Written by alexxlab on 19.09.2020

10 продуктов: 10 продуктов, которые могут спасти от коронавируса и поддержат иммунитет – 10 продуктов, от которых нельзя отказываться даже на самой жесткой диете

Содержание

10 продуктов, которые могут спасти от коронавируса и поддержат иммунитет

О том, что есть и пить, когда кругом коронавирус, «Комсомолке» рассказала член Национального общества диетологов (НОД), Национальной ассоциации клинического питания, врач Людмила Денисенко.

— Людмила, раньше при пневмонии или туберкулёзе первым делом прописывали усиленное питание. Может быть, есть какой-то список продуктов, поднимающих иммунитет и помогающих подготовиться к возможной пневмонии при коронавирусе? Или есть особенная противовирусная диета?

— Начинать надо с воды, – рассказывает доктор. — Увлажнённые слизистые — это первый барьер на пути вируса. Пить воду следует из расчёта 30-40 мл на кг веса, минимум. Вода должна быть комнатной температуры, можно тёплая.

2. Второй важный момент — здоровье кишечной микрофлоры. 80% нашего иммунитета — в кишечнике. А значит, надо есть клетчатку. Это отруби, зерновые, каши, овощи. (Не зря все-таки закупались гречкой! Хотя овсянка тоже прекрасно подойдет. – Авт.)

3. Также для кишечника важны про- и пре-биотики. Это любые кисломолочные продукты. Цикорий и топинамбур — в них содержится инулин.

4. Для здоровья клеточных мембран — Омега-3. А значит, в рационе должна быть мелкая жирная северная рыба, в первую очередь — сельдь, скумбрия, анчоусы.

5. Витамин Д — самый иммуномодулирующий витамин. Можно пить его в препаратах или добавках, чтобы получать не менее 3-5 тыс МЕ в день.

6. Нужен жир! Например, сливочное масло. Мельчайшие структурные компоненты лёгких, где и происходит газообмен, альвеолы, изнутри покрыты специальным веществом, сурфактантом. Оно поддерживает альвеолы в форме пузырьков и не даёт им «схлопнуться» на выдохе. А также ускоряет попадание кислорода из альвеол в кровь.

Сурфактант состоит на 90% из жиров, на 10% из белков и углеводов. Мало жиров в рационе – в лёгких будет мало сурфактанта! Кислород будет усваиваться плохо, и даже самый свежий воздух не спасет от гипоксии.

Теперь понятно, почему в народной медицине туберкулёз и другие лёгочные болезни лечат жирным молоком или топлёным маслом. Эти продукты не убивают бактерии, но восстанавливают слой сурфактанта и снимают симптомы гипоксии.

7. Полифенолы, пектин, витамины — это овощи, фрукты и ягоды.

8. Красное мясо — как источник гемового железа, для обеспечения синтеза «здорового» гемоглобина. В общем, как понимаете, нужно полноценное и разнообразное питание.

— А как же картошка?

— Крахмал — это тот же сахар, причина системного воспаления… Именно сахар создаёт гликированный гемоглобин, который «царапает» наши сосуды, вызывая воспаление сосудистой стенки. Это именно тот сахар, который очень любят патогенные бактерии и грибки кишечника, подавляя рост нашей дружественной микрофлоры и снижая наш иммунитет… Не надо нам избытка картошки!

— Многие, включая наших звезд, уверены, что чеснок спасёт от коронавируса.

9. — Действительно, чеснок и лук содержат аллиин, который при разрезании или раздавливании преобразуется в аллицин — вещество, которое называют природным антибиотиком. Оно имеет высокую активность как против грамположительных, так и грамотрицательных бактерий. Сохраняется в крови и желудочном соке. Как с вирусами взаимодействует это вещество, к сожалению, изучено недостаточно. Но его многие века используют для профилактики респираторных заболеваний. Потому — на здоровье.

— Не могу не спросить: а как же водка и другой алкоголь?

10. — Насчёт водки — спорно. Нужно взвесить все риски употребления алкоголя. Как врач, не могу рекомендовать водку для профилактики… А вот красное вино с полифенолами и ресвератролом, в первую очередь, да. 150 мл в день максимум — профилактическая доза.

Но главное, чтобы не заболеть, нужно соблюдать профилактические гигиенические меры, рекомендованные ВОЗ.

Поделиться видео </>

Как вкусно приготовить гречневую кашу.Крупы долго не хранятся. Быстрый и полезный рецепт для тех, кто завел у себя дома стратегический запас гречки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Доктор зло: врач завезла коронавирус на Ставрополье, скрыв поездку в Испанию, и заразила 11 человек

На главную инфекционистку региона Ирину Санникову хотят завести уголовное дело [видео]

10 продуктов, от которых нельзя отказываться даже на самой жесткой диете

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все мы хотим быть стройными и привлекательными. Надежный способ похудеть и обрести идеальную фигуру — сесть на диету. При этом мы нередко так увлекаемся потерей лишних килограммов, что вычеркиваем из рациона по-настоящему важные для здоровья продукты, а потом недоумеваем, куда это подевались силы и почему у нас такой бледный вид.

AdMe.ru изучил этот вопрос и подготовил список полезных продуктов, отказываться от которых нельзя даже на самой жесткой диете.

1. Яйца

Яйца – богатый источник полезных белков, витаминов и микроэлементов. А еще это низкокалорийный продукт. Как показали исследования, яйца на завтрак помогут быстро сбросить вес и сохранить крепкость мускулов.

Яичные белки поддерживают баланс сахара в крови, помогая обуздать любовь к печенькам и другим сладостям. Витамины группы B и холин в составе яиц стимулируют работу мозга и улучшают память – так что вы будете точно помнить, куда дели ключи от машины.

Надо сказать, в 1970-х годах яйца были объявлены вне закона из-за высокого содержания холестерина. Однако ученые доказали: холестерин в яичных желтках совсем не тот, «плохой», что ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Многие спрашивают: полезно ли пить сырые яйца? По мнению диетологов, не особо: яичные белки без тепловой обработки усваиваются гораздо хуже. Правильнее употреблять в пищу вареные или жареные на растительном масле яйца с гарниром из сырых овощей.

2. Орехи

Орехи – еще один яркий пример того, как в малом объеме может уместиться целый заряд питательных веществ. Всего одной горстки миндаля, грецких орехов или кешью хватит, чтобы насытить организм дневной дозой необходимых для здоровья веществ.

Практически любые орехи – мощное средство для повышения иммунитета и профилактики заболеваний сердца, а содержащиеся в этом продукте минералы, витамины и ненасыщенные жирные кислоты отвечают за красоту кожи и волос.

Также среди полезных свойств орехов – способность активировать мозг и повышать выносливость нервной системы. Жизнь полна стресса? Впереди экзамены? Грызите орешки!

3. Бобовые

У бобовых репутация слегка подмочена из-за того, что они вызывают повышенное газообразование. Но исключать их из диеты не стоит.

Фасоль, горох, чечевица, нут и другие представители этого семейства содержат массу белка, витаминов группы B, железа, магния и калия. Для вегетарианцев они отличный заменитель мяса.

Бобовые снижают уровень холестерина в крови и полезны для сердца, также они нормализуют уровень сахара в крови и понижают артериальное давление.

Еще один хороший аргумент «за» поедание бобовых – из них можно приготовить невероятно много вкусных блюд. А что до газообразования – ученые выяснили: у тех, кто начинает есть бобовые регулярно, оно проходит уже через пару недель.

4. Печень

Диета 10 продуктов — меню и рецепты

Множество диет для похудения обещают избавление от лишних килограммов за весьма короткий срок. При чем, суть каждой из них заключается в употреблении лишь одного или нескольких продуктов.

Представляем вам ограниченное питание для похудения, на котором можно сбросить вес, употребляя 10 разных полезных продуктов. Диета получила название 10 продуктов. Рассмотрим в данном материале, каковы ее основные правила, а также ознакомимся с отрицательными и положительными сторонами.

Правила диеты 10 продуктов

Главное правило диеты для похудения 10 продуктов заключается в комбинировании ингредиентов по своему усмотрению. Питаться можете неограниченное количество раз. Главное помнить, что максимальный объем употребляемой пищи в день — 1,5 кг. Соблюдая такой режим питания, за неделю можно сбросить от 2 до 4 кг.

Также немаловажным является тот факт, что разрешены только те продукты, которые входят в топ 10 допустимых, остальные — под строжайшим запретом. Алкогольные и газированные напитки замените на большое количество воды.

Диета для похудения 10 продуктов подразумевает продолжительность на неделю. При хороших результатах, можете продлить соблюдение ограничения до 10 дней. Повторить данную методику для похудения рекомендуется спустя 2-3 месяца перерыва.

Самая главная особенность диеты — безопасность для здоровья.

Положительные стороны

Положительные стороны диеты 10 продуктов являют собой правильное питание, сбалансированное меню и наличие белков в рационе. Овощи, находящиеся в рационе, улучшат работу пищеварительной системы. К тому же, при соблюдении вышеуказанного ограничения напрочь отсутствует чувство голода.

Весомый аргумент для соблюдения диеты для похудения 10 продуктов — нет необходимости в растрачивании большого количества времени на придумывание всевозможных рецептов и готовку блюд. Весь список рекомендуемых продуктов можно найти по доступной цене в любом супермаркете.

В отличие от других ограничений в питании, при соблюдении меню данной диеты исключены проблемы с желудком, голодные обмороки и головокружения. Отсутствие слабости и нервных расстройств позволяют заниматься физическими нагрузками.

Отрицательные стороны

Отрицательных сторон у диеты немного, но перед соблюдением ограниченного рациона, следует ознакомиться и с ними.

К примеру, многим может надоесть каждый день придумывать меню, сочетая одни и те же ингредиенты. Кого-то не устроит конечный результат диеты, а похудение по методике 10 продуктов более чем на 3-4 килограмма невозможно.

Не стоит забывать и о непереносимости некоторых ингредиентов. У вас могут возникнуть аллергические реакции, не проявлявшиеся ранее. Любителям черного чая не понравится меню, поскольку допускается лишь зеленый и без добавления сахара.

Среди противопоказаний диеты только заболевания желудочно-кишечного тракта.

Список продуктов

Прежде чем посвящать свое время диете для похудения 10 продуктов, ознакомьтесь с основными ее ингредиентами в меню на каждый день:

грибы — шампиньоны, лисички, маслята;
яйца;
куриное мясо;
баклажаны;
помидоры;
огурцы;
кабачки;
капуста;
яблоки;
кефир.

При желании, яблоки в меню можно заменить на цитрусовые.

В виде дополнения к вышеуказанному списку может быть:

ломтик черного хлеба, отруби;
лук, чеснок;
оливковое масло;
зелень;
зеленый чай и кофе.

Овощи из меню рекомендуется кушать в пареном, вареном, тушеном или запеченном виде. Готовить их лучше всего на воде.

Меню на неделю

Допустимые ингредиенты можно комбинировать по своему усмотрению. Представляем вам примерный вариант питания для похудения на 7 дней. Итак, диета 10 продуктов — меню на неделю:
Понедельник
Завтрак: паровой омлет с грибами, томатами и зеленью, чашка зеленого чая;
Обед: тушеные кабачки и баклажаны в сочетании со стаканом обезжиренного кефира;
Ужин: отварная курятина с чесноком, салат из яблок, капусты и огурцов.
Вторник
два вареных яйца, салат из белокочанной, огурцов и помидоров;
тушеные маслята с луком, тушеные кабачки и баклажаны, кефир;
нежирные куриные котлеты с зеленью, яблоко.
Среда
яблоко, отруби и чашка некрепкого кофе;
вареное куриное мясо, салат из капусты, огурцов, помидоров, баклажанов и кабачков;
шампиньоны с зеленью, вареное яйцо и кефир.
Четверг
омлет с помидорами и куриным мясом, зеленый чай;
салат из капусты, кабачков, огурцов и баклажанов, тушеные грибы, кефир;
яблочное пюре и отруби.
Пятница
маслята с зеленью и куриным мясом, чашка кофе;
тушеная капуста с огурцами и помидорами;
салат из кабачков и баклажанов, яблоко, кефир.
Суббота
салат из капусты, огурцов и помидоров, чай;
тушеные кабачки и баклажаны, яблоко, вареное яйцо;
шампиньоны и отварное мясо, кефир.
Воскресенье
омлет с овощами и зеленью, кофе;
тушеные маслята, кефир;
куриные котлеты и яблоко.
Рецепты
Рассмотрим вкусные и полезные рецепты для диеты 10 продуктов, способствующие похудению:
Овощи в фольге
Овощи в фольге
Ингредиенты: 300 г шампиньонов, по полкило кабачков и томатов, две дольки чеснока и половина луковицы, фольга.
нарезать все ингредиенты и завернуть в фольгу;
поместить блюдо в духовую печь;
готовить в течение 25 минут, при температуре 160 градусов;
употреблять с небольшим кусочком черного хлеба.
Овощное рагу
Овощное рагу
Ингредиенты: половина капусты, 250 г помидоров и маслят, столовая ложка оливкового масла, 100 мл воды.
порезать овощи и грибы;
капусту и помидоры протушить на сковороде;
затем добавить воду, накрыть крышкой и продолжать тушить в течение получаса.
Разнообразим меню следующим рецептом:

Капустный суп
Капустный суп
Ингредиенты: головка белокочанной капусты, 200 г помидоров, половина кабачка, луковица, 400 мл воды, зелень.
вскипятить воду;
бросить в воду овощи и варить 5 минут;
дать супу остыть в течение 15-20 минут;
украсить зеленью.
Загрузка…
10 продуктов, которые никогда не встретишь в рационе диетолога

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Чтобы не терзать себя изнурительными диетами, современные диетологи рекомендуют придерживаться правильного питания и получать физические нагрузки. Специалисты этой сферы составляют целые карты и таблицы продуктов и их питательных свойств. В большинстве случаев мы привыкли слышать о запрете есть белый хлеб, жареное, сладкое и пить газированные напитки. Однако есть продукты, которые также «достойны» попасть в этот список.
AdMе.ru составил подборку продуктов, чьи полезные, как многие считают, свойства оказались не такими уж и полезными. Самое неожиданное — в бонусе!
10. Сладкие йогурты
Полезные кисломолочные продукты не могут быть сладкими. Несмотря на то что кефир и йогурт — очень нужные организму продукты питания, все же лучше употреблять их без сахара и фруктовых добавок. Сладкий йогурт — это больше десерт, чем необходимый организму кисломолочный продукт.
Диетологи рекомендуют воздерживаться от кисломолочных продуктов с загустителями и крахмалом, в которых зачастую даже не используется молочная закваска. Вместо этого лучше самостоятельно добавить в натуральный йогурт специи, ванильный экстракт и свежие ягоды.
9. Рис
Не зря говорят, рис во многих странах — это тот же самый хлеб. Наименее полезным является белый очищенный рис. В его состав входит достаточно большое количество простых углеводов, излишнее употребление которых приводит к образованию жировых отложений.
Все же диетологи называют рис одной из самых необходимых круп в рационе человека, только при условии, что этот рис качественный.
8. Петрушка

Диета «10 продуктов»
Проверенный способ похудеть и обрести фигуру мечты — сесть на диету. Но как среди изобилия различных систем питания выбрать именно ту, которая поможет добиться желаемого и не навредить здоровью?
Компромиссная диета «10 продуктов» — выбор тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, но не готов морить себя голодом. Из названия диеты следует, что построена она на 10 основных продуктах. Комбинировать и чередовать их можно как угодно. Правило одно: суточный объем пищи не должен превышать 1,5 кг.
В диете достаточно белковых продуктов для ускорения процесса похудения. А также богатых клетчаткой овощей для комфортного пищеварения и профилактики запоров. Срок соблюдения — 7–10 дней. При таком питании в течение недели удастся сбросить от 5 до 7 кг.
Продукты для диеты
Яйца
Куриное мясо без кожи
Творог
Кефир
Кабачки
Огурцы
Помидоры
Белокочанная капуста
Яблоки
Апельсины
Дополнением к основному списку будут овсяные отруби, оливковое масло, зелень, лук, зеленый чай. Под строгим запретом любые алкогольные и сладкие газированные напитки. Все овощи из предложенного списка можно есть в сыром, а также вареном или тушеном виде. Куриное мясо готовьте на пару.
Меню для диеты «10 продуктов»
Понедельник
Завтрак: омлет с помидорами и зеленью, зеленый чай
Обед: запеченные кабачки, 100 г творога с зеленью, 250 мл кефира
Перекус: яблоко, зеленый чай
Ужин: 200 г приготовленной на пару курицы, салат из огурцов и помидоров с зеленью и оливковым маслом
Вторник
Завтрак: 2 вареных яйца, 100 г творога, 200 мл кефира с 1 ст. л. отрубей
Обед: 200 г приготовленной на пару курицы, салат из капусты, огурцов и зелени
Перекус: яблоко, зеленый чай
Ужин: салат из яблок и апельсинов, 200 мл кефира
Среда
Завтрак: 2 вареных яйца, 100 г творога, 200 мл кефира с 1 ст. л. отрубей
Обед: 200 г приготовленной на пару курицы, салат из огурцов, помидоров и зелени
Перекус: 100 г творога, зеленый чай
Ужин: тушенные с луком и зеленью кабачки
Четверг
Завтрак: фриттата с помидорами, зеленью и кабачками, зеленый чай
Обед: тушенные с луком и зеленью кабачки, ломтик вареной курицы
Перекус: 100 г творога, 200 мл кефира с отрубями
Ужин: салат из капусты с огурцами и зеленью, ломтик вареной курицы
Пятница
Завтрак: запеченные яблоки, 200 г творога
Обед: 2 паровые куриные котлеты, запеченные кабачки
Перекус: 200 мл кефира с отрубями
Ужин: салат из помидоров и огурцов с зеленью, апельсин
Суббота
Завтрак: 2 вареных яйца, 100 г творога, 200 мл кефира
Обед: тушенные с луком и зеленью кабачки, ломтик вареной курицы
Перекус: яблоко, зеленый чай
Ужин: салат из капусты с огурцами и зеленью, ломтик вареной курицы
Воскресенье
Завтрак: творог с зеленью, апельсин, зеленый чай
Обед: 2 паровые куриные котлеты, запеченные кабачки
Перекус: запеченные яблоки, 200 мл кефира с отрубями
Ужин: салат из помидоров и огурцов с зеленью, апельсин
Рецепты блюд для диеты «10 продуктов»
Запеченные кабачки
Молодые кабачки вымойте, нарежьте вдоль дольками, выложите на противень. Слегка посолите, поперчите, посыпьте зеленью и сбрызните оливковым маслом. Накройте противень фольгой и отправьте в духовку на 20 мин при 180 градусах. Фольгу снимите, верните кабачки в духовку еще на 10 мин.
Фриттата с помидорами и зеленью
3 яйца взболтайте со щепоткой соли и измельченной зеленью. На сковороде разогрейте оливковое масло, отправьте туда нарезанный дольками помидор. Через 3 мин. вылейте яичную массу. Готовьте под крышкой на среднем огне, пока поверхность не схватится.
Паровые куриные котлеты
Куриное филе пропустите через мясорубку, посолите, поперчите по вкусу, добавьте к фаршу 1 яйцо, измельченную луковицу. В кастрюле вскипятите воду, установите сверху железное сито или подставку для варки на пару. С помощью двух столовых ложек сформируйте котлеты, выложите их на смазанную маслом решетку. Готовьте под крышкой 15–20 мин.
Вы можете расширить или дополнить меню другими блюдами. Главное, чтобы они состояли из указанных выше продуктов.
Помните, что длительность низкоуглеводной диеты не должна превышать 10 дней. Сделайте перерыв на 2–3 месяца, в течение которых придерживайтесь правил здорового питания, а затем диету можете повторить.
Стройности вам и здоровья! Надеемся, вы не пожалеете лайк и поделитесь этой статьей с друзьями.
Понравилось?! Поделись с друзьями!
Есть и худеть: диета основанная на 10 продуктах поможет сбросить около 7 килограмм — Леди
В Сети можно найти огромнейшее количество предлагаемых специалистами диет, но, как правило, все они основанные на ограничениях в питании. А учитывая еще и длительность их соблюдения, не каждая желающая (ий) похудеть проходит этот путь до конца, в какой-то момент срываясь. Joinfo.ua предлагает вам диету, которая включает 10 полезных и вкусных продуктов, а заодно и способствует снижению цифр на весах.
7 дней – минус 5-7 килограмм
Ничего необычного в данной диете нет, однако, она уж точно не навредит здоровью. Организмы разные, но при здоровом теле и нормальном обмене веществ, соблюдающие представленную Редакцией ДжоИнфоМедиа программу питания, сбрасывают от пяти до семи килограмм в неделю, при этом едят вкусную пищу.
Правило главное: в сутки позволено употреблять максимум 1,5 килограмма общего веса продуктов.
10 диетических продуктов
Куриные яйца

Курица

Творог

Йогурт

Кабачки

Огурцы

Помидоры

Капуста

Яблоки

Апельсины

Программа питания на неделю
Помимо основного списка продуктов, также есть еще несколько необходимых: овсяная каша, оливковое масло, чиа, специи, лук, зеленый чай.
Запрещено – алкоголь.
Все продукты питания из списка можно употреблять, как в сыром, так и в приготовленном виде. Мясо курицы желательно тушить или запекать.
Понедельник
Завтрак: Омлет с помидорами и специями, зеленый чай

Обед: жареные цукини, 100 грамм творога с овощами, 250 мл йогурта

Ужин: 200 грамм тушеной курицы, салат с огурцами и помидорами с оливковым маслом.

Вторник
Завтрак: 2 вареных яйца, 100 грамма творога, 1 столовая ложка овсяной каши с 200 мл йогурта

Обед: 200 грамм тушеной курицы, салат из капусты и огурца под оливковым маслом

Ужин: яблоки и апельсины, 200 мл йогурта.

Среда
Завтрак: 2 вареных яйца, 100 грамма творога, 200 мл йогурта с чиа

Обед: 200 грамм тушеной курицы, огурец, помидор, зеленый салат

Полдник: 100 грамм творога, зеленый чай

Ужин: тушеные овощи с луком и цуккини

Четверг
Завтрак: жареные помидоры, цукини, зеленый чай

Обед: тушеный лук с цукини, кусочек вареной курицы

Полдник: 100 грамм творога, 200 мл йогурта

Ужин: салат из капусты с огурцами и помидорами, кусочек вареной курицы.

Пятница
Завтрак: печеные яблоки, 200 грамм творога

Обед: отварное куриное филе, жареный кабачок, 200 мл йогурта с овсянкой

Ужин: помидоры, огурцы, апельсины.

Четверг
Завтрак: 2 вареных яйца, 100 грамм творога, 200 мл йогурта

Обед: тушеные цукини с луком, кусочек вареной курицы

Полдник: яблоки, зеленый чай

Ужин: салат с капустой и огурцами, вареная или запеченная курица.

Воскресенье
Завтрак: творог, овощи, апельсин, зеленый чай

Обед: две куриные котлеты на пару, жареные кабачки

Полдник: печеные яблоки, 200 мл кефира с овсянкой

Ужин: салат из помидоров и огурцов.

С помощью этой программы питания, можно избавиться от ненавистных килограмм и не причинить вред здоровью. Между тем, следует понимать, что и взвешиваться нужно уметь правильно. Часто мы допускаем ошибки.
Удачного вам похудения!
Диетично и вкусно: 10 продуктов, которые помогут похудеть
1. Льняное семя

Помогает контролировать уровень сахара в крови, заряжает энергией. Отлично смотрится в салате. Только не забудь сначала размолоть семена: в целом виде они проходят через кишечник, не растворяясь.
2. Малина

8 граммов пищевых волокон в одной порции — это самая полезная ягода. Можно есть ее просто так, делать варенье, добавлять в йогурт и выпечку.
3. Авокадо

Популярный овощ, которому всегда найдется место в салате или соусе. Содержит треть дневной нормы пищевых волокон и мононенасыщенные жиры, полезные для организма.
4. Киноа

Содержит 9 основных аминокислот. В порции — 220 калорий, 8 граммов белка и 5 — пищевых волокон. Комплексные углеводы помогают надолго сохранить чувство насыщения.
5. Греческий йогурт

Или обычный йогурт без добавок. Богат белками и пробиотиками: улучшает настроение и пищеварение.
6. Семена чиа

Популярное лакомство из серии «суперфудов»: в одной ложке всего 20 калорий и много жирных кислот и белка. Перед употреблением положи их на полчаса в воду.
7. Яйца

Богаты белком и дарят чувство насыщения. Исследования показали, что те, кто завтракает вареными или жареными яйцами, быстрее худеют.
8. Лосось и другая жирная рыба

Богат омегой-3, а также витамином D — сплошная польза и ни одной лишней калории!
9. Брокколи

Витамины С и К, железо и фосфор — да, это не самый частый гость на кухне, но зато весьма полезный. Можно добавлять в салаты и гарниры.
10. Арбуз

На 92% состоит из воды, а также богат витаминами, А и С. Отличный самостоятельный перекус или компонент салата.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт