Written by alexxlab on 13.03.1977

Еда для роста волос: Продукты для роста волос — питание и рост волос

Разное

Продукты для роста и укрепления волос

Гормональные сбои, неправильное питание, вредные привычки, стрессы — все это не лучшим образом сказывается на здоровье организма в целом и на волосах в частности. Кроме того, здоровье волос может ухудшаться из-за таких внешних факторов, как плохая экология, уходовые средства и краски с агрессивным составом, механическое и термическое повреждение прядей в результате парикмахерских процедур.

Поврежденные волосы становятся тусклыми, ломкими, сухими, а самое неприятное — начинают выпадать. Чтобы этого избежать, женщины часто прибегают к помощи масок, сывороток и других косметических средств. Мысль в целом правильная — волосы нуждаются в витаминной подпитке. 

Однако нет смысла использовать большое количество препаратов снаружи и никак не помогать прядям изнутри. Если употреблять полезные для волос продукты, можно добиться лучших результатов: пополнить организм необходимыми витаминами и минералами и оказать благотворное влияние на рост прядей изнутри.

Правильное питание влияет на внешний вид человека, а также его самочувствие. Для волос крайне важно получать сложные углеводы, клетчатку и жиры для нормализации липидного обмена, а также укрепления волосяной луковицы. Белки являются строительным материалом крепких и здоровых прядей. Правильная диета для здоровья волос должна включать в рацион железо, цинк, селен, магний, кальций. О необходимых витаминах для волос мы уже подробно писали ранее. Сейчас рассмотрим продукты питания, которые способны укрепить волосы.

Мясо

Волосяные фолликулы нуждаются в кислородной подпитке, которая осуществляется за счет железа. В красном мясе выявлено высокое содержание этого минерала. Цинк, которым богато мясо птицы, активно участвует в процессах метаболизма. Животный белок укрепляет корни волос, улучшает их структуру, стимулирует рост. 

Из 100 г стейка человек получает около 29 г белка. При его недостатке в организме начинаются сбои. Во время формирования фолликулов они не уплотняются под действием полезного вещества.

В результате начинается сильное выпадение. Мясные продукты для роста волос — это главный строительный материал. Вегетарианцам нужно тщательно следить за потреблением растительного аналога белка из сои, бобовых и грибов.

Яйца

Уникальный источник протеина и некоторых аминокислот. В яйцах содержится цинк, сера, холин, селен, витамины А, В12 и D, которые влияют на качество и структуру прядей. А яичный желток богат витамином В7, второе название которого — биотин. 

Это вещество знаменито тем, что влияет на метаболизм белков и жиров. исследования показали, что нехватка биотина провоцирует увеличение концентрации жирных кислот и холестерина в крови. Дефицит В7 можно распознать по жирной себорее, конъюнктивиту, ломкости ногтей и выпадению волос. Яйца содержат биотин в связанном виде, как и печень с дрожжами.

Жирная рыба

Обсуждая продукты от выпадения волос, нельзя обделить вниманием такой богатый источник жирных кислот, как рыба. К употреблению рекомендуются жирные сорта, вроде лосося, скумбрии или сельди. В продукте содержится селен, витамины группы В и D3. Но главным преимуществом считается большое количество омеги-3 и омеги-6.

Ученые обнаружили прямую связь между ростом волос и жирными кислотами. Благодаря омеге укрепляются корни прядей, шевелюра становится гуще и пышнее. Рыба способна удовлетворить потребности организма в необходимых веществах, но если у человека нет возможности ее употреблять ежедневно, то стоит присмотреться к пищевым добавкам.

Бобовые

Разнообразные бобовые — это кладезь цинка и железа, большого количества уникальных аминокислот, биотина и растительного белка. Также в продуктах присутствует витамин Е, который отвечает за кровообращение в корнях волос. Бобовые выступают регулятором для сальных желез, избавляя от проблемы жирных корней и посеченных кончиков. Фасоль, чечевица и бобы укрепляют волосы, делают их гуще и предотвращают ломкость. Достаточно употреблять около двух чашек бобовых в неделю.

Орехи

Данный продукт богат цинком, витаминами Е и В, которые отвечают за укрепление волос. Также в орехах содержатся незаменимые жирные кислоты. Например, грецкий орех насыщает организм линоленовой кислотой, отчего шевелюра становится блестящей. Продукт тяжело воспринимается пищеварительной системой, поэтому лучше им не злоупотреблять. Достаточно съедать по 5-7 орехов ежедневно.

Овощи и зелень

В натуральных свежих продуктах содержится много витаминов А, С и К. Шпинат насыщает организм фолиевой кислотой и железом. Спаржа способствует образованию волосяных фолликулов и восполняет недостаток витамина В. Томаты стимулируют образование коллагена, а тыква восстанавливает клетки организма. Употребление овощных продуктов способствует увлажнению кожи головы, нормализует выработку подкожного сала и стимулирует рост прядей.

Зерновые

Продукты из цельнозерновой муки насыщают волосы цинком, железом, витамином В и клетчаткой. Зерновые продукты способствуют укреплению волос и их здоровью. А хлеб с отрубями и семенами содержит дополнительную клетчатку с витамином Е. Злаковые предотвращают выпадение волос и раннюю седину.

Авокадо

Давно доказана польза масла авокадо для волос. Употрбление сырого авокадо также обеспечивает питание волос. В авокадо есть жирные кислоты, витамин Е, С и антиоксиданты. Продукт улучшает состояние кожи головы и борется с выпадением волос. Авокадо питает и увлажняет пряди, делает их гуще и крепче, стимулирует рост новых фолликулов.

Молочные продукты

Являются источником кальция и казеина. Молочные продукты принимают активное участие в строении белковых соединений внутри волос. Однако подходят не всем из-за наличия лактозы. Кефир, молоко и творог можно употреблять в качестве перекуса. Йогурт — самый универсальный молочный продукт. Может служить самостоятельным блюдом, заправкой к салату или ягодам с фруктами.

Семена

Относятся к низкокалорийным продуктам, которые приносят огромную пользу организму. В семенах содержится витамин Е, селен, цинк и жирные кислоты омега. Также продукт является богатым источником клетчатки. Наибольшую пользу по укреплению и росту волос приносят смеси различных семян: подсолнечника, льна, чиа и т. д. 

Креветки и устрицы

Богатая цинком еда для здоровья волос — это устрицы и креветки. Данные продукты помогают восстановить поврежденную структуру, предотвратить и восполнить потерю волос. Кроме этого, креветки содержат витамин D, В, железо и омега-3. 100 г продукта покрывают почти 40% дневной нормы витамина D. Регулярное употребление устриц и креветок способствует росту новых, здоровых волос.

Ягоды

Вкусный продукт, который может заменить сладкое и улучшить состояние волос. В ягодах много витаминов, среди которых выделяется аскорбиновая кислота. Она способствует усвоению железа и выработке коллагена. Ягоды укрепляют структуру волос, стимулируют их рост, предотвращают ломкость, активно противодействуют свободным радикалам.  

Не забывайте, что здоровое сбалансированное питание отражается на волосах, ногтях, коже, и работе внутренних органов. Остерегайтесь строгих низкокалорийных диет. Отказ от жиров влечет за собой потерю волос. Выбирайте качественные свежие продукты, и тогда ваши пряди будут выглядеть идеально.

 

Читайте также:

10 натуральных масел от выпадения волос

Что делать, если секутся кончики волос

Самые эффективные процедуры для волос

Еда для роста волос

01.12.2011 

Хотите питаться правильно, но не знаете, какие продукты способствуют быстрому росту волос? Зная, что волосы в основном состоят из белка, вам станет понятно, что для быстрого роста волос лучше потреблять продукты богатые белком. 

Вот некоторые из продуктов богатых белком: соя, фасоль, яйца, рыба, молоко, сыр, йогурт, цельные зерна, семечки и орехи.  

Кроме того свежие овощи такие, как шпинат, салат, чечевица, брокколи и фасоль делают волосы более крепкими и здоровыми. 

Шпинат, в частности очень полезный продукт, который помогает волосам, расти быстрее, потому что он богат антиоксидантами, витаминами и минералами. 

Также спаржа, грибы, тунец, лосось и другие продукты, богатые ниацином и витамином B3, помогают снять стресс и предотвратить потерю волос, вызванную стрессом. 

Витамин B3 также способствует выработке энергии, но при его переизбытке это может привести к проблемам с печенью.  Кроме того, пивные дрожжи, цельные зерна, рис, молоко, картофель, горох, бобы Лима, пророщенная пшеница и другие продукты богатые витамином В, способствуют здоровому росту волос. Биотин и фолиевая кислота особенно помогают волосам расти быстрее и предотвращают потерю волос.  Также для стимуляции быстрого роста волос употребляйте продукты богатые витаминами А, С и Е – это свежая морковь, персики, абрикосы, бананы, авокадо, клубника, киви и др. цитрусовые, капуста, сыр, сушеные бобы, брюссельская капуста, зеленый перец, помидоры, изюм, черная смородина и т.д.   Темно-зеленые овощи, такие как швейцарский мангольд и капуста богаты железом, который помогает насыщать ваши волосы кислородом. 

Для питания волосяных фолликул употребляйте лук, чеснок, капусту, спаржу и другие продукты богатые серой. Даже просто добавляя различные кулинарные приправы, такие как петрушка, орегано, кориандр, базилик, шалфей также будут полезны для ваших волос. 

Орехи и семена, такие как грецкий орехи, орехи кешью, бразильский орех, семена подсолнечника, льна, тыквы, пажитника и другие продукты богатые цинком, магнием, селеном и минералами также способствуют естественному росту волос. 

Например, вы можете употреблять сырые семена подсолнечника или добавлять семена льна в салаты или смузи. Не стоит употреблять продукты, на которые у вас аллергия, это не принесет никакой пользы. 

В случае нехватки витаминов врач может выписать Вам мультивитамины или какие-либо пищевые добавки. Кроме того регулярно пейте необходимое количество воды, для того чтобы сохранить Вашу кожу и волосы здоровыми.  Для заботы о ваших волосах соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из продуктов, богатых жизненно важными витаминами. 

Анна Бараловская

42381

Другие новости раздела:

О важном: Диета для здоровых волос

Самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи.

Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и уменьшить выпадение волос. Какие продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.

Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.
Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

Лосось и другая жирная рыба.
Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.
Зеленые овощи.
Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.
Бобовые.
Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.
Орехи.
Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы.
Мясо птицы.
Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а постоянный дефицит протеинов приводит к тому, что волосы становятся тусклыми и теряют пигмент. Мясо птицы является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.
Яйца.
Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.
Цельное зерно.
Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.
Устрицы.
Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.
Молочные продукты.
Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.
Морковь.
Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы.

| 8 продуктов для быстрого роста волос

После коротких стрижек многие девушки хотят как можно быстрее снова отрастить волосы. Если вы входите в их число или просто мечтаете о шикарных длинных локонах, придется запастись терпением. В среднем, волосы отрастают за год всего на 12 сантиметров. Но этот процесс, к счастью, можно ускорить, включив в повседневный рацион полезные продукты для роста волос. Предлагаем вам список лучших из них, составленный доктором наук Гарвардского университета, диетологом и лицензированным специалистом по фитнес-питанию Джейсоном Калтоном.

1. Лосось

Эта рыба — один из главных продуктов питания для быстрого роста волос. Она содержит витамин D, белок, а также жирные кислоты Омега-3, которые способствуют росту волос и улучшают состояние кожи головы.

2. Желтый болгарский перец

В желтом болгарском перце содержится в 5 с половиной раз больше витамина С, чем в апельсинах (341 мг против 63 мг). Витамин С – мощный антиоксидант, который к тому же укрепляет структуру волос и волосяных фолликулов. Если вы заметили, что волосы стали ломкими, это может быть знаком нехватки витамина С.

3. Черный шоколад

Дефицит цинка в организме приводит к выпадению волос и проблемам с кожей головы. Восполнить запасы цинка поможет черный шоколад и какао-порошок. В 100 граммах шоколада содержится 65% рекомендуемой суточной нормы цинка (10 мг), в 100 г какао-порошка – 40% суточной нормы. Если вы боитесь набрать вес, то вместо шоколада источником цинка может стать баранина. Всего в 100 г этого мяса содержится 58% дневной нормы цинка.

4. Яйца

Яйца – источник кислоты Омега-3 и биотина (водорастворимого витамина группы В). Многие женщины, которые хотят отрастить волосы, принимают его в форме биодобавок. Стоит уточнить, что все вещества, которые делают ваши волосы красивыми и длинными, содержатся в желтке, а не в белке. Увлекаться яичным белком даже не советуют: в большом количестве он может препятствовать усвоению биотина в организме.

5. Семечки подсолнечника

Всего несколько обычных семечек содержат достаточно витамина Е для восполнения дневной нормы. Витамин Е усиливает приток крови к коже головы и ускоряет рост волос.

6. Сладкий картофель

В нем содержится бета-каротин, предшественник витамина А. Он не только оздоравливает кожу головы, но и способствует росту волос. Следите, чтобы уровень бета-каротина не превышал допустимый – до 2500 мг. Витамин А, или ретинол, в больших дозах может быть токсичным. 

7.  Авокадо 

Авокадо содержит полезные жирные кислоты, которые входят в состав человеческих клеток кожи. Они поддерживают эластичность и гладкость кожи. Авокадо полезно не только есть. Из него делать отличные маски для роста волос, которые будут дополнительно стимулировать выработку коллагена и эластина. Смешайте немного спелого авокадо со сметаной (она содержит молочную кислоту, которая помогает отшелушивать старые клетки кожи и восстанавливать кожу головы), и нанесите на волосы у корней и по всей длине на 10 минут. Смойте теплой водой.

8. Миндаль 

Эти орехи – один из лучших продуктов для роста волос. В одной чашке миндаля содержится треть дневной нормы биотина. Вы увидите заметный результат через 1-2 месяца после добавления миндаля в рацион.

С использованием материалов beautyhigh.com

Tweet

Share

Plus

Share

Class

Pin

Витамины для волос. В каких продуктах они содержатся?

Здравствуйте!
Витамин А (ретинол) — его дефицит ведет к сухости кожи и ломкости волос. Продукты, богатые витамином А: морковь, шпинат, кинза, петрушка, куриный желток.
Витамин В7(Биотин) – играет ключевую роль в формировании и росте здоровых волос и ногтей. Продукты, богатые витаминов В7: дрожжи, яичный желток, авокадо, лосось, орехи.
Витамин С — важное составляющее синтеза коллагена. Содержится в: цитрусовых, шиповнике, киви, петрушке.
Витамин Д — всегда в дефиците при выпадении волос, нарушении их роста и состояния. Источником витамина Д служат солнечные лучи и препараты с витамином Д.
Витамин Е — отличный антиоксидант, показан при сухости кожи, атопическом дерматите. Продукты, богатые витамином Е: масло и семена подсолнечника, орехи (кедровый, бразильский, арахис, фундук), оливки.

Также следует помнить, что волосам нужны не только витамины, но и микроэлементы, ведь зачастую именно нарушение микроэлементного состава является причиной заболеваний волос, кожи головы и организма в целом. Затронем несколько наиболее важных микроэлементов, потребление которых сказывается на состоянии волос.
Цинк: бананы, бобовые, гречка, грибы, кунжутное семя, кисломолочные продукты, мидии, овсяная крупа, орехи.
Медь: гречка, грибы, груши, земляника, крыжовник, кукуруза, мясо и субпродукты, морские водоросли, орехи, редис, творог, семена тыквы.
Фосфор — бобовые, икра, кисломолочные продукты, орехи, морская рыба
Калий — абрикос, грибы, бананы, изюм, кукуруза, картофель, петрушка, орехи, семена подсолнечника и тыквы.
Обратите внимание на такой компонент, как спермидин. Он способствует в целом омоложению организма и в частности полезен для волос.
Спермидин содержится в сушеных бобах (сое), грибах шиитаке, зеленом чае, сырах с плесенью и горохе.
Правильную диету также рекомендуется сочетать с использованием препаратов местного действия – различных сывороток против выпадения и для роста волос, которые наносятся на кожу головы и питают волосяные луковицы всем необходимым напрямую. При таком двустороннем воздействии – изнутри и снаружи – можно добиться наилучшего результата.

Подробнее о выпадении волос и решении этой проблемы тут

Пройди тест и узнай как помочь своим волосам

 

Как ускорить рост волос на голове: рекомендации экспертов

Самые действенные советы, которые помогут исполнить вечную мечту женщины о роскошной длинной косе

Едва ли найдется женщина, которая откажется иметь густые и ухоженные длинные волосы. В юности мы воспринимаем здоровые волосы как данность и относимся беспечно к заботе о них и коже головы. Так что уже до 30 лет каждая девушка неминуемо сталкивается с выпадением, истончением, сечением, ломкостью и другими неприятностями с волосами. Как ускорить рост волос на голове, вернув им силу на зависть Рапунцель? В обзоре InStyle — экспертные советы на любой вкус.

От чего зависит скорость роста волос?

Чтобы понять, можно ли ускорить рост волос, вернемся к истокам: внешним и внутренним факторам влияния. В среднем волосы отрастают на 1–1,5 сантиметра в месяц, поэтому лучше сразу принять тот факт, что на 15 сантиметров за месяц они не отрастут при всем нашем желании. Также нельзя не заметить, что у всех волосы растут с разной скоростью. На это влияют пол, возраст, генетика, питание, уход, гормональный фон, дисбактериоз, нарушение кровотока, дефицит железа, состояние нервной системы и организма в целом, прием различных лекарств, сезонность (летом растут быстрее, чем зимой) и даже время суток (днем рост волос находится в более активной фазе), экология.

Как ускорить рост волос

Трихологи считают, что легко получить длинные волосы можно до 30 лет, потом процесс роста существенно замедляется. Однако его можно успешно стимулировать.

Продукты, ускоряющие рост волос

Трихологи единогласны: сбалансированный рацион — залог здоровых и красивых волос. Например, для укрепления волос (читать — от выпадения) питание должно включать продукты, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые способствуют увеличению плотности структуры волос. Фасоль, бобы, чечевица тоже сослужат добрую службу волосам за счет растительного белка. Печень, яйца (в особенности желтки), а также орехи восполнят дефицит важнейшего элемента биотина. Тыквенные семечки, шпинат и кунжут станут источниками незаменимого для волос железа.

Но если мы все-таки делаем акцент не на укреплении, а именно на росте, то, чтобы ускорить его в два раза, придется налегать на вполне конкретный перечень съестного: лосось (омега-3, белок, витамин D), желтый болгарский перец (в нем больше витамина С), семечки (витамин Е), авокадо (жирные кислоты), миндаль, яичный желток (биотин), морковь + оливковое масло (бета-каротин), устрицы (цинк). Не забывайте также про ежедневный прием льняного и оливкового масла, рыбьего жира — они тоже богаты жирными кислотами омега-3, -6, -9.

Витамины, ускоряющие рост волос

Производители бьюти-комплексов для кожи головы знают, в чем причина медленного роста волос зимой — в авитаминозе. Поэтому заряжают свои эмульсии и сыворотки витаминами, необходимыми для ускорения роста волос, а именно, витаминами групп A, B, C, E.

• Витамин А удерживает влагу в структуре волос и препятствует их выпадению.
• Витамин В совершенно незаменим для ускорения роста: в особенности В1, В6, В7, В12. 
• Витамин С стимулирует кровообращение кожи головы, за счет чего питание скорее попадает в волосяные луковицы.
• Витамин Е обеспечивает волосам силу и здоровый блеск.

К слову, в условиях ритма большого города мало кому удается соблюдать специальную диету. Тогда готовые витаминные комплексы становятся идеальным выходом из положения. Их преимущество еще и в том, что зачастую они представлены двойной формулой для дневного и ночного приема с учетом разных суточных фаз роста волос — это уже удар прямо в цель. Впрочем, питание и витамины, как утверждают стилисты марки Londa Professional, помогая волосяным луковицам, решают только проблему с выпадением и стимуляцией роста. О том, что находится снаружи (о самих волосах), придется позаботиться отдельно с помощью специального ухода.

Массаж головы для роста волос

Не последнюю роль в стимуляции роста волос играет самомассаж. Эксперты советуют посвящать ему не менее пяти минут в день, тогда удастся поддерживать рост, а заодно и укрепить волосы в фолликулах и увеличить их в объеме. Оказывается, тонкими волосы становятся от воздействия гормона дигидротестостерона — меняется гормональный фон и волос как будто становится меньше. 

Итак, чем стимулировать приток крови к коже головы (это решит проблему и выпадения, и роста волос)? Самый простой способ — мягко воздействовать на разные зоны головы подушечками пальцев. Это, к слову, может стать своего рода медитацией для расслабления. Также вспоминаем про массажные щетки с зубцами разной толщины из нейлона, про щетки с массажными зубьями и щетиной кабана или про универсальную щетку с металлическими иглами и даже скелетную расческу с редкими зубьями. 

С медицинской точки зрения, расчесывание волос несет комплексную функцию: очищения, массажа и равномерного распределения кожного сала — натурального «удобрения» для укрепления и защиты волос. Причесывайтесь дважды в день по десять минут, и будет вам счастье, завещают трихологи.

Маски, ускоряющие рост волос

Напрасно многие сетуют, что на дополнительный уход за волосами не хватает времени. Маски, например, не требуют каких-то сложных манипуляций, более того, некоторые их них можно делать прямо во время мытья головы. Зато, помимо ухода за волосами, они стимулируют их рост, воздействуя на волосяной фолликул. Однако в этом вопросе важна регулярность: делать их нужно примерно дважды в неделю. Если волосы нуждаются в восстановлении, то наносить маску нужно еще чаще.

Какую маску выбрать в магазине? Прежде всего читаем этикетку: в составе должно быть как можно больше натуральных компонентов, особенно масел. Притом порядок перечисления ингредиентов говорит о том, в каком объеме тот или иной элемент содержится в средстве. Если масло значится лишь в конце перечня, значит, его там почти нет. 

Стилисты рекомендуют наносить маску, начиная с концов и распределяя состав доверху. Не спешите смывать средство: подержите маску 15–20 минут, пусть она напитает волосы полезными компонентами.

Не отвергают дерматологи и трихологи маски домашнего приготовления. Например, очень эффективной считается горчичная маска для ускорения роста волос. Важный момент: для нее подходит только горчичный порошок, а не готовая пищевая горчица — она навредит коже.

Рецепт горчичной маски для волос 

Ингредиенты  

• 2 ст. л. горчичного порошка
• 2 ст. л. растительного либо любого косметического масла 
• 1 яичный желток 
• 1–2 ч. л. сахара 

Приготовление:

1. В миске смешать горчичный порошок и остальные ингредиенты. Добавить две столовые ложки теплой воды и хорошо перемешать.
2. Нанести маску на корни волос. Затем обмотать голову пленкой или надеть шапочку для душа. Поверх укутать голову полотенцем. Подержать маску полчаса, затем смыть теплой водой, промыть волосы шампунем и бальзамом-кондиционером. После маски не сушить волосы феном.
3. Большой популярностью пользуются маски на основе меда. 

Рецепт медовой маски для роста волос

Ингредиенты 

• 1 яичный желток
• 1 ст. л. меда 
• Несколько капель лимонного сока 

Приготовление:

 Смешать все компоненты, нанести состав на волосы и через час смыть теплой водой.

Рецепт медовой маски с коньяком

Ингредиенты  

• 2 яичных желтка 
• 1 ст. л. меда 
• 150 мл коньяка 

Приготовление:

 Смешать все ингредиенты и нанести на корни перед мытьем. Укутать голову полиэтиленом. Через 20–30 минут промыть волосы теплой водой и шампунем, как обычно.

Средства, ускоряющие рост волос

К готовым формулам вроде активаторов роста волос эксперты относятся скептически. Они обещают быстрый результат, но чаще всего это оказывается маркетинговой уловкой. Эти средства требуется сразу смывать: активные вещества, которые, возможно, и есть в их составе, при таком подходе просто не успевают подействовать. К тому же внимание уделяется в основном корням волос — остальная структура не задействуется. Короче говоря, научное действие подобных средств не всегда доказано.

Впрочем, есть препараты в формате несмываемых бальзамов, спреев и лосьонов, которые благотворно влияют на рост волос. Такую тяжелую артиллерию можно подключить к ежедневному уходу.

Масло, ускоряющее рост волос

Масла чрезвычайно эффективны для ухода за волосами. Они обеспечивают им и питание, и обволакивающую защиту, сглаживают чешуйки волос. Пальму первенства среди средств для роста волос удерживает репейное масло. Оно усиливает кровообращение кожи головы, улучшает метаболизм, питает корни волос и усиливает их рост.

Касторовое и облепиховое масла ускоряют рост и увеличивают волосы в объеме. Оливковое масло высоко ценится благодаря питательным, дезинфицирующим и увлажняющим свойствам — волосы укрепляются и у основания, и по всей длине, хорошо растут. 

Стоит обратить особое внимание на абрикосовое масло: оно содержит микроэлементы, способствующие росту волос, при этом очень легкое по текстуре и быстро впитывается.

Миндальное масло регулирует функцию сальных желез и стимулирует рост волос с омолаживающим эффектом.

При выборе неаптечного, а многокомпонентного косметического масла ориентируйтесь на натуральные ингредиенты в составе.

Что касается нанесения: можно использовать и на влажные, и на сухие волосы после укладки. Хватит всего нескольких капель масла, растертых между ладонями, а после распределенных по волосам. Не переусердствуйте с количеством.

Шампунь, ускоряющий рост волос

По словам дерматологов, очищение кожи головы играет важнейшую роль в росте волос, ведь это предотвращает закупорку волосяных фолликулов. Наносить и вспенивать шампунь рекомендуется дважды и распределять, массируя подушечками пальцев по поверхности головы. Это решит проблему и жирных у корней волос, и, наоборот, сухости кожи головы. 

Шампунь для ежедневного применения необходимо выбирать с учетом типа кожи, чтобы сальные железы работали правильно и опять же не забивались. Очень полезны несмываемые формулы кондиционеров, масел и масок, которые наносятся на чистые влажные волосы, — они дольше защищают в течение дня.

Раз в полгода стоит использовать для мытья специальный шампунь, активизирующий рост волос за счет улучшения метаболизма в волосяном фолликуле. Для подпитки также можно применять общеукрепляющие сыворотки.

Очень эффективны мицеллярные шампуни: они очищают деликатно, сохраняя гидролипидный баланс кожи головы, то есть не пересушивая ее. Они хороши для ежедневного мытья, поскольку быстро справляются с загрязнениями. Впрочем, нам они интересны тем, что способствуют активному росту волос: натуральные компоненты в составе этих косметических средств питают волосы и делают их сильными по всей длине.

Что замедляет рост волос?

Есть и те счастливицы, которые озабочены быстрым ростом волос. Их запрос формируется с точностью до наоборот: «Как замедлить рост волос? Устала ходить к парикмахеру». Астрологи в данном случае рекомендуют следовать лунному календарю стрижек и посещать салон в период убывающей Луны, тогда волосы отрастают медленно.  

Также многие используют ингибиторы для приостановления роста. Но трихологи и косметологи негативно встречают эту инициативу, так как препараты для минимизации роста волос пагубно влияют на структуру корней и пигмент.

Читайте также: Почему укладки становятся проще, а уход за волосами — сложнее?

Продукты для быстрого роста волос и ногтей

Подборка последних открытий светил науки и медицины относительно того, какие продукты лучше всего употреблять для красоты и здоровья волос и ногтей

Как часто Вам приходилось слышать крылатую фразу о том, что «красота требует жертв»?

Нас в школе учат письму, счету, физике и астрономии, однако всë, что касается красоты и ухода за собой, остается нам как домашнее задание на всю жизнь.

Женщины и девушки всех возрастов обмениваются бабушкиными рецептами, советами из модных журналов, прислушиваются к мнению ученых, которые когда-нибудь (мы в это свято верим!) изобретут вакцину вечной красоты и молодости.

1. Лосось

Эта вкусная рыба содержит важные для организма витамин D, белок и омега-3 жирные кислоты, которые помогают укрепить ногти, предотвращают их ломкость и слоистость, укрепляют волосяные луковицы, благодаря чему волосы становятся гуще и начинают быстрее расти.

Если лосось по каким-либо причинам не частый гость на Вашем столе — альтернатива: сардины, сельдь, форель, скумбрия.

2. Грецкие орехи

Растущие в наших широтах грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, а также содержат очень полезные для организма биотин и витамин Е.

Эти компоненты эффективно борются с выпадением прядей, укрепляют зубы, наполняют волосы живительной силой, делают их прочнее и гуще, ускоряют рост ногтевой пластины.

Альтернатива грецким орехам: семена тыквы и авокадо.

3. Сывороточный протеин

Если волосы и ногти страдают от дефицита белка, в частности кератина, они становятся тусклыми и ломкими.

Для того чтобы в кратчайшие сроки исправить ситуацию, пейте сыворотку. Этот вкусный, чуть кисловатый напиток совершенно незаслуженно считается побочным продуктом при приготовлении сыра или творога.

На самом деле сыворотка не только укрепляет зубы, волосы и ногти, но и помогает контролировать аппетит тем, кто активно борется с лишним весом!

4. Чечевица

Эти чудо-бобы содержат целый арсенал полезных витаминов и микроэлементов. Такие жизненно важные питательные вещества, как железо, цинк, белок и биотин, стимулируют рост новых волос, придают им силу и естественный блеск, волосы становятся крепче и гуще, а ногти — сильнее и здоровее.

5. Шпинат

В состав шпината входят такие полезные для волос и ногтей вещества, как бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С.

Эти микроэлементы помогают содержать в сохранности волосяные фолликулы и ногтевые пластины, ускоряют рост волос, делают их гуще и здоровее.

От регулярного употребления шпината ногти перестают слоиться, становятся крепкими и длинными.

6. Сладкий картофель

Этот корнеплод содержит огромное количество бета-каротина, или витамина А. Если люди испытывают дефицит данного микроэлемента, их начинает беспокоить перхоть, зуд кожи головы, волосы начинают выпадать, а ногти — слоиться.

Всего небольшая порция сладкого картофеля способна улучшить ситуацию и уберечь тебя от проблем со здоровьем.

Надеемся, мы убедили Вас в том, что для получения настоящей естественной красоты не нужно тратить миллионы и записываться в очередь на полгода вперед к пластическому хирургу.

Всë, что Вам понадобится, — правильное и сбалансированное питание.

Это лучшая пища для роста волос, по мнению диетолога

Точно так же, как пища может положительно повлиять на вашу кожу, то же самое относится и к здоровью волос. Другими словами, определенные продукты могут поддерживать яркость, силу и густоту ваших волос ( аллилуйя. ). утрата одновременно очень расстраивает и в равной степени душераздирающе. Без сомнения, это сказывается на вашей уверенности в себе.Ирония заключается в том, что выпадение волос невероятно распространено. На самом деле, по оценкам, примерно 50% женщин испытывают заметное выпадение волос в течение своей жизни. Наиболее серьезной причиной выпадения волос у женщин является выпадение волос по женскому типу (или FPHL), от которой страдает примерно треть восприимчивых женщин. Послеродовое выпадение волос также играет огромную роль. Итак, я провел массу исследований, чтобы найти лучшую пищу для роста волос.

Но сначала, что вызывает выпадение волос у женщин?

Выпадение волос может быть вызвано целым рядом причин.От генетической предрасположенности до беременности, заболеваний щитовидной железы, менопаузы и анемии выпадение волос многогранно.

Наиболее частая причина выпадения волос? Наследственное заболевание, которое возникает с возрастом. Это условие способствует вышеупомянутому FPHL. Обычно это происходит постепенно и по предсказуемым закономерностям. Что касается временного выпадения волос, гормональные изменения и медицинские диагнозы могут вызвать очаговое выпадение волос, инфекции кожи головы и многое другое. Кроме того, острое стрессовое событие может привести к общему истончению волос через несколько месяцев после физического или эмоционального потрясения.Как правило, этот тип выпадения волос носит временный характер. Наконец, некоторые прически и процедуры могут, к сожалению, вызвать выпадение волос. Этот тип выпадения волос (например, тугое выдергивание волос) называется тракционной алопецией.

Три цикла роста волос

В течение жизни наши волосы растут в три цикла: 

• Фаза анагена (фаза роста): может длиться от двух до восьми лет. Эта фаза обычно относится к от 85 до 90% волос на голове.
• Фаза катагена (переходная фаза): определяет время сокращения волосяных фолликулов.Это занимает около двух-трех недель.
• Фаза телогена (фаза отдыха): занимает от двух до четырех месяцев. В конце этой фазы волосы выпадают.

Более короткие волосы, такие как ресницы и брови, обычно имеют короткую фазу анагена — около одного месяца. Однако волосы на голове могут сохраняться до шести лет и дольше.

Как образ жизни влияет на выпадение волос

В дополнение к бережному отношению к вашим волосам (избегайте дергания при расчесывании, используйте расческу с редкими зубьями, ограничивайте натяжение косичек и старайтесь избегать жестких процедур), различные привычки образа жизни влияют на выпадение и рост волос.Помимо генетики и старения, которые влияют на рост волос, на здоровье и благополучие волос влияют факторы окружающей среды, стресс и питание.

Стрессовые факторы окружающей среды включают ряд факторов, таких как воздействие токсинов, загрязнение окружающей среды и курение. Все это может нанести вред волосяным фолликулам. Среда с высоким уровнем загрязнения может привести к зуду, перхоти, жирности кожи головы и многому другому. От использования глубокого кондиционера до ношения головного убора на открытом воздухе, чем больше ваши волосы будут питаться и защищены, тем лучше.

Стресс, хотя иногда и неизбежный, является еще одним компонентом выпадения волос. Острый или хронический стресс переводит большие группы волосяных фолликулов в фазу покоя, что может привести к выпадению пораженных волос через несколько месяцев после стрессового события (событий). Мы собрали для вас лучшие продукты для снятия стресса, чтобы предотвратить выпадение волос.

Наконец, питание. Потребление достаточного количества белка, питье большого количества фильтрованной воды и употребление продуктов, богатых железом и цинком, могут способствовать здоровым и сильным волосам.Витамины группы В тоже очень важны. Подумайте: темная листовая зелень, цельные зерна, выращенный на пастбищах животный белок и полезные жиры, такие как оливки, орехи, семена и авокадо. Все это помогает предотвратить недостатки, которые в конечном итоге могут проявиться в виде выпадения волос.

Сбалансированное питание может способствовать росту волос, особенно если вы считаете, что страдаете от выпадения волос из-за неправильного питания.

12 продуктов для роста волос

Для оптимального роста волос организму многих из нас требуется диета с высоким содержанием растительных продуктов, клетчатки, антиоксидантов, омега-3 жирных кислот и высококачественного белка.Другими словами, поедание радуги. Употребление этих 12 продуктов в рамках питательной диеты может помочь в поддержании процесса роста волос. Беспроигрышный вариант, они также способствуют созданию здоровых кожи и ногтей.

• Авокадо
• Болгарский перец
• Костный бульон
• Крестоцветные овощи
• Яйца
• Греческий йогурт
• Чечевица
• Апельсины
• Лосось
• Морские водоросли
• Шпинат
• Сладкий картофель

1 из 17

Авокадо

Полезные жиры необходимы для здоровья волос. На самом деле, поскольку наш организм не может производить омега-3 жирные кислоты самостоятельно, мы должны получать их с пищей. Введите: авокадо. Этот суперпродукт питает волосяные фолликулы витаминами, минералами и полезными жирами. Они богаты витамином Е и антиоксидантами, которые помогают сделать волосы сильными, блестящими и блестящими.

Рецепт: Легкий шоколадный пудинг из авокадо от приготовления тимьяна для здоровья

2 из 17

Болгарский перец

Прекрасный источник витамина С и клетчатки, болгарский перец стимулирует рост волос за счет улучшения кровообращения в коже головы.Болгарский перец, относящийся к семейству стручковых перцев, является отличным источником витаминов А, С и В6.

Рецепт: Фаршированный перец для лазаньи от Naturally Ella

3 из 17

Костный бульон

Органический костный бульон и коллаген (в идеале от пастбищных и травяных животных) поддерживают эластичность и силу волос. Костный бульон также обеспечивает строительные блоки для соединительных тканей, чтобы удерживать все на месте. Высококачественный костный бульон и коллаген являются полезными ингредиентами для аминокислот, укрепляющих волосы.

Рецепт: Овощной суп на костном бульоне от Calm Eats

4 из 17

Крестоцветные овощи

Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, богаты фолиевой кислотой, которая необходима для улучшения состояния слабых, истонченных или ломких волос. Крестоцветные овощи также способствуют естественному производству кератина из-за содержания богатых серой аминокислот. Эти аминокислоты являются важной подгруппой, которая строит кератин. Кератин во многих отношениях является как внешним защитным, так и внутренним структурным белком, защищающим волосы и поддерживающим их здоровье.

Рецепт: Cacio E Pepe Брюссельская капуста от Camille Styles

5 из 17

Яйца

Поскольку наши волосы состоят из белка, такие продукты, как выращенные на пастбище яйца, выловленная в дикой природе рыба, органическая курица и т. д., необходимы для роста и здоровья волос. Яйца также являются легким источником биотина, ингредиента, содержащегося во многих добавках для волос. Кроме того, яичные желтки могут быть полезны для увлажнения волос, которые кажутся сухими.

Рецепт: Овощная фриттата от Clean & Delicious

6 из 17

Греческий йогурт

Как и яйца, греческий йогурт богат белком и необходимыми витаминами и минералами, такими как цинк.В дополнение к содержанию белка, греческий йогурт также содержит ингредиент, который способствует притоку крови к коже головы. Было доказано, что витамин B5 (известный как пантотеновая кислота) помогает против истончения и выпадения волос. Чтобы улучшить свой обычный греческий йогурт, добавьте омега-3 жирные кислоты, такие как чиа и молотое льняное семя.

Рецепт: Ванильный пудинг с семенами чиа и греческим йогуртом от Little Broken

7 из 17

Чечевица

Чечевица из семейства бобовых богата укрепляющими волосы витаминами, такими как железо, цинк и биотин. Биотин необходим для производства кератина, который является основным компонентом волос, кожи и ногтей. Чечевица и бобы также являются удобными и здоровыми источниками белка для тех, кто ест растительную пищу.

Рецепт: Салат с лимонной чечевицей и нутом от Cookie + Kate

8 из 17

Апельсины

Апельсины, как и другие цитрусовые, богаты антиоксидантами, играющими важную роль в ускорении роста волос. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, предотвращая повреждение волос и ускоряя их рост.Апельсины также содержат клетчатку, витамины группы В и витамин Е, которые дополнительно помогают восстанавливать поврежденные волосяные фолликулы.

Рецепт: Тропический смузи с ананасом и имбирем от Камиллы Стайлс

9 из 17

Лосось

Питательная рыба, такая как лосось и скумбрия, является богатым источником омега-3 жирных кислот. Их соединения способствуют сиянию и росту волос благодаря полезным жирам, белкам и витаминам группы В. По сути, эта жирная рыба может помочь восстановить блеск волос и имеет важное значение для сохранения здоровья кожи головы.

Рецепт: Тако из лосося на гриле с сальсой из авокадо от Cooking Classy

10 из 17

Морские водоросли

Превосходный источник йода, морские водоросли помогают поддерживать здоровье щитовидной железы, что, в свою очередь, важно для здоровья волос в целом. Кроме того, употребление морских водорослей способствует увлажнению кожи головы, что улучшает состояние сухих волос. И последнее, но не менее важное: он увеличивает минерализацию волос, что может привести к их густоте.

Рецепт: Суп мисо рамэн от Джесс на растительной основе

11 из 17

Шпинат

Листовые зеленые овощи — одна из лучших групп продуктов для роста волос.Шпинат, наряду с капустой и рукколой, богат антиоксидантами, которые помогают отражать свободные радикалы (они могут повредить естественный запас коллагена в коже головы). Шпинат также богат витаминами А и С, антиоксидантами, которые регулируют клеточный обмен и выработку масла.

Рецепт: Летний салат из клубники и шпината с авокадо от Ambitious Kitchen

12 из 17

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином, предшественником витамина А. Витамин А необходим для здоровья кожи головы и способствует росту волос.В качестве пребиотика сладкий картофель также поддерживает здоровье кишечника, а исследования показывают, что здоровый микробиом кишечника способствует выработке питательных веществ, необходимых для роста волос. И последнее, но не менее важное: сладкий картофель также богат витамином С, антиоксидантом, который улучшает здоровье кожи.

Рецепт: Юго-западный салат из сладкого картофеля на гриле от двух горошин и их стручка

Наконец, 5 лучших добавок для роста волос

Несмотря на то, что употребление в пищу продуктов, способствующих росту волос, имеет важное значение, добавление в ежедневную пищевую добавку способствует дальнейшему росту волос. Когда дело доходит до выбора наиболее оптимальной добавки для роста волос, вы должны искать клинически подтвержденные продукты, которые были проверены на эффективность и качество. Имейте в виду, что большинству добавок требуется от трех до шести месяцев, чтобы создать запасы различных витаминов, минералов и соединений, так что наберитесь терпения!

Прежде чем покупать добавку для роста волос, поговорите со своим врачом или дерматологом. Пройдите тест на потенциальный дефицит питательных веществ, а также убедитесь, что вы выбрали добавку, которая не вызовет аллергии или других побочных эффектов.Кроме того, читайте все этикетки и держитесь подальше от ненатуральных или химических ингредиентов. В идеале ингредиенты должны быть растительного происхождения и поступать из органических источников.

13 из 17

Купить NourishVita Витаминная добавка для роста волос, ресниц и бровей

Эффективная формула на растительной основе для здоровья волос, NourishVita разработала эту добавку для волос с научно доказанными ингредиентами. Этот расширенный ежедневный режим добавок содержит ключевые питательные вещества, включая незаменимые жирные кислоты, витамины, минералы и растительные антиоксиданты.Эта добавка, не содержащая гормонов, содержит биотин и витамин С, а также витамин А. В частности, витамин А необходим каждой клетке для роста. Другими словами, витамин А является ключевым для роста тканей и, следовательно, роста волос.

14 из 17

Купить Nutrafol Добавка для роста волос для женщин

Клинически доказано, что эта добавка улучшает рост и силу волос, воздействуя изнутри на несколько основных причин истончения, включая стресс и неправильное питание.Ингредиенты Nutrafol помогают поддерживать общее самочувствие для лучшего сна, энергии, настроения и здоровья кожи. Эта добавка предназначена специально для женщин, и 79 процентов сообщили, что чувствуют себя более уверенными в росте волос после шести месяцев использования. Nutrafol был признан лучшим в своем классе решением для роста волос.

15 из 17

Купить Натуральные средства для ухода за волосами

Только самое чистое качество, этически полученные ингредиенты, Natural Wellbeing Hair Essentials чтит проверенное временем традиционное использование трав для здоровья и хорошего самочувствия.Интегрируя последние научные исследования в свои профессионально разработанные формулы, эта добавка содержит такие ингредиенты, как экстракт бамбука, семена расторопши и ягоды пальмы сереноа.

16 из 17

Купить Добавка для роста волос Viviscal

Надежный вариант на протяжении более 25 лет. Отмеченная наградами формула Viviscal ( Harper’s Bazaar Anti-Aging Award 2020) содержит ключевые ингредиенты, способствующие здоровому росту волос. Эта добавка также имеет новый и улучшенный вкус, сделанный из запатентованного коллагенового комплекса Aminomar и других важных соединений, таких как биотин, цинк, витамин С, железо и ниацин.

17 из 17

Магазин Hair Hero

Hair Hero с гидролизованным коллагеном был создан для поддержания здоровья волос путем естественного восстановления и укрепления поврежденных волосяных фолликулов. Эта запатентованная смесь содержит необходимые витамины и минералы, необходимые для питания и восстановления волос, что обеспечивает их оптимальный рост. Витамины для роста волос Hair Hero содержат 5000 мкг биотина и являются топливом для роста густых и здоровых волос. Эта добавка также полностью не содержит глютена, сои, консервантов и молочных продуктов.

Выпадение волос? Ешьте эти 9 продуктов, чтобы предотвратить выпадение волос. Вы можете регулярно смазывать волосы маслом и применять натуральные маски для волос, но внутреннее питание так же важно, как и внешний уход. Иногда, даже после соблюдения надлежащего режима ухода за волосами, вы все равно страдаете от проблем с волосами. Вот девять богатых питательными веществами продуктов, которые, как известно, сохраняют здоровье ваших волос и могут остановить их выпадение при регулярном употреблении.Включите эти продукты для роста волос в свой ежедневный рацион и увидите разницу.

Продукты для роста волос

1. Шпинат: Шпинат — отличный вегетарианский продукт для восстановления роста волос. Шпинат является отличным источником железа, витаминов А и С и белка. Дефицит железа является основной причиной выпадения волос, а шпинат не только богат железом, но и содержит кожный жир, который действует как естественный кондиционер для волос. Он также обеспечивает нас кислотой омега-3, магнием, калием, кальцием и железом.Они помогают в поддержании здоровой кожи головы и блестящих волос.

_{Шпинат — отличный источник железа. Кредит Фотографии: Istock.}

2. Яйца и молочные продукты:  Яйца и молочные продукты являются отличными продуктами для роста и густоты волос. Молоко, йогурт и яйца богаты необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамин B12, железо, цинк и жирные кислоты Омега-6. Молочные продукты также являются отличным источником биотина (витамина B7), который, как известно, борется с выпадением волос.

_{Молочные продукты богаты биотином, который, как известно, борется с выпадением волос. Фото: Istock}

3. Грецкие орехи: Добавьте в свой рацион немного грецких орехов, чтобы остановить выпадение волос. Это единственный известный орех, содержащий биотин, витамины группы В (В1, В6 и В9), витамин Е, большое количество белка и магния, которые укрепляют кутикулы волос и питают кожу головы.

_{Добавьте в свой рацион немного грецких орехов, чтобы остановить выпадение волос. Кредит Фотографии: Istock.}

4.Гуава: Витамин С предотвращает ломкость и ломкость волос, а гуава содержит больше витамина С, чем апельсины! Как и фрукты, листья также содержат витамины B и C, которые помогают повысить активность коллагена, необходимого для роста волос.

(Также читайте: Листья гуавы для роста волос. Как использовать это древнее средство для красоты)

_{Гуава содержит витамин С, который помогает повысить активность коллагена, необходимого для роста волос. Фото: Istock}

5. Чечевица: Чечевица богата белком, железом, цинком и биотином, которые являются необходимыми питательными веществами для ваших волос. Кроме того, чечевица богата фолиевой кислотой, необходимой для восстановления здоровья эритроцитов, которые снабжают кожу и кожу головы столь необходимым кислородом и, таким образом, укрепляют волосы и предотвращают их ломкость.

_{Чечевица богата белком, железом, цинком и биотином. Кредит Фотографии: Istock.}

6. Ячмень: Ячмень богат витамином Е, который помогает при истончении волос.Ячмень также богат железом и медью, которые способствуют выработке эритроцитов и укрепляют волосяные фолликулы.

(Также читайте: 5 удивительных преимуществ воды из ячменя)

_{Ячмень богат витамином Е. Фото: Istock}

волосяной стержень и клеточные мембраны кожи головы и питают фолликулы. Они также придают волосам эластичность и, таким образом, предотвращают их ломкость.Поскольку ваше тело не может производить эти незаменимые жирные кислоты, вам нужно получать их из того, что вы едите, а льняное семя — отличный вариант для здоровья.

_{Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3, которые легко достигают стержня волоса. Фото: Istock}

8. Цыпленок: Ваши волосы состоят из белка, поэтому диета, богатая высококачественным природным белком, может действительно помочь. Если вы вегетарианец, вы можете использовать тофу и арахис, чтобы улучшить здоровье волос.

_{Курица — отличный источник белка. Кредит Фотографии: Istock.}

9. Морковь: Морковь полезна не только для глаз, но и для волос. Они содержат витамин А, который действует как естественный кондиционер и предотвращает обламывание волос. Сладкий картофель — еще один прекрасный источник витамина А.

_{Морковь содержит витамин А, который полезен для волос. Кредит Фотографии: Istock.}

В то время как внешние факторы, такие как воздействие солнца, загрязнение окружающей среды и регулярное использование химических продуктов, могут повредить ваши волосы, неправильное питание является наиболее распространенной причиной выпадения волос. Поэтому убедитесь, что вы включаете эти питательные вещества в свой ежедневный рацион. Эти продукты могут помочь остановить выпадение волос и сделать их более длинными и сильными.

Лучшие продукты для роста волос, по мнению диетологов

Кто еще помнит, как мытье головы с помощью Mane n’ Tail (комбо шампуня и кондиционера, изначально разработанного для лошадей) стало модным для отращивания собственной, ну, гривы ? Хотя заманчиво полагать, что один продукт может стать ключом к выращиванию роскошных длинных локонов, на самом деле все сложнее.Широкий спектр факторов — от генетики до гормонов и питания — помогает определить, насколько быстро растут ваши волосы. Так что продвигайтесь к своим здоровым волосам шаг за шагом, начиная с того, что вы едите. Ниже эксперты обсуждают лучшую пищу для роста волос, расщепляя основные питательные вещества и витамины, которые способствуют здоровым, длинным волосам.

«Питание для оптимального здоровья и здоровых волос идут рука об руку», — говорит Саманта Кассетти, MS, RD, эксперт по питанию и здоровому образу жизни и соавтор Sugar Shock. «В обоих случаях получение достаточного количества белка при одновременном употреблении полезных растительных продуктов поможет вам получить питательные вещества, антиоксиданты и противовоспалительные соединения, необходимые для более здоровых волос.Другими словами, диета, которая разнообразна и богата витаминами и минералами из продуктов, которые способствуют росту волос, даст вам лучший шанс избежать выпадения волос, связанного с дефицитом питательных веществ.

Тем не менее, по словам Кассетти, в лучших продуктах для здоровых волос содержится шесть основных питательных веществ, которые в наибольшей степени способствуют росту волос. «Здоровые волосы зависят от определенных питательных веществ, таких как белок, биотин, витамин А и витамин С», — говорит она. Она добавляет, что железо и омега-3 жирные кислоты являются двумя другими важными игроками в игре роста волос.Вот почему каждое питательное вещество так важно для предотвращения выпадения волос и для стимулирования роста волос.

Витамины и питательные вещества в лучших продуктах для роста волос

• Белок: «Белок жизненно важен для здоровых волос, и хотя дефицит белка не является их потребление мяса должно уделять больше внимания потреблению белка», — объясняет Кассетти.

• Биотин: По словам Кассетти, биотин является одним из самых известных питательных веществ для волос.«Дефицит может способствовать истончению и выпадению волос. Беременные или кормящие женщины подвержены более высокому риску дефицита [из-за нарушения всасывания во время беременности]», — говорит она.

• Витамин А: «Низкий уровень витамина А связан с выпадением волос у животных, но слишком большое количество витамина А также связано с выпадением волос у людей . Надлежащее потребление витамина А может помочь сохранить здоровье клеток, окружающих волосяной фолликул, что необходимо для здорового роста волос», — объясняет Кассетти.

• Витамин С: Вот забавный факт: витамин С стимулирует коллаген, который является основным компонентом кератина, типа белка, из которого состоят ваши волосы.

• Железо: Приблизительно 10 миллионов человек в Америке живут с дефицитом железа — ключевого питательного вещества для здорового роста волос. «Дефицит железа может вызвать выпадение волос, а дефицит железа не такая уж редкость. Это связано с определенными желудочно-кишечными заболеваниями, веганской диетой, нездоровым питанием и обильными менструациями», — говорит Кассетти.

• Жирные кислоты омега-3: «Явления [психологического] стресса, воспаления и окислительного стресса могут способствовать истончению волос, поэтому антиоксиданты и противовоспалительные соединения, такие как омега-3 жирные кислоты, могут способствовать истончению волос. способствуют здоровью волос», — говорит Кассетти.

История продолжается

Теперь, когда вы лучше понимаете, насколько важно питание для здоровья ваших волос, легко понять, почему лучший способ убедиться, что вы получаете все необходимое из своего рациона, — это сосредоточиться на продуктах, которые помочь росту волос. Просто имейте в виду, что питание — это всего лишь один кусок пирога здоровых волос.

Поэтому, если вы чувствуете, что теряете больше прядей, чем обычно, или просто волосы растут не так быстро, как хотелось бы, лучше проконсультируйтесь со специалистом. Запишитесь на прием к трихологу, специалисту, который может оценить ваши волосы и кожу головы на наличие проблем и порекомендовать лечение , , или к врачу, который может изучить любые потенциальные проблемы со здоровьем, связанные с выпадением волос.

Продукты, способствующие росту волос

Йогурт

Изображение предоставлено Wilatlak Villette/Getty

Греческий йогурт содержит белок и железо, что делает его идеальной пищей для роста волос.Кэссетти предпочитает кефир, который можно пить на ходу и который можно сочетать с обычным завтраком, чтобы получить дополнительный заряд энергии и питательных веществ, которые помогут вашим волосам отрасти и оставаться здоровыми.

Если вы веган, вы все равно можете воспользоваться преимуществами йогурта для роста волос, выбрав вариант на растительной основе, такой как миндаль или кешью. Просто убедитесь, что вы выбрали вариант с высоким содержанием белка и выберите тот, который содержит много питательных веществ для роста волос, таких как белок и железо.

Клубника

Изображение: Courtesy Ronaldo Schemidt/Getty Images

«Чашка клубники содержит более чем дневную норму витамина С, — говорит Кассетти.«Это питательное вещество необходимо для образования коллагена, который является основным компонентом ваших волос». Положите ягоды поверх йогурта, чтобы получить богатый питательными веществами завтрак, который также содержит более одного ключевого питательного вещества для роста волос.

Брюссельская капуста

Изображение: Courtesy Maja Bryning – Mazgaj/Eyeem/Getty

Брюссельская капуста обладает разнообразными питательными свойствами, которые делают ее незаменимой пищей для роста волос. «Чашка брюссельской капусты удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине С, — говорит Кассетти. “ Витамин С помогает формировать коллаген, а также способствует усвоению растительного железа. Это также антиоксидант, который борется с окислительным стрессом. Таким образом, витамин С играет несколько ролей в поддержании здоровья волос».

Лосось

Лосось

«Это пища, которая может похвастаться как белком, так и биотином, которые полезны для волос», — говорит Эми Горин, MS, RDN, зарегистрированный диетолог и владелица Plant-Based Eats в Стэмфорде, Коннектикут. . «Я люблю жарить лосося в духовке и сочетать его с овощами.Лосось также содержит очень важные омега-3 жирные кислоты. Это означает, что эта рыба содержит три основных питательных вещества для роста волос.

Яйца

Изображение: Courtesy Getty Images

Яйца — один из самых доступных источников белка, и они также полезны для ваших волос. Одно яйцо содержит 6 граммов белка, а также биотин, которые известны своим потенциалом стимулирования роста волос. «Я люблю добавлять яйца в бутерброд с панини и готовить яйца, фаршированные авокадо», — говорит Горин.

Чечевица

Изображение: AdobeStock

«Чашка чечевицы содержит 18 граммов белка и 7 миллиграммов железа», — говорит Кассетти. «Вы максимизируете усвоение железа, если будете есть чечевицу с пищей, богатой витамином С, например, с брюссельской капустой». Она добавляет, что любители растительной пищи захотят обратить особое внимание, поскольку они рискуют не есть достаточное количество белка и железа — ключевых питательных веществ для здорового роста волос.

Тофу

Изображение: любезно предоставлено AdobeStock

Тофу является предпочтительным растительным источником белка Горин, потому что это полноценный белок .Это означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для нормального функционирования, но которые он не может производить самостоятельно. И ваше тело (и волосы) нуждаются в большом количестве этих незаменимых аминокислот и белка, чтобы процветать.

Нут

Изображение: Courtesy Winfried Heinze/Getty Images

Горин любит добавлять в свою тарелку нут, тем более что в одной чашке содержится 15 граммов растительного белка, необходимого для роста длинных и сильных волос. «Кроме того, нут содержит клетчатку, а сочетание белка и клетчатки может помочь вам оставаться сытым дольше и поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит она.Наслаждайтесь своим нутом в большом салате или супе.

Анчоусы

Изображение: Courtesy Getty Images

Анчоусы являются прекрасным источником белка и омега-3 жирных кислот, двух ключевых питательных веществ для здоровых волос, поэтому они являются любимым продуктом для роста волос Уильяма Гауница, трихолога в Продвинутая трихология. Вы можете легко добавить крошечную, соленую, ароматную рыбу в пиццу, пасту или салаты, чтобы повысить уровень белка и омега для поддержки роста волос.

Тунец

Изображение: предоставлено Shutterstock

Получите 20 полных граммов белка, съев всего одну порцию тунца весом 3 унции (85 г).Это около 40 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Белок является важной пищей для роста волос, а консервированный тунец — это удобный источник белка, который нужно держать под рукой.

Красное мясо

Изображение: предоставлено Shutterstock

«Говядина, буйволиное мясо, баранина, печень — для подавляющего большинства людей красное мясо является суперпродуктом для волос», — говорит Гауниц. «Красное мясо содержит самый высокий уровень биодоступного железа в процентах, чем любая другая пища. Кроме того, существует огромное количество биотина, комплекса витаминов группы В и цинка, которые играют важную роль в поддержании здоровья и максимального объема ваших волос.

Животный белок также является наиболее распространенным способом, которым плотоядные животные получают рекомендуемую суточную норму этого макроэлемента, что является еще одной причиной, по которой любители растительной пищи должны уделять особое внимание потреблению белка в продуктах для роста волос и других целей.

Говяжья печень также является отличным продуктом для роста волос, так как содержит одни из самых высоких концентраций витамина А, витамина С и жирных кислот, говорит Горин.

Орехи и семечки

Орехи лучший продукт для роста волос

Орехи и семечки — это небольшой, но действенный способ добавить большое количество питательных веществ, способствующих росту волос, практически в любой прием пищи или закуску.

Добавьте семена подсолнечника в ваш любимый салат или сбрызните подсолнечным маслом тосты, чтобы получить значительную порцию белка и железа. Семена льна — отличный источник омега-3, и вы можете добавлять их практически во все. Посыпьте ими смузи или теплые миски с зерном. Омега-3 являются важным питательным веществом, когда речь идет о росте волос, а семена льна — это простой способ получить веганский заряд омега-кислот без рыбы.

Орехи являются отличным источником некоторых необходимых питательных веществ для роста волос, и миндаль не является исключением.Добавляя посыпку в салаты или съедая горсть на закуску, вы получаете биотин и большое количество растительного белка.

Все орехи являются отличным источником белка и других витаминов, но Горин неравнодушен к фисташкам. «Это одни из моих любимых орехов, потому что они содержат полноценный растительный белок», — говорит она. «Белок очень важен для волос, так как содержащиеся в нем аминокислоты являются строительным материалом для кератина в волосах. Я люблю добавлять фисташки в йогурт и включать их в веганские протеиновые шарики.

Масло печени трески

Пища для роста волос

Дефицит витамина D3 является распространенной проблемой во всем мире и, по словам Гауница, влияет на ваши волосы, помимо других проблем со здоровьем.

«Жир печени трески в процентном соотношении имеет самый высокий объем витамина D3, который вы можете потреблять из любой пищи», — говорит Гауниц. «Витамин D3 контролирует аспекты иммунной системы, кератинизацию и метаболизм гормонов», — говорит Гауниц.

Примечание. Чтобы выявить прямую корреляцию, необходимы дополнительные исследования.

Сардины

Изображение: Courtesy Getty Images

Гауниц также большой поклонник сардин из-за их жирных кислот и белка, что делает их отличной пищей для роста волос. Хотя это не самый популярный выбор рыбы, творческий подход на кухне может дать вам новый взгляд на эту маленькую рыбку. Одна порция сардин также содержит 25 процентов дневной нормы железа, что делает их победой, победой, победой.

Эта история впервые появилась на сайте www.shape.com.

Изображение героя и репортажа предоставлено @hairbyruslan

© 2021 Meredith Corporation. Все права защищены. Лицензия получена от Shape.com и опубликована с разрешения Meredith Corporation. Воспроизведение любым способом на любом языке полностью или частично без предварительного письменного разрешения запрещено.

Shape и логотип Shape являются зарегистрированными товарными знаками Meredith Corporation. Используется по лицензии.

Пост Лучшие продукты для роста волос по мнению диетологов появились впервые на Lifestyle Asia Singapore.

7 лучших продуктов для роста волос, согласно RD

Габи Вака-Флорес, RDN, CLE, перечисляет лучшие продукты для роста волос.

Рост волос — цель для многих из нас. В то время как нашим первым побуждением может быть стремление к многообещающему тонику для волос, чтобы удлинить наши локоны, мы не можем игнорировать основные причины, по которым это может быть проблемой с самого начала.

Что влияет на рост волос?

Несколько факторов могут влиять на способность нашего организма отращивать волосы, например:

• возраст
• генетика
• диета
• общее состояние здоровья

Хотя мы мало что можем сказать, когда речь идет о возрасте или генетике, мы можем убедиться, что едим правильные продукты, способствующие росту волос.

Лучшие продукты для роста волос

Итак, какие продукты способствуют росту волос? Как диетолог, вот что я рекомендую добавить в свой следующий поход за продуктами.

1. Семена подсолнечника

Семена подсолнуха содержат один из лучших витаминов группы В для здоровых волос: биотин.

Биотин – лучший помощник для роста волос. Это один из нескольких витаминов группы В, которые влияют на здоровье волос. В частности, он помогает производить кератин, структурный белок, который поддерживает волосы, кожу и ногти.

Хотя дефицит биотина встречается редко, многие люди предпочитают добавлять больше биотина в свой распорядок дня через пищу или пищевые добавки, чтобы дополнительно стимулировать рост своих волос.

Четверть чашки жареных семечек подсолнуха содержит 2,6 мкг биотина.

Кроме того, семечки подсолнуха содержат витамин Е, который является важным питательным веществом для здоровых волос. Одно исследование предполагает, что антиоксидантные свойства витамина Е могут помочь увеличить количество прядей волос у людей, столкнувшихся с выпадением волос.

2. Яйца

Яйца содержат много питательных веществ, важных для роста волос.

Во-первых, яйца содержат селен, важный минерал, который мы должны получать из пищевых источников.

Несколько исследований показывают, что слишком много или слишком мало селена может привести к нарушению цикла волосяных фолликулов. (Этот термин описывает четыре стадии роста волос.) Однако хорошая новость заключается в том, что большинство людей получают сбалансированное количество селена с пищей, и большинство из них не рискует получить слишком много этого минерала.

Одна порция яиц содержит около 20 мкг селена.

Кроме того, яйца являются высококачественным источником белка. Как упоминалось ранее, некоторые белки, такие как кератин, помогают поддерживать структуру наших волос, кожи и ногтей.Фактически, существуют специфические белки кератина волосяных фолликулов, которые способствуют росту волосяных клеток. И наоборот, низкобелковая диета может способствовать выпадению волос.

И последнее, но не менее важное: яйца также содержат 10 мкг биотина на порцию, что делает их одним из самых полезных продуктов для роста волос.

3. Мясо

Цинк — это минерал, который может влиять на рост волос, и так уж получилось, что мясо — отличный его источник.

Нехватка питательных веществ, таких как цинк, может иметь нежелательные последствия для роста волос и может привести к их выпадению.В частности, это можно объяснить зависимостью волосяных фолликулов от цинка для поддержания их структурной целостности.

Цинк содержится в большом количестве во многих продуктах, главным претендентом является красное мясо. Фактически, порция ростбифа весом в три унции содержит семь микрограммов цинка.

Если вы не любите красное мясо, моллюски, такие как вареные устрицы, также содержат большое количество цинка.

4. Бобовые

Некоторые бобовые содержат большое количество фолиевой кислоты (или фолиевой кислоты), водорастворимого витамина B.Эти бобовые включают в себя:

Фолат помогает обеспечить здоровый рост клеток, и это преимущество распространяется на клетки, из которых состоят наши волосы. Исследование также говорит нам, что низкий уровень фолиевой кислоты может вызвать изменения в волосах, например преждевременное поседение.

К счастью, бобовые, такие как черноглазый горох, содержат 105 мкг фолиевой кислоты.

Кроме того, бобовые богаты железом. Организм нуждается в железе для роста и развития клеток, в том числе тех, которые непосредственно связаны с ростом волос.

5. Цыпленок

Цыпленок — это продукт с высоким содержанием белка для роста волос.

Курица

содержит не только белок, но и незаменимую аминокислоту под названием L-лизин, которая играет роль в усвоении железа и цинка. Как мы узнали, поддержание здорового уровня цинка и железа может помочь избежать некоторых из наиболее распространенных барьеров для роста волос.

Кроме того, курица содержит витамин B12, который способствует клеточному метаболизму и необходим для синтеза ДНК. Хотя его точная связь с ростом волос до конца не изучена, витамин B12 может влиять на волосяные фолликулы.

Одна порция курицы содержит около 0,4 мкг витамина B12.

6. Жирная рыба

Лосось и другая жирная рыба содержат полезные для волос омега-3 жирные кислоты, такие как DHA и EPA. Хотя исследования остаются ограниченными, некоторые исследования помогли определить связь между омега-кислотами и ростом волос.

В ходе шестимесячного исследования участники, принимавшие омега-3 и омега-6 жирные кислоты, испытали:

• сокращение выпадения волос на 89 %
• увеличение плотности волос на 86%

Кроме того, другое исследование показало, что у участников, принимавших рыбий жир в течение трех месяцев, наблюдалось меньшее выпадение волос.(Примечание: у участников уже наблюдалось временное истончение волос.)

Жирная рыба также содержит витамин D. Результаты исследований на животных показывают, что витамин D играет роль в фазе роста цикла волосяных фолликулов.

Одна порция лосося содержит 1,24 г ЭПК, 0,59 г ДГК и 815 МЕ витамина D3.

7. Шпинат

Шпинат позволяет легко насыщать волосы питательными веществами, включая витамины А и С.

Витамин А представляет собой группу соединений, включающих ретинол и каротиноиды. Они также помогают производить кожное сало, масло, которое помогает увлажнять кожу головы. Некоторые исследования утверждают, что диетический витамин А может активировать стволовые клетки волосяных фолликулов, если принимать его в точном количестве.

Интересно, что нет известных связей между выпадением волос и низким уровнем витамина А. Тем не менее, высокие уровни витамина А связаны с развитием и поддержанием здоровья волос.

Далее, витамин С является антиоксидантом. Это означает, что он может помочь нейтрализовать окислительный стресс, который может способствовать выпадению волос.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Dermatological Science , высокий уровень антиоксидантов может также помочь замедлить размножение вредных свободных радикалов в коже головы у людей, склонных к выпадению волос.

В 100-граммовой порции шпината содержится 573 микрограмма и 281 миллиграмм витаминов А и С соответственно.

Добавки для роста волос

Лучше есть продукты, которые доставят питательные вещества для достижения ваших целей в области волос. К счастью, такие витамины, как A, C, D и E, легко доступны во многих продуктах.

Однако многие считают полезным принимать высококачественные добавки для ускорения роста волос.

Тем не менее, ищите добавку для волос, которая содержит питательные вещества, которых может не быть в вашем ежедневном рационе. Для многих людей эти питательные вещества могут включать:

• биотин
• фолиевая кислота
• витамин B12

К счастью, жевательные резинки HUM Hair Sweet Hair содержат все три этих ингредиента.

Суть

Очевидно, что пища, которую мы едим, играет заметную роль в росте волос.

Стоит отметить, что общая тема данных заключалась в том, что слишком мало или слишком много определенного питательного вещества может оказать неблагоприятное воздействие на ваши волосы. В свете этого вывода соблюдение сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые питательными веществами, является одним из лучших способов ускорить режим роста волос.

10 продуктов, которые помогут ускорить рост волос

Кто из нас не мечтает о прекрасных пышных волосах, будь то кудрявые или прямые — или где-то посередине? Увы, многим из нас осталось справляться с тонкими волосами, секущимися кончиками и даже медленным темпом роста (серьезно, почему мои волосы, кажется, отрастают месяца ?).К счастью, есть несколько простых продуктов, которые мы все могли бы добавить в свой рацион, чтобы помочь росту и восстановлению волос. Рапунцель трясется!

Итак, отправляйтесь в местный продуктовый магазин или на фермерский рынок и запаситесь некоторыми из этих предметов первой необходимости для волос… э-э, продуктами.

Вам также может понравиться: Диетолог рассказывает о 10 овощах, которые не так полезны, как вы думаете.

Unsplash

Яйца

Хватайте коробку и вперед! Оказывается, яйца являются отличным источником белка и биотина, последний из которых способствует росту волос.Забавный факт: было доказано, что недостаток белка в рационе человека способствует выпадению волос, а яйца — это простой (и вкусный) способ вернуться на правильный путь, когда дело доходит до ваших локонов. Просто убедитесь, что вы включаете желтки в свои рецепты, чтобы насладиться всеми дополнительными преимуществами витамина D.

Похожие: лучшие способы приготовления яиц по всему миру, от Франции до Японии.

Unsplash

Ягоды

Малина, ежевика, черника, что угодно! Исследования показали, что ягоды, как правило, богаты полезными соединениями и витаминами, которые способствуют росту волос.Так что возьмите корзинку с ягодами или две и наслаждайтесь ими с йогуртом, в салате или в качестве простой закуски. В частности, было показано, что черника улучшает кровообращение, в том числе на коже головы, что приводит к густым и здоровым локонам. Ваши волосы скажут вам спасибо.

По теме: 20 продуктов, которые нужно есть для борьбы с сухостью кожи.

Unsplash

Шпинат

Шпинат — одна из самых полезных овощей на планете. Это также полезный для волос суперпродукт, богатый питательными веществами, такими как железо, фолиевая кислота, железо и витамины А и С, которые, как было доказано, улучшают здоровье волос. Как именно? Витамин А побуждает кожные железы вырабатывать кожное сало — маслянистое вещество, которое помогает увлажнять кожу головы. Не большой поклонник любимой зелени Попая? Замените капусту капустой, другой овощ, богатый питательными веществами, который приносит пользу волосам и коже.

См. также: Научные данные о том, почему кофеин может быть секретом действительно хороших волос.

Unsplash

Сладкий картофель

Еще один овощ с витамином А, заслуживающий А+. Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина — красно-оранжевого пигмента, который превращается в витамин А.Он способствует росту клеток, что, в свою очередь, помогает предотвратить истончение и тусклость волос. Более пышные, роскошные локоны, которые не растут вечно? Подпишитесь на нас и подпишитесь на каждый рецепт сладкого картофеля под солнцем!

См. также: Выдающиеся рецепты сладкого картофеля, которые можно есть от позднего завтрака до десерта.

Unsplash

Авокадо

Опять биотин (помните яйца?). В дополнение к этому крутому витамину авокадо также содержит витамин Е, который также способствует росту волос.Согласно многочисленным исследованиям, минералы в масле авокадо (например, калий и магний) запечатывают клетки кутикулы, что помогает волосам выглядеть блестящими и гладкими. Так что вперед, замените оливковое масло на сорт авокадо или просто купите несколько фруктов с твердой скорлупой для самостоятельной закуски или домашнего гуакадо.

По теме: Самые культовые прически знаменитостей всех времен.

Unsplash

Орехи и семечки

Приготовьте дома несоленую смесь для ухода за волосами и наблюдайте, как она творит чудеса с вашими локонами.Семена и орехи не только содержат множество витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот, но также укрепляют кутикулы волос и питают кожу головы. Дефицит любого из этих витаминов и питательных веществ был связан с выпадением волос. Бонус: семена, в частности, содержат гораздо меньше калорий, поэтому те, у кого нет аллергии, могут добавлять их в свой обычный рацион.

Связанный: Знаменитости, которые доказывают, что стрижка пикси — это то, что нужно.

Unsplash

Устрицы

Эти жемчужины являются одними из самых недооцененных продуктов для здорового питания.Чрезвычайно высокое содержание цинка, минерала, который абсолютно необходим для иммунитета и помогает нам бороться с инфекциями и болезнями, одна порция обеспечивает 100% вашей ежедневной потребности в цинке (это всего шесть устриц). Они также помогают организму вырабатывать гормоны, стимулирующие рост волос. Не хотите их попробовать? Сочетайте их с острым соусом, винегретом из красного вина, тертым хреном или свежевыжатым лимонным соком для оптимального удовольствия.

Смотрите также: 10 знаменитостей хвастаются челкой под занавес.

Unsplash

Фасоль, а также нут и чечевица

Как и устрицы, фасоль является отличным источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос. Они также богаты фолиевой кислотой, витамином группы В, который помогает сохранить волосы здоровыми, сильными и стремящимися к росту. Нут может похвастаться высоким содержанием фолиевой кислоты, которая обновляет клетки кожи головы и способствует росту волос. То же самое касается чечевицы, в которой достаточно железа, чтобы помочь эритроцитам переносить кислород, необходимый для более длинных и быстрорастущих прядей.

Связанный: Одна скромная банка нута, шесть разных блюд, которые нужно запомнить.

Unsplash

Жирная рыба

Предотвратите выпадение волос и стимулируйте рост с помощью жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия и сельдь, которые содержат питательные вещества, необходимые для ваших волос. Жирные кислоты омега-3 связаны с ростом волос, поэтому включайте в свой рацион больше этой рыбы, чтобы волосы оставались сильными. Если вы не любите рыбу, вы можете употреблять добавки с рыбьим жиром, чтобы стимулировать рост волос и предотвратить их выпадение, но обязательно проконсультируйтесь с врачом заранее.

Связано: Спросите эксперта: сколько раз я могу обесцвечивать волосы ?

Unsplash

Тыква

Эта сезонная тыква содержит такие минералы, как калий, биотин и цинк, которые будут творить чудеса с вашими усталыми, медленно растущими волосами. Покупаете ли вы его свежим или консервированным, эта апельсиновая красавица — действительно суперпродукт, которым вы захотите наслаждаться чаще. Наслаждайтесь им в супах, пирогах, кексах, чили, фаршированных макаронах, овсянке или белковых закусках без выпечки.

Вам также может понравиться: Посмотрите, как эти 10 звезд хвастаются своими прическами под волчью стрижку.

5 лучших продуктов для роста волос

Ваши короткие волосы разбивают вам сердце каждый раз, когда вы смотрите в зеркало? Плохая стрижка, каприз, вызов, предстоящая свадьба — достаточно веских причин, чтобы хотеть, чтобы твоя грива составила конкуренцию Рапунцель. Однако отращивание волос требует времени и правильного питания. Волосы — это белок, и чем больше вы добавляете его в свой рацион, тем быстрее накапливаются дюймы в волосах.

Наш выбор продуктов питания оказывает значительное влияние на наше здоровье, и в первую очередь это проявляется на волосах.Недостаток надлежащего количества питательных веществ замедляет рост волос, а в более тяжелых случаях вызывает их выпадение. К счастью, употребление богатой питательными веществами пищи может обратить вспять некоторые очевидные эффекты. Помимо еды, добавки витамина B также помогают росту волос.

Вот пять продуктов, которые способствуют росту волос

Ягоды: Ягоды богаты витаминами и соединениями, полезными для роста волос. Витамин С действует как мощный антиоксидант, который защищает волосяные фолликулы от повреждений и свободных радикалов.Он также действует как белок (коллаген), который предотвращает ломкость волос.

Орехи: Миндаль, орехи кешью и грецкие орехи должны быть вашими любимыми закусками, если вы хотите увеличить длину и качество своей гривы. Все они содержат биотин или витамин B7, которые помогают сделать волосы более длинными и густыми. Перекусывание орехами — одна из самых полезных привычек. Не только здоровье волос, орехи снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений в организме. Унция орехов обеспечивает впечатляющие 27% суточной потребности в витамине Е.

Семена чиа и льна: Эти семена добавят объем вашим коктейлям. Вы можете жевать их как есть, если смузи не ваша чашка чая. Они чрезвычайно полезны для длинных, здоровых и блестящих волос в сезон дождей. Они низкокалорийны и могут быть легко добавлены в ваш рацион. Даже семечки подсолнуха — отличный выбор.

Шпинат: Подумайте дважды, прежде чем отказаться от миски с зеленью, особенно со шпинатом. Богатый витаминами А, С, железом и фолиевой кислотой, шпинат находится на вершине пирамиды продуктов, способствующих росту волос.Во многих случаях дефицит железа приводит к выпадению волос. Наличие шпината и зелени обеспечивает удовлетворение потребностей в белке и железе.

Сладкий картофель: Сладкий картофель богат бета-каротином. В организме он превращается в витамин А, что укрепляет здоровье волос. Сладкий картофель среднего размера содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза суточную потребность в витамине А. Витамин А производит кожное сало, которое поддерживает здоровье волос.

Наряду с этими продуктами попробуйте наши новые средства по уходу за волосами, которые помогут сделать волосы гладкими, блестящими и длинными !

Читайте также: 5 раздражающих состояний кожи головы у женщин

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

9 лучших продуктов для естественного роста волос

Ваша диета может значительно повлиять на здоровье ваших волос. То, что вы едите каждый день, может ускорить рост волос или, наоборот, вызвать их выпадение. Недостаток необходимых питательных веществ, таких как железо, цинк, белок или различные витамины, может привести к неприятному состоянию здоровья, из-за которого ваши волосы могут начать выпадать как сумасшедшие.

Когда дефицит не очень серьезный, ваши волосы могут начать расти медленнее или тоньше. Если это ваш случай, подумайте о том, чтобы проанализировать и изменить свой рацион. Несколько продуктов, богатых необходимыми питательными веществами, могут помочь вашим волосам расти быстрее и сильнее. Более того, эксперты из Scissor Tech UK — профессиональной парикмахерской службы — говорят, что для борьбы с этим нужно серьезно относиться к своему питанию, а средства или средства для ухода за волосами должны идти рука об руку.

Читайте дальше, чтобы узнать, что вы должны добавить в свое ежедневное меню.

Особое примечание от нас: не забывайте, что здоровье вашей кожи головы не менее важно — ознакомьтесь с ингредиентами линии средств по уходу за волосами Iles Formula, которые были получены лично нашим основателем Венди Айлс для разработки самых мощных комплексов, уникальных Запатентованные высококачественные восстанавливающие ингредиенты являются секретом фирменного покрытия для волос Iles Formula на основе прядения шелка.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника богаты витамином Е, цинком, белком и селеном. Эти питательные вещества необходимы для вашего тела и, следовательно, для волос.

Витамин Е улучшает кровообращение в коже головы и укрепляет волосяные фолликулы. Цинк предотвращает выпадение волос и способствует росту новых волос. Белок обеспечивает ваше тело энергией для производства кератина, белка, из которого состоят ваши волосы. Селен является антиоксидантом, который защищает ваши волосы от свободных радикалов, которые могут их повредить.

Семена подсолнечника легко добавить в свой рацион. Просто добавляйте их в салаты, йогурты или утреннюю овсянку. Вы также можете есть их горстями в качестве закуски.

Шпинат

Шпинат богат витаминами А и С, железом и селеном. Витамин А необходим для стимуляции роста волос и поддержания здоровья кожи, ногтей и зубов. Витамин С повышает выработку коллагена в организме и помогает ему усваивать железо.

Удивительные преимущества коллагена для всего организма невозможно переоценить, так как это основной структурный белок, скрепляющий весь скелет. Таким образом, коллаген может не только способствовать росту волос, но и улучшать общее состояние здоровья.Сегодня доступно множество добавок коллагена, но обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу их использования и дозировки, если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать.

Железо также необходимо для роста волос, так как дефицит железа вызывает анемию, что приводит к выпадению волос и делает вас бледными.

Яйца

Яйца богаты белком, витамином B12, витамином D, холином, серой, биотином, цинком, фосфором и лютеином. Все эти питательные вещества необходимы для здоровья ваших волос. Биотин и сера уменьшают перхоть, а витамин D и витамин B12 предотвращают выпадение волос и способствуют их здоровому росту.

Вы можете начать свой день с простых рецептов яиц, таких как омлеты или яичница-болтунья, или добавить их в свои салаты или тосты.

Авокадо

Авокадо богат полезными жирными кислотами (полезными для кожи головы), витаминами С, Е, калием и фолиевой кислотой. Калий помогает контролировать уровень артериального давления и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Он также помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что может предотвратить выпадение волос, связанное с диабетом. Фолат необходим для защиты вашего тела от накопления гомоцистеина, что увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Вы можете добавлять авокадо в салаты или коктейли. Вы также можете есть его в качестве закуски или сочетать с другими фруктами для приготовления вкусных десертов, таких как фруктовое мороженое из авокадо или шоколадный мусс из авокадо.

Соевые бобы

Соевые бобы содержат витамины A, D, E и K, марганец, магний, железо, цинк, медь и клетчатку. Они также богаты жирными кислотами омега-6 и омега-3, которые способствуют здоровому росту волос и предотвращают преждевременное поседение волос. Соевые бобы также очень богаты фитоэстрогенами, которые приносят пользу женщинам, страдающим от симптомов менопаузы, таких как приливы, потому что они помогают уменьшить эти симптомы и улучшить здоровье костей.

Соевые бобы содержат фитиновую кислоту, которая, как было доказано, предотвращает рост раковых клеток, подавляя цикл их размножения. Фитиновая кислота также обладает антиоксидантными свойствами, которые борются со свободными радикалами, вызывающими рак.

Соевые бобы являются отличным источником пищи для вегетарианцев и веганов, которые не употребляют продукты животного происхождения, но все же хотят поддерживать здоровое потребление белка в своем рационе. Вы можете добавлять их в супы, домашнее карри или тушеные блюда в качестве основного источника белка на тарелке.

Лосось

Лосось

богат незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые защищают кожу головы от преждевременного старения, вызванного воздействием солнечных лучей и УФ-лучей от солнечных лучей. Эти омега-3 также предотвращают воспаление и покраснение кожи головы из-за прыщей, а также чешуек на коже головы, вызванных перхотью или псориазом.

Омега-3 жирные кислоты также стимулируют рост волосяных фолликулов! Другая жирная кислота, содержащаяся в лососе, — ЭПК — защищает от сердечных заболеваний, предотвращая образование тромбов и снижая уровень холестерина в крови.

Вы можете есть лосося в качестве основного блюда, сделать его одним из ингредиентов ваших салатов и тостов или съесть его с яйцами на завтрак.

Брокколи

Брокколи богата витаминами А, С, К, В6 и фолиевой кислотой. Он также содержит калий и клетчатку. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать выпадение волос и их истончение. Витамин B6 необходим для стимуляции роста новых волос, помогая вашему организму усваивать железо из растительной пищи.

Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, белком, витамином Е, железом, цинком, фосфором, медью, марганцем и магнием.Они также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление кожи головы и укрепить волосяные фолликулы.

Цинк в грецких орехах способствует здоровому росту кожи и волос. Медь является важным минералом, который поддерживает здоровый цвет волос, предотвращая окислительное повреждение клеток свободными радикалами, которые могут вызвать обесцвечивание волос.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витаминами А, С, В6 и бета-каротином, которые способствуют здоровому росту волос, стимулируя кровообращение в коже головы.Бета-каротин превращается в организме в витамин А по мере необходимости.

Витамин А сохраняет кожу и кожу головы здоровыми и защищает волосы от поседения, вызванного гормонами стресса, такими как кортизол. Витамин B6 также необходим для увеличения выработки коллагена в организме, что полезно для повышения эластичности кожи и поддержания здорового роста волос.

Заключение

Сбалансированное и разнообразное питание является ключом к поддержанию здоровья волос, питая их изнутри.Самый полезный способ получить как можно больше витаминов, минералов и питательных веществ на тарелке — придерживаться сезонного питания. Однако, помимо обогащения вашего рациона различными овощами и фруктами, не менее важно сделать несколько продуктов его неотъемлемой частью.

Авокадо, яйца, шпинат, лосось, грецкие орехи и некоторые другие продукты действительно способны внести существенные изменения в здоровье ваших волос. Кроме того, наличие их всегда под рукой позволит в любой момент приготовить питательную, но вкусную еду.

Но не забывайте, что уход за кожей головы и волосами так же важен, как и получение достаточного количества питательных веществ. Iles Formula предлагает вам лучшие в своем классе роскошные продукты по уходу за волосами, тщательно смешанные с уникальными запатентованными высококачественными восстанавливающими ингредиентами для восстановления, питания и оживления ваших волос. Ознакомьтесь с бестселлером Iles Formula Signature Collection здесь: https://ilesformula.com/shop/signature-collection/ 

Коллекция Iles Formula Signature

Статья приглашенного автора: Карл Бош

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт