Фрукты и овощи полезные для роста волос: Продукты для роста волос и ТОП-3 профессиональных средства
Разное5 полезных фруктов и овощей для здоровой кожи и красивых волос — Красота Изнутри — Красота И Здоровье — Beauty EDIT
1. КРАСНЫЕ И ЖЕЛТЫЕ ОВОЩИ
Все желтые и красные овощи — например, тыква, шиповник, хурма, сладкий картофель, морковь, сладкий перец — богаты бета-каротином, каротиноидом (то есть предшественником) витамина А, известного защитными и восстанавливающим свойствами для кожи. Настоящий маст-хэв!
2. РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Сифуды и рыба богаты необходимыми жирными кислотами и полезными микроэлементами для кожи, волос и ногтей. Например, селен помогает укреплять волосы и поддерживать здоровье кожи головы, медь – предотвращать появление седины. Ниацин, биотин и йод участвуют в поддержании здоровья кожи. Начни с двух порций рыбы и морепродуктов в неделю, это будет здоровым стартом.
3. ШПИНАТ
Настоящие супер-герои — салат кейл, брокколи, свекла – все эти зеленые овощи богаты железом, бета-каротином, витамином С. Самый главный (читай – универсальный) герой этой вселенной – шпинат. Делай салат, смешивай с фруктами и овощами, готовь на пару или клади сверху на горячие блюда. Главный совет – не переусердствуй с тепловой обработкой – чем больше температура, тем меньше полезных нутриентов остается в шпинате. А еще лучше – ешь шпинат сырым.
4. ЯГОДЫ
Ягоды содержат большое количество витамина С, который помогает улучшать выработку коллагена, а также антиоксиданты полифенолы. Ешь клубнику, черную смородину и чернику на завтрак, делай ягодный смузи или украшай десерты. Не бойся замороженных ягод: холод сохраняет все полезные вещества, поэтому есть свежие продукты ты можешь весь год. Главное – ешь ягоды сразу после того, как вынешь из холодильника.
5. ОРЕХИ И СУПЕРФУДЫ
Маленькие да удаленькие – грецкие или кедровые орехи, миндаль, семена чиа, подсолнечника, тыквы буквально созданы, чтобы помогать коже и волосам быть здоровыми, красивыми и сияющими.
![](/800/600/https/ds02.infourok.ru/uploads/ex/1361/0006b698-7ee5879d/img25.jpg)
какие продукты нужно есть для роста волос
Последнее обновление: 27.02.2021
Автор статьи:
Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,
член Ассоциации «Национальное общество трихологов»
Здоровые, сильные, крепкие локоны украсят любую девушку лучше даже самых дорогих бриллиантов. Но к сожалению, далеко не каждая может похвастаться идеальным состоянием прядей. И виной тому зачастую являются не частые химические завивки и окрашивания, не природная тонкость прядей, а неправильное питание. О том, какие продукты способствуют росту и здоровью волос, мы и поговорим сегодня.
Запрещенные вкусности
- Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
- Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
- Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
- Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос.
Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.
Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A
Мясо и птица
Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.
По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.
Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.
Рыба
Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.
Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.
Зелень
Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.
- Петрушка — ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
- Укроп также невероятно полезен для шевелюры
. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса. - Сельдерей — это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.
Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.
Молочные продукты
Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.
Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.
Яйца
Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.
Отруби и злаки
Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы — стремительно падать.
Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.
Овощи
Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.
Для роста волос полезно есть любые сорта капусты — цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.
Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.
Фрукты
Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,
крыжовник, вишню, смородину и чернику.
Орехи и бобовые
Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.
Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:
- Уменьшению салообразования;
- Усилению подкожного кровообращения;
- Поддержке нормального уровня сахара в крови.
Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.
Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких — следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.
А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil — растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Питание для роста волос: составляем рацион
Какие витамины отвечают за рост волос?
Витамин С поддерживает общий иммунитет и является мощным антиоксидантом. Это одно из самых важных и наиболее эффективных питательных веществ, способствующих росту и укреплению локонов.
Витамин С помогает клеткам “строить” коллаген – важнейшую составляющую питательных масок и шампуней, используемых для роста волос и повышения их прочности. Он также улучшает поглощение и всасывание железа, которое оказывает укрепляющее действие.
- Витамины группы В
Комплекс витаминов группы В лучше всего принимать с пищей. Витамины этой группы растворимы в воде и не токсичны. Их вклад в здоровье волос основан на их способности к развитию и регенерации поверхностных слоев кожи.
- Биотин (B7) поддерживает здоровье волос и способствует их быстрому росту и поддерживают метаболические потребности волосяных фолликулов. Биотин наиболее эффективен в комбинации с цинком, который предотвращает выпадение волос;
- В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин) обеспечивают питание волосяных фолликулов;
- B5 (пантотеновая кислота) делает волос гибким, блестящим и предотвращает выпадение;
- В6 (пиридоксин) помогает предотвратить появление перхоти;
- B12 (кобаламин) также помогает в предотвращении выпадения волос.
Важно! Дефицит витаминов группы В приводит к преждевременному появлению седины.
Обеспечивает здоровье кожи головы и оказывает регенеративное действие, помогает новым волосяным луковичкам проникнуть сквозь омертвевший слой клеток.
Является мощным антиоксидантом, недостаток ретинола (витамина А) приводит к шелушению кожи головы, сухости, чрезмерному выпадению волос и появлению перхоти.
Витамин D способствует развитию здоровых волосяных луковиц. Он улучшает состояние стволовых клеток, что повышает их способность активировать спящие волосяные луковицы.
Недостаток железа может привести к чрезмерному выпадению волос. Железо рекомендуется для общего роста и хорошего самочувствия волос, поскольку оно переносит кислород к их корням. Суточная доза железа составляет 14-15 мг ежедневно.
Недостаток магния в организме провоцирует ускоренное старение и вызывает чувство повышенной усталости. Признаки дефицита магния схожи с проявлениями старения.
Повышение артериального давления, неровный пульс, атеросклероз, проблемы с сердцем и резистентность к инсулину – все эти симптомы сигнализируют о дефицита минерала.
Недостаток магния остро сказывается на росте волос, вызывая их аномальное выпадение. Причиной этого является недостаточное снабжение волосяных фолликулов питательными веществами.
Приблизительно 90% всех волос находится в фазе роста, а остальные 10% — в неактивной стадии (или фазе покоя).
После долгого пребывания в неактивном состоянии волосы начинают выпадать. Потребление недостаточного количество белка может быть причиной избыточного выпадения.
Когда организм не получает оптимального объема белка с пищей, он пытается сбалансировать это состояние путем закрытия “производства” несущественного белка – который используется в формировании новых волосяных фолликулов.
Потеря волос заметна уже через 2-3 месяца после сокращения потребления протеинов.
Дефицит цинка ведет к ухудшению структуры белка, составляющего волосяной фолликул. Такое резкое ослабление и вызывает чрезмерное выпадение волос.
Цинк также играет решающую роль в производстве и формировании ДНК и РНК, что важно для оптимального деления клеток волосяных фолликулов для обеспечения здорового роста локонов.
Этот полезный минерал оказывает балансирующее действие на уровни гормонов (особенно у женщин, в период беременности и на фоне гестационного диабета), поэтому он настолько эффективен в предотвращении потери волос.
Посмотрите видео с комментарием врача по поводу витаминов для волос:
Что приносит пользу для роста волос а что вредит
Красота может быть только в здоровом теле. Косметические процедуры позволяют маскировать несовершенства, но бороться с проблемами нужно иначе. Дефекты внешности часто оказываются следствием нарушения внутренних процессов организма.
Здоровые волосы прекрасны. Цвет, густота и скорость роста за редким исключением определены генофондом. От состояния организма зависят показатели: плотность, блеск, гладкость, ломкость, жирность.
Отклонение от нормы одного из показателей может сигнализировать о дефиците определенных веществ в организме.
Перечень продуктов, необходимых для роста здоровых и сильных волос:
- Красная рыба. Омега-3 питает кожу головы, создавая благоприятную среду для развития волосяных луковиц. Белок, железо и В12 в составе, например, лосося укрепляют структуру самого волоса.
- Льняное масло. Вегетарианский аналог красной рыбы. Помимо улучшения внешнего состояния волос, льняное масло также влияет на их рост и активацию спящих волосяных фолликулов.
- Птица. Мясо с высоким содержанием белка поддерживает целостную структуру волоса. Железо в составе индейки особой структуры – оно легко усваивается организмом.
- Зерновые. Секрет пользы злаковых культур в цельных зернах. Сохранившиеся масла в составе зерен, хранят значительную часть полезных элементов. Важные для волос компоненты: группа В, железо, цинк.
- Красное мясо. Содержание в его составе не только огромного количества строительного материала для ногтей и волос — белка, но и жизненно важного для организма элемента – железа, делает мясо просто незаменим продуктом ежедневного рациона.
В случае его недостатка у человека развивается анемия (малокровие), волосы теряют блеск, становятся ломкими, а ногти часто приобретают вогнутую форму, что говорит о тяжёлой форме дефицита железа и развитии заболевания «койлонихии».
- Яйца. Продукт с максимально возможной концентрацией животного белка.
- Бобовые. Биотин в составе чечевицы и фасоли отвечает за крепкие волосы. Употребление бобовых в недостаточных количествах приводит к ломкости и выпадению.
- Молоко. Любые молочные продукты обеспечивают организм кальцием, который отвечает за силу и здоровый вид волос, ногтей и зубов.
- Орехи. Важно употреблять разные орехи регулярно.
Различные сорта содержат множество элементов, необходимых для гладкости и блеска волос.
- Морковь. Витамин А питает кожу головы, поддерживая жировой баланс.
Следует помнить, что излишняя увлеченность каким-либо продуктом также вредит здоровью. Последствия несдержанности в употреблении могут быть разными – от аллергической реакции до сбоев в работе организма.
При составлении графика питания следует учитывать максимально допустимые дозы продуктов, сезон и географическое положение. Совместно с диетологом и трихологом можно составить идеальный рацион на длительный период.
Важное правило! Обрабатывать продукты нужно правильно. От фритюра и жарки следует отказаться в пользу варки, тушения, запекания и приготовления на пару.
Какие продукты нужно есть для роста волос?
Рассмотрим подробнее какие продукты способствуют росту волос на голове.
Углеводы. Около 60% ежедневных калорий должны приходиться на углеводы. Они являются центральным источником энергии и незаменимыми помощниками в росте волос.
Важно добавить в рацион больше сложных углеводов – это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (хлеб из цельного зерна, булочки, хлебцы) и коричневый рис, и исключить простые углеводы и белую муку с пшеницей.
Белок – своеобразный строительный блок для волос, диета для роста локонов должна состоять на 20% из белковых продуктов.
Продукты с высоким содержанием белка – это соя, сыр тофу, молочные продукты, особенно молоко, творог, сыр (пармезан, моцарелла), жирные йогурты без добавок, орехи, семена льна и подсолнечника, бобовые, чечевица и фасоль.
Незаменимые жирные кислоты. Устраняют сухость волос, шелушение кожи головы, ломкость локонов, улучшают их текстуру.
Незаменимые жирные кислоты содержатся в растительных маслах, продуктах из цельного зерна, бобовых, свежих орехах, семенах масличных культур, льняном масле и семенах тыквы. Примерно 15-20% ежедневных калорий должны поступать из этих источников.
Витамин А. Бета-каротин содержится в зеленых и желтых овощах и фруктах, сладком картофеле, брокколи, абрикосах.
Витамин Е. Это продукты из цельного зерна, авокадо, рисовые хлопья и отруби, орехи (миндаль, фундук, арахис, кешью), темно-зеленые овощи, бобовые.
Витамин К. Помогает поддерживать здоровье волос. Пищевые источники витамина К – молочные продукты, инжир, зеленая спаржа, брокколи, салатные листья, брюссельскую капусту, темно-зеленые листовые овощи, овсяные хлопья, рожь, соевые бобы.
Витамины группы В. Содержится в бобах, чечевице, свежих фруктах и овощах, особенно цитрусовых и помидорах. Продукты с высоким содержанием биотина – это неочищенный рис, ростки пшеницы, зеленый горошек, чечевица, овес, соевые бобы, семена подсолнечника и грецкие орехи.
Витамин С. Хорошие источники витамина С – это все цитрусовые фрукты, апельсины, лайм, лимоны, ягоды, овощи, брюссельская капуста, огурцы, помидоры, цветная капуста, зеленые листовые овощи и красный перец.
Витамин Д. Добавьте в рацион рыбий жир, лосось, сельдь, макрель, форель, икру, куриные яйца и жирные молочные продукты.
Железо. Увеличьте потребление железа путем добавления в рацион темно-зеленых овощей, продуктов из цельного зерна, семечек льна.
Калий. Банан является лучшим источником калия, играющего важную роль в транспортировке питательных веществ к волосяным луковицам через клеточные мембраны.
Магний. Включите в рацион цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи, молочные продукты, фрукты, орехи и бобовые.
Цинк. Стимулирует рост волос за счет повышения иммунитета. Природные источники цинка – это бобовые, грибы, обезжиренное сухое молоко, шпинат, семена тыквы и подсолнечника.
А вы знали, что некоторыми процедурами можно ускорить рост прядей, например мезотерапия и массаж головы. Также очень важно правильно производить расчесывание.
Продукты питания способствующие росту волос
Чтобы волосы выглядели сильными и здоровыми важно обеспечить им полноценный рацион питания, в котором будет содержаться достаточное количество белков, полезных жиров, неочищенных витаминов и углеводов, аминокислот и микроэлементов. Как ни странно, продукты ускоряющие рост можно найти в каждом магазине или на рынке, даже самые простые из них наверняка сейчас можно найти в вашем холодильнике.
Видео: Полезные продукты для здорового роста волос
Фрукты для роста волос
Читая статьи о здоровом питании мы часто видим информацию о том, что нужно есть много фруктов, так как в них много клетчатки, витаминов и минералов. Для укрепления и роста действительно важно есть разные фрукты, в них очень много важного для здоровья в целом и волос, в том числе витамина С и бета-каротина.
Самыми полезными для волос являются:
- хурма;
- яблоки;
- цитрусовые.
Овощи для роста волос
Также в статьях о здоровом питании пишут о важности употребления сезонных овощей в любом виде, они богаты микроэлементами, витаминами которые ускоряют рост волос.
К самым полезным овощам относят:
- морковь;
- капусту;
- свёклу.
Эти овощи богаты витаминами А, В, С, Е и U. Но с ними самое важное не переусердствовать, так как избыток витамина А может вызвать обратный эффект.
Видео: Как ускорить рост волос при помощи питания
Изложенная выше информация отнюдь не свидетельствует о том, что нужно есть только те фрукты и овощи, которые изложены выше, на самом деле продуктов способствующих росту очень много. Важно употреблять в пищу всевозможные зелёные и листовые овощи, они богаты витаминами А и С. Тёмно-зелёные овощи и фрукты будут снабжать ваш организм кальцием и железом, которые также способны ускорить рост на голове. Советуем ознакомиться с эффективными домашними масками для роста волос.
Правильное питание
Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, снижение стресса и здоровый сон, помогут максимизировать потенциал роста волос.
Еда для роста волос. Приведем примерное меню на 3 дня, состоящее из многих вышеперечисленных продуктов для наглядности:
День 1
- 1 стакан овсянки со свежей черникой, миндалем и органическим соевым или кокосовым молоком, два кусочка ветчины из индейки, один стакан воды, зеленого чая или миндального молока.
- Курица, приготовленная в духовке без шкурки, с луком и оливковым маслом, киноа или коричневый рис (по желанию), один большой стакан воды.
- В виде полдника можно съесть 1 большое яблоко или кусочек жирного твердого сыра.
- Куриная грудка, приготовленная в духовке со специями и травами, жареные зеленые бобы, салатные листья с авокадо в оливковом масле, запеченный батат, стакан молока.
День 2
- Яичница из двух яиц с сыром, два ломтика ветчины из индейки, четыре ломтика апельсина, одна чашка органического соевого молока или зеленого чая.
- Салат из тунца с авокадо (1/2), помидором, нарубленными салатными листьями, заправкой на Ваш выбор (оливковое масло), тертый жирный сыр, соль, перец по вкусу.
- В качестве полдника можно съесть пакетик арахиса и 3-5 маленьких морковок.
- Семга, запеченная в духовке в молоке и лимонном соке, салат из сладкого перца и красного лука, одна чашка коричневого риса, одна чашка чая, воды или кофе (без сахара).
День 3
- Цельнозерновой хлеб с корицей, домашний компот, 50-70 г жирного творога, одна чашка зеленого чая, миндальное молоко или вода.
- Запеченная в духовке куриная грудка с приправами, сыром моцарелла и петрушкой, обжаренная на оливковом масле капуста, один стакан чечевицы, один манго.
- Лосось, неочищенный (коричневый) рис, черные или коричневые бобы, яблоко, запеченное с медом и корицей, на десерт.
Полезный совет: Обработка овощей и фруктов перед употреблением может снизить их полезные свойства для волос. Поэтому их лучше употреблять в сыром виде.
Мясо, рыбу и молочные продукты, в любом случае, придется подвергнуть термической обработке, но их свойства не изменятся. Целесообразнее готовить мясо и рыбу в духовке, пароварке или на гриле, избегайте жарки продуктов на сковороде.
У нас на сайте вы можете ознакомиться с огромным количеством рецептов домашних масок для роста волос: с никотиновой кислотой, из кофейной гущи, с водкой или коньяком, с горчицей и медом, с алоэ, с желатином, с имбирем, из хны, из хлеба, с кефиром, с корицей, яичная и луковая.
Чем заменить сезонные продукты?
Расскажем что нужно есть для роста волос на голове в несезон.
Любой продукт из вышеприведенной таблицы можно заменить его аналогом, например, при отсутствии манго (источника калия) в диету можно добавить сухофрукты (курагу или стакан изюма).
Сыр Моцарелла (источник кальция и витамина А) можно заменить “Российским” сыром. Соевое или кокосовое молоко замените на нежирные сливки (до 15%), а миндальное – на коровье.
Дорогостоящую брокколи можно исключить, а вместо нее добавить в рацион цветную капусту, кабачки или баклажаны (источники калия, магния и кальция).
Сбалансированное питание – залог здоровья Ваших локонов.
Волосы нуждаются в природных витаминах, получаемых из пищи, из-за их быстрого и легкого усвоения.
Правильно подобранное меню может восполнить дефицит витаминов, минералов, микроэлементов и питательных веществ, а результаты будут заметны уже в первые месяцы следования.
Диета для роста волос
Ознакомились со списком продуктов для роста шевелюры? Какие из них не присутствуют в вашем меню вообще? Какие попадают лишь иногда? Проведите анализ, какие продукты нужно есть для роста волос, для создания личной диеты.
Сияющие роскошные волосы за 4 недели!
Со средством по уходу за волосами на растительной основе PLATINUS V ПОЛНОЕ восстановление роста волос — в 100% случаев!
Подробнее
В качестве примера предлагается меню, с которым голодными не останетесь, а заметную пользу себе, любимой, принесете. Результаты: шелковистые и мягкие волосы, свежий цвет лица, блестящие глаза, начнут проявляться через неделю.
- 1 завтрак: творог или каша овсяная с добавлением фруктов, сухофруктов или орехов. Чай с травами или отвар.
- 2 завтрак: красная рыба или 2 яйца всмятку или сыр твердый с черным хлебом. Чай с медом или ягодами, протертыми с сахаром.
- Обед: сырный суп с обилием зелени и чесночными гренками или суп из чечевицы или нута на курином бульоне или рыбный суп с крупой на первое. Не забывайте добавлять свежую зелень круглый год. Зеленные овощи – полезные продукты для роста волос. На второе: картофель, капуста тушеная или рис с отварным мясом птицы, телятины, рыбы. Салат: овощи с мягким сыром, капуста, морковь тертая, заправленные растительным маслом.
- Полдник: орешки, семечки, финики, сухофрукты, мюсли с йогуртом, фрукты по сезону.
- Ужин: печень куриная, говяжья с рисом или рыба морская припущенная с гречкой или курица, индейка с молодым картофелем. Овощной салат.
- Перед сном: кефир, ряженка или простокваша с черным хлебом.
Избегайте сладкого, жареного, острого. Консервантами, сложными углеводами, приправами наносится вред организму. Нужно отметить, что курение, алкоголь, отсутствие режима сна достаточно ощутимо сказываются на внешнем виде женщины. Продумайте меню, включая продукты для роста волос на голове. Красота зависит от соблюдения режима дня, правильного образа жизни, сбалансированного питания. Соблюдение всем известных правил здорового образа жизни создадут условия для энергии, отличного внешнего вида волос, кожи, статной осанки и королевской походки.
Методы для массажа кожи головы, которые способствуют росту волос.
6 правил питания для активного роста бороды
«Мы есть то, что мы едим», — и с Гиппократом трудно спорить! Ведь питание влияет практически на все аспекты нашей жизни. Рост бороды — не исключение.
6 несложных правил питания, которые не только улучшат рост Вашей бороды, но и в целом сделают Вас более здоровыми и счастливыми:
Пейте побольше воды. Чтобы волосы росли без промедления, необходимо чтобы вы полностью удовлетворяли организм водой. Врачи рекомендуют пить по 2 литра воды, это примерно 1 стакан чистой воды в час.
Питание с высоким содержанием белка и жиров, поможет вам быстро отрастить бороду. Именно волосы частично состоят из белков и покрыты жирами и маслами. Ешьте побольше мяса, рыбы, фасоли, яиц и орехов.
Ешьте овощи и фрукты, содержащие витамины А, С и Е.
Правильный баланс этих витаминов способствует росту волос.
Витамин А (ретинол) — поддерживает в нормальном состоянии кожу головы и волосы. Недостаточное количество ретинола в организме человека вызывает перхоть и сухость волос. Этот витамин в большом количестве находится в таких продуктах как: морковь, брокколи, зеленые овощи с листьями, тыква, мясо и рыба.
Витамин С (аскорбиновая кислота) — укрепляет иммунную систему. Аскорбиновая кислота ускоряет кровообращение, тем самым питает волосяные луковицы питательными веществами. Витамин С можно найти в картофеле, капусте, цитрусовых, яблоках, томатах.
Витамин Е (токоферол) — улучшает циркуляцию крови. Токоферол отвечает за транспортировку кислорода и других питательных веществ в организм человека. При недостатке витамина Е, волосы теряют блеск, становятся ломкими и секутся. Витамин Е или токоферол содержится в орехах, горохе, зеленых овощах с листьями, растительных маслах.
Старайтесь употреблять меньше сладкого. Сахар вреден для нашего организма. При избытке сахара, волос становится слабым и тонким, поэтому не следует им увлекаться. Меньше ложек сахара в чай, не пейте газированные напитки, не ешьте пачками сладости в виде конфет или батончиков.
Витамины группы B — важнейшие вещества, которые принимают участие в росте волос и бороды:
Витамин В1(тиамин) содержится в продуктах : орехах, гречке, кукурузе, фасоли, спарже, хлебе из муки грубого помола, картофеле, отрубях, печени и дрожжах. Богаты этим витамином пророщенные зерна пшеницы и ячменя.
Витамин В2 (рибофлавин) молоко, мясо птицы, субпродукты, яйца, рыба, сыр, дрожжи.
Витамин В3 (ниацин) мясо, субпродукты, яйца, дрожжи, орехи, семечки и зеленые овощи.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) кисломолочные продукты, субпродукты, крупы, зеленые овощи, орехи, дрожжи, яичный желток.
Витамин В6 (пиридоксин) говядина, субпродукты, яйца, молоко, зеленый перец, капуста.
Витамин В9 (фолиевая кислота) печень, грибы, яичный желток, цветная капуста, дрожжи лук, морковь, петрушка.
Витамин В12 (кобаламин) субпродукты, сыр, морепродукты, мясо птицы, яйца и соя.
И конечно же, нужно быть умеренным в употреблении алкогольных напитков и табачных изделий.
Овощи для роста волос — 🥕🍅🥒
Не нужно быть убежденным вегетарианцем, чтобы осознавать всю пользу овощей и фруктов в нашем рационе. Особенно, когда речь заходит о подготовке к пляжному сезону. 😉 Сегодня, однако, речь пойдет от тех овощах, которые не только должны стать неотъемлемой частью здоровой диеты, но и частью ежедневного ухода за вашими волосами.
Этот богатый источник столь необходимых организму витаминов, минералов и клетчатки способен до неузнаваемости преобразить ваши волосы. Сила, мягкость, эластичность и здоровый блеск — это лишь несколько причин, из-за которых вы должны пересмотреть вашу диету и ваш подход к уходу за волосами, включив в них овощи из представленного ниже списка.
Но перед тем, как перейти к списку овощей, давайте вспомним несколько простых и очевидных советов, которыми, тем не менее, многие пренебрегают:
- Влажные и чистые волосы усваивают питательные вещества в значительной степени лучше, чем сухие и грязные волосы.
Последовательность «мытье-маска-ополаскивание» может казаться довольно обременительной и ненужной, но она того стоит. Пользы от нанесения маски на сухие волосы будет столько же, сколько от «заговора на рост волос» от какой-нибудь гадалки — вы просто зря потратите время и деньги. Именно поэтому в салоне вам сначала моют голову, и уже потом проводят остальные манипуляции.
- Теплая вода открывает чешуйки кутикулы волоса и расширяет поры кожи головы, в то время как холодная вода закрывает и сужает их. Используйте теплую воду перед нанесением маски и холодную воду для ополаскивания волос после неё.
- Избегайте использования горячей воды, так как она вымывает из волос защищающий их натуральный жир, что делает волосы сухими и ломкими.
- Использование некоторых овощей может оставить после себя довольно стойкий и интенсивный запах. Используйте кондиционер, чтобы замаскировать его.
- Любой маске необходимо время, чтобы проникнуть внутрь волоса. Чтобы получить результат, оставьте маску хотя бы на полчаса.
- Также не стоит передерживать маску на волосах, так как это может привести к излишней сухости и принести больше вреда, чем пользы.
Какие овощи способствуют росту волос?
Давайте рассмотрим наиболее полезные для роста волос овощи, которые обязательно следует включить как в ваш рацион, так и в качестве ингредиента средств ухода за волосами.
Шпинат
Изображение: pixabay.comПо законному праву список возглавляет шпинат — самая полезная для волос (с точки зрения содержания в ней питательных элементов) овощная зелень. Это однолетнее растение является богатым источником калия, магния, железа и фолиевой кислоты, а также витаминов A, C и E. Свежий шпинат содержит большое количество антиоксидантов.
Недостаток калия и железа в организме может привести к выпадению волос. Так что, если вы столкнулись с такой проблемой, включение шпината в вашу ежедневную диету может решить эту проблему.
Морковь
Изображение: pixabay.comНа втором месте по пользе для роста волос расположился этот ярко-оранжевый корнеплод. Большое содержание бета-каротина, витамина B6 и витамина K делает морковь одним из самых полезных овощей, а ее доступность, позволяет включить этот овощ в качестве средства ухода за волосами на постоянной основе.
Она оказывает укрепляющее и тонизирующее действие на корни волос, способствуя их здоровому росту, и предотвращая выпадение. Морковный сок обладает антисептическим и противовоспалительным эффектами, что делает его потенциально полезным при лечении заболеваний кожи головы — в том числе перхоти.
Маска для волос из моркови:
- Отварите несколько корнеплодов и измельчите их с помощью блендера.
- Если получившаяся кашица окажется слишком густой, можно добавить немного воды, в которой морковь была отварена.
- Нанесите полученную смесь на кожу головы и волосы по всей длине и оставьте на полчаса.
- Ополосните волосы прохладной водой.
Морковная маска укрепляет корни волос, снижая вероятность выпадения волос и способствуя их росту.
Лук
Изображение: pixabay.comВ контексте ухода за волосами лук чаще всего применяется в качестве эффективного средства против перхоти. Однако, благодаря высокому содержанию витаминов и минералов, лук может использоваться и как профилактическое средство способствующее росту волос и предотвращающее преждевременную седину.
Томаты (помидоры)
Изображение: pixabay.comС точки зрения ботаники плоды этого растения являются ягодами, а не овощами, однако, всем нам еще с детства привычнее считать их овощами. С этим даже связана одна забавная история, когда в США владельцы компании, импортирующей фрукты и овощи, через суд пытались признать томаты ягодами (точнее фруктами), чтобы не платить таможенные сборы. Суд тогда признал, что при взимании пошлин, томаты следует считать овощами, так как их чаще используют в кулинарии именно как овощи. (дело Nix v. Hedden).
Помидоры отличаются высокими питательными качествами. Их плоды содержат большое количество каротиноидов, витаминов группы B, аскорбиновой и фолиевой кислот, а также таких микроэлементов как калий, магний, натрий, кальций, железо и фосфор.
В качестве наружного средства томаты глубоко очищают кожу головы и нормализуют кислотно-щелочной баланс, питают волосы, активируя их рост и придавая им здоровый блеск.
Чеснок
Изображение: pixabay.comКроме очевидный противомикробных и антисептических свойств, чеснок оказывает также и прекрасный тонизирующий эффект, а аллицин в его составе является мощным антиоксидантом. Кроме этого, чеснок содержит значительное количество витамина C.
Другими словами, чеснок определенно стоит того, чтобы включить его в свой постоянный рацион, если вы хотите иметь крепкие и здоровые волосы.
Свёкла
Изображение: pixabay.comИзначально этот красный корнеплод использовался исключительно как лекарственное средство, и только потом его стали использовать в пищу.
Благодаря высокому содержанию таких микроэлементов как цинк, фосфор, железо и кобальт, а также витаминов группы B и аскорбиновой кислоты этот овощ просто обязан присутствовать в том или ином виде на вашем обеденном столе.
Благодаря природным антисептикам и антиоксидантам свежий свекольный сок можно использовать для заживления ран и при лечении заболеваний кожи, а при приеме внутрь — для нормализации микрофлоры кишечника и желудка.
Фасоль
Изображение: pixabay.comЗелёные стручки фасоли содержат большое количество витаминов A и С, а семена витаминов B9 и B5. Семена также богаты кальцием, магнием, железом и цинком.
Регулярное употребление фасоли в пищу предотвращает раннее появление седины и способствует росту волос.
Огурцы
Изображение: pixabay.comОгурец является одним из самых распространенных компонентов разного рода косметических средств — в основном очищающих и отбеливающих масок для лица, а также средств против акне, сыпи и раздражения кожи.
Огуречная маска для волос — глубоко очищает и тонизирует кожу головы, снимает раздражение и зуд.
Просто измельчите несколько свежих огурцов с помощью блендера, нанесите полученную кашицу на кожу головы, помассируйте в течение нескольких минут и через полчаса смойте холодной водой.
Больше полезных статей по теме:
Диета для локонов. Шесть коварных продуктов, которые портят ваши волосы, и чем их заменить
Красивые волосы – признак крепкого здоровья. Но для того, чтобы локоны были гладкими и блестящими, нужно нечто большее, чем просто хороший шампунь.
Существует немало способов улучшить состояние кожи головы и волос. И один из них – это ваше питание. Некоторые продукты наносят волосам ущерб, в то время как другие укрепляют и делают локоны более сильными, сияющими и здоровыми.
Эксперты Prevention перечислили шесть продуктов питания, которые портят ваши волосы, а также назвали полезную для здоровья волос еду.
Шесть продуктов, которые вредят волосам:
1. Сладости. Когда вы едите продукты, в составе которых много сахара или рафинированной муки, повышается уровень сахара в крови, что вызывает всплеск инсулина. Это, в свою очередь, заставляет организм вырабатывать больше андрогенов – гормонов, которые могут приводить к сокращению волосяных фолликулов, а значит – к выпадению волос.
© Pexels
2. Продукты с содержанием животного белка. Белок крайне важен для роста и укрепления волос. Но не стоит переусердствовать с животным белком и игнорировать растительный. Продукты с содержанием растительного белка предоставляют более широкий спектр питательных веществ, которые важны как для общего состояния здоровья, так и для здоровья волос в частности. В составе растительных белков находится аминокислота цистин, которая участвует в выработке кератина – главного строительного элемента для волос. Цистин можно найти в брокколи, красном перце и зародышах пшеницы.
3. Продукты с низким содержанием железа и цинка. Рацион с отсутсвием этих важных минералов приводит к слабости и тусклости волос. Для укрепления волос ешьте говядину, курицу и рыбу, бобовые и зелень, которые являются хорошими источниками железа. Чтобы получить цинк, ешьте устрицы и цельнозерновые продукты.
© Pexels
4. Рыба с высоким содержанием ртути. Употребление рыбы, богатой Омега-3 жирными кислотами, стимулирует рост волос. Однако убедитесь, что на вашем столе нет морепродуктов с высоким содержанием ртути, таких как меч-рыба, марлин, морской окунь и другие. Прием в пищу такой рыбы может привести к выпадению волос. Лучше остановите свой выбор на лососе, белом тунце и палтусе, который богат магнием.
5. Алкоголь. Пиво, вино и другие спиртные напитки могут помешать усваиванию цинка – полезного минерала для здоровья волос. Кроме того, алкоголь обезвоживает наш организм, что негативно влияет на состояние волос. Спиртное делает волосы более сухими, хрупкими и склонными к ломкости.
© Pexels
6. Жирная пища. Продукты с высоким содержанием насыщенных и гидрогенизированных жиров могут забивать поры на коже головы. Это, в свою очередь, приводит к выпадению волос. Эксперты советуют не злоупотреблять маргарином, хлебобулочными изделиями и крекерами.
Четыре продукта для красивых и здоровых волос:
1. Корица. Эта пряность улучшает кровообращение, в том числе и на коже головы. А значит, вы получаете больше питательных веществ для волосяных фолликулов, следственно – волосы будут крепкими и здоровыми.
2. Кабачок, тыква, батат. Фрукты и овощи ярких оранжевых оттенков, такие как кабачок, батат, тыква, манго и гуава, являются прекрасными продуктами для здоровья волос. Они содержат бета-каротин, который улучшает состояние волос и кожи головы, делает локоны блестящими и здоровыми.
© Pexels
3. Миндаль. Миндаль богат витамином Е, который благодаря своим антиоксидантным свойствам восстанавливает поврежденные ткани, уменьшает воспаление и стимулирует рост волос. Другие хорошие источники витамина Е – это семена подсолнечника, кедровые орехи, шпинат и авокадо.
4. Нут. Нут отличается высоким содержанием витамина B9, также известного как фолиевая кислота, которая является еще одним важным питательным веществом для здоровья волос. Также отличные источники фолиевой кислоты – это зеленые овощи, капуста, шпинат и листья репы.
Три ошибки в уходе за волосами, и как их исправить
Цвести и пахнуть. Пять кондиционеров для блеска и волшебного запаха волос
Следите за самыми интересными новостями из раздела НВ STYLE в Facebook
Продукты, полезные при выпадении волос, или еда для их укрепления
Правильное питание при выпадении волос
Правильное питание – это обязательное условия здоровья и красоты не только волос, но и всего организма в целом.
Поэтому очень важно обратить свое внимание на вредные факторы, а также нужные продукты от выпадения волос.
Начнем, пожалуй, с того, что стоит исключить, если у вас проявляется сильное выпадение волос. Даже если вы еще не успели посетить врача и точно выявить причину этого недуга, предусмотрительно будет исключить из своего рациона:
- Любые аллергены, особенно если вы уже знаете те продукты, которые вам противопоказаны.
- Острое, жареное, жирное, консервированное, копченое, очень соленое, сладкое, мучное.
- Экзотическую еду, к которой ваш организм еще не адаптировался.
- Газированные сладкие напитки, алкоголь и табачную продукцию.
Питание при выпадении волос должно быть как можно более натуральным и сбалансированным. Надо постараться употреблять в пищу побольше свежих овощей и фруктов. Особенно хорошо, если это будут те продукты, которые растут в вашем регионе, т.к. есть мнение, что они лучше усваиваются нашим организмом.
Сырые овощи и свежие фрукты смело можно назвать едой для укрепления и роста волос. Они не только содержат витамины и полезные микроэлементы, но и отлично очищают наш организм от шлаков, стимулируют перистальтику за счет большого содержания клетчатки. Особенно хороши в этом деле грубые виды овощей – сырая капуста, морковь, свекла. Еще очень важно есть эти продукты с кожурой.
Правильное питание при выпадении волос, да и в обычное время обязательно предполагает животные белки. Растительные тоже полезны, но учтите, что они усваиваются нашим организмом гораздо хуже и в меньшей степени, чем животные. Поэтому мясо – это полезная еда для волос, которая обеспечивает нас самым необходимым – строительным материалом для шевелюры. Очень хорошо употреблять в пищу нежирное мясо – говядину, индейку, курицу. И обязательно рыбу – морскую и речную.
Если вы убежденный вегетарианец и мясо для вас табу, то хотя не отказывайте себе в кисломолочных продуктах. Творог, сметана, кефир, ряженка – это тоже продукты против выпадения волос. Они очень полезны всем (т.к. молочный бело усваивается легче и быстрее, чем мясо), но для вас это просто жизненная необходимость.
Сладкое волосам вредит, особенно в больших количествах. Но вот некоторые виды сложных углеводов полезны (от них кстати и не полнеют, если употреблять в разумных количествах). Правильное питание при выпадение волос обязательно предполагает употребление в пищу круп, хлеба с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы. Если опасаетесь за фигуру, старайтесь их есть в первой половине дня и не употреблять вместе с белками.
Вообще, заботясь о стройности фигуры, никогда нельзя забывать о своем здоровье. Одно дело перестать есть фаст фуд и сладости, совсем другое – лишить свой организм полезных растительных жиров.
Помните, что еда для укрепления волос — это помимо всего прочего: орехи, семечки, растительные масла. Среди последних очень полезны оливковое, льняное, конопляное, зародышей пшеницы и т.д. очень хорошо выпивать с утра на голодный желудок по столовой ложке растительного масла. Если это слишком неприятно, заправляйте им салаты, добавляйте в каши.
При выпадении волос вы должны получать вместе с пищей следующие «полезности»: В2, В5, В6, Н, С, РР, фосфор, селен, сера, калий, железо, медь, кремний, марганец, цинк. Но выпадение волос не всегда означает недостаток какого-либо элемента. Иногда это может быть сигналом, о том, что какой-то компонент у вас в переизбытке или произошло нарушение его обмена в организме.
Обратите внимание на то, сколько вы пьете воды в день! Ознакомьтесь с водной диетой!
Именно поэтому не стоит бездумно начинать принимать витаминные комплексы, хотя в лечении выпадения волос это хорошее и полезное подспорье.
Чтобы получать достаточную дозу необходимых витамов и микроэлементов, попробуйте разнообразить свой рацион натуральными свежевыжатыми соками. С этим вам поможет хорошая соковыжималка. В частности, отличный выбор — это соковыжималка Bork.
30 лучших и худших продуктов для роста волос
Есть несколько основных факторов, которые влияют на ваши волосы: генетика, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ и многое другое. Но то, что вы едите, — это одна из немногих вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать внешний вид своих волос. В конце концов, если вы предрасположены к тонким, посредственным волосам, вы бы не хотели усугубить их, употребляя неправильную пищу, не так ли? И даже если вы участвуете в рекламе волос, вы бы хотели защитить свой образ, верно? Вот тут-то и пригодится выбор правильных здоровых продуктов для роста волос .
Прежде чем тратить еще один год на то, чтобы потратить кучу денег на профессиональные процедуры или продукты, чтобы получить желаемые глянцевые замки, подумайте об этом. Хотя толщина и прочность ваших волос в значительной степени передаются по наследству, продукты, которые вы едите (или не получаете в достаточном количестве), могут повлиять на состояние ваших волос так же, как и это модное кондиционирующее средство.
«Ключевым моментом является получение необходимых витаминов, полезных жиров и белков», — поясняет Mayo Clinic .«Здоровые жиры увлажняют ваши волосы, кожу и ногти. Волосы в основном состоят из белка, поэтому потребление белка необходимо для роста волос». Объедините этот белок с такими питательными веществами, как витамин С и жирные кислоты омега-3, и вы на правильном пути к спортивным волосам.
Какие питательные вещества содержатся в продуктах для роста волос?
Есть несколько питательных веществ, которые способствуют росту волос:
- биотин : витамин B, который может помочь волосам расти и укрепляться
- витамин D : он может помочь стимулировать волосяные фолликулы, которые стали бездействующими
- витамин E : его мощная антиоксидантная активность помогает снизить окислительный стресс в коже головы, который, как известно, связан с алопецией
- железо : дефицит железа связан с выпадением волос
- витамин C : помогает организму усваивать железо
- жирные кислоты омега-3 : их противовоспалительное действие может противодействовать любому воспалению, вызывающему выпадение волос
Какие продукты лучше всего подходят для роста волос?
Употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, которые, как научно доказано, помогают вашим волосам, и избегая тех, которые только вредят, вы можете влиять на толщину своих волос, их рост или выпадение, их блеск и даже вероятность поседения.
Сравните этот список лучших продуктов для роста волос с тем, что у вас обычно есть в кладовой, и используйте его, чтобы сообщить о своем следующем походе за продуктами. И не забудьте добавить протеин в эти фрукты и овощи! «Когда вы не получаете достаточного количества белка, рост волос прекращается», — поясняет WebMD . «Поскольку это прекращается, и старые волосы выпадают, у вас может быть выпадение волос». Курица-гриль — отличный вариант как нежирного белка, так и витаминов группы В, что делает ее идеальным дополнением к продуктам, способствующим росту волос.
Лучшие продукты для роста волос
ShutterstockМиндальное масло содержит широкий спектр питательных веществ, включая белок, полезные жиры и некоторые витамины, которые связаны со здоровьем волос. По словам исследователей, именно содержание витамина Е в орехах особенно полезно для сохранения толщины и сияния ваших прядей. Одно небольшое восьмимесячное исследование, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Research , показало, что у участников, которые ежедневно принимали 100 миллиграммов витамина Е, наблюдалось увеличение роста волос на целых 34%.
Всего в столовой ложке миндального масла содержится почти 3,87 миллиграмма витамина Е. Рекомендуемая дневная норма витамина Е составляет 15 миллиграммов, поэтому миндальное масло поможет вам на пути, особенно если вы съедите более одной столовой ложки.
Не любите миндальное масло? Также поможет обычный миндаль. По данным NIH, миндаль является одним из лучших пищевых источников витамина Е. Унция жареного миндаля обеспечивает одну треть дневной нормы жирорастворимого витамина Е.
«Хотя исследования напрямую не показывают, что биотин способствует росту волос, они показывают, что недостаток биотина может вызвать выпадение волос», — сказал Сэмми Хабер Брондо, MS, RD, CDN, , в интервью Byrdie .«Имея это в виду, определенно не повредит добавить горсть миндаля в полдник. Эти орехи также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает питать как волосы, так и кожу головы».
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
ShutterstockМандарины оказывают огромное влияние на ваши волосы. Их содержание витамина С облегчает усвоение телом железа, которое содержится в таких продуктах, как красное мясо и шпинат.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Korean Medical Science , дефицит железа связан с выпадением волос, поэтому важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. А продукты, богатые витамином С, только помогут вашему организму усвоить это железо еще больше.
СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!
ShutterstockЛосось — отличный источник жирных кислот омега-3, которые имеют ряд преимуществ для здоровья.
«Омега-3 обладают противовоспалительным действием. Они могут помочь, если у вас есть воспаление, вызывающее выпадение волос», — сказала EatThis.com дерматолог доктор Кэролайн Джейкоб , говоря о лучших продуктах для предотвращения выпадения волос. Некоторые другие отличные источники омега-3 включают грецкие орехи, семена чиа и семена льна.
Помимо того, что омега-3 помогает вам оставаться в форме и избавиться от болезней, они позволяют отращивать волосы и сохранять их блестящими и густыми. По словам диетолога доктора Джозефа Дебе, CD, CDN, , как облысение по мужскому типу, так и облысение у женщин часто связано с инсулинорезистентностью.Лосось — это один из продуктов питания, который помогает организму более эффективно перерабатывать инсулин.
Кроме того, лосось и другая жирная рыба изобилуют фолликулостимулирующим витамином D. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , витамин D также может помочь стимулировать волосяные фолликулы, которые стали бездействующими. Другими словами, есть данные, свидетельствующие о том, что это питательное вещество может помочь предотвратить истончение волос и даже появление облысений.
ShutterstockШпинат содержит множество питательных веществ и минералов, которые могут принести пользу вашим волосам, а также вашему здоровью в целом.
«Важно убедиться, что в вашем рационе нет недостатка в том, что может привести к выпадению волос», — сказал д-р Джейкоб EatThis.com. «Мы проверяем уровень белка, железа, запасы железа, витамин D и ряд других лабораторий, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита».
Помимо высокого содержания железа и магния, шпинат также способствует выработке кожного сала в волосах.
Shutterstock«Яйца полны белка и необходимых питательных веществ, которые способствуют здоровью волос, таких как холин и витамины A, D и B12», Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN, написал для Good Housekeeping .«Два специфических каротиноида, обнаруженные в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос».
Кроме того, яйца содержат 10 микрограммов витамина B, называемого биотином, который может способствовать росту волос и укреплению ногтей. Другие хорошие источники биотина — миндаль, авокадо и лосось.
Кроме того, яйца являются отличным источником витамина D (11% от суточной нормы на яйцо), который помогает вашим волосам расти сильными и блестящими. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Stem Cells Translational Medicine , солнечный витамин может помочь в создании новых волосяных фолликулов, или маленьких пор, в которых могут расти новые волосы.Это, в свою очередь, может улучшить толщину ваших волос или уменьшить количество выпадающих с возрастом волос.
ShutterstockВы когда-нибудь замечали, что находится почти на каждой древнегреческой статуе? Копна густых, густых, волнистых волос. Художественный выбор? Возможно. Но, возможно, это из-за густого, богатого белком йогурта, который греки и другие культуры ели на протяжении сотен лет. Греческий йогурт содержит витамин B5 (известный как пантотеновая кислота), а витамины B могут помочь вам сохранить здоровье кожи и волос.
ShutterstockОвес богат железом, клетчаткой, цинком, омега-3 жирными кислотами и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые стимулируют рост волос, делая их густыми и здоровыми.
Хотите, чтобы утренняя миска овсянки усилила прическу? Добавьте семена чиа. «Этот источник питания считается полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и может способствовать созданию красивых и сочных локонов», — написал Сассос для Good Housekeeping .
СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.
ShutterstockГуава, как и мандарины, богата витамином С. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , было обнаружено, что добавка витамина C способствует «значительному росту волос у женщин с временным истончением волос». Хотя мы часто считаем апельсины лучшим источником витамина С, одна гуава содержит в четыре-пять раз больше.
ShutterstockЧечевица богата фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.Эти красные кровяные тельца доставляют кислород вашим органам, в том числе коже и волосистой части головы.
ShutterstockЕсли вы обнаружите, что ваши волосы истончаются или полностью выпадают, это может быть связано с недостатком цинка в вашем рационе. К счастью, исследования показали, что выпадение волос, связанное с дефицитом цинка, можно остановить, просто потребляя больше важнейших питательных веществ. Согласно обзору в журнале Dermatology Research and Practice , 5 миллиграммов на килограмм веса тела было достаточно, чтобы вызвать рост волос у пациентов с алопецией.
Один из способов увеличить потребление цинка — съесть устрицы. Всего шесть очищенных от скорлупы морепродуктов дадут вам 30 миллиграммов цинка, что вдвое превышает дневную норму питательного вещества! Некоторые другие продукты с высоким содержанием цинка включают мясо и бобы.
ShutterstockКак мы уже упоминали, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железо содержится в нашем старом друге шпинате (и другой темно-листовой зелени), соевых бобах, чечевице, обогащенных зернах и макаронах. Печень может казаться менее аппетитной, но если вы любите паштет, ваши волосы улучшатся.Органическое мясо, такое как печень, в изобилии содержит железо.
ShutterstockОкислительный стресс был связан с выпадением волос и нездоровой кожей головы, согласно обзору International Journal of Cosmetic Science , поэтому, чтобы сохранить кожу головы и волосы счастливыми, важно употреблять антиоксиданты, которые противодействуют окислительному стрессу. А черника богата антиоксидантами, включая витамин B и проантоцианидины.
ShutterstockКак и миндальное масло, ячмень богат витамином Е.Это может помочь в росте волос, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества всегда является хорошей идеей, если вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов для роста волос.
ShutterstockСогласно обзору, опубликованному в журнале Dermatology Practical & Conceptual , дефицит полиненасыщенных незаменимых жирных кислот линолевой кислоты (жирная кислота омега-6) и альфа-линоленовой кислоты (жирная кислота омега-3) может вызвать появление волос. изменения, включая потерю волос на коже головы и бровей, а также осветление волос.Чтобы ничего подобного не произошло с вами или вашими волосами, ешьте продукты, содержащие линоленовую и альфа-линоленовую кислоты, например грецкие орехи.
ShutterstockПревратившись в витамин А, бета-каротин защищает от сухих, тусклых волос и стимулирует железы кожи головы, чтобы вырабатывать маслянистую жидкость, называемую кожным салом. Так где же найти этот эликсир замков? Лучше всего подойдут фрукты и овощи оранжевого цвета, поэтому обратите внимание на морковь, сладкий картофель, тыкву, дыню и манго.
ShutterstockПалтус богат магнием, который помогает организму поддерживать здоровый уровень инсулина.Диабет связан с выпадением волос, поэтому регулирование уровня инсулина важно по ряду причин. Да, палтус — один из лучших продуктов для роста волос, но он также имеет множество других преимуществ для здоровья.
ShutterstockСогласно отчету Dermatologic Clinics , медь необходима для прочности кератиновых волокон. Микроэлементы также могут помочь волосам сохранить свой естественный цвет и предотвратить поседение, согласно исследованию Biological Trace Element Research от 2012 года.Чашка приготовленных грибов шиитаке содержит 1299 микрограммов этого минерала, что составляет 145% от вашей суточной нормы. Морские водоросли и семена кунжута также являются отличными источниками меди.
ShutterstockНут богат фолиевой кислотой, которая помогает эритроцитам вашего тела функционировать, как мы уже упоминали о чечевице.
ShutterstockСпирулина богата белком и стимулирующим рост волос магнием, а также медью. Эти сине-зеленые водоросли естественным образом произрастают в океанах и соленых озерах субтропического климата.
ShutterstockMarmite — это паста из дрожжевого экстракта с высоким содержанием фолиевой кислоты. Австралийская приправа содержит 100 микрограммов фолиевой кислоты на порцию, четверть из 400 микрограммов фолиевой кислоты, которые CDC рекомендует женщинам получать каждый день.
ShutterstockКак и миндальное масло, арахисовое масло богато витамином Е. Если вы любите добавлять ореховое масло в свой рацион, оно может помочь и вашим волосам.
ShutterstockПроверьте этикетку ваших хлопьев, но большинство порций обеспечивают 100% дневной нормы железа.Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к истончению волос.
ShutterstockКиви богат витамином С. Он помогает организму усваивать железо и сам по себе способствует росту волос. Так что попробуйте свои любимые цитрусовые, например этот.
ShutterstockКто-нибудь из моллюсков и лингвини? Согласно обзору Clinical and Experimental Dermatology, витамин B12 в моллюсках способствует росту волос, сокращает их выпадение и замедляет процесс поседения. По данным NIH, всего одна порция моллюсков на три унции содержит 1402% дневной нормы витамина B12.
ShutterstockЭти овощи содержат большое количество витамина С, а это значит, что они помогут вашей гриве оставаться длинной и крепкой. Всего полстакана красного перца содержит больше, чем вся дневная дневная норма витамина С, антиоксиданта, необходимого для роста и развития волос и не только. Поскольку организм не может производить витамин самостоятельно, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, — это способ номер один исправить и укрепить волосы.
Что еще? Когда витамин С в красном перце синхронизируется с диетическим железом из чего-то вроде шпината, в результате ваше тело может гораздо легче усваивать железо, что сделает вашу гриву еще жестче.
ShutterstockЛизин — незаменимая аминокислота, которая может играть роль в усвоении железа и цинка. Учитывая то, что мы уже рассказали вам о волосах и этих ключевых питательных веществах, неудивительно, что было показано, что лизин способствует росту и развитию здоровых волос.Фактически, исследование 2002 года, опубликованное в журнале Clinical and Experimental Dermatology , показало, что добавление лизина к добавкам железа значительно помогло некоторым женщинам с хроническим истончением и выпадением волос, которые не смогли отреагировать только на добавку железа. Черные бобы, которые богаты белком, также содержат лизин. Полстакана бобовых содержит впечатляющие 523 миллиграмма незаменимой аминокислоты.
«Бобовые, такие как фасоль или чечевица, являются отличными источниками белка, которые также содержат большое количество железа», — Роберт Глаттер М.Д., врач скорой медицинской помощи из Нью-Йорка, сообщил Insider .
Худшие продукты для волос
Эти продукты не способствуют росту волос, а содержат определенные питательные вещества или ингредиенты, которые могут повредить волосы или препятствовать их росту. Если вы хотите иметь здоровые волосы, избегайте этих продуктов, вызывающих их выпадение.
1. Рыба-меч
Высокий уровень ртути может быть связан с выпадением волос, а рыба-меч содержит больше ртути, чем некоторые другие варианты морепродуктов.Общее правило (но есть исключения) заключается в том, что чем крупнее рыба в природе, тем выше уровень содержания ртути в ней. Держитесь подальше от рыбы, такой как рыба-меч, скумбрия и даже тунец.
2. Сахар
Ускорение выпадения волос — еще одна причина, по которой сахар вредит вашему здоровью. Это действительно довольно просто: белок очень важен для ваших волос, а сахар препятствует его усвоению. Избегайте добавления сахара и удивительных продуктов, содержащих сахар.
3. Крахмалистые рафинированные зерна
Этот продукт идет рука об руку с сахаром, потому что белый хлеб, торты, выпечка, белая паста и другие рафинированные, перерабатываемые крахмалы превращаются в сахар, из-за чего волосы становятся редкими.Так что откажитесь от круассана и по возможности используйте цельнозерновые.
4. Алкоголь
Алкоголь снижает уровень цинка в организме, а цинк является необходимым минералом для здоровья и роста волос. Употребление алкоголя также обезвоживает вас, что может сделать волосы более ломкими. Если вы решите ослабить алкоголь, ваша кожа и волосы будут вам благодарны.
И еще, посмотрите эти 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени токсичности.
17 лучших продуктов для естественного прекращения выпадения волос
Если вам больше пятнадцати лет, эпоха ваших самых густых волос пришла и ушла.Отныне название игры — держать как можно больше этих вещей в голове. (И для сохранения блеска, силы и сияния.)
Хотя причин выпадения волос много — включая генетику, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ, токсичность, лекарства и аутоиммунитет — изменение диеты во многих случаях может быть полезным. «Правильная диета и пищевые добавки могут замедлить или обратить вспять выпадение волос, а также сделать волосы более густыми и здоровыми», — говорит диетолог Джозеф Дебе, округ Колумбия, CDN, CCSP.
Ниже приведены 17 продуктов, богатых питательными веществами, которые, как было доказано, сохраняют волосы здоровыми и густыми.И пока мы говорим о старении, вы не захотите пропустить наш эксклюзивный отчет: 30 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет.
ShutterstockВ некоторых случаях (особенно у женщин) недостаток минералов является причиной выпадения волос. «Важно убедиться, что в вашем рационе нет недостатка в том, что может привести к выпадению волос», — говорит дерматолог Кэролайн Джейкоб, доктор медицины, FAAD. «Мы проверяем уровень протеина, железо, запасы железа, витамин D и ряд других лабораторий, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита.«
Шпинат богат железом и содержит кожный жир, который действует как естественный кондиционер для волос. Листовая зелень также содержит омега-3 кислоты, магний, калий, кальций и железо. Все это помогает сохранить волосы блестящими, блестящими и, что самое главное, не попадать в сток.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
ShutterstockСемена подсолнечника богаты витамином B5 (известным как пантотеновая кислота), который способствует притоку крови к коже головы и росту волос.Согласно отчету Clinical and Experimental Dermatology , дефицит пантотеновой кислоты был идентифицирован как питательное вещество, связанное с выпадением волос. Всего одна унция семян содержит твердые 20 процентов дневной нормы витамина.
Кэролайн Аттвуд / UnsplashЧеловеческое тело способно на множество безумных вещей, например, превращать солнечный свет в витамин D, укрепляющий кости. Однако кое-чего он не может делать, так это вырабатывать жирные кислоты омега-3. Помимо того, что омега-3 помогает вам оставаться в форме и избавиться от болезней, они позволяют отращивать волосы и сохранять их блестящими и густыми.
«Омега-3 обладают противовоспалительным действием. Они могут помочь, если у вас есть воспаление, вызывающее выпадение волос», — говорит доктор Джейкоб. Лучше всего получать омега-3 из природных источников, таких как лосось и холодноводная рыба, такая как сардины и скумбрия.
СВЯЗАННЫЙ : Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.
ShutterstockЭтот красный корень рубинового цвета богат природными химическими веществами, известными как нитраты.После расщепления в организме эти химические вещества могут способствовать улучшению кровообращения, согласно исследованию British Journal of Clinical Pharmacology , которое может приносить кислород и питательные вещества в волосяные фолликулы.
ShutterstockОвес богат бета-глюканами, одним из видов растворимой клетчатки. По словам доктора Дебе, облысение по мужскому типу и облысение у женщин часто связано с инсулинорезистентностью. Овсянка из-за высокой концентрации клетчатки помогает улучшить чувствительность организма к инсулину.
ShutterstockИсследование Annals of Dermatology обнаружило, что один тип полиненасыщенных жирных кислот — омега-6 жирная кислота, известная как арахидоновая кислота (АК), — может стимулировать рост волос, делая их густыми и здоровыми. Согласно Национальному обследованию здоровья и питания (NHANES) за 2005–2006 годы, курица является основным источником потребления АК в Америке. Порция жареной курицы на 1 стакан содержит 154 миллиграмма арахидоновой кислоты.
ShutterstockВитамин C предотвращает ломкость и ломкость волос.В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , исследователи протестировали пероральную добавку, содержащую витамин C, у женщин с истончением волос. Они обнаружили, что добавка способствует «значительному росту волос у женщин с временным истончением волос». Хотя мы часто думаем, что апельсины — лучший источник витамина С, всего половина среднего красного болгарского перца содержит 158 процентов дневной дневной нормы питательного вещества. Мы собрали еще 6 продуктов, которые являются лучшими источниками витамина С.
ShutterstockЯйца содержат витамин B, называемый биотином, который помогает волосам расти и укрепляет ломкие ногти. Из группы женщин с выпадением волос у 36 процентов из них был выявлен дефицит биотина в исследовании International Journal of Trichology . Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос. Другие хорошие источники биотина: миндаль, авокадо и лосось.
ShutterstockЧечевица, богатая белком, железом, цинком и биотином, также содержит много фолиевой кислоты.По данным Johns Hopkins Medicine, организму необходима фолиевая кислота для восстановления здоровья красных кровяных телец, которые снабжают кожу и кожу головы кислородом, полезным для волос.
ShutterstockЦинк — важный минерал для здоровья в целом. Когда вам не хватает этого количества, вы можете испытать выпадение волос — даже на ресницах! Доктор Дебе отмечает, что, согласно исследованию Biological Trace Element Research , было показано, что добавки цинка улучшают выпадение волос у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).Как? Цинк помогает клеткам, отвечающим за наращивание волос, делать свое дело. Вы также можете найти богатые запасы цинка в говядине, крабах и лобстерах.
ShutterstockКак уже упоминалось, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железо содержится в растительных источниках, таких как наш старый друг шпинат (и другая темно-листовая зелень), соевые бобы, чечевица, обогащенные злаки и макаронные изделия. Однако организм усваивает в три раза больше железа из животных источников, поэтому лучше всего пару раз в неделю выбирать нежирный говяжий фарш.По данным Национальной базы данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, порция приготовленных на 93% постных говяжьих крошек содержит более 20% дневной нормы железа.
ShutterstockОбратите внимание, как ваши мышцы не растут (и даже не сокращаются), когда вы не получаете достаточно белка? То же самое может случиться с вашими волосами. Без достаточного количества диетического белка волосы, по сути, бастуют. Меньше новых волос заменит выпавшие (около 50-100 волос в день), и вы испытаете чистую потерю волос.Чтобы получать белок из мяса, выбирайте нежирные продукты, такие как курица, рыба или нежирная свиная корейка. В них меньше насыщенных жиров, чем в том, что вы найдете в посуде из пенополистирола в супермаркете.
ShutterstockВитамин Е — мощный антиоксидант, который фактически поглощает вредный ультрафиолетовый свет и защищает клетки кожи. Он также восстанавливает солнечные лучи на коже головы, которые могут привести к истончению волос. В одном исследовании «Токотриенолы или различные типы добавок витамина Е изучались в течение восьми месяцев у пациентов с выпадением волос», — говорит доктор.Дебе. Тридцать восемь человек получали добавку, а некоторые получали плацебо. В группе, получавшей добавки, рост волос улучшился на 34% ». Доктор Дебе отмечает, что, хотя количество токотриенолов, использованных в этом исследовании, трудно получить только с помощью диеты, ячмень является очень хорошим источником.
Shutterstock«Есть несколько проверенных исследований вариантов, которые следует учитывать при облысении по мужскому типу», — говорит д-р Дебе. «К ним относятся токотриенолы, пальметто и бета-ситостерин. Хорошим источником бета-ситостерина являются фисташки.«Грецкие орехи и другие орехи содержат масла, которые увеличивают количество эластина в волосах. Эластин сохраняет волосы эластичными и предотвращает их ломкость.
ShutterstockДерматологи, лечащие выпадение волос, изучают уровень ферритина в вашей крови, потому что они могут определить, что ваше тело делает со всем железом, которое они сказали вам добавить в свой рацион во время первичной консультации. Если бы вы ели много бок-чой — пища, богатая железом, — они, вероятно, увидели бы скачок уровня ферритина.
ShutterstockДва микроэлемента также связаны с ростом волос: селен и йод. Оба минерала необходимы для правильного функционирования щитовидной железы, и недостаток каждого из них может привести к выпадению волос. Чтобы сохранить стабильный диетический источник обоих минералов, подумайте о том, чтобы есть йогурт на завтрак или в качестве перекуса после тренировки. Молочный продукт изобилует минералами. Фактически, одна чашка простого нежирного греческого йогурта содержит половину дневной нормы йода и 34 процента дневной нормы селена.Не пропустите наши подборки лучших йогуртов для похудения, если вам нужны восхитительные замки.
ShutterstockПомимо железа, еще одним важным минералом для сохранения блеска вашего купола является магний. Когда в вашем организме наблюдается дефицит магния, это может привести к повышению концентрации кальция, что может привести к повышению уровня инсулина. Согласно Indian Dermatology Online Journal , более высокий уровень инсулина может вызвать выпадение волос. В палтусе много магния, как и в некоторых других видах рыбы.
Что нужно есть, чтобы уменьшить целлюлит
Но несмотря на то, что у этих женщин, многие из которых считаются одними из самых красивых в мире, по общему признанию, есть участки творожистой кожи, нам, простым смертным, не легче принять свои недостатки. . К сожалению, не существует чудесного лекарства от целлюлита, но можно создать более гладкий вид, употребляя продукты, которые помогают похудеть и поддерживают рост мышечной массы, выработку коллагена и эластичность кожи.Все приведенные ниже рецепты — любезно предоставлены разработчиком рецептов и автором книги Go Clean, Sexy You Lisa Consiglio Ryan — полны питательных веществ и пищи, необходимой вашему организму для создания желаемого вида без ямочек. А чтобы еще больше усилить эффект от вашей антицеллюлитной диеты, обязательно ознакомьтесь с этими 25 лучшими продуктами для подтянутого тела.
СОКИ И НАПИТКИ
Порций: 1
Питание: 242 калории, менее 1 г жиров (0 г насыщенных), 240 мг натрия, 60 г углеводов, 12.2 г клетчатки, 41,6 г сахара, 5,2 г белка
Этот напиток содержит изрядную дозу двух самых мощных питательных веществ для борьбы с целлюлитом: витамина С и клетчатки. Хотя первое помогает восстанавливать коллаген, который поддерживает внешний вид гладкой кожи без ямочек, второе питательное вещество, обеспечивающее сверхнасыщение, помогает выводить токсины из организма, которые способствуют накоплению жира. Пейте этот насыщенный питательными веществами легкий в приготовлении напиток каждое утро, чтобы извлечь пользу. А чтобы ускорить процесс похудения, дополните свой обед некоторыми из этих 50 лучших продуктов для завтрака для похудения.
2 свеклы (используйте стебли)
2 моркови
1 яблоко, очищенное от сердцевины и четвертинки
1⁄2 лимона, очищенного от кожуры
1⁄4-дюймовый кусок свежего корня имбиря
Шаг 1
Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.
Порций: 1
Питание: 108 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных), 33 мг натрия, 26 г углеводов, 5,3 г клетчатки, 12,8 г сахара, 4 г белка
Этот легкий освежающий сок содержит всего 100 калорий и обеспечивает более 20 процентов дневной клетчатки и почти двухдневную ценность витамина С.Витамин С не только уменьшает проявление целлюлита, но также повышает настроение и противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира на животе. Если вы спросите нас, у нас есть все веские причины сделать партию этого сладкого, слегка пряного напитка.
1 чашка листьев шпината
1 огурец
1 киви
1/2 очищенного лимона
1/4 дюйма свежего корня имбиря
Шаг 1
Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.
Порций: 1
Питание: 200 калорий, <1 г жиров (0 г насыщенных), 92 мг натрия, 51,6 г углеводов, 10 г клетчатки, 30,5 г сахара, 4 г белка
Мы знаем, что сахар и количество углеводов высоки, но не позволяйте этому удерживать вас от приготовления этого суперпродуктового сока. Все продукты, которые входят в этот глоток, получены от природы, поэтому их следует принимать с распростертыми объятиями. Например, яблоки, один из главных ингредиентов этого рецепта, могут похвастаться мощным антиоксидантом кверцетином, клетчаткой для похудания живота и витамином С, антицеллюлитным питательным веществом, которого мы не можем получить в достаточном количестве.Соедините этот сок с небольшой порцией ночного овса, чтобы получить здоровый и сытный завтрак.
1 огурец
2 моркови
1 яблоко
1 столовая ложка базилика
1⁄2 лайма, очищенного от кожуры
Шаг 1
Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.
Порций: 4
Питание: 157 калорий, 12 г жиров (0,9 г насыщенных), 6 мг натрия, 10 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 5,1 г сахара, 5.2 г белка
Хотите верьте, хотите нет, но некоторые коммерческие емкости для миндального молока содержат только следовые количества защитного для здоровья ореха, в честь которого назван напиток. Чтобы увеличить потребление лизина (аминокислота, содержащаяся в миндале, которая борется с целлюлитом за счет восстановления тканей и коллагена), сделайте собственное молоко дома. Этот рецепт очень прост в приготовлении и содержит в пять раз больше белка в одной порции. Чем больше белка вы потребляете, тем легче будет нарастить безжировую мышечную массу и сжечь жир, что помогает уменьшить проявление целлюлита.Чтобы узнать больше о способах построения тела своей мечты, ознакомьтесь с этими 50 самыми лучшими секретами похудания от худых людей.
1 стакан миндаля, замоченного на ночь (12 часов)
3 стакана фильтрованной воды
2 финика Medjool
Шаг 1
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Шаг 2
Перелейте в кувшин и храните в холодильнике до 7 дней.
Порций: 1
Питание: 14 калорий, <0.5 г жира (0 г насыщенных), 31 мг натрия, 1,9 г углеводов, 1 г клетчатки, <1 г сахара, 1,2 г белка
Кинза в этом рецепте делает гораздо больше, чем просто уносит ваши вкусовые рецепторы к югу от границы, она способствует детоксикации, помогая вывести из организма тяжелые металлы, которые, как правило, скапливаются в жировых клетках. Эти тяжелые металлы могут нарушить нормальную функцию тканей и, как следствие, помешать вашему организму заживать и нормально функционировать. Уменьшая общий уровень токсинов в организме, вы можете помочь избавиться от лишнего жира, что поможет уменьшить проявление целлюлита.
ЧТО ВАМ НУЖНО
½ стакана кинзы
1 стакан шпината
1 столовая ложка лимонного сока
½ дюйма свежего корня имбиря
2 стакана воды и кубиков льда
Шаг 1
Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.
Порций: 1
Питание: 274 калорий, 1,0 г жиров (0 г насыщенных), 306 мг натрия, 67 г углеводов, 14,5 г клетчатки, 44,8 г сахара, 6,6 г белка
Забудьте о утреннем кофе, аромат этого напитка обязательно разбудит вас — и избавит от проявлений целлюлита — stat! Этот эликсир получает силу от небольшого количества кайенского перца, специи, которая, как было доказано, уменьшает жир на животе, подавляет аппетит и повышает термогенез — способность организма сжигать пищу в качестве энергии.А чтобы узнать о других способах растопить излишки дряблости, посмотрите эти 30 продуктов, которые растапливают ручки любви.
2 свеклы (используйте стебли)
3 моркови
1 яблоко
1 стакан шпината
1/2 лимона, очищенного от кожуры
1/4 чайной ложки. кайенский перец
Шаг 1
Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.
Порций: 1
Питание: 214 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных), 44 мг натрия, 53 г углеводов, 9.2 г клетчатки, 24,4 г сахара, 6,8 г белка
Петрушка и огурцы, содержащие до 96% h3O, являются естественными мочегонными средствами. Но они делают больше, чем просто промывают почки и борются с вздутием живота. Вода необходима для борьбы с морщинками на коже, потому что увлажненная кожа помогает сгладить проявления целлюлита. Кроме того, этот сок богат витаминами и минералами. Избавьтесь от потребности в витаминах А и С за два дня, получите 9 граммов клетчатки для похудения, а также огромное количество калия, марганца и витамина B6.
1 стакан капусты
1 груша
2 огурца
1 ч. петрушка
1/2 лимона
1/4 дюйма свежий корень имбиря
Шаг 1
Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.
Порций: 1
Питание: 165 калорий, <1 г жиров (0 г насыщенных), 166 мг натрия, 41,2 г углеводов, 9 г клетчатки, 21,5 г сахара, 5 г белка (рассчитано на 2,5 стебля сельдерея)
Этот сок Power Green с низким содержанием жира и натрия насыщен питательными веществами, борющимися с целлюлитом.Он содержит трехдневный запас витамина А (301% суточной нормы), двухдневный запас витамина С (234% суточной нормы) и изрядную дозу калия и витамина B6, питательных веществ, которые помогают организму усваивать жиры и белки. Продукты, богатые калием и витамином С, борются с задержкой натрия и помогают сохранить кожу увлажненной и избавиться от морщин. И, говоря о продуктах, богатых калием, обратите внимание на 21 удивительную вещь, которую бананы делают для вашего тела. Желтый фрукт переполнен мощным питательным веществом!
1 стакан капусты
1 стакан шпината
1 стакан мангольда
2-3 стебля сельдерея
1 яблоко
1 лимон (очищенный)
Шаг 1
Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.
Порций: 1
Питание: 189 калорий, <1 г жиров (0 г насыщенных), 200 мг натрия, 45,9 г углеводов, 10,2 г клетчатки, 30,7 г сахара, 5,2 г белка (рассчитано на 1,5 стебля сельдерея)
Вы заставили нас полюбить себя — тем более, что целлюлита по-настоящему не избавиться, можно только уменьшить внешний вид. «Целлюлит повсюду в реальной жизни, но, поскольку его совершенно нет на телевидении, в фильмах или журналах, об этом легко забыть.На самом деле, по крайней мере, у 80 процентов женщин есть целлюлит, и у значительного числа мужчин он есть », — говорит доктор Лекси Кайт, доктор философии, со-директор Beauty Redefined. Покажите своему телу любовь, потягивая это средство от целлюлита. рецепт.
1 горсть шпината
1-2 стебля сельдерея
2 свеклы (также используйте стебель)
1 груша без стебля
½ лимона
1/4 дюйма корня имбиря
Шаг 1
Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.
Обслуживает: 1
Питание: 105 калорий, <0.5 г жира (0 г насыщенных), 3 мг натрия, 28,2 г углеводов, 5,1 г клетчатки, 19 г сахара, 2,3 г белка (в пересчете на 2 грейпфрута)
Вы знаете, что витамин С борется с простудой, но это даже не половина его — витамин С также помогает накапливать и восстанавливать коллаген кожи, поддерживает увлажнение и даже ускоряет метаболизм! Если вы боретесь с целлюлитом, освежите свою кожу этим соком грейпфрута и мяты, который обеспечивает почти двухдневное (181%) количество необходимых питательных веществ.
1-2 рубиновых красных грейпфрута
1 очищенный лайм
1 ст.мята свежая
¼ стакан воды
Шаг 1
Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.
Порций: 1
Питание: 269 калорий, <1 г жиров (0 г насыщенных), 6 мг натрия, 71,6 г углеводов, 8,4 г клетчатки, 52 г сахара, 3,2 г белка (рассчитано для сырых ананасов).
Этот сок, состоящий всего из двух ингредиентов, обеспечивает мощный эффект сморщенной кожи. Ананас, первый ингредиент, содержит калий — электролит, который играет ключевую роль в гидратации тканей, борясь с задержкой натрия.А цитрусовые фрукты, такие как лайм, второй ингредиент, содержат очень много увлажняющего и восстанавливающего кожу витамина С. Однако вы можете добавить воды и разделить рецепт на две порции — количество сахара, хотя и из натурального источника, составляет довольно крутой.
1 / 2-1 стакана кусочков ананаса (замороженных) или 1/2 ананаса, очищенного от сердцевины и нарезанного
1/2 лайма, очищенного от кожуры
Шаг 1
Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.
САЛАТЫ
Порций: 4
Питание: 482 калорий, 13.9 г жира (2 г насыщенных), 56 мг натрия, 70 г углеводов, 20,1 г клетчатки, 13,5 г сахара, 23,4 г белка (без соли и перца)
Хотя вы можете сосредоточиться на клетчатке и белке из-за их эффекта сокращения талии и насыщения, эти питательные вещества также невероятно важны в борьбе с целлюлитом. К счастью для вас, этот простой в приготовлении рецепт переполнен обоими. Чтобы немного сократить количество калорий, положите небольшую порцию салата на подушку из шпината или ромена с жареной курицей, мощным строителем мышц, который также содержит лизин, аминокислоту, которая помогает восстанавливать коллаген.Это единственная еда, уничтожающая целлюлит, которой мы не можем насытиться.
¼ чашка тыквенных семечек
15 унций. консервный нут, высушенный и промытый
½ стакана нарезанной спаржи
2 нарезанных моркови (1/4 стакана)
2 нарезанных стебля сельдерея (1/4 стакана)
1 ст. лимонный сок
1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
Морская соль и перец по вкусу
Шаг 1
В большой миске смешайте нут, спаржу, морковь и сельдерей.
Шаг 2
Добавить в смесь охлажденные семена и перемешать с лимонным соком и маслом.
Шаг 3
Приправить солью и перцем. Бросьте и подавайте.
Порций: 2
Питание: 476 калорий, 43,9 г жиров (7,5 г насыщенных), 69 мг натрия, 22,3 г углеводов, 9 г клетчатки, 5,6 г сахара, 5,3 г белка
Придайте блеск целлюлиту с этим потрясающим цитрусовым салатом. Что делает его таким победителем в питании? Он покрыт авокадо и грейпфрутом. Хотя исследования показывают, что кислый розовый фрукт может помочь сжигать жир и снизить уровень холестерина, другие исследования показали, что авокадо также может снизить кровяное давление, избавиться от вздутия живота, утолить голод и поджарить жир, который накапливается вокруг живота.Со всеми этими мощными фанатиками в вашем углу, это блюдо — верный победитель для вашей фигуры.
ДЛЯ ОДЕЖДЫ
3 ст. лимонный сок
1 ч. дижонская горчица
1 ч. мята нарезанная свежая
1 ч. нарезанный свежий укроп
3 ст. оливковое масло первого холодного отжима
ДЛЯ САЛАТА
1 пучок капусты, 2 стакана (без ребрышек)
1 ст. кедровые орехи
1 рубиновый красный грейпфрут, очищенный от кожуры и отрезанные дольками
1 авокадо без косточек, очищенный и нарезанный кусочками
Шаг 1
Смешайте лимонный сок, горчицу, мяту и укроп в маленькой банке и хорошо встряхните.
Шаг 2
Добавьте масло и снова хорошо взболтайте.
Шаг 3
Перемешайте капусту с 4 ст. заправки в миске. Добавьте кедровые орехи и перемешайте. Разделите на 2 тарелки.
Шаг 4
Сверху шпината положить дольки грейпфрута и кусочки авокадо, сбрызнуть оставшейся заправкой. Приправить солью и перцем. Служить.
Порций: 2
Питание: 643 калории, 52 г жира (10.4 г насыщенных), 49 мг натрия, 36,8 г углеводов, 13,1 г клетчатки, 8,5 г сахара, 18,3 г белка
Петрушка, трава, о которой часто забывают, делает это блюдо больше, чем украшением. На самом деле это мощное мочегонное средство, которое помогает промыть почки, предотвращает вздутие живота и задержку воды. Более того, петрушка также богата витаминами А, С и Е — питательными веществами, которые помогают сгладить проявления целлюлита.
ДЛЯ САЛАТА
1 стакан помидоров черри, разрезанных пополам
1 стакан шпината
½ стакана свежей кинзы, нарезанной
½ стакана свежей петрушки, нарезанной
1 спелый авокадо, очищенный, без косточек и нарезанный толстыми ломтиками
½ стакана тыквенных семечек
ДЛЯ ОДЕЖДЫ
½ стакана кешью
1 красный болгарский перец, очищенный от семян и нарезанный
1 чайная ложка.паприки
¼ чашки мелко нарезанного желтого лука
1 ст. лимонный сок
Шаг 1
Приготовление заправки: замочите кешью в миске с холодной водой на 30 минут, затем процедите и положите в кухонный комбайн. Добавьте остальные ингредиенты заправки и взбивайте до однородной кремообразной массы.
Шаг 2
Положите помидоры, шпинат, кинзу, петрушку и авокадо в миску и перемешайте с заправкой.
Шаг 3
Посыпьте тыквенными семечками и подавайте.
Порций: 3
Питание: 694 калории, 22,2 г жиров (3,3 г насыщенных), 122 мг натрия, 95,7 г углеводов, 27,6 г клетчатки, 17,7 г сахара, 34,4 г белка
Избавьтесь от целлюлита с этим вкусным салатом из нута. Он не только содержит кинзу, свежую траву, которая борется с целлюлитом, удаляя из организма скрывающие жир тяжелые металлы и улучшая жировой обмен, но также содержит лимонный сок. Этот желтый фрукт содержит большое количество витамина С, борющегося с повреждениями кожи и другими токсинами в организме.
1⁄4 стакана тыквенных семечек
1 банка нута объемом 15 унций, высушенного и промытого
1⁄2 стакана гороха (свежего или замороженного)
1 столовая ложка нарезанного базилика
1 столовая ложка нарезанного укропа
1 столовая ложка нарезанной кинзы
2 столовые ложки лимонного сока
1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
Морская соль и свежемолотый перец по вкусу
Шаг 1
Разогрейте духовку до 350 ° F.
Шаг 2
Выложите тыквенные семечки на противень.Выпекайте 3-5 минут. Отложите, чтобы остыть.
Шаг 3
В большой миске смешайте нут, горох и зелень. Добавить в смесь охлажденные семена и размешать с соком и маслом. Приправить солью и перцем.
Шаг 4
Бросать и подавать.
Порций: 2
Питание: 534 калории, 50,1 г жиров (5,4 г насыщенных), 248 мг натрия, 22,4 г углеводов, 9,3 г клетчатки, 10,2 г сахара, 7,1 г белка
Этот рецепт требует полстакана полезных для сердца орехов пекан.Эти орехи гикори не только полны незаменимых жирных кислот, но и борются со свободными радикалами, повреждающими клетки, благодаря отличному содержанию витаминов и минералов. В частности, орехи пекан богаты витамином Е, отвечающим за поддержание здоровья клеточной мембраны кожи. Поскольку появление ямок на коже часто происходит из-за расщепления коллагена кожи, употребление продуктов, содержащих это питательное вещество, помогает поддерживать целостность кожи.
1 пучок шпината (1 стакан листьев)
1 груша, очищенная от сердцевины, разрезанная на четвертинки и нарезанная ломтиками
1 столовая ложка сушеной клюквы
1⁄2 стакана орехов пекан
1 чайная ложка оливкового масла первого отжима
1⁄4 чайной ложки морской соли
1⁄4 чайной ложки кайенского перца
1 столовая ложка бальзамического уксуса
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
1⁄2 нарезанной луковицы (1⁄4 стакана)
Морская соль и свежемолотый перец по вкусу
Шаг 1
Разогрейте духовку до 350 ° F.
Шаг 2
Смешайте все ингредиенты в небольшой миске и перемешайте, пока они не станут хорошо покрытыми.
Шаг 3
Выложить на пергаментный противень и выпекать 10 минут или до готовности, периодически помешивая.
Шаг 4
Дайте остыть.
Шаг 1
Взбейте все ингредиенты и приправьте солью и перцем.
Шаг 1
Положите в миску шпинат, грушу и клюкву.
Шаг 2
Добавьте винегрет и перемешайте.
Шаг 3
Переложить в сервировочную миску и сверху выложить орехи пекан. Служить.
Порций: 2
Питание: 424 калории, 8,5 г жиров (1,2 г насыщенных), 99 мг натрия, 62 г углеводов, 30,5 г клетчатки, 4,2 г сахара, 25,7 г белка (рассчитано без S&P по вкусу)
Благодаря обильному количеству чечевицы этот рецепт содержит более 30 граммов плоской клетчатки, разрушающей жировые клетки! Кроме того, помидоры черри и лимонный сок являются отличными источниками витамина С, который помогает укреплять и восстанавливать коллаген кожи.Помидоры особенно богаты ликопином, антиоксидантом, содержание которого увеличивается на после приготовления и помогает бороться с множеством заболеваний, включая повреждение кожи. А с более чем 25 граммами белка на порцию вы можете удовлетворить свой аппетит и бороться с целлюлитом с помощью всего одной питательной миски!
1 стакан зеленой чечевицы, промытой и высушенной
1⁄2 нарезанной луковицы (1⁄4 стакана)
1⁄4 стакана помидоров черри, разрезанных пополам
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
1 столовая ложка красного винного уксуса
1 столовая ложка дижонской горчицы
1 столовая ложка лимонного сока
Морская соль и свежемолотый перец по вкусу
Шаг 1
Подготовьте чечевицу в соответствии с инструкциями на упаковке.Отложите в сторону.
Шаг 2
В миске смешайте горчицу, сок, уксус и масло.
Шаг 3
Залить чечевицу соусом, добавить лук и помидоры. Хорошо смешать. Приправить солью и перцем.
Шаг 4
Подавать.
Порций: 1
Питание: 566 калорий, 42,6 г жиров (6,1 г насыщенных), 50 мг натрия, 42,8 г углеводов, 10,3 г клетчатки, 25,3 г сахара, 13 г белка (рассчитано без S&P по вкусу)
Когда дело доходит до морщинистой кожи, это рецепт, который нельзя игнорировать! В нем есть лимон и клементины, содержащие витамин С, а также редис, борющийся с жирами и воспалениями.Хотите сократить калории и жир? Разделите это блюдо на две части и бросьте каждую порцию на слой смешанной зелени.
2 очищенных и сегментированных клементина
1 пучок рукколы (1 стакан листьев)
1⁄4 стакана нарезанного редиса
1⁄2 нарезанного лука (1⁄4 стакана)
1⁄4 стакана семян кунжута
1 столовая ложка лимонного сока
1 ложка оливкового масла первого холодного отжима
Морская соль и свежемолотый перец по вкусу
Шаг 1
Перемешайте все ингредиенты в миске и подавайте.
Порций: 2
Питание: 402 калории, 17,9 г жиров (3,1 г насыщенных), 808 мг натрия, 52,3 г углеводов, 14,7 г клетчатки, 9,7 г сахара, 13,2 г белка
Всего за пять минут приготовьте полезный салат, наполненный питательными веществами, уменьшающими морщинистость кожи, клетчаткой для похудения и насыщающим белком. Просто следите за содержанием натрия. Это более чем полдня. Вы можете уменьшить это количество, уменьшив морскую соль или подавая меньшие порции на слой салата.
15 унций. банка черные бобы, высушенные и ополоснутые
½ стакана манго
½ авокадо, очищенного, без косточек и нарезанного кубиками
1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
1 ст. сок лайма
1 чашка шпината
½ чайной ложки. порошок чили
Морская соль по вкусу
Шаг 1
В миске смешайте бобы, манго, авокадо, масло и сок.
Шаг 2
Полить шпинатом на тарелке. Сверху посыпать порошком. Посолить и подавать.
Порций: 4
Питание: 433 калории, 5,1 г жиров (<1 г насыщенных), 437 мг натрия, 70,4 г углеводов, 27,7 г клетчатки, 4,7 г сахара, 29 г белка
Согрейте эту зиму этим ароматный, пикантный суп. Его высокое содержание клетчатки и белка, несомненно, сохранит ваше чувство насыщения еще долго после того, как вы положите ложку в рот, что в конечном итоге может помочь вам похудеть и нарастить мышцы, предотвращая появление целлюлита. А для получения дополнительных советов по снижению веса ознакомьтесь с этими 20 легкими способами похудеть, как знаменитость.
1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
8 грибов кремини, разрезанных на четвертинки
2 нарезанных моркови
1 измельченный зубчик чеснока
1 чашка капусты на стеблях, нарезанная на мелкие кусочки
1 15 унций. банка фасоли каннеллини, промытой и высушенной
2 стакана овощного бульона
1 чайная ложка. лимонный сок
Шаг 1
Нагрейте масло на сковороде на среднем или сильном огне.
Шаг 2
Добавить грибы и варить 3 минуты до светло-коричневого цвета.
Шаг 3
Добавьте морковь, чеснок и капусту и готовьте 2 минуты.
Шаг 4
Добавьте фасоль, бульон и накройте.
Шаг 5
Варить на медленном огне 5 минут.
Шаг 6
Добавьте лимонный сок. Приправить солью и перцем и подавать.
Порций: 3
Питание: 258 калорий, 24 г жиров (17 г насыщенных), 19,7 мг натрия, 11.8 г углеводов, 3,8 г клетчатки, 7,1 г сахара, 3,2 г белка (рассчитано на основе несладкого кокосового молока)
Если вы любите свежевыжатые соки и смузи, вы обязательно полюбите этот теплый суп. Все, что вам нужно для его приготовления, — это блендер! Становится лучше: он не только содержит те самые питательные вещества, которые вам нужны, чтобы выглядеть лучше всего в коротких шортах и купальных костюмах, но и переполнен ликопином, фитохимическим веществом, которое помогает устранять вызывающие старение свободные радикалы, вызываемые ультрафиолетовыми лучами. Чтобы узнать больше о продуктах, способствующих снижению веса, которые могут спасти вашу жизнь, ознакомьтесь с этими 40 самыми лучшими суперпродуктами для похудения.
ЧТО ВАМ НУЖНО
3 помидора
1 стакан кокосового молока
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
1⁄2 нарезанной луковицы (1⁄4 стакана)
1 красный болгарский перец, очищенный от семян и нарезанный (1⁄2 стакана)
1 столовая ложка сока лайма
1 ⁄2 чайной ложки тмина
Шаг 1
В блендере или кухонном комбайне измельчите все ингредиенты до однородной массы.
Шаг 2
Охладите в холодильнике в течение 15 минут перед подачей на стол
Порций: 2
Питание: 178 калорий, 7.7 г жиров (1 г насыщенных), 455 мг натрия, 27 г углеводов, 7,2 г клетчатки, 7,1 г сахара, 4,5 г белка
Если вы ищете самый эффективный рецепт целлюлита на растении — вот оно! От богатой клетчаткой брокколи и шпината до петрушки, выводящей токсины, почти каждый ингредиент служит определенной цели в борьбе с ямочками на коже. Не говоря уже о том, что в одной порции содержится менее 200 калорий!
1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
1 зубчик чеснока, нарезанный
1/2 желтого лука, нарезанный кубиками (1/4 стакана)
1 дюйм свежего имбиря, очищенного и нарезанного
2 стакана нарезанной свежей брокколи (или используйте замороженные соцветия брокколи)
1 чашка шпината
1 пастернак, очищенный, без сердцевины, нарезанный
2 нарезанных ребра сельдерея
1 ст.свежая петрушка
2 стакана овощного бульона
Морская соль и свежемолотый перец по вкусу
1/2 лимона (или 1 столовая ложка лимонного сока)
Шаг 1
Нагрейте масло на среднем огне в большой кастрюле. Добавьте чеснок, лук и имбирь и готовьте 2 минуты.
Шаг 2
Добавьте брокколи, шпинат, пастернак, сельдерей и петрушку и готовьте 5-7 минут.
Шаг 3
Добавьте овощной бульон и убавьте огонь до средне-слабого.Накройте кастрюлю крышкой и тушите 10 минут.
Шаг 4
Измельчите суп в пюре с помощью блендера или кухонного комбайна.
Шаг 5
Разлить суп по двум мискам. Приправить солью и перцем. Перед подачей на стол выдавите суп над лимоном.
Порций: 1
Питание: 603 калории, 29,4 г жиров (17,8 г насыщенных), 17 мг натрия, 74,7 г углеводов, 15,2 г клетчатки, 9,4 г сахара, 15,4 г белка (в пересчете на измельченные орехи пекан)
Квиноа — это суперпродукт для похудения, известный множеством полезных для здоровья свойств, включая содержание клетчатки, облегчающей талию (12 граммов на чашку).Однако это питательное вещество не просто способствует сытости. Это невероятно важно в борьбе с целлюлитом, потому что помогает очищать жировые клетки от токсинов и содержит большое количество лизина, аминокислоты, которая помогает восстанавливать ткани тела и коллаген.
1 стакан вареной киноа
1⁄2 стакана клубники
1⁄4 стакана кокосовой стружки
1 столовая ложка орехов пекан
1 чайная ложка молотой корицы
Шаг 1
Смешайте все ингредиенты в миске и подавайте.
Порций: 1
Питание: 291 калория, 6,1 г жиров (2 г насыщенных), 6 мг натрия, 62 г углеводов, 9,6 г клетчатки, 39,3 г сахара, 3,9 г белка
Незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в орехах, таких как миндаль, помогают замедлить старение кожи, уменьшая естественную выработку организмом воспалительных соединений. Но это еще не все, что они делают для борьбы с целлюлитом. Эти омега также помогают поддерживать здоровье мембран клеток кожи, блокируя токсичные химические вещества и удерживая полезные элементы (например, воду), чтобы ваша кожа выглядела мягче, полнее и без морщин!
1 нарезанный банан
1 нарезанное яблоко
1 столовая ложка миндаля
1 столовая ложка изюма
1 столовая ложка кокосовой стружки
1 чайная ложка молотых семян льна
Шаг 1
Смешайте в миске все ингредиенты, кроме семян льна.
Шаг 2
Посыпать салат семенами льна. Служить.
Порций: 2
Питание: 447 калорий, 39,3 г жиров (8,2 г насыщенных), 483 мг натрия, 24,3 г углеводов, 15,4 г клетчатки, 3 г сахара, 7,4 г белка (в расчете на ½ чайной ложки морской соли)
«Портобелло — это овощи с наибольшим содержанием B3, которые вы найдете, и они являются отличной заменой высокожирному мясу. Растительная диета может помочь снизить риск хронических заболеваний и помочь в поддержании веса», — объясняет Лиза. Цимперман, MS, RDN, LD, представитель Академии питания и диетологии.Поддержание здорового веса может помочь предотвратить и улучшить появление целлюлита, когда жир просто прижимается к вашей коже.
2 спелых авокадо, очищенных, очищенных от косточек и протертых в пюре
1⁄2 нарезанной луковицы (1⁄4 стакана)
1 нарезанный помидор (1⁄2 стакана)
1 столовая ложка сока лайма
1 чайная ложка морской соли
2 гриба портобелло, стволовые и решетчатые
Шаг 1
Приготовьте гуакамоле, смешав в миске все ингредиенты, кроме грибов.
Шаг 2
Выложите гуак в шляпки грибов и подавайте.
По этому рецепту получается 4 порции гуакамоле. Храните остатки в герметичной стеклянной таре в холодильнике; его хватит на 2-3 дня.
Порций: 12
Питание: 104 калорий, 2,3 г жиров (0 г насыщенных), 4 мг натрия, 19,3 г углеводов, 3 г клетчатки, 4,5 г сахара, 3,2 г белка (в пересчете на 3 банана).
Этот рецепт требует двух стаканов овсяных хлопьев без глютена.Сырой овес — один из лучших источников устойчивого крахмала, который медленно переваривается, подавляя аппетит и ускоряя сжигание калорий. И исследователи обнаружили, что у худеющих женщин меньше целлюлита. Кроме того, овес GF является хорошим источником клетчатки, богатой лизином.
2 стакана овсяных хлопьев без глютена
2-3 спелых банана, протертых
1⁄4 стакана миндального молока
2 столовые ложки тыквенных семечек
1 столовая ложка кокосовой стружки
2 столовые ложки изюма
1 столовая ложка льняного семени
1 чайная ложка молотой корицы
Шаг 1
Разогрейте духовку до 350 ̊F.
Шаг 2
Смешайте все ингредиенты в миске.
Шаг 3
Вылейте смесь в форму для маффинов.
Шаг 4
Выпекать от 20 до 25 минут, пока сверху не подрумянится.
ПОТЕРЯЕТЕ ДО 14 ФУНТОВ — С ПЕРВОГО ЖУКА
Все, что нужно, — это скромный пакетик чая. Узнайте, как в продукте ДИЕТА ДЛЯ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ НА 17 ДНЕЙ , разработанном авторами бестселлеров Eat This, Not That!
20 лучших фруктов для роста волос — SkinKraft
Считаете ли вы, что хорошего ухода за волосами достаточно для того, чтобы волосы были здоровыми? Что ж, то, что вы едите, также может сохранить ваши сочные локоны сияющими и крепкими от природы.
Большинство незаменимых питательных веществ, необходимых вашим волосам, содержится в обычных фруктах. Они являются богатым источником всех необходимых витаминов и минералов. Таким образом, мы перечислили 20 фруктов, которые обладают множеством преимуществ, которые вы должны немедленно добавить в свой рацион!
Основные моменты:
Могут ли фрукты быть полезными для роста волос?
Один из самых эффективных способов обеспечить ваши волосы всеми питательными веществами, необходимыми для роста, — это фрукты. Фрукты являются богатым источником витамина A, витамина C, витамина B5, витамина E, витамина K, калия и клетчатки.
Некоторые фрукты помогают предотвратить выпадение волос, а другие способствуют росту волос и делают их крепкими и здоровыми. Важно знать питательную ценность различных фруктов, чтобы понимать, какие из них следует добавлять в свой рацион.
Какие 20 фруктов лучше всего подходят для волос?
1. Апельсин: предотвращает выпадение волос.
Апельсины богаты витамином С, а также обладают антиоксидантными и антибактериальными свойствами. Дефицит витамина С может вызвать выпадение или повреждение волос, и он имеет решающее значение для выработки коллагена, который укрепляет волосы.
Так что не забудьте купить апельсины в следующий раз, когда будете на фермерском рынке! Вы можете сделать суперполезный салат из свеклы и апельсина со сладкой медовой заправкой или салатом из апельсинов, грецких орехов и шпината.
2. Гуава: предотвращает поломку
Гуава, которую в изобилии можно найти в Индии, богата витамином С и, как известно, защищает волосы от ломкости. Листья гуавы также известны как богатый источник питательных веществ, способствующих росту волос.
Они также используются для лечения боли и заживления ран.Пора добавить этот тропический фрукт в свой рацион! Вы можете смешать смузи из клубники и гуавы или салат из гуавы и граната.
3. Персик: сохраняет кожу головы здоровой
Персики богаты минералами и витаминами, некоторые из которых включают витамин А, витамин С, калий, клетчатку и белок. Он легко доступен, и существует множество способов добавить персики в свой рацион [1].
Добавьте в блендер несколько персиков с бананами, чтобы приготовить полезный смузи, или взбейте бокал освежающего персикового чая со льдом в жаркие летние дни.Персики также отлично подходят для приготовления салатов. Добавьте их с листьями рукколы, салатом и фундуком, сбрызнув оливковым маслом первого холодного отжима.
4. Лайм: стимулирует рост волос
Преимущества использования лайма в уходе за волосами известны давно. Лайм является отличным источником витамина С — питательного вещества, которое считается важным для здоровья волос.
Вы можете просто выпить скромную нимбу-пани, чтобы получить суточную дозу витамина С, или посыпать ими салаты.Лаймы также содержат железо, калий и кальций. У них длинный список преимуществ для здоровья и питания — от повышения иммунитета до здоровья кожи и волос.
5. Банан: укрепляет волосы
Исследования доказали, что бананы обладают потенциалом стимуляции роста волос [2]. Также доказано, что они предотвращают выпадение волос [3]. Известно, что бананы улучшают здоровье кожи головы, они содержат витамин B, который помогает избавиться от секущихся кончиков и ломкости волос.
Известно, что бананы успокаивают волосы от повреждений, вызванных воздействием солнца, пылью и загрязнениями.Помимо этого, бананы обладают множеством других преимуществ, таких как лечение дефицита железа, снижение уровня сахара в крови и избавление от похмелья.
Лучшие новости: банановые смузи и молочные коктейли имеют потрясающий вкус. Сделайте миндально-банановый смузи для более сильных и здоровых волос. Фрукты, богатые калием, также отлично смотрятся в вазе с фруктами или питательном салате.
6. Apple: увеличивает объем волос
Старая пословица «Яблоко в день убережет доктора» до сих пор не выдерживает критики. Яблоки — это, пожалуй, одна из самых здоровых закусок, которые вы можете перекусить, и они обладают одними из самых впечатляющих преимуществ для здоровья.Скромное хрустящее яблоко не только вкусно, но и полезно для здоровья.
Яблоки увеличивают выработку кератина в волосяных фолликулах, делая ваши волосы сильными, гладкими, блестящими и выглядящими пышными. Другие преимущества для здоровья от включения яблок в ежедневный рацион включают снижение уровня холестерина, кислотный рефлюкс и защиту поджелудочной железы [4]. Помимо употребления в пищу целых фруктов, это универсальный ингредиент, который можно использовать для приготовления полезных тортов, пирогов и смузи.
7.Клубника: предотвращает выпадение волос
Клубника — отличный источник витамина С, она способствует усвоению железа и способствует росту волос. Но одним из самых важных преимуществ для здоровья от включения клубники в свой рацион является то, что она богата витамином B5, который помогает предотвратить выпадение волос.
Исследования показали их эффективность при лечении выпадения волос. Витамин B5 вместе с другими питательными веществами восстанавливает и восстанавливает волосы.
Из свежей клубники можно приготовить салаты и смузи или смешать простой, но освежающий напиток с соком лайма и водой.Если вы ищете необычный напиток, попробуйте приготовить клубничный гаспачо, заменив помидоры свежей клубникой. Клубнику тоже можно добавлять в основные блюда!
8. Папайя: уменьшает истончение волос
Рекомендуется есть папайю не менее трех раз в неделю, чтобы уменьшить истончение волос и контролировать перхоть. Папайя — часто используемый ингредиент масок для волос для увлажнения и питания кожи головы.
Исследование 2012 года показало, что содержание витамина А в папайе может питать и защищать ваши волосы [5].Фрукт действует как естественный кондиционер, а также обладает противогрибковыми свойствами, которые сохраняют здоровье кожи головы. Другое исследование также показало, что папайя может помочь в ускорении роста волос [6].
9. Авокадо: питает волосы
Питательные волосы — это лишь одно из многих преимуществ включения авокадо в ежедневный рацион. Он не только питает, но также укрепляет волосы и способствует их росту. Одно из наиболее широко известных преимуществ — это здоровая кожа головы.
По данным Калифорнийской комиссии по авокадо, одна треть авокадо среднего размера, который весит около 50 граммов, содержит 80 калорий и содержит около 20 витаминов и минералов.Помимо витаминов и минералов (включая витамин С, железо и биотин), авокадо также содержит полезные жиры. Питательные вещества авокадо делают ваши волосы более блестящими, сильными и мягкими.
Из авокадо можно приготовить множество блюд — тосты из авокадо с гуакамоле, огурцом, авокадо и салатом сальса из манго, мексиканские бобы и авокадо на тостах или даже обертки из тортильи из авокадо.
10. Виноград: предотвращает выпадение волос
Знаете ли вы, что семена черного винограда состоят из OPC (олигомерных проантоцианидинов), которые обладают антибактериальными, антиоксидантными, противовоспалительными, антиканцерогенными свойствами, а также предотвращают выпадение волос?
OPC предотвращает выпадение волос, препятствуя выработке дигидротестостерона, гормона, вызывающего выпадение волос.Известно также, что OPC стимулирует рост волосяных фолликулов. Попробуйте салат из свежей брокколи с виноградом или смузи из винограда и капусты.
11. Ананас: питает волосы
Если вам нужны мягкие и блестящие волосы, пора добавить ананас в свой рацион. Ананас богат витамином С, который имеет решающее значение для здоровья волос, среди других питательных веществ, таких как витамин B. Он также богат кальцием, дефицит которого, как известно, приводит к выпадению волос. (7)
Выпейте освежающий ледяной чай с ананасами или безалкогольный коктейль из ананаса и лайма в летние дни или добавьте ананас и манго, чтобы приготовить полезный смузи.Диетологи рекомендуют один стакан ананаса в день, но вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о том, какую часть фруктов вы хотите добавить в свой рацион в соответствии с состоянием вашего здоровья.
12. Абрикос: питает волосы
Абрикосы настоятельно рекомендуются диетологами главным образом потому, что они содержат две незаменимые жирные кислоты, а высокое содержание витаминов в них помогает стимулировать рост волос и предотвращает их выпадение. Фрукты золотистого и оранжевого цвета — это кладезь питательных веществ, которые питают волосы и укрепляют кожу головы.
Особенно рекомендуется для борьбы с сухостью волос и шелушением кожи головы. Включив абрикосы в свой рацион, вы сделаете волосы более крепкими и длинными, которые легко укладывать. Вы можете приготовить энергетические батончики из абрикоса и миндаля или овсяное печенье с абрикосами.
13. Гранат: стимулирует рост волос
Известно, что гранат, крупнейшим производителем которого в мире является Индия, стимулирует рост волос. Гранат богат антиоксидантами, которые укрепляют волосы и сохраняют здоровье кожи головы.Эти два фактора являются ключевыми для роста волос.
Смузи на завтрак с гранатом — прекрасный способ начать свой день с порции здоровья волос. Вы также можете посыпать ими салаты и йогурты.
14. Киви: предотвращает раннее поседение
Киви — это маленькие фрукты, которые не только обладают большим вкусом, но и обладают множеством полезных для здоровья свойств. Киви богат питательными веществами, такими как витамин C, витамин K, витамин E, фолиевая кислота и калий.
Ключевым преимуществом киви является то, что он предотвращает преждевременное поседение.Киви также отлично борется с выпадением волос и предотвращает появление перхоти на коже головы, улучшая кровообращение. Киви-смузи выглядят и имеют прекрасный вкус, и вам непременно стоит попробовать.
15. Грейпфрут: укрепляет волосы
Грейпфрут (чакотара) имеет вкус, который может варьироваться от сладко-горького до кислого, он также содержит ряд необходимых витаминов и минералов, которые вместе защищают, очищают и оживляют кожу головы и волосы.
Грейпфрут содержит витамин A, витамин C, витамин B1, пантотеновую кислоту, клетчатку, медь, калий и биотин.Как и все цитрусовые, грейпфрут богат витамином С, который укрепляет волосяные фолликулы и способствует росту волос.
16. Слива: сохраняет кожу головы здоровой
Сливы относительно низкокалорийны, но впечатляюще богаты питательными веществами. Сливы содержат множество витаминов и минералов, а также клетчатку, которые необходимы нашему организму и коже головы.
Если ваш гормональный баланс нарушен, это может привести к ряду проблем со здоровьем, включая выпадение волос. Надпочечники имеют решающее значение для поддержания гормонального баланса.
Снимая усталость надпочечников, сливы помогают остановить выпадение волос и стимулировать рост новых волос. Сливы также можно использовать для изготовления масок для волос, чтобы бороться с бактериями на коже головы и успокаивать раздраженную кожу головы. Вы можете взбить здоровую сливовую крошку или батончик из сливовой мюсли.
17. Черника: стимулирует рост волос
Многолетние растения черники — еще один хороший друг ваших волос. С низким содержанием калорий и высоким содержанием проантоцианидинов, известных как растительные химические вещества, черника является суперпродуктом не только для тела, но и для волос.
Химические вещества растений стимулируют волосяные фолликулы, которые могут способствовать росту волос. Черника также богата витамином С, без которого волосы легче ломаются.
Так что попробуйте приготовить аппетитный и суперполезный черничный пюре или овсяный смузи с черникой и ананасом, который вы можете съесть даже за своим столом.
18. Манго: сохраняет кожу головы здоровой
Есть множество причин, связанных со здоровьем, чтобы съесть восхитительные манго — основной продукт в индийских семьях.Высокое содержание витамина С, клетчатки и пектина в манго делает его идеальным фруктом для прекрасной кожи и здоровых волос.
Известно, что этот фрукт контролирует высокий уровень холестерина. Польза манго для кожи хорошо известна, но манго полезны и для волос. Делает волосы блестящими, гладкими и не спутываются. Для ухоженных волос манго — безопасный и эффективный вариант.
19. Вишня: предотвращает поломку
Вишня оживит ваши волосы! Обогащенные витамином B и витамином C, они помогают предотвратить поломку и сохранить кожу головы увлажненной, здоровой, блестящей и мягкой.Вишня также содержит мелатонин, который помогает лечить дефицит сна, смену часовых поясов и обладает противовоспалительными свойствами.
Вишня также обладает антиоксидантными свойствами, а мелатонин настоятельно рекомендуется для хорошего сна. Чашка вишни содержит около 100 калорий, и вы можете пить вишневый сок каждый день или просто перекусить ломтиками вишни во время обеда.
20. Дата: Укрепляет волосы
Финики традиционно ассоциируются со многими полезными свойствами для кожи и волос.Это чрезвычайно питательный фрукт, содержащий только нужные минералы, особенно железо, которые делают волосы крепкими и предотвращают ломкость.
Содержание железа в финиках обеспечивает надлежащее кровообращение в коже головы, укрепляя волосяные фолликулы, предотвращая их выпадение и стимулируя рост волос. Употребление двух-трех фиников в день сделает волосы крепче. Вы можете упаковать коробку фиников на обед вместе с измельченными орехами или добавить их, чтобы подсластить салат.
Как добавить больше фруктов в свой рацион?
Добавление фруктов в свой рацион — это, пожалуй, самый простой способ сделать волосы здоровыми. Руководства рекомендуют употреблять от 2 до 2,5 стаканов фруктов в день. Важно убедиться, что вы каждый день решительно включаете фрукты в свой рацион. Из полезных фруктов можно приготовить удивительно простые смузи и салаты!
Завершение
Прежде чем вы в конечном итоге потратите много денег на другие процедуры, обратите внимание на свою диету — это первый шаг к вашей цели — здоровой кожи и волос.Выбор правильных фруктов важен для здорового роста волос, а также для их укрепления и питания. Проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, чтобы составить план диеты, включающий эти 20 ярких фруктов в свой рацион уже сегодня!
Начни с познания своей кожи
15 лучших продуктов для роста волос
ЛисовскаяGetty Images
Когда дело доходит до густых и здоровых волос, мы засыпаем тоннами средств по уходу за волосами, обещающих улучшить внешний вид наших волос.Многие из нас забывают, что правильное питание — одна из важнейших составляющих питания этих великолепных локонов. Сбалансированная диета, состоящая преимущественно из растений, может помочь вам получить ключевые питательные вещества, необходимые для поддержания ваших волос, кожи и ногтей в отличной форме. Лучшие витамины и питательные вещества для роста волос включают нежирные белки, жирные кислоты омега-3, жирорастворимые витамины, витамины группы B и железо. План питания в средиземноморском стиле, включающий продукты с высоким содержанием клетчатки, 100% цельнозерновые продукты и полезные жиры, — один из самых простых способов получить эти необходимые питательные вещества.
С другой стороны, то, что вы едите, также может сильно повлиять на выпадение волос. Подумайте о замене обработанных и упакованных продуктов, которые очень бедны питательными веществами, на более цельные, настоящие и натуральные продукты. Многие из этих обработанных продуктов содержат добавки и искусственные ингредиенты, которые вам просто не нужны. Кроме того, эти обработанные продукты могут нанести вред кишечнику. Наличие здоровой микрофлоры кишечника необходимо для усвоения питательных веществ, укрепляющих волосы, кожу и ногти.
Если вы недавно заметили значительную потерю волос, первым делом следует проконсультироваться с врачом, поскольку это может указывать на основное заболевание.Прежде чем начинать какой-либо режим приема добавок, вы всегда должны сначала поговорить со своим врачом. Хотя дополнительные витамины группы B могут помочь в определенных случаях (например, если у вас есть основное заболевание, вызывающее дефицит), они также могут вызывать негативные эффекты, например, опасное изменение результатов лабораторных анализов. Добавки также часто содержат ненужный биотин, который намного превышает то, что ваше тело может фактически использовать. Учитывая, что большинство людей могут получать все необходимые им витамины группы B с пищей, покупка этих добавок, вероятно, будет пустой тратой денег.
Когда дело доходит до определенных продуктов, вы захотите съесть эти здоровые волосы всех звезд и как можно скорее добавить их в свою продуктовую тележку.
* Дополнительная информация от Jaclyn London, MS, RD, CDN
Реклама — продолжить чтение ниже
2 Яйца
Яйца полны белка и необходимых питательных веществ, которые способствуют здоровью волос, таких как холин и витамины A, D и B12.Убедитесь, что вы сохранили желток, чтобы получить как можно больше витамина D. Два каротиноида, содержащиеся в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос.
3 Арахис и арахисовое масло
Арахис — важный источник биотина, который, как известно, стимулирует рост волос и предотвращает их выпадение. В порции чашки содержится до 9 граммов белка, 4 грамма клетчатки и уникальный профиль антиоксидантов.Арахис также является начинкой super , поэтому он идеально подходит для замены мяса, если вы вегетарианец или веган.
СВЯЗАННЫЕ: 50+ веганских рецептов, которые понравятся всей вашей семье
4 Шпинат
Шпинат богат магнием, железом и фолиевой кислотой — одним из важнейших витаминов группы В. Другая листовая зелень, такая как капуста, также богата питательными веществами для кожи и волос. Кроме того, витамин С в этих темно-зеленых листовых овощах помогает защищать и поддерживать клеточные мембраны волосяных фолликулов.
6 Семена чиа
Ищете вегетарианский или веганский источник омега-3? Семена чиа богаты ими, не говоря уже о клетчатке и антиоксидантах. Этот источник питания считается полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и может способствовать созданию красивых и сочных прядей. Эти крошечные семена длительного хранения можно добавлять в хлопья, смузи, пудинги и даже как полезный для сердца стимул в выпечке.
7 Тыква
Полчашки вашей любимой тыквы содержит всего 83 калории и менее грамма жира. Кроме того, он богат железом и бета-каротином, предшественником витамина А — важного витамина для роста и силы волос. Тыква также полна витаминов C и E, которые помогают восстанавливать клетки вашего тела от повреждений. Добавьте консервированное пюре и используйте его в соусах, белковых блюдах и даже в закусках, чтобы волосы оставались здоровыми.
СВЯЗАННЫЙ: 40+ сладких и пикантных рецептов из тыквы
8 Авокадо
Тост с авокадо никогда не выйдет из моды, и не зря! Авокадо, богатое полезными жирами, содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом, способствующим росту волос. Авокадо также содержит биотин и является популярным ингредиентом многих масок для волос, сделанных своими руками.
9 Виноград
Как и другие продукты растительного происхождения, виноград содержит полифенольные соединения с антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить повреждение клеток.Олигомерные проантоцианидины (OPC), содержащиеся в винограде, помогают предотвратить выработку дигидротестостерона, который является основным фактором выпадения волос. OPC также стимулирует рост волосяных фолликулов. Употребление около чашки винограда в день может помочь защитить ткани от воспаления.
10 Гречневая крупа
Замена белых рафинированных углеводов на 100% цельнозерновые может помочь вам увеличить количество клетчатки, цинка, железа и витаминов группы B в вашем рационе для поддержания здоровья волос.Гречка, считающаяся цельным зерном, является питательным семенем без глютена, и его преимущества безграничны. Гречка наполнена основными антиоксидантами и клетчаткой, которые помогут вам быстрее насытиться. Используйте его вместо овсянки на завтрак или риса в жарком, а также попробуйте удон на основе гречки при приготовлении рамена или других блюд из лапши.
11 Льняное семя
Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают питать кожу головы и предотвращают сухость.Посыпьте йогурт молотыми семенами льна, добавьте немного в смузи или создайте собственное льняное яйцо, чтобы заменить настоящее яйцо в любых рецептах выпечки. Добавьте одну столовую ложку молотых семян льна в три столовые ложки воды и оставьте на пять минут, чтобы они загустели; это веганский обмен один на один на обычное яйцо.
12 Сладкий картофель
Этот антиоксидант, содержащий бета-каротин, придающий сладкому картофелю оранжевый оттенок, превращается в витамин А, который защищает от сухих и тусклых волос.Сладкий картофель содержит значительно больше витамина А и немного больше клетчатки, чем белый картофель. Сладкий картофель также играет важную роль в поддержании иммунитета и здорового зрения.
13 Нут, чечевица, фасоль и горох
Все эти четыре вида считаются бобовыми, иначе говоря, сухими съедобными семенами овощей. Они богаты растительным белком и клетчаткой, что делает их очень сытными и зачастую более экономичными, чем покупка мяса.Эти продукты также богаты фолиевой кислотой, которая является одним из витаминов группы B, который помогает поддерживать здоровье волос и обновлять клетки, жизненно важные для роста волос. Попробуйте продукты на основе пульса, такие как паста Banza и RightRice, вместо традиционных версий из очищенного зерна для повышения питательной ценности.
15 Простой греческий йогурт
Несладкий простой греческий йогурт содержит тонны белка, который является строительным материалом для этих великолепных замков.Кроме того, простой греческий йогурт очень универсален и может быть использован в качестве сытного завтрака (например, смузи и парфе) или пикантных блюд (например, соусов и приправ). Самым большим атрибутом йогурта являются пробиотики, полезные бактерии, которые помогают организму усваивать питательные вещества. Выбирайте бренды, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.
Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании в Университете штата Пенсильвания и со степенью магистра наук в области клинического питания в Нью-Йоркском университете.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
10 продуктов для здоровых волос
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Getty Images
2) Getty Images
3) Thinkstock Изображения
4) Getty Images
5) Thinkstock Изображения
6) Thinkstock Изображения
7) Thinkstock Изображения
8) Thinkstock Изображения
9) Thinkstock Изображения
10) Thinkstock Изображения
ИСТОЧНИКИ:
Сандра Аллонен, диетолог, Медицинский центр Бет Исраэль Дьяконесса.
Aoi, M. Трансляционная медицина стволовых клеток , 18 июня 2012 г.
Уитни Боу, доктор медицины, дерматолог, сертифицированный советом директоров; клинический доцент дерматологии в Mt. Синайский медицинский центр.
CosmeticsInfo.org: «Пантенол и пантотеновая кислота».
Хоссейн, Н. Журнал исследований лекарственных растений , 17 мая 2013 г.
Университет штата Айова: «Белок».
Kelly, G. Обзор альтернативной медицины , 2011.
Институт Линуса Полинга, Государственный университет Орегона: «Биотин».
Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Цинк».
Джули Негрин, MS, CN, диетолог, спикер и автор книги «Как научить детей готовить».
Ordon, A. MD, Better in 7: The Ultlimate 7-Day Guide to a Better You , 2013.
The Merck Manual Home Edition: «Витамин А.»
Университет штата Огайо: «Витамин А (ретинол).«
The Vegetarian Resource Group: «Железо в веганской диете».
Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.
5 вещей, которые вы можете съесть для более густых и здоровых волос
Витамин А — еще одно важное питательное вещество, содержащееся в листовой зелени, которое играет роль в здоровье волос. Он помогает организму вырабатывать кожный жир — масло, которое защищает волосы, увлажняя кожу головы.
4. Фрукты
Фрукты, богатые соединениями, которые важны для здоровья волос, включая витамин С и антиоксиданты, включают:
- Ягоды
- Вишни
- Абрикосы
- Виноград
- Апельсины
Эти фрукты содержат ряд антиоксидантов, включая витамин С, которые могут помочь защитить волосяные фолликулы от свободных радикалов.Витамин С также помогает вашему телу усваивать железо и вырабатывать коллаген, который является одним из белков, которые укрепляют волосы и помогают предотвратить их выпадение.
5. Орехи и семена
Эти богатые питательными веществами продукты содержат много питательных веществ, важных для предотвращения выпадения волос, в том числе витамин Е, цинк, селен и жирные кислоты омега-3. Если вас беспокоит выпадение волос, вам лучше всего выбрать:
- Грецкие орехи
- Бразильские орехи
- Миндаль
- Семена льна
- Семена чиа
Цинк и селен являются важными микроэлементами, которые необходимы вашему организму. организм не может их вырабатывать, поэтому важно получать их через такие продукты, как орехи и семена.Эти микроэлементы важны для роста волос, и их низкий уровень может привести к выпадению волос, согласно обзору 2019 года в Dermatology and Therapy .
Получите помощь сейчас
Чем раньше вы устраните симптомы выпадения волос, тем больше у вас будет шансов предотвратить необратимое повреждение. Сосредоточение внимания на диете важно при выпадении волос, но если вас беспокоит дефицит питательных веществ, не ждите, чтобы обратиться за помощью. Поговорите с медицинским работником сегодня, чтобы начать свой путь к более густой шевелюре.
Добавить комментарий