Авокадо с яйцом в духовке: Запеченное авокадо с яйцом

Поделись рецептом с друзьями!

Полезный завтрак на двоих: запеченное авокадо с яйцом и тостами — Будет вкусно — 4 ноября — 43307539798

Полноценный завтрак за 20 минут — запеченное с яйцом авокадо и хрустящие тосты. Тандем идеален для первого приема пищи — здесь есть все: и полезные ненасыщенные жиры, и белки, и углеводы, и клетчатка. Секрет этой горячей закуски — в качестве авокадо. Плод обязательно должен быть спелым, мякоть — мягкой, чтобы ее можно было легко вынуть ложкой. Если авокадо жесткое, оставьте его дозревать.

Выбирайте довольно крупные плоды для приготовления этого блюда — в каждой половинке нужно будет сделать углубление, куда будет заливаться сырое яйцо. Оно должно там поместиться и не вытечь.

Хлеб лучше взять ржаной, цельнозерновой, бездрожжевой. Его можно купить или испечь самому. Можно взять и белый, но он менее полезен.

Ингредиенты на двоих:

• 1 авокадо;
• 2 куриных яйца;
• 2 стандартных или 4 маленьких кусочка хлеба;
• соль, перец черный молотый по вкусу;
• рубленная зелень для подачи (можно без).

Запеченное авокадо с яйцом в духовке, приготовление пошагово

1. Разогреть духовку до 180 градусов.
2. Авокадо вымыть, вытереть, разрезать пополам, удалить косточку и вынуть ложкой мякоть (но не всю — у вас должны получиться углубления, в каждое из которых нужно уместить по яйцу). Кстати, косточку лучше сохранить. Чем она полезна, расскажет эта статья. Мякоть тоже далеко не убирайте, она пригодится.
3. Половинки авокадо положить в форму для выпечки (в одну или несколько, можно взять две керамические креманки для запекания (по размеру)), посолить и аккуратно разбить внутрь каждой «лодочки» по яйцу и снова немного посолить. Поперчить. Убрать в разогретую духовку запекаться. Примерно на 15–17 минут.
4. Пока основное блюдо готовится, извлеченную из половинок мякоть размять вилкой, можно добавить немного черного молотого перца.
5. Хлеб подсушить на сухой сковороде или в тостере. Намазать пюре из авокадо на ломтики хлеба. Через 20 минут вынуть «лодочки» из духовки. Подать вместе с тостами. Можно посыпать рубленной зеленью.

Вкусно, сытно и очень полезно. Идеально с ароматным кофе. Приятного аппетита и приятного начала дня!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Лучший рецепт лодочек из авокадо с запеченным яйцом

Фаршированные авокадо — наш любимый способ съесть этот мощный фрукт. Его кремовая текстура идеально сочетается с только что сваренным яйцом и хрустящим беконом. Это мощный завтрак или здоровый перекус, который заставит вас двигаться!

Ты уже сделал это? Дайте нам знать, как это было в комментариях ниже!

Реклама — продолжить чтение ниже

Кал/обслуживание: 220

Урожайность: 4 порции

Время подготовки: 0 часы 10 минут

Общее время: 0 часы 40 минут

спелые авокадо, разрезанные пополам и без косточек

Перец черный свежемолотый

Свежий зеленый лук, для украшения

Этот модуль покупки ингредиентов создан и поддерживается третьей стороной и импортирован на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на их веб-сайте.

1. Разогрейте духовку до 350°. Выложите из каждой половинки примерно 1 столовую ложку авокадо; выбросить или оставить для другого использования.
2. Поместите выдолбленные авокадо в форму для запекания, затем разбейте яйца в миску по одному. Используя ложку, перенесите по одному желтку на каждую половинку авокадо, затем ложкой добавьте столько яичного белка, сколько влезет, не расплескивая.
3. Приправьте солью и перцем и запекайте, пока белки не схватятся, а желтки не перестанут быть жидкими, 20–25 минут.(Накройте фольгой, если авокадо начинает подрумяниваться.)
4. Тем временем в большой сковороде на среднем огне поджарьте бекон до хрустящей корочки, 8 минут, затем переложите на тарелку, застеленную бумажным полотенцем, и нарежьте.
5. Перед подачей посыпьте авокадо беконом и зеленым луком.

Пищевая ценность (на порцию): 220 калорий, 10 г белков, 6 г углеводов, 5 г клетчатки, 0 г сахара, 18 г жиров, 4 г насыщенных жиров, 180 мг натрия

Паркер Файербах

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

запеченных яиц с авокадо

Яйцо в авокадо, полезный завтрак без особых усилий…

Это мой новый любимый завтрак выходного дня. Если вы еще не включили авокадо в свой рацион, вы должны начать есть авокадо в ближайшее время, он очень полезен для здоровья и богат всевозможными питательными веществами и минералами. Один из моих любимых молочных коктейлей — молочный коктейль с авокадо, вкусный и в то же время полезный.

На днях я пытался приготовить это запеченное яйцо из авокадо. Почему потребовалось так много времени, чтобы попробовать этот удивительный здоровый завтрак??? В любом случае, лучше поздно, чем никогда. Я влюбился в это по уши и делал это каждые выходные. Любить это!

Другие рецепты авокадо, нажмите здесь

Подготовительные фотографии

Разбить яйцо в авокадо

Яйцо в авокадо, готовое к запеканию

Испеченная авокадо яйцо рецепт

автор: Thasneen

Тип рецепта: Завтрак

Кухня: American

• спелый авокадос- 4 (на основе того, сколько вы хотите)
• яйца — 4 (на основе того, как сколько хотите)
• Паприка- несколько щепоток/авокадо
• Перец молотый- несколько щепоток/авокадо
• Соль- 2 щепотки/авокадо
• Зеленый лук, нарезанный- 2 щепотки/авокадо
• Кинза, нарезанная- 2 щепотки/авокадо

1. Срежьте верхнюю часть (1/2 дюйма) авокадо вертикально.
2. С помощью ложки удалите семена и выскоблите немного мякоти, оставьте мякоть толщиной ½ дюйма на кожуре.
3. Поместите авокадо в отверстие в форме для кексов, чтобы он оставался устойчивым.
4. Разбейте яйцо в авокадо, если яичный белок выльется, аккуратно удалите белок.
5. Приправить яйцо паприкой, молотым перцем, солью, зеленым луком и кинзой.
6. Разогрейте духовку до 425 F (220 C). №
7. Поместите авокадо, выложенные на форму для кексов, в предварительно разогретую духовку – на среднюю полку.
8. Выпекать от 15 до 20 минут.
9. Достаньте форму из духовки и дайте остыть в течение нескольких минут перед подачей на стол.
10. Подавайте вместе с тостами.

1. Хорошо нарежьте мякоть авокадо.
2. Смешать с яичными белками, снятыми с авокадо.
3. Приправить паприкой, молотым перцем, солью, зеленым луком и кинзой.
4. Смажьте отверстие в форме для кексов антипригарным покрытием.
5. Залить смесью авокадо и яичного белка и выпекать при температуре 425 F в течение 15–20 минут.Наслаждаться!
6. Или сделать молочный коктейль из авокадо, это YUM.

3.4.3177

Запеченные яйца внутри половинок авокадо

Этот рецепт очень прост, но пусть вас не вводит в заблуждение его простота! Это очень вкусный способ начать свой день с бомбардировки вашего тела мощными питательными веществами, содержащимися как в яйцах, так и в авокадо.

Как было сказано в предыдущей статье, авокадо обладает множеством полезных свойств и на самом деле называется суперпродуктом. Они являются противораковыми, предотвращающими сердечные заболевания, мощными питательными веществами, простыми и понятными. Не пугайтесь большого количества жира, который они содержат, так как это ХОРОШИЙ тип жира.

Что касается яиц, то они считаются одним из лучших продуктов питания в мире. Помимо многих других преимуществ, они полны ЛПВП, хорошего холестерина, который помогает поддерживать здоровье сердца.

Они также богаты нежирным белком, который помогает вам сбросить вес, потребляя меньше калорий, чтобы чувствовать себя сытым.

Этот рецепт — быстрый способ ускорить метаболизм по утрам.Так что ты ел на завтрак?

Вот что у меня было:

Запеченные яйца внутри половинок авокадо

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.

2. Разрежьте авокадо пополам и удалите косточки.

3. Выньте часть авокадо, чтобы внутрь поместилось яйцо.

4. Положите половинки авокадо на противень. Поместите алюминиевый лист (из которого вы свернете длинный толстый стебель) под тонкую часть, чтобы они не рассыпались.

7. Выпекайте около 15 минут или пока яйца не приобретут светло-коричневый цвет.

8. Дайте настояться 3-5 минут перед едой. (Возможно, вы можете добавить в этот рецепт немного тертого сыра моцарелла или пармезана, если хотите, я просто предпочитаю их таким образом!) калорий 223 калорий от FAT 162

   % Daily Value *

   FAT 18G 28%

   Насыщенный жир 3G 19%

   Холестерин 163 мг 54%

   Натрий 69 мг 3%

   160002 548 мг 16%

   3% 8г 3%

   Волокна 6 г 25%

   Белок 7г 14%

   Витамин A 385у 8%

   Витамин С 10. 1 мг 12%

   Кальций 37 мг 4%

   Железо 1,3 мг 7%

   Нравится:

   Нравится Загрузка…

   Яйцо и шпинат, запеченный с авокадо

   У всех у нас бывают выходные, когда хочется приготовить что-то необычное и необычное. Вы хотите удивить свою семью, но в то же время вам так лень стоять у плиты, чтобы сделать что-то необычное.Что ж, в эти дни вы можете приготовить запеченные авокадо с яйцом и шпинатом. Это легко, быстро, и я думаю, что это выглядит очень щедро!

   Авокадо должен быть в моей кладовой вместе с яйцами. Каждое утро я добавляю один авокадо в наш смузи, а затем жарю одно яйцо на завтрак. Когда вы смешиваете оба этих суперпродукта вместе, это не только превращается в забавный завтрак, который можно взять с собой, но и в то же время полезен для здоровья.

   Идеальное безуглеводное, полезное для сердца блюдо с хорошими жирами.

   Вы можете проявить творческий подход к начинке и добавить немного прошутто, копченого лосося или бекона. Вы также можете добавить зелень, например, шпинат или капусту. А может, просто добавить трав и специй! У меня было немного шпината под рукой, поэтому я добавила его. Затем я посыпала немного хлопьев чили для легкого острого вкуса.

   Мне определенно нравится посыпать сыром пармезан сверху, пока он еще горячий и только что из духовки. Соленый сыр со сливочным авокадо доставляет большое удовольствие.

   Ингредиенты

   • 1 авокадо
   • 2 яйца
   • 2 столовые ложки мелко нарезанного шпината
   • ½ чайной ложки чили хлопья
   • соль
   • перец
   • пармезан

   Инструкция

   1. Разогреть духовку до 425F
   2. Разрежьте авокадо пополам и удалите косточку.Положите авокадо мякотью вверх в небольшую форму для запекания. Вы также можете использовать формы для маффинов, чтобы держать авокадо в вертикальном положении.
   3. Осторожно разбейте яйцо над миской так, чтобы желток остался целым в одной из открытых половинок. Дайте яичному белку стечь в миску. Поместите желток на одну половину отверстия авокадо. Выложите на него столько яичного белка, чтобы он не капал с авокадо. Повторите процесс со вторым яйцом для второй половины авокадо.
   4. Посыпать солью и перцем.Равномерно распределите нарезанный шпинат и хлопья чили на авокадо. №
   5. Поместите форму для выпечки на среднюю полку предварительно разогретой духовки и выпекайте в течение 18 минут или до тех пор, пока яичный белок не схватится, а желток все еще будет жидким.
   6. Достаньте из духовки, посыпьте сверху сыром пармезан и наслаждайтесь теплым!
   Вам понравился этот запеченный авокадо с яйцом и шпинатом? Поделитесь своим творением, отметив @playfulcooking в Instagram с #playfulcooking, и я снова поделюсь в своей истории!

   запеченных яиц в авокадо — палео личинки

   
   

   Этот рецепт отлично подходит для позднего завтрака с друзьями, хотя там, где я живу, авокадо может быть немного дорогим, и иногда трудно найти идеально спелые, поэтому я обычно храню этот рецепт как нечто, что готовлю для себя в будние дни.

   Да, хоть и требует времени на выпечку, для меня это довольно быстрый рецепт, достойный буднего дня. Вот как я это делаю: когда я встаю, первым делом включаю духовку. Пока он разогревается, я нарезаю авокадо, вынимаю косточки, выкапываю немного мякоти и аккуратно укладываю яйца внутрь. Затем, как только духовка будет готова, я ставлю малышей готовиться и ставлю таймер на 15 минут.

   Тогда я начинаю готовиться.Пока я выхожу из душа, завтрак готов!

   У вас когда-нибудь были проблемы с извлечением косточки из авокадо? Вот совет: возьмите острый нож, такой как тот, который вы используете для нарезки овощей, и осторожно, но уверенно нарежьте его так, чтобы нож попал прямо в центр семени. Теперь нож должен слегка застрять в семени. Теперь аккуратно отведите нож назад от авокадо, и семя должно выскочить вместе с ножом. Вы также можете заранее провести ножом по бокам косточки, чтобы ослабить ее, если авокадо немного твердый.

   Обратите внимание, что в этом рецепте говорится, что яичный желток, желтую часть, нужно положить в авокадо, прежде чем ложкой добавить остальные белки. Ничего страшного, если вы добавите немного яичного белка вместе с желтком, но постарайтесь сначала добавить желток. Если вы положите все яйцо сразу, обычно желток будет на самом верху, и когда ваше яйцо запечется, желток полностью прожарится.

   Если сначала положить желток, а затем покрыть его ложкой белков, белки полностью схватятся до того, как желток затвердеет, так что яйцо получится слегка жидким.Конечно, если вы предпочитаете крепко приготовленный яичный белок, вы всегда можете запечь его еще несколько минут.

   Если у меня есть немного свободного времени, я часто готовлю несколько кусочков бекона, или, если мне повезет, я думаю сделать несколько дополнительных на выходных. Так что я буду крошить их поверх своих яиц из авокадо. И у меня всегда есть свежее домашнее пико де гальо под рукой, так что оно всегда идет сверху.

   Мне больше всего нравится есть бекон и пико де гальо одновременно поверх этих сочных сливочных яиц.Бекон добавляет немного соли и придает текстуре блюда новое измерение, а яркий вкус пико де гальо прекрасно сочетается со сливочным, пикантным, яйцами и авокадо.

   Так что в следующий раз, когда вы увидите несколько красивых авокадо в продуктовом магазине, возьмите один или два и приготовьте себе этот полезный, сытный, богатый белком палео-завтрак и начните свой выходной день правильно.

   Читайте дальше: 54 удивительных палео-завтрака, чтобы начать утро правильно

   Всего несколько ингредиентов для вкусного обеда

   Ищете новые и интересные идеи завтрака в походе ? Попробуй это! Авокадо делает идеальную маленькую чашку.Всего несколько ингредиентов, и этот забавный рецепт походного завтрака, Яйца, запеченные в голландской печи в чашках с авокадо , настолько прост, насколько это возможно.

   Кроме того, рецепт легко масштабируется, поэтому просто увеличьте количество яиц и авокадо до необходимого количества, чтобы накормить голодную толпу в кемпинге.

   Подайте их с поджаренной английской булочкой и котлетами с сосисками для плотного походного завтрака!

   Тссс, мы получили компенсацию… см. наши отчеты.

   Яйца с авокадо, запеченные в голландской печи Советы по приготовлению

   Большинство рецептов кемпинга в голландской печи составляют одно семейное блюдо.Эти запеченные лодочки из яиц из авокадо представляют собой отдельные порции.

   Самое сложное в приготовлении этих яиц — поставить авокадо в духовку вертикально, чтобы яйца не высыпались из «чашки в авокадо» до того, как они полностью приготовятся.

   Совет по приготовлению пищи в лагере: Отрежьте небольшую часть нижней части авокадо, чтобы он прочно стоял на дне жаровни.

   ---

   Следующее самое сложное в приготовлении запеченного яйца в чашке из авокадо – это не обжечь руки.

   Совет по кулинарии: Аккуратно и аккуратно опустите авокадо с начинкой в ​​жаровню, чтобы не расплескать яйца. В качестве альтернативы используйте одноразовый вкладыш, чтобы вы могли поместить яйца с начинкой в ​​вкладыш из фольги, а затем просто опустить весь вкладыш в горячую жаровню.

   Одноразовые вкладыши для голландской печи

   Пришлите мне БЕСПЛАТНЫЕ советы для кемпинга!

   Я хочу «5 секретов успешных походов», а также еженедельные советы и рецепты для кемпинга.

    

   Если вы собираетесь использовать вкладыш, просто убедитесь, что у вас правильный размер, потому что установить 14-дюймовый вкладыш в 12-дюймовую жаровню непросто.LOL

   ---

   Приготовьте «чашечки с авокадо» для этих яиц на завтрак в жаровне

   Разрежьте авокадо пополам и удалите косточку. Самый простой способ удалить косточку авокадо — ударить по ней большим ножом, затем повернуть нож и вынуть косточку крутящим/подъемным движением…

   … будьте осторожны, не торопитесь ближайшее отделение неотложной помощи, потому что вы пропустили семя!

   ---

   Набор походных ножей с чехлами

   Когда дело доходит до безопасности ножей в походе, я использую только ножи с чехлами, потому что незащищенным лезвием слишком легко порезаться при упаковке и погрузке походного снаряжения.

   Мне нравится иметь несколько ножей разных размеров для разных задач, но я должен признать, что моя походная кухня, вероятно, немного более «оснащена», чем кухни большинства других отдыхающих, потому что я действительно люблю готовить вкусную походную еду.

   ---

   Сочетания для этого рецепта

   Если вы ищете чего-нибудь сладкого в дополнение к этому безглютеновому блюду для кемпинга, вы можете просто добавить кусочек фрукта, потому что этот рецепт оооочень прост.

   Я не против приложить немного усилий, чтобы приготовить этот рецепт сиропа из свежих летних фруктов с медово-мятным сиропом… он ИЗМЕНЯЕТ ИГРУ!

   ---

   Похожие рецепты

   Если вам нравится готовить яйца в чем-то, попробуйте и эти рецепты…

   Приготовить яйца Хобо так просто! Вам просто нужно 3 основных ингредиента и 8 минут.Хлеб по вкусу и текстуре похож на жареный сыр, а не на тосты с маслом!

   Положите мясо, яйца и овощи в форму для кексов и приготовьте утром на костре, чтобы приготовить эти простые и быстрые яйца в форме для кексов.

   Приготовив на завтрак эту ковбойскую сковороду для завтрака, вы будете готовить яйца на подушке из картофеля и колбасы. Самое приятное… вы можете одновременно приготовить солнечную сторону и яичницу-болтунью!

   ---

   Распечатать этот рецепт

   Яйца для завтрака в голландской печи, запеченные в авокадо

   Ким Ханна

   Отдых на природе для гурманов Завтрак в кемпинге Рецепты: Яйца на завтрак в голландской печи, запеченные в авокадо

   Время подготовки 15 минут

   0 5 3

   Общее время приготовления 9 00 минут Mins

   Курс завтрак Кемпинга Рецепты

   Кухня Американец

   Серьсы 4 Серьет

   Калорий 376 KCAL

   Ингредиенты на 4 порции

   Ингредиенты на 4

9. 4 спелых Avocados
10. 8 яйца
11. и хлопья красного перца по вкусу
12. Дополнительные начинки: острый соус и сальса

• Приготовление авокадо . Разрежьте авокадо пополам и удалите косточку. Отрежьте небольшую часть нижней части авокадо, чтобы он прочно стоял на дне жаровни.

• Разогрейте жаровню . Разогрейте 12-дюймовую жаровню до 425°F. Всего вам понадобится 31 уголь (поместите 21 сверху и 10 снизу). Если вы используете голландскую печь другого размера, ознакомьтесь с нашей таблицей температур голландской печи , чтобы определить необходимое количество углей.

• Подготовить яйца .Выньте столько мякоти авокадо, чтобы в отверстие поместилось целое яйцо. Положите каждую половинку авокадо на плоскую поверхность, разбейте по одному яйцу в небольшую миску, затем ложкой переместите желток в отверстие в авокадо. Старайтесь не разбить желток… затем добавьте оставшийся яичный белок. Посыпать солью и обоими перцами. Повторите с каждым яйцом, а затем поместите все яйца в предварительно нагретую жаровню одновременно. Будьте осторожны, чтобы не расплескать яйца, когда будете переносить их в духовку.

• Испечь яйца .Запекайте авокадо 15-20 минут. Поворачивайте крышку на 1/4 оборота по часовой стрелке, а нижнюю часть на 1/4 оборота против часовой стрелки примерно каждые 5 минут или около того… вы хотите убедиться, что все яйца готовятся с одинаковой скоростью… когда белки готовы, они готовы.

• Подавать яйца . Дополнительные начинки: острый соус и сальса.

Обслуживание: 1GCalories: 376kcalcarbohitydrates: 14GProtein: 15gFAT: 31GSaturated Fat: 6GPolyunsaturated Fat: 21GCholesterol: 372mgsodium: 394mgfiber: 10gsugar: 1G

---

Больше вкусных лагерей. твоя поездка!

Яйцо с авокадо для правильного начала дня

Эта запеканка из яиц с авокадо — это абсолютно вкусный, ароматный кето-завтрак, который кажется лакомством.Он богатый, вкусный, с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, без глютена, без молочных продуктов, Whole30 и подходит для палео.

Вы думали, что авокадо только для гуакамоле и тостов? Подумайте еще раз!

Знаете ли вы, что из авокадо можно готовить? Это идеальный рецепт кето-завтрака, который стоит попробовать при первом приготовлении авокадо.

Этот рецепт запеканки с авокадо предоставит вам новый способ приготовления этого суперпродукта. Мы все слышали (и, вероятно, пробовали) тосты с авокадо на завтрак.

Но это может надоесть.

Это отличная альтернатива, когда вы устали от этого блюда и готовы к более кето-дружественной версии.

Это также отличный вариант без глютена.

Авокадо — отличное дополнение к вашему рациону. Они с низким содержанием углеводов и полны здоровых жиров, в которых нуждается наш организм.

У вас получится очень вкусное блюдо, если вы добавите яйцо и вкусные приправы. Это также легко приготовить.

На самом деле это занимает меньше 20 минут!

Полезны ли яйца и авокадо?

Хотите верьте, хотите нет, но авокадо — это фрукт.Но в отличие от других фруктов, здесь очень мало сахара и углеводов.

Они полны питательных веществ. Авокадо содержит 20 различных витаминов и минералов. Эти витамины и минералы включают фолиевую кислоту и витамины K, C, B5, B6 и E.

Одна порция авокадо 3,5 содержит около 160 калорий и 2 грамма белка.

В одной порции содержится 9 граммов углеводов, но 7 из них — клетчатка. Таким образом, на порцию авокадо приходится всего 2 чистых углевода.

Это здорово, когда вы на кето-диете.

Яйца

также содержат здоровое большое количество белка, необходимого при соблюдении кето-диеты. Одно яйцо содержит всего 6 граммов белка.

Яйца содержат мало углеводов и содержат менее 100 калорий на яйцо.

Сочетание авокадо и яиц — идеальная кето-еда и перекус. В этом рецепте нет тяжелых углеводов, но вы все равно будете чувствовать себя полностью удовлетворенным.

Яйца и авокадо — два простых, вкусных и полезных ингредиента. Добавьте несколько дополнительных ингредиентов, указанных ниже, и у вас получится ароматное блюдо.

Ингредиенты, которые вам понадобятся

• 1 большой авокадо
• 2 средних яйца
• Щепотка соли и черного перца
• Немного итальянской приправы
• 1 столовая ложка сальсы
• Зеленый лук (нарезанный)

Как приготовить запеканку из яиц с авокадо

 

Этот рецепт рассчитан на две порции. Половинка авокадо – это одна порция.

Прежде всего, вам нужно разогреть духовку до 425F.

Убедитесь, что ваши авокадо спелые и не слишком твердые.Они не будут пригодны к употреблению или не будут иметь хорошего вкуса, если вы нарежете их до того, как они созреют.

Затем разрежьте авокадо пополам и удалите косточку. Вы можете выковырять немного авокадо из области, где была косточка.

Это освободит место для яиц.

Аккуратно разбейте по одному яйцу в каждую половинку авокадо.

Сначала вылейте яйца по одному в небольшую миску, если вас немного беспокоит яичная скорлупа. Таким образом, вы можете легко удалить их, не выкапывая авокадо.

Ничего страшного, если яйца высыплются из отверстия после того, как вы нальете. Вы по-прежнему сможете наслаждаться целым яйцом, так как все хорошо пропечется.

Аккуратно переложите яйца в маленькую форму для запекания. Попробуйте найти самое маленькое блюдо, в которое поместятся оба авокадо.

Это поможет предотвратить опрокидывание авокадо. Еще лучше, если у вас есть фасоль для выпечки, вы можете положить ее на дно формы и положить авокадо прямо поверх фасоли.

Это точно предотвратит их опрокидывание и расплескивание.

Приправьте солью, перцем и итальянской приправой, как только яйца будут уложены в форму для запекания.

№

Теперь поместите форму для выпечки в духовку и запекайте в течение 12–15 минут или до полной готовности яиц.

После того, как яйца будут приготовлены, аккуратно выньте их из формы для запекания.

Украсить сальсой и нарезанным зеленым луком.

Убедитесь, что вы используете сальсу без сахара. Есть много отличных вариантов, как этот.

Почему яйца и авокадо хороши для кето-диеты?

Яйца и авокадо — отличные продукты при соблюдении кето-диеты.

Оба ингредиента содержат очень мало углеводов и содержат полезные жиры. Это идеальное сочетание для кето-дружественного продукта питания.

Эта комбинация яиц и авокадо обеспечивает 7,9 г белка на порцию. Это поможет вам сохранить энергию на весь день.

Авокадо и яйца также являются отличными стимуляторами обмена веществ.Высокое содержание белка помогает вашему метаболизму.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может сжигать дополнительно 80-100 калорий в день.

Авокадо и яйца также богаты клетчаткой. Это здорово при соблюдении кето-диеты.

Яичная запеканка с авокадо можно отведать на завтрак, обед и даже на ужин. Проявите творческий подход и смешайте его с различными видами сальсы или даже добавьте немного острого соуса!

Смотрите полные инструкции

Нравится больше визуального руководства? Смотрите рецепт в видео!

Другие рецепты кето-завтраков

Ингредиенты

• 1 большой авокадо
• 2 средних яйца
• Щепотка соли и черного перца
• Немного итальянской приправы
• 1 столовая ложка сальсы
• Зеленый лук (рубленый)

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 425F.
2. Сначала разрежьте авокадо пополам, а затем выньте косточку. Теперь отделите часть мякоти авокадо, сделав углубление для яйца.
3. Положите авокадо на тарелку или доску. Разбейте по 1 яйцу в каждую половинку авокадо. Часть яичного белка может выйти из-за того, что углубление слишком маленькое, не беспокойтесь об этом, не пытайтесь попасть в авокадо.
4. Поместите авокадо в форму для запекания меньшего размера. Чем меньше, тем лучше, потому что мы хотим убедиться, что наши авокадо не опрокинутся во время запекания.
5. Посыпать солью, черным перцем и итальянской приправой.
6. Запекайте в духовке 12-15 минут, пока яйцо полностью не приготовится.
7. Перед подачей полейте немного сальсой и посыпьте зеленым луком.

Пищевая ценность:

Выход: 2 лодочки из авокадо. Размер порции: 1 ложка авокадо.
Количество на порцию: Калорийность: 232 Всего жиров: 19 г Насыщенных жиров: 3,5 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 13,7 г Холестерина: 164 мг Натрия: 201 мг Углеводов: 11 г Чистых углеводов: 3. 6 гКлетчатка: 7,4 гСахар: 1,4 гБелок: 7,9 г

Пищевая ценность была получена с помощью автоматического программного обеспечения с использованием количества используемых продуктов. Чтобы получить наиболее точное представление о пищевой ценности, вы должны рассчитать ее с фактическими ингредиентами, используемыми в вашем рецепте. Вы несете единоличную ответственность за точность полученной информации о питании.

Насколько вам понравился этот рецепт?

Подпишитесь на меня в Pinterest, чтобы узнать больше, и используйте маленькую кнопку с булавкой в ​​верхней части карточки!

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт