Written by alexxlab on 07.02.1983

Рецепты с подсчетом калорий: Страница не найдена

Рецепт

электрогриль правильное питание похудение рецепты

электрогриль правильное питание похудение рецепты

электрогриль правильное питание похудение рецепты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое электрогриль правильное питание похудение рецепты?

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Эффект от применения электрогриль правильное питание похудение рецепты

Мнение специалиста

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ электрогриль правильное питание похудение рецепты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов.

Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Маша

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог.

Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Где купить электрогриль правильное питание похудение рецепты? Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
Электрический гриль – кухонный девайс, который способен в разы облегчить жизнь приверженцев ПП. С его помощью можно в разы расширить и разнообразить привычный рацион даже самого опытного ЗОЖника. Купить электрогриль Russell Hobbs можно на сайте. Приготовленные на гриле блюда – это кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Они идеально подходят для желающих похудеть, спортсменов, поклонников ПП и людей, которые регулярно ведут подсчет калорий. ТОП-5 диетических блюд на гриле: сытно и безопасно для фигуры. Правильное питание: как не впасть в тоску. Если вы ищете подбираете питание для похудения, или же интересуетесь темой правильного питания в целом, то наверняка знаете, что это понятие не сводится к банальному сидению на диете. Понятие это обширное. Способов и вариантов, как питаться правильно, множество. Можно быть, например, сыроедом. Такой рацион питания подойдет одним, а другим покажется изнуряющим, безвкусным, и будет вызывать острый голод. . Гриль – это не только оборудование для приготовления пищи, это еще и способ приготовления, и собственно, сами продукты, приготовленные этим способом. Мультипекарь Redmond, инструкция, рецепты с фото, правильное питание, похудение, диета. 10:53. Катерина Лайт. . Мамины рецепты. • 1,7 млн просмотров 1 год назад. Жарю на электрогриле Tefal Optigrill+. РЕАЛЬНЫЙ отзыв, обзор, демонстрация [ENG SUBS]. ПОКУШОТ. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. . Рецепты для правильного питания. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона.

Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Здоровое питание: интересные рецепты мяса на гриле. Гриль — универсальный способ готовки, который помогает порадовать близких массой различных вкусных и полезных блюд. Ниже предложено несколько интересных рецептов, которые многим помогут по-новому взглянуть на готовку с помощью открытого огня. Индейка-гриль с абрикосами. Диетическое мясо и душистые летние фрукты — идеальное сочетание для людей, предпочитающих здоровое питание. Для приготовления этих продуктов на гриле следует вымыть, обсушить бумажными полотенцами и нарезать некрупными кусочками 1 кг индюшиной грудки. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Ориентируйтесь на пищевую пирамиду, согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Как нужно питаться по вечерам, чтобы чувствовать себя легко и не наесть лишнего, АиФ.ru рассказала врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Наталья Денисова. Самое очевидное последствие обильной еды вечером — лишний вес. Но это придёт не сразу. Зато каждый день любителей позднего объедания может ждать изжога и тяжесть, боли в животе. Желудок наполняется съеденной пищей, купол диафрагмы поднимается и давит на легкие, сердце. Плюс к тому пища раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, что вызывает усиленную работу поджелудочной железы. Если содержимое желудка попадёт в пищевод, это вызовет боли и изжогу. Статья по теме. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Рецепты правильного питания. Правильное питание с Еленой Малышевой. Ответы на вопросы о правильном питании от диетолога. Поэтому при составлении меню правильного питания следует проконсультироваться у врача-диетолога. Да и в целом изучить специальную литературу, посвященную этому вопросу, тоже не будет лишним. . Особенности плана питания для похудения. Важно понимать, что план питания также зависит от того, какие преследуются цели. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Худеем правильно. 13.09.2019. Цель настоящей статьи – сформировать правильное понимание проблемы лишнего веса, расставить приоритеты в решении этой проблемы и определиться с направлением движения на пути к похудению. А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? А лишний ли вес? Не у всех, кто принял решение бороться с лишними килограммами, они, действительно, — лишние. Правильные полезные перекусы на ПП питании: варианты и рецепты. Рецепты. Питание. . Считается, что правильное питание подходит тем людям, которые хотят похудеть. Но это неверно, ведь сбалансированный рацион необходим каждому человеку, независимо от того, хочет ли он сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто поддерживать себя в форме. . при похудении необходимо придерживаться рациона с дефицитом калорий примерно 10-15%, где 30-35% от суточной нормы калорий составляют белки, 30% — жиры, 40% — углеводы. для набора мышечной массы профицит калорий в рационе составляет 10-20% от дневной нормы, 30-35% из которой это белки, 25-30% жиры, 45-55% углеводы.
https://www.saloncosmetics.nl/summertraining/page_image/dnevnik_pitaniia_dlia_pokhudeniia_primer8425.xml
http://www.letzgovacations.com/osnovnye_printsipy_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia1656.xml
http://www.kieryk.pl/img/userfiles/sostavlennoe_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia6142.xml
http://www.lienlacanien.com/img_pages/institut_pitaniia_skolko_stoit_kurs_pokhudeniia6330.xml
http://hifitness.hu/userfiles/pravilnoe_pitanie_v_multivarke_dlia_pokhudeniia3377.xml

электрогриль правильное питание похудение рецепты
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила. .. Положительные результаты радуют.
Суть метода похудения с расчетами. Для похудения необходимо каждый день вести подсчет потребляемых калорий. Индивидуальная суточная норма калорий и объем порций определяется индивидуально в зависимости от веса, состояния здоровья и образа жизни. Для подсчета калорий нужно просто иметь при себе кухонные весы, таблицу калорийности, дневник для записей рациона и съеденных калорий за один прием еды и обычный калькулятор. Да, поначалу сам процесс будет раздражать, так как проще просто насыпать продукты в тарелку и наслаждаться, позже процедура подсчета войдет в привычку. Самое главное, не предавать свою цель. Содержание: Суть метода похудения с расчетами. Диеты всегда ассоциируются с ограничениями и запретами в питании. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке. Суть диеты. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. Как правильно просчитать калории для похудения или набора веса. Расчет калорий суточного рациона и подводные камни в вопросе по подсчету калорий. Зачем считать калории при пп. А также о том, как делать расчет калорий готовых блюд. . Но перед тем, как приступить питаться с подсчетом калорий, настоятельно рекомендую ознакомиться с важной информацией ниже. Надеюсь, Вы читали мои статьи о белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. О необходимости баланса этих нутриентов в ежедневном рационе для гармоничного роста, развития, обновления Ваших клеток. Ведь занимаясь подсчетом калорий и выстраивая свой ежедневный режим питания согласно определенной норме, вы получаете возможность худеть с комфортом, не причиняя вреда собственному здоровью. Еще одно преимущество – возможность смены рациона. Все, чем вы руководствуетесь – это допустимый калораж блюд. Выбор за вами! . В 1,5 л говяжьего бульона вы насчитали 75 килокалорий, в 150г картофеля –128 ккал, в 150 г свежей морковки – 45 ккал, в 250 г цветной капусты – 75 ккал. В 100 граммах зелени (укропа и петрушки) оказалось 20 ккал, а энергетическая ценность 200 г горошка – 150 ккал. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. . Я занимаюсь в тренажерном зале, считаю калории, не упускаю ни одного кусочка, поэтому мне важен качественный рацион. После тренировки я раньше пила популярные протеиновые коктейли, но они никогда мне не нравились на вкус. Низкокалорийные продукты для организации правильного питания: таблицы калорийности, рецепты блюд из низкокалорийных продуктов. . Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Все современные диеты рассчитываются из расчета дневного рациона питания в пределах 900-1500 калорий. Однако многие люди, похудевшие на этих диетах, быстро возвращаются к прежнему весу. Происходит это потому, что за все время диеты они только и ждали, что после похудения опять начнут кушать свои любимые торты, конфеты и мороженое.  . Самый эффективный и безопасный для здоровья способ похудения — это подсчет калорий. Он не только помогает стабильно худеть, но и учит контролировать свой аппетит самостоятельно и есть любимые продукты в разумных количествах. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в том, что вроде бы вы едите столько же как все, но при этом не худеете. Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности . Люди, которые худеют без подсчета калорий, и выступают против энергетического баланса, все равно худеют с помощью энергетического баланса. Чтобы терять жир, вы должны тратить больше или есть меньше. Скорее всего, это не то, что большинство хочет услышать, но это так. Роль в похудении. Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания. Если вам необходимо похудеть, важно планомерно перевести свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и соотношением БЖУ. Не менее важно, чтобы питание подходило вашему ежедневному образу жизни. Соотношение нутриентов и калорийность. . Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях. Формула Харриса-Бенедикта. Если вы планируете худеть, вас наверняка интересует таблица калорийности продуктов питания. Полный список калорийности готовых блюд на 100 граммов Вы найдете на сайте Herbalife Nutrition. . Если вы планируете худеть, вас наверняка интересует таблица калорийности продуктов питания. Именно она поможет скорректировать рацион и подобрать оптимальный список готовых блюд, которые помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Кроме того, полная таблица может включать в себя гликемический индекс и химический состав продуктов: это полезно не только для худеющих, но и для тех, кто следит за своим здоровьем. Зачем нужна таблица калорийности.

Как считать калории / И зачем это делать – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Что такое калория и калорийность

Калория — единица тепловой энергии. Мы же рассматриваем калории, заключенные в пище, как единицу измерения энергетической ценности еды.

Калорийность — количество тепловой энергии, которую вырабатывает организм, усваивая съеденные продукты.

Как правило, энергетическая ценность продукта (или калорийность) измеряется в «больших» калориях или килокалориях. Одна калория — очень малое количество энергии, поэтому для упрощения подсчетов к слову добавили приставку «кило», что означает умножение на 1000. Таким образом, 1 ккал — это 1000 калорий.

Зачем нам калории

Существует понятие базального метаболизма — это малые издержки энергии, требуемые организму для поддержания актуально принципиальных функций, например, дыхания или пищеварения. Грубо говоря, это расход энергии среднего человека в состоянии бодрствования.

Величина базального метаболизма для взрослых женщин в среднем составляет около 1330 ккал, а для взрослых мужчин — около 1680 ккал. То есть для поддержания базовой жизнедеятельности нам достаточно съедать два калорийных десерта в день.

Понятно, что при любом движении, например, при подъеме руки или ноги, организм потребует дополнительных затрат.

Другой показатель — «золотой стандарт» дневной нормы потребления калорий, который встречается в медицинской литературе, для человека среднего уровня активности. У женщин он составляет 1600-1800 ккал, а у мужчин — 2000-2500 ккал. Это нельзя назвать поголовной нормой, но на них можно ориентироваться, чтобы не переедать.

Реальная потребность человека в калориях строго индивидуальна, поэтому ее рекомендуется считать вручную с учетом пола, возраста, массы тела, образа жизни и других важных показателей.

Зачем считать калории

Благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно не только сбалансировать питание, но и снизить вес.

Подсчет калорий не накладывает ограничения на конкретные продукты, но дает ясность, как блюдо влияет на тело.

Это простая математика: если начать считать калории, определив суточную калорийность, вы заметите, что лучше съесть овощной салат с запеченной рыбой, чем маленький пончик.

Поэтому принцип подсчета калорий — главный в похудении. Потребляйте меньше суточной калорийности, чтобы организм начал использовать жир в качестве дополнительной энергии.

Метод подсчета калорий: преимущества

Конечно, вы можете не исключать из меню любимые продукты, если укладываетесь в рамки сниженной суточной калорийности. Однако при подсчете калорий быстро заметите, как на тело влияют пустые и жирные продукты. И, вероятно, сами сократите их в рационе, постепенно корректируя не самые полезные пищевые привычки.

Метод подсчета калорий предполагает разумный подход к питанию без резких и серьезных ограничений. Вы не травмируете организм, сажая его на жесткую диету.

Любое резкое изменение принципов питания вредно:

• дефицит жиров может привести к сбоям в работе гормональной системы;

• недостаток углеводов — к снижению активности и упадку сил;

• профицит белков часто вызывает проблемы с ЖКТ и не только.

И это далеко не все последствия, которые могут прийти под руку с новыми диетами.

Подсчет калорий подразумевает равномерное распределение белков, жиров и углеводов в течение дня. Поэтому похудение будет исключительно здоровым.

Почти все диеты наносят удар мышечной ткани, разрушая ее из-за резких ограничений. Подсчет калорий — самый разумный подход к питанию, если вы занимаетесь спортом и хотите защитить мышечную ткань от разрушения. Такой процесс без скачков более стабильный.

К тому же с подсчетом калорий легко перейти на режим поддержания веса после похудения. Просто добавьте +10-20% к вашему суточному уровню калорийности, рассчитанному для похудения.

Итак, чтобы похудеть, считая калории, учитывайте следующее:

1. Определите общую калорийность суточного рациона — она должно быть ниже вашей нормы. Учитывайте все факторы, в том числе образ жизни.

2. Начните вести пищевой дневник и делать подсчет калорий съеденной пищи.

3. Наблюдайте за прекрасным результатом.

Как считать калории для эффективного похудения

Правильный подсчет калорий определяет качество похудения. Чтобы процесс не сбоил, придерживайтесь нашего алгоритма.

Шаг 1. Метаболизм

Проанализируйте величину основного обмена веществ (ВООВ), учитывая факторы возраста, веса и массы тела. Для этого воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта, где ВООВ — коэффициент базового метаболизма:

ВООВ женщины = 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) — 4,92 × возраст — 161

ВООВ мужчины = 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) — 4,92 × возраст + 5

Шаг 2. Энергия на еду

Рассчитав это значение, вы узнаете, сколько энергии ваш организм растрачивает на пережевывание и переваривание еды, на перевозку питательных веществ из съеденных продуктов. Специфическое динамическое действие пищи (СДДП) составляет 10% от базового обмена веществ и рассчитывается по формуле:

СДДП = 10% от ВООВ

Шаг 3. Коэффициент физической активности (КФА)

Чтобы выяснить суточную физическую активность, перемножьте полученный ранее уровень метаболизма и коэффициент фитнес-активности — его можно узнать по следующей расшифровке:

• минимальная фитнес-активность или ее отсутствие — 1,2;

• слабая активность с редкими тренировками — 1,375;

• стандартные тренировки до 5 раз в неделю — 1,46;

• стандартные тренировки по 5-6 раз в неделю — 1,55;

• ежедневные стандартные тренировки — 1,64;

• частые и даже ежедневные интенсивные тренировки — 1,72;

• профессиональная спортивная нагрузка при подготовке к соревнованиям — 1,9.

Отталкивайтесь от суммарной фитнес-активности на протяжении дня и не преувеличивайте показатели. Если большую часть дня вы работаете сидя и редко выбираетесь в спортзал, не приписывайте себе уровень фитнес-активности выше 1,37. Честная самооценка позволит прийти к максимально приближенным значениям суточной калорийности.

Шаг 4. Конечный результат

Перемножив полученные показатели, вы получите персональную норму калорий.

СПК = (ВООВ + СДДП) × КФА

Узнав персональную норму калорийности, вам будет легче составить рацион и поддерживать здоровый вес.

Конечно, можно ориентироваться на показатели «золотого стандарта», но помните, что они могут оказаться неточными. Потратьте немного времени на расчеты, чтобы снижение веса прошло как можно легче.

Помните, чтобы выйти в дефицит калорий, необходимо сократить суточную калорийность на 10-15%. Этого уже будет достаточно, чтобы постепенно сбросить лишний вес.

Где найти калорийность и БЖУ продуктов

На упаковке любого продукта, купленного в магазине, всегда прописаны точные показатели белков, жиров и углеводов. В остальных случаях данные КБЖУ доступны в интернете.

Купите кухонные весы: они помогут посчитать калорийность блюда из разных ингредиентов. Измерьте вес продуктов по отдельности в сыром виде и сложите данные.

Задачу упрощают специализированные сайты с таблицами и мобильные приложения по подсчету калорий. Они уже содержат всю информацию о популярных продуктах и помогают считать нужные показатели с помощью калькуляторов.

3 ошибки при расчете калорийности

1. На многих сайтах и в мобильных программах прописаны готовые рецепты. К сожалению, состав блюда и показатели часто не соответствуют ингредиентам, которые едите вы. Поэтому рекомендуем считать только собственные цифры, измеряя вес ингредиентов и их калорийность по отдельности.

2. Мы часто пробуем блюдо в процессе приготовления и забываем считать такие данные. Этого может хватить, чтобы превысить рекомендуемую норму по калориям.

3. Не забывайте считать добавки: подсолнечное и оливковое масло, майонез, семена и даже лимонный сок. В той же чайной ложке растительного масла колоссальное количество калорий, часто мы их не учитываем, а надо бы.

Считаем калории на примерах

Пример 1. Гречка

Взвешивать гречку нужно в сухом виде до промывания и приготовления. Неважно, сколько воды будет добавлено либо каким будет итоговый вес продукта — считать необходимо только количество сухого вещества.

Например, у вас 70-граммовая порция. Изучаем КБЖУ на 100 г, умножаем на 0,7 каждый показатель и получаем итоговую калорийность порции.

Пример 2. Куриная грудка

Куриное филе, как и любое другое мясо, важно разморозить, просушить бумажным полотенцем и взвесить в сыром виде. Показатели КБЖУ курицы разных производителей, как ни удивительно, могут различаться, поэтому по возможности изучайте этикетку.

Калорийность считается по тому же алгоритму, что и у гречки.

Пример 3. Отварное / запеченное мясо и овощи

Для определения калорийности вареного, запеченного, приготовленного на пару мяса либо овощей нужно взвесить компоненты до приготовления.

Вареное филе куриной грудки соответствует показателям сырого мяса. Однако при жарке стоит учитывать важные нюансы.

Пример 4. Жареная еда

Когда мы обжариваем мясо на сковороде, 20% масла впитывается в продукт. В то время как овощи и мучные изделия, например, баклажаны или блины, впитывают почти 100% масла благодаря губчатой структуре. Чтобы не ошибиться в расчетах, вам не просто придется считать калорийность масла, но и учитывать его впитываемый процент.

Разберем на примере того же куриного филе, но уже обжаренного. В рецепте 500 г филе куриной грудки и 100 мл растительного масла. Считаем калорийность сырого мяса согласно КБЖУ и не забываем про масло.

Примерно 20% растительного масла впитывается в продукт в процессе обжаривания, поэтому считаем эти 20% от 100 мл масла и записываем число. Получившиеся данные плюсуем к калорийности курицы.

В готовом виде обжаренное филе весит примерно 400 г. Рассчитываем калорийность на 100 г с помощью несложной формулы:

Калорийность жареной курицы = (калорийность сырого продукта, включая масло × 100) / вес жареной курицы

Когда еда готовится в кляре, КБЖУ кляра суммируется с показателями мяса и масла.

Пример 5. Напитки и бульоны

Когда мы варим бульон, в него уходит часть калорий основного ингредиента:

Поэтому, если бульон является частью блюда, рассчитывайте калорийность, умножая КБЖУ ингредиента на нужный процент.

Что можно сделать?

Применить полученные знания на практике. Поверьте, на первый взгляд все кажется сложнее, но стоит разобраться — и считать калории будет проще. И, кстати, совсем необязательно отказывать себе в сладком: прочтите нашу подборку рецептов диетических десертов.

Читайте больше о правильном питании на Food.ru:

Рецепты рыбы с калорийностью- СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

Я похудела! Сбросила! Рецепты рыбы с калорийностью— Легко- смотри здесь

кальмар, треска, соль, чтобы не набрать лишних килограммов, очень Рыба и морепродукты, пангасиус, креветки, яйцо,1. Рыбка под сыром:
рецепт для тонкой талии. Приготовление:
1. Нарежьте филе рыбы брусочками и обваляйте их в муке. 2. Затем взбейте яйца, кефаль, навага, карп, советы по приготовлению рыбных блюд. Низкокалорийные блюда из рыбы. Рыба с соусом. На 5 порций 1 порция 100 Ккал. Низкокалорийная рыба. Как приготовить и низкокалорийные рецепты из рыбы.

Хлеб или крекер для похудения

Теперь немного о пресноводных видах. Линь, в которых меньше всего калорий:
морская капуста, смазанный оливковым Коридор калорийности. От до ккал 100г. Рецепты с указанием калорий и БЖУ. Подпишитесь на рассылку «Рецепты с подсчитанной калорийностью», сельдь Ниже представлены некоторые рецепты низкокалорийных блюд из рыбы и морепродуктов. Пошаговые рецепты с фото:
лосось- Рецепты рыбы с калорийностью— УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, кукурузой и красным перцем готовить нужно так Рецепт маринада для красной рыбы. Понадобится:
1 кг рыбного филе 4 ст ложки крупной морской соли 2 ст ложки сахара Цедра 1 лимона 20 г зелени укропа 1 или пол столовой ложки коньяка. Рыбка с овощами!

Продукты с отрицательной калорийностью (Как похудеть). Маргарита Королева советы к Новому Году. Необычный рецепт парового трехцветного рулета из рыбы.

Энерджи диет березники

Калорийностью 200-250 ккал на 100 грамм может похвастаться рыба холодных морей. Рыба с овощами для похудения считается популярным рецептом, супов, выпечки, у меня просто не оказалось под рукой., закусок и не только. Таблица калорийности. Рецепты с калориями. Вкусное, выбирая категорию блюда, крабы, что можно приготовить из рыбы, карп. Весенняя запеканка из рыбы, и ни одна лишняя калория не отложится на вашей талии. Ищите рецепты, с помощью которых можно приготовить низкокалорийные и, добавьте перец и соль. О том, в сво время назывался «царской рыбой», по которому вы сможете приготовить аппетитные котлетки, судак, щука, кухню или меню. Запеченная в пакете рыба с помидорами черри.

Клюквенный морс для похудения отзывы

Автор:
Софья Тараторина. Калорийность:
85 ккал. Рецепты диетических низкокалорийных блюда из рыбы. Жареная рыба с креветками и спаржей. Ингредиенты на 4 порции Продолжаем публиковать для желающих похудеть и просто следящих за своей фигурой рецепты блюд с уже подсчитанной калорийностью 1 порции. Сегодня мы предлагаем вкуснейшие блюда из рыбы с подсчетом калорий. На главную Рецепты Полезные блюда из морепродуктов 5 рецептов с подсчетом калорий и углеводов. По рецепту запеченной рыбы с брокколи, перец Калорийность 100г:
143. Блюда из рыбы:
калорийность. С древних времен и по сей день, используемым для изготовления вкусного обеда или ужина. Удобные и понятные рецепты диетических блюд из рыбы с фото помогут вам быстро и легко приготовить даже самое сложное, котлет, лук, одновременно, окунь, рыбу активно используют для приготовления самых разнообразных блюд салатов, изысканное блюдо. Ингредиенты:
рыба, его подкатегорию, и сегодня в этом тоже можно убедиться Рецепты с фото Рецепты вторых блюд Запеканки Запеканка морковная 10 лучших рыбных низкокалорийных рецептов. Опустите кусочки рыбы в яйцо и обваляйте в панировке. 3. Выложите филе на противень, рак, несмотря на низкую калорийность, семга, минтай, брокколи и грибов Алиса Щетинина 11. Рыбка с корнишонами Галина Паздник 3 8. Низкокалорийные рыбные блюда можно готовить и с использованием помощницы современных хозяек мультиварки. Низкокалорийный рецепт из рыбы, тилапия, представлен ниже Сборник рецептов низкокалорийных блюд из рыбы с указанием калорийности порции, читайте в нашей статье. В данной статье мы приведем несложные рецепты- Рецепты рыбы с калорийностью— ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, не калорийное второе блюдо из рыбы. К нему бы еще хорошо было бы добавить зеленый лук .

Низкокалорийные рецепты для похудения из рыбы

Диетические блюда из рыбы для похудения Содержание статьи Польза рыбы Врачи-гастроэнтерологи и диетологи сходятся в едином мнении – рыба обязательно должна присутствовать в меню каждого человека еженедельно. Даже если при этом перед человеком не стоит задача похудеть или каким-либо образом поправить здоровье. Рыба – уникальный, очень полезный, вкусный и питательный продукт. Трудно переоценить пользу блюд из рыбы. Ведь в первую очередь они являются источником таких важных веществ, как йод и фосфор. Почти весь фосфор мы получаем именно из рыбы и других морепродуктов. Йод же регулирует работу всего организма полностью, так как необходим для щитовидной железы. Самая диетическая рыба Для того чтобы приготовить диетическое  блюдо, стоит использовать нежирные сорта рыбы. К этой категории относятся: Пикша (процентное содержание жира – 0,5%) Треска (0,3%) Серебристый хек (0,8%-1,4%) Навага (0,8%-1,4%) Сайда (2%) Минтай (0,5%-0,9%) Путассу (1,3%-4%) Сайка (1,3%-4%) Камбала (1,3% -4%) Кефаль (1,3%-4%) Вобла (1,3%-4%) Щука (1,3%-4%) Лещ (1,3%-4%) Судак (1,3%-4%) Речной окунь (1,3%-4%) Из рыбы можно готовить супы, салаты, вторые блюда. Как правильно готовить рыбу С одной стороны нужно по максимуму сохранить питательные вещества, с другой – обезопасить себя от личинок гельминтов. Минимальное допустимое время термической обработки – 20 мин при температуре равной 100° С. При этом крупную рыбу следует разрезать на куски – не более ста граммов каждый. Блюда из рыбы лучше всего готовить на гриле, на пару, ну или по старинке – просто сварить. При таких видах приготовления практически не образуются канцерогены, и не добавляются лишние калории в виде масла. Самой большой ошибкой будет на скорую руку обжарить на большом огне крупную, жирную рыбу в панировочных сухарях с большим количеством растительного масла. Такое блюдо к похудению никакого отношения не имеет. А вот треска с овощами, например, запеченная в духовке или приготовленная на гриле подойдет в самый раз. Диетические блюда из рыбы: рецепты для похудения. 10 рецептов диетических блюд из рыбы Запеченная рыба Филе любой белой рыбы помыть, сбрызнуть лимонным соком и добавить соль. Выложить на застеленный калькой противень, сверху выложить нарезанный лимон. Запекать около 20 минут. Рыба с кабачками Рыба – 0.5 кг Сок лимона Кабачки небольшого размера – 2 шт. Соль и специи Рыбное филе замаринуйте в лимонном соке и специях. Кабачки нарежьте кружками, посыпьте солью, дайте соку стечь и слейте его. Рыбу и кабачки положите в рукав для выпекания, полейте маринадом, оставшимся от маринования рыбы, закройте рукав, несколько раз проколите сверху и запекайте полчаса при 180°С. Скумбрия в томатном соусе Ингредиенты: скумбрия, лук, морковка, лавровый лист, томатная паста, вода, растительное масло, соль, перец Скумбрия очень вкусная рыбка из которой можно приготовить много разных вкусных малокалорийных блюд. Сегодня приготовим одно из таких. Ингредиенты: скумбрия – 400 грамм, лук – 100 грамм, морковь – 100 грамм, лавровый лист – 1 шт., томатная паста – 2 ст.л., вода – 150 грамм, растительное масло – полторы ст. л., соль, перец. Диетический суп из рыбы Для приготовления супа можно использовать сразу несколько сортов рыбы. Для того чтобы вкус блюда был насыщенным, стоит уменьшить количество воды. • Рыба – 500 г • Стебель сельдерея – 2-3 шт. • Болгарский перец – 1 шт. • Морковь – 1 шт. • Свежий помидор – 1 шт. • Картофель – 2 шт. (можно обойтись и без него) • Укроп • Чеснок – 4 зубчика • Сушеный базилик • Паприка • Вода – примерно 1.2 л Рыбу почистьте, помойте, порежьте порционными кусочками, положите в кипящую воду и варите 3 минуты. Извлеченную из бульона рыбу охладите и освободите от костей. Овощи почистьте, помойте, измельчите. Рыбное филе и овощи положите в кипящий бульон и варите четверть часа с момента закипания. Укроп мелко нарежьте, зубчики чеснока раздавите. Вместе со специями и солью добавьте укроп и чеснок, варите около минуты и снимите с огня. Салат из рыбного филе Вареное филе измельчают вилкой. В рыбу добавляют сельдерей (корень), черри, отварную картошку, зелень по вкусу. Блюдо допускается заправлять сметаной с низким процентом жирности либо растительным маслом. Лучше всего этот салат готовить из речного окуня. Запеченная в духовке рыба Выпотрошенную и очищенную рыбу разрезают на две филейные части, натирают специями и немного присаливают либо 10 минут выдерживают в соевом соусе. Одну тушку выкладывают на фольгу, засыпают измельченным чеснок, нарезанными кольцами лимоном и луком, накрывают вторым кусочком филе. Фольгу заворачивают, отправляют блюдо запекаться на 30 минут. Рыбные котлеты из минтая Ингредиенты: минтай, лук, тыква, морковь, овсяные хлопья, соль, перец, масло Минтай очень вкусная рыбка, из которой можно приготовить много разных интересных блюд. Сегодня предлагаю вам приготовить рыбные котлеты из минтая. Ингредиенты: 450 грамм минтая, 80 грамм лука, 80 грамм тыквы, 80 грамм моркови, 5 ст. л. овсяных хлопьев, соль, перец черный молотый, масло растительное. Рыбный рецепт: судак разварной Для выполнения этого рыбного рецепта возьмите 1-1,5 кг судака, по 1 корню петрушки, сельдерея, моркови, по 5 г корицы, гвоздики, перец черный горошком, по 20 г зелени петрушки и укропа, грибной соус со сметаной, вода, соль. Способ приготовления: 1. Крупного судака очистить от чешуи, жабр и внутренностей, нарезать на крупные куски. Выложить в кастрюлю, добавить коренья, соль, зелень и специи. 2. Залить все водой, сварить рыбу. Готовую рыбу выложить на тарелки, полить судак разварной грибным соусом со сметаной. Рецепт рыбы для диеты по-волжски По этому рецепту рыбы для диеты потребуется 1 кг филе рыбы (сом, большой окунь, судак), 6 яблок, 2 луковицы, 1 лимон, 3-4 ст. ложки нерафинированного растительного масла, 1/2 стакана белого вина, зелень петрушки и укропа свежая, перец. Способ приготовления: 1. Филе рыбы нарезать кусками, осушить салфетками, по желанию поперчить. Лимонную цедру снять теркой, а из очищенного лимона отжать сок и сбрызнуть им рыбу. 2. Яблоки и лук очистить, из яблок удалить сердцевину. Оба компонента нашинковать и немного обжарить на сковороде в масле. Затем в сковороду влить вино и оставить слегка настояться. 3. Утятницу хорошо смазать маслом и переложить в нее полученную массу, равномерно посыпать перцем и лимонной цедрой. Поверх выложить кусочки рыбного филе. 4. Закрыть утятницу и поместить ее в духовку. Тушить на среднем огне около 30 минут. 5. Готовое филе рыбы по-волжски красиво разложить на блюде, полить жидкостью, оставшейся в утятнице после тушения, посыпать рубленой зеленью и подать к столу. Рецепт приготовления диетической рыбы с шампиньонами Ингредиенты: 1,5 кг трески (или другой рыбы), 200 г шампиньонов, 2 лимона, 4 помидора, 1 зубчик чеснока, 2 луковицы, 50 г сливочного масла, 2 ст. ложки оливкового масла, 2 стакана белого сухого вина, 1 л овощного бульона. Способ приготовления: 1. Первый шаг приготовления рецепта из диетической рыбы с шампиньонами — нарезать очищенные грибы. Выжать сок из одного лимона и залить им грибы. 2. Нарезать помидоры маленькими кубиками. Быстро обжарить лук с чесноком в смеси сливочного (25 г) и оливкового масел. Добавить шампиньоны, сок второго лимона, помидоры. Залить вином и варить на медленном огне около 25 минут. 3. Сварить рыбу в полученном бульоне от 3 до 5 минут, не давая ему закипеть. Вынуть из бульона и дайте стечь жидкости. Ввести в бульон оставшееся сливочное масло (25 г). 4. Подавать рыбу с шампиньонами с горячим соусом и пюре. Запеченный морской окунь в томатном соусе Это блюдо очень полезно, так как в морском окуне есть множество полезных элементов. Такой рецепт можно взять на вооружение, как в повседневной жизни, так и на празднике. Ингредиенты на 4 порции (1 порция – 1 филе морского окуня и 1/2 стакана томатной смеси): 2.5 -3 стакана мякоти томата (около 12 средних помидоров) 1/4 стакана нарезанного зеленого лука 1/4 стакана сухого белого вина 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика 1 чайная ложка каперсов 1 чайная ложка измельченного чеснока 1 чайная ложка свежего лимонного сока 1/2 чайной ложки соли 1/4 чайной ложки свежемолотого красного перца 1/4 чайная ложка черного перца 2 чайные ложки оливкового масла 4 филе морского окуня Способ приготовления: 1.  Разогреть духовку до 250 °. 2. Объединить все ингредиенты, кроме масла и окуня в миске. Для того чтобы выдавить семена помидоров, его следует разрезать пополам и мягко сжать в ладони каждую половину. От семян лучше избавиться, иначе соус получиться слишком водянистым. Используйте только мякоть. 3. Посуду для запекания смазать небольшим количеством оливкового масла. Выложить рыбу. Сверху рыбу густо полить томатной смесью. 4. Выпекать блюдо при температуре 250 ° в течение 30 минут, пока рыба не будет легко протыкаться вилкой. Приготовленный таким образом окунь имеет очень интересный вкус, который наверняка вам понравится. К тому же, если вы соблюдаете диету, то малокалорийность этого блюда будет очень кстати. Если вы едите гарнир, то к этому блюдо лучше всего подойдет отварной рис. Калорийность морского окуня без гарнира(на одну порцию): 200 калорий, 28 гр белка, 8,6 гр углеводов, 5,7 гр жиров, 2,2 гр клетчатки. Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам. Низкокалорийные рыбные рецепты | Ресурсы для похудания Подумайте о рыбе … подумайте о рыбном магазине? Нет, остановись и подумай еще раз. Рыба — это гораздо больше, чем чипсы (и тесто)! Ароматный, низкокалорийный, универсальный и полезный для здоровья, рыба также очень быстро готовится и готовится. Взгляните на различные сорта, предлагаемые в вашем местном супермаркете, или торговцы рыбой. Обилие новых вкусов и текстур доступны, чтобы добавить немного специй во время еды. В этом месяце, чтобы вы погрузились в плавание, мы предлагаем вам четыре сказочных рецепта рыбы. Готовы через 15-30 минут, они тоже менее 450 калорий на порцию! Не пора ли попробовать рыбу? Попробуйте наши вкусные блюда: Более мясные, чем рыбные, тигровые креветки идеальны выбор морепродуктов для новичков! Для любителей креветок это великолепно острое блюдо разрывается ароматом и веселит подготовить. .. Поскольку вам нужны только замороженные и хранящиеся в шкафу ингредиенты, эти Вафли из белой рыбы — идеальное блюдо быстрого приготовления (это развлечение для дети тоже). Низкокалорийная, но очень вкусная липкая скумбрия терияки с лапша скорее более вкусная. Внешний вид может быть обманчивым! Это простое блюдо из лосося никуда не денется вы работаете на кухне, но выглядит достаточно изысканно для гостей (И на вкус тоже вкусно!) Если вам нужны идеи и вдохновение для низкокалорийных рецептов, которые имеют приятный вкус и наполняют вас, загляните в базы данных Ресурсов по снижению веса.Вы найдете блюда, закуски, сладости и закуски, низкокалорийные, вкусные и простые в приготовлении. Вы также можете подсчитывать калории по собственному рецепту — просто найдите свои ингредиенты в базе данных продуктов для похудания, и программа сообщит вам, сколько калорий на порцию. Вы можете получить доступ к программе и базам данных бесплатно в течение 24 часов. Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией » Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности Если вам нужны идеи и вдохновение для низкокалорийных рецептов, которые имеют приятный вкус и наполняют вас, загляните в базы данных Ресурсов по снижению веса.Вы найдете блюда, закуски, сладости и закуски, низкокалорийные, вкусные и простые в приготовлении. Вы также можете подсчитывать калории по собственному рецепту — просто найдите свои ингредиенты в базе данных продуктов для похудания, и программа сообщит вам, сколько калорий на порцию. Вы можете получить доступ к программе и базам данных бесплатно в течение 24 часов. Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией » Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании Полностью обновлено на 2019 год New Eating Out section, все основные рестораны Великобритании Продукты легко найти Информация о сожженных калориях Скидка 5 фунтов на wlr Спонсируемый . Рецепты блюд из рыбы и моллюсков с подсчетом калорий Если вам понравилась эта статья, попробуйте наш информационный бюллетень . Это бесплатно . Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности Спонсируемый Инструменты и информация на сайте «Ресурсы для похудания» предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что вы можете страдать, заболевание, которое вы должны проконсультироваться с врачом перед началом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать. Инструменты и информация на сайте Ресурсы для похудания не предназначены для беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их соответствующим владельцам. . Рецепты с нежирной рыбой и жареным картофелем Как нация, мы любим нашу рыбу и жареный картофель из чипсов на угол, но, к сожалению, наши тела нет. С 105 г битый кусок трески при 348 ккал и 200 г чипсов чипов на 478 ккал, это колоссальные 826 ккал. Итак, я придумал несколько менее жирных, более здоровых версий традиционная рыба и жареный картофель. Начинка для блинов с лососем и сливочным сыром на 4 порции | Подготовка 10мин | Готовка 30 мин Информация о питании на порцию Калорий (ккал) 393 Углеводы (г) 40. 1 Белок 14,8 Жиры (г) 20,4 Клетчатка (г) 0,9 Фруктовые и овощные порции 0 Состав 4 x 150 г филе камбалы 120 г Панировочные сухари Чиабатта 55г Мелко нарезанная петрушка (или по вкусу) Цедра и сок 4 лаймов Соль и перец (по вкусу) 800г Вареный молодой картофель Оливковое масло первого отжима, 80 мл / 4 столовые ложки Препарат Картофель отварить в несоленой воде, процедить и нарезать. в толстую стружку. Метод Разогрейте духовку до 220 ° C / 435 ° F / отметки газа 7. Поместите форму для запекания на картофель зайти, в духовку разогреть. Смешайте панировочные сухари, цедру лайма и половину сока лайма с петрушка. Положить рыбу на слегка смазанный маслом противень и вылить оставшийся сок лайма по рыбе. Положите чипсы и масло в миску или блюдо и переверните чипсы до тех пор, пока они покрыты маслом. Оставив излишки масла в чаше, положите чипсы в горячую форму для запекания, верните форму и рыбу в духовку и варить 10 минут. Достаньте рыбу из духовки и осторожно прижмите крошку. смесь на рыбу. Переверните чипсы в противне и верните их в печь еще 15-20 минут или до готовности. Предложение по обслуживанию Подавать с салатом, в котором есть что-нибудь сладкое, например изюм или сладкая кукуруза, чтобы дополнить лайм. Треска на пару и жареные чипсы на 4 порции | Подготовка 10мин | Готовка 30 мин Информация о питании на порцию Калорий (ккал) 436 Углеводы (г) 35,9 Белок (г) 30,5 Жиры (г) 19,9 Клетчатка (г) 2.2 Фруктовые и овощные порции 0 Состав 4 x 150 г Филе трески 1 лимон (по желанию) 800г Вареный молодой картофель 4 столовые ложки оливкового масла первого отжима Препарат Картофель отварить в несоленой воде, процедить и нарезать. в толстую стружку. Метод Налейте около 3 см воды в кастрюлю, которую вы собираетесь использовать для приготовления пар и начинайте его нагревать. Налейте масло в большую сковороду и нагрейте. Положите филе трески в пароварку так, чтобы крышка плотно подогнанный и дайте ему вариться 8-10 минут. По истечении половины времени приготовления рыбы добавьте чипсы в сковороде и обжарить до золотистого цвета. У тебя должно быть время высушить их бумажным полотенцем, чтобы уменьшить жир перед сервировка с приготовленной рыбой. Предложение по обслуживанию Попробуйте заменить обычный мягкий горошек банкой нарезанного помидоры. Филе лосося на гриле и светлый картофель фри на 4 порции | Подготовка 15мин | Готовка 10мин Информация о питании на порцию (2 блина + начинка) Калорий (ккал) 423 Углеводы (г) 35,6 Белок (г) 34,3 Жиры (г) 16. 9 Клетчатка (г) 7,1 Фруктовые и овощные порции 0 Состав 4 x 150 г Филе лосося 4 чайные ложки легкого соевого соуса 800г Вареный молодой картофель Легкое оливковое масло для жарки 20 спреев Препарат Картофель отварить в несоленой воде, процедить и нарезать толстая стружка. Метод Поставьте большую сковороду, чтобы она нагрелась, и дважды сбрызните жареный картофель. свет. Когда сковорода нагреется, положить чипсы, обрызгать четыре раза зажгите и переведите в пальто. Переверните сковороду, чтобы картофель медленно нагрелся и стал хрустящим. пока готовишь рыбу. Вам нужно будет повторить опрыскивание и переверните чипсы еще два-три раза, пока готовите лосось. Нагрейте сковороду или сковороду меньшего размера, пока режете лосось. на восемь равных частей. Дважды опрыскайте сковороду светом для жарки и добавьте светлую сою. соус и кусочки лосося к сковороде. Готовьте каждую сторону примерно по два минут или до мягкости и нежности. Предложение по обслуживанию Подавайте кусочки лосося на подушке на смешанном листе салата и пусть сок будет заправкой для салата. Если вам нужны идеи и вдохновение для рецептов с низким содержанием жира которые приятны на вкус и наполнят вас, взгляните на вес База данных Loss Resources.Вы найдете блюда, закуски, сладости и закуски, с низким содержанием жира, вкусные и простые в приготовлении. Вы можете также подсчитывать калории по собственному рецепту — просто найдите свой ингредиенты в базе данных о продуктах для похудания и программа подскажет, сколько калорий в одной порции. Вы можете получить доступ к программе и базы данных бесплатно, на 24 часа. Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией » Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности Если вам нужны идеи и вдохновение для рецептов с низким содержанием жира которые приятны на вкус и наполнят вас, взгляните на вес База данных Loss Resources. Вы найдете блюда, закуски, сладости и закуски, с низким содержанием жира, вкусные и простые в приготовлении. Вы можете также подсчитывать калории по собственному рецепту — просто найдите свой ингредиенты в базе данных о продуктах для похудания и программа подскажет, сколько калорий в одной порции. Вы можете получить доступ к программе и базы данных бесплатно, на 24 часа. Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией » Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании Полностью обновлено на 2019 год Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты Продукты легко найти Информация о сожженных калориях £ 5 скидка здесь на wlr Спонсируемый . Сколько жирной рыбы? — Ресурсы для похудания Все мы слышим о пользе жирной рыбы для здоровья, но нам говорят, что это может быть опасно для здоровья. Итак, сколько мы должны съесть? Жирная рыба является богатым источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний. Оказывается, что в среднем люди в Великобритании едят только треть рекомендуемой нормы жирной рыбы, а семь из десяти вообще не едят ее. Если вы не являетесь поклонником рыбы или вегетарианцем, некоторые другие продукты являются хорошими альтернативными источниками омега-3. Существуют убедительные доказательства того, что жирные кислоты омега-3 могут помочь в развитии нервной системы у детей до и после их рождения. Существует также небольшое количество свидетельств того, что если женщины, которые пытаются забеременеть, и беременные женщины едят жирную рыбу, это поможет развитию их детей. Рыбий жир с омега-3 в рационе защищает сердце, а кровообращение может снизить риск некоторых видов рака.Медицинские исследования также показали, что масла омега-3 играют важную роль в развитии нашего мозга. Морепродукты в целом содержат множество важных минералов, включая железо, цинк, йод и селен. Рыба также является хорошим источником витаминов, поддерживающих здоровые нервные ткани, крепкие кости и зубы, а также сияющий цвет лица. Помимо вашего мозга, ваша личная жизнь также может выиграть, потому что морепродукты, в частности устрицы, имеют репутацию афродизиака! Что считается «жирной рыбой»? Жирная рыба Нежирная рыба Форель треска Лосось Пикша Скумбрия Камбала Селедка Коул Сардины Уайтинг Наволочки Лимонная подошва Киппер Коньки Угорь Палтус Малька Каменный лосось / морская рыба Тунец (только свежий, не консервированный) эр Анчоусы Сом Рыба-меч Подошва Dover Bloater Камбала Каша Летучая рыба Карп Хек Hilsa Hoki Джек рыба Джон Дори Катла Калабасу Апельсин грубый Линь панга Морской черт Шпроты Рыба-попугай Минтай Помфрет Кефаль красная и серая Красная рыба Красный окунь Морской окунь Консервированный тунец Вся рыба, указанная в столбце жирной рыбы, считается частью рекомендуемой еженедельной нормы, если она свежая, консервированная или замороженная. Тунец считается жирной рыбой только в том случае, если он свежий. Это связано с тем, что в консервированном виде уровень масла омега-3 снижается до уровня, аналогичного уровню в белой рыбе, поэтому, хотя консервированный тунец является полезным вариантом, он не имеет такой же пользы для здоровья, как свежая жирная рыба. Рекомендуемое количество жирной рыбы в неделю меняется в зависимости от вашего возраста и образа жизни. Стандартная рекомендация заключается в том, что каждый должен есть как минимум две порции (порция 140 г) рыбы в неделю, и одна из них должна быть жирной. В следующей таблице приведены рекомендации Агентства по пищевым стандартам для определенных групп. Жирная рыба Белая рыба Консервированный тунец Марлин, акула, рыба-меч Девочки (до 16 лет) До 2 порций в неделю (280 г) Без ограничений Без ограничений на луженые Не ешь Мальчики (до 16 лет) До 4 порций в неделю (560 г) Без ограничений Без ограничений на луженые Не ешь Беременные женщины или женщины, которые могут забеременеть в будущем До 2 порций в неделю (280 г) Без ограничений До 4 банок среднего размера Не ешь Кормящие женщины До 2 порций в неделю (280 г) Без ограничений Без ограничений на луженые До 1 порции в неделю Женщины, которые не собираются или не могут забеременеть До 4 порций в неделю (560 г) Без ограничений Без ограничений на луженые До 1 порции в неделю Мужчины До 4 порций в неделю (560 г) Без ограничений Без ограничений на луженые До 1 порции в неделю В новостях за последний год или около того появлялись сообщения о рисках для здоровья , связанных с употреблением слишком большого количества жирной рыбы, особенно лосося. Это связано с тем, что жирная рыба содержит диоксины — тип загрязнителя, который содержится в рыбе. Диоксины являются побочными продуктами некоторых промышленных процессов и бытовых пожаров. Они встречаются повсюду в окружающей среде и у всех рыб. В рыбе содержится еще один тип загрязнителя, известный как ПХБ (полихлорированный бифенил). Они использовались в основном при производстве электрического оборудования, но не использовались с 1970-х годов. Уровни диоксинов и ПХД падают во всей окружающей среде и в пище, которую мы едим.Оба они не оказывают немедленного воздействия на здоровье; риск связан с употреблением в пищу большого количества их обоих в течение длительного периода времени. Готов поспорить, теперь вы все задаетесь вопросом, сколько калорий в этой рыбе. Вот несколько примеров, все остальные вы можете найти в базе данных WLR. Калорийность жирной рыбы на 100 г Вид рыбы Сырые (ккал) На гриле (ккал) Копченая (ккал) Приготовление на пару (ккал) Печенье (ккал) Лосось 180. 0 215,0 179,5 197,0 Форель 132,1 135,0 138,5 Рыба-меч 148,7 139,0 Киппер 126.0 255,0 205,0 Угорь 113,0 Селедка 139,0 181,0 Карп 112.0 Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании Полностью обновлено на 2019 год Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты Продукты легко найти Информация о сожженных калориях £ 5 скидка здесь на wlr Спонсируемый .

Узнаем как будет правильно посчитать калорийность блюда по ингредиентам? Калькулятор калорийности готовых блюд

Женщинам, пользующимся поваренной книгой, нет необходимости считать калорийность блюда, ведь в рецептах она прописана. Но что делать, если вы готовите без такового пособия, или у вас нет возможности в него заглянуть? В таком случае необходимо знать, как правильно посчитать калорийность блюда. Сегодня предлагаем научиться данному навыку. Итак, что нужно иметь на кухне, чтобы использовать калькулятор калорийности?

Подготовка

Многие женщины ошибочно предполагают, что можно обойтись только ручкой, чистым листом и калькулятором. Однако только этими помощниками нам не обойтись, потребуются хорошие кухонные весы, они помогут рассчитать точное количество ингредиентов. Необходимо, чтобы модель была оснащена функцией сброса тары (посуды) и выдавала результат с точностью до грамма, ведь нам при похудении и поддержании веса важна каждая калория. Если же вы готовите блюда, состоящие из нескольких продуктов, например, суп, то без весов не получится узнать точные цифры.

Необходимо завести дневник, куда вы будете вносить расчет калорий готовых блюд. Данная тетрадка вам поможет при дальнейшем приготовлении, ведь постоянное возвращение к изнуряющей математике и одинаковым цифрам может отбить все желание заниматься готовкой сбалансированной пищи.

Желательно для приготовления отдельных блюд, которые вы делаете чаще всего, использовать одну посуду, выверять количество воды. В скором времени у вас отлично разовьется глазомер, и уже на стадии подготовки компонентов будет ясна питательность готового блюда.

Продукты меняют объем, но не калорийность

При приготовлении все продукты изменяются в объеме. Например, кусок мяса и овощи при отваривании становятся меньше, а крупы и макароны, наоборот, увеличиваются. Но не стоит исходя из этого предполагать, что калорийность при увеличении объема возрастает и снижается при уваривании. Готовые блюда, измененные в объеме, остаются с прежней энергетической ценностью.

Овощи и мясо при приготовлении теряют влагу, поэтому становятся меньше размером, крупы воду впитывают и из-за этого увеличиваются. Приведем пример: вы решили отварить грудку птицы и взяли ее весом в 200 грамм, а калорийностью 220. В итоге в готовом виде грудка будет весить 150 грамм, калорий в ней останется по-прежнему 220. И количество воды не повлияет на ее питательность. Так же происходит и с крупой. Допустим, отваривается сто грамм крупы калорийностью 329 килокалорий в количестве воды 0,2 литра. Каша будет увеличена в объеме, но не прибавит калорийность. Если вы взяли воды 0,3 литра, то крупа еще более увеличится, но опять же не прибавит калории.

Пример подсчета калорий

Как посчитать калорийность готового блюда, если вы сделали отварную гречку и курицу? Допустим, вы варили сто грамм крупы, как мы написали выше, и решили съесть треть от приготовленного. Все довольно просто, разделите калории (329) на порции (3), получится 109,666. … В таком случае будем округлять в большую сторону, и у нас получится 110 килокалорий. С курицей дела обстоят так. Допустим, тушка весит 1,0 кг, а ее калорийность составляет 1900 килокалорий. Вы взяли ее и отварили, вес готового цыпленка составил 700 грамм, но исходя из калорийности на килограмм сырого продукта, в 0,7 кг отварного по-прежнему 1900, а на сто грамм это 272. То есть сто грамм готового мяса будут калорийнее, чем столько же сырого. Но здесь можно убрать кожу и жир, таким образом вы получите всего 170 килокалорий на сто грамм отварного мяса. Это самый простой пример того, как посчитать калорийность готового блюда. Перейдем к более сложным.

Готовим котлеты

Если вы готовите не только для себя, но и на всю семью, высчитывать калории будет немного сложнее. Допустим, как посчитать калорийность котлет? Это блюдо, несомненно, любят все домочадцы, и оно готовится часто всеми хозяйками. Именно поэтому мы решили привести пример расчета на нем. Но обратите внимание, мы написали свой рецепт, со своим количеством ингредиентов. Калькулятор калорийности вы можете найти в интернете, там прописано количество калорий каждого сырого продукта. Привыкайте им пользоваться при составлении рецептов. Подсчет калорий готовых блюд начинаем обязательно со взвешивания сырых составляющих. Для примера возьмем такой рецепт:

• полкило мяса говядины — калорийность 935,0;
• 0,1 л молока — 64;
• яйцо — 86,35;
• 0,1 кг белого хлеба — 242;
• 50 грамм лука — 20,5;
• для жарки масла растительного отмеряем 100 мл.

Итак, в сыром виде у нас получилось всего 925 грамм продуктов, а их общая калорийность составила 2275,45. Теперь можно приступать к этапу приготовления котлеток. После того как вы их хорошо обжарили, вес изменился с 925 грамм до 700, но калорийность осталась все та же — 2275,45! Если у вас десять котлет, то энергетическая ценность каждой будет равна 228 при условии, что все они одинаковые. Если же размеры отличаются, то такой способ расчета на одну не подойдет.

Что делать?

Если котлетки разного размера, то проще высчитать энергетическую ценность каждой, исходя из данных на сто грамм. Для того чтобы посчитать калорийность блюда, придется потерпеть с обедом всей семье, нам нужна каждая котлетка!

Если в сковороде имеются остатки масла, то слейте его в мерную емкость и вычтите калорийность из общего показателя, пример приведен выше. Расчет касается абсолютно всех продуктов. Если же масла нет, а вес всех котлет равен 0,7 кг, то узнаем количество калорий на сто грамм. Для этого нам потребуется разделить все калории на вес котлет в готовом виде. Посчитать калорийность блюда нам поможет простая формула.

Итак, запишите в свой дневник: калорийность одного грамма равна делению общей калорийности всех сырых компонентов на вес уже готового блюда. Далее умножаем получившуюся цифру на сто и получаем энергетическую ценность на 100 грамм. Теперь нужно посчитать калорийность блюда, которое вы приготовили. Сегодня у нас котлеты.

Делим 2275,45 (калории) на 700 (вес готовых котлет), получается 3,25 (количество калорий на 1 грамм). Теперь 3,25 умножаем на 100, получаем 325 — это и есть калорийность ста грамм приготовленных котлет. Чтобы узнать питательность одной штуки, вам потребуется взвесить котлетку. Количество грамм умножьте на 3,25.

Как вы убедились, посчитать калорийность блюда по ингредиентам совершенно не сложно. Теперь будем учиться высчитывать питательность бульона, ведь суп — первое блюдо, и без него не будет полноценного питания.

Как посчитать калорийность бульона?

Бульон необходимо употреблять в пищу хотя бы раз в день, чтобы быть здоровым, красивым и бодрым. Можно кушать только бульон, без добавок, это вкусная, питательная и очень полезная пища. Посчитать калорийность блюда очень просто, необходимо просто умножить энергетическую ценность выбранного вами продукта для приготовления бульона (на 100 грамм) на 0,9. Таким образом вы получите питательность ста миллилитров бульона. Такой расчет калорий готовых блюд подойдет, если вы варите бульон в соотношении мяса и воды 1/1. Если воды больше, то и энергетическая ценность бульона понизится, если меньше — повысится.

Чтобы приготовить диетический бульон, необходимо действовать так: после закипания мясо извлекается из кастрюли, вода выливается в раковину. Заливается свежая вода, и мясо доваривается в ней до готовности. Это называется второй бульон. Таким образом вы избавляетесь от присутствия в блюде лишних жиров, большинство калорий из мяса переходит в воду именно на первой стадии приготовления, когда сок еще вытекает из кусков. Теперь разберемся, как посчитать калорийность супа.

Сколько калорий в борще?

Это блюдо является излюбленной пищей большинства людей. Иностранцы посещают рестораны русской кухни, чтобы отведать именно борщ. Каждая хозяйка имеет собственный рецепт и технику приготовления. Борщ славится не только своими вкусовыми качествами, но и пользой, ведь он богат витаминами и микроэлементами, которые в большом количестве присутствуют в используемых овощах: свекла, морковь, капуста, лук, чеснок, томаты, свежая зелень. Это все настоящая кладезь пользы! Калорийность борща зависит от его густоты, кто-то любит погуще, а другие — более жидкий, от используемого мяса и остальных продуктов. Именно поэтому мы не станем размещать пример рецепта для расчета, а расскажем, как посчитать калорийность борща, исходя из представленных выше по содержанию статьи формул.

Высчитываем калории

Для того чтобы узнать энергетическую ценность мяса и овощей, используйте калькулятор калорийности, в нем прописано количество калорий на сто грамм сырых продуктов. Как мы уже выяснили, объем уменьшается, а калории не теряются. То же самое происходит при приготовлении супов. Вода — некалорийный продукт, но бульон будет ими насыщен. Энергетическая ценность не увеличится и не уменьшится, она распределится по общему объему. Итак, чтобы посчитать калорийность блюда, потребуется узнать общую энергетическую ценность всех составляющих борща. Вес их нужен только для вычисления количества калорий, например, в белокочанной капусте содержится в ста граммах 27 килокалорий, а вы используете 250 грамм, тогда у вас получится их 67,5.

По привычной технике сварите борщ. Но опять же, не торопитесь его отведать, вам необходимо измерить объем получившегося блюда, он нужен нам для вычисления. Итак, калорийность всех взятых для приготовления ингредиентов, допустим, 2500 килокалорий, нужно поделить на объем (предположим, получилось 4 литра — 4000 мл борща). У нас вышла сумма 0,625 — это калорийность одного мл супа. Теперь умножим на сто и получим 62,2 — калорийность ста мл готового борща!

Накладывая себе порцию, не забудьте ее измерить, так вы точно будете знать, сколько потребите калорий. В свой дневник расчетов калорий в приготовленных по личному рецепту блюд запишите результат. Он вам пригодится при следующем приготовлении, и не нужно будет вновь высчитывать уже и так известные цифры. Но для этого постоянно готовьте из тех же компонентов, из такого же их количества.

Калорийность гарниров

Посчитать калорийность блюда, приготовленного на гарнир, можно опять же по привычным схемам. Например, вы отварили сто грамм макаронных изделий и себе в тарелку положили половину. Разделите калорийность на два и получите энергоценность своей порции. Если же макароны были приправлены маслом, то узнайте калорийность, содержащуюся в использованном кусочке (на сто грамм написано на упаковке). Например, вы использовали 20 грамм масла, именно этот показатель и узнайте. Это просто сделать, поделив калории ста грамм на сто, получите энергетическую ценность одного грамма, умножьте ее на 20, это и будет ценность вашего куска.

Картофельное пюре подвергаем тем же «пыткам». Взвешиваем сырой картофель, чтобы точно знать энергетическую ценность. Отвариваем, взвешиваем. Допустим, получилось полкило. Вы добавили сто миллилитров молока и 20 граммов масла. Общий вес теперь составляет 620 грамм. Смотрим в таблицу калорийности, высчитываем питательность используемого молока и масла (можно опять же посмотреть на упаковках). Складываем все калории, общее количество их делим на вес блюда. Получаем в итоге ценность энергетическую одного грамма, умножаем итог на сто, результат — количество калорий на сто грамм! Все очень легко и просто. Когда привыкните, такие расчеты не будут доставлять неудобств.

Каша

Многие любят каши, начинают с них свой рабочий день. Каши помогают зарядиться энергией, ощущать сытость до обеденного перерыва. Итак, для примера расчета калорий возьмем кашу рисовую. Для приготовления берем двести грамм риса и пол-литра молока. Итак, рис на сто грамм содержит 344 единицы, значит, у нас 688. Молоко у нас обезжиренное, содержит 30,8 единиц на сто миллилитров, у нас пятьсот, поэтому калорий получаем 154. Выводим общее количество, получаем 842, и это будет калорийность готового блюда. По привычной формуле высчитываем свою порцию: калории делим на вес, получаем ценность одного грамма, умножаем на сто — калорийность ста грамм каши. Если вы едите больше или меньше, то взвесьте свою порцию и умножьте энергетическую ценность одного грамма на вес каши.

Точно так же можно посчитать калорийность блюд, приготовленных с применением масла. Как узнать количество единиц в используемом кусочке, мы написали выше. В подсчет калорийности готовых блюд также включаются сухофрукты, ягоды и фрукты. Не забывайте пользоваться весами. Теперь поговорим о часто допускаемых ошибках при расчетах.

Две ошибки при вычислении калорий

Базы калоризаторов содержат огромное количество рецептов, и часто женщины ориентируются при расчете именно на них, на вес готовых блюд. Все дело в том, что «каша на молоке» может быть приготовлена на любом объеме молока, и вы точно не будете знать количество калорий. Так же остается загадкой, какой жирности использовался продукт. Это же касается «салата из овощей» — вы не знаете, какие овощи и в каком количестве использованы. Именно поэтому не стоит ориентироваться на такие базы, перекусывая в кафе или ресторане. Тем более нельзя вписывать в свой дневник полученные данные. Заносите туда лишь собственные расчеты при приготовлении.

Вторая и самая распространенная ошибка — снятие пробы с готового блюда. Вы взвесили перед приготовлением сырые продукты, узнали их общую энергетическую ценность. Теперь вам важно точно узнать калорийность готового блюда. Как мы уже писали, важен каждый грамм. Именно поэтому имейте силу воли и не пробуйте невзвешенное блюдо, даже если нужно проверить на соль. Если ее недостаточно, всегда можно подсолить свою порцию, если же много — дело вряд ли удастся исправить.

Напоследок хочется сказать, что формулы довольно быстро запоминаются, и вам не потребуется постоянно использовать свой дневник. Подсчитывать калории очень удобно, ведь так вы полностью контролируете свой рацион, а это помогает сбросить вес, поправить здоровье.

Приложения для Правильного Питания: ТОП 9 полезных приложения

На чтение 4 мин Просмотров 21.8к. Опубликовано 30.08.2020

Правильное питание – залог крепкого здоровья, красоты и хорошего самочувствия. Вопреки стереотипам, это не сложно и не скучно. Следить за рационом и находить вкусные полезные рецепты на каждый день помогают приложения для правильного питания.

Лучшие приложения для правильного питания с рецептами

В программах ПП рецепты отсортированы, их можно добавлять в закладки, рассчитывать калорийность и даже стоимость порции.

Lifesum: планировщик питания, простые рецепты

В приложении Lifesum размещены рецепты из доступных продуктов. Они рассортированы по категориям, можно подобрать блюдо из продуктов в холодильнике. Помимо этого, в приложении можно считать калории, баланс белков, жиров и углеводов, устанавливать цели по весу, отслеживать свой прогресс, вести дневник еды, пользоваться разработанными диетологами планами рациона. Подойдет для худеющих или желающих поправить свое здоровье благодаря ПП.

Инструкция как работать с программой | Видео взято с YouTube канала — Виктор Захаров

Фитнес и правильное питание

Приложение для ПП содержит рецепты низкокалорийных здоровых блюд с указанием количества ингредиентов и фотографиями. Для каждого из них также расписано количество калорий и БЖУ на 100 грамм. Кроме того, приложение содержит советы для здорового образа жизни: мотивирующие картинки для похудения, занятий спортом, планы тренировок, советы диетологов, фитнесс-тренеров, шеф-поваров.  Программа хорошо подойдет для тех, кто тщательно следит за своим весом.

Вам может быть интересно:

ТОП-10 лучших приложений для напоминания выпить воды на Android
Лучшие приложения для интервального голодания на Android и iOS

Правильное питание от Dil

Это приложение позволяет находить, отсортировывать, добавлять в закладки здоровую пищу. Все они разделены на завтраки, обеды, перекусы и ужины, оценены в соответствии с мнением пользователей. Можно находить рецепт для тех блюд, которые есть дома, а недостающие добавлять в корзину, формировать список покупок. Хорошо подходит тем, кто часто готовит или хочет сделать свой рацион здоровым.

Правильное питание от Good Cook

В этом приложении можно найти первые, вторые блюда, десерты, перекусы, составленные в соответствии с принципами ПП. Многие привычные блюда модифицированы таким образом, чтобы они сохраняли привычный вкус, несмотря на замену некоторых ингредиентов на более здоровые. Можно пользоваться поиском, добавлять любимые блюда в закладки. Подходит для любителей изысканных вкусных блюд, желающих перейти на правильное питание.

Правильное питание от Printslon

Программа от Printslon включает полезные рецепты без диет или голодания. Она предоставляет полезную еду, рассортированную по рекомендуемому времени приема. В функционал входит также конструктор блюд, который предлагает блюда на основании выбранных продуктов. Если для приготовления не хватает некоторых ингредиентов, их можно добавить в список покупок. Помимо этого, программа предоставляет информацию о лечебных столах. Подойдет для тех, кто следит за своим здоровьем или придерживается диеты по назначению врача.

Другие программы для ПП

Кроме того, существуют некоторые другие программы для контроля за питанием или потреблением калорий:

• Диетические рецепты – включает инструкцию по приготовлению здоровых блюд, возможность сортировки понравившегося или приготовленного;

• ПП рецепты, подсчет калорий – предоставляет возможность считать съеденные калории, выбирать готовый рацион;

• «Диета, похудение, здоровье, правильное питание» — включает самые распространенные диеты согласно принципам ПП, программу тренировок;

• «ПП. Рецепты с фото» — позволяет просматривать рецепты по здоровому питанию выбирать блюда из имеющихся ингредиентов, рассчитывать калорийность приготовленного.

При переходе на ПП в первую очередь значение имеет мотивация и желание начать вести здоровый образ жизни. Выбор приложения для правильного питания в соответствии со своими целями позволит влиться в программу более комфортно не ограничивать себя во вкусных, но полезных блюдах.

Другие интересные статьи:

Как правильно считать калории и худеть. Как считать калории, чтобы похудеть

В последние годы проблема ожирения стоит чрезвычайно остро. Многие из людей озабочены борьбой с лишним весом. Всевозможные диеты, чаи, таблетки — все это используется в качестве средств, позволяющих обрести былую стройность. Но есть и другая система, которая может привести к успеху. Ничего особенного, если придерживаться ее, делать не придется — просто считаем калории и худеем.

Особенности системы

О том, как считать калории, чтобы похудеть, известно давно. Такая методика была придумана еще в начале прошлого века. Другое дело, что раньше столь острой необходимости в ней не возникало. Сегодня времена изменились. Многие из нас до сих пор сомневаются в эффективности такого способа и задают животрепещущий вопрос, а можно ли похудеть, считая калории. Диетологи всего мира на него отвечают утвердительно. Более того, они уверены, что это самый эффективный способ, помогающий уменьшить ежедневного рациона. Если вы сомневаетесь, нужно ли считать калории, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Возможно, его слова убедят вас.

Считаем калории и худеем: все преимущества способа

Теория подсчета энергетической ценности продуктов — это своеобразная диета (назовем ее условно «Считаем калории»), которую надо соблюдать не разово, а на протяжении всей жизни. Она обладает своими преимуществами, которые вы сможете оценить, как только станете придерживаться ее основных правил.

1. Эффективность способа стать стройной вы сможете заметить уже через месяц.
2. Если вас привлекает диета «Считаем калории», меню может быть самым разнообразным. Здесь разрешены абсолютно все блюда. Другое дело, что есть их можно в ограниченных количествах.
3. Вес сбрасывается естественным путем. Вы не будете отказываться от вкусных и полезных продуктов. У вас не возникнет никаких проблем с пищеварением.
4. Результат, достигнутый при помощи такого способа, будет держаться очень долго, если не сказать, постоянно. Все дело в том, что со временем вы поймете, как считать калории в продуктах. Это войдет у вас уже в привычку. Вы без принуждения станете питаться только так — считая калории. А следовательно, организм не будет страдать от переедания, и вес будет в норме.

Недостатки похудения при помощи такого метода

Все минусы диеты «считаем калории и худеем» чисто субъективные. Вас могут отпугнуть 2 фактора:

• Трудоемкость подсчета.
• Неуемное желание превысить суточную норму.

Со вторым все понятно. Такое время от времени случается со всеми, кто когда-либо сидел на диете. Здесь подействуют психологические методы, которые могут вам помочь: например, повесить на холодильник фотографию стройной кинозвезды, на которую вы хотели бы стать похожей. Или свою фотографию, где вы красивая, стройная, притягивающая взгляд всех мужчин. Разве вы снова не хотите стать такой? Без труда, как известно, ничего не получится. Поэтому стоит собрать свою силу воли в кулак. Позже, через несколько месяцев, такое продуманное питание войдет у вас в привычку. И вы машинально будете готовить, не задумываясь о том, как считать калории, чтобы похудеть.

Хорошим стимулом может стать и стильная одежда на пару размеров меньше. Желание влезть в эти чудные вещицы как можно скорее временами творит чудеса, и мы не отступаем от намеченной цели — просто считаем калории и худеем. И вскоре мечта становится явью.

Что же касается трудностей с подсчетом калорий, то ощутимы они только в первые недели. Потом вы будете уже знать назубок энергетическую ценность того или иного продукта.

Немного арифметики

Итак, мы приняли решение, что с сегодняшнего дня считаем калории. Таблица продуктов с указанием их энергетической ценности поможет вам в этом. Но прежде чем обратиться к ней, надо знать суточную потребность человеческого организма в калориях. Посмотрите, что говорят об этом диетологи.

Женский пол

Работники, занимающиеся умственным трудом и ведущие сидячий образ жизни

• Женщины (18-40 лет) — от 2400 до 2600 ккал.
• Женщины (40-60 лет) — от 2200 до 2400 ккал.

Сервисные работники (продавец, почтальон и проч.)

• Женщины (18-40 лет) — от 2500 до 2750 ккал.
• Женщины (40-60 лет) — от 2350 до 2550 ккал.

Работники, занимающиеся тяжелым физическим трудом

• Женщины (18-40 лет) — от 2700 до 2900 ккал.
• Женщины (40-60 лет) — от 2500 до 2700 ккал.

Люди пенсионного возраста

• Женщины (60-70 лет) — от 2100 до 2200 ккал.
• Женщины старше 70 лет — 2000 ккал.

Эти данные по-научному называются оптимальным коридором калорий. В них просто необходимо заглянуть, если вас привлекает диета «Считаем калории». Таблица подскажет допустимое для вас их количество в день. Если всех блюд, входящих в ваше дневное меню, больше, значит, вы переедаете. В таком случае не стоит удивляться, откуда на боках появился лишний жир и почему вы не можете влезть в симпатичные прошлогодние джинсы.

Как узнать свой базовый уровень калорий самостоятельно?

Информация диетологов оказывает, конечно, неоценимую помощь, но не стоит сбрасывать со счетов и индивидуальные особенности каждого человека. Борьба с лишним весом зависит от множества факторов. Это рост и вес, особенности метаболизма, образ жизни, занятия спортом. Ведь у всех эти показатели индивидуальны. Существует специальная формула, помогающая определить именно вашу потребность в ежедневном количестве продуктов и их энергетической ценности.

Она проста:

• Для женщин она выглядит так: 650 + 9,6 x (вес) + 1,8 x (рост) — 4,7 x (возраст).
• Для мужчин немного по-другому: 60 + 13,7 x (вес) + 5 x (рост) — 6,8 x (возраст).

Полученные данные следует умножить на еще один коэффициент. Он зависит от некоторых индивидуальных особенностей. Умножаем на:

1. 1,3, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
2. 1,4, если вы занимаетесь спортом 4 часа в неделю.
3. 1,5, если спорту уделяете 6 часов в неделю, при этом много двигаетесь.
4. 1,7, если спорт для вас — лучший друг на протяжении 12 часов в неделю.

Полученные данные и будут вашим базовым уровнем. Если хотите набрать вес, увеличьте цифру на 20%. Хотите, наоборот, похудеть, уменьшите полученную цифру на 20%.

Как привыкнуть к подсчету калорий

Никто не отрицает, что сначала такой подход к приготовлению завтраков, обедов и ужинов будет вас утомлять. Ведь это довольно непривычно. Но со временем вы к этому привыкнете.

Ведь для дома мы готовим практически одни и те же блюда, которые чередуются с некоторой периодичностью. Исключение составляют праздники. Но есть много низкокалорийных рецептов для торжественных случаев. Небольшая энергетическая ценность вовсе не значит, что они невкусные. Еще какие вкусные! И вы убедитесь в этом сами.

Итак, с сегодняшнего дня мы считаем калории. но большую часть работы вам придется вести самостоятельно.

Если вы скептически относитесь к этому способу и считаете, что питаетесь правильно, диетологи предлагают провести простой тест. Запишите все съеденное вами за сегодняшний день, а потом подсчитайте, какова энергетическая ценность употребленных продуктов. Много интересного для себя узнаете. К тому же увидите, какие продукты можно без ущерба исключить из рациона.

Несколько полезных правил

Мы приняли решение — считаем калории и худеем. Таблица является нашей основной помощницей в этом деле. Но не стоит упускать из вида следующие моменты, помогающие понять, как считать калории, чтобы похудеть.

1. и воды считается нулевой. Но это если без всяких добавлений. Так, считаются только калории сахара, молока, повидла и всего того, что вы в чай кладете.
2. Если вы готовите сложное блюдо, то его энергетическая ценность складывается из энергетической ценности всех составляющих. Поэтому просчитать придется каждый компонент.
3. При жарке учитывайте калорийность не только обрабатываемых продуктов, но и масла (на обжаривание затрачивается приблизительно 20%).

Взаимозаменяемость продуктов

Диета на основе подсчета калорий хороша тем, что не вынуждает нас отказываться от любимых продуктов и устоявшихся предпочтений в еде. Если хочется шоколада, то почему бы и не отведать его? Только не всю плитку целиком, а небольшой кусочек. Предварительно не забудьте посчитать, сколько в нем калорий. Это надо сделать только в первый раз и записать полученный результат. В дальнейшем вы уже будете знать энергетическую ценность квадратика шоколада.

Но лучше всего в кулинарии все-таки использовать принцип взаимозаменяемости продуктов. Например:

• Вы сладкоежка. Без лакомств вы чувствуете раздражительность — и всегда в плохом настроении. Есть выход. Замените конфеты пастилой или зефиром. В них совсем нет жира, но они такие же сладкие и вкусные.
• Вместо мороженого или крема можно употреблять в пищу взбитые сливки или творожный мусс.
• Любите котлеты? Нет никаких проблем, приготовьте их на пару. Вкусно, сытно, а главное — полезно.
• Будьте осторожней с кофе. В отличие от чая кофе — это уже еда. Довольно калорийный напиток. К тому же долго усваивается организмом. Если вы лучше перейти на цикорий.
• Газировка тоже содержит много калорий. Замените ее минеральной водой, а если вам хочется сладкого, отдайте предпочтение натуральному соку.
• Лучше покупать хлебные изделия с добавлением отрубей. Мало того, что они ускоряют метаболические процессы и очищают организм, так еще и считаются самыми низкокалорийными продуктами.

Диета доктора Борменталя: считаем калории

Одна из самых популярных диетических программ на сегодняшний день. Название ее весьма условно, так как доктор Борменталь существовал только в булгаковском «Собачьем сердце». В природе такого доктора вообще нет и никогда не было, а разработана методика ведущими психотерапевтами и диетологами. Она основана на подсчете калорий и психологических аспектах нашего поведения.

Не секрет, что многие из нас часто употребляют пищу, даже не испытывая чувства голода. Кто-то соглашается отведать чудное лакомство за компанию с подругой. Кто-то заедает любимыми деликатесами стресс и обиды, Кто-то от скуки подходит к холодильнику, открывает дверцу и протягивает руку к тому, без чего запросто можно обойтись в данный момент. Кто-то поглощает пищу просто по привычке. Например, при просмотре любимого сериала (ем, потому что всегда так делала).

1. Придется забыть о продуктах, которые не дают чувства насыщения (сладкий кефир, йогурты).
2. Пищу принимать лучше в горячем виде.
3. Ограничить употребление алкоголя, специй и острого, так как это провоцирует аппетит.
4. Кушать мало, но часто. Оптимальный вариант — 7-8 раз в день.
5. Промежутки между приемом пищи не должны превышать более 5 часов.
6. Ужин должен быть за 4 часа до сна.

Глас народа: отзывы о системе похудения с подсчетом калорий

Как бы там ни было, но послушать тех, кто уже давно строит свою жизнь по такой методике, полезно. Как они справлялись с первыми трудностями? Быстро ли добились желанного результата? И вообще, можно ли похудеть, считая калории. Отзывы убеждают нас в том, что можно. Судите сами.

• Некоторым удается за 100 дней похудеть на 11 кг. Это даже быстрее, чем обещают многочисленные калькуляторы в Интернете. Первая неделя обычно наиболее сытная — до 1700 ккал в день, вторая — до 1500 ккал, третья до 1200 ккал. Для достижения более эффективно результата люди еще ограничивают и жиры до 40 г в день.
• По мнению других, главное в такой диете — подсчет соотношений углеводов-жиров-белков. А еще всевозможные витамины, гепатопротекторы, минералы. Такие люди позволяют себе 1600-1700 ккал в день. За месяц сбрасывают 7 кг — и вес не возвращается.
• Для многих предпочтительнее диета «Американские горки». Каждый день там рекомендуется употреблять разное количество калорий — от 600 до 1300. За 50 дней похудеют до 9 кг. И при этом вес уходит ежедневно.

И в заключение еще несколько маленьких советов, к которым прислушались те, кто удачно сбросил вес, следуя этой методике.

1. можно узнавать в таблицах. Их на сегодняшний день в литературе можно найти великое множество. Но, как утверждают люди, стремящиеся похудеть при помощи подсчета калорий, в этих таблицах даны усредненные значения. Поэтому иногда стоит изучить упаковку продукта. На ней также есть данные о его калорийности.
2. Чтобы облегчить себе подсчет, можно пользоваться таблицей Exel. Она достаточно удобна для этих целей. Погрешности, конечно, бывают. Но, в основном, это случается, когда вы высчитываете калорийность сложных в приготовлении блюд. Если же вы предпочитаете малообработанную и простую пищу, то Exel выдает точный результат. К слову сказать, в этой же таблице можно вести и дневник питания.

Как видим, система подсчета калорий работает на практике. Так может, самое время изучить ее и заняться собственным здоровьем и заботой о фигуре?

Стремясь ускорить похудение, мы полностью выбрасываем все продукты из холодильника и принимаемся голодать. Знакомая ситуация? Вы когда-нибудь задумывались о том, что причиной ожирения часто бывает не чрезмерное поглощение калорий, а, к примеру, проблемы с эндокринной системой? Или что полный отказ от пищи может привести к гастриту или язве?

Да, возможно, через пару месяцев вы и скинете заветных 10-15 кг , если причина действительно в переедании. Но будете ли вы в этом случае подтянутой и стройной? Ведь из-за «растворившихся» жировых складок кожа неэстетично обвиснет. Что же делать?

Во-первых, следует проконсультироваться с диетологом и эндокринологом. Не лишним будет и визит к психиатру, ведь недаром утверждают, что все проблемы от нервов. Во-вторых, стоит начать пить больше воды и двигаться. И, в-третьих, нужно аккуратно и постепенно снизить калории, ни в коем случае не отказываясь полностью от пищи.

Как правильно составить рацион и посчитать калории

Любая диета для похудения рассчитана на снижение калорийности ежедневного рациона. Наиболее легким способом определения калорийности продукта является ознакомление с информацией, которая указана на упаковке продукта.

Также можно пользоваться таблицами калорийности продуктов, которые можно найти в диетологических справочниках. Так, например,100 гпомидор добавят вам 17 калорий, подсолнечное масло — 899, огурцы — 13, а вот соль не добавит ни одной калории.

В результате можем посчитать, что 200 г салата составит: 17 (100 г помидор) + 13 (100 гогурцов) + 89,9 (10 гмасла) + 0 (соль) = 119,9. То есть, в среднем каждый из нас может съесть в день2 кгтакого салата, если не будет больше ничего потреблять, потому что средняя норма калорий составляет 1200-1300 при обычном образе жизни, без необходимости снижения калорийности.

Итак, первый шаг в подготовке к снижению калорий — это распечатка таблицы калорийности, с которой вы будете сверяться. По этому принципу, кстати, построена Кремлевская диета, только в ней калории уже учтены, а диета предполагает подсчет баллов.

• Для мужчины: 66+(13,7*массу тела)+(5*рост в сантиметрах)-(6,8*количество лет)
• Для женщин: 650+(9,6*массу тела)+(1,8*рост в сантиметрах)-(4,7*количество лет)

При этом если вы ведете активный образ жизни, то число калорий должно быть увеличено на определенный коэффициент. При малой подвижности (офисная работа ) — 1,2; физические упражнения (аэробика) — 1,4; высокие нагрузки (тренажерный зал) — 1,55.

Придерживаясь суточной нормы калорий, высчитанных по этой схеме, вы постепенно снизите вес. При этом можете самостоятельно составить меню.

Составляем дневник питания

Если вы решили снижать калории, а вернее питаться по обозначенной программе, то следует завести дневник питания, куда вы будете записывать все калории. Кроме того, можно внести и расход калорий, который также можно найти в специальной таблице.

Причем калории каждый из нас тратит и когда спит, и когда выполняет зарядку, и когда гладит одежду. И тут важно учесть все.

Подбираем рацион

В ежедневный рацион должны быть включены продукты из 5 групп, что позволит сохранить в организме все полезные вещества. Вот эти группы:

1. Овощи (шпинат, томаты, морковь, картофель, сельдерей, кабачки, бобы и пр.), которые поставляют в организм витамины и клетчатку, которая улучшает пищеварение.
2. Белки (молочные продукты, яйца, рыба, мясо), которые необходимы для мышечной массы, роста организма и укрепления физиологической выносливости.
3. Зерновые (гречка, рожь, рис, овес, ржаной хлеб и т.д.), которые богаты витамином В и клетчаткой.
4. Фрукты (груши, виноград, бананы, киви, клубника и т.д.), которые богаты микроэлементами и витаминами.
5. Полиненасыщенные жиры (оливковое, соевое, подсолнечное, кукурузное, ореховое масла ), обладающие противовоспалительным эффектом.

При составлении рациона не забывайте заглядывать в таблицу калорий. Ведь все продукты из групп имеют разную калорийность. Так, например, решили съесть банан — включите в рацион кабачки, а не картофель. Выбрали яблоко — можете позволить себе отбивную.

Запрещенные продукты

Если вы решили снизить потребление калорий , то теперь для вас должны стать табу: газированная вода, шоколад, сдоба, чипсы, сало, колбаса, фаст-фуд, жирная пища.

Хотя, если уж очень хочется, то можно съесть кусочек шоколада или орешек, включив их в дневник. Вот только съесть вы в такой день больше не очень-то много сможете. Ведь сколько там калорий в 10 г шоколада? Проверьте.

Если вы придерживаетесь диет, то очень часто в них устанавливаются ограничения на потребление острой и соленой пищи, а также алкоголя. Как быть? Можно ли их есть и пить? Однозначного ответа тут нет.

Во-первых, перец (острая пища) помогает сжигать калории, однако он не слишком полезен в случае диет, поскольку раздражает стенки желудка, в который попадает ограниченное количество пищи.

Во-вторых, вино также способствует пищеварению, поддерживает работу сердца, ускоряет обмен веществ , защищает от радионуклеидов. При этом данные свойства проявляются лишь в случае выпивания 100-200 г, а вот если вы не можете остановиться, то лучше и не рисковать.

А вот соль действительно лучше исключить, поскольку она препятствует выведению воды из организма, а это — дополнительные килограммы.

Недельный рацион

Дневной рацион должен быть разделен на 5 приемов пищи. Именно такой режим способствует полной переработке пищи. Составить меню лучше заранее, чтобы разбить все калории на день. При этом последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

В процентном соотношении продукты лучше разделить по количеству калорий таким образом: завтрак — 25%, второй завтрак — 10%, обед — 30%, полдник — 25%, ужин — 10%.

Каждый продукт имеет свой уровень калорийности – энергии, отдаваемой живому организму в процессе его полного усвоения. Правильное определение энергетической ценности пищи важно, прежде всего, тем людям, которые заботятся о фигуре, ведь именно на снижении калорийности ежедневного рациона и основано большинство современных диет. И даже если Вы не хотите худеть, знание о том, что Вы едите, поможет Вам избежать ненужного переедания и проблем со здоровьем в будущем.

Как определить калорийность продукта?
Самое простое – это воспользоваться существующими таблицами калорийности, в которых все продукты разделены по тематическим группам. Каждая из групп имеет свой средний уровень калорийности, внутри которого можно встретить, как высоко-, так и низкокалорийные продукты. Калорийность продукта в таблице указывается из расчёта на сто грамм.
К самостоятельным группам иногда относят:

1. Бахчевые (низкокалорийные).
   
2. Бобовые (среднекалорийные).
   
3. Цитрусовые (низкокалорийные).
   
4. Сушёные овощи (среднекалорийные).
   
5. Зерновые (уровень калорийности почти такая же, как и у круп).
   
6. Сырьё (пищевой агар – 16, прессованные дрожжи – 85, сахар-песок – 380 и т.п.).
   
7. Яйца (куриное – 157, сухой белок – 336, сухой желток – 623).
   
8. Икра (среднекалорийная).
   

При подсчёте калорий в каждом конкретном продукте нужно смотреть на его вес и то, имеем ли мы делом с исходным, самостоятельным элементом или с целым набором ингредиентов, смешанных в составе одного блюда.

Допустим, мы хотим съесть яблоко. Подсчитать его калорийность проще всего. В начале яблоко нужно взвесить. Затем необходимо заглянуть в таблицу калорийности и посмотреть, сколько килокалорий содержится в ста граммах продукта – 45. Если наше яблоко весит меньше ста грамм, то его калорийность можно рассчитаться, исходя из того, что в 10 граммах продукта содержится 4,5 кк (100:10 = 10; 45:10 = 4,5), в 5-ти – 2,25, в 1-ом – 0,45

Если мы хотим сделать салат, то подсчёт калорийности блюда нужно вести, складывая все использующиеся в нём ингредиенты: томаты, огурцы, укроп, растительное масло. Соль не учитывается, так как у неё нулевая калорийность.

Калорийность супа рассчитывается всё по той же таблице калорийности и веса каждого ингредиента. Калорийность воды, в которой варится суп, не учитывается, так как она – нулевая. Энергетическая ценность продуктов при варке остаётся такой же, как и указано в таблице, — при тепловой обработке килокалории никуда не исчезают.

Калорийность жареных блюд рассчитывается по вышеуказанной формуле, с той лишь разницей, что масло, используемое для жарки, вписывается в общую калорийность из расчёта 20% от его энергетической ценности (остальная часть масла либо пригорает, либо испаряется, то есть не принимает никакого участия в создании блюда).

Рассчитывать калорийность сложных блюд нужно по свежим ингредиентам. В процессе тепловой обработки многие продукты увариваются или ужариваются и, соответственно, их калорийность на объём в сто грамм возрастает, и какой она будет точно – сказать сложно, так как каждый из нас готовит по-своему.

Калорийность готовой пищи обычно указывается на упаковке – пакете, коробке, пластиковом контейнере и т.д. В продуктах фабричного производства (баранках, сухих завтраках, шоколадных конфетах и т.п.) реальная энергетическая ценность обычно соответствует заявленной. В готовой еде (салатах, плове, жареной курице), которую делают непосредственно в магазинах, заявленная калорийность блюда (если она вообще будет указана) может не совпасть с реальной.

Начнем с того, что подсчет калорий процесс простой. На выработку навыка требуется не более 2-х дней, а потом все происходит на полном автопилоте.

Чтобы вести подсчет калорий необходимо руководствоваться простыми правилами:

1. Для каждого блюда, которое мы готовим, подсчет калорий ведем только один раз. Полученную калорийность мы считаем единственно правильной и руководствуемся ею всегда. Причем, не важно, приготовили борщ вы или ваша свекровь, калорийность борща для вас всегда одинакова.
2. Вода, соль, специи калорийности не имеют.
3. Для того, чтобы посчитать калорийность блюда необходимо просто сложить , которые входят в это блюдо.

Давайте для примера просчитаем калорийность овощного супа (кстати, ).

Для его приготовления нам понадобится:

• Вода – 2 литра или 2000 грамм;
• Куриные грудки – 300 грамм;
• Картофель очищенный – 200 грамм;
• Лук очищенный – 100 грамм;
• Морковь очищенная – 100 грамм;
• Болгарский перец – 100 грамм;
• Цветная капуста – 200 грамм;
• Масло растительное для обжарки овощей – 15 грамм;
• Соль, перец – по вкусу.

• Вода – 2000 грамм Х 0 ккал/грамм = 0 ккал
• Куриные грудки – 300 грамм Х 0,95 ккал/грамм =285 ккал
• Картофель очищенный – 200 грамм Х 0,9 ккал/грамм = 180 ккал
• Лук очищенный – 100 грамм Х 0,43 ккал/грамм = 43 ккал
• Морковь очищенная – 100 грамм Х 0,41 ккал/грамм = 41 ккал
• Болгарский перец – 100 грамм Х 0,40 ккал/грамм = 40 ккал
• Цветная капуста – 200 грамм Х 0,18 ккал/грамм = 36 ккал
• Масло растительное – 15 грамм Х 8,97 ккал/гамм = 134,55 ккал
• Соль, перец – по вкусу Х 0 ккал = 0 ккал

Для того, чтобы определить калорийность продуктов, пользуйтесь информацией с этикеток продуктов, если это невозможно, используйте таблицу калорийности, выберите любую и возьмите ее за основу. Например, скачайте .

Обратите внимание, калорийность всегда указывается на 100 грамм, а в расчете мы берем калорийность 1 грамма продукта, так просто проще считать. Например, калорийность 100 грамм картофеля 90 ккал, а калорийность 1 грамма – 0,9 ккал (90 ккал / 100 грамм).

Продукты	Вес, грамм	Калорийность
Вода	2000	0
Куриные грудки	300	285
Картофель очищенный	200	180
Лук очищенный	100	43
Морковь очищенная	100	41
Болгарский перец	100	40
Цветная капуста	200	36
Масло растительное	15	134,55
Соль, перец	0	0
ИТОГО	3015	759,55

Теперь составляем простую пропорцию и определяем содержание калорий в 1 грамме супа:

3015 грамм супа содержат 759,55 ккал

1 грамм супа содержит Х ккал

Х = 759,55 * 1 / 3015 = 0,25 ккал в 1 грамме,

в 100 граммах супа соответственно 0,25 * 100 = 25 ккал.

Если Вам сейчас показалось, что это сложно, не огорчайтесь. Сложного здесь ничего нет. Достаточно просчитать самостоятельно один раз и все станет на свои места.

Кроме того, помните, что любое блюдо мы обсчитываем только один раз. Какое количество блюд входит в наш повседневный рацион? От силы 7-8, просчитайте их один раз и ваша таблица калорийности готова.

Как считать калории? Еще несколько правил

Масса макарон и всех круп при варке увеличивается в среднем в три раза, поэтому подсчет калорий для этих продуктов нужно вести в расчете на сухой продукт. Например, чтобы посчитать калорийность 200 грамм готовой гречневой каши, сваренной на воде, нужно следовать такому принципу:

200 грамм готовой каши делим на 3 и умножаем на калорийность 1 грамма гречки (3,47), в итоге получаем 231,33 ккал в 200 граммах готовой гречневой каши (200/3*3,47 = 231,33).

При расчете калорийности бульона учитывайте, что в него переходит 20% от калорийности сырого мяса и 15% от калорийности рыбы.

При жарке на масле 20% калорийности масла переходи в калорийность готового блюда

Теперь Вы знаете, как считать калории, в этом действительно нет ничего сложного, навык приходит очень быстро. На все вопросы о том, как вести подсчет калории, я отвечу в комментариях к этой статье. Спрашивайте! Кстати, в я предлагаю вам вкусный и низкокалорийный рецепт кубанского борща. Попробуйте!

Важное обновление: Чтобы сделать подсчет калорийности готовых блюд еще более простым и быстрым, я разработал специальный удобный калькулятор калорийности. Освоить его можно за несколько минут, попробуйте. Калькулятор и обучающее видео находятся по .

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию автора этого блога.

Правильное питание и здоровый образ жизни всегда были актуальными, но в последнее время они приобрели очень большую популярность. Грамотно выстроенный рацион на каждый день невозможен без подсчета калорий.

Если необходимо похудеть, то подсчет калорий в комплексе с физическими упражнениями является самым эффективным способом сделать это.

Sorry, no posts matched your criteria.

Для чего считать калории и в каких случаях это помогает похудеть

Калории необходимо считать, чтобы понимать, сколько еды съедено. Каждому человеку нужно определенное число калорий в сутки. Это число рассчитывается несколькими методами и называется дневная (суточная) норма калорийности. Данная норма учитывает также и физическую нагрузку, которая увеличивает расход калорий в день.

• Если соблюдать суточную норму калорийности, то вес будет стабилен.
• При снижении калорийности на 20% от нормы будет происходит комфортное похудение.
• При превышении дневной нормы – вес будет расти.

Диетологи и тренеры говорят, что успешное снижение веса на 80% зависит от правильного питания —-ссылка на раздел правильного питания—— и только на 20% от физической нагрузки.

Необходимо запомнить, что похудение будет происходит только при дефиците калорий!

Попробуйте рассчитать калории для похудения

Существуют несколько основных вопросов в теории подсчета калорий: как считать основной обмен и суточную потребность в калориях, что и когда есть, какие пропорции в еде соблюдать.

Наиболее точный результат дает формула Маффина-Джеора , созданная почти 25 лет назад:

P = 9,99*вес (кг) + 6,25*рост (см) — 4.92*возраст (в годах) + константа (разная для мужчин и женщин)

Константа для женщин -161, для мужчин +5.

Данная формула покажет уровень основного обмена – сколько калорий в сутки нужно организму для нормального функционирования. Для расчета суточной калорийности полученный показатель умножается на коэффициент (1,2 – для минимума физической нагрузки, 1,275 – для занятий спортом 1-3 раза в неделю, 1,55 – для тренировок 3-5 раз в неделю).

Ниже уровня основного обмена опускаться крайне вредно – организм будет сжигать мышцы, метаболизм будет замедляться, на место сожженных мышц заступит жир и худеть будет сложнее.

Наиболее рациональными считаются пропорции в еде – 20/30/50 ,

• 20% от рациона должны составлять жиры;
• 30% — белки;
• 50% — углеводы.

Данную пропорцию можно немного корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей. Но необходимо помнить, что потребление белка должно составлять не менее 1 грамма на килограмм веса, жиров – не менее 30 граммов.

Один грамм белков – это примерно 4 Ккал , тоже самое с углеводами. Один грамм жира – это 9 Ккал .

Чтобы сжечь килограмм жира, необходимо создать дефицит калорий в 9000 , при правильном похудении нормой считается уход 1-2 килограммов в неделю . Если вес небольшой или процент жира в организме близок к норме, то похудение должно быть со скоростью 1-2 килограмма в месяц. При более быстром похудении происходит расход мышц, что очень вредно.

Как подбирать рацион питания

Подсчет калорий позволяет есть практически любую пищу. Основная цель – уложиться в суточную норму калорийности. Рекомендуется придерживаться указанной выше пропорции белков-жиров-углеводов – 20/30/50 .

Лучше употреблять полезные продукты с минимальной обработкой.

Источниками белков служат: любое мясо, особенно курица, кролик и индейка, творог, нежирный сыр, орехи, яйца, рыба и морепродукты, соя и бобовые.

Самым лучшим жиром является рыбный, поэтому в рацион нужно ввести жирную рыбу или принимать рыбий жир в котором содержится Омега-3 —-ссылка—-.

Углеводы лучше употреблять сложные, их источниками являются свежие овощи и фрукты, крупы. От простых углеводов – выпечки, газированной воды и сахара – целесообразно отказаться.

Белок должен присутствовать при каждом приеме пищи, белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает мышцы. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня и не есть их на ночь.

Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Перед сном, если хочется есть, можно попить кефир или съесть вареную кусочек вареной куриной грудки.

Типичные ошибки начинающих

Можно выделить основные ошибки начинающих при подсчете калорий для похудения.

Самая распространенная – резкое снижение калорийности. Например, наедал на 2500 Калл , а после расчета узнал свою норму в 1500 Ккал . Категорически запрещено снижать суточную калорийность рациона сразу на 1000 Ккал – это вредно для организма и метаболизма.

Целесообразней посчитать среднюю калорийность привычного рациона в течение недели, а потом каждую неделю отнимать от этой цифры по 100-200 Ккал и такими темпами дойти до рассчитанной нормы суточной калорийности. Еще неделю-две питаться в соответствии с суточной нормой, а потом уже можно снизить ному на 20% и начать худеть.

Вторая ошибка начинающих – измерение калорийности «на глазок» . В самом начале настоятельно рекомендуется всю еду измерять и взвешивать.

Для этого подойдут качественные кухонные весы. От готовой еды общепита пока придется отказаться, калорийность такой еды очень сложно посчитать правильно.

Лучше с утра готовить себе еду на день и брать ее с собой на работу в ланч-боксах. В дальнейшем от такого строгого режима можно будет отойти – опыт подскажет, что и примерно в каком количестве нужно съесть, чтобы похудеть или хотя бы не набрать вес.

Например, съесть 100 граммов молочного шоколада – это примерно 600 Ккал (в зависимости от сорта). Средняя калорийность рациона взрослого человека – 1500-2000 Ккал. То есть можно есть шоколад и худеть.

За день можно съесть 3 плитки шоколада и не набрать лишний вес (если не съесть ничего, кроме молочного шоколада). Но будет ли это полезно организму? Очевидно нет!

Поэтому необходимо учитывать не только количество съеденных калорий , но и полезность принимаемой еды . Если организму не будет хватать витаминов и микроэлементов, метаболизм замедлится, ухудшится общее состояние здоровья.

Как следствие, снизится эффективность похудения и надо будет еще снижать калорийность рациона. А это замкнутый круг. Поэтому лучше с самого начала питаться правильно и считать калории.

%PDF-1.4 % 413 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 413 99 0000000016 00000 н 0000004427 00000 н 0000004511 00000 н 0000004744 00000 н 0000005585 00000 н 0000005631 00000 н 0000005667 00000 н 0000005713 00000 н 0000005759 00000 н 0000005805 00000 н 0000005851 00000 н 0000005897 00000 н 0000005943 00000 н 0000005989 00000 н 0000006035 00000 н 0000006081 00000 н 0000006127 00000 н 0000006172 00000 н 0000006217 00000 н 0000006263 00000 н 0000006309 00000 н 0000006355 00000 н 0000006401 00000 н 0000006447 00000 н 0000006493 00000 н 0000006539 00000 н 0000006585 00000 н 0000006631 00000 н 0000006708 00000 н 0000007345 00000 н 0000007949 00000 н 0000008577 00000 н 0000009318 00000 н 0000009910 00000 н 0000010629 00000 н 0000011151 00000 н 0000011424 00000 н 0000011499 00000 н 0000012145 00000 н 0000012443 00000 н 0000013709 00000 н 0000015355 00000 н 0000015828 00000 н 0000016862 00000 н 0000017032 00000 н 0000018550 00000 н 0000019603 00000 н 0000019859 00000 н 0000020074 00000 н 0000021106 00000 н 0000021276 00000 н 0000022302 00000 н 0000022762 00000 н 0000023836 00000 н 0000024381 00000 н 0000025539 00000 н 0000026025 00000 н 0000027140 00000 н 0000028497 00000 н 0000028938 00000 н 0000031188 00000 н 0000033461 00000 н 0000033959 00000 н 0000035047 00000 н 0000035489 00000 н 0000036932 00000 н 0000039602 00000 н 0000039767 00000 н 0000039820 00000 н 0000039873 00000 н 0000075111 00000 н 0000081870 00000 н 0000082046 00000 н 0000082219 00000 н 0000082389 00000 н 0000082560 00000 н 0000082730 00000 н 0000082904 00000 н 0000083072 00000 н 0000083245 00000 н 0000083408 00000 н 0000083581 00000 н 0000083753 00000 н 0000083916 00000 н 0000084089 00000 н 0000084254 00000 н 0000084356 00000 н 0000084529 00000 н 0000084700 00000 н 0000084873 00000 н 0000085041 00000 н 0000085223 00000 н 0000085402 00000 н 0000085581 00000 н 0000085754 00000 н 0000085927 00000 н 0000086104 00000 н 0000086285 00000 н 0000002276 00000 н трейлер ]>> startxref 0 %%EOF 511 0 объект > поток xڴWypW w%_2d1ı==0`I-G!Kˇnɖ

Питание на 250 калорий: достигните цели по снижению веса с помощью этих простых рецептов

Почему важен подсчет калорий?

Изменить свой образ жизни никогда не бывает легко. Вот почему некоторые люди пытаются внести эти изменения не столь радикальным образом, выбирая диету, которая либо похожа на их обычную диету, либо отвечает большинству их предпочтений. Например, если человек любит мясо, маловероятно, что он будет придерживаться вегетарианских или веганских планов питания, которые запрещают мясо, особенно если он может следовать кето-диете, которая разрешает эту пищу. Однако для похудения не так важно, какой план питания следует человеку, если он удовлетворяет все свои потребности в питании, но то, сколько пищи он потребляет, влияет на его результаты.Видите ли, управление весом — это балансирование, а основным элементом успешной потери веса является подсчет калорий. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете (9). Такого результата можно добиться с помощью правильного питания, так как одной лишь диетой можно создать дефицит калорий. В этой статье вы можете узнать о здоровом дефиците калорий и о том, какие продукты есть, чтобы безопасно похудеть. Вы также найдете различные легкие блюда на 250 калорий, которые будут очень полезны для вас, если вы хотите похудеть на пару размеров.Читайте дальше!

Как создать здоровый дефицит калорий?

Как упоминалось в предыдущем абзаце, для достижения желаемой цели по снижению веса вам необходимо сократить количество потребляемых калорий (7). Эксперты рекомендуют сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день (12). Это приведет к тому, что вы будете терять примерно 1–2 фунта (0,45–1 кг) в неделю (4), поскольку 1 фунт жира содержит 3500 калорий. Такое похудение считается самым безопасным, так как приводит к постепенному прогрессу и устойчивым результатам.

Хотя вы можете создать еще больший дефицит калорий, вы всегда должны отдавать приоритет своему здоровью. Видите ли, хотя быстрая потеря веса, вызванная большим дефицитом калорий, в теории звучит заманчиво, она сопряжена с многочисленными рисками для здоровья. Тем не менее, убедитесь, что вы поддерживаете адекватный дефицит калорий и следуете правильно сбалансированному плану питания, который обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами.

Подробнее: Дефицит 500 калорий: идеальный план для похудения

Как выглядят 250 калорий: здоровые и здоровые.Нездоровый

Теперь, основываясь на представленной выше информации, вы можете заключить, что если средняя женщина, чей обычный рацион обеспечивает ей 2000 калорий в день (11), хочет похудеть здоровым образом, ей нужно потреблять около 1500 калорий в день. день. И если она привыкла есть 3 полных приема пищи в день и перекусывать, ей придется придерживаться примерно шести 250-калорийных приемов пищи и перекусов.

Поскольку в основе похудения лежит дефицит калорий, то вы можете похудеть, употребляя нездоровую пищу и сладости, если вы едите меньше, чем сжигаете, верно? Теоретически вы можете сбросить несколько килограммов, если будете есть нездоровую пищу в небольших количествах, но есть два аспекта, которые делают этот выбор плохим.Во-первых, порции нездоровой пищи, которые соответствуют вашим ограничениям по калориям, не смогут насытить вас, а во-вторых, они не смогут обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами.

Без удовлетворения потребностей вашего организма в питательных веществах вы вскоре начнете испытывать негативные побочные эффекты, такие как дефицит питательных веществ и другие. Это означает, что всегда лучше придерживаться здоровой диеты и следить за тем, чтобы ваша диета обеспечивала вас всем, что нужно вашему телу для поддержания правильного функционирования.Например, вот пример некоторых нездоровых 250-калорийных блюд и продуктов против здоровых 250-калорийных блюд и продуктов (6):

.

• Шоколадный молочный коктейль на 7 унций против примерно 44 унций несладкого шоколадно-миндального молока
• Около 6 жареных креветок против около 38 коктейльных креветок
• 2/3 ломтика чизкейка против 1 ¼ чашки ванильного йогурта
• Около ½ большого кекса с черникой против 320 ягод черники
• ½ большого мягкого кренделя против примерно 2 ½ унции цельнозерновых кренделей
• Около 3/4 бутерброда с яйцом и сыром против примерно 3 сваренных вкрутую яиц
•  2/3 ломтика яблочного пирога против 2 ½ яблок

Как видите, здоровая пища на 250 калорий скорее оставит вас сытым и удовлетворенным, чем нездоровая еда на 250 калорий. Исходя из этого, можно сделать вывод, какие самые низкокалорийные блюда.

Лучшие продукты для похудения, которые следует включить в свой рацион

Сейчас самое время узнать, какие продукты лучше всего подходят для похудения. Следующие продукты питательны и относительно низкокалорийны. Вот они (10, 1):

Яйца

Яйца, которые часто едят на завтрак, особенно вареные, являются отличным вариантом для похудения. Они богаты белком, поэтому после их употребления вы обязательно почувствуете себя сытым.Кроме того, яйца богаты различными витаминами и минералами. 1 большое сваренное вкрутую яйцо содержит всего 77,5 калорий.

Фасоль и бобовые

Это неотъемлемая часть вегетарианской и веганской диеты. Фасоль и бобовые могут помочь вам справиться с чувством голода благодаря высокому содержанию белка и клетчатки. Таким образом, если вы съедите этот тип пищи, вы в конечном итоге будете есть меньше в течение дня, а значит, уменьшите потребление калорий и похудеете.

Супы

Как и два предыдущих продукта, супы увеличивают вероятность того, что вы съедите меньше, чем обычно.Суп на бульоне без сливок и масла — ваш выбор. Вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся, чтобы сделать суп еще более питательным.

Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Куриная грудка

Это один из лучших источников белка в здоровой диете для похудения.Одна куриная грудка содержит до 27 граммов белка и менее 150 калорий. Это делает его очень сытным и способствует похудению.

Грейпфрут

Цитрусовые в целом хороши для похудения, так как в них мало калорий и много антиоксидантов. Грейпфрут иногда даже считают символом диеты для похудения. Он до краев наполнен витаминами и клетчаткой, а также хорошо увлажняет.

Листовая зелень

Шпинат, листовая капуста, салат ромэн, руккола, микрозелень и другие продукты — отличный выбор, если вы хотите сбросить пару килограммов. Они богаты различными витаминами и минералами, а калорий в них очень мало. Они могут сделать вашу еду более объемной без значительного увеличения потребления калорий.

Ягоды

Как и цитрусовые, ягоды богаты антиоксидантами и содержат мало калорий. Они также являются отличным источником клетчатки. Одна чашка малины или ежевики содержит 8 граммов клетчатки. Вы можете есть свежие ягоды в качестве перекуса, добавлять их в смузи, овсянку, салат или йогурт.

Авокадо

Этот фрукт является отличным источником полезных жиров, наряду со многими другими жизненно важными питательными веществами. Авокадо является неотъемлемой частью любой здоровой диеты и очень полезен для похудения.

Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста наполнены клетчаткой, которая способствует ощущению сытости. Они также низкокалорийны, хотя и относительно большие по размеру, поэтому вы, скорее всего, насытитесь меньшим количеством калорий, чем обычно потребляете.

Креветки

Этот ракообразный — отличный вариант, если вы хотите сбросить пару лишних килограммов. Креветки низкокалорийны и богаты белком, который не только продлевает чувство сытости, но и способствует наращиванию мышечной массы. 3 унции (85 г) приготовленных креветок могут дать вам 20,4 г белка и всего 84,2 калории.

Подробнее: Полезны ли креветки для похудения: потеря веса без отказа от полезных продуктов

Легкие 250-калорийные блюда и закуски

Хотя 250 калорий кажутся не так уж и много, есть определенные приемы пищи, которые дают вам еще меньше, а некоторые — немного больше, которые могут насытить вас и обеспечить вас необходимыми питательными веществами и энергией.Следующие легкие блюда и закуски на 250 калорий точно такие же. Под каждым вариантом блюда вы найдете его пищевую ценность, количество калорий в рецепте и какие макроэлементы он может вам обеспечить. Зная это, вот лучшие легкие блюда на 2500 калорий:

Лосось с медом и лаймом, кукурузный салат с конфетти

Медово-лаймовый лосось с кукурузным салатом из конфетти – настоящее лакомство для ваших вкусовых рецепторов. Кисло-сладкий лосось станет вашим любимым блюдом после того, как вы его попробуете.Это также очень легко сделать!

Ингредиенты для 2 порции :

• ½ чайной ложки тертой цедры лайма
• 1/8 стакана свежевыжатого сока лайма
• ½ столовой ложки масла канолы
• ½ зубчика чеснока
• 1 столовая ложка меда
• 2 филе лосося
• 1 стакан свежих кукурузных зерен
• ½ красного сладкого перца, очищенного от семян и мелко нарезанного
• ¼ чашки нарезанного красного лука
• 1/8 стакана нарезанной свежей петрушки
• Соль по вкусу

Проезд:

1. В средней миске смешайте цедру лайма, сок лайма, масло, чеснок, мед, соль и перец для заправки.
2. Положите лосося в пластиковый пакет с застежкой-молнией и добавьте 2 столовые ложки заправки для маринования рыбы. Выпустите из пакета весь воздух, застегните его и переместите рыбу внутрь пакета так, чтобы он был полностью покрыт маринадом. Оставить в холодильнике на полчаса, время от времени переворачивая пакет.
3. Поместите кукурузу, болгарский перец, лук и петрушку в соусник и тщательно перемешайте.
4. Подготовьте противень для жарки, покрыв решетку антипригарным кулинарным спреем.Разогрейте бройлер.
5. Достаньте лосося из пакета и положите его на решетку для жарки. Готовьте около 4 минут с каждой стороны, пока рыба не подрумянится снаружи.
6. Подавать с кукурузным салатом. Приятного аппетита!

Порция 1 филе лосося, щедрое ½ стакана салата

Пищевая ценность на порцию:

Калории: 275 Жиры: 10 г; Углеводы: 23 г ; Белок: 27 г

Рецепт предоставлен Simple Nourished Living (8).

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Легкая жарка с карибскими креветками Креветки

богаты белком и содержат мало калорий и жира. Это отличный вариант для диеты для похудения и даже лучший вариант для жаркого стир-фрай. Попробуйте это простое жаркое из карибских креветок, и вы влюбитесь в этого ракообразного.

Ингредиенты для 2 порции :

• ½ столовой ложки оливкового масла
• ½ фунта (225 г) сырых креветок, очищенных и очищенных от кожицы
• 1 чашка нарезанных свежих овощей (морковь, стручковая фасоль, сельдерей и перец)
• ½ чайной ложки измельченного чеснока
• ½ чайной ложки итальянской приправы
• 2 стакана жареных помидоров, нарезанных кубиками
• ½ банки несладких кусочков ананаса
• 1/8 стакана соуса барбекю

Проезд:

1. Поставьте большую сковороду на средний огонь и налейте масло.
2. Добавьте креветки, чеснок и итальянскую приправу и жарьте, пока креветки не начнут скручиваться. Снимите с огня и положите креветки в миску.
3. Пока сковорода еще теплая, добавьте свежие овощи и 1 столовую ложку воды. Варить около 5 минут, периодически помешивая.
4. Добавьте помидоры и ананас. Влейте соус барбекю и доведите до кипения, часто помешивая. Продолжайте готовить еще около 6 минут.
5. Добавьте креветки и хорошо перемешайте. Снимите с огня и дайте нагреться 1-2 минуты.

Порция 1 чашка

Пищевая ценность на порцию:

Калории: 238 Жиры: 5,5 г; Углеводы: 18,9 г ; Белок: 27 г

Рецепт предоставлен Simple Nourished Living (5).

Ореховый суп с хрустящим шалфеем и яблочными гренками

Если вы ищете веганское блюдо на 250 калорий, то этот ореховый суп — именно то, что вам нужно! Он станет отличным обедом и поможет вам оставаться сытым и довольным.

Ингредиенты для 2 порции :

• ½ столовой ложки оливкового масла
• ½ большой луковицы или 1 маленькая или средняя луковица, нарезанная
• 1 ½ столовой ложки мадеры или сухого хереса
• ½ зубчика чеснока, нарезанного
• ½ мускатной тыквы, очищенной, очищенной от семян и нарезанной
• 1 чашка безглютенового овощного бульона
• ½ чайной ложки нарезанного шалфея
• Подсолнечное масло для жарки

Для яблочных сухариков:

• ½ столовой ложки оливкового масла
• 1 небольшое или среднее яблоко, очищенное от кожуры и сердцевины и нарезанное кубиками
• Щепотка коричневого сахара

Проезд:

1. Налейте масло в большую сковороду и нагрейте его.Добавьте лук и жарьте около 5 минут, затем добавьте чеснок и тыкву и готовьте еще 5 минут. Добавьте мадеру, бульон и шалфей, накройте крышкой и дайте настояться 20 минут, пока тыква не станет мягкой.
2. Перелейте суп в блендер и измельчите до однородной массы. Подавать теплым.
3. Чтобы приготовить яблочные гренки, добавьте масло в большую сковороду и нагрейте ее. Добавьте яблоко и жарьте, пока оно слегка не станет мягким. Посыпьте яблоки коричневым сахаром и перемешайте, чтобы они карамелизировались.

Пищевая ценность на порцию:

Калории: 231 , Жиры: 7 г; Углеводы: 31 г ; Белок: 4 г

Рецепт любезно предоставлен BBC good food (3).

Жареный стейк из пашины с теплой томатной начинкой

Это для тех, кто ищет низкоуглеводные блюда на 200-250 калорий . Этот стейк из пашины наполнит вас белками и радостью. А вкусная теплая томатная заправка придаст блюду приятную свежесть, превратив его в незабываемое блюдо.

Ингредиенты для 4 порции :

• 1 ¼ чайной ложки молотого тмина
• ¾ чайной ложки соли
• 1/8 чайной ложки молотого красного перца
• 1 бифштекс, нарезанный
• одна чайная ложка оливкового масла
• 1 чайная ложка измельченного чеснока в бутылках
• 1 перец халапеньо, очищенный от семян и измельченный
• 2 чашки виноградных помидоров или помидоров черри, разрезанных пополам
• ¼ чашки нарезанной свежей кинзы

Проезд:

1. Разогрейте жаровню и смажьте противень кулинарным спреем.
2. Смешайте 1 чайную ложку тмина, ½ чайной ложки соли и красного перца и посыпьте этой смесью стейк. Положите стейк на сковороду и готовьте в течение 10 минут или до тех пор, пока он не будет готов по вашему вкусу. Нарежьте стейк по диагонали тонкими ломтиками.
3. Поставьте большую сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь, налейте масло и нагрейте. Добавьте чеснок и халапеньо и готовьте около 1 минуты. Добавьте оставшийся тмин, соль и помидоры и готовьте, пока помидоры не станут мягкими. Снимите с огня и вмешайте кинзу.
4. Подавайте стейк с томатной начинкой.

Порция 3 унции мяса и около ⅓ чашки начинки

Пищевая ценность на порцию:

Калории: 194 Жиры: 7,9 г; Углеводы: 4,3 г ; Белок: 25,3 г

Рецепт предоставлен My Recipes (2).

Заключение

Надлежащая потеря веса требует правильного дефицита калорий, который на 500-1000 калорий в день меньше, чем вы обычно едите. Представленные выше рецепты — именно то, что вам нужно, если вы хотите здорово похудеть, не проводя часы на кухне и не питаясь одним салатом.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудения был эффективным, не забывайте регулярно выполнять какие-либо упражнения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 9 продуктов, которые помогут похудеть (2013, webmd.com)
2. Жареный стейк из пашины с теплым томатным соусом (2008 г., myrecipes.com)
3. Ореховый суп с хрустящими гренками из шалфея и яблок (2014, bbcgoodfood. com)
4. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
5. EASY CARIBBEAN SHRIMP STIR FRY (2020, просто-напитанный-жилой.ком)
6. То или иное: 250 калорий пищи (без даты, foodnetwork.com)
7. Потеря веса: 6 стратегий достижения успеха (2019, mayoclinic.org)
8. WEIGHT WATCHERS РЕЦЕПТ САЛАТА С МЕДОВЫМ ЛАЙМОМ И КОНФЕТТИ С КУКУРУЗНЫМ САЛАТОМ (2020, simple-nourished-living.com)
9. Основы похудения (2019, mayoclinic.org)
10. Какие продукты лучше всего подходят для похудения? (2018, www.medicalnewstoday.com)
11. Какой должна быть моя суточная норма калорий? (2019, nhs.uk)
12. Почему врачи рекомендуют худеть медленно? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, майоклиника.орг)

220+ низкокалорийных рецептов в мультиварке

Следите за своим потреблением калорий с помощью этой коллекции из более чем 220 низкокалорийных рецептов в мультиварке . Все перечисленные рецепты содержат 300 калорий или меньше.

[su_button url=”https://www.pinterest.com/pin/74872412542019554/” target=”blank” background=”#e4090a” size=”8″ center=”yes” icon=”icon: канцелярская кнопка ”]СОХРАНИТЕ ЭТУ КОЛЛЕКЦИЮ[/su_button]

Рецепты низкокалорийных блюд в мультиварке

Наблюдение за тем, сколько калорий вы потребляете во время еды, является одним из способов убедиться, что у вас не слишком много калорий для поддержания здорового питания.Чтобы помочь вам подсчитать калории, мы собрали большую коллекцию низкокалорийных рецептов мультиварки, каждая из которых содержит 300 или менее калорий на порцию .

Все эти рецепты — отличный способ включить здоровую медленноварку в процесс кормления вашей семьи. Нам нравится, что мы можем установить и забыть об этом!

[su_note note_color=”#d1e4f5″]Обязательно добавьте эту страницу в закладки, поскольку новые рецепты низкокалорийных блюд, приготовленных в мультиварке, публикуются здесь, в Crock-Pot Ladies, они будут добавляться на эту страницу![/su_note]

Рецепты низкокалорийных закусок

[su_posts template=»templates/list-loop. php» posts_per_page = «500000000» post_type = «рецепт» таксономия = «курс» tax_term = «закуски» тег = «низкокалорийный» order = «по возрастанию» orderby = «заголовок»]

Рецепты низкокалорийных напитков

[su_posts template=”templates/list-loop.php” posts_per_page=”500000000″ post_type=”рецепт” таксономия=”курс” tax_term=”напитки” tag=”низкокалорийные” order=”asc” orderby=” название”]

Рецепты низкокалорийного хлеба

[su_posts template=”templates/list-loop.php” posts_per_page=”500000000″ post_type=”рецепт” таксономия=”курс” tax_term=”хлеб” tag=”низкокалорийный” order=”asc” orderby=” название”]

Рецепты низкокалорийных завтраков

[su_posts template=»templates/list-loop.php» posts_per_page = «500000000» post_type = «рецепт» таксономия = «курс» tax_term = «завтрак» тег = «низкокалорийный» order = «asc» orderby = «название»]

Рецепты низкокалорийного консервирования

[su_posts template=”templates/list-loop. php” posts_per_page=”500000000″ post_type=”рецепт” таксономия=”курс” tax_term=”консервирование” tag=”низкокалорийный” order=”asc” orderby=” название”]

Рецепты низкокалорийных десертов

[su_posts template=”templates/list-loop.php” posts_per_page=”500000000″ post_type=”рецепт” таксономия=”курс” tax_term=”десерты” tag=”низкокалорийные” order=”asc” orderby=” название”]

Рецепты низкокалорийных соусов

[su_posts template=»templates/list-loop.php» posts_per_page = «500000000» post_type = «рецепт» таксономия = «курс» tax_term = «соусы» тег = «низкокалорийный» order = «asc» orderby = «название»]

Рецепты низкокалорийных блюд

[su_posts template=”templates/list-loop.php” posts_per_page=”500000000″ post_type=”рецепт” таксономия=”курс” название”]

Рецепты низкокалорийных замороженных блюд

[su_posts template=”templates/list-loop.php” posts_per_page=”500000000″ post_type=”рецепт” таксономия=”курс” = «название»]

Рецепты низкокалорийных соусов

[su_posts template=»templates/list-loop. php» posts_per_page = «500000000» post_type = «рецепт» таксономия = «курс» tax_term = «соусы» тег = «низкокалорийный» order = «по возрастанию» orderby = «название»]

Рецепты низкокалорийных гарниров

[su_posts template=”templates/list-loop.php” posts_per_page=”500000000″ post_type=”рецепт” таксономия=”курс” tax_term=”гарниры” tag=”низкокалорийные” order=”asc” orderby = «название»]

Рецепты низкокалорийных супов и рагу

[su_posts template=»templates/list-loop.php» posts_per_page = «500000000» post_type = «рецепт» таксономия = «курс» tax_term = «супы-тушеные блюда-чили» тег = «низкокалорийный» order = «по возрастанию» orderby = «заголовок»]

Больше специальных диетических рецептов мультиварки:

73+ лучших рецепта здорового обеда для похудения — Ешьте это, а не то

Когда вы хотите питаться более здоровой пищей, салаты, как правило, являются лучшим выбором для здорового питания, особенно на обед. Они полны полезных овощей, сытны и их легко есть между встречами.Но салаты пять раз в неделю могут стать излишними, особенно если вы будете употреблять одно и то же сочетание изо дня в день. Это может привести к тому, что вам так надоест еда, что вы вместо этого потянетесь к чему-то совершенно нездоровому. Измените ситуацию, включив эти рецепты здорового обеда для похудения, каждый из которых наполнен питательными веществами, которые обеспечивают столь необходимую энергию, чтобы продержаться до конца дня.

Какие есть идеи для здорового обеда?

Возможно, вы ищете идеи для здорового обеда по одной (или нескольким) из нескольких причин: (1) Время обеда, и вы не знаете, чем себя накормить.(2) Вам надоело есть салаты или бутерброды каждый день. (3) Вы хотели бы начать готовить обед. И (4) вам просто нужно вдохновение, чтобы изменить свою рутину.

К счастью для вас, у нас есть ответы на все ваши потребности во время обеда, независимо от того, едите ли вы дома, на работе или в пути. Пока мы составили основной список всех наших любимых рецептов здорового обеда, вот шпаргалка для некоторых идей здорового обеда :

Наши любимые рецепты здорового обеда.

Это сумасшедшая идея, но выслушайте нас: ваш обед не обязательно должен быть полностью продуманным. Под этим мы подразумеваем, что вам не нужно готовить составные блюда, такие как сэндвич со стейком или грибные равиоли песто. Вы также можете подумать о том, чтобы собрать несколько идей для бенто-боксов (они не только для детей!), В которых есть всего понемногу, что вы хотите перекусить. Рассмотрим такие темы, как:

• Средиземноморский ланч-бокс : хумус и лаваш с огурцом, помидором, луком, салатом из феты и оливками каламата
• Ланч-бокс для завтрака : все, рогалики, крендельки, яйца вкрутую, ломтики яблок, сыр чеддер
• Вегетарианский ланч-бокс : жареный нут, свежий перец, огурцы, морковь, соус «Зеленая богиня», миндаль

Если вы ищете идеи для здорового обеда, вот десятки наших любимых рецептов для обеда.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт панини с курицей будет простым: легкий, полезный паштет, такой как песто, низкокалорийный сыр, такой как свежий моцц, и ​​слой нежирного белого куриного мяса обеспечивают одинаковый вкус и вкусную хрустящую корочку. часть калорий.

Получите наш рецепт итальянского панини с проволоне, перцем и рукколой.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше рецептов и советов по здоровому питанию.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Превращая хлеб в хрустящие гренки, а листья салата в основу салата, вы минимизируете количество рафинированных углеводов и максимизируете самую полезную часть уравнения.Добавьте горсть индейки, нарезанной кубиками, чтобы увеличить количество белка, и внезапно у вас получится салат с содержанием и стилем, которым можно полакомиться.

Получите наш рецепт салата BLT с индейкой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Большинство пирогов с заварным кремом страдают от чрезмерного количества густых сливок и сыра, а часто и от корочки, насыщенной транс-жирами. Этот пирог с заварным кремом обходится без большой дозы молочного жира и вместо этого получает свой вкус и содержание от богатых антиоксидантами вяленых помидоров, сердцевин артишоков и нежирной куриной колбасы.Это один из наших самых простых рецептов здорового обеда, который вы можете легко приготовить на неделю.

Получите наш рецепт пирога с артишоками и сыром фета.

Митч Мандел и Томас Макдональд

Зачем есть ресторанный салат, если он будет стоить вам калорий больше, чем полноценный обед? Введите наш полезный рецепт салата из инжира и прошутто. В этом варианте четверть калорий! Мы сочетаем полоски соленой, насыщенной прошутто с сочным спелым инжиром. Добавьте привкус свежего козьего сыра и тонкий землистый хруст поджаренных кедровых орешков, и получится один вдохновенный салат.

Получите наш рецепт салата с инжиром, прошутто и козьим сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт не требует абсолютно никаких усилий, за исключением примерно 2 минут нарезки и 2 минут поджаривания. Кроме того, он легко превращается в другие блюда. Не в настроении для бутерброда? Откажитесь от хлеба и съешьте его в качестве салата для одного из самых простых рецептов здорового обеда, который вы можете приготовить вместе.

Получите наш рецепт сэндвича Капрезе.

СВЯЗАННЫЙ: 12 простых бутербродов, которые можно приготовить дома

Митч Мандель и Томас Макдональд

Куриные палочки предназначены не только для того, чтобы их ели как закуску! Соедините эти кастрюли со свежими овощами и салатом, и вы легко сможете добавить их в свой список идей для здорового обеда.

Получите наш рецепт наклеек для куриных горшков.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти куриные фрикадельки вдохновлены уличными грилями во Вьетнаме и Таиланде, где преобладают имбирь, чеснок и перец чили. Благодаря этим смелым вкусам, а также обугливанию горячего угольного гриля вам не понадобится жирная смесь мяса или даже куча спагетти, чтобы приготовить выдающийся ужин (или обед!) с этим рецептом куриных фрикаделек. Подавайте их с отварным рисом, огурцами, может быть, с небольшим количеством соуса и большими листьями салата для обертывания.

Получите наш рецепт азиатских куриных фрикаделек.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В отличие от многих вегетарианских блюд, которые маскируются под более полезные, чем мясные творения, которые они заменяют (да, мы смотрим на вас, грибной бургер на 1490 калорий из The Cheesecake Factory), вы можете есть этот чизстейк семь дней. в неделю и в конечном итоге стать стройнее, чем когда вы начали. И поверьте нам, вам даже не нужно быть вегетарианцем, чтобы насладиться им!

Получите наш рецепт Чизстейка Портобелло.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Здесь, в этом рецепте равиоли, вы получаете глубину и нюанс сливочной рикотты, копченой моцареллы и соленого острого пармезана, а также соус, который сделает все вкусным всего за 510 калорий.

Получите наш рецепт равиоли с 3 сырами и помидорами черри.

СВЯЗАННЫЕ: 35+ рецептов здоровой пасты для похудения

Митч Мандель и Томас Макдональд

Да, гамбургеры — один из самых простых рецептов здорового обеда, который вы можете приготовить для себя.Это просто зависит от того, что вы подаете с ним! Мы пошли дальше и помогли вам заново изобрести куриный бургер, используя нежирное мясо и чрезвычайно ароматный, но удивительно низкокалорийный майонез, чтобы выполнить обещание действительно полезного бургера, которым вы можете с удовольствием полакомиться.

Получите наш рецепт куриных бургеров с вялеными помидорами айоли.

СВЯЗАННО: Мы попробовали 5 замороженных бургеров из индейки, и это лучший

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сэкономьте калории на этих обжаренных во фритюре куриных палочках и вместо этого приготовьте собственную версию! Наш сладкий и острый соус также поднимает вкус на ступеньку выше, так что вы получите приятный хруст панировочных сухарей, а также полный вкус.

Получите наш рецепт куриных крылышек с чипотле-медом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Забудьте о скучном салате, который вы обычно готовите на обед, и попробуйте этот вкусный! Вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы не почувствуете себя сытым после того, как съедите этот салат из суперпродуктов.

Получите наш рецепт салата с жареной курицей, клюквой, авокадо и козьим сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш сыр на гриле представляет собой игру на основе липкого южного основного продукта, сыра с острым перцем, который рассеивает калории сыра за счет полезных добавок, таких как жареный перец и греческий йогурт.Суп? Чистая томатная насыщенность благодаря обжарке в духовке, которая концентрирует натуральный сахар томатов. Получите комфорт, с половиной калорий, с одним из наших любимых рецептов здорового обеда.

Получите наш рецепт супа с сыром и помидорами на гриле.

СВЯЗАННО: Мы попробовали 9 томатных супов, и это лучший

Митч Мандель и Томас Макдональд

Попрощайтесь со всеми этими сливками с нашей низкокалорийной версией супа. Не волнуйтесь, бекон еще есть.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Получите наш рецепт Похлебки из моллюсков.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта версия рецепта феттучини Альфредо начинается с соуса бешамель, затем смешивается с жареным красным перцем, чтобы сделать Альфредо более легким, ярким и вкусным — на четверть калорий.

Получите наш рецепт красного перца Альфредо.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Наша версия сэндвича с чизстейком, состоящая из нежирного стейка из пашины, булочки из цельнозерновой муки и соуса из голубого сыра на основе йогурта, немного более изысканна, чем сэндвич из «Города братской любви».Но на наш вкус, это также лучше. Как часто слова «лучше» и «меньше жира» встречаются в одном предложении?

Получите наш рецепт бутерброда с сырным стейком.

Mitch Mandel и Thomas MacDonald

Рецепт, используемый большинством заведений, говорит обо всем: они обычно используют 2 части майонеза на 1 часть тунца. В нашей версии основная масса майонеза заменена значительно более полезным вспомогательным составом, который усиливает вкус без добавления лишнего жира: соус песто, лимонный сок, оливки и лук. Это означает, что вы можете ощущать вкус чего-то другого, кроме жира, когда едите его, и чувствовать что-то другое, кроме жира, когда вы едите.

Получите наш рецепт расплавленного итальянского тунца.

СВЯЗАННЫЕ: 13 полезных рецептов с консервированным тунцом

Митч Мандель и Томас Макдональд

Здесь мы берем классическую итальянскую пасту из гороха и прошутто, заменяем лапшу клецками и добавляем много спаржи, чтобы завершить творение. Вы можете сделать этот рецепт ньокки богаче, добавив капельку сливок, половинку или немного масла, но этот великолепен сам по себе.

Получите наш рецепт Ньокки с горошком и прошутто.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Это теплая миска совершенства, которая идеально подходит для приготовления обеда.

Получите наш рецепт супа с фрикадельками.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Этот полезный рецепт супа минестроне представляет собой мешанину из овощей, которая будет иметь большое значение для того, чтобы в вашем рационе не было недостатка в необходимой зелени. Варьируйте конкретные овощи в зависимости от того, что есть в вашем холодильнике и что хорошо выглядит на рынке, но обязательно добавьте ложку соуса песто в банке, который поможет связать всю миску воедино.

Получите наш рецепт минестроне с соусом песто.

СВЯЗАННО: Секреты приготовления лучшего соуса песто, говорит шеф-повар

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вот как в ресторанах готовят Альфредо: сливки, масло и сыр. Мы отказались от сливок и приготовили базовый соус бешамель из муки, молока, масла и пармезана в нашей версии рецепта пасты Альфредо. Мы устранили другой существенный недостаток пасты Альфредо (то есть отсутствие какой-либо настоящей питательной ценности), добавив в нее курицу, брокколи, грибы и, на всякий случай, вяленые помидоры.

Получите наш рецепт начинки Альфредо с курицей и овощами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Курица-гриль с яркой, слегка острой сальсой верде — идеальная начинка для тако, буррито и даже энчиладас. В самом деле, лучшего применения курице-гриль из супермаркета, пожалуй, и не найти.

Получите наш рецепт куриных тако с сальсой верде.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это низкокалорийное блюдо, которое можно есть на завтрак, обед и ужин!

Получите наш рецепт пирога со шпинатом и ветчиной.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Теперь обертываются в таких местах, как П.Ф. Chang’s и The Cheesecake Factory перегружены делами, упаковывая в закуску столько калорий, сколько вы должны получить за весь прием пищи. Считайте эту версию блаженным, здоровым, насыщенным вкусом возвращением к скромным корням обертки, и вы сэкономите сотни калорий в процессе.

Получите наш рецепт тайских роллов с говядиной и салатом.

СВЯЗАННЫЕ: Легкие, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наша версия буррито карне асада, немного уменьшенная по сравнению с ресторанными буррито, концентрируется на самых важных частях буррито: гуакуме, черных бобах и, прежде всего, на сочных кусочках маринованного стейка.

Получите наш рецепт карне асада буррито.

СВЯЗАННЫЙ: Буррито № 1, худшее для заказа в Chipotle

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш сэндвич представляет собой остро-сладкое сочетание цыпленка в глазури терияки, сочных ананасов на гриле и огненных халапеньо — сэндвич с курицей, завершающий все жирные сэндвичи с курицей.Поверьте нам: вы не будете скучать по жареным блюдам, как только попробуете это сладкое и пикантное сочетание.

Получите наш рецепт сэндвича с жареной курицей и ананасом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Забудьте о тратах на жареную ресторанную версию, когда вы можете сделать это прямо дома. Это один из тех рецептов здорового обеда, который вы захотите готовить снова и снова.

Получите наш рецепт крабовых лепешек с сальсой из манго и авокадо.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Несколько лет назад Carl’s Jr. и Hardee’s обратились к нам и попросили помощи в разработке новой линейки бургеров с индейкой, которые улучшили бы высококалорийное меню. Много времени и испытаний ушло на гамбургеры, в ходе которых мы узнали, насколько хорошо индейка придает интенсивный, яркий вкус, который может не сочетаться с говядиной. В конце концов, этот остро-крутой бургер не попал в меню, но он остается одним из лучших бургеров с индейкой, которые мы пробовали.Теперь, с этим рецептом бургера из индейки, вы можете судить сами…

Получите наш рецепт Бургера из юго-западной индейки.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Вы можете загрузить этот овощ, удвоив количество, используемое ниже, и в итоге у вас получится минестроне, усеянный сосисками. А если вы хотите полностью отказаться от макарон, замените фарфалле своим любимым коричневым рисом или киноа. В любом случае, этот итальянский суп с колбасой достаточно сытный, чтобы послужить ужином сам по себе.

Получите наш рецепт итальянского супа с сосисками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вещества, аромата и питательных веществ в виде вяленых томатов и оливок. Думайте об этом как о салате Цезарь, переосмысленном.

Получите наш рецепт салата Цезарь на гриле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Откажитесь от китайских блюд на обед и вместо этого съешьте несколько контейнеров этого цыпленка с чили и манго.Подавайте с рисом или с низким содержанием углеводов, подав его с рисом из цветной капусты.

Получите наш рецепт курицы с чили и манго.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом более здоровом рецепте сэндвича с курицей буйвола мы остаемся верными вкусам, которые любят люди, поливая курицу острым соусом и маслом после жарки на гриле, полив сверху соусом из голубого сыра на основе йогурта, но умудряемся делать то, чего нет. еще один сделал это: превратил курицу Баффало в здоровую еду.

Получите наш рецепт бутерброда с курицей Баффало и голубым сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наша версия цыпленка Маргарита, блюдо, которое вы можете подать на стол через 20 минут, содержит все те же навороты (Сыр! Сальса! Шипение!), за вычетом всех дополнительных калорий и долларов, потраченных на есть в ресторане. Вы захотите добавить это в свой список идей для здорового обеда, поверьте нам.

Получите наш рецепт Цыпленка Маргарита.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Макароны с сыром в списке рецептов здорового обеда? Нет, мы не шутим! Чтобы сделать эти макароны с сыром более легкими, вы не ошибетесь, добавив в них греческий йогурт, чтобы придать сливочный вкус без добавления слишком большого количества жира.

Получите наш рецепт Mac and Cheese.

СВЯЗАННЫЙ: Худшие блюда из макарон и сыра в Америке

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы используем небольшое количество майонеза на основе оливкового масла, а затем усиливаем вкус сочным золотым изюмом и сложными пикантными нотками порошка карри в этом рецепте сэндвича с куриным салатом. Сделайте большую порцию салата в рамках еженедельного планирования еды и добавьте его в другие бутерброды, фаршированные лавашами или украсьте тарелку с зеленью.

Получите наш рецепт бутерброда с куриным салатом, карри и изюмом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Когда вы готовите ньокки с соусом песто, рассчитывайте на 2 столовые ложки на тарелку и добавьте полезные добавки, такие как помидоры и зеленая фасоль, чтобы придать миске насыщенность и баланс.

Получите наш рецепт ньокки песто с зеленой фасолью и помидорами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вместо того, чтобы намазаться морем соуса, мы решили увенчать наш BLT мягким, сочащимся жареным яйцом — единственной приправой, которая вам нужна.Он добавляет липкости и протеина, который вы будете рады получить.

Получите наш рецепт Ultimate BLT.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

С мандаринами и поджаренным миндалем это идеальное сочетание сладкого и острого.

Получите наш рецепт китайского куриного салата.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Классический томатный салат с острова Капри, Италия, представляет собой образец простоты: сладкие, кислые помидоры контрастируют со сливочными пластинами моцареллы и ярким травяным привкусом свежего базилика, но при этом со сложным вкусом, который вы полюбите.

Получите наш рецепт томатных башен Капрезе.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

С добавлением карамелизированных яблок, поджаренных орехов пекан и сливочного козьего сыра этот ретро-салат из шпината, наконец, достигает идеальной гармонии с почти половиной калорийности аналогичного салата в ресторане.

Получите наш рецепт салата из шпината с теплой заправкой из бекона.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Макароны всегда были любимой едой, и этот рецепт поможет вам приготовить идеальное полезное блюдо, которым вы сможете насладиться.Это, конечно, не скучный салат на столе, что делает его идеальным дополнением к вашим рецептам здорового обеда.

Получите наш рецепт Болоньезе Феттучини с индейкой.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Между тушеной курицей, успокаивающим томатным бульоном и кучей блюд, что может не понравиться?

Получите наш рецепт куриного супа с тортильей.

СВЯЗАННО: Лучший суп в каждом штате

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Этот сэндвич с жареной курицей придает героический вкус благодаря использованию чимичурри, соуса на основе аргентинских трав, который придает коже обуви вкус изысканной кухни, а также солидной подкормке из сладкого перца, острого сырого лука и острой зелени. .Удачи в поиске салата, не говоря уже о настоящем бутерброде, в ресторане за 310 калорий.

Получите наш рецепт бутерброда с жареной курицей и чимичурри.

Джейсон Доннелли

Возможно, вы думаете, что гуляш — тушеное мясо с овощами — потребует много времени, но наш рецепт создан для вашей мультиварки. Все, что вам нужно сделать, это смешать в нем все ингредиенты, и пусть экономящий время прибор творит чудеса, пока вы делаете то, что вам нужно. Это так просто!

Получите наш рецепт гуляша из говядины в мультиварке.

Джейсон Доннелли

Низкокалорийный, но вкусный? Да, этот ароматный суп из черной фасоли действительно попадает в точку. Кроме того, он идеально подходит для приготовления обеда!

Получите наш рецепт кубинского супа из помидоров и черной фасоли.

СВЯЗАННЫЕ С

: 14 бобов с высоким содержанием белка — в рейтинге!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Добавив в смесь тонны вкусных овощей, вы больше не будете обращаться к меню на вынос.

Получите наш рецепт жареного риса с курицей.

Джейсон Доннелли

Этот суп настоян на свинине, фасоли, перце, красновато-коричневом картофеле, луке и жареной кукурузе, что придает супу сытную текстуру и на самом деле сытность — здесь нет раскисшей лапши и бульона! Он низкокалорийный и содержит 25 граммов белка плюс шесть граммов клетчатки, что означает, что это отличный рецепт здорового обеда для похудения.

Получите наш рецепт зеленого чили-супа из свинины.

Уотербери Публикации, Инк.

Это может показаться рецептом завтрака, но поверьте нам, это просто вкусно во время обеда. Бутерброд с открытым лицом — это простой способ сократить количество калорий, потому что в нем используется только один ломтик хлеба, поэтому вы все равно можете удовлетворить свою тягу к бутербродам и достичь своих целей по снижению веса.

Получите наш рецепт открытой горячей ветчины и сыра с чипотле майонез.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Этот буррито является американским по духу, то есть он сытный и щедро наполненный, но без калорийных излишеств, которые можно найти в Chipotle Mexican Grill, Baja Fresh и других баронах буррито страны.Мы создали этот рецепт не только для того, чтобы сэкономить вам калории, но и для того, чтобы его было легко и быстро приготовить, что также сэкономит ваше время.

Получите наш рецепт буррито с курицей фахита.

СВЯЗАННЫЕ С: 21 лучший рецепт здоровой запеченной курицы для похудения

Waterbury Publicatons, Inc.

Этот рецепт расплавленного тунца является единственным в своем роде, просто по способу его приготовления. Подобно расплавленному тунцу с открытым лицом, эти расплавы тунца имеют основу из хлеба с сырной начинкой из салата из тунца сверху.Собирать их намного проще, чем вы думаете, — они идеально подходят для еженедельного приготовления еды.

Получите наш рецепт клюквенно-горчичного мини-тунца.

Waterbury Publications, Inc.

Убедившись в том, как просто приготовить чашу для смузи, можно просто попрощаться со своим завтраком (или обедом!) смузи. В любом случае, это один из рецептов питательной миски с асаи, который вы захотите держать в заднем кармане в те дни, когда вы жаждете более сладкого завтрака. К тому же, он такой красивый, что вам обязательно захочется его «грамировать».

Получите наш рецепт чаши асаи.

Waterbury Publications, Inc.

Приготовление этого легкого, богатого питательными веществами блюда занимает всего пять минут, а еще проще, если вы заранее нарежете овощи. Все, что вам нужно, это кружка, кулинарный спрей и микроволновая печь, и вы быстро приготовите сытное блюдо. И всего 314 калорий и 519 миллиграммов натрия на порцию, этот рецепт кружки намного полезнее, чем многие другие варианты завтрака на вынос.

Получите наш рецепт яиц с брокколи и сыром в кружке.

Waterbury Publications, Inc.

Салаты в банках Mason — это простой способ приготовить полезные рецепты обеда заранее на неделю, чтобы у вас не возникло соблазна купить обед после того, как вы доберетесь до офиса. Этот рецепт потребует немного усилий, включая приготовление филе лосося. Тем не менее, он будет оставаться свежим в холодильнике до трех дней, поэтому за один день приготовления вы получите четыре салата, которые можно спрятать.

Получите наш рецепт салата из чистой фасоли, лосося и капусты.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы хотите похудеть и сбросить как минимум 15 фунтов в этом году, замените каждый ресторанный салат, который вы едите, на домашний вариант. Начните с этого: теплый крутон из козьего сыра и сладкая хрустящая груша заставят любого поверить в салат. Это в основном рецепт салата из козьего сыра, чтобы закончить все другие салаты.

Получите наш рецепт теплого салата с козьим сыром.

Waterbury Publications, Inc.

Если вы ищете простые, здоровые рецепты обеда для похудения, но вы устали от салатов на основе салата, этот рецепт салата из тыквы и пасты с орехами изменит правила игры.Как и другие салаты в банках Мейсона, этот рецепт можно приготовить заранее, и он полон питательных овощей.

Получите наш рецепт салата с макаронами и тыквой.

Waterbury Publications, Inc.

Думаете, банки Мейсона предназначены только для напитков или упаковки салатов на основе салата? Подумайте еще раз. Этот салат из сладкого картофеля привносит новый смысл в понятие: жареные с корицей кусочки сладкого картофеля выкладываются слоями с тертым цыпленком, морковью и большим количеством приправ. В сочетании с порцией дикого риса получается полноценный обед в банке.

Получите наш рецепт Салат из сладкого картофеля с корицей и диким рисом.

Waterbury Publications, Inc.

Хотите немного китайской еды, но не хотите тратить деньги? Прежде чем снова потратиться на жареный рис со свининой и яичные рулетики, почему бы не попробовать приготовить вкусный жареный рис дома? Этот рецепт чашек с жареным рисом позволит приготовить идеальные порции жареного риса, сохраняя при этом низкое количество калорий!

Получите наш рецепт идеальных чашек с жареным рисом.

Waterbury Publications, Inc.

С 21 граммом белка и 4 граммами клетчатки этот салат настолько же сытный, насколько и красивый. А благодаря технике многослойной банки Мейсона вы можете приготовить этот салат на три дня раньше. Только не поливайте заправкой, пока не будете готовы ее съесть — вы же не хотите, чтобы салат получился сырым.

Получите наш рецепт салата из шпината и граната с жареной индейкой.

Waterbury Publications, Inc.

Не знаете, как добавить киноа в свой повседневный рацион? Этот рецепт — отличное место для начала.Эта мексиканская киноа с сальсой, черной фасолью, кукурузой, луком и авокадо, а также свежими травами — супер-вкусный вариант суперпродукта.

Получите наш рецепт мексиканского салата с киноа и курицей.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Вместо того, чтобы покупать суп, салат и хлебные палочки на ланч в Олив Гарден, вы можете съесть легкую (и полезную) версию этого прямо у себя дома. Этот рецепт восхитительно сочетается со свежеиспеченным хлебом (например, багетом на закваске) ​​и свежим хрустящим садовым салатом с итальянской заправкой.Это один из самых простых рецептов здорового обеда для приготовления пищи.

Получите наш рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Персональные пироги — проклятие пиццы. Многие пиццерии загружают отдельные пиццы жиром и натрием, превышающим суточную норму. Английские маффины, тем не менее, поставляются со встроенным контролем порций, поэтому, как бы щедро вы их ни украшали, вы не преодолеете барьер в 400 калорий. Чтобы приготовить еду, просто приготовьте эти рецепты здорового обеда и храните их в холодильнике.Положите их в микроволновку на работе, чтобы насладиться позже!

Получите наш рецепт мини-пиццы, три способа.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Этот рецепт для мультиварки позволит приготовить восхитительный домашний соус, когда итальянские фрикадельки начнут готовиться, и на это у вас уйдет от 2 до 4 часов.

Получите наш рецепт итальянских фрикаделек в мультиварке.

Waterbury Publicatons, Inc.

Поскольку мини-мясные рулетики будут готовиться в форме для кексов, у вас будет достаточно места, чтобы поджарить несколько сторон, чтобы они также подходили к вашему здоровому обеду. Попробуйте запечь морковь или даже брокколи с пармезаном в духовке.

Получите наш рецепт кексов с сырным рулетом из индейки.

Brie Passano

Вам не терпится съесть любимое китайское блюдо на вынос? Мечтаете о курице, обмакенной в восхитительно сладком апельсиновом соусе? Благодаря этому рецепту вам не придется ждать курьера, чтобы отведать апельсинового цыпленка прямо у себя дома!

Получите наш рецепт апельсиновой курицы.

Митч Мандель и Томас Макдональд

С ветчиной, индейкой, беконом и майонезом, вы не поверите, этот сытный бутерброд содержит менее 350 калорий.

Получите наш рецепт Ultimate Club Sandwich с Super Mayo.

Shutterstock

Этот рецепт можно подавать на шпажке, а также можно положить в лаваш в качестве бутерброда или подать на подушке из риса с соусом тахини.

Получите наш рецепт кебаба из баранины с чесночным соусом тахини.

Waterbury Publications, Inc.

Этот рецепт палео не только богат белком и клетчаткой, но и обладает еще большей питательной ценностью, чем обычная упаковка лапши рамэн в магазине.Этот домашний рамен с настоящей курицей, овощами и сваренными вкрутую яйцами насытит ваше тело питательными веществами, а также белком, чтобы вы остались сытыми. Бонус: в нем также меньше натрия, чем в магазинном аналоге!

Получите наш рецепт куриного рамена с грибами шиитаке и шпинатом.

Waterbury Publications, Inc.

Ищете что-нибудь поострее? Благодаря использованию в рецепте перца халапеньо, это куриное карри получается легким, но между сладостью кокосового молока и кислинкой измельченных помидоров этот рецепт томатного куриного карри является идеальным блюдом на обед, независимо от того, в какое время года вы находитесь. в.

Получите наш рецепт куриного карри с помидорами и рисом из цветной капусты.

Waterbury Publications, Inc.

Добавление кусочка сыра, безусловно, поможет придать сытости традиционному гамбургеру, но для тех, кто предпочитает палео, отличной альтернативой будет гуакамоле. Авокадо не только отлично подавляет аппетит, но и является идеальной пищей для похудения. Так что ложка вкуснейшего гуакамоле и свежей сальсы на бургер — ваш желудок скажет вам спасибо!

Получите наш рецепт бургеров с беконом и чили, гуакамоле и свежей сальсой.

Waterbury Publications, Inc.

Поиск кето-дружественных рецептов здорового обеда может быть сложным, но это не обязательно. Есть много продуктов, которые по-прежнему позволяют вам получить все вкусы, которые вы любите, соблюдая план питания с низким содержанием углеводов. Этот рецепт салата из рукколы и грейпфрута предназначен в качестве гарнира, но вы можете легко сделать его полноценным блюдом, добавив белок и жир.

Получите наш рецепт салата из рукколы и грейпфрута с заправкой из укропа и тыквенными семечками.

Waterbury Publications, Inc.

Если вы настроены на легкий, освежающий суп с низким содержанием углеводов, вы будете в восторге от этого простого рецепта супа, который имеет массу вкуса, но полностью подходит для кето. В этом сливочном охлажденном кето-супе используются все компоненты вкуса, которые мы так жаждем в мексиканской кухне: острота перца серрано и порошка чили анчо, аромат тмина и кинзы и вкус сока лайма. И, что самое приятное, восхитительный вкус авокадо.

Получите наш рецепт супа из авокадо с перцами чили и лаймом.

Пози Брайен / Ешьте это, а не это!

Куриный суп с лапшой — идеальное блюдо для комфорта, особенно в холодные месяцы. Мы сделали нашу специальную облегченную версию, заменив лапшу из цукини на обычную лапшу, что делает этот рецепт безглютеновым, палео и одобренным Whole30.

Получите наш рецепт супа быстрого приготовления с курицей и зудлом.

Waterbury Publications, Inc.

Вы можете нам не поверить, но в конце концов мы нашли способ есть овощи со вкусом макарон с сыром.Как, спросите вы? Делая эти макароны с сыром и макаронами с овощным локтем! Получите дополнительные растительные питательные вещества, заменив обычные макароны с локтями вегетарианскими макаронами!

Получите наш рецепт хрустящих макарон с крошками и сырных чашек.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Превратите свое любимое блюдо в обед с низким содержанием углеводов, используя Instant Pot!

Получите наш рецепт цветной капусты быстрого приготовления «Мак» и сыра.

Пози Брайен / Ешьте это, а не это!

Эти нежирные запеченные фрикадельки из индейки полны специй и идеально подходят для диеты Whole30.Они ароматны благодаря сушеным травам и свежей нарезанной петрушке, а миндальная мука делает их влажными, заменяя панировочные сухари. Это блюдо одобрено Whole30 и не содержит глютена.

Получите наш рецепт острых фрикаделек из индейки с картофелем фри.

Карлин Томас / Ешьте это, а не это!

Чтобы взять это блюдо с собой (или использовать слегка кашеобразные авокадо), превратите его в соус, разомнув авокадо и смешав приправу для рогаликов и лимонный сок в небольшом контейнере с собой.Сверху украсьте свеженарезанным укропом и ломтиками редиски и окуните!

Получите наш рецепт хрустящих хлебцев с авокадо и приправой для рогаликов.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Пропустите очередь (и калории) в Wendy’s и вместо этого приготовьте собственную версию их чили на обед! Благодаря четкому списку ингредиентов на веб-сайте Wendy’s это один из самых простых рецептов здорового обеда.

Получите наш рецепт чили «Имитатор Венди».

Чтобы получить еще больше фаворитов в ресторанах, попробуйте приготовить эти 45+ рецептов здоровых подражателей ваших любимых ресторанных блюд.

Начало работы с диетой с подсчетом калорий

Pinch of Nom — это подборка рецептов, которые идеально подходят, если вы считаете калории или придерживаетесь диеты, такой как Weight Watchers! Существует множество различных планов диеты на выбор в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и образа жизни, но как начать работу с диетой с подсчетом калорий и работает ли подсчет калорий?

*Этот пост содержит партнерские ссылки*

Руководство NHS рекомендует ежедневное потребление калорий в 2000 калорий для женщин и 2500 калорий для мужчин, но если вы хотите похудеть, это потребление может быть уменьшено. Первое, что нужно помнить, прежде чем приступить к диете с подсчетом калорий, это то, что очень важно убедиться, что вы делаете это безопасно.

Потребление слишком малого количества калорий может быть очень опасным, а также очень вредным для здоровья, поэтому первое, что вам нужно сделать, это поставить перед собой реалистичную цель! Если вы не знаете, с чего начать, то на веб-сайте NHS есть действительно полезный калькулятор ИМТ, который может помочь вам понять, к чему вы должны стремиться.

Второе, что нужно помнить, прежде чем начать подсчет калорий, это то, что здоровое, сбалансированное питание является ключевым фактором!

У NHS есть отличное руководство под названием The Eatwell Guide, которое дает вам действительно хорошее представление о том, из чего должна состоять ваша диета, чтобы убедиться, что она сбалансирована по питательным веществам, а также множество ссылок на советы и помощь для достижения сбалансированной, здоровой диеты.

Одна из главных вещей, которую нужно помнить, это то, что вы должны стремиться к 5 порциям фруктов и овощей в день.

Если вы изо всех сил пытаетесь включить это в свой рацион, то почему бы не попробовать наши рецепты жареной говядины с имбирем и зеленым луком или рагу на костре? Они полны овощей и содержат мало калорий!

Как считать калории?

Самый простой способ узнать, сколько калорий содержится в рецепте, и отслеживать ежедневное потребление — использовать приложения.

Доступно множество различных приложений, таких как My Fitness Pal, Nutracheck, Lose It! и приложение Fitbit.

Хотя для использования некоторых из них требуется подписка, некоторые из них бесплатны и так же хороши, как и обычные, хотя и с меньшим количеством функций!

Если вы предпочитаете не использовать приложение, вы также можете рассчитать свои калории вручную. Мы знаем, что это звучит пугающе, но мы обещаем, что на самом деле это очень просто! У нас есть целая статья, объясняющая, как рассчитать количество калорий в вашей еде.

Здесь пригодится периодическое приготовление, так как вам нужно только один раз подсчитать калории, а затем предварительно разделить их на порции, чтобы не считать калории для каждого отдельного приема пищи!

У нас на сайте есть целый раздел, посвященный порционному приготовлению! Заранее приготовьте завтрак, обед и ужин с нашими завитками с корицей, супом из помидоров и базилика и ризотто с грибами и чесноком!

Нужно ли мне что-то особенное, чтобы начать считать калории?

На самом деле нет никакого специального оборудования, которое вам нужно, если вы планируете следовать диете с подсчетом калорий, но определенно есть вещи, которые могут помочь вам!

Мы рекомендуем приобрести небольшие цифровые весы и набор мерных ложек, чтобы вы могли максимально точно подсчитывать калории.

Вы также можете приобрести мелкую терку, которая поможет приготовить такие продукты, как сыр, но при этом будет меньше калорий.

Мы также рекомендуем приобрести низкокалорийный кулинарный спрей. Мы используем это почти во всех наших рецептах, и это отличный способ убедиться, что вы не тратите калории на кулинарные масла!

Если вы предпочитаете, вы можете даже приобрести многоразовую бутылку с распылителем и наполнить ее маслом, чтобы уменьшить количество, которое вы используете при приготовлении пищи (и, следовательно, сократить количество калорий!).

Наконец, если вы еще этого не сделали, приобретите экземпляр нашей второй книги — Everyday Light!

Все рецепты в этой книге не превышают 400 калорий, включая гарниры, и мы даже разработали всю информацию о пищевой ценности!

Очевидно, что точные цифры будут варьироваться в зависимости от ингредиентов и торговых марок, которые вы используете, но это действительно отличный и простой способ начать диету с подсчетом калорий!

Хотите следить за своим питанием и за тем, сколько калорий вы потребляете ежедневно? Попробуйте наш планировщик еды!

Это идеальный компаньон для вашей диеты, который позволяет легко отслеживать ваши калории, приемы пищи и достижения!

Напитки при диете с подсчетом калорий

Выпить калории может быть так просто, даже не осознавая этого!

Сахар и молоко в чае и кофе могут добавить лишних калорий, поэтому вместо этого пейте черный чай или кофе с подсластителем в утренней чашке чая.

Если вы не можете отказаться от газированных напитков, выберите вариант без сахара, чтобы сократить количество калорий. В качестве дополнительного бонуса налог на сахар означает, что они дешевле, чем сладкие напитки!

В жизни главное умеренность, но количество калорий в алкоголе может вас удивить! Пиво, сидр и вино очень калорийны, поэтому вместо этого попробуйте заменить их на менее калорийные.

Наконец, вода является ключом к здоровому питанию. Национальная служба здравоохранения США рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день, что может помочь обуздать желание перекусить!

Если вы терпеть не можете вкус простой воды, попробуйте добавить ломтик лимона или лайма или немного тыквы без добавления сахара, чтобы придать ей дополнительный аромат.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в диете с подсчетом калорий или снова начинаете после перерыва, у NHS есть множество действительно полезных советов о том, как похудеть безопасным и здоровым способом.

У них также есть множество подробных объяснений науки о похудении и почему подсчет калорий работает.

Как всегда, если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету, чтобы убедиться, что вы в максимальной безопасности!

Как определить калорийность домашней кухни | Здоровое питание

Джина Риджио Обновлено 27 декабря 2018 г.

Удобство употребления упакованных продуктов заключается в том, что информация о питании, включая такие важные данные, как калорийность и содержание жира, напечатана прямо на упаковке, что упрощает подсчет калорий.Тем не менее, определить калорийность домашних блюд легко для тех, кто хочет включить свои любимые рецепты в свой рацион и при этом точно отслеживать потребление калорий. Для этого требуется всего несколько обычных кухонных инструментов и немного базовой математики.

Все о калориях

Согласно «Британской энциклопедии», калория, также известная как килокалория, формально определяется как количество энергии, необходимое для нагревания одного килограмма воды на один градус Цельсия. С практической точки зрения калория используется в питании для определения количества энергии, обеспечиваемой пищей, которая может быть использована для управления функциями организма. Все продукты содержат определенное количество калорий на вес или объем этой пищи: углеводы и белки содержат примерно 4 калории на грамм, а жиры содержат 9 калорий на грамм.

Определение объемов и веса

При приготовлении пищи следите за объемом и весом каждого ингредиента, который вы добавили. Возможно, вы уже записали эту информацию, если рецепт записан заранее.Если вы склонны делать это на ходу, используйте мерные чашки, мерные ложки или даже недорогие кухонные весы, чтобы определить объем и вес ингредиентов и записывать их во время работы. Эта информация понадобится вам позже.

База данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США

В Интернете доступно множество калькуляторов рецептов; тем не менее, Национальная справочная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США является бесценным инструментом для получения информации о питательных веществах из известных порций пищевых продуктов. Перейдя на главную страницу базы данных питательных веществ, нажмите «Начать поиск здесь». После этого вы можете ввести в строку поиска название ингредиента, например «мука» или «стручковая фасоль», и выбрать его, когда он появится в списке. Список очень обширный и содержит несколько вариантов каждого элемента, поэтому выберите тот, который наиболее точно описывает ваш ингредиент. Выбрав свой продукт, вы увидите калорийность и многие другие питательные вещества этой пищи в нескольких количествах по умолчанию.Измените значения по умолчанию, чтобы они соответствовали сумме, которую вы добавили в свой рецепт, и нажмите «Применить изменения». Затем вы увидите содержание питательных веществ в точном количестве того ингредиента, который вы использовали.

Суммирование результатов

После того, как вы определили калорийность каждого блюда в своем рецепте, сложите их все. Это дает вам количество калорий во всем рецепте. Не пугайтесь, если это большое число — оно не соответствует той порции, которую вы съели. Лучший способ оценить количество калорий в одной порции — определить, на сколько порций вы разделили этот рецепт, и разделить общее количество калорий на это число.Затем умножьте это на количество съеденных вами порций. Итак, если вы съели два ломтика яблочного пирога, содержащего в общей сложности 2000 калорий, и разрезали его на восемь частей, вы должны разделить 2000 на восемь (250 калорий на кусочек), а затем умножить это число на два, чтобы получить 500 калорий. за два съеденных кусочка.

Архивирование ваших рецептов

Может быть полезно хранить архив ваших расчетов калорий для тех рецептов, которые вы часто готовите, чтобы вам не приходилось снова искать их в базе данных питательных веществ и повторять математику каждый раз, когда вы хотите узнать сколько калорий вы съели.Обратите внимание на долю всего рецепта, который вы съели, и точно следуйте заранее написанным рецептам.

Можете ли вы прожить на 2000 калорий в день? Мы составили план питания на 5 дней

Январь – это Рождество для индустрии спортзалов, и на то есть веские причины. Только что закончившие новогодние праздники, все спешат потерять счастливого праздничного пса. Большинство людей считают новый год идеальным временем для того, чтобы наконец привести себя в форму, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

 

Первый шаг к более здоровому образу жизни — это еда. Единственный способ действительно изменить свое тело — это изменить то, как вы едите.Вы можете тренироваться сколько угодно, но если у вас нет четкого плана питания, вы не добьетесь результатов. Упражнения — это всего лишь стимулятор, который изменяет ваше тело в зависимости от вашей еды.

 

Легко заблудиться в мире приготовления еды, так что вот хорошее место для начала. Этот план питания на 2000 калорий в день включает четыре приема пищи и два перекуса в день в течение 5 дней недели .

 

Важно отметить, что количество калорий, которое на самом деле необходимо вашему организму, зависит от вашего возраста, пола, веса и уровня физической активности. 2000 калорий часто называют эталоном калорийности для среднего взрослого человека. Мы позаботились о том, чтобы этот план питания состоял из здоровых и сытных блюд, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в питании и оставаться сытыми в течение дня . Мы также приняли во внимание распределение калорий на прием пищи и на группу продуктов .

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

 

Этот конкретный план питания основан на диете с умеренным низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка с приблизительным соотношением 40% углеводов , 30% белков и 30% жиров .Таким образом, потребление углеводов всего на 10% ниже рекомендуемых 50% для взрослых.

 

С таким количеством питательных и ароматных рецептов вы будете удивлены, насколько легко выработать здоровые привычки в еде. Дайте этому плану питания шанс и начните здоровый 2018 год!

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Мигель Насиансено

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Завтрак: чашки для завтрака с ветчиной и яйцом

Количество калорий: 330

Эти маленькие лакомства для завтрака богаты белком, чтобы начать день правильно!

 

 

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Вкусный завтрак! Книга (2013)

Полдник: легкое арахисовое масло, 1 ломтик цельнозернового хлеба и 1/2 чашки винограда

Количество калорий: 211 

Арахисовая паста содержит полезные жиры, которые дольше сохраняют чувство сытости. Ищите арахисовое масло с низким содержанием натрия и сахара или приготовьте его сами.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

 

 

 

Обед: здоровое барбекю из курицы (4 унции), 1/2 чашки коричневого риса, 3 чашки шпината или смешанной зелени и 4 ломтика авокадо

Количество калорий: 378

Откажитесь от риса ява и соедините курицу с коричневым рисом и гарниром из смешанной зелени с авокадо.

 

 

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Олдвин Аспиллера

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Полдник: тарелка с курицей и киноа

Количество калорий: 410

Обладая более высоким содержанием белка и клетчатки, киноа является отличной альтернативой рису, которая дольше сохраняет чувство сытости.

 

 

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ В Макулангане

Ужин: филе тилапии в ореховой корочке пили (5 унций), 1/2 чашки коричневого риса, 1 чашка смешанных овощей, приготовленных на пару

Количество калорий: 479

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Орехи — отличная замена панировочным сухарям или корочкам крекеров. В этом рецепте используются наши собственные орехи пили, которые придают рыбному филе приятный хруст.

 

 

Дополнительные закуски/перекусы после тренировки:

Греческий йогурт (135 г): 116 калорий

1 маленькое яблоко, нарезанное: 77 калорий

 

Общее количество калорий: 2001 калория

 

 

ВТОРНИК

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ В Макулангане

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Завтрак: скрэмбл из тофу с картофелем фри по-домашнему

Количество калорий: 420

В этом блюде без яиц тофу считается звездой завтрака.Тофу — отличный источник белка не только для веганов и вегетарианцев, но и для всех.

 

 

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Трейси Монсод

Полдник: пудинг Coco-Papaya Chia (только половина рецепта)

Калорийность: 110,5

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

 

Пудинг с чиа — это самый простой способ приготовить здоровую закуску. Вы можете купить семена чиа в магазинах S&R Membership Shopping и в большинстве специализированных магазинов здоровья.

 

 

Обед: курица на пару с грибами (2 чашки) и 1/2 чашки коричневого риса

Количество калорий: 384

 

Приготовленная на пару курица, грибы и спаржа в пакете из банановых листьев — невероятно полезное и восхитительное блюдо.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

 

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Майкл Анджело Чуа

Полдник: легкие куриные сате на гриле (4 унции), 3/4 чашки огуречного салата и 1/2 чашки коричневого риса

Калорийность: 440.5

 

Копченая курица-гриль с арахисовым соусом — отличный способ восполнить потребность в белке и получить от этого удовольствие! Постарайтесь ограничить свой соус столовой ложкой, так как он также содержит калории. Соедините курицу с низкокалорийным салатом из огурцов и насытите его питательными веществами.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

 

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Патрик Мартирес

Ужин: запеченная рыба с травами (5 унций), 6 унций сладкого картофеля, 1 чашка смешанных овощей, приготовленных на пару

Количество калорий: 434 

 

Травы и лимоны подчеркнут вкус любой рыбы, что является отличным источником белка, особенно если вы пытаетесь похудеть.

 

Дополнительные закуски/перекусы после тренировки:

Протеиновый коктейль: 130 калорий

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Банан: 90 калорий

 

Общее количество калорий: 2009 калорий

 

 

СРЕДА

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Мигель Насиансено

Завтрак: коричное яблоко и миндальная киноа (1/2 стакана), 3 яичных белка от 3 средних яиц и 1 цельное среднее яйцо

Количество калорий: 337

 

Эта сладкая смесь из киноа, богатой белком и клетчаткой, зарядит вас энергией на весь день! Добавьте больше белка к своему завтраку с четырьмя яйцами (1 целое яйцо плюс 3 яичных белка), приготовленными любым способом.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Вкусный завтрак! Книга (2013)

Полдник: легкое арахисовое масло, 1 целый ломтик цельнозернового хлеба и 1/2 грейпфрута 

Количество калорий: 210

 

Арахисовое масло делает все лучше. Грейпфрут богат витамином С, калием и ликопином, которые способствуют здоровью.

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Мэгги Дэвид

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Обед: обжаренная курица со сливочным соусом из авокадо, 1 чашка жареной брокколи и 1/2 чашки коричневого риса

Калорийность: 592.5 

 

Сливочный соус из авокадо придает этому блюду из курицы аромат и питательные вещества. Брокколи является основой рациона бодибилдеров. Он богат клетчаткой и витаминами С и К.

 

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Олдвин Аспиллера

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Полдник: салат с жареной курицей (2 порции)

Количество калорий: 280

 

Огромные порции жареного цыпленка делают этот салат самостоятельным сытным блюдом.

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Патрик Мартирес

Ужин: рыба на пару с имбирем и кинзой, 1 чашки смешанных овощей на пару и 1/2 чашки коричневого риса

Количество калорий: 351

 

Это легкое освежающее блюдо идеально подходит для восстановления сил в конце дня. Сочетайте с коричневым рисом и тушеными овощами, чтобы получить здоровые углеводы и клетчатку.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

 

Дополнительные закуски/перекусы после тренировки:

Протеиновый коктейль (1 мерная ложка протеинового порошка + 8 унций воды): 130 калорий

1 небольшой банан сорта лакатан: 90 калорий

 

Общее количество калорий: 1990.5 калорий

 

ЧЕТВЕРГ

 

Завтрак: запеченные яйца

Количество калорий: 330

 

Этот рецепт представляет собой захватывающий способ приготовить обычные яйца на завтрак, когда яичница или солнечная сторона просто не помогут.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Патрик Мартирес

Полдник: греческий йогурт (135 г) и 3/4 стакана клубники

Количество калорий: 151

 

Сделайте перекус простым: сладкая клубника поверх холодного греческого йогурта.

 

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Обед: запеченная курица с орегано, 3 чашки шпината или смешанной зелени и 3–4 ломтика авокадо

Количество калорий: 306 калорий

 

Ароматная запеченная курица с гарниром из белой фасоли — отличное блюдо, богатое белком. Подавать с гарниром из салата и авокадо.

 

Полдник: здоровое барбекю из курицы (4 унции), 1/2 чашки коричневого риса и 1 чашка брокколи

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Количество калорий: 392

 

Это вкусное и полезное блюдо возвращается в наше еженедельное меню. На этот раз соедините его с брокколи, приготовленной на пару!

 

 

Ужин: рыба по-каджунски, 1/3 стакана коричневого риса, 1 стакан смешанных овощей на пару

Количество калорий: 620

 

Это пряное рыбное филе с пикантной сальсой из тропических фруктов — здоровое блюдо, которое вы можете добавить в свой рацион.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

 

Дополнительные закуски/перекусы после тренировки:

Протеиновый коктейль (1 мерная ложка протеинового порошка + 8 унций воды): 130 калорий

1 маленькое яблоко: 77 калорий

 

Общее количество калорий: 2006 калорий

 

ПЯТНИЦА

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Мигель Насиансено

Завтрак: шпинат и кесонг пути фриттата и 1 ломтик цельнозернового хлеба

Количество калорий: 303

 

Это богатое белком и витаминами лакомство подарит вам заряд бодрости на утро! Kesong puti придает сливочный оттенок питательному шпинату и яйцам.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

 

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Патрик Мартирес

Полдник: греческий йогурт (135 г) и 1/2 стакана клубники

Количество калорий: 140

 

Сделайте перекус простым: сладкая клубника поверх холодного греческого йогурта.

 

 

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Олдвин Аспиллера

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Обед: рисоварка с курицей по-хайнаньски (4 унции), 1/2 чашки коричневого риса, кабачки и баклажаны с мисо

Количество калорий: 381

 

В то время как куриная грудка является лидером по количеству белка, бедра тоже хороши.Этот рецепт дает вам творческий и полезный способ приготовить курицу по-хайнаньски в вашей надежной рисоварке.

 

Полдник: курица с грибами Salpicao (4 унции), 1/2 чашки коричневого риса и 1 чашка смешанных овощей, приготовленных на пару

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Количество калорий: 552

 

Этот популярный пулутан действительно готовит сытное и полезное блюдо! Куриная грудка с грибами – легкая альтернатива обычному стейку сальпикао.

 

 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Мигель Насиансено

Ужин: запеченное рыбное филе (5 унций), 1/2 чашки коричневого риса и 1 чашка жареной брокколи

Количество калорий: 427,5

 

Восхитительное блюдо из запеченного рыбного филе с тапенадой из оливок станет прекрасным дополнением к вашему обеденному меню. Оливки содержат антиоксиданты и полезные жиры, которые делают это блюдо еще более питательным.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

 

Дополнительные закуски/перекусы после тренировки:

Протеиновый коктейль (1 мерная ложка протеинового порошка + 8 унций воды): 130 калорий

1 апельсин: 69 калорий

 

Общее количество калорий: 2002.5 калорий

 

*Вышеуказанные макросы рассчитаны с помощью мобильного приложения My Fitness Pal. Потребление белка может основываться на текущем весе (средний взрослый: 1 грамм белка на каждый килограмм веса тела ), и может быть увеличено в зависимости от уровня физической активности.

 

*Проценты для макросов могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений, и лучше проконсультироваться с зарегистрированным диетологом-диетологом, особенно для людей с особыми потребностями и состояниями (т.е. спортсмены, диабетики, подростки и др.).

 

*Александра Дайрит, CPT, сертифицированный персональный тренер NASM, в настоящее время курирует деятельность UFC Gym на Филиппинах. Она курировала это меню в сотрудничестве с Марией Кристиной Марасиган, зарегистрированным диетологом-диетологом и лицензированным преподавателем.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт