Диета для волос: диета, как питаться, чтобы укрепить и восстановить локоны, примерное меню

Диета… для волос: что есть, чтобы шевелюра была пышной и блестящей | Секреты красоты | Здоровье

 А для этого нужно не только правильно ухаживать за волосами, но и соответственно их «подкармливать». Все, что мы едим (и не едим тоже), напрямую отражается на состоянии волос. А роскошная коса, как известно, – лучшая девичья краса в любом возраcте.

Белки, жиры и углеводы

Каждый волосок на 97% состоит из кератина – ороговевшего белкового вещества. Его хронический недостаток постепенно приводит к замедлению роста, а затем и к выпадению волос. Соответственно для выработки нового кератина клеткам волос необходимо регулярно получать белок извне. Его содержание в пище должно быть не ниже 12–15% от суточной калорийности рациона (0,8 г белка на 1 кг массы тела в день). Рыба, птица, мясо, яйца, орехи, семечки, бобовые – все эти продукты непременно должны присутствовать в ежедневном рационе любой женщины, заботящейся о своих волосах. А чтобы белок лучше усваивался, пищеварительному тракту неплохо бы помочь. Для увеличения содержания в желудочном соке фермента пепсина, который способствует перевариванию белка, в качестве гарнира к мясу или рыбе нужно употреблять не картошку и макароны, а кислые продукты (квашеную капусту, айву, киви, цитрусовые). Кстати, это и для фигуры будет полезно. Птицу можно запекать с яблоками, рыбу – сбрызгивать лимонным соком. Катализатором белкового обмена служит также витамин В6 – он содержится в печенке, соевых продуктах, также во всех зародышевых ростках и орехах.

А вот жиры в рационе необходимо ограничивать. Особенно если они животного происхождения. Их избыток вреден и для пищеварительной системы, и для сосудов, а значит, и для волос. Ведь свое питание волосяные луковицы получают через тончайшие капилляры (меньше 1 мм в длину и от 0,003 до 0,005 мм в диаметре), поэтому риск их закупоривания особенно велик. Так что жирные колбасы, жареное мясо, сливочное масло и паштеты лучше есть только по праздникам. А вот растительные жиры златовласкам, брюнеткам и рыженьким, наоборот, будут очень полезны. Так, оливковое или любое растительное масло в количестве 20–25 г в сутки обеспечивает достаточное поступление полиненасыщенных жирных кислот, которые делают волосы сильными и блестящими.

Что касается углеводов, то урезать их нет ни малейшего смысла. Содержание этих веществ в рационе в любом возрасте должно составлять 60% от общего числа калорий. Но углевод углеводу рознь, и среди них нужно выбрать только те, что имеют сложный состав. К таковым относятся продукты, богатые крахмалом и пищевыми волокнами: хлеб из муки грубого помола с добавлением дробленых зерен или отрубей, крупы из цельного зерна, овощи, фрукты, ягоды. А вот легкоусвояемые углеводы, прежде всего – сахар, пирожные, мороженое, сладкие напитки, нужно если не исключать вовсе, то хотя бы употреблять реже. Чтобы помочь кровоснабжению волосяных луковиц, полезно налегать на богатые витаминами и биофлавоноидами свежие фрукты и овощи. Особенно необходим сосудам витамин С (находится в черной смородине, цитрусовых, сладком перце, шпинате). Укрепить капиллярные стенки также помогают цинк и витамин В6 (содержится в цельнозерновых продуктах и коричневом рисе). Придать эластичности и силы кровеносным сосудам поможет соевый лецитин, делающий холестерин более жидким. Поэтому употребление соевых продуктов непременно отразится на прическе наилучшим образом.

Также очень важно стараться употреблять в пищу продукты в свежем виде или подвергнутые минимальной термической обработке (приготовленные на пару, в гриле или духовке).

Помимо пищевых продуктов при проблемах с волосами полезно употреблять БАДы, содержащие недостающие витамины и микроэлементы.

Интересно

Приверженность к табачным изделиям грозит обернуться потерей волос. К таким выводам пришла группа ученых из Тайваня. Ученые провели исследования среди 740 мужчин, средний возраст которых составил 65 лет. На основе данных о росте, весе, а также возрасте, в котором пациенты столкнулись с проблемой облысения, изучив «историю» пагубного пристрастия и образцы крови, медики пришли к выводу, что курение может ускорить выпадение волос. Причиной этого, по мнению ученых, может быть нарушение кровоснабжения волосяных фолликулов вследствие воздействия никотина на организм.

Кстати

Генетики из Университета Бонна обнаружили гены, отвечающие за выпадение волос. Расшифровав группу генов, ответственную за рост и выпадение волос, и сравнив их с таковыми у здоровых людей, ученые смогли идентифицировать «виновных». Ими стали гены, кодирующие белки рецепторов, участвующих в регуляции роста. Влияя на эти гены, ученые смогут помочь миллионам людей, которых не устраивает волосатость той или иной части тела. Ведь воспользоваться находкой немцев можно и в том и в другом направлении.

Личное мнение

Жанна Фриске:

– Я с удовольствием посещаю spa-процедуры, пробую новинки по уходу за телом и волосами. Это хороший способ релаксации – слушаешь расслабляющую  музыку, в то время как тебе делают массаж при помощи вулканических камней. А для волос самый лучший уход – это маски из различных масел.

Вкусная аптека для волос

Трудно найти человека полностью довольного своими волосами. Но, оказывается, правильная еда способна улучшить прическу не только в целом, но и «в частности». Например, один продукт поможет добавить волосам недостающего блеска, второй стимулирует их более быстрый рост, а третий избавит от перхоти, чрезмерной жирности или, наоборот, сухости шевелюры. Итак, поговорим о самых распространенных проблемах с волосами и о том, какая еда будет в этом случае лекарством.

Смотрите также:

как с помощью диеты улучшить состояние волос

Питание для волос: зачем это нужно?

Питание для волос безумно важно: от того, что мы едим, зависит их состояние. Если есть проблемы, стоит задуматься о смене режима приема пищи, но важно помнить, что диета для здоровых волос, не приносит моментального результата. Чтобы достичь его нужно время, а, следовательно, и терпение. Сменив рацион, мы должны сначала подождать пока полезные вещества «приживутся» в организме, а потом уже, через месяц, они станут благоприятно влиять на нас.

Важно классифицировать вашу проблему (или проблемы), от этого зависит, что нужно есть. Так, если волосы тусклые и потеряли свой цвет, то проблема в недостатке цинка. Выпадают? Не хватает железа. Седеют? Нет, вы не стареете. Поседеть можно от недостатка меди в организме.

Всем известно, что с пищей наш организм насыщается необходимыми элементами — белками, жирами и углеводами, а также минеральными веществами и витаминами. Белки являются органическим строителем наших локонов, на них основывается их структура. Они содержатся в животной пище (мясе и рыбе), а также в бобовых и сое. Ненасыщенные жиры — источник формирования клеток кожи головы. Углеводы выводят из организма шлаки и токсины, что, в свою очередь, помогает нашим локонам приобрести блеск и эластичность.

Диета для здоровых волос: «кормите» ваши волосы правильно!

Если вы замечаете, что с вашей прической что-то не так, стоит задуматься о том, что вы едите, и чего вам не хватает.

Так, если у вас слишком жирные пряди, нужно отказаться от всего жареного и жирного, с мяса лучше перейти на курицу или индейку, рыбу, овощи и яйца. Поможет также борется витамин В, который содержится в цветной капусте, брокколи и фасоли.

Если ваша кожа головы наоборот слишком сухая и появляется перхоть, то еда должна включать в себя такие важные микроэлементы как сера и медь. Последняя содержится в кальмарах, креветках, огурцах и кабачках. Серой обогащены яичные желтки, спаржа, лук и чеснок, причем сера также придает вашим локонам блеск. Нужно включить и жирные кислоты: рыбу (лосось, сельдь, тунец), орехи, оливки, авокадо и прочее. Также необходима влага, поэтому пейте около 1,5 литров воды ежедневно.

Тусклую и невзрачную прическу спасет такой микроэлемент как цинк. Он содержится в мясе, морепродуктах, яйцах, молоке, овсяных хлопьях, черном хлебе.

Вернуть цвет поможет тирозин — аминокислота, отвечающая за пигмент. В таком случае питание должно включать в себя авокадо, бананы и молочные продукты. Если вы нашли у себя седину, не паникуйте раньше времени, вам опять же нужно обогатить еду тирозином и медью.

Выпадают волосы от недостатка железа, йода и витамина Е в питании. Йод можно найти в морепродуктах и водорослях. Железом богаты яйца, бобовые, красное мясо, печень и морковь. Витамин Е содержится в растительном и сливочном масле, а также яйцах.

Диета для здоровых волос — это своего рода лекарство, которое поможет сохранить их здоровыми, живыми и блестящими.

Диета для волос

По мнению специалистов, для красивых волос важнее всего хорошее питание. В прямом смысле слова. Состояние волос напрямую зависит от того, что ты ешь. Мы описали пять типичных проблем, каждую из которых ты можешь решить, включив в свой рацион определенные продукты.

ПРОБЛЕМА  Сухие ломкие волосы
ПИТАНИЕ. Очень часто волосы пересыхают и секутся из-за нехватки незаменимых жирных кислот. Чтобы твои волосы светились здоровьем, включи в свой рацион продукты, содержащие эти кислоты: жирную рыбу
(тунец, сардины, макрель, семга, сельдь), злаковые, орехи, оливки, авокадо, растительное масло. Постарайся есть рыбные блюда хотя бы четыре раза в неделю и ежедневно добавляй небольшое количество тыквенных и льняных семечек в свой завтрак.
Кроме того, твои волосы нуждаются в достаточном количестве влаги, поэтому не забывай, что в день ты должна выпивать шесть-восемь стаканов воды.

ПРОБЛЕМА  Жирные волосы
ПИТАНИЕ Если волосы сальные, значит, скорее всего, нарушен жировой обмен в коже. Это может объясняться недостатком витаминов группы В. Ты можешь получить их из орехов, злаковых, молочных продуктов, яиц, зародышей пшеницы, бобовых, зелени и салата. Много витамина В содержат пивные дрожжи.

ПРОБЛЕМА  Тусклый цвет
ПИТАНИЕ Тусклые невзрачные волосы могут быть следствием недостатка цинка, который в большом количестве содержится в устрицах. Кроме того, тебе будут полезны мясо, домашняя птица, морепродукты, овсяные хлопья, бобовые, яйца и молоко, а также черный хлеб и семена подсолнечника. Не менее важно употреблять продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота необходима для выработки пигментов, придающих цвет волосам и коже. Тирозин в достаточном количестве содержится в миндальных орехах, авокадо, бананах, молочных продуктах, кунжутных и тыквенных зернах.

ПРОБЛЕМА  Седина
ПИТАНИЕ Прямая связь между появлением седых волос и питанием до конца не установлена, но некоторые факты позволяют все-таки говорить о необходимости употреблять продукты, богатые тирозином и медью (содержится в бобовых, печени, моллюсках, кешью, грецких и бразильских орехах), железом и витамином В. Продукты, богатые
антиоксидантами (фрукты, овощи, чай), также позволяют волосам дольше сохранить цвет.

ПРОБЛЕМА  Выпадение волос
ПИТАНИЕ  Истончение и выпадение волос может свидетельствовать о недостатке железа в организме. Так что в твоем рационе обязательно должны присутствовать печень, красное мясо, яйца, бобовые, цельные злаковые, абрикосы и морковь.
Так как волос большей частью состоит из протеина, придерживайся белковой диеты: мясо, курица, рыба, яйца, сухофрукты, орехи и зерна. Эти продукты укрепляют волосяные фолликулы и предотвращают выпадение волос. Некоторые факты свидетельствуют о том, что соевый протеин стимулирует рост волос, поэтому ты можешь включить в рацион соевое молоко, сыр тофу, соевые бобы. Витамин Е также предотвращает выпадение волос. В больших количествах он содержится в растительном и сливочном масле, яйцах и злаковых.
Иногда выпадение волос может быть следствием дисфункции щитовидной железы, поэтому включай в рацион продукты, богатые йодом, – морепродукты, водоросли, морскую капусту.
Только помни: если ты приняла все меры, время идет, а проблема не исчезает, значит, пора идти к доктору.

Читай также:

Диета для волос — советы, отзывы

Поблагодарить репостом:

Залог красивых волос это не только уход за ними: маски для волос и масла, но и правильное питание. Не зря говорят, что «красота идет изнутри», это в равной степени касается и нормального веса, к которому мы еще вернемся, и состояния наших волос, кожи и ногтей.

Без этого вы, фактически, спустите в унитаз ваши старания и деньги, потраченные и на уходовые средства, и на компоненты для натуральных масок для волос. Чтобы ваши волосы росли быстро, были сильными и здоровыми не достаточно мазать их соком лука, нужно еще и придерживаться определенной диеты для волос, которая будет содержать основные витамины, способствующие их росту и потрясающему внешнему виду.

Для «торопыжек» сразу скажу, это не для вас, ведь диета для волос рассчитана на то, что вы будете ей следовать постоянно, а не от случая к случаю. Если вы хотите «мгновенного результата», то конечно, вы эффекта не заметите. Волосы и ногти станут крепче, но через пару месяцев следования диете для восстановления волос и кожи. Естественно, ухода за волосами при этом никто не отменяет. В комплексе вы получите то, о чем вы мечтали: волосы, как в рекламе.

Кстати, мне не нравится слово «диета» как что-то ограничительное. Я больше придерживаюсь изначального греческого толкования «образ жизни», вот сделаете правильное питание своим образом жизни, и вы увидите, как она измениться в лучшую сторону.

Витамины для волос

Когда мы говорим о правильном питании, мы в первую очередь имеем в виду витамины и микроэлементы, которые поступают к нам с пищей. Да, можно просто пить мультивитамины, и «не париться», но с моей точки зрения приучить себя к правильному питанию проще и логичнее, чем постоянно глотать таблетки из баночки.

Какие витамины в первую очередь нужны вашим волосам? Это витамин B2, витамины А и С.

• Рибофлавин (лактофлавин, витамин B2)
• Ретинол (витамин А)
• Аскорбиновая кислота (витамин С)

Вы можете поспорить, что уж этих простых витаминов хватает? Ну хорошо, тогда можете не читать. А с остальными мы обсудим нормы витаминов для здорового человека в сутки и потом перейдем к продуктам, которые следует включить в свой ежедневный рацион.

Итак, женщине (не беременной, здоровой) нужно в сутки 2 мг. витамина B, 75 мг. витамина С и 700 микрограмм витамина А.

Для любителей цифр, миллиграмм это 0,001 грамма, а микрограмм это 0, 000 001 грамма. Немного, но сколько этих витаминов мы с вами можем получить из продуктов питания? Это как с белком при активных занятиях спортом: 2 грамма на килограмм веса. Но разве ж живой человек столько курогрудок съест?

Давайте для начало кратко про эти витамины для волос (кожи и ногтей) и потом уже перейдем к продуктом. Это логично, сначала понять зачем, а потом уже смотреть, что. Чуть позже я еще подготовлю для вас меню на неделю с расчетом калорийности и примерной стоимость продуктов на человека, а пока просто обсудим источники витаминизации.

Витамин А для волос, он же ретинол

Витамин А необходим для роста новых клеток, участвует в белковом обмене, в том числе в синтезе коллагена.

Если витамина А не хватает, то волосы начинают сечься, а кожа покрывается микротрещинками.

Для усвоения витамина А необходимо, чтобы он был с продуктами питания вместе с цинком, норма цинка это 2 миллиграмма в сутки. Так что тут вот такая история, вы можете получать достаточное количество витамина А, но если вам не хватает в рационе цинка, то и витамин А у вас просто не усвоится.

Витамин С для волос

Один из самых популярных антиоксидантов, при его нехватке начинается сильное выпадение волос, они выглядят слабыми и безжизненными.

Витамин B2 для волос

Основной витамин, который необходим для роста волос. При его нехватке вы получите такие неприятные симптомы, как шелушение кожи на носу, и в носогубных складках, трещины на губах и в уголках рта, и медленно растущие волосы.

Нашли у себя симптомы нехватки витаминов. Ну, замечательно, т.е не очень. Давайте теперь смотреть, что нам нужно кушать и в каких количествах, чтобы витаминов нам хватало.

Правильное питание для роста волос

Витамин А содержится в большом количестве продуктов, но больше всего его в печени трески, моркови и яйцах (желтках).

Мы помним, что для того, чтобы витамин А усваивался, нужен цинк. Его много в гречке, орехах, яйцах, сером хлебе.

Витамина С много в капусте (брюссельской и брокколи) и в сладком красном перце.

Витамин B2 содержат яйца, капуста брокколи, миндаль и гречка.

Чтобы нам с вами хватало витаминов, мы можем позавтракать двумя яйцами, сваренными в «мешочек», или бутербродом с печенью трески, с добавлением кунжута. Понимаете теперь, почему японки такие красивые? У них по-моему все с кунжутом.

В качестве перекуса стоит взять салат из моркови с грецкими орехами. На обед красное мясо с брокколи, и с салатом из красного перца, а на ужин стоит выпить стакан кефира.

А в граммах посчитаем потом 🙂

Поблагодарить репостом:

Диета для волос. Какие продукты вернут вашим волосам здоровье?

Диета для волос: скажи мне, что ты ешь, и я скажу, какие у тебя волосы.

Не секрет, что здоровые и красивые волосы – мечта каждой женщины. Мы красим их, укладываем, моем специальными средствами, но, увы, далеко не всегда это даёт тот результат, на который мы рассчитываем. А вы никогда не задумывались о том, что состояние ваших локонов напрямую зависит от того, что вы едите? Оказывается, существует специальная диета для волос – одна подбирается в зависимости от типа и состояния здоровья «пациента».

Диета для волос по типу проблемы

Как и любое лечение, корректировка состояния волос диетой, начинается с определения проблемы.

• Сухость, ломкость, сечение кончиков. Такие симптомы свидетельствуют о том, что в вашем организме не хватает жирных кислот. Придётся подналечь на рыбу, орехи, оливки, каши, растительные масла и авокадо. И ещё, похоже, ваши волосы нуждаются в дополнительной влаге – в день вам нужно выпивать не менее 1.5 литров чистой негазированной воды. Впрочем, этого правила следует придерживаться всегда – оно лежит в основе любой диеты и омоложения организма.
• Жирность, сальность, быстрое загрязнение. Не стоит делать скоропалительных выводов – такие проблемы встречаются не только у любительниц картошки-фри. Скорее это свидетельствует о нарушенном жировом балансе вашей кожи. Постарайтесь усилить свой рацион продуктами, содержащими витамин В: яйцами, пророщенными злаками, бобовыми культурами, листовыми зелёными овощами. Можно также попить дрожжи – в них содержится достаточно большое количество витамина данной группы.
• Отсутствие блеска, тусклость. Если ваши волосы выглядят настолько невыразительно, значит, им просто вопиюще не хватает цинка. Он есть в морепродуктах (например, в устрицах и морской капусте), мясе домашней птицы, молоке, твороге, чёрном хлебе, овсяных хлопьях. Кроме того,  за выработку пигмента, отвечающего за цвет волос, отвечает тиразин. Найти его можно в бананах, зёрнах кунжута, тыквы, подсолнечника и миндальных орехах.
• Выпадение волос. Если вас беспокоит выпадение волос, это может означать только одно – вашим волосам не хватает железа и протеина. Железо вы найдёте в красном мясе, печени, яблоках и моркови, а для восполнения протеина можно прибегнуть к белковой диете. Включите в свой рацион постное мясо, рыбу, сухофрукты и орехи.
• Замедленный рост волос. Считается, что волосы растут на 1 см за месяц, но этот процесс можно ускорить, насытив свой организм витамином Е. который содержится в сливочном масле, злаковых и яйцах. Кроме того, скорость роста волос напрямую зависит от кровообращения в области фолликул – дополните диету для волос массажем и масками с настойкой красного перца.

Какие продукты нужно исключить из диеты для волос?

Состояние наших волос, словно лакмусовая бумажка отражает правильность нашего питания, а потому, если хотите иметь здоровую и красивую шевелюру, придётся сократить употребление:

• Жареной пищи;
• Солёного, острого, копчёного;
• Консервов и полуфабрикатов;
• Фаст-фуда.

Волосы – визитная карточка женщины. От того, насколько привлекательно они выглядят, зачастую зависит первое впечатление о вас. Возможно, об этом стоит позаботиться до наступления очевидных проблем, ведь у вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление.

Диета для волос и ногтей

Красивые, ухоженные волосы и ногти — не только показатель нашей привлекательности, но и свидетельство здоровья. Хрупкие, ломкие, расслаивающиеся и слишком рано седеющие волосы – все эти проблемы могут быть вызваны несбалансированной диетой. Кто хочет иметь трескающиеся, матовые и расслаивающиеся ногти, усеянные белыми пятнами и полосками?

Однако это коснется очень многих людей. Как справляться с подобным? Вы можете купить невероятно эффективный бальзам, шампунь или крем, но если не поможете себе изнутри, это будет решение ситуативное, кратковременное и малоэффективное.

Даже лучшее средство, наносимое после каждого мытья, расчесывания или покраски, не исправит изменений. Причиной неприятностей, скорее всего,  являются недостатки рациона, а поможет вам в этом диета для волос и ногтей.

Аминокислоты для волос и ногтей

Когда мы задаемся вопросом о том, чего может не хватать нашим ногтям и волосам, как правило, думаем о минеральных компонентах и витаминах. Это хорошо, но необходимы также 2 аминокислоты, содержащие серу – цистин и метионин. Эти вещества — необходимый компонент волос и ногтей.

Аминокислоты нельзя заменить ничем другим и «складировать на потом», а значит — нужно регулярно добавлять в еду. Лучшим источником цистина и метионина является мясо, молочные продукты, яйца, птица, рыба, зерновые продукты, некоторые овощи и фрукты, а также бобовые.

Витамины для ногтей и волос

Чтобы волосы были красивыми, густыми и блестящими, а ногти крепкими и с естественным блеском, необходимо обеспечить их витаминами. Особенно это важно в отношении витамина А, фолиевой кислоты, биотина, витамина В2 и пантотеновой кислоты (витамина B5). Наиболее сильное влияние оказывает пантотеновая кислота.

Она дарит волосам блеск, разглаживает их волокна и предотвращает появление секущихся кончиков, а в ногтях замедляет разрушение из-за лака или чистящих средств. Об этом знают производители косметических средств, которые, правда, не используют витамин В5 в чистом виде (слишком скоропортящийся продукт), но применяют его производные.

Минеральные компоненты для волос и ногтей

Если вы беспокоитесь о волосах и ногтях, то не забывайте об употреблении достаточного количества железа, кальция, цинка и меди. Недостаток железа и кальция приводит к выпадению волос, образованию пятен на ногтях и повышению их хрупкости. Цинк активирует ферменты, вырабатывающие метионин и цистин, так необходимые для строительства человеческого волоса.

Дефицит цинка грозит истончением волос и даже облысением. Медь повышает прочность и упругость волос и ногтей. Ее дефицит вызывает ослабление и осложнение расчесывания.

Основы диеты для волос и ногтей

Заботясь о красоте, не забудьте внести в рацион:

• мясо, птицу, рыбу, морепродукты и яйца – источники метионина, цистина, железа, цинка и меди;
• зерновые продукты, например, темный рис, крупнозернистые каши, хлеб из муки грубого помола, ржаные хлопья – прекрасный источник витаминов группы B;
• семена подсолнуха, ростки пшеницы, орехи — продукты, обеспечивающие превосходный источник пантотеновой кислоты.

Но не стоит забывать также и о:

• салате, моркови, брокколи, перце, тыкве и дыне – хорошем источнике витамина А;
• достаточном количестве жидкости – очищая организм, она защищает наши волосы и ногти;
• ограничении сахара и сладостей. Это источники быстро усваиваемых углеводов. Они не поставляют нашему организму необходимые для жизни минеральные элементы и витамины, а их избыток может быть вреден всем типам волос.

Здоровые, ухоженные волосы и ногти можно получить только в том случае, если мы будем их лелеять, как снаружи, так и изнутри. Наше ежедневное меню имеет огромное влияние на то, что мы видим в зеркале, поэтому стоит позаботиться и о том, что мы кладем на тарелку.

Будьте здоровы!

14 лучших продуктов для роста волос

Многие люди хотят сильных и здоровых волос, особенно по мере взросления.

Интересно, что ваши волосы растут примерно на 0,5 дюйма (1,25 см) в месяц и на 6 дюймов (15 см) в год. Скорость его роста зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и диета.

Хотя вы не можете изменить такие факторы, как возраст и генетика, диета — это то, что вы можете контролировать. Фактически, диета, в которой отсутствуют нужные питательные вещества, может привести к выпадению волос.

С другой стороны, сбалансированное питание с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы страдаете облысением из-за плохого питания.

Вот 14 лучших продуктов, которые способствуют росту волос.

Яйца — отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Достаточное количество белка важно для роста волос, поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было показано, что недостаток белка в рационе способствует выпадению волос (1).

Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому биотиновые добавки часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).

Однако дефицит биотина встречается редко, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Существует мало доказательств того, что здоровым людям полезно употреблять больше биотина (3).

Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ.Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос (4).

Резюме Яйца — отличный источник белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос. Дефицит любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.

Ягоды богаты полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.

Сюда входит витамин С, обладающий сильными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты помогают защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами.Эти молекулы естественным образом существуют в организме и в окружающей среде (5, 6).

Например, 1 чашка (144 грамма) клубники обеспечивает впечатляющие 141% вашей дневной потребности в витамине С (7).

Кроме того, организм использует витамин С для выработки коллагена — белка, который помогает укрепить волосы, предотвращая их ломкость и ломкость (8, 9).

Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая связана с выпадением волос (10).

Резюме Ягоды богаты соединениями, такими как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника богата витамином С, который способствует выработке коллагена и усвоению железа — двум факторам, которые могут способствовать росту волос.

Шпинат — это полезный зеленый овощ, который богат полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос (11).

Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожный жир.Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы волосы оставались здоровыми (12, 13).

Чашка (30 граммов) шпината обеспечивает до 54% ​​вашей дневной потребности в витамине А (11).

Шпинат также является отличным растительным источником железа, необходимого для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, чтобы подпитывать метаболизм и способствовать росту и восстановлению (14).

Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).

Резюме Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами А и С, которые могут способствовать росту волос.Дефицит этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

Это отличный источник жирных кислот омега-3, которые связаны с ростом волос.

Исследование с участием 120 женщин показало, что прием добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты, снижает потерю волос и увеличивает густоту волос (15).

Другое исследование показало, что прием добавки с рыбьим жиром значительно снижает выпадение и ускоряет рост волос у женщин с истончением волос (16).

Однако существует лишь несколько исследований омега-3 жирных кислот и роста волос. Прежде чем специалисты в области здравоохранения смогут дать какие-либо рекомендации, необходимы дополнительные исследования.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы B, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и здоровью волос (17).

Купить лосося в Интернете.

Резюме Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, являются отличными источниками жирных кислот омега-3, которые способствуют росту и густоте волос.Однако исследований в этой области немного, поэтому необходимы дополнительные.

Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин А, который способствует хорошему здоровью волос.

Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза вашу суточную потребность в витамине А (18).

Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, который помогает сохранить здоровье волос.

Более того, витамин А также может ускорять скорость роста волос и способствовать росту более толстых волос, предотвращая регресс других волосяных фолликулов (19, 20).

Резюме Сладкий картофель богат витамином А, который способствует выработке кожного сала. Кроме того, у него есть другие факторы, которые могут помочь ускорить рост волос.

Авокадо вкусный, питательный и отличный источник полезных жиров.

Они также являются отличным источником витамина Е, способствующего росту волос. Один авокадо среднего размера (около 200 грамм) обеспечивает 21% вашей дневной потребности в витамине Е (21).

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.

В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема добавки витамина Е в течение восьми месяцев (22).

Витамин Е также защищает участки кожи, например кожу головы, от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа на коже головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).

Более того, авокадо — отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не вырабатываются организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток.Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос (25).

Резюме Авокадо богат витамином Е, антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, они являются отличным источником незаменимых жирных кислот, которые имеют решающее значение для роста волос.

Орехи вкусны, удобны и содержат множество питательных веществ, способствующих росту волос.

Например, унция (28 граммов) миндаля обеспечивает впечатляющие 37% вашей суточной потребности в витамине Е (26).

Более того, они также содержат большое количество витаминов группы B, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос (9).

Орехи также связаны с широким спектром других преимуществ для здоровья, помимо роста волос, включая уменьшение воспалений и более низкий риск сердечных заболеваний (27).

Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.

Купите миндаль в Интернете.

Резюме Орехи богаты питательными веществами, такими как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, все из которых могут способствовать росту волос и связаны со многими другими преимуществами для здоровья.

Семена содержат огромное количество питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий. Многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.

Унция (28 граммов) семян подсолнечника обеспечивает почти 50% вашей суточной потребности в витамине Е, с широким спектром полезных для волос витаминов группы В (28).

Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты.

Порция льняного семени в 1 унцию (28 грамм) содержит 6 388 мг омега-3 жирных кислот.Это больше омега-3 жирных кислот, чем в половине филе (178 грамм) лосося (16, 29).

Тем не менее, семена льна содержат тип жирных кислот омега-3, которые не используются организмом так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Тем не менее, это отличное дополнение к диете.

Чтобы получить самые разнообразные питательные вещества, лучше всего употреблять смесь семян.

Интернет-магазин семян подсолнечника, льна и чиа.

Резюме Как и орехи, семена богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.

Сладкий перец — отличный источник витамина С, который может способствовать росту волос.

Фактически, один желтый перец содержит почти в 5,5 раз больше витамина С, чем апельсин (30).

Витамин С способствует выработке коллагена, который укрепляет пряди волос. Это также сильный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют систему антиоксидантной защиты организма.Это было связано с выпадением и поседением волос (5, 6).

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, одновременно стимулируя выработку кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.

Резюме Сладкий перец — богатый источник витаминов А и С, двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.

Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка (31).

Цинк — это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (32).

Недостаток цинка в рационе может способствовать оттоку телогена — распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной недостатком питательных веществ в рационе (33).

Исследования показали, что прием добавок цинка может обратить вспять эффекты выпадения волос, вызванного дефицитом цинка (34, 35).

Однако прием слишком большого количества цинка также может способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучше, чем прием добавок, поскольку продукты содержат цинк в небольших, но полезных для здоровья дозах (36).

Резюме Устрицы — один из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

Креветки — популярные моллюски, богатые многими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D. Порция креветок в 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает 38% ваших ежедневных потребностей в витамине D (37).

Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).

Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также содержат небольшое количество омега-3 жирных кислот. Диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, связаны с улучшением роста волос (16, 37).

Резюме Креветки — отличный источник белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также содержат небольшое количество полезных жирных кислот омега-3.

Фасоль — отличный растительный источник белка, необходимого для роста волос.

Как и устрицы, фасоль является хорошим источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос.Порция черной фасоли на 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает 7% вашей дневной потребности в цинке (32).

Они также содержат множество других полезных для волос питательных веществ, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).

Помимо всех этих преимуществ, фасоль универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

Найдите ассортимент фасоли в Интернете.

Резюме Бобы — отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос.Вместе они могут способствовать росту волос.

Исследования показали, что соединения, содержащиеся в соевых бобах, могут способствовать росту волос. Одним из этих соединений является спермидин, которого много в соевых бобах (42).

Например, исследование 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевает фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше он будет расти (43).

Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту волос человека (44).

Однако исследования спермидина и роста волос являются относительно новыми, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать рекомендации по потреблению спермидина.

Резюме Соевые бобы — один из лучших источников спермидина, соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, способствующими росту волос.

Белок в мясе способствует росту, восстановлению и укреплению волосяных фолликулов.Порция приготовленного стейка из филе в 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает до 29 граммов белка (45).

В частности, красное мясо богато железом, который легко усваивается. Этот минерал помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам тела, включая волосяные фолликулы (14).

Дефицит белка и железа связан с выпадением волос (1, 10).

Резюме Мясо — отличный источник белка, необходимого для здоровых и сильных волос. В частности, красное мясо богато железом, которое может способствовать росту волос.

То, что вы едите, может иметь огромное влияние на здоровье ваших волос.

Недостаток необходимых питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлить рост волос или даже вызвать их выпадение.

К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь в лечении выпадения волос и ускорить их рост.

Если вы считаете, что вам не хватает какого-либо из этих питательных веществ, попробуйте добавить в свой рацион некоторые из перечисленных выше продуктов.

Какие продукты лучше всего для здорового роста волос?

Диета играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Пища, которую едят люди, влияет на рост, силу и объем волос.

Волосы растут от корней, поэтому ключ к здоровому росту волос лежит в улучшении здоровья кожи головы и волосяных фолликулов.

В этой статье рассматриваются лучшие продукты и питательные вещества, способствующие росту волос.

Волосы постоянно растут и заменяются, а фолликулы постоянно создают новые волосы из питательных веществ в организме.

Пища, которую едят люди, влияет на рост и качество волос. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос.

Разнообразная и питательная диета также может улучшить здоровье ногтей и кожи. Изменения будут наиболее заметны у людей, у которых ранее был дефицит витаминов или питательных веществ. Даже в этом случае может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.

По оценкам Американской академии дерматологии, люди теряют 50–100 волос каждый день.Вскоре после этого из тех же фолликулов вырастают новые волосы. Волосы на голове обычно растут примерно на 6 дюймов в год.

В следующих разделах рассматриваются основные питательные вещества для роста волос и продукты, которые их содержат.

Яйца — хороший источник биотина, минерала, который может помочь ускорить рост волос.

Истончение волос и их выпадение на теле — два симптома дефицита биотина. Другие симптомы включают сыпь вокруг лица и ануса, кожные инфекции и ломкость ногтей. Недостаток биотина встречается редко.

Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. Однако существует мало научных доказательств того, что биотин улучшает здоровье волос, кожи или ногтей.

Примеры других продуктов, содержащих биотин:

• мясо, включая рыбу
• орехи
• семена
• некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи

Яйца также содержат другие соединения, которые могут стимулировать рост волос , включая L-лизин, витамин D и некоторые минералы.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Узнайте больше о биотине для роста волос.

Бразильские орехи — отличный источник селена, минерала, способствующего ускорению роста волос.

Авторы научного обзора отмечают, что селен участвует в создании волос. Они сообщают, что вновь образующиеся волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови.

Однако слишком много селена может вызвать ломкость и выпадение волос, а также тошноту, кожную сыпь и проблемы с нервной системой.

Рекомендуемый верхний предел содержания селена для взрослых составляет 400 микрограммов (мкг). Бразильские орехи очень богаты селеном — в одном бразильском орехе содержится 68–91 мкг, поэтому люди могут захотеть ограничить свое потребление примерно четырьмя бразильскими орехами в день.

Концентрация селена в продуктах растительного происхождения зависит от географического положения и содержания почвы.

Другие продукты, содержащие селен, включают:

• мясо, включая печень и рыбу
• яйца
• молоко и другие молочные продукты
• хлеб и крупы

Полезные жиры — важная часть любой диеты, а жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз.

Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который может улучшить здоровье волос.

Кроме того, у людей, которые едят рыбу, снижается риск различных хронических заболеваний, а употребление жирной рыбы помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

В исследовании на животных в 2018 году исследователи обнаружили, что экстракт рыбьего жира, содержащий докозагексаеновую кислоту, омега-3 жирную кислоту, ускоряет рост волос за счет увеличения активности определенных белков в организме.

Кроме того, небольшое исследование показало, что прием добавок омега-3 вместе с морскими белками может уменьшить выпадение волос, хотя исследователи отметили, что это специально не способствует росту волос.

Самыми богатыми источниками омега-3 жирных кислот в рыбе являются:

Люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, могут получать омега-3 из следующих растительных источников:

Некоторые исследования показывают, что витамин D может помочь улучшить рост волос.

Витамин D также важен для функций мышц, нервов и иммунной системы.

В большинстве американских диет обогащенные продукты обеспечивают основную часть витамина D. Некоторые продукты, которые имеют тенденцию быть обогащенными, включают:

• сухие завтраки
• апельсиновый сок
• йогурт
• маргарин
• соевые напитки

Другие продукты которые содержат витамин D:

Определенные аминокислоты в продуктах, богатых белком, могут способствовать росту волос, и L-лизин является одним из примеров.

L-лизин также присутствует в корне волоса и отвечает за форму и объем волос.

Дефицит L-лизина может вызвать выпадение волос, но получение достаточного количества этой аминокислоты может предотвратить эту проблему и способствовать регулярному росту волос.

Люди могут принимать добавки с L-лизином. Он также присутствует в виде диетического белка в следующих продуктах:

Определенный дефицит может вызвать выпадение волос, а восстановление уровней этих питательных веществ и минералов может ускорить рост волос:

• Железо .Даже легкие случаи железодефицитной анемии могут вызвать выпадение волос.
• Цинк . Недостаток цинка может привести к сухости волос и, возможно, их выпадению.
• Белок . Недостаток белка может ослабить волосы и сделать их тусклыми.

Хотя научные исследования ограничены, некоторые источники предполагают, что следующие питательные вещества могут стимулировать рост волос:

Некоторые люди используют травяные добавки для ускорения роста волос, хотя исследования не подтвердили, что эти средства работают.

В частности, некоторые считают, что добавки со пальметто помогают предотвратить и даже частично обратить вспять выпадение волос.

Другие используют Ginkgo biloba , травяную добавку, улучшающую память, чтобы стимулировать рост волос, полагая, что это улучшает доставку питательных веществ к коже головы.

С возрастом люди могут заметить, что их волосы не растут так быстро, как раньше, и становятся менее густыми. Некоторые фолликулы могут перестать производить новые волосы, что приводит к истончению или выпадению волос.

Это результат сочетания генетики и естественного старения. Стержни волос тоже становятся тоньше и начинают терять цвет.

Роды, стресс, заболевания щитовидной железы и проблема со здоровьем, называемая алопецией, могут вызвать более внезапную потерю волос. Здоровая диета, даже если она предназначена для поддержки роста волос, может не решить генетических или системных проблем.

Помимо старения, болезней и генетики, недоедание является одной из наиболее частых причин выпадения волос. Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты может помочь людям поддерживать обычный уровень роста и замещения волос.

Питательное питание также может помочь предотвратить эти признаки нездоровых или поврежденных волос:

• сухость
• ломкая текстура
• видимая перхоть
• тусклый вид
• склонность легко ломаться

наследственность и естественные процессы старения играют основные роли в выпадении волос. Однако качество, количество и рост волос также тесно связаны с диетой.

Соблюдение полноценной диеты — лучший способ улучшить здоровье и рост волос.

Врачи рекомендуют разнообразное питание. Для всеядных животных они должны включать достаточное количество белка из рыбы, бобов, яиц и нежирного мяса, а также много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

8 лучших диетических советов для предотвращения выпадения волос

Вот наша коллекция из восьми лучших диетических советов для предотвращения выпадения волос и ускорения их роста. Изучив в этом разделе основы диеты против выпадения волос, обязательно ознакомьтесь со списком продуктов, предотвращающих выпадение волос, а также с разделом о рецептах борьбы с выпадением волос.

Прежде чем вдаваться в подробности о диете для предотвращения выпадения волос, важно понять, что такое выпадение волос, поэтому вот краткое изложение: нормальный здоровый человек теряет от 50 до 100 волос каждый день, и большинство из этих волос отрастают снова. .Жизненный цикл здоровых волос составляет от трех до шести лет. Выпадение волос становится проблемой, когда волосы не отрастают снова или когда волосы выпадают с необычно быстрой скоростью (несколько сотен волос в день). От выпадения волос (или облысения) страдают миллионы людей во всем мире, и не только мужчины. Многие женщины тоже в какой-то момент своей жизни испытывают облысение, хотя их облысение часто менее заметно.

Выпадение волос может быть вызвано рядом факторов, включая некоторые лекарства и химиотерапию, генетику, быструю потерю веса, хронический стресс, сильную перхоть, гормональный дисбаланс, беременность, роды, менопаузу и плохое кровообращение кожи головы.Кроме того, с выпадением волос связаны определенные факторы питания. На оставшейся части этой страницы представлен обзор связанных с диетой привычек, таких как увеличение потребления витамина С, меди, цинка, бета-каротина и кремнезема, которые могут помочь предотвратить выпадение волос.

# 1: Нагрузка на продукты, богатые витамином С

Первый совет по предотвращению выпадения волос — добавить в свой рацион больше продуктов, богатых витамином С. Витамин С необходим для синтеза коллагена, который, в свою очередь, поддерживает волосяные фолликулы и поддерживает здоровье кровеносных сосудов кожи головы .Витамин С также увеличивает абсорбцию железа из продуктов. Чтобы усилить благотворное влияние витамина C на волосы, сочетайте продукты, богатые витамином C, с продуктами, содержащими витамин E, важный витамин, который также может помочь уменьшить выпадение волос из-за его способности усиливать кровообращение в коже головы. Витамин C и витамин E защищают друг друга и более эффективны при совместном употреблении.

Белок необходим для роста волос.

# 2: Обеспечьте достаточное потребление белка

Волосы содержат более 90 процентов белка, а диета с низким содержанием белка может вызвать выпадение волос .Белка содержится в большом количестве продуктов, особенно в продуктах животного происхождения. Типичная западная диета обычно содержит достаточное количество белка, и употребление дополнительного белка для роста волос не требуется. Несмотря на то, что волосы состоят из белка, чрезмерное количество диетического белка вряд ли улучшит рост волос и может вызвать другие проблемы со здоровьем.

Бета-каротин в шпинате способствует здоровому росту волос.

# 3: Ешьте продукты с высоким содержанием витамина А и бета-каротина

Еще один хороший совет — включить диетические источники витамина А в диету для предотвращения выпадения волос.Витамин А способствует росту здоровых клеток и тканей, включая волосы и кожу головы. Дефицит витамина А может вызвать выпадение и истончение волос. Бета-каротин, содержащийся в желтых / оранжевых и зеленых овощах и фруктах, таких как шпинат, брокколи, морковь, сладкий картофель, зимние тыквы, манго, дыня и абрикосы, также способствует здоровью волос благодаря своим антиоксидантным свойствам, а также его роль как предшественника витамина А.

№ 4: Ешьте много продуктов, богатых витаминами группы B

Если вы стремитесь иметь здоровые, сильные волосы, обязательно ешьте много продуктов, богатых витамином B.Витамины группы B, по сути, представляют собой комплекс витаминов, которые часто работают вместе и сосуществуют в одних и тех же продуктах. Данные свидетельствуют о том, что для здоровых волос необходимо достаточное потребление витаминов группы B, особенно витаминов B6 (пиридоксин), B12 (рибофлавин), B9 (фолиевая кислота), B7 (биотин), B5 (пантотеновая кислота) и B3 (ниацин). .

Считается, что пантотеновая кислота и биотин замедляют выпадение волос и предотвращают поседение волос . Пиридоксин помогает организму вырабатывать меланин, который придает волосам цвет .Он также предотвращает выпадение волос и способствует усвоению цинка. Кроме того, пиридоксин вместе с фолиевой кислотой и рибофлавином помогает формировать гемоглобин (клетки крови). Гемоглобин необходим для транспортировки кислорода из легких к другим тканям тела, включая волосы. Для здоровья волос необходимо бесперебойное поступление кислорода.

№ 5: Увеличьте потребление диоксида кремния

В 1939 году лауреат Нобелевской премии по химии профессор Адольф Бутенандт доказал, что жизнь не может существовать без диоксида кремния (также известного как диоксид кремния).У людей кремнезем необходим для развития скелета. Это также важный компонент волос, считается, что адекватное потребление кремнезема предотвращает облысение и стимулирует рост волос . Кремнезем в значительных количествах присутствует в широком спектре пищевых продуктов, включая клубнику, зеленый и красный перец, просо, ячмень, пшеницу, огурцы, овес, рис, ростки фасоли, картофель и спаржу. Обработка пищевых продуктов, а также химическая обработка почвы могут значительно снизить содержание кремнезема в пищевых продуктах.Поэтому, чтобы обеспечить оптимальное потребление кремнезема, рекомендуется выбирать органически выращенные и необработанные продукты.

№ 6: Обязательно ешьте достаточно продуктов, содержащих медь и цинк

Хотя нашему организму требуется лишь небольшое количество меди, она имеет решающее значение для правильного функционирования организма, включая здоровый рост волос. Достаточное количество меди может предотвратить выпадение волос и способствовать увеличению толщины волос. Считается, что медь усиливает цвет волос и предотвращает преждевременное поседение волос.Еще один микроэлемент, который важен для здоровья волос, — это цинк, который играет важную роль в производстве новых клеток (включая волосковые клетки). Цинк и медь следует потреблять вместе, поскольку баланс между ними имеет решающее значение: слишком много цинка мешает усвоению меди, а более высокие количества меди могут быть токсичными. Семена черного кунжута, которые используются в Азии как средство от выпадения волос, являются отличным источником как меди, так и цинка.

Сера известна как «природный минерал красоты».

# 7: Включите в свой рацион продукты, богатые серой.

Сера — это минерал, который содержится во всех клетках человеческого тела и особенно богат нашими волосами, кожей и ногтями. Серу часто называют «природным минералом красоты» из-за ее способности улучшать кровообращение, уменьшать воспаление кожи и способствовать росту волос. Он также играет роль в метаболизме нескольких важных витаминов группы B, включая B1, B5 и B7. Первые признаки дефицита серы часто включают потерю волос, ломкость волос и ногтей и сухость кожи.Хотя сера присутствует в организме человека, ее можно получить только с пищей. Сера содержится во всех продуктах, богатых белком, в мясе, рыбе, яйцах, молоке и бобовых, являясь особенно богатыми источниками этого минерала. Чеснок, капуста, лук, репа, капуста, салат, брюссельская капуста, водоросли, водоросли и некоторые орехи также содержат серу.

# 8: Обеспечьте достаточное потребление железа

Железо переносит кислород к волосам, а недостаточное потребление железа может привести к кислородному голоданию волосяных фолликулов.Фактически, истощенных запасов железа, по-видимому, являются одной из наиболее частых причин выпадения волос у женщин в пременопаузе . Интересно, что дефицит железа также является наиболее распространенной формой дефицита питания. Женщины во время менструации (особенно при обильных менструациях), беременные или только что родившие женщины, бегуны на длинные дистанции и веганы имеют особенно высокий риск дефицита железа. Чтобы предотвратить или исправить этот дефицит, потребляйте продукты, богатые железом, такие как сухофрукты, яичные желтки, печень, нежирное красное мясо, устрицы, птицу, лосось, тунец и цельнозерновые продукты.

Диета и рост волос

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимального удобства работы на нашем сайте обязательно включите Javascript в своем браузере.

Анабель Кингсли

Президент бренда

Опубликовано в июне 2018 г.

Почему диета важна для роста волос?

Волосковые клетки — вторые по скорости роста клетки в вашем теле (уступающие только клеткам кишечника).Вдобавок к этому на коже головы у вас примерно 120 000 волосков, и все они нуждаются в питании для роста. Но поскольку волосы не являются жизненно важным органом или тканью, ваше тело никогда не будет уделять первоочередное внимание потребностям в питании. Таким образом, из-за того, что волосы являются расходным материалом, дисбаланс питания часто сначала проявляется в форме выпадения волос.

Как недостаток, так и избыток определенных элементов в вашем рационе могут привести к выпадению волос. Например, в наших клиниках в Лондоне и Нью-Йорке мы часто видим выпадение волос, вызванное дефицитом железа и ферритина (запасенного железа).Мы также наблюдали выпадение волос в результате перегрузки витамином А (содержится в жирной рыбе, печени, сыре и т. Д.).

Из чего состоит диета для здоровья волос?

То, что многие люди считают «здоровым питанием», часто не включает в себя все элементы, необходимые для оптимального роста и здоровья волос. К ним относятся диеты, состоящие в основном из фруктов, овощей и салатов, с минимальным количеством белка и калорий; или, на другом конце спектра, диеты с высоким содержанием белков и жиров, с небольшим количеством углеводов или без них.Волосковым клеткам, а также клеткам всего тела необходим баланс белков, сложных углеводов, железа, витаминов и минералов для наилучшего функционирования.

На завтрак и обед мы рекомендуем включать по крайней мере часть размером с ладонь любого белка (рыба, курица, нежирное мясо, яйца, киноа, орехи, бобовые) с порцией сложных углеводов (тосты из цельнозерновой муки, картофель с кожей. , овес, ячмень, коричневый рис, макаронные изделия).

Обязательные пищевые продукты для ваших волос

Существует ряд ежедневных рекомендаций, которые позволят максимально увеличить потенциал ваших волос для роста здоровых и красивых.(Обратите внимание, мы рекомендуем вам всегда говорить со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.)

Завтрак — это самый важный прием пищи дня для вашего тела и волос. Энергия для образования волосковых клеток является самой низкой утром (или когда вы просыпаетесь!). Ешьте сбалансированный и питательный завтрак, состоящий из белков и сложных углеводов, чтобы придать волосам дополнительный импульс питательности.

Выпивайте примерно 1,5–2 литра воды в день в зависимости от уровня вашей активности и климата.Ваша кожа головы, как и кожа, может обезвоживаться, что создает неблагоприятные условия для выращивания.

Энергия, необходимая для образования волосковых клеток, падает через четыре часа после еды. Чтобы поддерживать уровень энергии в фолликулах, перекусывайте между приемами пищи сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, непросеянный хлеб или крекеры из непросеянной муки.

Волосы состоят в основном из белка, поэтому включение в рацион их достаточного количества жизненно важно для роста волос. Мы предлагаем на завтрак и обед съесть порцию продуктов с высоким содержанием белка (например, рыбу, курицу, нежирное мясо, яйца, бобы, киноа, тофу, сейтан, бобовые, орехи).

Уровни ферритина (запасенного железа) чрезвычайно важны для роста волос. Если ваша диета позволяет, старайтесь есть нежирное красное мясо не реже двух раз в неделю, особенно если у вас менструация. В противном случае попробуйте добавить в свой рацион пищевую добавку с железом.

Железо может эффективно усваиваться только в том случае, если вы принимаете его вместе с витамином С. Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока или съешьте один из ваших любимых фруктов / овощей, чтобы помочь усвоению железа.

Исследования показали, что употребление черного чая увеличивает вероятность развития анемии. Это связано с тем, что без молока танины в чае могут свободно связываться с железом в вашем организме и, следовательно, могут истощить ваши запасы железа. Решение: добавьте немного обезжиренного или полуобезжиренного молока.

Молочные продукты — отличный источник кальция. Однако, если вы склонны к перхоти, экземе или псориазу, молочные продукты могут усугубить или спровоцировать заболевание. Попробуйте ограничить потребление сыра и цельного молока.

Старайтесь не выбирать одни и те же блюда или продукты каждый день. Разнообразная диета поможет вам получать широкий спектр необходимых витаминов и минералов.

Чтобы узнать больше о волосах и питании, перейдите на одну из следующих страниц:

{{#categories_without_path}} в {{{category_without_path}}} {{/ category_without_path}} {{#_highlightResult.цвет}} {{# _highlightResult.color.value}} {{#categories_without_path}} | {{/ category_without_path}} Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}} {{/_highlightResult.color.value}} {{/_highlightResult.color}}

{{price.USD.default_formated}} {{# price.USD.default_original_formated}} {{цена.USD.default_original_formated}} {{/price.USD.default_original_formated}} {{# price.USD.default_tier_formated}} {{price.USD.default_tier_formated}} {{/price.USD.default_tier_formated}}