Written by alexxlab on 01.09.1976

Харчова піраміда: Курсова підготовка: Харчова піраміда — це спосіб збалансувати своє щоденне меню? Як ви думаєте?

Разное

Курсова підготовка: Харчова піраміда — це спосіб збалансувати своє щоденне меню? Як ви думаєте?

Що таке харчова піраміда? За визначенням науковців інституту харчових продуктів і харчування: «Піраміда — це графічний опис  пропорцій різних  необхідних в щоденному раціоні  продуктів харчування. Чим вищий поверх піраміди, тим меншою повинна бути кількість споживаного продукту і частота вживання цієї групи продуктів …»



Основою нової харчової піраміди, побудованої на середземноморській дієті, є рух та активність!

Рух потрібен всім. Фізична активність покращує обмін речовин, допомагає вам краще і швидше перетравлювати їжу. Ось чому 30 хвилин руху кожен день — це мінімальне зусилля, яке дозволить вам вести здоровий спосіб життя.



Все було так просто в 1992 році! Тоді піраміда була на 5 поверхів : базою були хліб, макаронні вироби, рис і крупи; фрукти та овочі — вище, над ними — м’ясо і молочні продукти, солодощі — під самим дахом, а верхівкою були жири. Кінець, крапка! 

 Але ось відомі американські вчені, на цей раз з Гарвардського університету, під керівництвом професора Уолтера Віллетта розробили нову піраміду. При її створенні вони спиралися на Середземноморську дієту та дослідження, проведені в Школі громадського здоров’я університету. Все перемішали, позмінювали…  

Ну, і так сталося, що багато фахівців здорового харчування стали вважати такий спосіб харчування логічним та правильним. Що означає ця нова піраміда?
 

ЇЇ основа — рух,  ви можете і навіть повинні  ходити, бігати, плавати.  

Кожен день, принаймні 30 хвилин. 

 Це є важливим компонентом будь-якої дієти і неможливо від нього відмовитися, якщо на те немає якихось медичних рекомендацій.  

Таким чином, купіть кросівки, візьміть собаку з притулку, інвестуйте у  велосипед, шапочку для плавання або в ракетки для тенісу чи бадмінтону — і до роботи, чи то до руху! 🙂

Ми піднімаємось на другий рівень   — тут ми починаємо їсти злаки, але тільки цільні зерна, за винятком пшениці.  

Я би ще додала макаронні вироби  з твердих сортів пшениці.

Так, так, ви не помиляєтесь — тут є і жири! 

 Ви маєте рацію, вони впали з самого верху, хоча і не всі.  

Звичайно, це ненасичені жири, отримані з олійних рослин.

 Ріпак, льон, соняшник, соя, авокадо. Звичайно, є також оливкова  та кокосова олії ( не плутайте з пальмовою). 

Хоча, можна посперечатися — шматочок свіжого сала один раз на день не пошкодить…

 

Третій рівень є барвистим, тому що на ньому овочі і фрукти.  

Що стосується фруктів, то їх можете їсти 2-3 рази на день.  

І це не означає, що два чи три  кавуни чи ананаси .;) 

Овочі краще вживати сирими. 

Не варто налягати на смажену моркву з горошком чи буряк зі сметаною.  

Свої улюблені овочі рекомендується запікати, тушкувати, варити, а також готувати на парі.

Я запрошую вас на четвертий рівень — тут ми будемо споживати стручкові овочі.

Бобові є цінним джерелом  білка, який легко засвоюється, це особливо важливо для людей, які не їдять м’ясо.  

 Тому 1 — 3 порції стручкових на день можна спокійно включати до меню.

 

Горіхи є джерелом ненасичених жирних кислот, білків, клітковини та багатьох мінералів і вітамінів.  
Прошу не розходитися, бо ми на п’ятому рівні —  тут на нас чекають яйця (це не жарти), птиця та риба.  

Так, птиця відокремлена від іншого м’яса. 

 Будь ласка, зосередьтеся.  

З цієї групи продуктів ми можемо включити в меню до 2 порцій на день. Таким чином, ви могли б з’їсти на сніданок яйце на рідко, курячі грудки на обід, але на вечерю нічого з цього рівня. І ми можемо продовжувати, будьте обережні, бо піраміда звужується.

 Ну, і, звичайно , як і у випадку з овочами, слід уникати смажених страв, краще варити, тушкувати, запікати, готувати на парі. 

І ось, зараз ми на шостому рівні  — молочні продукти, дорогі друзі, а також додаткове вживання препаратів з кальцієм.

 Молочні продукти — це, фактично, джерело кальцію та жиророзчинних вітамінів та жирів.  
Вони мають той недолік, що  містять достатню кількість калорій і тваринних жирів самі по собі.  

В ідеалі ми розподіляємо ці продукти серед усіх страв. 

Ми досягли вершини, рівня сьомого — не турбуйтеся, тому що за цією пірамідою один за одним ми проходимо повз експонати, не торкаючись їх. 

Що ми бачимо тут? Червоне м’ясо, вершкове масло, білий хліб, макарони, рис, фаст-фуд, картоплю, солодощі. Ну,  вони тут всі разом, тому що ми повинні їх уникати.  Все, що ви бачите, це порожні калорії. Ми їх залишаємо, відкладаємо, уникаємо! Тобто, стараємось вживати якомога рідше!

 Але іноді, як мені здається, можна зробити виняток і посмакувати тим, що найбільше подобається.

Тут не згадується алкоголь — я думаю, що сухе вино в невеликій кількості не пошкодить, а щодо іншого   — на все слід знати міру! 😉 Вирішувати вам!…

Дякую за огляд. Я сподіваюся, вам сподобалася нова піраміда здорового харчування та фізичної активності. Пам’ятайте, що основою є здорова та збалансована дієта, споживання їжі 4-5 разів на день допоможе вам уникнути ожиріння, гіпертонії, знизити ризик діабету II типу та багатьох інших захворювань, включаючи рак.
 
І нарешті — не забувайте про воду, мінімум 1,5 літра на добу!

Як вам подобається нова піраміда? Ви підтримуєте думку про те, що рух є основою життя? Я чекаю вашого відгуку на цю тему 🙂

Харчова піраміда: як правильно харчуватися? — Наука

Харчова піраміда: як правильно харчуватися? — Наука

Зміст:

харчова або харчова піраміда Це той, який ми всі бачили протягом певного періоду навчання в школі, але якого ми ніколи не дотримувались правильно, або, принаймні, переважна більшість людей.

Харчова піраміда покликана зробити їжу більш правильною. Це спрощує концепції, щоб ми всі могли слідувати йому, не боячись помилок.

Що це за здорове харчування?

В основному в отриманні правильної кількості поживних речовин, таких як білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали, необхідних організму, щоб підтримувати нас у повному фізичному стані.

Харчові продукти, що містять однакові типи поживних речовин, групуються на одному рівні в харчовій піраміді.

Ця каталогізація дозволяє диференціювати відповідні продукти відповідно до часу доби або залежно від потреб кожної людини. Таким чином, це також дозволить вам регулювати кількість калорій, які ви повинні вживати, і таким чином досягти харчового балансу, необхідного для повсякденного споживання.

Численні дослідження підтверджують, що ми вживаємо занадто багато калорій з їжі та напоїв, що містять багато жиру, цукру та солі.

Вони знаходяться на верхній полиці харчової піраміди, оскільки містять дуже мало необхідних вітамінів та мінералів. Обмеження жирів, цукру та солі є важливим для здорового харчування.

Піраміда складається таким чином:

• У нижній частині, що еквівалентно їжі, яку слід вживати частіше, є складні вуглеводи, вітаміни та мінерали. Це крупи, макарони, хліб, фрукти та овочі.
• На другому етапі — продукти, що містять найкраще співвідношення вуглеводів і білків (не перевищуючи занадто великої кількості калорій). Це риба, молочні продукти, горіхи, яйця та м’ясо птиці.
• На третьому етапі — продукти, які нам слід вживати рідше через високий вміст жирів та простих вуглеводів. Це червоне м’ясо, солодощі або масло.

4 прості поради, які допоможуть здоров’ю

1. Зробіть свій раціон збалансованим та різноманітним, дотримуючись харчової піраміди.
2. Окрім правильного харчування, доповнюйте його фізичними навантаженнями, щоб покращити свою вагу та самопочуття.
3. У вашому раціоні основними стовпами повинні бути цільнозернові, фрукти та овочі.
4. Не вживайте алкоголь, але якщо ви це робите, робіть це помірковано.

Харчова піраміда в глибині

Ще в 60-ті роки вже існували теорії або рекомендації, які були дуже близькі до нинішньої харчової піраміди. Сьогодні концепції піраміди поширились у всіх країнах світу, причому західники були найближчими до того, щоб правильно їй слідувати.

Кількість або кількість порцій кожної їжі, яку людина повинна споживати, залежить від чотирьох факторів: ваги, віку, статі та фізичної активності.

Дотримуючись рекомендацій піраміди, ми отримували б від 1660 до 2800 калорій на день. Те, що пропонує піраміда, — це вибір поживних речовин на основі регулярності, з якою їх слід приймати.

Рекомендовані суми

Мінімальна / максимальна порція кожної категорії продуктів харчування відповідно до харчової піраміди:

• Хліб, крупи, макарони та рис: 6/11 порцій на день. 1 порція еквівалентна: 1 скибочці хліба, ½ мисці макаронів, 28 грам крупи, 3-4 невеликим печиву.
• Овочі: 3/5 порцій на день.
• Фрукти: 2/4 порції на день.
• Молоко, йогурт або сир: 2/3 порції на день.
  1 порція еквівалентна: 1 склянці молока або йогурту, 50 грамам сиру.
• М’ясо, птиця, риба, яйця, боби та горіхи: 2/3 порції на день. 1 порція еквівалентна: 70 гр м’яса, птиці або риби на грилі (щодня 150-200 гр), 1 яйце, ½ склянки варених бобових, 30 гр горіхів.
• Жири та солодощі (споживайте зрідка): це продукти з високим вмістом жиру: маргарин, масло, майонез, вершки, вершкові сири та соуси.

Важливо розрізняти корисні жири, такі як жири в горіхах чи оливковій олії, та жири у картоплі фрі чи солодощах.

Раціональне споживання оливкової олії рекомендується з огляду на її взаємозв’язок із профілактикою хронічних захворювань.

Це продукти з високим вмістом цукру: цукерки, солодощі, фрукти в сиропі, розфасовані безалкогольні напої та соки, тістечка, цукор, мед та варення.

У разі виникнення сумнівів, спрощення

• Здорова дієта містить хорошу порцію хліба, рису, картоплі, макаронних виробів і круп.
• Кілька фруктів та овочів на день.
• Трохи молока, сиру та йогурту.
• Трохи м’яса, риби, птиці, яєць та горіхів.
• Дуже невелика кількість жирів і олій.
• Обмежте продукти та напої з високим вмістом жиру, цукру та солі.

Цей формат піраміди говорить нам, що більшість основних продуктів харчування повинні бути багатими на складні вуглеводи, і в міру просування вгору по піраміді продукти стають все більш і більш випадковими.

Основне — це навчити людей так, щоб вони споживали різноманітну їжу в межах кожної групи чи категорії, і вибирали ті, що містять велику кількість поживних речовин, а не багато порожніх калорій, таких як цукор.

До цього розподілу їжі слід додати споживання 2 літрів води на день та практику регулярних фізичних навантажень.

Добавки

У випадку різноманітного та збалансованого харчування немає причин приймати такі добавки, як вітаміни або мінерали, за винятком медичних рекомендацій через такі проблеми, як випадання волосся або подібні причини.

Однак тим жінкам, які бажають завагітніти, рекомендується фолієва кислота.

Жінки, які приймають рекомендовану добову дозу фолієвої кислоти, починаючи щонайменше за місяць до зачаття і протягом першого триместру вагітності, знижують ризик виникнення у дитини дефектів нервової трубки на 50-70%.

Деякі дослідження припускають, що фолієва кислота також може допомогти зменшити ризик розвитку інших дефектів у дитини, таких як розщілина губи, розщеплення піднебіння та деякі типи вад серця.

Фрукти, овочі, бобові та насіння

Ці чотири формують найбільшу частину піраміди, оскільки вони є найважливішими продуктами в нашому раціоні. Вони складають близько 70% від того, що ми їмо.

Рослинна їжа містить велику кількість поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Вони також є основним джерелом вуглеводів і клітковини у нашому раціоні.

Діти старше 8 років, підлітки та дорослі повинні намагатися їсти щонайменше дві порції фруктів та 5 порцій овочів або бобових щодня.

Інші рекомендації

Використовуйте трави та спеції

Трави та спеції забезпечують чудове різноманіття смаків та ароматів продуктів.

Багато трав і спецій мають корисні оздоровчі властивості, але в нашому суспільстві їх, як правило, використовують у невеликих кількостях, оскільки їх основною метою є додання смаку та кольору нашій їжі.

Приготування їжі з травами та спеціями — це простий спосіб замінити солі або олії, які можуть бути шкідливими при регулярному споживанні.

Пити воду

Вода — це найкращий напій для гідратації та найкраща зброя для продовження основних функцій в організмі. Пийте воду як основний напій і уникайте солодких напоїв, таких як газовані напої, спортивні напої та енергетичні напої.

Обмежте сіль і доданий цукор

Харчова піраміда нагадує нам обмежити споживання солі та доданих цукрів, які так присутні в продуктах переробки.

Це означає контролювати їх вживання під час приготування їжі чи їжі, уникати продуктів та напоїв, що містять сіль або доданий цукор в упакованих продуктах.

Замініть їх на натуральні препарати. В даний час ми маємо нескінченні можливості робити наші домашні продукти, будь то інструменти чи сама їжа.

Приготуйте овочеві соки, фруктові смузі та покладіть їх у ємність, яка є під рукою біля вашого будинку. Таким чином ви заощадите гроші, не купуючи їх у магазинах, і одночасно будете піклуватися про своє здоров’я.

Незважаючи на дотримання однієї з найкращих харчових звичок у світі, у середземноморських країнах ми споживаємо занадто багато солі та доданого цукру. Це дуже небезпечно через його зв’язок із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету другого типу та деяких видів раку.

Можливість самостійно готувати їжу вдома та вибираючи мінімально оброблену їжу також допоможе обмежити кількість споживаної нами солі та цукру.

Сіль (натрій)

Натрій міститься в солі, і він зустрічається природним чином у деяких продуктах харчування. Хоча нам потрібні невеликі кількості натрію для гарного здоров’я, надлишок солі пов’язаний із підвищеним ризиком високого кров’яного тиску, що може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та захворювань нирок.

Як рекомендацію уникайте додавання солі в їжу під час приготування їжі та їжі, а також читайте етикетки, щоб вибирати продукти, які містять менше 120 мг натрію на 100 грам.

Доданий цукор

Вживання великої кількості доданого цукру — особливо з таких продуктів, як шоколад, тістечка, печиво, десерти та газовані напої — може змусити вас набрати кілька кілограмів, яких ви не хочете.

Це може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Занадто багато цукру також може спричинити карієс.

Більшість фруктів, овочів, бобових та несолодких молочних продуктів містять невелику кількість цукрів, які не є шкідливими, якщо вони мають природне походження.

Перейдіть за свіжими продуктами або продуктами з мінімальною обробкою та перевірте інгредієнти всіх упакованих продуктів харчування та напоїв, щоб перевірити, чи додано цукор.

Дієтичний приклад з піраміди

Сніданок

Йогурт або склянка молока, тости з оливковою олією та шматочок фрукта. За допомогою цього сніданку ми будемо вживати хорошу кількість молочних продуктів, каш, здорового жиру та вітамінів.

Половина ранку

Пара шматочків фруктів.

Обід (кілька варіантів)

• Перша страва: макарони, картопля або бобові ідеально підходять для приготування першої страви. Також трохи хліба. (З високим вмістом злаків)
• Друга страва: м’ясо або риба. Протягом тижня їжте 4 дні риби та 2 дні м’яса. (Високий вміст білка)
• Овочі, що супроводжують або є частиною першого та другого страв. Влітку гаспачо є найповнішим. (З високим вмістом клітковини, вітамінів та мінералів)
• Вода повинна бути звичайним напоєм. Гості можуть замовити закуски для особливих випадків.
• Що стосується солі, бажано використовувати йодовану (і не зловживати нею).
• Жир, який ми приймаємо, повинен бути оливковою олією.
• На десерт шматочок фрукта або натуральний сік. Солодкі десерти призначені лише для особливих випадків, а домашні завжди кращі.

Перекус

Так вранці у нього йогурт, тепер склянка молока (якщо не навпаки) разом із печивом, горіхами та шматочком фрукта.

Закуски, багаті молочними продуктами, крупами та фруктами.

Вечеря

Салат, рагу, пюре або рослинні вершки (будь-якої форми), яйце, м’ясо або риба (залежно від білка, з’їденого опівдні).

Пийте воду або натуральний сік.

Вечеря, багата вітамінами, антиоксидантами, клітковиною та білками.

Список літератури

1. http://www.zonadiet.com/nutricion/piramide.htm
2. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
3. http://www.safefood.eu/Healthy-Eating/What-is-a-balanced-diet/The-Food-Pyramid.aspx
4. http://nutritionaustralia.org/national/resource/healthy-eating-pyramid
5. http://www.lifeclinic.com/focus/nutrition/food-pyramid.asp
6. http://espanol.babycenter.com/a7000103/%C3%A1cido-f%C3%B3lico-por-qu%C3%A9-lo-necesitas-ntación-y-durante-el-embarazo
7. http://kidshealth.org/en/kids/pyramid.html

Що таке харчова піраміда та її основні принципи

Coleman 2017 приділяв достатньо часу своїм стравам. І це не випадково: саме правильне харчування в поєднанні з інтенсивними тренуваннями відповідає за нарощування м’язової маси. Зосереджуючись на цінності продукту, Лу Ферріньо включає їх у свій раціон. Неоціненною допомогою в побудові схеми харчування є харчова піраміда, яка є графічним набором правил збалансованого харчування.

Що таке харчова піраміда?

Перш ніж перейти безпосередньо до концепції харчової піраміди, слід сказати, що всі продукти можна розділити на кілька груп відповідно до їх фізичного стану:

• твердий;
• пухкий;
• рідина.

Градація також може здійснюватися на основі частоти споживання певних продуктів. Наприклад, ми не тільки щодня з’їдаємо одну з них, але й не уявляємо життя без них. Інших ми споживаємо час від часу, і ми намагаємось уникати інших з огляду на їх непотрібність та шкідливість.

Харчова піраміда — це схематичне зображення принципів здорового харчування. Він розроблений дієтологами і, як звичайна піраміда, має свою основу і верх. Дотримуючись правил здорового харчування, людина робить собі продовольчий кошик, рухаючись від дна піраміди до її верху.

Основою харчової піраміди є продукти, які щодня з’являються на нашому столі, а зверху — харчові продукти, яких слід уникати. Піраміда здорового харчування незамінна для людини, яка активно займається спортом. Побудувавши свій раціон за його принципами, ви зможете досягти значних результатів. А для цього вам потрібно знати «тіло» піраміди, тобто ті групи продуктів, з яких вона складається, та її основний принцип: щоденні фізичні вправи, вживання достатньої кількості рідини та контроль типу культуристів. Прочитайте статтю про комплекси попередньої підготовки.

Схематично харчова піраміда правильного харчування така:

Харчова піраміда правильного харчування

Ті. в основі ми бачимо головний принцип, а потім групи продуктів, які умовно можна розділити на три типи:

• білки;
• жири;
• вуглеводи.

Водночас частка останніх повинна становити максимум 50-60%. Білків у раціоні повинно бути не більше 25-30%, а жирів — 10-15%. Саме ця пропорція є оптимальною не тільки для росту м’язів, але і для збереження чудового здоров’я.

Кроки харчової піраміди

Піраміда харчування здорової людини складається з чотирьох етапів:

• основа;
• другий етап;
• третій крок;
• зверху.

Ми проаналізуємо кожен з них окремо.

Основа піраміди складається з трьох груп продуктів, які повинні бути в раціоні, якщо не щодня, то якомога частіше.

Група	Продукція |	Навіщо це потрібно?
Овочі та фрукти	Всі фрукти та овочі	Містять багато клітковини, уповільнюючи засвоєння їжі, овочі сприяють кращому засвоєнню білка.
Рослинні ненасичені жири	Кукурудза, соняшник, ріпак, лляне насіння, оливкова олія	Сприяють швидкому відновленню м’язів після інтенсивних тренувань, зниження рівня холестерину.
Цільнозернові продукти (складні вуглеводи)	Цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, злаки, нешліфований рис	Забезпечують організм поживними речовинами, містять мінімум цукру

Другий етап

Наступний крок представлений білковмісними продуктами, які можуть бути рослинного та тваринного походження.

Вид білків	Продукція |	Навіщо це потрібно?
Овочевий	Насіння, горіхи, квасоля, сочевиця, квасоля, нут, гриби	Містить білок і велику кількість клітковини, що благотворно впливає на роботу кишечника і використовується в багатьох програмах схуднення.
Тварини	М’ясо, риба, птиця, морепродукти, яйця, курка	Містить всі незамінні амінокислоти .

Третій етап

Сюди входить молоко та містять його продукти, якими може бути кефір, сир, сир та інші. Ці продукти є джерелом багатьох вітамінів і мікроелементів, вони також містять високоякісні тваринні білки. При непереносимості лактози звичайне молоко можна замінити соєвим або мигдальним.

Третій молочний крок піраміди здорового харчування людини

Зверху поглинаються ті продукти, які необхідно звести до мінімуму. До них належать:

• тваринні жири;
• прості вуглеводи;
• солодощі;
• випічка з білого борошна;
• алкогольна продукція.

Не втягуйтеся також у картоплю — вона містить занадто багато крохмалю.

Вершина харчової піраміди і чого слід уникати

Кожну групу продуктів можна умовно розділити на порції. Визначте добову калорійність дієти, виходячи зі статі, віку та активності, щоб визначити кількість порцій та її розмір. Таким чином, при націлюванні на групи порції продуктів можуть бути виражені наступним чином:

• крупи — скибочка хліба, 100 грам круп або макаронних виробів, 2-3 вівсяних печива;
• овочі — півсклянки сирих або варених овочів, склянка овочевого соку;
• фрукт — один будь-який середній фрукт, склянка фруктового соку;
• білки — 100 грам м’яса, 3 яйця, три чверті тарілки квасолі;
• молочні продукти — склянка молока, пара скибочок сиру, третина пачки сиру;
• зверху — 2 столові ложки цукру, 30 г вершкового масла.

Різноманітність харчової піраміди

Харчова піраміда базується на п’яти основних принципах. Головне з яких — правило різноманітності, що полягає в тому, що ви можете зробити все, за відсутності алергії та протипоказань. Кожна група товарів відповідає своєму кольору.

Харчова піраміда здорового харчування інфографіки. Здоровий спосіб життя. Значки продуктів. Векторні ілюстрації

Помаранчевий

Включає всі крупи: від хліба до круп. Група багата на вітаміни, мінерали, харчові волокна, рослинний білок і бідна жирами. Щодня потрібно з’їдати шість порцій круп. У схемі апельсин займає найбільшу частку, відповідно, і в раціоні злаків повинен переважати. Перевагу в цьому випадку необхідно віддавати хлібу з висівками та вівсом.

Можливо, шість порцій звучать як нереальна цифра. Але, враховуючи, що одна порція тієї ж каші становить 100 грамів, для повноцінної тарілки на сніданок по 400 грамів знадобиться вже чотири порції плюс шматочок хліба та пара шматочків печива. Це всі шість порцій, як цього ніколи не було.

Зелений

Він представлений усіма видами овочів. Вистачить трьох-п’яти порцій на день. У цьому випадку дієта повинна бути складена таким чином, щоб вона містила частину жовтих, оранжевих або зелених овочів, що містять бета-каротин.

Фрукти, ягоди, а також овочі — джерела бета-каротину, вітаміну С, фолієвої кислоти та інших вітамінів та мікроелементів. Вони також багаті рослинною клітковиною та органічними кислотами. На день буде потрібно 2-3 порції фруктів, однією з яких повинні бути цитрусові.

Можна пити і сік, але свіжі фрукти все-таки переважніші, оскільки вони зберігають рослинні волокна і містять менше цукру. І фрукти, і овочі повинні бути різноманітними. Наприклад, якщо у понеділок це банан, то у вівторок яблуко тощо.

Жовтий

Найвужча смужка, представлена ​​жирами. А рослинні жири — пріоритет. Вони навіть складають основу піраміди. Мала ширина смужки пов’язана з насиченими жирами, багатьма з яких зловживають. Отже, потрібно мінімізувати олію і маргарин, кондитерський жир. Інакше можна заробити проблеми з серцево-судинною системою.

Всі молочні продукти, багаті вітамінами, мікроелементами і є джерелом повноцінних тваринних білків. Вони також містять лакто і біфідобактерії, так необхідні нашому кишечнику. Щодня потрібно споживати 2-3 порції молочних продуктів.

Фіолетовий

Він представлений рослинними і тваринами білками. Також на день потрібно буде 2-3 порції. І одна з них повинна складатися з рослинних білків, наприклад, горіхів або квасолі, а дві інші — з тварин — м’яса, риби, яєць. М’ясо краще вибирати нежирне, а від ковбас і ковбас краще взагалі відмовитись. Рибу також краще вибирати нежирних сортів.

Інші принципи харчової піраміди та основні умови для її максимальної ефективності

На додаток до принципу різноманітності для харчової піраміди, характерні також такі принципи:

1. Принцип пропорційності. Він полягає в тому, що необхідно дотримуватися правильного співвідношення споживаної в їжі їжі. На схемі це правило відображається різною шириною відрізків. Наприклад, жовтий сегмент жирів є найвужчим, тому в раціоні жири повинні займати саме останнє місце.
2. Принцип індивідуальності. Кожна людина різна. І це включає не тільки його стать, вік, будову тіла, але і харчові уподобання. Харчова піраміда допоможе скласти індивідуальне здорове харчування.
3. Принцип помірності. Правильний раціон полягає не тільки в якості споживаних продуктів, але і в їх кількості. Помірне споживання означає не переїдання або голодування.
4. Принцип фізичної активності. Цей принцип створює паралель з іншими принципами і представлений формулою: різноманітна їжа + фізична активність = красиве і здорове тіло. Цей принцип буде розглянуто більш докладно трохи пізніше.

Не приймайте харчову піраміду, як якийсь жорсткий настанова щодо харчування. З усього розмаїття продуктів кожен може скласти для себе відповідне корисне меню. І максимальний ефект від піраміди здоров’я буде наданий лише за умови дотримання таких умов:

1. Максимальна комбінація продуктів.
2. Балансування з’їденої їжі з фізичними навантаженнями.
3. Мінімізація продуктів з вершини піраміди.
4. Суворе дотримання вибору продуктів з певної групи — замінник не повинен бути.
5. Споживаючи тільки свіжу їжу, уникаючи готових страв.
6. Грамотний підхід до придбання продуктів з вивченням їх харчової цінності та дати виробництва.

Види харчових пірамід

Крім відомої піраміди, є й інші її різновиди:

Принцип фізичної активності

Одним із принципів здорової харчової піраміди є принцип фізичної активності. На схемі він зображений у вигляді людини, що піднімається сходами. І суть цього принципу полягає в тому, що досягти красивого тіла можна лише поєднуючи здоровий раціон із фізичними навантаженнями. Дієтологи радять останнім приділяти принаймні годину на день.

І, щоб заповнити калорії, втрачені внаслідок фізичних навантажень, потрібно знати, скільки калорій потрібно споживати. Отже, для фізично активних людей знадобиться 2800 ккал, а, наприклад, для пенсіонерів або людей, що ведуть сидячий спосіб життя — лише 1600 ккал. Виходячи з цього, вам потрібно будувати свій раціон, використовуючи всі принципи піраміди.

Якщо брати до уваги інтенсивно тренованих спортсменів, то вони повинні будувати свій раціон, спираючись на такі значення добових калорій:

• 2500-2800 ккал — для жінок;
• 2800-4300 ккал — для чоловіків.

Таким чином, щоденні порції тут будуть дещо іншими. Так, наприклад, для жінок, які ведуть активний спосіб життя, каші не потребуватимуть шести порцій на день, усього десять.

Піраміда здорового харчування зазнала багато змін: були внесені деякі поправки, як якісні, так і кількісні, внесено доповнення. Принципи також були переглянуті. Зовсім недавно принцип фізичної активності вийшов навіть насамперед, підштовхуючи принцип різноманітності.

Чи важлива піраміда для схуднення?

Харчову піраміду можна успішно використовувати і для схуднення. Отже, згідно з його принципами, одноденне меню для схуднення може виглядати так.

Прийом їжі	Приблизна дієта
Сніданок	Порція вівсянки + банан + склянка знежиреного молока. Для тих, кому не вистачає, дозволяється додати такий бутерброд: скибочку хліба з висівками, тонко змащений медом.
Обід	Два апельсини або два яблука.
Вечеря	Листя салату зі скибочкою рагу або відвареного м’яса курки або індички.
Полуденок	Склянка фруктового соку або грейпфрута.
Вечеря	Порція сиру та склянка кефіру. Вечеря повинна бути принаймні за три години до сну.

Кожен день може бути різним по-своєму. Отже, м’ясо замінюють на рибу, вівсянку для паростків пшениці та яблуко для груші. Головне — дотримуватися допустиму кількість калорій.

Важливість піраміди для схуднення закладена в її принципах, головне, вміти правильно ними користуватися. Так,

• порцію можна використовувати для рівномірного вживання їжі в різний час і контролю калорій;
• виключення шкідливих продуктів також благотворно впливає на тих, хто хоче схуднути;
• підвищена кількість клітковини допоможе кишечнику працювати як годинник, що також важливо для спалювання жиру;
• принцип фізичної активності говорить сам за себе — його поєднання з контролем харчового раціону може призвести до бажаного результату.

Що ще важливо знати?

Найголовніше, що слід знати, використовуючи харчову піраміду, — це ціль її використання. Як правило, їх може бути три:

• підтримання доступної ваги;
• збільшення ваги;
• втрачаючи вагу.

Виходячи з поставленої мети, і вам потрібно коригувати дієту під вас. Допомогою в цьому є така формула: вага х 30 = необхідна кількість ккал. Отримане значення — це кількість калорій, які потрібно вживати, щоб зберегти масу тіла незмінною.

Щоб встановити масу тіла на отримане значення, слід додати 500 ккал. Якщо мета — схуднути — потрібно поступово зменшувати кінцеву цифру. Отже, якщо вийшло 1800 ккал на добу, то потрібно досягти значень в 1700, 1600 і так далі.

Підводячи підсумки

Харчова піраміда — це не ідеальна система харчування, підходить абсолютно всім. Це лише узагальнені принципи правильного харчування, які можуть мати неоціненний вплив на подальший розвиток у галузі харчування. Отже, застосовуючи правила піраміди на практиці, можливо, пізніше ви зможете навчитися і відокремлювати їжу або якийсь інший вид правильного харчування, яке підходить саме вам. Ті. харчова піраміда — це один із кроків до подальшого розвитку.

---

Нова харчова піраміда для здоров’я організму

Основою нової харчової піраміди є не лише корисні продукти, але і здоровий спосіб життя разом з регулярним фізичним навантаженням. Якщо ви хочете завжди бути у формі та зміцнити захисні механізми організму, неодмінно щодня виділяйте хоча б одну годину на тренування.

Останнє оновлення: 01 вересня, 2019

Чи знаєте ви, що таке нова харчова піраміда? У цій статті ми детальніше розповімо про її особливості, а також поділимося ефективними рекомендаціями щодо підтримання активного способу життя та покращення самопочуття.

Якщо ви хочете завжди гарно почуватися, то повинні особливу увагу приділяти харчуванню. Найкращий спосіб зробити щоденний раціон збалансованим – це споживати корисні продукти з різних харчових груп. Не забувайте також про необхідність регулярно виконувати вправи для зміцнення м’язів та підтримання гарної фізичної форми.

Іспанська асоціація контролю за якістю харчування громадян нещодавно запропонувала кілька інновативних порад для правильного підбору щоденного раціону. До того ж працівники асоціації внесли кілька змін до так званої “харчової піраміди”. Таким чином представники асоціації намагаються пояснити широкому загалу, як вести здоровий спосіб життя та покращити його загальну якість.

Нова харчова піраміда та здоровий спосіб життя

Однією з найбільш кардинальних змін, що були внесені до колишньої харчової піраміди, стало коригування її основи. Перша сходинка нинішньої харчової піраміди передбачає здоровий спосіб життя, а це у свою чергу включає щонайменше одне тренування на тиждень, тривалістю в одну годину.

Не забувайте, що основою здорового способу життя є регулярні заняття спортом та підтримання стабільної ваги. При цьому ви можете виконувати будь-які фізичні вправи, які вам найбільше до вподоби.

Найважливіше – це піклуватися про підтримання гарної форми, поступово досягати успіхів у спорті, а також докладати зусилля для покращення роботи серця та імунної системи. Якщо ви будете дотримуватися всіх цих правил, то зможете запобігти розвитку багатьох дегенеративних захворювань.

Коли людина регулярно займається спортом, їй простіше уникати будь-яких проблем із травленням, адже її організм має достатньо енергії для належного виконання всіх важливих функцій. Якщо ви хочете жити у звичному режимі та мати змогу щодня виконувати всі заплановані дії, неодмінно турбуйтеся про поповнення запасів енергії в організмі.

Якщо ви переїли або з’їли щось шкідливе, тренування допоможе вам спалити зайві калорії та не дозволить їм перетворитися у жир.

Споживайте продукти з різних харчових груп

Друга сходинка харчової піраміди передбачає споживання продуктів, що належать до різних харчових груп. Збалансований раціон неодмінно має містити вироби з цільного зерна, продукти з помірним вмістом крохмалю та корисні вуглеводи.

Не забувайте, що свіжі овочі та фрукти потрібно вживати щонайменше 2-3 рази на день. Ці продукти містять незамінні для організму людини поживні речовини, вітаміни та мінерали. Саме тому дуже важливо регулярно вживати фрукти та овочі.

Ми рекомендуємо обирати свіжі фрукти на десерт замість калорійних солодощів з високим вмістом жирів та цукру. Перш за все, за допомогою фруктів ви зможете позбутися тяги до солодкого. По-друге, ви можете вживати фрукти без страху зашкодити своєму організму, знову набрати зайві кілограми чи спровокувати розвиток ожиріння.

Молочні продукти також неодмінно мають бути в раціоні. Якщо у вас непереносимість лактози, обирайте альтернативу, яка може замінити молочні продукти (зокрема, рослинне молоко). Не забувайте, що є великий вибір нежирних та низькокалорійних молочних продуктів для тих, хто стежить за своєю фігурою.

Збалансований раціон важко уявити без нежирного білого м’яса та риби. Найкраще обирати продукти з низьким вмістом жирів. Готувати рибу та м’ясо краще у духовці, на пару чи на грилі. Доповнювати ці продукти потрібно яйцями та продуктами з високим вмістом рослинних білків.

Періодичні послаблення режиму

На верхівці нової харчової піраміди розташувалися продукти, які можна вживати в невеликих кількостях лише час від часу. Для прикладу, сюди входять сосиски та жирне червоне м’ясо.

Для того, щоб ці продукти не шкодили здоров’ю та не нівелювали результати дотримання принципів правильного харчування, рекомендуємо не готувати їх із додаванням шкідливого жиру. Червоне м’ясо краще подавати з овочами та використовувати для його приготування лише корисні жири.

Нова харчова піраміда дозволяє також помірно вживати алкогольні напої в особливих випадках. Ні для кого не таємниця, що червоне та біле вино, а також пиво, в невеликих кількостях можуть бути навіть корисними для організму.

Утім, не варто перевищувати рекомендовану норму, яка становить одну порцію напою на тиждень. Не забувайте також підтримувати водний баланс. Для цього потрібно і перед вживанням алкоголю, і після нього пити чисту воду.

До продуктів, які можна вживати лише час від часу, також належать страви з високим вмістом цукру та насичених жирів. Це стосується морозива, смажених у фритюрі пончиків, випічки та шкідливих магазинних снеків.

Поживні вітамінні добавки

На самісінькій верхівці нової харчової піраміди розташувалися вітамінні добавки. Якщо ви хочете поповнити запаси поживних речовин в організмі, необхідно вживати якомога більше корисних продуктів. На допомогу прийдуть вітамінні добавки, адже людина не може фізично з’їсти всі необхідні їй продукти у достатній кількості.

Вітамінні добавки допоможуть вам отримати ті вітаміни та мінерали, яких не вистачає вашому організму. Не забувайте, що перш ніж зробити ці добавки частиною щоденного раціону, необхідно порадитися з лікарем, адже вживання цих речовин потрібно завжди проводити лише під наглядом лікаря.

За допомогою вітамінних добавок ви зможете усунути дефіцит незамінних поживних речовин. Утім, не варто при цьому замінювати вітамінами корисні харчові продукти, адже збалансований раціон – це передусім свіжі та поживні продукти з високим вмістом вітамінів та мінералів.

Чи припала вам до вподоби нова харчова піраміда? Тоді не зволікайте та почніть змінювати життя вже сьогодні!

Це може вас зацікавити …

Дізнайтеся, що таке нова харчова піраміда

Адже наші уявлення про їжу теж суттєво змінилися. Нова харчова піраміда – це поняття, нещодавно запроваджене Організацією громадського харчування Іспанії (Spanish Society for Community Nutrition).

У розробці цього концепту взяли участь 100 експертів відповідної галузі, що використовували різні критерії, які самі по собі вже були новинкою.

Сьогодні ми хочемо розповісти про основні зміни, які має нова харчова піраміда.

• На відміну від традиційної харчової піраміди, у новій зазначається, що емоційне здоров’я також дуже важливе.
• У цьому плані вона заснована на ідеї, що вибір їжі – це акт солідарності.
• Солідарність і любов гарантують відновлюваність соціуму та довкілля.

Це дає змогу зрозуміти, що хороше харчування – не лише розкіш для вибраних людей, адже споживчі звички врешті-решт змінюють підхід до виробництва.

Обираючи чесну торгівлю й органічні продукти, ви робите своєму організму послугу.

Ви також піклуєтеся про власну психіку, адже знаєте, що робите життя інших людей кращим, а це приємно.

Крім того, ви дбаєте про навколишнє середовище.

Зважаючи на всі вказані вище моменти, Організація громадського харчування Іспанії створила повніший варіант харчової піраміди, який містить багато галузей. Хочете дізнатися про нього більше?

Ось що таке нова харчова піраміда

Основа нової піраміди

Як вам відомо, в основі піраміди – звички, яких потрібно дотримуватися щонайменше п’ять разів на тиждень.

• Це одна година вправ на день.
• Рекомендовано споживати органічні фрукти й овочі.
• Їжа має бути корисна для вас у всіх планах: вона не забруднена пестицидами й приносить більше користі економічно, соціально та в плані довкілля.
• Що стосується забезпечення організму вологою, рекомендовано пити воду, чай та каву. Вони корисніші, ніж будь-які інші альтернативи. Зокрема краще обирати каву та чай, а не натуральні соки, адже у фруктах може міститися багато цукру. Але не забувайте про міру.

Дивіться також: Хитрощі правильного харчування, які допоможуть бути ситими довше

Другий рівень

На цьому рівні ми дізнаємося, що потрібно робити постійно.

• Як ми вже не раз говорили, варто обирати цільнозернові продукти, адже це повільні вуглеводи.
• Саме тому вони забезпечують вас необхідною енергією та містять багато клітковини, заліза, магнію та цинку. Усі це елементи покращують травлення та підтримують належний метаболізм.
• Крім цього, вони ситні, тому ви зможете уникнути болів у шлунку, спричинених голодом.
• Піраміда також передбачає оливкову олію першого віджиму, як нагадування про те, що важливо споживати корисні жири та жирні кислоти Омега-3. Тим не менш, оливкову олію потрібно їсти сирою, адже висока температура змінює клітинну структуру цього рідкого золота. Що гарячіша олія, то вона шкідливіша. Це пояснює, чому не варто використовувати її для смаження їжі.

Радимо прочитати: Дефіцит цих 6 елементів – поширена причина депресії

Третій рівень

Насамкінець залишилися ваші улюблені оброблені продукти та м’ясо. Мабуть, найважливіше, що вам потрібно знати про цю категорію в новій харчовій піраміді – ризик, який становить раціон, багатий на білок.

Це характерна ознака багатьох дієт, спрямованих на схуднення. Утім запам’ятайте, що печінці непросто синтезувати білок, тому не варто зловживати ним.

З іншого боку, цілком дозволено час від часу приймати харчові добавки, утім краще робити це за порадою лікаря.

Можливо, вам знадобиться певна добавка, але не всі з них. Ось чому краще звернутися до фахівця, щоб дізнатися, що вам потрібно.

Утім представники організації, яка розробила нову харчову піраміду, у першу чергу наголосили на тому, що жити та їсти потрібно з любов’ю. Тут не йдеться про поверхневу любов, а про глибокі, серйозні зобов’язання між вами та довкіллям.

Коли ви почнете жити за цим правилом, ваші звички автоматично зміняться на краще.

Любити себе й інших означає поважати власні потреби та бути солідарним з тими, хто навколо. Коли людина піклується про себе, вона також покращує стан планети.

Якщо задуматися над цією ідеєю, то вона не здається такою вже й божевільною, правда ж?

Це може вас зацікавити . ..

Харчова піраміда — основа правильного харчування на кожен день

Харчова піраміда — це своєрідна схемапринципів здорового харчування. Вона була розроблена школою громадського здоров’я в Гарварді. Запропонована американськими дієтологами, харчова піраміда отримала схвалення у фахівців Інституту харчування Російської федерації. Якщо використовувати запропоновану схему, ваш організм буде отримувати всі необхідні йому компоненти, вітаміни, рослинні волокна і жирні кислоти з споживаної їжі, ви уникнете калорійних про

дуктов і не наберете зайву вагу.

Як виглядає харчова піраміда?

Схематично вона представляється собоютрикутник, який розділений на чотири поверхи горизонтальними лініями. Висота поверхів піраміди приблизно однакова. Чим нижче поверх, тим більше продуктів даної групи має бути на вашому столі. І, навпаки, на самому верхньому ярусі знаходяться ті з продуктів, які їсти слід якомога менше.

1 поверх (основа піраміди). Тут розташовані злакові цільнозернові продукти — хліб із житнього борошна, макарони, неочищений рис і інші крупи (гречана, вівсяна, кукурудзяна, перлова). Кількість порцій в день — від 6 до 11. Продукти з цієї групи повинні складати основу вашого раціону, вони багаті харчовими рослинними волокнами і забезпечують організм запасом енергії. Хліб з рафінованого борошна не входить в цю групу, він знаходиться на верхньому поверсі піраміди разом із солодощами та жирами. Раніше в цю групу включався картопля, зараз його перемістили на верхню сходинку з-за високого вмісту крохмалю, який сприяє збільшенню ваги.

2 поверх. Він поділений між овочами і фруктами. За день слід з’їдати 2-4 порції фруктів і 3-5 порцій овочів. Включайте в щоденний раціон найрізноманітніші фрукти і овочі, бажано різних кольорів. У вашому меню повинні бути присутніми плоди оранжевого, червоного, жовтого і зеленого кольорів. Заморожені продукти можуть замінити свіжі, якщо вони правильно приготовлені. Замість порції фруктів і овочів можна використовувати їх замінники — натуральні плодові соки, а також сухофрукти.

3 поверх. Сюди включені білкові продукти (м’ясо, горіхи, риба, насіння, яйця і бобові). Їх слід їсти в кількості 2-3 порцій на день. На цьому ж рівні знаходяться і молочні продукти (сир, сири, йогурти, кефір), рекомендоване денна кількість порцій — 2-3. Вибирати слід нежирне м’ясо, птицю без шкірки, морську рибу (її слід включати в раціон кілька разів на тиждень). А ось промислові напівфабрикати, ковбасні вироби, бекон слід обмежити.

4 поверх. Сюди включені жири (вершкове і рослинне масло), солодощі, кондитерські вироби, газовані напої і десерти. Вони не дарма знаходяться вгорі, їх кількість в меню повинно бути мінімальним. Організм не може обійтися без жирних продуктів, вони необхідні для перебігу біохімічних реакцій і синтезу вітамінів. Перевагу слід віддавати натуральним рослинних масел — оливковій, кукурудзяній, льняному, соняшниковій.

Харчова піраміда в процентному співвідношенні виглядає наступним чином: продукти першого поверху — 40% денного раціону, другого — 35%, третій поверх — 20%, і четвертий поверх — 5%.

Що таке правильне харчування на кожен день? Це кілька порцій продуктів з нижнього рівня, 5 порцій овочів і фруктів, 2-3 порції белоксодержащіх продуктів.

Що таке порція?

Це умовна одиниця, розмір якої підбираєтьсяіндивідуально, в залежності від енергетичних потреб людини. Якщо за порцію прийняти 100 грамів, то в вашому меню повинні бути присутніми продукти в наступному співвідношенні: 700 грамів каші і 300 гр хліба, 400 грамів овочів і 300 грамів фруктів, по 150 грамів м’яса, риби, сиру, 2-3 яйця. Якщо порцію прийняти за 70 грам, то кількість всіх продуктів зменшується відповідним чином.

Якщо ви бажаєте знизити свою вагу, то харчовапіраміда є прекрасною моделлю збалансованого харчування, тільки розмір порцій слід зменшити. А для людей, зайнятих напруженою фізичною працею, кількість продуктів необхідно збільшити, наприклад, за одну порцію прийняти не 100 грамів, а 200.

Якщо ви хочете продовжити собі життя і зберегтиздоров’я до похилого віку, слід враховувати принципи здорового харчування, включати в раціон різноманітні продукти з усіх поверхів піраміди. Важливим моментом, що допомагає продовжити життя, є помірна фізична активність, а також вживання достатньої кількості води — 8 склянок на день для середньостатистичної людини.

знайте рівні, щоб збалансовано харчуватися

Якщо ви вже чули про харчову піраміду, то знаєте, що вона працює як «путівник до хорошої їжі». Розділений на 4 рівні, кожен із них представляє групу продуктів і кількість порцій, що рекомендуються щодня, щоб гарантувати всі поживні речовини, необхідні нашому організму. Однак традиційна модель, як правило, не служить тим, хто вирішив дотримуватися м’ясної дієти. У цих випадках ідеально покладатися на вегетаріанську харчову піраміду, створену дієтологами, які адаптували оригінальну модель, щоб мати добре збалансоване харчування. Погляньте на статтю, щоб дізнатись, як це працює!

Перший рівень складається із зернової групи

Зернова група відповідає за забезпечення добових доз енергії, необхідних вегетаріанцям. Розташована на першому рівні піраміди — саме те, що формує її основу — група складається з продуктів, виготовлених з борошна (наприклад, хліба та печива), круп (таких як рис, кукурудза, кус-кус, макарони, ячмінь, жито, лобода , овес тощо), а також бульбами, цибулинами та корінням (наприклад, солодкою картоплею, англійською картоплею, ямсом тощо).

Також відома як енергетична їжа, група злаків повинна складати більшу частину щоденного меню. Крім того, бажано вживати ці продукти в цілому і розподіляти від 5 до 12 порцій на день.

Група овочів і фруктів становить другий рівень піраміди

Щоб правильно відмовитися від м’яса, дуже важливо звернути увагу на другий рівень вегетаріанської харчової піраміди. Сформований групою овочів та фруктів, саме на цьому рівні ви знайдете потужні переваги листових овочів (таких як рукола, шпинат та капуста), усіх фруктів та фруктів, багатих вітамінами (таких як помідори, банани, яблука, папайя та кавуни) ) та широкий вибір овочів (таких як перець, брокколі, кабачки та баклажани).

Тому урізноманітнюйте меню фруктовими коктейлями та вітамінами, салатами з листя, натуральними бутербродами та вегетаріанськими рецептами (наприклад, вегетаріанський самородок) і споживайте щонайменше 3 порції щодня з другого рівня піраміди.

Третій рівень складається з бобових, олійних та молочних продуктів

У традиційній піраміді третій рівень складається з будівельних продуктів, які, іншими словами, складають групу білків. У випадку з вегетаріанською дієтою на той момент найважливішим буде отримання не самих білків, а мінеральних солей та значної частини вітамінів групи В, що містяться в м’ясі, птиці та рибі. Для цього потрібно буде замінити ці продукти на молочні продукти, бобові та олійні культури. Адже в них багато корисних речовин, що містяться в різних видах м’яса.

Це означає, що всі види молока та його похідних, крім горіхів, мигдалю, горіхів, квасолі, сочевиці, гороху, сої та насіння загалом дуже вітаються — і ідеальним є споживання щонайменше 2 порцій цих продуктів на день.

«Хороші» жири, цукор та яйця заповнюють нижній рівень піраміди

Верх піраміди заповнений маслами, оліями, цукром та яйцями. Вони необхідні для підтримки меню зі 100% необхідних поживних речовин. На додаток до того, що ці продукти є основним джерелом ліпідів (також відомих як «хороші жири»), ця їжа вносить хороші дози омеги 3, 6 і 9 — дуже присутні в м’ясі риби — і білках, завдяки яйцю.

8 самых красивых станций метро в Харькове, Украина

Кто-то недавно спросил меня, был ли я архитектором, так как я всегда публикую фотографии и комментирую архитектуры со всего мира на протяжении всего своего путешествия.

Дело в том, что так много вещей, которые мы путешествуем по миру, чтобы увидеть, часто связаны с архитектурой, будь то Ангкор-Ват или пирамида, для человека естественно развивать любовь к красивой архитектуре.

Когда я понял, что в Харькове, втором по величине городе Украины, находится одна из самых красивых станций метро в мире, я без труда включил Харьков в свою поездку по Украине.

Как и в большинстве постсоветских городов, система метро в Харькове является предметом их гордости, и вы можете увидеть это в замысловато спроектированных и построенных станциях метро, ​​которые отражают то, что представляет собой станция метро.

После того, как я приехал в Харьков, шел как сумасшедший дождь, и я задался вопросом, что может быть лучше в дождливый день, чем спуститься под землю и посетить все красивые станции метро?

Половину дня я провел, прыгая от одной станции метро к другой, чтобы показать вам самые красивые станции Харькова.Без лишних слов, давайте начнем с обзора того, где находятся все самые красивые станции метро, ​​на нашей карте маршрута:

.

Ищете полный путеводитель по Харькову? Выезд:10 лучших занятий в Харькове, Украина

Сохранить в Pinterest

Вы можете сохранить эту страницу на доске Pinterest для дальнейшего использования. Не стесняйтесь следить за досками блога BucketListly и получать последние булавки прямо оттуда.

Сохранить на потом

Карта маршрута самых красивых станций Харьковского метрополитена

Украина Туристическое видео

Законно ли фотографировать в харьковском метро?

По некоторым устаревшим соображениям безопасности до сих пор запрещено фотографировать на большинстве станций метро во многих крупных городах мира, таких как Москва и Вашингтон, округ Колумбия, и, к сожалению, Харьков также является одной из них.

На мой взгляд, это позор, так как многие из этих станций метро, ​​особенно в таких постсоветских городах, как Харьков, являются одним из самых красивых архитектурных творений, которые позволяют нам взглянуть на то, какой была жизнь при Советском Союзе. как.

Я считаю, что такие станции метро, ​​как харьковская, могут стать ценной туристической достопримечательностью, привлекая туристов со всего мира, которые и не подумали бы посетить Харьков.

Многие страны мира также осознали ценность этого, и некоторые страны, такие как Узбекистан, который недавно снял запрет на фотографирование на всех своих станциях метро в Ташкенте, извлекают выгоду из растущего числа туристов во всем мире и пытаются привлечь их в свою столицу.

В Харькове вы можете сделать несколько быстрых фотографий на свой смартфон, но если у вас есть большая камера, как у меня, это немного сложнее, но не невозможно. Позвольте мне проиллюстрировать, как мне удавалось делать фотографии на мою большую камеру, и меня не поймали (дважды 😅).

16 профессиональных пресетов Lightroom уже доступны!

Мгновенно превращайте фотографии из путешествий в прекрасное произведение искусства одним щелчком мыши. Доступно как для мобильных устройств, так и для ПК.

Купить сейчас

Получить бесплатный пресет

Как избежать лишнего внимания полиции при проверке станций харьковского метро

Я обычно не одобряю незаконные действия в чужой стране, так как это самые глупые вещи, которые вы можете сделать во время путешествия, НО я бы сделал для этого исключение, поскольку фотографирование красивых станций метро никому не вредит и никому не причиняет вреда и вреда. судя по моему опыту, когда однажды вас поймали, они просто говорят вам перестать фотографировать, и все.

Теперь, чтобы фотографировать на станциях харьковского метро, ​​нужно быть осторожным. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

• Следите за охраной: Они часто носят белую рубашку с темно-синим жилетом, такую ​​же униформу, как люди, работающие в кабинах эскалаторов, и избегают фотографировать, когда они находятся поблизости. Обычно это 1-3 человека, идущих вместе с платформой.
• Не задерживайтесь в переполненном коридоре: Люди чаще всего спешат, когда пользуются метро, ​​поэтому не будьте плохим туристом и подождите, пока коридор не будет слишком занят, сделайте снимок и двигайтесь не в пути. Так вы также будете привлекать меньше внимания.
• Найдите угол или повернитесь спиной к стене: Это поможет вам следить за безопасностью, не беспокоясь о том, что они могут подойти сзади.
• Слушайте охрану, когда вас поймают: Не будьте упрямым туристом, просто отложите камеру и идите дальше, когда вас поймают.
• Наберитесь терпения: Наблюдайте, ждите подходящего момента, и вы получите нужный кадр.
• Будьте быстры: Убедитесь, что все настройки вашей камеры на месте, прежде чем приступить к съемке станции метро. Опять же, вы не хотите задерживаться слишком долго, чтобы не привлечь внимание охранника.

Как работает метро в Харькове

Метро в Харькове работает так же, как и любая система метро, ​​построенная Советским Союзом по всему миру. Подойдя к станции метро, ​​вы идете в кассу, покупаете жетон (8 грн за поездку), спускаетесь по эскалатору, и там вы найдете всю красивую архитектуру.

Сколько линий метро в Харькове

В Харькове 3 линии метро: Холодногорско-Заводская (красная), самая старая линия метро, ​​построенная в 1975 году Советским Союзом, Салтовская (синяя), построенная в 1984 году, и Алексеевская (зеленая), новейшая линия, построенная в 1995 году и продолжающаяся с расширением до 2016 года.

Для соединения с разными линиями метро не нужно покупать еще один жетон. Все взаимосвязанные станции доступны с платформы каждой станции без необходимости подниматься над землей и менять станцию ​​самостоятельно.

Как ориентироваться в метро в Харькове

Метро в Харькове, как и в постсоветских странах, довольно простое, если разобраться. Прежде всего, вам придется спуститься на платформу, и чаще всего у них будет 2 дорожки с обеих сторон платформы.

Чтобы увидеть, какой из них идет куда, вы можете либо посмотреть на знак над головой, когда вы входите на платформу, где он подскажет вам, к какой станции метро идут левый и правый пути.

Если вы не хотите стоять посреди переполненного перрона, перегораживающего всем путь, вы также можете сами пройти по дорожке и найти знак станции метро. Под названием станции метро будут перечислены все станции метро, ​​на которые идет конкретный путь, какая станция соединяется с другой линией и т. д.

А чтобы вам было еще проще, на станции Харьковского метро все указатели есть на английском и русском языках, так что вы сможете ориентироваться в системе метро, ​​не спрашивая окружающих.

Сколько стоит выезд на станции метро Харьков

По этому маршруту всего 8 грн за всю поездку. Если это не самая дешевая туристическая достопримечательность, то я не знаю, что это такое!

Все, что вам нужно сделать, это купить один жетон на одной из ближайших к вам станций метро и просто посетить каждую станцию ​​метро, ​​которую я рекомендовал здесь, с этим жетоном. Вы можете переключать линии метро или путешествовать туда и обратно, не покупая еще одну. Это будут лучшие 8 гривен, которые вы когда-либо потратите в Украине.

8 самых красивых станций метро в Харькове, которые стоит посетить

Начнем с самой дальней станции метро Алексеевской линии (Зеленой) «Победа». Это идеальное место для начала вашего путешествия по Харькову.

К моему удивлению, это одна из самых новых станций метро в городе. Он был недавно открыт в 2016 году, но до сих пор сохраняет ту старую советскую атмосферу, которую можно было ожидать от такого постсоветского государства, как Украина.

Если вы немного углубитесь в историю станции метро «Победа», вы поймете, что причина, по которой она сохраняет архитектурный стиль старого брутализма, заключается в том, что станция была запланирована в 1992 году, но много раз останавливалась до фактической даты запуска из-за несколько проблем с финансированием.

Изначально его планировалось украсить в духе советского Дня Победы, но после распада СССР и декоммунизации Украины от него отказались. Дизайн был немного изменен, чтобы соответствовать закону о декоммунизации, поэтому вы видите угловатый дизайн колонн, характерный для большинства архитектур брутализма, но окрашенный в розовый цвет.

Станция метро 2. 23 сентября

Продолжая движение от самой дальней станции метро Алексеевской линии (Зеленой), мы попадаем на еще одну красочную платформу станции метро «23 сентября».

На эту станцию ​​метро я наткнулась случайно, так как по пути в Ботанический сад вышла не на той. Когда я увидел в окна поезда платформу 23 сентября, я был настолько очарован ее красотой, что подумал, что это знаменитая станция метро «Ботанический сад», поэтому я и вышел.

Я не пожалел об этой ошибке, хотя, как видите, платформа 23 сентября красиво украшена пастельно-розовой плиткой и красками по всей станции.

Росписи, а также розовый цвет, который они использовали, не похожи на то, что они были построены во времена СССР, и это правда, потому что эта станция была построена только в 2004 году, поэтому они смогли отойти от обычного Декор в бруталистическом стиле, который вы ожидаете от метро советской постройки.

3. Станция метро Ботанический сад (Ботанический сад)

Далее станция метро Ботанический сад, одна из самых красивых станций метро в Харькове. То же самое и с этой станцией метро, ​​Ботанический сад был построен только в 2004 году, поэтому стиль архитектуры, которую вы найдете, освежает.

Его красивая зеленая мозаичная плитка, картины с изображением деревьев и растений, поезд голубого цвета прекрасно сочетаются с тем, что над ней находится станция метро, ​​названная в честь Ботанического сада Харьковского университета.

4. Метро Университет (Университет)

От Ботанического сада продолжаем движение на юг до станции метро «Госпром», где Алексеевская линия метро (зеленая) пересекается с Салтовской линией метро (синяя). Здесь мы сойдем и пересядем на станцию ​​метро «Университет» Салтовской линии метро (синяя).

Станция метро «Университет» представляет собой огромную многоуровневую платформу с белыми мраморными колоннами, усеянными красочной рекламой, придающей ей неповторимый вид, фактически скрывающей возраст этой станции метро.

Эта станция метро была построена в 1984 году прямо под Харьковским национальным университетом. Раньше он назывался в честь основателя советской тайной полиции (Дзержинской), но, как вы знаете, после распада Советского Союза в Украине было огромное движение за декоммунизацию страны, и поэтому имя, а также портрет Феликса Дзержинской, были заменены во время ремонта.

5. Станция метро Пушкинская

Станция метро «

Пушкинская» названа, как вы уже догадались, в честь Александра Пушкина, великого русского поэта и писателя всего мира.Станция метро «Пушкинская» очень хорошо поработала над созданием платформы, достойной этого названия.

С белоснежным потолком и стенами перрона, с портретом Пушкина в центре и даже с обвешанными рекламой всеми колоннами станция по-прежнему выглядит великолепно.

Даже дизайн вывески станции метро, ​​которая висит на стене перрона, выполнен в стиле перьевого почерка, свидетельствующего о мастерстве письма Пушкина. Такая удачная архитектура — вот что мне нравится в Харьковском метро.

6. Станция метро Киевская

Продолжая движение по Салтовской линии метро (синяя), вы должны посетить еще одну красивую, но уникальную станцию ​​метро: Киевскую, построенную в 1984 году.

Платформа

«Киевская» находится в этом большом зале, похожем на бункер, с красиво оформленным изогнутым потолком, который выглядит одновременно и современным, и старым. Две боковые стены покрыты замысловатой резьбой по белому мрамору, а холл тускло освещен несколькими люстрами бруталистского дизайна.

После просмотра всех красочных станций метро, ​​некоторые из которых довольно тесные и маленькие, просторный дизайн платформы «Киевская» — это освежающий взгляд на архитектуру брутализма.

7. Метро Архитектора Бекетова

Следующая станция метро «Архитектора Бекетова» Алексеевской линии метро (Зеленая). От станции метро «Киевская» вам нужно будет вернуться обратно к станции метро «Университет», а затем снова переключиться на зеленую ветку и сесть на поезд на станции метро «Госпром» в направлении «Метростроителей» (или Одесской, если строительство завершено).

Теперь, когда мы увидели красочные и просторные залы некоторых из самых красивых станций харьковского метрополитена, станция метро «Архитектора Бекетова» — это та, которая действительно выглядит и ощущается так, как будто она может выдержать ядерную атаку, что часто считалось, когда Советский Союз построили свою систему метро. Забавно, но на самом деле эту станцию ​​построили украинцы, а не Советы.

Станция метро «

Архитектора Бекетова» открылась в 1995 году, и дизайн платформы выдает ее возраст.Тем не менее, красота этих станций метро не в том, что они новые и чистые, а в том, что они могут временно приостанавливать время и позволяют нам увидеть, как это было тогда.

8. Станция метро Спортивная

И последнее, но не менее важное: последняя станция метро, ​​которую мы посетим на старейшей ветке метро Харькова, Холодногорско-Заводской. От станции метро «Архитектора Бекетова» можно продолжить движение по зеленой ветке до конечной «Метростроители» и пересесть на станцию ​​метро «Спортивная» на красной ветке.

Эта станция метро очень похожа на станцию ​​метро «Киевская» с просторным перроном под белым изогнутым потолком, но вместо простого белого потолок расписан полосами цветов украинского флага синего и желтого цвета, обвивающими потолок.

Эпичность этой станции метро не очень легко запечатлеть на камеру из-за масштаба платформы и большого изображения флага, охватывающего весь свод, как лента. Вам действительно нужно увидеть это своими глазами, чтобы увидеть, насколько это красиво.

То же самое касается всех станций метро, ​​которые я здесь перечислил. Харьков не является популярным местом для посещения туристами (именно поэтому я решил посетить Харьков в первую очередь), но эти фотографии красивых станций харьковского метро, ​​я надеюсь, вдохновят вас включить Харьков в свой маршрут и приехать посмотреть его для себя. Если вам нравятся красивые станции метро, ​​вы не пожалеете.

Вы уверены в Харькове? Вы планируете посетить все эти станции метро? Если у вас есть какие-либо вопросы относительно Харькова и его станций метро, ​​не стесняйтесь, дайте мне знать в комментариях ниже.

Дополнительные материалы для Украины

Ищете дополнительную информацию для поездки в Украину? Вот сборник статей об Украине, которые могут помочь вам в планировании поездки:

• Ищете полный маршрут похода по Европе? Вот 3-месячный маршрут по Европе.
• Собирать вещи для поездки в такой большой регион, как Европа, чрезвычайно сложно. Вот руководство по упаковке, которое поможет вам: Что взять с собой в Европу: список необходимых вещей.
• Хотите побывать в Европе зимой? Лучше подготовиться к холодам. Вот руководство по сбору вещей на зиму, которое поможет вам: Что взять с собой в Европу зимой: список необходимых вещей.
• Украина — одна из немногих скрытых жемчужин, оставшихся в Европе, и чтобы увидеть страну и все, что она может предложить, вам понадобится полный путеводитель. Вот месячный маршрут по Украине.
• Недавно Украина немного ослабила свои границы для неевропейских путешественников с помощью программы электронной визы. Вот мой опыт подачи заявления на получение электронной визы в Украину и то, что я хотел бы знать перед подачей заявления.
• Конечно, одна из причин, по которой вы посещаете Украину, это узнать больше о Чернобыльской ядерной катастрофе и о том, что может быть лучше, чем отправиться в поле и увидеть это своими глазами. Вот полное руководство о том, как посетить Чернобыль.
• Если вы считаете, что Киев хорош только для любителей чернобыльской и бруталистской архитектуры, то вас ждет большой сюрприз, когда вы узнаете, какой это классный город.Вот 18 главных вещей, которые нужно сделать в Киеве, Украина.
• Вы такой же кофейный сноб, как и я? Если да, то вы полюбите Киев и его непревзойденную культуру инди-кафе. Вот 8 лучших инди-кафе, которые стоит посетить в Киеве, Украина.
• Тоннель любви — одна из самых фотогеничных достопримечательностей Украины, и было бы обидно пропустить ее в своем путешествии по Украине. Вот полное руководство о том, как самостоятельно посетить Тоннель любви.
• Думаете о посещении Тоннеля Любви и не знаете, где остановиться? Я бы порекомендовал Луцк, и вот 8 лучших вещей, которые заставят вас влюбиться в Луцк.
• Львов – культурная столица Украины. Это то же самое, что Санкт-Петербург для России, Прага для Чехии и Краков для Польши. Это самый европейский город из всей Украины, и в нем так много всего, что вам понадобится отличный гид, чтобы ориентироваться в нем. Вот 10 лучших вещей, которые вы должны сделать во Львове, Украина.
• Львов — еще один замечательный город, где можно сходить в кафе, если вы любите кофе, и вот мои 10 лучших уютных кафе во Львове, которые вы должны посетить.
• Надоели города? Как насчет того, чтобы отправиться в поход по потрясающим тропам в Карпатах? Вот полный путеводитель по Яремче и Украинским Карпатам.
• Одним из самых впечатляющих архитектурных чудес Украины является Черновицкий национальный университет в Черновцах, остаток времен Австро-Венгерской империи, сохранившийся до наших дней. Вот 7 лучших занятий в Черновцах, Украина.
• Каменец-Подольский, город-остров, где находится Каменец-Подольский замок, один из самых красивых замков в Украине, место, словно сошедшее со сказки, и место, которое нельзя пропустить. Вот путеводитель по пешим прогулкам и 8 главных вещей, которые нужно сделать в Каменце-Подольском.
• Одесса известна как Жемчужина Черного моря, и для того, чтобы понять почему, вам нужно погрузиться вглубь ее истории и еще глубже под землю, в ее печально известные катакомбы. Вот полный путеводитель по туристическим достопримечательностям и 8 замечательных вещей, которые можно сделать в Одессе.
• Возможно, вы раньше не слышали о Харькове, но как только вы увидите то, что увидел я, когда путешествовал по этому городу, вы поразитесь его красоте. Вот 10 лучших занятий в Харькове, Украина.
• Мои слова вас не убеждают по поводу поездки в Украину? Как насчет того, чтобы увидеть это своими глазами с моим видео о путешествии по Украине? Видео о путешествиях по Украине
• Хотите знать, куда идти после Украины? Как насчет того, чтобы посетить Польшу, заглянуть в Кошице в Словакии или сходить в бар в Будапеште, Венгрия? У нас есть путеводители и для них.
• Все статьи об Украине смотрите на странице Путеводителя по Украине.
• Вы можете увидеть все мои статьи, связанные с Восточной Европой, на моей странице Путеводителя по Восточной Европе.
• Вы также можете увидеть все мои статьи, связанные с Европой, здесь: Страница путеводителя по Европе.
• Другие мои путеводители, подобные этому, можно найти на моей странице «Направления».

Калориметр для душа

Калориметр для душа

---

Далее: Опорная конструкция Up: Обзор Предыдущая: Пластиковые счетчики Veto

---

Вокруг описанных выше детекторов находится ливень высокого разрешения. калориметр, содержащий 240 детекторных модулей, все из которых изготовлены из чистого CSI.Его геометрия сферическая с двумя отверстиями для входа и считывания луча. внутренние детекторы, как показано на рисунке .

  
Рис. Калориметр бета-ливня пиона и его сегментация в результате геодезического подразделения икосаэдра II класса. Он содержит 240 модулей, каждый из которых считывается при помощи фотоумножителя, приклеенного к его краю. заднее лицо. Краевые вето (всего 20) определяют границы отверстий. Eсть зазор между модулями, зазор, заполненный упаковочным материалом вокруг каждого детектора.

  
Таблица: Некоторые другие свойства душевой калориметр.

Покрытие телесного угла калориметра составляет около , а его модульность получается из геодезической триангуляции класса II икосаэдр, как объясняется в следующей главе. В результате геодезической Разбивка, есть девять различных модульных форм, которые составляют 240 детекторов: одна усеченная пятиугольная пирамида (P), четыре разных типа усеченные шестиугольные пирамиды (A, B, C и D) и четыре различных типа усеченные трапециевидные пирамиды (HD и VT).Средняя толщина Модуль детектора составляет 12 длин излучения () и средний твердый угол это . Размеры девяти различных форм были определены таким образом, чтобы оставить пробел в между соседними модулями во всем калориметре. Однако разрыв не является воздушный зазор. Скорее, это касается обработки поверхности и обертывания. модули.

  
Таблица: Свойства пятиугольной пирамиды.

  
Рисунок: Усеченный пятиугольник пирамида.Это единственная правильная геометрия из 9 фигур и 10 таких модулей. в калориметре.

Каждый из модулей пятиугольной и шестиугольной формы просматривается 3-дюймовый фотоумножитель (ФЭУ) с кварцевым окном, в то время как другие модули каждое считывание с 2-дюймовым ФЭУ также с кварцевым окном (спектральный отклик пиков CsI в УФ области, для которой кварц прозрачен). ФЭУ приклеены к тыльной стороне модулей с слой силиконового эластомера Sylgard 184.Некоторые параметры калориметра каталогизированы в табл. Информация о отдельные модульные формы собраны в следующих таблицах 5.3-5.11 и сами формы также показаны на рисунках 5.9-5.18. Размеры модулей были представлены (для их изготовления) в компаний, специализирующихся на росте CsI. Их было выпущено двадцать пять. корпорацией «Бикрон», остальные производятся в Харькове (Украина).

  
Таблица: Свойства шестиугольной пирамиды A.

  
Рисунок: Усеченный шестигранник пирамида А. Таких модулей в калориметре 50. Каждый пятиугольник окружен все его пять сторон шестиугольником А.

  
Таблица: Свойства шестиугольной пирамиды B.

  
Рисунок: Усеченный шестиугольник пирамида B. В калориметре также 50 шестиугольников B.

  
Таблица: Свойства шестиугольной пирамиды C.

  
Рисунок: Усеченный шестигранник пирамида C. Калориметр содержит 50 шестиугольников C.

  
Таблица: Свойства шестиугольной пирамиды D.

  
Рисунок: Усеченный шестиугольник пирамида D. В калориметре 40 шестиугольников D вместо 50, как у других типов шестиугольных пирамид.

  
Таблица: Свойства трапециевидной пирамида HD1.

  
Рисунок: Усеченный трапецеидальная пирамида HD1.Таких модулей в калориметре 10. в исходной геодезической разбивки, эта форма и ее зеркальная симметрия HD2 порождают шестиугольной пирамиды D. В результате они были названы HD для полушестиугольника D. В предел нулевого зазора между модулями в калориметре, HD1 и HD2 идеально воспроизведите шестиугольник D.

  
Таблица: Свойства трапецеидального пирамида HD2.

  
Рисунок: Усеченная трапеция пирамида HD2.В калориметре их 10 и они имеют зеркальную симметрию. HD1.

---

Далее: Опорная конструкция Up: Обзор Предыдущая: Пластиковые счетчики Veto

---

---

Бернвард Краузе
Пн, 15 января, 14:57:06 MET 1996

Харьков — Футбол возвращается во второй по величине город Украины

Вадим Фурманов –

Прошлым летом, после банкротства и последующего выхода из украинской премьер-лиги ФК «Металлист» Харьков, второй по величине город Украины остался без собственного футбола высшего уровня клуб впервые за более чем десятилетие. Фактически, с момента своего перехода в советскую Высшую лигу в 1982 году «Металлист» провел в общей сложности пять сезонов вдали от высшего дивизиона советской, а затем и украинской футбольной пирамиды — четырехлетний отрезок в середине 1990-х и в Кампания 2003-04 гг.

Начиная с середины 2000-х «Металлист» прочно зарекомендовал себя как третья сила в украинском футболе, уступая бессменным лидерам — донецкому «Шахтеру» и киевскому «Динамо» и опережая давнего соперника — «Днепр».Клуб регулярно принимал участие в еврокубках и дошел до четвертьфинала Лиги Европы 2011-12. «Металлист» был одной из самых популярных команд Украины, а Харьков был одним из главных футбольных городов страны. Недавно отреставрированный стадион принял три матча Евро-2012.

Все начало рушиться после революции 2014 года в Украине. Владелец клуба Сергей Курченко, купивший клуб при невыясненных обстоятельствах два года назад, сбежал в Москву. Активы Курченко, союзника свергнутого президента Виктора Януковича, были заморожены, но он сохранил контроль над клубом. Однако скандальный владелец прекратил финансирование клуба, и после продолжительного финансового кризиса «Металлист» в конечном итоге был исключен из Премьер-лиги из-за невыплаченных долгов по завершении сезона 2015–16. Но, несмотря на исчезновение первоклассного клуба, в город вернулся футбол высокого уровня.

Украинское дерби в Харькове

Донецкий «Шахтер», находящийся в изгнании с 2014 года, проводил свои домашние матчи в Львове, находящемся на крайнем западе Украины, в более чем 1000 км от раздираемого войной Донецка.Несмотря на солидную поддержку Hornyaki , когда они сражаются с зарубежными соперниками на европейских соревнованиях, их прием во Львове в целом был в лучшем случае прохладным. В матчах украинского дерби с «Динамо», которые проходят во Львове, номинально гости пользуются подавляющей долей поддержки.

Переезд «Шахтера» в Харьков означал возвращение поздних европейских вечеров на стадион «Металлист». (Фото Гени Савилова/EuroFootball/Getty Images)

Игроки «Шахтера» время от времени выражали свое недовольство отсутствием поддержки во Львове, и для первой встречи с «Динамо» в этом сезоне в сентябре руководство клуба решило изменить на пустующий стадион «Металлист». Харьков намного ближе к Донецку — географически, культурно и лингвистически — и также стал домом для многих внутренне перемещенных лиц, бежавших из Донбасса.

Решение «Шахтера» принесло свои плоды. На матч стекались харьковские болельщики, оставшиеся без своей команды Премьер-лиги. Почти 40 000 болельщиков стали свидетелями ничьей 1:1 между командами, виртуальным аншлагом и самой высокой посещаемостью матча УПЛ за последние два сезона. Подавляющее большинство присутствующих поддержало «Шахтер», что наглядно продемонстрировала реакция зрителей на сравнявший счет во втором тайме.То, что когда-то было для «Шахтера» нормой в ожесточенных поединках с давними соперниками, теперь стало желанной роскошью.

Тем не менее симпатии болельщиков во время матча не могли скрыть их истинной преданности. Стадионные скандирования «Металлист! Металлист!» стали наглядным напоминанием о том, что, хотя «Шахтер» и был желанным гостем в Харькове, настоящая домашняя команда была только одна.

В беседе с журналистами « Трибуна » после матча ряд местных жителей выразили такое же мнение: «Приятно смотреть качественный футбол, но он не может заменить «Металлист».

В интервью Трибуне позже в том же месяце генеральный директор «Шахтера» Сергей Палкин сказал, что полностью удовлетворен опытом своего клуба на стадионе «Металлист», но подчеркнул, что у «Шахтера» нет планов переезжать в город навсегда: «Я не Не хочу, чтобы нас обвиняли в подмене «Металлиста», — сказал он.

«Шахтер» переезжает в

Несмотря на заверения Палкина, «Шахтер» все-таки переехал в Харьков навсегда или, по крайней мере, до конца сезона.Он утверждал, что разговаривал с ультрас «Металлиста» и уверял, что у них нет проблем с переходом «Шахтера». Ультрас не согласились.

Хардкорная поддержка «Металлиста» еще до сентябрьского дерби заявила о своем несогласии с присутствием «Шахтера» на родном поле и пригрозила сорвать матч. Таких сбоев не было. Однако постоянное перемещение было слишком тяжелым испытанием.

В открытом письме, опубликованном на странице В Контакте , ультрас «Металлиста» открыто выразили свое отвращение к сложившейся ситуации. Они заявили, что никогда не мирились с ходом «Шахтера» во время встречи с Палкиным. Их гнев был направлен в основном на администрацию клуба и особенно на владельца Рината Ахметова, ссылаясь на отсутствие у них патриотизма и предполагаемые симпатии к поддерживаемым Россией сепаратистам. Преследовались даже футболисты «Шахтера» — украинские игроки команды выделялись как недостаточно патриотичные и высмеивались как «проститутки в сапогах».

Не все болельщики «Металлиста» были довольны решением Рината Ахметова перевести «Шахтер» в Харьков.(Александр ХУДОТЁПЛЫЙ/АФП/Getty Images)

Во время матча Лиги Европы «Шахтера» против «Сельты» в Виго в феврале, первого матча в Харькове после переезда, ультрас «Металлиста» развернули баннер с надписью «Харьков без Ахметова». Недавно открытый клубный фан-шоп на стадионе «Металлист» был осквернен сине-желтой краской — цветами украинского флага — еще одно не очень тонкое обвинение в недостаточно проукраинской позиции «Шахтера».

Ультрас, однако, не составляют большинство футбольных болельщиков Харькова. Как показывает поддержка «Шахтера» во время сентябрьского дерби и после их переезда, взгляды ярых фанатиков не являются репрезентативными для среднего футбольного болельщика в городе.

Александр Ярославский, бывший владелец «Металлиста», также выступает за присутствие «Шахтера» в Харькове. Ярославский пользуется большим уважением в Харькове, и ему во многом приписывают успехи «Металлиста» за последние десять лет, а также спорную продажу им клуба Курченко, которую многие считают началом их окончательного падения.

«Конечно, я счастлив», — сказал он Террикон . «Во-первых, я рад, что харьковчане смотрят футбол. Во-вторых, меня беспокоила инфраструктура, которая без футбола просто исчезла… Ради инфраструктуры и харьковчан я за то, чтобы стадион принимал футбольные матчи.

Металлист 1925 – возрождение

«Шахтер» теперь не единственный обитатель стадиона «Металлист». После исключения из клуба прошлым летом на его месте появилось два: СК «Металлист», который остается под контролем Курченко, и «Металлист-1925», не имеющих формальных связей со старым режимом.

Тем не менее именно «Металлист 1925», названный в честь года основания первоначального клуба, был принят многими верными «Металлисту» в качестве законного преемника клуба. В настоящее время выступающий в любительской лиге Харьковской области, «Металлист 1925» подал заявку на получение лицензии на участие в следующем сезоне в третьем дивизионе украинского футбола и самом низком профессиональном дивизионе «Друга Лига».

Болельщики харьковского Металлиста могут надеяться на светлое будущее. (Фото Даниэля Саннума Лаутен/EuroFootball/Getty Images)

Руководство объявило о своей цели «вернуться» в УПЛ через четыре сезона — любопытный выбор слов, учитывая, что технически клуб никогда не выступал выше любительского уровня.Но даже на любительском уровне поддержка была невероятной. Более 9000 фанатов стали свидетелями победы «Металлиста 1925» над Солли Плюс со счетом 1: 0 в начале этого месяца.

Их средняя посещаемость составляет 5346 человек. Это более чем на 1000 выше, чем в среднем по Премьер-лиге, и уступает только «Динамо», «Шахтеру» и «Черноморцу». Большинство команд УПЛ могут только мечтать о таком уровне поддержки.

В марте руководство «Шахтера» и «Металлиста 1925» совместно связалось с Федерацией футбола Украины и Ассоциацией любительского футбола Украины, чтобы избежать конфликтов в расписании, поскольку они находятся на одной домашней площадке.В депрессивном мире украинского футбола есть что-то воодушевляющее в таком уровне сотрудничества между самым богатым клубом страны и начинающей любительской командой в первый год его существования.

Позитивный прогноз?

Футбол в Харькове в этом сезоне не ограничился «Шахтером» и «Металлистом-1925». Ноябрьская товарищеская победа сборной Украины над Сербией со счетом 2:0 стала первым за три года матчем национальной сборной в Харькове. Запланированная дружественная встреча с Соединенными Штатами в мае 2014 года была перенесена на Кипр из соображений безопасности после революции.Кроме того, Харьков примет финал Кубка Украины в мае, а также может стать местом проведения решающего отборочного матча чемпионата мира против Турции в сентябре.

Несмотря на потерю «Металлиста» как профессионального клуба, Харьков остается футбольным городом. «Шахтер» был тепло принят — не как замена «Металлисту», а как желанные гости — и, как показывает ошеломляющая поддержка любительского «Металлиста 1925», город жаждет иметь успешный клуб, который мог бы назвать своим. Украинский футбол, похоже, продолжает падать по всей стране, но, учитывая все обстоятельства, в Харькове дела идут неплохо.

Вадим Фурманов — недавний выпускник Чикагского университета со степенью бакалавра политических наук. Родом из Украины, Вадим проживает в Чикаго с 1994 года и страстно болеет как за киевское «Динамо», так и за сборную Украины. Он также является держателем абонемента Chicago Fire и членом группы сторонников пожарной секции 8. Он пишет в первую очередь об украинском футболе, а также о стыке футбола, политики и истории.Вы можете подписаться на Вадима в Твиттере @vfurmanov.

Дешевые рейсы из Харьков в Каир по самой низкой цене | КУН — CAI

COVID-19 Ограничения на поездки в Каир

Нет рекомендаций по поездкам

Расписание рейсов

Последнее обновление: 2 февраля 2022 г.

Стыковка рейсов

• 21:20 — 00:30+ 1

  Хорк – IST

  01:30 — 02:40+ 1

  ИСТ — ЦАИ

• 21:20 (HRK)Харьков аэропорт

  01:30 (IST)Аэропорт Стамбула

• 00:30 (IST)Аэропорт Стамбула + 1

  02:40 (CAI)Аэропорт Каира

• Турецкие авиалинии (ТК 1476)Аэробус

  Турецкие авиалинии (ТК 692)Аэробус

• 5ч 20м (1ч)
• ИСТ Стамбул 1ч

К сожалению, нет расписаний, соответствующих вашим фильтрам. Попробуйте удалить один. перезагрузить

Время рейса

Харьков — Каир

• Самое быстрое время полета для рейсов с промежуточными посадками составляет 5 часов 20 минут .
• самый ранний рейс дня вылетает в 21:20 . последний рейс дня вылетает в 21:20 .

Харьков — Каир информацию о рейсе

• Расстояние рейса между Харьковом и Каиром составляет 2257км .
• Самая популярная авиакомпания по направлению Харьков — Каир FLYUIA .

Популярные авиалинии с рейсами из Харькова в Каир

Популярные направления из Каира

Популярные направления из Харькова

Популярные отели Каира

Отели в популярных направлениях

Wego ищет лучшие предложения на этих и многих других сайтах.

болельщиков «Манчестер Юнайтед» не должны возлагать надежды на подписание RvP | Bleacher Report

Ian Walton/Getty Images

Это не значит, что этого точно не произойдет, просто, возможно, болельщикам «Манчестер Юнайтед» следует быть немного более консервативными в отношении своих шансов заполучить голландского футболиста.

Посмотрим правде в глаза, за последние четыре или пять лет у «Юнайтед» не было лучших результатов, когда речь шла о привлечении высококлассных игроков в самой верхней части футбольной пирамиды.

Снейдер и Насри (хотя теперь, возможно, в меньшей степени последний из двух) являются яркими примерами игроков, которых «Юнайтед» отчаянно пытался подписать в последние сезоны, но в конечном итоге не смог этого сделать. Однако это не критика всего, что происходит в отношении трансферов.

В обоих этих случаях «Юнайтед» была исключена из сделки, придерживаясь своей политики никогда не тратить на игрока больше, чем они хотят.

К сожалению, учитывая, что такие игроки, как «Манчестер Сити» и «Ювентус», также борются за контракт с одним из самых успешных нападающих в истории Премьер-лиги, такой сценарий вполне может повториться.

«Арсенал» уже дал понять, что они не будут продавать ван Перси менее чем за 20 миллионов фунтов стерлингов ( The Telegraph), что, без сомнения, означает, что почти неизбежная трансферная война, которая вот-вот начнется за контракт ван Перси, может достичь превышает отметку в 40 миллионов фунтов стерлингов.

Если бы когда-либо был игрок, на которого сэр Алекс был бы готов потратить такие деньги, это, вероятно, был бы RvP. В конце концов, он проверенный талант в Англии.

Несмотря на то, что полузащита в прошлом сезоне была далеко не «мирового класса», Робину все же удалось забить колоссальные 30 голов только в лиге. Но в этом и проблема.

Если «Юнайтед» готов заплатить за него столько, то представьте, сколько «Манчестер Сити» с их кажущимся неограниченным бюджетом готов раскошелиться, чтобы привести нападающего «Арсенала» на стадион «Этихад».

Сити имеет привычку подписывать игроков «Арсенала» с тех пор, как Шейх Мансур пришел к власти в августе 2008 года. действующие чемпионы Англии. Кто сказал, что очень решительный «Манчестер Сити» (который, скорее всего, этим летом потеряет и Карлоса Тевеса, и Эдина Джеко) не будет искать другого игрока мирового класса из «канониров», чтобы заполнить образовавшуюся пустоту. в атаке города.

И это без учета возможности чемпионов Италии «Ювентус» (которые на данный момент являются фаворитами на получение подписи голландца).

Для «Ювентуса» было бы рискованно тратить такую ​​сумму денег на привлечение игрока, который совершенно не зарекомендовал себя в Серии А (особенно учитывая поразительное количество талантов последних лет, которые не смогли совершить прыжок из итальянской лиги в английский и наоборот), но с игроком уровня RvP, возможно, стоит взять его.

Футбольная старушка провела всю кампанию Серии А 2011-12 без поражений, заняв второе место, опередив старых соперников, «Милан». Ван Перси будет очень воодушевлен этим и может также рассматривать «Ювентус» как возможного лидера в борьбе за трофей Лиги чемпионов 2013 года.

«Манчестер Юнайтед», пожалуй, самый уважаемый клуб в истории мирового футбола, и им придется сильно полагаться на этот фактор, когда дело доходит до этого конкретного трансфера.

Если говорить о деньгах, решающих фактор перехода ван Перси в новую команду, то можно сказать, что никто не может конкурировать с «Манчестер Сити» в этом отношении.Однако, если он ищет успеха на поле, то, возможно, в этом сезоне мы увидим, как «Манчестер Юнайтед» впервые за много лет подписывает контракт со знаменитостью. При этом болельщики «Юнайтед» не должны слишком удивляться или разочаровываться, если эта конкретная трансферная цель окажется в другом месте, поскольку им предстоит конкурировать с такими игроками, как «Сити» и «Ювентус».

Украина демография 2020 (население, возраст, секс, тенденции)

население Украины (2020)

просмотр живого населения, диаграммы и тенденции: население Украины

население Украины

43 733762

Украина

Общий коэффициент рождаемости (СКР) 2. 1 представляет фертильность на уровне замещения : среднее количество детей на одну женщину, необходимое каждому поколению для точного замещения себя без необходимости международной иммиграции. Значение ниже 2,1 приведет к сокращению численности коренного населения Ожидаемая продолжительность жизни

Оба пола

72.5 лет

(ожидаемая продолжительность жизни при рождении, мужчины)

Женщины

77,3 года

(ожидаемая продолжительность жизни при рождении, женщины)

Мужчины

67,6 года

(ожидаемая продолжительность жизни при рождении, мужчины)

Детская смертность и смертность Детей до 5 лет в Украине

Младенческая смертность

6,0

(младенческая смертность на 1000 живорожденных)

Смертность в возрасте до 5 лет

7,1

(на 1000 живорожденных)

В настоящее время 100003

69 Украина Городское население

4.2 % населения Украины составляет городское (30 425 950 чел. в 2019 г. )

Плотность населения

Плотность населения Украины в 2019 г. составляет 76 чел. всего земельный участок площадью 579 320 км2 (223 677 кв. миль).

крупнейших городов в Украине

9070 9071 9 Кропивницкий

см. Также

Источники

Определения

1 Население Пирамида

2

Население пирамиды населения (также называется «возрастная пирамида») является графическим представлением возраста и пол населения.

Типы:

• Экспансивная — пирамида с широким основанием (больший процент людей в младших возрастных группах, что свидетельствует о высокой рождаемости и высокой рождаемости) и узкой вершиной (высокая смертность и более низкая продолжительность жизни) ). Это говорит о росте населения. Пример: Пирамида населения Нигерии
• Сжимающая — пирамида с узким основанием (более низкий процент молодых людей, что указывает на снижение уровня рождаемости, когда каждая последующая возрастная группа становится меньше предыдущей).Пример: Соединенные Штаты
• Постоянные — с приблизительно равной долей населения в каждой возрастной группе. Численность стабильна, не увеличивается и не уменьшается.

Стадии:

 

Коэффициент зависимости

Существует три типа коэффициента зависимости от возраста: Молодежь, Пожилые люди и Всего. Все три коэффициента обычно умножаются на 100.

Коэффициент демографической нагрузки среди молодежи
Определение: население в возрасте 0–15 лет, деленное на население в возрасте 16–64 лет.
Формула: ( [Население в возрасте 0-15 лет] ÷ [Население в возрасте 16-64 лет] ) × 100

Доля пожилых людей
Определение: население в возрасте 65 лет и старше разделить на население в возрасте 16-64 лет.
Формула: ( [Население в возрасте 65 лет и старше] ÷ [Население в возрасте 16-64 лет] ) × 100

Общий коэффициент демографической нагрузки
Определение: сумма коэффициентов молодежи и пожилых людей.
Формула: (( [Население в возрасте 0-15 лет] + [Население в возрасте 65 лет и старше] ) ÷ [Население в возрасте 16-64 лет] ) × 100

ПРИМЕЧАНИЕ. Коэффициент зависимости не учитывает труд показатели участия в силовых структурах по возрастным группам.Некоторая часть населения, относящаяся к «трудоспособному возрасту», может фактически быть безработной или не входить в состав рабочей силы, тогда как некоторая часть «зависимого» населения может быть занята и не обязательно экономически зависима.

%PDF-1.4 % 18 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 18 79 0000000016 00000 н 0000001980 00000 н 0000002442 00000 н 0000002629 00000 н 0000002697 00000 н 0000002831 00000 н 0000002883 00000 н 0000002943 00000 н 0000003025 00000 н 0000003062 00000 н 0000003095 00000 н 0000003130 00000 н 0000003166 00000 н 0000003226 00000 н 0000003308 00000 н 0000003345 00000 н 0000003378 00000 н 0000003413 00000 н 0000003449 00000 н 0000003588 00000 н 0000003661 00000 н 0000003735 00000 н 0000003808 00000 н 0000003882 00000 н 0000004330 00000 н 0000004381 ​​00000 н 0000004416 00000 н 0000007113 00000 н 0000008082 00000 н 0000008165 00000 н 0000008214 00000 н 0000008263 00000 н 0000008833 00000 н 0000008888 00000 н 0000008921 00000 н 0000009035 00000 н 0000009102 00000 н 0000009289 00000 н 0000009346 00000 н 0000009392 00000 н 0000009469 00000 н 0000011456 00000 н 0000011511 00000 н 0000011544 00000 н 0000011658 00000 н 0000011725 00000 н 0000011912 00000 н 0000011969 00000 н 0000012015 00000 н 0000012092 00000 н 0000018545 00000 н 0000018694 00000 н 0000018719 00000 н 0000032842 00000 н 0000032915 00000 н 0000033216 00000 н 0000033298 00000 н 0000051207 00000 н 0000051591 00000 н 0000051735 00000 н 0000051760 00000 н 0000065732 00000 н 0000065805 00000 н 0000066100 00000 н 0000066182 00000 н 0000094415 00000 н 0000094890 00000 н 0000095036 00000 н 0000095421 00000 н 0000095648 00000 н 0000095756 00000 н 0000113679 00000 н 0000114045 00000 н 0000114438 00000 н 0000114639 00000 н 0000131432 00000 н 0000132077 00000 н 0000132290 00000 н 0000171759 00000 н трейлер ] /Размер 97 /Предыдущая 318307>> startxref 0 %%EOF 19 0 объект > ручей

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт

Рубрики

• Готовим дома
• Завтраки
• Простые рецепты
• Рецепты

#		#		Днипро	1032822
4	Донецк	1024700
5	Одесса	1001558
6	Запорожский	796217
7	Львов	717803
	8 Криворожский	652380
	9 Николаев	510840
10		Мариуполь 481626
11		Луганский 452000
12 90 720	Севастополь	416263
13	Хмельницком	398346
14	Макеевка	376610
15	Винница	352115
16	Симферополь	336460
17	Херсон	320477
18	Полтава	317847
19	Чернигов	307684
20	Черкассы	297568
21	SUMY	294 456	294 456
22
			278 550
24	Rivne	25506	25
25	249454
26	Kamianske	248575
27	Черновцы	236250
28	Тернополь	235676
29	Кременчуг	227494
30
30	Lutsk	213,661