Written by on 26.10.1976

Какие продукты поднимают гемоглобин: Продукты, повышающие гемоглобин в крови: какие содержат больше железа

Разное

Содержание

Какие продукты поднимают гемоглобин?

Для повышения гемоглобина, в первую очередь, следует пересмотреть систему питания, добавив в рацион продукты, богатые железом и другими ценными элементами, способствующими его полноценному усвоению. Поэтому очень важно знать, какие продукты поднимают гемоглобин.

Симптомы пониженного гемоглобина

О снижении уровня гемоглобина в крови свидетельствуют утренняя слабость, шум в ушах, частые мигрени и головокружения, наличие трещинок в уголках рта, слоение ногтевой пластины, ломкость и сечение волос, а также утомляемость после выполнения даже незначительных физических нагрузок. Стоит отметить, что данные симптомы не пройдут сами по себе, поэтому нужно знать, чем можно поднять гемоглобин.

Диагностировать снижение гемоглобина можно, прибегнув к лабораторному методу, сдав необходимый анализ крови. Одним из эффективных способов лечения пониженного гемоглобина является сбалансированное питание. Причем, предпочтение стоит отдать пище, богатой железом.

Ежедневная норма железа составляет 20 миллиграммов.

Питание при пониженном гемоглобине

Даже, зная, что нужно есть, чтобы поднять гемоглобин, составить подходящее меню самостоятельно достаточно сложно. Железо в пище присутствует в 2-х видах:

  1. Гемовое (входит в состав животных продуктов, сала, яиц, рыбы и мяса).
  2. Негемовое (входит в состав круп, растительных продуктов, зелени, бобовых, ягод, фруктов и черного хлеба). Гемовое железо всасывается в желудочно-кишечном тракте на 25-30%, а негемовое — всего на 5-10%.

Чтобы не задумываться, как поднять уровень гемоглобина, лучше позаботиться о профилактике данного заболевания, составляя меню из мюсли, сухофруктов, шиповника, свежей зелени, яблок, натуральных соков, гречневой и овсяной круп, а также черного хлеба.

При пониженном гемоглобине полезно питаться белыми сушеными грибами, стручковой фасолью, земляникой, свиной печенью, говядиной, кроличьим мясом, черникой, морковью и куриными яйцами.

Кроме того, чтобы железо лучше усваивалось организмом, важно включить в рацион и продукты, богатые достаточным количеством витамина С. Поэтому после каждого приема пищи рекомендуется съесть порцию свежих фруктов и овощей или выпить свежеотжатый сок.

Знать, как поднять уровень гемоглобина в крови, очень важно. Но также необходимо обратить внимание на то, что есть продукты, которые замедляют процесс всасывания железа в кровь. Это кофе, шоколад, сгущенное молоко, сыр и пшеничная мука.

 

Лекарства от анемии (препараты с железом)

Заказать лекарство от анемии

Сеть аптек 36,6 – это более 1200 аптек в Москве и Санкт-Петербурге, Московской и Ленинградской областях, в которых представлен широкий ассортимент лекарственных препаратов. Простой поиск на сайте позволит подобрать лекарство от анемии по содержащимся компонентам, производителям, цене или форме выпуска.

На веб-ресурсе можно быстро и легко найти и заказать аналоги препаратов. Лекарства, представленные на странице, сертифицированы.

Акции, бонусные программы и скидки позволят совершить выгодную покупку.

Показания

Анемия – это заболевание, которому свойственна пониженная концентрация гемоглобина, обычно в сочетании со снижением количества эритроцитов [1].

Анемия является симптомом различных заболеваний. При выявлении патологии чаще всего лечащим врачом назначаются препараты железа при анемии.

Правильный подбор лекарственного средства и установление причин анемии ускоряют процесс излечения.

Список основных показаний, при которых назначаются железосодержащие средства:

  • необходимость быстрого восполнения железа в организме;
  • лечение железодефицитной анемии;
  • профилактические действия, направленные на восстановление баланса железа во время беременности;
  • профилактика дефицита железа у подростков, кормящих матерей и детей.

На сайте представлены различные препараты, среди которых можно быстро подобрать необходимое лекарство для взрослых, для детей и для беременных женщин.

Противопоказания

Противопоказано принимать лекарства от анемии людям, которые имеют в анамнезе:

  • повышенную чувствительность к веществам в составе препарата;
  • тем, чей организм перегружен железом из-за гемохроматоза или гемосидероза;
  • анемию, вызванную отравлением свинцом;
  • сидероахрестическую анемию;
  • талассемия;
  • мегалобластную анемию из-за нехватки витамина B12;
  • в некоторых случаях детям, не достигшим 12-летнего возраста.

Формы выпуска

Таблетки от анемии, представленные на сайте, можно разделить на:

  • капли;
  • капсулы;
  • растворы;
  • сиропы;
  • таблетки.

Ознакомиться со свойствами и особенностями препаратов определенной формы выпуска можно непосредственно на сайте.

Страны изготовители

Сеть аптек 36,6 предлагает железосодержащие препараты ведущих фармацевтических компаний:

  • Словении;
  • Беларуси;
  • Швейцарии;
  • Испании;
  • Великобритании.

Также представлен огромный выбор препаратов российского производства. Закажите препарат на сайте и быстрее, чем через сутки, вы уже будете оплачивать его в кассе ближайшей аптеки.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Список литературы:

  1. [i] Демидова, А. В. Анемии / А.В. Демидова. — Москва: Мир, 2009.

Продукты для повышения гемоглобина в крови

При понижении гемоглобина человек становится слабым и вялым.

Также пониженный гемоглобин приводит к снижению кислорода во внутренних органах и в мозге. Пониженный гемоглобин говорит о снижении уровня железа в крови. Чтобы поправить здоровье можно принять курс витаминов и препаратов с железом.

Вместо приема лекарств диетологи советуют включить в меню продукты, которые повышают гемоглобин. Такие продукты в первую очередь должны быть обогащены железом и другими питательными микроэлементами. Суточная норма железа для женщин не должна превышать 18 мл, а для мужчин 10 мл.

Низкий уровень гемоглобина можно определить по нижеперечисленным признакам:

  1. Сонливость и быстрая утомляемость.
  2. Бледная кожа и синеватый тон на губах.
  3. Постоянное проявление головокружения и одышка.
  4. Учащение сердцебиения и судороги на ногах.

При определении таких симптомов нужно обратиться к врачу и сдать все анализы.

В продуктах для повышения гемоглобина должно быть большое количество аминокислот и железа. Важно знать, что употребление продуктов не даст быстрого эффекта.

При грамотной корректировке рациона эффект достигается спустя 3 недели. Существует несколько продуктов, поднимающих уровень гемоглобина.

Продукты с большим количеством железа

В рационе нужно включить:

  1. В первую очередь в рацион надо добавить печень, мясо, почки, язык, сливки и молоко со сливочным маслом.
  2. Также в рацион стоит включить малину, землянику, бананы и чеснок, кашу из овсянки.
  3. Большой объем гемоглобина присутствует в свекле. Овощ можно есть в вареном виде, делать из нее сок либо готовить салаты. Первые изменения в организме появятся через несколько месяцев.
  4. Арбуз и дыня поспевают летом. Для повышения гемоглобина нужно выбирать дыню и арбуз без нитратов.
  5. Яблоки занимают первые места среди продуктов, увеличивающих уровень гемоглобина. В сутки можно съедать около 500 гр. фруктов. Яблоки можно запекать или есть в сыром виде. Чтобы усвоить все полезные микроэлементы, после употребления яблок не стоит пить чай в течение нескольких часов.
  6. Рябина обогащена витамином С. Из рябины можно приготовить сок, и пить 4 раза в сутки. При этом одна доза не должна превышать 1 столовой ложки. Для лечения рябина, выращенная на улице никак, не подходит.
  7. Отвар из шиповника является самым простым средством для улучшения здоровья. Плоды шиповника нужно заварить и оставить на ночь. Дневная доза не превышает 1 стакана. Чай из шиповника можно пить вместо кофе.
  8. Морковь богат аминокислотами, витамином С и необходимым количеством железа. Для повышения гемоглобина можно готовить салат из тертой моркови и сметаны. Кроме салата очень полезен морковный сок. Сок принимают 3 раза в сутки перед приемом пищи.
  9. Крапива также богата железом. Перед применением растение надо ошпарить кипятком. Из крапивы можно готовить салаты или варить отвары. Растение пьют 3 раза в день по четверть стакана отвара.
  10. Орехи обогащены железом. В дневной рацион должно входить 100 г орехов. Орехи можно смешивать с медом. Также быстро поднять уровень железа поможет шоколад, белые грибы, рыба, курица, рис и бобовые изделия.

Правила при потреблении продуктов с большим количеством гемоглобина

  1. Чтобы повысить гемоглобин, нужно снизить потребление некоторых продуктов. К примеру, молочные изделия.
  2. Молочные изделия можно сочетать с железосодержащими продуктами. При этом их нужно употреблять в разное время.
  3. Также усвоение гемоглобина могут снизить танин и фитиновая кислота. Большое количество танина имеется в коле, в черном чае, красном вине и кофе. Фитиновая кислота присутствует в чечевице.
  4. Также придется отказаться от риса, препятствующего усвоению железа.
  5. При пониженном гемоглобине придется на время забыть диету для похудения.
  6. Важно знать, что при употреблении большого количества железосодержащих продуктов как хурма, шпинат, айва, черника и щавель, железо полностью усваиваться не будет.
  7. При составлении меню стоит пройти консультацию у специалиста.

Кроме питания и соблюдения всех правил по рациону важно знать, что для повышения гемоглобина важен комплексный подход. Поэтому рекомендуется больше гулять на улице, держаться подальше от стрессовых ситуаций и проводить профилактику раз в год.

Какие продукты вы считаете самыми главными для повышения гемоглобина?

Ответы оставляйте в комментариях, подписывайтесь на наш вкусный канал.

Анемия

Анемия — это патологическое состояние, вызванное уменьшением количества эритроцитов в крови и/или снижением  концентрации гемоглобина в самих эритроцитах.

Эритроциты (красные кровяные клетки, red blood cells, RBC) — самая многочисленная популяция клеток крови. Эритроциты содержат гемоглобин (Hb), который в легких присоединяет молекулы кислорода и доставляет их в ткани. В обратную сторону – из тканей к легким – гемоглобин переносит молекулы углекислого газа. Иными словами, гемоглобин обеспечивает процесс дыхания. Эритроцит имеет форму диска, вогнутого с обеих сторон. Такое устройство значительно  увеличивает площадь поверхности, на которой происходит газообмен. Эритроциты имеют небольшой размер, что позволяет им проходить через самые узкие кровеносные сосуды (капилляры, артериолы, венулы). Один эритроцит в среднем живёт до 120 дней.

Низкий гемоглобин – один из критериев, на который необходимо обращать внимание  не только при диагностике самих анемий, но и для оценки их степени тяжести. Снижение количества гемоглобина в эритроцитах возникает при недостаточном обеспечении железом в процессе созревания клеток в красном костном мозге.

Существует несколько классификаций анемий в зависимости от причин, от механизмов развития анемии и от выраженности изменений показателей крови. Они необходимы врачу для понимания, с чем связано текущее состояние. Это помогает выбрать наилучшую тактику дальнейшего обследования, провести дифференциальную диагностику и назначить эффективное лечение.

Диагностикой и лечением анемии занимаются врачи-терапевты, врачи общей практики, семейные врачи. В случае тяжелого или злокачественного течения болезни может потребоваться вмешательство врача-гематолога, а также проведение более подробного и специализированного обследования.

Причин для развития анемии множество. Часто анемия является осложнением основного хронического  заболевания.

Железодефицитная анемия развивается либо при недостаточном поступлении железа в организм, либо при повышенной потребности  организма в железе.

Часто в той или иной степени присутствуют оба фактора.

Причинами недостаточного поступления железа могут быть заболевания органов желудочно-кишечного тракта, при которых нарушаются процессы переваривания и всасывания пищи. Употребление продуктов, содержащих низкое количество железа или железо в трудно усваиваемой форме (исключительно растительный рацион). Некоторые пищевые продукты (алкоголь, молоко, кофе) или лекарственные средства (антибактериальные, антацидные препараты) препятствуют усвоению железа из пищи.

Потребности организма в железе («расход железа») существенно возрастают у детей в периоды активного роста, у женщин во время беременности и кормления грудью.

Анемии часто осложняют течение заболеваний, сопровождающихся длительной кровопотерей (особенно на фоне нарушения всасывания пищи):

  • язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
  • воспалительные заболевания кишечника;
  • миома матки, эндометриоз;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушения свертываемости крови;
  • глистные инвазии.

Организм человека не может синтезировать железо! Железо мы получаем только с пищей.  Значение имеет не только количество железа в продуктах, но и его доступность для усвоения организмом. В продуктах животного происхождения (говядина, баранина, печень) содержится гемовое железо. Оно усваивается организмом наиболее эффективно. В растительных продуктах (овощах, фруктах, крупах) содержится негемовое железо. Организм человека плохо усваивает негемовое железо.

Основная причина развития железодефицитной анемии, по мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), — это неправильное (несбалансированное) питание. Если Вы не употребляете мясные продукты, то необходимо помнить, что из растительных продуктов железо усваивается значительно хуже. Разумно планируйте ваш рацион питания, чтобы не допустить дефицита железа.

Улучшают всасывание железа:
  • цитрусовые,
  • шиповник,
  • яблоки,
  • кислые ягоды,
  • тыква,
  • зелень,
  • различные виды капусты.
 Ухудшают всасывание железа:
  • молоко и кисломолочные продукты,
  • чай,
  • кофе,
  • кунжут,
  • хурма,
  • алкоголь,
  • какао,
  • шоколад,
  • антибактериальные и антацидные лекарственные препараты.

Другой  вид анемии – заболевание, вызванное дефицитом витамина B12.

В12-дефицитная анемия развивается из-за недостатка цианокобаламина.

Причинами недостатка могут быть:

  1. Недостаточное поступление витамина В12 с пищей (строгое вегетарианство), так как цианокобаламин содержится только в мясных продуктах, молоке, яйцах, рыбе и морепродуктах.
  2. Нарушение секреции желудком «внутреннего фактора Кастла»;
  3. Нарушение всасывания витамина В12 в тонком кишечнике;
  4. Конкурентное расходование витамина В12;
  5. Повышенный расход витамина В12;
  6. Снижение запасов витамина В12;
  7. Нарушение транспорта витамина В12;
  8. Отсутствие транскобаламина или появление антител к нему.

Симптомы анемии:

  • Бледность кожных покровов, трещинки, «заеды» в уголках рта
  • Ломкость ногтей, истонченность и исчерченность ногтей
  • Выпадение волос, ломкость, нарушение структуры
  • Повышенная утомляемость, снижение работоспособности
  • Учащенное сердцебиение, головокружение, одышка сопровождают даже небольшую физическую активность

Для железодефицитной анемии характерно

  • Извращение вкуса: пристрастие к малосъедобным продуктам — сырому мясу, замороженным полуфабрикатам; желание употреблять в пищу несъедобные вещества — мел, землю, лёд, глину.
  • Извращение обоняния: пристрастие к неприятным запахам, например, бензина, ацетона, краски и т. д.

Какие анализы можно сдать тем, кто подозревает у себя анемию? Самым доступным и простым является общий анализ крови

Если по результатам анализа будут выявлены изменения количества эритроцитов, гемоглобина, гематокрита, эритроцитарных индексов (MCV, MCH, MCHC, RDW), то необходимо проконсультироваться с врачом для назначения дальнейшего обследования и лечения.

Для справки:

Гематокрит (Ht) – показатель, который характеризует количество клеток в единице объема цельной крови. Величина гематокрита зависит от количества и формы эритроцитов. Снижение уровня гематокрита также характеризует снижение содержания эритроцитов в крови.

MCV (mean corpuscular volume) – средний объем эритроцита, отражает размер клеток. При наличии длительного дефицита железа, созревающие эритроциты становятся мелкими, в крови появляются микроциты, и показатель MCV снижается. При наличии дефицита витаминов В12 и В9 созревающие клетки становятся крупными, в крови появляются макроциты, и данный показатель увеличивается. Оба состояния негативно сказываются на главной функции эритроцитов – транспорте кислорода и углекислого газа. В случае макроцитарной анемии уменьшается их способность проходить по сосудам маленького диаметра, и уменьшается срок их жизни.

МСН (mean corpuscular hemoglobin) — среднее содержание гемоглобина в эритроците, отражает те же самые процессы, что и предыдущий показатель MCV. При длительном дефиците железа в кровоток выходят эритроциты, которым в процессе роста и созревания этого микроэлемента не хватало, и они становятся не только маленькими, но ещё и недостаточно насыщенными гемоглобином. MCH начинает снижаться, развивается состояние гипохромии. Эритроциты становятся бледными, ухудшается их функционирование. Раньше для оценки состояния насыщения гемоглобином эритроцитов рассчитывался цветовой показатель, MCH является его современным более точным аналогом и позволяет дифференцировать анемии на нормохромные, гипохромные и гиперхромные. В случае дефицита витаминов В12 и В9 происходит обратная ситуация. Созревающие эритроциты перенасыщены гемоглобином, данный показатель начинает увеличиваться, развивается состояние гиперхромии. В совокупности два этих показателя помогут врачу только лишь на основании результатов общего анализа крови предположить природу анемии.

MCHC (mean corpuscular hemoglobin concentration) средняя концентрация гемоглобина в эритроците. Отражает концентрацию гемоглобина в эритроците. Снижается при железодефицитных гипохромных анемиях и заболеваниях сопровождающихся нарушением синтеза гемоглобина на любом этапе. Повышается при гиперхромных В12 и В9 дефицитных анемиях.

RDW (red blood cell distribution width) ширина распределения эритроцитов по объему. Данный показатель зависит от среднего объема эритроцита, поэтому при повышении или снижении MCV, наблюдается его увеличение, что свидетельствует в пользу того, что в крови находятся клетки разного объема, например, макроциты и нормоциты, или микроциты и нормоциты.

Для комплексного обследования, когда причина анемии неизвестна, можно воспользоваться программой Биохимическая диагностика анемий в состав которой входят параметры отражающие обмен и запас железа в организме, запас витамина В9 (фолиевой кислоты) и витамина В12 (цианокобаламина), а так же эритропоэтин — гормон запускающий эритропоэз (созревание новых эритроцитов).

  • Трансферрин — осуществляет внеклеточный транспорт железа во все клетки организма человека.
  • Растворимые рецепторы трансферрина (sTfR). Один из важных диагностических критериев, на основании которого можно установить истинный дефицит железа. Поступление железа в клетку происходит после взаимодействия комплекса «железо-трансферрин» со специфическими белками — рецепторами на мембране клеток. Концентрация рецепторов трансферрина зависит от двух факторов – количества депонированного железа в составе ферритина и пролиферативной активности клетки. Количество растворимых трансферриновых рецепторов является чувствительным индикатором как активности эритропоэза, так и дефицита железа. При анемии, развившейся как осложнение хронических заболеваний, этот показатель не меняется (остается в норме). Это помогает установить основную причину анемии.
  • Ферритин (Ferritin) – депонированная форма железа, отражающая его общий запас в организме. Понижение концентрации ферритина в крови — маркер железодефицитных состояний.

Источники:

  • Федеральные клинические рекомендации по диагностике и лечению железодефицитной анемии Издание официальное Москва 2015
  • Струтынский А.В Диагностика и лечение железодефицитных анемий РМЖ «Медицинское обозрение» №11 от 14.05.2014 стр. 839
  • Анемии: железодефицитная, В12-дефитная и анемия хронических заболеваний. Информационное письмо для врачей-гематологов, терапевтов, врачей-интернов и врачей-ординаторов. г. Ростов-на-Дону, 2013 год.

Продукты, повышающие гемоглобин у ребенка до года

У годовалого ребенка низкий гемоглобин? Правильное питание поможет исправить ситуацию. Чем кормить малыша для повышения гемоглобина?

Burda Media

 Мясо — источник железа

Для нормализации гемоглобина нужно железо, основной источник которого — мясо, особенно красное, хотя и в белом мясе птицы железо тоже есть. В мясе и мясопродуктах содержится гемовое железо, которое усваивается легко и наиболее полно. Железо растительных продуктов усваивается хуже и на гемоглобин существенного влияния не оказывает.



В мясоовощном консервированном пюре мяса (соответственно, и железа) маловато. Лучше всего готовить домашнее пюре из говядины либо телятины. Крупному малышу со сниженным гемоглобином нужно примерно 50 г такого пюре в день, обычно к обеду. На ужин дважды в неделю можно дать пюре из индейки и пару ложек гречневого гарнира. Это блюдо к тому же улучшает сон.

Если ребенок не любит пюре из печенки, ничего страшного. Пюре из печенки для вашего малыша не обязательно: в печенке примерно столько же железа, сколько в красном мясе. Именно печенку, причем с минимальной тепловой обработкой, рекомендуют при довольно редкой форме анемии, а у деток, как правило, распространена обычная нехватка железа в рационе.


Burda Media

Разнообразие в меню

Если малыш стал неохотно есть даже любимое пюре из баночек, меньше прибавляет в весе, как разнообразить рацион малыша?

Так бывает, если малышу надоела протертая пища. Так и бывает, если ребенка едва ли не до года кормить консервами для грудничков. К тому же в консервах почти нет витаминов, кроме тех, что добавлены в виде препаратов.


Детское питание (фото Fotolia.com)

 

Попробуйте перейти к домашнему, более „взрослому” питанию. Готовьте отдельно мясное пюре, причем гуще, чем раньше, на гарнир предложите паровые размятые овощи. Главное, чтобы малыш получал достаточно мяса, а гарнир — сколько получится. В начале обеда дайте ребенку попробовать пару ложек семейного супа, только без соли и острых приправ. Приготовьте иной раз на всю семью детские фрикадельки, паштет, рыхлые паровые котлеты, запеканку. Пусть малыш пытается их разжевывать.

Постепенно отходите от готовых к употреблению каш и консервов. Варите каши из цельных круп. На первых порах их можно протирать, а вскоре ребенок будет сам кушать разваренные негустые каши. При низком гемоглобине особенно полезно включать в меню гречневую кашу.


Fotolia

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 

ЧЕМ ПОИТЬ ГРУДНИЧКА?

КАК ПОВЫСИТЬ ЖИРНОСТЬ ГРУДНОГО МОЛОКА?


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Фолиево-дефицитная анемия | Медицина Джона Хопкинса

Что такое фолиево-дефицитная анемия?

Фолатдефицитная анемия – недостаток фолиевой кислоты в крови. Фолиевая кислота — это витамин группы В, который помогает вашему организму вырабатывать эритроциты. Если у вас недостаточно эритроцитов, у вас анемия.

Эритроциты переносят кислород ко всем частям тела. Когда у вас анемия, ваша кровь не может доставлять достаточное количество кислорода ко всем вашим тканям и органам. Без достаточного количества кислорода ваше тело не может работать так, как должно.

Низкий уровень фолиевой кислоты может вызвать мегалобластную анемию. При этом состоянии эритроциты больше, чем обычно. Таких клеток меньше. Они также имеют овальную форму, а не круглую. Иногда эти эритроциты живут не так долго, как нормальные эритроциты.

Что вызывает фолиево-дефицитную анемию?

У вас может развиться фолиево-дефицитная анемия, если:

  • Вы едите недостаточно продуктов, содержащих фолиевую кислоту. К ним относятся зеленые листовые овощи, свежие фрукты, обогащенные злаки, дрожжи и мясо (включая печень).
  • Вы пьете слишком много алкоголя
  • У вас есть определенные заболевания нижних отделов пищеварительного тракта, например целиакия. Этот тип анемии также встречается у людей, больных раком.
  • Вы принимаете определенные лекарства, например, от судорог.
  • Вы беременны. Это связано с тем, что развивающемуся ребенку требуется больше фолиевой кислоты. Кроме того, мать усваивает его медленнее. Недостаток фолиевой кислоты во время беременности связан с серьезными врожденными дефектами, которые поражают головной и спинной мозг и позвоночник (дефекты нервной трубки).

Некоторые дети рождаются неспособными усваивать фолиевую кислоту. Это может привести к мегалобластной анемии. При этом состоянии эритроциты больше, чем обычно. Они также имеют другую форму. Раннее лечение необходимо для предотвращения таких проблем, как плохое мышление и обучение.

Кто подвержен риску развития фолиево-дефицитной анемии?

У вас больше шансов заболеть этим типом анемии, если вы:

  • Не придерживайтесь здоровой диеты
  • Пить много алкоголя
  • беременны
  • Не усваивает фолиевую кислоту
  • Принимаете определенные лекарства, например, для контроля судорог

Каковы симптомы фолиево-дефицитной анемии?

Симптомы могут включать:

  • Бледная кожа
  • Снижение аппетита
  • Быть ворчливым (раздражительным)
  • Отсутствие энергии или быстрая утомляемость
  • Диарея
  • Гладкий и нежный язык

Симптомы фолиево-дефицитной анемии могут выглядеть как другие заболевания крови или проблемы со здоровьем. Всегда обращайтесь к поставщику медицинских услуг для постановки диагноза.

Как диагностируется фолиево-дефицитная анемия?

Ваш лечащий врач может подумать, что у вас этот тип анемии, после изучения истории болезни и физического осмотра. Вам может быть назначено несколько анализов крови для подтверждения диагноза. Вы также можете пройти исследование бария, если причиной является проблема с пищеварением.

Как лечить фолиево-дефицитную анемию?

Ваш лечащий врач определит наилучшее лечение на основе:

  • Ваш возраст, общее состояние здоровья и история болезни
  • Насколько ты болен
  • Насколько хорошо вы справляетесь с определенными лекарствами, методами лечения или терапией
  • Ожидаемая продолжительность состояния
  • Ваше мнение или предпочтение

Лечение может включать:

  • Витаминные и минеральные добавки
  • Изменения в вашем рационе
  • Медицина
  • Лечение основного заболевания

Возможно, вам придется принимать добавки фолиевой кислоты в течение как минимум 2–3 месяцев. Это могут быть таблетки или уколы (инъекции). Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты и сокращение потребления алкоголя также важны. Если проблема с пищеварительным трактом вызывает у вас анемию, ваш врач может лечить ее в первую очередь.

Каковы осложнения фолиево-дефицитной анемии?

Фолатдефицитная анемия во время беременности может вызвать дефект нервной трубки. Это когда головной или спинной мозг не развивается нормально. Это может привести к смерти до или вскоре после рождения. Или это может вызвать паралич ног.

Основные положения о фолиево-дефицитной анемии

  • В большинстве случаев фолиево-дефицитная анемия вызвана недостатком фолиевой кислоты в рационе.
  • Листовые овощи, цитрусовые, бобовые и цельнозерновые продукты являются естественными источниками фолиевой кислоты.
  • Фолатдефицитная анемия во время беременности может вызвать дефект нервной трубки. Это когда головной или спинной мозг не развивается нормально.
  • Лечение включает хорошо сбалансированную диету, включающую продукты с фолиевой кислотой, добавки фолиевой кислоты, лекарства и лечение основных заболеваний.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:

  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
  • Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам ваш врач.
  • При посещении запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты.Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш врач.
  • Знайте, почему прописывается новое лекарство или лечение и как оно вам поможет. Также знайте, каковы побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли лечить ваше заболевание другими способами.
  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или не пройдете тест или процедуру.
  • Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель этой встречи.
  • Знайте, как вы можете связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть вопросы.

Сколько железа вы должны получать?

Железо является важным минералом в организме, но, скорее всего, многие из нас не получают его в достаточном количестве. Железо необходимо для многих важных функций, от роста и развития до защиты организма от инфекций. Однако одна из самых больших ролей, которую он играет, заключается в производстве гемоглобина.

«Железо необходимо для транспорта кислорода в гемоглобине, который содержится в красных кровяных тельцах и транспортируется в различные органы для использования», — сказала Рэйчел Харрисон, зарегистрированный диетолог в Banner Health. «Железо также входит в состав миоглобина, который используется для удержания кислорода в наших мышцах».

Без достаточного количества железа у вас может развиться состояние, называемое железодефицитной анемией, одним из самых распространенных дефицитов питательных веществ в мире. Симптомы могут включать усталость, головокружение, головную боль, бледность кожи, слабость и воспаленный язык.

Вы можете сколько угодно качать железо в тренажерном зале, но чтобы увеличить потребление железа, вам нужно продумать свой рацион. Железо естественным образом содержится во многих различных продуктах и ​​в некоторых обогащенных продуктах.

Вот несколько простых способов включить железо в свой рацион и узнать, сколько вам нужно (в зависимости от возраста).

Какие продукты богаты железом?

В пищевых продуктах содержится два типа железа: гемовое и негемовое.

«Гемовое железо содержится в мясе, птице и рыбе и лучше усваивается (более высокая биодоступность), чем негемовое железо, которое содержится в растительных источниках и обогащенных пищевых продуктах», — сказал Харрисон. «Если вы веган или вегетарианец, у вас может быть больше проблем, но если диеты тщательно изучены до начала, они также должны быть в порядке.Люди всегда могут обсудить изменение своего рациона с зарегистрированным диетологом».

Чтобы лучше понять, как увеличить количество железа в вашем рационе, мы включили список продуктов, богатых железом, на которые стоит обратить внимание, когда вы в следующий раз пойдете за продуктами. Продукты включают:

  • Цыпленок, индейка, ветчина и нежирная говядина
  • Обогащенные каши, манная каша и обогащенный хлеб
  • Орехи и семена
  • Финики, инжир и изюм
  • Фасоль и чечевица
  • Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста

Почему важно также принимать во внимание витамин С и кальций?

Важно есть продукты, богатые витамином С и источниками железа, особенно если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты.

«Включение продуктов, которые являются хорошим источником железа, вместе с продуктами, содержащими витамин С, улучшит усвоение всех источников железа и снизит риск дефицита железа», — сказал Харрисон. «Вы можете включить продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, брокколи и болгарский перец».

Хотя витамин С может помочь с усвоением, вы также должны помнить о вещах, которые могут препятствовать усвоению вашим организмом. Кальций может снижать усвоение железа, поэтому продукты, содержащие кальций и железо, следует употреблять отдельно.

Если у вас есть вопросы, поговорите со своим лечащим врачом или диетологом, чтобы обсудить их рекомендации по улучшению потребления железа.

Сколько железа мне нужно?

По данным Национального института здоровья (NIH), ежедневное рекомендуемое количество железа для взрослых составляет:

  • 8 миллиграммов (мг) в день для мужчин
  • 18 мг в день для женщин в пременопаузе
  • 8 мг в день для женщин в постменопаузе
  • 27 мг в день для беременных
  • 9 мг для кормящих женщин

В целом женщины подвержены более высокому риску развития железодефицитной анемии, и им может потребоваться прием препаратов железа. Обсудите со своим лечащим врачом, если вы считаете, что у вас дефицит железа.

Сколько железа нужно моему ребенку?

Ежедневная рекомендуемая доза железа для детей составляет:

  • 0,27 мг в день от рождения до шести месяцев
  • 11 мг от 7 до 12 месяцев
  • 7 мг от 1 до 3 лет
  • 10 мг от 4 до 8 лет
  • 8 мг от 9 до 13 лет
  • 11 мг/15 мг от 14 до 18 лет для мужчин/женщин

Прежде чем дополнить рацион вашего ребенка добавками железа, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы узнать, не получает ли ваш ребенок достаточно железа.Например, если ваш ребенок получает детскую смесь, обогащенную железом, дополнительные добавки не нужны.

Пищевые продукты или добавки: что лучше?

«Правда в том, что большинство из нас может получить необходимое железо из пищи, которую мы потребляем, если только медицинский работник не говорит иначе», — сказал Харрисон. «Для некоторых может потребоваться добавка, но не начинайте ее принимать, не посоветовавшись сначала с врачом».

Если у вас есть проблемы с питанием или вы считаете, что у вас дефицит железа, поговорите со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом.Они могут оценить ваш уровень железа и определить точный курс действий, который может включать в себя изменения в вашем рационе или прием добавок. Чтобы найти специалиста Banner Health рядом с вами, посетите сайт bannerhealth.com.

Другие полезные советы по здоровью см. на странице

.

Присоединиться к разговору

Анемия | Cancer.Net

Анемия — это когда уровень эритроцитов в организме падает ниже нормы. Когда у вас недостаточно эритроцитов, ваши части тела не получают достаточного количества кислорода.В результате они не могут работать так, как должны, и вызывают проблемы.

У вас может развиться анемия, если ваш организм не вырабатывает достаточно эритроцитов или разрушает их. У вас также может развиться анемия, если вы потеряете слишком много крови из кровотока.

Анемия является распространенным побочным эффектом рака и лечения рака. Особенно это касается людей, получающих химиотерапию.

Каковы признаки и симптомы анемии?

Многие люди с анемией чувствуют усталость или мышечную слабость.Эти симптомы могут затруднить преодоление других физических и эмоциональных последствий лечения рака.

Симптомы анемии также могут включать:

  • Учащенное или нерегулярное сердцебиение

  • Эпизодическая боль в груди

  • Затрудненное дыхание или одышка

  • Головокружение или обморок

  • Бледный или светлее обычного цвет кожи, ногтевых лож, губ, десен или языка

  • Головные боли

  • Проблемы с концентрацией внимания

  • Бессонница

  • Легче устает

  • Проблемы с поддержанием тепла

  • Проблемы с кровотечением

Обсудите с лечащим врачом любые симптомы, которые у вас возникают. Это включает в себя любые новые симптомы или изменение симптомов. Борьба с анемией и другими побочными эффектами рака является важной частью медицинского обслуживания и лечения. Этот вид ухода называется паллиативным уходом или поддерживающим уходом.

Каковы причины анемии?

Эритроциты образуются в костном мозге. Костный мозг — это мягкая губчатая ткань, находящаяся внутри крупных костей. Гормон почек, называемый эритропоэтином, сообщает вашему организму, когда нужно вырабатывать больше эритроцитов. Повреждение костного мозга или почек может вызвать анемию.Анемия может быть вызвана раком, побочными эффектами рака или лечением рака. Это также может быть вызвано факторами, не связанными с раком.

К частым причинам анемии у больных раком относятся:

Химиотерапия. Химиотерапия может повредить костный мозг. Это повреждение обычно непродолжительно, и анемия часто улучшается через несколько месяцев после окончания химиотерапии. Кроме того, химиотерапия препаратами на основе платины может нанести вред почкам. Эти препараты включают цисплатин (платинол) и карбоплатин (параплатин).

Лучевая терапия. Лучевая терапия больших участков тела может повредить костный мозг. То же самое можно сказать и о лучевой терапии костей таза, ног, груди или живота.

Некоторые виды рака. Лейкемия, лимфома и множественная миелома повреждают костный мозг. Кроме того, рак, который распространяется на кости или костный мозг, может вытеснять здоровые эритроциты.

Тошнота, рвота и потеря аппетита. Тошнота, рвота и потеря аппетита могут привести к потере питательных веществ.Ваше тело нуждается в питательных веществах, чтобы производить эритроциты. К ним относятся железо, витамин B12 и фолиевая кислота.

Слишком большая потеря крови. Вы можете терять эритроциты быстрее, чем ваше тело может их производить. Это может произойти после операции или если опухоль вызывает кровотечение внутри вашего тела.

Как диагностируется анемия?

Врачи используют анализ крови, называемый полным анализом крови (CBC), для диагностики анемии. Результаты теста включают количество эритроцитов.

Существует несколько способов проверить количество эритроцитов, включая измерение гемоглобона и гематокрита.Гемоглобин — это богатый железом белок эритроцитов, который переносит кислород. Гематокрит – это процентное содержание эритроцитов в крови.

Люди с определенными видами рака или получающие определенные виды лечения рака могут регулярно проходить общий анализ крови для контроля состояния своего здоровья. В дополнение к анемии общий анализ крови ищет другие проблемы, связанные с кровью. Если тест показывает, что у вас анемия, вам могут потребоваться другие анализы, чтобы найти причину.

Как лечится анемия?

Врачи лечат анемию в зависимости от причины и симптомов.Вот несколько примеров.

Переливание крови. Если анемия вызывает симптомы или проблемы, вам может потребоваться переливание эритроцитарной массы. Во время переливания здоровые эритроциты от донора попадают в ваш организм через иглу в вену.

Лекарства. Если химиотерапия вызывает анемию, врач может назначить лекарства, называемые стимуляторами эритропоэза (ESA). ЭСС представляют собой формы эритропоэтина, полученные в лаборатории. Они работают, говоря вашему костному мозгу производить больше эритроцитов.

ESA включают эпоэтин альфа (Epogen, Procrit, Retacrit) и дарбэпоэтин, которые одинаково хорошо работают для лечения анемии, вызванной химиотерапией. Они также имеют аналогичные риски. Эпоэтин и дарбэпоэтин вводят в организм через равные промежутки времени. Им может потребоваться несколько недель, чтобы начать работать.

Американское общество клинической онкологии (ASCO) и Американское общество гематологов (ASH) предоставляют следующие рекомендации по применению эпоэтина и дарбэпоэтина:

  • Когда можно давать ЭСС. Вы можете получить ESAs для лечения анемии, если вы проходите курс химиотерапии для лечения симптомов рака. Это называется паллиативным лечением. Вы также можете получать ЭСС, если у вас миелодиспластический синдром низкого риска (МДС), даже если вы не проходите химиотерапию. МДС — это заболевание костного мозга, которое может вызвать анемию.

  • Когда не следует назначать ЭСС. ESA не рекомендуются, если вы не получаете химиотерапию или если вы получаете химиотерапию для лечения рака.Вы также не должны получать ESA, если ваш уровень гемоглобина составляет 10 граммов на децилитр (г/дл) или выше.

  • Как выдаются ESA. Вам следует принимать ЭСС в минимально возможной дозе. Цель состоит в том, чтобы поднять уровень гемоглобина настолько, чтобы избежать переливания крови. Ваш врач может снизить дозу, когда этот уровень будет достигнут. Они также могут снизить дозу, если уровень гемоглобина повышается более чем на 1 г/дл в течение 2 недель.

    Если уровень гемоглобина не повышается через 6–8 недель, лечение ЭСС неэффективно.Ваш врач должен прекратить лечение.

  • Риски ЭСА. ESAs имеют серьезные риски для здоровья. Это включает в себя повышенный риск смерти и образования тромбов. Поговорите со своим врачом о возможных рисках и преимуществах использования ЭСС. Вместе вы должны сравнить их с рисками и преимуществами переливания эритроцитарной массы. Вы и ваш врач должны быть очень осторожны при использовании ESA, если у вас высокий риск образования тромбов.

    Факторы риска образования тромбов из-за ЭСС включают:

    • Предыдущий тромб

    • Недавняя серьезная операция

    • Длительные периоды постельного режима или ограниченной активности, например, в больнице

    • Некоторые виды химиотерапии и гормонотерапии

    • Некоторые виды лечения множественной миеломы, особенно талидомид (таломид) или аналогичные препараты

Эта информация основана на рекомендациях ASCO и ASH по лечению анемии с помощью ЭСС . Обратите внимание, что эта ссылка ведет на другой веб-сайт ASCO.

Витаминные или минеральные добавки. Если недостаток питательных веществ вызывает анемию, врач может назначить добавки. К ним относятся железо, фолиевая кислота или витамин B12. Эти добавки обычно представляют собой таблетки, принимаемые внутрь. Иногда вам могут сделать инъекцию витамина B12. Эти инъекции могут помочь вашему телу лучше усваивать витамин.

Также рассмотрите возможность употребления в пищу продуктов с высоким содержанием железа или фолиевой кислоты. К продуктам с высоким содержанием железа относятся:

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают:

Вопросы, которые следует задать команде здравоохранения

  • Повышает ли мой рак или лечение рака риск развития анемии?

  • Вы проверите мою кровь на наличие признаков анемии? Если да, то как часто мне нужно будет проходить этот тест?

  • За какими признаками или проблемами анемии следует следить? О каких из них я должен рассказать вам сразу?

  • Что вызывает мою анемию?

  • Как можно вылечить мою анемию?

  • Кто может помочь мне понять мои потребности в питании?

Связанные ресурсы


Информационный бюллетень ответов ASCO: Анемия (PDF)

Когда звонить врачу во время лечения рака

Дополнительная информация

Национальный институт рака: лечение анемии и рака

Как повысить гемоглобин? – 4 Natural Ways

Время чтения: 2 минуты

Гемоглобин – это богатый железом белок, присутствующий в эритроцитах. Он отвечает за перенос кислорода по всему телу, поэтому каждому из вас необходимо поддерживать его нормальный уровень в крови. Он не должен увеличиваться или уменьшаться по сравнению с его уровнем, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Поскольку большинство людей страдают низким гемоглобином, в этой статье мы узнаем о способах поднять его уровень. Низкий уровень гемоглобина может вызвать слабость, головокружение, одышку и учащенное сердцебиение. Если у вас значительно снизился уровень гемоглобина, проконсультируйтесь с лучшим гематологом и получите надлежащее лечение.

Однако, если вы ищете естественные способы повышения уровня гемоглобина, вы должны следовать этим 4 способам.

1. Увеличьте потребление железа, употребляя в пищу продукты, богатые железом:

Если у вас снижен этот уровень, вам может быть полезно есть больше продуктов, богатых железом. Железо играет важную роль в производстве гемоглобина, а дефицит железа является наиболее распространенной причиной низкого уровня гемоглобина. Итак, чтобы решить обе проблемы, вы должны просто начать есть продукты, богатые железом, такие как шпинат, фасоль, брокколи, грейпфрут, арбуз, зеленый горошек, куриная печень, миндаль, изюм, цельные зерна, гуава, абрикос, яблоки, яйца и капуста. .

2. Увеличьте потребление Фолат Потребление:

Фолат — это разновидность витамина В. Он образует эритроциты. Он играет важную роль в его производстве, и если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты, ее дефицит автоматически приведет к ее низкому уровню. Некоторыми хорошими источниками фолиевой кислоты являются рис, арахис, авокадо, салат, фасоль, говядина и арахис.

3. Избегайте продуктов, которые снижают усвоение железа:

Теперь это кое-что сложное, потому что кальций как из пищевых добавок, так и из пищевых источников может затруднить усвоение железа организмом.Однако кальций также важен для вашего организма, и вы не можете исключить его полностью. Поэтому просто избегайте добавок кальция и старайтесь не есть больше продуктов, богатых кальцием. Кроме того, избегайте употребления кофе, чая и напитков с колой, потому что они также могут блокировать способность вашего организма усваивать железо.

4. Ежедневные упражнения:

Настоятельно рекомендуется ежедневно заниматься физическими упражнениями, особенно если у вас низкий уровень гемоглобина. Потому что, когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает больше гемоглобина, чтобы удовлетворить растущую потребность в кислороде во всем теле.

Кроме того, придерживайтесь сбалансированной диеты и следите за тем, чтобы ежедневно получать все необходимые питательные вещества. Вы также можете получить помощь от врача , чтобы улучшить свою диету и упражнения для повышения уровня гемоглобина.

Похожие

Как избежать дефицита железа: как повысить уровень ферритина | Блог

Как избежать дефицита железа: как повысить уровень ферритина

Мишель Уолш

Более 50% всех случаев анемии во всем мире вызваны дефицитом железа. Анемия возникает в результате истощения запасов железа в организме, которые активируются при нарушении поступления железа с пищей. Тело хранит железо в форме ферритина и гемосидерина, причем первый пропорционально больше и гораздо важнее. Независимо от ваших предпочтений в питании и образе жизни, важно понимать, как повысить уровень ферритина, чтобы избежать осложнений от дефицита железа. В среднем женщины более склонны к дефициту железа и субоптимальному уровню ферритина из-за менструального кровотечения и связанных с ним факторов.Однако этот риск дефицита железа снижается после менопаузы.

«Вызывает ли усталость низкий уровень ферритина?» — частый вопрос, который задают люди в целом, особенно спортсмены. Поскольку интенсивные упражнения вызывают постоянное повреждение мышц, запасы ферритина быстро истощаются, чтобы восстановить эти структуры. Для очень активных людей также важно знать, как быстро повысить уровень ферритина, чтобы не отставать от своих ожиданий в отношении производительности. Читайте дальше, пока мы обсуждаем природу ферритина, риски дефицита железа, его симптомы и факторы, которые могут помочь вам достичь оптимального уровня ферритина.

Отложения железа в организме: гемосидерин и ферритин
  • Хотя наиболее распространенной формой железа в организме является гемоглобин, тело также хранит железо в различных молекулах, называемых гемосидерин и ферритин.
  • Гемосидерин не является запасным вариантом для организма, так как это обычно вызвано частичным или неправильным метаболизмом ферритина. Гемосидерин хранится в виде мелких гранул внутри клеток.
  • С другой стороны, ферритин является более стабильным и незаменимым белком для хранения железа в организме.
  • Он обычно хранится в печени и в специализированных иммунных клетках, называемых ретикулоэндотелиальными клетками.
  • Эти клетки высвобождают железо для восполнения любого дефицита, с которым может столкнуться организм при выработке гемоглобина.
  • Снижение уровня ферритина из-за низкого потребления железа обычно приводит к дефициту железа без анемии.
  • Оптимальные уровни ферритина можно легко оценить, проведя простые анализы крови, которые включают панель железа и панель анемии.

Пищевое железо: гем vs.Non-Haem

Первый шаг к тому, чтобы узнать, как повысить уровень ферритина, — это понять, какие продукты содержат значительное количество железа, чтобы ваш организм мог достичь оптимального уровня ферритина. Диетические источники содержат две разновидности железа, называемые гемовым и негемовым железом. Вот что означают эти термины: 

  • Гем Железо: Источники пищи животного происхождения, такие как мясо и морепродукты, содержат белки крови животных, а также мышцы и жир. Гемоглобин из продуктов животного происхождения легко усваивается организмом и называется гемным железом.Он считается лучшим источником железа для предотвращения таких состояний, как анемия и запущенный дефицит железа. Лучшие источники Haem Iron включают в себя:
    • Salmon
      • Oyster & Clams
      • говядина
      • свинина
      • телятина
      • цыпленка и Турция
      • Organ Mist

      2

    • Non-Haem Iron: Non-Haem железо в основном поступает из растительных источников. Негемовое железо нелегко усваивается организмом, и для его эффективного усвоения требуются другие необходимые питательные вещества, такие как витамины. Большая часть потребляемого человеком железа поступает из негемовых источников железа. Включение достаточного количества негемовых источников важно, чтобы избежать дефицита железа и синяков, возникающих в результате этого состояния. Хорошие источники не Haem Iron:
      • 9
      • зеленые листовые овощи, такие как шпинат
      • чечевицы и импульсы
      • укрепленные крупы
      • сухие фрукты

    человек подвержены риску развивающегося дефицита железа
    • популяции показали более высокую распространенность дефицита железа.Если его не остановить, это может привести к анемии, болезни, поражающей каждого седьмого человека на планете.
    • Дети в подростковом возрасте, женщины в пременопаузе, беременные женщины и спортсмены имеют более высокий риск развития дефицита железа.
    • Эти группы населения имеют более высокую потребность в железе из-за особых потребностей и физиологических процессов в их организме.
    • Исследования также показывают, что вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск развития дефицита железа из-за потребления большей частью негемового железа.
    • В то время как растительные диеты могут содержать достаточное количество железа, негемовое железо усваивается не так эффективно, как гемовое. Если вы придерживаетесь растительной диеты, важно потреблять в два раза больше рекомендуемого количества.
    • Выяснение того, как повысить уровень ферритина, особенно важно для этих групп населения из-за повышенной предрасположенности к развитию неоптимальных уровней ферритина.

Симптомы дефицита железа

Вот некоторые обычные симптомы дефицита железа, чтобы осторожны на:

  • Усталость и усталость
  • хрупкие ногти
  • легкие синяки
  • Easy Bruiseising (также называется утюжевым дефицитом, синяк)
  • бледная кожа
  • Ухудшение внимания SPAN
  • Rapide Beart Right
  • Обухший / красный язык
  • Грузные ногти
  • Выпадение волос
  • Выпадение волос
  • Головная боль и головокружение

8

Факторы, влияющие на поглощение железа и как поднять Уровни ферритина

Уровни ферритина напрямую пополняются за счет потребления железа с пищей. Несколько пищевых компонентов определяют количество железа, которое ваш организм может усвоить из пищи. Понимание этого важно для быстрого повышения уровня ферритина, когда ваши отчеты о крови показывают, что у вас нет оптимального уровня ферритина в вашем организме. Вот основные факторы, которые непосредственно влияют на усвоение железа, как положительно, так и отрицательно: 

Факторы, повышающие усвоение железа

  • Витамин А: Повышенное потребление витамина А показало значительное увеличение усвоения железа. .Это особенно верно в отношении обогащенных каш, где витамин А повышает доступность железа для организма более чем на 100%. Тыква, морковь, помидоры, капуста и шпинат являются одними из лучших источников витамина А.
  • Витамин С: Витамин С показал, что он улучшает усвоение железа, особенно негемового типа. Витамин С катализирует реакцию, которая способствует запасанию железа в более доступной для организма форме. Цитрусовые, перец чили и зеленые листовые овощи являются хорошими источниками витамина С.
  • Постное мясо: Постное мясо является отличным источником гемового железа и может помочь вам быстрее достичь оптимального уровня ферритина. Если вам интересно, как повысить уровень ферритина, гемовое железо — верный способ сделать это. Включение мяса хотя бы в один прием пищи в день показало повышение уровня ферритина у нескольких людей. Куриная грудка, тунец и нежирная говядина — хорошие примеры постного мяса.

Факторы, препятствующие всасыванию железа

  • Кальций: Исследования показали, что кальций может препятствовать всасыванию железа и снижать всасывание железа более чем на 60% при приеме пищи.Поскольку оба питательных вещества одинаково важны для поддержания хорошего здоровья, важно не употреблять продукты, содержащие кальций, во время еды или с добавками ферритина. Продукты, богатые кальцием, включают молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт.
  • Полифенолы и дубильные вещества: Напитки, такие как чай и кофе, богаты полифенолами и дубильными веществами. Было показано, что эти соединения влияют на усвоение железа за счет уменьшения количества железа, доступного для усвоения в рационе. Важно избегать употребления этих напитков во время еды и вместо этого употреблять их в промежутках между приемами пищи.
  • Фитиновая кислота: Это растительный компонент, который обычно содержится в бобовых, соевых бобах, цельных зернах и некоторых орехах. В то время как фитиновая кислота влияет на всасывание железа из рациона, этому можно легко противодействовать, потребляя достаточное количество витаминов А и С. ферритина в организме. Референтный диапазон следующий: 

    • Оптимальные уровни ферритина для мужчин: от 20 до 250 нг/мл
    • Оптимальные уровни ферритина для женщин: от 12 до 263 нг/мл
    • Оптимальные уровни ферритина для спортсменов: от 60 до 300 нг/мл
    • Оптимальные уровни ферритина для детей: от 7 до 140 нг/мл

    Рекомендуемая суточная доза (RDA) железа

    Пополнение существующих запасов ферритина достаточным количеством пищевого железа необходимо для того, чтобы знать, как повысить уровень ферритина . Вот рекомендуемая суточная доза железа в зависимости от возраста и потребности:

    • Мужчины и женщины в постменопаузе: 8 мг/день
    • Женщины в пременопаузе и спортсмены: 18 мг/день
    • Дети: 15 мг/день

    разнообразие функций в организме. Некоторые из них имеют решающее значение для выживания, например, транспорт кислорода, формирование мышечной структуры, поддержание целостности клеток и помощь в когнитивном развитии. Игнорирование потребления железа с пищей может привести к истощению запасов ферритина, что в конечном итоге может проявиться в виде железодефицитной анемии.Для здорового образа жизни важно иметь достаточное количество железа в зависимости от пола, возраста и уровня активности. Свяжитесь со своим врачом, чтобы узнать больше о ферритине и правильных тестах, чтобы узнать ваш уровень ферритина.

    Влияние добавок витамина D на концентрацию гемоглобина: систематический обзор и метаанализ | Журнал о питании

  • Де Бенуа Б., Маклин Э., Эгли И., Когсуэлл М. Распространенность анемии в мире, 1993–2005 гг. Глобальная база данных ВОЗ по анемии Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2008.Нутр Клин Практ. 2008;23(2):128–41.

    Google Scholar

  • Kassebaum NJ, Jasrasaria R, Naghavi M, Wulf SK, Johns N, Lozano R, et al. Систематический анализ глобального бремени анемии с 1990 по 2010 год. Кровь. 2014;123(5):615–24.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • Zimmermann MB, Hurrell RF. Пищевой дефицит железа. Ланцет. 2007;370(9586):511–20.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Кларк С. Ф. Железодефицитная анемия: диагностика и лечение. Курр Опин Гастроэнтерол. 2009;25(2):122–8.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Гершко С., Хоффбранд А.В., Керет Д., Суружон М., Машлер И., Монселиз Ю. и др. Роль аутоиммунного гастрита, Helicobacter pylori и целиакии в рефрактерной или необъяснимой железодефицитной анемии.Гематология. 2005;90(5):585–95.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Корацца Г., Валентини Р., Андреани М., Данчино М., Лева М., Джинальди Л. и др. Субклиническая целиакия является частой причиной железодефицитной анемии. Scand J Гастроэнтерол. 1995;30(2):153–6.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Kulnigg S, Gasche C. Систематический обзор: лечение анемии при болезни Крона.Алимент Фармакол Тер. 2006; 24 (11–12): 1507–23.

    КАС Google Scholar

  • «>

    Гаше К. Анемия при ВЗК: недооцененный злодей. Воспаление кишечника Dis. 2000;6(2):142–50.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Де Никола Л., Минутоло Р., Чиодини П., Замболи П., Чанчиарусо Б., Наппи Ф. и др. Распространенность и прогноз легкой анемии при недиализной хронической болезни почек: проспективное когортное исследование в амбулаторных почечных клиниках.Am J Нефрол. 2010;32(6):533–40.

    ПабМед Google Scholar

  • Minutolo R, Locatelli F, Gallieni M, Bonofiglio R, Fuiano G, Oldrizzi L, et al. Лечение анемии у пациентов с хронической болезнью почек (ХБП) без диализа: многоцентровое проспективное исследование в почечных клиниках. Трансплантация нефролового циферблата. 2013;28(12):3035–45.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Барибо Д. , Ауэрбах М.Заместительная терапия железом при онкологической анемии. Am J Health Syst Pharm. 2011;68(10 Приложение 1):S4–S14.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Янковская Э.А., Розентрит П., Витковска А., Новак Дж., Хартманн О., Пониковска Б. и другие. Дефицит железа: зловещий признак у пациентов с систолической хронической сердечной недостаточностью. Европейское сердце Дж. 2010; 31 (15): 1872–80.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Klip IT, Comin-Colet J, Voors AA, Ponikowski P, Enjuanes C, Banasiak W, et al.Дефицит железа при хронической сердечной недостаточности: международный объединенный анализ. Am Heart J. 2013;165(4):575–82. е3.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Аллен Р.П., Ауэрбах С., Бахрейн Х., Ауэрбах М., Эрли С.Дж. Распространенность и влияние синдрома беспокойных ног на больных железодефицитной анемией. Am J Гематол. 2013;88(4):261–4.

    ПабМед Google Scholar

  • Ван Дж., О’Рейли Б., Венкатараман Р., Мысливец В., Мысливец А.Эффективность перорального приема железа у пациентов с синдромом беспокойных ног и низким уровнем ферритина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Сон Мед. 2009;10(9):973–5.

    ПабМед Google Scholar

  • Евстатиев Р., Марто П., Икбал Т., Халиф И.Л., Стейн Дж., Бокемейер Б. и другие. FERGIcor, рандомизированное контролируемое исследование карбоксимальтозы железа при железодефицитной анемии при воспалительном заболевании кишечника. Гастроэнтерология. 2011;141(3):846–53.е2.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Verdon F, Burnand B, Stubi CF, Bonard C, Graff M, Michaud A, et al. Добавки железа при необъяснимой усталости у женщин без анемии: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. бмж. 2003;326(7399):1124.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • Фолкингем М., Абдельхамид А., Кертис П., Фэйрвезер-Тейт С., Дай Л., Хупер Л.Влияние пероральных добавок железа на когнитивные функции у детей старшего возраста и взрослых: систематический обзор и метаанализ. Нутр Дж. 2010;9(1):4.

    ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

  • Годдард А., Макинтайр А.С., Скотт Б.Б. Руководство по лечению железодефицитной анемии. Кишка. 2000;46(дополнение 4):iv1–5.

    ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

  • Холик МФ.Витамин D: внескелетное здоровье. Реум Дис Клин. 2012;38(1):141–60.

    Google Scholar

  • Бахрами Л.С., Джандаги Ш.С.С., Джанани Л. , Пахлаван М., Араби С.М., Садеги Х. и др. Добавка витамина D и уровень белка теплового шока в сыворотке 60 у пациентов с ишемической болезнью сердца: рандомизированное клиническое исследование. Нутр Метаб. 2018;15(1):56.

    Google Scholar

  • Бэке Ф., Гиземанс С., Корф Х., Матье С.Недостаточность витамина D: последствия для иммунной системы. Педиатр Нефрол. 2010;25(9):1597–606.

    ПабМед Google Scholar

  • Адамс Дж. С., Хьюисон М. Неожиданные действия витамина D: новые взгляды на регуляцию врожденного и адаптивного иммунитета. Нат Рев Эндокринол. 2008;4(2):80.

    КАС Google Scholar

  • Blazsek I, Farabos C, Quittet P, Labat M-L, Bringuier AF, Triana BK, et al.Дефекты стромальных клеток костного мозга и дефицит 1-альфа, 25-дигидроксивитамина D3, лежащие в основе миелоидных лейкозов человека. Обнаружение рака Пред. 1996;20(1):31–42.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Lucisano S, Di Mauro E, Montalto G, Cernaro V, Buemi M, Santoro D. Витамин D и анемия. Джей Рен Нутр. 2014;24(1):61–2.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Sim JJ, Lac PT, Liu ILA, Meguerditchian SO, Kumar VA, Kujubu DA, et al.Дефицит витамина D и анемия: перекрестное исследование. Энн Хематол. 2010;89(5):447–52.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Перлштейн Т.С., Панде Р., Берлинер Н., Ванасс Дж.Дж. Распространенность дефицита 25-гидроксивитамина D в подгруппах пожилых людей с анемией: связь с анемией воспаления. Кровь. 2011. https://doi.org/10.1182/blood-2010-09-309708.

  • Ю Э-Х, Чо Х-Дж. Распространенность дефицита 25-гидроксивитамина D у корейских пациентов с анемией. Ам Сок Гематол. 2012;120(21):5164.

  • Icardi A, Paoletti E, De Nicola L, Mazzaferro S, Russo R, Cozzolino M. Почечная анемия и гипореактивность EPO, связанные с дефицитом витамина D: потенциальная роль воспаления. Трансплантация нефролового циферблата. 2013;28(7):1672–9.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Zughaier SM, Alvarez JA, Sloan JH, Konrad RJ, Tangpricha V. Роль витамина D в регуляции оси железо-гепсидин-ферропортин в моноцитах.J Clin Transl Endocrinol. 2014;1(1):e19–25.

    КАС ПабМед Центральный Google Scholar

  • Стюарт Л.А., Кларк М., Роверс М., Райли Р.Д., Симмондс М., Стюарт Г. и др. Предпочтительные элементы отчетности для систематического обзора и метаанализа данных отдельных участников: заявление PRISMA-IPD. Джама. 2015;313(16):1657–65.

    ПабМед Google Scholar

  • «>

    Либерати А., Альтман Д.Г., Тецлафф Дж., Малроу С., Гётше П.С., Иоаннидис Дж.П. и др.Заявление PRISMA для представления систематических обзоров и метаанализов исследований, оценивающих медицинские вмешательства: объяснение и разработка. ПЛОС Мед. 2009;6(7):e1000100.

    ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

  • О’Коннор Д., Грин С., Хиггинс Дж.П. Определение вопроса обзора и разработка критериев для включения исследований, Кокрейновский справочник по систематическим обзорам вмешательств: серия книг Кокрейна; 2008.п. 81–94.

    Google Scholar

  • Хиггинс Дж., Грин С. Кокрейновский справочник по систематическим обзорам вмешательств, версия 5.1. 0. Веб-сайт Кокрановского сотрудничества; 2009.

    Google Scholar

  • DerSimonian R, Laird N. Метаанализ в клинических испытаниях. Контрольные клинические испытания. 1986;7(3):177–88.

    КАС пабмед Google Scholar

  • ДерСимониан Р., Лэрд Н.Пересмотр метаанализа клинических испытаний. Испытания Contemp Clin. 2015;45:139–45.

    ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

  • Эггер М., Смит Г.Д., Шнайдер М., Миндер С. Смещение в метаанализе, обнаруженное с помощью простого графического теста. бмж. 1997;315(7109):629–34.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • Эггер М., Дэйви-Смит Г., Альтман Д.Систематические обзоры в области здравоохранения: метаанализ в контексте. БМЖ. 2007.

  • Хиггинс Дж.П., Томпсон С.Г., Дикс Дж.Дж., Альтман Д.Г. Измерение несогласованности в мета-анализах. бмж. 2003;327(7414):557–60.

    ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

  • «>

    Hennigar SR, Gaffney-Stomberg E, Lutz LJ, Cable SJ, Pasiakos SM, Young AJ, et al. Потребление пищевых продуктов, обогащенных кальцием и витамином D, не влияет на статус железа во время начальной военной подготовки: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Бр Дж Нутр. 2016;115(4):637–43.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Мискулин Д.С., Майхрзак К., Тигиуарт Х., Мютер Р.С., Капоян Т., Джонсон Д.С. и др. Добавление эргокальциферола у пациентов, находящихся на гемодиализе, с дефицитом витамина D: рандомизированное клиническое исследование. J Am Soc Нефрол. 2016; 27(6):1801–10.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Мадар А.А., Стене Л.С., Мейер Х.Е., Брекке М., Лагерлев П., Кнутсен К.В.Влияние добавок витамина D 3 на статус железа: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование среди этнических меньшинств, проживающих в Норвегии. Нутр Дж. 2015;15(1):74.

    Google Scholar

  • Панвар Б., Макканн Д., Олбина Г., Вестерман М., Гутьеррес О.М. Влияние кальцитриола на уровень гепсидина в сыворотке крови у лиц с хроническим заболеванием почек: рандомизированное контролируемое исследование. БМК Нефрол. 2018;19(1):35.

    ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

  • Smith EM, Alvarez JA, Kearns MD, Hao L, Sloan JH, Konrad RJ, et al.Высокие дозы витамина D3 снижают концентрацию циркулирующего гепсидина: пилотное, рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование на здоровых взрослых. Клин Нутр. 2017;36(4):980–5.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Sooragonda B, Bhadada SK, Shah VN, Malhotra P, Ahluwalia J, Sachdeva N. Влияние замены витамина D на концентрацию гемоглобина у субъектов с одновременной железодефицитной анемией и дефицитом витамина D: рандомизированное, однократное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Акта Гематол. 2015;133(1):31–5.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Тоски Л., Перес-Гранадос А.М., Бланко-Рохо Р., Райт И., Гонсалес-Вискайно С., Вакеро М.П. Влияние ароматизированного обезжиренного молока, обогащенного железом или железом и витамином D, на метаболизм железа: рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование у женщин с дефицитом железа. J Am Coll Nutr. 2013;32(5):312–20.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Траутветтер У., Ниф Н., Лейтерер М., Кинтопф М., Крацш Дж., Ярайс Г.Влияние добавок фосфата кальция и витамина D 3 на ремоделирование костей и метаболизм кальция, фосфора, магния и железа. Нутр Дж. 2014;13(1):6.

    ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

  • Дальквист Д.Т., Стеллингверф Т., Дитер Б.П., Маккензи Д. К., Келе М.С. Влияние макро- и микроэлементов на реакцию гепсидина, вызванную физической нагрузкой, у высокотренированных спортсменов на выносливость. Appl Physiol Nutr Metab. 2017;42(10):1036–43.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Ernst J, Prokop S, Fuchs U, Dreier J, Kuhn J, Knabbe C, et al. Рандомизированное добавление 4000 МЕ витамина D 3 в день по сравнению с плацебо на распространенность анемии при прогрессирующей сердечной недостаточности: исследование EVITA. Нутр Дж. 2017;16(1):49.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • Ernst JB, Tomaschitz A, Grübler MR, Gaksch M, Kienreich K, Verheyen N, et al.Добавка витамина D и уровень гемоглобина у пациентов с гипертонической болезнью: рандомизированное контролируемое исследование. Int J Endocrinol. 2016; 2016: 6836402.

    ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

  • «>

    Ястржебска М., Качмарчик М., Суарес А.Д., Санчес Г.Ф.Л., Ястржебска Дж., Радзиминский Л. и др. Железо, гематологические параметры и профиль липидов плазмы крови у юных футболистов, получавших и не получавших витамин D, подвергавшихся высокоинтенсивным интервальным тренировкам.J Nutr Sci Витаминол. 2017;63(6):357–64.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Валентукевич А., Лысак-Радомская А., Яворская Дж., Прусик К., Прусик К., Кортас Дж. и др. Добавки с витамином D и занятия скандинавской ходьбой снижают уровень гомоцистеина и ферритина в сыворотке у пожилых женщин. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2018;15(10):2064.

    КАС ПабМед Центральный Google Scholar

  • Smith EM, Jones JL, Han JE, Alvarez JA, Sloan JH, Konrad RJ, et al.Применение высоких доз витамина D3 связано с повышением концентрации гемоглобина у взрослых в критическом состоянии, находящихся на искусственной вентиляции легких: экспериментальное двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J Родитель Введите Nutr. 2018;42(1):87–94.

    КАС Google Scholar

  • Begg CB, Mazumdar M. Рабочие характеристики рангового корреляционного теста для предвзятости публикации. Биометрия. 1994; 50:1088–101.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Лю Т., Чжун С., Лю Л., Лю С., Ли Х, Чжоу Т. и др.Дефицит витамина D и риск анемии: метаанализ обсервационных исследований. Рен Фэйл. 2015;37(6):929–34.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Basutkar RS, Tsundue T, Siva H, Rose A, Ponnusankar S, Mishra S, et al. Добавление витамина D у пациентов с железодефицитной анемией: систематический обзор и метаанализ. Сист Рев Фарм. 2018;1:172–4.

    Google Scholar

  • Алон Д.Б., Чаймовиц С. , Двиланский А., Лугасси Г., Доувдевани А., Шани С. и др.Новая роль 1, 25 (OH) 2D3 в индукции пролиферации клеток-предшественников эритроидного ряда. эксп Гематол. 2002;30(5):403–9.

    ПабМед Google Scholar

  • Смит Э.М., Тангприча В. Витамин D и анемия: понимание возникающей связи. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2015;22(6):432.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • Мадатил С.В., Коу Л.М., Касу С., Ситара Д.Дефицит Klotho нарушает развитие гемопоэтических стволовых клеток и эритропоэз. Ам Джей Патол. 2014;184(3):827–41.

    Google Scholar

  • Руссо Д., Морроне Л., Ди Иорио Б., Андреуччи М., Де Грегорио М.Г., Эррикьелло С. и др. Паратиреоидный гормон может быть ранним предиктором низкой концентрации гемоглобина в сыворотке крови у пациентов с непоздними стадиями хронической болезни почек. J Нефрол. 2015;28(6):701–8.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Бхадада С.К., Бхансали А., Ахлувалия Дж., Чанукья Г., Бехера А., Датта П.Анемия и фиброз костного мозга у больных с первичным гиперпаратиреозом до и после радикальной паратиреоидэктомии. Клин Эндокринол. 2009;70(4):527–32.

    Google Scholar

  • Рао Д.С., Ши М.С., Мохини Р. Влияние сывороточного паратиреоидного гормона и фиброза костного мозга на реакцию на эритропоэтин при уремии. N Engl J Med. 1993;328(3):171–5.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Скиалла Дж.Дж., Вольф М.Роль фосфата и фактора роста фибробластов 23 в сердечно-сосудистых заболеваниях. Нат Рев Нефрол. 2014;10(5):268.

    КАС пабмед Google Scholar

  • «>

    Coe LM, Madathil SV, Casu C, Lanske B, Rivella S, Sitara D. FGF-23 является негативным регулятором пренатального и постнатального эритропоэза. Дж. Биол. Хим. 2014;289(14):9795–810.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • Риччио Э., Саббатини М., Бруццезе Д., Капуано И., Мильяччо С., Андреуччи М. и др.Влияние парикальцитола по сравнению с кальцитриолом на уровень гемоглобина у пациентов с хронической болезнью почек: рандомизированное исследование. ПЛОС Один. 2015;10(3):e0118174.

    ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

    • Список продуктов, богатых железом — Panlasang Pinoy

    Железо – это мощный элемент, который вы можете увеличить в своем рационе, потребляя больше продуктов, богатых железом. Это помогает в транспортировке кислорода по всему телу для улучшения дыхания, когнитивных функций; работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Количество потребляемого железа должно быть сбалансировано. Слишком мало железа может привести к опасному дефициту. Однако чрезмерное потребление может потенциально привести к смерти.

    Что делает железо в организме?

    Одна из важнейших функций железа — дыхание. Он помогает распределять кислород в легкие и переносит углекислый газ обратно в легочные артерии для выдоха. Другими обязанностями железа являются производство эритроцитов, ферментов и энергии. Таким образом, уровень железа в крови влияет на ваш уровень энергии, работу мозга, мышц, скорость выздоровления от болезней и многое другое.Хотя добавки доступны, лучшим источником этого элемента являются продукты, богатые железом.

    Симптомы дефицита железа

    Если в организме недостаточно железа, обычно возникает анемия. Анемия — это состояние, которое вызывает усталость и сопровождается такими симптомами, как мышечная слабость, головные боли, головокружение, холодные руки и ноги, бледность кожи и одышка. Тяжесть этих симптомов варьируется от человека к человеку. Анемия возникает, когда уровень железа тревожно низок. Однако у пациентов может вообще не быть никаких симптомов.

    Если вы не едите достаточно продуктов, богатых железом, помимо анемии это также может вызывать необычные симптомы. Некоторые пациенты сообщают о тяге к таким предметам, как кубики льда, грязь и даже краска. Другие необычные признаки дефицита включают неприятные ощущения в конечностях, опухший язык, ломкие ногти; черный стул, удлинение менструального цикла и трещины во рту.

    Как добавить железо в свой рацион

    Врачи часто советуют пациентам, страдающим дефицитом железа, есть больше продуктов, богатых железом.Потребление железа таким образом более безопасно и редко вызывает побочные эффекты. Добавки следует рассматривать, когда диета не улучшает состояние. Важно получить разрешение от врача, прежде чем принимать добавки железа. Передозировка может привести к нежелательным последствиям для вашего здоровья. Также нередки случаи летального исхода от передозировки.

    Список продуктов, богатых железом

    Увеличить потребление железа может быть просто, если вы придерживаетесь плана здорового питания. Лучшие продукты, которые можно добавить в свой рацион, включают яичные желтки, красное мясо; индейка, курица и печень.Среди лучших овощей и фруктов — листовая зелень, такая как шпинат и капуста, а также сухофрукты, такие как изюм и чернослив. Здоровые углеводы с большим количеством железа — это цельнозерновые продукты. Источниками белка являются бобы, чечевица и соевые бобы. Морепродукты, такие как моллюски, устрицы и морские гребешки, также могут принести огромную пользу вашему здоровью.

    Врачи и диетологи советуют пациентам сочетать продукты, богатые железом, с большим количеством витамина С. Потребление витамина С в сочетании с железом может способствовать более легкому усвоению этого элемента.Если вы принимаете добавки, спросите своего врача, как сочетать диету и дозировку, чтобы предотвратить передозировку.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *