Завтрак простой и вкусный: 3923 рецепта завтрака на Гастроном.ру

Тосты с авокадо и шпинатом Поджаренный хлеб, нежнейшая паста из авокадо со сливочным вкусом, тонкие ломтики свежего помидора – в этом тосте только самые лучшие ингредиенты. Яркий контраст хрустящей основы и кремовой начинки с сочными листьями шпината доставит истинное наслаждение даже самым маленьким гурманам!

РЕЦЕПТ ТОСТОВ С АВОКАДО И ШПИНАТОМ

Надо:
(на 4 порции)
цельнозерновой хлеб
2 спелых авокадо
100 г натурального греческого йогурта (можно заменить некислой сметаной или сливочным сыром)
1 крупный помидор
горсть листьев шпината
1 ч.л. бальзамического уксуса
приправа с сушеными томатами или итальянскими травами
соль, перец – по вкусу
кайенский перец – по желанию

Как готовить:

1.

2. Смешать мякоть авокадо с йогуртом, бальзамическим уксусом, солью, перцем и специями. Смешать мякоть авокадо с йогуртом, бальзамическим уксусом, солью, перцем и специями Взбить до однородности блендером. Взбить до однородности блендером

3. На тосты выложить пасту из авокадо. На тосты выложить пасту из авокадо Добавить тонкую пластинку помидора и свежие листья шпината. Добавить тонкую пластинку помидора и свежие листья шпината Посыпать кайенским перцем, если используется.

4. Немедленно подавать!

Зеленый витаминный коктейль Густой, бодрящий коктейль со сладковато-цитрусовым вкусом на основе натурального сока, фруктов и листьев молодого шпината. Прекрасно очищает организм, приводит его в тонус и положительно влияет на пищеварительную систему.

Надо:
(на 4 порции)
4 ст. апельсинового или грейпфрутового сока (желательно свежевыжатого)
125 г молодого шпината (можно использовать замороженный)
2 банана
1 крупное зеленое яблоко
3 ст.л. ржаных или овсяных отрубей
1–2 ст.л. меда
лед – по желанию

Как готовить:

1. Сложить все ингредиенты в блендер. Сложить все ингредиенты в блендер Взбить до однородности. Взбить до однородности

2. Разлить по бокалам. Разлить по бокалам Незамедлительно подавать, чтобы не потерять бесценные витамины. 

варианты быстрых, вкусных и полезных завтраков

Мы постоянно спешим, чтобы везде успеть, ничего не упустить и часто забываем нормально поесть. Особенно утром. 

У многих уже вошло в привычку «завтракать» чашкой кофе. А кто-то вообще просто выкуривает сигарету и бежит на работу. Но задумайтесь, насколько вредно для организма так начинать свой день! 

Завтрак — это не просто прием пищи, это заряд энергии на весь день и даже ритуал. Очень важно, чтобы он был правильным и полезным. С годами мы забываем об этой прописной истине и находим себе массу оправданий. А зря.

Читать также 5 идей для полезного завтрака, обеда, перекуса и ужина

Что ж, чтобы тебе не пришлось ломать голову над блюдами, с которых лучше начать свое утро, мы предлагаем тебе полезные и быстрые завтраки на каждый день.

Каши

Каши — источник правильных углеводов, которые зарядят тебя энергией на 3-4 часа. Круп много, поэтому они разнообразят твои завтраки. Да и одну и ту же кашу можно готовить по-разному. Например, овсянку не варить, а… обжарить. На сухую разогретую сковороду (или с капелькой кокосового масла) высыпаешь овсяные хлопья, просушиваешь до золотистости, добавляешь нарезанное яблоко, затем взбиваешь яйцо и перемешиваешь.

Также готовить каши можно как на воде, так и на растительном молоке (попробуй кукурузную кашу на кокосовом масле — пальчики оближешь), с различными добавками в виде ягод, фруктов, орехов или сухофруктов. Это сбалансированное и полезное блюдо обеспечит правильную работу желудочно-кишечного тракта и активизирует работу мозга. Первенство в полезности возглавляет геркулесовая и гречневая каши. Но ты можешь выбирать любую. Все они вкусные и питательные, просто нужно натренироваться их готовить. С ними ты зарядишься энергией на весь день.

Читать также Как приготовить тыквенную кашу в мультиварке: полезный рецепт знакомого блюда

Яйца

На самом деле яйца (куриные, перепелиные или страусиные) — это ценный продукт питания. Они вкусные и полезные, поэтому идеально подходят для завтрака. В них есть много витаминов, минералов и аминокислот, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Включив яйца в свой рацион, человек получает целый набор необходимых микроэлементов.

На завтрак можно отварить яйца всмятку/вкрутую, приготовить яйца бенедикт/пашот или же омлет с разными добавками. Наличие овощей делает завтрак сбалансированным. Здесь вариантов много, например, омлетный ролл с начинкой, который придаст привычному блюду совсем новый вкус. Взбитую яичную смесь — яйца, молоко, соль и перец — выливаешь на сухую разогретую сковороду с антипригарным покрытием. И готовишь под крышкой в течение 2-3 минут. Тем временем делаешь начинку по вкусу: овощи, мягкий сыр и зелень мелко нарезаешь и перемешиваешь. Когда омлет станет золотистым, намажь его готовой начинкой. Скрути в рулет. Готово!

Такой завтрак готовится за 5 минут и самое главное — он совсем не тяжелый для желудка. Поэтому советуем прислушаться и приготовить.

Читать также Самый вкусный и простой рецепт летнего блюда: запеканка из кабачков и помидоров с яйцами

Творог

Творог — один из самых популярных кисломолочных продуктов, который сам по себе является воплощением правильного завтрака — и вкусно, и полезно. В нем содержится кальций и витамины. Творог можно есть в любом виде. Как самостоятельный продукт; с добавлением меда или натурального йогурта, а еще из него можно приготовить запеканки, кексы или сырники, которые понравятся даже тем, кто не слишком любит творог. Смешай творог, яйцо и 2 столовые ложки овсянки, сформируй лепешки и обжарь их на разогретой сковороде с антипригарным покрытием по 2-3 минуты с каждой стороны. Готовые сырники полей медом или посыпь мелко нарезанной зеленью и тертым сыром.

По желанию творог можно добавлять и в другие полезные блюда: витаминный салат, омлет, смузи или приготовить мусс. И это далеко не весь список рецептов блюд из творога. Их много, приготовление некоторых потребует много времени, других же — 5 минут. Здесь нужно не лениться, потому что именно такие быстрые завтраки способны разнообразить твой рацион.

Читать также Творожный торт с клубникой: готовим без выпечки легкий чизкейк

Бутерброды

Может ты удивишься, но бутерброды могут конкурировать с любым другим полезным завтраком. Все дело в хлебе — нужно выбирать цельнозерновой. Для его приготовления используется мука грубого помола, и все полезные вещества, которые содержатся в оболочке зерна сохраняются. Чем грубее помол, тем больше в нем клетчатки, витаминов и ферментов, а значит и пользы. Такой хлеб выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ и очищает кишечник.

Если с основой наших бутербродов мы определились, то и с другими ингредиентами все достаточно просто. Тут ты будешь сама себе шеф-поваром. Можешь сделать сладкие — с творожно-ягодным муссом, или соленые — с индейкой и овощами. А можешь сочетать на первый взгляд несочетаемые продукты. К примеру, разомни авокадо вилкой, посоли и побрызгай соком лайма, добавь измельченные кешью. Хлеб намажь полученной пастой, выложи ломтики клубники и засыпь тертым пармезаном. 

Такой завтрак прост в приготовлении, оригинален и отлично насыщает организм. Не сомневаемся, что со временем ты найдешь свой идеальный полезный бутерброд. Смелее!

Читать также Все буде смачно 28. 11.2015: полезные бутерброды с творогом и фруктами

Смузи

Смузи — это «здоровая» версия всем известного милкшейка, с отличием в том, что его главными компонентами являются фрукты и ягоды (а иногда и овощи). Да и само молоко в составе смузи можно заменить на натуральный йогурт или творог.

А чтобы смузи смог стать полноценным приемом пищи, был сытным и полезным — в него добавляют продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, смузи с семенами льна и чиа. Взбей блендером ягоды, банан, размолотые семена льна, стакан растительного молока, а также небольшое количество питьевой воды. Добавь по 1 столовой ложке семян чиа и кокосовой стружки и дай им в течение 3-4 минут набухнуть. 

Преимущество такого завтрака — быстрота приготовления (максимум 5 минут), все зависит от количества компонентов. Вариантов великое множество. Неизменными мы бы оставили именно банан и воду. Остальное — все, что есть под рукой из фруктов, ягод и овощей. Все дело в твоих предпочтениях. Пробуй! 

Салаты

Всем, кто хочет насытить организм легким блюдом — подойдет салатный завтрак. Это вкусное витаминное начало дня. Чтобы приготовление не отняло у тебя много времени и сил, мы советуем готовить его с малым количеством компонентов (3-6) и с минимальной их обработкой — не тушить, не парить… Отлично подойдут овощи, травы, сыры, орехи (они будут отвечать за чувство сытости) и цитрусовые — они помогут взбодриться и настроиться на продуктивность.

Польза салата зависит как от ингредиентов, так и от заправки. Даже не пытайся использовать майонез или сметану. Лучше заправляй свое блюдо оливковым маслом, лимонным или гранатовым соком, или же бальзамическим уксусом. Морковь натри на терке, нарежь грейпфрут, добавь листья шпината и козий сыр. Заправь салат оливковым маслом и посыпь кедровыми орешками.

Салат — это отличный пример сочетания красочных оттенков и вкусовых нот. С ним твой обычный завтрак превратится в удовольствие.

Читать также Здоровые рецепты: как приготовить салат с тунцом и яйцом

Оладушки, блинчики, панкейки

Что может быть приятнее горячих оладушек с чашечкой чая или кофе на завтрак? Они мягкие, ароматные и невероятно вкусные. В классическом варианте оладьи готовятся из кефира, яиц, подсластителя, разрыхлителя и муки. Их можно сделать полезными, если заменить обычную муку на овсяную или кукурузную. Но никто тебя не ограничивает обычными оладьями.

Экспериментируй, и приготовь, например, соленые овощные оладьи — из кабачка или цветной капусты. Сейчас их сезон, стоят они дешево, а польза огромная. Эти овощи включают в рацион даже самым маленьким деткам.

Или же приготовь ленивые банановые оладушки. Для этого нужно размять бана вилкой, взбить 2 яйца и размешать с банановым пюре. Пожарь на сухой сковороде и заправь для подачи натуральным йогуртом. По времени все займет 5 минут, зато получится так вкусно, что захочется съесть их прямо со сковородки.

Читать также Здоровые рецепты: оладьи из брокколи в духовке

Согласись, теперь каждый твой день может начинаться с полезного и разнообразного приема пищи. Главное — никогда не пропускать завтрак. Пусть он будет попозже по времени, но точно будет. Ты ведь готова завтракать каждый день и даже в выходные?!

Также вам будет интересно: Топ-5 блюд, которые ест по утрам Меган Маркл.

Материалы по теме:

Яичница-болтунья — вкусный завтрак для всей семьи: рецепт и кулинарные советы — Досуг

Из множества популярных кулинарных рецептов у любого человека получится выбрать те, что понравятся ему больше всего. Он также может их усовершенствовать и приготовить идеальное блюдо для своей семьи. Например, стоит немного пофантазировать, и привычная яичница-болтунья легко станет любимым вкуснейшим завтраком. Как его сотворить, с удовольствием расскажет Joinfo.com.

Простой рецепт вкусной яичницы

Вкуснейшее блюдо на завтрак можно приготовить, используя привычные куриные яйца. Для нежной сливочной яичницы на 2 персоны потребуются следующие ингредиенты:

• 5 свежих куриных яиц комнатной температуры;
• оливковое масло — 1 столовая ложка;
• сливочное масло — небольшой кубик;
• сметана — достаточно 1 столовой ложки.

По желанию и в соответствии с собственными вкусами можно добавлять свежую зелень, укроп, петрушку, а также одновременно готовить тосты.

Главная особенность такого нежного яичного блюда — сливочная консистенция. Поэтому необходимо начинать готовить яйца на слабом огне при температуре не выше +65-70 градусов по Цельсию и при этом набраться достаточно терпения, чтобы не ускорять процесс. При более высоких температурах готовое блюдо затвердеет и окажется уже не таким вкусным.

Действовать необходимо в соответствии с таким алгоритмом:

Шаг 1

В отдельной миске тщательно взбить яйца до получения однородной консистенции. Желательно, чтобы они были комнатной температуры, а не только что вынутые из холодильника — стоит позаботиться об этом заранее. Если хочется, туда же можно добавить рубленую зелень и снова все перемешать.

Шаг 2

На разогретую сковороду положить масло и подготовленные яйца. Не нужно ждать, пока масло растает, действовать следует одновременно.

Шаг 3

Поджаривать яйца на медленном огне пару минут, затем снять сковороду и подержать ее в стороне в течение 30-40 секунд. Это позволяет контролировать температуру приготовления, не позволяя ей стать чересчур высокой. Все это следует повторять примерно раза три. В результате весь процесс должен занять 7-10 минут.

Шаг 4

Незадолго до окончания готовки яйца на сковороде приправить солью, перцем, добавить в них столовую ложку сметану и хорошо перемешать получившуюся смесь. Добавление сметаны снизит температуру и сделает яичницу-болтунью более кремообразной.

Пока яйца окончательно доходят в остывающей сковороде, можно приготовить вкусные тосты. Они отлично получаются из белого хлеба. Нарезанные кусочки обжариваются на сковороде с добавлением небольшого количество оливкового масла до получения румяной легкой корочки.

Когда все будет готово, останется положить кусочки яичницы на тосты и с удовольствием позавтракать. Такие вкусные бутерброды получится даже взять с собой на работу.

Полезные кулинарные советы

Приготовить идеальное блюдо из яиц помогут полезные советы асов кулинарного мастерства. Прислушавшись к ним, можно научиться быстро готовить не только сытные, но и красивые блюда.

Молоко для пышности

Добавьте в приготовленную смесь немного молока, если хотите немного улучшить текстуру яичницы. Поэкспериментируйте с разными добавками и количеством молочных продуктов, пока не найдете идеальную формулу.

Газированная вода

Она придает готовому блюду ощущение воздушности. Добавление молока к яйцам делает их кремообразными, а обычная газированная вода снабжает их воздухом. Добавляйте одну столовую ложку на каждые два яйца — и получите качественно иной результат.

Сметана для мягкости

Лучшая яичница-болтунья не только имеет легкую и пушистую консистенцию, но и очень мягкая. Самый простой способ добиться этого эффекта (не с помощью «жидких» ингредиентов — воды или молока) — использовать что-то жирное и кремообразное само по себе. Замечательным вариантом является сметана. Добавление только одной столовой ложки существенно улучшит структуру яичницы.

Топленое масло

Хотя большинство поваров смазывают сковороды сливочным маслом, когда готовят яичницу, есть лучший вариант — топленая продукция. Обычное масло не такое жирное, к тому же оно зачастую дымится.

А еще можно приготовить шедевры из яичницы. Ранее мы рассказывали, что мексиканец Мишель Бальдини использует сковороду в качестве холста для рисования.

Главное фото: Инстаграм@vilkinpro

Быстрый завтрак за 10 минут: рецепт Буррито

Буррито — это один из самых распространенных блюд мексиканской кухни. Буррито на завтрак — очень питательное и вкусное блюдо.

Мексиканское блюдо Буррито готовить очень просто. Утром приготовление буррито займет всего 10 минут, а наслаждение и чувство голода вас не будет покидать очень долго.

Кроме того, буррито легко хранить, и подойдет как идеальный вариант для ланча или перекуса на работе.

Буррито готовят по разному. Кто с курицей или фаршем — это классический рецепт, кто с хумусом. Но основой для самого вкусного завтрака является пшеничная лепешка — тортилья, в которую заворачивают начинку для буррито.

Главред расскажет самый простой, вкусный и быстрый рецепт завтрака на скорую руку.

Буррито — рецепт самого быстрого и вкусного завтрака

Вам понадобится:

• Тортилья или лаваш
• Куриное филе — 400 гр
• Помидоры — 2 шт.
• Фасоль и кукуруза консервированная — 350 гр
• Лук репчатый, чеснок
• Твёрдый сыр — 200 гр
• Зелень — 50 гр
• Соль, специи — по вкусу
• Сметана — 2 стол.л.

Начнем с куриного филе. Хорошо его промыть, снять пленку и обсушить. Тоненько нарезать филе и отварить в подсоленной воде примерно 15-20 минут.

Если любите чеснок, то можно его использовать, либо простой обойтись одним луком. Лук и чеснок моем и очищаем,

нарезаем лук тоненькими кольцами Чеснок нарежьте поперек зубчиков на тонкие пластинки.

Моем хорошо помидоры и нарезаем небольшими кубиками. В данном случаи, лучше взять более твердые помидоры, чтобы мякоть не растеклась при нарезке.

На сковороде обжариваем лук, чеснок, минуты 3, далее добавляем помидоры и 3 столовых ложки соуса из фасоли. Тушите на среднем огне около 5 минут.

Отварную курицу нарезаем на маленькие кубики и добавляем все к овощам на сковороде. Слейте с кукурузы и фасоли жидкость и добавьте также все в сковороду.

Зелень измельчить и отправить в сковороду. Томить все примерно еще 5-7 минут. Можно посолить, поперчить и добавить специи по вкусу.

Сыр натрите на крупной терке, желательно брать такой, который хорошо плавиться.

Тортилью или лаваш разогрейте немного на сковороде, чтобы она стала мягче. Положите на нее четвертую часть начинки и сыра.

Сверните тортилью, подгибая края.

Переложите на сухую сковороду. И подогревайте минут 5 с каждой стороны. Если у вас есть гриль, можно примерно на 2 минуты обжарить с двух сторон на гриле.

30+ простых рецептов здорового завтрака

Последнее обновление: 28 апреля 2021 г., 16:11

Вам понравятся эти простые идеи здорового завтрака! Ищете ли вы рецепты сладкого или соленого завтрака — здесь вы найдете все. Полезные кексы для завтрака, печенье для завтрака, буррито для завтрака, кесадильи для завтрака, овсяные хлопья, овсяные блины, яичные кексы, идеи для завтрака с яйцами — вы найдете все, что нужно, чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму.

Вы можете съесть эти полезные завтраки на ходу, в машине, над раковиной, в самолете, на прогулке, сидя в офисе, украдкой их в кинотеатре и многое другое.Небо это предел. Вы даже можете приготовить еду и упаковать ее в ланч-боксы для детей.

Нам годами говорили, что завтрак — самая важная еда дня. Но с 2019 года, с появлением периодического голодания, завтрак ушел в прошлое. Это уже не круто.

«У вас овсянка на ночь? В 9 часов утра? Что за неудачник.»

Я никогда не был большим любителем завтрака, так как, естественно, проголодался около 11 часов утра. Но было несколько лет, когда я работал за столом и ел 3 круассана и латте за столом в 9:30 утра, и мне казалось, что это правильно.

Что ж, чтобы сделать свой день лучше, вот несколько более здоровых вариантов завтрака, которые вы можете взять, пойти и даже поделиться со своими детьми.

1. Полезные овсяные и банановые оладьи

Эти овсяные и банановые оладьи восхитительны и имеют сотни отличных отзывов на Pinterest, люди просто обожают их! И я понял, они пушистые, сладкие и очень вкусные! Для их приготовления вам понадобятся овес, яйца, йогурт, разрыхлитель, корица или ваниль и бананы.Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 526

Если вы никогда не ели торт на завтрак, вам следует начать с этого. Он сделан из яблок, овса, йогурта и меда и тоже идеально подходит для детей! Рецепт здесь.

Калорий на квадрат: 129

Восхитительно! Я мог серьезно съесть это на завтрак или обед или когда угодно каждый день.Эту кесадилью очень легко приготовить, она наполнена шпинатом, яйцами, цуккини, чесноком и небольшим количеством сыра моцарелла. Сделайте его безглютеновым или с низким содержанием углеводов, выбрав правильные обертки для вашего типа диеты. Обязательно попробуйте! Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 392

Приготовьте мюсли на плите примерно за 10 минут, вам понадобится овес, орехи, мед и корица. Положите его на сковороду, нагрейте, дайте остыть и сделайте хрустящим, храните в герметичном контейнере и ешьте, когда захотите чего-нибудь сладкого и вкусного! Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 120

Эти банановые овсяные кексы имеют восхитительную рассыпчатую верхушку, которую вы можете или не хотите делать, в зависимости от того, насколько вы привержены. В любом случае, их очень легко приготовить, и они собираются примерно за 40 минут, к тому же супер вкусно! Рецепт здесь.

Калорий на маффин: 209

Я знаю, это может показаться странным, но не пытайтесь это сделать, пока не попробуете.Этот пирог с заварным кремом — идеальный вариант для завтрака. Вам понадобятся овощи, яйца, тунец, немного овса (или не овса, если он вам не нужен) и немного сыра. Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 125, белка на порцию: 13 г

А теперь, если вы ищете что-то сверхбыстрое, приготовьте эти йогуртницы с ягодами и орехами. Это так же просто, как просто вынуть ингредиенты и сложить их в миске.Вы можете выбрать кокосовый йогурт, если хотите приготовить этот рецепт без молока, и кленовый сироп, чтобы сделать его веганским. Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 375

Можете ли вы поверить, что некоторые люди не любят шоколад на завтрак? Я знаю, я не из их числа. Если вам нравятся чашки с арахисовым маслом и вы хотите начать свой день с одной или двух чашек, воспользуйтесь этим очень простым рецептом. Вам понадобится темный шоколад, натуральное миндальное или арахисовое масло, льняная мука, мед, кокос и овес.Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 254

Если вы чувствительны к молочным продуктам и глютену, вы захотите попробовать эти суперпушистые полезные блины! Сделанные из миндаля и кокосовой муки, они не содержат ни одного из этих аллергенов, а также не повышают уровень глюкозы в крови, что важно, если у вас инсулинорезистентность. К тому же они невероятно вкусные! Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 390

Иногда хочется, чтобы все было по-настоящему просто! Поджарьте несколько ломтиков хлеба, возьмите авокадо и обжарьте несколько яиц, чтобы получился вкусный тост с яйцом из авокадо. Здесь вы можете найти отличный рецепт.

Калорий на один тост из авокадо: 253

Этот восхитительный завтрак черничный пирог сделан из овсяных хлопьев без глютена, яиц, сливочного масла (можно также использовать кокосовое масло), ванили, коричневого сахара ( но вы также можете использовать кленовый сироп, мед или кокосовый сахар) и свежую чернику.Это не так полезно, как зеленый смузи, но намного лучше, чем обычный черничный кекс или торт на завтрак. Честно говоря, он просто тает во рту. Рецепт здесь.

Да, вы можете приготовить эту восхитительную грушевую крошку всего за 10 минут, используя супер основные ингредиенты и сковороду с антипригарным покрытием. Овес, корица, груша, мед и многое другое, чтобы приготовить этот легкий рецепт груши утром. Если не хотите ждать, сделайте крошку раньше времени, и это пойдет еще быстрее.Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 488

Иногда все, что вам нужно утром, — это смузи! Добавьте зелени в этот простой зеленый смузи для завтрака, наполненный полезными жирами, клетчаткой и антиоксидантами. Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 343

Я никогда не знала, что печенье для завтрака — это вещь, но мне это нравится.Сделайте их более полезными с помощью этого суперпростого варианта без выпечки. Вам понадобится натуральное ореховое масло, овес, семена, мед или кленовый сироп, измельченные орехи и растопленный черный шоколад. Рецепт здесь.

Калорий на печенье: 245

Этот буррито на завтрак не является обычным буррито на завтрак. Он вкусный, как и большинство из них, но другой. У этого рецепта так много замечательных отзывов на Pinterest, и его очень легко и быстро приготовить. С начинкой из шпината, авокадо, моцареллы, яиц, зеленого лука и многого другого.Это невероятно. Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты или диеты с низким содержанием углеводов, обязательно используйте лепешки, которые соответствуют вашим диетическим потребностям для обертывания. Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 400

Знаете ли вы, что можно приготовить потрясающие блины из овса и без муки? Смешайте тесто для них в блендере, потренируйтесь в переворачивании и сделайте эти блины примерно за 10 минут. Я люблю свою, наполненную медом или клубничным вареньем.Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 164

Я никогда не был большим поклонником овсянки, но этот рецепт действительно изменил мое мнение. Нет, это не настоящая овсянка, а карамелизированные бананы сверху. Вкусные! Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 360

Это довольно простой рецепт кесадильи.Вам понадобятся яйца, немного моцареллы, помидоры, базилик и оливки. Используйте лепешки, соответствующие вашим диетическим потребностям! Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 402

Опять же, пропустите это, если вы не любите шоколад на завтрак. Если да, то вам это понравится. Он без муки, сделан из овса, какао-порошка, кокосового сахара, яиц, свежей вишни без косточек и многого другого. Он отлично подходит на десерт, но если у вас больше ничего нет на завтрак, поверьте, это тоже работает! Рецепт здесь.

Калорий на ломтик: 145

Послушайте, я не пытался сказать, что из овса можно что-нибудь приготовить, но вот мы. Теперь я понимаю, что большинство этих рецептов готовятся из овса. Жаль, что вы не можете их есть, мои извинения. Но если вы любите и любите для разнообразия здоровые блины, приготовленные без бананов, вам определенно стоит их приготовить. Это один из моих любимых рецептов блинов, и он всегда пользуется успехом. Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 233

Недавно я снова приготовил этот бутерброд и очень рекомендую вам это сделать! Спред сделан из авокадо, зеленого лука, болгарского перца, оливок и я использовал цельнозерновой хлеб. Опять же, используйте любой вид хлеба, который вам нравится и соответствует вашему рациону. Рецепт здесь.

Калорий: 463

Название говорит само за себя. Да, и это снова без муки, с овсяными хлопьями. И они тоже отличная закуска.Рецепт здесь.

Калорий на маффин: 161

Узнайте, как приготовить себе полезный ночной овес с помощью этого супер простого 2-минутного рецепта.

Калорий на порцию: 423

Сделайте свой любимый вид кексов на завтрак без муки с помощью этого полезного рецепта овсяных кексов с черникой. Рецепт здесь.

25.Тропический зеленый смузи

Начните утро с чего-нибудь свежего! Этот зеленый смузи невероятно полезен и полон антиоксидантов. Тоже очень вкусно. Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 229

Сделайте это заранее и нарежьте квадраты, чтобы их можно было есть на завтрак, обед или перекус. Его легко приготовить, легко упаковать, вкусно и отлично подходит для завтрака в дороге. Рецепт здесь.

Если вы никогда раньше не готовили пудинг с чиа, теперь у вас есть шанс сделать это с помощью этого простого рецепта пудинга с чиа. У меня были сомнения, но теперь мне это просто нравится. Он свежий, здоровый, легкий и приятный на вкус. Рецепт здесь.

Калорий: 254

Для приготовления яиц вам понадобится сыр фета, зеленый лук, болгарский перец и оливки. Если вы придерживаетесь средиземноморской диеты или любите ее, вам понравится этот простой рецепт.Вы можете найти это здесь.

Калорий: 346

Сохраните эту идею, когда тыквы вернутся в игру. Еще в сезон. Это овсяные тыквенные маффины, приготовленные из тыквенного пюре, яиц, овса, миндального масла и других продуктов. Очень вкусно и просто в приготовлении. Рецепт здесь.

Калорий на маффин: 167

Скоро вернется сезон вишни, и вам лучше отложить и заморозить некоторые из них, чтобы приготовить этот восхитительный кокосово-вишневый смузи.Я люблю его на завтрак, но вы можете съесть его в любое время дня. Рецепт здесь.

Калорий: 345

Не могу помочь, но попробуйте этот тикток-тренд. Не волнуйся, я все еще воздерживаюсь от пасты с сыром фета. И если эти две вещи вам не кажутся знакомыми, значит, вы живете хорошей жизнью. Ты мой герой, и я горжусь тобой и немного завидую тебе, потому что подростки еще не промыли тебе мозги.Вам все равно нужно попробовать, потому что в нем всего 4 ингредиента, это хорошо и легко. Рецепт здесь.

Калорий: 275

Надеюсь, у вас появились новые идеи для здорового завтрака, поделитесь, если вы знаете других, кто любит завтракать.

Результат: 6

30+ простых рецептов здорового завтрака

30+ вкусных простых рецептов здорового завтрака, которые вы захотите попробовать! Выбирайте между солеными и сладкими идеями для завтрака, приготовленными из яиц, овса, фруктов и овощей.Буррито на завтрак, овсяные хлопья на ночь, кексы для завтрака, полезные блины и другие идеи, которые помогут вам правильно питаться, оставаться здоровыми и подтянутыми.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 5 минут

Общее время 10 минут

Ингредиенты

Для овсяных крепов:

• 1 стакан
• 1 ст.л. йогурта
и 2 столовые ложки молока на выбор
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя или пищевой соды
• ваниль
• 1 столовая ложка меда
• 1/2 стакана овса

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты, пока не получите однородную смесь.
2. Вылейте жидкое тесто на горячую сковороду и наклоните сковороду, чтобы смесь растеклась. Если он успокоится до того, как вы сможете получить красивый креп, не беспокойтесь, в следующий раз у вас все получится.
3. Когда креп застынет, поработайте лопаткой по краям и убедитесь, что его безопасно переворачивать.
4. Переверните и готовьте с другой стороны.
5. Подавайте с небольшим количеством сливочного масла или добавьте немного кокосового масла и ваших любимых начинок.

Пищевая ценность:

Урожайность:

Размер порции:

Лучшие рецепты завтрака | 100+ чертовски вкусных идей для завтрака

Отверстия от тыквенных пончиков

21 октября 2021 г.

Лучший стейк и яйца

3 февраля 2021 г.

Домашняя колбаса для завтрака

15 января 2021 г.

Тыквенные оладьи с шоколадной крошкой

19 сентября 2020

Как приготовить яичницу-болтунью

17 марта 2020

Вафли из клубники и пахты

29 января 2020

Тыквенные вафли со специями

22 ноября 2019

Ночная выпечка французских тостов с яблоками и корицей

2 ноября 2019

Бутерброды с печеньем на завтрак «Сделай вперед»

31 августа 2019

Выпечка французских тостов с малиновым круассаном

20 августа 2019

Запеченная клубника и французские тосты со сливками

18 июня 2019

Гранола с миндальным маслом

13 марта 2019

Морозильные бутерброды с колбасой, яйцом и сыром

9 марта 2019

Кесадилья на завтрак с ветчиной, яйцом и сыром

11 января 2019

Французские тосты со специями из тыквы

7 октября 2018

Как приготовить йогурт в горшочке быстрого приготовления

28 августа 2018

Чашки для тостов с беконом и яйцами

17 августа 2018

Батончик с копченым лососем и бубликом

1 июля 2018 г.

Блинчики со сметаной и черникой

27 мая 2018 г.

Запеченные яйца с грибами и шпинатом

6 марта 2018

Страты со шпинатом и сыром

21 января 2018

Пакеты из коричневой фольги с ветчиной и сырным хешем

20 октября 2017

Противень для завтрака Фахитас

28 июля 2017 г.

Чаша для смузи с темной вишней

16 июля 2017

25 идей приготовления здорового завтрака для напряженного утра

Эта статья может содержать ссылки от наших партнеров.Мы можем получить небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по ссылке. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие информации о том, как мы зарабатываем деньги.

Эти простые и полезные идеи для приготовления завтрака идеально подходят для напряженного утра. Каждый рецепт составляется примерно за 30 минут или меньше и поможет вам начать свой день, наполненный энергией. Готовы начать свой день правильно?

Завтрак — одно из моих любимых блюд дня.

Как только я открываю глаза в постели, я начинаю думать о том, какая вкусная еда у меня будет.

Но так было не всегда.

В течение многих лет я выбегал из дома, съедая унылую тарелку хлопьев перед своим столом.

Но когда я начал планировать свое питание, здоровый и сбалансированный завтрак стал одним из моих приоритетов.

Плюс, приготовление завтрака заранее не должно быть сложным, и я обещаю вам, это не займет много времени.

Каждый рецепт ниже (от сливочного овсяных хлопьев до готовых батончиков мюсли ) займет у вас около 30 минут или меньше, чтобы собрать что-нибудь вкусненькое по утрам каждый день.

Мои главные советы по приготовлению завтрака

Если вы думаете, что у вас никогда не будет достаточно времени утром, чтобы испечь вкусный банановый хлеб или яичницу, я хочу поделиться с вами маленьким секретом: вы делаете!

Эти рецепты полезны для здоровья, их легко приготовить, и их можно собрать за очень короткое время.

Достаточно немного спланировать и следовать этим советам, и вы сможете приготовить вкусный завтрак на неделю в кратчайшие сроки!

1.Будьте проще

Вам не нужно готовить что-то новое каждый день. Сокращая количество рецептов для приготовления завтрака до минимума в неделю, вы уменьшите количество умственных способностей, необходимых для планирования.

Я обычно ем почти одно и то же каждый день недели с некоторыми вариациями, а на выходных становлюсь немного более смелым.

Я бы посоветовал вам начать с 1 или 2 рецептов завтрака в неделю, не более того.

Если вам скучно, просто меняйте рецепты каждую неделю, но не пытайтесь делать слишком много слишком рано, иначе вы сдадитесь, прежде чем начать.

2. Планируйте заранее

« Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу. “

Весь смысл планирования еды состоит в том, угадайте, что? есть план!

Когда я начинал готовить завтрак, я обычно планировал свои обеды на субботу, перед тем, как делать большие еженедельные покупки.

Просто выберите рецепты, которые вы хотите приготовить, и составьте список всего, что вам нужно будет купить.

Вы можете найти список всех моих любимых ингредиентов для приготовления завтрака внизу этой страницы.Вы можете скачать его как PDF-файл, который легко распечатать.

3. Сделайте его портативным

Если вам нужно выбегать из дома каждое утро, убедитесь, что все, что вы готовите к завтраку, можно легко транспортировать куда угодно.

Таким образом, где бы вы ни находились, вы все равно сможете есть питательную еду.

Мои любимые контейнеры для приготовления еды для завтрака:

Рецепты приготовления еды для здорового завтрака

Итак, вот мои любимые идеи для завтрака, которые вы можете приготовить заранее менее чем за 30 минут.Некоторые из этих рецептов потребуют, чтобы вы приготовили несколько ингредиентов в последнюю минуту в течение дня, а другие будут готовы к употреблению и их легко заморозить или оставить в холодильнике в течение нескольких дней.

Независимо от того, какой из этих рецептов вы выберете, все они сделаны из цельных натуральных ингредиентов, чтобы дать вам идеальный баланс питательных веществ, которые нам всем нужны в начале дня: белков, жиров и углеводов.

1. Овес на ночь

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ, ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Хорошо, я должен признать, что последние 3 месяца я ел овсяные хлопья на ночь почти каждый день. .Но почему бы и нет?

Я люблю их, потому что они дешевы, просты в приготовлении и невероятно универсальны: вы можете добавлять разные фрукты и орехи в качестве начинки каждый день, и они наполняют вас до обеда.

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Овес можно хранить в холодильнике на ночь до 5 дней.

2. Йогуртовое парфе

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Если вам нужен завтрак с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, который по вкусу не уступает десерту, я имею право вещь для вас.

Эти полезные йогуртовые парфе с ягодами невероятно легко приготовить, и они идеально подходят для готовых блюд на вынос.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Парфе из йогурта можно хранить в холодильнике до 3-4 дней. Добавьте мюсли накануне вечером или непосредственно перед тем, как съесть их, если хотите, чтобы они были хрустящими.

3. Бодрящий зеленый смузи

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГАН

Еще один мой любимый.Обычно я ем его в качестве полдника зимой, но он идеально подходит в качестве освежающего завтрака, когда на улице становится жарко.

Этот зеленый смузи наполнен цельными питательными ингредиентами, которые зарядят вас энергией и помогут сосредоточиться по утрам. Если вы так же любите смузи, как и я, мой густой и сливочный ягодный смузи — еще один, который вам стоит попробовать!

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы можете просто нарезать все фрукты и зелень и хранить их в пакете или банке в морозильной камере. Когда вы будете готовы приготовить смузи, просто поместите все в блендер, добавьте жидкость, и через пару минут у вас будет вкусный смузи на вынос.

4. Банановые яичные оладьи с 5 ингредиентами

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Можно ли приготовить блины? Черт возьми, да!

Эти воздушные блины без зерна богаты клетчаткой и белком. Сделанные из 5 простых ингредиентов, они готовы всего за 15 минут, а вам понадобится всего лишь 1 миска.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти воздушные блины можно хранить в холодильнике до 3-4 дней. Вы также можете заморозить их на срок до месяца. Чтобы разогреть их, разогрейте их в тостере.

5. Здоровые яичные кексы

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Здоровые не обязательно должны быть скучными! Эти яичные кексы фриттата полны разнообразных вкусных блюд, но при этом они невероятно полезны!

Эти яичные кексы со шпинатом, помидорами черри, болгарским перцем и сыром фета являются идеальным завтраком с высоким содержанием белка, который надолго сохранит чувство сытости.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти яичные кексы хранятся в холодильнике в течение 4 дней. Вы также можете заморозить их на срок до 3 месяцев.

6. Лучшее печенье для завтрака

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 27 минут
VEGAN , БЕЗ ГЛЮТЕНА

Конечно, вы можете съесть печенье на завтрак! Это печенье для завтрака, приготовленное из овса и миндальной муки, — это здоровый и полезный способ начать день.И они, безусловно, мой ежедневный завтрак!

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Храните их в герметичном контейнере до 3 дней или замораживайте до месяца.

7. Буррито на завтрак с тофу

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАН

Я больше люблю сладкий завтрак, но должен признать, что эти простые 30-минутные веганские блюда буррито на завтрак восхитительны.

Они ароматные, полезные и сытные с омлетом из тофу, жареными овощами, авокадо, капустой и сальсой.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти буррито можно хранить в холодильнике в течение 4 дней или положить в морозильную камеру на срок до месяца. Оберните каждый буррито по отдельности в фольгу или полиэтиленовую пленку и храните в пакете для заморозки.

8. 5-минутный чай с пряностями на завтрак из киноа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Этот быстрый и легкий завтрак из киноа приправлен чаем, наполнен протеином , и на его изготовление уходит всего 5 минут.

Этот рецепт, содержащий 16 граммов растительного белка, идеально подходит, если вы хотите приготовить завтрак с высоким содержанием белка на неделю.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Приготовьте киноа (от 15 до 20 минут) в воскресенье, чтобы через 5 минут завтрак был готов. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.

9. Приготовление еды Бутерброды для завтрака

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут

Бутерброд на завтрак? Да, пожалуйста!

И стиль приготовления еды! Запеките яйца на противне с беконом и шпинатом, заправьте их в английские кексы с небольшим количеством сыра и положите в морозилку на неделю.

СОВЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: лучше вынуть их из морозильной камеры вечером и поместить в холодильник на ночь. Затем вы можете разогреть в тостере, обычной духовке, тостере или микроволновой печи. Духовка работает лучше всего. Просто запекайте 8-10 минут.

10. Чаши для завтрака из пикантной лебеды с соусом песто

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Эта восхитительная соленая чаша для приготовления вегетарианской еды идеально подходит, если вы жаждете соленого завтрака с белком и полезными жирами.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Приготовьте киноа (от 15 до 20 минут) в воскресенье, чтобы через 5 минут завтрак был готов. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.

11. Здоровые веганские батончики из гранолы

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут + 30 минут отдыха
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Я люблю эти батончики из гранолы! Они сделаны из полезных ингредиентов, не содержат глютена, масел и рафинированного сахара.Именно такой, какой я люблю, чтобы была моя еда!

СОВЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Хранить накрытым на прилавке в течение 3 дней при комнатной температуре или в контейнере для еды в холодильнике до недели. Вы также можете заморозить их минимум на 2 месяца.

12. Черничные маффины

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Этот рецепт невероятно прост! Всего за 30 минут вы испечете очень влажные и вкусные веганские кексы без глютена на завтрак.

Так в чем секрет? Йогурт! Безмолочный черничный йогурт.

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Маффины идеально подходят для запекания и замораживания. Просто выньте их вечером и оставьте на прилавке. Я обычно кладу их в пластиковый пакет, пока они размораживаются, чтобы они оставались мягкими и влажными. Они идеально подходят для того, чтобы есть утром, или, если вам нравятся теплые кексы, как я, просто положите их в микроволновую печь на 10-15 секунд.

13. Омлет с тунцом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 13 минут
БЕЗ ГЛЮТЕНА

Этот омлет с тунцом — легкий и полезный рецепт завтрака, идеально подходящий, если вы любите яйца по утрам.В нем мало углеводов и кето, и он сделан из нескольких ингредиентов: тунца, яиц, перца и сливочного сыра.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Если вам нравятся свежеприготовленные омлеты, но вы хотите сэкономить время, вы можете приготовить начинку вечером и оставить ее в холодильнике. Вы также можете заморозить эти омлеты на срок до 3 месяцев — идеально, если вы спешите утром!

14. Здоровая безмасляная гранола

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 35 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Эта полезная безмасляная гранола идеально подходит для будущего.Съешьте его в миске для завтрака с молоком и свежими фруктами или добавьте в йогурт. В любом случае, это вкусно!

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Сделайте это заранее и храните в стеклянных банках или герметичных контейнерах до 3 недель.

15. English Muffin Pizza

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут

Пицца на завтрак! В этих мини-пиццах в качестве корочки используются английские кексы, и они готовы в кратчайшие сроки. Кроме того, их очень весело делать, и их легко заморозить.Вы можете использовать любую начинку, которая вам нравится.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Заморозьте мини-пиццу на пергаментном противне как минимум на 2 часа. Это гарантирует, что они не будут держаться вместе.

16. Апельсино-клюквенные вафли с кленово-клюквенным компотом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Список блюд для приготовления завтрака не может быть полным без вкусных блюд вафли!

Эти оранжевые клюквенные вафли получаются воздушными и вкусными.Они веганские, без глютена и сбрызнуты компотом из клюквы и клена, но вы можете использовать любые начинки, которые вам нравятся.

Я люблю посыпать их свежей черникой, нарезанными бананами и моим домашним миндальным маслом .

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы не поверите, насколько они хороши, даже если заморозите их. Вы можете хранить их в морозильной камере до месяца и размораживать в тостере.

17. Банановый кремовый пирог с чиа пудинг

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Этот банановый кремовый пирог с чиа пудинг наполнен ароматом банана и кокоса для восхитительного вкуса. завтрак! Это сладкий, плотный и фантастический завтрак из суперпродуктов.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Знаете ли вы, что пудинг с чиа можно заморозить? Вы можете приготовить этот вкусный завтрак заранее (с фруктами и всем остальным) и просто положить его в морозильную камеру на срок до месяца. Если хотите заморозить, используйте свежие фрукты. Просто удалите его накануне вечером и положите в холодильник для разморозки.

18. Пикантные веганские миски для завтрака

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Если вы любите пикантный завтрак, попробуйте этот вкусный завтрак.Эта миска для завтрака богата белком, а также содержит полезные жиры и сложные углеводы для сбалансированного завтрака, который оставит вас сытым и энергичным на все утро.

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Эти миски идеально подходят для приготовления пищи для быстрого завтрака в течение недели. Просто приготовьте рис, нарежьте овощи и смешайте ингредиенты для омлета с тофу. Вы можете приготовить завтрак на 2–3 дня или просто накануне вечером. Просто добавьте авокадо в последнюю минуту, чтобы он оставался свежим.

19. Овощные буррито для завтрака, подходящие для морозильной камеры

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Буррито на завтрак никогда не бывает достаточно в жизни! Вот еще один рецепт для любителей яиц.

Эти буррито для завтрака, подходящие для замораживания, наполнены питательными овощами и белком, что делает их идеальным завтраком в дороге!

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА: Эти буррито подходят для замораживания.Просто заверните в фольгу и поместите в морозильную камеру. Чтобы разогреть, снимите фольгу и поставьте в микроволновую печь, пока она не нагреется, примерно 2-3 минуты.

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Этот рецепт чаши для завтрака идеально подходит для лета, когда фермерские рынки полны свежих овощей. Все это объединяет восхитительный соус из йогурта с чесноком и травами. Не стесняйтесь менять овощи местными овощами.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Просто приготовьте миски и храните их в контейнерах для приготовления еды в холодильнике в течение 2-3 дней.

21. Клубнично-кокосовый пудинг с чиа

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Хорошо, я немного одержим пудингами с чиа! Не так много, как овсяные хлопья, но они на втором месте. Для приготовления этого восхитительного клубнично-кокосового пудинга с чиа нужно всего 5 ингредиентов и 10 минут.И выглядит так красиво!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Вы можете заранее приготовить эти пудинги с чиа и хранить их в холодильнике до 5 дней (если вы используете свежие ягоды в качестве начинки).

22. Яблочные маффины для хорошего самочувствия

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Эти яблочные маффины настолько близки к совершенству, насколько это вообще возможно. Влажный и плотный, естественно сладкий, приготовлен из цельных ингредиентов без сахара-рафинада.

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы можете хранить в герметичном контейнере в течение 3-4 дней или заморозить до месяца.

23. Простой завтрак Кесадилья

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Мексиканская еда на завтрак — лучшая! А этот легкий рецепт кесадильи на завтрак такой восхитительный! Эти кесадильи, фаршированные яичницей, фасолью и травами, богаты белком и полны ароматов.

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы можете заморозить их на срок до месяца, но если вы хотите, чтобы они оставались хрустящими, разогрейте их на сковороде или сковороде.

24. Шоколадный пудинг с арахисовым маслом и чиа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Шоколад на завтрак? Я нахожусь в!

Эти шоколадные пудинги с арахисовым маслом и чиа по вкусу напоминают десерт, но они сделаны из полезных ингредиентов, которыми вы можете наслаждаться на завтрак!

По вкусу они напоминают чашки с арахисовым маслом, но намного полезнее!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти пудинги с чиа можно приготовить заранее и хранить в холодильнике до 5 дней.

25. 5-минутный пикантный завтрак из киноа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ БЕЗ ГЛЮТЕНА

На приготовление этого пикантного завтрака из киноа нужно 5 минут (если вы заранее приготовили киноа ) и это идеальный способ начать свой день.

Содержит белок и овощи, это здорово и вкусно!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Предварительно приготовьте киноа и храните ее в холодильнике, чтобы приготовить утренний завтрак.

Ингредиенты, необходимые для приготовления завтрака

Наличие в кладовой (в моем случае крошечного кухонного шкафа!) Полезных и полезных ингредиентов значительно упростит планирование завтрака.

У меня есть несколько любимых ингредиентов, которые я использую все время:

Овес

Вкусные, сытные и невероятно универсальные, их можно использовать разными способами: овсяные хлопья на ночь, каши, смузи, мюсли, , кексы и батончики для завтрака.

Они богаты клетчаткой, не содержат глютен и улучшают работу пищеварительной системы.

Молоко на растительной основе

Большинство рецептов приготовления завтрака требуют определенного типа молока. Есть много видов молока: миндальное молоко, кокосовое молоко, рисовое молоко, соевое, молоко, овсяное молоко.

Мои фавориты — овсяное и миндальное молоко. Вы можете использовать обычное молочное молоко, если хотите, но я обнаружил, что мне лучше всего подходит растительное молоко.

Легче переваривается и содержит меньше насыщенных жиров.

Но, пожалуйста, читайте этикетки: убедитесь, что покупаемое вами растительное молоко не содержит каких-либо добавок или масел.Трудно найти чистое молоко на растительной основе.

Бананы

Я не могу жить без ежедневного банана. Бананы — прекрасная сладкая добавка к овсяным хлопьям, пудингам с чиа, печеньям на завтрак, кексам. Они от природы сладкие, богаты клетчаткой и минералами, такими как калий, и отлично подходят для поддержания здорового кровяного давления.

Авокадо

Авокадо настолько универсален. Оно невероятно питательно, полно полезных жиров, антиоксидантов и клетчатки, и помогает дольше сохранять чувство сытости.Вы можете просто размять его и съесть на тостах, добавить в коктейли, тарелки для завтрака или просто нарезать и съесть сырым.

Орехи

Я люблю орехи!

Богатые полезными жирами, клетчаткой и белками, они являются основным продуктом любой здоровой диеты. Мои фавориты — миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью.

Плюс, не забываем ореховую пасту.

Сделано просто с орехами, они так восхитительны, если добавлять их в смузи, печенье для завтрака, овсянку или просто намазывать на тосты.

Я предпочитаю делать свое, например, это миндальное масло .Но если у вас нет времени, обязательно выбирайте ореховую пасту без каких-либо добавок и 100% орехов.

Семена чиа

Семена чиа крошечные, но полны мощных питательных веществ. Они богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, клетчаткой, железом, магнием, цинком и кальцием. Они отлично подходят для здоровья пищеварительной системы, сияющей кожи и поддержания уровня сахара в крови.

Итак, ингредиенты, которые вам следует держать под рукой, чтобы облегчить приготовление завтрака:

• Яблоки
• Авокадо
• Бананы
• Ягоды (замороженные)
• Хлеб
• Семена чиа
• Яйца
• Семена льна
• (кокосовая, миндальная, овсяная мука, цельнозерновые)
• Кленовый сироп
• Ореховое масло (миндальное масло, арахисовое масло)
• Овес
• Квиноа
• Овощи

25 идей для приготовления здорового завтрака

Этот легкий и полезный завтрак Идеи для приготовления еды идеально подходят для напряженного утра.Готовые менее чем за 30 минут, эти рецепты приготовления еды — то, что вам нужно, если вам нужно что-то взять и пойти!

Время приготовления10 минут

Время приготовления10 минут

Общее время20 минут

Курс: Завтрак

Кухня: Вегетарианская

Порций: 1 порция в коробке

Автор: Сара @ Gathering Dreams

Ингредиенты Пекинское масло

Коробка для бутербродов

• 2 ломтика ржаного хлеба
• 1 банан — нарезанный
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 чашка свежей клубники

Коробка для бутербродов с авокадо

• 2 ломтика ржаного хлеба
• 1 маленький помидор — нарезанное
• 1 яйцо — вареное

Инструкции

Коробка для арахисового масла и банановых бутербродов

• Намажьте арахисовое масло на ломтики ржаного хлеба. Добавьте ломтики банана, закройте и разрежьте бутерброд пополам.

• Положите бутерброд в стеклянную емкость вместе с вымытой клубникой и храните в холодильнике, пока не будете готовы его съесть.

Коробка для бутербродов с авокадо

• Нарежьте авокадо и добавьте к ржаному хлебу. Сверху выложите ломтики помидора и приправьте солью и перцем.

• Положите бутерброд в стеклянную емкость вместе с вареным яйцом и храните его в холодильнике, пока не будете готовы его съесть.

Готовы ли вы для завтрака?

Завтрак часто считается самым важным приемом пищи в течение дня: он определяет ваше отношение к еде. Употребление нужного количества полезных питательных веществ с утра повысит вашу энергию и подготовит вас к предстоящему дню.

Приготовление пищи Завтрак может спасти жизнь, особенно если вы обычно выбегаете из дома по утрам, но все же хотите есть здоровую пищу.

Просто попробуйте в течение недели, и вы увидите существенные изменения в вашем здоровье и вашем кошельке!

Какие здоровые блюда вы любите готовить больше всего? Делитесь ими в комментариях ниже!

Еда на завтрак имеет тенденцию настолько отличаться от еды, которую мы едим в течение дня, что это совершенно другая категория.

Если задуматься, многие из наших обедов можно также использовать в качестве ужинов, и наоборот.

А что, если вы хотите позавтракать на ужин? Кто остановит вас, когда вы решите сойти с ума?

Рецепты завтрака на ужин очень похожи на суперсильный завтрак.

А еще, когда вы подаете завтрак на ужин, это может показаться супер особенным угощением. Немного изменить ситуацию может быть очень весело.

Готовы проявить творческий подход к ужину? Давайте откроем для себя 24 лучших варианта завтрака на ужин.

Источник: themodernproper.com

Каждый раз, когда идея завтрака требует зеленых оливок, знайте, что это будет намного интереснее, чем обычно.

Эти зеленые оливки представляют собой оливки кастельветрано. Они сочетаются с яйцами и швейцарским мангольдом, чтобы приготовить роскошный завтрак на ужин.

Яйца припекают солнечной стороной вверх со смесью швейцарского мангольда, оливок и жирных сливок.

Для дополнительной текстуры посыпьте это блюдо панировочными сухарями панко. Добавьте немного соленого греческого сыра фета, чтобы добавить сливочности и еще больше протеина.

Сочетайте это блюдо с хлебом и хорошим кофе.

Источник: feelgoodfoodie.net

Бублик можно есть в любое время дня, в том числе завтрак на ужин.

Бублик с копченым лососем, сливочным сыром и ароматом свежего укропа и лимонного сока.

Свежий лимонный сок делает этот рецепт популярным, а каперсы добавляют тонны аромата.

Красный лук придает вкус и цвет.

Подавайте этот завтрак по рецепту на ужин с салатом, нарезанными персидскими огурцами или чем угодно.

Источник: cafedelites.com

Вы не прогадаете с жареным рисом на ужин, и с ним можно сделать так много всего.

Этот рецепт предназначен для классического жареного риса, но мы предлагаем этот жареный рис на ступеньку выше с хрустящим беконом, красивым пуншем из чеснока и пушистыми яйцами.

Для овощей можно использовать замороженный горох и нарезанную кубиками морковь.

С луком и четырьмя зубчиками чеснока это блюдо имеет тонны аромата, но устричный соус, кунжутное масло, соус хойсин и зеленый лук делают его абсолютно идеальным.

Источник: delish.com

Кто не любит попперс с халапеньо? Они сырные, сытные и пряные, и мы не можем их насытиться.

Трудно ошибиться, если сложить вместе рогалики и сливочный сыр, и это один из рецептов завтрака, который увеличивает температуру ровно настолько, чтобы сделать вещи интересными.

Что можно не полюбить из трех сортов сыра? Представьте тертый белый сыр чеддер, тертый сыр Монтерей Джек и сливочный сыр.

Чесночный порошок, кошерная или морская соль и черный перец — все, что вам нужно для приправы.

Еще одна особенность этого рецепта — хрустящий бекон. Подавать с ломтиками авокадо.

Источник: thespruceeats.com

Нам нравится идея вкусного гамбургера на завтрак на ужин.В конце концов, любое время — хорошее время для гамбургера.

Томатный джем сделан из помидоров, сахара, свежего лимонного сока, свежего имбиря, тмина, корицы и порошка карри.

Котлета для гамбургера состоит из говяжьего фарша и острой колбаски для завтрака.

В качестве сыра рассмотрите идеи тертого сыра, например гауда.

Подайте этому плохому мальчику бублик с авокадо, жареным яйцом и большим количеством хрустящего бекона.

Не стесняйтесь подавать этот гамбургер с картофельными лепешками.

Источник: tastesbetterfromscratch.com

Кесадилья — отличный способ использовать остатки мяса и овощей, но вы также можете приготовить кесадилью на завтрак, используя традиционные продукты для завтрака.

Вы можете использовать любые лепешки, но эти кесадильи на завтрак идеально подходят к мучным лепешкам.

Для мяса вы можете использовать бекон, но колбаса для завтрака, рубленая ветчина и даже приготовленная курица — все это хорошо.

Подавайте кесадильи со всеми любимыми блюдами мексиканской кухни, включая гуакамоле, сальсу, пико де галло и сметану.

Источник: belleofthekitchen.com

Если вы любите французские тосты, этот рецепт завтрака с запеканкой из французских тостов сделает ваш день незабываемым.

Эта классическая запеканка хрустящая снаружи, сладкая и насыщенная, а в центре — пышная.

Более того, в нем есть все, что вам нравится во французских тостах, но это блюдо из одной сковороды, которое можно приготовить в кратчайшие сроки.

Этот рецепт запеканки с французскими тостами содержит пошаговые инструкции, которые сделают его очень простым для вас.

Вам нужна нарезанная кубиками буханка французского хлеба.

И да, французский хлеб действительно делает эту запеканку особенной. С другим хлебом все иначе.

Источник: lecremedelacrumb.com

В Японии блинчики-суфле — последнее повальное увлечение, и легко понять, почему. Эти пушистые блины — это, по сути, блины и суфле, объединенные в одно восхитительное блюдо.

Эти оладьи невероятно воздушные и пушистые, они точно тают во рту.

Можно подавать их с сиропом и сахарной пудрой или посыпать свежими ягодами и взбитыми сливками.

Кроме того, эти оладьи невероятно легко приготовить. Секрет сделать их легкими и пушистыми — взбивать яичные белки до образования жестких пиков.

Источник: thecountrycook.net

Завтрак пицца на завтрак (и ужин)? Еще бы! И мы не говорим об остатках пиццы с пепперони на завтрак.

Этот рецепт пиццы на завтрак — идеальный способ накормить голодную толпу, которая просыпается после большой ночи, но пицца для завтрака также является отличным способом накормить эту толпу хорошим ужином.

Нам нравится, что в этом рецепте пиццы для завтрака требуется туба охлажденной корочки пиццы.

Сыр Колби Джек делает его супер сырным, а настоящие кусочки бекона придают такой вкус.

Яйца взбивают только до готовности, а соус из сосисок делает его идеальным. Вы также можете приготовить это из запеченного яйца.

Источник: Onceuponachef. com

За этот пирог с заварным кремом стоит умереть. С такими ингредиентами, как шпинат, сыр Грюйер и жирные сливки, этот восхитительный пирог с заварным кремом выглядит полностью декадентским.

Чтобы приготовить пирог с заварным кремом, вы можете испечь его самостоятельно или использовать замороженный пирог из продуктового магазина. Для этого рецепта пирога с заварным кремом не забудьте купить глубокую корочку для пирога.

Ингредиенты довольно простые, и это делает их вкус особенным. С луком-шалотом и шпинатом у вас есть все, что вам нужно.

В качестве специй используются молотый мускатный орех и кайенский перец.

Обязательно отожмите шпинат, чтобы удалить всю воду.

Источник: вкусы с нуля.com

Если вам нужно удивить гостей или свою семью элегантным ужином, обратите внимание на Eggs Benedict.

Хотя это кажется сложным в приготовлении рецептом, яйца Бенедикт в основном довольно просты, за исключением голландского соуса, и это требует лишь некоторого терпения. Просто внимательно следуйте инструкциям, и у вас все получится.

Однако в крайнем случае вы можете купить пакет голландского соуса, который смешаете с водой.

Яйца Бенедикт с английскими маффинами, канадским беконом и старым добрым американским яйцом-пашот — это интернациональный рецепт ужина, который обязательно понравится.

Источник: sweetteaandthyme.com

Тот, кто первым собрал курицу и вафли, нуждается в каком-то официальном признании.

Хрустящая жареная курица и нежные вафли прекрасно сочетаются друг с другом, чтобы получить идеальный рецепт завтрака на ужин.

Этот рецепт с курицей и вафлями уникален, потому что в него входит особый острый соус, приготовленный из медового масла и порошка чили. Вы можете заменить мед в соусе кленовым сиропом.

Секрет правильного приготовления куриных бедер заключается в том, чтобы замочить их в рассоле из пахты, в котором есть чесночный порошок, луковый порошок, порошок чили (или острый соус) и копченый перец.

Источник: tastesbetterfromscratch.com

Запеканка для завтрака, полная сосисок, яиц и сыра, очень удобна в любое время дня.

Запеканка на завтрак традиционно подается в праздничные дни, но почему бы не собрать одну запеканку, чтобы позавтракать на ужин?

Эта запеканка для завтрака с зеленым луком, красным и зеленым болгарским перцем полна полезных для здоровья продуктов.

Сыр Чеддер добавляет тонны сырного вкуса, а сметана делает эту запеканку красивой и сливочной.

Не стесняйтесь адаптировать его, как вам нравится, с различными овощами, такими как кабачки или шпинат. Вы также можете изменить сыр и добавить сыр перечный джек или швейцарский сыр.

Источник: asaucykitchen.com

Вы ищете идеи для здорового завтрака на ужин? Не смотрите дальше! Мы готовы прийти на помощь с этими вкусными вафлями из сладкого картофеля.

Эти вафли подходят для палео и сделаны всего из шести основных ингредиентов. Кроме того, эти вафли из сладкого картофеля не содержат молочных продуктов, сахара и глютена.

Для приготовления этих вафель вам понадобится сладкий картофель, яйца, зеленый лук, чесночный порошок, черный перец, морская соль и кокосовая мука.

Подавайте эти вафли с сиропом по вашему выбору, включая сироп без сахара.

Источник: Cookmaniac.com

Сэндвич со стейком и яйцом восхитителен на завтрак, и он также станет отличным завтраком на ужин.

С этим сэндвичем вы не ошибетесь, если выберете жидкое яйцо и нежный стейк из кубиков.

Копченая паприка и кайенский перец привносят много аромата, а добавка измельченных хлопьев красного перца в карамелизованном луке просто поражает.

Пряный карамелизованный лук украшает этот красивый бутерброд. Он подается с аппетитным печеньем.

Не стесняйтесь подавать этот бутерброд с другим хлебом, если у вас нет печенья.

Источник: seriouseats.com

Как насладиться завтраком с ужином со звуком The King? Речь, конечно же, идет об Элвисе Пресли, короле рок-н-ролла.

Элвису Пресли понравился этот бутерброд с беконом, арахисовым маслом и нарезанным спелым бананом на белом хлебе.

История такова, что 1 февраля 1976 года Элвис прыгнул на борт своего частного самолета и за одну ночь улетел в Денвер из Грейсленда, чтобы заполучить этот бутерброд.

Оригинальный бутерброд был сделан из выдолбленной буханки белого хлеба и начинен целой банкой арахисового масла.

Источник: themodernproper.com

Traditional Croque Madame — это сэндвич для французского завтрака, в котором используется плавленый сыр, сладкая ветчина, богатый соус Морней и жареное яйцо поверх поджаренного хлеба.

Соус может показаться устрашающим, но на самом деле это довольно просто. По сути, это просто соус бешамель, смешанный с одним из наших любимых сыров — плавленым сыром Грюйер.

Этот бутерброд для завтрака традиционно готовится из толстых ломтиков восхитительного белого хлеба.

В качестве приправы используются молотая горчица, молотый мускатный орех и свежий тимьян.

Украсьте этот прекрасный бутерброд нарезанным свежим чесноком для идеального совершенства.

Источник: dadwithapan.com

Не путать с классическим бутербродом на завтрак, этот сэндвич с сыром на гриле — особняк.

Этот рецепт требует предварительно приготовленного бекона, так что это очень просто. Естественно, вы можете приготовить для этого вкусного бутерброда бекон.

Сыр Колби или сыр чеддер подойдет идеально.

Секрет идеального жареного сэндвича с сыром — это тип хлеба, который вы используете.

Конечно, вы можете использовать любой хлеб для приготовления сыра на гриле, но белый хлеб ручной работы или закваска действительно делают этот бутерброд для завтрака безупречным.

Источник: themodernproper.com

Когда хорошее время для буррито? Буррито можно попробовать в любое время, в том числе во время завтрака.

Этот рецепт буррито на завтрак включает в себя плавленый сыр чеддер, мягкую яичницу-болтунью, несладкую свиную колбасу, нежный нарезанный кубиками картофель, сливочный авокадо и все, что вы хотите добавить.

Секрет приготовления этого буррито на завтрак в самый раз — это поджарить картофель.

Кроме того, этот рецепт не требует особой очистки, потому что вы готовите колбасу, картофель и яйца на одной сковороде для завтрака.

Подавайте к завтраку буррито на ужин с сальсой, свежей кинзой и, конечно же, хорошим мексиканским пивом.

Источник: loveandlemons.com

Если вам никогда не нравилась фриттата, значит, вы упустили ее, и мы говорим, что пора попробовать фриттату, когда вы завтракаете на ужин.

Фриттата — это итальянский омлет, который можно приготовить менее чем за 20 минут.

Базовый рецепт фриттаты требует больших яиц, молока (миндальное молоко можно), морской соли, черного перца и оливкового масла.

Вы можете приготовить фриттату из всего, что вам нравится, когда дело доходит до овощей, включая зеленый лук, измельченную брокколи, сыр фета, спаржу, сыр моцарелла, грибы, сыр пекорино, помидоры черри и многое другое. Когда дело доходит до фриттаты, нет предела!

Источник: takewithpennies.com

У нас есть еще пара сэндвичей на завтрак в этом списке, и мы не смогли удержаться от добавления классического сэндвича с сыром на гриле.

Некоторым людям нравится их хлеб с маслом вместо жареного сыра, но другие клянутся, намазывая хлеб майонезом вместо масла, чтобы поджарить его.

Чтобы сыр стал очень плавным, попробуйте сначала приготовить его без верхнего ломтика хлеба, накрыв сковороду. Пар поможет расплавить сыр.

Мы рекомендуем добавить в бутерброд немного горчицы.Это действительно делает его прекрасным.

Источник: cafedelites.com

Иногда мы просто хотим расслабиться и побаловать себя завтраком на ужин, и именно здесь появляются блины, особенно блины с черникой.

В этом рецепте лимонный сок добавляет чудесный привкус, а чистый экстракт ванили идеален.

Мы рекомендуем использовать для этого восхитительного рецепта свежую чернику, если вы их найдете. В противном случае вы также можете использовать замороженную чернику.

Если вы используете свежую чернику, отложите немного, чтобы подавать поверх блинов. Убедитесь, что у вас есть масло комнатной температуры и много кленового сиропа.

Источник: thelittleepicurean.com

Вы когда-нибудь слышали о Тапсилоге? В противном случае вас ждет восхитительный сюрприз!

Тапсилог — это традиционное блюдо из Филиппин, которое готовится из жареного яйца, чесночного риса и тапы.

Тапас — это тонко нарезанные кусочки говядины, приправленные соевым соусом, сахаром и соком каламанси.Затем говядина обжаривается до идеального состояния.

Эти три продукта вместе просто идеальны в качестве еды в любое время дня, включая завтрак к ужину.

Не стесняйтесь добавлять овощи, например, нарезанные огурцы или ломтики помидоров.

Источник: themom100.com

Одна из наших любимых идей для легкого завтрака на ужин — это простой бутерброд с беконом, яйцом и сыром.

Этот классический сэндвич — легкий и быстрый фаворит на завтрак, а также он может быть сытным обедом, богатым белками.

Чтобы приготовить яйца, вместо того, чтобы их перемешивать, вы должны приготовить их в том же стиле, что и омлет. Так вы сможете приготовить бутерброд для завтрака, который останется целым.

Что касается сыра, будьте настолько изобретательны, насколько хотите. Прекрасно подойдет сыр чеддер или американский сыр, или вы можете попробовать сыр Хаварти или сыр Монтерей Джек.

Хотите еще больше уникальных идей для завтрака? Посмотрите видео «Вкусный» ниже, когда в следующий раз будете искать идеи для завтрака.

Кэсси привносит десятилетия опыта в кухонное сообщество. Она известный повар и заядлый садовник. Вскоре выйдет ее новая книга «Здоровое питание в саду». Когда Кэсси не пишет и не говорит о еде и садах, ее можно найти на фермерских рынках и в теплицах в поисках следующей отличной идеи.

Последние сообщения от Cassie Marshall (посмотреть все)

рецептов здорового завтрака и бранча

рецепт здорового завтрака и бранча | EatingWell Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закройте это диалоговое окно

Изучите EatingWell

Самый популярный

Киш со шпинатом и грибами

Этот полезный вегетарианский рецепт киша очень прост.Это пирог с заварным кремом без суетливой корочки! Он наполнен сладкими лесными грибами и несладким сыром Грюйер. Наслаждайтесь им на завтрак или поздний завтрак, или подавайте с легким салатом на обед.

Tater Tot Запеканка для завтрака

В этой запеканке для завтрака Tater Tot найдется что-то для всех. Он хрустящий сверху и мягкий в центре, а нижний слой заполнен овощами и раскрошенной колбасой из индейки. Яйца скрепляют все вместе. Эта легкая запеканка для завтрака идеально подходит для праздников, когда вам нужно накормить голодную толпу.

By Jasmine Smith

Запеканка для рождественского завтрака

Наслаждайтесь этой утренней рождественской запеканкой в ​​средиземноморском стиле, открывая подарки. Запеканки для завтрака идеально подходят, когда вам нужно накормить много людей, и вы можете приготовить еду еще быстрее, разорвав хлеб на куски накануне вечером.

Запеченные бананово-ореховые овсяные чашки

Маффины и овсяные хлопья в этих влажных и вкусных овсяных чашках, которые можно взять с собой. Не стесняйтесь менять орехи пекан на любые другие орехи — грецкие орехи были бы отличными — или вообще откажитесь от них.Сделайте партию на выходных и храните их в холодильнике или морозильной камере, чтобы быстро и легко позавтракать всю неделю. Разогрейте в микроволновой печи примерно 40 секунд.

Easy Broccoli-Chheddar Quiche

Этот пирог из брокколи и чеддера приобретает кремовую консистенцию благодаря сгущенному молоку. Это отличный рецепт, который стоит заблаговременно: просто разогрейте перед подачей на стол или нарежьте ломтиками и разогревайте каждое утро на завтрак. Использование предварительно нарезанной брокколи, пригодной для использования в микроволновой печи, сокращает время на приготовление, но если у вас есть короны брокколи, используйте их.Обязательно готовьте брокколи только до тех пор, пока она не станет чуть нежной, иначе финальное блюдо будет переваренной, сырой брокколи.

Яйца на листе со шпинатом и ветчиной

С этим рецептом приготовления яиц, запеченных в духовке, никогда не было так просто приготовить большую партию яиц. Готовите ли вы бранч для толпы или просто хотите приготовить здоровый завтрак на неделю, у вас будет готово 12 порций всего за 45 минут.

Легко загруженные запеченные кексы с омлетом

Белковые кексы с омлетом или запеченные мини-омлеты — идеальный завтрак для насыщенного утра.Сделайте партию заранее и заморозьте на те дни, когда у вас нет времени на обычную тарелку овсянки. Вы также можете подавать эти свежие с фруктовым салатом для простого бранча на выходных.

Смузи с вишней и мокко

Если вы хотите быстро позавтракать в дороге, взбейте блендер. У сердечных заболеваний нет шансов благодаря полезным жирам из миндального масла и полезным для здоровья фитонутриентам, содержащимся в какао-порошке и вишне в этом вкусном смузи для завтрака.

Все Бублик Тост с авокадо

Почувствуйте вкус всего бублика в сочетании со сливочной консистенцией тоста из авокадо в одном полезном завтраке.Просто поджарьте, сверху, посыпьте и отправляйтесь на этот быстрый утренний обед, когда вам нужно побыстрее выбраться за дверь. Хотите подняться на ступеньку выше? Сверху выложите яйцо-пашот или жареное яйцо.

Овсяные хлопья на ночь в булках с корицей

Чтобы приготовить этот полезный завтрак без готовки, потребуется всего несколько минут, а до конца недели у вас под рукой будут готовые блюда на вынос. Добавьте к этому восхитительному веганскому овсу, вдохновленному классическим вкусом булочек с корицей, свежие или замороженные фрукты, а также ваши любимые орехи и семечки.

Средиземноморские бутерброды для завтрака

Средиземноморские бутерброды для завтрака

Этот бутерброд для завтрака с овощами содержит здоровую порцию белка и свежих овощей на низкоуглеводном хлебе для бутербродов.

Все рецепты здорового завтрака и бранча

18 Рецептов запеканки для рождественского завтрака

Эти рецепты запеканки для рождественского завтрака идеально подходят для того, чтобы накормить толпу. Некоторые даже можно приготовить заранее, чтобы вы могли наслаждаться праздником, не проводя все свое время на кухне.

By Ally Sorrells

Шпинатно-яичная карамель с малиной

Эта быстрая яичница с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудения. Он сочетает в себе продукты для похудания, яйца и малину, с начинкой из цельнозерновых тостов и шпината, богатого питательными веществами. Белок и клетчатка помогают насытиться, а весь прием пищи составляет чуть менее 300 калорий.

Мюсли с малиной

В отличие от мюсли, мюсли не запекаются с подсластителями или маслом. Сделайте свой собственный или найдите свой любимый бренд в большинстве супермаркетов — нам нравится Bob’s Red Mill.

Олово для маффинов с копченым чеддером и картофелем

Картофель, сыр и зелень делают этот рецепт мини-пирога с заварным кремом восхитительным и приятным. Сделайте партию на выходных, и вы сможете быстро позавтракать до конца недели.

Make-Ahead булочки с корицей

Вот один из подходов к бодрствованию и выпечке — вы делаете всю подготовительную работу накануне и позволяете булочкам окончательно подняться в холодильнике, пока вы спите.Это не только придаст им дополнительный вкус, но и позволит вам больше спать.

Автор Стейси Баллис

Ананасовый зеленый смузи

Используйте спелые бананы для этого сливочного греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа содержат полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания.

Sheet-Pan Pancakes

Блинчики — это незаменимый бранч на выходных (в том числе и мимозы), но приготовление их для толпы занимает много времени. Вместо этого испеките сразу четыре вида блинов — арахисовое масло, шоколадную стружку, малину и чернику — с помощью этого простого рецепта блинов. Приготовление нескольких разных блинов за одну партию означает, что вы легко сможете порадовать всю бранч-вечеринку, в том числе и себя!

Запеченные овсяные хлопья с черникой и бананом и орехами

Маффины и овсяные хлопья в этих влажных и вкусных овсяных чашках, которые можно взять с собой. Ореховый вкус орехов пекан и сладость свежей черники и банана делают его очень вкусной закуской или завтраком.

Кэролайн Каснер

Овес быстрого приготовления

Иногда лучше просто. Во время завтрака это, безусловно, может быть так. Эти простые рецепты овсянки научат вас основным методам, которые помогут вам каждый раз получать нежные сливочные овсяные хлопья. Ароматизаторы и начинки — на ваше усмотрение.

Перцы «Яйцо в дырке» с сальсой из авокадо

Разноцветные кольца сладкого перца заменяют хлеб в этой полезной версии яйца в дырке. Приготовьте яйцо внутри перца и полейте яркой сальсой из авокадо, чтобы получился веселый завтрак.

Греческий омлет с маффинами и перцем

Эти запеченные в греческом стиле мини-омлеты — идеальный завтрак в дороге. Замесите тесто накануне вечером, и утром они будут готовы к выпечке. После того, как они запекутся, вы можете хранить эти вкусные кексы с омлетом в холодильнике или морозильной камере для будущих блюд. Двойной счет!

Мини-пироги со шпинатом и грибами для маффинов

Измените свой утренний распорядок с помощью этих простых вегетарианских мини-пирогов с заварным кремом.Земляные грибы и шпинат прекрасно сочетаются с насыщенным сливочным сыром Грюйер. Подавайте их на блюде с салатом из свежих фруктов, чтобы получился простой бранч на выходных.

Завтрак с заварным кремом

Этот легкий завтрак с заварным кремом из бекона, яиц и сыра получается нежным, но с хрустящей корочкой на боках. Вы можете проявить изобретательность и добавить свои любимые ингредиенты, такие как травы, карамелизированный лук и другие овощи, чтобы изменить вкусовой профиль.

Карен Рэнкин

Запеканка из цуккини, кукурузы и яиц

Эта полезная запеканка представляет собой пирог с заварным кремом без корочки, наполненный свежими летними овощами.Приготовьте его для элегантного летнего бранча или для непринужденного барбекю на заднем дворе.

Really Green Smoothie

Сочетание капусты и авокадо делает этот полезный рецепт смузи еще более зеленым. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца массу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Вегетарианская весенняя запеканка из яиц

Эта легкая яичная запеканка наполнена весенними зелеными овощами и цельнозерновым хлебом по-деревенски. Он идеально подходит для здорового вегетарианского ужина или весеннего бранча.Вы можете собрать его накануне вечером и испечь утром, когда будете готовы.

Фруктовый смузи с йогуртом

Этот легкий фруктовый смузи с йогуртом состоит всего из трех ингредиентов — йогурта, фруктового сока и любых замороженных фруктов, которые у вас есть под рукой. Изо дня в день смешивайте комбинации, чтобы получить здоровый завтрак или закуски, которые вам никогда не надоест.

Яйца Бенедикт запеканка

Яичная запеканка Бенедикт не только вкусная, сытная и сытная, но также дает вам ингредиенты и вкус, которые вы любите от яиц Бенедикт, в простой и готовой форме.Мы предлагаем приготовить соус во время приготовления запеканки и подавать конечный продукт со свежими фруктами.

Моцарелла, базилик и цуккини Фриттата

Этот рецепт фриттаты с овощами — одно из самых быстрых блюд, которые вы можете приготовить. Сделайте его на завтрак, или подавайте на обед или ужин с салатом и ломтиком хрустящего багета, политого оливковым маслом.

Сырный пирог из цуккини

В этом сырном пироге из цуккини без корочки много лука-порея и цукини, покрытых легким заварным кремом.Сыры фета и фонтина придают аромату богатую глубину. Подавайте его на поздний завтрак или в любое время, когда у вас есть лишние кабачки.

Old-Fashioned Oatmeal

В отличие от овсянки быстрого приготовления, у old-fashioned oatmeal есть время, чтобы стать кремообразным и сочным всего за несколько минут до приготовления. С небольшим количеством молока и начинкой по вашему выбору старомодный овес может стать вашим основным утренним продуктом для сытного и здорового завтрака.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Рецепты вкусных, легких завтраков и бранчей

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. Нашу политику конфиденциальности.

Десять наших любимых рецептов, идеально подходящих для завтрака или позднего завтрака. Их можно приготовить заранее, что позволит вам провести утро с друзьями и семьей!

Вкусный завтрак или поздний завтрак — фаворит здесь публики! Будь то особый случай или обычный день, эти рецепты обязательно будут хитом.От яиц до блинов — каждый найдет что-нибудь для себя.

В каждом рецепте подробно описано, как приготовить или приготовить заранее, что позволит вам насладиться утром. Надеемся, они вам понравятся!

Эти морковные кексы Easy Sugar Top влажные и приправлены кокосом, изюмом и измельченными ананасами. Хрустящая хрустящая сахарная посыпка — потрясающий завершающий штрих!

Этот простой киш из цуккини, наполненный свежей кукурузой, дымным беконом, сыром пармезан и тонко нарезанными цуккини, станет великолепным блюдом на завтрак, обед или ужин!

Если у вас есть 20 минут, это все, что вам нужно (практическое время), чтобы приготовить эти смехотворно простые миндальные круассаны.Они выглядят так, будто пришли из прекрасной французской кондитерской, и к тому же они до смешного восхитительны!

В этом рецепте лучших блинов используется греческий йогурт, чтобы приготовить легкие, нежные супер-блины! Сделайте тесто накануне вечером, чтобы получить легкий завтрак!

В этом пироге из слоеного теста с легким пикантным вкусом используется купленное слоеное тесто для легкого приготовления. Простая начинка из греческого йогурта легкая, нежирная и вкусная!

Этот необычайно вкусный торт для завтрака из черничного пахты имеет нежную крошку, много сочных, сочных ягод и хрустящую начинку с сахаром.Простой рецепт с одной чашей и без миксера!

Вам понравится эта невероятно вкусная запеканка из французских тостов с корицей и яблоком на ночь. Приготовьте его накануне вечером, а утром завтрак будет легким и легким!

запеченных яиц в хлебных корзинах — эти вкусные яйца достаточно просты для будних дней, они также отлично подходят для встреч на позднем завтраке. Лучшая часть? Большую часть подготовительных работ можно сделать заранее!

Эта восхитительная пятикомпонентная двойная миндальная палео-гранола не содержит глютена и ее легко смешать! Вы больше никогда не захотите покупать мюсли!

Вкусный вариант завтрака / позднего завтрака, который легко собрать и приготовить заранее, эта итальянская запеканка для завтрака с полентой наполнена ароматом и отлично подойдет для ужина!

Мысль на день:

До рождения гор
или ты породил весь мир,
от вечного до вечного ты — Бог.
Псалом 90: 2

То, что мы слушаем в поисках вдохновения:

Тот же Бог

Если вам понравился какой-либо из этих рецептов, пожалуйста, вернитесь и оставьте рейтинг и оставьте отзыв! Другим читателям очень полезно услышать ваши результаты, адаптации и идеи для вариаций. Спасибо!

39 идей здорового офисного завтрака, которые зарядят ваше утро энергией

Когда утром вы торопитесь покинуть свое место и приступить к работе вовремя, о завтраке легко забыть.

Нам не нужно говорить вам, что завтрак важен. Вы это уже знаете, и именно поэтому вы здесь.

Проблема сводится к удобству. Очень немногие люди хотят тратить 30 минут на приготовление завтрака каждое утро, поэтому в конечном итоге они просто его пропускают.

Но есть кое-что похуже, чем пропустить завтрак — есть на завтрак нездоровую пищу, такую ​​как сахарные тосты, пирожные или кофейные напитки.

Да, не все продукты для завтрака одинаковы. Вот почему мы составили это удобное руководство с 39 идеями здорового завтрака для работы, которые сделают ваше утро волшебным.

Подготовка многих из них занимает считанные минуты. Остальные вы можете приготовить накануне вечером, чтобы схватить их по пути к двери. Все это вкусные и полезные для здоровья варианты, которые помогут вам сосредоточиться и продуктивно работать.

Получите большую коробку бесплатных здоровых закусок для своего офиса, не поднимая пальца.

Особая благодарность блоггеру о здоровом питании Александрии Макиннес (также известной как @namasteslimmer) за предоставленный ей опыт.

1.Тост с помидорами черри и авокадо

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Гренки с авокадо настолько просты, что их можно приготовить на офисной кухне.

Гренки (убедитесь, что это цельнозерновые) содержат необходимые сложные углеводы, а авокадо — отличные полезные жиры. Не любите тосты? Попробуйте испеченный цельнозерновой Methi Puri — вкусную индийскую альтернативу.

Фуд-блогер Александрия Макиннес (также известная как @namasteslimmer) показывает нам поворот:

1. Поджарьте большой кусок многозернового хлеба с супер-семенами без глютена.
2. Добавьте 1/4 стакана пюре из авокадо.
3. Сверху выложите 1 нарезанный желтый помидор черри.
4. Добавьте немного бальзамика и хлопья чили для тепла.

2. Жареный грейпфрут

Фото и рецепт любезно предоставлены Стефани Иваник.

Как упоминалось выше, ваш мозг работает на глюкозе. Но рафинированный сахар, содержащийся в таких продуктах, как выпечка, отправит вас в упадок в середине утра.

Все, что вам нужно, — это сложные углеводы, и этот простой вкусный завтрак содержит их в избытке.

Супер просто…

1. Включите жаровню.
2. Разрезать грейпфрут пополам.
3. Микс 1,5 ст. кокосовый сахар с 1 чайной ложкой корицы. Перемешать.
4. Нанесите тонкий слой кокосового масла на грейпфрут и посыпьте смесью корицы.
5. Выложите грейпфрут на противень, застеленный фольгой, и жарьте 2–3 минуты, пока сахар не начнет пузыриться. Наслаждаться!

3. Отскок мяча

Для приготовления этой восхитительной закуски на вынос, приготовленной мужем и женой Полой и Энди Ханнаганами, подготовка не требуется.Bounce Balls на 100% натуральные, не содержат глютена и ГМО и содержат до 9 граммов протеина. Попробуйте их, и вы поймете, почему их девиз — хорошо питаться, чувствовать себя хорошо, делать добро.

Ароматизаторы включают суперберрику, мяту какао, кокос и макадамию, а также арахис какао.

4. Замороженный смузи с бананом и арахисовым маслом

Смузи — отличный способ получить все питательные вещества, которые вам нужны утром, за один прием. Приготовьте эту сладкую и сливочную смесь накануне вечером, чтобы вы могли взбить блендер, прежде чем взлететь на землю. м. Богатые белком семена конопли также делают этот напиток отличным послетренировочным напитком.

Ознакомьтесь с полным рецептом в Deliciously Ella.

5. Ягодный чиа парфе

ЦИФРОВАЯ КАМЕРА OLYMPUS

Это богатое антиоксидантами лакомство — все о ягодах. Он начинается с основы ягодного смузи, за которым следует пудинг с семенами чиа, а сверху еще больше фруктов, мюсли и восхитительные кокосовые чипсы Dang.

Это немного лишняя работа, но она того стоит.

Ознакомьтесь с полным рецептом от блоггера Джолин Кузин.

6. Сырая гречневая и черничная каша

Фотография принадлежит Дэвиду Блейки

Это еще один отличный рецепт, который можно приготовить накануне вечером, так что вы можете просто взять его на выходе из двери.

Гречка определенно заслуживает статуса суперпродукта. Это дешевый, универсальный источник белка без глютена. Он также богат железом и снижает уровень липидов в крови, что очень полезно для сердца.

Deliciously Ella имеет полный рецепт.

7. Мюсли с какао и кокосом «Семь воскресений»

Мюсли созданы на основе сырых овсяных хлопьев, что делает их отличным источником сложных углеводов.

Несладкий какао-порошок и богатые протеином нарезанный миндаль и пепитас означают, что этот декадентский вкусный завтрак действительно полезен для вас.

Добавьте молоко (или ваше любимое немолочное молоко) и наслаждайтесь!

8. Пудинг с чиа

Ч-ч-ч-цзя!

Кто знал, что выращиваемая керамика на самом деле является замаскированным суперпродуктом мирового класса? Семена чиа — это цельнозерновые продукты, поэтому они являются отличной альтернативой обработанным зернам.

Семена чиа и кокосовое молоко создают благоприятное для палео сочетание в этом сытном лакомстве для завтрака с высоким содержанием противовоспалительных омега-3. Это еще один рецепт, который вы можете приготовить накануне вечером, чтобы сэкономить время утром.

Вам понадобится:

• 1/4 стакана семян чиа
• 1 стакан светлого или жирного кокосового молока
• 1/2 ст. мед

Смешайте семена чиа, кокосовое молоко и мед в небольшой миске или стакане. Оставьте на ночь в холодильнике.

Достаньте из холодильника и убедитесь, что ваш пудинг выглядит густым, а семена чиа загустели. Сверху посыпьте свежими фруктами и орехами и сразу же наслаждайтесь.

Это действительно так просто.

9. Черника Чиа Ночной овес

Овес Overnights — это прохладный и освежающий вариант горячих хлопьев. Лучше всего наслаждаться этим теплым летним утром. На приготовление этого рецепта от Earnest Eats уходит около минуты:

1. Наполните чашку для хлопьев Earnest Eats Superfood Blueberry Chia Hot & Fit миндальным молоком (или молоком по вашему выбору) ровно настолько, чтобы покрыть зерна.
2. Накройте чашку и храните в холодильнике на ночь.
3. Посыпьте свежими ягодами перед подачей на стол (по желанию)

10.

Выпечка Майя Брекки

Фотография принадлежит Фрэнку Штайнеру

Earnest Eats — еще одна жемчужина в виде запеченного завтрака.

Вам понадобится:

• 1 1/2 стакана горячих хлопьев Earnest Eats Mayan Blend Superfood
• 1/4 стакана органического тростникового сахара
• 1/4 стакана органического изюма
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1/2 чайной ложки морской соли
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 2 органических яйца
• 1/2 стакана органического молока
• 1/4 стакана растопленного кокосового масла

1. Разогрейте духовку до 350 F.
2. Смешайте первые 6 ингредиентов в большой миске, затем взбейте яйца, молоко и масло в маленькой миске.
3. Смешайте влажные ингредиенты с сухими до однородного смешивания.
4. Вылейте в слегка смазанную маслом форму размером 9 × 5 и выпекайте 20-22 минуты до застывания.
5. Остудить перед нарезкой на 8 квадратов

11.

Munk Pack Овсяный сок

Еще один отличный быстрый и полезный вариант, Munk Packs зарядит ваше утро чистой энергией из сытной овсянки и настоящих фруктов.

Munk Packs минимально обработаны и не содержат сахара и наполнителей, которые можно найти в большинстве батончиков для завтрака и закусках. Их удобная упаковка означает, что вы можете есть в дороге.

12. Палео-пончики с морковным пирогом

Признаюсь, Я ОБОЖАЮ пончики. Мне просто не нравится то, как они заставляют меня чувствовать себя потом, и я не без ума от того, как они влияют на мое настроение и психическое состояние.

Эти пончики с морковным пирогом в стиле палео представляют собой декаданс традиционного пончика без поломки (или чувства вины).

Этот продукт разработан Thunderbird Bars, базирующейся в Остине компанией, производящей чистые энергетические батончики без сахара.

Для пончиков вам понадобится:

• 3/4 стакана миндальной муки
• 2 ст. кокосовая мука
• 1/2 ч. Л. разрыхлитель
• 1/4 ч. Гималайская морская соль
• 1/2 ч. Л. Корица
• 1/4 ч. Имбирь
• 1/4 ч. мускатный орех
• щепотка гвоздичного порошка
• 1/4 стакана тертого кокоса (несладкого)
• 1/2 стакана тертой моркови
• 1/2 стакана нарезанного сушеного инжира
• 2 яйца
• 6 ст.кокосовое масло
• 6 ст. медовый или кленовый сироп.

1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
2. Просейте все сухие ингредиенты в одной миске и смешайте все влажные ингредиенты в другой.
3. Добавьте влажные ингредиенты к сухим, тщательно перемешайте и добавьте тертые морковь и инжир.
4. Вылейте тесто в форму для пончиков (заполните каждую форму на 3/4).
5. Выпекайте 18-20 минут или до тех пор, пока пончики не станут золотистыми и зубочистка не станет чистой.
6. Выньте из духовки и дайте полностью остыть перед замораживанием.

Для глазури вам понадобится:

• 1/2 стакана сырых кешью, замоченных на ночь и высушенных
• 1/4 стакана кленового сиропа или меда
• 4 ст. кокосовое масло
• 2 ст. при необходимости развести водой.

1. Перемешайте все ингредиенты в кухонном комбайне или мощном блендере.
2. Когда пончики остынут, окуните каждый в глазурь и верните в решетку для охлаждения, чтобы глазурь застыла.
3. При желании посыпьте каждый пончик измельченными грецкими орехами и тертым кокосом. Делает восемь пончиков.

13. Крекеры из козьего сыра 7 зерен

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Вот еще один быстрый рецепт от Алекса Макиннеса из Namasteslimmer, который вы можете приготовить в крайнем случае.

Возьмите 4 крекера Wasa Crisp’n Light с 7 зернами, посыпьте 2 столовыми ложками медового козьего сыра и положите нарезанную клубнику, манго или чернику. Легко, вкусно и очень питательно.

14. Чаша красоты для греческого йогурта

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Это питательное и сытное лакомство настолько просто, насколько возможно. Возьмите 6 унций обезжиренного простого греческого йогурта и посыпьте клубникой, черникой, малиной и киви. Посыпьте 1 чайную ложку черных семян чиа Health Warrior и смесь арахисового масла Justin’s Honey. Бац! Блаженство завтрака в миске.

15. Яичные белки и омлет с канадским беконом

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Более легкий вариант традиционного фаворита.Это тоже быстро и просто: 1 чашка для взбивания яиц SmartCup, 3 ломтика толстого канадского бекона Hormel Foods, 1 ломтик швейцарского чесночного сыра Laughing Cow и 1 авокадо. Добавьте немного острого соуса и посыпьте кинзой и перцем для придания вкуса.

16. Вафли из цельной пшеницы с арахисовым маслом + клубника или банан

Этот сытный завтрак отлично подходит для еды на ходу.

Разогрейте в тостере одну вафлю из цельнозерновой муки от Trader Joe.Сверху смажьте арахисовым или миндальным маслом и посыпьте фруктами на ваш выбор. Банан — отличное дополнение к ореховому маслу. Кроме того, не забудьте попробовать этот другой забавный рецепт вафель на свой следующий завтрак.

17. Буррито на завтрак из сладкого картофеля, черной фасоли и яиц

Если вы ассоциируете буррито на завтрак с жирной ложкой и массивным перееданием, вы еще не пробовали эту полезную версию, созданную для спортсменов на выносливость. Сладкий картофель имеет прекрасный вкус и богат питательными веществами.

Бонус — эти буррито подходят для заморозки. Делайте их партиями, и вы завтракаете на всю неделю.

Полный рецепт в Endurance Zone.

18. Яблочная овсянка с черничным компотом

Фотография принадлежит Alpha

Самое лучшее в этом быстром блюде то, что, хотя его легко приготовить, похоже, что приготовить его было сложно. Отличный способ произвести впечатление на друзей в осенние и зимние месяцы.

Вам понадобится:

• 1/2 пакетика черники (около 100 г)
• 40г овсяной каши (овсяные хлопья быстрого приготовления)
• 200 мл молока из коричневого риса или любого другого молока на растительной основе
• 1 тертое красное яблоко

Полный рецепт Delicious Ella есть здесь.

19. Здоровые банановые и миндальные кластеры мюсли

Сладкая кремовая консистенция и хруст, которые заставят вас думать, что вы балуетесь, хотя на самом деле это не так! Это маленькое блюдо содержит растительный белок, омега-3 кислоты, витамины и прекрасные клетчатки, содержащие сложные углеводы в течение нескольких дней. Почувствуйте сытость, удовлетворение и прилив энергии.

Вам понадобится:

• 1 стакан миндаля
• 1/2 стакана грецких орехов
• 1 стакан овса
• 1/2 стакана семечек
• 1/2 стакана тыквенных семечек
• 1/2 стакана семян льна
• 3 спелых банана
• 2 ст. меда манука
• 2 ст. миндального масла

Для чаши для смузи:

• 1 спелый банан
• По 1/2 стакана черники, клубники и малины
• 1 горсть шпината
• 1 ст. миндального молока или воды

Полный рецепт в Deliciously Ella.

20. Блины с манго

Этот свежий, бодрящий ремикс классических блинов содержит цельнозерновые и сложные углеводы.

Вам понадобится:

• 2 спелых банана
• 4 ломтика манго
• 1 стакан черники
• 1 1/2 стакана овса
• 3 ст. ореховой пасты
• Кокосовое масло (для смазки поддона)
• 2 стакана воды
• щепотка соли

Полный рецепт здесь.

21. Французский тост с клубникой без глютена в кружке

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Этот восхитительный завтрак достаточно легко приготовить на кухне в офисе.

1. Залейте свою кружку свежей клубникой.
2. Замочите кусок безглютенового хлеба в смеси из яйца (одного), небольшого количества французской ванили Oganic Valley Half & Half, экстракта ванили и корицы.
3. Порежьте в кружке пропитанный хлеб поверх клубники.
4. Микроволновая печь в течение 2 минут 30 секунд.
5. Нет необходимости в сиропе, клубника дает все необходимое сладкое.

22.Жареное яйцо и куриная колбаса, хеш

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Этот завтрак EGGcellent наполнен белком и вкусом.

Смешайте 1 органическую копченую куриную колбаску Aidell’s, нарезанный кубиками лук-шалот, перец, 1/8 стакана эдамаме Trader Joe’s в ракушке, 1/2 унции нарезанного пряного сыра Гауда и оставшееся манго пико де галло в кастрюле и соте. Сверху выложите жареное яйцо и сбрызните шрирачей для дополнительного вкуса.

23. Чаша для завтрака из киноа

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Вот оригинальный способ использовать остатки киноа в холодильнике:

Смешайте 1/2 стакана киноа с 1 ст.Половина и половина французской ванили Organic Valley. Сверху выложите 1 ст. тертый подслащенный кокос, смешанные ягоды, кумкваты и киви. Вуаля!

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer.

24. Вафли из нутовой муки без глютена

Эти вафли, сделанные из муки из нута, гречки и тапиоки, на 100% не содержат глютен и богаты белком, что делает их более здоровыми и вкусными вафлями.

Вам понадобится:

• 1 стакан нутовой муки
• 1/2 стакана гречневой муки
• 2 ст.тапиоковая мука
• 1/4 ч. соль
• 1/2 ч. Л. пищевая сода
• 2 яйца
• 1 стакан молока
• 1-5 ст. мед
• Около 1/4 стакана масла для смазки вафельницы

Полный рецепт на SitBackWithMe.com.

25. Чаша для завтрака с гранолой и кокосовым ромом

Во-первых, нет, с этим вам не придется спотыкаться. Спирт выгорит, но аромат кокосового рома останется. В целом на приготовление и приготовление уходит около 35 минут.Делает 3 чашки.

Вам понадобится:

• 2 стакана овсяных хлопьев
• 1/2 стакана нарезанного миндаля
• 1/4 чашки киноа
• 2 ст. мед
• 3 ст. кокосовое масло
• 2-3 ст. Ром (по желанию)

Рецепт в The Baking Noob.

26. Овсяная яичница

Хорошо, это может показаться немного странным, но выслушайте меня. Это не только восхитительный вкус, но и получение сложных углеводов и огромная доза белка.Кроме того, на подготовку уходит всего около пяти минут.

Вам понадобится:

• 2 яйца
• 3 столовые ложки овса
• Всплеск молока
• 1 ч. кокосовое масло
• 1 ч. из поджаренных тыквенных семечек, соли и перца, огурца и зелени на ваш выбор.

Полный рецепт в «Очень завтраке».

27. Ягодно-кокосовые миски для смузи для завтрака

Это ароматное лакомство занимает всего около 15 минут, поэтому оно идеально подходит для тех утра, когда вы отстаете.

Вам понадобится:

• 1/2 стакана жирного кокосового молока
• 1 стакан кокосовой воды (или вы можете использовать миндальное молоко)
• 2 стакана замороженных ягод
• 2 больших замороженных банана
• 1 ст. льняной шрот (или молотое семя чиа)
• 2 ст. мед (используйте агаву или клен, если веганец),
• 3/4 стакана овсяных хлопьев старого образца

Полный рецепт в Healthy Fitness Meal.

28. Кускус для завтрака

Фотография принадлежит Гаураву Мишре

Еще один отличный способ переработать оставшийся кускус.Смешайте с медом, йогуртом и изюмом, чтобы придать пасте новый вид.

Вам понадобится:

• 80 г кускуса
• ½ ч. Л. корица
• Ложка изюма или султана
• Несколько измельченных миндальных орехов
• 1/3 стакана цельного молока
• Небольшой кусочек сливочного масла
• 2 ч. жидкий мед плюс еще на сервировку
• Греческий йогурт для сервировки

29. Кокосовые блины с лаймовым сахаром и йогуртом

Фотография принадлежит Ruocaled

Вы знаете, что мы любим здесь, в SnackNation.Время от времени нам нравится надевать блинчики. Вот рецепт более здорового питания для всех вас, франкофилов.

Для блинов вам понадобится:

• 1 ст. кокосовое масло топленое
• 2 яйца
• 1/2 стакана воды
• 200 мл кокосового молока
• 150 г универсальной муки

Для Лаймового сахара вам понадобится:

• 1/2 стакана сахара
• Цедра 1 лайма

Полный рецепт в The Baking Noob.

30.Чаша для смузи с тропическим зеленым цветом

Фотография принадлежит Meal Makeover Moms

Мне нравится этот не только потому, что зеленый — это цвет нашей компании, но и потому, что тропические ароматы заставляют меня чувствовать, что я отдыхаю где-то на пляже.

Вам понадобится:

• 1/2 стакана замороженного манго
• 1/2 стакана замороженных ананасов
• 1/4 стакана простого греческого йогурта
• 1 чашка шпината
• Листья мяты
• 1 стакан кокосовой воды

Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и перемешайте до однородной массы.Сверху выложите ломтики киви, тертый кокос или семена чиа и наслаждайтесь!

31. Джамбо-банановые кексы без глютена

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Замените основу этих более полезных кексов рисовой мукой. Они большие, поэтому разрежьте их пополам.

32. Банановый чай Завтрак Panzanella

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Есть какие-нибудь из этих банановых кексов без глютена? Переложите их в это блестящее блюдо от Alex McInnes.

1. Возьмите 1 нарезанный банановый маффин, сбрызните кокосовым маслом и запекайте при температуре 350 градусов в течение 20 минут.
2. Panzanella создана из 2 столовых ложек без сахара чайной смеси и равных частей обезжиренного молока.
3. Сверху добавьте нектарины, киви и чернику.
4. Добавьте две ст. Ананас греческий йогурт и посыпка корицей.

33. Бомба со вкусом бургеров Boca Burger

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Это вегетарианский, вкусный и богатый высококачественным белком.

Смешайте 1 котлету с бургером с 1 ст. Чечевица Карри Хумус. Добавьте шрирача, халапеньо и помидор, чтобы получился сильный удар.

34. Завтрак банановый сплит

Фотография принадлежит Белле Буккиотти

Этот рецепт начинается с Quaker Real Medleys SuperGrains Granola, восхитительной смеси семи суперзернов, семян, фруктов и орехов, которая содержит клетчатку, АЛК омега-3 и цельнозерновые продукты.

Вам понадобится:

• 1,5 чашки Quaker Real Medleys Supergrains Granola
• 1 чашка простого греческого йогурта
• 1 Банан и свежие фрукты для начинки

Полный рецепт в Xoxobella.

35.

Смесь для закусок с гранолой Great Grains: клюква, орехи + семена

Мюсли

Post с любовью приготовлены из цельнозерновых овсяных хлопьев, жареного арахиса с медом, соевых орехов, жареного нута, сушеной клюквы, миндаля и тыквенных семечек.

Более того, вместо искусственных подсластителей сотрудники Great Grains осторожно взламывают цельнозерновые ягоды и добавляют смесь зерен для придания хлопьям естественного сердечного вкуса, а затем добавляют фрукты и орехи для дополнительной сладости.

Готовый продукт представляет собой хрустящую, вкусную и менее обработанную цельнозерновую крупу, каждая порция содержит 9 г белка и 4 г клетчатки.

36. Овсянка, запеченная со специями из тыквы

Скучаете по вашему любимому осеннему вкусу Starbucks? Не волнуйтесь, Earnest Eats собирается подключить его:

Вам понадобится:

• 2 чашки Earnest Eats Hot & Fit American Blend Hot Cereal
• 1/3 стакана кленового сиропа
• 1/4 стакана миндального молока,
• 1 ч.разрыхлитель
• 1/2 стакана консервированной тыквы
• 1 ст. семена чиа
• Посыпка специями для тыквенного пирога
• Посыпка корицей

1. Разогрейте духовку до 350 градусов.
2. Обрызгайте форму для пирога кулинарным спреем.
3. Смешайте все ингредиенты в миске.
4. Вылейте овсяную смесь на смазанную маслом форму для пирога.
5. Запекайте в духовке примерно 35-40 минут или пока верхняя часть овсянки не станет золотистой и хрустящей.
6. Дайте ему остыть на несколько секунд и подавайте, пока он еще теплый.

37. Овсяные хлопья на ночь с хрустящей начинкой на восходе солнца

Еще один рецепт овсянки на ночь. И почему бы нет? Это просто, вкусно и, что самое главное, отлично подходит для вас.

Вам понадобится:

• 2 стакана органического овса Nature’s Path Old Fashioned,
• 2 стакана миндального молока
• 1 ст. мед
• 1 ч. молотая корица
• 2 банана, пюре
• 1 чашка хрустящей ванили Nature’s Path Sunrise
• 1/4 стакана нарезанных грецких орехов

1. Смешайте овес, миндальное молоко, мед и корицу; накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь.
2. Смешать банановое пюре с овсяной смесью; ложкой в ​​миски. Перемешайте мюсли с грецкими орехами; посыпать сверху.

38. Чаша для смузи с яблоками и карамелью Love Crunch

У

Nature’s path есть отличный рецепт чаши для смузи на тему карамельного яблока. Это займет всего около 10 минут, так что вы можете сделать это до того, как отправитесь в офис или на утренний перерыв.

Для финиковой карамели вам понадобится:

• 1 чашка фиников без косточек
• 2 ч.кокосовое масло
• 2 ч. кокосовое молоко
• 1,5 ч. Л. кленовый сироп
• 2 щепотки корицы

Для бананового смузи вам потребуется:

• 3 замороженных банана
• Крупно нарезанный
• 1 ст. финиковая карамель
• 2 столовые ложки кокосового молока
• 2 ч. кленовый сироп
• 1/8 ч. Л. ваниль
• Щепотка корицы

Для начинки используйте:

• 2/3 чашки Love Crunch Apple Crumble Granola
• 1/3 яблока, тонко нарезанные палочки корицы
• Щепотка корицы
• 2 ст.карамель экстра финиковая (или больше!)

1. В кухонном комбайне смешайте финики и кокосовое масло. Обработайте до однородной массы, используя лопатку, чтобы при необходимости отделить финиковую смесь от сторон.
2. После получения однородной массы добавьте кокосовое молоко и кленовый сироп. Переложите в герметичный контейнер для хранения продуктов.
3. В высокоскоростном блендере или кухонном комбайне смешайте замороженные бананы, финиковую карамель, кокосовое молоко, кленовый сироп и корицу до однородной массы. Смесь будет очень густой.
4. Подавайте банановую основу смузи в миске и сверху положите маленькие ложки финиковой карамели.
5. Осторожно перемешайте со смузи ложки финиковой карамели.
6. Сверху посыпьте тонкими ломтиками яблоки, корицу и мюсли Love Crunch Apple Chia Crumble.
7. Ешьте ложкой (или пальцами, судить не будем).

39. Тост с авокадо и коноплей плюс «бекон»

У наших друзей из Nature’s Path есть еще одна идея тоста с авокадо, чтобы вы зарядились энергией на весь день. В этом есть добавка к бекону без жестокости, которую вы не захотите пропустить.

Тыквенно-льняной «Бекон»:

• 1 стакан Nature’s Path Hemp Plus Granola
• 1 ст. оливковое масло
• 1 ст. коричневый сахар
• 1/2 ч. Л. порошок чили анчо или копченый перец
• 1/2 ч. Л. чесночный порошок
• 1/2 ч. Л. луковый порошок

Тост с авокадо:

• 2 авокадо, очищенных и без косточек
• 1 ст. свежий сок лайма
• 1/4 ч. соль и перец по каждой
• Поджаренный цельнозерновой хлеб, 4 ломтика
• 12 помидоров черри семейной реликвии, разрезанные пополам

Для конопли плюс «Бекон»:

1. Разогрейте духовку до 350 ° F.
2. Смешайте мюсли, оливковое масло, коричневый сахар, порошок чили, чесночный порошок и луковый порошок.
3. Переводная бумага на противень, выложенный пергаментной бумагой; запекать от 10 до 12 минут или пока смесь не станет ароматной и золотистой. Дайте полностью остыть.

Для тостов с авокадо:

1. Смешайте авокадо, сок лайма, соль и перец; равномерно распределить по тосту и посыпать половинками помидоров.

   Добавить комментарий Отменить ответ

   Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

   Комментарий *

   Имя *

   Email *

   Сайт