Written by alexxlab on 09.06.2020

Для роста волос что кушать: Питание для волос. Топ-10 самых полезных продуктов – диета, как питаться, чтобы укрепить и восстановить локоны, примерное меню

Содержание

Что есть, чтобы иметь густые волосы

Правильное питание способно сотворить чудо не только с фигурой, но и с волосами. Здоровая еда насыщает микроэлементами каждую из 150 000 фолликул, расположенных в коже головы. «Рацион, в котором преобладают продукты, содержащие протеины и железо, способствует появлению силы и объема локонов», — говорит Нейл Садик, профессор кафедры дерматологии нью-йоркского медицинского колледжа Weill Cornell. Белки являются строительным материалом для волос (так же, как и для всех клеток организма), и если их не хватает, отрастать шевелюра будет медленнее. Съедайте небольшое количество белковых продуктов (вареное мясо, бобы, сыр, яйца, птицу, орехи и др.) с каждым приемом пищи и в перекусы. Если вы начнете сегодня, то через полгода заметите, как изменилось качество ваших волос.

Итак, вот топ-10 продуктов, которые питают волосы изнутри и ускоряют их рост:

нежирное красное мясо — в нем много железа, а из-за его нехватки часто выпадают волосы, особенно у женщин;
яйца — в них много биотина, который улучшает состояние кожи головы и отвечает за рост волос. Кстати, этого витамина также много в отрубях, лососе, нежирном сыре и авокадо;
бананы — они содержат особый белок триптофан, отвечающее за толщину волос. Этот же компонент содержат овсянка, изюм и даже… пиво;
зеленые овощи: шпинат, брокколи, листовая свекла (последняя не очень популярна в России, и зря — ее полезные свойства давно ценят во всем мире). В этих продуктах много витаминов А и С;
устрицы — понимаем, они дороги, но зато в них содержится рекордное количество цинка, регулирующего выработку особого гормона, ответственного за состояние волос. Недостаток этого гормона провоцирует перхоть и медленный рост, однако избыток тоже чреват последствиями в виде поредения шевелюры (из-за этого многие мужчины с возрастом лысеют). Так что потреблять его нужно в достаточном, но небольшом количестве. А заменить устрицы с успехом способны печень, мидии и зародыши пшеницы;
морковь — в ней много бета-каротина, который организм преобразует в витамин А. Он, в свою очередь, защищает кожу головы от сухости. Капуста, спаржа и тыква, кстати, в этом плане ничем не хуже моркови;
бобы — особенно полезны стручковая фасоль и чечевица, в них опять же много железа;
фрукты и ягоды, богатые витамином С. К ним относятся клубника, зеленый перец, цитрусы;
лосось, сардины, сельдь — любая рыба, богатая жирными кислотами омега 3. Они прекрасно влияют на кожу головы, спасая ее от сухости. Также подойдут льняное семя и грецкие орехи;
растительное масло. Одной столовой ложки оливкового в день будет достаточно, чтобы волосы были блестящими и сильными. Льняное или масло красной пальмы (не путать с вредным дешевым пальмовым маслом) — тоже отличные помощники.

Какие продукты способствуют росту волос

Инструкция

Как бы убедительно не звучала реклама, утверждающая, что необходимо просто купить чудо-шампунь или сыворотку, чтобы усилить рост волос, — красота идет изнутри. При дефиците витаминов, несбалансированном питании и стрессе шевелюра начнет редеть.

Витамин – от слова vita, то есть жизнь. Очень часто локоны выглядят безжизненными и тусклыми, так как не имеют подпитки изнутри организма. Косметические средства лишь на краткий срок увеличивают объем и придают волосам блеск.

Для того, чтобы обрести густую и шелковистую шевелюру, необходимо включить в рацион продукты для роста волос. Это должны быть фрукты, овощи и мясо, богатые витаминами А, Е, С, К и группы В.

Очень благотворно влияют на рост волос орехи. В них содержится ударная доза протеинов, витаминов Е и В. Самыми легкоусвояемыми считаются грецкие орехи, миндаль и арахис. Кстати, благодаря витамину В5, можно не только отрастить волосы, но и забыть о мигренях.

Фасоль, горох, чечевица – великолепные источники растительного белка, не содержащие холестерин. Эти продукты относятся к лидерам по содержанию витамина Е, который помогает усилить рост волос. Но не злоупотребляйте бобовыми, особенно на ночь – это приводит к нарушению работы кишечника.

Употребление молока и кисломолочных продуктов помогает усваивать кальций из других источников. Даже при лактазной недостаточности не рекомендуется полностью исключать сыр и творог из рациона, чтобы не вылезали волосы.

Цитрусовые – лучшие продукты для роста волос. Благодаря высокому содержанию витамина С, употребление апельсинов, лимонов, мандаринов способствует укреплению стенок сосудов, оживлению спящих луковиц и росту новых блестящих волос.

Курятина, индейка, гусятина – мясо, будто специально созданное, чтобы отрастить волосы. Птица содержит легкоусвояемое железо и животный белок, способствующий укреплению волосяных фолликулов.

Овощи в принципе полезны для роста волос. Но морковь – лидер по содержание каротина и витамина А, в краткие сроки превратит тусклые локоны в шелковистую упругую шевелюру. Чтобы питательные вещества усваивались полностью, морковь необходимо есть с жирами – сметаной, растительным маслом и т.п.

Так же тем, кто хочет в краткие сроки отрастить волосы, стоит налегать на жирную рыбу, сою, яйца, листовые овощи и проросшие ростки пшеницы.

Если вы питаетесь сбалансировано, но волосы продолжают выпадать, стоит подобрать в аптеке витаминно-минеральный комплекс. Возможно, питательные вещества из продуктов не усваиваются, потому что вы курите, злоупотребляете алкоголем и сладким, или живете в постоянно стрессе.

Что кушать для роста волос

Вы наверно и сами знаете, что кроме косметических продуктов огромное влияние на состояние волос оказывают продукты питания, которые мы употребляем в течении своей жизни. Зная, что нужно кушать для роста волос, вы поможете не только своей прическе, но и поддержите здоровье организма в целом. Безусловно на состояние волос сильно влияют и процессы, происходящие в нашем организме (болезни, гормональные сбои, наследственные факторы и окружающая среда), но здоровый образ жизни и правильный выбор продуктов питания — это то, что под силу любому человеку в борьбе за красивое и здоровое тело.

Итак, зная, что правильная еда — один из доступных способов улучшить состояние волос и ускорить их рост, вам нужно добавить в свой рацион действительно нужные для волос продукты. Так же, начал выбирать правильные продукты, вы возможно остановите чрезмерное выпадение волос, которые было вызвано недостатком какого-то витамина или минерала.

Все эти продукты конечно нужны не конкретно волосам, а организму, чтобы на основе добытых из еды веществ строить здоровый волосяной стержень и далее обеспечивать волосяной фолликул полноценным питанием. Стоит учесть, что добавив в свое питание нужные для красоты и роста волос продукты, вы не увидите быстрых результатов, ведь имеющиеся у вас волосы росли и развивались недополучая нужных веществ из организма, а изменить уже выросший волос к сожалению не возможно. Все ваше новое правильное питание будет рассчитано только на перспективу — на рост новых здоровых волос, и поможет ускорить рост уже имеющихся волос (но не их состояние).

Говоря о правильной еде для волос, мы конечно же подразумеваем конкретные витамины и микроэлементы. Именно они помогут нам улучшить состояние волос и ускорить их рост.

Ознакомившись с приведенным списком полезной еды для волос, вы увидите, что каждый нужный элемент доступен в продуктах, которые можно купить в любом российском супермаркете по доступной цене. Правильное питание для волос и кожи не подразумевает покупку каких-то дорогих или малодоступных продуктов.

Витамины группы B для роста волос.

В эту группу входят фолиевая кислота, витамины B6, B7 и B12 помогающие образовываться красным кровеносным тельцам, одна из задач которых — доносить все полезное до клеток. Если организм постоянно испытывает недостаток витаминов этой группы, клетки начинают голодать, недополучая кислород и питательные вещества. Это приводит к дефициту питания волосяного фолликула, а значит из него замедляется рост волоса, а сам волос растет слабым.

Из какой еды мы можно получить витамины группы B?

Продукты, содержащие B6 — нут, который в только в последние годы ста у нас популярным (особенно для девушек, увлекающихся здоровым питанием с низким ГИ), чечевица, рис, ячмень, овсянка, картофель, лосось, креветки, свинина, говядина, курица, бананы, авокадо, болгарский перец, кабачки, брокколи, морковка, арахис, цельнозерновой хлеб.

Продукты, содержащие B12 — все виды моллюсков, лосось, форель, тунец, говядина, обезжиренный творог, молоко и йогурт, сыр, яйца, соевое молоко.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту — горох, чечевица, соевые бобы, зеленый горошек, кукуруза, цветная капуста, репа, шпинат, свекла, горчица, семечки подсолнечника, цельнозерновая пшеница (цельнозерновые хлеб и макароны), папайя, апельсины, ежевика, клубника.

Биотин (B7) — еще один витамин группы B. Очень часто от девушек можно услышать, что для укрепления волос они покупают какие-то средства с биотином. Но дело в том, что наш кишечник сам в достаточном для него количестве производит биотин, и его недостаток может быть вызван только каким-то сильными нарушениями в работе организма. Эти нарушения могут привести к повышенному выпадению волос, но в этом случае будет не достаточно правильного питания продуктами, содержащими биотин — вам понадобиться подходящее лечение.

Продукты, содержащие биотин — арахис, миндаль, грецкий орех, пшеничные отруби и изделия из цельнозерновой пшеницы, сыр, авокадо, малина, цветная капуста.

Железосодержащий белок для здоровых волос.

Белок — это элемент, из которого получается кератин — строительный материал для наших волос. А железо помогает переносить достаточное количество кислорода в крови. Если с содержанием белка в нашем рационе проблем как правило не бывает, то вот содержание железа часто сведено к минимуму. Многие, часто употребляемые продуты питания, содержат его в минимальном количестве или вообще не содержат и такой рацион может спровоцировать железодефицитную анемию. Это состояние организма может сильно затормозить рост волос и вызвать их повышенное осыпание. Даже у здоровой женщины, временный дефицит железа может быть в периоды менструации, при потере крови. Возможно тут возникнет вопрос — что кушать для роста волос вегетарианцам для получения белка и железа? При правильном выборе еды, потребность в железе можно восполнить и без мясных продуктов. Чтобы лучше усваивать белок из продуктов растительного происхождения, добавляйте в этом прием еды продукты, содержание витамин C.

Продукты, с железосодержащим белоком — моллюски, морские водоросли, говядина, баранина, свинина, курица, яйца, тофу и соевые бобы, фасоль, чечевица, горох, нут, все сорта капусты, спаржа, артишок.

Бета-каротин для здоровых волос.

Из бета-каротина, который мы потребляем с едой, организм производит еще один необходимый волосам элемент — витамин A. Недостаточное производство этого витамина может привести с ломкости волос и сухости кожи головы. С витамином A так же опасен не только недостаток, но и переизбыток, который в свою очередь может стать причиной повышенного выпадения волос. Поэтому достаточно регулярно принимать бета-каротин с едой, и не употреблять специальные добавки, если это не предписано врачом, как лечение.

Продукты, содержащие бета-каротин — картофель, морковка, репа, томаты, белая и красная капуста, перец, шпинат, разные сорта салата, спаржа, дыня, арбуз, абрикосы, вишня, манго, грейпфрут.

Цинк для роста волос.

Этот минерал необходим нашему организму для здорового роста волос и восстановления кожных покровов. Так же цинк необходим для регулирования работы сальных желез, при его недостатке кожи головы становиться сухой, появляется перхоть и может начаться повышенное выпадение волос. Употребляя разнообразные продукты в своем меню мы легко поддерживаем в организме нужное количество цинка, поэтому как и в случае с ретинолом (витамин A) дополнительно принимать цинк в виде добавок не нужно, только если вам не прописал это врач. Слишком высокое потребление цинка имеет и негативное влияние — это может ухудшить способности организма усваивать другой минерал — медь.

Продукты, содержащие цинк — устрицы, не жирные виды мяса, (темное мясо), бобы, горох и чечевица, тыквенные семечки, семена подсолнуха, разные виды орехов и арахис.

Что еще кушать для роста волос?

Как вы уже поняли, при сбалансированном питании нашем организм получает достаточно необходимых ему витаминов и минералов, и врачи не советуют добавлять к такому питанию какие-либо витаминные добавки. К тому же мы сами без специального анализа не в состоянии выяснить, какого элемента нам может не хватать, поэтому принимать даже безобидные на первый взгляд витаминные комплексы без специального назначения будет не правильно.

Для хорошего состояния и быстрого роста волос достаточно кушать самую простую еду — мясо и овощи, цельнозерновые крупы и бобы, зелень, фрукты, любые семечки и орешки. Возьмите за привычку перекусывать фруктами и орешками, это принесет пользу не только волосам, но и всему вашему телу, и вы лишний раз не отправите в рот совершенно не полезную конфету или печенье.

Питание для волос: что есть, чтобы волосы росли быстрее

Красивые, блестящие, густые волосы – это не только красиво. В первую очередь, внешний вид ваших волос является одним из признаков здоровья и порядка в вашем организме. Однако достаточно часто вследствие самых разных причин в организме может произойти сбой, и здоровью потребуется особое внимание, в том числе, и здоровью волос. Сегодня Passion.ru расскажет о том, почему волосы могут плохо расти, и о том, как нужно питаться для того, чтобы ускорить их рост.

Причины плохого роста волос

Нормальным считается рост волос от полутора до двух с половиной сантиметров в месяц. Однако существует несколько причин, из-за которых волосы могут расти плохо. Первая из них – генетическая, например, самыми длинными волосами обладают представительницы монголоидной расы. Вторая причина – трихологическая, то есть связанная с серьезными нарушениями, носящими медицинский характер.

В переводе с греческого «трихос» – это волос, поэтому наука о волосах называется трихологией. Трихология – наука практически неизвестная, только в последнее время она получила право на самостоятельность и прекратила быть подразделением дерматологии.

Третья причина – сезонная. Например, весной, из-за недостатка витаминов и вследствие общего стресса и переутомления у многих начинаются проблемы с волосами.

Помочь себе и волосам можно разными способами: обратиться к профессионалу и скрыть недостатки новой прической, приобрести специализированные биологические добавки и косметические средства. Или включить в свой рацион полезные продукты с необходимыми для красоты и здоровья элементами – а именно, нутриентами.

Что такое нутриенты

Нутриентами называются биологически активные элементы, необходимые для нормальной деятельности организма. Они делятся на макро- и микроэлементы, и те, и другие попадают в организм вместе с пищей. Для того чтобы помочь росту волос, следует обратить внимание на следующие макро- и микроэлементы: белок, калий, кальций, магний, железо, цинк, селен, медь и ряд витаминов. В итоге сбалансированное сочетание должно дать правильный и нужный результат.

Лучшие домашние маски для быстрого роста волос

Маски для волос оказывают более интенсивное воздействие на волосы, нежели бальзамы и кондиционеры. Маски обладают оздоровительными свойствами благодаря высокой концентрации целебных компонентов в составе. Обычно маска наносится более чем на 10 минут, так она успеет впитаться и «накормить» луковицы волос. Даже если полки в твоей ванной ломятся от баночек с профессиональными средствами, советуем присмотреться к копеечным домашним рецептам, которые точно преобразят шевелюру в лучшую сторону. Домашние маски для волос на протяжении нескольких поколений собирают самые хвалебные отзывы — и это неудивительно: натуральные компоненты в составе высоко ценились во все времена.

Перед тем как заняться приготовлением любого из предложенных рецептов, обязательно убедись в отсутствии аллергии на ингредиенты в составе.

Лучшие маски для волос в домашних условиях: 9 рецептов для быстрого роста

Маска с перцем для роста волос

Химический состав красного перца активирует рост волос и предотвращает выпадение, поскольку напрямую влияет на систему кровообращения, подкожную микроциркуляцию и фолликулы волос. В масках можно использовать сам красный молотый перец или его спиртовую настойку. Второй вариант удобнее для приготовления смеси. Избегай попадания перцовой маски на слизистые оболочки, в случае сильного жжения немедленно смой водой.

Тебе понадобятся столовая ложка настойки красного перца из ближайшей аптеки, капля оливкового масла, яичный желток.
Отдели сырой желток от белка, добавь столовую ложку перцовой настойки и хорошенько перемешай.
Нанеси готовую смесь на корни сухих волос, хорошенько помассируй.
Оставь на 20−30 минут под шапочкой для душа и полотенцем, затем смой водой и смажь кожу головы оливковым маслом.
Через 15 минут после нанесения оливкового масла промой голову тёплой водой с шампунем.
Частота применения: 1−2 раза в неделю в течение месяца.

Маска с маслами для густоты и роста волос

Маска на основе масел богата необходимыми жирными кислотами и полезными микроэлементами для роста и питания волос. Её даже можно оставлять на ночь, если наносить в небольшом количестве. А экспресс-метод оптимально подходит для использования перед мытьём. Тебе понадобится чайная ложка натурального кокосового масла, чайная ложка оливкового масла и чайная ложка репейного масла.

Смешай 3 вида масла, нанеси на корни сухих волос, тщательно вотри смесь в кожу головы.
Надень шапочку или маску и прикрой голову полотенцем, чтобы не испачкать одежду.
Подержи 30−40 минут и затем промой голову с шампунем 2 раза, чтобы избежать эффекта жирной плёнки.
Частота применения: раз в неделю

Маска с касторовым маслом для роста волос

Пузырёк касторки стоит недорого, а пользы от нее в много раз больше, чем от профессиональных средств. Всё дело в 90% рицинолеиновой кислоте в составе масла, которая интенсивно восстанавливает волосы изнутри и снаружи. Чтобы касторовая маска для роста волос легче смывалась, используй в ее составе яичный желток.
Смешай чайную ложку касторового масла с одним сырым яичным желтком, размешай смесь до однородной консистенции.

Нанеси смесь на корни сухих волос.
Оставь на 30−40 минут под шапочкой и полотенцем.
Тщательно смой тёплой водой и шампунем.
Частота применения: 1−2 раза в неделю.

Маска с дрожжами и горчицей для роста волос

Ещё одна всесильная маска для активации роста и укрепления волос. Дрожжевая и горчичная маски могут существовать отдельно друг от друга, но именно микс этих ингредиентов создаёт уникальное средство, которое придаст волосам заветную густоту и эластичность. Одна из самых эффективных масок для роста волос, которую можно сделать в домашних условиях.
Смешай столовую ложку сухих дрожжей с небольшим количеством тёплой воды.
Добавь чайную ложка сахара и чайную ложку сухого горчичного порошка, тщательно перемешай.
Нанеси на корни и кожу головы, избегай попадания на слизистые оболочки.
Держи маску 30−40 минут под шапочкой для душа и полотенцем, но следи за тем, чтобы не было сильного жжения.
Важно: температура воды должна быть не выше 40 градусов по Цельсию, иначе горчица начнёт выделять токсичные вещества.
Частота применения: не чаще 1−2 раз в неделю, поскольку маска довольно агрессивна из-за горчицы в составе.

Маска с яйцом и мёдом для роста волос

Издревле мёд и яичный желток считались одними из самых действенных ингредиентов для создания целительной маски. Мёд обладает многими незаменимыми биологически активными веществами, его состав идентичен плазме крови, а желток — кладезь витаминов и микроэлементов. Маска для волос с мёдом и яйцом в составе питает волосы и придаёт им заметное сияние и шелковистость.
Смешай яичный желток с двумя ложками мёда.
Размешай полученную смесь и тщательно вотри в корни волос.
Оставь маску на 20−30 минут под шапочкой, а затем смой тёплой водой и шампунем.
Частота применения: раз в неделю.

Луковая маска для роста волос

Луковая маска стимулирует волосяные фолликулы, запуская процесс роста волос. В составе лукового сока содержится высокий процент серы, необходимой для выработки коллагена.
Возьми 3 средние луковицы, сними шелуху, мелко наруби их ножом и измельчи до состояния кашицы в блендере.
Добавь чайную ложку лимонного сока, чтобы немного перебить резкий запах.
Вотри полученную смесь в корни волос, оставь на 30 минут под шапочкой.
Смывай прохладной водой, чтобы уничтожить запах.
Частота применения: 2 раза в день (утром и вечером) 5 раз в неделю для быстрого достижения результата.

Репейная маска для роста волос

Репейное масло — сильнейший защитник волос от выпадения и активатор их быстрого роста. Репейник содержит убойное количество витаминов А, Е, С, которые незаменимы для жизнедеятельности волосяных фолликул.
Разогрей 2 столовые ложки репейного масла на водяной бане.
Распредели подогретое масло при помощи расчёски по всей длине волос.
Оставь на 30−40 минут под шапочкой и полотенцем.
Смой тёплой водой с шампунем.
Частота применения: 2−3 раза в неделю.

Маска с димексидом для роста волос

Димексид — недорогое аптечное средство, которое используется для ускорения заживления тканей, питает кожный покров, снабжает луковицы витаминами, улучшает циркуляцию крови. Обязательно разведи димексид в воде, чтобы его концентрация снизилась до 10%.
Смешай чайную ложку димексида с 2 чайными ложками кокосового масла, чайной ложкой лимонного сока и соком одной небольшой луковицы.
Нанеси на корни сухих чистых волос и оставь на 30 минут под шапочкой. Лучше использовать перчатки и в случае сильного жжения немедленно смыть маску водой.
Смывай тёплой водой, но без шампуня. Желательно применять перед сном.
Частота применения: раз в неделю.

Маска для волос с витаминами для роста волос

Витамины, А и Е играют важнейшую роль в регенерации кожных покровов головы, усиливают рост волос и предотвращают выпадение. Для внутреннего укрепления и внешнего эффекта здоровых волос тебе понадобится аптечный витамин А, по-другому ретинола ацетат, и жидкий витамин Е, он же раствор токоферола.
Смешай чайную ложку жидкого витамина, А и чайную ложку витамина Е.
Нанеси смесь на корни волос и оставь на 30 минут под шапочкой.
Смывай тёплой водой и шампунем, чтобы не осталось жирной плёнки.
Частота применения: 1−2 раза в неделю.

Фото: Getty Images, Shutterstock