Written by alexxlab on 09.10.1971

Что кушать чтобы волосы не выпадали: Какие продукты нужно есть, чтобы не выпадали волосы

Разное

8 продуктов, которые помогут остановить выпадение волос

Каждая девушка мечтает о пышных, густых, сияющих волосах. Наш совет — начать двигаться к заветной мечте с пересмотра рациона питания, ведь безупречный внешний вид локонов начинается именно с него. Какие продукты способны подарить волосам красоту и силу — разобрались вместе с бьюти-блогером, руководителем клиники эстетической медицины, экспертом в вопросах антиэйдж образа жизни Анной Бортейчук.

Самая распространенная причина слабых волос у женщин — это взаимосвязь двух проблем: нехватки белка и железодефицитной анемии. Поэтому первое, с чего необходимо начать анализ рациона, — это оценка того, достаточно ли вы употребляете белка: нормой является 1–1,5 г на кг собственного веса. И здесь речь идет в первую очередь о животном белке.

Волосы состоят из кератина, белковой структуры, и при неполноценном питании им просто не хватает строительного материала. При этом волосы не являются жизненно важным органом, поэтому при нехватке микронутриентов организм не выделит материалы на их строительство в первую очередь. При дефиците белка увеличивается ломкость, появляются секущиеся концы, повышается пористость волос, они легче лишаются естественной защиты от повреждений. Какие же продукты помогут вашим локонам стать плотнее и гуще?

Красное мясо (говядина, баранина)

Вследствие ежемесячной менструальной кровопотери женский организм лишается определенного процента железа. Если оно не поступает с пищей в достаточном количестве и/или есть гастрит, воспаление в кишечнике, существует риск развития железодефицитной анемии, сопровождающейся снижением гемоглобина, отвечающего за кроветворение и доставку кислорода.

В таких условиях нарушается кровообращение, из-за чего волосяные фолликулы не получают достаточного количества питательных веществ, луковицы начинают преждевременно отмирать, а волосы — редеть. Единственным полноценным источником железа является красное мясо. Женщинам детородного возраста его необходимо употреблять 2-3 раза в неделю.

Перепелиные яйца

Еще одним достойным источником белка и железа являются перепелиные яйца. Они более богаты микронутриентами, чем куриные, поэтому на них стоит обратить внимание. Перепелиные яйца также содержат Омега-3 и витамин Е, необходимые для жирового обмена.

Творог

Творог — еще один прекрасный источник белка, а также кальция, который помогает волосам расти крепкими и здоровыми. Утром или вечером съедайте по 100-150 г свежего творога, и вы заметите, как волосы станут мягкими, упругими и шелковистыми.

Гранат

Для усвоения железа из продуктов важны так называемые ко-факторы — витамины, необходимые для правильного протекания биохимических реакций. Важнейшую роль в этом играет витамин С. Мякоть граната богата витаминами-антиоксидантами Е, С, А (читайте также: «„Волшебный“ эликсир: как на самом деле работают антиоксиданты (и нужны ли они нашему организму)»).

Чтобы восстановить поврежденные волосы, достаточно время от времени включать гранат в свой рацион, наслаждаясь его великолепным вкусом. В сутки врачи рекомендуют съедать до 250 г мякоти фрукта или выпивать до 300 мл сока.

Но будьте осторожны: в гранате содержатся кислоты, негативно влияющие на зубную эмаль. Гранатовый сок лучше пить через трубочку. И обязательно прополощите рот теплой водой после употребления фрукта.

Семена льна

Семена льна являются прекрасным источником цинка и меди, которые важны для предотвращения преждевременной седины. Благодаря высокому содержанию Омега-3, они также позитивно влияют на женский гормональный фон, продлевая молодость. Семена льна лучше употреблять сырыми, предварительно смолов в кофемашине.

Если пытаться употреблять льняные семена цельными и плохо их пережевывать, они просто не переварятся и выйдут в неизменном виде. Если купить уже смолотое семя, оно быстро прогоркает, поэтому обращайте внимание на срок годности — не более месяца с даты изготовления.

Морковь

Морковь — ценный источник каротиноидов, пигментов, которые создают естественную защиту от ультрафиолета, улучшают состояние кожи и питание клеток. Под воздействием этих веществ волосы приобретают естественный блеск, становятся менее ломкими и сухими.

В корнеплоде моркови в большом количестве присутствуют витамины С и Е. Если каждый день съедать по 200 г овоща, можно заметно улучшить рост волос и их качество, предотвратив выпадение.

Однако помните, что витамины А и Е усваиваются только в сочетании с жирами. Обязательно добавляйте в салат с тертой морковью ложечку растительного масла или сметаны — и ваши волосы скажут вам «спасибо».

Печень

Печень богата содержанием В12, биотина и других витаминов группы В, играющих важную роль в клеточном метаболизме. Они предотвращают рассечение и сухость волос, отвечают за естественный блеск.

Оливковое масло

Для того, чтобы кератин прочно держался в стержне волоса, важны липиды, обволакивающие волос. Оливковое масло — прекрасный источник полиненасыщенных жирных кислот. Они стимулируют обменные процессы, улучшая питание кожи головы.

Всего 2 столовых ложки масла способны за месяц улучшить состояние волос, сделать их более крепкими и блестящими. Маслом можно заправлять салаты или каши.

Благодаря полезным жирам оливкового масла укрепляется структура волоса, а на его поверхности формируется пленка, которая защищает его от вредоносного воздействия внешних факторов, в том числе ультрафиолета (читайте также: «Оливковое масло для кожи и волос: 5 бьюти-лайфхаков»).

Об авторе:

Бьюти-блогер, руководитель клиники эстетической медицины, эксперт в вопросах антиэйдж образа жизни, автор книги «ANTI-AGE на каждый день. Управление красотой».

esteticalliance.ru/

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

10 суперпродуктов против выпадения волос

Чтение займет меньше минуты

Наиболее частой причиной выпадения волос является неххватка каких-либо питательных веществ. Что следует есть и пить, чтобы избежать этого и чтобы волосы снова росли пышными и густыми?

Яйца.  Источник натурального биотина. Поскольку биотин является ключевым элементом для роста волос, то яйца – один из самых полезных для волос пищевых продуктов. Также яйца содержат много железа, нехватка которого является наиболее частой причиной выпадения волос. Съедайте каждый день, по меньшей мере, по одному яйцу, и вскоре заметите, как безжизненные локоны снова обрели блеск и силу!

Устрицы. Эти слизистые морские существа – лучшая в мире пища для сохранения красоты! В них содержится много фолиевой кислоты, железа и цинка, и все они борются против выпадения волос, укрепляя волосяные фолликулы. Только из здоровых и сильных волосяных фолликулов могут вырасти жизнеспособные волосы.

Лосось. Волос содержит 3% omega-3 жирных кислот, которые содержатся именно в жирной рыбе. Жирные кислоты помогают волосам и коже головы оставаться увлажненными и эластичными, что, в свою очередь, способствует проникновению питательных веществ к корням волос и защищает волосы от ломки. Помимо этого, в лососе содержится витамин D и много белка, который является важнейшим строительным материалом для волос.

Темный шоколад. Чем темнее шоколад, тем больше в нем содержится антиоксиданта флавонола. Антиоксиданты улучшают ток крови и защищают волосы от свободных радикалов и вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Какао препятствует распаду коллагена в коже, способствует сохранению эластичности кожи головы. В качестве бонуса какао помогает бороться с гормонами стресса, которые также очень часто являются причиной выпадения волос. Но, все же, усердствовать не стоит…

Клубника. В сочетании с огородным салатом, огурцом, авокадо и луком является одним из лучших источников кремния на нашем обеденном столе, также содержит большое количество витамина С. Поскольку кремний при обработке пищевых продуктов быстро разлагается, то лучше всего употреблять именно свежую клубнику! Кремний вместе с витамином С – важные компоненты в синтезе коллагена. Вместе они возбуждают микрокровообращение в коже головы, помогая корням волос извлекать из крови питательные вещества. Когда исчезнет дефицит питательных веществ, прекратится и выпадение волос.

Чечевица. Комбинация жизненно необходимых для роста волос белков и всех важнейших минералов, среди которых железо, цинк и биотин. Если волосы не получают в достаточном количестве белков, то их рост замедляется, пока вообще не прекратится, поэтому при возникновении проблем с волосами надо непременно пересмотреть долю целебных белков в пище.

Черника. Местная суперпища! Жизненно необходима для волос, поскольку содержит большое количество витамина С, который нормализует кровообращение кожи головы и поддерживает тонкие кровеносные сосуды, снабжающие корни волос питательными веществами и кислородом.

Морковь. Наравне с бататом представляет собой один из немногих пищевых продуктов, из которых мы получаем необходимый для обновления клеток и борьбы против свободных радикалов витамин А. Безжизненные, выпадающие волосы вместе с сухой и шелушащейся кожей головы зачастую свидетельствуют о дефиците этого витамина. Для восполнения витамина A достаточно съедать каждый день по две моркови средней величины!

Грецкие орехи. Как и все орехи, грецкие орехи содержат очень большое количество omega-3 жирных кислот. Но особую ценность им придает то , что в них содержится также много витамина Е, который защищает волосы от вызываемых ультрафиолетовым излучением повреждений ДНК. Кроме того, в грецких орехах много меди, которая сохраняет блеск и цвет волос. Все эти вещества содержатся и в масле грецких орехов, заправкой которым вместо оливкового масла можно поэкспериментировать при приготовлении салатов. Или добавьте грецких орехов в греческий йогурт, который уже обогащен белками и кальцием – настоящая суперкомбинация для волос!

Вода. Ствол волоса на четверть состоит из воды, и то, сколько мы пьем, напрямую влияет на состав и состояние волос. Если тело не получает достаточного количества воды, то и кровообращение не сможет эффективно действовать, и волосы, которые, с точки зрения выживания, не являются жизненной необходимостью, при этом первыми испытывают на себе дефицит питательных веществ из-за плохого кровообращения. Следовательно, нехватка воды зачастую может быть причиной выпадения волос.

Лучшее, что вы можете предпринять против выпадения волос, – это обеспечить как можно большее разнообразие своего рациона. Если все же чувствуете, что нуждаетесь в поддержке, выберите витамины, способствующие росту волос.

Поделитесь статьей:

17 лучших продуктов для естественной остановки выпадения волос — ешьте это, а не то

Если вам больше пятнадцати лет, эра ваших самых густых волос прошла. Отныне цель игры — держать как можно больше этого на голове. (И для поддержания их блеска, силы и блеска.)

Хотя причин выпадения волос много, включая генетику, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ, токсичность, лекарства и аутоиммунитет, во многих случаях изменение диеты может привести к оказаться полезным. «Правильная диета и добавки могут замедлить или обратить вспять выпадение волос, а также сделать их более густыми и здоровыми», — говорит диетолог Джозеф Дебе, округ Колумбия, CDN, CCSP.

Ниже приведены 17 продуктов, богатых питательными веществами, которые, как было доказано, сохраняют волосы здоровыми и пышными. И пока мы говорим о старении, вы не захотите пропустить наш эксклюзивный отчет: 30 продуктов, которые вы никогда не должны есть после 30 лет.

Shutterstock

В некоторых случаях (особенно у женщин) причиной является дефицит минералов. выпадения волос. «Важно убедиться, что в вашем рационе нет недостатка в чем-то, что может привести к выпадению волос», — говорит дерматолог Кэролин Джейкоб, доктор медицинских наук, FAAD. «Мы проверяем уровень белка, железо, запасы железа, витамин D и ряд других лабораторий, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита».

Шпинат богат железом и содержит кожное сало, которое действует как естественный кондиционер для волос. Листовая зелень также содержит омега-3 кислоты, магний, калий, кальций и железо. Все это помогает сохранить волосы блестящими, блестящими и, что самое главное, защищенными от слива.

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Семена подсолнуха богаты витамином B5 (известным как пантотеновая кислота), который способствует притоку крови к коже головы и росту волос. Согласно Clinical and Experimental Dermatology , дефицит пантотеновой кислоты был определен как питательное вещество, связанное с выпадением волос. Всего одна унция семян обеспечивает твердые 20 процентов дневной нормы витамина.

Кэролайн Эттвуд/Unsplash

Человеческое тело может делать много сумасшедших вещей, например, превращать солнечный свет в укрепляющий кости витамин D. Однако чего-то, чего оно не может, так это производить омега-3 жирные кислоты. Помимо того, что они помогают вам оставаться в форме и избавляться от болезней, омега-3 позволяют вам отращивать волосы и сохранять их блестящими и полными.

«Омега-3 обладают противовоспалительным действием. Они могут помочь, если у вас воспаление, вызывающее выпадение волос», — говорит доктор Джейкоб. Лучше всего получать омега-3 из природных источников, таких как лосось и холодноводная рыба, такая как сардины и скумбрия.

Shutterstock

Этот рубиново-красный корень богат природными химическими веществами, известными как нитраты. Согласно исследованию British Journal of Clinical Pharmacology , после расщепления в организме эти химические вещества могут способствовать улучшению кровообращения, что может доставлять кислород и питательные вещества к волосяным фолликулам.0003 Shutterstock

Овес богат бета-глюканами, типом растворимой клетчатки. По словам доктора Дебе, как облысение по мужскому типу, так и выпадение волос у женщин часто связаны с резистентностью к инсулину. Из-за высокой концентрации клетчатки овсянка является одним из продуктов, который помогает улучшить чувствительность организма к инсулину.

Shutterstock. Согласно Национальному исследованию здоровья и питания (NHANES) за 2005-2006 гг., курица является главным источником потребления AA в Америке. Порция жареного цыпленка в 1 чашке содержит 154 миллиграмма арахидоновой кислоты.

Shutterstock

Витамин С предотвращает ломкость и ломкость волос. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , исследователи протестировали пероральную добавку, содержащую витамин С, у женщин с истонченными волосами. Они обнаружили, что добавка способствует «значительному росту волос у женщин с временным истончением волос». Хотя мы часто думаем об апельсинах как о лучшем источнике витамина С, всего половина среднего красного сладкого перца содержит 158 процентов дневной нормы питательных веществ. Мы собрали еще 6 продуктов, которые являются лучшими источниками витамина С.

Shutterstock

Яйца богаты витамином группы В, называемым биотином, который способствует росту волос и укрепляет ломкие ногти. Из группы женщин с выпадением волос у 36 процентов был выявлен дефицит биотина в исследовании International Journal of Trichology . Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос. Другие хорошие источники биотина: миндаль, авокадо и лосось.

Shutterstock

Богатая белком, железом, цинком и биотином, чечевица также содержит много фолиевой кислоты. По данным Johns Hopkins Medicine, организму нужна фолиевая кислота для восстановления здоровья эритроцитов, которые снабжают кожу и кожу головы кислородом, полезным для волос.

Shutterstock

Цинк является важным минералом для общего состояния здоровья. Когда вам не хватает, вы можете столкнуться с выпадением волос — даже на ресницах! Доктор Дебе отмечает, что, согласно исследованию Biological Trace Element Research , добавки цинка улучшают выпадение волос у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Как? Цинк помогает клеткам, отвечающим за построение волос, делать свое дело. Вы также можете найти богатые запасы цинка в говядине, крабах и омарах.

Шаттерсток

Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железа много в растительных источниках, таких как наш старый друг шпинат (и другая темная листовая зелень), соевые бобы, чечевица, обогащенные злаки и макароны. Тем не менее, организм поглощает в три раза больше железа из животных источников, поэтому лучше всего пару раз в неделю есть нежирный говяжий фарш. Согласно Национальной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, порция приготовленной говяжьей крошки с содержанием постного мяса на 93% составляет более 20% дневной нормы железа.

Shutterstock

Заметили, что ваши мышцы не растут (и даже не сокращаются), когда вы не получаете достаточного количества белка? То же самое может случиться и с вашими волосами. Без достаточного количества пищевого белка волосы, по сути, бастуют. Меньше новых волос заменит то, что выпадает (около 50-100 волос в день), и вы испытаете чистое выпадение волос. Чтобы получить белок из мяса, выбирайте нежирные варианты, такие как курица, рыба или нежирная свиная вырезка. В них меньше насыщенных жиров, чем в продуктах, запечатанных в пенопластовой посуде в супермаркете.

Shutterstock

Витамин Е — мощный антиоксидант, способный поглощать вредный ультрафиолетовый свет и защищать клетки кожи. Он также восстанавливает повреждения кожи головы, вызванные солнечными лучами, которые могут привести к истончению волос. В одном исследовании «токотриенолы, или различные виды добавок витамина Е, изучались в течение восьми месяцев у пациентов с выпадением волос», — говорит доктор Дебе. Добавку получали 38 человек, а некоторые получали плацебо. В группе, принимавшей добавки, наблюдалось улучшение роста волос на 34 процента». Доктор Дебе отмечает, что, хотя то количество токотриенолов, которое использовалось в этом исследовании, трудно получить только из пищи, ячмень является очень хорошим источником.0003 Shutterstock

«Есть несколько проверенных методами лечения мужского облысения, — говорит доктор Дебе. «К ним относятся токотриенолы, пальма сереноа и бета-ситостерол. Хорошим источником бета-ситостерола являются фисташки». Грецкие и другие орехи содержат масла, которые увеличивают количество эластина в волосах. Эластин сохраняет эластичность волос и предотвращает их ломкость.

Shutterstock

Дерматологи, занимающиеся лечением выпадения волос, смотрят на уровень ферритина в вашей крови, потому что они могут сделать вывод о том, что ваш организм делает со всем железом, которое вам посоветовали добавить в рацион во время первой консультации. Если бы вы ели много бок-чой — супербогатой железом пищи — они, скорее всего, заметили бы всплеск уровня ферритина в вашем организме.

Shutterstock

Два микроэлемента также связаны с ростом волос: селен и йод. Оба минерала необходимы для правильного функционирования щитовидной железы, и дефицит каждого из них может привести к выпадению волос. Чтобы поддерживать постоянный источник обоих минералов в рационе, подумайте о том, чтобы есть йогурт на завтрак или в качестве перекуса после тренировки. Молочный продукт богат минералами. На самом деле, одна чашка простого обезжиренного греческого йогурта содержит половину вашей дневной нормы йода и 34 процента дневной нормы селена. Для сочных локонов не пропустите нашу подборку лучших йогуртов для похудения.

Shutterstock

Помимо железа, еще одним важным минералом для сохранения блеска купола является магний. Когда в вашем организме дефицит магния, это может привести к более высокой концентрации кальция, что может привести к повышению уровня инсулина. По данным Indian Dermatology Online Journal , более высокий уровень инсулина может вызвать выпадение волос. В палтусе много магния, как и в некоторых других видах рыбы.

13 лучших продуктов для предотвращения выпадения волос в 2022 году

Руководство может получать комиссию при покупке по ссылкам на нашем сайте.

Автор Эмбер Сэйер 29 июня 2021 г.

Выпадение волос может показаться неизбежным с возрастом, но многие молодые мужчины также борются с преждевременным истончением и выпадением волос.

Хотя мы не можем остановить время или биологическое старение, и мы не можем изменить другие важные факторы, такие как наша генетика, мы можем улучшить здоровье наших волос и предотвратить их выпадение, убедившись, что потребляем всесторонне сбалансированную, питательную пищу. -плотный рацион.

Contents

• Spinach
• Eggs
• Soybeans
• Pumpkin
• Avocado
• Fatty Fish
• Walnuts
• Red Peppers
• Seeds
• Beets and Beet Greens
• Chicken
• Oysters
• Ginseng

Родственные руководства

• Лучшие средства от выпадения волос
• Лучшие продукты для здоровой кожи
• Что есть после тренировки

Рост волос зависит от получения достаточного общего количества калорий. Длительная диета, особенно в сочетании с недостаточным потреблением белка, заставляет организм прекращать обновление волосковых клеток. Кроме того, есть несколько других питательных веществ, жизненно важных для поддержания здоровья волосяных фолликулов и стимуляции роста новых волос, таких как биотин, цинк, витамин С и селен.

Если вы с тревогой замечаете, что ваши блестящие локоны истончаются, или хотите предотвратить залысины, обязательно наполните свои тарелки следующими продуктами, которые могут предотвратить выпадение волос.

Шпинат

Шпинат богат питательными веществами и содержит множество полезных для волос соединений, таких как железо, фолиевая кислота, витамин С, магний и калий. Одна чашка также содержит более 50% RDI для витамина А, который способствует выработке кожного сала, естественного кондиционера для волос, который предотвращает их высыхание, растрескивание, расслоение и отмирание.

Яйца

Яйца могут предотвратить выпадение волос, потому что они являются отличным источником белка и биотина. Белок необходим для образования коллагена и кератина, структурных белков волос. Биотин имеет решающее значение для предотвращения выпадения волос, а дефицит этого питательного вещества связан с истончением волос. Желтки также содержат железо и витамин D, которые способствуют правильному кровообращению и, следовательно, питанию, предотвращая выпадение волос. Наконец, яйца являются источником L-лизина, аминокислоты, уменьшающей выпадение волос.

Соевые бобы

Соевые бобы, тофу, эдамаме, темпе и соевое масло содержат фитоэстроген генистеин, который, как показали исследования, значительно повышает устойчивость к алопеции. Соевые бобы также являются хорошим источником аминокислот, необходимых для образования новых волосковых клеток. Например, они содержат 161% RDI для L-цистеина, который, как было показано, увеличивает густоту волос и минимизирует их выпадение.

Тыква

Известно, что витамин А

улучшает здоровье волос и кожи, поскольку он увеличивает выработку кожного сала — натурального масла, которое выделяют поры и волосяные фолликулы для питания и увлажнения волос и кожи головы. Тыква — один из лучших источников бета-каротина, который организм превращает в витамин А. Семена также являются прекрасным источником питательных жирных кислот и цинка.

Авокадо

Авокадо содержит незаменимые жиры, необходимые для роста волос. Они также являются высококалорийной и богатой питательными веществами пищей, а это означает, что они содержат много калорий, но также и много ценных питательных веществ. Калории часто имеют плохую репутацию, потому что в избытке они вызывают увеличение веса, но поскольку клетки волосяных фолликулов являются одними из наиболее «быстро делящихся клеток в организме», при длительном дефиците калорий истончение и выпадение волос является одной из первые физические проявления примечания. Поэтому, поскольку низкая доступность энергии (из-за диеты или недостаточного потребления калорий) связана с выпадением волос, если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности в калориях, полезно добавить в свою тарелку продукты с высокой калорийностью, такие как авокадо и орехи.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сельдь, сардины и другая жирная рыба содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для создания и поддержания клеточных мембран. Исследования показали, что эти незаменимые жирные кислоты могут уменьшить выпадение волос. Например, было показано, что арахидоновая кислота стимулирует пролиферацию волосяных фолликулов и рост волос. Жирная рыба также содержит витамин D, который необходим для цикла роста волос и может стимулировать рост волос и предотвращать их выпадение. Дефицит витамина D связан с состоянием выпадения волос, алопецией.

Грецкие орехи

Все орехи содержат основные питательные вещества для предотвращения выпадения волос, такие как незаменимые жирные кислоты, витамин Е, цинк и магний. Грецкие орехи особенно богаты витамином Е, который является антиоксидантом, имеющим решающее значение для здоровых клеточных мембран. Омега-жиры в орехах увлажняют и питают волосяные фолликулы и увеличивают выработку кожного сала, предотвращая высыхание и истончение волос. Грецкие орехи также содержат селен, который является важным питательным веществом для запуска роста новых волос и развития волосяных фолликулов.

Красный перец

Большинство фруктов и овощей содержат некоторое количество витамина С, но особенно мощным его источником является красный перец. Известно, что это питательное вещество является мощным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы в вашем организме, чтобы предотвратить окислительное повреждение ваших клеток и преждевременное клеточное старение. Он также стимулирует выработку коллагена, структурного белка, имеющего решающее значение для роста волос, кожи и ногтей. Витамин С улучшает функцию кровеносных сосудов, увеличивает приток крови к коже головы и стимулирует синтез фактора роста эндотелия сосудов (VEGF), который регулирует рост волос и размер фолликулов. Наконец, он способствует усвоению железа, которое также необходимо для здоровых волос и кровообращения. Другими хорошими источниками являются цитрусовые, киви и ягоды.

Семена

Семена, такие как подсолнечник, тыква и чиа, содержат незаменимые жирные кислоты, цинк, аминокислоты, такие как L-цистин, и селен, которые являются всеми питательными веществами, необходимыми для цикла волос. Семена подсолнечника, в частности, являются отличным источником пантотеновой кислоты (витамина B5), которая, как было доказано, увеличивает приток крови к коже головы, способствует росту волос и предотвращает их выпадение. 3

Свекла и зелень свеклы

Свекла – один из лучших источников нитратов. После употребления организм расщепляет нитраты до оксида азота, соединения, которое действует как сосудорасширяющее средство, усиливая кровообращение и перфузию. В результате увеличивается приток крови, насыщение кислородом и доставка питательных веществ к вашим клеткам, включая волосяные фолликулы в коже головы, помогая питать их для оптимального роста волос. И сама свекла, и зеленая ботва также содержат фитонутриенты, микроэлементы и антиоксиданты.

Цыпленок

Куриная грудка содержит 200% L-цистеина от рекомендуемой суточной нормы, который жизненно важен для здоровья волос. Он также содержит 100% RDI ниацина, витамина, дефицит которого связан с выпадением волос. Наконец, курица является лучшим источником арахидоновой кислоты, омега-6 жирной кислоты, которая может стимулировать рост волос.

Устрицы

Устрицы являются одним из лучших источников железа, питательного вещества, необходимого для образования волосяных фолликулов.