Грудка с брокколи в духовке: Куриная грудка запеченная с брокколи в сырном соусе рецепт с фото

Iron

Iron 2,3 мг 13%

* Процент ежедневных ценностей основаны на диете 2000 калорий.

Жареный цыпленок с брокколи на одной сковороде

3 отзыва читателей / средний балл 4,67 звезды

Простой рецепт куриного ужина на одной сковороде: куриные грудки без костей и кожи, смазанные дижонской горчицей и обжаренные с брокколи.

Куриные грудки — один из моих любимых ингредиентов для здорового, богатого белком ужина в будний день, но они могут стать немного скучными, если вы не знаете, что с ними делать, я прав?

Обеды на листовых сковородах (также известные как обеды на одной сковороде) — один из моих любимых способов приготовить нежирную пищу, полную вкуса и требующую минимальной очистки.

Идеально подходит для использования любого мяса, рыбы и/или овощей, которые у вас есть под рукой, мне нравится, как просто, но сытно их готовить.

Чтобы приготовить дома этот рецепт с курицей и брокколи, просто сбрызните курицу и брокколи оливковым маслом, посолите и поперчите. Я всегда добавляю немного лимонного сока перед тем, как бросить в духовку, или когда достаю из духовки.

Затем, перед запеканием, вы смазываете каждую куриную грудку дижонской горчицей, чтобы зафиксировать сок и придать аромат.Когда брокколи жарится, она карамелизуется и становится слегка сладкой.

Для подачи просто нарежьте куриные грудки и разложите брокколи по четырем тарелкам. Я люблю посыпать свежей петрушкой перед подачей на стол, но это необязательно.

Хотите больше вкусных рецептов из курицы? Направляйтесь сюда. Ваша вилка ждет.

Жареный цыпленок с брокколи на одной сковороде

3 отзыва читателей / в среднем 4,67 звезды

Простой рецепт куриного ужина на одной сковороде: куриные грудки без костей и кожи, смазанные дижонской горчицей и обжаренные с брокколи.

ПОДГОТОВКА: 10 минут

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 25 минут

ВСЕГО: 35 минут

Порций: 4

• 4 куриных грудки весом шесть унций (без костей и кожи)
• 2 пучка брокколи (разрезанных на соцветия)
• 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
• 2 чайные ложки соли
• 1 чайная ложка перца
• must ¼ чашки дижона
• сок (по желанию, для подачи)

• Разогрейте духовку до 400 градусов и сбрызните противень кулинарным спреем (или застелите фольгой.)

• Поместите куриные грудки в центр противня и разбросайте соцветия брокколи вокруг курицы. Сбрызните курицу и брокколи оливковым маслом, солью и перцем, используя щипцы, чтобы равномерно покрыть их.

• Смажьте каждую куриную грудку одной столовой ложкой дижонской горчицы, затем запекайте форму в течение 25 минут, переворачивая курицу примерно через 15 минут.

• Перед подачей можно сбрызнуть лимонным соком.

Калории: 434 ккалУглеводы: 21 г Белки: 57 г Жиры: 14 г Насыщенные жиры: 2 г Холестерин: 144 мг Натрий: 1702 мг Калий: 1818 мг Клетчатка: 8 г Сахар: 5 г Витамин А: 1960 МЕВитамин С: 274.1 мг Кальций: 163 мг Железо: 3,3 мг

Хотите больше быстрых и легких идей для ужина? Загляните на мою доску Pinterest!

Запеченная курица и брокколи на одной сковороде

Простое и полезное блюдо, приготовленное из куриных грудок или бедер. Вы получите сочную курицу, пикантную тыкву и хрустящую брокколи в одном укусе! Эта запеченная курица и брокколи на одной сковороде — идеальное быстрое и легкое блюдо на будний день, на приготовление которого уходит всего 10 минут.

Время приготовления запеченной курицы с брокколи

Чтобы брокколи не переварилась и не стала мягкой, у нас есть простой способ приготовить ее в одной кастрюле.Вот что вы будете делать:

• Сначала запеките курицу и тыкву в духовке.
• Подготовьте брокколи и смешайте с простыми приправами.
• За 10–20 минут до готовности (см. примечания к рецепту) положите брокколи на противень и снова поставьте его в духовку.

Ищете более легкие и полезные блюда? Ознакомьтесь со всеми нашими полезными рецептами на одной сковороде!

Легкий соус для сочной запеченной курицы

Мы всегда стараемся быть простыми, поэтому для этого куриного ужина из одной сковороды мы выбрали соус из 4 ингредиентов, который легко приготовить и который добавляет много вкуса.Просто перепутайте:

• Растопленное топленое масло – Для более насыщенного маслянистого вкуса (при желании можно добавить обычное сливочное масло или другое растительное масло).
• Кокосовые аминокислоты – Этот солоновато-сладкий сироп покроет курицу и сделает ее особенно сочной.
• Порошок чили – не только для чили!
• Копченая паприка – придает курице легкий аромат дыма.

Просто смешайте ингредиенты и смажьте соусом обе стороны курицы перед запеканием.Вы будете поражены ароматом, который добавляет этот простой соус.

Еще несколько рецептов с курицей и брокколи

Если вам нравится это сочетание ингредиентов, посмотрите и другие рецепты!

Ваша очередь приготовить этот простой и полезный ужин из листовой сковороды

Приготовьте этот быстрый и простой ужин в ближайшее время, он обязательно понравится всей семье! Оставьте комментарий и оценку ниже, чтобы сообщить нам, как это происходит.

И сделайте снимок, чтобы поделиться им в Instagram.Отметьте нас @realsimplegood, чтобы мы могли это проверить. Мы любим смотреть, что вы готовите!

ПОДЕЛИТЕСЬ СЕЙЧАС ИЛИ ПРИКРЕПИТЕ НА ПОТОМ!

Запеченная курица и брокколи на одной сковороде

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 30 минут

Общее время: 40 минут

Порций: 4

Этот запеченный цыпленок и брокколи готовятся из куриных грудок или бедер. Сочная курица, тыква и брокколи в одном укусе!

Cook ModeЗащитите экран от затемнения

• 1 ст. ложка масла авокадо
• 2 ст. тыква, очищенная от семян и нарезанная мелкими кубиками (около 6 чашек тыквы, нарезанной кубиками)
• 4 куриных бедра без костей и кожи (или грудки, см. примечания к рецепту)
• 4 чашки брокколи, с удаленными кончиками и нарезанными на соцветия
• Соль и перец

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШИ ПОСЛЕДНИЕ РЕЦЕПТЫ:

• Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту и застелите противень пергаментной бумагой для легкой очистки.

• Нарежьте мускатную тыкву небольшими кубиками и разложите на противне. Сбрызните 1 столовой ложкой масла и приправьте солью и перцем.

• В небольшой миске смешайте топленое масло, кокосовые аминокислоты, порошок чили и копченую паприку. Отложите.

• Переместите кубики тыквы на противне, чтобы освободить место для кусочков курицы. Выложите курицу в один слой на противне и смажьте каждый кусок курицы смесью соуса. Переверните курицу и смажьте другую сторону соусом.

• Поместите в духовку и запекайте, пока курица полностью не приготовится, достигнув внутренней температуры 165° по Фаренгейту, около 30-40 минут в зависимости от размера кусочков курицы. См. примечания к рецепту.

• Пока курица готовится, подготовьте брокколи, разделив ее на мелкие соцветия и поместив в миску. Сбрызните 1 столовой ложкой масла и приправьте солью и перцем или любой другой желаемой смесью приправ.

• Когда до приготовления курицы останется 15 минут (см. примечания к рецепту), выньте противень из духовки и добавьте брокколи прямо поверх курицы и тыквы.Верните в духовку, чтобы готовить последние 15 минут. См. примечания к рецепту.

• Достаньте из духовки и сразу подавайте.

• Если вы замените куриные грудки в этом рецепте, вам потребуется увеличить общее время приготовления на 5–15 минут в зависимости от размера грудок, которые вы используете. Мы рекомендуем использовать термометр для мяса, чтобы убедиться, что курица приготовлена ​​до внутренней температуры 165 ° по Фаренгейту.
• Приготовление брокколи в течение 15 минут при температуре 400° сделает брокколи хрустящей и нежной.Он будет приготовлен, но все еще будет хрустеть. Если вы предпочитаете, чтобы брокколи была приготовлена ​​в более мягком состоянии, добавьте ее за 20-25 минут до окончания приготовления.

Куриные грудки, фаршированные сырной брокколи

Рецепт Куриные грудки, фаршированные сырной брокколи , получился очень вкусным! Это очень легко сделать!

Отличная идея для ужина! На подготовку уходит 20 минут и еще 30 минут на приготовление!

Так вкусно! Я обязательно сделаю их снова! Моя семья любит это!

Время подготовки: 20 минут
Время приготовления: 25-30 минут
Количество порций: 4

4 Куриные грудки без костей и без кожи

1 ч. л. Паприка

1 ч.л. Итальянская приправа

1 ч.л. Соль

½ ч.л. Перец

1 ст. Оливковое масло

2 C. Соцветия брокколи, приготовленные на пару и нарезанные

¼ C. Болгарский перец молотый

½ C. Сыр чеддер тертый

4 унции. Плавленый сыр размягченный

¼ C. Сыр пармезан тертый

2 ч. л. Измельченный чеснок

Соль и перец по вкусу

Дополнительно: Вы можете добавить в смесь немного брокколи.

Шаг 1. Разогрейте духовку до 400 градусов.

Шаг 2. Разрежьте карман посередине куриной грудки вдоль. Старайтесь не прорезать куриные грудки полностью.

Шаг 3. Приправить куриные грудки с обеих сторон паприкой, итальянской приправой, солью и перцем.

Шаг 4. В миске смешайте брокколи, болгарский перец, сыр чеддер, сливочный сыр, сыр пармезан, измельченный чеснок, соль и перец по вкусу.

а.

б.

в.

д.

Шаг 5. Начинить курицу смесью брокколи.

Шаг 6. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне на плите.

Шаг 7. Обжарьте куриные грудки с обеих сторон и положите их на противень.

Шаг 8. Накройте противень алюминиевой фольгой и запекайте в течение 20 минут, или пока курица не будет готова.

Готово! Наслаждаться! Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы в комментариях ниже 🙂

Не забудьте поделиться этим простым рецептом с друзьями и семьей! Так вкусно!

Сделайте репост этого простого рецепта в Pinterest — так здорово!

Ингредиенты

• 4 куриные грудки без костей и кожи
• 1 ч. л.Паприка
• 1 ч.л. Итальянская приправа
• 1 ч.л. Соль
• ½ ч. л. Перец
• 1 ст.л. Оливковое масло
• 2 C. Соцветия брокколи, приготовленные на пару и нарезанные
• ¼ C. Молотый сладкий перец
• ½ C. Тертый сыр чеддер
• 4 унции. Сливочный сыр размягченный
• ¼ C. Тертый сыр пармезан
• 2 ч. л. Чеснок измельченный
• Соль и перец по вкусу

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 400 градусов.
2. Разрежьте карман посередине куриной грудки вдоль. Старайтесь не прорезать куриные грудки полностью.
3. Приправить куриные грудки с обеих сторон паприкой, итальянской приправой, солью и перцем.
4. В миске смешайте брокколи, болгарский перец, сыр чеддер, сливочный сыр, сыр пармезан, измельченный чеснок, соль и перец по вкусу.
5. Начинить курицу смесью брокколи.
6. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне на плите.
7. Обжарьте куриные грудки с обеих сторон и положите их на противень.
8. Накройте противень алюминиевой фольгой и запекайте в течение 20 минут, или пока курица не будет готова.

Пищевая ценность:

Подпишитесь на меня в Pinterest, я прикалываю всякие вкусности!

Обязательно сохраните этот рецепт на Pinterest, чтобы потом

Нравится то, что вы видите? Узнать больше:
Курица в мультиварке Sweet Baby Ray

Куриные бедра в мультиварке с медом и чесноком

Жареный цыпленок с картофелем и брокколи

Жареный цыпленок с картофелем и брокколи готовится на одной сковороде всего за 30 минут. Это здоровое и полноценное блюдо, которое понравится вашей семье. Нет ничего лучше, чем хрустящий картофель, курица с чесноком и жареная брокколи с орехами для легкого ужина в будний день. Перейти к рецепту

350 КАЛОРИЙ 29 г УГЛЕВОДОВ 8 г ЖИРОВ 38 г БЕЛКОВ

Жареный цыпленок с картофелем и брокколи Рецепт

Это полезное блюдо из курицы, брокколи и картофеля, приготовленное с легким чесночно-масляным соусом, может стать моим новым любимым блюдом на противне . В нем есть все, что я люблю: идеально запеченный цыпленок, хрустящие картофельные дольки и жареная брокколи, приготовленные на одной сковороде для легкой очистки.

Курица и картофель являются основным продуктом почти в каждом доме, но они могут быстро надоесть. Обычная куриная грудка, простой запеченный картофель и, возможно, тушеные овощи или салат. Это легко и полезно, но, будем честны, это не самый захватывающий ужин. Вот тут-то и пригодится этот рецепт. Он включает в себя все элементы классического ужина из курицы, картофеля и овощей, но делает его таким, о котором вы мечтали. Давайте будем честными, все вкуснее, когда оно покрыто насыщенным чесночно-масляным соусом и обжарено, чтобы выявить все ароматы.

Это также тип еды, который легко приготовить в загруженный будний вечер без необходимости доставать миллион сковородок или беспокоиться о том, чтобы приготовить кучу отдельных блюд. От начала до конца вы можете приготовить все блюдо за 30-40 минут, в зависимости от того, насколько быстро вы умеете нарезать. Вы всегда можете использовать нарезанную брокколи в пакетиках и небольшие куриные грудки или котлеты, чтобы ускорить процесс.

Поскольку курица, картофель и брокколи готовятся по-разному, важно начать с запекания картофеля.Вы захотите нарезать их на довольно маленькие дольки, чтобы они не часами стояли в духовке. Обычно я получаю 8-10 долек с одной картофелины, просто разрезая картофелину вдоль пополам, а затем разрезая половинки на 4-5 долек. Они будут готовиться около пятнадцати минут сами по себе, прежде чем вы добавите курицу и брокколи. Это гарантирует, что вы получите хрустящий, полностью приготовленный картофель, а не сухую, переваренную курицу.

Теперь давайте немного поговорим о соусе для этой курицы с картофелем.Секрет получения тонн вкуса без использования тонн масла или масла заключается в использовании куриного бульона. Это придаст приятный, насыщенный вкус всему блюду. А когда он сочетается с большим количеством свеженарезанного чеснока и трав из итальянской приправы, он становится чем-то богатым и волшебным.

Советы по приготовлению жареного цыпленка с картофелем и брокколи

• Цыпленок: Если возможно, я обычно стараюсь использовать органическую куриную грудку или куриную грудку без добавления жидкости.Эти куриные грудки не только меньше по размеру, но и выделяют гораздо меньше воды при приготовлении. Если вы используете куриные грудки большего размера, я бы порекомендовал разрезать их пополам, как куриную котлету, чтобы они приготовились за 12-15 минут, которые требует рецепт. Если вы думаете, что они приготовятся дольше из-за размера, вы можете добавить их раньше в процессе приготовления. Просто подождите, чтобы добавить брокколи, чтобы она не подгорела.
• Овощи: Хотя я большой поклонник жареной брокколи, многим нравится готовить по этому рецепту зеленую фасоль.Курица, картофель и зеленая фасоль, безусловно, являются популярным выбором и отлично подойдут для этого рецепта. Морковь, спаржа, цветная капуста и горошек – все это тоже хорошие варианты.
• Низкоуглеводная диета и палеодиета:  Для палеодиеты вместо белого картофеля можно использовать сладкий картофель. Вы также можете использовать репу, брюкву или сельдерей для низкоуглеводной диеты.
• Смеси специй: Варианты того, как можно приправить это блюдо, безграничны. Я люблю его с розмарином и тимьяном в классической итальянской смеси приправ.Это также вкусно с приправой Cajun для остроты, домашней или купленной в магазине приправой или лимонным перцем.

Можно ли вместе приготовить курицу и картошку?

Все зависит от размера цыпленка, части цыпленка и размера картофеля. Начнем с основ. При температуре 400 градусов потребуется 45–60 минут, чтобы обжарить молодой картофель, половинку мелкого картофеля или четвертинку обычного картофеля. Если у вас есть кусочки большего размера, это займет больше времени, а если у вас есть кусочки меньшего размера, это будет быстрее.Поскольку я хотел, чтобы этот картофель приготовился за 30 минут, я выбрал более мелкие кусочки в виде клиньев. Теперь поговорим о курице. Как вы могли ожидать, это зависит от размера. Грудь толщиной 6-8 унций, вероятно, займет от 25 до 35 минут. Куриная грудка на кости готовится 45-60 минут. Приготовление бедер с костью занимает около 30-40 минут, а бедер без костей — 20-25 минут. Опять же, поскольку я хотел, чтобы курица была полностью приготовлена ​​примерно за 15 минут, я выбрал меньшие кусочки грудки.

Итак, чтобы приготовить курицу и картофель вместе, вам просто нужно выбрать подходящую комбинацию или добавить один элемент позже в процессе приготовления, как мы сделали в этом рецепте. Если что-то пойдет не так, вы всегда можете вынуть курицу или картофель пораньше, чтобы они не переварились. Кроме того, если вы когда-либо беспокоились о сырой курице или о том, что она не полностью приготовлена, я рекомендую приобрести термометр для мяса и использовать эти рекомендации Министерства сельского хозяйства США. Я включил свой любимый в нижней части поста.

Можно добавить в это блюдо розмарин? Я люблю курицу с розмарином и картошкой.

Да! Когда я впервые начала готовить этот рецепт и делиться им с друзьями, меня всегда спрашивали о розмарине.Вы можете абсолютно точно добавить его. Просто добавьте в соус 1-2 чайные ложки свеженарезанного розмарина. Кроме того, в итальянской приправе, которую я рекомендовал, есть немного розмарина, так что вы все равно получите немного этого аромата, если будете следовать рецепту.

Продукты и инструменты, использованные для приготовления этого рецепта:

• Существуют всевозможные итальянские приправы. Обычно я делаю свой собственный или использую тот, который вы можете найти в продуктовом магазине или на Amazon.
• У меня есть термометр для мяса, и он мне очень нравится.Он работает в духовке и на гриле и позволяет очень легко проверять температуру мяса во время его приготовления. Для тех, кто нервничает по поводу приготовления мяса и / или часто переваривает мясо из-за этих нервов, это стоящая инвестиция.

Рецепт куриных грудок, фаршированных брокколи — бесплатно

Делиться заботой!

Я с нетерпением ждал сегодняшнего ужина Куриные грудки, фаршированные брокколи . Какой хороший способ вернуть его! Это было супер просто и супер вкусно.

Вы можете использовать сыры с пониженным содержанием жира и сохранить их здоровыми. Вы также можете контролировать это, сколько вы набиваете каждую куриную грудку. Подавать с рисом или жареным картофелем и овощами.

Это отличный способ заставить привередливых едоков в вашем доме тоже есть брокколи!

~ Этот пост содержит партнерские ссылки, которые помогут вам найти продукты, которые мы используем.

Знаете ли вы, что брокколи чрезвычайно полезна? Согласно исследованиям, брокколи помогает похудеть, потому что помогает при проблемах с обменом веществ.

Он также содержит много клетчатки, которая отлично подходит для поддержания работы пищеварительной системы. Вы должны быть осторожны при употреблении брокколи, потому что это может вызвать у вас небольшое газообразование.

Я упомяну одну вещь: брокколи — одна из грязной дюжины, а это означает, что вы всегда должны стараться покупать органическую брокколи.

Можете ли вы поверить, что брокколи содержит столько же витамина С, сколько апельсин? Знаете ли вы, что в нем столько же кальция, сколько и в цельном молоке?

Куриные грудки, фаршированные брокколи Ингредиенты:

4 куриные грудки без костей и кожи
4 унции обезжиренного сливочного сыра, размягченного
1 чашка свежей брокколи, приготовленной на пару
1/4 чашки тертого сыра
2 столовые ложки панировочных сухарей
соль и перец

Приправа для курицы McCormick Grill Mates Montreal, 23 унции OXO SoftWorks Meat TenderizerT-fal A85724 Специальное антипригарное покрытие Можно мыть в посудомоечной машине Не содержит PFOA Удобная кастрюля для соуса со стеклянной крышкой, 3 четверти, GreyPyrex Easy Grab Набор из 8 предметов для выпечки и хранения продуктов из стекла Фарбервар можно мыть в посудомоечной машине с антипригарным покрытием Jumbo Cooker с алюминиевым покрытием и вспомогательной ручкой, 6 литров, цвет морской волны

Как приготовить куриные грудки, фаршированные брокколи:

Разогрейте духовку до 400 градусов.

Срежьте жир с куриных грудок. Приправить солью и перцем.

Поместите грудки в большой пакет на молнии и слегка отбейте мясорубкой. Вырежьте карман в каждой куриной грудке, прорезая, но не насквозь.

Приготовьте брокколи на пару в небольшой кастрюле в течение 3-4 минут. Слейте воду и верните в кастрюлю. Добавьте сливочный сыр, тертый сыр, панировочные сухари, соль и перец по вкусу. Разделите начинку между куриными грудками (у вас может быть лишняя, так что не переусердствуйте).Закрепите зубочистками.

В большой сковороде обжарьте курицу на среднем огне в оливковом масле, примерно по 5 минут с каждой стороны. Переместите сковороду в разогретую до 400 градусов духовку, чтобы закончить приготовление, примерно еще на 8-10 минут (если вы не можете поместить куриные грудки в одну сковороду, готовьте двумя партиями и переложите в форму для запекания в духовке) .

Подавать с рисом или жареным картофелем.

Наслаждайтесь!

(адаптировано из журнала для родителей)

Время приготовления: 25 минут 20 секунд

Общее время: 25 минут 20 секунд

Куриная грудка, фаршированная шпинатом, из 6 ингредиентов.Отличный способ включить шпинат в обед вашего ребенка без каких-либо жалоб! Не верите мне? Просто попробуйте!

Ингредиенты

• 1 10 унций мешок свежего молодого шпината
• 1/2 стакана сметаны (у меня нежирная)
• 1/2 стакана тертого сыра Монтеррей Джек)
• 2 зубчика чеснока, измельчить
• 4 куриные грудки без костей, отбитые до 1/4? толщина
• соль и перец

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 450 градусов.Поместите шпинат в большую стеклянную миску и нагрейте в микроволновой печи в течение 2-3 минут, помешивая с интервалом в 1 минуту, пока он не увянет.
2. Добавьте сметану, тертый сыр и чеснок.
3. Выложите растертые куриные грудки на чистую поверхность. Приправить солью и перцем.
4. Выложите смесь из шпината на каждую порцию. Сверните курицу, чтобы покрыть шпинат. Закрепите зубочистками.
5. Обжарьте в большой сковороде на среднем огне по 5 минут с каждой стороны.
6. Завершите приготовление в разогретой до 450 градусов духовке в течение 10-15 минут, пока не перестанет быть розовым.Когда будете вынимать сковороду из духовки, обязательно наденьте прихватку на ручку, чтобы не обжечься, потому что ручка ГОРЯЧАЯ! Я обжегся бесчисленное количество раз от прикосновения к ручке.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о питании:

Нравится? Попробуйте это:

Делиться заботой!

Рецепт запеканки с сырной курицей и брокколи от Tasty

Открывается в новом окнеОткрывает сторонний сайт в новом окнеОткрывает сторонний сайт

на 3 порции

• 1 чашка длиннозернистого риса (200 г)
• ¼ чайной ложки черного перца
• 4
• 4
• 4
• ½ чайной ложки лукового порошка
• 1 банка куриного крема
• 1 чашка тертого сыра чеддер (100 г)
• 2 чашки брокколи (300 г), нарезанной кубиками
• 1 ½ чашки куриного бульона (360 мл)
• для сыра чеддер Топпинг

• Калории 875
• Жиры 39 г
• Углеводы 99 г
• Клетчатка 5 г
• Сахар 7 г
• Белки 30 г

• 1. Нагрейте духовку до 375°F (190°C).
  2. В кастрюле смешайте рис, перец, луковый порошок, куриный крем, сыр, брокколи и куриный бульон. Перемешивайте, пока все не смешается.
  3. Выложите курицу поверх рисовой смеси. Пространство равномерно.
  4. Накрыть фольгой и запекать 50 минут.
  5. Снимите крышку и посыпьте курицу сыром. Запекайте без крышки еще 5 минут или пока сыр не расплавится.
  6. Наслаждайтесь!

  на 3 порции

  • 1 чашка длиннозернистого риса (200 г)
  • ¼ чайной ложки черного перца
  • ½ чайной ложки лукового порошка
  • 1 банка крема из курицы
  • 1 чашка тертого 2 чашки брокколи (300 г), нарезанные нарезанные кубики
  • 1 ½ чашки куриного бульона (360 мл)
  • Cheeddar Сыр, для Topping
• Calor 87G
• FAL 39G
• CARBS 99G
• Fiber 5G
• сахар 7 г
• Протеин 30 г

Расчетные значения для одной порции.

1. Нагрейте духовку до 375°F (190°C).

   Добавить комментарий Отменить ответ

   Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

   Комментарий *

   Имя *

   Email *

   Сайт