Фрукты для роста волос и ногтей: Продукты для роста волос — питание и рост волос
РазноеСамые полезные витамины и продукты для здоровья волос, кожи и ногтей • INMYROOM FOOD
Крепкие ногти, гладкая кожа и сияющие волосы – мечта абсолютно каждой представительницы прекрасного пола независимо от возраста, профессии и интересов. Сегодня существует множество косметологических процедур, которые помогают оставаться ухоженной. Как правило, они требуют серьезных финансовых затрат. Однако это далеко не единственный способ поддерживать красоту и здоровье.Так, правильное питание работает гораздо эффективнее. Стоит обратить особое внимание на продукты, в состав которых входит определенный витаминный комплекс и которые обязательно необходимо включить в свой рацион, чтобы оставаться красивой и здоровой при любых обстоятельствах 24 часа в сутки.
Витамин А
Витамин А (ретинол) играет важную роль в жизнедеятельности организма, так как содержит в своем составе большое количество антиоксидантов и способствует повышению иммунитета. Кроме того, ретинол – один из главных помощников на пути к красоте и ухоженности.
Продукты
Для того чтобы восполнить нехватку витамина А в организме, необходимо включить в свой рацион зеленые и желтые овощи. Например, сладкий перец, зелень, морковь, тыкву. При этом стоит помнить, что вне сезона коэффициент содержания в плодах полезных веществ крайне мал. Большое количество витамина А содержится также в персиках, орехах, сливочном масле, помидорах. Особое внимание стоит обратить на печень, нежирные сорта рыбы, яйца, сметану, творог.
Витамин Е
Еще одним витамином красоты и молодости по праву можно считать витамин Е. В медицине он носит название «токоферол», а в народе – «витамин молодости». Сам по себе витамин Е отвечает за женскую репродуктивную систему, улучшает кровообращение. В частности, благодаря ему волосы и ногти растут быстрее и лучше. Но существует еще и ацетат альфа-токоферола, который представляет собой особую форму витамина Е. Его недостаток проявляется в виде стянутой и шелушащейся кожи. Это вещество добавляют во все продукты по уходу за сухой кожей. Оно легко проникает в кожу, смягчая ее и помогая избавиться от повреждений и рубцов. Кроме того, витамин Е укрепляет волосяные луковицы, что способствует уменьшению выпадения волос.
Продукты
Продукты, содержащие витамин Е, – это, прежде всего, растительные масла: масло пророщенных зерен пшеницы, подсолнечное, хлопковое, кунжутное, арахисовое, льняное, оливковое. Масляный раствор витамина Е можно втирать в кожу. Среди продуктов, богатых токоферолом, можно также выделить фасоль, чернослив, курагу, щавель, миндаль, арахис, лосось, молоко, помидоры, бананы.
Витамин С
Этот витамин представляет собой главного защитника иммунитета. Витамин С и входящая в его состав аскорбиновая кислота играют также немаловажную роль для здоровья волос и ногтей. Он эффективно предотвращает их ломкость и деформацию. Это связано с тем, что витамин С благотворно влияет на кровообращение и регенерацию клеток кожи. К тому же он замедляет процесс старения клеток, что позволяет как можно дольше сохранять молодость и здоровье волос и ногтей.Продукты
Аскорбиновую кислоту для большего эффекта лучше употреблять в чистом виде. В больших количествах витамин С содержится в клубнике, плодах шиповника и облепихи, во всех видах цитрусовых, особенно в апельсине, черной смородине и других кислых ягодах. В таких овощах, как картофель, болгарский перец, редис, шпинат, капуста. При выборе овощей и фруктов предпочтение стоит отдавать самым свежим плодам, так как с течением времени содержание витамина С в том или ином продукте обычно уменьшается.
Витамин D
Этот витамин положительно влияет на состояние всего организма. Он снижает риск возникновения воспалительных заболеваний и бактериальных инфекций, существенно повышает способность клеток к регенерации. Витамин D участвует в усвоении организмом кальция, а также его отложению на ногтях, костях и зубах. Организм показывает нехватку в витамине D через ломкие и склонные к расслоению ногти и волосы. Так что если ваши ногти не отличаются здоровым и крепким видом, а кончики секутся, то стоит задуматься, достаточно ли в вашем рационе продуктов, которые содержат этот витамин.
Продукты
Самый простой способ восполнить нехватку этого витамина – отправиться на прогулку. Ведь важный источник витамина D – это солнечные лучи. Даже недолгий променад под солнцем обеспечит вас суточной нормой этого витамина. А в пасмурную погоду стоит обратить внимание на определенные продукты. Предпочтение стоит отдать нежирным сортам рыбы, сливочному маслу и различным сырам.
Витамин В
Огромную роль для здоровья и красоты волос, ногтей и кожи играют витамины группы В. Они отвечают за множество процессов, которые происходят в нашем организме, поэтому их прием крайне важен. Витамины В2 и В5 благотворно влияют на состояние кожи и борются с угревой сыпью. Регулярное употребление витамина В также улучшает кровообращение, а следовательно, способствует обновлению клеток, снижает риск появления ранней седины, улучшает цвет и структуру волос. Секущиеся кончики и поврежденные волосы – это сигнал, что вашему организму не хватает витамина В. Конкретно в данном случае это недостаток биотина, который также обозначается как В7. Биотин наилучшим образом способствует укреплению волосяной луковицы. Именно поэтому его используют для лечения облысения и секущихся волос.
Продукты
Витамины группы В содержатся практически во всех продуктах. Особенно необходимо
налегать на бобовые, свежие фрукты, зеленые овощи. В больших количествах
витамин В содержится в мясной и молочной продукции. Богата им и капуста любого
вида: будь то белокочанная или брюссельская. А в яблоках витамин В соседствует
с такими полезными минералами, как железо и цинк. В зимнее и весеннее время его
может не хватать: в такие периоды следует употреблять витаминные комплексы, в
состав которых входят все витамины и минералы, необходимые для поддержания
красоты.
Название |
Влияние на организм |
Признаки дефицита |
Продукты, в которых содержится |
---|---|---|---|
Ретинол (А) |
Способствует укреплению волосяных луковиц, нормализации работы сальных желез. Рекомендуется при повышенной жирности, чрезмерной сухости кожи головы. Может помочь сократить выпадение волосков, появление секущихся кончиков, а также вернуть их мягкость, эластичность. Влияет на скорость выработки кератина, который необходим для поддержания эластичности, достаточной увлажненности дермы, ее выравнивания после угрей. |
Сухость кожных покровов, возникновение перхоти, покраснение век, появление ранних морщин, акне, ломкость и тусклость волос, их сильное выпадение. |
Морковь, тыква, виноград, персики, облепиха, сладкий перец, шалфей, петрушка, говяжья печень, рыбий жир, сметана, сыр, молоко, творог, яичный желток, икра.
|
Тиамин (В1) |
Витамин В1 воздействует на обмен веществ, участвует в синтезе АТФ. За счет этого может оказывать влияние на скорость роста волосков, их упругость, прочность. Способствует скреплению чешуек, потому локоны становятся на ощупь более гладкими, шелковистыми, меньше запутываются. Тиамин помогает снизить воспаление, замедлить процессы старения дермы. |
Повышенное выпадение, сильное спутывание, ломкость. |
Орехи: кедровые, бразильские, макадамия, пекан, фисташки; арахис, кунжут, жимолость, кориандр, горох, фасоль, чечевица, соя, шалфей, розмарин, чабрец. |
Рибофлавин (В2) |
В2 называют витамином роста. Он способствует ускоренному росту волосяного стержня, ногтей. За счет участия в метаболизме жирных кислот помогает выровнять цвет эпидермиса, справиться с угревой сыпью, трещинами губ, избавиться от перхоти. |
Себорейный и другие виды дерматитов, сильное выпадение волосков, их расслаивание. |
Молочные, кисломолочные продукты, куриные яйца, говядина, телятина, баранина, свинина, бобовые, цветная капуста, миндаль, кресс-салат, репа, шпинат, какао. |
Пантотеновая кислота (В5, пантотенат кальция) |
Способствует ускоренному заживлению кожных покровов. Участвует в процессах увлажнения, восстановления клеток. Регулирует липидный обмен, участвует в образовании пигмента, тем самым помогает замедлить появление седины. За счет стимулирования деления клеток может влиять на продолжительность течения воспалительных процессов. |
Замедление роста волос, раннее и быстрое появление седины, возникновение трещин в уголках губ. |
горох, листовые овощи, цветная капуста, дрожжи, гречка, овсянка, фундук, печень, почки, сердце, яичный желток, молочные продукты, икра. |
Пиридоксин (В6) |
Помогает укрепить волосяные луковицы, тем самым сократить выпадение, ускорить рост. Способствует регенерации кожных покровов, нормализации работы желез, уменьшению акне. |
Себорея, дерматиты, воспаления, выпадение волос, трещины губ. |
Дыня, чеснок, цветная, брюссельская капуста, брокколи морковь, клубника, тунец, субпродукты, молоко, яйца. |
Биотин (B7, H, коэнзим R) |
Участвует в создании эритроцитов, необходимых для снабжения всех органов кислородом. За счет этого помогает в поддержании здоровья волос в целом. Способствует их росту, сохранению цвета, структуры. Может оказывать положительное влияние на цвет кожи, скорость ее восстановления. |
Стремительное выпадение, замедление роста волос, появление седины, ломкость, безжизненность. Сухость вокруг глаз и рта, высыпания, бледность лица, шелушение. |
Помидоры, шпинат, соя, дрожжи, грибы, облепиха, земляника, творог, сметана, субпродукты. |
Фолиевая кислота (B9) |
Отвечает за нормальный рост клеток и процессы кроветворения, тем самым оказывает влияние на состояние дермы. Помогаем защитить ее от влияния ультрафиолета, разгладить мимические морщины, уменьшить дряблость, сухость. Способствует снижению риска облысения и появления седины, пробуждению «спящих» фолликул. |
Сухость лица, губ, выпадение, ломкость, замедленный рост волос. |
Свежая зелень, темно-зеленые овощи, цитрусовые, свекла, помидоры, грецкие орехи, арахис, речка, говяжья и куриная печень. |
Цианокобаламин (B12) |
Оказывает влияние на внутриклеточное питание и кровообращение. Таким образом помогает сохранить здоровый цвет лица, избавиться от хронических дерматологических проблем, нормализовать увлажненность покровов. Способствует защите от витилиго. Может помочь в восстановлении состояния волосяного покрова, ускорить их рост. |
Сухость волос, раннее облысение, витилиго, бледность и сухость кожи. |
Мясо и субродукты, птица, рыба, ракообразные, яйца, сыр, свежее молоко. |
Аскорбиновая кислота (С) |
Является антиоксидантом, потому помогает освежить цвет лица, избавиться от пигментации, уменьшить раздражения, выровнять эпидермис. Способствует синтезу коллагена, влияющего на состояние волосяных луковиц. |
Бледность, дряблость кожи, пигментация, появление сосудистых рисунков, неровность покровов, мешков под глазами, ухудшение состояния волос. |
Цитрусовые, перец, шпинат, свежая и квашеная капуста, чеснок, киви. |
Токоферол (Е) |
Отвечает за регенерацию и внутриклеточное питание кожи. За счет этого помогает разгладить, убрать мелкие морщинки, растяжки, пигментные пятна. |
Огрубение и пересыхание кожи, «старческая» пигментация. |
Растительное, сливочное масло, орехи, семечки, облепиха, шпинат, брокколи, горох, шиповник. |
Филлохинон (К, нафтохинон, менаквинон, менатетренон) |
Влияет на свертываемость крови, потому способствует уменьшению купероза, снятию поствоспалительной пигментации, избавлению от кругов вокруг глаз. |
Нарушение процессов свертываемости крови, частые и сильные кровотечение. |
Листовые овощи, капуста цветная, брюссельская, белокочанная, брокколи, авокадо, бананы, киви, оливковое масло, отруби, бобовые, творог, мясо. |
Ниацин (PP, B3, никотиновая кислота) |
Способствует повышению упругости кожи, помогает бороться с пигментацией, акне. Принимает участие в синтезе коллагена, влияет на способности дермы удерживать влагу, что особенно актуально при возрастных изменениях. Влияет на создание барьера от ультрафиолета. |
Сильное шелушение, шершавость, появление сыпи, мелких язвочек, синюшный цвет губ, частичное или полное облысение. |
Зеленые овощи, авокадо, помидоры, морковь, дрожжи, мясо. |
Рутин (Р, биофлавоноиды) |
Участвует в выработке коллагена, предотвращении разрушения гиалуроновой кислоты. Потому помогает замедлить процессы старения клеток, избавиться от угревой сыпи |
Ослабление капилляров, появление отеков, неестественный цвет кожи, частое образование синяков. |
Лимоны, грейпфруты, мандарины, черная смородина, шиповник, голубика, малина, клюква, ежевика, виноград, вишня, сливы абрикосы, гречка. |
Секреты блестящих волос, крепких ногтей и сияющей кожи: говорит врач-диетолог | Vogue Ukraine
При поддержке Orthomol на vogue.ua выходит колонка самого известного диетолога Украины Наталии Самойленко, где доктор рассказывает, как питание влияет на состояние волос, кожи, общее состояние здоровья и уровень энергии. Продолжаем цикл материалов публикацией о секретах здоровых волос, ногтей и кожи.
Блестящие волосы, крепкие ногти и сияющая кожа – чаще всего результат совпадения нескольких факторов: генетики, места проживания, экологических условий, способов и качества ухода. Но нельзя недооценивать важность правильного питания. Еда, которую мы употребляем, содержит множество питательных веществ для красоты, которые люди использовали на протяжении тысячелетий как вовнутрь, так и снаружи.
Конечно, не существует ни волшебной таблетки, ни пищи, которая заставит нас выглядеть вечно молодыми (по крайней мере, пока), но диета, а также образ жизни и отношение к тому, что вы едите, действительно влияет на то, как выглядит ваша кожа.
Сегодня мы разберем самые важные пищевые привычки, которые позитивно влияют на состояние наших волос и ногтей.
Белок – строительный материал
Кожа, волосы и ногти в основном состоят из белков – кератина, коллагена и эластина. Именно они отвечают за эластичность и красоту. Большинство из нас получают много белка из красного и белого мяса, рыбы, бобовых, яиц и молочных продуктов.
Совет: пополняйте запаса протеины, включая в рацион хотя бы одну порцию нежирного мяса, морепродуктов, бобовых, молочных продуктов или яиц в сутки. Меняйте источники белка в течение дня, чтобы разнообразить аминокислотный запас. Употребляя монотонно курицу или сыр, вы лишь обедняете рацион, и желаемой пользы для волос и ногтей не будет.
Морепродукты – незаменимые жиры
Нашему телу необходим жир. Не колбаса салями или копченый бекон, а незаменимые жиры омега-3 и омега-6. Их называют незаменимыми потому, что организм не может их вырабатывать; их важно получать из продуктов питания.Если у вас сухая и зудящая кожа, в том числе, кожа головы, возможно, вы не употребляете их в достаточном количестве.
Жиры омега-3 и омега-6 производят гормоноподобные вещества, называемые простагландинами, которые затем улучшают иммунитет и свертываемость крови, снимают воспаление в организме. Омега-6 также необходимы для здоровой кожи, но их избыток может вызвать воспаление и аллергические реакции. Для здоровой кожи нам нужен баланс этих двух типов жиров. Поэтому не стоит злоупотреблять рафинированными продуктами, жирными сортами мяса, фастфудом. Вместо этого надо постоянно включать в рацион жирную рыбу (вдобавок она содержит длинноцепочечные кислоты EPA и DHA): сельдь, скумбрия, лосось, сардины, тунец – это увеличивает количество омега-3 в организме.
Совет: тем, кто не любит или не ест рыбу, можно попробовать ввести в рацион семена льна. Льняное масло – самый богатый источник α-линоленовой кислоты (ALA), еще одного жира омега-3. Некоторая часть ALA может быть преобразована в длинноцепочечные омега-3. Полностью рыбу она не заменит, но дефицит восполнит.
В добавках рыбьего жира стоитсоблюдать умеренность: не больше 3 г/день. Есть исследования, которые показывают, что повышенное количество омега-3 жиров в коже склонно к окислению – точно так же, как масло становится прогорклым при воздействии света. Вместо этого лучше съедать несколько рыбных и овощных блюд каждую неделю: рыба – для жира, овощи – для антиоксидантов.
Железо – жизненная сила и блеск
Волосы, ногти и кожа могут пострадать, если в организме не хватает железа. Обычно о его дефиците говорят усталость и недостаток энергии. Кожа может быть очень бледной, сухой или появятся трещины в уголках рта. Ногти могут стать ломкими, на них появятся вертикальные полосы или поменяется даже форма ногтевого ложа. Можно заметить избыточное выпадение волос, и они станут заметно более сухими и тусклыми. Мясо – лучший источник гемового железа: чем краснее мясо, тем больше в нем железа.
Совет: Тем, кто не ест мясо, можно получить железо из бобовых и цельнозерновых, но железо из растительных источников усваивается хуже, поэтому стоит обогатить рацион витамином С (фрукты, ягоды, перец), чтобы улучшить его усвоение.
Витамины группы В – здоровье кожи и волос
Витамины группы В можно легко назвать витаминами для кожи, потому что их дефицит часто проявляется в виде зудящей и сухой кожи. В цельнозерновых продуктах есть все три части зерна – отруби, эндосперм и зародыш. В продуктах на основе белой муки отсутствуют отруби и зародыши, в которых и содержатся все полезные элементы.
Совет. Замена хлопьев на цельную крупу увеличит потребление необходимых жиров, витаминов группы В и мощного антиоксиданта – витамина Е.
Витамин С – сияние кожи
Витамин С необходим для выработки коллагена, структурного блока тела, который с возрастом кожа теряет. Киви и цитрусовые – источник витамина С.
Когда мы вдыхаем сигаретный дым (даже пасивно), выхлопные газы или лежим на солнце, в коже и теле происходят вредные реакции окисления. Витамин C, E и бета-каротин являются мощными антиоксидантами, которые уничтожают вредные побочные продукты окисления и замедляют повреждение кожи.
Большие дозы витаминов C, E и бета-каротина помогают защитить кожу и повышают ее сопротивляемость воздействию вещей, которые могут ее раздражать. Но при приеме в виде добавок иногда антиоксидантная активность смещается в сторону вредной прооксидантной активности.
Совет. Ешьте достаточно фруктов и овощей, богатых антиоксидантами.
Справка Orthomol
Orthomol Beauty – витаминный комплекс, включающий все необходимые микро- и макроэлементы для качественного роста волос и ногтей, улучшает состояние кожи. Он стимулирует выработку эластина и коллагена. Состав продуман до мелочей – он еще и помогает укрепить иммунитет, эффективно противостоять стрессам и исключить авитаминоз.
Orthomol Beauty- Витамин С защищает клетки от окислительного стресса, а в периоды нагрузок повышает защитные силы организма.
- Коэнзим Q10 тормозит возрастные изменения, участвует в энергетическом обмене, активизирует метаболизм и регулирует кислородный обмен.
- Гиалуроновая кислота обеспечивает необходимый уровень увлажненности для сохранения тонуса и эластичности кожных покровов. Под ее воздействием морщины становятся менее заметными, а кожа приобретает гладкость и бархатистость.
- Витамин Е стимулирует клеточную регенерацию кожи, защищает от окислительного стресса.
- Цинк и селен – природные антиоксиданты. Они зачищают организм от окислительного стресса, повышают иммунитет и улучшают энергетический обмен.
- Биотин необходим для улучшения состояния кожи, активизации роста волос и ногтей, их укрепления и оздоровления.
Витамин А – молодость кожи
Именно бета-каротин, который организм превращает в витамин А, который содержится в моркови, тыкве, манго и шпинате, и придает здоровый вид коже. Ешьте печень, жирную рыбу и яичный желток.
Большие дозы бета-каротина улучшают эластичность и в определенной степени помогают защитить от солнечных ожогов, особенно при употреблении вместе с другими каротиноидами, такими как ликопин (содержится в помидорах и арбузе).
Совет. Если у вас сухие волосы и кожа, обратите внимание, сколько разноцветных фруктов, овощей и других продуктов, богатых витамином А, вы едите. Оранжевый, желтый, красный и зеленый – бета-каротин и витамин А.
Справка Orthomol
Orthomol Beauty for Men – ортомолекулярный комплекс для мужчин. Он содержит микро- и макроэлементы, необходимые мужскому организму для улучшения состояния кожи, роста волос и ногтей. Он показан при выпадении волос, облысении; при резком ухудшении качества кожи; при проявлении возрастных изменений; при физических и эмоциональных нагрузках, которые приводят к нутриентному дисбалансу.
Orthomol Beauty for menВ его состав входят:
Витамины С, Е – естественные антиоксиданты. Они защищают ткани от окислительного стресса, улучшают эластичность кожи, являются естественной профилактикой инфекций и воспалений.
Цинк и селен – важные участники метаболизма и энергетического обмена, мощные антиоксиданты, замедляющие старение. Сохраняют клетки кожи от разрушения и старения, поддерживая молодость и эластичность покровов.
Биотин – отвечает за качество волос и кожи, улучшает выработку коллагена, придает упругость, здоровый блеск к и эластичность.
Коллаген – компенсирует нехватку собственного вещества в организме, запускает регенерацию клеток, придает упругость и тонус.
Гиалуроновая кислота, коэнзим Q10 – имеют комплексное действие. Они обеспечивают достаточный уровень увлажненности, отвечают за жизнедеятельность волосяных фолликулов, улучшают тонус и предотвращают преждевременное старение.
Фитоэкстракт из оливковых плодов – источник гидрокситирозола и полифенола, которые формируют на коже защитный барьер от действия ультрафиолета, предотвращая старение, гиперпигментацию и сохраняя молодость кожи.
Вода – увлажнение изнутри
И каротиноиды, и флавоноиды помогают защитить кожу от УФ-излучения, могут улучшить гидратацию и состояние кожи. Для хорошо увлажненной кожи, волос и ногтей важно пить много воды. Жидкости и флавоноиды способствуют улучшению кровообращения и доставке питательных веществ.
Совет. Обеспечьте себя ежедневной дозой флавоноидов с несколькими чашками черного, зеленого или белого чая с кусочком настоящего черного шоколада.
6 продуктов, от которых ногти и волосы растут как на дрожжах
Как часто тебе приходилось слышать крылатую фразу о том, что «красота требует жертв»? Нас в школе учат письму, счету, физике и астрономии, однако всë, что касается красоты и ухода за собой, остается нам как домашнее задание на всю жизнь.
Женщины и девушки всех возрастов обмениваются бабушкиными рецептами, советами из модных журналов, прислушиваются к мнению ученых, которые когда-нибудь (мы в это свято верим!) изобретут вакцину вечной красоты и молодости. А пока что хотим поделиться с тобой последними открытиями светил науки и медицины относительно того, какие продукты лучше всего употреблять для красоты и здоровья волос и ногтей.
Продукты для волос и ногтей
Лосось
Эта вкусная рыба содержит важные для организма витамин D, белок и омега-3 жирные кислоты, которые помогают укрепить ногти, предотвращают их ломкость и слоистость, укрепляют волосяные луковицы, благодаря чему волосы становятся гуще и начинают быстрее расти. Если лосось по каким-либо причинам не частый гость на твоем столе — предлагаем альтернативу: сардины, сельдь, форель, скумбрия.
Грецкие орехи
Растущие в наших широтах грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, а также содержат очень полезные для организма биотин и витамин Е. Эти компоненты эффективно борются с выпадением прядей, укрепляют зубы, наполняют волосы живительной силой, делают их прочнее и гуще, ускоряют рост ногтевой пластины. Альтернатива грецким орехам: семена тыквы и авокадо.
Сывороточный протеин
Если волосы и ногти страдают от дефицита белка, в частности кератина, они становятся тусклыми и ломкими. Для того чтобы в кратчайшие сроки исправить ситуацию, пей сыворотку. Этот вкусный, чуть кисловатый напиток совершенно незаслуженно считается побочным продуктом при приготовлении сыра или творога. На самом деле сыворотка не только укрепляет зубы, волосы и ногти, но и помогает контролировать аппетит тем, кто активно борется с лишним весом!
Чечевица
Эти чудо-бобы содержат целый арсенал полезных витаминов и микроэлементов. Такие жизненно важные питательные вещества, как железо, цинк, белок и биотин, стимулируют рост новых волос, придают им силу и естественный блеск, волосы становятся крепче и гуще, а ногти — сильнее и здоровее.
Шпинат
В состав шпината входят такие полезные для волос и ногтей вещества, как бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С. Эти микроэлементы помогают содержать в сохранности волосяные фолликулы и ногтевые пластины, ускоряют рост волос, делают их гуще и здоровее. От регулярного употребления шпината ногти перестают слоиться, становятся крепкими и длинными.
Сладкий картофель
Этот корнеплод содержит огромное количество бета-каротина, или витамина А. Если люди испытывают дефицит данного микроэлемента, их начинает беспокоить перхоть, зуд кожи головы, волосы начинают выпадать, а ногти — слоиться. Всего небольшая порция сладкого картофеля способна улучшить ситуацию и уберечь тебя от проблем со здоровьем.
Сильные волосы, крепкие ногти, бархатная кожа, сдать анализ на микроэлементы и витамины
Доступен выезд на дом
Здоровый вид и хорошее самочувствие – главные показатели красоты. Утомленный вид, бледная кожа, тусклые волосы и ломкие ногти часто свидетельствуют о недостатке витаминов и минералов. Витамины и минералы – это необходимые микронутриенты, которые принимают участие в обмене веществ и оказывают влияние на основные функции организма. Их недостаток или избыток может серьезно отразиться на здоровье и привести к снижению иммунитета, патологиям сердечно-сосудистой и костной систем, развитию анемии и т. д.Кальций – макроэлемент, выполняющий множество функций: обеспечивает прочность костей и зубов, поддерживает мышечный тонус, участвует в процессе свертывания крови и др. Определение его уровня в крови позволяет диагностировать заболевания опорной и сердечно-сосудистой систем, оценить активность кальциевого обмена, состояние кожи, волос и ногтей. При недостатке этого элемента волосы истончаются и выпадают, ногти становятся ломкими и начинают слоиться. Железо – один из важнейших микроэлементов в организме. Определение уровня данного элемента показано для контроля его запасов в организме. Недостаток железа приводит к развитию железодефицитной анемии, которая сопровождается бледностью кожных покровов, физической слабостью, изменением ногтевых пластин и сухостью кожи.
Цинк – один из самых распространенных микроэлементов в организме, второй после железа. Он входит в состав многих ферментов, играет ключевую роль в синтезе белка и нуклеиновых кислот. Недостаток цинка приводит к задержке роста, нарушению углеводного обмена, анемии, поражениям кожи, выпадению волос.
Селен – незаменимый микроэлемент для нормального функционирования щитовидной железы, адекватной работы иммунной, репродуктивной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Лабораторный анализ позволяет установить либо его избыток, сопровождаемый головными болями, тошнотой, потерей волос и повреждением ногтей, либо недостаток, приводящий к нарушению репродуктивной функции у мужчин и увеличению риска онкологических заболеваний.
Марганец – жизненно важный микроэлемент, входящий в состав многих ферментов. Он связан с процессами минерализации костей, механизмами роста, синтезом белка, обменом углеводов и липидов.
Фолиевая кислота – водорастворимый витамин В9, необходимый для процесса кроветворения. Он стимулирует образование клеток крови, активизирует регенерационные процессы во всех органах и тканях. Исследование уровня витамина В9 входит в комплекс по диагностике анемий и заболеваний желудочно-кишечного тракта, часто приводящих к проблемам с кожей.
Тесты данного профиля помогут определить состояние витаминно-минерального обмена, выявить возможный дисбаланс и оценить влияние на ваше здоровье.
Показания к назначению: определение возможных причин нарушения обменных процессов, вызывающих изменения в коже, структуре волос и ногтей.какие витамины пить при выпадении волос
Содержание
Причина выпадения волос у женщин может идти изнутри. Для того, чтобы выяснить проблему нужно обратиться за консультацией к врачу, который сможет прописать определенный комплекс лучших витаминов для волос. Для этого необходимо выяснить, каких именно витаминов не хватает в организме, поэтому самостоятельно назначать себе лечение нельзя. Врач скажет, какие витамины для волос необходимы.
Под кожей головы у женщин и мужчин скрываются волосяные корни, которые окружены фолликулами. Именно в этой структуре происходят биохимические процессы, отвечающие за питание и рост волос. Если волосы выглядят красиво и здорово, значит все процессы протекают правильно. Если замечено выпадение волос, замедляется рост, нужно узнать, каких витаминов не хватает и провести укрепление структуры волос витаминами.
Авитаминоз как причина выпадения волос
Обычно осенью и зимой нас начинает сопровождать авитаминоз. Нужны витамины для роста волос. Так, если в организме недостаточно витамина А, то это влияет на качество, а также на состояние и рост волос. Витамин С также важен для волос и препятствует их выпадению. Витамины группы В отвечают за укрепление и восстановление волос, а также способствуют росту волос. При авитаминозе женщины замечают резкое выпадение волос и обращаются за витаминами для волос.
Витамины для волос
Для того, чтобы восстановить свои волосы и ускорить рост волос, девушки часто принимают лучшие витамины, среди которых витамины группы В, А, С, медь, цинк, омега 3, коллаген, протеин. Витамины группы В считаются самыми эффективными витаминами волос, часто витамины для восстановления волос и кожи головы могут состоять из нескольких наименований и работать в комплексе.
12 лучших витаминов для волос
Приорин (Bayer)
Аида Гаджиева -Врач эстетической медицины (@aidacosm)
Увы, но сегодня выпадение волоси ухудшение их здоровья актуально. Это происходит по многим причинам: плохая экология, частые окрашивания, неправильное питание, недостаток микро-, макроэлементов, витаминов. Сначала нужно установить причину и только потом назначать лечение! В качестве профилактики могу рекомендовать витамины немецкой компании Bayer. Комплекс называется «Приорин». Потрясающий состав! Содержат экстракт проса, масло зародышей проса, пантотеновая кислота, L-цистин, как один из лучших антиоксидантов. Сама пробовала и осталась довольна результатом. После приема курса «Приорина» проблемы с волосами должны исчезнуть.
Биотин DSD (Dixidox De Luxe Forte, Simone)
Виктория Гончарук -Врач-дерматокосметолог (@dr.viktoria_13_)
Биотин (витамин В7, кофермент R) – «витамин красоты». В его состав входит цинк, сера и кальций, необходимые для здоровья волос, кожи, ногтей. Ускоряет рост и работает с выпадением. Биотин принимает участие в синтезе кератина, белков, жиров, углеводов, поддержании нормального уровня глюкозы в крови и процессе образования гемоглобина. Он реализуется и как отдельный препарат, и в составе комплексов для восстановления волос. Например, он присутствует среди ингредиентов в лосьоне для стимуляции роста и сокращения выпадения волос DSD (Dixidox De Luxe Forte, Simone) в виде ампул. Из дополнительных активных веществ: экстракт крапивы, пантенол, ментол, кофеин, экстракт кайенского перца и другие компоненты, улучшающие периферическое кровообращение».
Purify Reale Restructure (Kaaral)
Жанна Бадоева -Телеведущая (@zhanna_badoeva)
В последнее время я полюбила средства итальянского бренда Kaaral. Витаминов, которые нужно принимать внутрь, у него нет. Зато есть отличные ампулы с витаминно-минеральным комплексом в составе. Kaaral Purify Reale Restructure питает фолликулы и волосы, обеспечивая их всем необходимым для нормального роста волос и восстановления стержня. Ускоряет рост волос, уменьшает выпадение. Ключевой компонент – запатентованная формула на основе провитамина В5, оказывающего отличное увлажняющее действие. Уже после первой ампулы заметен результат: волосы более упругие и объемные у корней. Курс из 10 маленьких «бутылочек» никому не повредит после зимних морозов.
Омега 3
София Никитчук -Актриса. Модель. Мисс Россия 2015 (@nikitchuksofi)
По данным опросам Национального центра статистики здравоохранения препарат Омега-3 признан самым часто используемым. Не удивительно – регулярный прием делает кожу бархатистой, ногти крепкими, волосы блестящими. Омега-3оказывает укрепляющее, антиоксидантное, противовоспалительное и иммуномоделирующее действие, стимулирует рост волос. Выпадение меньше, волосы расчесываются легче, выглядят здоровыми и не пушатся.
Для ежедневного ухода использую маски с витамином В6 в составе – восстанавливает структуру и придает объем у корней. В12 предотвращает появление седых волос – его тоже ищу в составе на этикетках. Люблю масла. Льняное и кокосовое, например, можно использовать как маску для придания гладкости, для питания волосяных луковиц. Считаю, что витаминные комплексы должен подбирать специалист – только так можно рассчитывать на отличный результат.
Phyto (Phytophaner)
Алена Лапина -Соосновательница салона красоты Art Up (@lapinamakeup)
Мой выбор – витамины Phyto от Phytophaner. Курс их приема рассчитан на 2 месяца. Этого достаточно, чтобы волосы начали расти быстрее и появился «подшерсток» – активизировались спящие волосяные фолликулы. Чего только нет в составе этих полезных коричневых драже: масло зародышей пшеницы, рыбий жир, гамма-линоленовая кислота, морской желатин, глицерин, масло бурачника и прочие полезные ингредиенты. Волосы действительно растут быстрее: длина увеличивается примерно на 2.5 сантиметра в месяц.
Calcium Citrate с витамином D3 (Solgar)
Лера Туманова — Певица (@leratumanova)
«Я не ограничиваюсь одним комплексом – всегда комбинирую прием нескольких препаратов для волос. Для волос могу порекомендовать Calcium Citrate с витамином D3, Solgar. Добавка положительно влияет на кости, зубы, волосы. В составе – кальций в легкоусвояемой форме, витамин D3, способствующий его правильному распределению в костной ткани.
Chelated Copper, Solgar – медь в легкой для усвоения организмом форме (медь + глицин). В таком виде она усваивается на 90-95%. Никакого эффекта на рост волос этот препарат не оказывает (основная функция – стимуляция иммунной и мышечной системы, участие в синтезе коллагена). Но Chelated Copper – хорошая профилактика ранней седины (это первый признак нехватки меди в организме). Так что, лишним эта биологически активная добавка точно не будет.
Skin, Nail&Hair (Solgar)
Лолита Османова -Блогер, основательница Lola Beauty Сlub (@lola_queen)
Биологически активная добавка Skin, Nail& Hair от американского производителя Solgar – находка для тех, кто страдает сезонным выпадением волос, ломкости и тусклости. В пузырьке из темного стекла находится настоящее «сокровище» для красоты и здоровья: метилсульфонилметан – природный источник органической серы, L-аскорбиновая кислоты, выступающая коферментом в метаболических процессах, L-лизин, участвующий в процессе синтеза белка. Рекомендованная доза для приема: 2 капсулы в день. Курс – 2 месяца. Добавка не только восстанавливает рост волос, но и активизирует спящие луковицы – со временем волосы становятся гуще.
Hair, Skin& Nails (Nature’s Bounty)
Ирина Митрошкина -Звездный визажист, соостновательница сети Prive7 (@irina_mitroshkina)
Nature’s Bounty – для меня бренд №1, выпускающий добавки для здоровья волос. Hair, Skin&Nails – комплекс с биотином, антиоксидантами и витаминами, позволяющий решить проблему выпадения, сделать пряди блестящими и упругими. Да, эффекта нужно ждать несколько месяцев – это не бальзам, обеспечивающий чудесное превращение. Но лично я выбираю немного подождать и добиться стойкого результата! Капсулы принимаются три раза в день во время еды, курсом не менее месяца. Результат зависит от исходного состояния волос, наличия/отсутствия проблем с кожей головы и других факторов.
Lipogane 3%
Сузанна Карпова -Основательница и совладелица сети Prive7 (@suzannaprive7)
Lipogane 3% – серьезный препарат, который назначают трихологи после консультации и диагностики состояния кожи головы. Количество и состав ингредиентов в средстве, подобраны по специальной формуле, благодаря чему достигается максимальный эффект, отсутствует выпадение. Главные «работники», заставляющие волосы расти, миноксидил с биотином. Lipogane особенно хорош после родов, против выпадения волос, связанного со стрессом, андрогенной алопеции. Лечение препаратом поэтапное: сначала нужно использовать роллер, затем ампулы Polipant и потом Lipogane. Работает!
Hair Renew Formula
Ромина Маркелова -Бренд-стратег и основательница коммуникационного агентства Belka PR (@rominamark).
Купила витамины Hair Renew Formula в Лос-Анжелесе. В состав входят самые нужные витамины: B6, B2, биотин, фолиевая кислота и многие другие. За курс реально увидеть результат: выпадение волос практически прекратилось, усилился рост и волосы выглядят шикарно.
Интервью и текст: Наталия КапицаТОП-6 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ НОГТЕЙ
Зимой организм особенно страдает от нехватки витаминов и это, естественно, не лучшим образом сказывается на внешнем виде. Особенно нелегко ногтям — они становятся ломкими и слоятся. Чтобы ногти оставались крепкими и здоровыми в холода, обеспечивайте организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Самые полезные продукты для ногтей, которые пополнят запасы витаминов в холодаПри недостатке витаминов ногти тускнеют и ломаются, а средства по уходу не способны улучшить ситуацию в этом случае. Дефицит полезных веществ проявляется и в бледности ногтевой пластины, появлении ямочек, пятен и полосок. Кроме того, из-за нехватки витаминов шелушится кожа, выпадают волосы, возникают сбои в пищеварении, апатия и другие проблемы.
1. ОрехиОрехи — это достойная замена сладостям и отличный источник различных витаминов и минералов, в которых нуждаются кожа, ногти и волосы. В орехах содержится цинк, который восстанавливает ногти. Орехи отличаются высоким содержанием антиоксидантов и жирных кислот, оказывающих благотворное воздействие на кожу и ногти.
2. ШпинатЭтот продукт для ногтей стимулирует абсолютное очищение организма (детокс), благодаря чему восстанавливаются отдельные элементы (ногти). Употребление шпината способствует росту здоровых ногтей и омоложению кожи, так как растение обладает высоким содержанием фолиевой кислоты, железа и витаминов группы В.
3.
ЯйцаЯйца — один из полезнейших продуктов, настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. В них содержится сера, которая необходима для поддержания естественной красоты, но главное, — не переборщить, так как яйца в переизбытке вызывают аллергию.
4.
Морские овощиНе только рыба и морепродукты обеспечивают красоту волос и ногтей — морская капуста и другие морские водоросли ничуть не уступают им в этом плане. Это безупречные продукты для ногтей, которые оказывают укрепляющее воздействие и способствуют очищению организма от вредных токсинов.
5.
ОгурцыОгурец на 90% состоит из воды, этим обусловлена его способность очищения организма. Вода — основной элемент во всяком восстановлении. Этот продукт для ногтей увлажняет кожу изнутри, что сокращает появление пигментации на руках и обеспечивает сияние ногтевой пластины.
6.
АпельсиныАпельсиновый сок тонизирует организм и способствует укреплению ногтевой пластины. Польза этого продукта обусловлена огромным содержанием витамина С и железа, благодаря чему ногти становятся крепче и прочнее.
В @lacation_studio разработали свой уход за кожей рук, ног и ногтями в холодное время года:
• Укрепляем ногтевую пластину изнутри с помощью IBX System;
• Спасаем ломкие ногти укреплением акрилом;
• Увлажняем, питаем, восстанавливаем кожу рук и ног парафинотерапией.
Запишись на качественный маникюр, педикюр и комплексный уход уже сейчас. Звони: 602-52-34.
продуктов для укрепления волос и ногтей — ешь это, а не то
Вам не нужен профессионал, чтобы получить желаемые блестящие локоны и гламурные ногти. (Кроме того, зачем тратить деньги, если их можно приобрести, не выкладывая тонны бабла?) Хотя толщина и сила как волос, так и ногтей в значительной степени наследственны, пища, которую вы едите (или которой недоедаете), может повлиять на статус. ваших пальцев и волос так же, как причудливая спа-процедура.
Эти ухоженные части тела состоят из волокнистого белка под названием кератин , который при правильном питании со временем естественным образом становится сильнее и здоровее.По сути, если вашей целью являются крепкие волосы и ногти, то то, что вы кладете в свою продуктовую корзину, — это первый шаг к их сохранению.
Как вы увидите, многочисленные исследования показали, что питательные вещества в определенных продуктах питания делают ваши волосы блестящими и крепкими, в то время как другие исследования показали, что недостаток некоторых витаминов и питательных веществ плохо сказывается на вашей внешности. Ознакомьтесь с приведенным ниже списком продуктов, которые придадут вам здоровый вид без высокой цены, а когда вы закончите, начните готовиться с помощью 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.
Для сильных волос
ShutterstockЭти крошечные плоды богаты витамином С, а это значит, что они помогут вашей гриве оставаться длинной и сильной. Витамин С необходим для роста и развития волос и не только, и, поскольку организм не может производить его органическим путем, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как мандарины, является способом номер один исправить и укрепить волосы. Что еще? Когда витамин С в мандарине синхронизируется с диетическим железом из чего-то вроде шпината, в результате ваше тело может гораздо легче усваивать железо, что сделает вашу гриву еще более жесткой.Кроме того, было показано, что витамин B12 в мандаринах способствует росту волос, уменьшает их выпадение и замедляет процесс поседения.
ShutterstockПоешьте грибов в следующую ночь! Грибы являются надежным источником витамина D, они сделают ваши волосы сильными и блестящими. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Stem Cells Translational Medicine , витамин может помочь создать новые волосяные фолликулы: небольшие поры, через которые могут расти новые волосы. Это, в свою очередь, может улучшить густоту ваших волос или уменьшить их количество, которое вы теряете с возрастом.
ShutterstockЕще один способ увеличить потребление фолликулостимулирующего витамина D — есть жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и тунец, которые также богаты суперзвездными омега-3 жирными кислотами. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , витамин D может также стимулировать спящие волосяные фолликулы. Другими словами, есть данные, свидетельствующие о том, что это питательное вещество может помочь предотвратить истончение волос и даже появление залысин.Все еще не уверены, что рыба того стоит? Взгляните на этот список из 20 причин, по которым вы должны есть больше рыбы!
ShutterstockОдна столовая ложка масла зародышей пшеницы содержит колоссальные 20,2 миллиграмма — 101% рекомендуемой суточной нормы — витамина Е, который уже давно славится своей способностью улучшать состояние волос и кожи. По мнению ученых, витамин Е способен творить чудеса с вашей гривой, потому что он содержит мощные антиоксиданты, называемые токотриенолами, которые способствуют здоровью кожи головы.Нужны доказательства? Исследователи обнаружили, что использование добавок токотриенола улучшило здоровье волос у людей с алопецией, а также помогло предотвратить выпадение волос в исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Tropical Life Sciences Research .
ShutterstockШпинат богат полезными для волос питательными веществами, такими как железо и витамин Е, поэтому неудивительно, что насыщенный зеленый овощ — отличный способ укрепить ваши локоны. Врачи Кливлендской клиники объясняют, что низкие запасы железа способствуют выпадению волос, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши волосы были сильными и пышными, особенно с возрастом, включите в свой рацион больше шпината.
Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!
ShutterstockЕсли вы обнаружите, что ваши волосы истончаются или полностью выпадают, это может быть связано с тем, что вы не получаете достаточного количества цинка в своем рационе. К счастью, исследования показали, что выпадение волос, связанное с дефицитом цинка, можно остановить, просто потребляя больше этого важного питательного вещества. В исследовании, опубликованном в журнале Dermatologic Therapy , исследователи давали добавки цинка пяти пациентам с алопецией, связанной с дефицитом цинка, и обнаружили, что выпадение волос было вылечено или улучшилось у всех пациентов через короткое время.Один из способов увеличить потребление цинка — есть устрицы. Всего шесть очищенных морепродуктов дадут вам 30 миллиграммов цинка, что вдвое превышает дневную норму (DV) этого питательного вещества!
Shutterstock. изменения волос, включая выпадение волос на голове и бровях, а также осветление волос.Чтобы этого не случилось с вами или вашими волосами, ешьте продукты, богатые линоленовой и альфа-линоленовой кислотами, например, грецкие орехи. Шаттерсток6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Еще одним питательным веществом, необходимым для сильных и здоровых прядей, является селен: важный микроэлемент, который играет роль в защите от окислительного повреждения и создании волосяных фолликулов. Исследование, опубликованное в журнале Endocrinology , показало, что у крыс с дефицитом селена наблюдался редкий рост волос.Точно так же другое исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что у мышей, лишенных специфических селенопротеинов, наблюдается прогрессирующее выпадение волос после рождения. Чтобы ваши собственные волосы оставались сильными и пышными, ешьте продукты, богатые селеном, например, бразильские орехи. Хотите верьте, хотите нет, но всего семь орехов дадут вам более 100% суточной нормы селена.
Согласно исследованию на животных, опубликованному в 2015 году в журнале Experimental Biology and Medicine , витамин А активирует стволовые клетки волосяных фолликулов.На самом деле, если вы хотите, чтобы ваши волосяные фолликулы функционировали на оптимальном уровне, ученые обнаружили, что необходима ретиноевая кислота — компонент витамина А. Чтобы зарядиться полезными для волос питательными веществами, перекусите запеченным сладким картофелем (с кожурой), который, согласно данным Национального института здоровья, содержит колоссальное количество витамина А (точнее, 561% суточной нормы). Только не переусердствуйте, потому что избыток витамина А на самом деле связан с выпадением волос. ShutterstockЛизин — незаменимая аминокислота, которая может играть роль в поглощении железа и цинка, поэтому, учитывая то, что мы уже рассказали вам о волосах и этих ключевых питательных веществах, неудивительно, что лизин стимулирует рост и развитие. здоровых волос.Фактически, исследование 2002 года, опубликованное в журнале Clinical and Experimental Dermatology , показало, что добавление лизина к добавкам железа значительно помогло некоторым женщинам с хроническим истончением и выпадением волос, которые не реагировали только на добавки железа. Черные бобы, богатые белком, также богаты лизином. Полстакана бобовых содержит впечатляющие 523 миллиграмма незаменимой аминокислоты.
ShutterstockОкислительный стресс связан с выпадением волос и нездоровой кожей головы, поэтому, чтобы кожа головы и волосы оставались счастливыми, важно получать антиоксиданты, которые противодействуют окислительному стрессу. Благодаря обилию витамина В и проантоцианидинов черника, богатая антиоксидантами, также особенно полезна для волос; исследование на животных, опубликованное в журнале The Journal of Investigative Dermatology , показало, что проантоцианидины стимулируют рост волос.
Для крепких ногтей
ShutterstockМногие добавки для волос и ногтей содержат биотин — витамин B, который, как многие утверждают, способствует здоровому росту, но действительно ли он работает? Хотя существует мало доказательств того, что биотин положительно влияет на волосы, исследования показывают, что он может укреплять ногти.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской академии дерматологии , было показано, что биотин улучшает состояние ногтей. После введения участникам биотиновой добавки исследователи обнаружили, что толщина ногтей у этих людей увеличилась на 25% по сравнению с контрольной группой. Кроме того, ногти, обработанные биотином, также демонстрировали меньше признаков расщепления ногтей. Яйца являются отличным источником биотина, который содержится в ярко-желтом желтке.
Татьяна Быковец/UnsplashЕще один отличный источник биотина? Миндаль.В дополнение к снижению веса порция орехов, богатых белком и клетчаткой, содержит 49% рекомендуемой суточной нормы биотина. Кроме того, миндаль также содержит здоровую дозу витамина Е, который, как мы уже установили, играет важную роль в поддержании ваших волос и кожи головы в отличной форме.
ShutterstockВерно, сочные красные фрукты, любимые большинством людей, имеют серьезные преимущества для ваших ногтей. Диетолог Таня Цукерброт, MS, RD и основатель диеты F-Factor, рассказала нам в 7 лучших продуктах для крепких ногтей , что восемь или более ягод клубники обеспечивают больше витамина С, чем апельсин! А поскольку витамин С необходим для производства коллагена, который делает наши ногти устойчивыми к поломке, сладкий красный фрукт — идеальный способ их укрепить.
ShutterstockНогти в основном состоят из полупрозрачного кератинового белка, поэтому, если вы хотите, чтобы они росли более здоровыми и крепкими, ключевое значение имеет диета, богатая питательными веществами, способствующими наращиванию мышечной массы. Простые, нежирные источники белка сделают свое дело, например, курица, индейка или темпе, подходящий для вегетарианцев.
ShutterstockНезаменимые жирные кислоты (НЖК) необходимы для правильной структуры и функционирования каждой клетки организма и важны для оптимального здоровья.Что касается ногтей, незаменимые жирные кислоты увлажняют ногтевое ложе, что повышает эластичность тонких, ломких ногтей. Чтобы получить больше этих суперпитательных веществ в своем рационе, увеличьте потребление полезных жиров, что можно сделать, добавив в свой рацион что-то вроде льняного масла. Если это не ваше, убедитесь, что вы едите много жирной рыбы, которая, как мы уже установили, также поддерживает здоровье ваших волос.
ShutterstockХотя кокосовое масло не следует есть постоянно, это еще один пример полезного жира, который укрепляет и питает ваши ногти.Что еще? Вечно модной еде даже не нужно попадать в рот, чтобы выполнить свою работу. На самом деле, многие люди используют кокосовое масло наружно, так как его можно наносить на ногти, чтобы смягчить кутикулу, предотвратить образование заусениц и увлажнить руки.
ShutterstockЧечевица богата девятью необходимыми витаминами и минералами, включая витамины группы В и биотин. Это означает, что они не только полезны для вашего здоровья в целом, но и особенно подходят для того, чтобы ваши ногти выглядели великолепно и чувствовали себя сильными.Хотя мы уже обсуждали роль биотина в здоровье ногтей, он так важен для медведей. Согласно немецкому исследованию, 91% испытуемых, получавших ежедневную пероральную дозу биотина в 2,5 миллиграмма, продемонстрировали определенное улучшение, с более крепкими и твердыми ногтями примерно через пять с половиной месяцев. Хотя нет ничего плохого в приеме биотиновой добавки, в целом более полезно получать питательные вещества из цельных продуктов.
ShutterstockУпотребление большого количества воды важно для увлажнения ногтей и кутикулы, и помимо того, что вы ежедневно выпиваете много воды, вы также можете улучшить здоровье ногтей, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды.Любимый летом арбуз, например, содержит около 92% воды по объему. Вы также можете добавить огурцы в свой рацион, чтобы испытать тот же эффект.
ShutterstockСиликагель, природная форма кремния, представляет собой микроэлемент, помогающий организму правильно усваивать кальций. Это также преобладающий минерал в составе ногтей, что помогает объяснить, почему он так полезен для ногтей. По мнению бразильских исследователей, наличие мягких и ломких ногтей может свидетельствовать о системном дефиците кремния.Цельные зерна, такие как пшеница, ячмень, овес и просо, являются отличными источниками кремнезема.
ShutterstockКоллаген не только делает вашу кожу упругой и упругой, но и помогает вашим ногтям оставаться длинными и сильными, поэтому мы рекомендуем включить в свой рацион красный сладкий перец, если вы хотите, чтобы ваши ногти выглядели и чувствовали себя лучше. Яркие овощи содержат 190% рекомендуемой дневной нормы витамина С (необходимого питательного вещества для выработки коллагена), а также богаты антиоксидантами, которые предотвращают повреждение и окисление клеток ногтей свободными радикалами. Добавьте немного красного перца в жаркое или обмакните сырые овощи в хумус для белковой закуски. Чтобы узнать, как заставить протеин работать на вас, ознакомьтесь со списком 29 лучших протеинов для похудения!
продуктов, которые могут помочь нашим волосам, коже и ногтям
Все мы прекрасно понимаем, что схватить яблоко из холодильника полезнее, чем прикончить пачку чипсов из кладовой. Но знаете ли вы, что наш выбор продуктов может также повлиять на состояние наших волос, кожи и ногтей?
Исследования показали, что различные продукты и витамины могут оказывать положительное влияние на здоровье кожи и волос, прочность ногтей и другие аспекты нашей внешности.
Что есть для здоровой и сияющей кожи:
По данным Американской академии дерматологии, некоторые исследования показывают, что у людей, придерживающихся диеты с «низким гликемическим индексом» — то есть продуктов, которые не вызывают всплесков сахара в крови, — значительно улучшается состояние прыщей.
Например, вы можете добавить больше продуктов с высоким содержанием клетчатки:
- Фрукты
- Овощи
- Фасоль
- Чечевица
- Горох
Клиника Майо также предлагает продукты, содержащие антиоксиданты, которые помогают защитить кожу.Это может включать:
- Морковь
- Шпинат
- Ягоды
- Помидоры
- Лосось
- Гайки
- Фасоль
Одна группа продуктов, с которой не стоит переусердствовать, — это молочные продукты, так как несколько исследований показывают, что некоторые молочные продукты, особенно обезжиренное молоко, могут усугубить угревую сыпь.
Что есть, чтобы сохранить пышные волосы:
Выпадение волос может быть частью процесса старения и может затронуть всех возрастов и полов.Но не волнуйтесь — есть несколько простых дополнений к своему рациону, которые помогут замедлить этот процесс.
1. Ешьте больше моркови. Бета-каротин — это пигмент, содержащийся в различных цветных овощах, таких как морковь, сладкий картофель, шпинат и капуста, который ваше тело превращает в витамин А. Витамин А — это питательное вещество, которое помогает сохранить ваше зрение и укрепить вашу иммунную систему, но это также может быть полезно для ваших волос. Кроме того, морковь, как и яйца, содержит биотин, который способствует росту волос за счет укрепления кератина, из которого состоят волосы.
2. Повысьте уровень витамина D. Лосось — еще один продукт, который может помочь предотвратить выпадение волос, поскольку он является одним из лучших источников витамина D, который, как показывают исследования, помогает стимулировать и питать волосяные фолликулы. Лосось также содержит жирные кислоты омега-3, которые увлажняют кожу головы и уменьшают сухость, которая может привести к ломкости волос.
3. Преимущества авокадо. В настоящее время, просматривая меню, вы, вероятно, увидите авокадо почти в каждом блюде, но это больше, чем просто «модная» еда. Здоровый жир, также известный как мононенасыщенный, может помочь сохранить ваши волосы мягкими и блестящими, а авокадо богат этим типом жира. Они также содержат большое количество витамина B12 и витамина E, которые могут улучшить качество ваших волос. Если вы хотите начать новую тенденцию с использованием авокадо, вы можете попробовать либо купить кондиционер с авокадо, либо нанести авокадо непосредственно на волосы и кожу головы, если вы чувствуете себя авантюрно. Это может помочь стимулировать выработку коллагена и эластина, помогая укрепить корни волос.
4. Кто-нибудь устрицы? Цинк — это минерал, который помогает стимулировать рост волос до такой степени, что если вы не потребляете достаточное количество цинка, симптомы могут привести к замедлению роста волос или даже их выпадению. И, по данным Национального института здоровья, устрицы содержат наибольшее количество цинка на порцию, чем любая другая еда.
Что есть, чтобы сделать ногти крепче:
Подобно коже и волосам, ногтям также нужны определенные питательные вещества, чтобы они не ломались. Например, ломким ногтям, которые часто трескаются или ломаются, может помочь пищевая добавка биотина. Это включает продукты, упомянутые ранее, такие как морковь и яйца. Их употребление может принести вам двойную пользу — более крепкие волосы и более крепкие ногти.
По данным Клиники Кливленда, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина В, таких как бобы, курица, молочные продукты, апельсины, бананы, авокадо, обогащенные зерна и крупы, также может помочь укрепить проблемные ногти. Цинк и питье достаточного количества воды также могут помочь.Помимо того, что устрицы богаты цинком, употребление в пищу крабов, говядины и витаминизированных каш — это другие продукты, которые могут помочь добиться тех же результатов.
Помните, всегда полезно спросить своего врача, являются ли проблемы с вашими волосами, кожей или ногтями частью более серьезной проблемы. Дерматологи являются специалистами в этих областях. Кроме того, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или вносить серьезные изменения в свой рацион.
Восемь шагов к здоровой коже, волосам и ногтям
Как объясняет диетолог Синди Уильямс, красота действительно исходит изнутри…
Блестящие волосы, крепкие ногти и сияющая кожа могут быть признаками отличного режима красоты, но важность правильного питания не следует недооценивать.Пища содержит множество питательных веществ для красоты, которые люди использовали на протяжении тысячелетий как внутрь, так и наружу. Сегодня мы можем мыть волосы и увлажнять кожу медом, розмарином, шиповником, авокадо или оливками, и это лишь некоторые из них. Одна знакомая француженка приписывает свою красивую кожу оливковому маслу, которым она натирает лицо и руки во время приготовления пищи.
Не существует волшебной пищи, которая позволит нам выглядеть вечно молодыми, но диета (а также образ жизни и отношение) действительно влияют на то, как выглядит и стареет ваша кожа. Сделайте эти восемь пищевых шагов к сильной, здоровой коже, волосам и ногтям.
Кожа, волосы и ногти в основном состоят из белка. Эти белки — кератин, коллаген и эластин — предотвращают появление морщин и обеспечивают прочность и эластичность. Большинство из нас потребляют много белка из мяса, курицы, рыбы, бобовых, яиц и молочных продуктов. Но помните фильм «Дьявол носит Prada»? Ассистент Миранды Пристли отчаянно пытается похудеть и с гордостью описывает свою новую диету: «Ну, я ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, съедаю кусочек сыра». Скорее всего, у нее было очень мало белка, и в конечном итоге ее кожа, волосы и ногти — части тела, которые она больше всего хочет выглядеть идеально, — пострадают.
Если протеин так важен, то чем больше, тем лучше? При серьезных ожогах или ранах организму требуется дополнительный белок для восстановления повреждений. А у спортсменов, занимающихся тяжелыми тренировками, потребность в белке выше. Но огромные стейки и протеиновые коктейли не способствуют росту мышц и улучшению кожи. Если мы едим больше белка, чем нам нужно, наш организм превращает его в жир и откладывает — обычно там, где он нам не нужен.
- Совет HFG: Получите свой белок, улучшающий состояние кожи, включив по крайней мере одну порцию нежирного мяса, курицы, морепродуктов, бобовых или яиц и две порции нежирных молочных продуктов в день.
Телу нужен жир. Не жирная выпечка и пироги, а незаменимые жиры омега-3 и омега-6. Если у вас сухая, зудящая кожа головы или кожа, возможно, вы едите их недостаточно. Их называют «необходимыми» жирами, потому что организм не может их производить; вы должны съесть их.
Жиры омега-3 и омега-6 производят гормоноподобные вещества, называемые простагландинами, которые затем превращаются в другие вещества, влияющие на иммунитет и воспаление в организме. Жиры Омега-3 подавляют воспаление, иммунные реакции и свертываемость крови.Жиры омега-6 также необходимы для здоровой кожи, но их избыток может вызвать воспаление и аллергические реакции. Для здоровой кожи необходим баланс обоих типов жира. Наша западная диета, как правило, имеет более высокое соотношение омега-6 к омега-3, чем идеальное. Еженедельное употребление в пищу небольшого количества рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось, сардины и тунец, повышает уровень омега-3 для лучшего баланса. Жирная рыба содержит жирные кислоты омега-3 с длинной цепью, ЭПК, ДГК и ДПК. Если вы не можете есть рыбу, попробуйте льняное семя. Льняное (льняное) масло является богатейшим источником α-линоленовой кислоты (АЛК) — еще одного жира омега-3.Некоторые АЛК могут быть преобразованы в омега-3 с длинной цепью, но они дают меньше, чем рыба.
Исследования с использованием больших доз (3-4 г) рыбьего жира показали, что он улучшает состояние при дерматите и псориазе у некоторых, но не у всех людей. Они также обнаружили, что повышенное количество омега-3 жиров в коже склонно к окислению — точно так же, как масло становится прогорклым при воздействии света — поэтому мы не рекомендуем мегадозы в таблетках с рыбьим жиром. Вместо этого ешьте несколько рыбных и овощных блюд каждую неделю —
рыб для жира и овощей для антиоксидантов.
- Совет HFG: Не думайте о рыбе только как о филе. Поэкспериментируйте с рыбными похлебками с кусочками, рыбным карри и рыбным пирогом. Добавьте консервированного тунца, лосося и сардины, чтобы повысить уровень омега-3.
Устали и не хватает энергии? Это может быть признаком низкого уровня железа. Волосы, ногти и кожа также могут пострадать, если вам не хватает железа. Кожа может быть очень бледной, зудеть или могут появиться трещины в уголках рта. Ногти могут стать ломкими и покрыться вертикальными полосами или даже стать ложкообразными.Вы можете потерять больше волос, и они будут заметно более сухими, ломкими и тусклыми.
- Совет HFG: Мясо — лучший источник железа: чем краснее мясо, тем больше железа в нем содержится. Если вы не едите мясо, вы можете получать железо из бобовых и цельных зерен, но оно хуже усваивается, поэтому добавляйте в пищу витамин С (из фруктового сока, фруктов и перца) для улучшения усвоения.
Замена круассанов и кукурузных хлопьев на овес и мюсли повысит потребление незаменимых жиров, витаминов группы В и мощного антиоксиданта, витамина Е.Витамины группы В можно легко назвать «витаминами для кожи», потому что их дефицит часто проявляется зудом и сухостью кожи. В цельном зерне есть все три части зерна — отруби, эндосперм и зародыш. В рафинированных продуктах на основе белой муки отсутствуют отруби и зародыши, в которых и находятся все эти вкусности.
№- Рекомендация HFG: Приготовьте вкусные мюсли из цельного зерна овса, миндаля и сухофруктов. Замочите на ночь в обезжиренном молоке и наслаждайтесь фруктами и йогуртом.
Орехи — это маленькие питательные наггетсы, богатые незаменимыми жирами, витаминами Е и витаминами группы В.Однажды я был диетологом в исследовании болезней сердца, когда людей, перенесших сердечный приступ, просили съедать по 50 г арахиса в день в течение 6 недель. В частности, две женщины заметили значительное улучшение состояния своих волос и ногтей. Вполне вероятно, что после многих лет диеты с низким содержанием жиров арахис дал этим женщинам столь необходимые им необходимые жиры.
- Совет HFG: Орехи — хороший перекус: небольшая горсть в день даст вам энергию и сохранит ваши волосы и ногти в хорошей форме.
Витамин С необходим для производства коллагена, структурного цемента тела.Под кожей коллаген представляет собой волокнистую ткань, которая наполняет ее, обеспечивая поддержку и форму. С возрастом кожа теряет коллаген.
Когда мы вдыхаем автомобильные выхлопы, сигаретный дым и лежим на солнце, в нашей коже и теле происходят вредные реакции окисления. Витамины С, Е и бета-каротин являются мощными антиоксидантами, которые нейтрализуют вредные побочные продукты окисления и замедляют повреждение кожи. Большие дозы витаминов С, Е и бета-каротина помогают защитить кожу от солнечных ожогов и повысить ее устойчивость к раздражающим факторам.Но при приеме в качестве добавок антиоксидантная активность иногда смещается в сторону вредной прооксидантной активности. Как предотвратить это? Откажитесь от таблеток и ешьте много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами.
- Совет HFG: Употребление в пищу большого количества киви, апельсинов, лимонов и грейпфрутов, возможно, не дает такого же мгновенного «набухающего» эффекта, как коллагеновые имплантаты, но с витамином С и сотнями антивозрастных антиоксидантов это естественная терапия красоты в это лучшее.
Согласно наклейке, папайя — «суперпища для кожи».Бета-каротин, который организм превращает в витамин А, придает моркови, тыкве, манго и шпинату здоровый вид кожи. Если у вас сухие волосы и кожа, обратите внимание на то, сколько цветных фруктов и овощей и других продуктов, богатых витамином А, вы едите. Выбирайте печень, жирную рыбу и яичный желток.
Большие дозы бета-каротина повышают ее сопротивляемость и в определенной степени помогают защитить кожу от солнечных ожогов, особенно при употреблении вместе с другими каротиноидами, такими как ликопин (содержится в помидорах и арбузах). Так что, возможно, способ получить витамин А — это морковный и арбузный сок, хотя, если вы переусердствуете, вы обнаружите, что ваши ладони и белки глаз пожелтеют от всего этого бета-каротина!
Дерматологи часто используют высокие дозы витамина А для лечения акне, но это требует медицинского наблюдения, так как может повредить печень и вызвать врожденные дефекты.
- Совет HFG: Чтобы получить настоящий заряд витамина А, попробуйте омлет или яичницу-болтунью со шпинатом и консервированным или свежим лососем.
Как каротиноиды, так и флавоноиды помогают защитить кожу от УФ-повреждений и могут улучшить увлажнение и состояние кожи.Для хорошо увлажненной кожи, волос и ногтей пейте много воды. Жидкости и флавоноиды способствуют циркуляции крови и доставке питательных веществ, поэтому принимайте суточную дозу флавоноидов с несколькими чашками черного, зеленого или белого чая и, в зависимости от настроения, со стаканом красного вина, чашкой горячего какао или несколько плиток темного шоколада.
- Совет HFG: Красное вино действительно содержит флавоноиды, но употребление более двух стандартных порций в день нивелирует любой положительный эффект на здоровье. Умеренность является ключом.
Никогда не подвергайте кожу воздействию солнца, это может сохранить вашу молодость кожи, но радость от красивой кожи может быть омрачена более насущными проблемами, если в результате у вас разовьются слабые кости. Нет никаких сомнений в том, что ультрафиолетовые лучи солнца вредны для кожи, но нашей коже нужно немного солнечного света, чтобы она могла вырабатывать витамин D, который необходим для здоровья костей из-за его роли в усвоении кальция.
Таким образом, сбалансируйте потребности ваших костей и кожи, не подвергая кожу воздействию солнца, когда оно наиболее интенсивно; это между 10 утра и 4 вечера летом.Зимнее солнце намного слабее и не причинит вреда вашей коже. И помните, чем темнее ваша кожа, тем больше времени требуется для выработки витамина D.
Спасите свою кожу: помните S’s
- Курение – не делайте этого
- Стресс – вреден для кожи
- Сон – полезен для кожи
- Солнечный свет – ограничьте воздействие, когда оно самое сильное
Жиры Омега-6 (линолевая кислота)
У большинства из нас их предостаточно.
- Содержится в: сафлоровом масле, подсолнечном масле, соевом масле, кукурузном масле, льняном (льняном) масле, оливковом масле, масле огуречника, масле семян черной смородины, грецких орехах, бразильском орехе, арахисе, миндале, овсе.
Жиры Омега-3 (ALA, EPA, DHA, DPA)
Многим из нас нужно больше таких.
- АЛК содержится в: льняном масле, масле канолы, соевом масле, грецких орехах, арахисе
- ЭПК, ДГК, ДПК содержится в: жирной рыбе, такой как лосось, сардины, тунец, скумбрия и кахавай
Влияет ли диета на акне?
Одни говорят да, другие говорят нет. Недавнее исследование показало улучшение состояния акне, когда участвовавшие в исследовании мужчины придерживались диеты с низким гликемическим индексом. Это означает, что они ели разумное количество белка и меньше углеводов с высоким гликемическим индексом. Углеводы, которые они ели, имели более низкий гликемический индекс, поэтому включали больше цельнозерновых продуктов, макаронных изделий и фруктов. Теория заключается в том, что употребление большого количества белого хлеба, пирожных, рафинированных хлопьев и других продуктов с высоким ГИ повышает уровень инсулина, что увеличивает доступность андрогена (мужского гормона), который стимулирует выработку кожного сала. Поэтому, если вы хотите иметь лучшую кожу, откажитесь от рафинированных хлопьев и выберите больше цельнозерновых продуктов, а также наедайтесь овощами и фруктами, а не пирожными.
Завтрак
Овсяные хлопья или мюсли, приготовленные из овса, миндаля, бразильских орехов, грецких орехов, семян, молотого льняного семени (льняного семени), зародышей пшеницы и кураги с обезжиренным йогуртом или молоком.
Обед
Цельнозерновой рулет с начинкой из тунца или лосося, помидоров, огурцов и киви.
Закуска
Небольшая горсть сырых орехов.
Ужин
Нежирный кусок мяса или курицы с 2 стаканами овощей или суп с сушеной фасолью, сельдереем, морковью, тыквой.
Фруктовый салат – апельсин, киви, манго, дыня, арбуз.
Стакан красного вина или темного виноградного сока.
Напитки
Чай и вода в течение дня
Недостаточно цинка проявляется медленным заживлением ран, ломкостью волос, выпадением волос.
• Пищевые продукты: Мясо, яйца, морепродукты, устрицы.
Недостаточно железа проявляется в виде ложкообразных ногтей, трещин в уголках рта.
• Пищевые продукты: Говядина, баранина, печень
Недостаточно витамина С проявляется цингой, кровоточивостью десен, незаживающими ранами, синяками, слабостью.
• Пищевые продукты: Киви, цитрусовые, фрукты, овощи.
Недостаточно витамина B2 (рибофлавина) проявляется трещинами в уголках рта, восковым дерматитом вокруг складок носа, жирной кожей с сухими шелушащимися пятнами.
Недостаточно витамина B3 (ниацина) проявляется в виде покрасневшей, загорелой кожи.
Недостаточно витамина В6 Проявляется кожной сыпью, дерматитом.
• Пищевые продукты: Получайте витамины группы В из цельнозерновых продуктов, орехов, мяса, печени, курицы, рыбы, яиц, молочных продуктов, фруктов, овощей.
Недостаточно незаменимых жиров, омега-3 и омега-6 проявляется как сухость, зуд кожи головы и кожи.
• Пищевые продукты: Рыба, орехи, льняное семя, цельнозерновые.
Продукты для здоровых волос и ногтей
Группа разработчиков медиаплатформ
Без сомнения, вы знаете, что здоровое питание полезно для вас во многих отношениях — оно может снизить риск заболеваний, укрепить вашу иммунную систему, повысить уровень энергии и даже повлиять на ваши привычки сна. Но знаете ли вы, что некоторые продукты также могут улучшить ваш внешний вид? Читайте дальше, чтобы узнать, какие питательные вещества придадут вашим волосам и ногтям дополнительный блеск, силу и блеск.Биотин/витамин Н
Группа разработчиков медиаплатформ
Биотин (также известный как витамин Н) может улучшить состояние секущихся или истонченных волос, а также укрепить ослабленные ногти. В сочетании с цинком и кортикостероидом клобетазола пропионатом биотин даже использовался для лечения алопеции, аутоиммунного заболевания кожи, характеризующегося выпадением волос.Нина ДиБона, доктор медицинских наук, диетолог и специалист по питанию в спортивном клубе Лос-Анджелеса в Бостоне, соглашается. «Дефицит биотина может привести к ломкости волос или даже их выпадению». Простой способ запомнить: H в витамине H означает « haar и haut », что означает «волосы и ногти» на немецком языке, отмечает ДиБона.
Продукты, которые стоит попробовать: Бананы, фасоль, цветная капуста, яйца, чечевица, арахис и лосось. Фото: Shutterstock
Омега-3 жирные кислоты
Группа разработчиков медиаплатформ
Чтобы сделать волосы более блестящими, введите в свой рацион больше омега-3, которые «помогают поддерживать здоровье кожи головы и могут придать вашим локонам дополнительный блеск и сияние», по словам ДиБоны.Три активных ингредиента — альфа-линоленовая кислота, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота — все являются незаменимыми жирными кислотами и «являются важными компонентами рогового слоя, который является самым внешним слоем эпидермиса, который содержит кератин и обладает способностью удерживать воду. Дефицит в незаменимых жирных кислотах может привести к сухости кожи головы или перхоти», — говорит она.
Продукты, которые стоит попробовать: Яйца, льняное семя, рыбий жир, скумбрия, лосось, сардины, шпинат, тунец и грецкие орехи. Фото: Shutterstock
Белок
Группа разработчиков медиаплатформ
Потребление белка важно по многим причинам, особенно когда речь идет о волосах и ногтях. Оба «состоят из структурных белков, известных как кератин, поэтому достаточное количество пищевого белка важно для обеспечения строительных блоков для роста сильных волос и ногтей», — объясняет ДиБона. Постное мясо — это самый простой способ добавить белок в свой рацион — просто избегайте чрезмерно жирного мяса.
Продукты, которые стоит попробовать: Курица, яйца, нежирное красное мясо, нежирные молочные продукты, орехи, морепродукты, соевые бобы и цельнозерновые продукты. Фото: Shutterstock
Витамин А
Группа разработчиков медиаплатформ
«Витамин А помогает вырабатывать кондиционирующее вещество для кожи головы, известное как кожное сало, благодаря которому волосы выглядят и чувствуют себя здоровыми», — говорит ДиБона.В дополнение к этим преимуществам для красоты, этот витамин способствует улучшению здоровья глаз и функции иммунной системы, что делает вас жизнерадостными и сильными с головы до ног.
Продукты, которые стоит попробовать: Абрикосы, брокколи, дыня, морковь, сыр Чеддер, яичные желтки, манго, овсянка, шпинат и сладкий картофель. Фото: Shutterstock
Цинк
Группа разработчиков медиаплатформ
Цинк является еще одним активным питательным веществом, помогающим иммунной системе нормально функционировать, и ДиБона также отмечает, что он играет важную роль в формировании соединительных тканей.«Цинк является компонентом сотен ферментов в организме, некоторые из которых регулируют способность организма вырабатывать новые белки, которые станут строительным материалом для здоровых волос и ногтей», — говорит она. «Алопеция, сухость и ломкость волос могут быть признаками дефицита цинка».
Продукты, которые стоит попробовать: Кешью, зеленая фасоль, нежирная говядина, омары, устрицы и соевые бобы. Фото: Shutterstock
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Хотите улучшить кожу, волосы и ногти? Попробуйте есть эти продукты
С таким количеством кремов, лосьонов и очищающих средств, которые теперь содержат пищевые ингредиенты, поиск косметических решений в аптеке часто отвлекает от важности употребления продуктов, богатых питательными веществами.
Пришло время вернуться к истокам: укрепление «внешнего» здоровья всегда начинается с питания «внутреннего».Вот где на помощь приходит здоровое питание. Хотя хорошо известны преимущества разнообразного питания, включающего фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные для сердца жиры и белки, есть некоторые продукты с «добавленной стоимостью», которые содержат дополнительные питательные вещества, которые также поддерживают здоровье. кожи, волос и ногтей. Не говоря уже о том, что диета, богатая фруктами и овощами, помогает вам полностью избавиться от обезвоживания!
Как «макро» питательные вещества (углеводы, жиры, белки), так и «микро» питательные вещества (витамины, минералы, антиоксиданты) важны для поддержания здоровья внутри и снаружи. И если где-то есть дефицит, это часто проявляется в виде нездоровых изменений кожи, волос или ногтей.
Взгляните на некоторые продукты, которые могут помочь:
Похожие продукты
Что есть для сухой кожи
Сухая кожа нуждается в жире, чтобы процветать и сохранять ее толстой, эластичной и увлажненной. Это общая смазка для функций клеток организма. Попробуйте полезные для сердца жиры, такие как авокадо, миндаль и оливковое масло. Старайтесь добавлять порцию при каждом приеме пищи, когда это возможно.
Помидоры являются одним из крупнейших источников питательных веществ среди фруктов и овощей. Они обеспечивают вашу кожу большим количеством антиоксидантов, которые помогают уменьшить повреждение клеток кожи.Помидоры содержат все четыре типа «каротиноидов» (семейство витаминов А), в том числе ликопин, известный мощный антиоксидант. Плюс витамины А, С и Е, калий и вода. Их легко включить в ежедневный рацион, будь то свежие, приготовленные или консервированные, и они легко доступны в различных формах, размерах и цветах (которые содержат различные антиоксиданты).
Что есть для ломких волос:
Здоровым волосам для роста всегда нужен белок. Без него волосы могут истончиться, сломаться или стать ломкими.А яйца — это самый легко усваиваемый природный белок, который легко усваивается организмом. Витамины группы В также важны, а яйца являются богатым источником биотина — ключевого витамина группы В для здоровых волос, что делает их более устойчивыми к ломкости. Они также содержат небольшое количество жира, который помогает увлажнять волосы. Яичный желток особенно богат питательными веществами, в том числе витаминами D и E. И хорошая новость заключается в том, что цельные яйца можно есть: по данным Американской кардиологической ассоциации, одно целое яйцо в день (7 яиц в неделю) может быть частью Здоровая диета.
Древесные орехи, такие как миндаль, также содержат лучшую комбинацию питательных веществ для здоровых волос: полноценный белок и полезные для сердца жиры. Миндаль содержит две трети дневной нормы витамина Е и много витаминов группы В. Они также содержат широкий спектр питательных веществ, которых многие люди не получают в достаточном количестве, таких как магний, марганец и медь. Не любите миндаль? Грецкие орехи и фисташки — другие орехи с полезными для сердца жирами и белком.
Что есть при пятнистых/потрескавшихся ногтях:
Поврежденные и слабые ногти часто отражают дефицит питательных веществ, таких как белок, железо и витамины группы В.Отличный раз-два пунша — хлопья с отрубями и изюмом. Увеличьте потребление железа изюмом, очень богатым источником (если только вы не предпочитаете печень, которая является главным источником!). Отруби являются особенно хорошим источником цельных зерен, содержащих цинк, важный минерал для здоровья ногтей.
Чтобы получить все необходимые ногтям питательные вещества, попробуйте спаржу. Низкокалорийные, простые в приготовлении (в сыром или приготовленном виде) и доступные круглый год, эти стебли содержат почти одну треть вашей суточной потребности в фолиевой кислоте, а также в витаминах А, С, Е и К, калии и фосфоре. Это также отличный способ упаковать различные питательные вещества при небольшом количестве калорий.
Связанный
Хотя еда — это хорошее начало, если проблемы с кожей, волосами или ногтями сохраняются, разумно обратиться к врачу. И хотя пищевые добавки могут поддерживать, а не заменять продукты в вашем рационе, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выбирать их самостоятельно.
Родственный:
Мадлен Фернстром
Мадлен Фернстром, доктор философии. — редактор отдела здоровья и питания NBC News.Подпишитесь на нее в Твиттере @drfernstrom.
8 удивительных продуктов для роста и укрепления ногтей
Челси Амер, MS, RDN, CDN, рассказывает, какие продукты делают ваши ногти крепче и здоровее.
Готовы ли вы превратить сухие, ломкие, слабые и трескающиеся ногти в крепкие, длинные и здоровые? Хотите верьте, хотите нет, но один из лучших способов укрепить ногти — это улучшить свое питание.
То, что вы едите, может повлиять на здоровье ваших ногтей, поэтому важно не только освежить маникюр.Вместо этого позаботьтесь о том, чтобы правильно питать свое тело продуктами для крепких ногтей.
От каких продуктов растут ногти?
Как зарегистрированный диетолог, я рекомендую придерживаться хорошо сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами и сложными углеводами, а также достаточным количеством белка и полезных жиров.
Самое главное, необходимо есть в достаточном количестве . Если вы не едите достаточно, ваше тело будет вынуждено принимать трудные решения и направлять необходимые питательные вещества туда, где они больше всего нужны (и это , а не ваши волосы или ногти).
Итак, какие продукты делают ваши ногти более длинными и сильными? Вот восемь обязательных вещей.
1. Яйца
Яйца, особенно желтки, являются отличным источником биотина, обеспечивая 10 микрограммов (или примерно 33 процента рекомендуемой дневной нормы).
Хотя в Соединенных Штатах дефицит биотина встречается крайне редко, биотин является одним из самых известных питательных веществ для укрепления ногтей, улучшая их толщину и уменьшая расслоение ногтей.
Однако обязательно ешьте вареные яйца.Белки сырых яиц содержат авидин, белок, который связывается с биотином и фактически препятствует его усвоению. По этой причине, тщательно готовя яичные белки, ваше тело лучше усваивает биотин.
2. Постное мясо
Ваши ногти в основном состоят из кератина, белка, который также присутствует в верхнем слое кожи и волос. Если ваши ногти ломкие и слабые, попробуйте добавить в свой рацион больше белка, включая нежирное мясо, такое как курица, индейка и рыба.
Кроме того, постное мясо часто является хорошим источником железа, необходимого для переноса кислорода к клеткам всего тела, включая ногти.Дефицит железа может привести к вогнутым, «ложкообразным» ногтям или гребням на поверхности.
Ваше тело лучше всего усваивает железо из источников животного происхождения, включая:
3. СардиныКогда дело доходит до продуктов для здоровых ногтей, не отказывайтесь от сардин в следующий раз, когда будете покупать консервы!
Эти маленькие морские рыбы богаты витамином B12, который необходим для усвоения железа и способствует здоровью ногтей. Без достаточного количества витамина B12 ваши ногти могут казаться голубоватыми с темной пигментацией.К счастью, это часто можно исправить, восстановив уровень витамина B12.
Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как:
- мясо
- домашняя птица
- рыба
- яиц
- некоторые обогащенные продукты растительного происхождения
Поэтому строгие веганы и вегетарианцы должны принимать добавки с витамином B12, чтобы снизить риск его дефицита.
4. Сладкий картофель
Поскольку антиоксиданты необходимы для здоровья ногтей (и общего состояния здоровья), сладкий картофель является одним из лучших продуктов для укрепления ногтей.
Один средний сладкий картофель содержит 769 процентов дневной нормы (DV) витамина А. Витамин А действует как антиоксидант, поглощая свободные радикалы, уменьшая воспаление и повреждение клеток.
Кроме того, витамин А является жирорастворимым витамином, который помогает вашим натуральным ногтям оставаться блестящими.
5. Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновые продукты богаты магнием, минералом, который необходим для более чем 300 реакций в организме. Тем не менее, магний является кофактором, необходимым для синтеза белка.(Как вы уже знаете, ваши ногти состоят из белка, поэтому очень важно, чтобы ваши ногти были крепкими.)
Дефицит магния может привести к вертикальным бороздкам на ногтях. Многие американцы не удовлетворяют свои ежедневные потребности в магнии, поэтому попробуйте добавить в свой рацион больше цельнозерновых продуктов.
При покупке цельнозернового хлеба ищите «100% цельнозерновой пшеничный» или «цельнозерновая мука» в качестве первого ингредиента, чтобы убедиться, что он сделан из цельного зерна.
В противном случае другие хорошие источники магния (т.е., продукты для роста ногтей) включают орехи и семечки.
6. Клубника
Знаете ли вы, что одна чашка клубники содержит больше витамина С, чем апельсин?
Витамин С необходим для производства коллагена. Коллаген важен не только для здоровья кожи, но и для крепких ногтей. По этой причине вы можете избежать ломких и ломких ногтей, увеличив потребление витамина С.
Кроме того, витамин С является еще одним антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами и укрепляет ногти.
7. Лосось
Лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты необходимы для предотвращения ломкости ногтей и увлажнения ногтей.
Бонус: жирные кислоты омега-3 помогают сохранить ваши волосы блестящими, а кожу сияющей, поэтому они являются универсальным усилителем красоты, который можно добавить в свой рацион.
Если вы не любите рыбу, льняное семя и грецкие орехи, которые также содержат жирные кислоты, являются другими продуктами для укрепления ногтей.
8. Вода
Хотя это может показаться очевидным, каждая клетка вашего тела нуждается в воде, в том числе и в ваших ногтях.
Питьевая вода увлажняет ногти и кутикулу. В конце концов, какая польза от крепких ногтей с сухой шелушащейся кутикулой вокруг них?
Суть
Как мы видим, один из лучших способов укрепить ногти — правильно питаться. Регулярно включая эти восемь продуктов в свой рацион, вы можете питать свое тело и поддерживать свои цели в области здоровья и красоты изнутри.
Благодаря этим мощным продуктам для роста и укрепления ногтей ваш лучший маникюр уже не за горами.
Может ли то, что вы едите, помочь отрастить более длинные и крепкие волосы и ногти?
Редко можно найти человека, который не хотел бы, чтобы его волосы росли быстрее или чтобы его ногти были крепче.
Конечно, существуют всевозможные средства по уходу за волосами и лаки для ногтей, которые обещают сделать именно это, но можете ли вы сделать ногти и волосы более длинными и крепкими с помощью продуктов питания? Вы держите пари.
«Нет никаких сомнений — то, что вы едите, а также то, что вы не едите, действительно может повлиять на ваш внешний вид», — говорит доктор.Джош Акс, автор Eat Dirt и соучредитель Ancient Nutrition, рассказал HuffPost Australia.
«Например, человек с дефицитом железа подвергается большему риску как выпадения волос, так и ломкости ногтей, поэтому употребление в пищу продуктов, богатых железом, действительно может помочь здоровью волос и ногтей. В целом, соблюдение здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов, богатых питательными веществами может иметь большое значение, когда речь идет об ускорении роста и прочности ваших волос и ногтей».
CoffeeAndMilk через Getty Images
Итак, на какие продукты следует обратить внимание?
«Продукты, богатые следующими питательными веществами, отлично подходят для поддержания здоровья волос и ногтей», — сказал Акс.
Омега-3 жирные кислоты: Такие продукты, как дикая рыба, семена чиа, льняное семя и грецкие орехи, богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительным действием, балансируют гормоны и уменьшают внешнюю сухость.
Железо: Отличными источниками железа в рационе являются такие продукты, как говядина травяного откорма, чечевица, белая фасоль и темная листовая зелень. Дефицит железа может быть основной причиной истончения волос и сухих, ломких ногтей, поэтому ключевым моментом является регулярное получение достаточного количества этого питательного вещества.
Биотин (B7): Витамин B, содержащийся во вкусных продуктах, таких как яйца, лосось, козий сыр и миндаль, биотин играет решающую роль в поддержании здоровья наших волос, ногтей и кожи.
Цинк: Цинк — еще один витамин, необходимый для здоровья кожи и ногтей, поскольку он способствует росту и восстановлению тканей. Как и в случае с железом, дефицит цинка связан с плохим ростом волос и ногтей. Продукты с высоким содержанием цинка включают баранину, тыквенные семечки, нут и кешью.
В дополнение к диете, уменьшение стресса в вашей жизни также может способствовать более здоровому внешнему виду, включая волосы и ногти.
Добавить комментарий