Калорийность овсяная каша с бананом: калорийность и БЖУ всех способов приготовления

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА. РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Овсяная каша с бананом и грецкими орехами

Завтрак должен быть не только полезным, но и вкусным. Овсяная каша с бананом и грецким орехом зарядит Вас энергией и поднимет настроение.

Вес блюда: 411 г

Количество порций: 1

Время приготовления: 15 мин

Ингридиенты

Овсяные хлопья	50 г (примерно 4.2 ст. ложки)
Вода	116 г
Молоко 1.5%	120 г (примерно 0.5 стакана)
Соль морская	1 г (примерно 1 щепотка)
Масло сливочное 82,5 %	5 г
Банан	100 г (примерно 0. 8 шт.)
Грецкие орехи	10 г
Мед	9 г (примерно 1 чайн. ложка)

Способ приготовления

1. в небольшую кастрюлю всыпьте овсяные хлопья, вылейте воду и молоко
2. добавьте соль и, постоянно помешивая, варите до готовности
3. банан очистите и нарежьте
4. в готовую кашу, добавьте сливочное масло, половину нарезанного банана и хорошо перемешайте
5. переложите овсянку в тарелку
6. добавьте оставшийся банан, грецкие орехи и мед

КБЖУ

• Порция

  Белки: 13 г

  Жиры: 16. 2 г

  Углеводы: 70.4 г

  Калорийность: 463.7 Ккал

  Вес порции: 411г.

• 100 грамм

  Белки: 3. 2 г

  Жиры: 4 г

  Углеводы: 17.1 г

  Калорийность: 112.8 Ккал

Овсяная каша с банановым топпингом рецепт с фото, калорийность блюда

Время приготовления — 15 мин.

1 Налейте молоко в сотейник и доведите до кипения на среднем огне. Добавьте щепотку соли, щепотку корицы и 2 столовые ложки сахара. Добавьте геркулес и варите, помешивая, до загустения.

2 Очистите банан от кожуры и порежьте на кольца средней толщины.

3 Раскалите антипригарную сковороду на сильном огне, потом уменьшите его до маленького и всыпьте в сковороду коричневый сахар, молотые корицу и мускатный орех и готовьте, помешивая, пока сахар не расплавится.

4 Вмешайте сливочное масло, цедру и кленовый сироп. Выложите кольца банана на поверхность соуса и жарьте по 1 минуте с каждой стороны. Добавьте грецкие орехи в соус, перемешайте и снимите с огня.

5 Подавайте кашу, украсив банановым топпингом.

Смотрите также Как приготовить овсяную кашу

Состав: Вода, Овсяные хлопья, Яблоки, Мед, Сливочное масло, Сахар, Корица молотая, Соль

Состав: Молоко, Манная крупа, Сахар, Соль

Состав: Картофель, Творог, Яйцо, Сметана, Мука пшеничная, Масло сливочное топленое, Соль

Состав: Творог, Яблоки, Сметана, Молоко, Яйцо, Сахар, Сливочное масло, Изюм, Манная крупа, Ванилин

Состав: Молоко, Сахар, Яичный желток, Мука пшеничная, Ванильный сахар

Состав: Мука пшеничная, Сахар, Молоко, Какао-порошок, Яйцо, Шоколад темный, Сливки, Растительное масло, Разрыхлитель

Каша овсяная без сахара.

Овсяная каша содержит в своем составе почти все витамины группы В, насыщена витамином Е, минеральными веществами натрием, кальцием, цинком, хлором, серой, марганцем, кремнием, железом, фосфором, калием.

Калорийность овсяной каши на молоке с сахаром на 100 грамм 84 ккал. В 100-граммовой порции такой каши содержится:

• 3,1 г белка;
• 2,42 г жира;
• 12,28 г углеводов.

Рецепт приготовления блюда:

• в 400 мл кипящей воды наливают 400 мл молока;
• в полученную водно-молочную жидкость засыпают 150 г овсяной крупы. Каша варится на медленном огне в течение 5 минут с помешиваниями;
• в готовую овсянку на молоке добавляют 1 чайную ложку сахара и по вкусу соль. Все тщательно перемешивают, и дают каше настояться в течение 3 – 4 минут.

Калорийность овсяной каши на молоке без сахара на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на молоке без сахара на 100 грамм 78 ккал. В 100 г продукта:

• 3,15 г белка;
• 2,42 г жира;
• 11,7 г углеводов.

Для приготовления овсянки с молоком без сахара необходимо:

• залить 1 стакан овсяных хлопьев 1,5 стаканами 2,5-процентного молока и 1 стаканом воды;
• довести кашу до кипения;
• варить овсянку после кипения в течение 5 минут.

Калорийность овсяной каши на молоке с маслом на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на молоке с маслом на 100 грамм 133 ккал. В 100-граммовой порции:

• 4,42 г белка;
• 5,18 г жира;
• 18,5 г углеводов.

Этапы приготовления блюда:

• 1 л молока доводят до кипения в кастрюле;
• в кипящее молоко добавляют немного соли и 2 столовые ложки сахара. Помешивая молоко, в него высыпают небольшими порциями 200 г овсяных хлопьев;
• после кипения каша варится в течение 6 минут;
• в готовое блюдо кладут 1 столовую ложку сливочного масла.

Калорийность овсяной каши на воде на 100 грамм с маслом

Калорийность овсяной каши на воде с маслом на 100 грамм 93 ккал. В 100 г продукта содержится:

• 3,1 г белка;
• 2,4 г жира;
• 15 г углеводов.

Овсянка на воде с маслом – диетический продукт с небольшим количеством жира. Такая каша показана для восстановления сил при тяжелых физических и умственных нагрузках, является эффективным источником поступления в организм медленных углеводов.

Калорийность овсяной каши на воде без сахара, с сахаром на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на воде без сахара на 100 грамм 14,6 ккал. В 100-граммвой порции 0,5 г белка, 0,27 г жира, 2,52 г углеводов. Для приготовления необходимо вскипятить 500 мл воды, добавить в кипящую воду 100 г овсяных хлопьев, варить кашу на медленном огне, пока она не станет более густой.

Калорийность овсяной каши на воде с сахаром на 100 грамм 87 ккал. В 100 г продукта 3 г белка, 1,68 г жира, 15,1 г углеводов.

Калорийность овсяной каши с изюмом на 100 грамм

Калорийность овсяной каши с изюмом на 100 грамм 33,2 ккал. В 100 г блюда:

• 0,91 г белка;
• 0,47 г жира;
• 6,43 г углеводов.

Этапы приготовления овсянки с изюмом:

• 10 г изюма замачивают на 8 – 10 минут в кипятке;
• в кастрюле доводят до кипения 200 г воды;
• в воду высыпают 4 столовые ложки овсяных хлопьев, щепотку соли. Полученная смесь помешивается и варится на медленном огне в течение 6 – 7 минут;
• в готовую овсянку добавляют 10 г изюма;
• кашу настаивают под закрытой крышкой 5 – 7 минут.

Польза овсяной каши

Польза овсяной каши достаточно велика и заключается в следующем:

• овсянка насыщена медленными углеводами, насыщающими на долгое время организм силами и энергией;
• при регулярном употреблении в пищу каши в крови снижается уровень холестерина. Подобный эффект достигается благодаря содержанию в овсянке абсорбирующей холестерин растворимой клетчатки;
• овсяная каша нормализует концентрацию в крови сахара. Сваренная на воде каша предупреждает резкие скачки в крови глюкозы;
• овсянка показана для профилактики диабета;

• каша полезна для снижения веса, является незаменимым компонентом большинства диет;
• благодаря большому количеству в каше витаминов и минералов она полезна для укрепления иммунитета;
• полезные вещества овсянки необходимы для профилактики болезней сердца, запоров, регулирования метаболизма;
• овсяная каша способствует улучшению состояния кожи, стимулирует работу нервной системы, нормализует работу печени, показана при лечении болезней желчного пузыря и поджелудочной железы;
• многочисленные исследования доказали свойства овсянки нормализовать кровяное давление.

Вред овсяной каши

Известен следующий вред овсяной каши:

• в очень небольших количествах овсянка разрешена при целиакии и диабете;
• при перееданиях кашей возникают такие негативные эффекты как метеоризм, вздутие живота, желудочные колики;
• в больших количествах овсянка нарушает всасывание кальция и витамина D. Если не восстанавливать минеральный и витаминный состав, со временем могут развиться болезни костной системы;
• рекомендуется отказаться от пакетированной «быстрой» каши с добавлением различных ароматизаторов. Такая овсяная каша может провоцировать аллергические реакции, категорически запрещена при обострениях болезней ЖКТ.

Каша овсяная с черникой, без сахара

Вес: 200г

Каши овсяные с добавками изготовлены из высококачественных цельных зерен овса, расплющенных в тонкие хлопья. Они вкусны и питательны, содержат природные витамины и минеральные вещества. Овсяные хлопья богаты пищевыми волокнами, что способствует пищеварению и хорошему самочувствию. Дают чувство сытости надолго.

Состав : овсяные хлопья, ягоды сушеной черники, порошок сублимированной черники, ароматизатор «Черника». Продукт содержит глютен, может содержать следы лактозы.

Внешний вид и цвет : Смесь хлопьев разной степени измельчения с сушеными ягодами черники, допускается незначительное количество разрушенных хлопьев. Хлопья кремового цвета с легким белым оттенком.

Вкус : Свойственный данному продукту, без посторонних привкусов, не кислый, не горький.

Запах : Свойственный данному продукту, без посторонних запахов, не затхлый, не плесневый.

Хранение: при температуре не выше 20 °С и относительной влажности воздуха не более 75% в месте, защищенном от посторонних запахов.

Срок годности : 16 месяцев.

Когда говорят о здоровом и полезном завтраке, большинство из нас сразу вспомнит об овсяной каше.

Овсянка, сваренная на воде, без соли и сахара, отлично подходит людям, следящим за своим весом. Пищевая ценность такой каши составляет:

• белки –12 грамм;
• жиры –6 грамм;
• углеводы –60 грамм.

Овсяная крупа обладает достаточно высокой калорийностью:

на 100 грамм крупы приходится 350 ккал.

Но при варке это значение изменяется, так как крупа разбухает и прибавляет в объеме.

Овсянка, приготовленная на воде без сахара, в 100 граммах содержит 80-88 ккал.

Благодаря высокому содержанию клетчатки, овсяная каша оказывает благоприятное влияние на работу желудка и кишечника. В ней много витаминов и полезных минералов с антиоксидантным действием.

Каша из овса является прекрасным адсорбентом, выводящим из организма токсины.

Овсяная каша с маслом (с сахаром и без)

Чтобы улучшить вкус каши, в неё добавляют масло. Стоит учесть, что 100 грамм сливочного масла содержит 75 ккал.

Стограммовая порция овсянки с маслом «потянет» на 150 ккал.

Чтобы уменьшить это значение, необходимо добавлять меньше сливочного масла.

Любимую кашу можно сделать сладкой. Одна чайная ложка сахара добавит порции примерно 15 ккал.

Овсянка, приготовленная на воде и заправленная маслом и сахаром, в 100 граммах может содержать от 165 ккал.

Овсяная каша с медом

Если вы не придерживаетесь жесткой диеты, то можно побаловать себя вкусной и полезной овсянкой с медом. Мед является высококалорийным продуктом, однако он обладает массой полезных свойств.

В 100 граммах овсяной каши с медом содержится 225 ккал и более.

У овсянки есть один недостаток – частое её употребление ведет к вымыванию кальция из организма . Поэтому не рекомендуется кушать овсяную кашу чаще 4-х раз в неделю.

Мы уже разбирали, как и возможные варианты правильных завтраков. Но всё-таки как ни крути, а лучше и проще стандартной овсяной каши (без сахара, конечно) ничего нет. Поэтому, хочу рассказать про лучшие пп-рецепты овсянки на завтрак для похудения.

Почему именно для похудения? Да потому что обычную пп-овсянку варят так же, но уже добавляя более калорийные составляющие — цельное молоко вместо обезжиренного, мед вместо экстрактов стевии, качественное сливочное масло и т.д.

ПП-овсянка по утрам: все секреты

О пользе каши из овсяных хлопьев с утра долго говорить не буду, об этом писали все, кому не лень.

Скажу только, что это медленные углеводы, низкий гликемический индекс, а значит гарантирован заряд энергии надолго, а также масса витаминов, минералов и т.д.

Все эти “плюшки” можно получить только из хороших, качественных хлопьев.

Для пп-шника основной показатель качества — минимальная обработка .

То есть, чем крупнее хлопья, чем дольше их рекомендует варить производитель, тем лучше! И ещё один признак — в составе должна быть исключительно овсянка! Никаких сухофруктов, орешков и т.д. Всё это разумнее добавить самостоятельно, возможно в ваше не вписываются жирные орехи или калорийный изюм.

На молоке или на воде будет ваша овсяночка, смотрите сами. С молоком привычнее и вкуснее, да и полезностей в такой каше больше. Но если у вас организм лактозу не воспринимает или вы просто по каким-то причинам не хотите употреблять молочное, тогда готовьте на обычной чистой воде.

Нередко овсянка пп-шниками воспринимается как “скучная” каша, мол, надоедает каждый день одно и то же. Тут важно фантазировать, ведь в овсянку можно добавить что угодно — от обычного яблока до мяса или даже рыбы! В рецептах дам некоторые отличные сочетания.

Варить овсяную диетическую кашу можно по-разному, нет рецепта лучше или хуже. Я поделюсь основными базовыми вариантами с пропорциями и указанием калорийности и бжу, а вы уже выбирайте, что вам нравится больше.

Пошаговый подробный рецепт каши на молоке

Начну с самой моей любимой овсяночки — сваренной на смеси молока с чистой обычной воды.

Такую кашу ем не только я, но и дети, муж.

В этом рецепте взяты хлопья быстрого приготовления, но вкуснее и полезнее те, которые нужно варить дольше 7 минут.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 73
2. Белки: 2,6
3. Жиры 04
4. Углеводы: 15

Калорийность порции без добавок: 194 ккал

Ингредиенты на 1 порцию:

• молоко с минимальной жирностью — 120 мл
• вода — 100 мл
• хлопья — 3 ст.л.
• соль — щепотка

Процесс поэтапно:

В глубокую небольшую кастрюльку выливаем молоко. Ставим на огонь.

Добавляем обычную чистую воду. В итоге должно получится около стакана жидкости.

Всыпаем хлопья и соль, перемешиваем.

После закипания ещё раз перемешиваем и выключаем. Накрываем крышкой, даём 5-10 минут настоятся. Если хлопья крупные, пусть ещё покипят на небольшом огне 2-3 минуты. Дольше не нужно.

Такая разная и вкусная

После того, как молочная каша сварена, можно улучшить или разнообразить её вкус, добавив всё, что угодно.

Овсянка с творогом и ягодами

Добавление творога с утра в кашу — лучшее что можно придумать, ведь творог — белковый продукт.

А белки после пробуждения нам нужны для красоты фигуры.

Калорийность 1 порции добавки: 70 ккал. То есть вкусный завтрак с творогом и ягодами около 260 ккал!

На порцию каши нужно:

• 50 г маложирного творога
• 2 ст.л. любых ягод

Дальше всё просто:

Пока овсяночка запаривается, смешиваем прямо в тарелке все компоненты. Если у вас ягоды не свежие, а замороженные, поставьте их на минутку в микроволновку, а уже потом добавляйте к творогу.

Теперь пюрируем всё блендером, миксером. Или просто смешиваем. Добавляем кашу, сухую стевию — вкусняшка к завтраку готова!

Шоколадная овсяная каша для сладкоежек

Любите шоколад, но пока не можете себе позволить, так как худеете?

Добавьте в утреннюю овсянку порошок какао и банан — не калорийно и очень шоколадно!

Калорийность добавки к 1 порции — 85 ккал, то есть весь завтрак — 270-280 ккал!

Для 1 порции:

• 1 маленький или половинка большого спелого банана
• 1 ч. л. любого порошка какао
• ванилин — пара кристалликов
• подсластитель -вкусу

Готовим 2 минуты:

Банан режем крупно, отправляем сразу в тарелку.

Туда же какао, подсластитель и обязательно ванилин — именно он сделает аромат по-настоящему шоколадным.

Всё перемешиваем, стараясь добиться однородности.

Добавляем овсяночку и можно кушать!

Ещё варианты на выбор

Калорийность любого завтрака из овсянки на молоке и предложенных добавок будет не больше 300 ккал , то есть вполне впишется практически в любой рацион — для похудения и не только.

Вот ещё несколько неплохих вариантов аналогичных по КБЖУ добавок к овсянке:

• печёное яблоко (среднее)+творог (50 г)+корица;
• творог (50 г)+2 кусочка черного шоколада без сахара;
• запеченная тыква+1 ч.л. кунжута;
• клубника+нежирный творожный сыр.

Есть и “несладкие” варианты, но тогда лучше молоко в рецептуре всё-таки убрать, заменив таким же количеством воды. Они, кстати, даже лучше с точки зрения бжу — белка в таких больше:

• отварная курогрудь (100 г)+зелень;
• любой маложирный сыр и подать с вареным яйцом;
• добавить в кашу 3 ст.л. уже готового печеночного паштета.

Рецепт овсянки на воде

На воде можно приготовить и овсянку с изюмом и яблоком.

Этот способ отличается от предыдущего, так как хлопья варятся с сухофруктами.

Изюм можно заменить курагой, сушеной клубникой и т.д.

Из указанного количества ингредиентов получается одна порция овсянки, весом 290 грамм. КБЖУ всей порции: калории – 204,5, белки – 6,4, жиры – 3,2, углеводы – 37,4.

Если диета вам не к чему, добавьте просто чайную ложку мёда уже после приготовления. Только немного — яблоко сладкое и изюм тоже.

Понадобится для 1 порции:

• овсяные хлопья – 50 г
• 200 мл очищенной воды
• 40 грамм яблока
• 5 грамм изюма
• чуть соли
• по вкусу можно добавить молотую корицу.

Приготовление:

Промойте изюм в тёплой воде, выложите в кастрюлю вместе с геркулесом. Залейте водой и включите газ на максимум.

Дождитесь закипания, закройте кастрюлю крышкой и томите на самом медленном огне до тех пор, пока вода полностью не выкипит. На это уйдёт примерно 5 минут.

Очистите от семян и кожуры яблоко, мелко нарежьте или натрите на крупной тёрке.

Смешайте с овсянкой. Можете посыпать молотой корицей и заправить обезжиренным йогуртом.

Яблоко можно заменить грушей, бананом, свежими абрикосами или сливами.

Рецепт для самых ленивых без варки

Если утро для вас всегда тяжёлое, то приготовьте кашу с вечера. Тем более, сделать это вообще не сложно — даже варить ничего не надо!

Будет нужно:

• стакан воды (или смесь с молоком)
• 3 ст.л. сухой овсянки
• соль, стевия — по вкусу

Всё просто:

1. Кипятим жидкость (можно даже в микроволновке).
2. В глубокой миске смешиваем хлопья с солью и подсластителем. Можно добавить немного сухофруктов, орешков.
3. Заливаем кипятком, перемешиваем, прикрываем крышкой, плоской тарелкой.
4. Утром каша готова! В такой даже полезных веществ больше.

Советы опытных пп-шников напоследок

Вместо жидкости попробуйте взять компот из сухофруктов или даже любой сок — получается даже не каша, а какой-то фруктовый десерт.

Вообще не бойтесь фантазировать — цедра лимона, куркума, семена льна, миндальные хлопья, сушеные или вяленые ягоды, кокосовая стружка или кокосовое молоко — всё это даст новые вкусы.

Кстати, ведуться споры про вред овсянки. Распространено даже мнение, что каждый день кушать её опасно, так как в хлопьях содержится вещество, вымывающее кальций из организма. Думаю, это преувеличено (любят некоторые нагнать страху), да и качественные витамины никто не отменял. По крайней мере мне не встретился ни один любитель овсянки с проблемами здоровья костей и суставов.

Видео рецепт пп-овсянки на миндальном молоке

Для веганов или тех, кто не пьёт обычное молоко или просто захотел чего-то более экзотического, предлагаю сварить супервкусную кашку с финиками и бананами:

Овсянка – это не только полезная крупа. Каша из нее может стать настоящим лекарством, если блюдо правильно приготовить и употреблять. Рецептов очень много. В умелых руках каша превращается в самое вкусное и любимое блюдо. Противопоказаний у овсянки практически нет, организм положительно реагирует на нее, очищается кишечник, за счет чего и кожа становится здоровой, приобретает сияние.

1. Благоприятно воздействует на работу пищеварительных органов. Именно овсянку первой вводят в рацион после перенесенных хирургических вмешательств, голодных диет, долгого воздержания от еды.
2. Содержит грубую клетчатку. В ¾ стаканах сухой крупы — суточная норма пищевых волокон (для взрослого человека). Поэтому при регулярном употреблении овсянки можно забыть о засоренном кишечнике, запорах и всех вытекающих проблемах.
3. Протеины овсянки способствуют наращиванию мышечной массы.
4. Снижает риск возникновения тромбов. Блюдо полезно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
5. Медленные углеводы – это правильный завтрак , который подарит сытость до самого обеда.
6. Рекомендуется употреблять блюда из этой крупы школьникам, студентам и другим людям, занимающимся умственным трудом. Каша избавит от сонливости, поднимет настроение, поможет сконцентрироваться.
7. Овсянка часто является элементом диет и разгрузочных дней. Сваренная на воде каша имеет низкую калорийность и высокие питательные свойства, поэтому может использоваться для похудения.

Польза овсяной каши для организма очевидна. Продукт активно используют в диетическом и лечебном питании. Каша приятна на вкус, доступна. Используя добавки, можно придать блюду разные вкусы.

Овсяные хлопья: как выбрать полезный продукт

Полки магазинов ломятся от упаковок с разными видами овсянки. Крупы отличаются между собой внешним видом, размером хлопьев и зерна, способом и временем варки. Основные виды:

• овсяные хлопья быстрого приготовления не требуют термической обработки, либо варка длится не более 2 минут;
• геркулес — самые толстые и крупные хлопья, требуют варки в течение 10-15 минут;
• овсяная крупа — расплющенные цельные зерна, требующие длительной варки, которая обычно занимает около 30-35 минут.

Меньше всего питательных и ценных веществ содержат овсяные хлопья быстрого приготовления. Самыми полезными считаются крупы из цельно зерна и геркулес. В них сохраняется максимальное количество клетчатки, ценных витаминов и микроэлементов.

Как приготовить полезную кашу

Блюда из овсяных хлопьев всегда получаются вязкими, склизкими. При остывании консистенция становится значительно гуще, чем после приготовления. Основные правила приготовления полезной каши:

1. Каши варят на воде или на молоке. Крупу всегда засыпают в кипящую жидкость.
2. Для вязкого блюда воды добавляется не менее 150 мл на 50 г крупы.
3. Если блюдо не предназначена для похудения или очищения, то для улучшения вкуса в него добавляется соль.
4. Рафинированный сахар можно заменять сухофруктами, медом, ягодами и свежими фруктами.
5. Масло резко повышает калорийность блюда, добавлять жир нужно дозировано.
6. Если блюдо готовится заранее, то количество крупы сокращается на треть.

Чтобы сохранить максимальное количество пользы в блюде, можно крупу не подвергать термической обработке. Достаточно засыпать овсяные хлопья в термос, залить кипящей водой или молоком, оставить на 3 часа. Этим способом готовят завтрак накануне.

Овсяная каша для похудения

Сложные углеводы, которые содержатся в овсяной каше, перевариваются медленно, не дают резко подниматься уровню сахара в крови. Одна порция блюда подарит организму сытость на 3-4 часа. При этом энергетическая ценность крупы, сваренной на воде или обезжиренном молоке, — всего 88-100 ккал.

Основные преимущества и свойства овсянки:

• подавляет тягу к сладкому;
• продукт распространенный, доступный, недорогой;
• прекрасно сочетается с разными добавками, что позволяет сделать рацион разнообразным и полезным;
• даже каша с длительной варкой не требует много времени на приготовление;
• повышает упругость кожи, что очень важно при похудении.

Для похудения на овсянке устраивают монодиеты, проводят разгрузочные дни, включают в систему правильного питания. Монодиеты не требуют продумывания меню, не нужно готовить несколько разных блюд, набор продуктов минимальный: овсянка и вода. По вкусу в кашу добавляют корицу, перец, имбирь. Весомым недостатком такой диеты является сложность выдержки. Употреблять неделю одну и ту же пищу сможет не каждый человек. Как и после других монодиет, сброшенный вес нередко стремительно возвращается.

Намного полезнее сделать кашу ежедневным завтраком на системе правильного питания. Блюдо дополняют фруктами, семечками, медом. Эффективен и полезен разгрузочный день на овсянке. Он помогает очистить организм, вывести лишнюю воду, избавит от 400-800 г веса.

Разгрузочный день на овсяной каше

Для проведения разгрузочного дня каша готовится на воде без добавления соли и сахара. Допускается для разнообразия добавлять пряности. Также можно насыпать несоленые специи: имбирь, перец черный или паприку.

Рецепт каши

1 стакан хлопьев залить 3 стаканами воды, приготовить обыкновенную вязкую кашу. Получившееся блюдо разделить на 5 равных частей по количеству приемов пищи. Желательно употреблять через каждые 3 часа. Последний прием — за 3 часа до сна. В перерывах между едой обязательно употребляется чистая вода. За сутки нужно выпить не меньше 2 л.

Совет! Если к вечеру разгрузочного дня почувствуется сильный голод или желудок начнет активно бурлить, можно выпить стакан кефира или съесть одно зеленое яблоко. Эти продукты имеют низкую калорийность, они не позволят сорваться и съесть что-то вредное.

Видео: Как проводить диету на овсянке

Овсяная каша для очищения кишечника (овсяный скраб)

Богатая клетчаткой овсяная каша поможет мягко очистить кишечник, нормализовать стул. За счет этого живот станет более плоским, улучшится цвет лица и состояние кожи, повысится иммунитет. Чистку рекомендуется проводить людям, имеющим прыщи на лице и теле, страдающим повышенной жирностью кожи. Можно для скраба из овсянки использовать вареную кашу, но сырые хлопья работаю намного эффективнее.

Рецепт скраба для очищения кишечника

Состав:
Хлопья овсяные — 2-3 ст. л.
Вода — 50 мл
Молоко — 1 ст. л.

Применение:
Скраб для кишечника нужно готовить накануне. Овсяные хлопья залить холодной кипяченой или очищенной водой, добавить ложку молока, которое можно заменить сливками. Смесь тщательно размешать, убрать в холодильник.

С утра натощак выпить стакан воды, через 15 минут съесть приготовленный скраб. В кашу можно добавить чайную ложку меда или орехов, но что-то одно. Соль и рафинированный сахар запрещены. Полноценно завтракать рекомендуется через 3 часа после употребления овсяной каши. Курс очищения скрабом — 30 дней.

Следует помнить: Очистительные процедуры рекомендуется проводить с 6 до 8 часов утра. Именно в это время начинается работа ЖКТ, организм пробуждается после ночного сна.

Овсяная каша от запоров

Запоры приносят огромный вред: нарушают работу пищеварительной системы, отравляют организм токсинами, мешают нормальному кровоснабжению. Застои вредны в любом возрасте. Существует множество медикаментозных и народных средств борьбы с запорами. Овсяная каша – одно из самых доступных и безопасных. Использовать ее разрешено детям с 7 месяцев жизни при условии отсутствия аллергической реакции на глютен и другие ингредиенты блюда.

Рецепт каши от запора

Состав:
Овсяная крупа — 0,3 стакана
Вода — 1 стакан
Растительное масло — 1 ч. л.
Чернослив — 3 шт.

Приготовление: В кастрюле на плите приготовить обыкновенную вязкую кашу из хлопьев. Чернослив промыть, нарезать мелкими кубиками, добавить за 3 минуты до окончания варки. Готовое блюдо заправить растительным маслом: подсолнечным, льняным или оливковым. Важно, чтобы продукт был нерафинированным. Соль и сахар добавлять можно, но в небольшом количестве. Кашу рекомендуется употреблять натощак с утра в качестве основного завтрака.

Овсяная каша для красоты

В хлопьях овса содержатся витамины группы B, K и E. При употреблении блюд из этой крупы улучшается состояние и цвет кожи, повышается упругость, проходят прыщи, вызванные проблемами с работой пищеварительной системы и кишечника. Ногти и волосы становятся крепче, лучше растут.

Овсянку можно принимать внутрь и использовать наружно. В косметологии применяются только натуральные хлопья с длительной варкой, содержащие максимальное количество полезных веществ. При этом подвергать крупу термической обработке не нужно. Обычно заваривают кашу кипятком, настаивают, затем используют в качестве скраба, масок самостоятельно или с добавлением других ингредиентов: меда, кофе, молочных продуктов, косметических масел.

Видео: Овсянка для красоты в программе «О самом главном»

Вред овсяной каши: кому нельзя употреблять

Каша овсяная несет пользу организму, но не стоит делать ее основой рациона. При употреблении продукта в большом количестве и продолжительно нарушается всасывание витамина Д и кальция. Оно обусловлено накоплением фитиновой кислоты. Это ведет к ослабеванию костной системы.

Основное противопоказание – непереносимость глютена (целиакия). Но также не стоит забывать, что овсяная каша быстрого приготовления без варки и ароматизированные блюда из пакетиков не несут никакой пользы, могут вызвать аллергию, нарушение пищеварения, тем самым нанести вред организму.

Читайте также…

сколько калорий в овсянке без сахара и соли, БЖУ вареной и запаренной кипятком крупы

Завтрак, в котором основным блюдом выступает овсяная каша, популярен не только в Англии, но и в России. Этот продукт завоевал свое место среди любителей здорового питания. Также полезен он для тех, кто по каким-то причинам перешел на диетический режим питания.

Рецепты приготовления каши очень разнообразны, среди них каждый сможет найти что-то свое. При правильном выборе вы получите прекрасный источник витаминов и сытный завтрак.

Это и понятно, ведь овсянка имеет в составе большое количество углеводов, но при этом низкую калорийность. Прекрасно подойдет она и для тех, кто борется с лишним весом. Помимо своей привлекательной калорийности, она еще и очень богата витаминами и минералами.

Химический состав

Главным преимуществом овсяной крупы является огромное количество антиоксидантов в ее состав. Они помогают организму бороться с инфекциями и вредными экологическими факторами. Очень часто на приеме у врача можно услышать об отложении солей в организме. Они попадают в него с водой и воздухом. Вещества, содержащиеся в овсянке, способны свести к минимуму их вредное воздействие и предотвратить сложные заболевания.

Стрессовые ситуации случаются с каждым. Но тех, кто употребляет овсянку регулярно, такая проблема беспокоит меньше. Связано это с тем, что каша имеет в своем составе магний и метионин, которые благотворно влияют на работу нервной системы и способствуют росту мышечной ткани.

Именно поэтому спортсмены употребляют овсяную кашу в обязательном порядке.

Фосфор и кальций, входящие в состав овсяной крупы, помогают быстрее восстанавливаться после травм и переломов, укрепляют костную ткань. Именно поэтому всем детям рекомендуется давать кашу не реже двух раз в неделю.

Различные аминокислоты и минеральные соединения способны налаживать работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется каша даже при язве желудка и кишечника, так как имеет обволакивающие свойства.

Овсянка является рекордсменом среди каш по количеству витаминов. Она улучшает цвет лица, препятствует возникновению дерматитов. При регулярном потреблении овсяной каши заметно улучшается структура волос и ногтей.

Калорийность

Общее число калорий самой овсянки, приготовленной на воде, невысокая. Но в зависимости от того, какие компоненты в нее добавляются, энергетическая ценность блюда может возрасти.

Овсяная каша на воде полезна для тех, кто испытывает проблемы с ЖКТ. Важным моментом в приготовлении является то, что в пищу продукт употребляется без сахара и соли. Так обволакивающий эффект, а также выведение токсинов станет более эффективным.

Чтобы разнообразить ежедневный прием каши, ее можно приготовить с маслом или медом. Это хорошие добавки для овсянки, запаренной кипятком. Кстати, при таком способе приготовления калорийность каши почти не меняется, а вот полезных свойств у нее становится больше.

Овсянка в вареном виде имеет 88 килокалорий в 100 граммах. Это очень мало, но питательные качества от этого никак не страдают. Овсяная каша с изюмом или курагой содержит в 100 граммах 120 ккал.

За счет добавленных ингредиентов вкус становится намного приятнее и слаще, что придется по вкусу сладкоежкам.

Пищевая и энергетическая ценность

Овсяная каша очень богата углеводами. Именно за счет них она очень питательная при минимуме калорий. Показатели белков, жиров и углеводов важны не только для тех, кто борется с лишним весом, но и для тех, кто просто ведет здоровый образ жизни.

Ниже представлена таблица БЖУ на 100 грамм овсянки с различными добавками.

В таблице указаны нормы БЖУ для наиболее часто используемых рецептов приготовления.

Помимо стандартных белков, жиров и углеводов, для всех продуктов есть еще один важный показатель – гликемический индекс. Он делит продукты на «хорошие» и «плохие» с диетической точки зрения. Чем выше этот показатель, тем более вреден продукт и тем большее влияние он оказывает на содержание сахара в крови. Если для здоровых людей в этом нет особой опасности, то для тех, кто страдает сахарным диабетом, незнание величины ГИ может быть смертельным. Поэтому прежде чем готовить то или иное блюдо, стоит узнать, какой ГИ у продукта.

ГИ делят на 3 уровня.

1. От 146 до 70 – высокий. Это самые вредные продукты, которые вызывают резкие скачки сахара в крови.
2. От 69 до 41 – средний. Продукты, которые имеют этот уровень менее вредны, но диабетикам стоит быть осторожными.
3. От 40 до 8 – низкий. Самые полезные продукты.

Овсянка на воде имеет гликемический индекс, равный 40. Это соответствует низкому уровню. Соответственно, и пользы в таком продукте много даже для больных диабетом.

Стоит отметить, что при добавлении в кашу меда, изюма, масла гликемический индекс меняется. Самое главное – во всем знать меру и не переедать кашу.

Применение для похудения

Диетологи в один голос заявляют, что овсянка необходима при борьбе с лишним весом. Овсяная каша при своей небольшой калорийности может заменить омлет или порцию творога с фруктами. Питательность повышается за счет клетчатки, волокна которой содержатся в готовом продукте в большом количестве.

Если употреблять овсянку, приготовленную на воде, хотя бы два-три раза в неделю, то это будет хорошая профилактика ожирения. Для тех, кто занимается каким-либо спортом, продукт также стоит включить в меню. Ведь каша повышает эластичность мышечной ткани.

Но стоит отметить, что максимальную пользу приносит запаренная крупа. Во время варки часть полезных веществ может испариться. Необходимое количество овсяной крупы нужно залить кипящей водой, накрыть крышкой и оставить минут на 15-20. В готовую кашу можно добавить мед, ягоды или фрукты.

Узнав всю пользу овсянки, можно изменить свое отношение к этому блюду, даже если раньше оно не привлекало своим вкусом и видом. Как показывает практика, готовить овсянку можно не только по проверенным рецептам, но и создавать блюда на свой вкус, заменяя ингредиенты и экспериментируя с добавками.

Рецепт приготовления овсяной каши на воде смотрите далее.

Сравнение питательных веществ: банан и овсянка

калорий

Овсянка содержит много калорий, а в банане на 76% меньше калорий, чем в овсянке: в банане 89 калорий на 100 граммов, а в овсянке 367 калорий.

Что касается соотношения макронутриентов, овсянка содержит больше белка, намного легче углеводов и больше жира по сравнению с бананом на калорию. Овсянка имеет соотношение макронутриентов 17:69:15 и банана 5:93:3 белка, углеводов и жиров из калорий.

Соотношение макросов из калорий:

Каковы преимущества добавления банана в овсянку каждое утро? | Здоровое питание

Автор Susan Paretts Обновлено 19 ноября 2018 г.

Банан — это полезный фрукт, который придает овсяной каше сладковатый оттенок и здоровую дозу витаминов и минералов.Добавление банана в овсянку каждое утро улучшает вкус вашего завтрака и даже придает этому и без того богатому клетчаткой блюду дополнительный заряд клетчатки. Добавьте к утренней овсянке банан, чтобы получить сладкое лакомство, которое не только вкусно, но и полезно.

Повышение уровня калия

Жизненно важный минерал, калий помогает контролировать кровяное давление и помогает регулировать баланс жидкости и минералов в клетках. Это также необходимо для правильного сокращения мышц и может даже помочь предотвратить образование камней в почках.Бананы, богатые калием, добавят к вашему завтраку большую дозу этого жизненно важного минерала. Фактически, один банан среднего размера длиной от 7 до 8 дюймов содержит 422 мг калия. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует взрослым ежедневно получать 4700 мг калия. Это означает, что, добавив банан в овсянку, вы уже приблизились к 9 процентам пути к своей ежедневной цели по этому важному минералу.

Сытное добавление клетчатки

Клетчатка не только поддерживает ваше регулярное питание, но и помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет и дивертикулярную болезнь.Овсянка богата клетчаткой, содержащей около 10 граммов на 100 граммов или около 2,8 граммов клетчатки на упаковку овсянки быстрого приготовления. Банан среднего размера содержит около 3,1 грамма клетчатки. Это само по себе составляет около 10 процентов от рекомендуемой суточной нормы клетчатки для взрослых, которая составляет от 20 до 30 граммов клетчатки. Таким образом, добавив банан в тарелку овсянки, вы получите около 20 процентов рекомендуемой суточной дозы клетчатки на завтрак.

Витамины и минералы

Бананы богаты не только калием, но и магнием, еще одним минералом, необходимым для правильного питания. Магний помогает предотвратить высокое кровяное давление, сердечные заболевания, диабет и инсульт. Это также помогает для здоровья костей. Бананы также содержат фолиевую кислоту, витамин С, ниацин, рибофлавин и витамин В-6. Фолат, также известный как фолиевая кислота, особенно важен для беременных женщин или тех, кто хочет забеременеть.

Комбинация овсяных хлопьев и бананов

И овсяные хлопья, и бананы содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, каждая из которых помогает поддерживать здоровье кишечника. Растворимая клетчатка также помогает снизить уровень холестерина, поэтому увеличение количества клетчатки на завтрак за счет добавления банана в овсянку является здоровым выбором.Клетчатка в овсянке помогает вам чувствовать себя сытым, а добавленные углеводы из банана усиливают этот эффект, помогая предотвратить тягу в течение дня. Бананы также содержат большое количество триптофана и магния, которые помогают лучше выспаться ближе к вечеру.

Овес с банановым орехом и протеином (20 г белка)

Эта наполненная белком овсяная каша, подслащенная спелым бананом и немного кленовым сиропом, содержит ванильный протеиновый коктейль и яичные белки, чтобы добавить больше белка и сделать овсянку кремовой.

Завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня. Я стараюсь начинать каждое утро, по крайней мере, с 20 граммов белка, особенно после тренировки, а это значит, что я всегда стараюсь включать больше белка в свои приемы пищи. Эта полезная бананово-ореховая овсянка содержит 20 граммов белка и всего 333 калории. Кроме того, этот завтрак очень легко и быстро приготовить. Чтобы приготовить завтрак с высоким содержанием белка, попробуйте овсяные вафли с высоким содержанием белка, чашу с пикантным творогом и овсяный хлеб с высоким содержанием белка.

Как увеличить содержание белка в овсянке?

Полстакана овса содержит пять граммов белка, поэтому я добавляю больше, чтобы чувствовать себя сытым на протяжении всего утра. Ниже приведены некоторые способы увеличения количества белка.

• Яичные белки : Яичные белки в овсянке — это простой способ добавить больше белка. Не говоря уже о том, что они делают его очень сливочным, и вы даже не можете попробовать их на вкус.
• Протеиновый коктейль : Я использую протеиновые коктейли вместо воды или молока, чтобы улучшить как белок, так и вкус.Мой любимый протеиновый коктейль Grass Fed Clean Protein Shake (ванильные бобы) от Orgain. Вы также можете использовать порошок, просто приготовьте, как указано, а затем добавьте.
• Орехи : Я добавляю в овсянку грецкие орехи для дополнительного хруста и белка.

Варианты:

• Если вы предпочитаете использовать порошкообразный протеин, приготовьте в соответствии с инструкциями и используйте 2/3 стакана порошка.
• Измените вкус с помощью шоколадного протеинового коктейля. Или, если вы не хотите использовать протеиновый коктейль, замените его 2/3 стакана вашего любимого молока.
• Мелко нарезанные орехи пекан или миндаль для грецких орехов
• Замените кленовый сироп агавой или медом.

Больше рецептов овсянки, которые вам понравятся:

Овес с банановым орехом и протеином

388 кал. 18.5 Белок 63,5 углеводов 9 Жиры

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 10 минут

Эта наполненная белком овсяная каша, подслащенная спелым бананом и немного кленовым сиропом, содержит ванильный протеиновый коктейль и яичные белки, чтобы добавить больше белка и сделать овсянку кремовой.

• 1 средний спелый банан, разрезанный пополам
• 1/3 стакана овсяных хлопьев (проверьте этикетки на отсутствие глютена)
• 2/3 стакана жидкого ванильного протеинового коктейля Orgain
• 3 столовые ложки яичных белков
• 1/2 чайной ложки чистого клена сироп
• 5 г измельченных грецких орехов

• Нарежьте половину банана и отложите в сторону.

• Другую половину банана размять вилкой и положить в небольшую кастрюлю с овсянкой, протеиновым коктейлем и яичными белками и хорошо перемешать.

• Варить на среднем огне и помешивать, пока не закипит, после закипания продолжать варить, пока не загустеет, около 2-3 минут.

• Перелейте в миску и посыпьте оставшимся бананом, рублеными грецкими орехами и кленовым сиропом.

Вариации:

• Если вы предпочитаете использовать порошкообразный протеин, приготовьте в соответствии с инструкциями и используйте 2/3 стакана порошка.
• Мелко нарезанные орехи пекан или миндаль для грецких орехов
• Замените кленовый сироп агавой или медом.

Порция: 1 миска, Калории: 388 ккал, Углеводы: 63,5 г, Белки: 18,5 г, Жиры: 9 г, Насыщенные жиры: 1 г, Холестерин: 9,5 мг, Натрий: 203 мг, Клетчатка: 6,5 г, Сахар: 23 г

Ключевые слова: белковый завтрак, овсянка, белковый овес

фактов о пищевой ценности продукта Powerful — Банан Овсянка Банан

Состав: овсяные хлопья , концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, фруктоза, натуральный ароматизатор, грецкие орехи, бананы, соль, стевия.

СКП: 851463005176

Макронутриенты по дневной норме (%DV)

Это гистограмма минералов по дневной норме в процентах.%DV это процент дневной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

• калорий13% DV250 калорий
• FAT6% DV4.5G
• насыщенные жиры5% DV1G
• CHOLEVEROL15% DV44.9MG
• CARBOHDRATE11% DV34G
• Fiber14% DV4G
• Sugars16% DV8G
• Protein40% DV20G

Общие минералы по дневной норме (%DV)

Это гистограмма минералов по дневной норме в процентах.%DV это процент дневной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

• Кальций19% DV245.1MG
• Iron, Fe11% DV2MG
• калий, K6% DV267.2MG
• натрий7% DV170.3MG
• Magnesium ~% DV ~ MG
• цинк, Zn ~% DV ~ MG

Общие витамины по дневной норме (%DV)

Это гистограмма витаминов по дневной норме в процентах. %DV это процент дневной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

• Витамин A, RAE~% DV~мкг
• Витамин B12~% DV~мкг
• Витамин C~% DV~мг
• Витамин D~% DV~мкг
• Витамин E~% DV~мг
• Витамин K~% DV~мкг

Макронутриенты

Макронутриенты		%DV
~ = данные отсутствуют
Вес	65 г
Калории	250	13%
Жир	4.5г	6%
Белок	20 г	40%
Углеводы	34 г	11%
Сахара	8 г	16%
Волокно	4 г	14%
Холестерин	44,9 мг	15%
Насыщенные жиры	1 г	5%
Чистые углеводы	30 г
Трансжирные кислоты	0 г

Минералы

Минералы		%DV
~ = данные отсутствуют
Вес	65 г
Кальций	245. 1 мг	19%
Железо, Fe	2 мг	11%
Калий, K	267,2 мг	6%
Магний	~мг	~%
Фосфор, P	~мг	~%
Натрий	170,3 мг	7%
Цинк, Zn	~мг	~%
Медь, Cu	~мг	~%
Марганец	~мг	~%
Селен, Se	~мкг	~%
Фтор, F	~мкг	~%
Молибден	~мкг
Йод, I	~мкг
Хлор	~мг
Хром	~мкг

Витамины

Витамины		%DV
~ = данные отсутствуют
Вес	65 г
Витамин А, RAE	~мкг	~%
Витамин С	~мг	~%
Тиамин (B1)	~мг	~%
Рибофлавин (В2)	~мг	~%
Ниацин (B3)	~мг	~%
Витамин B5 (PA)	~мг	~%
Витамин B6	~мг	~%
Биотин	~мкг
Фолат (B9)	~мкг	~%
Фолиевая кислота	~мкг	~%
Пищевой фолат	~мкг	~%
Фолат ДФЭ	~мкг	~%
Холин	~мг	~%
Витамин B12	~мкг	~%
Ретинол	~мкг
Каротин, бета	~мкг	~%
Каротин, альфа	~мкг	~%
Криптоксантин, бета	~мкг	~%
Витамин А, МЕ	~МЕ	~%
Ликопин	~мкг
Лут + зеаксантин	~мкг
Витамин Е	~мг	~%
Витамин D	~мкг	~%
Витамин D2	~мкг
Витамин D3	~мкг
Витамин D (МЕ)	0МЕ	0%
Витамин К	~мкг	~%
Витамин К1	~мкг
Менахинон-4	~мкг

Прочее

Прочее
~ = данные отсутствуют
Вес	65 г
Вода	6. 5г
Ясень	~ г
Алкоголь	~ г
Кофеин	~мг
Теобромин	~мг
Оценка PRAL	~

Углеводы и сахара

Углеводы и сахара
~ = данные отсутствуют
Вес	65 г
Растворимая клетчатка	~ г
Нерастворимая клетчатка	~ г
Добавленный сахар	6 г	12%
Сахароза	~ г
Глюкоза (декстроза)	~ г
Фруктоза	~ г
Лактоза	~ г
Мальтоза	~ г
Галактоза	~ г
Крахмал	~ г
Углеводы прочие	~ г
Всего сахарных спиртов	~ г

Жиры

Жиры		%AI
~ = отсутствующие данные
Вес	65 г
Мононенасыщенные жиры	~мг
Полиненасыщенные жиры	~мг
Омега 3с	~мг	~%
Омега 6s	~мг	~%
Соотношение омега-3 и омега-6	~
Соотношение омега-6 и омега-3	~
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	~мг
20:5 n-3 (EPA)	~мг
22:5 н-3 (ДПА)	~мг
22:6 н-3 (ДГК)	~мг
Трансполиеновые жиры	~мг
Стигмастерол	~мг
Кампестерол	~мг
Бета-ситостерол	~мг
Фитостеролы	~мг
4:0	~мг
6:0	~мг
8:0	~мг
10:0	~мг
12:0	~мг
13:0	~мг
14:0	~мг
15:0	~мг
16:0	~мг
17:0	~мг
18:0	~мг
20:0	~мг
22:0	~мг
24:0	~мг
14:1	~мг
15:1	~мг
16:1 недифференцированный	~мг
16:1 c	~мг
17:1	~мг
18:1 недифференцированный	~мг
18:1 c	~мг
18:1-11 т (18:1т н-7)	~мг
20:1	~мг
22:1 недифференцированный	~мг
22:1 c	~мг
24:1 c	~мг
18:2 недифф.	~мг
18:2 н-6 в, в	~мг
CLA 18:2	~мг
18:2 я	~мг
18:3 недиф.	~мг
18:3 н-6 в, в, в	~мг
18:3i	~мг
18:4	~мг
20:2 н-6 в, в	~мг
20:3 недифференцированный	~мг
20:3 н-3	~мг
20:3 н-6	~мг
20:4 недифференцированный	~мг
20:4 н-6	~мг
21:5	~мг
22:4	~мг
Трансмоноеновые жиры	~мг
16:1 т	~мг
18:1 т	~мг
22:1 т	~мг
18:2 t далее не определено	~мг
18:2 т,т	~мг

Аминокислоты

Аминокислоты		%RDI
~ = данные отсутствуют
Вес	65 г
Бетаин	~мг
Триптофан	~мг	~%
Треонин	~мг	~%
Изолейцин	~мг	~%
Лейцин	~мг	~%
Лизин	~мг	~%
Метионин	~мг	~%
Цистин	~мг	~%
Фенилаланин	~мг	~%
Тирозин	~мг	~%
Валин	~мг	~%
Аргинин	~мг
Гистидин	~мг	~%
Аланин	~мг
Кислота аспарагиновая	~мг
Глутаминовая кислота	~мг
Глицин	~мг
Пролайн	~мг
Серин	~мг
Гидроксипролин	~мг

База данных: Фирменная еда

обратная связь

Банановый смузи с овсянкой, рецепт и видео

• Фейсбук
• Твиттер
• Пинтерест

Приготовьте бананово-овсяный смузи для похудения с миндальным молоком для быстрой и питательной еды или перекуса. Включает видео!

Лучший бананово-овсяный коктейль!

Несмотря на то, что я делюсь многими рецептами десертов, и большинство из них очень калорийны, я стараюсь питаться здоровой пищей и следить за своим весом. Иногда я смотрю, как он поднимается, а иногда я смотрю, как он падает! В любом случае, чтобы держать ситуацию под контролем, я стараюсь каждый день выпивать полезный смузи на завтрак или обед. Этот бананово-овсяный смузи — мой абсолютный фаворит, и его очень легко приготовить.

Я готовила этот бананово-овсяный смузи несколько недель, и мне он очень понравился, когда я решила попробовать его с замороженными бананами.Боже мой. Замороженные бананы превратили его из действительно хорошего в совершенно восхитительное. Они делают смузи более густым, а кубики льда использовать не нужно.

Как заморозить бананы:

• Снимите кожуру с 4 или 5 бананов.
• Разрежьте бананы на три части.
№
• Выложите их, не соприкасаясь, в форму 9 x 13 или на противень.
• Поместите их в морозильную камеру на 24 часа.
• Бананы, замороженные как отдельные кусочки, можно хранить в закрывающемся пакете в морозильной камере.

• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 большой банан (лучше замороженный)
• 1/4 чашки овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка ванильного экстракта или пасты из бобов ванили
• 5-6 кубиков льда (можно не добавлять, если используются замороженные бананы)

Необязательно (кроме корицы, все будет добавлять калории)

• 1 столовая ложка меда
• 1 чайная ложка Cinnamon
• 1 столовая ложка земли Flaxseed
• 1/2 Scoop неразрешенный белковый порошок
• 1 столовая ложка арахисового масла

• Смешайте все ингредиенты в блендере.

• Смешивайте на низкой скорости, пока банан и лед не растворятся.

• Перемешивайте на высокой скорости в течение 1 минуты.

• Подавать немедленно.

Пищевая ценность смузи со следующими ингредиентами: миндальное молоко, овсянка, банан, ваниль. Калории: 225
Белки: 5 грамм
Углеводы: 47 грамм
Жиры: 2,5 грамма
Баллы Weight Watcher: 4

калорий: 225 ккал

**Если вы сделаете этот рецепт, я был бы рад, если бы вы оставили отзыв с 5 звездами в комментариях ниже.Если вы поделитесь в Instagram или Facebook, не забудьте отметить @onsuttonplace, чтобы я мог видеть, что вы делаете!

Миндальное молоко, которое я использую для этого рецепта смузи с банановой овсянкой, называется Silk Unsweetened и содержит 30 калорий на чашку. Несмотря на то, что я не любитель пить миндальное молоко или добавлять его в хлопья, я люблю его в этом бананово-овсяном коктейле. Это идеальный смузи для похудения, но если вы не используете его таким образом, просто используйте молоко, которое вам больше нравится. Вы можете использовать любую овсянку, овсяные хлопья быстрого приготовления или обычные овсяные хлопья. Важно взбивать смузи не менее минуты, чтобы хорошо перемолоть овсянку.

В рецепте для печати я указал дополнительные ингредиенты. Все ингредиенты представлены в видео, но добавляйте только то, что вам нравится. Я люблю добавлять мёд и корицу, но, к сожалению, мёд добавляет немало калорий и четыре балла Weight Watcher. (Невероятно!) Опять же, если вы не используете этот смузи для завтрака для похудения, я определенно рекомендую добавить дополнительные ингредиенты.

Несмотря на то, что я не специалист по смузи, я знаю, что мне нравится… и я могу честно сказать, что это один из лучших рецептов смузи, которые я когда-либо готовил. Интересно добавлять разные ингредиенты и менять фрукты. Одна вещь, которую я никогда не меняю, это ингредиент овсянки.

*Некоторые ссылки ведут на сайты, где я являюсь партнером. Нажмите ЗДЕСЬ для моего заявления о раскрытии информации.

Рецепт бананово-овсяного смузи Источники:

Другие рецепты смузи:

Рецепт клубнично-бананового смузи

Как приготовить клубнично-банановый смузи. Простой и полезный рецепт клубнично-бананового смузи… все, что вам нужно для идеального и полезного завтрака!

Посмотреть этот рецепт Рецепт цитрусового смузи

Этот рецепт смузи из цитрусовых сытный, сытный и идеально подходит для завтрака, обеда или перекуса.

Посмотреть этот рецепт

Попробуйте и мой Очищающий напиток с клюквенным лимонным соком !

Если вы решите попробовать этот рецепт бананово-овсяного смузи

,
дайте мне знать в комментариях, что вы думаете!

• Фейсбук
• Твиттер
• Пинтерест

Рецепт полезной овсянки с арахисовым маслом и бананом — ешь это, а не то

Овсянка имеет оправданную репутацию здорового основного продукта на столе для завтрака, но это не делает это скромное зерно непогрешимым.Проблема в том, что обычные овсяные хлопья слишком скучны, чтобы есть их на регулярной основе, а ароматизированные овсяные хлопья содержат множество избыточных сахаров и других ингредиентов, которым не место в вашей тарелке для завтрака. Таким образом, все эти пакетики овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые вы считаете хорошим вариантом завтрака, на самом деле ничего не делают для вашего здоровья, и они могут причинить больше вреда, чем вы думаете.

Мы решаем обе проблемы, используя арахисовое масло и миндаль, чтобы обеспечить богатую основу полезных жиров, и бананы, которые придают естественную сладость и порцию калия.Это вид овсянки, которую вы можете и должны есть 5 дней в неделю.

Овсянка в чистом виде обладает массой полезных свойств, которые нельзя упустить. От того, что он помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой вид холестерина) до того, что он действительно является одним из лучших источников резистентного крахмала — типа углеводов, который помогает вам похудеть, — овес следует регулярно и правильно употреблять в пищу. курс.

Нам нравится этот рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом за его полезные ингредиенты.Это здоровое утреннее блюдо, которое можно приготовить за считанные минуты.

Питание: 320 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных), 17 г сахара

На 4 порции

Вам понадобится

4 1/2 стакана воды
2 стакана овсяных хлопьев
Щепотка соли
2 нарезанных банана
2 ст.л. арахисового масла
1/4 стакана нарезанного миндаля
2 ст.л. сиропа агавы

Как это сделать

1. В средней кастрюле доведите воду до кипения. Убавьте огонь до минимума и добавьте овсянку и соль.Варить, периодически помешивая, около 5 минут, пока овсяные хлопья не станут мягкими и не впитают большую часть жидкости.
2. Добавьте бананы, арахисовое масло, миндаль и сироп агавы и перемешайте до однородного состояния. Если овсянка слишком густая, добавьте немного молока.

Ешьте этот совет

Арахисовое масло и банан могут быть нашим любимым украшением овсянки, но есть десятки способов преобразить обычную миску вареной овсянки, в том числе несколько неожиданных (спасибо Марку Биттману, первому, кто познакомил нас с идеей овсяных хлопьев). вкусная овсянка).

• Нарезанные кубиками яблоки (сырые или обжаренные в небольшом количестве масла), поджаренные грецкие орехи и щепотка корицы
• Нарезанные персики, коричневый сахар и нарезанные орехи пекан (например, персиковый коблер)
• Соевый соус, зеленый лук и жареное яйцо (поверьте нам — в этом есть смысл)

Клубнично-банановая овсянка с обратным отсчетом калорий

Этот пост с клубнично-банановой овсянкой был спонсирован Hood в рамках активации Influencer Activation for Influence Central, и все мнения, выраженные в этом посте, являются моими собственными

Глядя на календарь, я не могу поверить, что сейчас март, а это значит, что до свадьбы осталось всего 6 месяцев.До сих пор я неплохо себя чувствовал, придерживаясь своего режима хорошего самочувствия, включая правильное питание и сбалансированный образ жизни.

Одно правило, которому я всегда следую в своей оздоровительной программе, — хорошо завтракать по утрам. Овсянка — это мой завтрак из-за ее пользы для здоровья, но, поскольку овсянка сама по себе не очень хороша, я уделяю пристальное внимание тому, что я добавляю в свою овсянку. Молочный напиток Hood Calorie Countdown стал основным игроком в моей игре с овсянкой, и мое тело любит его. С меньшим количеством калорий и отличным вкусом я чувствую, что ничего не иду на компромисс.

Вот почему я так люблю молочный напиток с обратным отсчетом калорий. Во-первых, он бывает цельным, 2% обезжиренным и имеет забавный шоколадный вкус, а это значит, что есть вариант для любой диеты. Hood Calorie Countdown содержит на 42 % меньше, на 75 % меньше сахара и на 67 % меньше углеводов, чем молоко. Кроме того, он дает 25% дневной нормы кальция и 15% дневной нормы витамина D на одну чашку при диете на 2000 калорий.

Я всегда очень устал от низкокалорийных продуктов, когда дело доходит до вкуса, но напиток Hood Calorie Countdown очень сливочный и вкусный.Что они делают, так это смешивают ультрафильтрованное молоко с водой, сливками и другими ингредиентами, чтобы создать вкусный и сливочный вкус. Мне также нравится знать, что это сделано компанией Hood, известной своими высококачественными молочными продуктами. Вы можете быть спокойны, зная, что молочный напиток не сделан из молока, содержащего искусственные гормоны. Я мог бы продолжать и продолжать, но все, что вам нужно сделать, это попробовать, и вы поймете, почему мне нравится этот продукт.

Где найти Обратный отсчет калорий в капюшоне

Hood Calorie Countdown можно найти в Walmart и других местных магазинах.Если вы хотите узнать больше об обратном отсчете калорий в капюшоне, вы можете посетить веб-сайт обратного отсчета калорий в капюшоне. Кроме этой вкусной клубнично-банановой овсянки, этот вкусный напиток можно использовать для многих рецептов, включая смузи, овсяные хлопья, банановый хлеб и многое другое. На веб-сайте Hood есть множество простых рецептов, которые вы можете попробовать, используя Обратный отсчет калорий Hood.

Я настоятельно рекомендую попробовать Hood Calorie Countdown, если вы серьезно относитесь к снижению потребления калорий или просто хотите получить вкусный низкокалорийный напиток. Я рад поделиться этим КУПОНОМ, чтобы вы начали!

Распечатать рецепт

Рецепт клубнично-банановой овсянки

Ингредиенты

• 1 чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 2 чашки напитка для обратного отсчета калорий
• 1 щепотка соли
• 1 чашка нарезанной свежей клубники
• 1 средняя банановая нарезка
• 1/2 чашки ореховой глазури 1/2 чашки

  Ингредиенты 1 чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления 2 чашки напитка для обратного отсчета калорий 1 щепотка соли 1 чашка нарезанной свежей клубники 1 средняя банановая нарезка 1/2 чашки ореховой глазури 1/2 чашки

  инструкции

  1. Поместите овсянку в большую миску и смешайте с ней напиток и соль.

     Добавить комментарий Отменить ответ

     Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

     Комментарий *

     Имя *

     Email *

     Сайт