Written by alexxlab on 05.11.2019

Белая консервированная фасоль калорийность: Фасоль белая консервированная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Разное

Фасоль белая консервированная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

91

Углеводы, г: 

16.0

Белая консервированная фасоль – это достаточно распространенный продукт на территории нашей страны. Интересно, что по требованиям ГОСТ, для консервации годятся только плоды размером от 6 до 10 мм. В противном случае слишком мелкие разварятся в кашу, а слишком крупные останутся недоваренными и будут содержать большое количество токсичных веществ. При консервации белой фасоли в ней сохраняется до 70% всех полезных веществ от исходного продукта. Кроме того, консервация значительно продлевает срок хранения белой фасоли. Консервированную фасоль можно хранить до 4 лет, но открытую банку следует хранить в холодильнике и употребить не позднее, чем через 48 часов после вскрытия.

Калорийность фасоли белой консервированной

Калорийность белой консервированной фасоли составляет 91 ккал на 100 грамм продукта.

Состав белой консервированной фасоли

В состав консервированной белой фасоли входит фасоль белая, вода, соль.

Польза и вред фасоли белой консервированной

Консервированная белая фасоль богата витаминами В1, В2, В5, В6, В9, Е, К, РР; макроэлементами такими как: калий, кальций, магний, натрий, фосфор и микроэлементами: железом, марганцем, медью, селеном и цинком. Благодаря такому богатому химическому составу – это очень ценный продукт для нашего организма. Консервированная белая фасоль благотворно влияет на все функции организма, понижает сахар в крови, что особенно актуально для диабетиков. Некоторые врачи считают консервированную фасоль неплохим помощником в борьбе с туберкулезом. Белая консервированная фасоль содержит очень много белка и считается незаменимой в рационе вегетарианца.

Но при всей своей пользе, белая консервированная фасоль имеет ряд противопоказаний.

Ни для кого не секрет, что бобовые вызывают вздутие и метеоризм, и белая фасоль не исключение. Людям с нарушениями в работе пищеварительной системы от консервированной белой фасоли лучше отказаться.

Как выбрать качественную консервированную белую фасоль

На полках магазинов белая консервированная фасоль представлена многими производителями – как же среди такого изобилия выбрать качественный продукт? В первую очередь всегда нужно смотреть на состав (калоризатор). В составе не должно быть ничего кроме фасоли, воды, соли и сахара. Особенно там не должно быть крахмала и консервантов. Мутный рассол, вопреки ожиданиям, является показателем качества продукта. Ну и конечно, желательно, чтобы производитель указывал, что продукт произведен в соответствии с требованиями ГОСТ.

Фасоль белая консервированная в кулинарии

Консервированная фасоль – продукт полностью готовый к употреблению. Но также из неё можно приготовить огромное количество различных блюд. Очень часто белую консервированную фасоль добавляют в первые блюда, готовят на её основе салаты и закуски.

польза и вред, калорийность, рецепты с фото

Калорийность, состав и гликемический индекс

Консервированная фасоль — очень питательна и полезна. Посмотрим её химический состав:

• Витамины: E, K, C. Практически все витамины группы B.
• Макроэлементы: калий, магний, фосфор, натрий,
• Микроэлементы: железо, медь, марганец, селен, цинк.
• Прочие вещества: клетчатка, вода, полисахариды, белки, жиры, углеводы.

Регулярное употребление белой или красной фасоли поможет восполнить дефицит некоторых минеральных веществ и витаминов.

Калорийность — 113 ккал/100 гр. продукта.

Содержание нутриентов (на 100 гр).

• Белки: 7,5 гр.
• Жиры: 0,5 гр.
• Углеводы: 20,5 гр.

Как можно заметить, в продукте практически нет жиров, зато достаточное количество белка и углеводов. Это говорит о том, что при употреблении консервированной фасоли вырабатывается много энергии. Кроме того, растительный белок хорошо усваивается.

Гликемический индекс — 74 ед. Это достаточно высокий показатель. Например, для сравнения, гликемический индекс бананов — 60 ед., а жареного картофеля — 95. Высокий показатель обусловлен добавлением сахара при консервации.

Немного истории

Первые упоминания о фасоли относятся к 5 веку до нашей эры, а родиной растения считают Южную Америку. Древние римляне также были хорошо знакомы с фасолью и использовали ее не только в пищу, но и в качестве косметического средства. В Россию растение пришло в начале 18 века, и было завезено из Европы, куда попало двумя веками ранее. Первое время фасоль рассматривалась исключительно в качестве декоративного растения, но со временем люди распробовали ее плоды и стали активно употреблять их в пищу. На сегодняшний день насчитывают около 250 видов этого растения, чьи плоды отличаются высокой питательной ценностью и калорийностью.

Средние значения

Средние значения по использованным продуктам

Показатель	На 100 гр	№ в рейтинге	От макс.
Калорийность	213.0	91 из 135	67%
Жиры	1.1	59 из 115	51%
Белки	7.4	85 из 128	66%
Углеводы	47.0	92 из 109	84%

Полезные свойства

В пищу употребляется преимущественно белая, красная и стручковая фасоль. Каждая имеет собственный набор питательных элементов.

Наличие большого количества полезных свойств позволило рекомендовать блюда из фасоли в таких целях:

• борьба с болезнями почек;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• повышение уровня эритроцитов;
• улучшение кислородного снабжения всех органов и тканей;
• укрепление иммунитета;
• снижение сахара в крови.

Содержание белка и сложных углеводов позволяет бобовым долго сохранять чувство сытости, медленно расходоваться и не откладываться в жир. Из-за низкой калорийности фасоль стала незаменимой в рационе людей, страдающих лишним весом, а также тех, кто старается поддерживать свой организм в хорошей форме.

Стручковая фасоль для похудения

Стручковая фасоль полезна при похудении за счет небольшого содержания калорий и насыщенных жиров. В диетическом питании она может быть полезным гарниром или полностью заменять один из приемов пищи.

Польза при похудении:

• выведение токсинов и шлаков;
• антиоксидантное действие;
• активация процессов пищеварения;
• ускорение обменных процессов;
• повышение психоэмоционального фона, улучшение настроения.

Диетологи рекомендуют использовать фасоль в виде гарнира не реже 1-2 раз в неделю. Бобы можно добавлять в овощные супы или рагу.

Консервированная фасоль беременным и кормящим

Значительна польза консервированной фасоли и для организма беременных женщин. Содержащиеся в ней магний, кальций и калий способствуют правильному развитию плода, а витамины, особенно группы B, укрепляют здоровье будущей мамы. Клетчатка нормализует процесс пищеварения и обмен веществ, сбои которых часто бывают у беременных женщин.

Полезны зерна и при грудном вскармливании. Но вводить их в рацион нужно в небольших количествах и лучше после того, как ребенку исполнится 5 — 6 месяцев, чтобы успел окрепнуть его желудок. Употребляя бобовые во время лактации, важно следить за состоянием малыша: ведь их употребление, особенно чрезмерное, может провоцировать вздутие живота и повышенное газообразование.

Можно ли набрать вес от консервированной фасоли?

Если употреблять только этот продукт, то вряд ли получится значительно прибавить в весе.

1. Во-первых: фасоль не так калорийна, чтобы это произошло.
2. А во-вторых: чтобы набрать вес, нужно съедать не менее 500 грамм продукта ежедневно. Ни один человек столько не осилит.

Диета с консервированной фасолью

Консервированная фасоль при похудении разрешена диетологами. Как уже говорилось выше, она содержит мало жиров, зато много белка и углеводов. Если соблюдать жесткую диету, употребляя только этот продукт, то организм будет получать достаточное количество энергии, белков и витаминов. Такие свойства делают фасоль пригодной для диетического питания. Кроме того, этот продукт надолго утоляет чувство голода, так что похудение пойдет быстрее.

Но, чтобы бобовые приносили еще больше пользы, в рацион можно ввести зелень и кисломолочные продукты.

Сколько можно съедать в день? Диетологи рекомендуют съедать не более 300 гр. фасоли ежедневно.

Полезна ли фасоль при похудении

Консервированную фасоль, польза которой известна также при похудении, диетологи рекомендуют людям, желающим избавиться от лишнего веса. Она низкокалорийная и может полностью заменить мясные продукты. Клетчатка, находящаяся в бобах, ускоряет метаболизм и расщепляет жиры.

Несмотря на сохраняющуюся пользу консервированной фасоли в томатном соусе, во время диеты лучше употреблять продукт, консервированный в собственном соку.

4 лучших рецепта с консервированной фасолью для похудения

Ниже представлены самые полезные рецепты для сброса лишнего веса. Такие блюда можно кушать ежедневно, не опасаясь за свою фигуру.

Салат «Фасолинка»

Ингредиенты:

• Фасоль консервированная (200 гр.)
• Пекинская капуста (один небольшой кочан или половина большого).
• Сметана 10%.

Воду из банки необходимо слить. Содержимое выложить в салатник. Пекинскую капусту мелко порубить. Все смешать и заправить сметаной. Салат не нужно солить.

Такой салат хорошо подходит для диетического питания. Он дает много энергии и витаминов. И надолго устраняет чувство голода.

Салат с фасолью, шампиньонами и морковью

Ингредиенты:

• Консервированная фасоль (200 гр.).
• Средняя морковь 1 шт.
• Шампиньоны 300 гр.
• Сметана 10%, соль.

Из консервов слить воду. Шампиньоны хорошо пассеровать на сковороде. Нашинкованную морковь тоже. Ингредиенты смешать и заправить сметаной. Салат подходит не только для диетического питания, но и для повседневного употребления. Продукты простые и низкокалорийные.

Гречневая каша с фасолью

Ингредиенты:

• Гречка (300 гр.).
• Консервированная фасоль (200 гр.).
• Средняя луковица 1 шт.
• Средняя морковь 1 шт.
• Растительное масло, соль.

Гречку сварить до готовности. На растительном масле пассеровать мелконарезанные лук и морковь. Из банки слить воду. Все ингредиенты смешать и подать к столу. Употреблять только в теплом виде.

И гречка, и фасоль — диетические продукты. Они не принесут вреда фигуре, поэтому их можно смело использовать при стремлении похудеть.

Омлет с консервированной фасолью

Ингредиенты:

• Консервированная фасоль (100 гр. )
• Яйцо 5 шт.
• Молоко 100 мл.
• Растительное масло, соль.

Приготовление. Яйца хорошо размешать с молоком, добавить фасоль. Смесь вылить на горячую сковороду, смазанную растительным маслом, посолить. Это супербелковое блюдо. Отлично подходит для спортсменов, соблюдающих белковую диету. Также подходит для похудения.

Все представленные рецепты подходят для похудения. Они содержат простые, малокалорийные, но полезные продукты.

Готовим из белой фасоли “Хайнц” в томатном соусе

Фасоль “Хайнц” уже готова к употреблению. Есть ее можно как в холодном, так и в горячем виде (ее можно подогреть в микроволновке). Поэтому из нее легко можно сделать все что угодно, на ваш вкус.

Перейдем к рецептам из этого бобового продукта. Что можно приготовить из фасоли?

• Ее можно использовать в качестве гарнира к мясу или смешать с гречкой, рисом, макаронами, лапшой, спагетти. Так как фасоль уже в соусе, она улучшит вкус вареной крупы и сделает блюдо сочным.
• Хороший вариант использовать баночку фасоли в качестве намазки на бутерброд. Если вы придерживаетесь диеты или здорового питания, то можете перекусить или позавтракать легким бутербродом из цельнозернового хлеба и фасоли “Хайнц”. Просто намажьте ее на хлебный ломтик – блюдо готово.
• Фасоль используют и в овощном рагу, и в жарком для улучшения вкуса. Просто распределите фасоль сверху за 5 минут до окончания готовки в духовке. Блюдо готово к употреблению!

Калорийность в зависимости от варианта приготовления

Фасоль относится к диетическим продуктам и присутствует в кухнях народов многих стран. Количество калорий в бобах во многом зависит от того, каким образом они были приготовлены и в качестве какого блюда употребляются. Наиболее калорийна сваренная черная фасоль: 100 грамм вещества содержат 132 ккал. Второе место по числу калорий занимают белые сорта. Вареные бобы этого вида содержат 102 ккал на 100 граммов продукта. Далее расположилась плоды отварной красной фасоли с показателем 93 килокалории, а на последнем месте находятся бобы стручковой фасоли – их калорийность является мечтой любого сидящего на диете и составляет всего 24 ккал.

Жареные фасолины имеют более высокую калорийность, чем плоды, сваренные на воде. Это объясняется использованием масла при их приготовлении. Калорийность стручковой фасоли повышается до 94 ккал, а у бобов – до 123. Тушеная фасоль, в том числе и лобио, имеет более низкие показатели калорийности, в сравнении с жареной. Так, тушеные стручки содержат 78 ккал, а бобы – 111 ккал.

Консервирование бобовых не менее популярно среди любителей здорового питания. Плюсом данного метода является тот факт, что консервация фасоли происходит с использованием соли, сахара и воды. Жиры животного происхождения в процессе не участвуют, благодаря чему блюда из консервированной фасоли приобретают еще большую диетическую ценность. Единственным консервантом, используемым при консервировании, является уксусная кислота. Калорийность таких бобов вполне сопоставима с калорийностью вареных плодов, и составляет в среднем 100 ккал на 100 грамм.

Присутствие в составе консервов дополнительных ингредиентов также влияет на количество калорий. Например, калорийность фасоли с овощами в томатном соусе или в собственном соку составит уже 102 ккал, что объясняется присутствием томатов и других компонентов, увеличивающих общую калорийность продукта. Неоспоримым плюсом консервирования является сохранение до 80% полезных свойств фасоли, и долгий срок хранения банки.

Разгрузочные дни

Если практиковать способ похудения с консервированной фасолью, необходимо обязательно устраивать организму разгрузочные дни. Это нужно делать, чтобы отдохнули почки, так как них сказывается огромное количество белка, содержащееся в этом продукте.

Разгрузочные дни лучше проводить на воде или кефире. Можно пить жидкий натуральный йогурт. Советуем прочитать подробнее про разгрузочные дни здесь

Стоит ли вводить в рацион худеющим?

Сухая фасоль имеет гораздо большую калорийность по сравнению с приготовленной. Калорийность сырого плода составляет порядка 298 ккал на 100 грамм. В процессе готовки масса семян увеличивается, а калорийность в переводе на чистый вес – уменьшается. Таким образом, после термической обработки или консервирования фасоль становится вполне диетическим продуктом, который может быть использован для похудения.

Эффект похудения обусловлен содержанием в составе бобов альфа-амилазы, расщепляющей полисахариды и способствующей их всасыванию в плазму. При дефиците в организме этого фермента усваивание углеводов замедляется, и большая их часть выводится из организма нерасщепленными. Регулярное употребление бобовых способствует выработке холецистокинина – гормона, снижающего аппетит. Поэтому при употреблении бобов в качестве диетического питания важно включать в ежедневный рацион как можно больше фасолевых блюд. Это будет способствовать быстрому насыщению и создавать эффект сытости при употреблении минимального количества еды.

Благодаря уникальному химическому составу фасоль вполне может конкурировать с мясом и рыбой. Бобы прекрасно сочетаются со многими продуктами, облегчают состояние организма при некоторых заболеваниях и способствуют укреплению иммунитета и похудению.

О том, как вкусно приготовить фасоль, смотрите в следующем видео.

Как приготовить блюдо «Фасоль в томатном соусе»

1. Фасоль на ночь замочить в воде.
2. Затем залить новой водой и отварить до готовности.
3. Лук нарезать полукольцами, обжарить на растительном масле до прозрачности.
4. Добавить к луку муку и слегка обжарить.
5. Добавить томатный сок и пол стакана воды.
6. Довести до кипения, добавить соль и перец по вкусу.
7. Добавить фасоль и тушить 15 минут на среднем огне, часто помешивая.

• Фасоль – 500 гр.
• Лук – 1 шт.
• Растительное масло – 50 гр.
• Мука – 2 ст.л.
• Томатный сок – 400 гр.
• Вода – 100 гр.
• Соль (по вкусу) – 5 гр.
• Перец молотый черный (по вкусу) – 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Фасоль в томатном соусе» (на 100 грамм ):

Вред консервированной фасоли и противопоказания

При большом количестве полезных качеств и целебных свойств, консервированные плоды фасоли могут нанести организму и вред.

Это возможно:

• при индивидуальной непереносимости;
• в случае аллергии на плоды;
• при заболеваниях ЖКТ, почек и печеночных болезнях.

Стоит также исключить бобовые из своего питания при наличии:

• язвы, гастрита и других заболеваний кишечника;
• повышенной кислотности;
• метаболических заболеваний, таких, как подагра;
• при метеоризме.

Чтобы избежать возможного вреда, лучше исключить употребление фасоли в консервах на начальной стадии беременности.

Как хранить консервированную фасоль

В основном бобовую культуру консервируют и продают в жестяных банках, которые герметично закрыты и не пропускают внутрь кислород. Но после открытия воздух начинает взаимодействовать с металлом, что приводит к окислению и продукт портится.

Компании-производители используют для консервирования банки с лакированной внутренней поверхностью, благодаря которой процесс окисления замедляется. В них фасоль можно хранить не более суток в холодильнике. Чтобы ее плоды сохранились на несколько дней дольше, их стоит переложить в стеклянную, пластиковую или фарфоровую емкость, которую нужно закрыть крышкой. Так срок хранения можно увеличить до 3 суток.

Калорийность фасоль белая консервированная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«фасоль белая консервированная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55. 6 кКал	1684 кКал	3.3%	5.9%	3029 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	16.5%	1086 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.3%	14000 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	4. 9%	3650 г

Энергетическая ценность фасоль белая консервированная составляет 55,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

состав и лечебные свойства красной, зеленой, белой, консервированной, замороженной, пророщенной, противопоказания

Фасоль (Phaséolus) относится к типовым растениям из семейства Бобовые (Fabaceae) и занимает почетное место среди огородных культур в приусадебном и садовом овощеводстве нашей страны. Чтобы понять, насколько она полезна и может ли причинить вред ее употребление, следует ознакомиться с химическим составом продукта, а также оценить полезные свойства и известные противопоказания. Следует помнить, что большинство разновидностей этой овощной культуры ядовито при употреблении в сыром виде.

Особенности красной фасоли

Эта популярная разновидность относится к категории очень полезных продуктов благодаря содержанию значительного количества растительного белка, полезного для организма. Также красная фасоль содержит клетчатку, которая способна быстро насытить организм, а также прекрасно выводит из организма токсические компоненты и излишнюю жидкость.

Кроме того, употребление бобовых этого вида позволяет стабилизировать показатели сахара в крови и препятствует появлению опухолевых образований, а содержащийся в готовом продукте комплекс витаминов улучшает иммунитет и оказывает положительное влияние на нервную систему.

Состав	Содержание в 100 г продукта
Белки	8,4 г
Жиры	0,3 г
Углеводы	13,7 г
Общая калорийность	93 ккал

Существуют некоторые противопоказания, а также ограничения в потреблении продукта, среди которых невозможность использования в сыром виде, а также необходимость проводить обязательное предварительное замачивание. Женщинам в положении, а также детям рекомендуется употреблять готовые фасолевые блюда не чаще трех-четырех раз в месяц.

Зеленая фасоль: польза (видео)

Особенности зеленой фасоли

Зеленая фасоль большинству овощеводов и потребителей известна как стручковая или спаржевая. Это, пожалуй, самая популярная разновидность в нашей стране и у зарубежных потребителей. Данная овощная культура относится к категории низкокалорийных продуктов, поэтому блюда из стручков достаточно широко используют в программах и диетах при похудении.

Состав	На 100 г продукта
Белки	4 г
Жиры	0,1 г
Углеводы	4,3 г
Общая калорийность	24-26 ккал

По сравнению с другими популярными бобовыми культурами, фасоль этой разновидности самая сбалансированная по содержанию клетчатки и витаминов, что делает ее максимально легкой для усвоения. Мочегонные свойства продукта позволяют употреблять блюда из него при мочекаменной болезни, подагре и отеках различной этиологии.

Не рекомендуется включать в меню блюда, приготовленные с использованием стручковой фасоли, при обострении таких хронических заболеваний, как гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, колит и холецистит.

Белая фасоль

Благодаря неприхотливости, высоким пищевым качествам и возможности длительного хранения, белая фасоль возделывается почти повсеместно. Наличие ценных пищевых качеств и невысокая калорийность сделали ее очень популярной и позволили отнести к обязательным компонентам здорового питания. Блюда из этого продукта быстро создают ощущение сытости и надолго подавляют чувство голода. Также он содержит значительное количество кальция и магния. Эти компоненты позволяют улучшить состояние зубов и костной ткани.

Состав	На 100 г продукта
Белки	7,1 г
Жиры	0,5 г
Углеводы	16,9 г
Общая калорийность	102 ккал

От употребления белой фасоли следует воздержаться лицам пожилого возраста, а также на стадии обострения или нестойкой ремиссии таких болезней, как подагра, нефрит, гастрит, язвенная болезнь, холецистит, панкреатит и колит.

Консервированная фасоль

В настоящее время консервирование является чуть ли не самым надежным вариантом сохранения плодов бобовых длительный период. Консервированная фасоль должна обязательно соответствовать всем требованиям, которые предъявляются к заготовкам овощных культур. В идеале состав продукта должен включать в себя всего пять компонентов: соль, вода, овощная бобовая культура, уксусная кислота и сахар. В этом случае продукт будет обладать средней калорийностью и наибольшей пользой.

Клетчатка, содержащаяся в белой консервированной фасоли, помогает поддерживать микрофлору кишечника и препятствует развитию опухолевых образований. Однако такой продукт следует с осторожностью использовать в пищу лицам, страдающим метеоризмом, обострением гастрита и язвенной болезни, подагрой и колитом.

Состав	На 100 г продукта
Белки	6,7 г
Жиры	0,3 г
Углеводы	17,4 г
Общая калорийность	99 ккал

Правильно приготовленная консервированная красная фасоль способна сохранять все полезные вещества. Не требующий дополнительной тепловой обработки продукт сочетает в себе отличный вкус и полезные свойства.

Состав	На 100 г продукта
Белки	6,7 г
Жиры	0,3 г
Углеводы	17,4 г
Общая калорийность	99 ккал

Наличие мутной заливки, а также вмятин или других повреждений на жестяной банке является признаком неудовлетворительного качества овощной продукции. Употреблять ее в пищу небезопасно.

Замороженная фасоль

После заморозки и последующего размораживания в стручковой фасоли сохраняется практически весь объем полезных веществ. По сравнению с лущильными сортами и видами, эта разновидность не имеет значительного количества белка, но содержит гораздо больше полезных веществ, включая витамин C, провитамин A, витамины группы B, витамин E, фолиевую кислоту, минералы и клетчатку, которые сохраняются в первозданном виде благодаря использованию «шоковой» заморозки.

Состав	На 100 г продукта
Белки	2,7 г
Жиры	0,18
Углеводы	3,98 г
Общая калорийность	27,24 ккал

Замороженная фасоль содержит достаточное количество белка при невысоких показателях калорийности продукта, что позволяет достаточно широко использовать ее в диетическом и детском питании. По мнению специалистов диетического питания и педиатров, допускается употребление этой разновидности бобовых детьми с 11-12 мес.

Пророщенная фасоль

В последнее время всё большей популярностью пользуется употребление в пищу проростков овощных и злаковых культур. Пророщенная фасоль богата такими компонентами, как аминокислоты, витамин С, железо и калий.

Использование в пищу такого продукта обеспечивает эффективную профилактику атеросклероза, а также позволяет снизить уровень сахара при сахарном диабете и нормализовать обмен веществ. Фасолевые ростки повышают иммунитет.

Следует помнить, что проращиванию не подлежит красная фасоль, что обусловлено наличием в ней токсинов, которые разрушаются исключительно под воздействием высокотемпературного режима, то есть в процессе термической обработки.

Как вырастить фасоль (видео)

Кроме того, что фасоль полезна как пищевой продукт, она еще и помогает поддерживать порядок в огороде. Любая разновидность помогает оберегать другие огородные культуры от поражения проволочником, а клубеньковые бактерии насыщают грунт очень полезным азотом.

Вы тоже будете консервировать фасоль, когда узнаете, какая она полезная

Фасоль – зернобобовая культура, стручки которой не только едят в свежем виде, но и консервируют зерна, что позволяет сохранить продукт длительное время. Есть мифы, что овощи в банках не содержат витамины. Полезна ли консервированная фасоль по разбору химического состава, расскажу подробно.

Консервированная красная фасоль

Диетические свойства:

Какую имеет фасоль консервированная калорийность, какие есть у нее диетические свойства, все это интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.

Так вот:

Фасоль обыкновенная впервые упоминается в летописях за 2000 лет до н. э. Особую популярность этот овощ имел у ацтеков и инков. В Древней Греции и Риме она использовалась только в качестве лечебного средства. На Руси она появилась в XI в. и сразу стала одним из любимых блюд. В настоящее время известно более 150 сортов фасоли, среди которых самыми известными являются обыкновенная, остролистая, лима, адзуки.

Она не только полезна и питательна, но и оказывает целебное действие на организм. Особую ценность представляет легкоусвояемый белок, содержащий аминокислоты тирозин, лизин и метионин.

Его количество достигает почти 20 %, при этом по качеству превосходит животный белок. В фасоли присутствуют клетчатка, каротин, лимонная кислота, зольные вещества, витамины С, РР, А, группы В, каротин, магний, кальций, цинк, железо, йод, медь. Фасолевые стручки тоже обладают полезными свойствами и содержат крахмал, сахар, минеральные элементы и аминокислоты.

Применение

Красная консервированная фасоль – это продукт, уже готовый к употреблению. Её не нужно предварительно замачивать и варить. Консервированную фасоль используют как закуску, в качестве гарнира, кладут в салаты и супы незадолго до конца варки. Также красную фасоль добавляют в запеканки, пиццы, мясные рагу. Она отлично сочетается с острыми приправами, особенно с перцем чили и чесноком. Одно из лучших сочетаний – это красная фасоль с рисом.

Закрытая в банки красная фасоль можно храниться до пяти лет, в открытом виде – 2-4 дня в холодильнике.

Аналитика рынка

• Движение Black Lives Matter: реакция и последствия для индустрии красоты
• COVID-19 меняет правила игры на косметическом рынке
• Красота будущего: косметические инновации 2020 года

Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте
Салоны красоты Москвы Салоны красоты Петербурга Салоны красоты Екатеринбурга Салоны красоты Новосибирска

Последние посты в блогах на нашем сайте

• Prostye-sovety / Как зрительно увеличить губы с помощью макияжа
• Naturecream / Масло абрикосовых косточек для лица
• Naturecream / MATRIXYL3000 — лучший стимулятор упругости кожи
• Naturecream / SPF в Натуральных Маслах
• Naturecream / Масло Герани (Пеларгонии) для здоровья и красоты кожи
• Prostye-sovety / Экономим на салоне красоты: процедуры, которые можно сделать дома
• Naturecream / Фактор Роста — возвращает молодость?
• Oksana-Lezina / 3 эффективных упражнения на пресс от фитнес инструктора для новичков
• Prostye-sovety / Делаем идеальные локоны в домашних условиях
• Prostye-sovety / Какой способ эпиляции выбрать

Последние топики форума на нашем сайте

• Наталья / Как правильно делать маску из желатина?
• Миссис_Смит / Сильно обгорела на солнце! Что делать?((
• Льдинка / Обязательно ли совмещать фитнес занятия с диетой?
• Antonova / Что можно использовать при выпадении волос?
• РадисткаКэт / Кто сидел на белковой диете?

Другие статьи раздела

Свёкла Родина дикой свёклы находится в Северной Африке, где она стала расти ещё в доисторические времена. Тогда люди питались только листьями свёклы, а корнеплод первыми стали использовать в пищу древние римляне. Благодаря им свёкла распространилась по всей Европе. Особенно популярной свёкла стала в XIX в., когда обнаружили, что по содержанию сахара этот овощ способен заменить сахарный тростник. Свёкла – это корнеплод красивого красно-фиолетового цвета, обладает сладким вкусом.

Черемша Черемша – похожее на лук многолетнее растение, размножается луковицей. Стебли длинные, треугольные с отличительным запахом чеснока. Цветёт с мая по июнь, цветы белые звездообразной формы. В пищу используются стебли, листья и луковицы растения. Черемша – дикорастущее растение, листья собирают весной, до цветения. Вкус напоминает зелень лука и чеснока.

Перец красный сладкий Сладкий перец начали выращивать в Латинской Америке более 9 тысяч лет назад. Название «перец» он получил от европейских колонизаторов в XVI в. Эта овощная культура быстро получила распространение в Европе, так как перец не слишком требователен к климатическим условиям. В настоящее время крупнейшим промышленным производителем сладкого перца является Китай.

Кабачок Родиной кабачков считается Центральная Америка и Мексика, откуда этот овощ в XVII был завезён в Европу и далее распространился по всему миру. По форме плод напоминает огурец, однако крупнее – зрелые кабачки достигают 70-80 см. Самые вкусные – молодые кабачки величиной до 20 см, с более нежной кожицей и мякотью.

Лук зелёный Зелёный лук содержит широкий спектр полезных веществ, витаминов и минералов. Ежедневное употребление в пищу зелёного лука является отличной профилактикой многих заболеваний. Как и другие растения семейства луковых, зелёный лук обладает особым луковым запахом. В Китае зелёный лук выращивают более 5 тысяч лет, а древние египтяне видели в луковице символ вселенной.

Капуста брокколи Брокколи относится к семейству крестоцветных и является ближайшим родственником цветной капусты. Родина брокколи находится в Италии, где эту культуру вывели во времена Римской империи из дикой листовой капусты. Название происходит от латинского слова broccolo, что означает «отросток», данного из-за древовидной структуры этой капусты.

Капуста белокочанная жареная Белокочанная капуста является культурным растением с доисторических времён. В Европу её привезли кельты в 600 г. н. э. Древние греки и римляне знали о целительных свойствах капусты и считали, что она способна излечить от многих заболеваний. Белокочанная капуста произошла от дикой листовой капусты. Её светло-зелёные листья образуют тугой круглый кочан, средний диаметр которого составляет 30-40 см.

Соя (ростки) Пророщенные соевые бобы довольно часто используются в кулинарии, особенно в американской кухне. Родина соевых бобов находится в Азии. В древности соей засеивали поля для севооборота. Ростки сои содержат в несколько раз больше питательных веществ, чем семена. Эта питательная ценность сохраняется всего несколько дней, так как потом росток развивается во взрослое растение. Стоит обратить внимание, что действительную пользу могут принести только ростки органической сои без генетических модификаций.

Капуста брокколи варёная Капуста брокколи – один из самых полезных диетических продуктов. Родина этой овощной культуры находится в Италии, поэтому брокколи часто используется в блюдах средиземноморской кухни. Как и цветная капуста, брокколи имеет древовидную структуру, о чём говорит и её латинское название broccolo – «отросток».

Салат Оаклиф Сорт салата оаклиф (дубовый салат) был выведен во Франции в XVII в. Его листья очень похожи по форме на листья дуба, за что салат и получил своё название. Листья формируют неплотную розетку. Существуют две разновидности салата оаклиф – зелёного и красного цвета. Наиболее близкий к нему сорт – маслянистый салат.

Состав консервированной фасоли:

Витамины:

Витамин:	РР	В1	В2	В4	В5	В6	В9	Е
в мг. на 100 грамм	1.9	0.091	0.047	0.0	0.4	0.3	0.03	0. 2

Минералы:

Минерал:	Кальций	Фосфор	Магний	Калий
в мг. на 100 грамм	55	160	35	368

Она способствует укреплению кровеносных сосудов, очищению крови, нормализации сердечного ритма. Витамин Е – природный антиоксидант – укрепляет сосуды и улучшает работу сердца. Аргинин также благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Большое количество железа в фасоли вызывает приток кислорода к клеткам крови, что влияет на выработку эритроцитов и повышение сопротивляемости организма к инфекциям. Ее используют для приготовления отваров при атеросклерозе, стрессах, нервном истощении, болезнях почек, ревматизме, панкреатите, кожных заболеваниях.

Рецепты некоторых блюд с фасолью и их калорийность

По составу полезных веществ и углеводов, блюда из бобовых могут посостязаться даже с мясными. Но пользы от растительной пищи будет гораздо больше, так как она легче и быстрее усваивается организмом. Бобовые присутствуют в рационе многих лечебных диет, а также популярны среди тех, кто желает расстаться с лишними килограммами. При этом белок улучшит усвоение продукта и наполнит силами.

Фасолевый салат

Калорийность равна 132 ккал на 100г.

Ингредиенты для приготовления:

• красная фасоль – 200 г;
• репчатый лук – 1шт.;
• чеснок – 1 зубок;
• петрушка зелень свежая – 20 г;
• растительное масло – 20 мл;
• уксус яблочный – 10 мл;
• кориандр – 1.

Бобы замочить на 2 часа в холодной воде. После этого воду заменить и варить в течение 30 минут. Лук почистить, измельчить и протушить на растительном масле до золотистого цвета. Зелень порубить, чеснок пропустить через пресс. Все ингредиенты смешать, сбрызнуть уксусом и добавить 2-3 ложки отвара.

Фасоль в томатном соусе

Пищевая ценность составляет 118 ккал на 100 г.

Ингредиенты:

• 250 г красных бобов;
• 1 репчатый лук среднего размера;
• 1 морковь;
• 2 помидора;
• 1 болгарский перец;
• 500 мл томатного сока;
• зелень петрушки;
• оливковое масло;
• чеснок стрелки и дольки по 2 шт.

Фасоль предварительно замочить в холодной воде на 2 часа. Затем отварить. Овощи измельчить и тушить на оливковом масле около 20 минут. Бобы посолить и добавить к овощам вместе с томатным соком. Тушить еще 15 минут.

Отварная стручковая фасоль

Калорийность такого ароматного и полезного блюда составляет всего 32 ккал на 100 г.

Ингредиенты:

• щепотка розмарина;
• щепотка базилика сушеного;
• 20 мл лимонного сока;
• 20 мл оливкового масла.

Стручки варить в пароварке 10 минут. В это время в ступке смешать специи, залить растительным маслом и тщательно перемешать. Готовое блюдо заправить приготовленным соусом.

Химический состав

Состав растения практически не отличается от сорта, она всегда очень полезна. Отличается от других культур сытостью, универсальностью. Высока энергетическая ценность.Разберем подробнее фасоль: химический состав, бжу и витамины.

Белки, жиры и углеводы

Все эти вещества нужны для поддержания жизнедеятельности организма. Количество, конечно, зависит от сорта, вида готовности. К примеру, у фасоли красной консервированной калорийность и полезные вещества чуть выше, чем у белой.

1. Белок в фасоли нужен для образования тканей, клеток, работы мышц, всех органов.
2. Жиры – это источник энергии, который принимает участие в обменных процессах. У красной фасоли их больше.
3. Углеводы также требуются для энергии. Еще не дают сворачиваться крови, участвуют в построении клеточных образований, организации сложных белков.

Вещества	Всего	В норме	% нормы от 100 грамм	% нормы от 100 ккал
Белки	21 гр	75 гр	29%	9%
Жиры	1 гр	55 гр	1,7%	0,4%
Углеводы	55 гр	220 гр	28%	7,9%

Витамины

В фасоли много витаминов, особенно вида В. Это очень важные ферменты, нужные для обмена, энергетического заряда. Большинство витаминов требуются для торможения, возбуждения в нервной системе. Жизненно-необходимы во время беременности. Недостаток ведет к уменьшению аппетита, анемии, кожным болезням, поражению слизистых. Что содержится в фасоли:

Вещества	Всего	В норме	% нормы от 100 грамм	% нормы от 100 ккал
Бета-каротин	0,01 мг	4 мг	0,2%	0,1%
В1	0,4 мг	1,4 мг	32,9%	10%
В2	0,15 мг	1,7 мг	9%	3%
В4	97 мг	490 мг	19%	5,6%
В5	1,1 мг	4 мг	22%	6,9%
В6	1 мг	1 мг	44%	12,9%
В9	89 мг	390 мг	23%	6,5%
С	4,4 мг	88 мг	4,9%	1,4%
Е	0,5 мг	14 мг	3,8%	1,1%
Н	0,4 мг	49 мг	0,9%	0,2%
К	5,9 мг	118 мг	4,7%	1,4%
РР	6,4 мг	19 мг	31%	9,3%

Макро и микроэлементы

Трудно переоценить пользу микроэлементов и макро. Они нужны для образования соединительной, костной ткани, входят в ферменты, процессы метаболизма. Нужны для регуляции глюкозы в крови.

1. Калий. Нужен для регуляции водного, кислотного баланса, регуляции давления, нервных импульсов.
2. Кальций. С детства требуется для костей, зубов, нервной системы, мышц. Есть его в организме мало, то развивается остеопороз.
3. Магний. Участвует в синтезе белков, кислот, энергетическом метаболизме. Если его будет мало, то появятся заболевания сердца.
4. Фосфор. Нужен для энергетического обмена, кислотного баланса. Анемия, рахит говорят о недостатке.
5. Железо. Транспортирует кислород, электроны. Недостаток приводит к анемии, утомляемости, гастриту.
6. Марганец. Образовывает соединительную, костную ткань. При уменьшении в рационе появляется нарушения в репродуктивной системе.
7. Медь. Нужен для обеспечения тканей кислородом. Требуется для сердца, сосудов, соединительной ткани.
8. Селен. Антиоксидантная защита, повышение иммунитета.
9. Хром. Регулирует сахар в крови. Если его будет мало, то снижается устойчивость к глюкозе.
10. Цинк. Участвует в составе 300 ферментов, нужен для синтеза, распада жиров, белков, углеводов. Недостаточное потребление ведет к циррозу печени, анемии, иммунодефициту.

Вещества	Всего	В норме	% нормы от 100 грамм	% нормы от 100 ккал
Калий	1098 мг	2490 мг	40%	14%
Кальций	140 мг	990 мг	14%	4,3%
Магний	101 мг	390 мг	26%	7,7%
Фосфор	470 мг	770 мг	59%	17,9%
Сера	160 мг	980 мг	16%	4,5%
Железо	5,8 мг	17 мг	33%	9,7%
Йод	12 мг	146 мг	8%	2,3%
Марганец	1,33 мг	1,9 мг	65%	20%
Медь	570 мг	950 мг	55%	16,8%
Селен	25 мг	50 мг	46%	12,9%
Хром	9 мкг	48 мкг	19%	5,8%
Цинк	3,19 мг	11 мг	27%	8%

Гликемический индекс фасоли

Гликемический индекс фасоли невысокий, отличается в зависимости от вида, способа приготовления и составляет 15-35 единиц. ГИ консервированной фасоли составляет 74 единицы. Невысокий показатель позволяет включать фасоль в рацион людей, болеющих сахарным диабетом.

Отваренная фасоль включается в диетический рацион, т.к. не приводит к увеличению массы тела, стабилизирует уровень глюкозы в кровеносной системе.

Консервированный продукт не рекомендован к употреблению диабетикам, т.к. гликемический показатель может быть изменен в соответствии с добавками производителя и обязательном добавлении сахаров при термической обработке.

Рекомендуем ознакомиться Антидепрессанты из зверобоя

Зеленой стручковой

Белая стручковая фасоль имеет самый низкий гликемический показатель среди сортов растительной культуры — около 15 единиц. Концентрация клетчатки в 100 г продукта восполняет суточную потребность в данном компоненте. Оптимально сочетать в приготовлении стручковый сорт фасоли с другими овощными культурами.

Наличие в продукте легко усваиваемого белка позволяет включать зеленую стручковую фасоль в вегетарианский рацион. Оптимально употреблять свежую фасоль, хранится продукт в холодильнике не более 1 недели. В осенне-зимний сезон продукт употребляется в замороженном виде.

При выборе замороженной фасоли рекомендуется приобретать продукцию в упаковках, т.к. в стручках не содержатся вредных примесей и кусков льда. В замороженном виде растительная продукция хранится до 6 месяцев. В перечне востребованных и насыщенных витаминными комплексами стручковых сортов — Карамель, Масляный король, Победитель, Сакса 615 и т.д.

При приготовлении стручки необходимо обработать горячей водой либо отварить, протушить. В диетические блюда включают фасоль, обработанную на пару в течение 2-3 минут. В готовке сорт сочетается с яйцами (в омлетах, салатах, яичнице), чесноком, зеленью, пряными травами, красным перцем.

Красной фасоли

Красная фасоль имеет гликемический показатель около 35 единиц. Невысокий ГИ позволяет использовать растительный продукт в вегетарианском рационе, при готовке постных блюд. Регулярное употребление отварного красного сорта фасоли позволяет стабилизировать вес, гармонизировать аппетит, улучшить состояние волос и кожных покровов. В перечне востребованных сортов с высокой концентрацией полезных веществ — Скороспелка, Кидни, Томатная, Колорадо и т.д.

Красный сорт фасолевой культуры необходимо тщательно отваривать не менее 15 минут либо употреблять в пищу консервированным. Из отваренной красной разновидности фасоли готовятся крем-супы, гарниры, салаты, горячие блюда. Оптимальное сочетание полезных веществ в продукте в комбинациях с луком, пряной свежей зеленью, орехами, помидорами, сырами, чесноком, куриными яйцами.

Белой фасоли

В фасоли белого сорта гликемический показатель составляет около 35 единиц, в законсервированном продукте — около 70-75 единиц.

Наиболее полезными для приготовления являются следующие сорта:

1. Неви — отличается мелкими плодами, высокой концентрацией волокон клетчатки.
2. Черный глаз — мелкобобовый белый сорт отличается тонкой кожицей, быстро отваривается.
3. Чали — крупнобобовый вид имеет плотную структуру, высокую концентрацию витаминов, хорошо хранится, может использоваться в блюдах для обжарки.

Для сохранения полезных веществ продукт замачивается в прохладной воде, затем она сливается, плоды бобовые варятся на небольшом огне 30-45 минут. Продукт применяется в диетическом рационе в виде супов, закусок, в салатах, в качестве начинок для пирогов. Хранится фасоль в емкостях с плотной крышкой, температура должна быть комнатной. Срок хранения достигает 12 месяцев.

Бжу фасоли

Стандартно фасоль БЖУ продукта включает в себя в соотношении на 100 г следующие компоненты:

• белки — 21 г;
• жиры — 2 г;
• углеводы — 47 г.

Энергетическая ценность растительной культуры может отличаться в зависимости от сорта, на 100 г съедобной части (без кожуры) составляет около 100-298 ккал.

Стручковой

Стручковая фасоль по составу отличается невысокой калорийностью, т.к. содержит на 100 г 24 ккал. Сорт отличается высоким содержанием воды (90,32 г). Бобовые плоды спаржевой разновидности фасоли находятся в кожуре, продукт может использоваться в сыром либо в вареном виде, в блюдах из тушеных овощей. По БЖУ продукта на 100 г содержание белка в фасоли составляет 2 г, жиров — 0,1-0,2 г, углеводов — 3,6 г.

Продукт реализуется свежим либо в замороженном виде, после обработки продукт не теряет питательных характеристик, микроэлементы и витаминные комплексы сохраняются. Однако при термической обработке (обжаривании, тушении, консервации) в продукте повышается калорийность.

Консервированная фасоль стручковая может содержать дополнительные компоненты (консерванты, пищевые добавки и т.д.).

Наиболее полезные характеристики сохраняют молочные стручки; их плоды нежные, мягкие, не требуют длительной паровой обработки. Бобовая культура стручковая содержит редкий витаминный комплекс К, который требуется для поддержания свертываемости крови и впитывания организмом кальция.

В продукте содержится марганец, улучшающий эластичность и тонус кожных покровов. Пищевые волокна стабилизируют работу желудка и перистатику кишечника, позволяют выводить токсичные вещества. Небольшое количество калорий в сорте плодов обусловило использование продукта в диетическом питании.

Стандартные гарниры можно заменять отварной фасолью в стручках 1-2 раза в неделю. Фасоль входит в обязательный рацион зональной и овощной диеты, разгрузочных дней. Необходимо учитывать, что при избыточном употреблении растительной культуры может возникать тяжесть в желудке.

Красной

Фасоль красная имеет калорийность около 310 ккал, содержит на 100 г продукта углеводов до 52,7 г, белков — около 21 г, жиров — 1,6 г. Плоды красного сорта фасоли крупные, имеют глянцевый блеск, плотную оболочку, мякоть отличается нежным ореховым вкусом. В продукте содержатся легкоусваиваемые белковые соединения, по питательной ценности сравнимые с мясом.

Стручки красные в составе содержат также витаминные компоненты (С, РР, Н, группы В), минеральные компоненты (калий, железо, кальций, марганец, фосфор, натрий и т. д.). Волокна клетчатки обеспечивают быстрое насыщение организма, сложные углеводные соединения позволяют обеспечить длительное насыщение организма, поэтому продукт включается в небольшом количестве в диетические комплексы.

Состав красного сорта оказывает положительное воздействие на сердце и сосуды, нервную систему, укрепляет иммунитет, обеспечивает профилактику воспалительных процессов. Регулярное употребление продукта позволяет улучшить процесс образования кровяных клеток, повышает уровень гемоглобина в крови, снижает уровень холестерина.

Животные углеводные соединения или углевод растительный употреблять в пищу должен порекомендовать диетолог. Не рекомендуется употреблять красную разновидность растительной культуры в сыром виде, продукт обязательно проходит тепловую обработку. Продукт калориен, поэтому не рекомендуется чрезмерное употребление фасоли при беременности, болезнях кишечника. Не включают сорт в рацион пожилых людей и несовершеннолетних до 12 лет.

Рекомендуем ознакомиться Лечебные свойства и противопоказания зверобоя

Белой

Белая фасоль содержит БЖУ в следующих пропорциях:

• белки — 20,9 г;
• углеводы — 64 г;
• жиры — 1,8 г.

Калорийность сорта составляет около 325 ккал. Плоды имеют молочно-кремовый оттенок, плотные по структуре, имеют глянцевый блеск. Больше 20% от объема растительной культуры приходится на качественные растительные белковые соединения, сравнимые по питательной ценности с говядиной.

Большое количество белка, незаменимых аминокислот и ферментов в бобовой культуре оказывает положительное воздействие на иммунитет. По объему пищевых волокон белый сорт превышает концентрацию в овощных культурах и зелени.

Регулярное употребление блюд из белого сорта фасоли помогает выводить токсичные вещества, шлаки, стабилизировать работу кишечника и уменьшать уровень холестерина в крови. В сорте растительной культуры содержится фолиевая кислота, витамины группы В, минеральные компоненты (калий, магний, цинк), положительно воздействующие на работу сердца и сосудов.

Наличие в продукте белковых соединений и сложных белков позволяет включать фасоль в диетические рационы; она рекомендуется в ограниченном количестве в разгрузочные дни, т.к. может заменить пользу от гарнира и мяса. При этом важно соблюдать рекомендованную пропорцию продукта для предотвращения ощущения тяжести в желудке, газообразования. Белая фасоль не рекомендована к употреблению при подагре, пиелонефрите, колите.

Свойства Фасоли белой консервированной

Пищевая ценность | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит Фасоль белая консервированная ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

100 р.

Предположительной родиной фасоли считается Индия, а также страны Южной и Центральной Америки. И только после она начала распространяться по всему земному шару, на сегодняшний день являясь одной из популярнейших овощных культур. Причем выделяется огромное количество различных видов и сортов фасоли – приблизительно около двухсот, но едва ли не самым известным является белая фасоль.

Белую фасоль используют во многих блюдах – на ее основе готовят не только питательные гарниры, но и варят с ней супы, делаю гуляш и многое другое. Однако приготовление этой культуры требует некоторых временных затрат, так как она нуждается в предварительном замачивании и длительном отваривании, поэтому на помощь приходит фасоль белая консервированная. Ее можно приобрести практически в любом гастрономе.

Идеальным считается тот состав фасоли белой консервированной, в котором имеется лишь 4 компонента: сама белая фасоль, вода, а также соль с сахаром. Единственный разрешенный консервант, допустимый к применению при изготовлении данного продукта — кислота уксусная. При приобретении фасоли белой консервированной отдавайте предпочтение продукту в стеклянной таре, так сказать, чтобы товар можно было увидеть лицом. Непосредственно перед использованием вода из емкости сливается, а фасоль белая консервированная тщательно промывается.

Примечательно то, что согласно ГОСТу для производства фасоли белой консервированной подходят бобы, размер которых варьируется в пределах 6-10 мм. Дело в том, что такие строгие правила обусловлены тем фактом, что крупные плоды варятся в полтора раза дольше мелких, иначе неправильная калибровка может привести к остаточному количеству токсинов в крупных экземплярах. Мелкие, в свою очередь, могут развариться и превратиться в кашицу. Калорийность консервированной белой фасоли составляет около 99 ккал.

Красная фасоль для похудения

Красная фасоль лучше всего подходит для фасолевой диеты. При невысокой калорийности красная фасоль содержит много полезных витаминов и микроэлементов. Низкая калорийность фасоли этого вида объясняется тем, что в ней содержится всего около двух процентов жиров. Из-за низкой калорийности красную фасоль нередко рекомендуют использовать в диетическом питании. Существует специальная диета женщинам вне зависимости от состояния здоровья и возраста, так как у нее нет побочных эффектов.

При диете во время ужина надо выпивать стакан отвара фасоли. Вместе с отваром можно кушать любые фрукты. Для приготовления фасолевого отвара надо замочить красную фасоль в холодной воде на час. Затем положить ее в кипящую воду и варить до готовности. Потом сцедить отвар и пить его.

Калорийность продукта Фасоль Bioitalia консервированная белая, 400 г. Информация о белках, жирах и углеводах

из таблицы Спортивное питание

Фасоль Bioitalia консервированная белая, 400 г

из категории Спортивное питание

---

Показать данные Скрыть

Калорийность: 108 ккал.

Белков: 7.5 г.

Жиров: 0.7 г.

Углеводов: 15.2 г.

на 100 грамм продукта

---

14 пользователей оценили этот продукт.
Его оценка: 3.2/5
Вы тоже можете поставить оценку:

Счетчик калорий, белков, жиров и углеводов

Воспользуйтесь нашим удобным калькулятором калорий, чтобы рассчитать сколько калорий содержится в продукте Фасоль Bioitalia консервированная белая, 400 г. Вы также получите точную информацию о количестве белков, жиров и углеводов. Введите в поле «вес продукта в граммах» интересующую вас массу продукта и калькулятор рассчитает результат.

---

В 100 гр. Фасоль Bioitalia консервированная белая, 400 г содержится:

💪 108 ккал.

🥚7.5 гр. белков

🍌 15.2 гр. углеводов

🧀 0.7 гр. жиров

Информация о продукте

Органические консервированные бобы Bioitalia — готовый низкокалорийный продукт, с богатым содержанием белка и клетчатки, а также витаминов Е, С, калия и витаминов группы В. Bioitalia использует только лучшие бобы для производства своей консервированной фасоли. Чтобы удовлетворить самые взыскательные вкусы, Bioitalia отбирает и производит 11 сортов фасоли, которая готовится с помощью простого кипячения в соленой воде. Бобовые – прекрасный заменитель мяса и источник растительного белка, который усваивается организмом гораздо легче животного. Белая фасоль каннеллини имеет нежный сладковатый вкус с легкой ореховой ноткой, является незаменимым компонентом многих гарниров, салатов, овощных и мясных супов, а также макарон. Красная фасоль славится своими питательными свойствами, высоким содержанием клетчатки и ярким характерным вкусом, подходит для густого лобио, гарниров, салатов с ароматными сырами, овощных и мясных супов. Смесь из четырёх бобовых (нут, фасоль борлотти, каннеллини, лима) идеально подходит для приготовления супов, гарниров, салатов.

В каких диетах используется?

Фасоль Bioitalia консервированная белая, 400 г это среднекалорийный продукт. Содержание калорий находится в рамках 100-200 ккал на 100 грамм. Среднекалорийные продукты помогают поддерживать вес на одном уровне и используются при сбалансированном питании. Также продукт имеет среднее содержание белков. Продукты со средним содержанием белков употребляют в сбалансированной диете. Продукт содержит очень низкое количество жира. Продукты с низким содержанием жиров могут помочь сбросить вес только в том случае, если вы будете следовать диетическим принципам потребления насыщенных, ненасыщенных и транс-жиров. Потребление слишком большого количества трансжиров из нездоровой пищи не приведет к похудению. Известно, что Фасоль Bioitalia консервированная белая, 400 г имеет умеренное сожержание углеводов.

Стоит ли покупать Фасоль Bioitalia консервированная белая, 400 г? Напишите отзыв!

калорийность. Калорийность консервированной фасоли. Калорийность вареной красной фасоли

Фасоль известна во всем мире уже много тысячелетий. Благодаря уникальному составу она является важнейшей составляющей правильного питания. Диетологи советуют употреблять ее в пищу не меньше двух раз в неделю. Давая организму богатейший набор микроэлементов и большой запас белка, она не способствует набору лишнего веса, так как вареная фасоль калорийность имеет достаточно низкую.

Химический состав

Фасоль заслуженно пользуется таким высоким положением среди злаков, овощей и даже других бобовых культур. Значительное содержание белка (20%) ставит ее на один уровень с мясом. Большой запас углеводов (58%) дает прилив энергии, а благодаря клетчатке долго будет сохраняться ощущение сытости. Белок фасоли включает жизненно важные аминокислоты: лизин, тирозин, триптофан, аргинин, метионин.

Отдельной строкой надо отметить содержание витаминов (A, K, E, B, C), минеральных веществ (кальция, фосфора, калия, натрия, железа) и микроэлементов: цинка, серы, меди. Можно не переживать за то, что организм недополучает важных веществ, если основой питания выступает вареная фасоль. Калорийность продукта позволяет использовать его при различных диетах.

Полезные свойства фасоли

• Проблемы с почками знакомы большинству людей. Благодаря моченому эффекту блюда из фасоли могут облегчить состояние при обострениях.
• Сера защищает от многих кожных и кишечных инфекций.
• Важнейший элемент — железо. Всего 100 грамм фасоли дают половину суточной дозы. Без железа невозможны формирование эритроцитов и транспортировка кислорода от легких к другим тканям и органам.
• Отлично зарекомендовала себя фасоль в профилактике многих серьезных заболеваний. В их числе гипертония, атеросклероз, сердечные заболевания, пиелонефрит и другие.
• Повышение общего иммунитета организма.
• Нормализация обмена веществ. В частности, цинк приводит в порядок углеводный обмен, а медь регулирует выработку гемоглобина и адреналина.
• Для больных сахарным диабетом фасоль должна стать ежедневным блюдом, потому как содержащийся аргинин оказывает инсулиноподобное действие.
• При коррекции лишнего веса и ожирении настоящей находкой является вареная фасоль. Калорийность блюд из нее столь невелика по отношению к питательной ценности, что ее можно использовать даже в монодиете и благополучно сбрасывать лишние килограммы.

Сколько калорий в фасоли

Человеку, который следит за своим весом, очень пригодится в меню вареная фасоль. Калорийность — не последний фактор, который при этом следует учитывать. Организм получает около 100 килокалорий из 0,1 кг вареной фасоли. Такое же количество энергии человек тратит за 15 минут быстрой ходьбы или 30 минут уборки по дому.

В зависимости от сорта фасоли и способа ее приготовления количество получаемых калорий меняется в ту или иную сторону, но все равно она остается полезнейшим диетическим продуктом. Рассмотрим это подробнее.

Красная фасоль

Это самый доступный сорт, который есть в каждом магазине в любое время года. Калорийность вареной фасоли красной — 93 ккал на 100 грамм. Надо отметить, что именно она лидирует по количеству витаминов группы B. Большое содержание клетчатки (в 100 г продукта ее содержится 25 г) полностью перекрывает суточную потребность.

Еще один повод ввести в рацион красную фасоль — это антиоксидаты, которые также имеются в составе. Эти элементы выводят токсические вещества и замедляют процесс старения. Есть небольшой минус, именно этот сорт больше располагает к избыточному газообразованию. Это можно исправить, если перед варкой замочить фасоль на несколько часов в воде с пищевой содой.

Если вы хотите рассчитать энергетическую ценность своего меню, то обязательно отметьте, что этот продукт увеличивается при варке в три раза. При этом калорийность вареной фасоли красной остается прежней. Сварив 100 грамм сухих бобов, вы получите большую порцию полезной пищи, содержащую всего 93 ккал.

Белая фасоль

Имеет более нежную структуру и хорошо разваривается, поэтому замечательно подходит для супов. Этот сорт лидирует по содержанию минеральных веществ: кальция, магния и железа. Легче усваивается и дает менее выраженный эффект вздутия кишечника. Фасоль белая вареная калорийность имеет практически аналогичную — 102 ккал на 100 г продукта.

Стручковая фасоль

Это настоящий эталон здорового, а особенно диетического питания. Витамины группы B (весь состав), A, C, E, минеральные вещества (магний, кальций, фолиевая кислота, хром), клетчатка — все это стручковая фасоль вареная. Калорийность этого продукта просто ничтожна — около 25 ккал на 100 грамм.

Она прекрасно усваивается, большое количество клетчатки работает как щетка, выводя шлаки и токсины. Стручковая фасоль улучшает функцию печени и почек, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. К тому же готовится она не в пример другим видам: 5 минут в кипящей воде — и можно приступать к трапезе.

Способы приготовления: сохраним все самое полезное

Прочитав о полезных свойствах фасоли, хозяйки часто задумываются: как готовить этот продукт, чтобы чаще на столе были разнообразные блюда с его содержанием? Самое простое — это отваривание, фасоль может выступать как основа первого блюда, салата или как самостоятельный гарнир. Именно длительная термическая обработка значительно снижает эффект газообразования в кишечнике.

Потушив фасоль с овощами в казане или горшочках, вы получите аппетитное блюдо. Кроме того, это дает большую вариативность, набор овощей можно каждый раз менять, добавлять мясо или другие бобовые. Хоть белая, хоть красная фасоль тушеная калорийность имеет примерно одинаковую — 130 ккал (включая масло и овощи).

Не всегда есть время и желание возиться с долгой готовкой, в таких случаях выручает фасоль консервированная. Калорийность этого блюда — 99 ккал на 100 грамм. Огромный плюс в том, что она уже готова и приправлена соусом. На такой основе легко можно сварить суп, приготовить подливу или потушить ее с овощами. При консервировании сохраняется 80% всех полезных веществ. Но обязательно обращайте внимание на состав, лучше всего, если в нем только вода, соль, сахар, уксус и фасоль.

Противопоказания к употреблению фасоли

Несмотря на очевидную полезность, существуют и некоторые меры предосторожности. Ни в коем случае не пробуйте есть фасоль в сыром виде. Токсические вещества, содержащиеся в ней, разрушаются только при термической обработке.

При тяжелых поражениях печени следует сильно ограничить потребление фасоли, поскольку образующиеся в кишечнике газы всасываются в кровь и дают нагрузку именно на этот орган. Это правило касается и пожилых людей, поскольку происходят возрастные изменения деятельности всего желудочно-кишечного тракта.

Когда следует полностью отказаться от употребления фасоли?

• При остром холецистите и колите.
• При язвенной болезни желудка с повышенной кислотностью в стадии обострения.
• При панкреатите.

Переваривается фасоль достаточно долго, поэтому лучше сочетать ее с овощами (кроме картофеля), чем с мясом, и тем более субпродуктами.

Подведем итоги

Фасоль имеет невысокую энергетическую ценность, 90-120 ккал на 100 грамм продукта, в зависимости от сорта и способа приготовления. Примерно такие же показатели имеет фасоль консервированная, калорийность ее 99 ккал. Исключением являются стручки, они содержат больше клетчатки, и всего 25-30 ккал. Любая фасоль является богатейшим источником витаминов и микроэлементов и должна присутствовать на столе минимум два раза в неделю. В зависимости от состояния здоровья могут быть ограничения в потреблении этого продукта, поэтому посоветуйтесь со своим доктором.

Рецепт и питание фасоли каннеллини

Краткий обзор

Бобы каннеллини — это крупные белые бобы, которые при приготовлении имеют кремовую текстуру и мягкий вкус. Одна чашка приготовленных бобов каннеллини содержит более 15 граммов белка. Они также являются хорошим источником витаминов группы B, включая B12. Фасоль каннеллини популярна в итальянской кухне и хорошо сочетается с другими итальянскими ароматами, такими как сыр пармезан и оливковое масло. Купите сушеные бобы и замочите их на ночь, а затем тщательно приготовьте или купите консервированные бобы и просто промойте перед нагреванием.Фасоль каннеллини можно добавлять в супы, пюре, салаты или есть в качестве гарнира.

Обзор

Фасоль каннеллини — это крупная белая фасоль (иногда известная как белая фасоль), которая принадлежит к семейству фасоли обыкновенной. Они популярны в итальянской кухне, особенно в тосканских блюдах.

Идентификационный номер

Зерна каннеллини цвета слоновой кости, плотной текстуры, около полутора дюймов в длину. Их можно купить в сушеном виде, в пакетиках или навалом, или предварительно приготовить в банках.

Информация о питании

Одна чашка бобов каннеллини, сваренных и приготовленных без соли, содержит 225 калорий, 15,4 г белка, 0,9 г жира, 40,4 г углеводов и 0,6 г сахара.

Бобы каннеллини содержат множество витаминов группы В, в том числе В12. Они также содержат железо, калий, цинк и другие важные минералы.

Выбор

При покупке оптом выбирайте пухлые, гладкие, белые и равномерно окрашенные бобы.

Выбирая консервированные бобы каннеллини, ищите минимум соли или других добавленных ингредиентов.

При покупке банки или упаковки бобов проверьте срок годности перед покупкой. Обычно консервированные бобы хранятся 2-3 года, а сушеные бобы хранятся до года.

Хранилище

Храните фасоль в сухом прохладном месте, вдали от солнечных лучей и сырости, например в кладовой.

Храните замоченные бобы или неиспользованные части консервированных бобов в холодильнике до трех дней.

Препарат

Если вы используете сушеные бобы, начните с предварительного замачивания бобов на ночь.В большой миске или кастрюле замочите 1 стакан фасоли в 4 стаканах воды примерно на 12 часов. Этот шаг важен для того, чтобы сделать питательные вещества бобов доступными и сделать их более усвояемыми. (Без замачивания они могут вызвать гастрономические расстройства.)

Совет: убедитесь, что в вашей миске осталось много места после того, как вы добавили бобы и воду. Во время замачивания бобы будут немного расширяться; Убедитесь, что в миске достаточно места, чтобы фасоль могла расшириться, не переполнившись.

После того, как фасоль хорошо пропиталась, слейте воду и тщательно промойте.Теперь фасоль готова к приготовлению. Положите замоченные и промытые бобы в большую кастрюлю. Добавьте в кастрюлю достаточно воды, чтобы полностью покрыть бобы. Затем доведите воду до кипения, счерпывая образовавшуюся пену. Варить 10 минут. Снова слейте пену, затем добавьте немного соли и осторожно тушите при полукрытой крышке в течение 1–1,5 часов, пока не станет мягким. Следите за уровнем воды и при необходимости добавьте еще.

При использовании консервированной фасоли вылейте содержимое в дуршлаг и тщательно промойте.

Приготовленные бобы каннеллини имеют кремовую консистенцию. После замачивания их можно добавлять в суп, такой как Pasta E Fagioli или minestrone, включать в салат, протирать в виде пюре в виде хумуса или готовить на медленном огне и подавать в качестве гарнира.

Рецепт: ЗАПЕЧЕННЫЕ ФАСОЛИ КАННЕЛЛИНИ С ТОМАТНЫМ СОУСОМ С ФЕТА И ЛИМОННЫМ УКРОМ

Гладкие и бархатистые бобы каннеллини запекаются в пикантном томатном соусе с сыром фета. Морось лимонного укропного масла добавляет свежести и делает блюдо вкусным и сбалансированным.

Состав

Фасоль:

сухие бобы каннеллини, замоченные в воде на 8 часов на ночь

1,5 стакана

чеснок, крупно нарезанный

3 зубчика

мелкая морская соль

1 чайная ложка

оливковое масло первого холодного отжима, плюс еще для полива

2 столовые ложки

лук мелко нарезанный

1

чеснок, измельченный

3 зубчика

нарезанные кубиками помидоры

банка 1-28 унций

белое сухое вино

1/2 стакана

сушеный укроп

1 чайная ложка

сушеный орегано

1/2 чайной ложки

сыр фета, дробленый

6 унций

соль и перец

по вкусу

Укропное масло:

укроп свежий, насыпной

1 стакан

лимонная цедра и сок

1

оливковое масло первого холодного отжима

1/4 стакана

морская соль

1/4 чайной ложки

Проезд

Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 90 минут Доходность: 6 порций

Для запеченной томатной фасоли:

Добавьте замоченные бобы и 4 стакана воды в большую кастрюлю на сильном огне.Добавьте измельченный чеснок и мелкую морскую соль и доведите до кипения. Уменьшите огонь до среднего и доведите до кипения. Накройте кастрюлю крышкой и дайте ей покипеть в течение 30-60 минут или пока фасоль не станет мягкой.

Пока фасоль варится, приготовьте томатный соус. Добавьте оливковое масло в эмалированную кастрюлю, пригодную для использования в духовке, на среднем или сильном огне. Добавьте нарезанный лук и измельченный чеснок и готовьте до мягкости и прозрачности около 5 минут. Добавьте консервированные помидоры (включая сок), вино и сушеные травы. Доведите до кипения и дайте покипеть около 10-15 минут, пока они не станут слегка густыми и сочными.

Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Когда фасоль приготовится, слейте воду и добавьте ее в кастрюлю с томатным соусом. Перемешайте, чтобы смешать фасоль и соус. Посыпьте фасоль покрошенным сыром фета и поставьте кастрюлю в духовку. Выпекать без крышки 30 минут, пока крошки феты не растают, а соус не закипит.

Дайте остыть и подавайте, сбрызнув лимонным укропным маслом (рецепт ниже) и небольшим количеством хрустящего цельнозернового хлеба. При желании добавьте соль и перец по вкусу.

Для масла укропа лимонного:

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до получения тонкой текстуры, напоминающей песто. При подаче сбрызните фасоль.

Бесплатная книга рецептов

Энциклопедия продуктов питания компании Precision Nutrition расширяется каждый месяц, поскольку мы выделяем новые продукты и демонстрируем красивые фотографии продуктов питания. Если вы хотите оставаться в курсе, просто нажмите на эту ссылку . Оттуда мы отправим вам БЕСПЛАТНУЮ копию нашей книги рецептов.Мы также сообщим вам, когда на сайте появятся новые вкусные блюда.

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную книгу рецептов Encyclopedia of Food .

Связанные продукты

калорий в белой фасоли (зрелые семена, консервы) и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 307 % дневных значений * Всего жиров 0.76 г 1% Насыщенные жиры 0,194 г 1% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,322 г Мононенасыщенные жиры 0,066 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 13 мг 1% Всего углеводов 57.48 г 21% Пищевые волокна 12,6 г 45% Сахар – Белок 19,02 г Витамин D – Кальций 191 мг 15% Утюг 7,83 мг 44% Калий 1189 мг 25% Витамин А 0 мкг 0% Витамин C 0 мг 0% 15% RDI * (307 калорий) Распределение калорий: Углеводы (74%) Жиры (2%) Белки (24%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 307 Жир 0.76 г Углеводы 57,48 г Белок 19,02 г В 1 чашке белой фасоли (зрелые семена, консервы) 307 калорий . Распределение калорий: 2% жира , 73% углеводов, 24% белка. Общие размеры порции: Связанные типы фасоли: См. Также: Используется в этих рецептах участников:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Салат из тунца и белой фасоли

На главную »Рецепты салатов» Салат из тунца и белой фасоли

Последнее обновление: 7 авг.2020 г.

Легкий рецепт из консервированного тунца и бобов каннеллини делает этот салат из тунца и белой фасоли легким и сытным блюдом.В следующий раз, когда вы захотите съесть салат из тунца, дайте Хеллману выходной и попробуйте!

В следующий раз, когда вам захочется салата из тунца, дайте Hellman’s выходной и попробуйте мой свежий и легкий салат из тунца и фасоли каннеллини. Я не уверен насчет вас, но я не могу открыть журнал о здоровье, фитнесе или кулинарии, не прочитав о пользе бобов для здоровья.

Почему стоит попробовать фасоль?

Высокое содержание железа: В бобах каннеллини содержится в два раза больше железа, чем в говядине.

Заполните меньше калорий: Каждая порция содержит всего 100 калорий и богата клетчаткой. Это означает, что они наполнят вас и сохранят сытость, потому что они дольше перевариваются.

Превосходный источник фолиевой кислоты: Фолат — это водорастворимая форма витамина B9, который необходим для многих функций организма. Фолиевая кислота еще более важна в младенчестве и во время беременности.

В белке: Если вы пытаетесь есть меньше мяса, фасоль — отличный источник белка.

Лучшая часть? Вероятно, все эти ингредиенты уже есть на вашей кухне.

Ваша вилка ждет.

Салат из тунца и белой фасоли

Лиз Делла Кроче

Простой рецепт консервированного тунца и бобов каннеллини. В следующий раз, когда у вас возникнет желание съесть салат из тунца, дайте Хеллману выходной и попробуйте!

]]>

Время приготовления 15 минут

Общее время 15 минут

Вход на курс

Кухня Американская

Порций 2

Калорий 230 ккал

Ингредиенты

1x2x3x

• 1 стакан бобов каннеллини, высушенный и промытый
• 5 унций тунца в слитой воде
• ¼ c измельченного красного лука
• 2 столовые ложки свежих трав (мята, базилик, укроп или петрушка)
• 1 чайная ложка цедра
• ¼ c лимонного сока
• 1 зубчик тертого чеснока
• 2 ч.л. оливкового масла
• Соль и перец по вкусу

Инструкции

• Смешайте бобы, тунец, лук и зелень в средней миске.

• С помощью микропланца снимите цедру с лимона и натрите чеснок прямо над смесью из бобов.

• Добавьте лимонный сок и оливковое масло и хорошо перемешайте.

• Приправить солью и перцем по вкусу.

• Подавать в чашках для салата, с крекерами или в цельнозерновом хлебе.

Chef’s Notes

Отличный источник витамина С, хороший источник железа.

Nutrition

Калорийность: 230 ккал Углеводы: 25 г Белки: 22 г Жиры: 5.8 г Насыщенные жиры: 0,6 г Холестерин: 32 мг Натрий: 588 мг Волокно: 6,8 г

Предыдущий пост: «Паста с курицей песто и швейцарским мангольдомСледующий пост: Маринованные свиные отбивные на гриле»

Взаимодействие с читателями

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

9 удивительных преимуществ бобов каннеллини для здоровья

Вы помешаны на здоровье и не можете насытиться бобами? Бобы — следующее в повестке дня вашего здоровья? Вы не за горами, так как бобы каннеллини попадают в яблочко, когда речь идет о крепком здоровье.Давайте узнаем о различных невероятных преимуществах этих белых бобов.

Что такое фасоль каннеллини?

Что такое фасоль каннеллини? Фасоль каннелини широко известна как белая фасоль из-за большой формы почки с квадратными краями. Бледно-кремово-белые бобы происходят от общего предка бобов, который произошел в Перу. Современные версии доступны в виде консервов, которые сохраняют свою пищевую ценность. Фасоль каннеллини популярна во многих культурах мира.Белая фасоль доступна круглый год. Это прекрасное недорогое дополнение ко многим блюдам (1). Бобы хороши для приготовления блюд на медленном огне благодаря своей способности хорошо впитывать другие приправы и ароматизаторы.

[Читать: Преимущества бобов мунг ]

Преимущества бобов каннеллини

Вкус — это лишь верхушка айсберга, о котором идет речь. Вот настоящая польза для здоровья от бобов каннеллини. Продолжай читать.

1. Превосходный источник протеина

Бобы каннеллини — один из самых недорогих источников протеина, доступных в консервированных версиях.По содержанию белка в этих бобах можно сравнить молочные и мясные продукты. Половина чашки дает 8 граммов белка. В сочетании с другими овощами это кладезь полезных веществ. Поскольку бобы готовятся долго, не имеет значения, собираете ли вы их свежими или сохраняете банку для дальнейшего использования (2).

2. Полные точки для волокна

Фасоль содержит как нерастворимые, так и растворимые волокна, которые обладают множеством преимуществ для здоровья. Содержание питательных веществ настолько велико, что 200 граммов приготовленных бобов каннеллини могут обеспечить колоссальные 50% ежедневного рекомендуемого потребления пищевых волокон (3).В то время как нерастворимая клетчатка помогает предотвратить проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника; растворимая клетчатка выводит токсины из организма, связываясь с холестерином, содержащим желчь.

3. Обеспечивает стабильную энергию

Если у вас впереди долгий день, лучше нафаршируйте себя бобами каннеллини, поскольку они обеспечивают стабильную энергию в течение дня благодаря содержанию растворимой клетчатки. Энергия сжигается медленно, что приводит к сбалансированному уровню сахара в крови. Исследователи обнаружили, что диабетики, потреблявшие больше клетчатки, смогли контролировать свой уровень холестерина (4).Они подчеркнули, что увеличение содержания клетчатки имеет более благоприятный эффект, чем уменьшение сахара в рационе пациентов.

[Прочитано: Преимущества морской фасоли ]

4. Фасоль для здоровья сердца

Фасоль каннеллини помогает сердцу жить дольше, просто защищая его от начала многих болезней. Уже известно, что фасоль помогает снизить уровень холестерина, тем самым снижая риск сердечного приступа. Они также снижают риск ишемической болезни сердца, действуя против вредных компонентов, поглощаемых другими нездоровыми продуктами.Бобы содержат фолиевую кислоту, которая снижает уровень гомоцистеина в крови (5).

5. Снижает риск рака

Считается, что бобы каннеллини лучше борются с раком по сравнению с другими бобами благодаря своей здоровой клетчатке. Они не только помогают выводить токсины, но и снижают некоторые риски рака. Они содержат фитохимические вещества и флавоноиды, которые уменьшают рост раковых клеток (6). Значительное количество клетчатки хорошо помогает предотвратить колоректальный рак, что делает его мощным средством для уменьшения всех видов рака шалашника (7).Достаточно увеличить потребление белой фасоли на 2–3 порции в неделю, чтобы начать борьбу с раком.

6. Помогает кровотоку

Этот член семейства бобовых способствует правильному кровотоку. Это происходит за счет значительного количества магния, который выполняет множество важных функций в организме человека. Один из них — регуляция сердечного ритма, сокращения мышц и проведения нервных импульсов (8). Магний в бобах каннеллини — натуральное средство для поддержания здоровья артерий.

7.Подробнее Железо

Белая фасоль позволяет восполнить запасы железа. Чем больше гемоглобина в крови, тем больше кислорода транспортируется к телу. Железо также является частью некоторых функций клетки и ферментов (9). Растущим детям нужно больше железа, а фасоль — лучший источник питательных веществ.

8. Повышает когнитивные способности

Бобы каннеллини могут сделать вас острым, поскольку они являются богатым поставщиком тиамина (витамина B1). Это питательное вещество помогает клеткам мозга работать вместе с познанием (10).Тиамин играет ключевую роль в производстве ацетилхолина. Этот нейромедиатор необходим для памяти, и его недостаток может привести к снижению когнитивных функций.

9. Питательный попурри

Кроме того, белая фасоль также содержит много других питательных веществ, таких как витамин К, молибден, фосфор, кальций, медь, марганец, калий и все связанные с ними преимущества для здоровья. Бобы дают вам все это при очень небольшом количестве калорий.

Теперь, когда мы знаем, как бобы каннеллини могут помочь нашему организму, обеспечивая достаточное количество питательных веществ, включить их в свой рацион — простое решение.Статья вам помогла? Пожалуйста, дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Все, что у вас есть, сегодня, так что хватайте его и извлекайте максимум пользы из того, что у вас есть. Быть здоровым, сохранять простоту и следовать своим мечтам — это часть этого.

Питание белой северной фасоли

Белая северная фасоль богата белком.

Белые северные бобы — это бобы светлого цвета с твердой внешней оболочкой.Повара часто используют их в качестве ингредиента в белых чили и супах. Как и черная фасоль и пинто, белая северная фасоль богата минералами, клетчаткой и белком. Приведены значения для одной чашки вареных северных бобов, сваренных без соли.

Калории и клетчатка

Одна чашка белых северных бобов, также называемых большими северными бобами, содержит 209 калорий, примерно 67 из которых поступают из углеводов. Одна чашка содержит 37,3 г углеводов, в том числе 12,4 г клетчатки.Это более 40 процентов рекомендуемой нормы пищевых волокон для большинства взрослых. Большинству взрослых требуется около 28 г клетчатки, но спортсменам, сидящим на высококалорийной диете, может потребоваться больше клетчатки, поскольку рекомендуемое количество в день составляет 14 г на 1000 потребляемых калорий.

Протеин

Еще 30 процентов калорий в белых северных бобах приходится на белок. Одна чашка вареной фасоли содержит 14,7 г белка, что составляет примерно 32 процента от суточной нормы для женщин и 26 процентов для мужчин.Белая северная фасоль — отличный источник белка для вегетарианцев, которым часто трудно получить достаточное количество этого питательного вещества.

Толстый

Как и все бобы, белые северные бобы содержат мало жира. Одна чашка содержит всего 0,8 г жира, что обеспечивает менее 5 процентов калорий. Белая северная фасоль также не содержит холестерина. Белая северная фасоль может помочь снизить уровень холестерина, поскольку она содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень ЛПНП или плохого холестерина.

Минералы

Большинство бобов богаты минералами, и белые северные бобы не являются исключением. Одна чашка белой северной фасоли содержит более 10 процентов почти всех макроминералов — тех минералов, которые вашему организму нужны в больших количествах. Организм нуждается в микроэлементах в меньшем количестве. Одна чашка бобов обеспечивает 12 процентов дневной нормы кальция, 21 процент магния, 42 процента фосфора и 35 процентов калия. Одним из макроминералов, которых нет в больших количествах в больших северных бобах, является натрий.Одна чашка содержит всего 4 мг, что составляет менее 1 процента от максимальной рекомендуемой дневной нормы. Белая северная фасоль также богата многочисленными микроэлементами. Одна чашка содержит более 40 процентов рекомендуемой суточной нормы меди и марганца, а также более 20 процентов железа.

Витамины

Белая северная фасоль содержит большое количество многочисленных витаминов группы В. Одна чашка обеспечивает 16 процентов дневной нормы B-6, 23 процента тиамина и 45 процентов фолиевой кислоты. Фолат помогает организму формировать новые клетки, поэтому он особенно важен для беременных женщин и младенцев.Белая северная фасоль не богата витамином С или каким-либо жирорастворимым витамином.

Быстрое рагу из белой фасоли с капустой и помидорами

Это идеальный рецепт, если вы хотите быстро перекусить, которое кажется сытным, но при этом супер полезным и сытным. Мы быстро взбили все вместе, и в приготовленных бобах каннеллини есть что-то такое сливочное, маслянистое и сытное. Всего 159 калорий на порцию и 8 !! граммов клетчатки, нырни и наслаждайся этим малышом!

(Psst … если вы хотите здоровую и комфортную пищу, поищите на этом сайте (мы всегда их упрощаем!)! Вот несколько вариантов, которые можно попробовать:

Кожица картофеля в кожуре

Тощий пюре

Яблочный пирог Comfort Food Reinvenvented

Печенье с арахисовым маслом и шоколадной крошкой для микроволновой печи

Быстрое рагу из белой фасоли с капустой и помидорами

ОБОРУДОВАНИЯ: 4

Состав

2-1 / 2 стакана капусты, упакованные (мы использовали Trader Joes, предварительно вымытую и нарезанную органическую капусту)

1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима

3 тонко нарезанных зубчика чеснока

1/2 чайной ложки измельченного красного перца

1 10 унций консервированных помидоров, нарезанных (мы использовали Trader Joe’s, органические, без добавления соли)

Одна банка бобов каннеллини емкостью 16 унций, высушенных и ополоснутых

Соль по вкусу (1/8 чайной ложки мы добавили в самом конце, когда я снял с плиты)

Проезд

1.Готовьте кале в пароварке на среднем огне, пока листья не станут мягкими (около 8 минут). Слейте излишки воды и отложите.

2. В кастрюле нагрейте масло на среднем огне. Добавьте чеснок и измельченный красный перец, помешивая, пока чеснок не станет золотистым, 1 минуту. Добавьте помидоры, доведя их до кипения.

3. Затем добавить фасоль и тушить 3 минуты.

4. Добавьте капусту и дайте покипеть на среднем огне, пока ароматы не смешаются, 5 минут.

5.Когда тушеное мясо будет готово, посолите и подавайте. (Обязательно добавляйте соль в последнюю очередь, чтобы вы могли использовать меньше — так аромат сразу попадет на ваши вкусовые рецепторы, а не скроется в ингредиентах).

Наслаждайтесь этой здоровой пищей, богатой питательными веществами, клетчаткой и белком!

на 4 порции, в одной порции: 159 калорий, 23 г углеводов, 5 г жиров, 7 г белка, 8 г клетчатки, 108 мг натрия

Чтобы получить 10-дневный план похудания и детоксикацию, а также получить более 100 таких вкусных рецептов, а также программу «Стань здоровым», ознакомьтесь с

Veggie Cure для близнецов Nutrition !

Быстрое рагу из белой фасоли с капустой и помидорами

Автор: NutritionTwins.com

• 2-1 / 2 стакана капусты, упакованные (мы использовали Trader Joes, предварительно вымытую и нарезанную органическую капусту)
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• 3 зубчика чеснока, тонко нарезанные
• ½ чайной ложки измельченного красного перца
• 1 10 унций консервированных помидоров, нарезанных (мы использовали Trader Joe’s, органические, без добавления соли)
• Одна банка бобов каннеллини объемом 16 унций, слить и промыть
• Соль по вкусу (мы добавили ⅛ чайной ложки в самом конце, когда Я снял ее с плиты)

1. Паровая капуста в пароварке на среднем огне, пока листья не станут мягкими (около 8 минут).Слейте излишки воды и отложите.
2. В кастрюле нагрейте масло на среднем огне. Добавьте чеснок и измельченный красный перец, помешивая, пока чеснок не станет золотистым, 1 минуту. Добавьте помидоры, доведя их до кипения.
3. Затем добавьте фасоль и тушите 3 минуты.
4. Добавьте капусту и дайте покипеть на среднем огне, пока ароматы не смешаются, 5 минут.
5. Когда тушеное мясо будет готово, посолите и подавайте на стол. (Обязательно добавляйте соль в последнюю очередь, чтобы вы могли использовать меньше — так аромат сразу попадет на ваши вкусовые рецепторы, а не скроется в ингредиентах).
6. Наслаждайтесь этой здоровой пищей, богатой питательными веществами, клетчаткой и белком!

Размер порции: 1 Порция Калорий: 159 Углеводы: 23 г Натрий: 108 мг Клетчатка: 8 г Белок: 7 г

3.2.2885

Польза белой фасоли для здоровья

Разве вы не хотите добавить больше продуктов с высоким содержанием белка, низким гликемическим индексом и высоким содержанием витаминов, с тоннами клетчатки и универсальностью в свой рацион? Эта волшебная еда — простая белая фасоль, которую Американская диабетическая ассоциация считает суперпродуктом, как и все бобы.Белая фасоль богата фолиевой кислотой, витамином B1 (тиамин), калием, магнием и железом. С этой фасолью легко готовить, и она может быть полезной заменой крахмала в картофеле.

«Из-за своего цвета и текстуры белые бобы лучше заменяют картофель, чем колотый горох и чечевицу», — говорит Дженнифер Стак, магистр медицины, RDN, CDE, доцент Кулинарного института Америки и автор книги The Diabetes Friendly Kitchen .

Существует большое разнообразие белых бобов, каждая из которых не только содержит пунш, насыщенный белками и клетчаткой, но и обладает своим уникальным вкусом и текстурой, добавил Стэк.

Темно-синие бобы обладают мягким вкусом и хорошо подходят для соусов и загустения супов или рагу в пюре. Лучше всего то, что темно-синяя фасоль содержит больше клетчатки на полстакана (7 грамм), чем любая другая белая фасоль. Белая фасоль, также известная как фасоль каннеллини, обладает более мясным вкусом и сохраняет свою форму и текстуру, что делает их идеальными для супов, таких как минестроне, рагу и чили. Великие северные бобы обладают мягким ореховым вкусом и сохраняют плотную мякоть после приготовления. Они приобретают аромат пищи, из которой они готовятся, поэтому их можно использовать в самых разных блюдах.Включение бобов Great Northern — отличный способ слегка повысить уровень клетчатки и питательных веществ в блюде без изменения вкуса.

Обильные сорта

Лимская фасоль, пожалуй, самая узнаваемая и часто используемая белая фасоль. Они носят несколько имен в разных частях Соединенных Штатов. Бобы бэйби лима, также называемые масляными бобами, имеют сливочную маслянистую текстуру. В них больше крахмала, чем в других бобах, но они прекрасно сочетаются с простыми травами или специями и являются основным продуктом в рецептах суккоташа.

Крупная белая фасоль лима, также известная как фасоль Фордхук, является прекрасной заменой картофелю. Фасоли семейной реликвии, такие как Calypso и Snowcap, известны своей картофельной текстурой и вкусом. Вы можете поискать реликтовые бобы в Интернете или в специализированных продуктовых магазинах. Бобы семейной реликвии не производятся в современном крупномасштабном сельском хозяйстве, а передаются из поколения в поколение. Урожайность меньше, и их труднее выращивать, но они более свежие, когда они поступают на рынок, и обладают глубиной вкуса, перед которой трудно устоять.

Сухие бобы по сравнению с консервированными — это личное предпочтение — любой вариант подходит для любого рецепта, который вы готовите. Некоторые предпочитают вкус одного, а не другого, поэтому, если вы новичок в приготовлении блюд с фасолью, попробуйте несколько разных брендов, чтобы узнать, что вам подходит. «Консервированная фасоль отлично экономит время», — говорит Стэк. «Преимущество сушеных бобов в том, что повар может выбирать, насколько твердыми или мягкими он хочет бобы».

Принеси фасоль

Пена или пена, возникающая при приготовлении консервированных или сушеных бобов, может стать причиной паузы, особенно для тех, кто не знаком с приготовлением блюд из бобов.«Это результат того, что белки из бобов выделяются во время приготовления, растворяются в воде и улавливают небольшие карманы воздуха. Это безвредно », — объясняет Стек. Хотя это естественная часть процесса приготовления и не повлияет на вкус блюда, некоторые предпочитают снимать пену сверху.

Все мы слышали озорную детскую песню «Бобы, бобы, музыкальные фрукты…», но многих это действительно беспокоит. Газы и дискомфортное вздутие живота могут заставить вас не решаться добавлять слишком много этого суперпродукта в свой рацион.Чтобы избежать этого нежелательного побочного эффекта, Stack рекомендует замачивать и многократно ополаскивать и добавлять новую воду в сухие бобы (как минимум дважды), а также тщательно промывать консервированные бобы.

Чтобы легко добавить сушеные бобы в свой рацион, Стэк предлагает замочить их в холодильнике. Вы можете оставить их там, пока не будете готовы использовать их, если они замачиваются в достаточном количестве воды, чтобы покрыть все бобы. Помните, что приготовление сушеных бобов дает вам возможность контролировать твердость и текстуру, что, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и рецепта, может придать вашему блюду дополнительную выразительность.Отличный способ сэкономить время — приготовить большое количество замоченных бобов за один раз, а затем заморозить порции по 1 чашке, чтобы их можно было легко использовать в течение недели.

**
Попробуйте эти ароматные рецепты из фасоли:

• Юго-западное рагу из белой фасоли
• Шпинат и белая фасоль с имбирем, апельсином и кунжутным соусом
**

Универсальный, легкий, вкусный и питательный — это одна из лучших причин для поиска новых и творческих способов добавления белой фасоли в свой рацион. Независимо от того, используете ли вы их в качестве заменителя другого ингредиента, пюре для улучшения питания или в качестве основного блюда, эти суперпродукты от диабета могут добавить совершенно новый уровень питания и сытости к повседневным приемам пищи.

Хотите узнать больше о пользе фасоли для здоровья? Прочтите «Красоту фасоли», часть 1, часть 2 и часть 3, а затем попробуйте нашу восхитительную белую фасоль и салат орзо.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт