Элемент необходимый для роста костей и зубов: Кальций важен всем: как правильно восполнить его нехватку?
РазноеКальций важен всем: как правильно восполнить его нехватку?
Перейти к подтемамКальций важен всем на разных этапах жизниСуществуют периоды, когда он особенно важенСколько кальция нужно человеку?Кто поможет кальцию в поддержке костно-мышечной системы?
Кальций — это важнейший структурообразующий макроэлемент, необходимый для минерализации костей и зубов на разных этапах роста и развития человека. Разбираемся вместе, в какие периоды жизни кальций особенно важен и как восполнить его недостаток.
Кальций по праву носит статус макроэлемента. Он содержится не только в костях и зубах, но и отвечает за свертываемость крови, связан с нервно-мышечной проводимостью, влияет на синтез гормонов, регулирующих различные процессы в организме, а так же важен для здоровья волос и ногтей.
Кальций важен всем на разных этапах жизни
Исследование, которое инициировала компания STADA в апреле 2022 года среди жителей российских городов с населением свыше 100 тыс.
человек*, показало, что всего 40% россиян считают, что профилактический прием кальция желателен для всех.
Костная и кровеносная система человека обновляются на протяжении всей его жизни, а это значит, что кальций необходим всем на разных ее этапах.
Существуют периоды, когда он особенно важен
Во-первых, это фаза активного роста у детей, когда нехватка кальция может обернуться развитием рахита, при котором нарушается обмен кальция и фосфора. Это приводит к нарушению процессов формирования костей.
Во-вторых, это период беременности и лактации, когда организм женщины расходует все свои ресурсы на развитие малыша. Кальций участвует в формировании костей скелета, необходим для правильного развития хрящей, связок, сухожилий и мышц малыша.
В-третьих, достаточное количество кальция важно в период активной реализации у женщин и мужчин старше 30 лет, когда они испытывают физические и эмоциональные нагрузки: много работают, занимаются спортом, активно путешествуют.
Исследование STADA показало, что россияне в целом ведут активный образ жизни. 41% респондентов занимаются спортом регулярно (2-3 раза в неделю), 34% — периодически — один раз в неделю и реже. Для поддержания активного образа жизни необходимо не только поддерживать здоровье костей, но и тонус мышц и общее состояние организма.
И наконец, в-четвертых, кальций чрезвычайно важен в период пременопаузы и менопаузы. После 40 лет костная масса начинает уменьшаться. Такие нарушения в обменных процессах костной ткани могут привести к остеопорозу.
Сколько кальция нужно человеку?
Тело человек содержит около килограмма кальция. Что касается суточной дозировки, она варьируется с возрастом.
Интересно, что 67% опрошенных россиян, которые никогда не принимали кальций, считают, что по их ощущению они не испытываю его дефицита. Однако на его нехватку могут указывать ряд нетипичных симптомов, как например: усталость, ломкость волос и ногтей, боли в суставах, чувствительность зубов к горячему и холодному.
Исследование* показало, что около 70% потребителей витаминов уверены, что кальций можно получить в достаточном объеме из еды. Но это не так. За века эволюции аграрной отрасли изменилась пищевая ценность привычных продуктов. Качество многих современных продуктов не позволяет в полной мере обеспечить дневную норму кальция в организме. Поэтому на разных этапах жизни важно поддерживать здоровье дополнительным приемом кальция.
По данным исследования*, за последний год препараты кальция покупали лишь 31% респондентов. Из них 50% принимали их для укрепление костей, 44% — волос и ногтей, 37% — зубов, еще 25% пытались таким образом восполнить нехватку этого макроэлемента.
Кто поможет кальцию в поддержке костно-мышечной системы?
У кальция есть ряд элементов-синергистов. Это значит, что совместный их прием может оказывать дополнительные позитивное влияние на организм.
Так, например, важно не только набрать нужную норму кальция, но и обеспечить его максимальное всасывание организмом.
Так, исследование* показало, что около 40% потребителей витаминов в России знают, что для метаболизма кальция нужен витамин Д3. При этом всего 5% осведомлены о том, что прием кальция с витамином К2 также дает организму ряд бонусов: обеспечивает умное распределение кальция, направляя элемент из кровотока в кости и мышцы. Также кальций отлично сочетается с магнием и цинком, которые помогают поддерживать тонус, активность и нормальную работу всего организма. А это всё особенно важно для людей, которые ведут очень активный образ жизни, в том числе занимаются спортом.
* Пенетрационное исследование потребителей и не потребителей препаратов кальция с участием 4 200 респондентов 18-65 лет, жителей городов РФ с численностью населения 100+ тыс чел, Маграм, 2022
Список источников
- Кожевникова Елена Николаевна, Николаева С. В. Значение кальция в питании детей // ВСП. 2010. № 5. https://cyberleninka.ru/
- А.П. Шепелькевич, Т.В. Мохорт, Ю.В. Толкачев.
- Рекомендации Минздрава России. «Клинические рекомендации «Остеопороз» (утв. Минздравом России).
Укрепление зубов и десен: витамины и минералы для здоровой улыбки
Правильное питание полезно для всего организма, включая зубы и десны. Для того, чтобы все ткани полости рта были здоровы, необходимо получать с пищей определенные витамины и микроэлементы, или принимать их в виде добавок. Мы расскажем о пяти основных витаминах и минералах, которые особенно важны для зубов и десен:
1. Кальций
Этот микроэлемент участвует в формировании костной ткани и эмали зубов. В костях и зубах находится 99 % всего кальция в организме.
Наиболее богаты кальцием молоко и молочные продукты, например, сыр и йогурт. Кальций из молочных продуктов хорошо усваивается организмом. Много кальция содержится также в консервированном лососе и сардинах с костями.
Для вегетарианской диеты в качестве источника кальция подходят зеленые листовые овощи и витаминизированные хлопья из злаков.
2. Фосфор
Еще одним важным минералом является фосфор. Он присутствует в значительном количестве в костной ткани, а больше всего его содержится в зубах. Фосфор нужен для поддержания и восстановления всех тканей организма. Он участвует в процессах обмена кальция, образуя с ним нерастворимые соли, которые укрепляют кости и зубы.
Фосфор содержится в богатой белком пище, например, в мясе, яйцах, орехах, бобовых и молочных продуктах. Кроме того, фосфор есть в цельном зерне, сухофруктах и даже в газированных напитках. Большинство людей получают этот микроэлемент в достаточном количестве с обычным питанием и не нуждаются в добавках.
3. Витамин D
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья зубов. Этот витамин улучшает всасывание кальция из пищи и его поступление в кровообращение. Дело в том, что кальций усваивается организмом только в сочетании с витамином Д.
При нехватке витамина D происходит вымывание кальция из костей.
Этот витамин синтезируется в организме самостоятельно при воздействии солнечных лучей. С питанием витамин D можно получить из таких продуктов, как рыбий жир, яйца, печень трески, сливочное и оливковое масло. Чтобы узнать, содержится ли витамин D в продуктах, прочитайте состав питательных веществ на этикетке.
4. Витамин C
Присутствие достаточного количества витамина С в рационе обеспечивает плотность костей и здоровье зубов и десен. Вследствие дефицита витамина С в организме десны могут воспаляться и кровоточить. Чтобы не допустить этого, употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин С.
Хорошим источником являются цитрусовые фрукты, ягоды, яблоки, петрушка, укроп, капуста и другие овощи и фрукты.
5. Витамин А
Чаще всего витамин A упоминают в связи с хорошим зрением. Не менее полезен он и для здоровья полости рта. При его дефиците в организме наблюдается подвижность зубов, болезненность десен.
Этот витамин существует в двух формах: непосредственно витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин) – вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.
Ретинол содержится в мясе, птице, молочных продуктах и других продуктах животноводства. Каротин есть в оранжевых и зеленых овощах и фруктах, в организме он превращается в активную форму витамина A, ретинол.
Когда нужно принимать витамины
Необходимые минеральные вещества и витамины для зубов можно получить из продуктов питания. Однако этого может оказаться недостаточно в некоторых случаях, тогда для достижения нормы специалисты Стоматологической ассоциации России советуют принимать витаминные комплексы. Чтобы не забыть о приеме витаминов, сделайте его частью ежедневной гигиены полости рта. Например, принимайте витамины утром сразу после завтрака, прежде чем начать чистить зубы.
Поговорите со стоматологом о состоянии вашей полости рта и о витаминных комплексах, которые могут быть вам полезны.
Врач даст подробные рекомендации о нужных вам продуктах питания и о возможных добавках в виде витаминов.
Прежде чем начать прием витаминов или изменить диету, обязательно проконсультируйтесь со стоматологом и лечащим врачом. Хотя сами по себе витамины кажутся безвредными, иногда пищевые добавки несовместимы с некоторыми рецептурными препаратами. А еще стоит помнить поговорку «лучшее – враг хорошего». С помощью лечащего врача или стоматолога вы подберете витамины для поддержания здоровья полости рта и составите сбалансированный и разнообразный рацион.
Кальций, питание и здоровье костей — OrthoInfo
Здоровье и прочность наших костей зависят от сбалансированного питания и постоянного поступления питательных веществ — особенно кальция и витамина D.
Кальций — это минерал, который необходим людям для построения и поддержания крепких костей и зубов. Это также очень важно для других физических функций, таких как мышечный контроль и кровообращение.
Кальций не вырабатывается в организме — он должен усваиваться из продуктов, которые мы едим.
Чтобы эффективно усваивать кальций из пищи, нашему организму необходим витамин D.
Если в нашем рационе недостаточно кальция для поддержания функционирования организма, кальций удаляется из того места, где он хранится в наших костях. Со временем это приводит к тому, что наши кости становятся слабее и могут привести к остеопорозу, заболеванию, при котором кости становятся очень хрупкими.
Женщины в постменопаузе наиболее уязвимы к остеопорозу. Хотя основной причиной этого является потеря эстрогена, недостаточное потребление кальция и витамина D в течение всей жизни, а также отсутствие физических упражнений играют роль в развитии остеопороза.
Обратите внимание, что мужчины также подвержены риску развития остеопороза — обычно в более позднем возрасте, чем женщины, — и для них также важно следить за потреблением кальция.
Потребность в кальции зависит от возраста. Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) Института медицины Национальной академии дает рекомендации по количеству кальция, необходимому каждый день.
| Группа этапов жизни | Рекомендуемая суточная доза кальция |
|---|---|
| Самки и самцы от 9 до 18 лет | 1300 мг |
| Женщины и мужчины от 19 до 50 лет | 1000 мг |
| Женщины от 51 до 70 лет | 1200 мг |
| Мужчины от 51 до 70 лет | 1000 мг |
| Женщины и мужчины старше 70 лет | 1200 мг |
| Беременные или кормящие женщины от 14 до 18 лет | 1300 мг |
| Беременные или кормящие женщины от 19 до 50 лет | 1000 мг |
Перепечатано и адаптировано с разрешения из Таблиц S-1 и S-2, Справочное потребление кальция и витамина D в рационе, 2011 г., подготовленное Национальной академией наук, предоставлено Национальной академией прессы, Вашингтон, округ Колумбия Пищевые источники кальция
Люди могут получать рекомендуемое суточное количество кальция, соблюдая здоровую диету, включающую разнообразные продукты, богатые кальцием.
Молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты являются основными источниками кальция. Другие продукты с высоким содержанием кальция включают:
- Кале, брокколи, пекинская капуста (бок-чой) и другие зеленые листовые овощи
- Сардины, лосось и другая рыба с мягкими костями
- Тофу
- Хлеб, макаронные изделия и крупы
- Каши, соки и другие напитки, обогащенные кальцием.
Более полный список продуктов, богатых кальцием, приведен в конце этой статьи.
Некоторые продукты затрудняют усвоение кальция организмом. В частности, вам следует избегать газированных и газированных напитков не только для здоровья костей, но и по многим диетическим причинам, включая предотвращение ожирения. Газированные напитки уменьшают всасывание кальция в кишечнике и содержат пустые калории. Молоко, обогащенные кальцием соки и вода являются лучшими альтернативами напиткам для всех возрастных групп.
Хотя достаточное количество кальция можно получить с пищей, многим людям это трудно, особенно тем, кто избегает молочных продуктов.
Людям с непереносимостью лактозы или веганам, которые не едят молочные продукты, труднее получать достаточное количество кальция из продуктов.
Также трудно получить достаточное количество кальция из рациона в определенные периоды нашей жизни, например, в подростковом возрасте, когда нашему организму требуется больше кальция для построения крепких костей на всю жизнь. Женщинам в постменопаузе и мужчинам старше 70 лет также требуется больше кальция, чтобы замедлить потерю костной массы.
Врачи рекомендуют добавки кальция тем, кто не получает достаточного количества кальция из продуктов, которые они едят. Хотя кальций иногда содержится в поливитаминах, обычно его количество невелико. Многим людям необходимо принимать отдельные добавки кальция, чтобы убедиться, что они достигают рекомендуемой диетической нормы для своего жизненного этапа.
Не весь потребляемый кальций — будь то с пищей или добавками — на самом деле всасывается в кишечнике. Исследования показывают, что кальций усваивается наиболее эффективно, когда его принимают в дозах менее 500 мг.
Поскольку многие добавки кальция выпускаются в дозах 500 мг, люди, которым требуется 1000 мг добавки каждый день, должны принимать свои дозы в разное время. Недавно стали доступны более новые ежедневные препараты цитрата кальция с медленным высвобождением, содержащие 1200 мг.
Большинство добавок кальция также содержат витамин D, который помогает организму усваивать кальций.
Без витамина D наш организм не может эффективно усваивать кальций.
У детей с дефицитом витамина D развивается состояние, называемое рахитом, которое вызывает слабость костей и подвергает их риску переломов, кривых ног и других деформаций скелета, таких как сутулость. У взрослых с очень низким уровнем витамина D может развиться состояние, называемое остеомаляция (мягкость костей). Как и рахит, остеомаляция также может вызывать боль в костях и деформацию длинных костей и предрасполагать к переломам.
Рекомендуемая норма потребления витамина D FNB рекомендует 400 международных единиц (МЕ) витамина D для младенцев в течение первого года жизни.
RDA для всех в возрасте от 1 года до 70 лет составляет 600 МЕ. Однако недавние исследования подтверждают, что организму требуется не менее 1000 МЕ в день для хорошего здоровья костей, начиная с 5-летнего возраста.
В 19-м и начале 20-го веков детям регулярно давали рыбий жир в различных лечебных целях. Когда масло печени трески связали с профилактикой и лечением рахита, был открыт витамин D. Вскоре после этого в молоко добавили витамин D — в одном стакане молока содержится около 100 МЕ витамина D. В результате родители перестали употреблять рыбий жир. Поскольку сегодняшние дети не пьют столько молока, как раньше, им трудно получать достаточное количество витамина D из молока.
Кроме того, другие молочные продукты обычно не содержат витамин D.
Хотя наше тело может вырабатывать витамин D в нашей коже, когда оно подвергается воздействию солнечного света, очень важно защищать нашу кожу, используя солнцезащитный крем, когда мы находимся на улице. Это блокирует чрезмерное УФ-излучение, которое может вызвать рак кожи. Однако солнцезащитный крем также блокирует способность нашей кожи вырабатывать витамин D. Вот почему врачи часто рекомендуют добавки с витамином D как взрослым, так и детям. Американская академия педиатрии рекомендует всем детям — от младенчества до подросткового возраста — принимать добавки с витамином D.
Слишком много кальция и/или витамина D может быть вредным и вызывать серьезные побочные эффекты. В дополнение к установлению руководящих принципов RDA, FNB установил допустимые верхние уровни потребления (UL). Они представляют собой самые высокие уровни кальция и витамина D, которые могут потребляться средним человеком и при этом быть безопасными.
Эти ULs являются важными рекомендациями для людей, которым могут потребоваться другие дозировки этих добавок. Например, людям, которые живут в малосолнечных районах, людям с более темной кожей и людям, страдающим ожирением, может потребоваться больше витамина D, чем рекомендуемая суточная доза.
Обратите внимание, что UL — это не уровни, которых люди должны пытаться достичь — это безопасные пределы, основанные на текущих исследованиях. Когда потребление выходит за пределы UL, перечисленных ниже, возрастает риск серьезных побочных эффектов.
Верхний безопасный предел потребления кальция| Стадия жизни | Верхний безопасный предел |
|---|---|
| От рождения до 6 месяцев | 1000 мг |
| Младенцы 7-12 месяцев | 1500 мг |
| Дети 1-8 лет | 2500 мг |
| Дети 9-18 лет | 3000 мг |
| Взрослые 19-50 лет | 2500 мг |
| Взрослые 51 год и старше | 2000 мг |
| Беременные и кормящие подростки | 3000 мг |
| Беременные и кормящие взрослые | 2500 мг |
| Возраст | Мужской | Женский | Беременность | Лактация |
|---|---|---|---|---|
| 0-6 месяцев | 1000 МЕ | 1000 МЕ | ||
| 7-12 месяцев | 1500 МЕ | 1500 МЕ | ||
| 1-3 года | 2500 МЕ | 2500 МЕ | ||
| 4-8 лет | 3000 МЕ | 3000 МЕ | ||
| ≥9 лет | 4000 МЕ | 4000 МЕ | 4000 МЕ | 4000 МЕ |
Перепечатано и адаптировано с разрешения из Таблиц S-1 и S-2, Справочное потребление кальция и витамина D в рационе, 2011 г.
, подготовленное Национальной академией наук, предоставлено Национальной академией прессы, Вашингтон, округ Колумбия Все больше пищевых продуктов в США обогащаются кальцием и витамином D, и растет осведомленность о важности этих питательных веществ для здоровья костей. В последние годы средства массовой информации сообщали о потенциальной пользе для здоровья от приема высоких доз витамина D, например, в области профилактики рака, лечения диабета и здоровья сердца. В результате становится все более вероятным, что люди могут потреблять небезопасное количество этих питательных веществ.
FNB провел обширный обзор медицинской литературы и нашел достаточно доказательств пользы для здоровья костей, чтобы поддержать повышение UL уровней витамина D у взрослых с 2000 МЕ до 4000 МЕ. Однако FNB также определил, что очень высокие уровни витамина D (более 10 000 МЕ в день) могут вызвать повреждение почек и опасно высокий уровень кальция в сыворотке. Слишком много кальция из пищевых добавок также может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья, включая камни в почках, повышенный риск проблем с сердцем и, возможно, повышенный риск рака простаты.
Кальций и витамин D необходимы для хорошего здоровья костей, но их следует употреблять безопасно. Если вы не уверены, какие уровни потребления подходят вам и потребностям вашего здоровья, обязательно поговорите со своим врачом.
Многие другие питательные вещества, большинство из которых содержится в природе и в достаточных количествах в обычном рационе, способствуют здоровью и росту костей. К ним относятся:
- Фосфор. Фосфор, основной минерал костного кристалла организма, содержится в молочных продуктах и мясе, а также в моллюсках, бобах, семенах подсолнуха, чечевице, сардинах и сыре. Витамин D улучшает всасывание фосфора в кишечнике и почках.
- Магний. Магний, содержащийся в основном в костных кристаллах, повышает прочность костей. Пожилые люди более склонны к дефициту магния. Добавки кальция, содержащие магний, могут помочь. Вы также можете найти его в таких продуктах, как шпинат, бананы, орехи и семена, авокадо и нут, .
- Витамин К. Необходимый для формирования и минерализации костей, витамин К также важен для свертывания крови и может способствовать доставке кальция непосредственно в кости, а не в кровеносные сосуды. Вы можете получить витамин К из листовой зелени, авокадо, киви, спаржи и тыквы.
- Витамин С. Коллаген является основным белком в костях, а витамин С необходим для синтеза коллагена. Витамин С содержится в цитрусовых и помидорах, а также во многих овощах, включая сладкий желтый перец, красный болгарский перец, брокколи и капусту.
- Витамин А. Витамин А необходим для нормального развития клеток и нормального роста скелета, а также чрезвычайно важен для здоровья глаз. Витамин А содержится в печени, яйцах, сливочном масле, зеленых листовых овощах и моркови. Слишком малое количество витамина А является основной причиной слепоты во всем мире. Напротив, слишком много витамина А может вызвать потерю костной массы и увеличить риск перелома шейки бедра. Добавки животного происхождения (ретинолы) могут вызывать токсичность, а растительные источники (В-каротин) — нет. Суточная доза ретинолов должна быть менее 10000 МЕ.
Добавки животного происхождения (ретинолы) могут вызывать токсичность, а растительные источники (В-каротин) — нет. Суточная доза ретинолов должна быть менее 10000 МЕ.Выбор продуктов с высоким содержанием кальция — это один из способов помочь вам достичь целевого ежедневного потребления кальция. Вот некоторые основные пищевые источники кальция, которые помогут вам спланировать питание.
| Отдельные пищевые источники кальция | ||
|---|---|---|
| Продукты питания | Миллиграммы (мг) на порцию | Процент DV* |
| Йогурт, простой, с низким содержанием жира, 8 унций | 415 | 42 |
| Апельсиновый сок, обогащенный кальцием, 6 унций | 375 | 38 |
| Йогурт, фруктовый, с низким содержанием жира, 8 унций | 338-384 | 34-38 |
| Моцарелла, частично обезжиренная, 1,5 унции | 333 | 33 |
| Сардины, консервированные в масле, с костями, 3 унции | 325 | 33 |
| Сыр чеддер, 1,5 унции | 307 | 31 |
| Молоко обезжиренное, 8 унций** | 299 | 30 |
| Молоко с пониженным содержанием жира (2% молочного жира), 8 унций | 293 | 29 |
| Молоко, пахта, 8 унций | 282-350 | 28-35 |
| Молоко, цельное (3,25% молочного жира), 8 унций | 276 | 28 |
| Тофу, твердый, приготовленный с сульфатом кальция, 1/2 стакана*** | 253 | 25 |
| Лосось, розовый, консервированный, без костей, 3 унции | 181 | 18 |
| Творог, 1% молочного жира, 1 стакан | 138 | 14 |
| Тофу, мягкий, с сульфатом кальция, 1/2 стакана*** | 138 | 14 |
| Растворимый напиток для завтрака, различные вкусы и марки, порошок, приготовленный на воде, 8 унций | 105-250 | 10-25 |
| Замороженный йогурт, ваниль, мягкая порция, 1/2 стакана | 103 | 10 |
| Готовые к употреблению каши, обогащенные кальцием, 1 чашка | 100-1000 | 10–100 |
| Зелень репы, свежая, вареная, 1/2 стакана | 99 | 10 |
| Кале, свежая, приготовленная, 1 чашка | 94 | 9 |
| Кале, сырая, нарезанная, 1 чашка | 90 | 9 |
| Мороженое, ванильное, 1/2 стакана | 84 | 8 |
| Соевый напиток, обогащенный кальцием, 8 унций | 80-500 | 8-50 |
| Китайская капуста (бок-чой) сырая, тертая, 1 чашка | 74 | 7 |
| Хлеб, белый, 1 ломтик | 73 | 7 |
| Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению, охлажденный, 4 унции | 55 | 6 |
| Кукурузная лепешка, готовая к выпечке/жарке, одна диаметром 6 дюймов | 46 | 5 |
| Тортилья, мучная, готовая к выпечке/жарке, одна диаметром 6 дюймов | 32 | 3 |
| Сметана с пониженным содержанием жира, кисломолочная, 2 столовые ложки | 31 | 3 |
| Хлеб, цельнозерновой, 1 ломтик | 30 | 3 |
| Брокколи, сырая, 1/2 стакана | 21 | 2 |
| Сыр, сливочный, обычный, 1 столовая ложка | 14 | 1 |
* DV = дневная стоимость.
DV были разработаны Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, чтобы помочь потребителям сравнить содержание питательных веществ в продуктах в контексте общего дневного рациона. ДВ для кальция составляет 1000 мг для взрослых и детей в возрасте 4 лет и старше. Продукты, обеспечивающие на 20% или более суточной нормы, считаются источниками питательных веществ с высоким содержанием питательных веществ, но продукты, обеспечивающие более низкие проценты суточной нормы, также способствуют здоровому питанию. На веб-сайте базы данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США указано содержание питательных веществ во многих продуктах питания. Он также предоставляет полный список продуктов, содержащих кальций.
** Содержание кальция незначительно зависит от содержания жира; чем больше жира, тем меньше кальция содержится в пище.
*** Содержание кальция указано для тофу, обработанного солью кальция. Тофу, обработанный другими солями, не содержит значительного количества кальция.
Источник: Национальные институты здравоохранения (NIH): Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. 2011. Национальная справочная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, выпуск 24; Институт медицины Национальной академии.
К началу
Крепкие кости, зубы и мышцы: руководство по витаминам
Правильное питание важно для растущих мальчиков и девочек. Питание обеспечивается витаминами и минералами, которые можно найти в продуктах, которые мы едим, и в напитках, которые мы потребляем. По мере роста вашему организму требуется определенное количество витаминов в определенном возрасте. Хотя все это может показаться очень запутанным, важно понимать! При правильном балансе витаминов вы станете выше, сильнее и здоровее в целом.
Витамин D
Витамин D укрепляет кости. Это помогает вашему телу усваивать кальций, еще одну важную вещь, которая помогает сохранить ваши кости крепкими.
Многие люди стали называть витамин D «чудо-витамином». К сожалению, многим людям не хватает его в ежедневном рационе. Недостаток витамина D может помешать вам иметь крепкие кости и зубы. Это также может вызвать проблемы с вашей иммунной системой, которая является частью вашего тела, которая помогает бороться с инфекциями и болезнями. Лучший способ обеспечить организм достаточным количеством витамина D — есть яйца и рыбу, такую как лосось, скумбрия и треска, а также пить много молока.
- Лучшее питание для костей
- Power Foods Kids Need
- Питание на кухне
Витамин А
Витамин А полезен для зрения. Это то, что позволяет вам видеть ночью, например, когда вы играете на улице и включаются уличные фонари: ваши глаза способны приспосабливаться и правильно видеть благодаря витамину А. Этот витамин также помогает вам видеть цвета. Как и витамин D, витамин А помогает организму бороться с болезнями, укрепляя иммунную систему.
Вы можете найти витамин А в апельсинах, дыне, моркови, сладком картофеле, капусте, листовой капусте и шпинате. Употребление большого количества молока также повысит уровень витамина А в вашем организме.
- Витамины для детей
- Пищевая пирамида для детей
- Витамины и минералы
Витамин С
Это один из самых важных витаминов, которые нужно потреблять ежедневно. Это жизненно важно для поддержания ваших десен, костей и кровеносных сосудов в хорошем рабочем состоянии. Витамин С также способствует выздоровлению. Когда вы падаете и получаете порез или царапину, витамин С помогает вашим ранам чувствовать себя лучше и перестает болеть быстрее. Точно так же витамин С помогает вашему организму сопротивляться инфекциям и усложняет его нанесение таким болезням, как грипп. Чтобы обеспечить организм необходимым витамином С, обязательно ешьте много цитрусовых, дыни, клубники, помидоров, брокколи, киви и сладкого красного перца.
- Витамины и минералы, в которых нуждается ваш организм
- Витамин С для питания
- Овощи и их питательные вещества
Витамины группы В
В отличие от витаминов А, С и D, существует более одного витамина В! В список витаминов группы В входят В1, В2, В6, В12, а также ниацин, биотин, фолиевая и пантотеновая кислоты.
Все эти витамины работают вместе, чтобы помочь метаболическим функциям вашего тела или способу, которым ваше тело перерабатывает пищу для производства энергии, когда ваше тело в ней нуждается. Всякий раз, когда вы прилагаете какие-либо усилия, от занятий спортом до уборки белья, вы используете витамины группы В, которые потребляете. Употребление следующих продуктов — хороший способ обеспечить организм достаточным количеством витамина B: цельнозерновые продукты, морепродукты, курица, стейк, яйца, молоко, йогурт, листовые зеленые овощи, бобы и горох.
- Путеводитель по пищевой пирамиде для детей
- Факты о витаминах для детей
- Витамины: что нужно знать детям
- Упражнения и здоровое питание для детей
Кальций Кальций является минералом, из которого состоят наши кости
3 900 зубы крепкие. Это помогает нам стать взрослыми с крепкими костями, а также помогает нашим мышцам и нервам работать должным образом. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, — лучший способ обеспечить организм необходимым ему кальцием.
Вы также можете найти молочные продукты в очень небольших количествах в таких продуктах, как брокколи, миндаль и сардины, но лучше придерживаться молочных продуктов!
- Питание для детей и подростков
- Что нам есть?
- Советы по использованию пирамиды питания (PDF)
Железо
Железо — еще один минерал, который помогает вашему телу становиться сильнее. Когда ваше тело получает железо, оно использует его для производства гемоглобина, белка, необходимого вашим эритроцитам для выполнения своей работы. Красные кровяные тельца отвечают за перенос кислорода, который вы вдыхаете, через легкие ко всем другим частям вашего тела, которые в нем нуждаются. Железо также помогает вашему телу вырабатывать миоглобин, еще один белок, который помогает вашим мышцам получать кислород. Чтобы обеспечить организм железом, ешьте такие продукты, как красное мясо, свинина, курица, бобы, шпинат, изюм и абрикосы.
- Сколько железа вам нужно?
- Ежедневное питание для детей
- Витаминные добавки и дети
- Как правильно питаться веганам
Сделайте себя более здоровым
Чтобы оставаться счастливым и здоровым, важно придерживаться сбалансированной диеты.
Кроме того, также важно оставаться активным, будь то спорт или прогулка с семьей. Пусть ваши родители запланируют регулярные визиты к врачу, чтобы убедиться, что ваше тело здорово, а также запишитесь на прием к стоматологу, чтобы они могли проверить здоровье вашей полости рта. Со здоровым телом можно жить счастливее!
- Стоматологи Коллингдейла
- Косметическая стоматология Коллингдейла
- Стоматология: Коллингдейл
Забронируйте онлайн сейчас
Заполните форму ниже, чтобы записаться на прием сегодня.
Часы работы
- Понедельник 9:00–17:00
- Вторник 9:00–17:00
- Среда 9:00–17:00
- Четверг 9:00–17:00
- Пятница 9:00–17:00
CareCredit
CareCredit — это медицинская кредитная карта, предназначенная для вашего здоровья и благополучия. Оплачивайте стоимость многих процедур и процедур удобными ежемесячными платежами.
Подать заявку на CareCredit
Наши пациенты уходят с улыбкой
Спасибо компании Gentle Dental of Collingdale за участие в неделе «Подари детям улыбку»! Благодарим вас за помощь в обеспечении того, чтобы все дети могли получать хороший уход за полостью рта, чтобы оставаться здоровыми!!
Коллин М.
Подробнее отзывы
Стоматолог и персонал профессиональные, знающие и добрые. Я признаю, что испытываю умеренный или высокий уровень беспокойства при посещении стоматолога. Мой прошлый опыт посещения стоматологических кабинетов был, мягко говоря, неприятным. Люди в Gentle Dental объяснили процедуры и неоднократно, если я был в порядке с тем, что они делают. Мне очень понравился целостный подход к стоматологии, который я применяю…
Shannone N.
Подробнее отзывы
Обслуживание клиентов улучшилось, персонал действительно приветлив и более напорист. Они также, кажется, быстрее принимают и выписывают пациентов, так как я уехал несколько лет назад и вернулся. Продолжайте хорошую работу.
Ace
Подробнее отзывы
Очень быстрое обслуживание здесь работает более 10 лет, хороший отчет, всегда очень приятный персонал!
Слоновая кость Б.
Подробнее отзывы
Очень дружелюбный и профессиональный! Определенно рекомендую эту практику всем!
Alli M.
Подробнее отзывы
Очень дружелюбный персонал и чистое заведение. Мисс Тони — моя любимая!
Illmatic_ 0.
Подробнее отзывы
Мне нравится ходить в стоматологическую клинику, потому что все доброжелательны
Жадин Г.
Подробнее отзывы
Стоматолог у меня был очень заботливый и хочет, чтобы пациент был доволен ее обслуживанием. она отличный дантист. также технология, которая произвела на меня впечатление для моей верхней пластины, была потрясающей, очень сознательной, дружелюбной и информативной, очень терпеливой со мной и была чрезвычайно полезной. Она отличный работник, вы можете сказать, что она любит свою работу. Я очень доволен обоими их услугами. планирую вернуться и получить…
Долорес К.
Читать больше отзывов
Отличный опыт’ персонал и доктор были превосходны..
John W.
Подробнее отзывы
Потрясающий персонал и стоматолог.
Вы все крутые!!!!!!(Ленетт Х.
Подробнее отзывы
Дружелюбный персонал
Мартейша Х.
Подробнее отзывы
Там дружелюбные и профессиональные люди… Быстрое обслуживание….
Шелли К.
Подробнее отзывы
Дружелюбный и профессиональный персонал
Камилла Х.
Подробнее отзывы
Все вежливые и профессиональные мои зубы начищены как звезда
Denise L.
Подробнее отзывы
Я люблю сотрудников этого офиса
Raven C.
Подробнее отзывы
Обслуживание пациентов было отличным, и я обязательно порекомендую вас своим друзьям
Барбара С.
Подробнее отзывы
Забота, которую я получаю, на высшем уровне, а профессионализм всего персонала выдающийся…
Маргарет В.
Подробнее отзывы
Я люблю нежную стоматологию .
. персонал замечательный, и они действительно оправдывают свое имя !!! Нежная стоматологияLakeea M.
Подробнее отзывы
Прекрасный опыт и прекрасное обслуживание, предоставляемое персоналом…
Ppmargie W.
Подробнее отзывы
Ты лучший
Мэми Д.
Подробнее отзывы
О, БОЖЕ МОЙ БЫЛ ДО СМЕРТИ НАПУГАН, ОНИ БЫЛИ НЕЖНЫМИ, КАК ИХ ИМЯ, ОНИ БЫЛИ ОЧЕНЬ ПОНИМАЮЩИМИ, ДОКТОР БЫЛ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫМ, ОЧЕНЬ ДОБРОЙ ЖЕНЩИНОЙ, БОЛЬШОЕ СПАСИБО, РЕБЯТА.
Мишель М.
Подробнее отзывы
Мне нравится этот стоматологический кабинет. Они дружелюбные, услужливые и информативные… весь персонал замечательный. Марка C.
Подробнее отзывы
Персонал всегда вежлив и работает усердно
Аннмари М.
Подробнее отзывы
чистота объекта. Весь персонал очень доброжелательный и искренне переживает за каждого пациента.
Гигиенисты и врачи очень хорошо осведомлены о вещах во рту, которые не являются обычными проблемами. Раньше я боялась идти к стоматологу, даже просто на чистку. Потом я нашла Gentle Dental, и они определенно «нежные»! Они объясняют все, что собираются делать, а потом один раз…Памела Г.
Подробнее отзывы
Они всегда хорошо справляются с моими зубами. Я прихожу сюда с тех пор, как был маленьким.
Лоррейн Б.
Подробнее отзывы
Персонал офиса и обслуживание очень хорошие
Эвелин В.
Подробнее отзывы
Вы, ребята, делаете большую работу….
Дорин Р.
Подробнее отзывы
Мы с мужем ходим в клинику Gentle Dental уже несколько лет. Все относятся к нам хорошо. Они такие милые, профессиональные люди.
Rose F.
Подробнее отзывы
Персонал фантастический.
Валери А.
Подробнее отзывы
Ваш стоматолог-гигиенист — сплошное удовольствие!! Она всегда дружелюбна и заставляет меня чувствовать себя очень комфортно… Я очень быстро входил и выходил!!! Большой опыт каждый раз, когда я прихожу на назначение….
Сандра Х.
Подробнее отзывы
Стоматолог был очень внимателен
Сандра Х.
Подробнее отзывы
Быстрая и дружелюбная обстановка
Тереза В.
Подробнее отзывы
Доктор потрясающий, а персонал очень приятный и услужливый.
Fatima C.
Подробнее отзывы
Отличный сервис. Мисс Тони — лучшее, что они делают, чтобы вы чувствовали себя как семья! !
Ранита М.
Подробнее отзывы
Персонал необычайно приятный и дружелюбный
Эммануэль Т.
Подробнее отзывы
Персонал дружелюбный и профессиональный.
Хейзел О.
Подробнее отзывы
Персонал всегда заставляет мою дочь чувствовать себя непринужденно, и иногда она бывает жестким клиентом.
Gabarialla C.
Подробнее отзывы
Все очень дружелюбны, хорошо осведомлены и просматривают все, чтобы убедиться, что вы понимаете.
Тамара С.
Подробнее отзывы
Местоположение и уровень обслуживания
Алия Ф.
Подробнее отзывы
Очень дружелюбный
Chene
Подробнее отзывы
Был доктор Ау, очень дружелюбный и опытный. Персонал был дружелюбным и даже смеялся над моими глупыми шутками. В общем, я просто в восторге от проделанной работы.
Брюс Дж.
Подробнее отзывы
Я хожу в это место уже несколько лет. У меня всегда хорошее впечатление, когда я вижу стоматолога-гигиениста.
Она проявляет заботу о своих пациентах.Xandra L.
Читать больше отзывов
Административный персонал и медицинский персонал вежливы, профессиональны и внимательны
Эдит К.
Подробнее отзывы
Они хорошо работают и очень профессиональны.
Ardell G.
Подробнее отзывы
Персонал здесь лучший!!
Тамара Р.
Подробнее отзывы
Отличное обслуживание клиентов.
Тереза Б.
Подробнее отзывы
Время ожидания было коротким, и персонал был очень дружелюбным.
Joanne S.
Подробнее отзывы
Отличное впечатление от каждого посещения до сих пор
Calef B.
Подробнее отзывы
Тони исключительный. Она — причина, по которой я продолжаю посещать вашу практику.
Томас В.
Подробнее отзывы
лучший стоматолог
Тина С.
Подробнее отзывы
Первый раз были у этого стоматолога и все было отлично! Очень нежная, внимательная и аккуратная! Персонал был очень дружелюбным и представительным! Я пообещал им, что не буду рисковать бегством!
Йоланда Б.
Подробнее отзывы
Персонал очень услужливый, добрый и информативный. Будь то мой первый или сотый раз, они позаботятся о том, чтобы все ваши проблемы были удовлетворены, прежде чем я уйду.
Rochelle S.
Подробнее отзывы
Я люблю нежную дентальную
Брайан Х.
Подробнее отзывы
Любить это. Всегда свежая чистая обстановка и мой стоматолог.гигиенист Тони просто бомба
Брайан Х.
Подробнее отзывы
Я всегда получаю хороший уход, когда обращаюсь в Gentle Dental!
Линда М.
Читать далее отзывы
Персонал был очень дружелюбным и нашел время, чтобы объяснить услуги, которые должны были быть оказаны. Я чувствовал себя очень комфортно. У моего сына были службы в тот же день, что и у меня, и он сказал, что ему тоже очень понравилось это место. Примечание: моему сыну никогда не нравился ни один из стоматологов, у которых он когда-либо был раньше. Я определенно рекомендую Gentle Dental своим друзьям и близким.
Brenda C.
Подробнее отзывы
Персонал потрясающий! Обслуживание было отличным! Очень профессионально и дружелюбно
Ванесса Л.
Подробнее отзывы
У меня был отличный опыт в Gentle Dental. У меня не было никакой страховки, и Мелисса предложила мне скидку 49.00. Она была потрясающей, очень заботливой и полезной.
Foday M.
Подробнее отзывы
У меня был такой приятный опыт с доктором Стивеном.
Он очень дружелюбный и всегда заботится о том, чтобы вам было комфортно. Он также делает действительно хорошую работу в быстром темпе, следя за тем, чтобы все было идеально, прежде чем он закончит. 🙂Мишель С.
Подробнее отзывы
Стоматолог и ассистент были очень дружелюбны и позаботились о том, чтобы мне было комфортно, прежде чем ставить пломбы.
Мишель С.
Подробнее отзывы
Дружелюбный персонал. Эффективный. Хороший стоматолог.
Robert C.
Подробнее отзывы
Мне нравится там персонал!
Ванесса Л.
Подробнее отзывы
10 очень хорошо
Сандра Дж.
Подробнее отзывы
Персонал потрясающий… Я люблю мисс Тони… Лучший гигиенист Руки вниз.
Princess W.
Подробнее отзывы
Мне нравится атмосфера и персонал.
Они всегда заботливы и увлечены своей работой.Monique J.
Читать далее отзывы
Первоначальное ожидание было быстрым. Посещение внутри было быстрым, и цена была доступной. Гигиенист был очень дружелюбным и сделал хорошую работу.
Marva H.
Подробнее отзывы
Очень хорошо заботились о моей дочери и информировали меня обо всем, что они должны были сделать для нее
Таджа Б.
Подробнее отзывы
Персонал всегда дружелюбный и профессиональный. Вся моя семья ходит сюда, и я рекомендую их всем, кому нужен стоматолог.
Лайла Б.
Подробнее отзывы
Все очень мило, доктор очень нежный, замечательный!
Кристин К.
Подробнее отзывы
Все были настолько вежливы и уважительны, что доктор очень быстро приходил и уходил, но также делал свою работу.
Najah S.
Подробнее отзывы
Дружелюбный
Рита Д.
Подробнее отзывов
Гигиенист Тони всегда заставляет меня чувствовать себя комфортно, когда я лечусь у стоматолога, и заранее знает, что мне нужно сделать, чтобы сохранить мои зубы. Персонал на стойке регистрации, не помню ее имени, также помог мне исправить мой счет. Кроме того, мне не пришлось долго ждать.
Тоня Дж.
Подробнее отзывы
Люблю семейную атмосферу
Айсия Б.
Подробнее отзывов
Все было отлично!!!
Пол О.
Подробнее отзывы
Там все очень милые и уважаемые
Кристина Р.
Подробнее отзывы
Это был мой первый визит в этот офис, и сегодня мой опыт был связан с профессиональным обслуживанием, которое превзошло все, что я получал за прошедшие годы
Margie W.
Читать больше отзывов
Здесь все такие милые и профессиональные. Любой страх, который у меня мог быть, исчез почти сразу.
Cynthia J.
Подробнее отзывы
Отличное место!!!! Тони замечательный и очень дружелюбный!
Алонзо Дж.
Подробнее отзывы
Отличный персонал. Проявляет заботу и понимание.
Portia D.
Подробнее отзывы
Стоматолог и персонал всегда стараются сделать все возможное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и заботились о ваших вопросах
Ильхам Ю.
Подробнее отзывы
Оперативное обслуживание, всегда вежливый
Levette R.
Подробнее отзывы
Быстро безболезненно и быстро
Мелисса Г.
Подробнее отзывы
Удобный для клиента, очень простой и очень надежный
Карим Т.
Подробнее отзывы
Хорошие и квалифицированные специалисты были великолепны.
Аррейон К.
Подробнее отзывы
Они такие милые и дружелюбные в Gentle Dental.
Мэри Х.
Подробнее отзывы
Мне понравилось, как персонал относился ко мне и моей дочери.
Gabarialla C.
Подробнее отзывы
Стоматолог не пожалел времени, чтобы заверить меня, что я не испытываю никакой боли. Он объяснил все, что он собирался сделать, прежде чем он это сделал. Весь персонал очень дружелюбный
Cardella C.
Подробнее отзывы
Они поняли мою боль и быстро решили мою проблему.
Карим Т.
Читать больше отзывов
очень приятные люди, работающие в офисе, и стоматолог-гигиенист Тони всегда так мила, когда я прихожу. Она отлично справляется со своей работой, и вы чувствуете себя комфортно.
Сандра Х.
Подробнее отзывы
Хотя это был мой первый раз в Gentle Dental, я отсутствовал в течение разумного промежутка времени. Атмосфера успокаивает. Врач, гигиенист и ассистент стоматолога вежливы. Я дал им десять звезд. Продолжайте в том же духе и держите меня улыбающимся.
Myrtel N.
Подробнее отзывы
Персонал был уважительным и дружелюбным с быстрым обслуживанием
Аннмари М.
Подробнее отзывы
Я люблю своего стоматолога-гигиениста Тони. Она всегда дружелюбна и вовремя, и она очень хорошо чистит мне зубы
Брайан Х.
Подробнее отзывы
Хизер была очень мила и терпелива со мной
Антония Л.
Подробнее отзывы
Я посещаю Gentle Dental последние пару лет, и мой опыт всегда был приятным и удовлетворительным. Персонал хороший, врачи отличные.
Марисоль А.
Вы все крутые!!!!!!(
. персонал замечательный, и они действительно оправдывают свое имя !!! Нежная стоматология
Гигиенисты и врачи очень хорошо осведомлены о вещах во рту, которые не являются обычными проблемами. Раньше я боялась идти к стоматологу, даже просто на чистку. Потом я нашла Gentle Dental, и они определенно «нежные»! Они объясняют все, что собираются делать, а потом один раз…
Она проявляет заботу о своих пациентах.
Он очень дружелюбный и всегда заботится о том, чтобы вам было комфортно. Он также делает действительно хорошую работу в быстром темпе, следя за тем, чтобы все было идеально, прежде чем он закончит. 🙂
Они всегда заботливы и увлечены своей работой.
Добавить комментарий