Written by alexxlab on 04.04.1976

Для улучшения памяти и внимания продукты: 8 продуктов для улучшения памяти

Содержание

8 продуктов для улучшения памяти

Автор Ирина Рудевич

15 января 2019

Понимание и сохранение информации — физические процессы, и их можно ускорить за счет грамотно подобранного рациона.

Мы составили список продуктов, которые способствуют активной работе мозга, улучшают концентрацию внимания и запоминание.

Зеленый чай, помимо того что оказывает тонизирующее действие, содержит редкую аминокислоту L-теанин. Это вещество действует как нейромедиатор — передает электрические импульсы между клетками организма, в том числе от нервных окончаний в мозг. Зеленый чай помогает снизить тревогу и облегчить депрессивные состояния. L-теанин повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока. Обратите внимание, что зеленый чай может понижать давление, поэтому его не советуют пить с утра на голодный желудок.

В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором. Исследования группы ученых норвежской организации Hordaland Health Study подтвердили, что у студентов, которые употребляли большое количество холина с пищей, значительно улучшились оценки. Недостаток холина приводит к снижению когнитивных функций. Витамин В12 также позитивно влияет на возможности памяти и регулирует уровень сахара в крови.

Жирные кислоты — лауриновая и каприновая — делают кокосы и нерафинированное кокосовое масло холодного отжима очень полезными продуктами для мозга. Они помогают его клеткам бороться со старением, улучшая их работу. Кокосовое масло рекомендуется для профилактики болезни Альцгеймера. Необязательно есть масло ложками, его можно добавлять в каши или жарить на нем вместо растительного, а также печь при низких температурах.

Кедровое масло

Кедровое масло производят из семян сибирской сосны. При холодном отжиме сохраняется максимум полезных веществ. Для изготовления масла используют также горячий отжим и химическую экстракцию. В первом случае продукт теряет часть целебных свойств, а химический способ может сделать его даже вредным, поэтому полученное таким способом масло не стоит использовать в пищу. Масло кедра содержит омега-кислоты, витамины А, D, К, витамины группы В, витамин С, магний, натрий, фосфор, кальций. Они улучшают работу ЦНС. Кроме того, в кедровом масле содержится много фосфолипидов, участвующих в образовании и развитии клеток головного мозга.

Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции. Железо помогает обеспечивать мозг кислородом, что важно для концентрации внимания и борьбы с усталостью.

Основатель информационного портала Nootropics Expert Дэвид Томен более десяти лет изучал ноотропы — вещества, оказывающие воздействие на психические функции, в том числе способности к запоминанию и пониманию. Он называет авокадо одним из важных продуктов-нейростимуляторов из-за содержания пантотеновой кислоты (витамина В5), которая отвечает за долгосрочную память. Кислота также содержится в молочных продуктах, грибах, батате, моллюсках и рыбе, но в гораздо меньшем количестве. Недостаток пантотеновой кислоты приводит к усталости, депрессии и диспепсическим расстройствам. Регулярное употребление этого витамина помогает вырабатывать антитела, которые защищают мозг от вредных веществ.

Шпинат является рекордсменом среди всех овощей и фруктов по содержанию лютеина. Он необходим для профилактики заболеваний глаз, замедляет дегенеративные процессы в головном мозге. Кроме того, в шпинате много фолиевой кислоты (витамин В9), улучшающей работу памяти и когнитивные функции. Есть шпинат лучше всего свежим, поскольку термическая обработка снижает полезные свойства этого растения.

Из какао-бобов делают шоколад, но для запоминания материала или работы над серьезным проектом лучше выбрать чашку какао без сахара.

Какао причисляют к ноотропным препаратам. Напиток содержит много полезных для мозга веществ, в том числе магний, флавоноиды и триптофан. Магний действует как топливо для клеток организма, устраняет нервозность и помогает сосредоточиться на деле. Флавоноиды в составе какао способствуют укреплению и расширению сосудов, благодаря чему усиливается кровоток и мозг начинает лучше работать. Исследование профессора Франца Мессерли, опубликованное в New England Journal of Medicine, подтверждает, что регулярное употребление какао улучшает память. В своей работе «Употребление шоколада, познавательная функция и нобелевские лауреаты» ученый утверждает, что в странах, где употребляют много какао, родилось большинство лауреатов престижной премии.

Еда для ума — 10 продуктов, улучшающих память и работу мозга

Период отпусков закончился, и начался новый учебный год — самое время подумать о том, чтобы улучшить память и добавить в рацион полезные для здоровья пищевые продукты. Предлагаем вам 10 продуктов, которые хорошо влияют на работу мозга и улучшают память.

Для того чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества, нужно хорошо питаться. Предлагаем вам подборку продуктов, которые полезны для здоровья в целом и для работы мозга в частности.

1. Жирные сорта рыбы

Не секрет, что жирные сорта рыбы (такие как скумбрия, лосось, сардина, тунец) — полезны для здоровья, так как содержат много витаминов и полезных микроэлементов, в том числе полиненасыщенных жирных кислот. Последние необходимы и полезны для работы мозга. Кроме того, в рыбе содержится много белка — а это основная пища для мозга.

2. Ягоды черники и голубики

В ягодах черники и голубики содержатся витамины, полезные микроэлементы, а также антиоксиданты, необходимые для работы мозга и хорошей памяти. Чернику, конечно же, можно и нужно есть летом, а также чернику можно есть замороженную — в ней содержится не меньше полезных веществ, чем в свежей.

черникой можно приготовить чернично-творожной смузи. Для этого возьмите 1 стакан ягод, 100 граммов творога, несколько столовых ложек сметаны и несколько чайных ложек сахара — и измельчите в блендере. Очень просто и вкусно!

3. Хлеб из муки грубого помола

Те, кто следят за питанием, скорее всего, давно оценили полезность и вкусовые качества цельнозернового хлеба. Такой хлеб — источник «медленных» углеводов, которые снабжают мозг энергией. Также, полезен коричневый рис, крупы из необработанного зерна, цельнозерновые макароны.

4. Какао и черный шоколад

В бобах какао содержатся флавоноиды (природные антиоксиданты), которые полезны для кровообращения и работы мозга. Кроме того, небольшое количество какао и шоколада помогает улучшить настроение. Примечание: это касается только черного шоколада с содержанием какао, так как в белом шоколаде какао не содержится.

5. Помидоры

Оказывается, помидоры — это не только вкусно, просто и доступно по цене, но и полезно для работы мозга, в основном благодаря содержанию антиоксиданта ликопина.

Читайте также: Что приготовить из огурцов и помидоров — быстро, вкусно и полезно

6. Брокколи

Капуста, причем практически любой вид капусты, полезна для здоровья в целом. Брокколи — продукт с высоким содержанием витамина К, который полезен для работы мозга. Если вы нечасто едите блюда с брокколи, то самое время это исправить.

Предлагаем вам приготовить очень вкусный и полезный суп с капустой брокколи на айране. Для этого вам понадобится отваренная капуста брокколи, немного укропа и зеленого лука, и айран. Измельчите ингредиенты в блендере и залейте айраном — суп готов!

7. Семена тыквы

Семена тыквы — это вкусно, а еще в семенах тыквы содержится цинк, необходимый для мыслительных функций и хорошей памяти, а также микроэлемент хорошего настроения — магний, и витамины группы В. Семена тыквы, как и другие семена, можно (и даже нужно) добавлять в смузи — так этот полезный напиток станет еще полезнее!

Читайте также: Готовим смузи с пользой для желудка и фигуры

Шалфей

Давно известно, что шалфей улучшает работу мозга и способность к концентрации. Свежие листья шалфея можно добавлять в салаты, овощные и мясные блюда, запеканки.

9. Грецкий орех

Грецкий орех — хороший источник полезного белка, жирных кислот, витамина Е и необходимого для работы мозга лецитина.

10. Яйца

Обычные куриные яйца — хороший источник белка, а также полезных жиров и витаминов. О том, как приготовить яйца — читайте в статье 5 самых вкусных рецептов омлета с молоком.

Список продуктов составлен по материалам bbcgoodfood.com, foodnetwork.ca

9 продуктов для улучшения памяти

1. Оливковое масло

Учёные из американского университета Темпл подтвердили^{, что оливковое масло поддерживает память и способности к обучению, а также препятствует образованию сосудистых бляшек. Всё потому, что оно содержит полифенолы — важные антиоксиданты, которые замедляют процессы старения мозга. Чем дольше клетки остаются молодыми, тем дольше они будут способны работать на полную мощь. Значит, и память будет функционировать эффективно. Помимо этого, полифенолы улучшают метаболизм и микрофлору кишечника.}

Для максимальной пользы лучше всего добавлять сырое масло в качестве заправки для салатов: достаточно двух чайных ложек в день. А вот жарка не пойдёт на пользу — при нагревании начинают выделяться канцерогены, и масло полностью теряет полезные свойства.

2. Яйца

Яйца богаты холином — важным веществом, которое помогает формировать новые клетки и положительно воздействует на нервные окончания. Чем лучше проходят нервные импульсы в мозге, тем эффективнее будет работать наша память. Когда нейроны хорошо соединяются между собой, информация усваивается быстрее. В одном большом яйце содержится^{20% суточной нормы холина — 113 миллиграмм.}

Также в яйце много витаминов — В6, В9, В12 и D. Витамины группы В снижают уровень гомоцистеина — гормона, который может «атаковать» стенки сосудов и образовывать тромбы. Витамины В и D помогают усвоению белка и положительно влияют на клетки мозга, стимулируя их размножение. Кроме того, белок из яиц считается самым^{усвояемым среди белков животного происхождения. Таким образом, чем больше яиц мы едим, тем больше мозг получает «строительного материала», и познавательные способности улучшаются.}

Врачи рекомендуют^{съедать от 2 до 6 яиц в неделю.}

3. Тыквенные семечки

Богатые цинком, семечки помогают мозгу лучше воспринимать и усваивать информацию. Продукт снабдит организм магнием, триптофаном, селеном, витаминами В1 и К, которые способствуют^{концентрации внимания, долгому сохранению информации в памяти и снижают уровень стресса.}

Магний, входящий в состав семечек, оказывает^{положительное воздействие на нервную систему, в том числе и нервные окончания, находящиеся у нас в голове. Чтобы получить максимум полезных веществ, нужно съедать от 50 до 100 грамм семечек в день.}

4. Свекольный сок

Учёные из университета Wake Forest установили^{, что свекольный сок улучшает приток крови и кислорода к мозгу, благодаря чему последний работает эффективнее. Такой сок содержит антиоксиданты, которые выводят из организма токсичные вещества.}

Чтобы память работала лучше, врачи рекомендуют^{выпивать до двух стаканов сока в день.}

5. Брокколи

Брокколи, как и яйца, содержат^{большое количество холина и витамина К. Благодаря им улучшается восприятие вербальной информации и эпизодическая память, которая фиксирует события во всех подробностях. Ещё в брокколи есть глюкозинолат, препятствующий распаду ацетилхолинов — органических соединений, которые передают нервные импульсы. Таким образом, брокколи оптимизирует работу нервной системы и позитивно влияет на функции мозга. Овощ можно употреблять в пищу каждый день.}

Кстати, в брокколи много витамина С — даже больше, чем в цитрусовых, и насыщение им происходит быстрее за счёт высокого содержания клетчатки.

Овощ нужно готовить сразу после покупки, — или замораживать, чтобы сохранить больше витаминов и пользы. При длительном хранении без охлаждения полезные вещества будут утеряны.

6. Куркума

Одна из самых доступных специй, которая веками использовалась в азиатской культуре. Куркума содержит элемент куркумин, который улучшает кровообращение и приток кислорода к мозгу, а также способен разрушать пресловутые сосудистые бляшки. Бонусом куркумин оказывает^{противовоспалительное действие.}

Другое полезное свойство куркумы — она является иммуномодулятором, разрушающим пептиды, провоцирующие развитие болезни Альцгеймера.

В день необходимо употреблять не больше столовой ложки специи.

7. Чёрная фасоль

Чёрная фасоль содержит^{витамины группы B и важные для памяти микроэлементы: фолаты, магний, калий, железо и кальций. Все вместе они обновляют клетки мозга и препятствуют их старению.}

Один из главных элементов чёрной фасоли — марганец, который необходим для синтезирования уже знакомого нам ацетилхолина.

Врачи рекомендуют^{не увлекаться фасолью при гастрите, панкреатите и подагре. Для здоровых людей нормы употребления нет, однако стоит помнить о высокой калорийности продукта — 341 килокалория на 100 грамм.}

8. Шпинат

Шпинат содержит^{витамины К, А, С и пигменты лютеин и зеаксантин. Витамин К считается^{лучшим для памяти, так как участвует в синтезе жиров, важных для построения и работы клеток. Витамины А и С помогают мозгу лучше функционировать, борются с воспалениями и полезны для иммунитета.}}

Лютеин и зеаксантин играют важную роль для хорошего зрения, а следовательно, и зрительной памяти. И если зеаксантин и так содержится в сетчатке глаза, то лютеин может поступать к нам только извне, вместе с пищей растительного происхождения.

В шпинате находится наибольшее количество лютеина среди съедобных растений. Лучше всего употреблять овощ в салатах — свежим он сохраняет максимум свойств, — и крошить туда дневную норму — около 100–150 грамм продукта.

9. Грецкие орехи

Продукт содержит белок, витамины В, К и Р, полезные жиры вроде омега-3, фенолы и незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в организме и получаются только с пищей. Важнее всего для памяти альфа-линолевая кислота, которая помогает размножаться клеткам мозга. Также грецкие орехи улучшают кровообращение и являются источником антиоксидантов^.

Помимо этого, орехи способствуют снижению кровяного давления и защищают артерии, благотворно влияя на работу сердца и мозга. Без вреда для фигуры в день можно съедать от 20 до 30 грамм.

Улучшение работы мозга и памяти: продукты полезные для мозга и памяти

18 декабря 2019 2 июля 2021

Мы живём в удивительное время: каждый может получить доступ к знаниям не выходя из дома. Однако наш мозг не всегда справляется с крупными объёмами информации. Как следствие — переутомление, нарушения сна, головная боль, нервные расстройства. Можно ли улучшить работу мозга, если попить растительные препараты и не прибегать к серьёзным лекарствам? Читайте обзор популярных средств на основе экстрактов растений и советы Амвэй по их применению.

Причины ухудшения памяти

Существует несколько причин постепенного ухудшения памяти:

стресс;
нервное истощение;
отсутствие полноценного отдыха;
недостаточная физическая активность;
регулярное употребление алкоголя;
неправильное питание или дефицит витаминов.

Забывчивость и трудности с запоминанием могут быть признаками проблем со здоровьем. Необходимо проконсультироваться со специалистом, если человек начинает забывать о важных событиях, перестаёт ориентироваться во времени, ему тяжело поддерживать разговор, появляются нарушения речи, ложные воспоминания, запоминать новую информацию или учиться чему-то становится трудно.

Способы улучшения памяти

Если появляется забывчивость, справиться с ней можно несколькими способами. Важно постоянно тренировать мозги: нужно читать, стараться получать новые впечатления, больше общаться. Полезно заучивать стихи наизусть, разгадывать головоломки, заниматься устным счётом. Хороший способ — учить иностранные языки. Для мозга также важно заниматься спортом, правильно питаться, полноценно отдыхать.

Спорт

Регулярные физические упражнения тренируют не только тело, но и мозг. Условия его работы улучшаются: здоровое сердце активнее снабжает его кислородом, глюкозой, токсины выводятся быстрее. Если тренироваться на свежем воздухе, дополнительно можно получать витамин D, необходимый для поддержания мозговой активности. Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы для мозга, нагрузки должны быть сбалансированными и доставлять удовольствие.

Здоровое питание

Мозг расходует много энергии, и поэтому для него особенно важно правильное, здоровое питание. Чтобы он работал продуктивнее, нужны:

правильный питьевой режим;
употребление свежих овощей и фруктов;
достаточное количество белков в рационе;
поступление глюкозы;
употребление полиненасыщенных жирных кислот.

Баланс воды необходим для дыхания клеток головного мозга, вывода токсинов, выработки энергии. Чтобы поддерживать когнитивные функции на высоком уровне, полезно пить больше (в среднем около 2 литров в сутки). Свежие овощи и фрукты содержат антиоксиданты и полезные для мозга вещества. Для стимуляции памяти едят больше листового салата, огурцов, шпината, цукини, сельдерея, брокколи, клубники. Белки нужны для питания. Наиболее ценными их источниками являются семена чиа, бобовые, морепродукты, сыры, молочные продукты. Глюкоза — источник энергии, но лучше получать её не из мучного или сладкого, а из фруктов, овощей, мёда. Среди полиненасыщенных жирных кислот для мозга особенно важны омега-3 (содержится в льняном масле, семенах чиа, скумбрии, сельди) и омега-6 (подсолнечное или кунжутное масло, грецкие орехи, авокадо).

Сон и медитация

Чтобы продуктивно работать, мозгу нужен полноценный отдых. Его обеспечивает ночной сон. Он должен длиться около 8 часов и быть качественным, без пробуждений. Лучше спать в прохладной комнате, на удобном матрасе и подушке, чтобы мышцы были полностью расслаблены.

Медитация — упражнения для расслабления во время бодрствования. Она:

снимает эмоциональное напряжение;
уменьшает стресс;
улучшает способности к запоминанию.

Для медитации можно использовать разные приёмы и техники. Чтобы медитировать, нужно принять комфортную позу, расслабиться, постараться отвлечься от проблем, сосредоточившись на мыслях о приятном или на своих ощущениях.

Вещества, ускоряющие работу мозга и улучшающие память

Фактически есть смысл говорить не о конкретных торговых марках препаратов, а о главных действующих веществах в их составе. Самые популярные из них известны человеку в течение долгих веков — некоторые даже тысячелетиями — и досконально изучены.

Лецитин

Стимулирует химическую активность мозга и сопротивляемость стрессу, укрепляет память. Продукт NUTRILITE™ Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином** дополнительно восстанавливает защиту мозговых клеток благодаря антиоксидантным свойствам.

Кофеин + L-теанин

Эти вещества содержатся в зелёном чае. Они усиливают действие друг друга. Кофеин тонизирует, стимулирует, помогает повысить умственную работоспособность. L-теанин — аминокислота, которая активирует деятельность головного мозга, поддерживает когнитивные функции.

Флавонолы

Флавонолы — вещества, которые защищают память, омолаживают её, помогают бороться с забывчивостью, стимулируют способность к запоминанию. Они содержатся в большом количестве в черном шоколаде.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты необходимы для продуктивной работы мозга. В основном они содержатся в рыбе северных морей, и обычно в рационе их недостаточно. Восполнить дефицит поможет NUTRILITE™ Омега-3 комплекс**.

Креатин

Креатин содержится в красном мясе и рыбе. Он участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Его считают стимулятором мозговой деятельности. Он улучшает концентрацию, способность мыслить, восстанавливает ослабленные когнитивные функции.

L-тирозин

L-тирозин — аминокислота, участвующая в ряде обменных процессов. Она обеспечивает повышение выработки дофамина и норадреналина, поддерживает работоспособность мозга, оказывает антидепрессивное действие. L-тирозин рекомендуют при появлении забывчивости, снижении концентрации внимания, а также при постоянной усталости и нестабильном настроении. Его содержит миндаль, авокадо, говядина, индейка.

Ацетил-L-карнитин

Является одной из форм левокарнитина, аминокислоты, которая участвует в энергетическом обмене, работает как антиоксидант, помогает справляться с психоэмоциональными нагрузками. Она положительно влияет на когнитивные функции, включая способность к запоминанию, мышлению, анализу, обучению. Ее основными источниками являются богатые белком продукты (мясо, птица, рыба, творог и другие).

Витамины группы B

Витамины группы B участвуют в регуляции функций нервной системы. Они нужны для поддержания памяти, концентрации, внимания, стабильного эмоционального фона. NUTRILITE™ B-комплекс содержит восемь основных витаминов группы B, имеет сбалансированный состав, в котором все компоненты усиливают действие друг друга.

Женьшень (Panax ginseng, Panax quinquefolius)

Корень женьшеня давно используется в традиционной китайской медицине. Оказывает действие по нескольким направлениям — от противовоспалительного до иммуностимулирующего. В том числе женьшень широко применяют для усиления мозговой активности.

Сегодня экологическая обстановка в Китае, где культивируется женьшень, оставляет желать лучшего. Поэтому при производстве препаратов Panax ginseng всё чаще заменяют на родственный вид Panax quinquefolius, который произрастает в Северной Америке и обладает такими же полезными свойствами.

Родиола розовая (Rhodiola rosea)

Это известный природный адаптоген — то есть вещество, помогающее организму приспособиться к любым воздействиям. Родиола обеспечивает сопротивляемость стрессам различной природы — как физиологическим, так и психологическим. Стимулируя синапсы нервной системы, она снимает усталость и благотворно влияет на все когнитивные функции, включая способность к запоминанию, внимание, восприятие, речь.

Клинические испытания на медицинском факультете Пенсильванского университета в Филадельфии доказали^[1], что лекарства на основе родиолы эффективны при депрессии. А сотрудники Лёвенского католического университета в Бельгии выяснили^[2], что здоровым людям экстракт родиолы помогает работать продуктивнее. Этот экстракт — основной компонент биологически активной добавки XS™ РОДИОЛА ПЛЮС.

Бакопа (Bacopa monnieri)

Ещё одно растение, чьи свойства люди с древности используют в медицине (в данном случае аюрведической). Его особенность в двойном эффекте. Усиливая концентрацию и внимательность, бакопа параллельно с этим уменьшает реакцию организма на стресс. Это происходит благодаря балансировке химических веществ мозга. Происходит повышение концентрации гормонов радости дофамина и серотонина с одновременным снижением уровня гормона стресса кортизола.

Согласно исследованиям^[3], проведённым в Орегонском исследовательском центре по неврологическим расстройствам, лекарственные препараты на основе бакопы особенно полезно принимать пожилым людям. Экстракт этого растения обладает высоким потенциалом для безопасного улучшения когнитивных функций при старении.

Гинкго (Ginkgo)

Это необычное дерево, которое произрастает на нашей планете уже десятки миллионов лет. Долгожительство сделало гинкго одной из самых популярных растительных добавок в мире. Считается, что его экстракт способен благотворно влиять на мозг и даже замедлять развитие старческой деменции.

Однако попытки проверить эти утверждения на практике дают противоречивые результаты. Лишь в некоторых случаях наблюдается^[4] выраженный эффект от приёма препарата, а говорить о системе результаты экспериментов не позволяют. Поэтому современная доказательная медицина ставит действенность средств на основе гинкго под сомнение.

Цистанхе трубчатая (Cistanche tubulosa)

Пустынное растение, широко применяющееся в народной медицине Китая и Средней Азии. Одно из важных свойств добавок на основе корня цистанхе — способность оптимизировать давление в кровеносных сосудах. Этот процесс способствует активному питанию мозга. Учёные из компании Sinphar и научно-исследовательского центра компании Amway выяснили, что экстракт цистанхе восстанавливает процессы запоминания и концентрации внимания у здоровых людей. Препарат NUTRILITE™ Память плюс в форме таблеток на основе корня цистанхе рекомендован всем, кто хочет увеличить работоспособность мозга.

Принцип действия препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Существует ряд механизмов, обуславливающих эффективность природных средств для улучшения функций мозга. Как правило, экстракты растений действуют сразу несколькими способами.

Стимулируют кровообращение, в том числе в мозге — а значит, снабжение его кислородом.
Усиливают действие нейротрансмиттеров, передающих импульсы между нейронами.
Препятствуют повреждению клеток мозга свободными радикалами, а также защищают клетки от токсинов.
Ускоряют регенерацию нейронов.
Поставляют в мозг необходимые питательные вещества, витамины, которых не хватает в рационе.
Стимулируют нейропластичность — способность мозга изменяться, формировать новые связи взамен утраченных.
Увеличивают стрессоустойчивость.

В каких случаях можно принимать препараты для улучшения работы мозга?

Растительные ноотропные препараты показаны в следующих случаях.

Людям, чья профессия связана с постоянными умственными нагрузками.
Тем, кто подвержен частым ОРВИ.
Людям, которые употребляют много алкоголя.
При переутомлениях или стрессах.
При сезонном гиповитаминозе.
Для устранения последствий черепно-мозговых травм.

Для достижения оптимального результата препараты, улучшающие память и работу мозга, необходимо пропить курсом. БАД NUTRILITE™ Память плюс рекомендуется пить взрослым в течение месяца по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. При необходимости курс повторяют.

* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 600-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

**БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Список источников:

1. Mao J.J., Xie S.X., Zee J., Soeller I., Li Q.S., Rockwell K., Amsterdam J.D. Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. // Phytomedicine. 2015. №22 (3). С. 394-9.
2. De Bock K., Eijnde B.O., Ramaekers M., Hespel P. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. // International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004. №14 (3). С. 298-307.
3. Carlo Calabrese, William L. Gregory, Michael Leo, Dale Kraemer, Kerry Bone, Barry Oken Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial // Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2008. №14 (6). С. 707–713.
4. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia // Cochrane Database (янв. 2009).

Узнайте также:

Пища для ума: продукты, улучшающие концентрацию и работу мозга

Порой все мы чувствуем, что потеряли ясность мышления, что путаются мысли, что не можем целенаправленно сосредоточиться на важных для нас вещах. Причины у такого положения вещей могут быть самые разные. Чаще всего это, конечно, привычка отвлекаться и затягивать выполнение важных дел (почитайте нашу статью «Прокрастинация. Причины и 10 способов с ней справиться»), но не исключено, что организму стало не доставать каких-то элементов и витаминов.

В обычной жизни мы воспринимаем пищу лишь в качестве источника сил и способа получить удовольствие. Но вещества, содержащиеся в продуктах, каждый день оказывают влияние на все функции организма, включая активность нашего мозга. И совершенно неудивительно, что дефицит каких-то веществ может стать причиной повышенной отвлекаемости и ухудшения способности к концентрации. Сегодня мы расскажем о продуктах, которые помогут вам улучшить работу мозга и нормализовать функцию внимания.

Узнать об особенностях функционирования организма, о том, как поддерживать и приумножать свое здоровье вы можете, записавшись на наш курс «Здоровье человека».

Кофе

Несмотря на то, что пить кофе много и часто не очень полезно для организма, большинство людей начинают свой день именно с этого напитка. Что ж, это очень даже неплохо, ведь в нем содержатся антиоксиданты и кофеин, полезные для мозга. Они улучшают внимание, блокируя выработку аденозина, вызывающего состояние сонливости.

Исследования показали, что люди, употребляющие кофе, лучше выполняют работу, связанную с повышенной концентрацией, чем те, кто кофе не пьет. Кроме того, кофе стимулирует выработку серотонина, улучшающего настроение, а также снижает риск появления болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Зеленый чай

Зеленый чай влияет на организм и мозг не хуже кофе. Но кроме кофеина и антиоксидантов в нем также содержатся аминокислоты L-теанин, снижающие беспокойство за счет стимуляции работы нейротрансмиттера ГАМК и увеличения частоты альфа-волн, способствующих расслаблению и снижающих чувство усталости.

Но заметим, что если кофе помогает взбодриться, то зеленый чай, наоборот, помогает расслабиться и быстрее уснуть. В дополнение к этому, данный напиток замечательно сказывается на работе памяти. А еще он очищает кровеносные сосуды и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Темный шоколад

Темный шоколад, как и какао, включает в себя целый комплекс полезных веществ для мозга – это антиоксиданты, кофеин и флавоноиды – особый вид растительных антиоксидантов. Они благоприятно воздействуют на участки мозга, отвечающие за память и обучение. Также они замедляют процессы старения мозговых клеток.

И, конечно, мы не можем не напомнить, что темный шоколад – это еще и прекрасный способ улучшить настроение. Во время перерывов в работе съедайте несколько кусочков шоколада. Можно даже совмещать это с использованием приемов для борьбы с отвлекающими факторами – будете приносить пользу организму и одновременно получать удовольствие.

Жирная рыба

Жирная рыба – один из самых полезных продуктов для мозга вообще и для внимания и концентрации в частности. Сардина, форель, лосось и другие жирные виды рыбы богаты жирными кислотами омега-3. Эти кислоты улучшают способности к восприятию и усвоению информации и память.

Эти же кислоты используются организмом при производстве нервных клеток. Они замедляют и умственный спад, связанный с возрастными изменениями, и предотвращают развитие болезни Альцгеймера. Недостаток же этих кислот способен привести к снижению работоспособности мозга и депрессивным состояниям.

Яйца

Яйца являются источником огромного количества полезных для мозга веществ, среди которых холин, фолиевая кислота, витамины B6 и B12. Холин – это микронутриент, участвующий в синтезе ацетилхолина, регулирующего память и настроение. Он, кстати, относится к веществам, реже всего поступающим в организм.

Что касается витаминов группы B, то и они в здоровье мозга играют далеко не последнюю роль. Они препятствуют неблагоприятным возрастным изменениям, не дают развиваться деменции (приобретенное слабоумие), депрессии и тревожным состояниям, которые нередко служат серьезной причиной отвлекаемости и снижения концентрации.

Куркума

Куркума содержит вещество куркумин, стимулирующее кровообращение и улучшающее память, предотвращающее развитие болезни Альцгеймера и очищающее организм от амилоидных бляшек, образующихся на сосудах.

Также куркума способствует выработке дофамина и серотонина – источников хорошего настроения, предотвращающих развитие депрессии. Поэтому ее можно использовать в качестве антидепрессанта.

Плюс к этому, куркума стимулирует рост мозговых клеток, тем самым усиливая нейротрофический фактор. По сути, это самая настоящая профилактика возрастного слабоумия, ухудшения внимания и потери способности к концентрации.

Брокколи

В брокколи тоже очень много полезных веществ, в том числе и уникальных антиоксидантов. Особенно важно, что буквально в 100 граммах этого продукта содержится свыше 100% суточной нормы жирорастворимого витамина K, необходимого для формирования сфинголипидов (это жиры, содержащиеся в мозговых клетках).

Брокколи прекрасно сказывается на памяти, оказывает антиоксидантный и противовоспалительный эффект, усиливает способность организма бороться с повреждениями мозга. Рекомендуется включать брокколи в ежедневный рацион и употреблять в периоды повышенного стрессового воздействия и усталости.

Зелень и листовые овощи

Зеленый лук, петрушка и укроп являются неисчерпаемым источником антиоксидантов и каротиноидов, улучшающих работу мозга. Об их полезных свойствах знали еще наши предки. Наверное, это одна из причин, по которым зелень всегда была важнейшим ингредиентом огромного количества блюд.

Не менее полезны руккола, корн, латук и шпинат, так популярные на Западе. Их вообще нужно еще чаще включать в рацион, ведь они содержат в себе витамины группы B и фолиевую кислоту, положительно сказывающиеся на внимании, памяти и общем состоянии здоровья мозга. Стоит запомнить: чем темнее цвет зелени, тем лучше.

Семена льна

Нередко можно услышать, как диетологи и специалисты по питанию называют лен русским фастфудом. И это совсем не просто так, ведь он содержит рекордное количество жирных кислот омега-3, а также клетчатку, магний и витамины группы B. Этот набор веществ очень быстро насыщает мозг и невероятно улучшает концентрацию.

Имейте в виду, что семена льна покрыты плотной оболочкой, из-за чего могут не очень хорошо усваиваться. Лучше всего употреблять их в перемолотом виде: либо по чайной ложке в чистом виде, либо как дополнение к супу, йогурту, салату или смузи. Поистине замечательная вещь, к тому же очень вкусная.

Семена тыквы

Семечки тыквы содержат очень сильные антиоксиданты, которые не дают свободным радикалам поражать организм и мозг. Также эти семена служат источником меди, цинка, железа и магния – все это требуется для активной мозговой деятельности.

Медь участвует в контроле нервных импульсов и предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Цинк предотвращает развитие множества неврологических заболеваний, а также болезни Паркинсона и депрессивных состояний.

Железо поддерживает ясность сознания и позволяет мозгу нормально выполнять свои функции. А магний необходим для концентрации и обучаемости; он же не дает развиваться депрессии, предупреждает головные боли и мигрени.

Орехи

Прием в пищу орехов – это отличная профилактика сердечных заболеваний и активатор эффективной работы мозга. Они способствуют многократному улучшению познавательных способностей и не дают развиваться нейродегенеративным заболеваниям. Регулярное употребление орехов делает улучшает память.

Орехи служат источником витамина E, антиоксидантов и разных полезных жиров, в том числе и омега-3. Далеко не просто так те же грецкие орехи похожи на мозг, ведь с каждым съеденным орехом работа мозга улучшается. А среди других полезных орехов можно выделить фундук, арахис, кедровые орешки, миндаль.

Авокадо

Как известно, эффективность работы головного мозга и выполнения им своих функций во многом зависят от хорошего кровоснабжения. Авокадо, в котором содержатся жирные кислоты, способствует надлежащему кровоснабжению, а также повышает эластичность сосудов и снижает уровень холестерина в крови.

В дополнение к этому, в авокадо содержатся пищевые волокна. Они отвечают за регуляцию в крови уровня сахара и контролируют чувство голода. Очень полезно употреблять авокадо в качестве самостоятельного фрукта или добавлять его в различные блюда своего обычного меню, например, в салаты.

Черника

Черника полезна как для организма в целом, так и для мозга в частности. В ней отмечается высокое содержание антоцианов – растительных веществ, обладающих антиоксидантным и противовоспалительным эффектом. Они препятствуют развитию нейродегенеративных заболеваний и замедляют процессы старения мозга.

Благодаря антиоксидантам, входящим в состав черники, эта ягода способствует улучшению связей между клетками мозга, улучшает концентрацию и память. Сегодня, кстати, черника активно используется в медицине, ведь она зарекомендовала себя в качестве эффективного средства в борьбе с кратковременной потерей памяти.

Апельсины

Апельсины – это богатейший источник витамина C, и в одном таком фрукте содержится его суточная норма. Естественно, апельсины очень полезны для мозга, ведь витамин C, как показали исследования, не дает развиваться процессам старения и предотвращает появление связанных с ними заболеваний.

Плюс ко всему, употребление этих оранжевых фруктов не позволяет воздействовать на мозг свободным радикалам. А вместе с апельсинами витамин C в больших количествах содержится в клубнике, помидорах, киви (его вообще называют витаминной бомбой), гуаве и болгарском перце.

Но перечисленными продуктами список вкусностей, улучшающих работу мозга и способность к концентрации вовсе не исчерпывается. В дополнение к ним настоятельно рекомендуем вам взять на заметку еще и некоторые травы.

Травы для улучшения работы мозга и способности к концентрации

Травы, о которых мы расскажем, зачатую служат ингредиентами для приготовления самых разных целебных отваров, чаев, бальзамов и сборов. Если вы видите их составе препаратов, которые покупаете, значит, перед вами нечто действительно стоящее. Впрочем, употреблять их можно и самостоятельно:

Гинкго билоба. Данное растение уже давно заслужило славу природного энергетика. Оно выполняет тонизирующую функцию, способствует обострению внимания, улучшает концентрацию на интеллектуальных задачах и позволяет с большей точностью выполнять физическую работу.
Розмарин. Несмотря на большую его популярность как ароматной пряности, это растение делает крепче кровеносные сосуды головного мозга, а также помогает ему работать бесперебойно. При его употреблении нормализуется нервно-психическое состояние, снижается уровень кортизола. Можно использовать розмарин для борьбы с рассеянностью и для профилактики синдрома дефицита внимания.
Женьшень. Корень этого растения, благодаря уникальной концентрации редких минералов и витаминов, известен во всем мире как один из сильнейших стимуляторов деятельности головного мозга. Он многократно улучшает внимание, скорость реакции и память, причем для этого достаточно пить чай с женьшенем всего один раз в день!
Элеутерококк. Еще одна известная на весь мир трава, усиливающая многие функции организма, например, сопротивляемость нагрузкам и иммунитет. Но в не меньшей степени она полезна и как эффективное нервно-психическое средство. Экстракт элеутерококка уравновешивает, улучшает память и дарит потрясающую способность к концентрации. Но, конечно, для этого его нужно употреблять регулярно.
Хвощ. В состав этой травы входят многие витамины и минералы, соли редких металлов и двуокись кремния. За счет их содержания хвощ улучшает кровообращение головного мозга и делает эластичнее кровеносные сосуды, обостряет внимание и память. Специалисты рекомендуют разбавлять одну чайную ложку настоя хвоща стаканом кипятка, а пить такой напиток желательно ежедневно хотя бы раз в сутки.

Если вы начнете включать в свое меню продукты, о которых мы рассказали, а по утрам или в течение дня употреблять названные травы, вы удивитесь, насколько хорошо и бодро можно чувствовать себя буквально каждый день. Вместе с этим станет намного сильнее ваш организм, а мозг сможет работать гораздо эффективнее и в течение более длительного времени.

Дополнительные советы

Однако следовать рекомендациям на тему того, что нужно есть и пить, – это лишь одна часть вопроса. Другая состоит в том, что нужно заботиться о себе и стараться не делать (или делать как можно реже) того, что вредит организму и приводит к ухудшению мозговых функций. Дадим несколько советов на эту тему.

Полезное и правильное питание – это всегда помощь себе. Но максимальную отдачу от мозга и его возможностей можно получить, только если исключить или сократить употребление вредных продуктов. В первую очередь это, конечно, спиртное. Невзирая на пользу алкоголя, о которой говорят многие люди, он является серьезным врагом для внимания и памяти. Этанол губит клетки головного мозга, и, если ваша деятельность связана с концентрацией, сократить употребление алкоголя следует до минимума.

Жирное мясо тоже не лучший выбор. В нем содержится холестерин, излишки которого организмом просто не усваиваются. В итоге он остается на стенках сосудов, что начинает затруднять кровообращение в мозге и угнетает когнитивные функции. А во всяких снеках, полуфабрикатах и фастфуде присутствует много вредных пищевых добавок, транс-жиров и соли. На сосудах головного мозга это тоже сказывается очень неблагоприятно.

А еще не стоит злоупотреблять сдобой, сырками, готовыми творожками и сладостями, содержащими рафинированный сахар. Все, что есть хорошего во всем этом, – один вкус. В остальном же такие продукты приводят к ухудшению снабжения мозга полезными веществами и дополнительной проблеме – ожирению. Заменить сладости помогут сухофрукты, мед, горький шоколад, фруктово-ореховые смеси.

И в заключение напомним, что никакая диета и гастрономические привычки не должны повлиять на употребление вами воды. Как и все остальные функции нашего мозга, внимание, концентрация и активная умственная деятельность зависят о того, сколько воды вы выпиваете ежедневно. Если вы будете пить достаточное ее количество, интенсивность мыслительных процессов станет выше, а концентрироваться вы сможете гораздо быстрее и дольше.

Если же организм будет испытывать недостаток живительной влаги, не стоит удивляться низкой эффективности и продуктивности, сложностям при сосредоточении, спутанности мыслей и другим подобным вещам. Все это – возможные последствия того, что вы просто-напросто очень мало пьете. Нормой для взрослого человека является 2,5-3 литра воды в сутки. Так что заведите себе привычку выпивать по стакану воды каждые несколько часов.

И в дополнение к данной статье рекомендуем почитать еще пару наших материалов – «Продукты для мозга» и «Полезные продукты для работы мозга». Совместив информацию из трех этих статей, вы сможете продумать для себя настоящую интеллектуальную диету и радовать себя, своих домочадцев и друзей пищей для ума в самом прямом смысле этого выражения. Берегите себя, мы желаем вам крепкого здоровья и острого ума долгие-долгие годы!

эксперты назвали продукты для улучшения памяти — Россия Кубань

Хорошую память можно получить от природы или с помощью умственных тренировок. Однако важную роль в этом также играют грамотно подобранный рацион. Эксперты РБК назвали восемь продуктов, которые помогут улучшить память и держать свой ум в тонусе.

Тонизирующее действие на разум оказывает зеленый чай. Этот напиток поможет снизить тревогу, снять признаки депрессии, повысить работоспособность и улучить познавательные функции мозга. Однако пить его на пустой желудок не стоит: можете получить низкое давление.

Еще один важный продукт для памяти — яйца. В них содержится много витаминов, среди них В12 и холин. Эти элементы положительно влияют на когнитивную функцию, а В12 также регулирует уровень сахара в крови.

Есть у памяти и экзотический помощник — кокос. Его масло способствует борьбе со старением клеток мозга и улучшает работу. Также оно будет полезно для профилактики болезни Альцгеймера.

Неоспоримую пользу для ума имеет и кедровое масло. При холодном отжиме в нем сохраняется максимум полезных веществ. В кедре содержатся омега-кислоты, витамины А, D, К, витамины группы В, витамин С, магний, натрий, фосфор, кальций. Также там есть много фосфолипидов, которые участвуют в образовании и развитии клеток головного мозга.

Растительный белок, фолиевая кислота, железо и витамины группы B — важные элементы чечевицы. Этот продукт улучшит память и скорость реакции, поможет обеспечить мозг кислородом, который важен для концентрации внимания и борьбы с усталостью.

По данным исследователей, авокадо — один из важных продуктов-нейростимуляторов из-за содержания пантотеновой кислоты (витамина В5). Эти элементы отвечают за долгосрочную память. Также эта кислота есть в молочных продуктах, грибах, батате, моллюсках и рыбе, но там ее гораздо меньше. Именно ее недостаток приводит к усталости, депрессии и диспепсическим расстройствам. Авокадо поможет выработать антитела для защиты мозга от вредных веществ.

Настоящим рекордсменом по содержанию лютеина является шпинат. Его листья полезны в профилактике заболеваний глаз, они замедляют дегенеративные процессы в головном мозге. И лучше шпинат есть свежим.

Также главным по памяти называют какао. Чашечка с этим напитком будет весьма полезна при работе с важным проектом. В нем есть много полезных для мозга веществ, в том числе магний, флавоноиды и триптофан. Какао устранит нервозность и поможет сосредоточиться на деле. Флавоноиды в его составе способствуют укреплению и расширению сосудов, из-за чего усиливается кровоток и мозг начинает лучше работать. По данным исследователей, в странах, где употребляют много какао, родилось большинство лауреатов Нобелевской премии.

ТОП-15 препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Головной мозг отвечает за регуляцию функций жизнедеятельности человека. К ним относят: сердцебиение, дыхание, глотание, работу мышц, слуховые и зрительные рефлексы, координацию движений и др. Одной из значимых ролей головного мозга считают память.

Ученые доказали, что воспоминания разбросаны по всем нейронным связям организма. Главную роль в функционировании памяти играет лимбическая система. Находится она с внутренней стороны височных отделов, где и гипоталамус. Последний группирует мыслительный процесс.

Самые лучшие препараты для улучшения памяти представлены в рейтинге ниже. Мы собрали список лекарственных средств, которые действительно работают, воздействуя на причину проблемы.

Классификация препаратов для улучшения памяти

Выделяют следующие группы лекарственных средств:

Психостимуляторы-адаптогены. Препараты природного происхождения, которые стимулируют умственную и физическую работоспособность на фоне утомления, повышая энергопродукцию.
Ноотропы. Нейрометаболические стимуляторы, которые оказывают прямое активирующее влияние на процессы обучения, повышая устойчивость головного мозга к агрессивным воздействиям.
Корректоры энергетического метаболизма. Специально разработанные натуральные составы, которые действуют постепенно. Результат заключается в улучшении деятельности головного мозга.

Почему ухудшается память

Фундаментальная основа неврологической памяти состоит в наличии у мозга ресурса для «записи» данных. При благоприятных условиях запас будет воспроизведен. Поломка в этой цепи приводит к нарушению процессов запоминания. Сделаем оговорку: серьезные патологии редко становятся причиной такого явления, значит вопрос решаем.

Основные причины возникновения проблем с запоминанием:

Истощение организма, вследствие хронического стресса, недосыпания, депрессии.
Недостаток витамина B и его производных.
Нарушения мозгового кровообращения. Атеросклероз.
Сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы; сердечно-легочная, почечная недостаточности.
Алкогольная или наркотическая зависимость.
Общий наркоз, употребление некоторых лекарственных средств.
ЧМТ (черепно-мозговая травма), хирургическое лечение височных долей мозга.
Деменция и другие дегенеративные патологии: болезнь Альцгеймера, Паркинсона и пр.
Психиатрические диагнозы.
Инфекции: энцефалит, менингит.
Доброкачественные или злокачественные новообразования.

Какие лекарства ухудшают память

Существует ряд лекарственных препаратов, ухудшающих память. Данное свойство относится к нежелательным побочным эффектам. Снижение памяти – индивидуальная реакция, которая развивается далеко не у всех.

Антигистаминные препараты

Назначают с целью устранения аллергических проявлений.

Первое поколение этих медикаментов подавляет центральную нервную систему, вызывает чувство сонливости, затуманивание зрения. Супрастин, димедрол и тавегил – лекарства из этого списка. Они частично блокируют функцию мозга, которая отвечает за обучение и запоминание.
Продолжительное применение таких таблеток провоцирует в отдаленной перспективе деменцию. Чтобы свести риск к минимуму, разработаны антигистаминные нового поколения – цетиризин, лоратадин и др.

Препараты для лечения гипертонии и стенокардии

Группа бета-блокаторов вмешивается в работу мозга, воздействуя на адреналин и норадреналин. Такие лекарства, как анаприлин, атенолол, бисопролол, карведилол и т. д., назначают, когда сочетаются повышенное давление и пульс. Замедляя сердцебиение, компоненты лекарств затормаживают работу ЦНС. Следствием становятся утомляемость, слабость и нарушения памяти.

Созданы препараты нового поколения, которые действуют только на сердце, а отрицательный эффект минимален. При наличии показаний, стоит предпочесть селективные бета-адреноблокаторы: небиволол, бетаксолол и др.

Противосудорожные препараты

Судорожные припадки – повод для применения лекарств этой группы. Карбамазепин и другие производные вальпроевой кислоты сокращают течение сигнала в центральную нервную систему. Появляется мышечная слабость, пациент теряет возможность сосредоточиться, снижается эмоциональность. Следствием замедления работы головного мозга становится потеря его функций, включая память. На рынке лекарств появился ламотриджин, токсичность которого снижена.

Успокоительные и снотворные

Снотворные снижают мозговую деятельность в основных отделах. Лекарства облегчают засыпание и снимают напряжение. Некоторые из них, например, Корвалол, отпускают без рецепта. Это вводит в заблуждение пациента, сулит безопасность. В составе медикамента серьезный компонент фенобарбитал, который вкупе со спиртом несет угрозу для здоровья.

Бензодиазепины прописывают при тревожных состояниях, судорогах. Компоненты этих средств отрицательно влияют на запоминание информации. Эту группу лекарств применяют краткосрочно, во избежание негативных последствий.

Антибиотики

Гормоны и вещества, жизненно важные для мозга, находятся в желудочно-кишечном тракте. Антибиотики уничтожают полезные субстанции, наравне с вредоносными и параллельно негативно воздействуют на работу мозга. Стандартный короткий курс таких препаратов не угрожает памяти. Нарушения настигают тех, кто вынужден длительно применять медикамент или злоупотребляет самолечением.

Рейтинг препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Основным признаком неудовлетворительного мозгового кровоснабжения считают нарушение памяти. Такое проявление одним из первых замечают трудоспособные люди. Служащие умственных сфер деятельности сталкиваются со снижением работоспособности. Проблемы с памятью – основной симптом течения органических патологий головного мозга. Вышесказанное дает основание сделать вывод, что игнорировать данный симптом нельзя.

Ознакомьтесь с рейтингом лучших препаратов для памяти. Лекарства подобраны в зависимости от эффективности, доступности по цене и безопасности при использовании. Важно: самолечение – опасно. Назначение медикаментов производится строго после постановки диагноза. Правильно выбрать подходящий препарат может только врач, опираясь на результаты проведенных исследований.

№1 – «Билобил Форте» (KRKA, Словения)

Антигипоксант, разработанный на основе сухого стандартизированного экстракта листьев гинкго двулопастного. Назначается при устойчивом нарушении кровообращения в области головного мозга. Самый лучший препарат для памяти показан при головокружениях, проблемах с запоминанием и звоне в ушах.

Препарат «Билобил Форте» оказывает следующее воздействие:

влияет на обменные процессы в клетках;
нормализует состав крови и улучшает периферическую микроциркуляцию;
способствует расширению сосудов и их укреплению;
уменьшает тромбообразование.

Накапливаясь в организме, активное вещество увеличивает снабжение мозга не только кислородом, но и глюкозой.

В тканях отмечен противоотечный эффект. Препятствует появлению свободных радикалов в кровяных клетках.

№2 – «Гинкоум» (Эвалар, Россия)

Лекарственное средство, стимулирующее мозговое кровообращение, которое в качестве действующего компонента содержит экстракт листьев двулопастного гинкго. Головокружение – один из симптомов метаболических нарушений в мозге, справиться с которым поможет Гинкоум.

Длительное применение препарата позволяет уменьшить шум в ушах. Опытным путем доказано, что ощутимые улучшения станут заметны уже через 3 месяца. При значительных расстройствах внимания и ухудшении памяти курс приема продолжают от 3-х до 6-ти месяцев.

№3 – «Фезам» (Балканфарма, Болгария)

Ноотропное средство, психостимулятор – комбинированный препарат с двумя действующими веществами: циннаризином и пирацетамом.
Капсулы «Фезам» оказывают следующий спектр действий:

улучшает внимание и память;
активизирует нейронные реакции;
расширяет сосуды;
защищает мозг от гипоксии.

Циннаризин – блокирует кальциевые каналы, устраняя тонус мускулатуры сосудов. Стабилизирует мозговое кровообращение, прибавляет эластичности мембранам эритроцитов, снижает вязкость крови. Не воздействует на артериальное давление.

Пирацетам восстанавливает когнитивные процессы, корректирует микроциркуляцию в зоне ишемии. Регулирует межполушарное взаимодействие.
Психостимуляторы помогают при истощении и неврозах, которыми могут сопровождаться расстройства мозгового кровообращения. Лекарственное средство повышает работоспособность и физическую активность.

«Фезам» давно используется в лечении неврологических больных. Препарат зарекомендовал себя как лучшее лекарство для памяти.

№4 – «Вазобрал» (Chiesi Farmaceutici, Франция)

Комбинированный корректор кровоснабжения мозга, который содержит α-дигидроэргокриптин и кофеин. Препарат блокирует рецепторы адреналина. Уменьшает способность тромбоцитов и эритроцитов соединяться друг с другом, повышает процент рабочих капилляров.

Усиливает устойчивость тканей к недостатку кислорода.

Кофеин – стимулятор сосудодвигательного и дыхательного процессов. Наращивает возбуждение в головном и спинном мозге, инициирует работоспособность, устраняет сонливость. Обладает мочегонным действием.

По отзывам пациентов «Вазобрал» – один из лучших препаратов для памяти и внимания. Одновременно лечит несколько симптомов. Для достижения оптимального результата может потребоваться длительный курс лечения.

№5 – «Танакан» (Бофур Ипсен Индастри, Франция)

Антигипоксант, адаптоген и антиагрегант, разработанный на основе такого активного вещества, как экстракт Ginkgo biloba. Ведущие неврологические клиники России занимались научно-исследовательскими работами относительно «Танакана». Давали оценку эффективности у пациентов среднего и пожилого возраста. Курс лечения длился 3 месяца. Результаты тестов показали, что препарат справился с поставленной задачей. Неврологические проявления болезни и когнитивные нарушения снизились.

Лекарство наглядно продемонстрировало улучшение памяти. Количество эпизодов приступов головной боли и головокружений доподлинно уменьшилось. Возросла работоспособность. Улучшилось качество сна. Фармацевтический рынок представил множество средств на основе гинкго билоба. Это свидетельствует в пользу того, что такая группа препаратов для мозга и памяти востребована у взрослого населения.

№6 – «Сермион» (Pfizer, Италия)

Антигипоксант и адреноблокатор содержит ницерголин. Препарат «Сермион» устраняет последствия дисфункции мозгового кровообращения. Благодаря исследованиям установлено, что результаты применения ницерголина ассоциируются с восстановлением нейронов. Отмечена способность влиять на микроциркуляцию и метаболизм в сосудах мозга.

Адреноблокирующее свойство улучшает кровоток, совершенствует когнитивную деятельность. После продолжительной терапии «Сермионом» отмечено стойкое восстановление мыслительных функций. Уменьшаются проявления нарушений, связанных с развивающейся деменцией.

№7 – «Церебролизин» (Ever Neuro Pharma, Австрия)

Ноотропное средство, которое содержит концентрат церебролизина. В составе вещества peptide мозга свиней. По информации производителя, пептиды проникают сквозь физиологический барьер. Такие коллагены ограждают ЦНС от токсинов в кровяном русле, но пропускают полезные элементы и кислород.

Лекарство способствует синтезу белка в головном мозге. Оберегает нейроны от повреждений и гибели, наращивает выживаемость этих клеток в неблагоприятных условиях гипоксии или ишемии.

«Церебролизин» — ноотроп с доподлинно доказанной нейротрофической деятельностью. Препарат один из лучших для восстановления долговременной памяти, улучшает запоминание и воспроизведение информации. Лекарственное средство ограничивает клетки мозга от бета-амилоидов, которые вызывают тяжелые заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

№8 – «Циннаризин» (Pharma, AD, Болгария)

Блокатор кальциевых каналов. Влияет преимущественно на сосуды головного мозга.

Действующее вещество: циннаризин.

Лекарство устраняет излишний тонус сосудов. Приближает к норме мозговое кровообращение. Увеличивает эластичность мембран красных кровяных телец, снижает показатели густоты крови. «Циннаризин» оказывает сосудорасширяющее воздействие и не оказывает существенного влияния на артериальное давление.

Результативно лечение «Циннаризином» пациентов как с атеросклерозом в начальной стадии, так и хронических больных с постинсультными патологиями. Способствует кровоснабжению миокарда. Сокращает последствия вестибулярных нарушений. Ликвидируя вышеперечисленные проявления болезненного состояния, лекарственное средство улучшает процесс запоминания.

№9 – «Кавинтон» (Gedeon Richter, Австрия)

Лекарственное средство, улучшающее обмен веществ в головном мозге. Антиагрегант, разработан на основе винпоцетина. Функция препарата — нормализовать кровоснабжение в особо нуждающихся отделах мозга. Под воздействием «Кавинтона» кровоток становится интенсивней, расширяются артерии, совершенствуется обмен веществ в сосудистом русле.

При этом вещество де-факто не воздействует на артериальное давление и частоту пульса. Лекарство предотвращает или борется с кальцификацией стенок сосудов.

Посредством работы действующего вещества, в организме повышается захват и расходование глюкозы и кислорода мозгом, снижается вязкость крови. Организм становится устойчивым к гипоксии. «Кавинтон» обеспечивает безопасность мозговым нейронам, ответственным за память.

№10 – «Мемоплант» (Dr. Willmar Schwabe, Германия)

Ангиопротекторное средство. Действующее вещество: экстракт из листьев гинкго. Применяют при патологическом кровоснабжении мозга. Эффективен при сбоях в когнитивных процессах, звоне в ушах, головных болях.

Средство влияет на метаболизм в клетках и периферическое кровообращение:

расширяет сосуды, укрепляя их стенки;
уменьшает тромбообразование, разжижает кровь;
усиленно снабжает мозг кислородом и глюкозой, которая отвечает за бесперебойное поступление энергии;
препятствует зарождению свободных радикалов в клетках.

Лекарства на основе гинкго считают лучшими препаратами для памяти и работы мозга. Нередко такие средства принимают пожилые люди. Важно знать, что с производными аспирина «Мемоплант» комбинировать не стоит, т. к. это приводит к повышению кровоточивости.

№11 – «Винпоцетин» (Gedeon Richter, Венгрия)

Психостимулятор и ноотропное средство. Действующее вещество: винпоцетин. Препарат расширяет сосуды, в результате чего нормализуется мозговое кровообращение. Незаменим при ухудшении памяти, головокружениях, головных болях, при лечении гипертонии и широко используется для устранения последствий инсульта. Защищает нейроны от разрушения, от патологического воздействия свободных радикалов, за счет антиоксидантных свойств.

Пациенты отмечают, что препарат улучшает работу мозга, что проявляется в ясности мыслей, повышении концентрации внимания и памяти. Отступают приступы головной боли и головокружения. Гипотоникам стоит проявить осторожность относительно «Винпоцетина». Медицинское средство достаточно сильно понижает артериальное давление. Препарат противопоказан также при аритмиях.

№12 – «Мексиприм» (Обнинская химико-фармацевтическая компания, Россия)

Антиоксидантный препарат. Ноотроп. Действующее вещество: этилметилгидроксипиридина сукцинат.
Спектр фармакологической деятельности «Мексиприма» широк:

обладает анксиолитическими свойствами, снижая нервное напряжение и тревожность;
не расслабляет мускулатуру;
оказывает противосудорожный эффект.

Ноотропные качества медикамента предотвращают или минимизируют сложности с обучением и запоминанием. В качестве антигипоксанта и лекарственного средства с антиоксидантными свойствами, улучшает память. Работает на продуктивное кровоснабжение и стабилизацию микроциркуляции в головном мозге.

Нейтрализует токсичность алкоголя. Корректирует, приближая к норме внутричерепное давление. Борется с астеническими проявлениями. Гипотоники в процессе лекарственной терапии могут ощутить спутанность сознания, головокружение, т.к. препарат снижает АД.

№13 – «Пантокальцин» (Valenta, Россия)

Ноотроп. Действующее вещество: кальция гопантенат. Повышает адаптационные возможности мозга к кислородной недостаточности и воздействию токсинов. Работает как нейропротектор. Обладает нейрометаболическими свойствами.

Приумножает умственную работоспособность и выносливость. Комбинирует мягкое седативное действие с легкой стимуляцией. Обладает противосудорожным эффектом и анальгезирующими свойствами.

Стабилизирует состояние при алкогольной интоксикации в момент отмены. Помогает в случае задержки речевого развития. Стимулирует восстановление когнитивных способностей: памяти, восприятия и воспроизведения информации.

№14 – «Нобен» (Биннофарм, Россия)

Ноотроп, антиоксидант и регулятор метаболизма. Действующее вещество: идебенон. Активизирует синтез глюкозы, питая мозг.

Способствует нормализации кровоснабжения, повышает физиологическую мозговую реактивность.

Предохраняет нейронные оболочки. Успешно борется с процессами возрастной инволюции и сосудистыми расстройствами.
Лекарственное средство давно известно в медицинской среде. В комплексной терапии устраняет диссонанс в вегетативной нервной системе. Справляется с эмоциональной нестабильностью пациентов, головными болями, шумом в ушах. «Нобен» — один из лучших препаратов для улучшения памяти и внимания.

№15 – «Милдронат» (Grindex, Латвия)

Метаболический препарат. Действующее вещество: мельдония дигидрат. В условиях увеличившейся на организм нагрузки, мельдоний нормализует доставку и потребление кислорода. Препарат устраняет продукты распада токсинов в клетках, ограждая от повреждения. «Милдронат» придает прочность сосудам, приводит в норму кровоснабжение, обогащает кислородом сердце и мозг.

Лекарственное средство используют для дополнительной терапии при вегетативных нарушениях, ассоциированных с гипоксией. Назначают пациентам с астено-невротическим синдромом. Внимание и память страдают при перегрузках нервно-психического характера. «Милдрован», действуя как общеукрепляющее средство, купирует эти проявления. В результате применения вещества организм получает устойчивость к нагрузкам. Ускорится способность восстанавливаться.

Заключение

Для улучшения памяти нужно регулярно тренировать мозг. Для снижения негативного влияния перегрузок на помощь приходит целая линейка медикаментов. Трудно сказать какой препарат самый лучший для работы мозга и восстановления памяти. Самостоятельно сложно найти подходящий препарат для улучшения работы мозга. Целесообразнее обратиться за помощью к профессионалу.

Литература:
https://www.vidal.ru/
https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Lechenie_narusheniy_pamyati_u_bolynyh_s_sosudistymi_zaboleva…
https://www.rlsnet.ru/books_book_id_2_page_113.htm
https://www.umj.com.ua/article/2402/vysokie-dozy-sermiona-novyj-podxod-k-lecheniyu-bolnyx-s-cerebrov. ..

Улучшите память с помощью добавок

Потеря памяти беспокоит многих из нас, когда мы становимся старше. Вы можете задаться вопросом, станете ли вы одним из 10 миллионов бэби-бумеров, у которых развивается болезнь Альцгеймера. Или, может быть, вы просто ищете способы укрепить свою память с помощью добавок для памяти, витаминов для памяти или игр для развития памяти.

Действительно ли эти ускорители мозга помогут нашей памяти? WebMD поговорил с экспертами, чтобы выяснить, действительно ли работают усилители памяти и какие из них.

(Примечание: если вы подозреваете, что у вас или вашего близкого может быть болезнь Альцгеймера, важно обратиться за медицинской помощью.)

Необходимость усилителей памяти

Поиск новых способов замедлить потерю памяти может дать поразительные результаты. Например, если бы начало болезни Альцгеймера можно было отсрочить у современного населения в среднем всего на один год, то через 10 лет число людей с болезнью Альцгеймера уменьшилось бы примерно на 210 000 человек. И это позволит сэкономить 10 миллиардов долларов.

«Проблема лекарств, отпускаемых по рецепту, заключается в том, что они чрезвычайно дороги и часто имеют ограниченную эффективность в течение короткого промежутка времени», — говорит Эванджелин Лозье, доктор медицинских наук, доцент кафедры интегративной медицины Дьюка, Медицинский центр Университета Дьюка в Дареме. , Н.C.

Добавки для улучшения памяти с потенциалом

Несмотря на то, что на рынке существует множество «бустеров для мозга» — многие из них переполнены несколькими веществами — большинству из них не хватает исследований, подтверждающих их заявления об улучшении памяти.

Гинкго двулопастный является одним из наиболее многообещающих, чем многие другие, и обычно используется в Европе для лечения деменции, вызванной снижением кровотока, говорит Лозье. «Гинкго билоба имеет тенденцию улучшать кровоток в мелких сосудах».

«Несколько мета-анализов и систематических обзоров показывают, что гинкго билоба полезен при деменции примерно в том же диапазоне, что и лекарства, которые очень активно используются для лечения болезни Альцгеймера», — говорит Адриан Фью-Берман, доктор медицинских наук, доцент в дополнительном и магистерская программа альтернативной медицины кафедры физиологии и биофизики Медицинской школы Джорджтаунского университета.

К сожалению, не все так успешно, добавляет она. Гинкго не помогает предотвратить деменцию. Но у людей, у которых уже есть деменция, это может либо улучшить симптомы, либо стабилизировать их, чтобы они не ухудшились. Кроме того, некоторые, но не все исследования показывают улучшение настроения, внимания и умственных способностей у здоровых людей, принимающих гинкго. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы быть уверенными в этих эффектах.

Вот несколько других добавок для улучшения памяти, которые также могут иметь некоторый потенциал, но требуют более тщательного изучения:

Омега-3 жирные кислоты.Большой интерес вызвали добавки рыбьего жира Омега-3. Исследования показывают, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот из таких продуктов, как холодноводная рыба, растительное и ореховое масло, а также грецкие орехи, тесно связано с более низким риском развития болезни Альцгеймера. Тем не менее, необходимы тщательные исследования, сравнивающие омега-3 с плацебо, чтобы доказать, что добавки улучшают память.
Huperzine A. Это натуральное лекарство, также известное как китайский плаун, действует так же, как лекарства от болезни Альцгеймера.Но необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить его безопасность и эффективность.
Ацетил-L-карнитин. Некоторые исследования показывают, что эта аминокислота может помочь пациентам с болезнью Альцгеймера и проблемами с памятью. Это может принести большую пользу людям с ранним началом и высокой скоростью заболевания.
Витамин Е. Хотя витамин Е, по-видимому, не снижает риск развития болезни Альцгеймера, он может замедлить ее прогрессирование. Недавние исследования вызвали обеспокоенность по поводу повышенного риска смерти у нездоровых людей, принимающих высокие дозы витамина Е, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку.
Азиатский (или Panax) женьшень. Трава, которую иногда используют с гинкго двулопастным, азиатский женьшень может помочь при усталости и улучшить качество жизни, говорит Фью-Берман WebMD. Но какая-либо польза для памяти, по ее словам, проявилась в основном в небольшой группе или подмножестве участников исследования.

Гинкго билоба от потери памяти? С осторожностью

Одно из самых продаваемых растений в Соединенных Штатах, гинкго двулопастное, на протяжении тысячелетий используется в традиционной китайской медицине.

Исследование гинкго Национального института старения (NIH) с участием более 200 здоровых взрослых старше 60 лет не показало улучшения памяти или концентрации внимания. Вполне возможно, что дозы выше 120 миллиграммов, используемых ежедневно в этом шестинедельном испытании, могут быть эффективными. Ищите результаты текущих крупных долгосрочных испытаний, таких как исследование Национального центра дополнительной и альтернативной медицины с участием 3000 добровольцев. Это поможет подтвердить, может ли гинкго билоба предотвратить деменцию или улучшить память у здоровых людей.

Некоторые исследования показывают, что гинкго двулопастный эффективен при ранней стадии болезни Альцгеймера. Гинкго двулопастный может быть столь же эффективным, как препараты-ингибиторы ацетилхолинэстеразы, такие как донепезил (Арисепт). Исследования также показали, что гинкго билоба может быть полезен при церебральной недостаточности, уменьшении притока крови к мозгу из-за закупорки кровеносных сосудов.

Однако исследование, проведенное в 2009 году в журнале The Journal of the American Medical Association , показало, что по сравнению с плацебо прием 120 мг гинкго билоба два раза в день не приводит к меньшему снижению когнитивных функций у пожилых людей с нормальным или легким нарушением мышления.

Гинкго двулопастный доступен в таблетках, капсулах, чаях и обогащенных пищевых продуктах. Не используйте семена гинкго билоба, которые могут быть очень токсичными. Чайные пакетики часто содержат 30 миллиграммов экстракта гинкго двулопастного, в то время как типичная доза, используемая в исследованиях гинкго двулопастного, составляет от 80 до 240 миллиграммов стандартизированного экстракта ежедневно перорально в два-три приема.

Хотя гинкго двулопастный в целом безопасен, следует помнить о его разжижающих кровь свойствах. Прекратите использовать гинкго билоба или соблюдайте осторожность перед операцией или стоматологическими процедурами.Ваш риск кровотечения также выше, если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как аспирин или варфарин. Также возможно, что гинкго билоба влияет на инсулин или уровень сахара в крови. Поэтому будьте осторожны, если у вас диабет или гипогликемия, или если вы принимаете вещества, влияющие на уровень сахара в крови.

Незначительные побочные эффекты гинкго билоба могут включать головную боль, тошноту или проблемы с кишечником.

Усилители памяти, которые могут быть небезопасными

Прежде чем добавлять какие-либо добавки для улучшения памяти в свой рацион, попросите фармацевта проверить их на возможное взаимодействие с какими-либо лекарствами или добавками, которые вы принимаете, советует Лаузье.

«И помните, что «натуральное» не всегда безопасно», — говорит она. «Когда вы думаете о природе, вы часто думаете о прекрасном и безобидном. Но подумайте о льве и антилопе гну — это тоже природа».

Бакопа. Используемая на протяжении тысячелетий в Индии, бакопа — это аюрведическое растение, которое может помочь при проблемах с памятью, — говорит Лозье. Но это пример добавки для памяти, которая сопряжена с более высоким риском взаимодействия с лекарствами. По этой причине она не рекомендует использовать его до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования.
ДГЭА. Гормон, количество которого снижается с возрастом, вызывает большой интерес. Однако при длительном приеме или в высоких дозах он может увеличить риск развития некоторых видов рака, а также других серьезных побочных эффектов.

Оценивая другие потенциальные добавки для улучшения памяти, имейте в виду, что FDA не регулирует строго травы и добавки. Он относится к ним как к еде, а не к лекарствам. В отличие от производителей лекарств, производители пищевых добавок не должны доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

Это затрудняет вам оценку их силы, чистоты и безопасности. Фью-Берман советует провести собственное исследование эффективности и побочных эффектов, используя надежные, непредвзятые источники.

Изменение образа жизни, улучшение памяти

Хотя специальной диеты для предотвращения болезни Альцгеймера не существует, исследования показали, что здоровое питание может помочь снизить риск. Исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск развития болезни Альцгеймера и даже помочь продлить жизнь людям с болезнью Альцгеймера.В средиземноморской диете очень мало красного мяса. Диета сосредоточена на фруктах, овощах и орехах с умеренным количеством молочных продуктов, рыбы и птицы. Оливковое масло является важным источником полезных жиров. Умеренное количество алкоголя, особенно вина, также может снизить риск болезни Альцгеймера. Однако врачи не рекомендуют людям начинать пить алкоголь, чтобы предотвратить заболевание.

Исследователи предполагают, что кофеин может иметь небольшое защитное свойство от риска слабоумия. Но в этой области необходимо провести дополнительные исследования.В то же время, Лозье рекомендует шаги «здравого смысла» для улучшения вашей памяти, такие как отказ от курения и отказ от слишком большого количества кофеина или алкоголя. «Некоторые из этих изменений могут иметь большее значение для результата, чем множество дорогих лекарств или добавок».

Заставлять свой мозг узнавать что-то новое — еще один важный способ предотвратить потерю памяти, говорит она. Например, это может включать изучение иностранного языка, инструмента или компьютерной программы. «Неважно, успешны ли вы, — говорит она.«Сама попытка активирует части вашего мозга, которые запутались».

Упражнения, по-видимому, также могут помочь улучшить память различными способами. Например, он генерирует кровоток и образование нервных клеток в части мозга, называемой зубчатой извилиной. И это снижает другие факторы риска, такие как сердечно-сосудистые заболевания, косвенно улучшая здоровье мозга.

Одно недавнее исследование показало, что никогда не поздно воспользоваться преимуществами упражнений для памяти. В исследовании с участием 152 взрослых с легкими когнитивными нарушениями в возрасте от 70 до 80 лет сравнивались когнитивные преимущества витаминов группы В и аэробных упражнений.Через год ходячие лучше справлялись с тестами памяти.

Мозговые добавки: Что работает, что не работает

Изображения предоставляется:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9) Getty

10) Getty

11) Getty

12) Getty

Источники:

Американский журнал гериатрической психиатрии : «Память и Мозговые амилоидные и тау-эффекты биодоступной формы куркумина у взрослых без деменции: двойное слепое плацебо-контролируемое 18-месячное исследование.

Американская академия питания и диетологии: «Добавки и безопасность».

CDC: «Фолиевая кислота». Церебральные расстройства у пожилых людей», «Женьшень для познания».

Cognitive Vitality (Фонд открытия лекарств от болезни Альцгеймера): витамины B6, B12 и B9 (фолиевая кислота).

FDA: «Что вам нужно знать о пищевых добавках.»

Foodsafety.gov: «Угроза пищевых добавок, содержащих опасно высокие уровни чрезвычайно концентрированного или чистого кофеина».

Блог о здоровье Гарварда: «Кофеин и здоровое питание могут улучшить память и мыслительные способности; Эффект алкоголя неизвестен».

Harvard Men’s Health Watch: «Не покупайте добавки для здоровья мозга».

Фонд Международного совета по пищевым продуктам: «Что такое разумная диета?» : «Витамин Е.»

The Journal of Nutrition: «Потребление кофеина и алкоголя и общая адекватность питательных веществ связаны с продольными когнитивными характеристиками среди взрослых в США.»

Клиника Майо: «Добавки фолиевой кислоты: могут ли они замедлить снижение когнитивных функций?» Академии наук, инженерии и медицины: «Предотвращение снижения когнитивных функций и деменции: путь вперед». «Добавки омега-3: подробно.

Управление пищевых добавок NIH: «Пищевые добавки: что вам нужно знать». Управление симптомами, связанными со стрессом, и когнитивными функциями у здоровых взрослых: рандомизированное контролируемое исследование».

Отдел новостей Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: «Куркумин улучшает память и настроение, говорится в новом исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе».

Кому не нужен более здоровый мозг — быстрый, сосредоточенный и готовый разорвать его на ночь по мелочам? К счастью, есть много путей к здоровью мозга.Правильная диета — это одно — свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и натуральные белки, а регулярные физические упражнения и общественные мероприятия — другие. Но что, если вы ищете небольшой импульс? Существуют ли добавки для здоровья мозга? Краткий ответ: Да.

Добавки
содержат различные питательные вещества, в том числе отдельные количества определенных витаминов, минералов, трав и пробиотиков. Другими словами, они специально созданы для того, чтобы восполнить то, чего может не хватать в вашем рационе. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то это потому, что это не так просто, как запастись.Как и в случае со всем, что вы вводите в свое тело, важно быть в курсе, как для достижения максимальных результатов, так и для защиты вашего здоровья.

Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует, чтобы на этикетках добавок указывалось, как их продукты взаимодействуют с другими лекарствами, что может привести к непреднамеренным побочным эффектам или раздражению без надлежащего врачебного контроля. Кроме того, передозировка витаминов возможна, а в некоторых случаях может быть токсичной.

Прежде чем принимать какие-либо добавки, поговорите со своим врачом, чтобы определить не только то, какие питательные вещества и дозы удовлетворят ваши конкретные потребности, но и нужны ли они вам вообще.

Усилители мозга без добавок
Вот что вам скажет ваш врач: Добавки носят такое название не просто так. Лучше использовать их в качестве восполнителей пробелов в питании, а не заменителей здорового образа жизни. Итак, прежде чем мы перейдем к лучшим добавкам для здоровья мозга, убедитесь, что:

Хорошо питайтесь — Питательные вещества из свежих продуктов намного сильнее, чем содержащиеся в таблетках, порошках и жевательных резинках.Это также дешевле и часто вкуснее.
Регулярные физические упражнения — Тренировки заставляют кровь циркулировать по всему телу и мозгу, что делает их здоровым и эффективным способом циркуляции питательных веществ. Это также приводит к нейрогенезу — или созданию нейронов — что связано с эффектами борьбы с деменцией и лучшей памятью.
Высыпайтесь — Исследования показывают, что сон помогает выводить потенциальные токсины, которые накапливаются в вашей центральной нервной системе в течение дня. ¹ Вот почему вы чувствуете себя восстановленным после спокойного ночного отдыха.
Тренируйте свой мозг — Попробуйте бросить себе вызов, выполняя упражнения на память и играя в головоломки. Или найдите новое хобби, чтобы каждый день напрягать свои умственные мускулы.
Общение — Взаимодействие с людьми является ключом к получению новых взглядов и опыта. Это также дает вам возможность учить других, что расширяет возможности вашего мозга систематизировать идеи и лаконично излагать их.
3 основных питательных вещества для здоровья мозга
Итак, какие питательные вещества лучше всего подходят для здоровья вашего мозга? Некоторые поддерживают лучшую память, бдительность и креативность.Другие замедляют развитие серьезных психических заболеваний. Ни одно питательное вещество не может сделать все сразу, но вот 3 — все они доступны в форме добавок — чтобы помочь отточить ваши умственные способности.

Омега-3 жирные кислоты
Что касается добавок для мозга, омега-3 жирные кислоты — отличное начало. Это потому, что ваше тело не может естественным образом производить этот тип жира с нуля. И поверьте нам: вы не хотите упустить их огромные преимущества.

Омега-3 приносят всего понемногу, включая улучшение работы мозга, памяти и времени реакции.Они также могут снизить риск болезни Альцгеймера и потенциально даже помочь предотвратить депрессию и деменцию. ² Дети тоже получают пользу. Фактически, омега-3 способствуют здоровью мозга как во время беременности, так и в раннем возрасте, что делает их важным питательным веществом как для будущих родителей, так и для новорожденных.

Жирная рыба, такая как лосось, форель и сельдь, является отличным источником омега-3. Однако, если вы беременны, кормите грудью или кормите маленьких детей, обязательно избегайте рыбы с высоким содержанием ртути.Сардины относятся к рыбам с самым низким уровнем содержания ртути. Не любитель рыбы? У вас все еще есть много других источников омега-3, таких как льняное семя, соевые бобы, орехи и добавки омега-3.

Витамин D
Витамин D известен тем, что поддерживает крепкие кости и помогает предотвратить остеопороз, но он также связан со здоровой работой мозга.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние витамина D на мозг, но мы многое знаем о том, что происходит, когда мы получаем нужное количество.Фактически, поддержание здорового уровня витамина D может предотвратить возникновение психических заболеваний, таких как депрессия, шизофрения, болезнь Альцгеймера и слабоумие. ^3,4 Но вот в чем загвоздка: около 1 миллиарда человек в мире не получают его достаточно.

Интересно, что солнечный свет стимулирует кожу к выработке витамина D, что делает 5-10-минутную прогулку на свежем воздухе отличной и легкой ежедневной дозой. Витамин D также содержится во многих различных продуктах, включая холодноводную рыбу (лосось, сардины, тунец), яичные желтки и основные продукты для завтрака, такие как молоко и хлопья.

Если вы не можете выходить на солнце, у вас есть ограничения в питании или вам трудно усваивать питательные вещества, подумайте о добавках витамина D.

Витамин B12
Как и витамин D, витамин B12 обладает многими полезными свойствами для психики. Получение достаточного количества витамина B12 может дать вам больше энергии, улучшить память и облегчить изучение новых вещей. Также было показано, что он помогает улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии. ^5,6

Вы можете получать весь необходимый вам витамин B12 из натуральных продуктов животного происхождения, таких как рыба, птица и молочные продукты, а также из цельного зерна и злаков с высоким содержанием клетчатки.Но если вы пожилой человек, вегетарианец или веган, или у вас есть проблемы с усвоением питательных веществ, вы можете многое выиграть, дополнив свой рацион добавкой этого мощного стимулятора мозга.

Чтобы узнать больше о том, подходят ли вам добавки, запишитесь на прием к врачу.

¹ Lulu Xie et al., «Сон способствует выведению метаболитов из мозга взрослого человека», Science , 18 октября 2013 г.
² «Могут ли омега-3 помочь предотвратить болезнь Альцгеймера? ОФЭКТ мозга показывает возможную связь», Journal of Alzheimer’s Disease , 19 мая 2017 г.
³ Фиби Э. Мейн и Томас Х. Дж. Берн, «Витамин D в синаптической пластичности, когнитивной функции и нейропсихиатрических заболеваниях», Trends in Neurosciences , 1 апреля 2019 г.
⁴ Томас Дж. Литтлджонс и др., «Витамин D и риск деменции и болезни Альцгеймера», Американская академия неврологии, 6 августа 2014 г.
⁵ Тереза Кёбе и др., «Концентрация витамина B-12, характеристики памяти и структура гиппокампа у пациентов с легкими когнитивными нарушениями», The American Journal of Clinical Nutrition , 24 февраля 2016 г.
⁶ Кейтлин Беркхайзер, «9 преимуществ витамина B12 для здоровья, основанных на научных данных», Healthline, 14 июня 2018 г.
ТЕМЫЗдоровый образ жизнипищевые добавкивитамин d
Лучшие ингредиенты для когнитивных функций, концентрации внимания и настроения
1. Омега-3 жирные кислоты и когнитивные функции
области, при этом эксперты отмечают, что некоторые исследования проводились на больных пациентах (например, болезнь Альцгеймера) или использовались недостаточные дозы.
Несмотря на эти ограничения, многие клинические испытания продемонстрировали явную пользу для когнитивного здоровья, а метаанализ рандомизированных контролируемых исследований 2015 г. показал, что для улучшения некоторых аспектов когнитивной функции у пожилых людей требовались ежедневные дозы ДГК более 1 грамма (). PLoS One ).
Ключевой областью для многих является роль омега-3 жирных кислот в здоровом развитии плода во время беременности.
Исследование, проведенное в Канаде, например, показало, что повышенное потребление омега-3 ДГК во время беременности может привести к улучшению двигательной функции у потомства в более позднем возрасте ( The Journal of Pediatrics ).
Результаты мета-анализа 15 рандомизированных контролируемых исследований золотого стандарта, представленных на мероприятии Experimental Biology 2016 в Сан-Диего, Калифорния, учеными из Университета Тафтса и Гарварда, показали, что прием ЭПК+ДГК во время беременности или в младенчестве был связан с улучшением двигательных навыков. у детей (Журнал FASEB).
2. Омега-3 и настроение и поведение © iStock/winlyrung
Сообщения о том, что добавки жирных кислот могут улучшать настроение и поведение, связаны с когнитивными способностями.В нескольких исследованиях сообщалось, что добавки с EPA и DHA могут привести к улучшению поведения и обучения детей, хотя у таких исследований есть свои критики.
Что касается настроения, в нескольких исследованиях, таких как французское исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , сообщалось о преимуществах ЭПК и симптомах депрессии.
Исследователи также сообщили о потенциальной роли ЭПК в снижении тяжести симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).Согласно данным, опубликованным в журнале Journal of Affective Disorders , повышенные уровни ЭПК+ДГК (докозагексаеновая кислота), только ЭПК и соотношение ЭПК к омега-6 арахидоновой кислоте (АК) были связаны с низким уровнем посттравматического стрессового расстройства. симптомы тяжести у пациентов, получающих добавки омега-3, через 3 месяца.
Такие находки представляют очевидный интерес для действующих и бывших военнослужащих. Действительно, в военном интересе к омега-3 нет ничего нового: в ноябрьском выпуске Военной медицины за 2014 год жирные кислоты рассматриваются как «пищевая броня».
Интерес был сосредоточен на нескольких различных конечных точках, включая улучшение настроения и снижение уровня самоубийств среди военнослужащих и бывших военнослужащих, ускорение восстановления после черепно-мозговой травмы и улучшение времени реакции летчиков-истребителей.
3. Фосфатидилсерин (ФС)
Вслед за омега-3, существует множество доказательств, подтверждающих роль Фосфатидилсерина (ФС) в период раннего развития мозга и его отсутствие во время умственного ухудшения.
PS представляет собой встречающийся в природе фосфолипид, содержащийся в органах с высокой метаболической активностью, таких как мозг, легкие, сердце, печень и скелетные мышцы. Питательное вещество обладает множеством уникальных регуляторных и структурных функций, включая модуляцию активности рецепторов, ферментов, ионных каналов и сигнальных молекул.
В США Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) допускает квалифицированное заявление о пользе ПС для здоровья, связанное с деменцией/когнитивной дисфункцией у пожилых людей, но с оговоркой: «Очень ограниченное и предварительное научное исследование предполагает, что фосфатидилсерин может снижать риск деменции/когнитивной дисфункции». дисфункции у пожилых людей.FDA приходит к выводу, что существует мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение».
4. Витамины группы В © iStock/IvelinRadkov
Потенциальная роль витаминов группы В в поддержании здоровья мозга основана на их способности снижать уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с истощением мозга, или атрофия.
Ранее в эпидемиологических исследованиях сообщалось, что высокие уровни гомоцистеина связаны с подозреваемой или подтвержденной деменцией. Действительно, во Фремингемском исследовании сообщалось, что у людей с уровнем гомоцистеина выше 14 мкмоль на литр сыворотки риск развития слабоумия был в два раза выше.
За эпидемиологическими исследованиями последовали клинические испытания, которые дали противоречивые или неутешительные результаты.
Положительным моментом является то, что данные исследования Vitacog, опубликованные в International Journal of Geriatric Psychiatry , показали, что участники, получавшие витаминную добавку B, содержащую 0,8 мг в день фолиевой кислоты, 0,5 мг витамина B12 и 20 мг витамин B6 в течение двух лет имел на 30% более низкий уровень гомоцистеина по сравнению с плацебо. Кроме того, исполнительная психическая функция была стабилизирована в группе витамина B по сравнению с плацебо.
5. Витамин Е
Сообщается, что более 90% американцев не потребляют рекомендуемую суточную норму потребления витамина Е, причем большинство из них потребляют менее половины дневной нормы. Потенциальная польза для здоровья мозга от витамина Е связана преимущественно с его антиоксидантными эффектами, которые играют ключевую роль в защите мембран от окисления, а омега-3 жирные кислоты — от перекисного окисления.
Данные Каролинского института в Стокгольме, Швеция, показали, что все формы витамина Е (токоферолы и токотриенолы) могут играть роль в здоровье мозга.
В статье, опубликованной в Neurobiology of Aging , было обнаружено, что риск легких когнитивных нарушений (MCI) был на 15% и 8% ниже у людей с самым высоким уровнем токоферолов и токотриенолов соответственно.
Кроме того, данные Канадского исследования здоровья и старения показали, что добавки витамина Е и С могут снизить риск снижения когнитивных функций у людей старше 65 лет. Результаты, опубликованные в Annals of Pharmacotherapy , показали, что у пользователей добавок с витамином С и / или Е на 23% снизился риск когнитивных нарушений, но не деменции (CIND), болезни Альцгеймера (AD) или деменции от всех причин.
«В целом, эти результаты указывают на дополнительную поддержку использования антиоксидантов в качестве превентивной стратегии против снижения когнитивных функций. Добавки витаминов С и Е, как правило, безопасны, недороги и могут принести ряд преимуществ для здоровья», — написали исследователи.
6. Лютеин Лютеин получают из бархатцев. Изображение: © iStock
Поскольку глаза и мозг так тесно связаны, неудивительно, что лютеин становится ключевым компонентом когнитивного здоровья.
Недавние результаты исследований ткани мозга у детей показали, что около 60% всех каротиноидов в ткани мозга у детей составляет лютеин, однако данные NHANES показывают, что лютеин составляет лишь около 12% каротиноидов в рационе, поэтому существует предпочтение лютеина в головном мозге (Vishwanathan et al. J Pediatr Gastroenterol Nutr . 2014).
Механизм действия лютеина, вероятно, представляет собой нечто большее, чем его действие в качестве антиоксиданта, поскольку в головном мозге намного больше альфа-токоферола (витамина Е), чем лютеина, но нет связи между альфа-токоферолом и когнитивной функцией.
Недавняя статья ученых из Королевского университета в Белфасте, Ирландского лонгитюдного исследования старения и ученых из Группы исследования макулярного пигмента в Технологическом институте Уотерфорда связывает более высокие уровни лютеина и зеаксантина в крови с улучшением познания, памяти и исполнительной функции. ( Журнал геронтологии, серия А ).
Профессор Джон Нолан, соавтор статьи, сказал NutraIngredients-USA: «Эта работа очень важна, поскольку она дополняет недавние результаты, которые показывают связь между макулярными каротиноидами и когнитивной функцией.В этом исследовании мы подтверждаем, что лютеин и зеаксантин плазмы были независимо связаны с лучшими составными показателями в областях глобального познания, памяти и исполнительной функции».
7. Цитиколин
Одним из самых узнаваемых фирменных ингредиентов для здоровья мозга является ингредиент цитиколина Kyowa Hakko под торговой маркой Cognizin: недавнее исследование с использованием Cognizin показало, что 28 дней приема добавок с 250 мг или 500 мг Cognizin в день вызывало значительное улучшение скорости моторики, внимания и импульсивности по сравнению с плацебо ( Journal of Attention Disorders ).
Ингредиент используется в Nawgan, продукте для здоровья мозга, разработанном Робом Полом, доктором философии, и доступным во многих торговых точках. Исследование, проведенное в 2014 году с этим продуктом, показало, что он повышает внимание и бдительность у молодых людей.
Комментируя исследование 2014 года, д-р Пол сказал, что он не был удивлен результатами, но все же «взволнован этими дополнительными доказательствами в поддержку Наугана.
«Наша цель при разработке Nawgan состояла в том, чтобы применить самые передовые научные достижения и предложить потребителям высокофункциональный напиток, который был бы также вкусным и очень полезным», добавил он.
8. Магний © iStock/vchal
Магний, который необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, был в центре внимания в секторе здоровья мозга. Заряд в области здоровья мозга возглавляет ингредиент L-треонат магния под торговой маркой Magtein от Magceutics. Ингредиент распространяется AIDP.
В связи с тем, что от 70 до 80% населения США не соблюдают рекомендованные нормы потребления магния, потребители и медицинские работники, которые их консультируют, начинают осознавать важность этого минерала.
Данные исследований на животных подтверждают предположения о том, что Магтейн может улучшать многие области функций мозга, связанных с памятью (например, Фармакология, биохимия и поведение , 2013, том 106, страницы 16-26).
9. L-теанин
Компания Unilever проводит исследования этого соединения в чае. Считается, что L-теанин, аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, помогает уменьшить стресс, способствует расслаблению и улучшает качество сна.
Обзор 2013 года, проведенный Сюзанной Эйнотер и Ванессой Мартенс из Unilever Research and Development, Влардинген, Нидерланды, пришел к выводу, что данные рандомизированных контрольных испытаний подтверждают роль L-теанина и кофеина в улучшении настроения и работоспособности.
Тем не менее, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) отклонило петиции по статьям 13.1 и 13.5 (представленные Unilever) о вреде для здоровья, связывающие потребление черного чая и улучшение умственной концентрации.
10. Куркумин © iStock/bdspn
Куркумин – природный пигмент, придающий специи куркуме ( Curcuma longa ) желтый цвет – привлекает внимание из-за потенциальной пользы для здоровья мозга.
Существует множество исследований на животных, изучающих потенциал куркумина для улучшения когнитивных функций, но количество исследований с участием человека более ограничено.
Исследование, проведенное в 2014 году с использованием ингредиента Longvida, показало, что куркумин может улучшать рабочую память и настроение у здоровых пожилых людей ( Journal of Psychopharmacology ).
11. Ресвератрол
Ресвератрол, мощный полифенол и противогрибковое химическое вещество, часто рекламируется как биоактивное соединение в винограде и красном вине, и его особенно связывают с так называемым «французским парадоксом».
Несмотря на то, что на изучение потенциальных преимуществ полифенола для сердечно-сосудистой системы было потрачено много долларов, некоторые данные подтверждают потенциальную роль этого ингредиента в здоровье мозга.
В статье 2010 года, опубликованной в American Journal of Clinical Nutrition учеными из Великобритании, сообщалось, что разовая доза 250 или 500 миллиграммов ресвератрола может увеличить кровоток в мозге, но не влияет на когнитивные функции.
Исследование, проведенное учеными из Института когнитивных исследований человека и мозга Макса Планка в Германии, показало, что 26-недельный прием добавок ресвератрола в дозе 200 мг в день был связан с улучшением памяти и метаболизма глюкозы у пожилых людей ( J Нейроски .2014).
Недавняя работа ученых из Университета Ньюкасла в Австралии показала, что ежедневная доза 150 мг ресвератрола (ResVida, DSM) улучшает как «цереброваскулярную функцию, так и когнитивные функции у женщин в постменопаузе, потенциально снижая повышенный риск ускоренной снижение когнитивных функций и предлагает многообещающее терапевтическое лечение снижения когнитивных функций, связанного с менопаузой» ( Nutrients ).
12. Антоцианы черники © iStock/BrianAJackson
Освещение в средствах массовой информации потенциальной пользы черники для мозга, по мнению некоторых, вызвало бум продаж черники на различных рынках.Считается, что благотворное влияние черники связано с содержанием в ней флавоноидов, в частности антоцианов и флаванолов. Точный способ воздействия флавоноидов на мозг неизвестен, но ранее было показано, что они преодолевают гематоэнцефалический барьер после приема с пищей.
Небольшое исследование, проведенное в 2010 году под руководством Роберта Крикоряна из Академического медицинского центра Университета Цинциннати, показало, что ежедневный прием около 500 мл черничного сока был связан с улучшением обучения и запоминанием списка слов, а также с предположением о снижении депрессивных симптомов у пожилые люди с ранними проблемами памяти ( Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии ).
В статье 2017 года, проведенной исследователями из Университета Рединга, Великобритания, сообщается, что употребление черничного напитка связано с улучшением настроения у детей ( Nutrients ) .
Другое исследование, проведенное учеными из Эксетерского университета, Великобритания, показало, что концентрат черники может повысить активность в отдельных областях мозга и улучшить рабочую память у пожилых людей (примерно 68 лет) по сравнению с плацебо ( Прикладная физиология, питание, и Метаболизм ).
13. Силикат аргинина, стабилизированный инозитолом
Ингредиент Nutrition 21 под торговой маркой Nitrosigine привлекает большое внимание в кругах спортивного питания, но этот ингредиент также имеет потенциал в секторе когнитивного здоровья. Данные двух двойных слепых плацебо-контролируемых перекрестных исследований, опубликованных в прошлом году, показали, что пищевые добавки нитрозигина могут повышать когнитивные способности в тестах, требующих умственной гибкости, скорости обработки и исполнительных функций ( Nutrients ).
«Было показано, что повышенная умственная гибкость приносит пользу спортсменам, когда они сталкиваются с быстрыми решениями и связанными с ними адаптациями, которые часто требуются во время соревнований, особенно в полевых видах спорта, таких как футбол (американский футбол)», — написали авторы . «Кроме того, способность эффективно распределять внимание является важным фактором успеха во всех видах спорта. Способность к многозадачности может помочь спортсмену экономить энергию за счет более эффективной обработки, что также позволяет им работать лучше, чем раньше.
«Таким образом, улучшение скорости обработки комплексов при приеме [нитрозигин], о которых сообщалось в этом исследовании, по данным TMT B, предполагает пользу в качестве питательного ингредиента, улучшающего когнитивные функции, с особым применением в спорте, соревнованиях и других видах спортивной деятельности. ».
14. Мята колосистая Экстракт © iStock/Sunlike
Другим фирменным ингредиентом, привлекающим внимание в области когнитивного здоровья, является Neumentix компании Kemin, богатый полифенолами производный клональных линий мяты колосовой.Натуральный экстракт мяты содержит 14,5% розмариновой кислоты и 24% общего содержания фенолов. Ингредиент предназначен для когнитивного здоровья, и его эффективность подтверждается данными, опубликованными в рецензируемых журналах. 900 мг Neumentix в день были связаны со значительным улучшением результатов, полученных с помощью Makoto Arena, уникального инструмента, который измеряет время реакции на стимулы, умственную концентрацию и координацию рук и глаз, ног и глаз.
Данные двойного слепого плацебо-контролируемого параллельного исследования с участием 142 активных мужчин и женщин показали, что у тех, кто принимал Neumentix, наблюдалось улучшение времени реакции через семь дней, а также улучшение внимания и подвижности через 30 дней по сравнению с плацебо.
15. Ашваганда © iStock/ziprashantzi
Ашваганда, флагманское аюрведическое растение, завоевывает популярность на основном рынке США, и потребители ценят его многочисленные преимущества для здоровья.
Данные, опубликованные ранее в этом году в Journal of Dietary Supplements , показали, что у взрослых, получавших экстракт корня ашваганды (KSM-66, Ixoreal), улучшились результаты тестов на память.
Исследователи провели то, что они назвали первым испытанием, в котором изучалось «клиническое влияние ашваганды на когнитивный дефицит, наблюдаемый при легких когнитивных нарушениях» . В проспективном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании приняли участие 50 взрослых.
«Ашваганда может быть эффективна для улучшения как непосредственной, так и общей памяти у людей с [легкими когнитивными нарушениями], а также для улучшения исполнительной функции, внимания и скорости обработки информации», — написали ученые.
16. Бакопа Бакопа монье. Изображение предоставлено: Forest & Kim Starr
Еще одна аюрведическая трава с когнитивной активностью — бакопа ( Bacopa monnieri , Plantaginaceae), многолетнее местное лекарственное растение.
Метаанализ, проведенный учеными из Университета Наресуан (Таиланд) и Университета Иллинойса в Чикаго (США), пришел к следующему выводу: большое хорошо спланированное прямое испытание существующего лекарства предоставит окончательные данные о его эффективности у здоровых людей или пациентов с деменцией, использующих стандартизированный препарат». ( Journal of Ethnopharmacology )
В систематическом обзоре, опубликованном в декабре 2016 г. в журнале Complementary Therapies in Medicine , сделан следующий вывод: для улучшения элементов познания, а также поведения и областей дефицита внимания.
17. Teacrine
TeaCrine компании Compound Solutions также привлекает внимание производителей пищевых добавок. Ингредиент представляет собой идентичную натуральной версию теакрина, который можно найти в листьях чая куча ( камелия ассасамика ). Это алкалоид со структурой, похожей на кофеин, и, как сообщается, способствует выработке энергии в организме.
Продукт подтвержден несколькими клиническими испытаниями: Предварительные данные о неотложных состояниях, опубликованные в Журнале Международного общества спортивного питания , подтверждают способность ингредиента улучшать субъективные уровни «энергии», а также показатели умственного представление.
Дополнительные данные небольшого открытого исследования и небольшого рандомизированного плацебо-контролируемого двойного слепого исследования, опубликованные в прошлом году в Journal of Dietary Supplements , сообщают, что ежедневная доза 200 мг улучшала концентрацию, энергию и настроение.
18. Ось кишечник-мозг © iStock/TLFurrer
Наконец, большое внимание уделяется способности кишечной микробиоты влиять на когнитивные функции через ось кишечник-мозг, т.е. двунаправленному взаимодействию между желудочно-кишечным трактом. и нервная система.
Все больше исследований на животных показывают, что модификация микробиома кишечника с помощью пробиотиков и пребиотиков или антибиотиков может привести к изменениям в поведении и когнитивных функциях.
Однако перевод на человеческий язык не всегда был простым. Выступая на недавнем собрании Международной научной ассоциации пробиотиков и пребиотиков (ISAPP) в 2017 году, Тед Динан, доктор медицинских наук, из Института микробиома APC и кафедры психиатрии Университетского колледжа Корка, описал многообещающие данные исследований на животных с использованием Lactobacillus. rhamnosus (JB-1) не удалось перевести в человеческие данные ( Мозг, поведение и иммунитет ).
Однако положительные результаты с Bifidobacterium longum 1714 действительно транслировались, и было обнаружено, что они снижают стресс и улучшают память у здоровых людей ( Трансляционная психиатрия ).
Другие исследования показали, что Lactobacillus rhamnosus R0011 и Lactobacillus helveticus R0052 (Lallemand Health Solutions) могут влиять на стресс поколений ( Psychological Science ).
Примечание редактора. Этот список не является исчерпывающим обзором всех ингредиентов для когнитивного здоровья, а предназначен для того, чтобы дать читателю представление о доступных на рынке вариантах
Какие добавки помогают улучшить память?
Ответ:
Некоторые добавки могут незначительно улучшить память и когнитивные функции у некоторых людей: это рыбий жир , некоторые витамины группы В , флаванолы какао , куркумин (из куркумы) , гиперзин А , винпоцетин. ацетил-L-карнитин и каротиноиды лютеин и зеаксантин .
В некоторых ситуациях они могут работать вместе: Одно исследование показало, что рыбий жир может быть полезен для людей с болезнью Альцгеймера, но только для людей с адекватным уровнем витаминов группы В.
С другой стороны, другое исследование показало, что добавки с комбинацией рыбьего жира, каротиноидов и витамина Е (доступны как Memory Health ) не улучшают большинство показателей памяти и когнитивных функций.
Увеличение потребления магния может улучшить когнитивные функции у пожилых людей, которые в противном случае имеют высокое соотношение потребления кальция и магния.
CoQ10 может уменьшить побочные эффекты статинов, включая потерю памяти.
Некоторые формы холина могут помочь улучшить кратковременную память и внимание у пожилых людей или улучшить когнитивные функции у людей с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести, в то время как другие формы холина не приносят пользы.
У девочек с дефицитом железа добавки железа могут улучшить обучение и память.
Добавки с пробиотиком могут улучшить общее когнитивное развитие у пожилых людей с когнитивными нарушениями, но не у людей с неповрежденной когнитивной функцией.
Несмотря на то, что зеленый чай рекламируется как средство, улучшающее работу мозга, этот эффект недостаточно хорошо изучен . Другие добавки, рекламируемые для работы мозга, такие как Gingko biloba и витамин E , в общем и целом не оказались полезными.
Бакопа ( Bacopa monnieri ) — это трава, иногда входящая в состав добавок, рекламируемых для улучшения когнитивных функций или здоровья мозга, но исследования, как правило, проводились на здоровых взрослых людях без нарушений памяти или когнитивных функций, и польза была в лучшем случае скромной. .
Имейте в виду, что некоторые запатентованные формулы, содержащие некоторые из этих ингредиентов, такие как Procera AVH , могут обещать большую пользу, чем предполагают клинические данные. FDA предупредило , что многие добавки, продвигаемые для лечения болезни Альцгеймера и слабоумия, продаются с недоказанными заявлениями и «продают ложную надежду». FDA также рекомендовало потребителям избегать добавок , предназначенных для предотвращения или лечения черепно-мозговых травм. Винпоцетин , ингредиент добавок для улучшения памяти, таких как Procera AVH и Alpha Brain , , может вызвать повреждение плода или выкидыш , и его не следует принимать беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть.Он также может препятствовать образованию тромбов тромбоцитами и может опасно взаимодействовать с другими разжижающими кровь добавками, такими как чеснок, гинкго и высокие дозы витамина Е, а также с такими лекарствами, как аспирин, клопидогрел (плавикс), тиклопидин (тиклид) или пентоксифиллин (трентал). и Кумадин.
Также имейте в виду, что некоторые добавки, рекламируемые для памяти и когнитивных функций, содержат лекарства, которые не одобрены FDA для использования и не разрешены к продаже в качестве ингредиентов пищевых добавок. Эти препараты включают Ноопепт (омберацетам) и его аналоги, такие как пирацетам, анирацетам, оксирацетам или фенилпирацетам.
Вы можете узнать больше о потенциальных преимуществах этих добавок для памяти и когнитивных функций, воспользовавшись приведенными выше ссылками.
βТакже узнайте больше о потенциальной пользе экстракта коры магнолии, кетоновых добавок, силиката аргинина, стабилизированного инозитолом ( Нитрозигин ), пищевых продуктов (таких как черника, клубника и красное вино) и диет, включая средиземноморскую диету и диету MIND. (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay) и узнайте, каких минералов эксперты советуют избегать, если вы подвержены риску болезни Альцгеймера. Войдите под номером , чтобы узнать подробности.
Действительно ли добавки для мозга работают? – Клиника Кливленда
Лучшая память. Улучшенный фокус. Низкая вероятность развития деменции. Здоровье мозга — это большой бизнес. В отчете Global Counsel on Brain Health за 2019 год прогнозируется, что к 2023 году люди во всем мире будут тратить более 5 миллиардов долларов в год на добавки для здоровья мозга.
Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Но может ли таблетка действительно повысить умственные способности? «Исследования в этой области находятся в зачаточном состоянии, — говорит диетолог Максин Смит, RDN, LD. «У нас пока нет данных, необходимых для того, чтобы дать рекомендацию о том, работают ли добавки для мозга. И есть некоторые проблемы с безопасностью».
Вот что вы должны знать, прежде чем покупать добавки для вашего мозга.
Добавки для здоровья мозга: работают ли они?
Многие ингредиенты пищевых добавок для здоровья мозга так или иначе связаны со здоровьем мозга.Но большая часть доказательств получена из исследований продуктов питания и диет, а не пищевых добавок, говорит Смит.
«В продуктах питания содержится более 25 000 биоактивных веществ, которые работают вместе, чтобы защитить ваше тело, включая ваш мозг, и процессы, влияющие на ваш мозг», — говорит Смит. «Прием только одного или двух из этих витаминов или химических веществ не станет панацеей».
Тем не менее, вам может быть интересно узнать о связи между обычными ингредиентами стимуляторов мозга и здоровьем мозга. Вот что говорит наука.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 — это тип здоровых жиров, которые важны для нескольких функций организма. Они содержатся в жирной рыбе, моллюсках и растительных источниках, таких как грецкие орехи и льняное семя. Жирные кислоты омега-3 важны для здоровья сердца, и ученые изучают, могут ли они также принести пользу мозгу.
«Но недостаточно исследований, чтобы сказать, что добавки имеют те же преимущества, что и омега-3 жирные кислоты из продуктов», — говорит Смит. Вероятно, лучше просто заказать лосося.
витамины группы В
Исследователи изучили связь между когнитивными функциями и витаминами B6, B9 и B12. Но пока нет доказательств того, что витамины группы В улучшают когнитивные функции или предотвращают деменцию. По словам Смита, большинство людей получают много витаминов группы В из своего рациона.
Однако у некоторых пожилых людей наблюдается дефицит B12. В этом случае добавка может принести пользу общему здоровью, включая здоровье мозга. «Если вы ежедневно принимаете поливитамины, они, вероятно, содержат достаточно B-12, но всегда лучше обсудить добавки со своим врачом, прежде чем принимать их», — говорит она.
Витамин Е
Витамин Е является антиоксидантом, защищающим ваши клетки от повреждений. У людей, у которых уже есть деменция, ежедневная добавка витамина Е может замедлить скорость снижения.
Имеются некоторые свидетельства того, что люди, которые придерживаются диеты, богатой витамином Е, менее склонны к развитию слабоумия. Но неясно, будут ли добавки иметь такое же преимущество.
Более того, слишком много витамина Е может быть вредным. «Высокие дозы добавок витамина Е связаны с повышенным риском смерти», — говорит Смит.Вместо добавок она рекомендует диету, богатую витамином Е, с такими продуктами, как орехи, семена, темно-зеленые листовые овощи и растительные масла, такие как подсолнечное и кукурузное масло.
Прочие витамины
Витамины A, C и D часто включают в состав продуктов, которые, как утверждается, полезны для мозга. Но хотя эти витамины важны для общего состояния здоровья, нет никаких доказательств того, что они улучшают память, познание или здоровье мозга. При этом витамин D — это «солнечный витамин», и многие из нас не получают его в достаточном количестве.Витамин D является хорошим, чтобы обсудить с вашим врачом.
Гинкго билоба
Гинкго — это трава, которая уже давно популярна в качестве добавки для когнитивного здоровья. Но крупное исследование, в котором приняли участие более 3000 человек, показало, что гинкго не лучше плацебо предотвращает деменцию у пожилых людей. А у людей, у которых уже была деменция, гинкго не замедлял скорость снижения когнитивных функций.
Кроме того, гинкго может негативно взаимодействовать с другими лекарствами.Другими словами, вам, вероятно, следует пропустить эту траву.
Стоит ли принимать добавки для мозга?
А как насчет всех тех безрецептурных добавок для мозга, которые утверждают, что они приносят пользу вашему мозгу? «Отнеситесь к этим утверждениям с долей скептицизма, — говорит Смит.
Добавки
слабо регулируются в США, поэтому нет гарантии, что они делают то, о чем заявляют. По словам Смита, исследования, проводимые производителями, не всегда хорошо спланированы. А некоторые добавки могут содержать ингредиенты в дозах, которые могут быть вредными.«Они могут быть даже заражены загрязняющими веществами, такими как тяжелые металлы, которые могут быть опасны», — добавляет она.
Лучшие способы улучшить здоровье мозга
Когда-нибудь исследователи смогут определить смесь ингредиентов, которая творит чудеса с вашим серым веществом. А пока есть более эффективные способы сохранить здоровье мозга:
Диета. Питание — один из лучших способов защитить ваш мозг, говорит Смит. Она рекомендует диету, богатую продуктами с полезными маслами из оливкового масла, орехов и семян, а также жирной холодноводной рыбы.«Стремитесь к красочной диете с темной листовой зеленью, а также оранжевыми и красными фруктами и овощами», — говорит она. «Красочные продукты содержат антиоксиданты, которые могут защитить мозг».
Ограничьте потребление алкоголя. «Слишком много алкоголя может увеличить риск снижения когнитивных функций», — говорит она.
Физическая активность. «Регулярные физические упражнения тесно связаны с предотвращением когнитивных проблем», — говорит Смит. «Старайтесь заниматься хотя бы 150 минут в неделю».
Сон. Недостаток сна связан со снижением когнитивных функций, поэтому отдайте предпочтение сну.
Общение. Социальное взаимодействие тесно связано с поддержанием когнитивной функции по мере взросления. «Постарайтесь проводить время с другими и ограничьте изоляцию», — советует Смит. «По возможности делитесь едой с друзьями и семьей».
Лечение проблем со здоровьем. Хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа и высокое кровяное давление, могут увеличить вероятность ухудшения когнитивных функций и слабоумия.Чтобы снизить риск, работайте с врачом, чтобы справиться с любыми заболеваниями.
«Поскольку мы живем дольше, а наше население стареет, все больше людей заботятся о защите когнитивных функций, — говорит Смит. Волшебной таблетки не существует, но выбор здорового образа жизни может многое сделать для вашего мозга.
Лучшая добавка № 1 при потере памяти, говорит новое исследование — Ешьте это, а не то
Некоторых это может удивить, но здоровье вашего мозга во многом зависит от вашего кишечника.На самом деле известно, что изменения в кишечном микробиоме не только приводят к изменениям в поведении, но и могут повлиять на когнитивное здоровье. Поскольку известно, что добавки с пробиотиками оказывают положительное влияние на микробиом кишечника, многие исследователи начали выяснять, можно ли использовать эту добавку для улучшения когнитивных функций.
Британский исследовательский центр из Университета Рединга недавно опубликовал отчет в Neuroscience & Behavioral Reviews , который охватывает в общей сложности 30 исследований связи между приемом пробиотиков и когнитивной функцией.
Общие результаты были положительными, и исследователи пришли к выводу, что добавление пробиотиков может оказать значительное влияние на замедление снижения когнитивных функций у взрослых , но мало влияет на когнитивные функции у младенцев и детей.
СВЯЗАННО: Получайте еще больше полезных новостей в свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку.
Shutterstock
Было показано, что у взрослых с ранними или легкими случаями когнитивных нарушений регулярное употребление пробиотиков улучшает как память, так и показатели внимания на психологических экзаменах.
В отчете упоминалось другое исследование, в котором было показано, что пробиотические добавки помогают в исполнительных функциях и обработке информации у взрослых с легкими когнитивными нарушениями.
Хотя собранные в этом отчете результаты показывают многообещающие результаты для будущих исследований связи между пробиотиками и здоровьем мозга, некоторые эксперты выражают необходимость дальнейших исследований по этой теме.
«Похоже, что это безопасный подход для людей среднего и пожилого возраста», — говорит д-р.Вернон Уильямс, директор Центра спортивной неврологии и медицины боли в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, в Medical News Today по поводу недавнего отчета. «Я не думаю, что кто-то говорит, что пробиотики излечат когнитивную дисфункцию сами по себе, но они могут стать важной частью головоломки и могут быть значительными с точки зрения их вклада в улучшение таких симптомов».
Чтобы узнать больше о здоровье мозга, прочтите следующее:
.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт