Written by alexxlab on 10.11.1977

Еда низкокалорийная рецепты: Низкокалорийные блюда, из мяса, из рыбы, вегетарианские

Рецепт

Низкокалорийные продукты — Со Вкусом

Калории и еще раз калории! Каждая печенюшка, каждое яблочко вносит свой вклад в суточную норму. Энергетическая ценность продуктов должна быть приблизительно равна расходу энергии за день. Выходит, количество еды, которую можно съесть, весьма ограниченно, но кушать всё равно хочется. Как быть?

Редакция «Со Вкусом» составила список диетических продуктов, которые содержат минимальное количество калорий. Их можно есть, не опасаясь за фигуру. Более того, если их количество в рационе будет преобладать, вес стремительно пойдет на спад. Произойдет это по той причине, что большинство из них имеют отрицательную калорийность — на их переработку уходит больше энергии, чем содержится в них.

Малокалорийные продукты

Чем больше в продукте воды, тем меньше в нём калорий. При этом содержание полезных веществ может вас приятно удивить. Мы собрали в этом списке продукты для похудения, которые можно есть в большом количестве без вреда для здоровья.

Чем дальше, тем интереснее!

1. Зеленый горошек: 82 ккал

   Самый калорийный продукт в нашем списке является одним из наименее калорийных в своем роде. Например, в фасоли содержится до 100 ккал. А кукуруза, хоть и не приходится родственником горошку, но всегда стоит рядом на продуктовых полках супермаркета, бьет все рекорды: 363 ккал.

2. Черешня: 52 ккал

   Вы будете весьма удивлены, узнав, что черешня — одна из самых калорийных ягод. Однако ее польза заключается в благотворном влиянии на пищеварительную систему, ведь черешня обладает слабительным эффектом. Она очищает желудок и налаживает обмен веществ, способствуя снижению веса.

3. Яичный белок: 52 ккал

   Одним горохом и черешней сыт не будешь, поэтому предлагаем вашему вниманию чистый белок, который усваивается на все 100 %. Если 52 ккал — слишком много для вас, вспомним о другом белковом продукте: куриная грудка содержит 165 ккал.

4. Морская капуста: 49 ккал

   Об энергетической ценности морской капусты ходит много слухов, но достоверно известно, что ламинария — самый диетический съедобный вид водорослей. Лучше всего потреблять ее в консервированном виде, потому что маринованная морская капуста намного калорийнее.

5. Апельсин: 44 ккал

   Не стоит лишать себя цитрусовых на диете. Конечно, апельсин калорийнее лимона (29 ккал), но он не так агрессивен. К тому же, много ли можно съесть лимонов за один раз?

6. Голубика: 35 ккал

   Мощнейший антиоксидант и просто очень вкусная водянистая ягодка. Из популярных ягод менее калорийны только клюква и морошка, а в остальном голубика остается абсолютным лидером: усиливает обмен веществ, насыщает организм витамином С, полезна для людей, страдающих диабетом.

7. Брокколи: 34 ккал

   Вот мы и подошли к супердиетическим продуктам. В отличие от многих из них, брокколи дает чувство сытости (несмотря на свой пресноватый вкус). При этом ее рекомендуют при профилактике и борьбе с язвами и гастритом.

8. Помидор: 18 ккал

   Салатные помидоры очень сочные. Неудивительно, ведь они почти полностью состоят из воды, что и объясняет их низкую калорийность. При этом в помидорах много кислот, сахаров и витаминов (по содержанию витамина С они лишь немного уступают цитрусовым).

9. Огурец: 16 ккал

   Кажется, куда уж дальше, но огурец еще менее калорийный, чем помидор. Это натуральное мочегонное средство, которое нормализует водно-солевой баланс. Для тех, кто страдает отеками, разгрузочный огуречные дни могут быть весьма полезны.

10. Сельдерей: 16 ккал

    Ароматный сельдерей давно занял почетное место среди продуктов для здорового похудения. Нередко причиной лишних килограммов становится стресс, который хочется подавлять едой. В таком случае сельдерей — идеальное растение, так как обладает успокаивающим эффектом и благоприятно влияет на нервную систему.

11. Зеленый салат: 12 ккал

    И, разумеется, салат. Он в два-три раза менее калорийный, чем другие распространенные виды зелени (петрушка — 36 ккал, руккола — 26). И не забываем о том, что это один из продуктов, которые можно съесть в большом количестве.

Какие продукты полезны для похудения вы теперь точно знаете, но этого мало. Нужно также избегать слишком калорийных продуктов. Сведите до минимума потребление масла, орехов, свинины, колбас и хлебобулочных изделий.

Худейте без особых усилий вместе с «Со Вкусом» и поделитесь нашей статьей с друзьями!

Диеты моделей: низкокалорийные рецепты: Стиль жизни: Еда

Кто лучше всех разбирается в диетах и диетическом питании? Конечно, тот, кто жизни без них не представляет, а именно модели.

У каждой супермодели есть свой рецепт любимого низкокалорийного блюда, которое помогает сохранять форму, держит в тонусе и наилучшим образом сказывается не только на фигуре, но и на внешности.

Если думаешь, что, кроме салата с тунцом, модели ничего не едят, то ошибаешься: WomanJournal.ru предлагает тебе приготовить блюда от самых известных моделей современности – Натальи Водяновой, Адрианы Лимы, Синди Кроуфорд, Хайди Клум, Агнес Дейн и других. Оказывается, стать стройной – не так уж и сложно: попробуй, у тебя получится!

Низкокалорийное овощное карри от Иман, 200 ккал

Рецепт овощного карри с чечевицей, луком-пореем, фасолью и кукурузой.

Известная американская модель сомалийского происхождения Иман (Iman) говорит, что секрет ее стройной фигуры прост. Достаточно лишь питаться в строго определенное время,чтобы не нарушать обмен веществ, а ускорить его можно с помощью специй. Ими модель и советует щедро приправлять блюда.

Это овощное карри Иман рекомендует включить в свой рацион, поскольку оно довольно сытное и при этом низкокалорийное.

70 г промытой красной чечевицы
1 морковь, нарезанная кубиками
1 мелконарезанный стебель лука-порея
100 г цветной капусты
100 г свежезамороженной фасоли
70 г консервированной кукурузы
2 ст. ложки порошка карри
2 колечка острого перца чили

Как приготовить низкокалорийное овощное карри от Иман:

• Поместить все ингредиенты, за исключением фасоли и кукурузы, в большую кастрюлю. Накрыть кастрюлю крышкой и тушить рагу в течение 15 минут.
• Добавить фасоль и кукурузу и варить еще 10 минут.
• Слегка посолить.
• Низкокалорийное овощное карри от Иман готово.
• Совет Иман: это карри очень хорошо застывает в холодильнике, поэтому лучше его есть остывшим.

Приятного аппетита!

низкокалорийные рецепты с указанием калорий

расчет калорийности блюда фомулы расчета энергетической ценности вашей еды Рецепты низкокалорийных салатов. Овощи — самая легкая еда для похудения. И если не заправлять все майонезом, а заправлять, например, нежирной сметанкой, можно очень даже вкусно худеть. Давайте посмотрим на самые легкие рецепты салатиков.

Предложение по сайту На сайте Рецепты для желающих похудеть, для тех, кто контролирует свой вес и соблюдает диету. Каждый человек, особенно женщина, очень трепетно относится к увеличению собственного веса. Но так уж ли полезны диеты. Ведь похудеть можно и не насилуя свой организм. Хочу сказать, что ученые доказали, что совсем ничего не есть — это очень плохо. Организм сначала расходует ваш жир, когда недополучает калории с едой. Но потом, стоит вам съесть чуть больше калорий, то он начинает в срочном порядке накапливать этот жир снова. Коряво немного, конечно, объяснила, но суть именно такова. Нельзя потреблять менее 1200 кк в сутки. Если вы будете удерживаться в этих пределах, да еще и делать интенсивную зарядку, ваш вес будет убывать. Главное — никаких голоданий. Я сама все это на себе испробовала. Я не ем булок, употребляю бородинский ржаной хлеб весьма редко. Может раза два в неделю. Вам полезно будет завести настольные весы, чтобы учитывать, что вы едите. Ну и , конечно, чтобы расчитывать калорийность ваших блюд. Я приведу несколько рецептов низкокалорийных блюд, которые я сама готовлю, сама расчитываю. Маленький секрет. Если ваша семья любит, скажем так, пожирнее и помайонезнее, то готовьте блюдо в двух мисках. И со спокойной совестью кушайте свою низкокалорийную часть. Я так и делаю. И еще. Придется отказаться от жаренго потому что, во-первых, не очень полезно (хоть и вкусно), а во-вторых, масло добавляет очень много калорий блюду. Или делайте такие блюда, которые обожает вся семья. Таким кушаньем у нас, например, является окрошка и винегрет. И на окрошке отлично худеется. Низкокалорийное блюдо — это такое блюдо, в котором менее 100 кк в 100 граммах. Чтобы получить низкокалорийное блюдо, необходимо использовать продукты, которые содержат мало калорий. Это рыба, морепродукты, молочные нежирные продукты, овоши (только без фанатизма по отношению к картофелю), фрукты (кроме винограда и бананов), говядину, ииндейку и куриную грудку тоже можно использовать. Сегодня с ребенком обнаружили наизамечательнейшее блюдо. И мной и ребенком было воспринято на «ура» Огурцы со сметаной — низкокалорийный 35 кк Огурцы свежие — 200 г Сметана 10% — 50 г (две столовых ложки) Укроп три веточки Калорийность всего (250 г) блюда — 88 кк. В 100 граммах — 35 кк. Все порезать и перемешать. Или нарезать огурцы ломтиками, сверху помазать сметаной и посыпать укропом. Салат из адыгейского (или сулугуни) сыра с помидорами — 115 кк Очень вкусное, сытное и относительно малокалорийное блюдо. Листья салата 50 г (27 кк) Сыр Адыгейский 100 г (264 кк) Помидоры (томаты грунтовые), 200 г (48 кк) Масло подсолнечное 10 г (90 кк) Укроп, 20 грамм (8 кк) Общий вес 380 г, общая калорийность 437 кк Листья салата промываем, обсушиваем и выкладываем на тарелку. Адыгейский сыр режем пластиками и кладем на салат. Сверху сыр накрываем кружочками томатов. Слегка сбрызгиваем растительным маслом. Тем кто любит поострее можно посолить и поперчить. Сверху помидорок кладем веточки зелени. Очень приятное сочетание продуктов. Рекомендую. А если вы сделаете тоже самое, но не используя масло (вкус блюда ничуть не ухудшится), то калорийность этого блюда составит всего 91 кк Также смотрите низкокалорийное блюдо (38 кк) аджапсандал с фотографиями рецепта и расчетом калорийности Салат из помидоров со сметаной — 41 кк Помидоры (томаты грунтовые), 300 г (72 кк) Сметана 15. 0% жирности, 50 г (81 кк) Лук репчатый, 50 г (21 кк) Общий вес блюда 400 г, общая калорийность 171 кк Помидоры порезать дольками, лук кольцами, добавить две столовые ложки сметаны с горочкой, Присолить, перемешать и есть. Винегрет — 62 кк 400 г свеклы 300 г моркови 400 г картофеля 200 г квашеной капусты 200 г маринованных или соленых огурцов 150 г лука 400 г зеленого горошка 5 г соль 50 г растительное масло 1309 кк — общая калорийность. (если вы съедите такой винегрет в одиночестве, то вы уложитесь по калориям в дневную норму) 62 кк — в 100 граммах Все порезать, перемешать, посолить, заправить маслом. Дать настояться, чтобы капуста покраснела. Минтай (хек) под маринадом — низкокалорийный рецепт 41 (46) кк 1.5 кг минтая (675 кк) или хека (810 кк) целая луковица и морковь 700 г моркови, мелко порезанной (154 кк) 700 г лука, мелко порезанного (315 кк) томатная паста — 30 г (27 кк) соль, сахар — 15 г (60 кк), специи, уксус, лавровый лист Общая калорийность блюда 1231 (с минтаем), 1366 (с хеком) Калорийность на 100 продукта — 41 кк и 46 кк соотвественно Рыбу нарезать и отварить до готовности вместе с луком, морковкой, лавровым листом. Рыбу вынуть из бульона, разделать на кусочки с минимальным количеством косточек. Сырую морковь и лук нашинковать, спассеровать на растительном масле, добавить томат-пюре, развести полученным рыбным бульоном, прибавить соль, сахар, специи, уксус, потушить 10-15 минут, опустить в полученный маринад рыбу и охладить все вместе. Подавать в горячем или холодном виде. Салат из красной капусты с горошком — 83 кк   50 кк —  20 г майонез «Кальве» 25%,    3 кк —  10 г Сок Лимонный, 315 кк — 35 г Масло подсолнечное,  41 кк — 100 г Лук репчатый,  52 кк — 200 г Капуста краснокочанная,  10 кк —  20 г Овощи: Петрушка,  92 кк — 230 г Горошек зеленый. Консервы,  53 кк — 130 г Морковь, свежая, вес салата 745, общая калорийность 161 калорийность в 100 г — 83 кк. Овощи нарезать и перемешать с майонезом. Филе Пангасиуса тушеное с шампиньонами — 127 кк Ингридиенты Кк Вес г Специи, перец, черный 3 1 Овощи: Укроп 4 10 Овощи: Чеснок 7 5 Филе Пангасиуса светло розовое свежемороженное 627 350 Грибы: Шампиньоны 46 170 Томатная паста (консервы) 10 10 Всего: 697 546 Филе разморозить (взвешивала я после разморозки, когда лед растает), положить в сковородку в небольшое количество воды. Минут через 5 положить шампиньоны. Еще через десять минут добавить томатную пасту, зелень, чеснок и специи. Через пять минут выключить. Вкуснотища! Можно растянуть на два три раза. Я съела за два. Салат из кальмаров — 121 кк 267 кк — 270 г вареное яйцо 602 кк — 330 г кальмар (вареный)  70 кк — 170 г лук  17 кк — 110 г огуцы маринов 198 кк  — 78 г майонез ————— 1154 кк 958 г калорийность в 100 г — 121 кк х=(1154*100)/958 Кальмары отварить в кипящей воде 3 минуты. Остудить. Все ингридиенты порезать, смешать и заправить легким майонезом. Вес я указывала точный, поскольку у меня точные весы. Ну а вы старайтесь придерживаться этих пропорций. рецепт — низкокалорийная окрошка — 52 кк яйцо (вареное) — 3 шт. лук зеленый — 30г грудки куриные (вареные) — 2 шт. огурцы — 4 шт. редька или редиска 100 г картофель (вареный) — 4 шт. укроп (зелень) — 30г соль — по вкусу горчица — по вкусу сыворотка или кефир пополам с минеральной водой — 2л. Общая калорийность блюда 2075 кк. Общий вес 3970 г Пользуемся математической формулой расчета калорийности продукта на 100 г: х=(2075*100)/3970 Получается 52 кк на 100 г. Желтки яиц разотрите с горчицей. Рубленые зеленый лук и зелень разотрите с солью. Оставшиеся ингредиенты нарежьте кубиками, перемешайте, залейте сывороткой. Мы любим окрошку, когда она немного настоится. Просьба при копировании материалов ставить прямую ссылку на эту страницу.

не пропустите

Низкокалорийные рецепты блюд с указанием количества калорий

Традиционно считается, что низкокалорийные блюда созданы только для тех, кто хочет похудеть, однако и тем, кто заботится о своем здоровье, не помешает разнообразить меню легкими блюдами.

Главное при выборе низкокалорийных блюд – их польза и сбалансированность, поэтому эти блюда должны содержать и мясо, и птицу, и рыбу, и молочные продукты, словом все элементы для создания здорового питания.

И, конечно же, не стоит думать, что низкокалорийная еда невкусная и однообразная – при современном изобилии продуктов, специй, приправ, даже блюдо с низким содержанием калорий будет вкусным, ароматным и питательным.

Предлагаем вам замечательную пятерку низкокалорийных рецептов блюд с указанием калорий.

Вкусный завтрак прямо в стакане

Правильный день должен начинаться с правильного завтрака.

Приготовить его можно быстро, а пить прямо из стакана.

Для двух порций возьмите:

• пару бананов;
• стакан обезжиренного молока;
• 175 грамм обезжиренного йогурта;
• столовую ложку зародышей пшеницы;
• столовую ложку натурального меда;
• по щепотке корицы и ванилина.

В 100 граммах этого блюда всего 80 Ккал.

Для приготовления этого быстрого блюда возьмите блендер и в его чашу накрошите бананы и положите все остальные ингредиенты. Все хорошо взбейте до однородной массы, перелейте в стакан, посыпьте сверху корицей и можно пить – полезный и главное питательный завтрак с небольшим количеством калорий готов.

Салат с грейпфрутом и креветками

Креветки – это находка для сидящих на диете – они низкокалорийны, при этом очень полезны и вкусны. И приготовить их можно очень быстро.

Идеальными компаньонами для холодной закуски с креветками станут грейпфрут и шпинат. В 100 граммах такого салата всего 88 Ккал.

Ингредиенты данного низкокалорийного блюда следующие:

• 100 грамм креветок;
• 100 грамм мякоти грейпфрута;
• 100 граммов помидоров черри;
• 100 граммов свежего шпината;
• зубчик чеснока;
• половина чайной ложки семян кунжута;
• столовая ложка оливкового масла и чайная ложка лаймового сока для заправки;
• соль и перец.

Для салата нужно брать уже очищенный от кожуры, пленок и семечек грейпфрут. На сковороде нагреть масло и бросить в него зубчик чеснока.

Когда он станет золотистым, вынуть его из масла – в состав салата он не пойдет, он лишь ароматизировал масло. На нем нужно пожарить креветки в течение пары минут.

Черри разрезать на половинки и положить в салатник, добавить грейпфрут, креветки, заправить соком лайма и маслом, посыпать солью и перцем, все перемешать. Перед самой подачей посыпать салат шпинатом и кунжутом.

Куриный салат

Куриная грудка – отличный ингредиент для низкокалорийных блюд – в ней нет жира, зато масса пользы, это отличный источник белка. Грудку можно использовать для горячего блюда, а можно сделать из нее салат, например, с яблоками.

Калорийность – 100 Ккал на 100 грамм.

Нужные продукты для низкокалорийного салатика:

Куриную грудку запечь в духовке и измельчить, овощи также нарезать. С яблока снять шкурку и нарезать.

Все переложить в салатник. Для заправки смешать йогурт, горчицу и лимонный сок, приправить салат, посолить и поперчить.

Суп-пюре из кабачков

Овощи – прекрасные продукты для желающих похудеть. В них мало калорий и много пользы.

Кабачок – один из них, но в нем есть и другие достоинства, в частности он имеет нейтральный вкус, который может оттенять и дополнять вкус других продуктов. Приготовим из него суп-пюре с калорийностью всего 19 калорий!

Ингредиенты для малокалорийного супа-пюре:

• Куриное бедро;
• 1 средний кабачок;
• 1 морковка;
• Сушеные укроп, петрушка;
• Соль, перец.

Из курицы и моркови сварите бульон, достаньте мясо, а в готовом бульоне сварите кабачок, предварительно очищенный и нарезанный кубиками. Добавьте в суп травы и специи.

Когда кабачок станет мягким, измельчите овощи блендером. Перед подачей выложите в суп немного куриного мяса.

Морской окунь, запеченный в духовке

Рыба – великолепный источник микроэлементов, необходимых здоровому организму. Постарайтесь есть рыбу хотя бы раз в неделю, а если вы на диете, то ее прием можно увеличить, так как этот продукт еще и низкокалориен, особенно если выбирать нежирную белую рыбу.

Морской окунь идеально подойдет. Калорийность блюда без гарнира составляет всего 140 Ккал.

На 1 порцию:

• 1 окунь;
• Лимон;
• 3 столовых ложки оливкового масла;
• Соль и перец.

Если рыба куплена целиком, то ее нужно почистить, удалить внутренности, голову. Если же рыба уже потрошеная, то ее нужно просто промыть и промокнуть бумажной салфеткой.

Натрите рыбу солью и перцем внутри и снаружи и положите в форму для запекания. Лимон нарежьте тонкими кружочками и выложите их поверх рыбы, несколько ломтиков положите внутрь.

Сбрызните рыбу маслом и отправляйте в духовку на 30 минут на температуру 180 градусов. На гарнир к такой рыбе можно подать салат из зелени и свежих овощей, а вот от риса, даже приготовленного на пару, стоит отказаться, так как в нем много калорий.

Перечень низкокалорийных продуктов можно узнать из видео.

Многих удивляет, что рецепты низкокалорийных блюд крайне просты и занимают всего несколько строк, в то время как привычные нам блюда готовятся долго и сложно. Секрет в том, что низкокалорийные продукты в принципе не требуют длительной обработки или приготовления.

Это относится к овощам и фруктам, морепродуктам, злакам. Ничего не нужно зажаривать или долго тушить, продукты используются либо свежими, либо с минимальной обработкой, которая не требует стояния у плиты – проще простого запечь рыбу или куриную грудку в духовке или сварить крупу в мультиварке.

Еще одним секретом низкокалорийных блюд является их сбалансированность, ведь при небольшом количестве калорий блюдо должно быть питательным, а человек должен получить все необходимые витамины и микроэлементы.

Поэтому так важно включать в рацион и рыбу, и нежирное мясо в небольших количествах, и кисломолочные продукты, и даже хлеб, только цельнозерновой или из муки с низким гликемическим индексом, например из модной в последнее время спельты, которая успешно заменяет пшеничную муку.

Также общее правило низкокалорийной диеты – уменьшение количества не только жира, но и простых углеводов и замена их на большее количество белка.

Основные правила для создания сбалансированного меню:

1. За день человек должен потреблять не более 1500 Ккал, а жиров не более 80 грамм;
2. Углеводы должны быть только сложными, не менее 100 грамм в сутки, а простых не должно быть вовсе;
3. Обязательно употребление чистой воды – до двух литров в день;
4. Исключение сахара, в том числе и из питья – пейте либо воду, либо несладкий чай, либо несладкие компоты.

Также важно помнить, какие продукты стоит полностью исключить из рациона и на какие заменить запретные. Это:

Также стоит помнить, что употребление низкокалорийных блюд противопоказано некоторым людям с определенными хроническими или острыми заболеваниями, поэтому о возможности диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Также нельзя придерживаться подобных диет беременным женщинам и кормящим матерям – им необходимо употреблять и жирную рыбу, и мясо, и другие продукты, богатые жирами.

Интересные рецепты низкокалорийных сладостей узнайте из видео.

Вконтакте

Блюда с низким содержанием калорий рецепты. Однако существуют сытные продукты, чрезмерное употребление которых влечет за собой негативные последствия

Стремясь к идеальным формам, следует начать этот трудный путь с корректировки питания. Составить меню не так просто, как кажется на первый взгляд. Необходимо обращать внимание на калорийность блюд и их пищевую ценность. Чтобы вам было проще, мы подобрали самые вкусные и полезные продукты для похудения с указанием калорий каждого.

Факторы, влияющие на калорийность продуктов

Калории необходимы человеку для получения энергии.

Однако существуют сытные продукты, чрезмерное употребление которых влечет за собой негативные последствия:

• нарушение метаболизма;
• заболевания ЖКТ;
• ожирение и т. д.

Поэтому обращать внимание на калорийность блюд важно всем, но особенно тем, кто следит за своей фигурой.

Количество поступивших в организм калорий во многом зависит от того, насколько энергетическая ценность продукта усвоилась в ЖКТ.

При нормальной работе органов и в отсутствии заболеваний, вещества усваиваются в следующем количестве:

• жиры – 9,3 ккал/г;
• белки – 4,5 ккал/г;
• углеводы – 4,1 ккал/г.

Количество калорий, содержащихся в сырых продуктах, может меняться в зависимости от следующих факторов:

1. Термообработка. Варка и жарка увеличивает пищевую ценность блюд.
2. Измельчение и смешивание. Продукты в консистенции пюре легче усваиваются организмом с минимальными потерями энергетической ценности.

Вещества, которые не смогли усвоиться организмом, откладываются в жировую прослойку. Отсюда и пресловутый лишний вес.

Таблица: калорийность продуктов для похудения по группам

Здесь приведены основные продукты, традиционно «живущие» на нашем столе, с указанием количества калорий. Для удобства, таблица калорийности продуктов разделена по группам.

Овощи и зелень

Название	Калории, на 100 г продукта
Картофель отварной	80
Капуста белокочанная	31
— краснокочанная	34
— цветная	30
Оливки	111
Кабачки	30
Баклажаны	22
Бобы	59
Лук зеленый	21
— порей	38
— репчатый	41
Морковь	29
Огурцы	15
Помидоры	19
Свекла	46
Чеснок	106
Шпинат	22
Редис	22
Зеленый горошек	75
Петрушка	45
Укроп	40
Базилик	23
Руккола	25
Тыква	22
Болгарский перец	38

Фрукты и ягоды

Наряду с овощами, фрукты и ягоды считаются низкокалорийными продуктами.

Название	Калории на 100 г продукта
Бананы	87
Ананасы	49
Виноград	73
Яблоки	48
Лимон	30
Киви	46
Персик	42
Хурма	61
Шиповник сушеный	259
— свежий	106
Смородина белая	37
— черная	38
— красная	39
Дыня	34
Арбуз	27
Груша	41
Грейпфрут	37
Гранат	53
Клюква	27
Малина	43
Слива	41
Черешня	41
Клубника	30

Недавно группа израильских ученых провела интереснейшее исследование. Они опросили несколько тысяч мужчин, чьи жены и подруги придерживаются диет. Результаты исследований не оставили сомнений в том, что абсолютному большинству мужчин очень трудно . Почему?

Диета или жизнь?

Более 70% представителей сильного пола, живущих в официальном или гражданском браке, отмечали, что как только женщина принимает решение о диете, она не только , но также ограничивает в питании и своего партнера, что негативно отражается на его состоянии, причем, не только психологическом, но и физическом.

Около 50% мужчин заявили – у представительницы прекрасного пола в «период диеты» резко и сильно портится характер. Такая женщина становится нервной и раздражительной, она склонна к сильным негативным эмоциям, нередко скандалит с родными и «срывает зло» на близких людях, в первую очередь, на мужчине.

Примерно 37% представителей сильного пола испытывают сильный психологический дискомфорт, общаясь с . Они отмечали, что такие женщины настолько сосредотачиваются на процессе снижения веса, что просто «перестают замечать весь остальной мир», разговаривая только о диетах, уходящих килограммах, калорийности продуктов и так далее.

Около 28% представителей сильного пола уверяют – во время диеты, женщина чувствует себя очень несчастной, что сказывается на качестве ее жизни в целом. Такие мужчины предпочитают видеть своих подруг, может быть, и не похожими на идеал 90-60-90, но зато счастливыми, довольными жизнью и готовыми радоваться ей, вместе с любящими мужчинами.

Что есть, чтобы меньше съесть?

Развитие науки и технологий, к счастью, позволяют не мучиться от голода, а просто учитывать свойства продуктов. Помните о калориях? О количестве углеводов? Нужно знать, какие продукты являются самыми «легкими» и есть их как можно чаще и побольше. Вот и весь секрет!

Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Вы можете:

Использовать «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,

Брать с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,

Заменять мясные блюда овощными,

Экспериментировать, придумывать новые оригинальные сочетания и вкусы,

Не забывать, что даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.

Список самых некалорийных продуктов

0–20 ккал

Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры. действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду. Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника. Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша. Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. содержит не более 40 ккал и богатавитамином С. Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль. Однако помните: грейпфруты нужно есть осторожно тем, кто принимает лекарства. Этот фрукт может изменить поведение фармацевтических препаратов.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко. – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

50-60 ккал

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре. Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши. 60–70 ккал Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго. Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал. Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Самое важное

Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество. Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом, а – мы рассказываем каждый день! Ждем от вас рецепты низкокалорийных блюд в специальную рубрику «Еда для плоского живота». Удачи!

Статья подготовлена с использованием материалов takzdorovo.ru.

Худеть – это не значит питаться только капустой или жевать скучную вареную грудку. Есть масса интересных диетических блюд, которые помогут разнообразить рацион, сделать его вкусным и полезным. Самые интересные, но простые в приготовлении рецепты супов, напитков, салатов и десертов сделают похудение интересным, не заставят испытывать чувство голода. С ними похудение будет проходить намного легче, диета плавно перейдет из испытания в образ жизни.

Содержание:

Общие принципы приготовления диетических блюд

Диетические низкокалорийные блюда для похудения преимущественно состоят из овощей, кисломолочных продуктов, нежирного мяса, птицы, рыбы. Для приготовления используются щадящие способы термической обработки: гриль, варка, тушение, запекание. Хорошим подспорьем в хозяйстве станет мультиварка, которая объединяет несколько функций. Не лишними будут пакеты для запекания, обычная фольга, разные формочки, сковороды с антипригарным покрытием.

Основные принципы:

1. Минимум жира. В одной ложке масла содержится около 120 ккал, что составляет 12-15% от средней суточной энергетической ценности худеющей женщины. Жиры нужно добавлять строго через весы.
2. Минимум сахара. Сладости не только имеют высокую калорийность, но и влияют на колебание уровня глюкозы в крови, провоцируют сильный и внезапный голод. В качестве подсластителей в диетических блюдах лучше использовать свежие и сушеные фрукты, ягоды или натуральные заменители сахара.
3. Минимум пшеничной муки, крахмала. В рационе для похудения допускается присутствие выпечки из цельнозерновой, ржаной муки, отрубей , овсянки. Но лучше готовить другие диетические блюда.

Важно отказаться от покупных соусов. Даже низкокалорийный майонез содержит много жира, кетчупы наполнены сахаром и крахмалом. А входящие в состав усилители вкуса будят чувство голода, снижают пользу диетических блюд. Следящий за фигурой человек должен безоговорочно убрать это из своего рациона.

Рецепты первых диетических блюд

Первые диетические блюда для похудения должны присутствовать в рационе, они наполняют желудок, создают ощущение сытости, но при этом содержат мало калорий. Существуют даже специальные диеты на супах. Холодные блюда освежают жарким летом, заряжают витаминами. Горячие супы помогут согреться зимой, порадуют ассортиментом, сделают меню разнообразным.

В блюдах для похудения нежелательно сочетать картофель с крупами, макаронными изделиями или бобовыми. Если суп с вермишелью или фасолью, то лучше крахмалистый клубень не добавлять. В рецептах овощных щей, борща картошку можно смело использовать.

Луковый суп с капустой

Состав:
Лук – 6 шт.
Капуста – 800 г
Перец – 2 шт.
Стебли сельдерея – 4 шт.
Помидоры – 2 шт.
Зелень, специи по вкусу

Приготовление:
Отмерить 2,5 литра воды, налить в кастрюлю, довести до кипения. Нарезать репчатый лук кубиками, добавить в кастрюлю, проварить 5 минут. Нашинковать капусту, порезать перец, стебли сельдерея и добавить все к луку, слегка присолить суп. Проварить 5 минут, добавить порезанные помидоры. Томить блюдо на маленьком огне до готовности всех овощей. В конце добавить перец, свежую зелень, лавр и другие специи по своему вкусу.

Диетическая окрошка

Состав:
Огурцы свежие – 3 шт.
Яйца отварные – 2 шт.
Редис – 10 шт.
Отварная курица – 200 г
Лук зеленый – 1 пучок
Укроп – 1 пучок
Кефир обезжиренный – 600 мл
Вода простая или минеральная – 400 мл
Лимон – 0,5 шт.

Приготовление:
Очистить яйца, нарезать кубиками, пересыпать в кастрюлю. Курицу разобрать по волокнам или тоже нарезать. Кожу и жирные куски желательно убирать. Покрошить все овощи и зелень, соединить. Смешать кефир и воду, можно взять минералку с газом, добавить соль, перец, выдавить сок лимона, размешать. Добавить заливку к основным продуктам диетического блюда. Подавать в охлажденном виде, хранить в холодильнике не более суток.

Зеленый борщ «Летний»

Состав:
Курица (филе)– 250 г
Картофель – 2 шт.
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Щавель – 2 пучка
Укроп – 0,5 пучка
Яйца – 3 шт.

Приготовление:
Промыть, порезать кусочками куриное филе, сложить в кастрюлю, добавить 1,5 литра воды, довести до кипения. Убрать образующуюся пену, убавить огонь, проварить бульон 15 минут. Очистить лук и морковку, порезать кубиками, засыпать в кастрюлю. Добавить соль. Очистить картофель, порезать кусочками, всыпать после закипания первых овощей. Готовить до мягкости картофеля. Щавель и укроп промыть, порезать кусочками, засыпать в почти готовый суп. Попробовать на соль, при необходимости добавить, приправить перцем, лавром, довести до кипения, выключить. Накрыть кастрюлю, настоять диетическое блюдо 10 минут. При подаче добавить в тарелку порезанное отварное яйцо.

Рецепты вторых блюд

Диетические вторые блюда не готовятся из картофеля, жирного мяса, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы. Преимущественно они состоят из овощей, нежирных сортов мяса или птицы, приветствуются бобовые.

Куриные диетические котлеты

Состав:
Филе – 500 г
Яйцо – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Чеснок – 2 зубчика
Соль, перец

Приготовление:
Вынуть семена из стручков перца, порезать овощ кубиками, пересыпать в миску. Перекрутить чеснок, лук, куриное филе через мясорубку. Добавить нарезанную маленькими кубиками морковь и одно сырое яйцо. Заправить фарш специями, размешать. Слепить небольшие круглые котлетки по 50-70 г, уложить в форму для запекания, готовить блюдо в духовке 25 минут при 180 градусах. Либо выложить на поддон пароварки, готовить 20-25 минут после закипания воды.

Диетическая тушеная капуста с печенью

Состав:
Печень – 300 г
Капуста – 800 г
Лук – 100 г
Морковь – 100 г
Масло 1 ст. л.
Специи, зелень, чеснок по вкусу

Приготовление:
Налить в большую сковороду, в казан или в сотейник ложку масла, чтобы оно слегка смазало поверхность, поставить на плиту. Нарезать лук, натереть крупно морковку, слегка обжарить. Промыть печень. Если продукт говяжий, то нарезать соломкой. Если печень куриная, то просто кусочками, как получится. Добавить к овощам, обжарить 1-2 минуты. Нашинковать белокочанную капусту. Можно воспользоваться специальной теркой или ножом, слегка присолить и помять руками. Переложить овощ в общую массу, размешать, накрыть и тушить в своем соку до готовности. За две минуты до окончания приправить блюдо перцем, чесноком, зеленью, досолить.

На заметку: Обжаривать продукты для диетических блюд лучше на кокосовом масле. Оно намного полезней и выделяет меньше вредных веществ при нагревании.

Рататуй (рецепт для духовки)

Состав:
Баклажаны – 250 г
Кабачки (цукини) – 250 г
Лук репчатый – 170 г
Масло оливковое – 10 г
Перец болгарский – 100 г
Помидоры – 800 г
Петрушка, специи, уксус по вкусу

Приготовление:
Нарезать лук кубиками, пересыпать в сковороду с рецептурным маслом. Слегка обжарить. Освободить болгарский перец от семян. Нарезать кубиками, добавить к луку. Разрезать два помидора пополам, натереть мякоть, шкурку убрать. Добавить томатную массу в сковородку, накрыть и тушить овощи до мягкости перца. Баклажаны, кабачки и оставшиеся помидоры нарезать кружками. К овощам в сковороде добавить специи, посолить. По желанию выдавить чеснок, заправить для пикантности уксусом. Выложить половину в форму для запекания, разровнять слой. Разложить кусочки овощей, чередуя баклажаны с помидорами, кабачками, ставить на ребро. Сверху выложить оставшуюся овощную смесь из болгарского перца, разровнять. Запекать блюдо 35-40 минут при 180°C.

Диетические десерты

Для придания сладости и чтобы улучшить вкус диетических десертных блюд для похудения используются фрукты, ягоды, допускается добавление заменителей сахара. Они бывают природные и синтетические. Из натуральных видов наиболее распространены продукты на основе стевии. Важно аккуратнее использовать мед . Безусловно, он полезнее белого рафинированного сахара, но также имеет высокую калорийность.

Важно! Какой бы ни был низкокалорийный десерт из фруктов, рекомендуется его употреблять в первой половине дня или хотя бы до 16.00. В противном случае блюдо будет тормозить похудение.

Запеченные яблоки с корицей

Состав:
Яблоки – 3 шт.
Корица – 1 ч. л.
Мед – 1,5 ч. л.

Приготовление:
Вымыть яблоки, желательно выбирать плотные фрукты одинакового размера. Ножом вырезать огрызок с тыльной стороны, делая воронку, но не прокалывать насквозь. Положить в каждое яблоко по 0,5 ч. л. меда, присыпать срезы молотой корицей. По желанию можно сделать отверстия больше, наполнить творогом или нежирным сливочным сыром. На дно формы положить кусочек фольги, разместить яблоки, запекать десертное блюдо до мягкости в духовке. Температура 200°C.

Ягодное мороженое

Состав:
Йогурт – 100 г
Любые ягоды – 100 г
Мед – 1 ч. л.

Приготовление:
Сложить промытые ягоды в чашу блендера. Если они с косточками, например, вишня то косточки убрать. Взбить до состояния однородного пюре. Добавить йогурт, мед, взбить еще раз. Поставить на 40 минут в морозильную камеру. Вынуть, быстро размешать, разложить в формочки для мороженого, заморозить.

Творожный десерт с бананом

Состав:
Творог – 300 г
Банан – 2 шт.
Лимонный сок – 10 мл
Молоко – 100 мл
Желатин – 8 г

Приготовление:
Соединить молоко с желатином, размешать. Оставить для набухания, время указано на упаковке. Бывает желатин быстрорастворимый, ему достаточно постоять в жидкости 5-10 минут. Если продукт обычный, то время увеличивается до получаса. Очистить бананы, поломать кусочки, сбрызнуть лимонным соком, чтобы фрукт не потемнел. Хорошо размять вилкой либо взбить блендером. Соединить с творогом, тщательно размешать. Растопить желатин в молоке до жидкого состояния, можно это делать в микроволновой печи либо на водяной бане. Соединить с творогом, хорошо взбить для пышности, разложить массу в небольшие формочки, бокалы или креманки. Охладить 2,5-3 часа до застывания.

Рецепты диетических салатов

Почему-то при похудении принято в неимоверных количествах употреблять свежие салаты. Овощи, бесспорно, полезны, но лучше их сочетать с белковыми продуктами. Только так они будут насыщать, не растянут желудок и вполне заменят полноценные блюда обеда или ужина. Лучшие варианты добавок — яйца, курица, рыба, молочные продукты.

Рецепт диетического салата «Цезарь»

Состав:
Отварная курица или индейка – 100 г
Черри – 6 шт.
Листья салата – 80 г
Яйца перепелиные отварные – 4 шт.
Желток отварной – 1 шт.
Чеснок – 1 шт.
Сок лимона – 1 ч. л.
Горчица – 1 ч. л.
Йогурт натуральный – 30 г

Приготовление:
Промытые листья салата разложить на плоской тарелке. Нарезать куриное филе или индейку, выложить сверху. Добавить черри и перепелиные яйца, разрезанные четвертинками, красиво разложить. Для соуса растереть горчицу с лимонным соком, измельченным чесноком и желтком, развести все это натуральным йогуртом, посолить по вкусу. Заправить диетический салат, сразу подавать к столу.

Рецепт салата «Леди»

Состав:
Отварное куриное филе – 200 г
Огурцы свежие – 250 г
Зелень – 1 пучок
Горошек зеленый консервированный – 150 г
Сметана 10% – 100 г

Приготовление:
Отварное филе, огурцы и зелень нарезать, пересыпать в миску. Добавить зеленый горошек, посолить, заправить сметаной. Можно заменить натуральным йогуртом, размешать.

Салат «Чиполлино» (простой рецепт)

Состав:
Яйца отварные – 4 шт.
Лук зеленый – 1 пучок
Сметана – 70 г
Соль, перец

Приготовление:
Нарезать зеленый лук и отварные яйца, пересыпать в миску, можно дополнительно добавить укроп или петрушку. Посолить, поперчить, заправить сметаной, размешать.

Видео: Диетический салат за 15 минут

Диетические напитки

Вода – один из главных компонентов грамотного похудения. Но не всегда хочется ее употреблять. Выход – низкокалорийные, вкусные и жиросжигающие напитки . Обычно они готовятся с добавлением цитрусов, трав, разных видов чая или обезжиренных кисломолочных напитков.

Вода «Сасси»

Состав:
Огурец – 1 шт.
Вода – 1,5 л
Лимон – 0,5 шт.
Мята – 5-10 листочков
Имбирь – 10 г

Приготовление:
Промыть огурец и лимон, нарезать пластинками, пересыпать в банку или в графин объемом 2 литра. Добавить натертый свежий корень имбиря . Мяту промыть, порвать, засыпать в банку. Залить холодной очищенной или родниковой водой, закрыть и поставить на 10-12 часов в холодильник. Лучше готовить воду «Сасси» с вечера, чтобы потом пить весь день в перерывах между приемами пищи.

Имбирный зеленый чай

Состав:
Имбирь – 15 г
Лимон – 2 ломтика
Зеленый чай – 1 ч. л.
Кипяток – 500 мл

Приготовление:
Заваривать имбирный чай можно в термосе, френч-прессе (который для кофе) или просто в банке. Натереть имбирь, отрезать две дольки лимона с кожурой, сложить в используемую емкость, залить крутым кипятком. Накрыть, оставить на 5 минут. Добавить заварку зеленого чая, размешать. Настоять еще 20-30 минут. Зеленый чай нельзя заваривать крутым кипятком, это губит полезные вещества и дает горечь. Употреблять в холодном или в теплом виде в утренние часы, можно добавлять чайную ложечку меда.

Кефирный жиросжигающий коктейль

Состав:
Кефир – 200 мл
Корица – 0,3 ч. л.
Имбирь сухой молотый – 0,3 ч. л.
Щепотка красного перца

Приготовление:
Соединить все ингредиенты кефирного коктейля , размешать, оставить на 10-15 минут, чтобы специи выделили эфиры и аромат. Повторно размешать, пить вместо перекусов или для утоления внезапного чувства голода. Полезно употреблять жиросжигающий коктейль на ночь.

Кстати! Не всегда в покупных пакетиках корица. Зачастую производитель лукавит и использует более дешевый аналог – кассию. Она не вредная, тоже дает приятный аромат, но не обладает массой полезных свойств и жиросжигающим действием, как натуральная кора коричного дерева.

Видео: Жиросжигающий смузи

Диетические соусы для разных блюд

Кетчупы, майонезы, масло – главные враги стройной фигуры. Очень важно найти им достойную замену. Правильная заправка для салатов, пасты, мяса сделает даже самое скромное блюдо вкуснее, не повысит калорийность, предотвратит срыв.

Йогуртовая заправка для салатов, мяса, птицы, рыбных блюд

Состав:
Йогурт натуральный – 100 г
Сок лимона – 10 мл
Горчица – 5-10 г
Соль, перец, чеснок по вкусу

Приготовление:
Для диетического соуса желательно использовать натуральный греческий йогурт. Добавить в него лимонный сок и горчицу, размешать. Посолить, поперчить по вкусу, можно добавить зелень и измельченный чеснок, в зависимости от состава блюда, к которому будет добавляться заправка.

Рецепт томатного соуса

Состав:
Помидоры – 400 г
Перец болгарский – 100 г
Лук – 50 г
Яблоко – 100 г
Масло оливы – 1 ч. л.
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Нарезать лук, обжарить на чайной ложке оливкового масла. Ошпарить помидоры, снять кожицу, нарезать кусочками, добавить к луку. Яблоко и перец тоже покрошить, пересыпать к овощам, довести до кипения и варить в выделившемся соке до мягкости. Измельчить овощи блендером, повторно довести до кипения. Заправить солью, для остроты добавить перец.

Низкокалорийный соус «Песто» для любых блюд

Состав:
Базилик – 50 г
Пармезан – 50 г
Чеснок – 3 зубчика
Кедровые орехи – 1 ст. л.
Масло оливы – 3 ст. л.

Приготовление:
В диетическом соусе «Песто» сокращено количество масла. Поэтому важно тщательно измельчить сочную зелень базилика и чеснок. Уложить все это в чашу блендера, взбить до получения однородной кашицы. Добавить пармезан, масло и кедровые орехи. Взбить 10-15 секунд. Подавать «Песто» к диетическим блюдам из круп, мяса, птицы, рыбы.

Желая избавиться от лишнего веса, каждый должен понимать, что секрет успеха заключается в комплексном подходе. Важно гармонично сочетать физические нагрузки и диету. Сегодня все больше людей отказываются от жестких экспресс-программ для похудения, которые требуют полного отказа от ряда продуктов, отдавая предпочтение здоровой низкокалорийной пище.

При правильном питании можно не только устранить лишний вес, не испытывая чувство голода, но и закрепить результат надолго, улучшить самочувствие. Низкокалорийные блюда готовятся из простых продуктов, которые всегда есть под рукой или в ближайшем магазине. Все, что надо, чтобы изменить свой рацион и начать готовить, это подобрать рецепты с указанием калорий.

Принципы ПП для снижения веса

Основные принципы правильного питания для худеющих довольно просты и сводятся к следующему:

• Учитывайте калории и БЖУ. Энергетическая и пищевая ценность продуктов, а также соотношение белков, жиров и углеводов, являются крайне важными при составлении диетического меню. Чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем их расход. Основу рациона должны составлять и клетчатка. Сочетать их лучше всего со . А вот растительные и животные жиры надо свести к минимуму.
• Откажитесь от вредных продуктов. Из меню надо полностью исключить сладости, хлебобулочные изделия, выпечку, газированные напитки, кофе. Не лишним будет избавиться от вредных привычек, ведь алкоголь, например, относится к продуктам с высокой калорийностью. Если перед вами выбор – приготовить из свинины или говядины, второй вид мяса будет предпочтительней.
• Выбирайте способы обработки пищи, при которых не нужно использовать жиры. Важно не только найти, что подать к столу, но и понимать, как приготовить пищу, чтобы сохранить ее полезные свойства для фигуры и организма в целом. Самые простые и удобные способы приготовления не требуют избыточного количества масел. Лучше всего готовить в духовке, мультиварке, на пару.
• Много пейте. Вода – основа нашего организма. Нельзя допускать обезвоживания, это отрицательно скажется на фигуре и самочувствии. Суточная норма воды составляет 2 литра.
• Составьте меню на каждый день, на неделю. Заранее обдумайте первые и вторые блюда, распишите, какие из них вы будете готовить на завтрак, обед и ужин. Если приближаются праздничные дни, составьте меню на Новый год, День рождения и т. д., включите в него низкокалорийные продукты.

Еда должна быть максимально сбалансированной и удовлетворяющей все потребности организма в витаминах, минералах, кислотах и других полезных веществах. Чтобы лучше разобраться с калориями и БЖУ, предлагаем вашему вниманию таблицу продуктов с указанием этих данных.

Секреты приготовления пищи с минимум калорий

Готовить полезные блюда можно вкусно и очень просто, если иметь в запасе несколько легких рецептов с фото, подробным описанием процессов и калорийностью. Предлагаем несколько вариантов, которые можно приготовить как для себя, так и для всей семьи. Салаты могут быть вегетарианские, состоящие исключительно из овощей (кабачков, тыквы, баклажанов, фасоли и т. д.), и мясные (с добавлением куриной грудки или индейки).

Салаты

Салаты для многих являются синонимом похудения. Сытными их делают заправки. Откажитесь от майонеза, используйте оливковое масло и домашние соусы, это поможет сделать салат максимально диетическим.

Салат из сырых грибов

Готовится из шампиньонов. Этот вид грибов отличается тем, что их можно употреблять в пищу без термической обработки, достаточно помыть и очистить. Калорийность 100 грамм грибов составляет 22 ккал. В сочетании с остальными ингредиентами калорийность салата будет равна не более 50 ккал. Для приготовления возьмите:

• 150 гр грибов;
• столько же помидоров черри;
• половинку сладкого фиолетового лука;
• 1 шт. болгарского перца;
• зелень;
• перец и соль по вкусу;
• 1 ст. л. соевого соуса;
• 2 ст. л. оливкового масла.

1. Подготовьте грибы, помойте их, обсушите и нарежьте.
2. Остальные овощи также надо помыть и зачистить, нарезать.
3. Зелень мелко шинкуется и добавляется к остальным овощам.
4. Блюдо надо поперчить, посолить, заправить соевым соусом и оливковым маслом.

Салат из яблок и сельдерея

Блюдо получается очень вкусным и полезным. По желанию можно добавлять ингредиенты или заменять их на аналоги. Калорийность 100 грамм салата равна 45 ккал. Для приготовления вам потребуются:

• 2 стебля сельдерея;
• 2-3 яблока;
• головка цветной капусты;
• 1 ст. л. зерновой горчицы и столько же кунжута;
• 1 ст. л. сока лимона и 2 ст. л. оливкового масла;
• зелень;
• приправы и соль по вкусу.

1. Сельдерей помыть, нарезать дольками.
2. Цветную капусту разделить на соцветия, бланшировать.
3. Яблоко чистим от кожуры, режем соломкой и поливаем лимонным соком.
4. Режем зелень, вводим ее в салат.
5. Отдельно готовим заправку из оливкового масла, горчицы и кунжута.
6. Добавляем соус в салат, тщательно мешаем и подаем к столу.

Салат «Аппетитный» с курицей

Такой салат – идеальный источник витаминов и белка. Калорийность 100 грамм блюда не превышает 90 ккал. Если подать его с порцией бурого риса, получится прекрасный обед. Для приготовления салата возьмите:

• 150 гр курицы;
• 5 томатов черри;
• листья салата;
• базилик;
• 15 гр твердого сыра с низкой жирностью;
• соль по вкусу;
• 1 ст. л. оливкового масла.

1. Куриное филе отвариваем или запекаем, предварительно посыпав специями и сбрызнув оливковым маслом.
2. Готовую курицу режем небольшими кусочками.
3. Листья салата и зелень моем, мелко шинкуем.
4. Помидоры нарезаем четвертинками.
5. Все ингредиенты соединяем, солим по вкусу, сверху трем сыр и заправляем оливковым маслом.

Мясные блюда

Горячие мясные блюда – основной источник белка и аминокислот, необходимых для мышц. Готовить можно из нежирных сортов мяса и птицы, фарша, печени и даже рыбы. Подавать мясное блюдо лучше с овощами, например, порцией стручковой фасоли. А вот об использовании картофеля лучше забыть. Этот корнеплод содержит много крахмала, и плохо усваивается вместе с мясом.

Курица в духовке

Калорийность блюда составляет 120 ккал на 100 грамм. Для приготовления возьмите:

• 350 гр куриного филе;
• 2-3 томата;
• 1-2 кабачка;
• 1 морковь;
• розмарин, базилик, укроп, петрушку;
• 2 ст. л. оливкового масла;
• соль и специи по вкусу.

1. Филе зачищаем, режем небольшими дольками, солим, добавляем специи и немного зелени, оставляем мариноваться на полчаса.
2. Овощи моем и чистим, режем дольками, кружочками или соломкой, солим.
3. В рукав складываем филе и овощи, сбрызгиваем оливковым маслом, запекаем 40 минут при температуре 220 градусов.

Куриная запеканка

В 100 граммах сочной запеканки содержится 160 ккал. Кушать ее лучше всего на завтрак или в обед. Чтобы ее приготовить, необходимо иметь под рукой:

• 500 гр брокколи;
• 2 яйца;
• 300 гр фарша;
• 1 луковицу;
• 1 ст. молока;
• 1-2 болгарского перца;
• зелень;
• 50 гр твердого сыра;
• специи и соль по вкусу.

1. Брокколи отвариваем в течение 5 минут.
2. Молоко и яйца взбиваем в отдельной таре.
3. В блендере измельчаем лук и добавляем его в фарш.
4. Болгарский перец моем и нарезаем кольцами.
5. Противень смазываем оливковым маслом, выкладываем брокколи, болгарский перец и куриный фарш.
6. Заливаем все яично-молочной смесью, сверху трем сыр, запекаем 40 минут при температуре 180 градусов.

Десерты

Многие не представляют свою жизнь без сладкого, а при ПП исключить вкусняшки из рациона очень важно. К счастью, магазинные конфеты и печенья можно заменить на вкусные и полезные десерты из творога, фруктов, тыквы и т. д.

Творожный десерт

100 грамм такой вкуснятины содержит всего 65 ккал. Добавки можно менять в зависимости от времени года. Для приготовления вам нужны:

• 200 гр обезжиренного творога;
• 70-100 мл нежирного йогурта;
• ягоды и фрукты.

1. Творог перетираем через сито.
2. Добавляем йогурт и украшаем блюдо ягодами.
3. Если вам не хватает сладости, используйте 1 ч. л. меда.

Клубничная пастила

Приготовить ее можно не только летом. Основной ингредиент может быть и замороженным. Для приготовления лакомства с калорийностью в 78 ккал вам понадобится:

• 200 гр клубники;
• 1 упаковка желатина;
• ½ ч. л. стевии;
• половина лимона.

1. Из помытой клубники надо сделать пюре.
2. В смесь добавляем желатин и даем настояться заготовке 1-2 минуты.
3. К ягодному пюре добавляем сок половины лимона и стевию.
4. Ставим смесь на огонь, но не кипятим. Наша цель – растворить желатин.
5. Остудите коктейль и взбейте его миксером 5-7 минут.
6. Форму устелите пергаментом, вылейте в нее смесь и поставьте в холодильник на 3 часа.

Запеченные яблоки, тыква, груша, айва, – все это также можно отнести к диетическим десертам. Однако сладкоежкам надо помнить, что десерты можно употреблять ограниченно и только в первой половине дня.

Низкокалорийные блюда для похудения – это способ, позволяющий мягко и плавно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Готовить их просто и легко. Кушать худеющим лучше 5-6 раз в день небольшими порциями. Диетическое питание может быть разнообразным и оригинальным, главное – проявить фантазию и иметь стремление изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Низкокалорийная пища легко усваивается в организме человека. Она позволяет максимально сбалансировать питание, нормализовать обмен веществ и освободиться от лишнего веса.

Особенности низкокалорийного питания

Общепринятые стереотипы питания о вкусной, но абсолютно бесполезной пище, не в лучшем виде отражаются на внешности и жизненном тонусе организма. На помощь приходит низкокалорийная диета. Она содержит ряд особенностей.

• Основой низкокалорийного меню составляют продукты, богатые клетчаткой, которая содержится в растительной пище. Именно поэтому, растительные продукты являются основой низкокалорийного питания.
• В рацион включаются нежирные мясные продукты.
• Обязательно должна готовиться блюда из рыбы и морепродуктов. Они низкокалорийные и легко усваиваются организмом.
• В рацион низкокалорийного питания включаются нежирные молочные продукты.
• Сокращается употребление продуктов, богатых жирами и углеводами.

• При низкокалорийной диете необходимо систематически вести подсчет калорий, содержащихся в употребляемых продуктах. Втягиваясь в процесс, подсчет калорий превращается в увлекательное занятие.

Зачем нужно считать калории

Каждый человек за сутки употребляет определенное количество калорий. Оно не должно выходить за установленные рамки.

Низкокалорийная диета будет на пользу тем, кто употребление суточной нормы систематически держит под контролем. Лучше изначально считать употребление калорий, чем впоследствии изнурять организм голодными диетами.

Сколько необходимо калорий в день

Точно подсчитать количество необходимых калорий поможет специалист-диетолог. Он профессионально составит индивидуальную диету. Калории можно определить самостоятельно. Есть средний расход, но суточной нормы потребления не существует.

Важно знать, что любая деятельность человека сопровождается сжиганием энергии. Чем выше физическая активность, тем больше калорий требуется для поддержания тонуса.

Основные правила, которые используют при подсчете калорий.

• Мужчины расходуют больше калорий, чем женщины.
• С возрастом количество калорий уменьшается.
• Физическая работа требует большего употребления калорий, чем умственная.
• Нормы суточной калорийности детей зависят от возрастных особенностей.
• Женщины, занятые физическим трудом, беременные и кормящие тратят приблизительно одинаковое количество калорий

Примерный расход килокалорий взрослых

Расчет калорий в готовых блюдах и продуктах

Как самому рассчитать количество калорий? Можно использовать готовые рецепты для похудения с указанием калорий, а можно рассчитать питательность блюда самостоятельно.

Калорийность продуктов можно узнать такими способами:

1. С помощью специального калькулятора в интернете. В поля надо ввести названия интересующих продуктов и узнать полный расчет.
2. Сделать расчет на основании таблицы калорий. Их можно найти через интернет или в книгах по кулинарии.
3. На упаковках продуктов указывается количество килокалорий в 100 граммах.
4. Завести личных дневник калорий. Это будет самый оптимальный вариант.

Расчет калорий в готовых блюдах

ккал в 100г * вес = килокалории всей порции

• Записать название каждого ингредиента.
• Взвесить отдельно каждый продукт.
• По таблице калорийности найти значение каждого продукта.
• По формуле рассчитать количество калорий каждого продукта.
• Сложить их вместе.
• Получить общую калорийность блюда.

Меню на неделю с низкокалорийными рецептами для похудения

Чтобы появилась отдача от низкокалорийной диеты, необходимо правильно составить меню. Персональную диету поможет составить диетолог. Количество потребляемых калорий устанавливается в диапазоне от 800 до 1500 ккал.

Понедельник

Завтрак №1:

Ржаной хлеб – 1 кусочек
Плавленый сыр (жирность 20%)
Яблоко среднего размера
Несладкий чай или кофе

Завтрак №2:

Хлеб из отрубей – 2 кусочка
Стакан обезжиренного молока
Яблоко

Тарелка вегетарианского супа
Квашеная капуста 6 ст. ложек
Средний кусочек отварного мяса
Стакан несладкого сока

Ломтик хлеба
Тонкий ломтик белого сыра
Средний кусок ветчины
Малый грейпфрут
Стакан чая с липовым медом

Вторник

Завтрак №1:

Ржаной хлеб – 1 кусочек
Несладкий чай или кофе
Творожный сырок
Средний грейпфрут

Завтрак №2:

Стакан обезжиренного молока
Хлебец ржаной – 2 шт.
Пол ломтика сыра
Постная куриная ветчина
Яблоко

Свекольный суп
Отварная куриная ножка
Отварной нешлифованный рис
Квашеная капуста
Стакан несладкого сока

Йогурт нежирный
Кусочек хрустящего хлебца

2 хлебца
Рыба отварная с овощами
Средний свежий огурец
Стакан овощного сока

Среда

Завтрак №1:

Несладкий чай или кофе
Маленький йогурт
Пол стакана мюсли
Средний банан

Завтрак №2:

Отварная треска
Стакан морковного сока
2 кусочка цельнозернового хлеба

Тарелка гречневой каши
Говядина тушеная
Минеральная вода без газов

Салат из овощей
Постная куриная ветчина
Стакан кефира (жирность 0-1%)

Четверг

Завтрак №1:

Чай с медом
Хлеб из отрубей
Тонкий ломтик сыра
Обезжиренный творог

Завтрак №2:

Ржаной хлебец
Постная отварная говядина
Маленький томат
Фруктовый йогурт

Вегетарианский суп
2 вареных картофеля
Кубик рыбы, запечённой в фольге
Свежий огурец
Стакан сока мультифрукт

Вареная капуста кольраби

Пятница

Завтрак №1:

Зеленый чай
Кукурузные хлопья
Ржаной хлеб
Постное куриное филе
Соевые ростки фасоли

Завтрак №2:

Цельнозерновой хлеб
Отварная морская рыба
Маленький томат
Фруктовый йогурт

Отварной нешлифованный рис
Котлеты на пару из птицы
Белая отварная фасоль
Стакан сока мультифрукт

Хрустящий хлебец
Вода негазированная

Простокваша
Клубника

Суббота

Завтрак №1:

Кофе без сахара
Овощной салат с постной телятиной
Молоко 0,5 %

Завтрак №2:

Хлебец
Морская рыба, приготовленная на гриле
Грейпфрут
Стакан негазированной воды

Вареный картофель
Телячий шашлык
Овощной салат с грибами
Морковный или свекольный сок

Фруктовый йогурт

Хлеб ржаной
Сыр (жирность 25%)
Отварная говядина с зеленым луком
Кефир 1%

Воскресенье

Завтрак №1:

Зеленый кофе
2 вареных яйца
Томат с петрушкой
2 хлебца

Завтрак №2:

Зерновой хлеб
Овощное пюре (морковь, петрушка, сельдерей, лук-порей)

Суп из цветной капусты
Печеный картофель
Рыбные фрикадельки
Вареная свекла
Стакан сока мультифрукт

Фруктовый салат
Стакан пахты

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения

Очень удобно использовать готовые низкокалорийные рецепты для похудения. Нет необходимости проводить эксперименты.

1. Рецепты низкокалорийных салатов для похудения

   Салат из овсяных хлопьев с медом

   Хлопья овсяные: половина стакана
   Половина ст. л. цветочного меда
   2 зеленых яблока
   Сок лимона

   Салат из фасоли (белой) и свеклы

   2 свеклы
   1 ст. белой отварной фасоли
   3 яблока
   Масло нерафинированное растительное 1/4 стакана
   Cок лимона

2. Супы

   Щи вегетарианские

   400 г капусты
   3 средних помидора
   3 баклажана
   2 зеленых болгарских перца
   1 морковка
   лук, петрушка.

   Вымытые овощи порезать и отварить.

   Овощной суп (пикантный)

   1 л бульона (куриный или говяжий)
   2 томата
   Лук, чеснок
   ½ стакана нешлифованного риса

   Овощи слегка обжарить, заправить бульоном, прокипятить. Добавить нешлифованный рис и отварить.

3. Блюда из мяса, рыбы и птицы

   При низкокалорийных диетах не нужно исключать из рациона постную говядину и телятину. Готовьте рыбу морскую и морепродукты по специальным низкокалорийным рецептам для диеты.

4. Простые низкокалорийные рецепты для похудения с овощами

   Голубцы с грибами

   Капуста среднего размера
   Стакан риса
   Луковица
   300 грамм свежих грибов
   томат-паста
   масло
   соль

   Очищенный лук нарезать и поджарить, добавить стакан воды, рис и варить четверть часа. Затем положить нарезанные грибы и варить до испарения жидкости. На капустные листы выложить начинку и завернуть конвертом. Голубцы поместить в сотейник, положить в них томат-пасту, разбавленную теплой водой и маслом. В духовке тушить полтора часа.

   Овощной гарнир

   5 шт. сельдерея
   2 шт. средней моркови
   Лук-порей, кинза
   1 кабачок цукини
   Растительное масло

   Овощи промыть и нашинковать, слегка припустить в масле. Сначала кладется морковь, затем лук-порей, сельдерей. В конце положить кабачок, через три минуты готовый гарнир слегка подсолить и украсить зеленью.

5. Десерты из фруктов

   Суфле из яблок

   5 шт. красных яблок
   Стакан молока
   Белок двух яиц
   Ст. л. цветочного меда
   Сок половины лимона
   Желатин, ванилин

   На полчаса замочить желатин в молоке. Нарезать яблоки и запечь до мягкости. Размешать до однообразной массы. Белки соединить с соком от лимона и хорошо взбить. Подогреть желатиновую массу и соединить с белками. Затем смешать мед, ванилин, пюре. Добавить молочно-белковую смесь и положить в форму. Суфле охладить.

   Воздушный крем

   500г сметаны (10%)
   Белок двух яиц
   1 лимон
   400г свежей малины
   Мята
   50г сахарной пудры

   Холодные белки и пудру взбить. В цедру от лимона положить сметану с малиной. Перемешать крем и добавить взбитые белки. Разложить крем в стаканы, сверху украсить ягодами и свежей мятой.

6. Безалкогольные напитки

   Коктейль из свежей клубники

   Клубника
   Листья мелиссы или мяты
   Цедра лимона
   Кубики льда

   Клубнику перемешать с мелиссой, мятой, цедрой лимона. Добавить ледяные кубики.

   Напиток из огурцов

   6 средних огурцов
   5 сельдерея
   Половину лайма
   Лед

   Через соковыжималку отжать огурцы вместе с сельдереем и добавить сок лайма. Перед употреблением добавить в фужеры ледяные кубики.

Эти продукты нужно исключить из питания

Полностью исключаются плюшки, ватрушки и т.д. сладкие блюда. Чтобы окончательно проститься с лишними килограммами, также не желательно употреблять:

1. Блюда-пятиминутки с большим количеством бесполезных калорий.
здесь .

Выводы

Продукты, которым нужно включать в низкокалорийные рецепты для похудения каждый день:

• Хлеб грубого помола
• Сыр (жирность 20-25 %)
• Зерновые культуры грубого помола
• Фасоль
• Фрукты
• Овощи
• Говяжье мясо, курица
• Рыба.

Если употреблять эти продукты, намного легче достичь идеального веса. Кроме пользы, они дают ощущение сытости даже после поглощения небольших порций.

Низкокалорийная пища реально помогает уменьшить вес, поднять жизненный тонус и возвратить состояние легкости своему организму.

5 новогодних низкокалорийных блюд

Затяжные праздничные застолья – одна из причин переедания, мешающая похудеть. Это не значит, что надо отказаться от встречи Нового года и Рождества. Достаточно добавить в свое меню низкокалорийные блюда и напитки. Рассмотрим несколько примеров.

Многие используют термин «калории» в значении «килокалории». Однако не будем забывать, что кило – это тысяча. Соответственно в одной килокалории (кКал) содержится 1000 калорий (кал). Суточная норма потребления килокалорий разнится в зависимости от множества факторов. Минимум для взрослого человека не может быть ниже 2000-2500 килокалорий в день. Вот только праздничное застолье гарантировано грозит превышением нормы в два, а то и в три раза.

Самые вредные для диеты

ингредиенты новогодних блюд Знаете, кто наши главные враги, из-за которых мы стонем, встав на весы после праздников? Это блюда, содержащие много сахара, сливочного масла, мучного и майонеза. Ах, этот майонез… он присутствует во многих новогодних салатах, а ведь его калорийность на 100 граммов превышает 620 килокалорий! Если вы не хотите располнеть, придется отказаться от салатов с высоким содержанием майонеза.

Впрочем, всегда есть исключения из правил. Например, в салате «Селедка под шубой» очень много отварных овощей (а они низкокалорийные), а майонеза можно много и не класть. Так же можно заменить майонез нежирной сметаной, в которой на 100 граммов около 160 килокалорий, что в четыре раза ниже, чем в майонезе.

Давайте изучим и другие идеи для основных блюд, салатов, закусок, десертов и напитков.

Идеи низкокалорийных блюд

для праздничного стола

1. Куриный холодец

Калорийность в 100 граммах готового блюда: около 150 кКал.

Многие семьи готовят на зимние торжества популярное славянское блюдо, которое заграницей называют мясным желе. Я говорю о холодце. Надо обдуманно выбирать продукты для кушанья, если вы не хотите растолстеть к концу праздников. Например, в свином холодце на 100 граммов приходится 350 килокалорий.

Лучше отдать предпочтение холодцу из курицы. Но и тут есть свои нюансы. Удаляйте шкурку с мяса прежде, чем варить его, так как под шкуркой содержится жировая прослойка. К тому же, шкурка в холодце получается скользкой и невкусной. После застывания на поверхности холодца собирается жирок – его лучше снять перед тем, как есть холодец.

2. Канапе с авокадо, огурцом и лососем

Калорийность в 100 граммах готового блюда: около 150 кКал.

На праздничный стол сперва, как правило, подаются аппетайзеры. Это могут быть вкусные бутерброды с хлебом, маслом, сыром, колбаской, икрой и так далее. В 100 граммах сливочного масла содержится около 700 килокалорий, а в 100 граммах хлеба около 250 килокалорий. В итоге один бутербродик добавит вам от 300 килокалорий. Оставьте бутерброды с маслом для гостей, а сами отдайте предпочтение низкокалорийным канапе.

Например, можно сделать закуску из кружков свежего огурца с мятым авокадо (вместо масла) и лососем. Калорийность ингредиентов: 100 граммов авокадо – 160 кКал; 100 граммов огурцов – 15 кКал; 100 граммов лосося – 200 кКал. При одинаковом весе с обычными бутербродами, калорийность такого канапе будет вдвое ниже.

3. Салат с телятиной и зеленью

Калорийность в 100 граммах готового блюда: около 100 кКал.

Вкусный и полезный салат входит в наш топ низкокалорийных блюд для романтического ужина. Он так же подойдет и для праздничного стола. Добавляйте теплую или холодную телятину – как вам больше нравится. В салат кладем зелень, например, листья рукколы и салат сорта «Айсберг». Калорийность ингредиентов: 100 граммов телятины – 170 кКал; 100 граммов рукколы – 25 кКал; 100 граммов салата «Айсберг» – 15 кКал.

Отдайте предпочтение телятине отварной, приготовленной на пару или печеной без добавления жира. Жареную в масле лучше не использовать, так как ее калорийность куда выше. Чтобы в 100 граммах готового салата было поменьше килокалорий, кладите больше зелени, чем мяса. Можно оформить салат в новогоднем стиле: изобразите хвою с помощью укропа или базилика. Разноцветные продукты круглой формы (помидорки-черри, клюква, оливки и т.д.) будут похожи на елочные шары, а овощная стружка напомнит цветной серпантин.

4. Диетическая морковь «по-корейски»

Калорийность в 100 граммах готового блюда: около 70 кКал.

Распространенная закуска к новогодним праздникам порадует вас низкой калорийностью. При классическом рецепте приготовления корейской морковки, калорийность составляет примерно 140 кКал на 100 граммов продукта из-за высокого содержания растительного масла. Если вы приготовите морковь дома сами, то сможете снизить ее калорийность вдвое. Калорийность необходимых ингредиентов: 100 граммов приправ – 20 кКал, 100 граммов моркови – 40 кКал, 100 граммов растительного масла – 880 кКал. Не пугайтесь, масла много не надо.

На 200 граммов моркови добавьте щепотку специй и одну чайную ложку масла (растительного или оливкового). В ложке будет около 5 граммов масла – это примерно 45 кКал. Гастроэнтерологи и диетологи не рекомендуют отказываться от добавления масла в овощные блюда. Жир помогает организму усваивать из овощей больше полезных элементов. Даже в морковные фреши в ресторанах принято добавлять пару капель растительного масла. Просто добавьте лишь чуточку масла. Бросаем щепотку приправ и даем моркови пустить свой сок. Через пару часов будет готова отличная диетическая морковь «по-корейски»! Вообще, существует множество вариаций блюда. Вот, например, такой познавательный рецепт…

5. Клубника с творогом «Дедушка Мороз»

Калорийность в 100 граммах готового блюда: около 80 кКал.

Как правило, большинство десертов высококалорийные. Так в 100 граммах торта «Наполеон» около 250 кКал, а в 100 граммах тортов «Киевский» и «Пражский» вообще по 400 кКал! Но разве можно встречать Новый год и Рождество без сладкого? Ни в коем случае, просто нам понадобятся вкусные и низкокалорийные десерты. В их числе изумительное тематическое блюдо – клубника, фаршированная творожным кремом и украшенная в виде фигурок Деда Мороза.

Прелесть взбитого творога в том, что он довольно легкий, в то время как клубника тяжелая. Так что в 100 граммах десерта будет преобладать вес клубники. Калорийность необходимых ингредиентов: 100 гр творожного крема – 160 кКал; 100 граммов клубники – 30 кКал.

Коктейли с шампанским

Калорийность готового коктейля (зависит от количества шампанского): от 100 кКал.

А в бонусе у нас не блюдо, а напиток. Встреча Нового года сопровождается звоном бокалов и тостами. Но и тут нас поджидают опасности, ведь некоторые виды алкоголя довольно калорийны. По оценке вреда для фигуры лидируют самые распространенные у славян алкогольные напитки: водка и коньяк. Разве что в пиве на 100 граммов всего около 45 килокалорий, вот только заядлые любители пива 100 граммами не ограничиваются.

Сравним калорийность самых покупаемых на праздники видов алкоголя:

— в 100 граммах коньяка – 240 кКал;
— в 100 граммах водки – 230 кКал;
— в 100 граммах мартини – 150 кКал;
— в 100 граммах шампанского – 88 кКал.

К счастью, наиболее диетическим оказался самый популярный для Нового года напиток – шампанское! Мы предлагаем вам встретить праздники, приготовив интересные коктейли на основе шампанского.

Ну-с, а пока мы прилежно придерживаемся диеты, надо побаловать родных и гостей оригинальной подачей вкусностей. Мы подготовили для вас 25 способов украсить блюда к Новому году и Рождеству. Приятного аппетита и с наступающими вас праздниками!

Традиционный рецепт куриного карри — Как приготовить куриное карри

Майк Гартен

Наше ароматное традиционное куриное карри в индийском стиле имеет пикантный и сложный вкус: чеснок, имбирь, лук и специи придают ему вкус, но вы все равно можете подать его на стол уже через 30 минут. Один секрет: гарам масала, смесь специй, обычно состоящая из кардамона, корицы, кориандра, черного перца, гвоздики и тмина.Другой: этот рецепт курицы с карри получает дополнительный импульс от «расцветания» молотых специй в горячем масле, так как этот процесс обжаривания раскрывает их ароматы. Убедитесь, что ваши специи не залежались в шкафчике слишком долго — свежие специи очень сильно изменяют вкус блюда. (Очень важно организовать хранение специй!)

Можно ли использовать куриные бедра для куриного карри? Абсолютно! Во многих отношениях куриные бедра более снисходительны, чем куриные грудки, поскольку их труднее переварить.Вы можете добавить такое же количество куриных бедер без костей и кожи, нарезанных на 1-дюймовые кусочки, и варить в бульоне примерно на 3–5 минут дольше. Есть немного больше свободного времени? Кусочки курицы с костями (голени или бедра) прекрасны, потому что кости делают соус более насыщенным, загущая его естественным образом без добавления крахмала. Вам придется увеличить время кипячения примерно до 20 минут или около того, в зависимости от размера ваших кусочков.

Подробнее + Читать меньше —

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 6 порции

Время подготовки: 0 часы 0 минут

Время приготовления: 0 часы 0 минут

Общее время: 0 часы 30 минут

6

зубчики чеснока, раздавленные прессом

1

красный перец чили, мелко нарезанный

2 ст. л.

мелко натертый очищенный свежий имбирь

1 1/2 фунт.

куриные грудки без костей и кожи, нарезанные на 2-дюймовые куски

1 в.

куриный бульон с низким содержанием натрия

1/4 в.

обезжиренный йогурт без добавок и еще немного для сервировки

Вареный рис с нарезанной кинзой, для подачи

Этот модуль покупки ингредиентов создан и поддерживается третьей стороной и импортирован на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на их веб-сайте.

1. Нагрейте 2 ст. л. масла в большой жаровне на среднем огне.
2. Добавьте лук и готовьте, периодически помешивая, пока он не начнет менять цвет.
3. Уменьшите огонь до среднего и готовьте, периодически помешивая, до мягкости, еще 3–4 минуты.
4. Добавьте чеснок и перец чили и готовьте 1 минуту.
5. Добавьте имбирь, гарам масала, кориандр, паприку и ½ ч. л. соли и готовьте, помешивая, 2 минуты.
6. Добавьте томатную пасту и готовьте 2 минуты.
7. Приправьте курицу солью и перцем по ½ ч.л., затем добавьте в кастрюлю и готовьте, периодически помешивая, пока курица не перестанет быть розовой, 5 минут.
8. Добавьте куриный бульон и тушите на медленном огне под крышкой, пока курица не будет полностью готова, 6–8 минут.
9. Добавьте йогурт и подавайте с рисом, при желании посыпав кинзой.
   

Пищевая ценность (на порцию): Около 220 калорий, 8,5 жиров (1,5 г насыщенных), 28 г белков, 395 мг натрия, 8 г углеводов, 2 г клетчатки

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший рецепт жареной курицы и цветной капусты гарам масала

Майк Гартен

Гарам масала придает согревающий вкус и аромат этому простому блюду из курицы и овощей, которое можно приготовить примерно за полчаса.

Реклама — продолжить чтение ниже

Кал/обслуживание: 290

Урожайность: 4 порции

Общее время: 0 часы 35 минут

1

маленькая цветная капуста (около 1 1/2 фунта.), нарезанные на четвертинки, без сердцевины и разрезанные на соцветия

3 ст.л.

оливковое масло, разделенное

4 чайная ложка

гарам масала, разделенный

2

маленькие халапеньо, нарезанные ломтиками

1

красный лук, нарезанный дольками

4

Куриные грудки без костей и кожи весом 5 унций

Измельченная кинза и дольки лимона для подачи

Этот модуль покупки ингредиентов создан и поддерживается третьей стороной и импортирован на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на их веб-сайте.

1. Нагрейте духовку до 450°F. На большом противне с бортами смешайте цветную капусту с 2 столовыми ложками масла, затем с 2 чайными ложками гарам масала. Добавьте халапеньо, лук и по 1/2 чайной ложки соли и перца и перемешайте. Расположить в один слой; жарить 10 минут.
2. Тем временем в средней миске смешайте коричневый сахар, кайенский перец и оставшуюся столовую ложку оливкового масла, 2 чайные ложки гарам масала и по 1/2 чайной ложки соли и перца.Добавьте курицу и переверните, чтобы покрыть. Поместите курицу среди овощей, уменьшите температуру духовки до 400 ° F и запекайте, пока курица не будет приготовлена, а овощи не станут золотисто-коричневыми и нежными, 15–20 минут. Посыпьте кинзой и подавайте с дольками лимона, если хотите.

ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ (на порцию): Около 290 калорий, 13,5 г жиров (2,5 г насыщенных), 30 г белков, 685 мг натрия, 11 г углеводов, 3 г клетчатки

Вы сделали этот рецепт? Комментарий ниже!

Кейт Меркер Кейт Меркер является главным директором по продуктам питания и курирует команду, которая производит все продукты питания, фигурирующие в нескольких главных изданиях Hearst, включая Good Housekeeping, Women’s Health, Prevention, Woman’s Day и Country Living.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

75 идей здорового обеда для похудения – рецепты низкокалорийного обеда

Когда вы думаете о здоровом обеде для похудения, вы представляете себе безвкусный бутерброд или скучный салат на рабочем столе? Или вы представляете что-то простое, например, банан и батончик мюсли, или, может быть, вообще отказываетесь от обеда?

Если вы пытаетесь похудеть, приготовление вкусных обедов, которые соответствуют вашим целям или бюджету калорий, может быть проблемой, особенно потому, что середина дня, как правило, является самым загруженным временем для большинства людей.Очень заманчиво пропустить прием пищи или съесть что-то небольшое, но не очень сытное, просто чтобы пережить день. Если это про вас, то хорошая новость заключается в том, что есть множество простых рецептов, которые вы можете приготовить для этой полуденной трапезы.

Вот 75 вкусных и полезных идей, а также несколько полезных советов, которые помогут снять стресс. Ищете ли вы вегетарианские, веганские или кето-варианты, здесь для вас есть блюдо, полное вкуса и насыщенное питательными веществами. В список включены даже некоторые популярные культурные продукты (да, вы можете съесть питательную еду, не отказываясь от любимых семейных рецептов).На самом деле, есть много заменителей и альтернатив, чтобы сделать любимую еду более здоровой. Потому что давайте смотреть правде в глаза, не все из нас любители салатов (хотя в этом нет ничего плохого!).

Какие есть идеи для простого и полезного обеда?

Выделить время утром, чтобы упаковать обед, может быть непросто. TBH, намного проще схватить что-то быстро. Просто знайте, что, делая это, вы можете лишать себя питательных веществ, которые вам нужны, что, вероятно, заставит вас чувствовать себя очень голодным днем ​​​​и вечером, — говорит Трейси Филдс, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. Она объясняет, что откладывание полноценного приема пищи до конца дня может иметь неприятные последствия для ваших целей по снижению веса, поскольку вы, скорее всего, съедите нездоровую пищу из-за тяги. Также лучше потреблять большую часть калорий в начале дня, чтобы ваше тело могло провести остаток дня за небольшим ужином и сжечь эти калории.

Простой способ не отставать от своих целей — просто приготовить еду накануне вечером. Филдс говорит, что свежие овощи, которые можно взять с собой на ходу, или порционный пакетик орехов, сваренных вкрутую яиц и сезонных свежих продуктов, которые можно есть, когда вы спешите, — идеальный вариант.«Подготовленность позволит вам придерживаться своих целей и не сбивать прогресс, потребляя нездоровые быстрые закуски, которые сорвут ваш план здорового питания», — говорит она. Филдс также рекомендует попробовать прерывистое голодание и всегда иметь под рукой бутылку с водой, поскольку люди часто путают жажду с голодом.

Некоторые простые в приготовлении идеи для обеда включают:

• Салат из тунца на листе салата
• Свежие нарезанные овощи
• Салат со свежими ягодами
• Яйца вкрутую с сыром, зеленью и небольшим количеством моркови
• Простой нежирный греческий йогурт
• Зеленый смузи

Все эти обеды не содержат обработанных углеводов, которые могут резко повысить уровень сахара в крови. Они также богаты белком, содержат полезные жиры и содержат все питательные вещества, необходимые для насыщения. Их можно сочетать с любым напитком, который вы предпочитаете, хотя Филдс предлагает воду, кофе или чай, если в них добавляются калории из подсластителей, сахара и молока.

Кстати, если вам интересно, не существует такой вещи, как продукты для сжигания жира на животе. «Вы не можете точечно сжигать жир», — говорит Филдс. «Сжигание жира происходит с помощью упражнений и типа потребляемой диеты». Она также подчеркивает, что употребление достаточного количества белка, некрахмалистых овощей и полезных жиров может помочь в этом процессе.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Греческий салат с киноа

ПРОСТОЙ ВЕГАНИСТ

Калорийность (на порцию): 341

Этот греческий салат включает в себя нут, огурец, оливки и свежие травы для супер ароматного и богатого клетчаткой обеда.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!


Он содержит белок благодаря нуту, а киноа можно взбить в мультиварке. Это также веганский.

Получить рецепт

---

2. Кастрюля быстрого приготовления по-пакистански Чана Дал

ЧАЙ КУРКУРАЧНЫЙ

Калорийность: 238

Этот безглютеновый пакистанский чана дал (лущеный нут) является вегетарианским, его приготовление занимает всего 15 минут, а благодаря таким специям, как тмин, имбирь и куркума, это настоящий взрыв вкуса.Бросьте ингредиенты в Instant Pot и наслаждайтесь.

Получить рецепт

---

3. Салат из капусты и брюссельской капусты

Поедание корма для птиц

Калорийность: 201

Этот салат из капусты и брюссельской капусты совсем не скучный. Он наполнен измельченной капустой и ростками, клюквой, маринованным луком, миндалем и сыром пекорино. На его приготовление уходит всего 20 минут, а после приготовления он может храниться в холодильнике в течение двух-трех дней.


Получить рецепт

---

4. Суп-пюре из моркови и помидоров




Коттер Хруст

Калорийность: 219

Этот веганский томатно-морковный суп безмолочный и палео. В его основе сливочное кокосовое молоко и миндальное масло, а также тонны свежих трав, лайма и хлопьев красного перца.


Получить рецепт

---

5. Яичный рулет в миске

Хорошо покрытый

Калорийность: 281

Этот рецепт берет все хорошие начинки классического яичного рулета и кладет их в свежую и полезную миску с сочным мясом или тофу, свежим имбирем и чесноком, соевым соусом и тоннами тонких полосок свежие овощи.Да и в разогретом виде он имеет феноменальный вкус.


Получить рецепт

---

6. Куриный суп с тортильей

Муй Делиш




Калорийность: 142

Настоящий куриный суп из тортильи, приправленный помидорами и перцем пасилья, а также обжаренными овощами, которые можно посыпать запеченными полосками тортильи, авокадо, сыром панела, нарезанной кинзой и щепоткой свежий сок лайма.


Получить рецепт

---

7. Веганская паста со шпинатом и вялеными томатами

Сделай это без молочных продуктов




Калорийность: 471

Эта сливочная веганская паста не требует много времени и денег — ее приготовление занимает всего 20 минут. В нем есть чеснок, шпинат и базилик, а также вкус вяленых томатов. Вы можете хранить его до пяти дней в холодильнике, так что это отличный вариант для полноценного обеда на неделю.

Получить рецепт

---

8.

Куриный салат Whole30

Еда Вера Фитнес




Калорийность: 252

Этот богатый белком куриный салат подходит для Whole30 и кето. Он сделан из майонеза, дижонской горчицы, сельдерея и винограда для отличного хруста и вкуса. Он хранится от трех до пяти дней, а приготовить его можно всего за 10 минут.


Получить рецепт

---

9.Медленноварка с желтым куриным карри

Амбициозная кухня




Калорийность: 357

Это сытное куриное карри приготовлено на основе кокосового молока, арахисового масла, соевого соуса, чеснока и имбиря. Он имеет пикантность благодаря кайенскому перцу, а также содержит много овощей. Вы можете заморозить его на срок до двух месяцев, так что эта большая партия идеально подходит для хранения.

Получить рецепт

---

10.Азиатские роллы с куриным салатом

IHeartUMами

Калорийность: 180

Эти салатные обертки сэкономят вам калории, но сделают их хрустящими. Они сделаны из овощей, таких как нарезанная морковь, сельдерей и водяные каштаны. Белок в них — куриный, но вы можете добавить свинину, креветки или комбо.

Получить рецепт

---

11. Венесуэльские арепы

Здоровые шаги

Калорийность (без начинки): 110


Арепы — это достойные слюни карманы из кукурузной муки, которые вы можете заполнить любимыми веганскими блюдами, — пишет Мишель, создательница этого рецепта и автор сайта рецептов Healthier Steps.

Получить рецепт

---

12. Чесночные пирожки с чили и нутом

Завод на основе РД

Если вам не нравится котлета из нута, значит, вы ее не пробовали. Он сделан из множества усилителей вкуса, таких как чесночный соус чили, арахисовое масло и тмин. Сделайте несколько таких и заморозьте их для быстрого и легкого обеда в будний день.

Получить рецепт

---

13. Веганский салат с тунцом с низким содержанием углеводов

Шеф-повар беременных диабетиков

Калорий: 347


Есть ли что-нибудь, чего не может сделать нут? В этом рецепте вы будете смешивать их до тех пор, пока их консистенция не будет похожа на консистенцию тунца. Как только вы приготовите веганский тунец, положите его на лист салата, чтобы этот рецепт был низкоуглеводным.

Получить рецепт

---

14. Жаркое из тофу с китайским чесноком

Кухонная раковина Shuangy

Калорий: 315

Вы будете пускать слюни от липкого соево-чесночного соуса, покрывающего тофу в этом блюде, за исключением того, что он на самом деле не содержит сои — он сделан из аминокислот кокоса. Соедините тофу с овощами или рисом, чтобы завершить трапезу.

Получить рецепт

---

15. Чесночные креветки и спаржа с лапшой из цукини

Поедание корма для птиц

Калорий: 321

Обед будет готов через 20, если вы просто возьмете спирализатор и приготовите питательные цудлы. Этот рецепт требует менее 10 ингредиентов, и большинство из них — это специи и гарниры, такие как морская соль и нарезанная петрушка.

Получить рецепт

---

16.

Кимчи Темпе Тако

Живи Ешь Учись

Калорий: 336

Кимчи вкусен сам по себе, но в тако это следующий уровень. В тако также используется темпе в качестве «мяса», но чтобы сделать его полностью веганским, замените сметану и майонез некоторыми безмолочными альтернативами.

Получить рецепт

---

17. Салат с арахисом

Завод на основе РД

Нет, в этом салате нет настоящего арахиса.Вместо этого он получает свой хруст от овощей, таких как нут, огурцы и тертая морковь. Однако есть вкусная арахисовая заправка, которую можно приготовить с использованием арахисового масла.

Получить рецепт

---

18. Веганские гироскопы с темпе

Овощи не кусаются

Калорий: 262

Вам захочется окунуться в эти веганские гироскопы как можно скорее. Они заменяют мясо ягненка ароматным темпе, который вы приготовите, и заправляете маринадом в греческом стиле, приготовленным из таких ингредиентов, как тимьян, тамари и чеснок.

Получить рецепт


---

19. Тайская куриная лапша без лапши

Настоящая еда RDs

Калорийность: 345

В этом тайском курином блюде лапша заменена на множество овощей, в том числе капусту брокколи, капусту и морковь, так что можете поспорить, что она богата питательными веществами. Блюдо также не содержит глютена и одобрено Whole30.

Получить рецепт


---

20. Кето-суп с яичными каплями

IHeartUMами

Калорийность: 332

Сделанный из секретных приправ бабушки IHeartUMami, вы можете поспорить, что этот суп с яичными каплями максимально приближен к оригинальной версии.Главным ингредиентом, безусловно, являются яйца, но в рецепте также используются куриные бедра.

Получить рецепт

---

21. Уличный салат из кукурузной пасты с соусом песто из кинзы и козьим сыром

Амбициозная кухня

Калорий: 343

Уличная кукуруза + песто с кинзой = ооочень много вкуса — трудно найти что-то, чего не было бы в этом блюде. Но вы можете добавить жареную курицу, креветки или черную фасоль, если вам нужно больше белка.

Получить рецепт

---

22. Палео-пирог с индейкой

Настоящая еда RDs

Калорийность: 477

Этот пирог с индейкой — то, чего вам так не хватало. Это в основном индейка и овощи, заправленные легким соусом из тимьяна и шалфея, и это идеальная идея для здорового обеда в течение дня, когда вы чувствуете себя уютно.


Получить рецепт

---

23. Салат из тахини с песто и тофу

Завод на основе РД

Песто в этом салате готовится с тахини вместо оливкового масла, чтобы добавить в блюдо больше клетчатки и минералов, таких как кальций.Ням!

Получить рецепт

---

24. Хрустящие тако из цветной капусты с буйволиным мясом

Овощи не кусаются

Ккал: 164

Хрустящая цветная капуста в этом рецепте является вкусной заменой курицы. Добавьте то, что вы хотите для начинки — жареные овощи, авокадо, капусту. Есть место для настройки.

Получить рецепт

---

25. Спагетти с низким содержанием углеводов Карбонара

Гестационный диабет

Калорийность: 421

Спагетти в этом рецепте на самом деле сделаны из тыквенной лапши с мускатным орехом, которая, по мнению некоторых, немного вкуснее зудла, но на самом деле вы можете выбрать любую лапшу на вегетарианской основе.Лапша из мускатной тыквы содержит немного больше углеводов, чем зудл, но этот рецепт обеспечивает хороший баланс жиров, углеводов и белков.

Получить рецепт

---

26. Фасоль по-тоскански с артишоками и шпинатом

Легкий сырный вегетарианец

Калорийность: 406

Этот тосканский салат из фасоли заправляется ароматизированным маслом и может быть дополнен наполнителями на ваш выбор (черные оливки, каперсы, поджаренные кедровые орехи), хотя этот рецепт готовится из артишоков и шпината.


Получить рецепт

---

27. Курица с кешью быстрого приготовления

Кухонная раковина Shuangy

Калорийность: 289


Вы можете приготовить китайскую еду на вынос прямо на кухне по этому рецепту курицы с кешью. Рецепт заменяет несколько вещей, которые вы добавили бы при приготовлении классики, чтобы сделать блюдо палео, безглютеновым, кето и одобренным Whole30.

Получить рецепт

---

28.Салат из фасоли с чили и лаймом

Завод на основе РД

Этот салат из фасоли с чили и лаймом богат питательными веществами, в том числе витамином С из лайма и полезными жирами из авокадо.

Получить рецепт

---

29. Суп из капусты и чечевицы

Поедание корма для птиц

Калорийность: 215

Суп — это идеальная здоровая и комфортная еда, а в этот суп много овощей, таких как помидоры и капуста. Он также сделан из пасты мисо, чтобы придать ему дополнительный вкус.

Получить рецепт

---

30. Лодочки из цукини, фаршированные курицей песто

Амбициозная кухня

Калорий: 405

Вот идея здорового обеда, которой вы можете поделиться со своими друзьями, если у вас нет соблазна съесть их все в одиночку. Эти лодочки из цуккини, фаршированные курицей, заправлены домашним соусом песто и увенчаны сырным пармезаном, хотя вы можете отказаться от сыра, если хотите.

Получить рецепт


---

31. Тако из цветной капусты с грецкими орехами и салатом

Мэг необработанная

Калорийность: 231

Эти тако на растительной основе исключают тортилью, сокращают содержание углеводов и не содержат мяса. Как ни странно, смесь грецких орехов и цветной капусты (которая, кстати, богата клетчаткой) дает мясистую консистенцию.

Получить рецепт

---

32.

Тортеллини Примавера

Девушка ушла для гурманов

Калорий: 379

Приготовление в одной кастрюле делает любое блюдо в 100 раз лучше и проще. Благослови еду без хлопот. Эти тортеллини именно такие, к тому же они наполнены овощами и заправлены легким соусом из сливочного и оливкового масла.

Получить рецепт

---

33. Тако с карибскими креветками и сальсой из манго

здоровая блонди

Ккал: 300

Не знаю, что вкуснее в этом рецепте: пикантный лаймовый маринад для креветок или сладкая сальса из манго.В любом случае, оба объединяются, чтобы сделать каждый кусочек этих тако с креветками вкусным глотком.

Получить рецепт

---

34. Жареная капуста

Хорошо покрыт Эрин

Калорийность: 235

Эта вкусная капуста в китайском стиле стир-фрай недорогая, содержит овощи и мало углеводов, а также удовлетворит все ваши пристрастия к еде на вынос.

Получить рецепт

---

35. Веганская запеканка из зеленой фасоли

Овощи не кусаются

Ккал: 207

Если запеканка из стручковой фасоли всегда была тем блюдом, на которое вы смотрели косо, то вы точно не пробовали этот рецепт.Эта запеканка из зеленой фасоли хрустящая, кремовая и приготовлена ​​из цельных веганских продуктов.


Получить рецепт

---

36. Жареная курица и брокколи палео

IHeartUMами

Калорий: 209

Бросьте это быстрое и простое в приготовлении жаркое из курицы и брокколи на подушку из цветной капусты и сделайте вкусный обед из своего списка дел на сегодня.

Получить рецепт

---

37.Оранжевый чили лосось

Шеф-повар беременных диабетиков

Калорийность: 333

Если вы хотите добавить в свой рацион больше омега-3 жирных кислот, то это блюдо из лосося — хорошее начало. Апельсиновая цедра, используемая в этом рецепте, придает ему неповторимый вкус.

Получить рецепт

---

38. Цыпленок с лимоном

Шеф-повар Саави

Калорийность: 310

Эту лимонно-цитрусовую курицу можно приготовить, используя всего несколько ингредиентов, и большинство из них уже есть в вашем холодильнике или кладовой.Чтобы заправить эту курицу, вам понадобятся такие ингредиенты, как цедра лимона, оливковое масло и чеснок.

Получить рецепт

---

39. Масала, тушеная курица в мультиварке

Кухонная раковина Shuangy

Калорий: 170


Куриное филе на лепешках из сладкого картофеля — нужно ли говорить больше? Просто не забудьте добавить свои «булочки» к подсчету калорий, так как здесь они не учитываются.

Получить рецепт

---

40. Шпинат, бекон, тыква, макароны с сыром

Амбициозная кухня

Калорийность: 489

Тыква — это всегда выигрыш, но когда из нее делают сливочно-сырный соус для макарон с сыром, это еще лучше. Блюдо также содержит овощи, такие как шпинат, а также бекон.

Получить рецепт

---

41. Чаша для бургеров со специальным соусом

Настоящая еда RDs

Калорийность: 400

Чаши для бургеров серьезно недооценивают.Это блюдо не заставит вас скучать по булочкам и включает в себя картофель фри (точнее, запеченные в духовке дольки сладкого картофеля), так что вы действительно ничего не пропустите. Думайте об этом как о фаст-фуде, который не является калорийной бомбой.

Получить рецепт

---

42. Ропа Вьеха

Шеф-повар беременных диабетиков

Калорий: 444

В этом классическом кубинском блюде рис заменяется тертой говядиной с низким содержанием углеводов, морковью и картофелем.

Получить рецепт

---

43. Суп Tom Yum Zoodles

Вунхэн

Калорийность: 234


В этом супе том ям лапша заменена на зудл, а содержание овощей увеличено. Его вкусовой профиль представляет собой смесь пряного и кислого, поэтому убедитесь, что вы готовы к остроте.

Получить рецепт

---

44. Жареная свинина с имбирем

iheartumami




Калорийность: 389


Это жаркое стир-фрай одновременно палео и кето, к тому же его легко приготовить.Он заменяет соевый соус кокосовыми аминокислотами, которые, естественно, менее соленые, но более сладкие.

Получить рецепт

---

45. Салат с инжиром и халлуми

Легкий сырный вегетарианец

Калорийность: 389

В этом салате всего несколько ингредиентов, но он полон хрустящего вкуса. Халлуми добавляет немного солености, а инжир делает его сладким. Чтобы добавить последний штрих, вы добавите хрустящие фисташки, которые сделают каждый кусочек еще более ароматным.

Получить рецепт

---

46.

Карри с индийскими креветками

Тощий Вкус

Калорийность: 224

В этом вкусном индийском рецепте от SkinnyTaste густые сливки заменены кокосовыми сливками, чтобы облегчить жизнь, а нежирный белок насытит вас, не утяжеляя.

Ингредиенты:

9004
• 1 столовая ложка канолы масла, разделенные
• 1 фунт креветки, очищенные и образованные
• 1/2 желтый лук, мелко нарезанные
• 1 чайную ложку земли имбирь
• 1 чайная ложка земной ложки
• 1 чайная ложка молотого кориандра
• 1 1/2 ч. ложки молотой куркумы
• 1 ч. л. порошка карри
• 1 ч. л. паприки
• 1/2 ч. чашка легкого консервированного кокосового молока
• 1/2 чайной ложки кошерной соли
• кинза и перец чили для украшения

Указания:


1. Добавьте 2 чайные ложки рапсового масла на сильном огне.
2. Добавьте креветки и готовьте по 1 минуте с каждой стороны, затем снимите креветки со сковороды.
3. Добавьте оставшуюся чайную ложку масла канолы в сковороду с луком.
4. Обжаривайте лук в течение 5 минут на среднем огне, периодически помешивая.
5. Добавьте имбирь, тмин, кориандр, куркуму, паприку, порошок карри, порошок чили, соль и чеснок.
6. Хорошо перемешайте, дайте постоять 30 секунд, затем добавьте томатный соус и перемешайте.
7. Добавьте в сковороду кокосовое молоко и креветки и хорошо перемешайте.
8. По желанию украсьте кинзой и перцем чили.
   

---

47. Ростбиф с хреном

Леви Браун

Калорийность: 300

Греческий йогурт — отличная замена майонезу — даже легкий майонез не может сравниться с ним, когда речь идет об экономии калорий и жира.

Ингредиенты:

• 2 TBSP 2% простой греческий йогурт
• 1 TBSP Hranweradish Sauce
• 2 листья Bibb Lettuce
• 4 ломтики LEAD DELI-STRIC ROAST
• 4 ломтики помидоры
• 1 чашка свежей малины

Схема проезда:

1. Смешайте йогурт и хрен и намажьте салат.
2. Сверху выложите ростбиф и помидоры и заверните в пленку.
3. Подавать с малиной.
---

48. Сэндвич с тунцом и авокадо

Гетти Изображений

Калорийность: 350

Один авокадо в день может помочь избежать визита к врачу, как показывают исследования.


Ингредиенты:

Ингредиенты:

• 1/3 авокадо, пюре
• 1/2 TBSP лимонный сок
• 4 унций белый альбакор тунца, осушенные
• 1 толстый ломтик помидоры
• 1 шт. Масло салата
• 1 лук
• 1 ломтик цельнозернового хлеба

Указания:

1. Смешать авокадо с лимонным соком и добавить тунец.
2. Выложите помидоры, листья салата, лук и смесь авокадо и тунца на хлеб для бутерброда с открытым лицом.
---

49. Салат с тофу

Гетти Изображений

Калории: 330

Миндаль отлично подходит для здорового и тонкого кишечника: исследование штата Пенсильвания с участием 52 взрослых показало, что люди, которые съедали 1,5 унции миндаля в день в течение шести недель, уменьшили свой жир на животе и окружность талии больше, чем те, кто съел высокоуглеводную и калорийную закуску.





Ингредиенты:

9004

• 1 TBSP соевый соус
• 1 TBSP миндальное масло
• 1/8 TSP MANUCED CARLIC
• 4 унция TOFU, дополнительная фирма, тонко нарезанная
• 1 чашка снежного гороха, ломающая
• /2 ч.л. семян кунжута
• 2 Хлебцы по-скандинавски

Приготовление:

1. Взбить соевый соус, миндальное масло и чеснок.
2. Перемешайте с тофу и горохом.
3. Посыпьте кунжутом и подавайте с крекерами.
---

50. Лосось Авокадо ‘Суши’

Гетти Изображений

Калорийность: 470

Жиры омега-3 в лососе увеличивают выработку соединения, которое восстанавливает поврежденные клетки и помогает контролировать воспаление.

Ингредиенты:

9004
• 1/2 авокадо, тонко нарезанные
• 2 унция копченый лосось, тонко нарезанные
• 1/4 чашки приготовленные рисовые лапши
• 1/4 папайя, тонко нарезанные
• 1 столовые ложки нарезанные луки
• 2 листа водорослей нори
• 1 долька лайма

Указания:

1. Выложите начинку на листы нори и сверните в рулон в стиле суши.
2. Нарежьте, приправьте соком лайма и посыпьте солью и перцем по вкусу.

---

51. Бургер и картофель фри

Гетти Изображений

Калорий: 490

Кто сказал, что вы должны отказаться от своего любимого гамбургера и картофеля фри, когда вы на диете? Эти заменители сохраняют ваши любимые продукты низкокалорийными.


Ингредиенты:

Ингредиенты:

• 1 Органическое солнце сада Герб Burger
• 1/2 Food for Life Пророзен цельнозерновой булочкой
• 2 листья romaine Lettce
• 1 толстый ломтик красный помидор
• 2 TSP Dijon Roadard
• 1 небольшой сладкий картофель
• 1 ч. л. оливкового масла
• Корица
• Кумин
• Паприка

Указания :

1. Нарезать по вкусу, посыпать дольками и запечь в масле, со сладким картофелем и бататом.
2. Приготовьте бургер и подавайте с открытой стороной на половинке булочки. Сверху положите листья салата, помидоры и горчицу.

---

52. Салат Фиеста

Гетти Изображений

Калорийность: 410

Сохраняйте здоровье салата тако, заменяя говядину постной индейкой.

Ингредиенты:

• 4 унция земля Турция (93% Lean)
• 1 1/2 TSP просто органический юго-запад TACO приправы
• 3 чашки измельченных romaine Lettce
• 1/4 чашки черные бобы
• 1/2 чашка нарезанных кубиками помидоров
• 1/4 чашки желтой кукурузы
• 1 ст.л. сыра котия
• 5 раскрошенных чипсов из голубой кукурузы

Способ приготовления:

1. в приправе для тако.
2. Смешать индейку с оставшимися ингредиентами.

---

53. Салат с зимними колбасками и чечевицей

Родейл

Калорий: 390

Скорее всего, вы не используете фенхель в приготовлении пищи, но вы должны это делать — он богат фитонутриентами, витамином С, клетчаткой, фолиевой кислотой и калием.

Ингредиенты:

• 1 звено предварительно приготовленной куриной колбаски (3 унции)
• 1 ч. л. чесночной соли
• 1/2 стакана вареной чечевицы
• 90 2 луковицы фенхеля 1900 400 4 Smith Apple, мелко нарезанный нарезан
• 1/2 стебля сельдерея, мелко нарезано
• 2 чашки Arugula
• 1 чашки оливкового масла
• 1 TSP 1/2 TSP Dijon
• 1/2 TSP Dijon Mochard

Направления :

1. Разогрейте куриные колбаски и приправьте их чесночной солью в кастрюле, затем добавьте чечевицу на две минуты.
2. Снимите с огня, добавьте фенхель, яблоко и сельдерей и подавайте с рукколой.
3. Взбейте масло, уксус и горчицу и полейте сверху.

---

54. Озимые зерна

Родейл

Калорий: 420

Замените старый добрый салат на тарелку с фарро и нутом, чтобы оставаться сытым.

Ингредиенты:

9004
• 1/4 Кубок Dries Farro
• 1 1/2 TSP Оливковое масло
• 1 ТБСП Отфильтровали Apple Cider Vinegar
• 1 TSP Agave Nectar
• 1 TSP Orange Zest
• 1/2 чашки нарезанная капуста
• 1/2 стакана нута
• 1/2 красного апельсина, нарезанного

Указания:

1. Приготовьте фарро (можно найти в отделе зерновых или на Amazon) в соответствии с инструкциями на упаковке.
2. Взбейте оливковое масло, уксус, нектар агавы и цедру для заправки.
3. Смешайте фарро с капустой, нутом, красным апельсином и заправкой.

---

55. Острый куриный салат

Родейл

Калорийность: 266

Капсаицин в острых перцах, таких как халапеньо, может сжигать жир.

Ингредиенты:

9004
• 1 чашка жареная куриная грудка с костью, Counded
• 1 ст. Щепотка черного перца
• 1 стакан молодого шпината

Приготовление:

Смешайте первые шесть ингредиентов и подавайте на подушке из шпината.

---

56. Сэндвич из лосося с открытой лицевой стороной

Гетти Изображений

Калорий: 250

Скажи (да) сыру! Исследования показывают, что кальций в молочных продуктах может помочь стимулировать сжигание жира.


Ингредиенты:

Ингредиенты:

0

1. 1 Ломтик Pumpernickel Хлеб
2. 2 TBSP Part-Skim Ricotha
3. 4 OZ Копченый Salmon
4. 2 TBSP Каперсы
5. 1 1/2 TBSP Воспитание

Направления:

Слои в указанном выше порядке.

---

57. Сэндвич с яичным салатом

Леви Браун

Калорийность: 303

В отличие от некоторых своих сладких приправ, дижонская горчица содержит всего пять калорий на чайную ложку.

Ингредиенты:

• 1 TSP Dijon Mogard
• 2 Ломтики MultiGrain Hear
• 1 Жесткое Яйцо, нарезанные
• 2 TBSP Измельченный Чеддер Сыр
• 1/4 Чашка Нарезанный Scallion
• 1/4 Кубок Сырье шпинат
• Сок 1/4 лимона

Указания:

1. Намажьте ломтики хлеба горчицей, затем выложите сверху яйцо, сыр, зеленый лук и шпинат.
2. Сбрызните лимонным соком.

---

58. Лодочки с лососем и огурцом

Леви Браун

Калорийность: 431

Каперсы придают пикантность всего двум (двум!) калориям на столовую ложку. Сложите их.

Лососные лодки для лодки:

• 3 oz консервированные розовые лосося, осушенные
• 1 ст.

Направления:

1. Смешайте первые шесть ингредиентов.
2. Разрежьте огурец вдоль пополам, вырежьте каждую половинку и начините смесью из лосося. Подавайте с гарниром (ниже).
боковых салата ингредиенты:

• 3/4 Кубка Romaine Lettce
• 2 TBSP Нарезанные макадамии
• 1 Clementine
• 2 TSP Оливковое масло
• 1/2 TBSP Cider Vinegar
• Dash Salt
• Дэш перец

Направления:

1. Смешайте первые три ингредиента.
2. Смешайте с оливковым маслом, уксусом, солью и перцем.

---

59. Осенний тыквенный микс

Леви Браун

Калорийность: 387

Жареная тыква раскрывает свою естественную сладость. Это не пирожное, но оно поможет удовлетворить ваши пристрастия к сладкому.

Ингредиенты:

9004
• 3/4 Кубка Brussels Rosouts
• 1 стакана Кубизованная тыква
• 2 TSP Оливковое масло
• 1 унция рассыпки козла
• 2 TBSP Pistachios
• 1/2 Средняя груша, нарезанный
• 2 ст. л. бальзамического уксуса
• 2 ч. л. желтой горчицы

Приготовление:

1. Смешайте брюссельскую капусту и тыкву с маслом и запекайте в течение 30 минут при 350°F, переворачивая наполовину.
2. Достаньте из духовки и перемешайте с оставшимися ингредиентами.

---

60. Бутерброд с индейкой и фетой

Гетти Изображений

Калорий: 367

Ассортимент цветов и текстур может сделать еду более сытной, говорится в исследовании Фонда лечения и исследования запаха и вкуса.

Сэндвич-ингредиенты:

• 1 кусок цельнозернового хлеба
• 3 унция нарезанный индейка молочной железы
• 1/4 чашки детского шпината
• 1/4 чашки сушеных помидоров
• 1 TBSP FETA

Ингредиенты для гарнира:

• 12 желтых или красных помидоров черри, разрезанных пополам
• 1/4 стакана нарезанного огурца
• 4 больших черных оливки, нарезанных
• 1 ст.л. 1/2 ч.л. свежего лимонного сока
• 1 ч.л. свежей мяты

Хлеб с индейкой, шпинатом, вялеными томатами и фетой.Жарьте от шести до восьми минут или до золотистого цвета. Подавать с салатом.

---

61. Табуле с тунцом на зелени

Леви Браун

Калорийность: 374

Устойчивый крахмал этого зерна может сделать вас устойчивым к бездумному поеданию после обеда.

Tabbouleh Intredients:

• 1/2 Кубка Приготовленные булгур
• 3 TBSP мелко нарезанной свежей петрушки
• 1/2 среднего помидора
• 1/2
• 1/2 TBSP оливковое масло
• 1 ст. Свежий лимонный сок
• 2 TBSP нарезанные Scallions
• 1/2 зубчатая чеснока, Minced

салат ингредиенты:

салат ингредиенты:

• 3 унция консервированного водяного упаковывающего света тунец, осушенные
• 1 1/2 чашки красный лист салата
• 1 чашка салат романо
• 1 морковь среднего размера, тертая
• 1 4-дюймовый лаваш из цельной пшеницы

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты табуле, затем посыпьте салат тунцом и морковью.

---

62. Панини с курицей

Гетти Изображений

Калорийность: 292

Соус маринара содержит в несколько раз меньше калорий, чем соусы для макания на основе сливок, так что наслаждайтесь!


Ингредиенты:

• 1 1/2 унции нарезанных ломтиков обезжиренного швейцарского сыра
• 1 унция нарезанных ломтиков шварцвальдской ветчины с пониженным содержанием натрия (всего 12 унций), нарезанный и выпотрошенный
• 1/4 стакана соуса маринара, нагретого

Инструкции:

1. Нагрейте слегка смазанный маслом гриль или пресс для панини до средней температуры (или используйте сковороду-гриль).
2. Положите сыр, ветчину и курицу на рулет, начиная и заканчивая сыром. Закройте сэндвич и жарьте на гриле, переворачивая и прижимая лопаткой, если необходимо, пока он не станет золотисто-коричневым с обеих сторон и сыр не расплавится, всего около пяти минут.
3. Разрежьте сэндвич пополам и подавайте с соусом маринара для макания.

---

63. Салат с моцареллой и помидорами

Леви Браун

Калорийность: 243

Не все сыры одинаковые, а в моцарелле меньше натрия, чем в других популярных сортах, что делает ее отличным источником кальция, фосфора и белка.





Ингредиенты:

Ингредиенты:

• 1 Средний помидор, CBED
• 1 унция Свежая часть-скима моцарелла Сыр, Cubed
• 1 чашка Свежий шпинат Листья
• 1 зубчатая чеснок, прессованный
• 1 1/2 TSP оливковое масло
• 2 ст. л. бальзамического уксуса
• 2 ч. л. семян подсолнечника
• 1/4 ч. л. черного перца

Указания:

Соедините и перемешайте все ингредиенты.

---

64.Сэндвич с жареной курицей и ананасом

Гетти Изображений

Калорий: 387

Страдаете от куриной грудки? Это сладко-пряное гавайское блюдо выбьет вас из колеи.

Ингредиенты:

• 1 Безтосная, Куриная грудка без кожи
• 1 TBSP Teriyaki Sauce
• 1 Ломтик Швейцарский Сыр
• 1 Ломтик Ананас (1/2 «Толстый)
• 1 Цельная пшеница Kaiser Roll
• Красный лук, тонко нарезанный (по вкусу)
• Маринованные ломтики халапеньо (по вкусу)

Указания :

1. Замаринуйте курицу в соусе терияки в повторно закрывающемся пакете в холодильнике.
2. Жарьте курицу в течение четырех-пяти минут, переверните и сразу же добавьте к грудке сыр. Продолжайте готовить, пока сыр не расплавится, а курица слегка не обуглится и не станет твердой на ощупь. Снимите и отложите в сторону.
3. Пока курица отдыхает, положите ломтики ананаса и рулетики на гриль. Слегка поджарьте булочки и готовьте ананас, пока он не станет мягким и карамелизированным, около двух минут с каждой стороны.
4. Посыпьте каждый рулет курицей, ананасом, луком и перцем халапеньо.

---

65. Куриные кесадильи с козьим сыром

Гетти Изображений

Калорийность: 331

Это не обычная кесадилья: полный сливочный вкус козьего сыра означает, что вы можете использовать меньше кесо без ущерба для вкуса.


Ингредиенты:

30

• 3/4 OZ Coat Сыр, смягченный до комнатной температуры
• 1 TBSP Измельченный монтерейный сыр
• 1/4 TSP Оливковое масло
• 2 TBSP нарезанные Vidalia Onion
• 1/4 чашки замороженных размороженных зерен кукурузы
• Щепотка молотого черного перца
• 1/4 чашки нарезанного кубиками вареного белого мяса без кожи
• 1/2 ст.
  1. Смешайте сыры в небольшой миске.Отложите.
  2. Нагрейте оливковое масло в сотейнике среднего размера на средне-слабом огне. Добавить лук, обжаривать две минуты. Добавьте кукурузу и перец; обжарить в течение одной минуты.
  3. Добавить курицу и обжаривать в течение одной минуты. Снимите с огня, затем добавьте кинзу.
  4. Разделите сырную смесь на две лепешки.
  5. Выложите на каждую лепешку половину куриной смеси и сверху положите оставшиеся лепешки. Сбрызните большую сковороду или сковороду кулинарным спреем.
  6. Подогревайте кесадильи на среднем огне в течение пяти-шести минут, переворачивая на полпути.

  ---

  66. Салат из тофу и капусты

  Леви Браун

  Калории: 412

  Исследования показывают, что изофлавоны в соевых продуктах могут помочь уменьшить накопление жира в организме.

  Ингредиенты:

  • 1 чашка измельченной красной капусты
  • 1 чашка нарезанного сырцового шпината
  • 3 унция фирма TOFU
  • 1/2 чашки консервированных мандарин апельсинов, упакованные в сок, осушенные
  • 1 ст. 1 унция мягкого козьего сыра
  • 1 1/2 ч. л. оливкового масла
  • 2 ст. л. бальзамического уксуса

  Приготовление:

  Смешайте все ингредиенты в салате.

  ---

  67. Салат с жареной курицей

  Леви Браун

  Калории: 417

  Есть доказательства того, что употребление уксуса (например, в этом салате) может способствовать снижению веса. Его уксусная кислота помогает подавить накопление жира в организме.

  Ингредиенты:

  • 1 1/2 чашки Baby Spinach
  • 1/2 чашки нарезанные свеклы
  • 1 ст. сыр
  • 1 ст.л. бальзамического уксуса

  Приготовление:

  Смешайте все ингредиенты в салате.

  ---

  68. Салат из лосося с перцем чили

  Леви Браун / Родейл

  Калории: 283

  Жирные кислоты омега-3 в консервированном лососе, как известно, помогают уменьшить воспаление, что также может помочь вам похудеть.

  Ингредиенты для салата:

  • 4 унции. консервированный лосось
  • 3 гр. Салат бибб, порванный на небольшие кусочки
  • 1/4 авокадо, нарезанный кубиками
  • 1 розовый грейпфрут, нарезанный
  • 2 ломтика красного лука
  • 1/2 c.консервированная свекла, высушенная и нарезанная кубиками
  • 10 фисташек, очищенных и нарезанных

  Ингредиенты для заправки:

  • 1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
  • 2 ст. свежевыжатый апельсиновый сок
  • 2 ч. л. белый винный уксус
  • 1/2 ч. л. цедра апельсина
  • 1/2 ч. л. дижонская горчица
  • 1 большая щепотка кошерной соли
  • 1 большая щепотка порошка чили

  Инструкции:

  1. Смешайте все ингредиенты для заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до получения однородной массы.
  2. В большой миске смешайте лосось, листья салата, авокадо, грейпфрут, лук и свеклу. Хорошо перемешайте с заправкой.
  3. Посыпать фисташками.

  ---

  69. Салат с ягодами и козьим сыром

  Леви Браун

  Калорийность: 222

  Наслаждайтесь летними ягодами и помидорами, а нежирный белок куриной грудки насытит вас.

  Ингредиенты для салата:

  • 1 ст.орехи пекан
  • 3 ц. молодой шпинат
  • 1/2 гр. половинки клубники
  • 1/2 гр. Blueblies
  • 1 желтый помидор, нарезанный на восьмые фиолетовые редиски
  • 2 фиолетовые редиски, тонко нарезанный
  • 1 куриная грудка без кожи (6 унций), гриль
  • 1 столовая ложка козла
  • 1 ст. /4 в. нарезанная клубника
  • 1 ст. свежевыжатый апельсиновый сок
  • 1 1/2 ч. л. красный винный уксус
  • 1/2 ч. л.цедра апельсина
  • 1/2 ч. л. сахар
  • 2 ст. обезжиренный греческий йогурт
  • 1 большая щепотка кошерной соли

  Приготовление:

  1. Смешайте все ингредиенты для заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте их вместе до получения однородной массы.
  2. Поджарьте орехи пекан в духовке при температуре 400°F в течение двух минут. Выньте из духовки. Отложите.
  3. В большой миске смешайте шпинат, ягоды, помидоры и редис. Полить заправкой. Аккуратно подбросить.
  4. Разложите салат по двум тарелкам.Поверх каждого салата положите половину курицы. Посыпать орехами и козьим сыром.

  ---

  70. Бутерброды с индейкой и огурцами

  Гетти Изображений

  Калорийность: 275 на сэндвич

  Хрен придает этому сэндвичу массу вкуса без добавления нездоровых спредов, которые могут увеличить количество калорий.

  Ингредиенты:

  • 1/2 гр. майонез нежирный
  • 1 ст.приготовленный хрен
  • 1/2 ч. л. чесночный порошок
  • 1/2 ч. л. молотый черный перец
  • 2 гр. мелко нарезанная вареная грудка индейки
  • 1/4 c. мелко нарезанный зеленый лук
  • 8 ломтиков ржаного хлеба
  • 1 огурец без косточек, очень тонко нарезанный

  Указания:

  1. В средней миске смешайте майонез, перец и хрен, порошок. Смешайте с индейкой и зеленым луком.
  2. Разделите смесь на четыре ломтика хлеба, распределив ее по краям.Выложите ломтики огурца ровным слоем на индейку. Накройте оставшимися четырьмя ломтиками хлеба.

  ---

  71. Куриный салат по-венесуэльски кето

  Диетический доктор

  Калорийность: 451

  Если вы ищете что-то простое, этот кето-венесуэльский куриный салат идеален и не оставит после еды чувство тяжести. Сочетание курицы и авокадо отлично сочетается с долькой лайма для дополнительного аромата.

  Получить рецепт

  ---

  72. Кето чеснок и кунжутные креветки

  Диетический доктор

  Калорийность: 278

  Этот рецепт кето-креветок с чесноком и кунжутом содержит 34 грамма белка. Добавление красного сладкого перца или других ваших любимых овощей гарантирует, что вы будете чувствовать себя сытым до обеда.
  Получить рецепт

  ---

  73. Курица капрезе на кето

  Диетический доктор

  Калорийность: 460

  Всего пять ингредиентов, и эта курица капрезе будет готова в кратчайшие сроки.Белок в этой еде потребует очень небольшого высвобождения инсулина, что предпочтительнее для снижения веса или поддержания здорового веса.

  Получить рецепт
  

  ---

  74. Миска Будды с низким содержанием углеводов
  

  Диетический доктор

  Калорийность: 465

  Эта веганская чаша Будды одновременно красочная и насыщенная текстурой. Если то, как ваши блюда выглядят визуально, влияет на то, насколько вам нравится их есть, это вас не разочарует.Кроме того, полезные жиры в этом блюде замедляют пищеварение и всасывание, из-за чего вы дольше чувствуете себя сытым. (Проверьте свои навыки приготовления пищи и замаринуйте тофу на ночь, чтобы придать ему еще больше вкуса.)

  Получить рецепт

  ---

  75. Кето-запеканка с курицей и грибами

  Диетический доктор

  Калорийность: 403

  Запеканка из курицы и грибов — это сытная и полезная альтернатива комфортной пище.Белок в курице, а также грибы и рис из цветной капусты обеспечивают низкокалорийное и хорошо сбалансированное блюдо.

  Получить рецепт
  

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Диета для похудения: 10 рецептов низкокалорийных ужинов

  Если вы начинаете путь к похудению, есть один совет, который вы, должно быть, слышали со всех сторон: ужин должен быть легким. Очень сложно следовать этому совету, потому что до сих пор мы делали прямо противоположное. Подчиняясь привычке, мы пропускаем завтрак, съедаем что-нибудь на обед, а на ужин устраиваемся с щедрым большим спредом и смакуем его все время на свете. Чтобы успешно достичь цели быстрой потери веса, очень важно есть бледные блюда на ночь. И продукты, которые питательны, но содержат мало калорий, должны быть помещены в вашу диетическую таблицу. Низкокалорийные продукты помогут вам сэкономить лишние калории, которые не нужны вашему телу.Избыточные калории откладываются в виде жиров.

  Почему низкокалорийные продукты хороши для ужина?

  Наши биологические часы устроены так, что в разное время дня они реагируют по-разному. Всегда помните, что пища, которую мы едим ночью, метаболизируется медленнее. Одна веская причина, подтверждающая этот факт, заключается в том, что наша пищеварительная система наиболее слаба ночью. Так же, как наше тело и разум, наша пищеварительная система настроена на отдых ночью.

  Теперь, если вы решили перейти на низкокалорийные обеды, перед вами может встать еще одна дилемма: что вам следует есть? Не волнуйтесь.Мы здесь чтобы помочь вам.

  Вот несколько отличных идей для низкокалорийного, но питательного ужина — 

  1.    Запеченный цыпленок сикх

  Это низкокалорийное блюдо Муглай в запеченном виде представляет собой низкокалорийное блюдо с высоким содержанием белка. Вишенка на торте — без масла! И это именно то, что вам нужно, чтобы улучшить режим похудения.

  Посмотреть полный рецепт здесь

  (Также читайте: Летняя диета — 5 полезных и легких обертываний на обед)

  ^{Низкокалорийный ужин: запеченный куриный сикх}

  2.Целая жареная цветная капуста с горчицей и пармезаном

  Цветная капуста, известная на хинди как гобхи, полна питательных веществ и содержит незначительное количество жира. Обжарка придаст ему хрустящую текстуру и дымный аромат. Сделайте эту низкокалорийную индийскую еду частью своей новой диеты, и вы никогда не пропустите свои прежние регулярные приемы пищи. Просмотреть полный рецепт здесьЭтот салат представляет собой смесь цветов, оттенков, вкусов и ароматов. Он наполняет желудок, не добавляя лишнего жира.

  Просмотреть полный рецепт здесь

  ^{Низкокалорийный ужин: салат из овощей}

  4.    Рыбное карри без масла

  Богатая полезными жирами (читай: Омега-3) и лишенная калорий, рыба — идеальный вариант вариант легкого и полезного низкокалорийного ужина. Это блюдо, наполненное взрывом ароматов кокосового молока и тамаринда, обязательно поразит вас.

  Прочитать полный рецепт здесь

  ^{Низкокалорийный ужин: рыбное карри без масла}

  5.    Нежирный суп из сельдерея

  Сельдерей известен своими полезными для здоровья и жиросжигающими свойствами. Этот низкокалорийный суп получается густым благодаря использованию отвара сельдерея. В сочетании с другими ароматными овощами этот суп полезен для здоровья.

  Посмотреть полный рецепт здесь

  ^{Низкокалорийный ужин: суп из сельдерея}

  6.

  Острая паста

  Для любителей итальянской кухни это идеальное блюдо, чтобы утолить голод. Эта сицилийская паста готовится из полезных овощей, таких как брокколи, и будет иметь райский вкус без сыра или с обезжиренным творогом.

  Смотреть полный рецепт здесь

  (также читать: 13 лучших вегетарианских рецептов ужина)

  ^{Low-Cal Ужин: пряные пасты}

  7. Хрустящий овощной овощ три 22122

  множество овощей и много хруста прекрасно описывает это полезное блюдо.Это низкокалорийное индийское блюдо, обжаренное с небольшим количеством масла и дополненное травами и специями, возбудит ваш аппетит, как никакое другое.

  Просмотреть полный рецепт здесь

  8.    Картофель фри с запеченной морковью

  Этот картофель фри называется просто картофелем фри и не жарится. Морковь, которая является кладезем жизненно важных питательных веществ, не добавляет никакого жира. На самом деле они помогают в легком переваривании пищи, что приводит к удалению жира из организма.

  Просмотреть полный рецепт здесь

  ^{Низкокалорийный ужин: картофель фри с запеченной морковью}

  9.Мороженое Mango Lassi

  Ужин в конце концов приводит к тяге к десертам. Потеря веса не означает, что вы должны убить свою тягу к сладкому. Вот низкокалорийный десерт без сахара, который станет утешительным спутником в вашем путешествии.

  Просмотреть полный рецепт здесь

  (Также читайте: 10 низкокалорийных продуктов, которые могут ускорить потерю веса) еще одно сладкое удовольствие, чтобы насытить вашу сладкоежку.Это низкокалорийное лакомство, приготовленное из полезного для здоровья тофу, фруктов и меда, не только содержит мало жира, но и выводит токсины из организма.

  Просмотреть полный рецепт здесь

  
  Никогда не делайте ошибку, пропуская ужин. Очень важно кормить тело до конца дня. Просто последний прием пищи должен быть легче переваривается. Попробуйте эти низкокалорийные рецепты на ужин и улетите к себе. Если вы знаете какие-либо другие рецепты ужина с низким содержанием калорий, не стесняйтесь поделиться с нами в разделе комментариев ниже.

  100+ лучших полезных рецептов для похудения — Ешьте это, а не то

  Салаты великолепны и все такое, но это не единственные полезные рецепты для похудения, которые вы можете приготовить! Если вы хотите похудеть, мы собрали наши любимые рецепты для похудения прямо здесь. От здоровых гамбургеров, кето-блюд быстрого приготовления и даже декадентских низкокалорийных десертов — эти полезные рецепты для похудения помогут вам избавиться от лишних килограммов навсегда.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Мы пошли дальше и помогли вам заново изобрести куриный бургер, используя постное мясо и чрезвычайно ароматный, но удивительно низкокалорийный майонез, чтобы выполнить обещание действительно полезного бургера. вы можете с удовольствием заниматься.

  Получите наш рецепт куриных бургеров с вялеными помидорами айоли.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Изгоните бисквик! Овес и пшеничная мука придают этим блинчикам больше клетчатки и белка, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который приходит с стопкой оладий.

  Получите наш рецепт Овсяных блинчиков с коричными яблоками.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  В этом салате есть все атрибуты всеми любимой закуски — хруст арахиса, помидоры, немного специй — и многое другое. Мы не хотим обещать, что после этого вы больше никогда не вернетесь к жареному, но это вполне возможно.

  Получите наш рецепт острого салата из кальмаров на гриле.

  Кирстен Хикман/Ешь это, а не то! Креветки

  не требуют много времени для приготовления, поэтому этот рецепт быстрого приготовления с креветками и брокколи — идеальный рецепт, чтобы взбодриться в загруженный будний вечер.Подается с рисом или рисом из цветной капусты, чтобы сохранить низкое содержание углеводов, этот рецепт — тот, который вы захотите делать снова и снова.

  Получите наш рецепт креветок быстрого приготовления и брокколи.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Зачем выкладывать свои с трудом заработанные доллары на сверхдорогую кишечную бомбу, когда можно сделать что-то лучше, полезнее и дешевле дома всего за 10 минут?

  Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Эта кесадилья довольно сырная, но обилие острых креветок и карамелизированных овощей в сочетании с хрустящей корочкой тортильи означает, что мы можем сократить количество жира, не жертвуя вкусом в этом рецепте.

  Получите наш рецепт хрустящей кесадильи с креветками чипотле.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Наш рецепт переворачивает жареный рис с ног на голову, полагаясь на тонну свежих овощей, значительно меньше риса и немного масла для хрустящей корочки.

  Получите наш рецепт жареного риса с курицей на вынос.

  Карлин Томас/Ешь это, а не то!

  «Чизбургер» может показаться не тем термином, который должен быть в списке полезных рецептов для похудения, но благодаря этой кето-запеканке он есть. Если вы выросли, любя вкус Hamburger Helper, вам понравится эта кето-чизбургерная запеканка, которой можно накормить целую толпу. Эта запеканка, приготовленная из говяжьего фарша, специй, маринары без добавления сахара, густых сливок и тертого сыра, обязательно станет вашей любимой кето-классикой.

  Получите наш рецепт запеканки с чизбургером.

  Карлин Томас/Ешь это, а не то!

  Как приготовить хрустящие свиные отбивные в панировке без вреда для здоровья? Конечно, с помощью аэрогриля! Это сократит время на подготовку и приготовление, а также существенное количество калорий и жира.Поскольку свиная отбивная не жарится в масле, она не кажется тяжелой и жирной, как та, которую вы жарите на сковороде.

  Получите наш рецепт свиных отбивных в панировке во фритюрнице.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Овсянка в чистом виде обладает массой полезных свойств, которые нельзя упускать. От того, что он помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой вид холестерина) до того, что он является одним из лучших источников резистентного крахмала — типа углеводов, который помогает вам похудеть, — овес следует есть регулярно и правильно. курс.

  Получите наш рецепт овсяной каши с арахисовым маслом и бананом.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Ни у кого не должно быть рецепта солидного гуакамоле. Конечно, это полезная, невероятно вкусная приправа, которая делает почти все, к чему она прикасается, вкуснее, но есть еще более веская причина запомнить этот рецепт: это потому, что иметь потрясающий рецепт гуака — это один из самых простых способов произвести впечатление на других, и это все благодаря авокадо и некоторым ключевым специям.

  Получите наш рецепт гуакамоле.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Мы любим томатный суп, но когда дело доходит до овощных супов, баттернат непревзойденный. Помимо того, что он очень вкусный, он также является одним из самых полезных для здоровья, так как содержит витамин А, клетчатку и омега-3.

  Получите наш рецепт Тыквенного супа с орехами.

  Кирстен Хикман/Ешь это, а не то! Блины

  , вероятно, являются одним из самых простых рецептов завтрака, которые вы можете приготовить, но они обычно богаты углеводами и не содержат тонну белка для сытного и сытного утреннего приема пищи (извините, просто передаю факты). Однако добавление протеинового порошка может полностью помочь!

  Получите наш рецепт белковых блинов.

  Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

  Приготовленный в курином бульоне с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока, этот рецепт курицы быстрого приготовления в лимонном горшке представляет собой легкий и ароматный белок, который можно добавить к вашей обеденной тарелке. Соедините его с некоторыми легкими гарнирами, такими как жареная брокколи или брюссельская капуста, чтобы получить хорошо сбалансированное (и низкоуглеводное) блюдо.

  Получите наш рецепт курицы быстрого приготовления с лимоном.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Наш вариант классического итальянского бутерброда имеет тот же вкус, что и сэндвич, но превращает его в хрустящее расплавленное панини. Мы обещаем, что вы не будете скучать по объемному хлебу, горке мяса или лишним 600 калориям.

  Получите наш рецепт панини с проволоне, перцем и рукколой.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Превращая хлеб в хрустящие гренки, а листья салата в основу салата, вы минимизируете количество рафинированных углеводов и максимизируете самую полезную часть уравнения.Добавьте горсть индейки, нарезанной кубиками, чтобы увеличить количество белка, и внезапно у вас получится салат с содержанием и стилем, которым можно полакомиться.

  Получите наш рецепт салата BLT с индейкой.

  Mitch Mandel and Thomas MacDonald

  Прелесть блюда в том, что всего несколько полосок бекона наполняют целую кастрюлю с макаронами богатым мясным ароматом, идеально сочетающимся со сладостью томатов и жгучестью хлопьев перца. В этом рецепте спагетти не нужны жирные колбасные звенья, жирный говяжий фарш или фрикадельки размером с кулак.

  Получите наш рецепт спагетти с острым томатным соусом и беконом.

  Карлин Томас/Ешь это, а не то!

  Эта быстрая скрэмбл наполнена средиземноморскими ароматами болгарского перца, феты, петрушки и помидоров, но если вы ищете дополнительный аромат, попробуйте добавить вяленые помидоры в масле, каперсы или даже оливки. Если вы хотите сделать этот рецепт веганским, просто исключите сыр фета (или замените его пищевыми дрожжами для веганского вкуса сыра).

  Получите наш рецепт средиземноморской скрамбл из тофу.

  Карлин Томас/Ешь это, а не то!

  Чтобы приготовить кето-версию ночной овсянки, вы пропустите зерна и начнете с основы из конопляных зерен. Конопляные сердцевины в основном представляют собой очищенные семена конопли, и они являются идеальной альтернативой с низким содержанием углеводов. Эти семена суперпродукта содержат 1 грамм на 3 столовые ложки, что делает их мощным дополнением к суперпитательной партии овса.

  Получите наш рецепт кето-овсяных хлопьев на ночь с ягодами и сливками.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Для лучшего жареного сыра нужна субстанция, что-то, что превратит его из высококалорийной закуски в низкокалорийную еду, отсюда и грибы и куча карамелизированного лука. Грибы и швейцарский сыр — близкие друзья, поэтому плавленый американский сыр — одно из самых простых блюд для похудения.

  Получите наш рецепт Жареного Сыра С Обжаренными Грибами.

  Карлин Томас/Ешь это, а не то!

  Блюда из листовой сковороды — популярный способ ужина, так почему бы не использовать их и на завтрак? Вам меньше придется заниматься уборкой и подготовкой, и вы сможете накормить сразу всю семью из четырех человек.Чтобы упростить задачу, вы можете добавить в этот рецепт завтрака овощи, которые вы любите и сезонные в вашем регионе, для большей гибкости.

  Получите наш рецепт веганской колбасы и овощей на противне.

  Waterbury Publications, Inc.

  При соблюдении кето-диеты отказ от углеводов может быть самой сложной частью. Мы бы никогда не сказали, что лапша из цуккини похожа на макароны, но ее определенно можно заправить соусами и начинками, которые сделают ее приятной альтернативой тарелке спагетти.

  Получите наш рецепт лапши с цукини и соусом из бекона.

  Предоставлено Waterbury Publications, Inc.

  Хлеб Cloud, легче воздуха, используемый в этом кето-сэндвиче, является идеальной заменой хлеба с низким содержанием углеводов, когда вам нужен вкусный, успокаивающий ломтик. Сложите его с расплавленным сыром Джек, хрустящим беконом, пико де галло и гуакамоле для сытного кето-завтрака или легкого, но сытного кето-обеда.

  Получите наш рецепт бутербродов с беконом и сыром, пико и гуакамоле.

  Waterbury Publications, Inc.

  Добавление большего количества рыбы в ваш рацион приносит много пользы для здоровья, поэтому никогда не будет плохой идеей учитывать рыбу, когда дело доходит до планирования еды. В конце концов, рыба богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

  Получите наш рецепт обжаренной рыбы-меч с имбирем и тмином и сальсой из черники и авокадо.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Бросай бутилированный соус для барбекю! Итальянцы придумали волшебный способ приготовления курицы на гриле без использования специальных соусов или приправ; на самом деле все, что вам действительно нужно, это один или два кирпича и немного алюминиевой фольги.

  Получите наш рецепт курицы под кирпичом.

  Митч Мэндел и Томас Макдональд

  Похоже, что блины были изобретены с единственной целью — в них можно было положить ломтики свежих бананов и шоколад с лесным орехом — по крайней мере, это то, что будет у вас на уме, когда вы будете резать ножом и вилкой один из этих простых, но очень вкусных рецептов. -такие декадентские сладкие угощения. И, да, один из наших любимых здоровых рецептов для похудения.

  Получите наш рецепт блинчика с бананом и нутеллой.

  Карлин Томас/Ешь это, а не то!

  Зачем ограничивать себя только продуктами для завтрака во время первого приема пищи? Замороженные или охлажденные готовые овощные бургеры — удобное решение для завтрака, обеда и ужина, особенно если вы ищете сытные и сытные блюда на растительной основе — и полезные рецепты для похудения!

  Получите наш рецепт вегетарианских бургеров на завтрак.

  Waterbury Publications, Inc.

  Свиные отбивные отлично подходят для оживленных будних вечеров, потому что их не так много готовят, и они готовятся быстро. Вы можете превратить их в кето-ужин на сковороде, запекая их с некоторыми сытными овощами — очистка будет легкой, и вы не пожертвуете вкусом, экономя на кастрюлях и сковородках.

  Получите наш рецепт свиных отбивных по-итальянски.

  Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

  Надоел обычный мясной соус и фрикадельки в будний вечер? Поднимите свою итальянскую кулинарию на ступеньку выше с этим восхитительным рецептом рагу из говядины.Мало того, что это легко сделать, этот рецепт мультиварки идеально подходит для приготовления и замораживания на потом!

  Получите наш рецепт рагу из говядины в мультиварке.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Этот рецепт не требует абсолютно никаких усилий, за исключением примерно 2 минут нарезки и 2 минут поджаривания. Кроме того, он легко превращается в другие блюда. Не в настроении для бутерброда? Откажитесь от хлеба и съешьте это как салат на ужин. Нужна быстрая закуска для толпы? Нарежьте багет кружочками; тост; и выложите ломтики помидора и моцца, а также лист базилика поверх каждого.

  Получите наш рецепт бутерброда Капрезе.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Забудьте о жареной версии: это ваш новый рецепт тако с рыбой. Мало того, что сочетание шелковистого редкого тунца и сливочного авокадо умещает целую лодку полезного жира в вашей ладони, но вкусы трудно превзойти, особенно когда увенчаны пряным салатом и привкусом нескольких маринованных луковиц.

  Получите наш рецепт острого тако с тунцом и рыбой из авокадо.

  Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

  Тост с авокадо, возможно, является одним из самых популярных блюд для завтрака в последние годы.И хотя порция полезных жиров на завтрак является хорошей подготовкой к здоровому питанию в течение дня, некоторые люди не без ума от того, чтобы первым делом с утра съесть толстый ломтик хлеба. Для тех, кто ищет более легкую версию этого любимого продукта для завтрака, тонкие финские хрустящие хлебцы могут стать вкусной альтернативой.

  Получите наш рецепт хрустящих хлебцев с авокадо и приправой «Бейгл».

  Митч Мэндел и Томас Макдональд

  Если у вас есть тяга к расплавленному сыру, окружите его сильным вспомогательным составом.Бри — бесспорная звезда здесь, но обжаренные овощи добавляют много жизненно важного вещества в наш рецепт расплавленного сыра бри.

  Получите наш рецепт расплавленного бри с овощами.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Мало того, что huevos rancheros является одним из самых вкусных утренних творений всех времен, но баланс белка, клетчатки и антиоксидантов также разработан, чтобы держать вас на вершине игры в течение всего дня.

  Получите наш рецепт Huevos Rancheros.

  Mitch Mandel and Thomas MacDonald

  В этой упаковке можно легко приготовить вкусный обед или ужин в рекордно короткие сроки. Кроме того, благодаря сыру и обильному количеству овощей вы все равно получите большое количество белка, чтобы чувствовать себя сытым.

  Получите наш рецепт овощных рулетов на гриле с бальзамическим майонезом.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Наслаждаясь дома наклейками с куриными кастрюлями, вы можете сократить калории и улучшить питание, посыпав блюдо грибами и горохом.Это прекрасно подходит в качестве закуски на четверых, но вы также можете сократить рецепт и сделать его постным блюдом на одного.

  Получите наш рецепт наклеек для куриных горшков.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Брускетта, ответ итальянцев на чипсы и сальсу, может стать совершенно здоровым началом трапезы. Вместо того, чтобы накапливать калории для закусок, наслаждайтесь этим легким здоровым рецептом для похудения.

  Получите наш рецепт брускетты.

  Уотербери Публикации, Инк.

  Формула кето-ужина не так сложна, как вы думаете. Белок и овощи — особенно приготовленные в духовке и приправленные специями, высококачественными маслами и травами — действительно выигрышная комбинация, к тому же универсальная. Одним из таких ужинов является классическое сочетание жареной курицы с зеленой фасолью. Простой в приготовлении, но с довольно коротким списком покупок, он разрывается от вкуса и текстуры.

  Получите наш рецепт жареной курицы с копченым перцем и пикантной зеленой фасолью.

  Карлин Томас/Ешь это, а не то!

  Смузи обязательно должны быть в списке полезных рецептов для похудения! В этом рецепте смузи используются орехи кешью, которые содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры и богаты белком. Они являются отличным вегетарианским источником меди и цинка. Замороженная малина придает вашему смузи красивый розовый цвет, 9 граммов клетчатки, а также 60% дневной нормы витамина С.

  Получите наш рецепт смузи из масла кешью и малины на растительной основе.

  Митч Мэндел и Томас Макдональд

  Здесь опьяняющая смесь горчицы и порошка чили, а также мощная сальса из ананаса и халапеньо помогают резко повысить вкусовые качества свиной вырезки, добавляя при этом всего около 25 калорий, а также целый ряд первоклассных питательных веществ. суть.

  Получите наш рецепт свиной вырезки на гриле с Ананасовой сальсой.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Это не был бы правильный список здоровых рецептов для похудения, если бы он не включал несколько салатов, верно? Даже если вы не любитель салатов, теплый гренок из козьего сыра и сладкая хрустящая груша заставят любого поверить в салат.Это в основном рецепт салата из козьего сыра, чтобы закончить все другие салаты.

  Получите наш рецепт теплого салата с козьим сыром.

  Mitch Mandel and Thomas MacDonald

  Обертывания в таких местах, как P.F. Chang’s и The Cheesecake Factory перегружены делами, упаковывая в закуску столько калорий, сколько вы должны получить за весь прием пищи. Считайте эту версию блаженным, здоровым, насыщенным вкусом возвращением к скромным корням обертки, и вы сэкономите сотни калорий в процессе.

  Получите наш рецепт роллов с говядиной и салатом в тайском стиле.

  СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

  Mitch Mandel and Thomas MacDonald

  В эту версию добавлена ​​рикотта для получения легкой кремовой текстуры, а теплая черника дает восхитительную дозу антоцианов, стимулирующих работу мозга. Это единственный рецепт чизкейка с рикоттой, к которому вы когда-либо обращались!

  Получите наш рецепт чизкейка с рикоттой и теплой черникой.

  Карлин Томас/ETNT

  Tater tots – фаворит детства, и, к счастью, на рынке появилось множество других видов вегетарианских слоек, которые так же вкусны, как и оригинальные. Мы использовали эти новые вегетарианские котлеты в качестве вдохновения для создания более здоровой запеканки на растительной основе, которую можно есть на завтрак. Он включает в себя чечевицу, яйца, слой липкого чеддера и идеально приправленный лук.

  Получите наш рецепт запеканки из чечевицы и капусты на растительной основе.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Как ни странно, и у мексиканцев, и у итальянцев есть своя собственная сальса-верде, и обе являются смехотворно хорошими приправами, которые можно использовать в огромном количестве блюд. Это итальянская версия основана на петрушке, анчоусах, каперсах и лимонном соке, ярком травяном пунше, который особенно хорошо сочетается с дымом и угольком гриля.

  Получите наш рецепт махи-махи на гриле с сальсой верде.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Эти куриные фрикадельки вдохновлены уличными грилями во Вьетнаме и Таиланде, где преобладают имбирь, чеснок и перец чили.Благодаря этим смелым вкусам, а также обугливанию горячего угольного гриля вам не понадобится жирная смесь мяса или даже куча спагетти, чтобы приготовить выдающийся ужин с этим рецептом куриных фрикаделек.

  Получите наш рецепт куриных фрикаделек в азиатском стиле.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  В этой версии шведских фрикаделек говядина с индейкой, нежная и легкая, как телятина, но значительно нежирнее. Вы сэкономите на калориях, но значительно выиграете во вкусе!

  Получите наш рецепт шведских фрикаделек из индейки.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Картофель может показаться не одним из лучших здоровых рецептов для похудения, но если он не обжарен во фритюре в масле или не покрыт сыром, он действительно может быть весьма полезен для вас. Кроме того, он такой же вкусный, если не более вкусный, когда готовится просто и из нескольких основных полезных ингредиентов. Иногда лучше вернуться к основам.

  Получите наш рецепт хрустящего картофеля с розмарином.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  В этом домашнем рецепте шоколадного пудинга не используются яйца, что не только сокращает калории, но и избавляет вас от необходимости медленно готовить их в пароварке или темперировать в горячем шоколаде.

  Получите наш рецепт шоколадного пудинга с оливковым маслом и морской солью.

  Митч Мэндел и Томас Макдональд

  Сочетание пастрами и швейцарских блюд долгое время ограничивалось обеденным прилавком, но мы думаем, что оно прекрасно работает с мягкой яичницей-болтуньей, особенно потому, что пастрами превосходит как колбасу, так и бекон по калорийности. Так что, если вы ищете рецепты здорового завтрака для похудения, попробуйте.

  Получите наш рецепт яичного бутерброда с пастрами и швейцарским сыром.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Переключайтесь на эту жареную в духовке версию раз в неделю, и вы сбросите 25 фунтов (и сократите 210 080 миллиграммов натрия) за год, продолжая наслаждаться любимой едой детства. Поэтому вместо того, чтобы наслаждаться жареными во фритюре кусочками курицы, насладитесь одним из наших любимых здоровых рецептов для похудения.

  Получите наш рецепт Куриных пальчиков, запеченных в духовке с медово-горчичным соусом.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Приготовьте этот пирог с заварным кремом для ужина в воскресенье вечером, а затем возьмите с собой клин на работу в понедельник; он отлично подходит для обеда за рабочим столом, а также отлично подходит для предварительного планирования еды.

  Получите наш рецепт пирога со шпинатом и ветчиной.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Наша тарелка лингвини с моллюсками содержит больше моллюсков, чем пасты, что также делает ее вкуснее и полезнее.

  Получите наш рецепт лингвини с моллюсками.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Не думали, что увидите яблочный пирог в списке здоровых рецептов для похудения, не так ли? Благодаря этому рецепту мы заменяем второй корж хрустящей начинкой из овса, измельченного миндаля и коричневого сахара, обеспечивая идеальный текстурный контрапункт мягким печеным яблокам и фактически усиливая общую питательную ценность десерта.

  Получите наш рецепт яблочного пирога.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  В этом блюде вы можете полить чимичурри морскими гребешками (и, чтобы вы знали, мы думаем, что морские гребешки — самый недооцененный из всех морепродуктов). Они невероятно постные, но со сладким, мясистым вкусом, который заставляет их чувствовать себя снисходительно. Кроме того, они легко готовятся примерно за 5 минут.

  Получите наш рецепт гребешков с чимичурри.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Вместо того, чтобы накапливать ненужные калории с помощью сладких заправок для салатов, наслаждайтесь этим рецептом. Этот салат богат белком, и он гарантированно сократит количество калорий, которые у вас есть, — идеально подходит для похудения!

  Получите наш рецепт салата с жареной курицей и авокадо.

  Митч Мэндел и Томас Макдональд

  Печально, когда макароны без мяса могут поглотить 95 процентов насыщенных жиров, которые вы потребляете за день, но мы привыкли ожидать этого от сетевых ресторанов. Эти равиоли из тыквы с орехами — все, чем должно быть вегетарианское блюдо: полезное, аппетитное и очень вкусное.

  Получите наш рецепт равиоли из тыквы с мускатным орехом и коричневым маслом с шалфеем.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  В этом рецепте мы воссоздаем, как кукурузу подают на улицах Мексики у вас дома. Эта кукуруза в мексиканском стиле покрыта тонким слоем майонеза (вместо масла) и посыпана порошком чили и сыром, как это делается традиционно.

  Получите наш рецепт кукурузы на гриле по-мексикански.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Наша версия классического клуба включает в себя ветчину, индейку, бекон и майонез, содержащий половину калорий клубных сэндвичей, которые обычно появляются в тележке обслуживания номеров.

  Получите наш рецепт клубного сэндвича с супер майонезом.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Что делает это блюдо таким особенным, так это начинка: не только овес и миндаль придают этому блюду порцию клетчатки, полезного жира и антиоксидантов, которых вы не найдете в стандартной крошке на основе муки, но и хрустящая текстура начинки создает более приятный контраст с мягкими вареными яблоками.

  Получите наш рецепт яблочной посыпки.

  Митч Мэндел и Томас Макдональд

  Представьте себе: разгар зимы.Вы пережили долгий день несправедливости в офисе и возвращаетесь домой холодным, мокрым и голодным. Но когда вы открываете входную дверь, до вас доносится запах: говядина, красное вино и овощи, приготовленные на медленном огне до состояния восхитительного вкуса, пока вы работали. Вот это комфорт. Вот наш классический рецепт тушеной говядины в красном вине.

  Получите наш рецепт тушеной говядины в красном вине.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Мы отказались от типичных сливок, масла и сырного соуса Альфредо в пользу чего-то гораздо лучшего для вас и столь же вкусного.

  Получите наш рецепт пасты Альфредо с курицей и овощами.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  По этому рецепту мы подготовили для вас альтернативу с нашей собственной версией суперпопулярного (и суперкалорийного) Слэма Денни. Мы начнем с создания открытого бутерброда с поджаренными вафлями в качестве альтернативы блину.

  Получите наш рецепт пикантных вафель с ветчиной и яйцом.

  Митч Мэндел и Томас Макдональд

  Мы будем первыми, кто признает, что идея жареного цыпленка нас раздражает.Обычно курица получается сухой, а корочка сырой или вообще отсутствует, поэтому ваша потребность есть хрустящую, сочную пищу остается неудовлетворенной. Но эта версия рецепта жареной курицы — одного из наших самых любимых рецептов здорового питания для похудения — бросает вызов всем ожиданиям

  Получите наш рецепт жареной курицы.

  Mitch Mandel and Thomas MacDonald

  Этот рецепт быстрый и простой, а ингредиенты вкусные, но доступные по цене и даже не скоропортящиеся, так что вы можете держать под рукой дополнительные продукты в течение особенно насыщенного или напряженного дня, и ваш талия ничуть не пострадает.Вы наверняка захотите, чтобы этот рецепт был в вашем списке полезных рецептов для похудения!

  Получите наш рецепт расплавленного итальянского тунца.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  С небольшим количеством сливочного масла и сахара и порцией хорошего, богатого антиоксидантами темного шоколада вы получите вкусный квадратик, который можно съесть, а не сладкое лакомство, которое оставит вас разочарованным. Этот брауни может быть низкокалорийным, но он на 100% настоящий.

  Получите наш рецепт вкусных пирожных.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Мы питаем симпатию к скромным яйцам, и вот почему: яйцо не только вкусное, но и содержит всевозможные полезные питательные вещества, которые вам будет трудно найти в другом продукте.

  Получите наш рецепт копченых фаршированных яиц с беконом.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  По своей сути два величайших летних фрукта всех времен (которые также являются двумя самыми полезными ингредиентами на планете, наполненными клетчаткой и мощными антиоксидантами), запеченные до состояния сладкой насыщенности. и увенчанный хрустящим нежным печеньем, идеально подходящим для того, чтобы пропитаться всеми этими прекрасными фруктовыми соками.

  Получите наш рецепт коблера с черникой и персиком.

  Mitch Mandel and Thomas MacDonald

  Классический томатный салат с острова Капри, Италия, представляет собой образец простоты: сладкие, кислые помидоры контрастируют со сливочными пластинами моцареллы и ярким травяным привкусом свежего базилика, но при этом со сложным вкусом, который вы полюбите.

  Получите наш рецепт салата Капрезе с томатной башней.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Наш сэндвич представляет собой остро-сладкое сочетание цыпленка в глазури терияки, сочных ананасов на гриле и огненных халапеньо — сэндвич с курицей, завершающий все жирные сэндвичи с курицей. Поверьте нам: вы не будете скучать по жареным блюдам, как только попробуете это сладкое и пикантное сочетание.

  Получите наш рецепт остро-сладкого сэндвича с курицей-гриль и ананасом.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Можете ли вы добавить пасту в список полезных рецептов для похудения? С такой пастой вы точно сможете! Эта версия рецепта феттучини Альфредо начинается с соуса бешамель, а затем смешивается с жареным красным перцем, чтобы сделать Альфредо более легким, ярким и вкусным — на четверть калорий.

  Получите наш рецепт Феттучини с красным перцем Альфредо.

  Митч Мэндел и Томас Макдональд

  Чувствуете легкое похмелье? Вам не нужно набирать калории в качестве лекарства от похмелья! Вместо этого этот стейк и яйца хорошо работают в 11:30 утра, как лекарство от похмелья или даже как еда после тренировки — или даже как средство от долгого рабочего дня.

  Получите наш рецепт стейка с яйцами и чимичурри.

  Blaine Moats

  Самое лучшее в этих тыквенных пирожных? Они идеальный, снисходительный десерт! В каждом укусе пирожного всего 54 калории и всего 5 граммов сахара, так что вы можете легко съесть один, два или даже три таких кусочка и не потерять полностью калорийность своего рациона.

  Получите наш рецепт вкусных тыквенных пирожных.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Паста всегда была любимой едой, и этот рецепт поможет вам приготовить идеальное полезное блюдо, которым вы можете побаловать себя.

  Получите наш рецепт Болоньезе из индейки с феттучини.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вещества, аромата и питательных веществ в виде вяленых томатов и оливок.Думайте об этом как о переосмысленном салате Цезарь — идеальном здоровом рецепте для похудения.

  Получите наш рецепт салата Цезарь на гриле.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  В этой версии мы остаемся верными вкусу оригинального рецепта запеканки из зеленой фасоли (лук, грибы, стручковая фасоль в сливочном суповом соусе), но мы используем свежие ингредиенты, чтобы приготовить что-то с больше текстуры, вкуса и питательных веществ, намного превосходящих оригинал.

  Получите наш рецепт запеканки из зеленой фасоли.

  Waterbury Publications, Inc.

  Клубника и ревень, возможно, не кажутся восхитительным сочетанием, но, поверьте нам, это так. Этот клубничный лед из ревеня — легкий и освежающий десерт, идеально подходящий для долгих влажных летних дней. Так что, если у вас осталось много клубники и ревеня и вам нужно что-то с этим сделать, это идеальный десерт, чтобы использовать все это.

  Получите наш рецепт клубничного льда с ревенем.

  Waterbury Publications, Inc.

  Благодаря черной фасоли и говяжьему фаршу этот рецепт макарон тако может похвастаться 19 граммами белка, всего менее 400 калорий.А с фасолью, макаронами из цельного зерна и овощами вы также получите целых 17 граммов клетчатки на порцию. Сытный, питательный и вкусный, это один из неожиданных рецептов, который вы захотите держать в заднем кармане.

  Получите наш рецепт пасты тако на одной сковороде.

  Blaine Moats

  Этот осенний рецепт сочетает в себе полную банку тыквы с классическими ингредиентами чили, такими как лук, говяжий фарш, помидоры и консервированные бобы. Здесь присутствуют все вкусы и приправы традиционного чили, а также сладкий вкус тыквы.

  Получите наш рецепт тыквенного чили.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Торт с расплавленным шоколадом в списке полезных рецептов для похудения? Да, это правильно! Мало того, что этот десерт содержит 320 калорий на порцию, вы произведете впечатление на всех гостей вечеринки, когда откроете середину и увидите, как потоки лавы свободно текут по вашей тарелке.

  Получите рецепт расплавленного шоколадного торта.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Оригинальный знаменитый сэндвич с сырным стейком и Cheez Whiz — это классика, но эта версия состоит из постного бифштекса, булочки из цельнозерновой муки и соуса из голубого сыра на основе йогурта.Он немного изысканнее, чем бутерброд из Города братской любви, но, на наш вкус, и лучше. Как часто слова «лучше» и «меньше жира» встречаются в одном предложении?

  Получите наш рецепт сэндвича Филадельфии с сыром.

  Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

  От этого никуда не деться — к этому моменту мы все уже знаем, что большинство покупных кексов — это просто кексы. И хотя в кексах нет ничего плохого, они никогда не дадут вам энергии, необходимой для того, чтобы пережить утро, как настоящий завтрак.Введите эти маффины палео сливы.

  Получите наш рецепт маффинов Палео.

  Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

  В то время как шакшука уже является богатым белком завтраком благодаря яйцам, если вы хотите немного дополнительного белка, фарш из баранины или любого фарша, который вы предпочитаете, легко смешивается с соусом, добавляя немного дополнительной привлекательности этому соусу. палео запеканка без изменения общего вкуса блюда.

  Получите наш рецепт шакшуки.

  Уотербери Публикации, Инк.

  Получите ваш любимый аромат копченого барбекю, не разжигая гриль!

  Получите наш рецепт кето-дружественной рваной свинины барбекю.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Приготовление крылышек на гриле или в духовке значительно снижает жир. Это и проще, и дешевле (без литра масла для жарки), и (особенно на гриле) вкуснее.

  Получите наш рецепт запеченных огненных крылышек Баффало.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Овсяное печенье с шоколадной крошкой по этому рецепту такое же вкусное, как и те, которые пекла вам ваша мама, только с дополнительной щепоткой морской соли, которая таинственным и волшебным образом подчеркивает шоколадную сладость. удивительный комбинированный удар по вашим вкусовым рецепторам.

  Получите наш рецепт овсяного печенья с шоколадной крошкой.

  Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

  Эти фахитас со стейком быстрого приготовления можно подавать на теплых лепешках или на подушке из зелени с большим количеством гуакамоле. Добавьте дольки лайма, чтобы гости могли выдавить их фахитас, чтобы придать им дополнительный пикантный вкус, который идеально сочетается с томатным соусом фахитас.

  Получите наш рецепт фахитас из стейков быстрого приготовления.

  Карлин Томас/Ешь это, а не то!

  Объедините тропическую сладость кокоса с нежным вкусом креветок в этой впечатляющей кето-закуске для вечеринки.Если приготовить их во фритюрнице, получится однородная хрустящая корочка, которая не крошится и не отваливается.

  Получите наш рецепт приготовления кокосовых креветок во фритюрнице.

  Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

  Макароны с сыром — классическое блюдо, состоящее из двух важных ингредиентов: макарон и сырного соуса. Ясно, что блюдо, в котором вы заменяете макароны цветной капустой, не может называться макаронами с сыром просто по своей природе. Так что, хотя технически это не настоящие макароны с сыром, макароны с сыром из цветной капусты Instant Pot поразительно похожи на настоящие и являются идеальной альтернативой для тех, кто пытается перейти на низкоуглеводную диету.

  Получите наш рецепт сливочной цветной капусты быстрого приготовления «Мак» и сыра.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Эти энчилады не только легче приготовить, чем американизированные версии, подаваемые в большинстве ресторанов, но они также вкуснее и содержат всего 30 процентов калорий. Так что, если вы жаждете мексиканской кухни и ищете полезные рецепты для похудения, эти энчилады с куриным кротом — ваш ответ.

  Получите наш рецепт энчиладас с куриным моле.

  Митч Мэндел и Томас Макдональд

  Этот рецепт делает фрикадельки более легкими (используя филе и индейку вместо телятины и свинины), но, что более важно, он отказывается от спагетти в пользу поленты, итальянского основного продукта из перемолотой на камне кукурузы с долей калории, но такие же сытные, сливочные и совершенно вкусные.

  Получите наш рецепт Фрикаделек с Полентой.

  Карлин Томас/Ешь это, а не то!

  Каким бы ни было ваше питание, вам захочется съесть пиццу.И люди, сидящие на кето-диете, не исключение. К счастью, такие начинки, как сыр и пепперони, полностью одобрены для кето. Но что делать с остальными компонентами? Вот где этот рецепт чашек для кето-пиццы пригодится.

  Получите наш рецепт сырных чашек для кето-пиццы.

  Карлин Томас/Ешь это, а не то!

  Нам часто кажется, что мы могли бы использовать быструю очистку нашего организма, будь то после чрезмерного употребления пищи и алкоголя или когда мы чувствуем себя вялыми и плохими.Помогите своему телу вернуться к прекрасному самочувствию с помощью освежающего очищающего смузи, укрепляющего иммунитет.

  Получите наш рецепт Смузи из свеклы с красным апельсином.

  Пози Брайен / Ешьте это, а не то!

  Вне зависимости от того, являетесь вы участником Whole30 или нет, эта вегетарианская запеканка — идеальный рецепт, чтобы накормить голодную толпу по утрам без лишней суеты, и подарит вам все удовольствие от пирога с заварным кремом в более легкой упаковке.

  Получите наш рецепт вегетарианской запеканки Whole30 Green Machine.

  Митч Мэндел и Томас Макдональд

  Использование йогурта и творога для приготовления этих блинчиков дает две вещи: они добавляют больше белка на стол для завтрака и помогают приготовить самые легкие и сочные блины, которые вы когда-либо пробовали. Кроме того, однажды попробовав этот простой и полезный черничный компот, вы больше никогда не вернетесь к тусклому сиропу.

  Получите наш рецепт белковых оладий с черникой, лимоном и рикоттой.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  Какой бы хорошей ни была пицца с барбекю из курицы от California Pizza Kitchen, мы уверены, что наш рецепт пиццы с курицей на гриле еще лучше.Кроме того, его дешевле приготовить дома, и он содержит всего треть калорий.

  Получите наш рецепт Пиццы Барбекю с Курицей.

  Пози Брайен / Ешьте это, а не то!

  Если вы еще не поняли, насколько универсальным может быть кастрюля быстрого приготовления, этот рецепт десерта точно покорит вас. При приготовлении на пару безглютенового теста для лимонного кекса в мультиварке получается торт с нежной, мягкой и нежной крошкой. Метод выпечки Instant Pot особенно хорошо подходит для теста на основе миндальной муки, подобного этому.

  Получите наш рецепт быстрорастворимого лимонного пирога.

  Shutterstock

  Маринование этих шашлыков чурраско в аргентинском стиле занимает очень мало времени на подготовку и приготовление. Просто приготовьте шашлычки и оставьте их в холодильнике на пару часов. Как только этот гриль загорится, у вас будут вкусные шашлычки чурраско, готовые к подаче всего за пять минут.

  Получите наш рецепт аргентинских шашлыков чурраско с соусом чимичурри.

  Уотербери Публикации, Инк.

  Эта кето-дружественная закуска с низким содержанием углеводов оставит вас сытыми, и вам не придется жертвовать вкусом! Если вы помешаны на кето или просто хотите проверить воду, это простая закуска, которой может насладиться каждый.

  Получите наш рецепт огурцов со сливочным сыром.

  Mitch Mandel and Thomas MacDonald

  Эта переосмысленная закуска содержит удивительные 14 граммов клетчатки, так что это сытная закуска или закуска для вечеринки, если вы соедините ее с питой из цельнозерновой муки или крекерами. Поверьте нам, это все равно будет приятно публике.Копай!

  Получите наш рецепт соуса из шпината и артишоков.

  Митч Мандель и Томас Макдональд

  В этой версии французских тостов вместо сливок используется молоко, а вместо сахара — ваниль и бурбон. Это по-прежнему довольно декадентский рецепт французских тостов для начала дня, но, по крайней мере, вам не нужно вздремнуть после него. (Но вы все равно можете взять один, если хотите, мы не скажем!)

  Получите наш рецепт французских тостов с ванилью и бурбоном.

  Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

  Зачем тратиться на ресторанную сальсу, если практически то же самое можно приготовить дома?

  Получите наш рецепт ресторанной сальсы.

  Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

  Открыть пакет с чипсами и банку сальсы — это, конечно, легкая закуска, но что, если вы подниметесь на ступеньку выше? Произведите впечатление на своих гостей на следующей встрече с помощью этого простого в приготовлении рецепта сырных шариков из фисташек и клюквы.

  Получите наш рецепт сырного шарика с фисташками и клюквой.

  Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

  Ничто не сравнится с дымящейся тарелкой куриного супа с лапшой в холодный день, не так ли? Тем более, если его можно приготовить с минимальными усилиями! Этот рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке — идеальное блюдо, чтобы согреть толпу в зимний день.

  Получите наш рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке.

  Mitch Mandel and Thomas MacDonald

  Это пряно-сладкое блюдо из говядины — именно то, чем должно быть жаркое: быстрое, ароматное и невероятно полезное. Именно такой еды вы захотите, собирая полезные рецепты для похудения!

  Получите наш рецепт сладкого и острого жаркого из говядины.

  Mitch Mandel and Thomas MacDonald

  Несмотря на то, что в нем мало калорий, это все же мощная миска совершенства — подается со слегка заправленным салатом, что делает его невероятным ужином в будний день.Также идеально подходит для планирования еды, так как отлично хранится в холодильнике. Удвойте рецепт, и вы будете готовы на неделю!

  Получите наш рецепт итальянского супа с фрикадельками.

  рецептов низкокалорийных закусок и еды для вечеринок: Кулинарный канал | Рецепты и идеи для здорового питания: Кулинарный канал

  Дип из шпината и фасоли каннеллини

  Получите рецепт: Дип из шпината и фасоли каннеллини

  Потстикеры с креветками и зеленым луком

  Пельмени Чинг с начинкой из лука, креветок и водяного каштана лучше всего макать в ее вкусный домашний соевый соус для макания.

  Получите рецепт: Потстикеры с креветками и зеленым луком

  Картофельные чипсы с перцем

  Картофельные чипсы — это воплощение аппетитных закусок, но они также являются одними из самых калорийных.Однако приготовьте Ellie Krieger’s, и вы сможете насладиться хрустящим картофелем с перцем и небольшим количеством жира.

  Получите рецепт: Картофельные чипсы с перцем и луковым соусом

  Легкие пирожные

  Получите рецепт: Легкие пирожные

  Пятислойный мексиканский соус

  Уменьшая количество слоев и заменяя калорийные жареные бобы домашним соусом из черных бобов с чипотле и лаймом, Элли Кригер доказывает, что мексиканский не обязательно означает вредный для здоровья.

  Получите рецепт: Пятислойный мексиканский соус

  Сладкий перец Кростини

  Кростини со сладким перцем от Giada — это простая и легкая закуска, которая идеально подойдет для любой вечеринки.У копченой моцареллы сильный ореховый вкус — нужно немного.

  Получите рецепт: Сладкий перец Кростини

  Взрывающиеся куриные такитос

  Прекрасная закуска или рецепт легкого ужина, эти запеченные такитос обладают вкусом любимого жареного блюда благодаря приправе тако и ароматной сальсе, но содержат всего 100 калорий в обертке.

  Получите рецепт: Взрывающиеся куриные такитос

  Сладкие и нахальные орехи

  Получите рецепт: Сладкие и нахальные орехи

  Теплый соус из шпината и артишоков

  Большинство дип-соусов из артишоков могут быть убийцами калорий, но только не версия Элли Кригер.С нежирной сметаной, частично обезжиренной моцареллой и легким сливочным сыром она делает классическое блюдо стройнее, чтобы вы могли побаловать себя.

  Получите рецепт: Теплый соус из шпината и артишоков

  Крабовые пироги Чака

  Получите рецепт: Крабовые пироги Чака

  Чашки салата с тофу и говядиной

  Хотя роллы из салата могут показаться здоровым вариантом меню, начинки часто готовятся с высококалорийными соусами с высоким содержанием натрия.Элли использует умеренное количество сладкого соуса хойсин, рисового уксуса, соевого соуса с низким содержанием натрия и мощной чили-чесночной пасты, чтобы приправить свои чашки салата, и она экономит калории, смешивая нежирный говяжий фарш с тофу.

  Получите рецепт: Салатные чашки с тофу и говядиной

  Жареные крекеры с полентой и сальсой из жареного перца

  Тонко нарезанные крекеры с полентой от Rachael Ray получаются слегка обугленными и покрыты освежающей смесью из красного перца, петрушки, черных оливок, каперсов и белого лука.

  Получите рецепт: Жареные крекеры с полентой и сальсой из жареного перца

  Запеченная капуста

  Получите рецепт: Запеченная капуста

  Хумус с вялеными помидорами

  Испанская паприка, лимонный сок и вяленые помидоры придают изюминку рецепту Марка Биттмана ближневосточного фаворита, приготовленного из пюре из полезного для сердца нута.

  Получите рецепт: Хумус с вялеными помидорами

  Кукурузная сальса на гриле

  Секрет сальсы из свежей кукурузы от Michael Chiarello в простоте.Сладкие желтые ядра смешивают с красным луком и спелыми помидорами, а затем поливают оливковым маслом первого отжима и красным винным уксусом.

  Получите рецепт: Кукурузная сальса на гриле

  Здоровое семислойное погружение

  Получите рецепт: Здоровое семислойное погружение

  Рыбные тако с кремом чипотле

  Крем с чипотле от Элли, приготовленный из йогурта, майонеза и чипотле в адобо, настолько вкусен, что вам нужно всего лишь приправить эти тако с постной рыбой столовой ложкой соуса.

  Получите рецепт: Рыбные тако с кремом чипотле

  Пряный имбирный цыпленок в салатных чашках

  Получите рецепт: Пряный имбирный цыпленок в салатных чашках

  Schiacciata Con l’Uva: фокачча с виноградом

  Этот более сладкий и легкий вариант пиццы — показатель урожая винограда в Италии — требует, чтобы тесто было покрыто свежим виноградом, розмарином и посыпано сахаром.

  Получите рецепт: Schiacciata Con l’Uva: фокачча с виноградом

  Три чили с фасолью и говядиной

  Нежирная говядина и три вида фасоли, наполненной клетчаткой, обеспечивают максимальную сытность более полезного чили от Элли Кригер.

  Получите рецепт: Три чили с фасолью и говядиной

  Дольки сладкого картофеля с дип-соусом из йогурта с кинзой

  Сладкий картофель, просто нанизанный на вертел и приготовленный на гриле, станет идеальным гарниром или гарниром для вечеринки.С небольшим количеством порошка карри и кайенского перца они придают пикантность и прекрасно дополняются охлаждающим соусом из йогурта, мяты и цитрусовых.

  Получите рецепт: Дольки сладкого картофеля с дип-соусом из йогурта с кинзой

  Обезжиренные свиньи в одеяле

  Любители свиней в одеяле редко могут съесть только одну, так что сделайте своим гостям одолжение и помогите им перекусить без чувства вины с помощью более компактной версии Hungry Girl в этом любимом приложении.

  Получите рецепт: Обезжиренные свиньи в одеяле

  Тако с говядиной: Тако де Карне Асада

  Говядина в этих тако требует немного большего аромата, чем пряный, соленый маринад из маринованных перцев халапеньо.Приготовленные на гриле по вашему вкусу, они упакованы с луком, кинзой и мощной сальсой де арболь.

  Получите рецепт: Тако с говядиной: Тако де Карне Асада

  Святой моли гуакамоле

  Hungry Girl облегчает свой гуак виноградными помидорами, греческим йогуртом и горохом, чтобы вы не перегрузились жирными авокадо (хотя они и богаты питательными веществами, они могут быть опасными).

  Получите рецепт: Святой моли гуакамоле

  Скромная домашняя фасоль

  Фасоль каннеллини с высоким содержанием белка и низким содержанием жира идеально подходит для перекуса.Попробуйте Jamie Oliver’s, посыпанный петрушкой и подаваемый с нарезанными тостами на закваске.

  Получите рецепт: Скромная домашняя фасоль

  Фалафель с тофу и эдамаме с тофу и тахини

  Тофу и эдамаме с высоким содержанием белка сильно приправлены и слегка обжарены, что делает их вкусными и питательными.

  Получите рецепт: Тофу Эдамаме Фалафель, Тофу Тахини

  Властелин луковых колец

  Приправленные чесноком и луковым порошком, покрытые хлопьями с высоким содержанием клетчатки и запеченные до золотистого цвета, более легкие луковые кольца от Hungry Girl являются идеальной альтернативой жирным жареным блюдам.

  Получите рецепт: Властелин луковых колец

  Пряные чипсы из лаваша

  Положитесь на тмин, кориандр и кайенский перец, чтобы придать запеченным чипсам из цельнозерновой питы от Элли Кригер пикантную пикантную нотку.

  Получите рецепт: Пряные чипсы из лаваша

  Картофельные шкурки, фаршированные брокколи и чеддером

  Картофельная кожура обычно не попадает под категорию «низкокалорийных», но Элли Кригер больше ест брокколи и меньше сыра и бекона, так что вы можете съесть больше, чем несколько штук.

  Получите рецепт: Картофельные шкурки, фаршированные брокколи и чеддером, с кремом из авокадо

  Дуэт краба и авокадо

  Получите рецепт: Дуэт краба и авокадо

  Артишоки на пару с миндально-шафрановым соусом

  Если приготовленные на пару артишоки кажутся немного скучными, легкий миндально-шафрановый соус от Элли, приготовленный из йогурта, лимонного сока, петрушки и лука, поднимет этот овощ.

  Получите рецепт: Артишоки на пару с миндально-шафрановым соусом

  24 идеи низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка

  Сохраняйте высокое потребление белка и низкое количество калорий с помощью этих низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка. Они вкусные, их весело делать и они полны питательных веществ!
  

  Когда дело доходит до похудения, на рынке так много диет. Но главный принцип остается прежним.

  Чтобы похудеть, нужно есть низкокалорийную пищу. В конце концов, калории на входе равны калориям на выходе.

  Но также важно убедиться, что в них много белка. Это потому, что белок больше всего насыщает.

  Кроме того, он ускоряет обмен веществ, помогая вам сбросить больше веса.

  Итак, сегодня я делюсь 24 низкокалорийными блюдами с высоким содержанием белка. Они имеют потрясающий вкус и помогут вам сбросить лишние килограммы.

  1. Буррито на сковороде с индейкой

  Кредит: skinnyfitalicious.ком

  Когда дело доходит до похудения, важно, чтобы все было просто. В конце концов, пытаться похудеть достаточно сложно, не так ли?

  Это блюдо на сковороде очень простое. А поскольку вы используете только одну сковороду, вы проводите меньше времени на кухне.

  И вы больше отдыхаете после тяжелой тренировки.

  Он также полон мексиканской флавы из черной фасоли, сальсы, копченого фарша из индейки и красного болгарского перца.

  Помимо высокого содержания белка, он также содержит массу клетчатки.Фактически, одна порция обеспечивает более половины ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

  Отличный выбор для ужина.

  На порцию:

  • Ккал: 392
  • Жиры: 10 г
  • Белок: 39 г
  • Углеводы: 39 г
  • Волокно: 13 г
  • Сахар: 7 г

  Рецепт

  2. Мексиканский суп с курицей

  Предоставлено: thecookingcollective.com.au

  После напряженного рабочего дня так хочется побаловать себя вкусной едой.Но ваша типичная комфортная еда содержит много калорий.

  А лишние калории означают, что вы не достигли цели по снижению веса. И ничего утешительного в этом нет.

  Этот мексиканский суп наполнен восхитительным вкусом и очень успокаивает. Вы точно не пропустите ванночку с мороженым.

  А поскольку в этом супе с высоким содержанием белка много овощей, вы тоже будете его есть.

  Также рассчитано на 6 порций. Так что для приготовления пищи подходит идеально.

  Чтобы ваш суп дольше оставался свежим, храните его в хороших герметичных контейнерах, подобных этим.Они не содержат опасных химических веществ и безопасны для окружающей среды.

  Если вы предпочитаете более легкие контейнеры, эти пластиковые контейнеры без бисфенола-А также отлично подойдут.

  На порцию:

  • Ккал: 291
  • Жиры: 5 г
  • Белок: 27 г
  • Углеводы: 36 г
  • Волокно: 8 г
  • Сахар: 9 г

  Рецепт

  3. Бальзамический тофу

  Кредит: dishingouthealth.com

  Когда вы пытаетесь похудеть, хорошим вариантом будет добавление растительной пищи.Употребление растительной пищи не только полезно для вашего здоровья, но и может помочь вам похудеть.

  Этот бальзамический тофу такой вкусный. Это потому, что тофу маринуют в чесночно-травяном бальзамическом маринаде перед обжариванием.

  Итак, сладкое, соленое и пикантное. Вы точно не пропустите мясо.

  Помимо того, что тофу богат растительным белком, он также очень питателен. Он содержит несколько минералов для построения костей, таких как марганец, кальций и фосфор.

  Чтобы приготовить тофу, сначала отожмите тофу, чтобы избавиться от всей влаги.Вы можете сделать это, завернув тофу в кухонное полотенце, а затем положив сверху тяжелый предмет. Или, чтобы сделать это проще, вы можете просто использовать пресс для тофу, как этот.

  Подавать с коричневым рисом.

  На порцию:

  • Ккал: 270
  • Жиры: 18 г
  • Белок: 11 г
  • Углеводы: 15 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 12 г

  Рецепт

  4. Куриное ассорти по-гречески, приготовленное на гриле

  Кредит: bonappeteach.ком

  Лето — отличное время для отдыха у озера и барбекю. Но ваши типичные блюда для барбекю, такие как гамбургеры и хот-доги, не совсем подходят для диеты.

  Тем не менее, вы не хотите полакомиться салатом и пропустить все самое интересное. С этим легким блюдом из греческой курицы на гриле вы точно не почувствуете себя обделенным.

  Он полон средиземноморских ароматов, от сочных куриных шашлыков. Сливочный маринад делает их аппетитно вкусными.

  Подавайте с соусом цацики и овощами средиземноморской кухни, такими как цуккини, помидоры и маслины. Ням!

  На порцию:

  • Ккал: 212
  • Жиры: 10 г
  • Белок: 26 г
  • Углеводы: 3 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 1 г

  Рецепт

  5. Куриные фрикадельки с низким содержанием углеводов в масле

  Кредит: bonappeteach.com

  Жаждете индийской еды на вынос? Попробуйте некоторые из этих куриных тефтелей в масле.

  Они придают индийский оттенок вашим обычным фрикаделькам. И это полностью работает.

  Они декадентские, сытные и пахнут потрясающе. Они подаются в домашнем сливочном курином соусе, который отлично сочетается с нааном или рисом.

  Но для легкости можно просто подавать с рисом из цветной капусты. Для дополнительного удобства вы можете просто использовать расфасованный рис из цветной капусты.

  Но если вы хотите немного сэкономить, вы можете сделать свой собственный. Для этого нарежьте цветную капусту.

  №

  Затем поместите кусочки в кухонный комбайн и измельчите, пока они не станут похожими на рис. Этот кухонный комбайн достаточно мощный и недорогой.

  Ознакомьтесь с другими обедами с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов здесь.

  На порцию:

  • Ккал: 257
  • Жиры: 18 г
  • Белок: 18 г
  • Углеводы: 7 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 2 г

  Рецепт

  6. Кето-яичный салат

  Кредит: всепитательный.ком

  Вы ищете вегетарианское блюдо с низким содержанием углеводов? Попробуйте этот яичный салат.

  Содержит менее 5 граммов чистых углеводов. И он наполнен жиром, который будет удерживать вас в кетозе.

  Яичный салат сливочный и пикантный. Петрушка добавляет приятную свежесть.

  И поскольку вы используете греческий йогурт вместо майонеза, это также полезнее для вас. Греческий йогурт обеспечивает хорошую дозу белка, что делает его более сытным.

  Он также богат кальцием, который необходим для здоровья костей.И он содержит пробиотики, которые необходимы для вашего пищеварения и иммунной системы.

  На порцию:

  • Ккал: 264
  • Жиры: 16 г
  • Белок: 23 г
  • Углеводы: 5 г
  • Клетчатка: 0,6 г
  • Сахар: 3 г

  Рецепт

  7. Фаршированный перец Chipotle из индейки

  Кредит: itscheatdayeveryday.com

  Вы любите устраивать званые обеды? Я тоже.

  Но когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, мысль о приеме у себя может пугать.В конце концов, вы хотите придерживаться своей диеты, но при этом побаловать своих гостей.

  Эти фаршированные перцы выглядят и имеют потрясающий вкус. Вам будет казаться, что вы не на диете, но это не так.

  Один фаршированный перец содержит менее 200 калорий. Таким образом, вы можете иметь более одного и не чувствовать себя виноватым.

  Секрет их обезжиренности в том, что вы кладете нежирный фарш из индейки, а не говяжий фарш. Так, они содержат меньше жира, а значит меньше калорий.

  Но на вкус они такие же вкусные, как и обычные фаршированные перцы.На самом деле, я сам предпочитаю их, потому что черная фасоль и соус чипотле придают мексиканский вкус.

  Более того, эти фаршированные перцы готовятся всего за десять минут. Затем вы позволяете своей духовке взять верх.

  На порцию:

  • Ккал: 164
  • Жиры: 5 г
  • Белок: 12 г
  • Углеводы: 15 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 2 г

  Рецепт

  8. Курица по-тоскански с пармезаном на одной сковороде

  Кредит: itcheatdayeveryday.ком

  Захотелось итальянской кухни? Попробуйте эту тосканскую курицу.

  Он сливочный, сырный и имеет восхитительный вкус. Острая острота вяленых томатов действительно подчеркивает кремовость соуса.

  А какая итальянская еда без пасты? Чтобы было легче, можно приготовить лапшу из кабачков.

  Приготовить лапшу из цуккини очень просто. Начните с того, что срежьте кончики кабачков.

  Затем поместите цуккини в спирализатор и сделайте спирали. Этот спиралайзер может обрабатывать не только мягкие овощи, но и твердые овощи, такие как сладкий картофель.

  Наконец, обжарьте на оливковом масле. Приятного аппетита!

  На порцию:

  • Ккал: 304
  • Жиры: 9 г
  • Белок: 44 г
  • Углеводы: 8 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 6 г

  Рецепт

  9. Куриные рулетики из кето со сладким чили

  Кредит: allnutritious.com

  Ищете идею ужина для свидания? Эти куриные рулетики — отличный вариант.

  Нежная куриная грудка, завернутая в красный сладкий перец и стручковую фасоль. Сладкий соус чили добавляет нужное количество остроты.

  Ваш напарник будет очень впечатлен. Он/она подумает, что вы купили их в элегантном французском ресторане.

  Чтобы добавить романтики, подайте куриные рулетики на какой-нибудь изысканной тарелке. Эти тоже вечные и довольно прочные.

  Ознакомьтесь с другими рецептами с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов здесь.

  На порцию:

  • Ккал: 357
  • Жиры: 18 г
  • Белок: 41 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 2.6г

  Рецепт

  10. Тушеная говядина

  Кредит: greedygourmet.com

  Зимний сезон — идеальное время, чтобы уютно устроиться у камина и насладиться тарелкой теплого рагу.

  Это тушеная говядина имеет декадентский вкус и насыщенный вкус. Он обязательно согреет вас и вызовет улыбку на вашем лице.

  Добавление апельсиновой цедры и сока придает приятный вкус.

  Это рагу тоже очень питательно. Он содержит несколько витаминов группы В, которые полезны для мозга.

  И он богат иммуностимулирующим витамином С. Кроме того, в отличие от консервированных тушеных блюд, в нем мало натрия.

  Подавать с пюре из цветной капусты.

  На порцию:

  • Ккал: 208
  • Жиры: 6,4 г
  • Белок: 26 г
  • Углеводы: 10,7 г
  • Волокно: 1,7 г
  • Сахар: 5,3 г

  Рецепт

  11. Острая курица с высоким содержанием белка и нутом

  Кредит: чч-чм.ком

  Срочно нужно приготовить ужин? Попробуйте это блюдо.

  Готов всего за 15 минут. И хоть это очень просто, но очень вкусно.

  Сочетание нежного пикантного цыпленка с нутом – беспроигрышное сочетание. А добавление свежего лимонного сока делает его довольно ярким.

  Чтобы сделать это блюдо, подавайте с салатом из сада.

  На порцию:

  • Ккал: 273
  • Жиры: 8 г
  • Белок: 35 г
  • Углеводы: 14 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 2 г

  Рецепт

  12.Противень для курицы с кунжутом и овощами

  Фото: eatyourselfskinny.com

  Быть на диете, когда остальная часть вашей семьи не сидит, может быть мучением. Чаще всего вам приходится готовить два разных блюда, одно для вас, а другое для остальных членов вашей семьи.

  Это блюдо понравится всей вашей семье. А аромат такой приятный, что ваша семья будет бродить на кухне.

  Что мне действительно нравится в этом блюде, так это то, что оно содержит массу овощей.Таким образом, это идеальный способ заставить ваших детей есть овощи.

  В качестве дополнительного бонуса это блюдо из листовой сковороды. Таким образом, вы можете тратить меньше времени на уборку и больше времени на семью.

  На порцию:

  • Ккал: 294
  • Жиры: 4,5 г
  • Белок: 39 г
  • Углеводы: 23 г
  • Волокно: 3,7 г
  • Сахар: 4,5 г

  Рецепт

  13. Куриный кето-салат

  Кредит: всепитательный.ком

  Мне нравятся бутерброды с куриным салатом, как и многим из вас. Но все эти углеводы из хлеба могут заставить вас вздремнуть.

  Не говоря уже о том, что они добавляют дополнительные калории.

  Этот кето-салат с курицей не заставит вас вздремнуть за рабочим столом. Это потому, что он содержит только 1 грамм чистых углеводов.

  Кремовый и насыщенный вкус. Дижонская горчица добавляет остроты, которая уравновешивается прохладой греческого йогурта.

  А сельдерей придает приятный хруст.

  Вместо того, чтобы подавать куриный салат на хлебе, вы будете подавать его на листьях салата. Таким образом, вы получаете весь вкус бутербродов с куриным салатом, но на долю калорий.

  На порцию:

  • Ккал: 88
  • Жиры: 3,4 г
  • Белок: 12 г
  • Углеводы: 1,3 г
  • Клетчатка: 0,3 г
  • Сахар: 0,9 г

  Рецепт

  14. Жареные креветки с пармезаном и брокколи с чесноком

  Кредит: slenderkitchen.ком

  К вам придет компания? Подайте им это блюдо.

  Элегантно выглядит и имеет прекрасный вкус. В меню сочные креветки и красиво карамелизированная брокколи с сыром пармезан.

  Ваши гости подумают, что вы готовили его целую вечность. Но на самом деле это занимает всего 25 минут.

  Подавайте с коричневым рисом или макаронами.

  На порцию:

  • Ккал: 313
  • Жиры: 15 г
  • Белок: 38 г
  • Углеводы: 9 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 2 г

  Рецепт

  15.Сковорода для тако из индейки

  Предоставлено: Everydaywellnesswithmorgan.com

  Фарш из индейки — идеальный белок, когда вы пытаетесь похудеть. В нем много белка, но мало жира.

  Таким образом, в нем меньше калорий, чем в говяжьем фарше. Но отсутствие жира может сделать индюшиный фарш довольно пресным.

  И как бы вы ни хотели похудеть, вы не хотите есть безвкусную пищу.

  Эта сковорода для тако из индейки совсем не пресная. Он хорошо приправлен приправой для тако.

  А мексиканский сыр, черная фасоль, кукуруза и сальса добавляют много мексиканского вкуса.

  Поскольку вы используете мягкую сальсу, она не острая. Так что для деток он идеален.

  Однако, если вы любите острое, смело добавляйте перец халапеньо или используйте острую сальсу.

  Подавать с рисом из цветной капусты.

  На порцию:

  • Ккал: 350
  • Жиры: 14,8 г
  • Белок: 35,1 г
  • Углеводы: 23,2 г
  • Волокно: 5.1 г
  • Сахар: 3,9 г

  Рецепт

  16. Мексиканская сковорода с цукини и говяжьим фаршем

  Кредит: lowcarbyum.com

  Хотите еще немного мексиканского вкуса? Попробуйте эту мексиканскую сковороду с цукини и говяжьим фаршем.

  Вкусно и очень быстро готовится. Так что это отлично подходит для плотных ужинов в будние дни.

  Добавление зеленого чили добавляет приятное острое. Это смягчается прохладой кабачков.

  Помимо низкой калорийности, кабачки очень питательны.Он содержит усилители иммунной системы, такие как витамины А и С.

  И, что удивительно, это даже хороший источник минералов для построения костей, таких как марганец и магний.

  Для приготовления этого блюда вам понадобится несколько специй. Так что доставай свои мерные ложки. Эти здесь профессионального уровня, поэтому они не ржавеют и не окрашиваются.

  На порцию:

  • Ккал: 315
  • Жиры: 23 г
  • Белок: 21 г
  • Углеводы: 5 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 3 г

  Рецепт

  17.Куриный салат с высоким содержанием белка для приготовления пищи

  Фото: skinnyfitalicious.com

  Вы любите салат с курицей, но не хотите жирного? Тогда обязательно попробуйте этот куриный салат.

  По вкусу не уступает традиционному куриному салату. Тем не менее, это полезнее и для вас.

  Это потому, что вы используете греческий йогурт вместо майонеза. Это увеличивает содержание белка и снижает калорийность.

  Добавление красного винограда придает вкусную сладость.Между тем, зеленый сладкий перец добавляет хрусткости.

  А приготовить этот куриный салат так же просто. Всего 10 минут и готово.

  На порцию:

  • Ккал: 129
  • Жиры: 2 г
  • Белок: 20 г
  • Углеводы: 5 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 4 г

  Рецепт

  18. Листовая брускетта с курицей

  Фото: thegirlonbloor.com

  Любите брускетту, но хотите отказаться от углеводов? Попробуйте эту куриную брускетту.

  Он наполнен вкусом — кислинка брускетты прекрасно сочетается с курицей.

  Домашняя брускетта делает это блюдо по-настоящему популярным. Так что, если можете, не пропускайте.

  Для его приготовления просто смешайте оливковое масло, помидоры, чеснок, базилик, соль и перец. Вот и все.

  Однако, если вы спешите, вы можете использовать брускетты, купленные в магазине. Все равно будет вкусно.

  На порцию:

  • Ккал: 274
  • Жиры: 13 г
  • Белок: 31 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 4 г

  Рецепт

  19.Сквош-спагетти с начинкой Skinny Chicken Alfredo

  Кредит: dishingouthealth.com

  Я люблю Цыпленка Альфредо, как и многие из вас. Но как бы вкусно это ни было, не стоит отказываться от узких джинсов.

  Этот обтягивающий цыпленок Альфредо поможет вам влезть в джинсы скинни. Он сливочный, сырный и довольно декадентский.

  Тем не менее, он содержит менее 300 калорий. Ура!

  Причина того, что он содержит так мало калорий, заключается в том, что вы используете низкокалорийные ингредиенты.Вы заменяете густые сливки 2%-м молоком.

  Вы также используете кабачки-спагетти вместо пасты.

  Помимо низкого содержания калорий, кабачки-спагетти очень питательны. Он богат клетчаткой, которая насыщает.

  И он богат бета-каротином, который предотвращает повреждение свободными радикалами.

  На порцию:

  • Ккал: 282
  • Жиры: 9 г
  • Белок: 23 г
  • Углеводы: 20 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 9 г

  Рецепт

  20.Рецепт пирога с заварным кремом без корочки

  Кредит: thekitchengirl.com

  Выходные — отличный повод поспать и полежать в пижаме. Но в какой-то момент вам нужно позавтракать, гм, пообедать.

  Этот пирог сдобный и вкусный. Сыр Азиаго и грибы делают его довольно декадентским.

  В качестве дополнительного бонуса получается 8 порций. Итак, у вас много остатков.

  На порцию:

  • Ккал: 184
  • Жиры: 12 г
  • Белок: 13 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 2 г

  Рецепт

  21.Легкая здоровая лазанья

  Кредит: kimscravings.com

  Ты записал лазанью в свой список непослушных? Пора его перечеркнуть.

  Эта полезная лазанья получается пикантной, сырной и очень ароматной. И намного легче, чем обычная лазанья.

  Это потому, что вы используете обезжиренный творог, чтобы добавить кремообразности. Помимо высокого содержания белка, творог является источником питательных веществ.

  Содержит селен, который является мощным антиоксидантом.А еще в нем есть фосфор и кальций.

  Кальций не только полезен для ваших костей, но также может помочь вам похудеть.

  На порцию:

  • Ккал: 273
  • Жиры: 8,7 г
  • Белок: 27 г
  • Углеводы: 18,7 г
  • Волокно: 1,8 г
  • Сахар: 6,3 г

  Рецепт

  22. Цыпленок с лимонным базиликом

  Кредит: notenoughcinnamon.com

  Надоели куриные грудки со вкусом картона? Попробуйте эту курицу с лимонным базиликом.

  Он сочный и очень вкусный. Это потому, что вы сначала маринуете его 30 минут.

  Мед в маринаде добавляет сладости, а чеснок добавляет пикантности. Между тем, лимонный сок добавляет терпкости.

  Чтобы усилить вкус, замаринуйте курицу на час. Однако, если у вас мало времени, хватит и 30 минут.

  В качестве основного блюда подавайте с брокколи, приготовленной на пару, или пюре из цветной капусты.

  На порцию:

  • Ккал: 178
  • Жиры: 4 г
  • Белок: 24 г
  • Углеводы: 9 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 7 г

  Рецепт

  23.Веганский хлеб из чечевицы

  Кредит: thehiddenveggies.com

  Жаждете веганской еды? Эта веганская чечевичная лепешка попала в точку.

  Он действительно ароматный и имеет приятную текстуру. Добавление приправы «птица» делает вкус довольно мясистым; это определенно блюдо, которое вы можете подать любителям мяса.

  Помимо того, что он богат белком, он также богат клетчаткой. Всего одна порция обеспечивает почти 70% суточной потребности в клетчатке

  И есть так много способов, как можно приготовить этот хлеб.Например, если вы любите грибы, можно испечь грибной рулет.

  Или, если вы не любитель чечевицы, вместо нее можно использовать фасоль.

  На порцию:

  • Ккал: 300
  • Жиры: 6,4 г
  • Белок: 15,03 г
  • Углеводы: 46,11 г
  • Волокно: 16,03 г
  • Сахар: 3,83 г

  Рецепт

  24. Тофу генерала Цо

  Кредит: lovingitvegan.com

  Нужна еще веганская еда? Попробуй тофу этого генерала Цо.

  Это очень вкусно. Кокосовый сахар добавляет сладости, а кайенский перец и хлопья красного чили добавляют остроты… идеально, если вы любите острое.

  А поскольку вы покрываете тофу кукурузным крахмалом, тофу получается очень хрустящим.

  Чтобы приготовить блюдо, подавайте с рисом или цветной капустой.

  На порцию:

  • Ккал: 324
  • Жиры: 20,5 г
  • Белок: 14,6 г
  • Углеводы: 19,8 г
  • Волокно: 0.3г
  • Сахар: 8 г

  Рецепт

  Заключение

  Какой из этих низкокалорийных рецептов с высоким содержанием белка вам нравится больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев!

  .

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт