Written by alexxlab on 09.01.2019

Белая консервированная фасоль калорийность: Фасоль белая консервированная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание – Калорийность Фасоль белая консервированная. Химический состав и пищевая ценность.

Разное

Фасоль белая консервированная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

91

Углеводы, г: 

16.0

Белая консервированная фасоль – это достаточно распространенный продукт на территории нашей страны. Интересно, что по требованиям ГОСТ, для консервации годятся только плоды размером от 6 до 10 мм. В противном случае слишком мелкие разварятся в кашу, а слишком крупные останутся недоваренными и будут содержать большое количество токсичных веществ. При консервации белой фасоли в ней сохраняется до 70% всех полезных веществ от исходного продукта. Кроме того, консервация значительно продлевает срок хранения белой фасоли. Консервированную фасоль можно хранить до 4 лет, но открытую банку следует хранить в холодильнике и употребить не позднее, чем через 48 часов после вскрытия.

Калорийность фасоли белой консервированной

Калорийность белой консервированной фасоли составляет 91 ккал на 100 грамм продукта.

Состав белой консервированной фасоли

В состав консервированной белой фасоли входит фасоль белая, вода, соль.

Польза и вред фасоли белой консервированной

Консервированная белая фасоль богата витаминами В1, В2, В5, В6, В9, Е, К, РР; макроэлементами такими как: калий, кальций, магний, натрий, фосфор и микроэлементами: железом, марганцем, медью, селеном и цинком. Благодаря такому богатому химическому составу – это очень ценный продукт для нашего организма (калоризатор). Консервированная белая фасоль благотворно влияет на все функции организма, понижает сахар в крови, что особенно актуально для диабетиков. Некоторые врачи считают консервированную фасоль неплохим помощником в борьбе с туберкулезом. Белая консервированная фасоль содержит очень много белка и считается незаменимой в рационе вегетарианца.

Но при всей своей пользе, белая консервированная фасоль имеет ряд противопоказаний. Ни для кого не секрет, что бобовые вызывают вздутие и метеоризм, и белая фасоль не исключение. Людям с нарушениями в работе пищеварительной системы от консервированной белой фасоли лучше отказаться.

Как выбрать качественную консервированную белую фасоль

На полках магазинов белая консервированная фасоль представлена многими производителями – как же среди такого изобилия выбрать качественный продукт? В первую очередь всегда нужно смотреть на состав. В составе не должно быть ничего кроме фасоли, воды, соли и сахара. Особенно там не должно быть крахмала и консервантов. Мутный рассол, вопреки ожиданиям, является показателем качества продукта. Ну и конечно, желательно, чтобы производитель указывал, что продукт произведен в соответствии с требованиями ГОСТ.

Фасоль белая консервированная в кулинарии

Консервированная фасоль – продукт полностью готовый к употреблению. Но также из неё можно приготовить огромное количество различных блюд. Очень часто белую консервированную фасоль добавляют в первые блюда, готовят на её основе салаты и закуски.

Калорийность Фасоль белая консервированная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фасоль белая консервированная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 кКал	1684 кКал	7.5%	6%	1337 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	7.4%	1070 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.1%	7000 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	7.3%	1090 г
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	19%	417 г
Вода	69.89 г	2273 г	3.1%	2.5%	3252 г
Зола	1.33 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	7.5%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.6%	3000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	4.4%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	4.2%	1887 г
Витамин В9, фолаты	81 мкг	400 мкг	20.3%	16.1%	494 г
Витамин C, аскорбиновая	1.3 мг	90 мг	1.4%	1.1%	6923 г
Витамин РР, НЭ	0.461 мг	20 мг	2.3%	1.8%	4338 г
Макроэлементы
Калий, K	351 мг	2500 мг	14%	11.1%	712 г
Кальций, Ca	53 мг	1000 мг	5.3%	4.2%	1887 г
Магний, Mg	51 мг	400 мг	12.8%	10.2%	784 г
Натрий, Na	4 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	32500 г
Фосфор, Ph	136 мг	800 мг	17%	13.5%	588 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.57 мг	18 мг	8.7%	6.9%	1146 г
Марганец, Mn	0.408 мг	2 мг	20.4%	16.2%	490 г
Медь, Cu	160 мкг	1000 мкг	16%	12.7%	625 г
Селен, Se	4.1 мкг	55 мкг	7.5%	6%	1341 г
Цинк, Zn	0.65 мг	12 мг	5.4%	4.3%	1846 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.404 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.349 г	~
Лейцин	0.626 г	~
Лизин	0.516 г	~
Метионин	0.096 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.435 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.923 г	~
Глицин	0.298 г	~
Глутаминовая кислота	1.184 г	~
Пролин	0.421 г	~
Серин	0.462 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.12 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.018 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.161 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.1%
18:2 Линолевая	0.089 г	~
18:3 Линоленовая	0.072 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.072 г	от 0.9 до 3.7 г	8%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.089 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	1.5%

Энергетическая ценность Фасоль белая консервированная составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Фасоль консервированная белая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фасоль консервированная белая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70 кКал	1684 кКал	4.2%	6%	2406 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	9.4%	1520 г
Жиры	0.22 г	56 г	0.4%	0.6%	25455 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	7.9%	1825 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	26.4%	541 г
Вода	80.32 г	2273 г	3.5%	5%	2830 г
Зола	1.58 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.9%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	4%	3600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	3.4%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	3.3%	4444 г
Витамин В9, фолаты	33 мкг	400 мкг	8.3%	11.9%	1212 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	2.9%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.96 мг	20 мг	4.8%	6.9%	2083 г
Макроэлементы
Калий, K	242 мг	2500 мг	9.7%	13.9%	1033 г
Кальций, Ca	26 мг	1000 мг	2.6%	3.7%	3846 г
Магний, Mg	32 мг	400 мг	8%	11.4%	1250 г
Натрий, Na	453 мг	1300 мг	34.8%	49.7%	287 г
Сера, S	54.7 мг	1000 мг	5.5%	7.9%	1828 г
Фосфор, Ph	79 мг	800 мг	9.9%	14.1%	1013 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	8%	1800 г
Марганец, Mn	0.288 мг	2 мг	14.4%	20.6%	694 г
Медь, Cu	109 мкг	1000 мкг	10.9%	15.6%	917 г
Селен, Se	1.8 мкг	55 мкг	3.3%	4.7%	3056 г
Цинк, Zn	0.62 мг	12 мг	5.2%	7.4%	1935 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	max 100 г
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.505 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.35 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.611 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.929 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.037 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.044 г	min 16.8 г	0.3%	0.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.09 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.1%
18:2 Линолевая	0.084 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.084 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	2.6%

Энергетическая ценность Фасоль консервированная белая составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Фасоль Бондюэль белая консервированная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

99

Углеводы, г: 

17.4

Продукция венгерского концерна Бондюэль часто производится на территории России из местного высококачественного сырья. Фасоль Бондюэль белая консервированная – полностью готовый к употреблению продукт. Овощи приготовлены без использования искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов, как утверждает производитель. Срок хранения составляет 4 года. Открытую банку необходимо держать в холодильнике и употребить в течение 48-ми часов.

Калорийность фасоли Бондюэль белой консервированной

Калорийность фасоли Бондюэль белой консервированной составляет 99 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства фасоли Бондюэль белой консервированной

Состав продукта: фасоль белая, соль, вода, сахар, уксус, перец красный сладкий, чеснок, белый перец. Технология производства позволяет сохранить витамины и минеральные вещества, присутствующие в исходном сырье (калоризатор). Так в химическом составе продукта присутствуют: витамины группы В, С, Е, К, Н и РР, а также множество минералов: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, молибден, фосфор и натрий. Богат продукт белком и пищевыми волокнами, что делает его необходимым компонентом диетического питания.

Фасоль Бондюэль белая консервированная в кулинарии

Фасоль из банки удобно использовать для приготовления салатов, холодных закусок, супов или овощных рагу. Как самостоятельное блюдо фасоль Бондюэль белая консервированная прекрасно подойдёт в качестве гарнира или сытного полдника.

Калорийность Фасоль белая консервированная. Химический состав и пищевая ценность.

Фасоль белая консервированная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 — 16,3 %, калием — 18,2 %, магнием — 12,8 %, фосфором — 11,4 %, железом — 16,6 %, марганцем — 25,8 %, медью — 23,2 %

• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Фасоль белая консервированная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фасоль белая консервированная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87 кКал	1684 кКал	5.2%	6%	1936 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	8%	1434 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.5%	28000 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	8.6%	1335 г
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	27.6%	417 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	3.6%	3243 г
Зола	1.15 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	7.7%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2.5%	4500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	4.4%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	4.6%	2500 г
Витамин В9, фолаты	65 мкг	400 мкг	16.3%	18.7%	615 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	2.3%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.79 мг	15 мг	5.3%	6.1%	1899 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.8%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.55 мг	20 мг	7.8%	9%	1290 г
Ниацин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	454 мг	2500 мг	18.2%	20.9%	551 г
Кальций, Ca	73 мг	1000 мг	7.3%	8.4%	1370 г
Магний, Mg	51 мг	400 мг	12.8%	14.7%	784 г
Натрий, Na	5 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	26000 г
Фосфор, Ph	91 мг	800 мг	11.4%	13.1%	879 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.99 мг	18 мг	16.6%	19.1%	602 г
Марганец, Mn	0.52 мг	2 мг	26%	29.9%	385 г
Медь, Cu	0.23 мкг	1000 мкг			434783 г
Селен, Se	1.6 мкг	55 мкг	2.9%	3.3%	3438 г
Цинк, Zn	1.12 мг	12 мг	9.3%	10.7%	1071 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.29 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.45 г	~
Валин	0.38 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.58 г	~
Лизин	0.5 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.31 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.6 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.88 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	1.11 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.03 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая	0.07 г	~
18:3 Линоленовая	0.06 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%

Энергетическая ценность Фасоль белая консервированная составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Фасоль белая консервированная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фасоль белая консервированная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85 кКал	1684 кКал	5%	5.9%	1981 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	9.3%	1267 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	8%	1460 г
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	28.8%	408 г
Вода	69.89 г	2273 г	3.1%	3.6%	3252 г
Зола	1.33 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	11.2%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.9%	3000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	6.6%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	6.2%	1887 г
Витамин В9, фолаты	81 мкг	400 мкг	20.3%	23.9%	494 г
Витамин C, аскорбиновая	1.3 мг	90 мг	1.4%	1.6%	6923 г
Витамин РР, НЭ	0.461 мг	20 мг	2.3%	2.7%	4338 г
Макроэлементы
Калий, K	351 мг	2500 мг	14%	16.5%	712 г
Кальций, Ca	53 мг	1000 мг	5.3%	6.2%	1887 г
Магний, Mg	51 мг	400 мг	12.8%	15.1%	784 г
Натрий, Na	4 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	32500 г
Фосфор, Ph	136 мг	800 мг	17%	20%	588 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.57 мг	18 мг	8.7%	10.2%	1146 г
Марганец, Mn	0.408 мг	2 мг	20.4%	24%	490 г
Медь, Cu	160 мкг	1000 мкг	16%	18.8%	625 г
Селен, Se	4.1 мкг	55 мкг	7.5%	8.8%	1341 г
Цинк, Zn	0.65 мг	12 мг	5.4%	6.4%	1846 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.404 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.349 г	~
Лейцин	0.626 г	~
Лизин	0.516 г	~
Метионин	0.096 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.435 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.923 г	~
Глицин	0.298 г	~
Глутаминовая кислота	1.184 г	~
Пролин	0.421 г	~
Серин	0.462 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.12 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.018 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.161 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.6%
18:2 Линолевая	0.089 г	~
18:3 Линоленовая	0.072 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.072 г	от 0.9 до 3.7 г	8%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.089 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	2.2%

Энергетическая ценность Фасоль белая консервированная составляет 85 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».