Written by on 17.04.1974

Какие продукты надо есть чтобы волосы не выпадали: Питание для волос: что есть, чтобы волосы не выпадали

Разное

Содержание

Питание для волос: что есть, чтобы волосы не выпадали

Состояние наших волос точно отражает состояние нашего организма. Если вы столкнулись с такой проблемой как выпадение волос, нужно внимательно отнестись к своему здоровью и постараться найти причину. Сегодня Passion.ru расскажет о том, почему могут начать выпадать волосы, и как следует питаться для того, чтобы этой проблемы избежать.

Причины выпадения волос

Выпадение волос по-научному называется алопеция, в переводе с греческого – облысение. Если волосы выпадают в небольшом количестве, от 20 до 100 волосков в день, то это абсолютно нормальный процесс. Однако если каждый день в течение длительного периода времени на подушке или расческе вы обнаруживаете большее количество волосков или даже явные пряди – значит, в организме случился сбой.

Причины, приводящие к выпадению волос, могут абсолютно разными. Они бывают как внешними, так и внутренними: эмоциональное напряжение, длительное применение антибиотиков и антидепрессантов, неправильно подобранные противозачаточные средства, нелюбовь к головным уборам в холодное время года, резкая смена климатических поясов, анестезия при операциях, эндокринные заболевания, изменение гормонального фона во время беременности или в период климакса и, конечно же, неправильное питание.

Очень часто разнообразные диеты, особенно те, которые построены на монопринципе, то есть ориентированные на употребление какого-то одного продукта, приводят к потере не только веса, но и волос. Резкое сокращение привычного рациона питания каждый раз становится сильным испытанием для организма. Вместе с калориями в организм прекращают попадать различные необходимые элементы и витамины.

Строительный материал для волос

Мы – это то, что мы едим. Для нормального функционирования человеческому организму необходимо правильное сбалансированное питание плюс дополнительный акцент на ряде компонентов. Для роста, силы и крепости волос требуются белок, железо и аминокислоты. Значит, в рацион обязательно должны входить красное мясо и птица, печень, жирная рыба и морепродукты. Белок и аминокислоты становятся своеобразным строительным материалом для ваших волос.

Кстати, каши, ржаной хлеб, продукты с добавлением отрубей и макароны из твердых сортов пшеницы точно также обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Сложные углеводы, содержащиеся в этих продуктах, крайне важны для правильной работы организма.

Витамины и необходимые продукты

Отсутствие достаточного количества витаминов А, D, Е и группы В напрямую вызывает выпадение волос. Чтобы поправить ситуацию, можно попробовать пропить специальный витаминный курс. На сегодняшний день существует множество самых разных витаминных комплексов, включающих в себя и полезные минеральные добавки, такие как магний, кальций, селен, калий.

Другой вариант – добавить в свой рацион дополнительные продукты, содержащие необходимые для вас витамины. Витамин А (ретинол и бета-каротин) – один из самых главных в нашем организме. В наибольших количествах он присутствует в моркови, цитрусовых, шпинате, зелени. Если рассматривать продукты животного происхождения, то витамина А много в сливочном масле, сыре, яйцах и, конечно же, в рыбьем жире.

Что есть, чтобы волосы росли быстрее: эндокринолог назвала 9 лучших продуктов

Образ жизни

Фото
Getty Images

Густые длинные блестящие волосы — мечта каждой женщины. Красивые волосы — значит здоровые, а здоровье, как известно, начинается изнутри. Для роскошной шевелюры придется скорректировать свое питание.

«Доктор Питер» поговорил со специалистами и выяснил, какие продукты стоит включить в свое меню для красивых волос.

По словам эндокринолога, диетолога Анны Кузнецовой, для того, чтобы волосы — и все остальное тоже — были в порядке, питаться нужно разнообразно. Однако некоторые продукты из-за своего состава особенно полезны для локонов.

Врач-эндокринолог, диетолог, специалист Видновской районной клинической больницы

1. Жирная морская рыба

Это может быть как белая рыба (скумбрия, сельдь), так и лососевые. Они являются прекрасным источником полиненасыщенных жирных кислота, фосфора, йода и цинка.

Йод улучшает обменные процессы, в том числе, происходящие в клетках кожи головы. При недостатке цинка появляются ранняя седина, перхоть, а также равномерное выпадение волос по всей голове.  Именно он способствует усвоению белка и считается главным микроэлементом для кожи и волос.

2. Зелень и листовые овощи

Богаты фолиевой кислотой, кальцием, магнием, витамином С. Особенно полезны для волос петрушка, укроп и сельдерей так как богаты витаминами С, В1 и В2, С, Е, К, а также цинком, калием, натрием, магнием и каротином. Дефицит этих витаминов и веществ чреват выпадением волос.

3. Бобовые (горох, фасоль, нут)

Прекрасный источник белка (строительного материала всех клеточных структур) и клетчатки, богаты железом, цинком, биотином.

Волосы сами по сути состоят из белка. Если его не хватает, они не могут вырабатывать в нужном количестве белок кератин и становятся ломкими, безжизненными и малопривлекательными.

4. Орехи и семена

Богаты витаминами А и Е, омега — 3-6-9 полиненасыщенными жирными кислотам, цинком и селеном. Цинк тоже участвует в выработке еще одного белка в волосах, коллагена, так что для волос он очень важен. Витамины и остальные микроэлементы очень полезны для кожи, в том числе — кожи головы.

5. Крупы

Ценнейший источник витаминов группы В, которые тоже крайне необходимы нашим волосам.

Например, витамин В2 (рибофлавин) — активизирует кровообращение самым обеспечивая нормальное снабжение волосяных луковиц кислородом и питательными веществами. Если в организме недостаточно витамина В2, корни у волос становятся жирными, а концы — иссушенными. А витамин В3 увлажняет корни волос и профилактирует их выпадение

6. Мясо и птица

Источник легкоусвояемого белка и железа. Один из самых распространенных симптомов железодефицитной анемии — выпадение волос.

7. Яйца

Кроме белка так же содержат большое количество фосфора, кальция, витаминов А, В, D и калия.

8. Молочные продукты

Богаты кальцием и витаминами группы В, ответственными за блеск и рост волос.

9. Морковь и капуста

В моркови много витамина А, а в капусте — витамины С и Е. Без этих витаминов в организме будут проблемы с синтезом коллагена, а значит, волосы будут сечься и ломаться.

Почему волосы выпадают?

Отдельный вопрос — отчего волосы начинают выпадать. Как говорят трихологи, чаще всего это происходит по следующим причинам:

Кроме того, как рассказывает Кузнецова, спровоцировать выпадение волос может неправильное питание и нехватка витаминов и микроминералов. Например:

  • дефицит белка и сверхнизкокалорийное меню вызывают диффузное выпадение волос

  • дефицит омега-3 и 6 вызывают выпадение волос на голове и бровях

  • дефицит витамина В12 отмечается у 78% пациентов с выпадением волос

  • дефицит витамина Д напрямую связан с характером и продолжительностью облысения

  • низкий уровень железа и ферритина-это первое с чего стоит начинать обследование, особенно у женщин с обильными менструациями

  • цинк и селен — компоненты, необходимые для синтеза и деления клеток; если их не хватает — хороших волос не будет.

  • наконец, есть эндокринологические причины выпадения волос: гипотиреоз, избыток андрогенов, прием гормональных препаратов.

Для того, чтобы решить проблему, нужно понять ее источник — так что для начала стоит сходить на обследование к терапевту, трихологу, эндокринологу.

Омега-3 для волос

Как отмечает консультант по питанию Елена Хардина, для здоровья волос также очень важны кислоты Омега-3: их дефицит делает локоны слабее, дело может дойти даже до выпадения.

Фитнес — тренер, консультант по питанию

— Омега-3 входит в состав клеток. Благодаря жиру сальные железы получают достаточное питание, кожа достаточно увлажняется, локоны растут здоровыми и крепкими.

Омега-3 можно употреблять с продуктами питания. Например, стоит включить в своей рацион блюда, в которых есть:

А еще эти продукты содержат витамин Е, йод, фосфор, цинк, что тоже полезно как и для волос, так и для здоровья в целом.

Кстати

Для того, чтобы волосы были здоровыми и хорошо выглядели, за ними нужно правильно ухаживать. Трихологи говорят, что даже к выбору расчески нужно подходить ответственно. Подробнее об этом — ЗДЕСЬ.

Дарья Гапионок

Теги

  • Правильное питание

14 Лучшие продукты против выпадения волос для здоровых волос

14 ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС

Выпадение волос чрезвычайно распространено среди женщин, особенно потому, что наши волосы проходят три цикла: рост, переход и выпадение. Вот почему в любой день от 25 до 100 волос выпадают просто из-за естественного процесса. Однако выпадение волос становится проблемой, когда мы теряем больше волос, чем это число. И, как и большинство других вещей в жизни, мы думаем о решении этой проблемы только тогда, когда она выходит из-под контроля, вместо того, чтобы предотвращать проблему до того, как она станет слишком серьезной. Я здесь, чтобы помочь вам изменить это. Но сначала давайте разберемся, что вызывает выпадение волос.

Выпадение волос может быть вызвано многими факторами, в том числе образом жизни, диетой, стрессом, гормональными изменениями и другими причинами. Однако, если причина не является медицинской или генетической, можно придать волосам присущую им силу, необходимую для контроля выпадения. И это можно сделать с помощью сбалансированного питания. Так как это гарантирует, что ваши волосы будут сильными от корней и останутся такими благодаря питанию, которое вы им обеспечиваете. Вот несколько вещей, которые вы можете начать добавлять в свой рацион, чтобы обеспечить это.

#1 — Яйца

Яйца являются отличным источником белка и биотина, которые способствуют укреплению волос. Фактически, белок является строительным материалом для ваших волос. Вот почему его недостаток всегда ассоциировался с выпадением волос. Кроме того, биотин необходим для производства кератина, который также является своего рода белком для волос. Все это делает яйца идеальным дополнением к вашему рациону. Самое приятное в яйцах — это еще и то, что их можно есть разными способами — вареными, омлетом, карри и т. д. и т. п.

#2 — Морковь

Они не только предназначены для ваших глаз, но и являются идеальным источником витамина А, в котором нуждаются ваши волосы. Они чрезвычайно питательны для кожи головы и имеют большое значение для увлажнения ваших волос от корней до кончиков, что также может быть лучшим включением в летнюю диету от выпадения волос. Вы можете перекусывать морковью вместе с соусом или добавлять ее в другие блюда, такие как жареный рис, овощной чат и т. д. и т. п.

#3 — Овес

Они не только являются отличным источником клетчатки, но также имеют высокую концентрацию необходимых питательных веществ, таких как железо, цинк и жирные кислоты омега-6. Их часто называют полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), и они необходимы для поддержания здоровья кожи и волос. Вы можете есть овес на завтрак каждые несколько раз в неделю, чтобы ваши волосы получали все необходимые им питательные вещества.

#4 — Шпинат

Богатый витаминами и питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, витамин А и витамин С, которые необходимы для роста волос, шпинат является незаменимым продуктом, если вы хотите предотвратить выпадение волос. На самом деле, это отличный источник железа, что способствует здоровью волос. Если вы не слишком любите сабзи из шпината в индийском стиле, вы также можете съесть его в виде смузи вместе с другими зелеными листовыми овощами, такими как капуста, смешанной с арахисовым маслом и миндальным молоком.

#5 — Чернослив

Если ваши волосы редеют, сухие или обесцвеченные, причиной может быть дефицит железа. Вы должны потреблять чернослив, так как он является отличным источником железа. Вы можете есть их в качестве перекуса в середине дня или во время завтрака для большей густоты и силы волос.

#6 — Батат

Сладкий картофель имеет решающее значение для усвоения витамина А, так как он богат бета-каротином. Витамин А необходим для густоты волос и выработки кожного сала, чтобы ваши волосы были здоровыми и увлажненными естественным образом. Один из способов добавить сладкий картофель к еде — приготовить овощные котлеты или даже обжарить их с минимальным гарниром.

#7 — Молочные продукты (нежирные)

Кальций является чрезвычайно важным минералом для роста волос, так как он содержит два источника белка: сыворотку и казеин. Добавьте в свой список закусок йогурт или творог. Смешивание нескольких орехов, таких как грецкий орех и льняное семя, также может дать вам такие питательные вещества, как цинк и омега-3 жирные кислоты.

#8 — Авокадо

Витамин Е способствует укреплению волос, а также их росту. А авокадо являются отличными источниками витамина Е. Фактически, авокадо среднего размера восполняет около 21% ваших ежедневных потребностей в витамине Е. Витамин Е также является отличным источником жирных кислот, дефицит которых связан с выпадением волос.

Вы можете иметь авокадо с тостами и небольшим количеством приправы. Гуакамоле также является очень популярным и полезным блюдом из авокадо.

#9 — Семена

Один из самых эффективных продуктов, предотвращающих выпадение волос, семена богаты витамином Е, цинком и селеном. Фактически, унция семян подсолнечника составляет около 50% ваших ежедневных потребностей в витамине Е. Другие семена, такие как льняное семя и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты. Все это составляет эффективную диету для предотвращения выпадения волос. Добавьте их в салатник или в миску с кукурузными хлопьями, чтобы получить нужный хруст.

#10 — Фасоль

Один из самых богатых растительных источников белка, фасоль богата цинком, железом, биотином и фолиевой кислотой. Хотя вы можете добавлять бобы в индийские блюда, вы также можете использовать их в различных блюдах азиатской и континентальной кухни, что делает их универсальным и доступным вариантом.

#11 — Мясо

Нет ничего похожего на белок и железо, как в мясе. Фактически, красное мясо чрезвычайно богато железом, что помогает эритроцитам эффективно доставлять кислород ко всем частям тела, включая волосяные фолликулы.

#12 — Чечевица и нут

Будучи чрезвычайно богатыми фолиевой кислотой, чечевица и нут помогают вашему организму производить больше эритроцитов. Таким образом, он необходим для роста и силы волос. В то время как чечевица чрезвычайно универсальна, особенно в индийской кухне, нут также можно использовать для приготовления хумуса. Следовательно, удовлетворяя ваш животик, а также ваши волосы одновременно.

#13 — Киви

Киви, отличный источник витамина С, может помочь вашему организму более эффективно усваивать железо, тем самым способствуя росту волос и предотвращая их выпадение. Погрузитесь во все другие цитрусовые, чтобы добавить волшебство витамина С.

Смешайте немного сока киви или просто добавьте его в миску с хлопьями вместе с несколькими другими орехами и фруктами для полезного завтрака.

#14 — Черная фасоль или Rajma

Отличный источник белка и фолиевой кислоты, которые необходимы для роста волос, раджма также является важным источником клетчатки. На самом деле, черные бобы также связаны с утолщением волос. Так что, если у вас редеющие волосы, это ваш суперпродукт. Добавьте его в свой традиционный план питания раджма-чавал или приготовьте черную фасоль в мексиканском стиле.


Хотя ни один из этих продуктов не имеет побочных эффектов, лучше всего употреблять их все в умеренных количествах. Ключ в том, чтобы избегать еды, вызывающей выпадение волос, и планировать универсальную диету, чтобы поддерживать баланс.

Наряду с этим, однако, вам также необходимо использовать правильные продукты для волос с большим количеством белка и витаминов. В связи с этим я бы рекомендовал выбрать шампунь и кондиционер с провитамином Pantene Hairfall Control. Их линейка Advanced Hairfall Control также содержит ферментированную рисовую воду, которая также способствует укреплению волос. На самом деле, этот ассортимент рекомендуется экспертами по волосам во всем мире не только для улучшения здоровья волос, но и для предотвращения их выпадения.

16 продуктов для предотвращения выпадения и стимуляции роста волос

Если вас беспокоит чрезмерное выпадение волос, мы нашли решение! Вы можете есть эти лучшие продукты, чтобы предотвратить выпадение волос. Волосы нуждаются в важных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и сильными. Мы можем восстановить силу волос, изменив диету, например, улучшив потребление определенных продуктов. Что это за продукты? В этой статье мы перечислили 16 продуктов для волос, которые предотвращают нежелательное выпадение волос и стимулируют их рост. Прокрутить вниз.

В этой статье

Лучшие натуральные продукты для предотвращения выпадения волос

Белок – необходимое питательное вещество для предотвращения выпадения волос

1.
Яйца  

Shutterstock

Яичный белок среднего размера (6,3 г) , различные витамины и минералы, укрепляющие волосяные фолликулы (1). Неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что яйца могут сделать волосы блестящими и сильными, предотвратить их ломкость и уменьшить ломкость.

Исследование показало, что аминокислоты серы в белках являются предшественниками синтеза кератинового белка волос, который укрепляет корни волос и предотвращает преждевременное выпадение волос (2).

Исследование показало, что яйца содержат ключевой фактор роста волос, который стимулирует клетки дермального сосочка человека (группа клеток, контролирующих выработку волос и цикл роста волос) для развития новых волос (3).

Яйца богаты витамином B8 или биотином, который способствует росту волос и предотвращает их выпадение (4). Исследование, опубликованное в International Journal of Trichology , показывает, что дефицит биотина может привести к выпадению волос у женщин (5).

2. Птица
 

Мясо птицы — отличный источник белка, витаминов и минералов (6). Это необходимые питательные вещества для питания волос и предотвращения их выпадения и облысения. В исследовании, опубликованном в Журнале Dermatology Practical & Conceptual , говорится, что дефицит белка влияет на структуру и рост волос, что приводит к телогеновой алопеции (временному выпадению волос) (7).

Другое исследование показывает, что дефицит питательных веществ может привести к андрогенной алопеции (выпадение волос из-за гормонального дисбаланса), облысению по женскому типу, хронической телогеновой алопеции и очаговой алопеции (круглые залысины) (8), (9).

Животный жир в мясе птицы – омега-6 жирные кислоты – стимулирует кожные сосочки и регулирует цикл роста волос для здоровых локонов (10).

3. Чечевица
 

Shutterstock

Чечевица, такая как голубиный горох, красная чечевица, горох, желтая чечевица, нут и фасоль, богаты фолиевой кислотой, железом, фосфором, цинком, магнием и клетчаткой (11) , (12). Исследование показало, что дефицит минералов и цинка приводит к диффузной алопеции (общее выпадение волос на коже головы) у детей (13), (14), (15).

Белки чечевицы также играют важную роль в развитии здоровых волос. Дефицит питательных веществ, особенно недостаток незаменимых аминокислот и микроэлементов, может привести к телогеновой алопеции, облысению по мужскому и женскому типу (16).

4. Рыба
 

Рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые улучшают здоровье волос. Исследование, опубликованное в International Journal of Molecular Science , показало, что рыбий жир из скумбрии стимулирует клетки дермального сосочка и способствует росту волос, активируя пути анагена (фаза роста волос) (17).

Другое исследование показало, что добавки с рыбьим жиром, богатым омега-3 жирными кислотами, способствуют росту волос и уменьшают их истончение (18).

См. также: Рыбий жир для роста волос: полезные свойства, способы применения и меры предосторожности роста и уменьшения выпадения волос (19), (2). Исследование, опубликованное в Журнале корейской медицинской науки показал обратную зависимость между дефицитом железа и выпадением волос (20). Дефицит витаминов и минералов также может привести к нерубцовой алопеции или выпадению волос (21).

Полезные жиры — ключевые питательные вещества для роста волос

6. Грецкие орехи
 

Shutterstock

Грецкие орехи известны как «пища для волос», поскольку они содержат омега-3 жирные кислоты — питательные вещества, необходимые для здоровых и пышных волос. Они также богаты белком и макроминералами, которые важны для роста волос (22).

Грецкие орехи также содержат цинк, железо, селен и витамины B1, B6 и B9, которые стимулируют рост волос и уменьшают их выпадение. Они также содержат биотин, витамин Е, белок и магний, которые укрепляют волосы и поддерживают здоровье кожи головы. Дефицит этих витаминов и минералов приводит к выпадению волос (14).

Связано: 20 полезных свойств грецких орехов, побочные эффекты и советы по приготовлению

7.
Миндаль  

Миндаль богат магнием, селеном, белком, ненасыщенными жирными кислотами и витаминами (23). Исследования показали, что магний действует как кофактор различных метаболических реакций, стимулирующих волосяные фолликулы (24), (2). Употребляйте 4-5 замоченных миндальных орехов в день, чтобы укрепить волосы и поддерживать их здоровый рост.

Связанный: 13 многообещающих полезных свойств замоченного миндаля для кожи, волос и здоровья

8. Семена
 

Семена, особенно семена подсолнечника, богаты бета-ситостеролом, который эффективно предотвращает андрогенетическую алопецию и способствует здоровому росту волос. (25), (26).

Исследование, опубликованное в Journal of Alternative and Complementary Medicine , показало, что ингибиторы 5-альфа-редуктазы, особенно экстракты пальмы сереноа и бета-ситостерол, помогают в лечении андрогенной алопеции (27).

Семена льна являются богатым источником омега-3 жирных кислот и альтернативой морским продуктам (28). Исследование на макаках-резусах показывает, что жирные кислоты омега-3 улучшают состояние шерсти и предотвращают преждевременное выпадение волос (29).

Замочите и измельчите семена льна и добавьте их в соки, салаты или десерты. Вы также можете посыпать ими смузи или арахисовое масло.

Зеленые листовые овощи — предотвращение облысения

9. Шпинат
 

Shutterstock

Шпинат — это зеленый листовой овощ, богатый кальцием, железом, магнием, фосфором, фолиевой кислотой и витаминами (30). Эти питательные вещества необходимы для здорового роста волос. Высокий уровень кальция в шпинате способствует усвоению витамина D, важного витамина, который предотвращает выпадение волос по женскому типу или телогеновую алопецию (31).

Шпинат также богат железом, который улучшает снабжение кожи головы кислородом для здорового роста волос. У людей с облысением по мужскому типу и облысением по женскому типу в пременопаузе уровень ферритина в сыворотке низкий (32). Состояние можно улучшить, включив в рацион продукты, богатые железом.

Исследование, опубликованное в Индийском журнале дерматологии , показало, что женская андрогенная алопеция связана с более низким уровнем цинка и железа (33). Поэтому съедайте тарелку бланшированного шпината 2-3 раза в неделю, чтобы получить достаточное количество необходимых витаминов и минералов.

10. Кале
 

Капуста богата витаминами А, К, С, фолиевой кислотой, кальцием и магнием (34). Это необходимые питательные вещества для здорового роста волос. Старение или поседение волос, снижение выработки волос или алопеция являются результатом окислительного стресса (35). Витамины А и С в капусте защищают волосы от свободных радикалов, уменьшая и нейтрализуя их.

Овощи – источник витаминов и минералов для здоровых волос

11. Сладкий картофель
 

Сладкий картофель содержит медь, железо, цинк и белок, которые играют важную роль в выпадении волос, особенно очаговой алопеции и телогеновой алопеции (36), (37). Сладкий картофель также богат витамином А, который действует как антиоксидант, уменьшая вредное воздействие свободных радикалов, которые являются основной причиной выпадения и поседения волос (38).

12. Морковь
 

Морковь — источник витаминов А и С, каротиноидов и калия (39). Неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что этот овощ может способствовать здоровью волос. Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования.

Слишком много или слишком мало витамина А вредно для волос. Исследование показало, что дефицит витамина А приводит к сухим и редким волосам, тогда как его избыток приводит к выпадению волос (40), (41).

13. Болгарский перец
 

Shutterstock

Сладкий перец — один из самых богатых источников витамина С (42). Они помогают предотвратить ломкость и сухость волос. Витамин С также способствует усвоению железа и предотвращает истончение волос (43), (32). Кроме того, болгарский перец является источником различных витаминов и минералов, которые помогают справиться с выпадением волос (44).

14. Апельсины
 

Апельсины богаты витамином С, который способствует росту волос. Они также содержат антиоксиданты, флавоноиды, бета-каротин, магний и клетчатку. Таким образом, потребление апельсинового сока может помочь улучшить здоровье волос (45).

Цельнозерновые продукты – способствуют здоровью волос и предотвращают их выпадение

15. Ячмень
 

Ячмень богат клетчаткой, белком, антиоксидантами и витамином Е (46), (47). Исследование, опубликованное в Journal of Tropical Life Science Research показали, что добавление токотриенола (производного витамина Е) снижает окислительный стресс в коже головы — одну из основных причин преждевременного выпадения волос (48).

Пробиотики для предотвращения выпадения волос

16. Греческий йогурт
 

Греческий йогурт — один из самых богатых источников пробиотиков, которые улучшают здоровье кишечника и укрепляют здоровье волос (49). Исследование на мышах показало, что богатый пробиотиками йогурт способствует развитию волосяных фолликулов и замедляет выпадение волос (50), (51).

Помимо включения этих продуктов в свой ежедневный рацион, вы также можете предотвратить выпадение волос другими способами. Ознакомьтесь с несколькими советами в следующем разделе.

Советы по предотвращению выпадения волос

 
  • Аккуратно обращайтесь с волосами. Не тяните слишком сильно.
  • Сведите к минимуму укладку горячими инструментами и обязательно используйте защитную сыворотку перед укладкой.
  • Никогда не расчесывайте мокрые волосы.
  • Не трите мокрые волосы тканью или полотенцем. Промокните тканью и дайте высохнуть естественным путем.
  • Используйте средства по уходу за волосами в соответствии с вашим типом волос.
  • Не мойте голову шампунем чаще 2-3 раз в неделю, потому что вашей коже головы нужно время, чтобы восстановить свой естественный жир.

Ваши волосы требуют любви и правильных ингредиентов, чтобы быть сильными и здоровыми. Внеся несколько изменений в свой рацион, вы сможете стимулировать рост волос и предотвратить их дальнейшее повреждение. Вы можете начать с употребления богатых белком продуктов, которые предотвращают выпадение волос, таких как яйца, чечевица, птица и нежирная говядина. Кроме того, включение продуктов, богатых витаминами, минералами и пробиотиками, может предотвратить облысение. Использование правильных продуктов для волос, еженедельное мытье волос рисом и минимальное использование средств для укладки волос могут сохранить натуральные масла и укрепить ваши волосы.

Часто задаваемые вопросы

Препятствуют ли бананы выпадению волос?

Да. Бананы являются богатым источником калия и натуральных масел, которые помогают ускорить рост волос и сохранить их эластичность.

Что такое нормальное выпадение волос за день?

Нормально выпадать от 50 до 100 прядей в день.

Полезен ли лук для волос?

Да. Сера из лука способствует росту густых и крепких волос.

Какие продукты богаты биотином?

Молочные продукты, шпинат, яичный желток, орехи и семена — это продукты, богатые биотином.

Вызывает ли рис выпадение волос?

Не напрямую. Белый рис имеет высокий гликемический индекс, который может резко повысить уровень сахара в крови, что связано с ранним истончением волос.