Еда для роста волос: Полезные продукты для роста волос на голове: что нужно кушать – витамины, фрукты и овощи стимулирующие рост волос
Разное6 лучших продуктов для роста волос — Рамблер/новости
Нет ничего лучше, чем красивая копна волос на голове, по которой так приятно провести рукой. Однако, здоровый рост волос — явление не такое частое, как хотелось бы, считают представители американской ассоциации выпадения волос. Далее следует ряд советов — какие продукты обязательны для тех, кто хотел иметь густую шевелюру.
Приблизительно 85% американцев становятся «слегка лысоватыми» к возрасту 30,5 лет, а приблизительно 25% испытывают проблемы с выпадением волос и их истончением уже к 21 году — таковы невесёлые данные нового исследования, проведённого американской Ассоциацией выпадения волос.
Лысеют как мужчины, так и женщины, хотя последние страдают меньше, чем мужчины: представительницы прекрасного пола составляют всего лишь 40%, а сильной половины человечества — 60%. Но дамы мучаются с истончением волос и их медленным ростом.
Что можно с этим сделать? Существуют ли естественные способы стимулирования роста волос?
Ответ: да! Найдены несколько продуктов, которые действительно могут помочь вашим волосам расти.
1. Зелёные культуры тёмного цвета
Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, обеспечивают полноценную дозу железа, которое является элементом, необходимым для здоровья волос. Выявлена чёткая корреляция между дефицитом железа и облысением. Низкий уровень железа в крови — индикатор того, что корни волос и их фолликулы недополучают кислород и питательные вещества. Это может блокировать рост волос и/или сделать волосы очень слабыми.
2. Цитрусовые
Апельсины, лимоны, мандарины, кумкват, лайм и грейпфрут — всё это примеры цитрусовых, которые до краёв наполнены прекрасным витамином С. Он водорастворим, легко усваивается организмом и стимулирует усвоение других важных питательных веществ, таких, например, как железо. Оно также необходим для выработки коллагена — вещества, которое делает волосы сильными и гибкими.
3. Сладкий картофель
Вы можете думать, что волосы растут медленно, но на самом деле это самая быстрорастущая часть вашего тела. Для роста волос необходим витамин А и его очень много в сладком потате (картофеле).
4. Яичный белок
Белок — важнейший компонент для обеспечения здорового роста волос уже просто потому, что они, собственно, и состоят из белка. Кератин находится внутри каждой пряди волос, поэтому так важно поддерживать здоровую дозу белка в вашем рационе. В яйцах — тонна белка: 6-7 грамм чистого протеина в одном яичке поможет вашим волосам вырасти сильными и здоровыми.
5. Авокадо
Авокадо удивительно подходит для сухих волос. Этот суперовощ содержит витамины A, D, E и B6, а ещё протеины, аминокислоты, магний, фолиевую кислоту, медь и железо. Витамин Е улучшает циркуляцию крови, которая так необходима волосяным фолликулам. И пока вы поедаете этот овощ в салатах, не забудьте делать маски с маслом авокадо непосредственно на волосы.
6. Орехи и семена
Омега-3 жирные кислоты отлично подходят для питания волос, особенно в отношении придания объёма. Их можно почерпнуть в орехах и семечках. Одновременно в них есть и витамин D, который, как было выяснено в процессе исследований, помогает создать новые фолликулы, и вы можете отрастить новые, густые, сильные, здоровые волосы.
Видео дня. НАТО боится за космическую безопасность
Читайте также
Продукты для роста волос: какие витамины нужны
Чтобы хорошо выглядеть, человеку необходимо много двигаться, высыпаться и правильно питаться. Здоровое питание — тема, которую можно изучать бесконечно. Для правильного функционирования организма необходим особый набор продуктов.
Какие витамины нужны для роста
Для нормального роста волосам необходимы витамины группы В. Среди них — тиамин, рибофлавин, пиридоксин, пантотеновая, никотиновая, фолиевая кислоты, биотин, инозит и цианокобаламин. Витамины В также укрепляют волосы, придают им блеск и эластичность.
«Добыть» эти витамины можно, если употреблять пророщенные зерна (пшеницу, например), крупы (гречневую, овсяную), бобовые (горох, фасоль), хлеб из муки грубого помола, семечки, орехи (миндаль, фундук, грецкие).
Большое количество витамина В содержат такие продукты, как сыр, творог, кефир, капуста и морковь.
Ощутимое влияние на красоту и рост волос оказывают витамины группы А — бета-каротин и ретинол, Е — токоферол, С — аскорбиновая кислота. Благодаря им волосы лучше растут, становятся крепче, устойчивее к повреждениям и приобретают здоровый блеск.
Витамин А можно получить из фруктов, овощей зеленой и желтой окраски — моркови, абрикосов, петрушки, крыжовника и других. Больше всего этого витамина содержится в моркови. Пары корнеплодов достаточно, чтобы обеспечить суточную норму витамина А. Морковь еще полезна тем, что помогает волосам противостоять воздействию ультрафиолета.
Чтобы обеспечить организм витамином Е, нужно добавить в рацион семечки и орехи. Также в больших количествах он содержится в растительных маслах холодного отжима. Столовая ложка любого из этих масел обеспечит суточную дозу токоферола. А регулярное употребление растительного масла придаст волосам блеск и упругость.
Кроме витаминов волосы нуждаются в таких микроэлементах, как кальций, фосфор, йод, железо, медь, кремний, магний, цинк, сера и селен.
Полезные продукты
Все полезные витамины и микроэлементы можно получить, принимая витаминный комплекс. Но в естественном виде они усваиваются гораздо лучше. Поэтому, даже при приеме витаминов, нужно следить за разнообразием рациона. В длинном перечне продуктов, содержащих полезные для здоровья волос вещества, есть несколько пунктов, без которых сложно обойтись.
Мясо
Мясные продукты — источник белка, необходимого для быстрого роста волос. А наиболее легким для усвоения считается мясо птицы — курицы, индейки. Красное мясо ценно тем, что кроме белка дает организму еще щедрую порцию железа, необходимого для укрепления волос и ногтей. При дефиците железа появляется ломкость и тусклость. Также в мясе, особенно в говядине и баранине, содержится много цинка — сильного антиоксиданта.
Еще один ценный продукт животного происхождения — говяжья печень. Она содержит массу полезных веществ: белок (в таких же количествах, что и в говядине), витамины группы В (среди которых — биотин, предотвращающий выпадение волос, появление перхоти), железо (по содержанию этого микроэлемента печень — лидер среди всех продуктов) и витамин А, который отвечает за рост волос. При выборе печени в магазине, лучше отдавать предпочтение охлажденной, а во время приготовления выдерживать оптимальную температуру, чтобы не пережарить.
Рыба
Морская рыба содержит уникальный набор жирорастворимых витаминов А, Д, Е, а также такие ценные микроэлементы для волос, как фосфор, медь, калий, йод и цинк. 200 граммов рыбы обеспечат половину суточной нормы употребления белка и полноценную дозу необходимых организму аминокислот. Это касается всех видов рыбы: минтай, хек, камбала, зубатка — можно выбирать любую, какая больше по вкусу.
Но наиболее богат белками, витаминами, биотином, железом и жирными кислотами лосось. Это один из главных продуктов, необходимых для поддержания здоровья и красоты всего организма, включая волосы.
Жирные Омега-3 кислоты поддерживают здоровье кожи головы, а также обладают противовоспалительным эффектом.
Полезны для красоты и роста волос еще устрицы. В этом продукте содержится много цинка, который выступает в качестве мощного антиоксиданта.
Молочные продукты
Когда мы говорим про кальций, всегда вспоминаются молочные продукты. Действительно, в стакане молока содержится 240 мг кальция — четверть суточной нормы. Помимо этого, молоко содержит большое количество калия, фосфора, серы и биотина. Регулярное употребление такого полезного напитка поможет остановить выпадение волос. Молочные продукты (особенно обезжиренные) — незаменимый источник кальция.
Кефир, ряженка и другие кисломолочные продукты способствуют усвоению витаминов группы В благодаря содержанию пробиотиков.
Ложка семян льна или горстка грецких орехов не только сделают вкуснее творожный десерт или йогурт, но подарят организму порцию жирных омега-3 кислот.
Яйца
Яйца — один из источников белка. Помимо этого, они поставляют в организм витамины Д, В12, а также биотин — витамин группы В, который играет важную роль в выработке кератина. Он нужен для придания прочности волосам и ногтям. Этот продукт можно готовить по любому рецепту, его полезные свойства не теряются в процессе термической обработки.
К тому же, яйца ценный компонент для приготовления лечебных масок для волос. Для их питания и ускорения роста в кожу головы втирают сырой взбитый белок, а для предотвращения выпадения — смесь яичного желтка и касторового масла.
Соя
Экстракт соевых бобов способен бороться с ферментами, ответственными за развитие акне и выпадение волос. Поэтому он входит в состав средств для ухода и лечения проблемной кожи.
Также соя является лучшим источником растительного белка, необходимого для роста и развития волос. Преимущество растительного белка заключается в том, что он, в отличие от животного, не содержит холестерина, гормонов и адреналина, при этом усваивается намного легче.
К плюсам соевых бобов можно отнести то, что в них содержатся витамины и микроэлементы, которые ускоряют рост волос.
Отруби и злаки
Цельнозерновой хлеб и каши полезны тем, что могут насытить волосы витаминами группы В, цинком, железом. Отруби поставляют в наш организм клетчатку, которая нормализует работу кишечника, снижает содержание в крови холестерина. Это помогает усвоению полезных веществ, необходимых для поддержания здоровья организма. Кроме того, отруби содержат витамины группы В, пантенол и биотин. Альтернативой отрубному хлебу могут стать вафельные хлебцы, содержащие отруби, или отруби с йогуртом.
Пророщенные злаки — лидеры по содержанию витаминов группы В. Сто грамм пророщенных зерен пшеницы могут обеспечить человека суточной дозой необходимых витаминов за исключением В12. Этот продукт содержит массу веществ, полезных для волос. Его регулярное употребление укрепляет их, ускоряет рост, предупреждает выпадение, делает более густыми и предупреждает преждевременное возникновение седины.
Фрукты
Есть фрукты, за употребление которых волосы особенно будут благодарны. Один из них — бананы. Они содержат биотин (витамин В2), который необходим для поддержания здоровья структуры стержня. А кремний в составе бананов стимулирует рост волос и отвечает за их прочность.
Киви — содержит огромное количество витамина С. Один маленький плод способен обеспечить человеку суточную дозу этого витамина, необходимого для здоровья волос, ногтей, зубов, костей и мышц. Вдобавок киви богат различными микроэлементами, органическими кислотами, тиамином и рибофлавином.
Употребление киви вместе с кожурой улучшает перистальтику кишечника.
Овощи
На грядках можно найти ценные продукты красоты, например, морковь. Она содержит огромное количество витамина А, необходимого для здоровья кожи, от которой зависит состояние волос. Положительное влияние моркови на зрение станет приятным бонусом.
На волосы положительно влияют бобовые, поэтому их тоже стоит включить в рацион. Фасоль, чечевица и другие представители этого семейства содержат белки, цинк, железо и витамин В7. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством этих веществ, нужно съедать не менее трех чашек бобовых в неделю.
Свежая зелень
Свежая зелень — шпинат, мангольд, петрушка — также невероятно полезные продукты. В них содержится очень много витаминов А и С, которые нужны для выработки себума — естественного кондиционера для волос.
Также зелень с огорода содержит кальций и железо (чем ярче окраска — тем больше в овоще микроэлементов).
Отдельно стоит отметить шпинат — натуральный источник всех витаминов группы В, белка и железа.
Орехи
Семечки и орехи (миндаль, пекан, кешью) — отличное средство для придания блеска волосам. Грецкие орехи — источник жирных кислот и цинка. Бразильские — богаты селеном, который препятствует выпадению волос и придает им здоровый вид.
Кроме того, все орехи содержат биотин, селен, магний, антиоксиданты и витамин Е.
Орехи — это отличный вариант вкусного, сытного и полезного перекуса.
Обладателям ломких и тусклых волос рекомендуется принимать семечки: в 100 гр продукта содержится 5,2 мг цинка в сочетании с витамином В6. Этот тандем творит чудеса: возвращает волосам красоту, стимулирует их рост.
Еще один весомый плюс перечисленных продуктов — это вкусно. Каждый из нас может питаться правильно, с удовольствием и пользой для здоровья волос и организма в целом.
Написано статей186
Питание для роста волос: составляем рацион
Мечта каждой женщины – густые, шелковистые, красивые волосы. Чтобы добиться этого, мы активно применяем разные шампуни, бальзамы, маски для волос, ополаскиваем голову настоями трав и втираем масла. Но иногда, несмотря на все ухищрения, волосы продолжают оставаться вялыми, тусклыми, безжизненными, выпадают и плохо растут. Особенно это заметно после отдыха на море, когда волосы страдают от интенсивного солнца и морской воды.
Сегодня женский сайт sympaty.net напомнит об еще одном важном аспекте в деле создания здоровой и густой шевелюры. Речь, конечно же, о правильном питании для роста волос.
Составляем правильный рацион питания для роста волос
Возможно, вы замечали, что после длительного сидения на диетах волосы капризничают: то остаются пучками на расческе, то не желают укладываться, то выглядят тусклыми. Объяснение простое: волосы получают питание из крови, поэтому пока вы сидите на диете, им не хватает необходимых витаминов и микроэлементов.
Белок – основа питания для роста волос
Начнем с самого начала. Волос на 70-80% состоит из белкового вещества, называемого кератином. Как следствие, для роста и здоровья волос необходимо обеспечить постоянное насыщение организма белком. Без поступления в организм белков (например, в результате безбелковых диет) волосы постепенно начинают выпадать.
При переваривании в желудке белки расщепляются на аминокислоты – незаменимый строительный материал для волос.
Наиболее ценными источниками белка являются яйца, молоко, мясо, рыба, сыр, злаки. В питании для роста волос они должны быть обязательно!
Незаменимые витаминчики
Витамины группы В отвечают за рост волос. Помните, что их дефицит может привести к такой проблеме, как частичное облысение! Больше всего витаминов группы B содержится в дрожжах, твороге, сыре, молоке, пророщенных зернах, печени, почках. Не забывайте, что питание для роста волос должно обязательно включать и другие их источники — морковь, отруби, яйца, бобовые, цветную капусту, соевые продукты, орехи.
Среди витаминов этой группы особо выделим фолиевую кислоту (витамин В9). Все знают о ее важности для беременных женщин. А мы напомним, что фолиевая кислота еще способствует росту волос, помогая организму продуцировать новые клетки.
Внимание! Витамины группы В нельзя накопить в организме, их поступление должно быть постоянным, при этом они легко разрушаются алкоголем, рафинированными сахарами, никотином и кофеином!
Правильное питание для роста волос обязательно включает известные «витамины красоты» – А и Е.
При недостатке витамина А волосы легко выпадают, усыпаны перхотью. Его основные источники – всем известный с детства рыбий жир, печень, морепродукты. Чуть меньше витамина А в молочных продуктах, сливочном масле.
Растительные масла – кладезь витамина Е. Он отвечает за увлажнение волос (а значит, за их естественный блеск и пышность), защищает от УФ-излучения. Он также содержится в капусте, бобовых, орехах, овсянке и кукурузе, проросших зародышах пшеницы, миндале.
«Железная» леди
Пожалуй, одним из самых главных микроэлементов в питании для роста и нормального состояния волос является железо. При недостатке железа в организме волосы становятся тусклыми и ломкими, выпадают и секутся.
А знаете ли вы, что один из симптомов железодефицитной анемии — это истончение и выпадение волос?
Добавьте в рацион питания для роста волос такие источники железа, как красное мясо, печень, птица, рыба. Богаты железом практически все крупы, яичный желток, хлеб с отрубями. В меньшем количестве железо содержится в овощах и фруктах.
Свой вклад в рост волос вносят и такие важные микроэлементы, как кальций, цинк, селен, сера. А это весомый повод постоянно обогащать свой рацион творогом, молочными продуктами, овсянкой, чесноком, грибами.
Правильное питание для роста волос: главное – сбалансированность
Примерно на 15% волос состоит из воды, поэтому не менее важен правильный питьевой режим. Выпивайте до 2 литров чистой воды в день, чтобы обеспечить необходимое увлажнение организма и волос изнутри. Кстати, хорошим решением будет водная диета!
Итак, подведем итог: основная характеристика питания для роста и хорошего состояния волос – это его сбалансированность. Хит-парад продуктов, имеющих наиболее важное значение для роста волос, возглавляют нежирное мясо, яйца, творог, рыба и морепродукты, цельное зерно, зеленые листовые овощи, фрукты.
А вот избыток углеводов, которыми так богаты кондитерские изделия, может привести к повышению сальности кожи головы и возникновению перхоти.
Составляйте свой режим питания разумно, не переедайте, откажитесь от «нездоровой», тяжелой пищи – и ваши волосы порадуют вас силой, густотой и шелковистостью!
——Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Продукты для роста волос: еда, которая делает красивее
Волосы являются истинным украшение женщины. Если они длинные и ухоженные. Часто можно услышать жалобы, что никакие дорогие маски и шампуни не дают зрительно видимых результатов. Нет обещанного эффекта.
Волосы растут медленно и совсем не укрепляются. Просто причина кроется немного глубже, внутри человека. Состояние и рост волос зависит от того, что вы едите каждый день.
Любителям фаст-фуда придется забыть о пышной гриве. Есть продукты для роста волос. Они доступны в любом магазине. Что это за удивительные товары и как они помогут волосам?
Влияние питания
Многими учеными многократно доказано, что правильный пищевой рацион может ускорить рост волос, предотвратить седину и остановить выпадение.Нужно, чтобы питание для роста волос было правильно сбалансировано. Частые диеты могут серьезно навредить волосам.
Во всех продуктах, которые ест человек, содержаться такие нужные организму белки, углеводы и жиры. В них масса полезных минеральных веществ и витаминов.Волосяной стержень не может нормально развиваться без достаточного количества белка.
Он придает волосам естественного блеска, они становятся более эластичными и живыми. Больше всего его в продуктах животного происхождения.
Жиры, которые содержаться в продуктах, являются обязательным условием для построения новых клеток на кожном покрове головы. Они выполняют защитные свойства и глубоко питают и увлажняют волосы. Углеводы важны чтобы локоны не выглядели сухими. Отлично влияет на состояния волос цинк, медь, йод, находящиеся в продуктах питания.
Только сбалансировав свое питание и добавить к этому косметические средства, можно сохранить свои волосы в отличном состоянии. Это взаимодополняемые методы, которые друг без друга не дадут результата.
Женщинам-вегетарианкам, которые хотят иметь шикарную копну волос, нужно есть больше бобовых. В них тоже есть белок, а он жизненно важный для создания и поддержания здорового состояния локонов.
Какие продукты способствуют росту волос
Волосяные луковицы нужно постоянно подпитывать.
Сначала необходимо подобрать оптимальное питание для волос. Что кушать, чтобы локоны росли быстро?
Посмотрите на мясо, но только не на колбасу или сосиски ( они вредны для здоровья), лучше на запеченную свинину.
Кушайте мясные блюда не меньше чем 3 раза в неделю, а лучше каждый день. Это естественный источник аминокислот и нужного незаменимого белка.
В мясе много железа, которое способствует быстрому росту волос. Оно повышает гемоглобин.Когда он в норме, то в кожу головы хорошо поступает кровь это и для волос дополнительный бонус. Белком богато мясо птицы, особенно курица и индейка.
Обязательно нужно кушать рыбу, особенно морского происхождения. В ней много омега- 3. Это ненасыщенные жирные кислоты, благодаря им кожу головы не сушит. Если этого элемента не хватает организму, то может появиться зуд, перхоть, волосы начнут выпадать интенсивнее. Чтобы локоны были красивыми, нужно кушать рыбу часто и много.
Для волосяных луковиц полезен лосось, в котором много фосфора и витамина B. Рыба полезна в любом виде. В приготовлении лучше использовать оливковое масло. Это будет дополнительным питание для локонов.
Что способствует росту волос? Обратите внимание на свежую зелень и листовые овощи. В них много витаминов, железо и кальций. Они способствуют правильной и нормальной работе сальных желез. А кожное сало кондиционирует волосы. Волосяные луковицы от него получают дополнительное питание. Полезна зелень в сочетании с мясными продуктами.
Полезные и вредные продукты для волос
Кисломолочные продукты питания для роста волос необходимы. Лучше для этой цели выбирать не цельное молоко, а творог или йогурты. Сметана подходит только с низким уровнем жира. В этих продуктах много казеинаи витаминов группы B. От них волосы начнут намного быстрее расти, станут более послушными и эластичными.
В ежедневном рационе должны быть яйца. Они содержат фосфор, кальций, витамины группы B, A и D.подойдут и куриные яйца, и перепелиные. Но не нужно забывать про высокий уровень холестерина в этих продуктах.
Злаки и отруби это источник растительного белка, магния, железа и многих других полезных минералов. В них есть все витамины группы B. Они явно улучшают рост локонов, регулируют вес и очищают организм от отложений холестерина.
Когда сбалансированное питание не помогает восстановить волосы, нужно принимать таблетки для роста волос. Читайте обзор витаминных комплексов – Ревалид, Перфектил, Алфавит, Пантовигар и определяйтесь с выбором препарата.
О самых эффективных масках для роста волос читайте здесь.
А в этой теме https://hairs-club.ru/uxod/masla/efirnye-dlya-rosta-volos.html вы найдете полезную информацию по подбору эфирных масел для роста волос. Подробно о применении и отзывы пользователей.
Продукты для укрепления волос
Чтобы укрепить волосы, нужно кушать продукты, содержащие много кальция и железа. Нужно кушать много овощей и сезонных фруктов.
Укреплению способствуют витамины А и С, которые восстанавливают структуру волос. Витамин А является основой того, чтобы волосы были сильными и крепкими. В капусте много витаминов С, Е.
Для получения большего количества витаминов лучше употреблять эти овощи в сыром виде.
Витамин С препятствует повреждению волосяных фолликул и является природным помощником в борьбе со стрессом. А из-за него часто и появляются проблемы с состоянием волос.Бобовые снабжают организм биотином, который укрепляет волосяные луковицы.
Чтобы волосы были здоровыми, нужно регулярно кушать орехи, чем больше, тем полезнее. Они богаты омега- 3, альфа-линоленовой кислотой. Они заботятся о здоровье кожи головы.
Топ-10 продуктов, полезных для роста и укрепления волос:
- Лосось (жирная рыба способствуют здоровью кожи головы).
- Зелень и зеленые овощи (шпинат или брокколи, насыщают волосы кальцием и железом).
- Бобовые (фасоль, чечевица и бобы предотвращают хрупкость волос).
- Орехи (содержат цинк, для укрепления луковиц).
- Мясо птицы (белок, для силы и интенсивности цвета волос).
- Яйца (полезны в любом виде).
- Цельное зерно (содержат массу витаминов группы В).
- Устрицы ( отлично укрепляют волосы, содержат цинк).
- Кисломолочные продукты (содержат самый важный для структуры волос минерал – кальций).
- Морковь (источник витамина А).
Если у вас жирные волосы, то проблема решится, если вы уберете из питания жирную пищу и жарку, как способ приготовления. Кушайте больше свежих салатов и зелени. Цветная капуста, брокколи должны быть обязательными на вашем столе.
Если ваши волосы сухие, то нужно есть больше углеводов и блюд, богатые жирами. Ешьте орехи, семечки и пейте больше воды.
Если у вас перхоть, то стоит готовить больше морепродуктов. Из овощей будут полезны кабачки, огурцы и спаржа.
С ранней сединой бороться помогут продукты, содержащие медь. Кушайте чаще перепелиные яйца, бобовые и рыбу.
Если волосы стали тусклыми и утеряли свой цвет, то нужно кушать больше блюд, приготовленных на пару. Полезна рыба, мясо. Не забывайте про орехи.
Если волосы стали ломкими, то им не хватает витамина А. Он возобновит структуру волосяных стержней.
С выпадением справятся блюда с высоким содержанием йода, например морские волосы, латук или дыня.
Ешьте с удовольствием, с пользой.
Стресс, нехватка витаминов, неправильное питание, гормональный сбой – все это может стать причиной замедления роста волос. Как ускорить рост волос в домашних условиях? Разберем косметические средства, лечебные препараты и народные рецепты для густых и роскошных локонов.
Как выбрать лучший аптечный шампунь для роста волос? Подробную информацию читайте в этом материале.
Видео на тему
Продукты для роста волос на голове у женщин – полезный список
Многим женщинам хорошо известно, что здоровое питание является залогом красоты и молодости. Правильная еда помогает не только сохранить свежесть кожи, но и ускорить рост волос на голове, сделать их гуще, крепче, эластичнее. О том, какие именно 25 продуктов – самые полезные для роста волос, женский сайт «Красивая и Успешная» решил сегодня рассказать на данной страничке.
Какие микроэлементы полезны для волос
Здоровая шевелюра нуждается в хорошем питании, но далеко не все продукты ей полезны. Хорошо на состоянии растительности отражаются следующие микроэлементы:
- Токоферол. Витамин Е необходим для нормального кровообращения в коже и поддержки иммунитета.
- Витамин А. Этот микроэлемент делает волоски блестящими и эластичными. Полезным для здоровья является также провитамин А – бета-каротин. Этот пигмент относится также к мощным антиоксидантам, способным защитить весь организм от проявлений преждевременного старения, одним из которых является ранняя седина.
- Витамины группы В. Каждый из них играет важную роль для здоровья и красоты шевелюры. Витамины В1 и В12 стимулируют нормальный рост и блеск локонов, В2 – повышает их здоровье, а В8 –укрепляет луковицы. Витамин В9 – хорошее средство профилактики облысения у мужчин и выпадения волос у женщин.
- Аскорбиновая кислота. Этот микроэлемент необходим для укрепления стенок сосудов и нормального функционирования иммунной системы. При его дефиците волосяные фолликулы получают меньше питательных веществ, чем им нужно.
- Цинк и медь – металлы, благодаря которым растительность становится сильной и густой.
- Железо защищает волоски от ломкости.
- Молибден обеспечивает прядям нормальный рост.
- Кремний делает волосы упругими.
Натуральные продукты, которые ускорят рост волос
Таким образом, чтобы растить длинную косу, женщинам необходимо начать питаться продуктами, усиливающими роста волос на голове, богатыми перечисленными микроэлементами.
Важно также правильно их готовить и сочетать.
Лучшие источники витаминов группы В
Как правило, в продуктах содержится не один, а сразу несколько микроэлементов этой группы в разных сочетаниях. Список богатых ими:
- Говяжья печень. Этот субпродукт является настоящим кладезем витаминов В, он содержит фолат, фолиевую кислоту, тиамин, рибофлабин, ниацин, пантотеновую кислоту, цианокобаламин.
- Яйца. В желтках куриных и перепелиных яиц содержатся тиамин, рибофлабин, никотиновая кислота, фолиевая и пантотеновая кислоты.
- Молочные продукты. Они содержат витамины В2, В3, В5 и В12.
- Орехи. Сочетание витаминов в разных орехах отличается, но в любом случае миндаль, арахис, фундук, кешью, грецкий орех – это источники тиамина, рибофлабина, пиридоксина, биотина.
- Цельнозерновые продукты, рыба, свекла и грибы обеспечат организм значительным запасом витамина В7.
- Фрукты (за исключением цитрусовых), горох, картофель, говядина и птица – это источники пиридоксина.
- Листовая зелень, фасоль, зародыши пшеницы предупредят дефицит витамина В1.
При термической обработке витамины группы В имеют свойство частично разрушаться, распадаются эти микроэлементы и под воздействием алкоголя, поэтому ужин с говяжьей печенью не стоит запивать вином. Значительное количество витаминов В вымывается из организма вместе с мочой, поэтому их запасы периодически рекомендуется пополнять с помощью аптечных препаратов.
Еда, в которой содержатся витамины А и Е
Как уже не единожды упоминал сайт sympaty.net, эти микроэлементы не напрасно называют «витаминами красоты». Они замедляют процессы старения клеток, укрепляют иммунитет, делают кожу более упругой, гладкой, способствуют сохранению водного баланса.
Токоферол есть в любом растительном масле, но особенно богаты этим микроэлементом зародыши пшеницы.
Высоким содержанием витамина Е может похвастать льняное масло, которое содержит и другой микроэлемент, благотворно влияющий на состояние волос – полиненасыщенные кислоты омега-3 и омега-6. Источниками ретинола (витамина А) являются:
- Рыбий жир. Этот продукт – рекордсмен по содержанию ретинола. В 10 г жира содержится 250% суточной потребности данного микроэлемента.
- Говяжья печень.
- Перепелиные яйца.
- Красная рябина.
- Морковь.
- Курага.
- Красная икра.
Волосы станут здоровыми и красивыми, если употреблять витамины А и Е
Если говорить о том, какие продукты для роста волос содержат витамин А, следует иметь в виду, что чаще он встречается в виде бета-каротина, который преобразуется в организме в ретинол. Печень производит такое количество микроэлемента, которое требуется организму, благодаря чему передозировка невозможна.
Рацион для красивых волос, богатый витамином С
В списке продуктов, способствующих густоте, влияющих на быстрый рост и блеск шевелюры, достойное место занимает аскорбиновая кислота. Особенностью витамина является то, что он не накапливается в организме, его запасы, полученные в процессе питания, быстро исчерпываются, их следует ежедневно пополнять. Для этого рекомендуется есть кислые фрукты и ягоды:
- Цитрусовые. В лимонах, апельсинах, лаймах, грейпфрутах количество этого полезного микроэлемента настолько высоко, что их употребление помогает надёжно предотвратить его дефицит.
- Клюкву. Эта ягода чрезвычайно полезна для здоровья в целом, а витамина С в ней столько, что даже при отсутствии полноценного питания она сможет защитить от цинги.
- Смородину. Аскорбиновой кислотой богаты все виды этой культуры – и красная, и чёрная.
- Облепиха. Ягода отличается высоким содержанием аскорбиновой кислоты, токоферола и ретинола.
- Красная рябина. В этой ягоде аскорбиновой кислоты меньше, чем в облепихе, но больше, чем в черноплодной рябине.
- Капуста. Наибольшее количество витамина С содержится в брюссельской культуре, за ней в списке следует брокколи, цветная капуста, краснокочанный сорт.
Для красоты волос необходимы продукты, содержащие витамин С
Аскорбиновая кислота в том или ином количестве содержится также практически в любых овощах. Больше всего её в свежих плодах. Термическая обработка снижает количество витамина С в продуктах на 50-70%, поэтому полезнее всего овощи есть в салатах.
Что кушать для обеспечения организма минералами
Какие минералы нужны шевелюре? Для роста волос чрезвычайно полезны такие микроэлементы, как цинк, железо, магний, медь, молибден, калий, кальций и др. Полезно употреблять их источники:
- Говядина. В ней содержится железо – металл, который укрепляет волосяные луковицы. Помимо железа в говядине есть также медь, молибден, хром – микроэлементы, ускоряющие рост шевелюры.
- Морепродукты. Они богаты кальцием, который способствует не только красоте волос, но и силе ногтей, а также упругости кожи. Особенно полезны для длинной и густой косы такие продукты, как лосось, треска, кальмар, устрицы.
- Тыквенные семечки. Среди продуктов для роста волос у женщин эти семечки занимают особенное место, поскольку относятся к наиболее богатым источникам цинка – микроэлемента, способствующего улучшению состояния волос на голове. Помимо цинка, в семечках есть и ряд других полезных веществ – меди, фосфора, марганца, токоферола и др.
- Пшённая каша. Эта крупа – богатейший источник серы. Помимо пшёнки, сера есть в рыбе, говяжьей печени, птице, яйцах, многих овощах и фруктах.
- Какао. Напиток помогает устранить дефицит кальция, калия, молибдена, натрия, меди, марганца и других микроэлементов.
Красивая и Успешная уже рассказывала, какие витамины защитят волосы от выпадения >>
Для ускорения роста косы рекомендуется кушать каши из разных круп – гречки, перловки, кукурузы, овса и т. д. Пользу волосам, а также коже и ногтям принесут продукты, в которых в разных количествах есть практически все необходимые для здоровья витамины, минералы и металлы. Это зелень – шпинат, укроп, петрушка, базилик, кинза, мята и др.
Не забывайте о сбалансированном правильном питании и волосы будут вам благодарны
Таким образом, женщины, решившие отрастить волосы после стрижки или просто вырастить длинную, густую косу, должны ввести в рацион печень, говядину, мясо птицы, крупы, блюда из бобовых, овощные салаты, заправленные растительными маслами, рагу, кисломолочные продукты в сочетании с ягодами и фруктами, орехи, семечки и т. д.
Важно параллельно исключить из меню вредные блюда – сладости, жареную и солёную еду, копчёности, кетчуп, майонез.
Они содержат много углеводов и жиров, засоряющих пищеварительную систему, в результате чего всасывание полезных микроэлементов значительно ухудшается.
Да и вообще, жирная или острая еда способствует накоплению лишнего веса, плохо отражается на общем самочувствии и внешнем виде женщины. Умеренное сбалансированное питание, содержащее нужное количество витаминов, минералов, аминокислот, жиров и углеводов – это залог здоровья, которое можно назвать синонимом не только слову «красота», но и «счастье». Так что переходите на диету для длинных волос – будете счастливы в полном смысле этого слова!
Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Буренюк Елена. Подробнее про авторов сайта
8 продуктов, которые помогут твоим волосам расти быстрее
Отращиваешь волосы и для этого мажешь их всевозможными средствами в надежде сделать процесс быстрее? Оказывается, чтобы отрастить волосы, нужен не только внешний уход, но и полноценное питание. Просто включи в свой рацион продукты, ускоряющие рост волос, и вскоре ты увидишь, что твоя шевелюра прибавила сантиметров и даже стала гуще!
Продукты для роста волос: лосось
В этой рыбе содержится рекордное количество витамина D, белка, а также жирных кислот. Эти микроэлементы – настоящие друзья красивой шевелюры и здорового скальпа (а без этого бесполезно отращивать косы). Хочешь длинные волосы в короткие сроки – ешь лосось!
Как отрастить волосы: желтый перец в помощь
Мы привыкли думать, что больше всего витамина С содержат апельсины. Но как мы ошибаемся, ведь в желтых перцах его больше почти в 6 раз! Это отличная новость для твоих волос, которые как раз нуждаются в антиоксидантах, способных укрепить корни и ускорить рост волос. Кстати, твои локоны станут на порядок здоровее и более блестящими.
Морепродукты
Дефицит цинка вызывает потерю волос и раннее поседение. Даже если этих проблем у тебя не наблюдается, скорее всего, цинка тебе не хватает. А чтобы расти быстрее, твоим волосам просто необходимо полное изобилие важных микроэлементов. Цинк содержится во всех морепродуктах, особенно его много в устрицах (повод сходить в ресторан).
Продукты для роста волос: яйца
В яйцах содержится не только омега-3, но и биотин, который многие девушки принимают в качестве добавок для красоты локонов. Но зачем бежать в аптеку за дорогостоящими витаминами, если все есть под рукой. Правда, обрати внимание, биотин содержится в желтке, а белок может блокировать его усвоение твоим организмом. Поэтому, налегай на желтки, и твои волосы порадуют тебя блеском и красотой!
Как отрастить волосы: грызи семечки!
Кто знает, может наши бабушки имели густые косы из-за любви к так называемым «русским орешкам»? Но, чтобы добиться желаемого, тебе необязательно поглощать оные кульками. Всего три-четыре семечки в день обеспечат твой организм витамином Е, который способствует притоку крови к коже головы, налаживает энергообмен в фолликулах и способствует рекордному росту волос.
Продукты для роста волос: сладкий картофель
Несмотря на то, что против картофеля борются все диетологи мира, нельзя исключать его из рациона, если ты пытаешься отрастить длинные волосы. В сладком картофеле содержится бета-каротин, способствующий росту волос. Как бонус ты получишь еще и прекрасную кожу! Поэтому смело употребляй его, но не в больших дозах!
Как отрастить волосы: налегай на авокадо
В нем, в высокой концентрации, содержатся незаменимые жирные кислоты, которые непосредственно влияют на твою красоту в целом и на рост волос в частности. Авокадо стимулирует выработку коллагена и эластина, это поможет тебе не только ускорить рост волос, но и сделать их упругими и шелковистыми.
Кстати, авокадо можно не только есть, если ты измельчишь его в кашицу и смешаешь со сметаной, то получишь супер-средство для роста волос. Всего лишь нанеси эту маску на полчаса на влажные волосы. Но если стоит выбор – съесть авокадо или пустить его на маску, всегда выбирай съесть!
Продукты для роста волос: миндаль
Еще один рекордсмен по содержанию биотина, витамина для роста и здоровья волос. Одна чашка миндаля — это 1/3 суточной нормы биотина. Если ты включишь этот полезных орех в свой рацион, результат будет заметен уже через несколько недель!
© Автор статьи: Татьяна Эбель
Специально для сайта 24hair.ru
Добавить комментарий