Какие продукты полезны для волос роста: Питание для волос. Топ-10 самых полезных продуктов – витамины, фрукты и овощи стимулирующие рост волос
РазноеПродукты для роста волос: какие полезны
Какие продукты употреблять для роста волос, и как выбрать сбалансированную диету для того, чтобы они были крепкими? Эти вопросы довольно популярны среди представительниц слабого пола, так как красивые, здоровые и длинные локоны всегда украшают внешний вид.
Многие женщины и девушки хотят, чтобы их волосы были таковыми, но, отпуская их, сталкиваются с рядом проблем, самая частая из которых – волосы просто не растут. К сожалению, они тратят большие деньги на различные процедуры в самых дорогих салонах города, но это далеко не всегда приводит к желаемому и видимому результату. Наверняка, они пробуют различные варианты от народных методов до самых новейших технологий в восстановлении и стимуляции роста шевелюры.
Существуют более легкие пути для оздоровления локонов. Например, употребление в пищу тех полезных продуктов для быстрого укрепления волос, в которых содержатся витамины и необходимые минералы.
В этой статье речь пойдет о том, какой рацион выбрать, чтобы вкусно и полезно питались не только вы, но и ваши локоны, а также вы узнаете, как можно ускорить рост своих волос.
Как питаются наши локоны?
У волос достаточно сложная структура, которая состоит в основном из кератина, а для его построения необходимы серосодержащие аминокислоты, создающиеся с помощью других аминокислот и с участием витамина B, если в вашем организме хватает белка и серы. Если же ваш нет нужных запасов, то рост прядей замедлится или вообще — остановится.
Для питания волос также нужны витамины A, E, C, B, а еще организму нужны макро- и микроэлементы. Недостаток хотя бы одного из них может привести к ломкости, замедлению роста и выпадению локонов.
Питание шевелюры производится через волосяные луковицы, которые получают питательные элементы с током крови.
Конечно, по телевизору рекламируют множество разных шампуней, но ни один витамин из моющего средства не может проникнуть через всю структуру волоса извне к его луковице, и, соответственно, внешние средства могут только поддержать качество ваших локонов. Бальзамы никак не действуют на рост, а продукты, которые мы употребляем, как раз и могут обеспечить питание волосяной луковице, что, при отсутствии других проблем и болезней, поможет прядям быстро расти.
Разумеется, есть ряд продуктов, которые нужно употреблять в пищу для быстрого укрепления локонов, а также роста ногтей.
Как витамины влияют на локоны?
Все с детства знают, что нашему организму необходимы питательные элементы. Однако никто не задавался вопросом какие конкретно витамины влияют на состояние шевелюры, и как это происходит. Каждый элемент несет в себе функцию, которая благоприятно сказывается на наших локонах:
- витамины группы B (B6, B5. B12) напитывают локоны кислородом, ускоряют их рост, укрепляют;
- витамин A благоприятно влияет на структуру прядей, восстанавливая их эластичность;
- витамин K устраняет тусклость, возвращает блеск и сияние;
- витамин C предотвращает разрушение луковиц, защищая их;
- витамины E и H способствуют усвоению питательных элементов, а также будут полезны, если у вас часто болит голова.
Все витамины одинаково важны для здоровья локонов. Стоит учесть, что их присутствие в организме не имеет накопительного эффекта, следует регулярно употреблять их посредством полезной пищи, чтобы запас витаминов не истощался.
Какую диету любят локоны?
Здоровье и скорость роста ваших волос зависит от многих факторов, таких как влияние окружающей среды, стресс и многих других – все, что мы делаем, отражается на внешности. Если у человека полностью здоровый организм, то и внешний вид соответствует.
Если же вы хотите длинные и красивые локоны, то вам необходимо пересмотреть свой рацион. Существует ряд продуктов, которые стоит употреблять в пищу, чтобы локоны были красивыми и здоровыми. Давайте же разберемся, какие продукты питания влияют на рост, питание и укрепление волос и ногтей.
Кисломолочные продукты
Кефир, различные йогурты, твороги и сметана – являются источниками витаминов подходящих для роста и укрепления прядей. Данные продукты можно есть в любом количестве, главное, чтобы они были натуральные и соответствующего качества. Молоко как таковой пользы не несет, так что его совершенно необязательно употреблять ежедневно.
Мясо
Мясные и куриные продукты содержат в себе много белка, аминокислот и железа. Мясные блюда нужно есть в неделю не менее трех раз, ведь они способствуют росту локонов на голове. Также нельзя употреблять жирное мясо – оно может повредить сальные железы, а также замедлить рост. Наилучший вариант – запечь мясо в духовке. Тогда оно сохранит все необходимые витамины.
Цитрусовые
Данные продукты содержат витамин C – это наиболее полезное вещество для роста локонов. Такие фрукты считаются полезными, если имеет место выпадение прядей. Они отлично подходят для их укрепления, а также за счет элементов, содержащихся в них, рост постепенно ускоряется.
Для хорошего результата нужно употреблять в пищу мандарины и другие цитрусовые, но в небольшом количестве (не более 2-3 штук), чтобы избежать аллергической реакции.
Яйца
Данный продукт является поставщиком белка. Также в нем присутствуют витамины группы B, A, D, кальций, фосфор и калий. Эти компоненты необходимы организму для улучшения состояния локонов, кожи и ногтей. Яйца предпочтительнее употреблять в варенном виде, так как при жарке часть питательных веществ пропадает.
Орехи и бобы
Орехи сейчас доступны в абсолютно любом супермаркете, а некоторые торговые центры продают и такие редкие продукты, как кедровые орешки, которые дают большую пользу организму, чем обычные. Они содержат цинк, селен и различные кислоты, способствующие здоровью вашей шевелюры. Регулярное употребление орехов в пищу сделает ваши волосы красивыми и здоровыми. Похожий эффект дают и бобовые. Например, зимой можно сделать салат из чечевицы, которая сейчас также есть в любом магазине, а летом побаловать себя свежим зеленым горошком.
Зерновые культуры
Хлеб, всевозможные злаковые — достаточно дешевые, тем не менее они содержат много белка, микроэлементов и необходимый витамин B. Особенно полезен хлеб из муки грубого помола. Эти продукты нужно использовать в ограниченном количестве ежедневно, однако не рекомендуется употреблять слишком много хлеба, ведь он может навредить организму, став причиной нескольких ненужных килограммов.
Морепродукты
Согласитесь, рыба и различные морепродукты — дорогой товар, но затраты на них окупаются, ведь в такой пище очень много цинка и фосфора, которые способствуют росту, красоте и укреплению волос. Свою роль играет и животный белок. Если же вам дорого покупать рыбу, то ее возможно с легкостью заменить на орехи, нежирную говядину или бобовые, так как в них также имеется цинк и белок. Фосфор вполне можно принимать в составе витаминного комплекса.
Еще имеется достаточно много продуктов питания, какие нужно есть, чтобы волосы увеличивали свой рост и укреплялись.
Надеемся, что наша статья помогла вам определиться, какие продукты будут полезны вам в решении задачи длинных и красивых локонов, и вскоре они приобретут здоровье, красоту и и роскошную длину.
Автор: Ю. Беляева
Какие продукты полезны для роста волос: правильное питание и диета
Содержание:
Каждый мужчина, впервые столкнувшийся с тем, что его прическа утратила свой блеск и объем, задается вопросом – какие продукты полезны для роста волос. Скорректировать эстетическую проблему с помощью одной диеты трудно, но возможно. Необходимо обогатить свой рацион полезными овощами и различными фруктами. Как и все органы и ткани нашего организма, волосяные луковицы нуждаются в ежедневном поступлении питательных элементов. Поэтому продукты для роста волос на голове должны употребляться постоянно и в достаточном объеме. Имеет значение и качество – то, что лежит на полках в магазинах месяцами, явно не принесет пользы организму. Нужно кушать только натуральные, свежеприготовленные блюда.
Причины замедленного волосяного роста
Важнейшую роль в поддержании объема и блеска волос, а также ногтей у мужчин играет соблюдаемая ими диета. Все основные проблемы с шевелюрой кроются в дефиците, либо переизбытке микроэлементов в пище. Еда должна не только быть сбалансированной, но и поступать в определенное время. Тогда продукты питания для роста волос принесут максимальную пользу.
Многие люди, стараясь сэкономить собственное время либо деньги, перекусывают «на бегу» – это в корне неправильный подход. В фастфуде содержится, как правило, огромное количество консервантов и канцерогенов. Они для волосяных фолликулов и для кожи головы главный враг. Сухие, секущиеся пряди свидетельствуют о том, что микроэлементов, необходимых для здоровья шевелюры, поступает с едой явно недостаточно.
Имеет значение и термическая обработка блюд – привычка все варить, парить, жарить также отражается на количестве витаминов, ускоряющих рост локонов. Сырые овощи и салаты из фруктов обязательно должны присутствовать на столе ежедневно. Это способствует правильному пищеварению, очищению кишечника от шлаков.
Белок и кальций для волос
Основным строительным материалом для каждой клеточки является белок. А для придания шевелюре мужчин дополнительной прочности и силы требуется кальций. Поэтому правильное питание для роста волос обязательно должно включать в себя эти две составляющие.
Льняное масло
Белок в достаточном количестве, как правило, можно извлечь из мяса. По мере его усвоения в волосяной покров поступают аминокислоты, влияющие на формирование структуры каждого волоска.
Лучше всего усваивается мясо птицы – оно издавна признается диетическим, поскольку в нем меньше жиров. К тому же мясо содержит большое количество железа, которое укрепляет волосы. Помимо этого, оно способно оптимально ускорить их рост.
Тем, кто не любит такую еду, нужно есть рыбу. Она также содержит животные белки и массу иных ускоряющих рост локонов компонентов. Для работы организма в целом рыба крайне необходима. Ведь в ней присутствуют витамины подгруппы В и жирные кислоты.
Полезна для пышности и блеска прически мужчин вся линейка молочных продуктов – ряженка, сметана, молоко, а также йогурты и свежеприготовленный творог. Они просто незаменимы для быстрого роста волос, поскольку содержат в огромном количестве кальций. Присутствуют в них и такие важные витамины, как E, С, А. Они будут стимулировать поступление к волосяным фолликулам микроэлементов для ускорения роста прядей.
Польза ретинола
Проведенные специалистами исследования убедительно доказывают – витамин A, он же ретинол, обладает способностью предупреждать травмирование защитного слоя на волосах. Присущи ему и антиоксидантные свойства. Ретинол стимулирует поступление дополнительного кислорода.
Недостаток ретинола в рационе также будет сказываться на общем состоянии прядей – они становятся сухими и безжизненными. Тогда как при избытке данного элемента наблюдается чрезмерное выпадение волос – мужская алопеция.
Суточное количество витамина А будут обеспечивать:
- клубни батата и морковь;
- шпинат и дыня;
- капуста и брокколи.
Грецкие орехи
Гарниры из перечисленных овощей окажут благотворное воздействие на рост волос, укрепят их у корней, придадут здоровый блеск. Если же человеку они не нравятся, допустимо готовить сложные блюда. Подобные ингредиенты добавляются в них в качестве одного из компонентов.
Витамин C для красоты волос
Не менее важными из перечня, какие продукты способствуют росту волос у мужчин, являются те, что имеют в своем составе витамин С. Одной из его важнейших функций можно назвать помощь в выработке коллагена, особого белка. Помимо этого, аскорбиновая кислота, как мощнейший антиокислитель, способна эффективно защищать кровеносные сосуды, питающие локоны.
Продуктами, богатыми на содержание витамина С, являются:
- все сорта цитрусовых – апельсины, а также грейпфруты;
- шпинат и брокколи;
- красный перец и киви;
- томаты и клубника.
Лучшее питание для волос – это полезные продукты, которые должны присутствовать в большем объеме. Особенно если у мужчины имеется дополнительная нагрузка на организм. К примеру, трудовая деятельность, связанная со значительными физическими нагрузками. В питании следует обязательно учитывать подобные нюансы и составлять свой рацион исходя из ежедневных потребностей.
Витамины B и пышность локонов
Любая диета для роста волос не может обходиться без представителей подгруппы витаминов В.
Основными влияющими на здоровье прядей являются витамины:
- пиридоксин помогает предотвратить появление перхоти;
- В12 питает кожу, предотвращает облысение;
- полезным является и биотин – он играет ключевую роль в обменных процессах, производстве важных ферментов, а влияние его на ногти и волосы неоценимо.
Стимулирующие здоровье волосяного покрова продукты для правильного баланса витаминов подгруппы B – говяжья печень, курица и бананы, яичные желтки.
Необходимые микроэлементы должны поступать из еды ежедневно. В противном случае можно вовсе лишиться красоты и сияния прически. К быстрому облысению у представителей сильной половины человечества приводит приверженность чересчур строгой диете. Недаром говориться, «Вы то, что Вы едите».
Цинк и железо для красоты локонов
Ускоряющими деление клеток во всем организме, в том числе и в волосяном покрове, являются такие полезные микроэлементы, как железо и цинк. Способствующее стабилизации структур клеточных мембран воздействие на фолликулы волос оказывает их поступление в должном объеме.
Шпинат и брокколи
Питают локоны такие содержащие цинк блюда, как яйца, морепродукты, а также мясо. Тогда как избежать дефицита железа помогают субпродукты – печень и почки, шпинат и миндаль, чечевица и петрушка, свекла и абрикосы. Употребляйте их в достаточном количестве, тогда локонам, ногтям и зубам не будет страшна гипохромная анемия.
Безусловно, термическая обработка обязательна. Однако из правильных вариантов предпочтение лучше отдать приготовлению на пару, запеканию в фольге. Благодаря этому мужские ногти и шевелюра становятся здоровее.
Продукты с токоферолом
Свободные радикалы, способные нанести ощутимый вред прическе, помогает победить токоферол – витамин Е. Он активно предупреждает микротравмирование мембран эпителиальных клеток.
Какие продукты полезны для роста волос и содержат витамин Е:
- авокадо и морковь;
- шпинат и иная столовая зелень.
К тому же в перечисленных овощах и фруктах присутствуют микроэлементы, предотвращающие негативное воздействие УФО лучей. Это актуально для наших дней – экологическая обстановка многих городов и населенных пунктов такова, что нужен дополнительный защитный ингредиент. Питать организм лучше так, чтобы способствующих и росту, и укреплению кудрей веществ поступало максимальное количество.
Что еще улучшает волосы
При неудовлетворительном росте прядей, их тусклости и безжизненности, специалистом тщательно пересматривается рацион обратившегося за консультацией мужчины. Может понадобиться вести дневник ежедневного питания, с последующим анализом ситуации. После этого, будут даны рекомендации: что нужно добавить, что устранить.
Пророщенные злаки
Какие продукты способствуют росту волос, помимо вышеперечисленных:
- льняное масло – кладезь полезнейших микроэлементов, питая непосредственно луковицы локонов, оно также улучшает деятельность структур ЖКТ;
- грецкие орехи – издавна славились богатыми залежами различных витаминов, взаимосвязанных с ростом мужской шевелюры;
- морские водоросли – йод, присутствующий в их составе, с красивыми волосами также напрямую связан, ведь он корректирует деятельность эндокринных желез;
- бобовые крупы – их надо употреблять тем, кто отказывается от животных белков, к примеру, строго соблюдающим вегетарианство людям, ведь неправильный обмен веществ губителен для шевелюры.
Различные фрукты для роста волос и натуральные ягоды, выращенные на приусадебном участке или купленные в магазине, рыбий жир и витаминно-минеральные комплексы – все должно присутствовать в ежедневном рационе мужчин. Увеличьте их объем, если желаете визуально заметить ускорение роста своих локонов.
Еще несколько рекомендаций
Безусловно, человек не может обходиться без пищи. Буквально каждый кусочек, попадающий в желудок, влияет на наше здоровье.
Несколько общих рекомендаций:
- мясо, даже самое диетическое, должно присутствовать на столе не более 3 раз за неделю;
- не менее 3–4 раз в неделю готовить какое-либо блюдо из рыбы: она будет стимулировать обменные процессы в эпидермисе волосистой части головы;
- свежая зелень непременный атрибут застолья у людей, следящих за своим здоровьем;
- цельнозерновой хлеб, хлопья, различные пророщенные злаки – это незаменимый источник растительного белка, а также магния, железа, которые влияют на рост и силу волосяного стержня.
Правильное питание полезно. Красивые, здоровые, блестящие волосы – это результат больших усилий со стороны их владельца.
Продукты для роста волос на голове: какие полезны?
Употребление полезных продуктов для роста волос – это эффективная возможность поддерживать свою шевелюру здоровой и сильной, а также возможность улучшить рост волос без использования дорогостоящих препаратов.
В статье мы разберем, какие продукты полезны для питания, укрепления и быстрого роста волос, а также расскажем об элементах, которые в них содержатся.
Белок и кальций
Для придания волосам густоты и силы, а также для ускорения их роста, нужно включить в рацион продукты, которые содержат белок животного происхождения, проще говоря, мясо.
После употребления мясо распадается на аминокислоты, которые, помимо прочего, являются важным материалом в формировании структуры покрова головы.
Наиболее полезные продукты с животным белком — это свинина, говядина, курица и другая птица.
Лучше всего есть именно мясо птицы, т.к. оно гораздо легче усваивается и считается диетическим, т.е. содержит меньше жиров.
Помимо аминокислот, в мясе птицы в большом количестве содержится железо, которое укрепляет локоны и ускоряет их рост.
Для тех, кто не любит мясо, можно порекомендовать есть больше рыбы – она также содержит животный белок, а также массу других важных для работы организма компонентов и в целом считается более полезной, чем мясо.
Помимо животных белков, рыба богата жирными кислотами и витаминами группы В, а также цинком. Больше всего белка содержится в жирной рыбе, например, лососе, форели, семге или ките.
Другие полезные компоненты плюс белок в меньшем количестве можно найти и в диетических сортах рыбы.
Рыба как нельзя лучше подходит для питания, ускорения роста и укрепления волос, а также для поддержания их силы и красоты.
Для тех, кто придерживается вегетарианской диеты и не употребляет продукты животного происхождения, можно посоветовать масло льна.
В нем содержатся важные полиненасыщенные кислоты, но количество белка в растительной пище гораздо ниже, чем содержат продукты животного происхождения – при разработке рациона это нужно учитывать.
Если диета не строгая, то для насыщения организма белком можно употреблять яйца (подойдут яйца куриц или перепелок).
Положительная отличительная особенность яиц в том, что они прекрасно усваиваются организмом в любом виде и не нуждаются в каком-то особенном приготовлении: их можно зажарить, сварить или даже есть сырыми – все равно организм получит максимум полезных веществ.
Яйца желательно есть даже в том случае, если вы получаете белок из других продуктов, поскольку, помимо него, они содержат очень много других важных элементов: витамин В12, калий, фосфор, кальций и биотин.
Все эти вещества не только ускоряют рост шевелюры, но и эффективно помогают остановить их выпадение, если такая проблема присутствует.
Кальций считается одним из самых важных элементов для работы всего организма, в том числе, и для волос.
Основной продукт, содержащий этот компонент в избытке, известен каждому с детства — это молоко и молочные продукты.
Если употреблять их в достаточном количестве, то пряди будут сильными, крепкими и здоровыми. Однако, нужно учитывать, что кальций усваивается организмом довольно плохо, поэтому количество молочных продуктов можно разнообразить.
Например, те, кто не может употреблять молоко, могут заменить его творогом, сырами разных сортов, йогуртом или кефиром – все они тоже содержат кальций в достаточном для нормальной работы организма и питания волос количестве.
Даже если вы решили заменить «натуральный» кальций витаминами в таблетках, отказываться от молочных продуктов не стоит, поскольку они содержат массу и других полезных для шевелюры веществ, например, казеин и практически все важные витамины (Е, С, В, А и т.д.).
Молочные продукты, если употреблять их регулярно, способствуют росту волос, а также придают шевелюре блеск, силу и красоту.
Кальций и протеин, нужные для шевелюры, содержатся также в орехах, которыми можно разнообразить рацион.
При этом не так важно, какие именно орехи вы будете употреблять, поскольку они все содержат максимум полезных для шевелюры веществ.
Можно выбрать миндаль – он содержит цинк, железо и витамин Е – элементы, значительно ускоряющие рост волос.
Грецкие орехи богаты альфа-линолевой кислотой, которая входит практически во все препараты для роста и укрепления локонов, арахис содержит очень много витамина Е, а бразильский орех – селен.
Чтобы получить максимум пользы, можно покупать ассорти из орехов – тогда вы обеспечите комплексное питание своим волосам, да и всему организму в целом.
Витаминый комплекс
Для того чтобы волосы на голове были красивыми и не выпадали, им требуются витамины. Перечисленные выше продукты важны, но для полного обеспечения фолликул волос их будет недостаточно.
Очень важными витаминами, влияющими на рост волос и их состояние, являются компоненты группы В.
Если организм не получает их в нужном количестве, то волосы не просто перестанут расти – они могут начать выпадать.
Витамины группы Е
Для восполнения нехватки витамина Е, можно употреблять орехи, но они достаточно калорийны, к тому же существуют и другая еда, богатая этим элементом, например, отруби.
Отруби полезны не только для покрова головы, но и всего организма в целом, поскольку они способствуют нормализации обменного процесса.
Помимо витамина Е, они богаты содержанием селена, калия и магния, которые незаменимы для волос.
Для укрепления и питания волос можно употреблять также зерновой хлеб – он тоже содержит микроэлементы группы Е.
Но нужно внимательно выбирать, ведь другие сорта хлеба не содержат этого полезного элемента.
Практически все известные витамины улучшают работу волос так же, как и организма в целом, поэтому рацион человека, который хочет, чтобы его локоны были красивыми, блестящими и сильными, должен быть разнообразен.
Поскольку одним из самых важных компонентов для правильного роста волос и поддержания их состояния является витамин Е, нужно употреблять как можно больше продуктов, которые его содержат.
Лучшие продукты — это, например, фасоль и все остальные бобовые культуры. Они содержат не только витамин Е, но и биотин, которые делает локоны крепкими, упругими и блестящими.
Витамины А группы
Элементы группы А можно найти в продуктах животного происхождения – немало его содержится, например, в говяжьей печени.
Говяжья печень вообще очень полезный продукт, в том числе и для волос, хоть многие ее и не любят.
Помимо элемента А и В, она содержит молибден, который сможет добавить волосам густоты и ускорит их рост.
Витамин А присутствует также в знакомом нам с детства рыбьем жире – достаточно принимать по капсуле в день, чтобы полностью восполнять его нехватки.
Очень полезной для шевелюры является морковь: в ее состав входит витамин А, а также цинк, железо и биотин, которые положительно влияют на рост и силу шевелюры.
Наверное, каждый хоть раз слышал о пользе морепродуктов – и это действительно так, но особенно они полезны для покрова головы, благодаря тому, что содержат практически все важные для них вещества.
Если употреблять их регулярно, то вы получите сильные, красивые длинные локоны в очень короткий срок.
Еще одним продуктом, содержащим в большом количестве витамин А, является сливочное масло.
Оно активно питает луковицы волос каротином и другими важными элементами, но в остальном не является особенно полезным для организма, поэтому употреблять его постоянно все-таки не стоит – лучше заменить масло другим, более полезным продуктом, содержащим витамин А.
А вот растительные масла для шевелюры очень даже полезны. В их составе содержится витамин Е, который способен значительно ускорить рост прядей и вернуть им силы, а также улучшить их состояние, благодаря увлажнению.
Для быстрого восстановления прядей поможет капустный сок – он содержит витамины Е, С, К, а также натрий, фосфор и йод.
Капуста поможет справиться с проблемами не только шевелюры, но и кожи головы, поскольку способствует более активному обновлению клеток.
Ускорить рост шевелюры поможет изюм, а защитить луковицу от вредного воздействия – все продукты, содержащие витамин С, например, апельсины, мандарины и лимоны.
Заключение
Определить, каких витаминов не хватает волосам, и понять, какие продукты следует добавить в рацион питания, поможет внешний вид шевелюры.
Если локоны теряют цвет, значит, в организме не хватает белка, если они стали сухими и ломкими – значит, в рацион нужно добавить жиры и железо.
Видео:
Если шевелюра слишком быстро становится грязной, возможно, в вашем рационе слишком много специй и приправ, которые негативно влияют на состояние локонов.
Для роста и укрепления прядей особенно хороши продукты, содержащие в большом количестве витамин Е, поэтому, если они не растут, в рацион следует включить рыбу, молоко, орехи и бобы.
Конечно, далеко не всегда удается покупать все полезные для шевелюры продукты. В этом случае заменить некоторые из них помогут витаминные комплексы, которые быстро восполнят нехватку полезных веществ.
Принимать витамины рекомендуется при ослабленном иммунитете, например, после болезни, или в период авитаминоза, когда нехватка важных элементов слишком большая.
Но о правильном и разнообразном питании забывать в любом случае не стоит.
Какие продукты для роста волос на голове
Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос. Какие продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.
Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.
При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Вполне возможно, что они могут дать прямо противоположный эффект.
Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.
Диета для укрепления волос — самые полезные продукты
Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.
Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.
Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.
Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.
Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.
Мясо птицы. Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.
Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.
Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.
Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.
Молочные продукты. Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.
Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.
Диета для укрепления волос — соблюдаем баланс
Когда речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения красоты, самое важное — их разнообразие. Сбалансированная диета, в которую входят белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная рыба и молочные продукты — вот, что сделает ваши волосы крепкими, красивыми и здоровыми, единодушны дерматологи. Если вы часто пытаетесь бороться с лишними килограммами с помощью экспресс-диет и ограничиваете свой организм в каких-то из этих продуктов, это не пойдет на пользу ни желудку, ни волосам. Низкокалорийные диеты очень часто требуют исключения некоторых нутриентов, которые жизненно важны для здоровья и укрепления волос. Например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А. При этом волосы не только хуже растут и становятся ломкими, бесцветными, тусклыми. Постоянная нехватка нужных волосам витаминов и микронутриентов очень часто приводит к сильному выпадению волос.
Строгие диеты влияют на жизненный цикл волос. Значительная потеря веса в короткий промежуток времени нарушает нормальный ритм замены волос. Через два-три месяца после похудения, вы можете заметить, что выпадение волос значительно усилилось. Это временное явление, но восстановить здоровое состояние волос и укрепить их можно только с помощью сбалансированного и гармоничного питания и хорошего ухода.
Волосы с древних времен считаются символом красоты, гордостью любой женщины. Мы каждый день заботимся о своих волосах: маски, шампуни, спреи, все это помогает сохранять внешнюю красоту нашей прически. Но если вы хотите чтобы шевелюра быстро росла, была здоровой и красивой, нужно правильно и сбалансировано питаться, а какие продукты помогут для роста волос, вы узнаете из нашей статьи.
Продукты полезные для волос
Главное правило здоровых волос — сбалансированное и правильное питание. Монодиеты, которые так популярны сегодня, приносят огромный вред, после них волосы теряют блеск, становятся ломкими, сухими, замедляется их рост. Если нехватка питания будет постоянной, то вы и вовсе можете потерять свою шевелюру.
- Для того чтобы укрепить волосы, ускорить их рост,необходимо употреблять в пищу продукты богатые железом, кальцием. Нужно разнообразить свое меню полезными, свежими продуктами: фруктами, ягодами, овощами, бобовыми, морской рыбой.
- Наши волосы в основном состоят из кератина, который вырабатывается за счет белка. При ограниченном употреблении белковой пищи, шевелюра начинает медленнее расти или выпадать. Поэтому важно употреблять еду, в которой содержится много белка: молочные продукты, злаки, мясо, яйца. Но для роста локонов необходим не только сам белок, а нормальное его усвоение и дальнейшая переработка в аминокислоты. Для этого нужно ежедневно съедать хотя бы одно яблоко (киви), злаки, орехи, 1–2 раза в неделю говяжью печень.
- Такие продукты, как пшеничные отруби, капуста, морковь, красная рыба, дрожжи, овсянка, чеснок не только увеличивают скорость роста шевелюры, но и помогают бороться с перхотью, укрепляют волосяные корни, оздоравливают весь организм в целом.
Витамины
- В-каротин (Витамин А). Это жирорастворимый витамин, который хранится в нашем организме «про запас». Он отвечает за укрепление волосяных луковиц, рост волос и препятствует их выпадению, нормализует секрецию сальных желез. Витамин А содержится в больших количествах в шпинате, моркови, болгарском перце, тыкве.
- Витамины группы В (В1, В2, В3, В10, В12).
Витамин В1 отвечает за обменные процессы, при его нехватке шевелюра становится сухой и ломкой. Он содержится в яйцах, помидорах, кедровых орешках, мясе и др.;
Витамин В2 регулирует окислительно-восстановительные реакции в организме. При его недостатке локоны быстро жирнеют, утрачивают свой блеск и начинают сечься. Природным источником В2 являются зелень, мясо, отруби, печень;
Витамин В10 отвечает за питание кожи головы, препятствует раннему старению и замедлению волос. Его можно встретить в больших количествах в грибах, шпинате, курином желтке, картофеле;
Витамин В12 принимает участие в клеточных процессах. Его нехватка приводит к ломкости зубов, шевелюры, сухости кожи, выпадению волос. Природным источником В12 являются: рыба (сардины, сельдь, лосось, устрицы), говяжья печень, почки. - Витамин С помогает нормальному кровообращению в прикорневой области головы, обеспечивая питание волосяных фолликулов. При недостатке этого витамина в организме, волосам не хватает питания и они начинают падать. Много его в яблоках, зелени, красном сладком перце, кабачках, облепихе, помидорах.
- Витамин Н (биотин) считается витамином, отвечающим за красоту. Благодаря ему ваши локоны будут гладкими и блестящими. При его недостатке нарушается естественная секреция кожи головы, в результате шевелюра становится чрезмерно сухой или жирной. Продукты богатые биотином: куриное мясо, говядина, почки, печень, молочные продукты.
Совет. Восполнить недостаток витаминов также помогут специальные препараты. Мы подготовили для вас детальный обзор самых эффективных витаминных добавок для роста волос.
Продукты
Продукты питания, необходимые для сбалансированного питания должны быть натуральными. Например, мясо нельзя заменять на колбасу или копчености, а молочные продукты, подойдут, лишь те, что не имеют консервантов. Не стоит увлекаться жареными, жирными блюдами, постарайтесь придерживаться принципов правильного питания.
Вот список продуктов, которые по мнению врайчей-трихологов, способны стимулировать рост волос:
Молочные продукты
В таких продуктах содержится кальций и козеин, вещества необходимые для роста волос. Больше всего их в кисломолочной еде: твороге, кефире, простокваше. Цельное молоко тоже богат кальцием, но тяжелее усваивается и не каждый человек любит его пить.
Если вы один из тех, кто не переносит молока, введите в свой ежедневный рацион сыр, кефир или сметану. Кроме того, эффективно использовать кефир в домашних масках для волос.
Морская рыба, это настоящий кладезь омега-3 жирных кислот, больше всего его в лососе. Нехватка этой кислоты приводит к сухости головы, образованию перхоти, зуду и как следствие к выпадению шевелюры. Кроме того, в этой рыбе много фосфора, витамина В12, железа, т. е. тех веществ, которые отвечают за здоровье и красоту волос. Лучше всего употреблять этот продукт в вареном, запеченном виде или приготовленном на пару. Даже кратковременная жарка не разрушает омега-3 кислоту. Обжаривать рыбу лучше на оливковом или льняном масле.
Наши волосы состоят из кератина, белка, а самым главным источником белка является мясо. Врачи-трихологи рекомендуют употреблять мясо (птица, курица, свинина, говядина) не реже 3–4 раз в неделю. Лучше всего усваивается белок в вареном виде или приготовленном на пару.
Еще один «полезный» компонент мяса — железо. Оно насыщает клетки крови кислородом, которой способствует быстрому росту волосяного покрова.
В этом продукте содержится множество полезных для здоровья и красоты веществ: витамин В12, А, Д, калий, кальций и большое количество белка. Причем, с точки зрения пользы, все равно в каком виде вы будете употреблять яйца, в жареном, вареном, куриные или перепелиные, полезность этого продукта не уменьшается.
В сое содержатся протеины, калий, железо и кальций. Как писали выше, это крайне важные минералы, которые помогают ускорить рост шевелюры. Соя способствует увлажнению кожи головы, за счет чего волосы выглядят здоровыми и живыми.
Отруби и злаки
Цельнозерновой хлеб, отруби, овсяные и кукурузные хлопья — это еда богатая белком, железом, калием, магнием, кальцием, селеном. Эти микро- и макроэлементы благотворительно влияют на рост шевелюры, их внешний вид и на здоровье организма в целом. Самый лучший вариант употреблять пшеничные отруби ежедневно, добавляя их по 1–2 ч. л. в день.
Овощи
Морковь и капуста, это главные «бьюти-овощи». В моркови огромное количество витамина А, который делает локоны сильными и упругими. Капуста (цветная, китайская, белокочанная) это источник витамина С и Е, которые ускоряют рост волос и делают их здоровыми.
Совет. Любые овощи лучше употреблять в сыром виде или на пару. Зеленые и красные овощи обогащают организм железом, кальцием и калием.
Фрукты
Если хотите чтобы ваша шевелюра росла быстрее и не выпадала, употребляйте как можно больше свежих фруктов. Манго, персики, маракуя богаты витаминов В3 (никотиновая кислота), который способствует кровотоку кожи головы. Ежевика, ананас, малина, гранат богаты витамином В9, который помогает насыщать кожу и волосы кислородом. В дыне, клубнике, папайе — много витамина А, в черной смородине, киви, гуаве — витамина С, в чернике, клюкве, нектаринах — витамина Е.
Свежая зелень
С приходом весны вводите в рацион как можно больше свежей зелени, добавляйте ее в салаты, первые и вторые блюда, в выпечку. В ней вы найдете практически полный набор витаминов, железо, кальций. Вещества, находящиеся в свежей зелени, способны нормализовать выработку кожного сала, которое защищает кожу головы от внешнего воздействия.
Орехи
Самыми полезными орехами считаются грецкие, кедровые, миндаль и кешью. В них содержится практически столько же омега-3 кислот и линоленовой кислоты, как и в красной рыбе. Недостаток этих веществ приводит к сухости или чрезмерной жирности кожи головы. Однако орехи калорийная еда, и если у вас есть проблемы с лишним весом, то каждый день их лучше не есть.
Здоровые волосы — красивые и упругие, они не секутся, не падают и быстро растут. Здоровью волос изнутри не смогут помочь в полной мере косметические средства. Правильное и полноценное питание — вот главный залог роскошной, густой шевелюры. Исключите из своего рациона фастфуд, газированные напитки, жирную и жареную еду.
Больше питайтесь правильной едой: молочными продуктами, свежими овощами и фруктами, мясом, бобовыми. И запомните низкокалорийные, моно- или экспресс-диеты способны нанести непоправимый вред вашим волосам, они не только перестанут расти, но и начнут выпадать.
Медленно растут волосы? Предлагаем несколько секретов выбора косметики для волос:
Полезные видео
Топ 10 продуктов для роста волос.
Что нужно нашим волосам
Чтобы активно действовать против выпадения волос и максимально хорошо подпитать их, нашему организму нужны такие витамины, минералы и микроэлементы:
- Белок. Максимально насыщает шевелюру необходимым ей кератином.
- Кальций. Способствует укреплению волосяной луковицы, а значит, делает волосы крепкими по всей длине.
- Железо. Насыщает кровь кислородом, что хорошо сказывается на питании кожи головы.
- Полезные жиры, Омега-3, 6 и 9 ненасыщенные жирные кислоты. Питают и увлажняют женскую шевелюру.
- Витамины А, Е, D. Обеспечивают рост волос.
- Витамин В. Отвечает за их упругость.
- Витамин С. Помогает женскому организму лучше усваивать железо.
- Биотин (он же витамин Н). Убирает жирный блеск, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, усиливает подкожное кровообращение.
Дополнительно за крепость волос отвечают цинк и селен.
Содержание цинка
Помните, состояние шевелюры точно отражает то, что мы едим.
Полезные для роста волос продукты
Меняя свое питание на правильное, в рацион стоит включить такие продукты, способствующие росту волос:
- Морская жирная рыба. Это вообще обязательный компонент в меню у женщин. Рыба и морепродукты богаты омега-3, 6 и 9 ненасыщенными жирными кислотами, белком, фосфором и витамином В12. Они отвечают за эластичность и молодость кожи, крепость волос и ногтей, молодость суставов. Жирную морскую рыбу нужно кушать хотя бы дважды в неделю.
- Мясо. Особенно актуальны постная говядина, курица, индейка. Эти сорта максимально богаты полезным белком. А он обеспечивает полноценную выработку кератина для нормального роста крепких волос. Мясо полезнее всего употреблять на ужин. И желательно в сочетании со свежими овощами.
- Яйцо куриное. Богато биотином, калием, кальцием, фосфором, витаминами А, D, В. Употребление куриных яиц трижды в неделю обеспечивает нормальное протекание обменных процессов в организме.
- Орехи. Обязательный продукт для роста ногтей и волос на голове у женщин. Орехи богаты полезными жирами, цинком и витамином Е. А эти компоненты благотворно влияют на репродуктивную систему, чем омолаживают организм.
- Бобовые. Особенно чечевица и нут. Они — источники железа и фолиевой кислоты.
- Свежие овощи. Особенно морковь, брокколи, свекла. Морковь предотвращает сухость и ломкость волос. Свекла обеспечивает нормализацию метаболических процессов в организме. Кроме того, устраняет перхоть. Брокколи — кладезь кальция, который обеспечивает выработку кератина. Овощи лучше есть в свежем виде или в отварном.
- Фрукты и ягоды. Упор стоит делать на клубнику, крыжовник, цитрусовые, вишню, гранат. Все они — источники витамина С.
Свежевыжатые соки
- Зелень свежая. У женщин в рационе должны присутствовать укроп, кинза, сельдерей, петрушка, базилик, руккола, лист салата.
- Кисломолочная продукция. Максимально часто стоит кушать свежий творог, молоко, кефир, ряженку, йогурт, сметану. Подобные продукты помогают восполнить недостаток кальция у женщин после родов. Хотя бы 100-200 г творога, молока или йогурта в день в течение месяца вернут ногтям и волосам былую крепость.
Совет: обязателен и питьевой режим. Достаточное количество чистой воды нормализует обмен веществ в организме. Как результат тело подтягивается, а кожа, волосы, ногти выглядят здоровыми и крепкими.
Жесткие табу
Если вы всерьез взялись за здоровье всего организма, то из рациона придется исключить и все вредные продукты. Иначе пользы от правильного питания не будет даже через полгода. Главные враги женской красоты — это:
- Сладости. Любые тортики, пирожные, конфеты, другие десерты приводят к повышенному содержанию глюкозы в крови. А он провоцирует чрезмерную выработку гормона инсулина, что влечет за собой неконтролируемое образование андрогенов. Уже они оказывают негативное действие на кожу, ногти и волосы. На лице появляются акне, дерма и волосы становятся сухими.
- Соль. Любительницы белого яда должны знать, что её избыток в блюдах делает шевелюру ломкой.
- Некоторые сорта рыб. В частности щука, окунь и тунец скапливают в себе ртуть. Она даже в мизерных количествах обеспечивает выпадение локонов.
- Животные жиры. Такие как сало, бекон, сливочное масло провоцируют образование перхоти и повышенную сальность кожи головы. В результате прическа выглядит неопрятной.
- Сладкие газировки. Любимые многими Фанта, Спрайт, Кола, Пепси и им подобные мало того, что содержат огромное количество сахара, так еще и нарушают обмен веществ. Дополнительно негативно сказываются на зубной эмали и костях.
- Фаст-фуд. Лишние калории плюс целая куча вредных жиров и сахара.
- Консервы. Их лучше заменить свежим мясом или рыбой.
Правильное питание
Для справки: не стоит ждать кардинальных перемен уже через неделю от начала правильного питания. Организму нужно время, чтобы перестроиться. Тем более нужно учесть, что все полезные элементы накапливаются в нем постепенно. И только по достижении оптимального баланса они начинают свою благотворную работу. Примерно через 1-2 месяца при условии правильного питания вы заметите явные результаты. А чтобы не пропустить их, сделайте фото «до» и «после» эксперимента.
Знайте и помните, продукты для роста волос на голове у женщин в большинстве своем доступны.
А как Вы боретесь с выпадением волос посредством правильного питания?
Добавить комментарий