Какие продукты поднимают гемоглобин: Как повысить гемоглобин с помощью питания: советы эксперта

Листья моринги богаты минералами, такими как цинк, железо, медь, магний, витамины А, В и С. Возьмите несколько мелко нарезанных листьев моринги и приготовьте пасту, добавьте чайную ложку пальмового сахара. порошок и хорошо перемешать. Употребляйте эту чурну регулярно вместе с завтраком, чтобы улучшить уровень гемоглобина и количество эритроцитов.

Зеленые овощи для повышения гемоглобина, такие как шпинат, зелень горчицы, сельдерей и брокколи, являются богатыми вегетарианскими источниками железа. Рекомендуется готовить шпинат, так как сырые листья содержат щавелевую кислоту, которая может препятствовать усвоению железа организмом. Этот листовой зеленый овощ является естественным источником витамина B12, фолиевой кислоты и других жизненно важных питательных веществ, и вы должны сделать его основной частью своего ежедневного блюда, если хотите повысить уровень гемоглобина.

Брокколи является богатым источником железа и витамина B-комплекса фолиевой кислоты, а также содержит здоровое количество других необходимых питательных веществ, таких как магний, витамин A и C. Кроме того, зеленые овощи содержат мало калорий и являются хорошим источником пищевых волокон. . Следовательно, они также могут помочь вам похудеть и улучшить пищеварение.

Финики и изюм содержат комбинацию железа и витамина С. С другой стороны, инжир богат железом, магнием, витамином А и фолиевой кислотой. Употребление горсти сушеного инжира и изюма, а также двух-трех фиников утром может дать вам мгновенную энергию и улучшить уровень гемоглобина. Также рекомендуется пить инжирное молоко перед сном два раза в неделю, чтобы повысить уровень гемоглобина. Диабетикам следует употреблять такие сухофрукты только в умеренных количествах.

Употребление в пищу семян черного кунжута — еще один отличный способ увеличить потребление железа, поскольку они богаты железом, кальцием, магнием, медью, цинком, селеном, а также витаминами B6, E и фолиевой кислотой. Вы можете замочить их в небольшом количестве воды и оставить на ночь, прежде чем употреблять на следующее утро. Смешайте примерно 1 столовую ложку сухих жареных семян черного кунжута с чайной ложкой меда и скатайте в шар. Регулярно употребляйте этот питательный ладу, чтобы повысить уровень железа. Вы можете посыпать им хлопья, овсянку или даже йогурты и фруктовые салаты.

• Положитесь на фрукты: Абрикосы, яблоки, виноград, бананы, гранаты и арбузы играют очень важную роль в повышении уровня гемоглобина. Яблоки — вкусный и подходящий вариант, когда речь идет о повышении уровня гемоглобина, поскольку они являются одним из самых богатых железом фруктов. Гранат является богатым источником железа и кальция, а также белка и клетчатки. Его питательная ценность делает его идеальным источником для людей с низким уровнем гемоглобина. Добавьте эти фрукты, чтобы повысить гемоглобин, в тарелку с овсянкой или овсянкой, добавьте их в салаты, чтобы придать сладости, или добавьте их в молочные коктейли, смузи или фруктовые соки.

• Употребляйте пищу, приготовленную в железной посуде: Это связано с тем, что железная посуда обогащает пищу железом, что делает ее полезной для людей, страдающих низким уровнем гемоглобина.

• Воспользуйтесь помощью Продукты, богатые витамином С: Включите в свой рацион витамин С, поскольку он помогает организму более эффективно усваивать железо. Ешьте больше крыжовника, апельсинов, лимона, сладкого лайма, клубники, болгарского перца, помидоров, грейпфрутов, ягод – они очень богаты витамином С. Возьмите за привычку регулярно потреблять эти натуральные источники витамина С.

• Избегайте блокаторов железа: Сократите потребление продуктов, препятствующих усвоению железа в организме, особенно если у вас низкий уровень гемоглобина. Ограничьте потребление продуктов, богатых гемоглобином полифенолами, дубильными веществами, фитатами и щавелевой кислотой, таких как чай, кофе, какао, соевые продукты, вино, пиво, кола и газированные напитки.

• Выбирайте тренировки средней и высокой интенсивности: Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает больше гемоглобина, чтобы удовлетворить растущую потребность организма в кислороде.

• При необходимости добавляйте добавки: В некоторых случаях низкий уровень гемоглобина не может быть устранен с помощью одной только диеты. Возможно, вам придется принимать пероральные препараты железа или дополнительные процедуры. Прежде чем начать принимать препараты железа, проконсультируйтесь с врачом.

Своевременно проверяйте уровень гемоглобина. Это помогает заблаговременно обнаруживать любые более низкие уровни и принимать соответствующие меры.

Нравиться

Нравится Любовь Ха-ха Ничего себе Грустный Злой

27 лучших продуктов, богатых гемоглобином, для здорового человека

Гемоглобин играет жизненно важную роль в функционировании нашего организма. Но задумывались ли вы когда-нибудь о включении продуктов, богатых гемоглобином, для повышения или поддержания уровня гемоглобина? Включение этих продуктов не только повышает уровень гемоглобина, но и дает вам множество преимуществ.

Хотите знать, какие продукты богаты гемоглобином? Прокрутите вниз, чтобы узнать ответ и узнать, почему гемоглобин жизненно важен для вашего тела!

В этой статье

Гемоглобин — краткое описание

Фото: Shutterstock

Производство гемоглобина жизненно важно для вашего организма, а железо, медь и витамины B12, B9 (фолиевая кислота) и C играют важную роль . Для поддержания оптимального уровня гемоглобина необходимо правильно питаться. Для этого вам нужно увеличить потребление продуктов, которые помогают в синтезе гемоглобина.

Но почему важен гемоглобин?

Гемоглобин — это белок, содержащийся в эритроцитах. Его наиболее важной функцией является транспортировка кислорода из легких ко всем другим клеткам, что помогает им поддерживаться.

Низкий уровень гемоглобина приводит к анемии и зависит от многих факторов. Неправильное питание, плохое усвоение питательных веществ, необходимых для производства гемоглобина, увеличение необходимой дозы из-за беременности, потеря крови и даже прием некоторых лекарств — все это может привести к снижению уровня гемоглобина (1).

Наиболее распространенными симптомами низкого уровня гемоглобина являются усталость, одышка, головокружение, головные боли и боль в груди. Это может привести к серьезным последствиям и повлиять на сердечно-сосудистую систему (2).

Это все, что вам нужно было знать о гемоглобине. Давайте теперь посмотрим на основные продукты, которые могут помочь повысить уровень гемоглобина. Проверь их!

27 Продукты, богатые гемоглобином

• Мясо
• Морепродукты
• Бобовые
• Крахмалы и злаки
• Фрукты
• Овощи
• Травы
• Другие продукты

I. Мясо

Изображение: Shutterstock

утюг. Вот различные виды мяса, которые могут помочь повысить уровень гемоглобина:

1. Печень

Самая высокая концентрация железа, витамина B12 и фолиевой кислоты содержится в печени. Печень ягненка содержит наибольшее количество витамина B12: в 100 г содержится 85,7 мкг. Это также важный источник фолиевой кислоты, железа и витамина С, содержащий 400 мкг, 10,2 мг и 13 мг каждого из них соответственно.

Другими хорошими источниками являются печень говядины, индейки и курицы.

2. Говяжий фарш

Говяжий фарш (обезжиренный) является хорошим источником железа. Каждые 85 граммов (3 унции) говяжьего фарша содержат 2,1 мг железа.

3. Куриная грудка

Куриная грудка также является хорошим источником железа.

Вы можете получить около 0,7 миллиграмма железа из каждых 100 граммов (3,5 унции) куриной грудки.

II. Морепродукты

Изображение: Shutterstock

Морепродукты, такие как моллюски, устрицы и икра, могут обеспечить вас железом и витамином B12, превышающим вашу суточную потребность.

4. Моллюски

Моллюски являются самым богатым природным источником железа: 100 граммов моллюсков содержат 28 мг железа, 22,1 мг витамина С и 98,9 мкг витамина В12.

III. Бобовые

Изображение: Shutterstock

Если вы веган или вегетарианец, вам необходимо включить в свой рацион продукты, богатые железом. Бобовые, а также их производные продукты могут быть хорошими источниками. Соевые бобы, фасоль и нут являются рекомендуемыми бобовыми.

5. Соевые бобы

Каждые 100 г соевых бобов содержат 15,7 мг железа, 375 мкг фолиевой кислоты, 6 мг витамина С.

IV. Крахмалы и злаки

Изображение: Shutterstock

Крахмалы, такие как рисовые, пшеничные и овсяные отруби, являются отличными источниками железа. Но они не содержат витамина С или В12 и не являются значительным источником фолиевой кислоты.

Предостережение: Людям с диагнозом целиакия следует избегать продуктов, содержащих глютен (3).

6. Коричневый рис

Коричневый рис также является отличным выбором, поскольку он является хорошим источником железа, а в 100 граммах коричневого риса содержится около 0,4 миллиграмма железа.

7. Цельные зерна

Цельные зерна, такие как ячмень, лебеда и овсянка, также богаты железом. Каждые 100 граммов любого цельного зерна содержат около 2,5 миллиграммов железа.

В. Фрукты

Изображение: Shutterstock

Витамин С необходим для усвоения железа, что повышает уровень гемоглобина. Фрукты, такие как апельсины, лимоны, гуава и личи, рекомендуются из-за высокого содержания в них витамина С.

8. Сухофрукты

Курага, изюм и финики являются надежными источниками железа. На самом деле в 100 граммах сухофруктов содержится 0,8 миллиграмма железа. Помимо железа, эти сухофрукты также содержат необходимые волокна и витамины.

9. Клубника

Эти удивительные ягоды полезны для людей с низким уровнем гемоглобина двумя способами: они содержат железо и увеличивают его усвоение организмом.

10. Чернослив

Сок из чернослива также является эффективным способом повышения уровня гемоглобина. Этот фрукт богат железом, клетчаткой и витамином С, которые способствуют выработке эритроцитов (эритроцитов).

Связанный: 6 серьезных побочных эффектов чернослива, которые вы должны знать

11. Яблоки

Изображение: Shutterstock

Яблоки богаты железом (и многими другими питательными веществами), что делает их подходящими для повышения уровня гемоглобина. Итак, съешьте яблоко сегодня!

12. Гранат

Гранат богат железом, кальцием, белком, углеводами, клетчаткой и некоторыми другими витаминами и минералами. Следовательно, их часто рекомендуют людям с низким уровнем гемоглобина.

Связанный: Гранаты: побочные эффекты, взаимодействие, дозировка и многое другое

13. Вяленые помидоры

В ста граммах вяленых помидоров содержится до 9,1 мг железа, что делает их важными для людей, страдающих низким уровнем гемоглобина.

14. Хурма

Эти оранжевые плоды являются надежным источником железа, витамина С, антиоксидантов и некоторых других питательных веществ.

15. Шелковица

Изображение: Shutterstock

Помимо того, что шелковица является здоровой и вкусной альтернативой пище для людей с диабетом, шелковица также полезна для людей с низким уровнем гемоглобина. На самом деле в 100 граммах этого экзотического фрукта содержится около 1,8 миллиграмма железа.

16. Смородина

Черная смородина также является хорошим средством для увеличения количества эритроцитов. Известно, что они содержат от 1 до 3 миллиграммов железа на 100 граммов, в зависимости от типа.

17. Арбуз

Этот освежающий фрукт на водной основе также входит в список лучших продуктов для повышения уровня гемоглобина. Это связано с высоким содержанием в нем железа. Он также богат витамином С, который делает процесс усвоения железа лучше и быстрее.

Связано: 21 доказанная польза арбуза, пищевая ценность и факты

VI.

Изображение: Shutterstock

Хотя легко найти овощи, богатые железом, они не являются источниками фолиевой кислоты и не содержат витамина B12.

18. Морские водоросли

Для повышения уровня гемоглобина вам необходимо перейти на морские водоросли, 100 г которых содержат 28,5 мг железа и 93 мкг фолиевой кислоты.

19. Свекла

Свекла часто рекомендуется для повышения уровня гемоглобина из-за высокого содержания в ней фолиевой кислоты. Это также хороший источник витамина С и железа.

20. Картофель

Изображение: Shutterstock

Картофель богат железом и витамином С, что делает его полезным для гемоглобина продуктом.

21. Брокколи

Этот дальний и более вкусный родственник цветной капусты содержит около 2,7 мг железа на 100 граммов. Помимо этого, брокколи также содержит другие необходимые питательные вещества, такие как магний и витамины А и С.0187

Шпинат, безусловно, лучший вегетарианский вариант для тех, кто хочет повысить уровень гемоглобина. Фактически, 100 граммов этого листового добра содержат до 4 миллиграммов железа.

VII. Травы

Изображение: Shutterstock

Травы — одно из лучших средств для повышения уровня гемоглобина. Хотя такие специи, как тимьян, петрушка, мята и семена тмина, богаты железом, количество, которое обычно потребляется, недостаточно, чтобы иметь большое значение. Но они обеспечивают дополнительное повышение вашей ежедневной потребности в железе.

23. Листья крапивы

Это растение может играть очень важную роль в повышении уровня гемоглобина. Листья крапивы богаты железом, витаминами B и C, а также некоторыми другими витаминами, которые прокладывают путь для улучшения количества эритроцитов.

VIII. Другие варианты

24. Яйца

Яйца не зря рекламируются как завтрак чемпионов. В одном яйце содержится примерно 6 граммов белка, 0,55 мкг витамина B12, 22 мкг фолиевой кислоты и 0,59 мг железа.

25. Тыквенные семечки

Изображение: Shutterstock

Руки вниз, лучший источник железа. Вы будете удивлены, узнав, что 100 граммов семян тыквы или чиа содержат около 15 миллиграммов железа, то есть целых 83 процента рекомендуемой суточной нормы. И угадайте, что? Они также содержат незаменимые жирные кислоты, которые могут сделать вашу кожу сияющей. Разговор об убийстве двух зайцев одним выстрелом!

Связано: 7 полезных свойств тыквенных семечек, питательные вещества и способы их употребления

26. Темный шоколад

Хорошие новости для всех любителей темного шоколада! Наличие вашего любимого шоколада может помочь вам довольно легко повысить уровень гемоглобина, потому что каждые 100 граммов 80% темного шоколада могут дать вам 17 миллиграммов железа, что составляет около 90 процентов вашей дневной нормы железа.

27. Орехи

Миндаль, арахис, кешью, кедровые орехи, фундук, грецкие орехи – все эти орехи являются прекрасными источниками железа. Они вкусные и дадут вам 3 миллиграмма железа на 30 граммов.

Практический результат – Гемоглобин более или менее представляет собой молекулу, содержащую железо (4). Поэтому имеет смысл включить в свой рацион больше железа, чтобы повысить уровень гемоглобина.

Но есть и другие питательные вещества, особенно витамины C, B12 и B9 (5). Витамин B12 и витамин B9 необходимы для производства эритроцитов. Фактически, витамин B9 необходим для синтеза гема, части гемоглобина, содержащей железо. Витамин С увеличивает усвоение железа из-за его восстановительного свойства, поэтому он важен (6). Для повышения уровня гемоглобина необходимо есть продукты, богатые всеми компонентами.

Предостережение

Поддержание уровня гемоглобина имеет решающее значение для вашего здоровья, а его дефицит может иметь неблагоприятные последствия. Таким образом, необходимо включать в свой рацион необходимое количество железа, фолиевой кислоты и витаминов С и В12, чтобы оставаться здоровым. Вот несколько факторов риска, связанных с гемоглобином:

• Не пытайтесь диагностировать или корректировать низкий уровень гемоглобина без наблюдения медицинского работника.
• Беременным женщинам не следует употреблять высокие дозы (более 45 мг в день) железа, поскольку высокий уровень гемоглобина связан с риском для плода (7).

Гемоглобин, белок в красных кровяных тельцах, который помогает переносить кислород из легких в каждую клетку нашего тела, имеет первостепенное значение для нормального функционирования всего нашего обмена веществ, органов, общего состояния здоровья и иммунитета. Низкий уровень гемоглобина из-за высоких требований во время беременности или отсутствия правильного режима питания и питания может привести к анемии и другим осложнениям. Таким образом, включение в свой рацион продуктов, богатых гемоглобином, таких как мясо, морепродукты, крахмал, злаки и бобовые, может помочь поддерживать правильный уровень этого жизненно важного белка в организме.

Часто задаваемые вопросы

Повышает ли питьевая вода гемоглобин?

Да, питьевая вода помогает повысить индекс гемоглобина и снизить риск развития анемии.

Как проверить уровень гемоглобина дома?

Уровень гемоглобина можно проверить дома с помощью измерителя анемии. Для получения точных результатов рекомендуется использовать одобренные FDA измерители анемии. Для сдачи теста не требуется никакой специальной подготовки. Однако не занимайтесь самолечением, если у вас низкий уровень гемоглобина.

Что вызывает низкий гемоглобин?

Недостаточное количество продуктов, богатых железом, в рационе может привести к снижению уровня гемоглобина.

Какой нормальный уровень гемоглобина в зависимости от возраста?

• Новорожденный: 14-24 г/дл
• 0-2 недели: 12-20 г/дл
• 2-6 месяцев: 10-17 г/дл
• 6 месяцев-1 год: 9,5-14 г/дл дл
• 1–6 лет: 9,5–14 г/дл
• 6–18 лет: 10–15,5 г/дл
• Взрослые мужчины: 14–18 г/дл
• Взрослые женщины: 12–16 г/дл
• Беременные женщины: >11 г/дл

Повышает ли сон гемоглобин?

Да, сон повышает уровень гемоглобина. Многие исследования также показали, что недостаточный сон может увеличить риск низкого уровня гемоглобина.