Фрукты и овощи для волос: витамины, фрукты и овощи стимулирующие рост волос – Питание для волос. Топ-10 самых полезных продуктов
РазноеОвощи и фрукты полезные для волос
Фрукты и овощи, полезные для волос
Состояние локонов – отражение здоровья женщины. Если следить за собой, есть полезные для волос овощи и фрукты, чтобы в организм поступало достаточное количество питательных веществ, волосы выглядят ухоженными. Какие плоды должны обязательно присутствовать в рационе женщины и как правильно их употреблять в пищу?
По медицинской статистике у здорового человека ежемесячно волосы вырастают на один сантиметр. Хорошие локоны не выпадают, блестят, не страдают сухостью. Полезная еда способствует улучшению состояния нашей причёски. Вопрос только в том, каким овощам и фруктам отдать предпочтение, чтобы они принесли максимальную пользу для волос?
Полезные овощи
Укрепить волосяные луковицы, восстановить структуру, ускорить рост помогут овощи, в которых содержатся жирные кислоты, витамины группы В, белки, кальций и обязательно железо. Лучшими овощами для красоты диетологи считают:
- Зелень (кинза, петрушка, укроп, базилик, шпинат, щавель).
- Брокколи, цветную капусту, кольраби.
- Авокадо.
- Свёкла.
- Морковь.
- Сельдерей (стебли, корни).
Овощи зелёного цвета содержат вещества, которые регулируют работу сальных желёз, чтобы те вырабатывали ровно столько естественного подкожного жира, сколько его необходимо для поддержания здорового блеска. Петрушка, зелёный лук, любая съедобная зелень являются прекрасными источниками редких микроэлементов, витамина РР, хлорофилла, фолиевой кислоты – тех веществ, благодаря которым клетки начинают обновляться, а волосы растут активнее.
Узнайте, какие витамины для волос помогут отрастить длинные волосы.
Читайте о витаминах Компливит для волос: состав, польза для волос.
Доступные корнеплоды не менее важны для здоровья. Свёкла (ещё лучше есть её вместе с листьями, содержащими рекордное количество витамина А, С), морковка, особенно если её есть с растительным маслом, удовлетворят потребность в каротине, витамине Е.
Запечённый в кожуре картофель подпитает калием, белокочанная капуста выведет свободные радикалы. Любые сезонные овощи, особенно если отдать им «солирующую роль» при составлении меню, окажут благоприятное воздействие, рано или поздно преобразят внешность к лучшему.
Интересный факт! Многие поклонники ЗОЖ активно призывают кушать проросшие зёрна кукурузы, бобов, овса, пшеницы. Дерматологи и трихологи согласны: любые ростки богаты кремнием – элементом, который называют «кормильцем волос». Кремний участвует в образовании сложных молекул, укрепляет соединительную ткань, способствует рождению новых клеток. От недостатка кремния организм начинает быстрее стареть, а наши волосы и кожа портятся.
Фрукты для нашей красоты
Если овощи для волос можно смело есть любые, то какие фрукты должны всегда быть на столе? Насколько необходимо тратиться на дорогие экзотические продукты, привезённые из дальних стран? Ответ на этот вопрос прост. Кушать нужно те растительные дары, где присутствует достаточное количество витамина С.
В рейтинг наиболее ценных по питательным свойствам фруктов входят:
- Бананы.
- Мандарины.
- Персики.
- Виноград.
- Ананас.
- Гранат.
- Яблоки.
- Хурма.
- Киви.
- Лимон.
- Черешня.
Чем помогут эти продукты, если баловать себя ими регулярно?
Едим апельсин и киви
Всем известно, как полезны цитрусовые, где есть много витамина С. Одного апельсина (мандарина или грейпфрута) пару раз за неделю вполне достаточно, чтобы организм не испытывал нехватку этого ценного микроэлемента. В сезон можно есть хурму, которая также богата витаминами и содержит йод – важное вещество для жителей Средней полосы России. Плоды хурмы богаты магнием, калием, моносахаридами. Благодаря своей природной сладости, ягоды ценятся как природные антидепрессанты.
Китайский крыжовник (киви) – источник фосфора, цинка, железа. Его советуют кушать, когда рекомендуют самые вкусные фрукты и овощи против выпадения волос: одна или две ягоды, съеденные за день, уже через месяц регулярного употребления заметно снижают алопецию.
Осенью важно баловать себя виноградом. Эта ягода является природным источником ценного масла из виноградных косточек, пектина и волокон, которые выводят токсины. Пробуйте разные сорта и не бойтесь есть виноград прямо с косточками, так продукт принесёт больше пользы.
Выбираем наш продукт! Смородина, клубника, вишня, малина, рябина, облепиха считаются настоящими дарами природы для молодости. Их смело можно использовать как самодостаточный продукт питания, так и ингредиент для косметических масок. Есть ягоды круглый год реально, если заморозить плоды без сахара в «живом» виде.
Правила приготовления
Как употреблять фрукты и овощи для роста, сил, красоты наших волос? Главное правило – максимально щадящая обработка, которая помогает сохранить ценность растительных продуктов.
Запомните несколько простых правил:
- Ешьте фрукты, овощи, ягоды в сыром виде, приправляя качественными маслами холодного отжима, натуральным йогуртом.
- Время от времени заменяйте ужин или завтрак фруктовыми салатами, смузи, холодными овощными супами. Это поможет оздоровить кожу, а заодно скорректировать вес.
- После покупки всегда тщательно промывайте овощи и фрукты. Так, вы избежите попадания вредоносных бактерий.
- Смело ешьте ягоды, фрукты с кашами. Это разнообразит вкус, сделает начало дня намного приятнее.
- Отдавайте предпочтение сезонным продуктам, которые стоят дешевле и не подвергаются химической обработке для продления срока годности.
Не бойтесь экспериментировать, сочетая овощи, зелень, орехи, фрукты. Вы, например, знаете, что морковь прекрасно сочетается с сельдереем и тыквенными семечками? Попробуйте сделать такой лёгкий салат и обязательно останетесь довольными.
А что съесть ещё? Рекордсменами по содержанию полезных веществ являются орехи – они имеют уникальный состав и способны заменить многие витаминные препараты и комплексы. Состав орехов включает жирные кислоты Омега 3, цинк, селен, белок и кальций, от которых локоны растут быстрее. Всего одна горсточка кешью, миндаля, фундука, грецкого ореха восполняет дефицит микроэлементов, укрепляя волосы.
Три рецепта красоты
Если вы любите разнообразное, сбалансированное меню, попробуйте несколько рецептов, приготовить которые легко даже при острой нехватке времени:
- Детокс-коктейль с зеленью и сельдереем. Возьмите стебель сельдерея, одно яблоко и пучок любой зелени. Нарежьте на небольшие кусочки, взбейте блендером. Подавать коктейль можно в красивом бокале, с листочком свежей мяты. Особенно вкусен коктейль с добавлением базилика.
- Суп из огурца, дыни и болгарского перца. Огурец нужно почистить от кожицы, а перец – избавить от семян. Дыня нужна очень спелая, нарезанная небольшими кубиками. Взбейте продукты в блендере. Подавайте в тарелках. Можно добавить в суп немного фундука, тогда он приобретёт характерную ореховую нотку.
- Фруктовый салат. Любые сезонные фрукты нарежьте кусочками, добавьте две столовых ложки натурального йогурта. Получиться прекрасный десерт или перекус, полезный для состояния кожи, ногтей, волос.
Всё о витаминах Доппельгерц для красоты волос: состав и действие.
Узнайте, как Никотиновая кислота спасет волосы от выпадения.
Знаете ли вы, почему осенью выпадают волосы? Причины и способы исправить проблему.
Вы вольны сами экспериментировать, придумывать собственные рецепты красоты. Главное – кушать овощи и фрукты постоянно, отдавая предпочтение свежим, спелым плодам. Питайтесь правильно, не ленитесь готовить себе самостоятельно, и вы обязательно увидите приятные изменения в зеркале!
(2 5,00 из 5)
Источник: https://voloskoff.ru/lechenie/problem/poleznye-frukti-ovoshchi.html
Продукты для роста волос — полный перечень
Наверное, каждый, кого беспокоит выпадение волос или их замедленный рост, хотел бы знать, возможно ли скорректировать проблему с помощью диеты. Да – если знать, какие продукты способствуют росту волос, можно добиться заметного улучшения их состояния. Но придерживаться правильной диеты придется постоянно.
Как правильно «подкармливать» волосы
Волосяные луковицы, как и все структуры нашего тела, нуждаются в ежедневном притоке питательных веществ. Поэтому каждый день нужно включать в свой рацион хоть один полезный продукт в достаточном количестве.
Чтобы новая система питания дала быстрые результаты, диетологи рекомендуют не увлекаться консервированными блюдами и закусками. Так, если росту волос способствует мясо — не нужно заменять его на колбасу. Если речь идет о кисломолочных продуктах, то полезные свойства есть только у свежего кефира, ряженки или йогурта с коротким сроком хранения. А то, что месяцами стоит на прилавках и не портится, — явно не для здоровья.
Важный совет от редакции! Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Химические вещества в этих шампунях разрушают структуру ваших волос. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в ваши органы и может вызывать онкологические заболевания. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения. Важный совет от редакции! Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
То, чем вы перекусили в кафе быстрого питания, не берите в расчет. И мясная котлета, и салат, купленные там, содержат много жиров и консерванты. Поэтому старайтесь кушать то, в качестве чего вы уверены.
Мясо и птица
Свежее мясо, а также птица (курица, утка, индейка) — источник белка и аминокислот, которые хорошо усваиваются организмом. О том, что белок — главный строительный материал нашего тела, знают, наверное, все. Из особого белка (кератина) состоят и волосяные стержни. Чтобы добиться улучшения роста волос, в первую очередь позаботьтесь о достаточном количестве белка в рационе.
Специалисты рекомендуют употреблять мясные продукты не реже 3 дней в неделю. Самые полезные и способствующие максимальному усвоению питательных веществ — это блюда из вареного и приготовленного на пару мяса.
Еще один важный компонент, которым богато мясо, — это железо. Оно также необходимо для быстрого роста волос, а кроме того — улучшает состав крови (повышает гемоглобин). Гемоглобин обеспечивает весь организм кислородом, и когда кожа головы хорошо кровоснабжается, волосы начинают расти лучше.
Рыба
Морская, особенно жирная, рыба — это источник омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Сложно назвать хотя бы еще один продукт, где этой составляющей было бы так же много. Если в рационе не хватает жирных кислот, кожа головы становится сухой или, наоборот, слишком сальной, появляется зуд, перхоть, и вместе с этим начинается усиленное выпадение волос. Поэтому для сохранения здоровья волосяных луковиц рыбу необходимо кушать как можно чаще.
Также в рыбе лососевых пород много белка, фосфора, цинка и витамина B12. Если вы сторонник вегетарианской диеты или соблюдаете пост, замените в рационе мясо рыбой.
Рыбу полезно употреблять в вареном, жареном, приготовленном на пару или запеченном виде, а также вяленую или соленую. Кратковременное обжаривание не уничтожает ее полезных свойств, поскольку не разрушает жирные кислоты. Для жарки лучше использовать льняное или оливковое масло. Им же хорошо заправлять рыбные салаты.
Свежая зелень
Начиная с весны старайтесь включать в рацион побольше зеленых листовых овощей. В них очень много того, что способствует росту волос:
- практически весь набор витаминов;
- железо;
- кальций.
Все эти компоненты необходимы коже головы для выработки оптимального количества кожного сала, которое является природным кондиционером и защищает волосы от повреждений. Также всё это усиленно питает волосяные корни.
Зелень можно употреблять в качестве гарнира к мясным блюдам — эти продукты хорошо сочетаются.
Молочные блюда
Больше всего росту волос способствуют кисломолочные продукты: творог, йогурты, кефир, сметана и т. д. Цельное молоко хуже усваивается организмом, и не каждый хорошо его переносит, поэтому употреблять помногу его не стоит — на молоке можно варить каши или добавлять в чай. Зато творог, твердый сыр и другие кисломолочные блюда можно есть и пить в любых количествах. За исключением, пожалуй, жирной сметаны.
В молочных продуктах много белка (казеина) и широкого спектра витаминов, особенно группы B, которые важны для роста и улучшения структуры волос.
Яйца
Помимо белка яйцо содержит много других ценных составляющих, таких как:
- фосфор;
- кальций;
- калий;
- витамины A, В и D.
Для оздоровления волос можно употреблять и куриные, и перепелиные яйца, но в разумных количествах. Помните, что яичный желток содержит холестерин.
Злаки и отруби
Хлеб из цельного зерна, пророщенные злаки, хлопья, которые можно смешивать с кефиром или йогуртом и употреблять вместо каш, — источник растительного белка, цинка, селена, калия, магния, железа и витаминов группы B. Все это способствует росту волос и благотворно действуют на организм: приводит к снижению веса и освобождению сосудов от холестериновых отложений.
Чтобы в злаках сохранялось максимум полезного, их лучше не варить, а употреблять в сыром или полусыром виде. Для этого их за несколько часов до еды замачивают в воде. Жесткие злаки можно немного подержать на огне, чтобы они стали мягче, но не разваривать.
Отруби перемалывают в кофемолке и каждый день по 1 — 2 ложке добавляют в различные блюда.
Овощи и корнеплоды
Самые полезные для волос овощи — это морковь и капуста. В моркови много каротина — предшественника витамина А, а также и самого витамина А — одного из основных элементов, делающих волосы крепкими.
Капуста, причем все ее сорта — белокочанная, цветная, брокколи и т. д., – также незаменимый продукт. Чем больше ее в вашем рационе, тем больше вы получаете витаминов U, C и E. И морковь, и капусту полезно употреблять в сыром, термически обработанном и консервированном виде.
Орехи и бобовые
Горох, бобы, чечевица и фасоль богаты растительным белком, цинком, селеном и биотином. Все эти компоненты необходимы для силы и здоровья волос. Из орехов особенно полезны грецкие, кешью и миндаль. В них, как и в рыбе, много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленовой кислоты, дефицит в рационе которой становится причиной проблем с кожей головы.
Чем больше орехов вы съедаете, тем лучше, но только тогда, когда у вас нет избыточного веса и проблем с пищеварением.
Тем, кто придерживается низкокалорийной системы питания, можно уменьшить количество блюд из жирной рыбы и исключить орехи, а компоненты, которые в них содержатся, заменить пищевыми добавками. Не следует отказываться от мяса — просто употребляйте его нежирные сорта, а также налегайте на малокалорийные молочные продукты, овощи и злаки.
Источник: https://hair-luxury.ru/uxod/produkty-dlya-rosta-volos.html
Лучшие фрукты для здоровья волос
Полноценное питание позволяет человеку получить полноценный набор всех необходимых для здоровья элементов. Но мало кто действительно придерживается этого золотого правила, так что как волосы, так и кожа, ногти оставляют желать лучшего.
Действительно, что обеспечить организм витаминами, нужно есть полезные для здоровья продукты – как правило, такое питание не самое вкусное. Исключение составляют фрукты, которые направятся практически всем.
Включив в рацион побольше любимых фруктов, действительно можно улучшить состояние прядок на голове, а заодно ногтей и кожи.
Какие фрукты есть?
Опытные диетологи и трихологи советуют формировать свой рацион из тех продуктов, которые растут в регионе проживания. Дело в том, что для полноценного переваривания продуктов необходимы определенные ферменты, которые веками вырабатываются у людей в соответствии с местными продуктами и особенностями питания.
Поэтому заморские экзотические фрукты не всегда так полезны, как могло бы показаться, тем более что ягоды и фрукты из местных лесов и садов по содержанию витаминов ничуть не уступают экзотическим фруктам, которые можно увидеть на полках магазинов.
Более того, все фрукты, которые подвергались длительной транспортировке, в обязательном порядке проходят соответствующую обработку, так что кожуру нужно тщательно мыть, желательно с хозяйственным мылом, как вариант, ее можно просто обрезать, но это снизит ценность продукта.
Как фрукты полезны для волос?
Самыми полезными для шевелюры считаются фрукты с высоким содержанием витамина С — аскорбиновая кислота помогает усваиваться таким важным элементам, как железо, с его помощью вырабатывается коллаген. Также стоит отдавать предпочтения плодам с высоким содержанием витамина А, который защищает волосяные фолликулы от разрушающего действия свободных радикалов. Если кожа головы страдает от перхоти, то нужно сосредоточиться на употреблении продуктов с витаминами А, С и Е.
В перечень полезных фруктов входят:
- гранат;
- хурма;
- яблоки;
- абрикос;
- киви;
- цитрусовые;
- авокадо;
- нектарин;
- персик;
- манго;
- папайя;
- гуава.
Что касается ягод, то можно употреблять следующее:
- Черника;
- Земляника;
- Малина;
- Крыжовник;
- Смородина;
- Вишня.
Увеличив употребление фруктов и ягод, можно ожидать следующего эффекта:
- Ускорение роста прядок;
- Снижение секреции сальных желез — волосы меньше жирнятся, пропадает жирная себорея;
- Волосы становятся сильнее, появляется здоровый блеск;
- Прекращается алопеция;
- Пропадает сухость.
При этом стоит учесть, что употребляемые фрукты и ягоды не должны сохранять следы химобработки. В идеале стоит употреблять в пищу те продукты, которые не отличаются длительным сроком хранения. Если есть желание насытить организм витаминами из тропических фруктов, стоит съездить в ближайшую туристическую страну в южном направлении.
Фрукты для роста волос
Поскольку в разных фруктах содержатся разные витамины, то можно распределить их по группам в соответствии с оказываемым действием.
Для роста волос
В эту группу питания входят киви, все варианты цитрусовых и яблоки — в мякоти в большом количестве находятся бета-каротин и витамин С, получив такую подпитку, волосы активизируют рост. Помимо того что такие продукты можно с пользой употреблять в пищу, аналогичного действия можно добиться с помощью масок из фруктовой мякоти, которую просто нужно втирать в кожу волос и оставить под пленкой на полчаса.
От выпадения волос
Для предотвращения алопеции необходимы витамины В3, В6 и В12 — они в достаточном количестве присутствуют в бананах, киви, дыне, авокадо, облепихе, персиках и арбузах. Кстати, причиной нехватки этих витаминов в теле даже при выполнении правил здорового питания может быть тяжелый труд, занятия спортом — для восполнения недостатка полезных веществ стоит обогатить повседневную еду именно этими продуктами.
Активация роста+укрепление волос и ногтей
Для получения такого эффекта одними фруктами не обойтись, стоит включить в ассортимент повседневной еды зеленые овощи, орехи, зерно, жирную морскую рыбу, белое мясо, молоко и яйца. Этот набор продуктов позволяет получить витамины С и А, железо и кальций. При этом овощи желательно есть кожурой — это позволяет получить больше кремния.
Против перхоти
Для избавления от перхоти организму необходим цинк — его много в морской капусте и моллюсках, молодой баранине, говядине, орехах (миндаль, пекан, кешью), цельнозерновых продуктах. Также для здоровья кожи головы необходим такой элемент как селен – для пополнения его запасов в организме необходимо потреблять в пищу бразильские орехи, а грецкий орех позволит удовлетворить потребность в альфа-линолевой кислоте.
Для восстановления волос
Микроповреждения структуры волосков вполне могут восстановиться за счет белка, цинка, биотина и железа — этот уникальный набор продуктов содержится в бобовых. Чтобы волосы были здоровыми и блестящими, требуется в неделю съедать 3 чашки любых бобовых — фасоли, гороха и пр.
Также белок в большом количестве содержится в рыбе – такая еда легко усваивается, тем более что из рыбы поступают полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для здоровья и эластичности шевелюры, а также кожи и ногтей.
Еще не является тайной список продуктов, от которых портятся волосы, кожа, ногти — негативное воздействие оказывает обилие углеводов и рафинированных мучных изделий в рационе. Питание должно быть разнообразным, но с учетом указанных выше рекомендаций.
Источник: https://volos-lechenie.ru/sredstva/vitaminy/luchshie-frukty-dlya-zdorovya-volos.html
Продукты от выпадения волос на голове
Выпадение волос — это серьезная проблема для многих женщин.
Большинство милых дам думают, что причина начинающегося облысения скрывается в серьезных заболеваниях или негативных внешних факторах, но очень часто шевелюра становится реже по причине плохого питания.
Если включить в каждодневный рацион продукты от выпадения волос, то можно без использования косметических средств эффективно устранить серьезнейшую проблему.
1Что кушать нельзя?
Женщина, которая искренне желает выглядеть привлекательно и гордиться своей густой шевелюрой, должна сделать правильный выбор между различными «вкусняшками» и великолепием прядей.
Правильное питание — это верный залог красоты, а также полноценного здоровья, а выпадение волос всегда можно спровоцировать употреблением следующих продуктов:
- Любой алкоголь;
- Соленая и вся копченая пища;
- Острые приправы и продукты;
- Фастфуды;
- Жареная пища;
- Маринованные продукты;
- Консервация;
- Жирная пища;
- Газировка;
- Сладости;
- Кофе.
2Полезные для волос продукты
Всем известно, что сбалансированный рацион способен совершить чудо.
Если регулярно питаться правильными продуктами, то можно полностью избавиться от проблем с внешностью, более того, некоторые блюда помогают активизировать функциональность волосяных луковиц, что поспособствует усиленному и активному росту волос.
3Фрукты против выпадения прядей
Доктора уверены, что регулярное включение в меню фруктов и различных овощей эффективно помогает не только укрепить все функции организма, но и положительно сказывается на внешности человека. Фрукты богаты жизненно необходимыми витаминами и различными минералами, они вкусные и сладкие, поэтому в рационе женщины они должны присутствовать каждодневно.
От выпадения волос, а также для роста прядей рекомендовано сделать особый акцент на следующих видах фруктов:
- Бананы — главные помощники красоты и здоровья волос в банане — это калий, фосфор и железо. Именно эти минералы помогают прическе выглядеть красиво. В бананах присутствует и полноценный набор витаминов, которые способствуют «пробуждению» спящих волосяных фолликул и, соответственно, росту волос.
- Гранат — в гранате в обилии присутствуют такие полезные для красоты шевелюры витаминизированные компоненты, как А, Е, С, вся подгруппа В. Богат фрукт минералами — цинком и селеном, а также йодом и кальцием, железом и магнием. В совокупности полезные компоненты помогают справляться с различными болезнями кожи и отлично питают структуру корней волос.
- Киви — главный витамин в свежем киви — это С, именно он является незаменимым компонентом при лечении волос от стремительного выпадения. Кроме этого, витамин С усиливает защитные силы организма, что положительно сказывается на росте волос, а также укреплении фолликул.
4Овощи для роста прядей
Не нужно забывать включать в каждодневный рацион и свежие овощи. Для активного укрепления волос помогает следующий полезный список:
- Морковь — активный витамин свежей и отварной моркови — А, он способствует оздоровлению кожи головы, насыщает прическу блеском, помогает прядям стать «живыми».
- Капуста — против выпадения можно использовать все виды полезного овоща. В составе капусты имеется полноценный набор всех необходимых витаминизированных и минеральных компонентов, которые активно справляются с ранним облесением.
- Шпинат — овощ может гордится тем, что в большом объеме содержит и железо, и цинк с кальцием. Перечисленные микроэлементы помогают шевелюре стать красивой. Присутствие в рационе любых листовых овощей эффективно предотвращает выпадение волос.
Сухофрукты и орехи
Сухофрукты — финики, черный и белый изюм, курага и чернослив. В составе всех сухофруктов в большом объеме содержится железо. Этот минерал помогает сократить стремительное выпадение волос.
Использовать сухофрукты в питании можно в любом виде — можно варить из них компоты или добавлять в качестве добавки в выпечку, хорошо делать салаты на основе распаренных в кипятке сухофруктов. Женщина должна знать, как можно вкусно и с пользой приготовить сухофрукты, чтобы они не только восхищали вкусовыми качествами, но и приносили колоссальную пользу организму.
Орехи — фундук, грецкие орехи, арахис, кедровые орехи. Принято считать, что орехи — это незаменимые продукты для людей, которые занимаются сложным умственным трудом. Но немногим известно, что орехи избавляют женщин от выпадения волос.
Активными компонентами орехов являются белки, железо, витамин А, жиры. Благодаря сбалансированному соотношению жирных кислот в организме человека правильно балансируется поступление и усваивание полезных веществ. Достаточно кушать каждый день по небольшой горсточке орехов, чтобы через некоторое время волосы засияли здоровым блеском и ускорили свой рост.
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты. Как известно, цельные зерна содержат в своем составе клетчатку, она помогает нормально функционировать ЖКТ. Гармоничная работа кишечника благоприятно отражается на функциональности всех систем организма, обеспечивает всасывание питательных компонентов в полном составе и активно выводит все вредные вещества из внутренних систем.
Благодаря содержанию в цельных злаках витамина В7, а также жирных кислот, нормализуется и функциональность волосяных фолликул. Необходимо добавить и то, что каждодневное присутствие в рационе женщины цельных злаков препятствует появлению седых локонов.
Чаи
Зеленый чай. Полезный напиток способствует омоложению организма, предотвращает выпадение волос, насыщает кожу незаменимыми микроэлементами, а также антиоксидантами, что существенно и для кожи, и для волос.
Молочка
Кисломолочные и молочные продукты. Все молочные продукты наполнены кальцием, легкоусвояемыми белками, казеином и молочными кислотами. В совокупности такой состав благоприятно сказывается на внешнем и внутреннем состоянии локонов.
В рационе женщины все молочные продукты обязательно должны быть свежими, желательно, чтобы процент жирности таких продуктов не превышал 3, 2%.
Масла
Растительные масла (оливковое или подсолнечное масло). Рекомендовано против выпадения локоновпринимать натощак в утреннее время суток по 1 ч. л. масла. Полезно растительное масло использовать и в виде жидких масок для укрепления, а также восстановления локонов.
Яйца и мясо
Яйца. Для организма человека яйца выполняют важнейшую роль. Яйца в своем составе содержат большое количество витаминов и различных минералов. Яйца полезно кушать в любом виде.
https://www.youtube.com/watch?v=Aq3gB-QGJhM
Но важно помнить, что жареные яйца (особенно на сливочном масле) могут негативно влиять на работу пищеварительной системы, поэтому продукты в таким виде приготовления необходимо сократить до минимума.
Куриные яйца богаты белком, недостаток этого компонента может спровоцировать выпадение воло
Какие фрукты надо есть для роста волос
Красота и ЗдоровьеУход за теломКрасота и здоровье волос
Иметь красивые и здоровые волосы хочется всем, и особенно девушкам и женщинам – ведь волосы издавна считались одним из главных символов женской привлекательности.
Мы заботимся о волосах, но чаще всего поверхностно: моем голову с шампунями и бальзамами, используем маски для волос и лосьоны, и это совершенно правильно – волосы нуждаются в уходе. Однако часто мы забываем, что состояние и внешний вид волос – это зеркальное отражение того, что происходит у нас внутри. Мы очищаем и защищаем себя снаружи, но внутри организма собираются залежи токсинов и шлаков, а полезных веществ, которыми должны питаться ногти, волосы и кожа, там остаётся очень мало – им просто неоткуда взяться, если мы плохо и неправильно питаемся.
Многие люди на вопрос о том, хорошо или плохо они питаются, отвечают, что стараются питаться хорошо. При этом они часто имеют ввиду то, что не отказывают себе в покупке дорогих и вкусных продуктов в больших и красивых супермаркетах.
Наши волосы растут примерно по 1 см в месяц – если нормально себя чувствуют. Здоровыми и крепкими волосы бывают тогда, когда им хватает витаминов, минералов и других питательных веществ, и почти всё это они должны получать изнутри, а шампуни, бальзамы и маски могут обеспечить волосы питанием всего на несколько процентов, при условии, что они натуральные и качественные. Только правильное питание может сделать волосы здоровыми, крепкими и красивыми, причём на долгие годы.
Какие же продукты надо есть, чтобы добиться этого? Многим людям кажется, что продукты требуются совершенно экзотические, привезённые из заморских стран, и для того, чтобы их покупать, надо быть богатым. Богатым быть хорошо, но для красоты волос это необязательно – надо просто выбирать лучшее из того, что есть.
Овощи: продукты для роста и укрепления волос
Среди продуктов, необходимых для здоровья волос, важное место занимают овощи, особенно зелёные и листовые, фрукты, морепродукты, орехи, бобовые и цельное зерно, жирная морская рыба и мясо птицы, молочные продукты и яйца.
Листовая свекла, брокколи и шпинат содержат много витаминов С и А, железа и кальция. Сырые или запечённые фрукты и овощи надо есть с кожурой, если это возможно – так можно получить больше кремния.
Грибы: продукты для волос
Полезны также грибы – свежие и правильно приготовленные. Из овощей стоит обратить особое внимание на морковь – её можно есть в любом виде, но желательно сырую, добавляя её в салаты и другие блюда. Много полезного для волос содержится в петрушке, кочанном салате, спарже, огурцах, землянике.
Фрукты: продукты для волос
Фрукты полезны все, но цитрусовые содержат много витамина С, который помогает организму усваивать железо и способствует выработке коллагена. К тому же купить мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты можно в любое время года.
Морепродукты: продукты для волос
Морепродукты тоже полезны любые: морская капуста и моллюски, но устрицы содержат больше всего цинка, поэтому волосы от их употребления укрепляются и хорошо растут. Конечно, устрицы действительно считаются дорогим продуктом, но их вполне можно заменять молодой бараниной и говядиной, орехами
Какие продукты полезны для роста волос. Продукты для роста волос, какие овощи и фрукты лучше помогут вашим волосам
Состояние и рост волос зависят от многих факторов – продолжительности и качества сна, средств по уходу за волосами, подверженности различным химическим воздействиям, состояния здоровья и иммунитета, рациона.
В этом топике остановимся на влиянии питания на рост и состояние волос.
Во-первых, выясним какие витамины и полезные вещества необходимы для стимулирования роста волос. А затем уже – в каких продуктах питания содержатся нужные нам компоненты.
Итак, для роста волос в первую очередь необходим белок животного происхождения . В результате процесса переваривания белок распадается на полезные аминокислоты , которые являются одним из главных строительных материалов для волос.
Большое количество белка содержат говядина и свинина, а мясо курицы и индейки является ценным не только благодаря белку, но ещё и наличию железа.
Красная рыба
Помимо белка красная рыба (например, сёмга, форель, лосось, кета) содержит ещё цинк и витамин В12, которые эффективно воздействуют на рост волос.
Молоко признано незаменимым источником белка и кальция для питания волосяных луковиц изнутри.
Учёными доказано, что белок, содержащийся в сыре, лучше усваивается организмом, нежели белок из молока.
Также сыр содержит фосфор, кальций, минеральные вещества и широкий спектр витаминов: А, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
Помимо белков на рост и состояние волос огромное значение оказывают все витамины группы В , дефицит которых грозит даже облысением!
Творог содержит большое количество витамина В12!
Также он богат кальцием и белком.
В отрубях также содержится много витаминов группы B, а также клетчатка, витамины А и Е, цинк, калий, магний, селен и цистин, обеспечивающие нормальный обменный процесс в организме и питание волосяных луковиц, стимулируя рост новых волос.
Пивные и пекарские дрожжи
Пивные дрожжи содержат в себе витамины B3, B10, а пекарские — витамины B6 и B9, без которых невозможен синтез кератина (кератин — это вид белка, являющийся основой для кожи и волос).
Орехи содержат витамины В6, В10, растительный белок, биотин, которые, усиливая рост волос, придают им блеск и упругость. А также альфа-линолевую и омега-кислоты, необходимые для волос.
Яблоки помимо витаминов группы В, богаты витаминам А, С, РР, а также многими полезными веществами, такими как кальций, калий, магний, фосфор, натрий, железо, йод, стимулирующие рост волос. Но лучше всего употреблять в пищу местные яблоки, а не импортные.
Для роста волос важное значение имеет наличие в организме важных витаминов А иЕ . Не случайно их издавна называют витаминами красоты. Недостаток их в организме грозит выпадением волос и перхотью.
Рыбий жир
Помимо содержания витамина А, рыбий жир богат витамином D и полиненасыщенными жирными омега-кислотами, которые способствуют укреплению структуры волос и сокращают их выпадение.
Печень
В печени (преимущественно говяжьей) содержатся: витамин А, В2, В3, В6, а также молибден, способствующий росту волос. Свиная печень также богата биотином.
Морепродукты
Морепродукты также содержат витамин А, белок, цинк, фосфор, которые придают жизненную силу волосам, обеспечивая их рост.
Морковь
Помимо витаминов А и Е морковь насыщена витаминами группы В, железом, цинком, биотином, которые отвечают за рост и здоровье волос.
Сливочное масло
Чуть меньше витамина А, чем в печени, рыбьем жире и морепродуктах содержится в сливочном масле.
Сливочное масло богато белком, витамином D, минеральными веществами, каротином, которые необходимы для питания волос изнутри.
Также нельзя не отметить пользу
Капуста
Овсянка богата витамином Е, витаминами группы В, цинком. Также геркулес содержит необходимую для обмена веществ волос серу.
Питаясь правильно, мы заботимся не только о волосах, но и о всём своём организме! Но волосы, безусловно, отражают его состояние, являются настоящим индикатором.
Желаю всем участницам Алимеро хорошего сна, полезного питания, меньше стрессов! То есть — здоровых и шикарных волос!
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,
Наверное, каждый, кого беспокоит выпадение волос или их замедленный рост, хотел бы знать, возможно ли скорректировать проблему с помощью диеты. Да – если знать, какие продукты способствуют росту волос, можно добиться заметного улучшения их состояния. Но придерживаться правильной диеты придется постоянно.
Волосяные луковицы, как и все структуры нашего тела, нуждаются в ежедневном притоке питательных веществ. Поэтому каждый день нужно включать в свой рацион хоть один полезный продукт в достаточном количестве.
Чтобы новая система питания дала быстрые результаты, диетологи рекомендуют не увлекаться консервированными блюдами и закусками. Так, если росту волос способствует мясо — не нужно заменять его на колбасу. Если речь идет о кисломолочных продуктах, то полезные свойства есть только у свежего кефира, ряженки или йогурта с коротким сроком хранения. А то, что месяцами стоит на прилавках и не портится, — явно не для здоровья.
Важный совет от редакции!
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в
Маски из фруктов и овощей для улучшения волос
Каждой девушке хочется выглядеть свежей, молодой. В этом может помочь свежие фрукты и овощи. Но не только частое употребление в пище, но и как добавка в маски для тела и волос. Ведь в них присутствуют полезные и важные вещества для здорового вида человека.
Какие овощи, а также фрукты лучше использовать в маски для волос?
В каждом фрукте присутствует огромное количество полезного для человека, но в зависимости от фрукта в нем может преобладать тот или иной витамин.
В абрикосе содержится порядочный объем бета-каротин, который обеспечивает заживление ран на коже и защищает кожу головы от вредных излучений. Также в абрикосе находится значительное количество ретинола, который улучшает эластичность и прочность волос, предотвращает раскрытие кончиков волос.
А аскорбиновой кислоты больше находиться в яблоках, чем в абрикосах. Именно аскорбиновая кислота очень продуктивно питает кожу головы и предотвращает сухость волос. Еще витамин С защищает луковичку волос от разрушения из-за пагубных воздействий солнечных лучей.
Добавление в маску капусты обогатит волосы витамином В, который улучшает и стимулирует быстрый рост волос, поэтому не хватки этого витамины приводит к их выпадению и потускнению.
Еще при добавлении в маску мякоть огурца, происходит значительное усовершенствование защиты против ультрафиолетовых излучений, а также придаст пышность локонам. Потому что в мякоти огурца находиться колоссальное количество витамина Е.
В авокадо входит достаточное большая доза витамина F, который бороться с перхотью, сухостью, выпадению волос, питает влагой и успокаивает кожу головы. Маски, а также кондиционеры для локонов на основе из фруктов и овощей.
1. Питательные и увлажняющие маски, в котором главный компонент абрикос. Первая маска состоит из двух простых компонентов. Первый ингредиент это мякоть абрикоса, которую необходимо размять вилкой и растереть с помощью терки (обязательно использовать пластмассовую терку, так как сок абрикосы может окислять ионы железной терки и потерять все свои полезные свойства). И второй ингредиент это масло оливы или подсолнуха. Ингредиенты нужно смешать в равных отношениях друг к другу.
Вторая маска также состоит из двух ингредиентов. Мякоть абрикосы следует смешать в равных отношениях с жирным творогом или со 15% сметаной. Наносить следует перед мытьем головы на 10 минут.
Для третьей маски потребуется взбить куриный желток с мякотью спелого абрикоса. Оставить эту маску на волосах следует на 15 минут и смыть прохладной водой, так как от теплой или горячей желток коагулирует.
Четвертая маска с внутренностью абрикосы следует взболтать с простоквашей. Наносить смесь на корни и оставить около 34 минут, а смывать нужно водой без использования шампуня.
2. Маска, в котором основной основой является яблоко.
Первая маска состоит из одного яблока (необходимо перекрутить на мясорубке или натереть на пластмассовой терке), к которому нужно добавить 10 мл лимонного сока и 10 мл яблочного уксуса. Вносить на 27 минут и смыть теплой водой (желательно с отваром ромашки) с использованием шампуня.
Для второй маски надлежит взять мякоть спелого одно яблока, которое следует положить в керамическую емкость. К нему добавить 15 грамм мягкого мёда и хорошо перемешать. Во второй отдельной емкости смешать белки куриного и перепелиного яйца, с добавлением 10 мл хлебного кваса и 5 мл растопленного сливочного масла. Следует эту смесь подогреть до 37 градусов и смешать. Держать на протяжение 35 минут и смыть водой с добавлением в нее 3 грамм лимонной кислоты.
3. Маска с главным частью — капустой.
Для первой маски нужно отварить два листа капусты и размельчить ее до кашеобразного состояния. К смеси прибавить 5 мл масла оливы и 10 грамм крахмала. Смесь наносить на голову и выдержать на протяжении 30-40 минут. Смывать прохладной водой с добавлением шампуня.
Для второй маски требуется сок из капусты и персика. К соку добавить 20 мл коньяка и 20 грамм мёда. Смесь тщательно перемешать и нанести на все локоны, не пропуская кончиков с помощью расчески с редкими зубцами. Локоны нужно укутать в полиэтилен и полотенце на 35 минут. Затем смыть водой с шампунем. И повторять эту процедуру в течение 3-4 месяцев.
4. Маска на основе из огурца.
Для маски следует взять внутренность огурца (лучше использовать сок огурца) и смешать его с одним яйцом и в эту смесь добавить 10 грамм соли. Держать на голове на протяжения около 25 минут. Смыть водой с шампунем.
5. Маска из авокадо.
Для маски нужно внутренность авокадо (внутренность нужно вынуть из кожуры при помощи ложки и растолочь вилкой или теркой), добавить 5 мл лимонного сока, затем перемешать с добавлением яйца и 15 мл масла оливы. Наносить в протяжения 30-45 минут, при этом укутать волосы в полиэтилен. Смыть маску с содействием шампуня.
Все овощи, а также фрукты полезны организму человеку. Их воздействие видны сразу. Но они еще хороши для получения пользы при нанесении их на волосы и кожу.
Читайте также
Продукты для роста волос, о которых вы не знали – ТОП-11
Красивые и здоровые волосы – признак ухоженной женщины. Ни модная одежда, ни макияж не помогут хорошо выглядеть, если ваши волосы тусклые и безжизненные.
Уход за волосами нужен. Правильно подобранный шампунь, маски и оздоравливающие процедуры помогут улучшить их состояние. Но это внешняя сторона. Мало кто задумывается о том, что наши волосы – это то, что мы едим.
Волосы можно сравнить с растениями на грядках. Если они получают питание, влагу, витамины и питательные вещества, то будут здоровыми и густыми.
Витамины – важная составляющая питания, которая влияет на состояние волос:
- группы В – отвечают за интенсивность цвета, блеск и эластичность;
- С – препятствует выпадению;
- К – укрепляет луковицу волоса;
- Е – регулирует жирность.
Кроме витаминов, есть другие полезные вещества – микроэлементы и органические кислоты.
Очень просто купить упаковку витаминов и пить их горстями каждый день. Но это не самый лучший способ помочь волосам. Некоторые витамины не “дружат” друг с другом, а некоторые в чистом виде плохо усваиваются. Нужно получать все из продуктов, которые мы едим.
Представляем топ-11 продуктов, которые благотворно влияют на волосы – в порядке возрастания.
Фрукты и ягоды: сушеный шиповник и черная смородина
По содержанию витамина С лидируют сушеный шиповник и черная смородина. Богаты витамином С и цитрусовые – лимоны, апельсины, мандарины и грейпфрут. Не отстают киви и яблоки. Кроме этого витамина, фрукты и ягоды содержат другие вещества, полезные для волос.
Ешьте цитрусовые с кожурой – в ней больше витамина С, чем в мякоти. Не все смогут так есть лимоны.
- Возьмите пару лимонов, промойте их, натрите цедру на мелкой терке, а мякоть размельчите в блендере.
- Все смешайте и заморозьте в формочках.
- Кладите один такой кубик в напитки – источник витамина С вам обеспечен.
Если есть возможность, заморозьте ягоды черной смородины. Она не только поможет волосам, но и будет полезна осенью и зимой для укрепления иммунитета и при простудных заболеваниях.
Растительные масла
Роскошные шевелюры испанок и итальянок обязаны употреблению оливкового масла: оно и конопляное благотворно влияют на волосы, улучшают их структуру, придают волосам здоровый вид и предохраняют от выпадения. Заправляйте оливковым маслом салаты. Заведите привычку выпивать в день одну столовую ложку нерафинированного оливкового масла первого отжима.
Для усиления эффекта раз в неделю делайте маску для волос с теплым оливковым маслом.
- Нанесите масло на волосы, начиная от кончиков, оберните голову в целлофан и махровое полотенце.
- Через час смойте шампунем: сначала нанесите шампунь, а потом воду. Так оливковое масло поможет вам снаружи и изнутри.
Крупы, паста и хлеб
Витамины группы В, железо и цинк вы получите, употребляя крупы, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, цельнозерновой и ржаной хлеб.
Витамин В улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ и укрепляет луковицу волоса.
А ржаной хлеб содержит селен, который защищает волосы от вредного влияния внешней среды. Единственное пожелание – не переусердствуйте, эти продукты нужно есть в ограниченном количестве, чтобы не набрать лишний вес.
Бобовые продукты
Горох, бобы, фасоль, чечевица – выбор большой, и вы найдете то, что вам понравится. В неделю советуют съесть около 3-х стаканов этих полезных продуктов, так как в них содержится растительный белок, цинк, железо, а главное, биотин. В организме его часто недостаточно, что приводит к ломкости волос.
Заменяйте привычные гарниры на фасоль или бобы, делайте гороховый суп-пюре, лобио. Эти продукты не скажутся на фигуре. Они укрепят не только волосы, но и нервную систему.
Мясо и птица
Тусклые, безжизненные волосы – результат нехватки протеинов. В мясе и птице животный белок содержится в легкоусвояемом виде. Предпочтение надо отдать мясу птицы – курице и индейке. Оно более диетическое. Из мяса выбирайте нежирную говядину или свинину, но лучше телятина и молодая баранина, так как помимо белка и протеинов там настолько много цинка, что они могут заменить дорогие устрицы.
Что делать вегетарианцам – возместить белки, содержащиеся в мясе, можно, употребляя льняное масло, но это не полноценная замена. Врачи не советуют исключать животные белки из питания.
Орехи
Иногда говорят, что орехи – это праздник для мозга. В полной мере это можно отнести и к волосам. Трудно найти другой продукт, содержащий такое же количество полезных жиров. Орехи рекомендуется есть ежедневно. Любые орехи хороши, но лидерами являются кешью и миндаль. Они укрепляют волосы и благотворно влияют на кожу головы.
Орехи – высококалорийный продукт. Вечером, сидя у телевизора, съешьте не бутерброд с колбасой, а горсть орехов. Пользы будет больше.
Яйца
Это кладовая биотина, белка и витамина В12. Цыпленок, находясь в яйце, получает все необходимые для его жизни вещества. Желательно есть яйца каждый день, в любом виде, но лучше вареными.
Если вареные яйца надоели, приготовьте яйца-пашот.
- В небольшой кастрюльке вскипятите воду, добавив немного уксуса. Яйцо должно быть свежим, комнатной температуры.
- Аккуратно разбейте яйцо в мисочку, чтобы не повредить желток.
- При интенсивном помешивании опустите яйцо в кипящую воду и варите пару минут, чтобы белок “схватился”, а желток остался кремообразным. Не опускайте сразу несколько яиц, они могут слипнуться.
Морепродукты
Начните с морской капусты или ламинарии. Эта водоросль, по мнению ученых, кладезь добродетелей. Она на первом месте по содержанию йода и натрия и среди рекордсменов по магнию и калию.
Японские ученые экспериментально доказали влияние морской капусты на рост и состояние волос. Волосы японских женщин восхищают: блестящие, густые и тяжелые. В рацион почти всех жителей Японских островов морская капуста входит ежедневно. У нас она пока не популярна. Но съесть пару чайных ложек в день может даже ребенок.
Если вы приучите ребенка есть морскую капусту, это поможет ему избежать проблем со здоровьем. Сделайте простой салат: морскую капусту, лук, отварные яйца порежьте и заправьте йогуртом или нежирным майонезом.
Креветки, крабы, мидии и другие моллюски – ценные продукты, помогающие иметь здоровые волосы.
Овощи и зелень
Любые овощи полезны: об этом мы хорошо знаем. Но для волос зеленые овощи предпочтительнее. Капуста и ее родственники – брокколи, цветная и брюссельская содержат много витаминов А и С. Этими же витаминами богат и шпинат.
Салатная зелень и пряные травы принесут немало пользы. Ешьте овощи и зелень в салатах и отдельно, посыпайте рубленой зеленью супы и другие блюда. Главное, чтобы овощи были свежими. Брокколи, цветную и брюссельскую капусту лучше приготовить на пару, но не до мягкости: тогда они сохранят все полезные вещества.
Кисломолочные продукты
Кефир, простокваша, натуральный йогурт, сметана, творог – это источник кальция. Кальций необходим для костей, зубов, ногтей и волос. Основная функция кальция – укрепление, поэтому пищу, содержащую кальций, нужно употреблять ежедневно. Кисломолочные продукты являются источником белка, а полезные бактерии, содержащиеся в них, нормализуют пищеварение и улучшают метаболизм.
Несправедливо не упомянуть и сыры, которые, по сути, тоже кисломолочный продукт, но с ними нужно быть осторожными из-за калорий.
Рыба
Победительницей в ТОП-11 лучших продуктов для волос является жирная рыба. Лосось, скумбрия, палтус – источники жирных кислот, белка, железа, витамина В12 и других полезных веществ. Они отвечают за кожу головы, блеск и эластичность волос, а также улучшают их рост. Ешьте рыбу минимум два раза в неделю, запекайте, варите и готовьте на пару.
Еще лучше есть сырую рыбу, например, малосольный лосось. Филе лосося посыпьте смешанными в равных количествах солью и сахаром, добавьте молотый перец. Поместите в холодильник, лучше на ночь. На другой день рыбу можно есть.
Вы заметили, что вещества, необходимые для здоровья локонов, содержатся во многих продуктах. Не нужно есть все в один день. Достаточно составить рацион так, чтобы каждый раз вы получали нужные для волос витамины и микроэлементы. Помните основную формулу: здоровые волосы – это здоровое питание.
какие продукты нужно есть для роста волос
Последнее обновление: 28.01.2020
Автор статьи:
Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,
член Ассоциации «Национальное общество трихологов»
Здоровые, сильные, крепкие локоны украсят любую девушку лучше даже самых дорогих бриллиантов. Но к сожалению, далеко не каждая может похвастаться идеальным состоянием прядей. И виной тому зачастую являются не частые химические завивки и окрашивания, не природная тонкость прядей, а неправильное питание. О том, какие продукты способствуют росту и здоровью волос, мы и поговорим сегодня.
Запрещенные вкусности
Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:
- Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
- Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
- Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
- Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.
Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A
Мясо и птица
Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.
По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.
Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.
Рыба
Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.
Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.
Зелень
Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.
- Петрушка — ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
- Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
- Сельдерей — это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.
Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.
Молочные продукты
Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.
Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.
Яйца
Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.
Отруби и злаки
Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы — стремительно падать.
Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.
Овощи
Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.
Для роста волос полезно есть любые сорта капусты — цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.
Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.
Фрукты
Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,
крыжовник, вишню, смородину и чернику.
Орехи и бобовые
Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.
Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:
- Уменьшению салообразования;
- Усилению подкожного кровообращения;
- Поддержке нормального уровня сахара в крови.
Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.
Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких — следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.
А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil — растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.
Клинические исследования
Активным компонентом сыворотки является Procapil, комбинация витаминизированного матрикина, апигенина и олеаноловой кислоты из листьев оливкового дерева для укрепления и предотвращения выпадения волос. Procapil усиливает микроциркуляцию крови в коже головы, улучшает питание корней, стимулирует клеточный метаболизм в волосяных фолликулах, активизирует рост волос. Procapil восстанавливает различные структуры волосяного фолликула и замедляет процесс старения.
Procapil® уменьшает потерю волос, благодаря увеличению стадии анагена и сокращения стадии телогена, как у мужчин, так и у женщин. Волонтеры также отметили эффект уплотнения волос при использовании сыворотки.
Специалистами лаборатории DERMSCAN. Sederma было подтверждено, что при курсовом применении Procapil количество волос в фазе роста увеличилось у 67% пациентов.
Отзывы потребителей
bcoo8panmihocYa (otzovik.com)
«Всем привет, пришлось пользоваться этой сывороткой, потому что волосы никак не хотели расти. Обрезала их не по своей воле, после болезни, а потом мне хотелось, что бы волосы как можно быстрее были до плеч как минимум, как раньше.
Купила сыворотку по совету подруги. Она у меня парикмахер, все новинки знает, все мне подсказывает.
Флакон небольшой 100 мл, запакован в картонную упаковку. На вид не примечательный, но я такие люблю, что бы меньше пафоса и больше дела.
Сыворотка пахнет приятно травами, бесцветная, на волосах незаметная, очень быстро высыхает. Распределяется по волосам очень быстро, достаточно три раза брызнуть. Но пользоваться ей нужно долго, что бы волосы действительно перестали выпадать и стали расти. Я наверное 4 месяца регулярно ее наносила и только потом увидела, что волосы ожили, перестали выпадать и начали расти.
Когда увидела, что помогает была очень счастлива) Если пользоваться сывороткой постоянно, хватает ее на два месяца».
Gallafila (otzovik.com)
«Сыворотка для роста волос Вертекс Alerana меня заинтересовала как любую девушку, которая мечтает о густых, здоровых, пышных и красивых волосах. И так что рекомендует производитель: улучшает питание и оздоравливает волосяные фолликулы, предотвращает выпадение волос, стимулирует рост волос. Изучив эти волшебные свойства конечно хочется купить и попробовать такую чудодейственную сыворотку. Я уже покупаю не первый раз и очень довольна, при использование этой сыворотки у меня значительно увеличилось количество волос на голове, начали вырастать маленькие волоски. Еще мне нравится способ применения, нужно наносить один раз в день и не смывать, это очень удобно, так же после нанесения можно самой себе сделать массаж головы. Хватает Сыворотки для роста волос на очень долгое время, так как наносится пульверизатором. Так же Сыворотка имеет приятный, ненавязчивый запах. Что на счет стоимости то это не дешевое удовольствие покупала за 673 рубля в обычной аптеке.
Рекомендую ли я друзьям Сыворотку для роста волос Alerana, да рекомендую, так как сама её использую и получила результат, который меня радует».
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Овощи и фрукты для укрепления волос
Что нужно есть для роста волос: список продуктов питания
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для восстановления волос наши читатели успешно используют Миноксидил. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Общеизвестным является факт, что у человека вырастают волосы где-то на 1 см в месяц. Для этого важно, чтобы в организм поступали витамины и минералы, которые лучше всего получать из натуральных продуктов питания. Об этом говорят как врачи трихологи, так и диетологи. Подбирая продукты питания для роста волос на голове, можно также с их помощью укрепить локоны, остановить выпадение и обеспечить здоровье.
Стоит сказать о том, что врачи не рекомендуют употреблять биологически активные добавки, поскольку они могут дать совершенно противоположный от желаемого результат.
Список продуктов питания для роста волос
Составляя рацион важно учитывать, что самое главное – разнообразие. В меню должно входить рыба, мясо, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, продукты из муки крупного помола, бобовые и др. Именно такое разнообразие позволит сделать локоны крепкими, здоровыми и красивыми. Какие-либо ограничения в пище, то есть многочисленные диеты и тем более голодание негативно скажутся на здоровье и на состоянии прядей.
Что нужно есть, чтобы волосы росли быстрее?
- Морковь. В этом оранжевом корнеплоде много каротина, который не только важен для зрения, но для кожи головы, а это непосредственно сказывается на здоровье и крепости прядок. Ешьте овощи отдельно или же включайте их в состав салатов и других блюд.
- Лосось и другая морская рыба. В них много жирных кислот омега-3, которые благоприятно сказываются на состоянии кожи, а, следовательно, и на шевелюре. Если их будет в организме недостаточно, то появится сухость, а в некоторых случаях и перхоть. Кроме этого, красная рыба содержит в себе много белка, а еще витамины группы В и железо, которые питают и укрепляют фолликулы. Если человек вегетарианец, то он должен в свое меню внести 2 ст. ложки льняного масла, поскольку в нем также есть полезные жирные кислоты.
- Зеленые овощи, в том числе и листовые. Именно эти продукты могут похвастаться наличием витаминов А и С, важных для регуляции процесса выработки кожного сала. При недостатке возникает сухость. К тому же стоит заметить, что овощи темно-зеленого цвета поставляют в волосы кальций и железо. Ежедневная норма составляет
Добавить комментарий