Written by alexxlab on 05.02.1977

Калорийность каши пшенной на молоке с тыквой: Страница не найдена

Содержание

Тыквенная каша с пшеном на молоке: вкусный рецепт

Тыквенная каша с пшеном: YouTube/Евгений Клопотенко

Пшенная каша с тыквой — популярное блюдо русской кухни. Вкусное и полезное блюдо зарядит энергией и надолго избавит от чувства голода. Приготовьте по простому рецепту кашу с тыквой на молоке, которая будет уместна на завтрак, обед и ужин.

Подписывайтесь на Еда NUR.КZ в Facebook и Vkontakte, чтобы не пропустить новые рецепты!

Пшено впервые упоминается в документах XI века. Пшенная каша употреблялась на Руси издревле. Ее подавали на стол в будни и в праздничные дни. Однажды к молочной каше добавили тыкву. Получилось необычайно вкусное и полезное блюдо, которое быстро распространилось далеко за пределы страны. Воспользуйтесь рецептом приготовления тыквенной каши на молоке, которому больше 200 лет, и угостите близких историческим блюдом.

Описание

Кухня: Русская

Категория: Главное блюдо
Время подготовки: 5 минут
Время готовки: 40 минут
Калорийность на порцию: 278 ккал

Приготовление

1.
Подготовьте тыкву Нарежьте тыкву: YouTube/Евгений Клопотенко
Отрежьте у тыквы черенки, разрежьте плод пополам и очистите от кожуры и семечек. Нарежьте очищенную мякоть кубиками. Переложите измельченный овощ в кастрюлю.
2. Смешайте ингредиенты
Смешайте ингредиенты: YouTube/Евгений Клопотенко
К тыкве всыпьте пшено, сахар, щепотку соли, немного ванильного сахара, молотую корицу. Ингредиенты перемешайте ложкой. Влейте литр молока.
3. Сварите кашу
Приготовьте кашу: YouTube/Евгений Клопотенко
Кастрюлю с ингредиентами поставьте на плиту, включите огонь. Смесь варите до полуготовности 15 минут (крупа и тыква остаются твердыми). Снимите с огня, добавьте сливочное масло, перемешайте.
Кастрюлю накройте крышкой и отправьте на 20 минут в разогретую до 180 °С духовку для завершения приготовления. Крупа и тыква станут мягкими, масло равномерно распространится по всей каше и сделает блюдо плотным и нежным. Достаньте готовую кашу из духовки. Подавайте горячей.
Видео с рецептом

Рецепт тыквенной каши с пшеном на молоке: YouTube/Евгений Клопотенко

Автор: Ярослав Боженко

пшенная каша с тыквой на молоке и воде

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff. foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff. foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Калорийность пшенной каши с тыквой. Пшенная каша с тыквой: состав

Люди издавна употребляют тыкву в пищу по многим причинам, одна из которых – простота выращивания. Овощ содержит витамины и полезные вещества, благотворно воздействующие на организмы людей, что стремятся добиться результатов в похудении.

Польза каши из тыквы неоценима для людей, страдающих болезнями сердца либо малокровия. Каша с добавлением тыквы готовится как с , так и с рисом.

Люди придумали варианты блюд с манкой и прочими крупами, но они пользуются меньшей популярностью из-за калорийности. Употребляя тыквенную кашу с маслом, пользы организм получит больше, по этой причине лучше готовить на молоке и не забывать о добавлении натурального жира – масла.

Польза и вред;

Калорийность на 100 грамм;
На молоке;
На воде;
С сахаром и маслом;
Рецепты.

Польза тыквенной каши заключается в том, что в составе присутствуют необходимые вещества – фосфор, натрий, магний. Кальций и калий, входящие в состав продукта, нужны организму человека, как юного, так и зрелого возраста, они улучшают состояние костей, зубов.

К, крайне редкий и полезный;

Польза каши с тыквой неоценима, ведь в овоще содержится витамин К, воздействует на работу кишечника, желудка, и при отсутствии возможно кровотечение из носа, кровоточивость десен, что способно привести к серьезным проблемам в будущем.

Пектины, растворимые в воде пищевые волокна, находятся в мякоти, стимулируют работу кишечного тракта, выводят радионуклиды, помогают зажить язвам.

Польза каши тыквенной благотворно сказывается на организме, ведь компоненты , приводят в норму обмен соли и жидкости.

Вреда тыква не наносит, поэтому употреблять продукт можно как в сыром виде, так и при обработке. Без исключений из правил тоже не обошлось. Добавляя свежую мякоть тыквы в рацион питания можно, нельзя забывать про вред, который она приносит людям с проблемами желудка.

Виды заболеваний, при которых тыквенная каша не наносит вред, а приносит пользу:

Отечность;
Атеросклероз;
Анемия;
Истощение.

Калорийность

Ошибочно мнение, что калорийность тыквенной каши наносит вред фигуре, т.к. на 100 грамм приходится 28 ккал. Калорийность продукта в сыром виде составляет 22 ккал на 100 грамм. Переживать за возможное нанесение вреда фигуре не следует, т.к. диетологи давно выработали .

Противопоказания:

Желудочно-кишечные заболевания;
Заболевания поджелудочной железы.

Чтобы не навредить себе, лучше проконсультироваться со специалистом. Это относится не только к тыквенной, но и другим видам диет.

С пшеном на воде

Каша подходит как для вегетарианцев, так и к постному столу. Калорийность на 100 грамм такова:

89 ккал;
2,5 гр. белков;
1,2 гр. жиров;
16,6 углеводов.

С рисом на молоке

Излюбленное блюдо взрослых и детей. Калорийность зависит от добавленных ингредиентов. Если всыпать изюм, курагу или же просто добавить больше сахара, то объём калорий увеличится, что может сказаться на фигуре, но, не причиняя большого вреда.

Калорий на 100 грамм:

89,61 ккал;
2,38 белков;
0,52 жиров;
20,09 углеводов.

При добавлении масла калорийность возрастает до 91,5 ккал. Важно помнить, тыквенная каша с пшеном или рисом, при чрезмерном добавлении сахарного песка, повышает объём калорий.

Рецепты

Постный вариант каши с пшеном

Пшено – один стакан;
Вода – 2,5 стакана;
Тыква — полкило;
Соль — 7 гр.;
Сахар — 35 гр.;
, если человек не постится, и не веган.

Пшенку промыть, чтобы избавиться от горечи, использовать только горячую воду. Духовку зажечь, чтобы успела прогреться для дальнейшего использования. Снять с овоща кожуру, удалить семечки, порезать на небольшие куски, измельчить в блендере. Положить тыкву в ёмкость, выложить пшенку, сахар, соль и залить водой. Поставить в духовку на час при температуре 180 градусов.

Классический рецепт тыквенной каши с рисом

Расчет на 12 порций:

Тыква – 1 кг;
Молоко – 5 стаканов;
Сливочное масло – 50 гр.
;
Рис – стакан с горкой;
Сахарный песок – 1 ст. л.

Очистить овощ, удалить семена, натереть на терке. Молоко вылить в кастрюлю, поставить на газ, добавить тыкву, проварить на маленьком огне в течение 8-9 минут. Крупу промыть, всыпать вместе с сахаром в кастрюлю. Варится кашка до готовности. При желании добавить сливочное масло по окончании готовки блюда.

Каша тыквенная для детей

Дети предпочитают кашу не на воде, а на молоке, а если в неё добавить пряностей, тогда блюдо станет «мечтой сладкоежки».

800 грамм тыквенной мякоти;
100 грамм пшеничной крупы;
500 мл. молока;
Изюм по вкусу;
Ваниль на кончике ножа;
Пол ч.л. корицы;
Сахарный песок по вкусу.

Промыть крупу, залить водой, дождаться кипения. Жидкость слить, залить новой водой высотой на 4 см, варить, пока не приготовится. Тыкву залить кипятком, варить, пока не станет мягкой. Жидкость слить, размять в пюре, объединить с крупой.

Молоком залить, добавить остальные ингредиенты. Варить блюдо в течение 5 минут, украсить фруктами или ягодами.

Ваш отзыв на статью:

Каши являются популярным блюдом по всей стране. Сторонники правильного питания придерживаются употребления круп, так как они отлично подходят для приготовления каши. Какова у пшенной каши калорийность и так ли она подходит в качестве продукта желающим похудеть?

Пшенная каша

Лишние килограммы и борьба с ними приобрели особую актуальность. Каши являются неотъемлемой частью практически каждого диетического питания. Самые полезные крупы находятся в открытом доступе, с помощью них можно приготовить кашу соленую или сладкую.
Пшено считается самой популярной и бюджетной крупой. Пшенная каша изготавливается в кратчайшие сроки, чаще всего ею завтракают. В основном ее готовят, сочетая с:

Овощами;
Сухофруктами;
Грибами;
Мясом.

Калорийность каши пшенной

Взять общее количество пшена;
Ввести его количество в приложение телефона или онлайн — подсчет;
Добавить в список количество добавленных компонентов;
Сложить — получаем общую калорийность;разделить на порции, получается то количество, которое употреблено в конкретный раз.

Если нет возможности или желания в самостоятельном подсчете, можно обратиться к таблице с примерными подсчетами:

Понизить калорийность возможно, добавив в кашу легкое дополнение — тыкву, салат и прочее. Сытнее же блюдо станет от молока или масла.

Полезна ли пшенная каша в похудении

Диетологи подходит к похудению просто: употреблять можно любой продукт, на который нет аллергии, главная задача — уложиться в суточной норме потребления белков, жиров, углеводов. Пшенная каша является одним из поставщиков углевода и простейших источников умственной работы, мышц и обменных процессов. Без получения углеводов, человек не сможет похудеть, потому что:

Их игнорирование замедляет метаболизм;
Со временем их нехватка вызывает учащенный аппетит, начинается переедание.

Если вам не нужно добиться идеальной фигуры за пару дней, то для правильного похудения достаточно лишь создать дефицит потребляемых калорий. Привыкнуть к пшенной каше не всем просто, не каждому она нравится. В случае особой неприязни можно добавить масло или тыкву для сладкого эффекта.

Порция из 300 грамм несущественно скажется на организме даже при добавлении дополнительных продуктов.

Плюсы пшенки при похудении:

Быстрое ощущение сытости;
Многие привыкли к ней с детских лет;
Насыщает витаминами;
Служит профилактикой от патологий;

Недостаток пшенной каши: большинство тяжело привыкает к пшенке на воде.

Ученые утвердили, что углеводы не могут образоваться в жировые отложения, и если прибавив пшенку в рацион, эффекта похудения нет, следует сделать пересчет калорий или начать взвешивать продукты.

Польза пшенки

Потребление пшенной каши в умеренных количествах, организмом будет насыщаться рядом витаминов, например, магнием, цинком, железом, медью или калием.
Пшено не имеет в составе белков, тяжело сказывающихся на организме, что позволяет принимать его в пищу детям или взрослым в диетическом рационе.
Пшенка содержит полезные волокна, что побуждает порекомендовать ее употребление больным гастритом.
Рекомендована она и при приеме антибиотиков, так как способна очистить организм и снизить вред от потребляемых лекарств.
Пища хорошо усваивается, распространена, бюджетна.

Существенного вреда пшенная каша принести не может, если только человек не употребляет ее чрезмерно много, не делая разнообразия в питании. Также продукт окажется вреден для больных дискинезией и потребляющих при этом пшенку без масла или молока. Это же правило распространено на всех больных ЖКТ, каша для них должна быть заменена на другой диетический продукт, что-либо пюреобразное и при этом хорошо усваивающееся.

Вкусным и сытным блюдом является пшенная каша с тыквой на молоке, рецепт, калорийность которых мы далее рассмотрим подробно. Можно рекомендовать такое кушанье не только на завтрак, но также оно подойдет к употреблению и в обеденное время, так как довольно-таки хорошо насыщает организм, и после такой трапезы человек уже не будет ощущать себя голодным, он запасется энергией и с новыми силами приступит к делам.

Более того, в тыкве присутствует значительное количество разных компонентов, которые нужны нашему организму, например, среди минеральных веществ в этом овоще можно отметить железо, магний, калий, кальций, а также витамины группы В, Е, А, есть аскорбиновая кислота и прочие соединения.

Кроме того, присутствие тыквы в блюде положительно повлияет на пищеварительный процесс, окажет мочегонный эффект, этот овощ обладает антиоксидантным действием, способствует выведению излишков холестерина из организма, шлаков, токсинов благодаря присутствию особых пектиновых волокон. Регулярное введение в рацион тыквенной мякоти положительно скажется на работе сердечно-сосудистой системы, а также окажет и прочие целебные эффекты. Совместно с пшенной крупой тыква используется для приготовления каши.
Как же готовится пшенная каша с тыквой, рецепт ее какой не сложный стоит себе записать? Об этом далее…

Рецепт пшенной каши на молоке с добавлением тыквы

Для приготовления такой каши потребуется следующий набор продуктов:

Пшенная крупа — 200 граммов;
Свежая тыква — 313 граммов;
Молоко 2,5% — 400 миллилитров;
Два стакана кипятка;
По вкусу соль;
Сахарный песок — 10 граммов.

Для начала следует подготовить тыкву, её необходимо почистить от кожуры при помощи ножа, а если кожица тонкая, то вполне можно обойтись специальным скребком для чистки овощей. Далее из тыквенной сердцевины удаляем семена, после чего овощ следует нарезать мелкими кубиками.

Далее помещают нарезанную тыкву в кастрюлю и заливают стаканом кипятка, чтобы вода ее полностью покрывала. После чего емкость ставят на плиту, примерно на средний огонь и варят минут пять, семь, слегка прикрыв крышкой.

В это время следует подготовить пшено, его берут в том количестве, которое указано в рецепте, то есть 200 граммов, тщательно промывают даже в нескольких водах, а если есть желание подстраховаться от излишней горчинки, то можно залить уже промытое зерно горячей водой и довести его до кипения, после чего следует слить жидкость.

Как только зерно подготовлено, чистое пшено помещают к нарезанной тыкве, все тщательно перемешивают, после чего готовят минут пять до полного впитывания воды на среднем огне, при этом важно следить, чтобы блюдо не подгорело, следовательно, рекомендуется его периодически помешивать ложкой или лопаткой.

Далее смешиваем молоко с оставшейся водой и половину этой смеси наливаем в кастрюлю, где варится пшено и тыква, готовим минут 20 на среднем огне, не забывая периодически помешивать и постепенно подливать смесь молока и воды. Практически перед самой готовностью каши следует добавить в нее соль и сахар.

Если же используются сладкие сорта тыквы, то вполне можно обойтись и без добавления сахара, что пойдет только на пользу, ведь блюдо будет содержать меньше калорий, что хорошо для фигуры.

Когда пшенная каша с тыквой будет готова, рекомендуется кушать ее не сразу, необходимо укутать кастрюлю толстым полотенцем, чтобы блюдо, что называется, дошло до кондиции, для этого стоит подержать его в таком виде минут двадцать. За это временной период она отлично пропарится, хорошо впитает оставшееся молоко, а также приобретет пышность.

Когда вы откроете крышку, можно увидеть блюдо невероятного, оранжево-золотистого цвета, каша будет аппетитной и очень вкусной. Попробуйте приготовить такой рецепт даже если тыква не является тем продуктом, который появляется часто на вашем столе.

Правильно приготовленная каша понравится всем домочадцам, наверняка, они попросят добавки. При непосредственной подаче пшенной каши можно немного посыпать ее корицей, а также не исключается добавление кусочка сливочного масла, но в этом случае калорийность блюда будет выше.

Насколько питательна пшенная каша с тыквой, калорийность ее какая на 100 грамм?

Калорийность каши, приготовленной с ярко-оранжевой тыквой и на свежем молоке составляет 63 ккал на сто граммов готового продукта. Это, естественно, без учета добавления сахарного песка.

Чтобы понизить калорийность, рекомендуется не добавлять молочный продукт, а также сахар и масло. Но без этих ингредиентов блюдо вряд ли станет таким аппетитным, но, опять же, есть свой плюс, кушая такую кашу можно не бояться набрать лишние килограммы и использовать ее в рационе питания во время соблюдения диеты.

Если пшенная каша с трудом будет съедаться без добавления молока, в этой ситуации рекомендуется использовать обезжиренный молочный продукт, что тоже изменит калорийность в меньшую сторону, и на вкус блюдо станет получше.

Кроме того, если калорийность блюд является довольно-таки важным аспектом в рационе вашего питания, тогда следует обращать внимание на выбор сорта тыквы, например, гибрид тыквы с дыней считается более диетическим, в отличие от обыкновенной тыквы.

Если вы никогда не пробовали готовить подобное блюдо, стоит записать рецепт и запастись спелой тыквой, которых сейчас в изобилии. Она может достаточно долго храниться, что позволит в любое время приготовить пшенную кашу на молоке. А также этот овощ можно использовать в качестве дополнительного ингредиента для приготовления многих других кулинарных шедевров. Экспериментируйте с удовольствием.

Пшенная каша с тыквой на молоке, рецепт которой нужно знать каждой хозяйке, является вкусным и сытным блюдом. Им можно лакомиться не только в утренние часы, но и в обеденное время. Данное кушанье очень полезно для взрослых и детей, оно насыщает организм полезными микро- и макроэлементами.

Польза и вред пшенной каши с тыквой

Благодаря богатому минеральному составу тыква оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта, сердца и сосудов. При регулярном употреблении пшенной каши с тыквой на молоке, рецепт которой будет описан ниже, организм освободится от шлаков, токсинов и вредного холестерина. Также она обладает общеукрепляющим и бодрящим эффектом, что немаловажно для пациентов с ослабленным иммунитетом и синдромом хронической усталости.

Очень ценна пшенная каша с тыквой на молоке людям, страдающим атеросклерозом, сахарным диабетом, заболеваниями эндокринной системы, печени и почек, а также тем, кто ведет активную борьбу с лишним весом, так как пшено препятствует появлению жировых отложений.

Пшенная каша с тыквой на молоке: рецепт

Чтобы приготовить кашу с тыквой и пшеном, потребуется:

200 граммов пшенной крупы.
300 граммов свежей тыквы.
400 миллилитров молока жирностью 2,5%.
500 миллилитров кипятка.
10 граммов сахара.

Рецепт пшенной каши на молоке довольно прост, но требует правильной подготовки основных ингредиентов. Острым ножом срезать с тыквы кожуру. Тонкая кожица легко поддается обработке специальным инструментом для чистки овощей. Сердцевину овоща освободить от семечек и порезать на небольшие кубики. Переложить все в кастрюлю, залить 250 миллилитрами горячей воды, поставить на маленьких огонь и варить под крышкой около 5-7 минут. Затем добавить хорошо промытую в нескольких водах крупу, перемешать и готовить еще в течение 5 минут. Чтобы масса не пригорела, нужно постоянно помешивать ее.

Теперь влить молоко, разведенное с остальной водой. Оставить на огне на четверть часа. За 2-3 минуты до готовности приправить кашу солью и сахаром. Подслащивать блюдо необязательно, если тыква сладкая.

Пшенная каша с тыквой на молоке: рецепт в мультиварке

Рецепт пшенной каши с тыквой на молоке в мультиварке популярен тем, что блюдо получается разваренным и нежным, отлично подходящим для кормления маленьких детей.

Для приготовления каши понадобятся:

500 граммов тыквенной мякоти.
100 граммов пшенной крупы.
3 стакана молока.
50 граммов сливочного масла.

Свежую очищенную тыкву измельчить в блендере или мясорубке и переложить в чашу мультиварки, добавить растопленное масло. Поставить на 10 минут в режиме «Выпечка». После этого всыпать сахар, промытую и ошпаренную крупу, влить молоко, перемешать, закрыть крышку и готовить блюдо в режиме «Каша» на протяжении 30-45 минут.

Если каша получится слишком жидкой – продлить время приготовления, а если густой – добавить немного молока или воды, доведя ее до нужной консистенции.

Питательность и калорийность пшенной каши с тыквой

В 100 граммах пшенной каши с тыквой на молоке содержится около 63 калорий. Это без добавления сахара и масла. Людям, следящим за своей фигурой, это очень важно. Сделать блюдо более вкусным, но менее калорийным можно, добавив в него свежие ягоды или фрукты. Кроме того, следует учитывать, что каждый сорт овоща отличается по калорийности.

Пшенная каша с тыквой на молоке, рецептов которой существует множество, можно готовить круглый год. Так как срок хранения овоща достаточно большой.

Заключение

Рецепт пшенной каши с тыквой на молоке у каждого свой. Новичкам, конечно, лучше воспользоваться самым простым и доступным. И только потом начинать экспериментировать, радуя и удивляя своих домочадцев ярко-оранжевым блюдом.

Пшенная каша с тыквой в мультиварке быстро и просто рецепт с фото пошагово и видео

Шаг 1:

Для приготовления каши подготовьте все необходимые ингредиенты. Тыкву очистите и нарежьте на кусочки (в ингредиентах указан вес уже очищенной от семян и кожуры мякоти). Сливочное масло для каши должно быть хорошего качества. Не пробуйте заменить его на маргарин. Это испортит весь вкус готового блюда. Пшено для каши должно быть ярко желтое, без блеска. Чем светлее цвет пшена, тем более вязкая получается каша. А из темного пшена каша будет рассыпчатая.

Шаг 2:

Пшено залейте кипятком и оставьте постоять на 1 минуту. Для чего заливать кипятком? Это необходимо, чтобы убрать горечь, которая присуща пшену. Затем горячую воду слейте, а пшено промойте еще 2-3 раза обычной водой.

Шаг 3:

Чашу мультиварки смажьте сливочным маслом на половину высоты чаши. Для чего это делать? Это предотвращает выкипание молока. При варке, молоко не поднимается выше уровня масла.

Шаг 4:

В смазанную чашу мультиварки выложите промытое пшено и тыкву, нарезанную на кусочки. В процессе варки пшено значительно увеличится в объеме.

Шаг 5:

Добавьте в чашу немного сахара и щепотку соли. Количество сахара регулируйте по своему вкусу. Если любите, чтобы каша была сладкой, то можно добавить сахара немного больше.

Шаг 6:

Затем налейте в чашу молоко и воду. Все перемешайте и закройте крышку мультиварки.

Шаг 7:

Включите режим «молочная каша» на 30 минут. В процессе приготовления открывать чашу не надо. Мультиварка очень упрощает процесс приготовления любой каши. Да и во вкусе видны только преимущества.

Шаг 8:

Спустя указанное время мультиварка издаст звуковой сигнал, который говорит о том, что время приготовления истекло. Аккуратно откройте крышку. Не обожгитесь — оттуда пойдет горячий пар! Пшенная каша с тыквой готова! Если вы хотите, чтобы консистенция каши была жидкой, то можно добавить в неё немного молока.

Шаг 9:

Разложите кашу в подготовленные тарелки и подавайте к столу в горячем виде. Приятного аппетита!

Пшенная каша с тыквой на молоке

Это натуральное и полезное кушанье идеально подойдет для всей семьи и зарядит энергией на весь день. Лучшим завтраком для домочадцев может стать пшенная каша с тыквой на молоке, пошаговый рецепт с фото которой мы представляем вашему вниманию. Столько пользы в этом уникальном блюде, что даже не передать словами, а готовится блюдо достаточно просто и быстро.

Хотя, в современном мире занятость и суета повседневного быта не позволяют хозяйкам обладать достаточным временем для приготовления полноценной еды с утра, всегда можно иметь в запасах морозильной камеры, кусочки тыквы, которые при случае легко использовать. Молочная пшенная каша с тыквой насыщена микроэлементами, улучшающими работу желудка. К тому же, после употребления тарелочки ароматной каши у человека на длительное время пропадет чувство голода и повышается работоспособность.

Калорийность пшенной каши с тыквой на молоке

Калорийность и пищевая ценность пшенной каши с тыквой на молоке рассчитаны на 100 грамм готового блюда.

В приведенной ниже таблице представлены ориентировочные значения БЖУ и ккал молочной пшенной каши с добавлением тыквы и ягод. Эти показатели могут значительно измениться, в зависимости от используемых дополнительных ингредиентов.

Белки	Жиры	Углеводы	Калории
3 гр.	18,5 гр.	4,5 гр.	123 ккал.

Как сварить молочную пшенную кашу с тыквой

Чтобы приготовить вкусную пшенную кашу с тыквой на молоке воспользуйтесь нашим простым фото-рецептом. Подробная инструкция пригодится любой хозяйке, даже самой умелой. Приготовив кашу из указанного количества ингредиентов вы сможете накормить всю семью.

Ингредиенты

Пшено – 200 гр.
Вода – 300 гр.
Молоко – 200 гр.
Тыква – 100 гр.
Ягоды (любые) – горсть
Свекловичный сахар – 1,5 столовых ложки
Поваренная соль – 1/2 чайной ложки
Сливочное масло – 100 гр.

Приготовление вкусной пшенной каши с тыквой на молоке

Шаг 1.

Молоко и воду влить в кастрюлю. Поставить емкость на варочную плиту и вскипятить жидкость.

Добавить соль

и сахар,

потом, всыпать пшено. Варить на слабом огне в течение 15 минут. Причем молочную пшенную кашу придется постоянно помешивать, чтобы на дне кастрюли не было пригорания.

Шаг 2.

Кубики тыквы обжарить на сливочном масле до золотистого оттенка и мягкости. Использовать только часть масла для жарки, оставшийся продукт еще пригодится.

Шаг 3.

Когда пшено уже хорошо разварится, выложить в кастрюлю тыкву. Осторожно все перемешать. Готовить кашу еще 5 минут на слабом огне.

Шаг 4.

После этого, огонь отключить. Положить в кастрюлю оставшееся масло и ягоды.

Тщательно все перемешать, прикрыть крышку на пару минут.

Шаг 5.

Вкусную пшенную кашу с тыквой на молоке можно есть. Приятного аппетита!

Tags: Блюда на завтрак, Русская кухня

Понравился рецепт? Поделись с друзьями!

Похожие рецепты:

сколько калорий в вареном пшене на 100 грамм, гликемический индекс и БЖУ блюда с тыквой

Знакомая всем с детства пшенная каша относится к диетическим продуктам. Варится она из пшена, получаемого из проса. Блюдо полезно, питательно, легко утоляет голод. Именно поэтому ее любят многие взрослые и дети. Пшенная каша официально входит в детское меню в садах и школах, и это понятно, ведь она абсолютно безвредна.

Составляющие элементы

Пшенная каша славится сбалансированным содержанием белков, жиров и углеводов (сокращенно БЖУ). В своём составе она содержит: до 70% углеводов, до 15% белков и 3,7% жиров. Белки пшена богаты аминокислотами. Основой этой группы являются: валиновая, пролиновая, изолейциновая, лейциновая и глутаминовая кислоты.

Пищевую ценность продукта повышает богатое содержание витаминов и минералов. Витаминная часть каши из пшена состоит из витаминов А (0,03 г), В1 (0,042 г), В2 (0,04 г), РР (1,55 г), Е (0,3 г) и бета-каротина (0,02 г) в расчете на 100 г продукта. Макро- и микроэлементы, входящие в состав зерна, образуют ценнейшую минерализованную композицию. В нее входят: калийные, кальциевые, магниевые, натриевые, серные, фосфорные соединения, хлор, алюминий, железо, йод, кобальт, марганец, медь, молибден, никель, олово, титан, фтор, хром, цинк.

Большую ценность для организма имеет проантоцианидин – вещество из группы флавоноидов с мощным антиоксидантным воздействием. Он замедляет процессы старения клеток, катализирует обменные процессы, оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Количество калорий

Калорийность – это показатель, численно характеризующий количество энергии и ценность продукта. Калорийность высушенного пшена равна 348 ккал на 100 г. Калорийность готовой пшенной каши обладает прямой зависимостью от способа её приготовления.

Например, энергетическая ценность вязкой каши на воде составляет около 90 ккал на 100 г, а рассыпчатого блюда – 135 ккал на 100 г. Сделанная на молоке каша будет иметь 115,5 ккал, а если насыпать в нее немного сахара – 123,5 ккал. Каша, которую приготовили в мультиварке, отдаст организму энергию в количестве 130 ккал из расчёта на 100 грамм.

Калорийность пшенной каши на воде можно уменьшать, вводя в рецептуру тыкву. Блюдо с тыквой считается аппетитным и очень полезным кушаньем, так как в нем содержится увеличенное содержание пищевых волокон и витаминов.

В пшенку также можно добавить отварное мясо. Тогда у вас получится полноценный прием пищи. В этом случае увеличивается содержание белка и жиров (их количество зависит от вида выбранного мяса).

Вообще, рассчитать КБЖУ (количественное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов) пшенки с добавками достаточно просто. Например, вы взяли 100 грамм приготовленной рассыпающейся пшенной каши, калорийность которой составляет порядка 135 ккал и вмешали в неё небольшой кубик сливочного масла весом 15 грамм и калорийностью 105 ккал (из расчета 700 ккал на 100 г). При этом КБЖУ пшеничной каши с маслом (порция – 115 г) будет следующей: калорийность – 240 ккал, белки – 17,25 ккал; жиры – 16,08 ккал; углеводы – 70,12 ккал.

Гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) представляет собой значение, показывающее действие индексируемого продукта на количество глюкозы в крови. Чем больше этот показатель, тем стремительнее поднимается уровень глюкозы. ГИ пшенки находится на одном из наиболее высоких уровней, поэтому людям, больным сахарным диабетом, не рекомендуется злоупотреблять пшенной кашей. ГИ блюда может достигать значения 70 единиц.

Польза продукта

Положительное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Имеющиеся в пшенной каше в немаленьких количествах плотные пищевые волокна активизируют деятельность кишечника и в целом благоприятным образом воздействуют на ЖКТ, позволяют избавиться от запоров, выводят шлаки, очищают от токсинов.
Нормализация работы системы кроветворения.
Пшено оказывает оздоравливающее воздействие на печень, очищая её от вредных веществ и токсинов.
Предотвращение анемии. Благодаря содержанию железа (в компании с витамином С, помогающим его усвоению) пшенная каша защищает от дефицита этого ценного элемента.
Пшенная каша может похвастаться содержанием аминокислот, способных минимизировать уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает вероятность образования бляшек, приводящих к инсультам.
Влияние на сердечно-сосудистую систему. Уровень кровяного давления приходит в норму благодаря входящему в состав пшенки калию.
Кости и суставы. Пшенная крупа известна как хороший поставщик кальциевых и фосфорных компонентов в костную ткань, что предупреждает образование остеопороза. Употреблять пшено рекомендуют при различных травмах суставов и костей (при переломах, вывихах и растяжениях), так как продукт ускоряет процесс сращивания костей.

Благоприятное воздействие на нервную систему. Витамин В1 запускает нормализацию процессов запоминания информации, снижает раздражительность, усталость, помогает избежать депрессивного состояния.
Влияние на мочевыделительную систему. Обеспечивая выведение токсинов, пшенная каша производит очищение почек и срабатывает как нейтрализатор воздействия тяжелых металлов. Каша, сваренная на воде, вымывает антибиотики, накопившиеся в клетках во время курса лечения.
Обмен веществ. Марганец оптимизирует обменные процессы, тормозит нежелательное отложение жиров, а также катализирует регенерационные клеточные процессы. Витамин В2 принимает активное участие в оздоровлении кожи и волос. Фтор помогает зубам дольше оставаться здоровыми.
Польза для похудения. Клетчатка, содержащаяся в пшене в приличных количествах, не поддается перевариванию и усвоению, но создает дополнительный объём, вызывая чувство насыщения. Пшенная каша – это отличный поставщик медленных углеводов, они перевариваются и поступают в кровь очень медленно, благодаря чему позволяют достаточно долго поддерживать уровень глюкозы в крови, а значит отдалять чувство голода.
Повышение физических возможностей. Пшенная каша придаёт силы и позволяет поддерживать работоспособность продолжительное время. При этом исключаются такие недостатки, как появление излишнего веса и дополнительная нагрузка на поджелудочную железу.

Возможный вред

Положительные результаты от включения пшенки в меню очевидны. Однако существуют обстоятельства, при которых она способна нанести организму вред.

Переедание пшенной каши способствует ухудшению усвоения йода. Это, в свою очередь, влечет за собой ухудшение памяти, нарушение функции щитовидной железы.
Диагноз гипотиреоз – это повод для сокращения доли пшенной каши в диете. При гипертиреозе, наоборот, дается рекомендация повысить долю продукта в рационе. Следует учесть, что для подтверждения диагноза и составления полезного меню обязательно требуется консультация эндокринолога.
Пшено может спровоцировать аллергические реакции, иногда встречается индивидуальная непереносимость блюда.
Обстоятельствами, запрещающими употреблять пшено в пищу, могут являться обострение желудочной болезни, понижение кислотности, воспалительные процессы в кишечнике.

Подробнее о пшенной каше вы узнаете из следующего видео.

Каша пшенная молочная с тыквой, 200 мл с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

Сливочная пшённая каша с маслицем и кусочками сладкой тыквы. Классический вариант для полезного завтрака. В крышке находится удобная складная ложечка, поэтому кашу можно взять с собой, когда не хватает времени позавтракать дома.

118 руб / шт 118 118

Каша вкусная, нежная, не слишком сладкая, всего в меру. Приятно, что есть ложка внутри, очень удобно позавтракать на работе. Буду обязательно покупать ещё!

Пищевая и энергетическая ценность в 100 г.

белки 2,3 г; жиры 2,0 г; углеводы 14,5 г; 85,2 ккал

Состав: молоко питьевое нормализованное пастеризованное м. д. ж. 3,2%, вода питьевая, крупа пшено (шлифованное), тыква (замороженная), сахар, масло сливочное м. д. ж. 82,5%, соль поваренная пищевая Информация на этикетке может незначительно отличаться Данный товар поставляют несколько производителей, внешний вид и характеристики могут незначительно отличаться. Актуальные данные указаны на этикетке. Цена может отличаться в зависимости от региона или формата точки продажи (вендинг, микромаркет).

Описание: Сливочная пшённая каша с маслицем и кусочками сладкой тыквы. Классический вариант для полезного завтрака. В крышке находится удобная складная ложечка, поэтому кашу можно взять с собой, когда не хватает времени позавтракать дома.

Годен: 5 суток
Вес/объем: 200 г

Каша пшенная на молоке с тыквой

Каша солнечная пшенная на молоке с тыквой – как вкусно! Вкусная тыквенная каша с пшеном и молоком – полезная и идеальная для завтрака!

Тыква – 400 г
Пшено – 220 г (1 стакан 250 мл)
Вода – 500 мл
Молоко – 500 мл
Соль – 0,5 чайной ложки
Сахар – 1 столовая ложка (или по вкусу)
Масло сливочное (для подачи) – до вкус

При подаче в кашу можно добавить сливочное масло! Приятного аппетита! Наслаждайтесь приготовлением пищи!

Пшенная каша с тыквой

содержит много питательных веществ и легко усваивается. Сухие завтраки особенно хороши. Однако чистая каша еще не каша, ее вкус во многом зависит от того, чем она была заправлена и приправлена. В этом рецепте мы используем сливки и тыкву, которые…

Тыквенная каша с пшеном

Твердые тыквы еще набирают вес, а маленькие уже созрели и можно побаловать себя и своих домочадцев вкусной тыквенной кашей. Ингредиенты Тыква (выбрать оранжевую, ароматную) — 0.5 кг Просо – 0,75 стакана Сахар – 0,5-0,75 стакана…

Пшенная каша с тыквой в духовке

Пшенная каша с тыквой в духовке вполне может получиться такой же вкусной, как тушеная на русской печи. Если, конечно, подойти к делу с умом. Пшенную крупу следует несколько раз промыть холодной водой, а затем, по возможности, замочить на тридцать минут…

Пшенная каша с тыквой на воде

Готовим вкусный и полезный завтрак для всей семьи – пшенная каша с тыквой на воде. Готовить: 1 час Количество порций: 6 Ингредиенты Тыква – 750 г Вода – 3 стакана Пшено – 1,5 стакана Соль – 0,25 чайной ложки Сливочное масло (растительное) – 20 г …

Пшенная каша

Чтобы получить вкусную пшенную кашу, рецепт этого блюда требует соблюдения нескольких простых правил. Итак, как приготовить пшенную кашу вкусно и правильно? Готовить: 30 минут Количество порций: 4 Ингредиенты: Пшено – 1 стакан Вода – 2-2,5 стакана или Молоко – 2-3 стакана Сливочное масло –…

Тыквенная каша с пшеном (старый рецепт)

Просо – очень полезная крупа.Благодаря своему составу обладает неоценимым свойством – предотвращает отложение жира. А если добавить в пшенную кашу тыкву – незаменимый продукт в нашем рационе – то пользу от такой каши трудно переоценить…

Молочная пшенная каша

Пшенная каша на молоке — полезный и вкусный завтрак. Готовить: 30 мин Количество порций: 4 Ингредиенты Пшено – 200 г Молоко – 1 л Сливочное масло – 3 ст л Сахар – 1 ч ложка (по вкусу) Соль – 0.5 чайных ложек (по вкусу) Приготовление Налить молоко в кастрюлю с толстым дном…

Пшенная каша на завтрак

Идеальный рецепт пшенной каши на завтрак с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…

Пшенная каша в горшочках

Блюда, приготовленные в горшочке, получаются особенно вкусными, сохраняют питательные вещества, а подача еды в горшочке очень эффектна.Не исключение и каша в горшочках, которая получается рассыпчатой, ее крупинки сохраняют форму. Пшенную кашу в горшочке можно сварить…

Сладкая пшенная каша

Идеальный рецепт сладкой пшенной каши с картинкой и простой пошаговой инструкцией. Подробнее…

Молочный суп, просо

Рецепт идеального молочного супа из пшена с картинкой и простой пошаговой инструкцией. Подробнее…

Молочный суп с просом

Суп молочный – достаточно легкий, но в то же время полноценный завтрак или ужин и хорошая альтернатива молочной каше. По этому рецепту молочный суп готовится с пшеном и заправляется сливочным маслом. Такой сладкий молочный суп с пшенной крупой имеет нежный молочно-в…

Пшенная каша с картофелем и грибами

Сытная пшенная каша с картофелем и грибами – очень вкусное и оригинальное блюдо! Варить: 40 мин Количество порций: 4 Ингредиенты Крупа пшенная – 140 г Картофель – 500 г Шампиньоны – 300 г Лавровый лист – 1 шт.Душистый перец горошком – 2 шт. Соль – 0,75 чайной ложки Укроп свежий …

Пшенная каша с клубникой и мятой

Приготовьте на завтрак сладкую пшенную кашу с ароматной клубникой и мятой. Очень вкусное и оригинальное блюдо! Готовить: 30 мин Количество порций: 2 Ингредиенты Крупа пшенная – 90 г Клубника свежая – 100 г + для подачи Мята свежая – 1 веточка + для подачи Мед – 1 . ..

Калорийность каши пшенной на молоке.

Пшенную кашу можно приготовить по-разному, кто-то делает ее на молоке, кто-то добавляет в нее орехи или (особенно чернослив), кто-то варит ее в горшочке из тыквы, а кто-то приправляет водорослями. Благодаря такому разнообразию эта крупа практически не может надоесть. Способ его приготовления напрямую зависит от его калорийности.

Калорийна ли пшенная каша?

Сама по себе крупа пшенная имеет среднюю энергетическую ценность среди круп: в 100 г 348 ккал, из них 11.5 г полезного растительного белка, 3,3 г натуральных жиров и 69,3 г углеводов. Эта крупа отличается липотропными свойствами – способностью препятствовать отложению жировых отложений и увеличивать их потребление.

Многие ошибочно думают, что калорийность 100 г крупы равна энергетической ценности готовой каши. Это заблуждение, ведь любую крупу варят несколько раз, ее объем увеличивается, а калорийность при этом снижается. Так, например, вязкая пшенная каша на воде имеет всего 90 калорий на 100 г. Однако при добавлении в его состав других, более калорийных добавок, его энергетическая ценность возрастает.

Каша пшенная углеводы и гликемический индекс

Если говорить о не слишком вязкой, классической пшенной каше на воде, то ее калорийность составит 134 ккал, из них белков 4,5 г, жиров 1,3 г и углеводов 26,1 г. При этом она составит 70 единиц.

Это достаточно высокий показатель для тех, кто страдает сахарным диабетом, и в этом случае относиться к продукту следует с осторожностью.

Калорийность видов каши пшенной

Учитывайте калорийность рецептов всевозможных пшенных каш, которые позволят вам придерживаться диеты без долгих подсчетов калорий. Имейте в виду, что 1 стакан равен 200 г. Калорийность указывается на 100 г готового продукта – а для расчета калорийности порции этот показатель необходимо умножить на 2 или 3 (в зависимости от размера порции).

Подводя итоги, можно сказать, что калорийность пшенной каши можно снизить за счет добавления тыквы и воды, а повысить за счет добавления молока, масла и сахара. Для диетического питания лучше всего отказаться от сахара и отдать предпочтение приготовлению блюд без жировых компонентов. Как и любая каша, пшенная идеальна для завтрака, дает много энергии и не вызывает желания есть до обеда. На ужин такой продукт рекомендуется употреблять только тем, у кого нет проблем с лишним весом.

Просо входит в пятерку самых полезных злаков. Это отличный вариант для быстрого завтрака и легкого ужина. Блюдо допускает различные вариации, оно может быть сладким и соленым.Хорошо сочетается с сухофруктами и свежими фруктами, с водорослями и жареным луком. Сколько калорий в пшенной каше? Какова калорийность зерен, сваренных на молоке и воде?

Энергетическая ценность злаков

Калорийность сухих зерен, которую производители указывают на упаковке, составляет 305-348 ккал.

Хлопья просовые от Myllyn Paras — 305 ккал.
В крупе шлифованной от «Мистраль» — 342 ккал.
Пшено в пакетиках от Увелки — 338 ккал.
Пшено «Каждый день» — 335 ккал.
Эссен Логистик – 348 ккал.
«Припас» — 348 ккал.

Энергетический анализ (100 г — 348 ккал):

Белок — 11,5 г — 45 ккал.
Жир — 3,3 г — 29 ккал.
Углеводы — 69,3 г — 273 ккал.

Основной вклад в калорийность каш вносят легкоусвояемые углеводы.

Мы не используем этот продукт в сыром виде.Готовим либо на воде, либо на молоке. Плюс другие ингредиенты, влияющие на конечную пищевую ценность.

Каша вязкая на воде

Крупу перебрать и тщательно промыть. Воду рекомендуется сливать 6-7 раз, пока она не станет полностью прозрачной.
Последние несколько раз нужно промыть зерна в горячей воде, чтобы они пропарились.
Поместите промытое пшено в кастрюлю и залейте кипятком. Чтобы вода поднялась над зерном на 4 пальца.
Соль по вкусу.
Когда закипит, снять пену. Плотно закройте сковороду крышкой и уменьшите огонь.
Варить, пока хлопья не впитают всю воду. Если жидкости не хватает до полной готовности, можно добавить.

Анализ пищевой ценности:

Просо рыхлое

Крупу промываем кипятком. Складываем зерна в кастрюлю. Залить кипятком — размешать — процедить. И так несколько раз.
Пшено залить кипятком так, чтобы оно было на 3 пальца выше. Включаем большой костер. Соль.
Вскипятить — убрать шум и убрать огонь. Накройте крышкой и подождите, пока в кастрюле не останется воды.
Снова залейте зерна горячей водой из чайника. На этот раз — наравне с просом. Плотно закройте крышку.
Когда жидкость впитается, выключите. Добавьте немного оливкового масла и дайте настояться минут пять.

Примерное количество компонентов: на 1 стакан пшена — 1 л воды, 0.5 ч. л. соли, 1 ст. оливковое масло.

Энергетическая ценность проса рассыпного на воде:

Молочный рецепт

Пшено можно варить в молоке. Это займет больше времени. Или можно использовать воду и молоко, взятые в равных пропорциях.

Один из вариантов приготовления:

Налейте 2 стакана молока в кастрюлю. Кипятить.
Всыпать полстакана хорошо промытого проса. Уменьшите огонь.
Добавьте пол чайной ложки соли и 1 столовую ложку сахара.Плотно закройте крышку.
Варить до мягкости. Примерно 25-30 минут, пока крупа не станет мягкой. Постоянно помешивая.
Снимите с огня. Завернуть в полотенце и оставить еще на 10 минут. Перед подачей добавить 50 г сливочного масла.

Калорийность каши на молоке:

Боярская каша

Одно из самых вкусных и популярных блюд из пшенной крупы с изюмом.

Способ приготовления:

Приготовить 70 г хлопьев.Перебрать, тщательно промыть и положить в кастрюлю.
Столовую ложку изюма промыть, обдать кипятком и тоже положить в кастрюлю.
Налить стакан горячего коровьего молока. Добавить щепотку соли, чайную ложку сахара. Смешивание.
Накройте кастрюлю крышкой и поставьте в разогретую до 180 градусов духовку.
10 минут до готовности к выносу. Добавьте 2 ст. гхи, половина взбитого яйца.
Отправить обратно в духовку.

Калорийность:

Любое блюдо на основе пшенной крупы содержит много углеводов.При этом калорийность относительно низкая. Учтите этот факт, если вы предпочитаете низкоуглеводную диету.

Каша – одно из самых распространенных и полезных блюд в ежедневном рационе человека. Что касается блюда из пшена, то оно уже довольно давно является основным и традиционным блюдом для многих людей.

Каша пшенная относится к диетическим продуктам, которые рекомендуется включать в свой рацион людям, следящим за фигурой. Это связано не только с низкой калорийностью, но и с полезными свойствами блюда.

Довольно часто пшенную кашу варят на воде. Вкусовые качества и полезные свойства при таком способе приготовления полностью сохраняются. продукт не теряет своих полезных и питательных элементов.

В 100 граммах блюда содержится около 90 ккал, которые быстро усваиваются организмом.

Это связано с наличием в продукте большого количества углеводов, которые легко усваиваются пищеварительной системой.

Именно такой рецепт блюда подходит для завтрака, так как его можно дополнить различными добавками в виде фруктов или кисломолочных продуктов.

Даже если вы на диете, рекомендуется дополнять кашу небольшим количеством растительного масла … Желательно использовать оливковое, так как оно содержит полезные компоненты и витамины.

Сто грамм пшенной каши, сдобренной растительным маслом, «потянет» на 92,86 ккал.

Каша пшенная сваренная на молоке с сахаром

Один из основных вариантов приготовления пшенной каши – варка ее на молоке. Этот способ не только питательный, но и вполне полезный, даже если вы на диете. По сравнению с предыдущим вариантом калорийность блюда не превысит нормальную отметку.

В 100 граммах молочного блюда содержится примерно 100-110 Ккал.

Энергетическая ценность каши зависит от молока, так как процент жирности может быть разным .

При использовании добавок, особенно сахара, калорийность блюда будет несколько выше; в этом варианте блюдо будет содержать около 120 ккал.

Калорийность каши пшенной с тыквой сваренной на молоке

Тыква сама по себе достаточно питательный и полезный продукт. т. Его часто используют как в качестве основного, так и дополнительного ингредиента для различных диетических блюд.

В этом варианте приготовления тыкву необходимо очистить от кожуры и нарезать кубиками, крупными или мелкими (на ваше усмотрение). Энергетическая ценность этого блюда также не достигает катастрофических показателей.

Каша пшенная с различными добавками

Есть и другие варианты приготовления, не менее питательные и полезные. Например, довольно часто в пшенную кашу добавляют сухофрукты , в основном чернослив.

Калорийность 100 грамм блюда составит примерно 135 ккал, что допустимо во время диеты.

Полезные свойства и элементы сохраняются при приготовлении, а вкус становится более выраженным за счет добавления дополнительного ингредиента.

Для любителей добавлять в каши орехи есть и диетический вариант. Готовить блюдо можно как на воде, так и на молоке, главное добавить миндаль или другие виды орехов .

Иногда и в качестве дополнительного ингредиента используют апельсин с тыквой … Вкус блюда ярко выраженный, насыщенный и пряный.

Нужно использовать мякоть тыквы и апельсина, можно добавить небольшой кусочек лимона, чтобы каша была с приятной легкой кислинкой. Чтобы блюдо не было слишком калорийным, от сахара и других добавок лучше отказаться.

При приготовлении каши также можно использовать свежие фрукты.

Если вас беспокоит калорийность, поинтересуйтесь энергетической ценностью этого продукта. Затем проверьте калорийность каши и добавьте к этому числу энергетическую ценность фрукта, который используется в качестве дополнительного ингредиента.

Полезные свойства и вред

Как и любое блюдо, каша имеет ряд преимуществ и полезных свойств. Пшено рекомендуется есть на завтрак. , так как содержит большое количество питательных веществ, способствующих выработке энергии для нормальной жизнедеятельности.

В своем составе каша пшенная содержит следующие вещества:

железо;

фтор;

магний;

кремний;

марганец.

Эти компоненты положительно влияют на укрепление многих систем организма, а также способствуют нормализации функций в работе важных органов.

Добавление каш в рацион рекомендуется людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.Некоторые специалисты отмечают, что польза такого блюда заключается в том, что оно способствует выведению из организма многих вредных веществ и даже антибиотиков.

При употреблении каши улучшаются функции систем , очищаются сосуды от лишнего холестерина, снижается до минимума отложение жира .

Но главная и главная польза такого завтрака в том, что пшено содержит много аминокислот , которые так необходимы организму для правильной работы.Эти элементы являются строительным материалом для клеток кожи и мышц.

Но иногда даже такой «безобидный» продукт, как пшенная каша, может навредить человеку при наличии у него определенных заболеваний.

Аллергические реакции – первый и явный признак того, что от блюда лучше отказаться. Существенным противопоказанием является наличие гастрита или других желудочных заболеваний – продукт может вызвать раздражение или негативные последствия. Беременным женщинам также следует с осторожностью употреблять пшено..

Более надежным вариантом в данном случае будет овсянка, чем эта каша.

Пшенная каша незаслуженно забыта современным обществом. Его все чаще заменяют более популярными и трендовыми продуктами, не задумываясь, сколько мы теряем. Сейчас мы исправим эту несправедливость и докажем, что молоко, калорийность которого находится на низком уровне, полезно для организма в любом возрасте.

Многие люди отказываются от употребления этой каши, так как считают ее безвкусной. Но этот недостаток можно легко исправить, добавив в кашу, например, сухофрукты или овощи.Пшенная каша может стать отличным вариантом завтрака, так как быстро утолит чувство голода и надолго сохранит чувство сытости.

Калорийность и польза пшенной каши на молоке

Включив в свое меню даже небольшую порцию этого блюда, вы снабдите организм необходимой энергией, а также витаминами, микро- и макроэлементами. Польза пшенной каши на молоке:

Также будет полезно знать, что калорийность пшенной каши с тыквой, сваренной на молоке, составляет 94 ккал.Если вместо молока использовать воду, то энергетическая ценность составит всего 72 ккал на 100 г. Поэтому его можно смело кушать, не опасаясь испортить фигуру, его даже рекомендуют кушать при ожирении. Только учтите, что при добавлении в блюдо сахара, меда, сухофруктов и других ингредиентов общая калорийность будет увеличиваться. Диетологи уверяют, что, включив в свой рацион пшенную кашу на молоке, можно не только похудеть, но и оздоровить весь организм. Достаточно есть его не реже 2 раз в неделю.Кроме того, на его основе можно устраивать разгрузочные дни.

Каши занимают почетное место в национальной русской кухне. Долгое время они были основным повседневным блюдом большинства людей. Сторонники здорового питания также отводят крупам значительное место в рационе. Просо – одна из самых популярных круп, ведь из него можно приготовить вкусную и полезную кашу. Его часто готовят на завтрак для всей семьи. Какова калорийность пшенной каши, сваренной на воде и молоке? Ответ на этот вопрос заинтересует многих любителей диетического питания, желающих похудеть.

Пшенная каша

Проблема лишнего веса стала актуальной для многих современных людей. Каша входит в меню многих популярных и эффективных диет. Все самые полезные каши всегда в наличии. Быстро сварить из них кашу можно по разным рецептам. Готовить блюдо можно на молоке или воде, готово блюдо может быть сладким или соленым .

Пшено – самая доступная и дешевая крупа. Этот сельскохозяйственный продукт, получаемый из зерновых культур, – просо.Пшенная каша готовится быстро и легко, ее чаще всего принято готовить на завтрак. Его охотно едят взрослые и дети, так как он приятный на вкус.

Пшено хорошо сочетается со многими продуктами, поэтому его принято готовить с добавлением:

сухофрукты;

овощи;

свежие фрукты:

грибы;

мясо.

Из пшена можно варить не только кашу , из него получаются и другие блюда:

супы;

фрикадельки;

пирога;

запеканки.

Используя различные рецепты, полезные каши практически не надоедают и пополняют организм самыми полезными веществами.

Каша пшенная калорийность

Пшено можно приготовить по-разному и от этого будет зависеть калорийность готового блюда. Одни добавляют в него чернослив, другие орехи, кипятят в воде или молоке. Одна крупа сама по себе имеет низкую энергетическую ценность — 348 ккал на 100 грамм , из них:
белки

— 11,5 г;

жиры — 3.3 г;

углеводов — 69,3 гр.

Пусть эта цифра не пугает желающих похудеть, ведь как и любая каша в процессе варки она увеличивается в объеме в несколько раз. По этой причине вареная пшенная крупа в 100 граммах имеет меньшую энергетическую ценность, чем сухая крупа. Пшено отличается от других продуктов липотропными свойствами, препятствует накоплению жировой ткани. В процессе усвоения организмом увеличивается потребление накопленных жиров .

Многое зависит от того, какие продукты используются для приготовления блюда. Одно дело сварить легкую кашу на воде, и совсем другое – сделать из нее полноценный обед или завтрак в виде десерта. Если говорить о вязком блюде на воде, то оно имеет низкую калорийность, всего 90 единиц, из них:
белки

— 3,0 г;
жиры
— 0,7 г;

углеводов — 17,0 гр.

Если приготовить более рассыпчатый вариант блюда, то количество калорий на 100 грамм готового блюда составит 135 ккал… Стоит отметить, что 78% этого состава будут составлять быстрые углеводы. Очень важно, чтобы они не превращались в жиры. Проблема в том, что мало кто любит свежую и невкусную еду, поэтому стараются добавить ей вкусности. Не все любят сладкую пшенную кашу. Его варят на воде в сочетании с мясом, грибами, тушеным мясом и другими калорийными продуктами.

Каша пшенная с молоком калорийность

Каша, сваренная на молоке, может отличаться по калорийности в зависимости от жирности молока.Такое блюдо получается более полезным, но имеет более высокую калорийность. На 100 грамм готового пшена в молоке приходится 135-170 калорий, но только в том случае, если помимо молока не добавлялись другие ингредиенты. В молочную кашу обычно добавляют сахар, чем больше сахара, тем калорийнее.

Вторым ингредиентом, который обязательно должен быть в молочной каше, является сливочное масло … Его также можно добавлять по-разному по желанию. В чайной ложке 5 граммов сливочного масла, а это 37 калорий.Гхи или подсолнечное масло будет иметь калорийность 45 калорий.

Преимущества готового продукта

Тем, кто стремится иметь стройную и красивую фигуру, стоит знать, что пшенная каша – отличный диетический продукт. Полезные свойства связаны с химическим составом крупы. Содержит большое количество жизненно необходимых микроэлементов и витаминов:

витамины группы В, А, Е, РР;

калий и железо;

фтор и магний;

марганец и кремний;

медь.

Врачи рекомендуют чаще варить пшено людям, страдающим пороками сердца , при анемии. Пшенная крупа богата калием, а этот элемент поможет очистить организм от тяжелых металлов, солей и антибиотиков.

В диетологии рекомендуется использовать пшенную крупу, так как она не допускает накопления жировых отложений и отложений холестерина. Она очень полезна при заболеваниях печени и кровообращения … Аминокислоты, содержащиеся в продукте, являются хорошим строительным материалом для мышц и клеток кожи.

Зная, сколько калорий содержит пшенная каша, сваренная на молоке и воде, а также ее полезные свойства, вы сможете побаловать себя различными пшенными блюдами. Теперь осталось приготовить блюдо так, чтобы оно максимально сохранило все самое полезное. Это положительно скажется на здоровье и поможет сохранить стройную фигуру.

Просо для младенцев — все, что вам нужно знать

Просо — это питательное зерно, которое также безопасно для младенцев.Это может стать здоровой, полезной едой, которая легко усваивается, не содержит глютена и универсальна. Преимущества проса для детей многочисленны, так как оно богато железом, минералами, кальцием и многим другим, что способствует здоровому и устойчивому росту ребенка.

Кроме того, просо легко усваивается благодаря своей гладкой текстуре. Зерновые также универсальны и могут быть включены в рацион вашего ребенка по-разному, например, в виде каш или тушеных блюд.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о просе и его пользе, а также о некоторых полезных и вкусных рецептах пшена для детей.

Полезно ли просо для детей?

Просо является хорошим источником белка и богато несколькими витаминами, фосфором, калием, железом и магнием. Одна чашка вареного проса содержит следующие питательные вещества:

Белок – 6,11 г

Витамин А – 5 МЕ

Тиамин (витамин В1) – 0,18 мг

Рибофлавин (витамин В2) – 0,14 мг
5
Ниацин — 2,3 мг

Фосфор — 174 мг

Калий — 108 мг

Натрий — 3 мг

Кальций — 5 мг

Магний — 77 мг
.09 мг

[ Читать : Как приготовить ячменные хлопья для детей ]

Просо также содержит следовые количества меди, цинка и марганца. Он содержит большое количество клетчатки, незаменимых аминокислот, таких как лецитин и метионин, а также фитиновой кислоты, которые помогают снизить риск развития рака и снизить уровень холестерина в крови.

Когда ваш ребенок может есть просо?

Дайте своей малышке просо, когда ей будет от шести до восьми месяцев. При введении в первый день просто давайте ложку, а затем постепенно увеличивайте ее количество.Пшенная каша для грудничков в домашних условиях – лучший вариант. Но прежде чем вводить это питание, следует проконсультироваться с педиатром.

Польза проса для здоровья детей

Просо имеет мягкий вкус с содержанием белка, подобным рису и пшенице. Таким образом, он удовлетворит аппетит голодного ребенка. Ниже приведены удивительные полезные свойства проса для детей:

[ Читать: Как повысить аппетит ребенка ]

1. Легко усваивается:

Просо – безглютеновая и успокаивающая крупа.Таким образом, они обладают свойствами гладкого пищеварения.

2. Поддерживает b
биологические процессы :
Незаменимый минеральный фосфор помогает формировать кости и использовать жиры, углеводы и белки для различных функций, чтобы наше тело работало должным образом.

3. Улучшает дефицит железа:

Просо является отличным источником железа и лечит анемию у детей.

4. Поддерживает развитие костей:

Просо содержит большое количество кальция и регулирует процесс развития костей у маленьких и растущих детей.

5. Помогает при запорах:

Просо содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, которая помогает при запорах.

[ Читать: Натуральные средства от запоров у детей ]

6. Успокаивает настроение:

Просо — это сложный углевод, который помогает вырабатывать серотонин в организме. Серотонин обладает свойствами успокаивать настроение вашего ребенка.

Выбор и хранение проса для детей

Целое просо можно хранить несколько месяцев в сухом и прохладном месте. Если вы выберете упакованное просо, у вас также будет срок годности, который поможет вам узнать срок хранения. Храните их в герметичных контейнерах и кладите в холодильник.

Если это молотое просо, будьте особенно осторожны. Натуральные масла из злаков становятся прогорклыми, если их не хранить в холодильнике.

Также обязательно проверяйте зерна, если не используете их часто. Просо лучше покупать в небольших количествах, чтобы оно не прогоркло.

Как приготовить пшено для ребенка?

Теперь, когда вы знаете, почему пшено подходит вашему ребенку, давайте рассмотрим несколько рецептов пшена.

1. Пшенная каша Зерновые:

Вам понадобится:

Как приготовить:

Вскипятите в кастрюле одну чашку воды.

Измельчите три столовые ложки проса до однородного порошка.

Добавьте молотое просо в кипящую воду. Можно добавить соль, но не обязательно.

Постоянно перемешивайте содержимое.

Накройте кастрюлю на 10 минут.

Пшенная каша для ребенка готова.

2. Проса, морковь и яблоки
Как сделать:

В кастрюлю добавьте нарезанную кубиками морковь, воду, нарезанные кубиками яблоки и яблочный сок.

Доведите смесь до кипения и тушите под крышкой 15-20 минут. Добавьте порошкообразное просо и варите еще 5 минут.

[READ:
[Чтение:
л растительного масла, предпочтительно оливкового
Как:

Возьмите масло в большой кастрюле и нагрейте его.

Добавить просо и обжарить. Продолжайте помешивать, пока пшено не станет коричневым.

Добавьте два стакана кипятка и варите 30 минут.

Перемешивайте до тех пор, пока смесь не начнет вздуваться.

Теперь вы можете добавлять фрукты и овощи, которые подходят вашему малышу.

4.
Millet Veggie Salat:
вам понадобится:

Мягкие приготовленные просо, горох, морковь и курица или говядина

Как:

бросить все вышеуказанные ингредиенты в миску .

Тщательно перемешайте и подавайте в качестве закуски или основного блюда.

5. Яблочно-грушевая каша:

Вам понадобится:

2 ст. л. 2 небольшие груши, без кожуры и сердцевины

Как:

Промойте пшено под проточной водой, поместив его в ситечко для кофе.

Переложить в кастрюлю и варить полчаса, пока каша не станет густой.

Размять кусочки яблок и груш вилкой и добавить в кашу.

Дайте настояться пять минут, а затем подавайте малышу.

6.

6. Органические тыквы просо пшевая каша:

вам понадобится:

9054

2TBSP просо, Hulled

1TBSP Тыква

2 или более чашки воды

Как:

кастрюлю и дайте закипеть.

Добавьте просо и тыкву и доведите до кипения.

Кипятить на среднем огне и при необходимости добавить воды.

Варить около 40 минут до готовности каши.

Охладите некоторое время, а затем предложите ребенку.

Включив пшено в рацион вашего ребенка, вы улучшите его здоровье и повысите иммунитет. Помните, что разные продукты содержат разные питательные вещества, поэтому не давайте им все время одну и ту же пищу.

Предупреждение

Просо очень питательно и имеет много преимуществ для здоровья вашего малыша.Однако, если она страдает аллергией на пшеницу или другими заболеваниями, проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем включать просо в ее рацион. Просо необходимо перерабатывать на предприятии без пшеницы.

[ Читать: Симптомы аллергии на пшеницу у детей ]

Пробовали ли вы какие-нибудь рецепты проса для своего ребенка? Ваш ребенок любит вкус? Какой из ее любимых рецептов? Расскажите нам об этом, оставив комментарий. Делитесь своими рецептами с другими мамочками здесь!

Рекомендуемые статьи:
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Эбби Блэк окончила факультет диетологии и питания, фитнеса и здоровья Университета Пердью. Она имеет 18-летний опыт работы в качестве зарегистрированного диетолога-нутрициолога (RDN) и 14 лет в качестве сертифицированного специалиста по обучению лечению диабета (CDCES). Впоследствии она стала сертифицированным терапевтом LEAP. Ее частная практика AB Nutrition Solutions предлагает публичные выступления, корпоративное обучение, управление изменениями, обучение и консультации по вопросам здравоохранения… подробнееДжессика Альберт — страстный писатель, который стремится наладить контакт со своими читателями с помощью остроумия и обаяния.Ее работа направлена на то, чтобы вызвать любопытство и удерживать внимание читателей насквозь. У нее есть предыдущий опыт работы с журналами и учреждениями электронной коммерции в качестве контент-маркетолога и редактора. Будучи мамой, она вкладывает все свои знания в создание контента на тему… подробнее
Что вкусного и полезного можно смешать с овсянкой? | Здоровое питание

Автор: Молли МакАдамс Обновлено 19 ноября 2018 г.

Овсянка — это здоровая пища, вкус которой всегда можно улучшить за счет добавок, таких как фрукты, орехи и йогурт.Когда вы добавляете вкусные и полезные ингредиенты в овсянку, вам не нужно смешивать вредные для здоровья ингредиенты, такие как столовый сахар, чтобы сделать ее вкуснее. Многие начинки, которые вы можете добавить к овсянке, такие же, как и к холодным хлопьям. Полезные добавки помогают превратить тарелку овсянки в сбалансированное по питательным веществам блюдо.

Йогурт

Острый вкус нежирного или обезжиренного простого или фруктового йогурта помогает уменьшить пресность овсянки. Йогурт добавляет белок и кальций к смеси питательных веществ, поставляемых овсянкой. Начните с ложечки йогурта, затем добавляйте больше по своему вкусу.

Молоко или заменители молока

Молоко с низким содержанием жира — полезная добавка к овсянке, которая, как и йогурт, содержит белок и кальций. Если вы не используете молочные продукты или просто хотите попробовать немолочную добавку к овсянке, попробуйте обогащенный соевый, рисовое или миндальное молоко, которые содержат столько же, а иногда и больше питательных веществ, чем молочное молоко.

Свежие фрукты

Бананы, клубника, черника, малина, ежевика, манго, дыни, яблоки, персики и груши — вкусные и полезные фрукты, которые можно смешать с овсянкой для придания сладости.Большинство фруктов богаты витамином С, клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами. Если под рукой нет свежих фруктов, замените их замороженными.

Сухофрукты

Попробуйте добавить изюм, сушеную клюкву, сушеную чернику, нарезанные кубиками курагу и чернослив. Для большей сладости добавьте нарезанные сушеные финики или инжир. Эти сухофрукты полезнее сахара, потому что они добавят немного больше клетчатки в вашу тарелку для завтрака, а также следовые количества витаминов и минералов. Сахар не добавляет ничего, кроме калорий.

Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, тыквенные семечки, молотые семена льна и другие орехи и семена придают овсяной каше землистый вкус и немного хруста. Орехи и семечки добавляют в овсянку белок, клетчатку и полезные масла. Поджаривание орехов и семян улучшает их вкус. Чтобы поджарить орехи или семечки, поместите их в сухую сковороду на средне-слабом огне. Регулярно помешивайте в течение нескольких минут или пока они не станут ароматными и слегка поджаренными по краям. Переложите орехи или семена из сковороды на тарелку или разделочную доску, чтобы они остыли.Если вы оставите их на горячей сковороде, они продолжат поджариваться и могут сгореть.

Зерновые

Вы также можете смешивать с овсянкой другие злаки, такие как лебеда, амарант, дробленая пшеница или полба, и зерновые продукты, такие как зародыши пшеницы, пшеничные отруби или даже овсяные отруби. Добавление других зерен добавляет больше белка, витаминов и минералов. В зависимости от формы овса, который вы используете, и типа зерна, которое вы хотите добавить, вы можете приготовить два зерна вместе. Проверьте указания на этикетке, чтобы убедиться, что время приготовления одинаковое.Если нет, приготовьте зерна отдельно и смешайте их перед подачей на стол. Добавьте зародыши пшеницы или отруби в любой момент во время приготовления или после приготовления овсянки.

Специи

Сладкие специи, такие как корица, мускатный орех и приправа для тыквенного пирога, являются вкусными добавками, которые значительно улучшают вкус овсянки, не добавляя калорий или жира. Специи также хорошо сочетаются с фруктами, орехами, семечками и другими добавками.

Старомодный тыквенный пудинг (также известный как Каша)

Этот рецепт вкусного тыквенного пудинга слегка сладкий и насыщен клетчаткой.Сделано из домашнего или консервированного тыквенного пюре и отлично подходит для приготовления пищи!

Украинская каша — нечто среднее между рисовой кашей и овсянкой. Для меня тыквенный пудинг уходит корнями в старые добрые времена, когда моя бабушка пекла его в своей дровяной печи. Сделанный из риса и проса, он сладкий, сливочный и хрустящий снаружи и отлично подходит в качестве здорового завтрака с минимальным количеством калорий и холестерина. Или, если вы жаждете чего-то декадентского, подайте его как десерт из тыквы с шариком ванильного мороженого!

Heads-Up : Это пудинг на зерновой основе, а не традиционный пудинг в американском стиле, приготовленный из смеси для пудинга быстрого приготовления или яиц.

Приготовление собственного тыквенного пюре с нуля

Хотя вы всегда можете купить консервированное тыквенное пюре, его очень легко приготовить дома с нуля, используя маленькие тыквы для запекания (не те, которые вы вырезаете на Хэллоуин).

Разогрейте духовку : Доведите духовку до 400°F.

Подготовьте тыкву : Пока духовка нагревается, разрежьте тыкву от стебля до конца. Чтобы разорвать жесткий пар на части, потяните обе стороны нарезанной тыквы в сторону друг от друга.Выскоблите семена и волокнистые части. При желании приправьте тыкву небольшим количеством соли и коричневого сахара и положите мякотью вниз на противень, застеленный бумагой для выпечки.

Запечь тыкву : Затем запекайте тыкву в течение часа или пока мякоть не станет мягкой. Дать тыкве немного остыть.

Пюре из тыквы : Наконец, поместите мякоть в кухонный комбайн или блендер и измельчите до супергладкой массы без комочков. Бам – у вас есть тыквенное пюре!

Что такое просо? Просо — это безглютеновое цельное зерно, богатое клетчаткой.Если у вас его нет под рукой, этот сорт от Bob’s Red Mill просто великолепен.

Как приготовить тыквенный пудинг (каша)

Теперь, когда у вас есть прекрасное пюре, давайте приготовим тыквенный пудинг, используя всего 7 простых ингредиентов и не более 30 минут на подготовку.

Приготовление риса и проса : Доведите молоко до кипения в средней кастрюле на среднем огне. Добавьте рис и просо и доведите до медленного кипения до полной готовности.

Подготовка духовки и формы для выпечки : После того, как зерна будут приготовлены, предварительно разогрейте духовку и положите кусочки масла на дно формы для выпечки.

Приправьте пудинг : Затем добавьте ванильный экстракт, корицу и сахар. Вмешайте тыквенное пюре.

Выпечка пудинга : Выложите тыквенную смесь в форму для запекания и запекайте в течение часа или до образования красивой корочки. Наслаждаться!

Бабушкины советы по приготовлению лучшего тыквенного пудинга

Ниже вы найдете несколько полезных советов, как приготовить этот тыквенный пудинг так, как это делала моя бабушка.

Выбирайте цельное молоко. Цельное жирное молоко дает самую сливочную и богатую текстуру. если вы не употребляете молочные продукты или просто предпочитаете веганский тыквенный пудинг, используйте вместо него овсяное или кокосовое молоко.

Будьте осторожны, чтобы не сжечь молоко. Когда вы доводите молоко до кипения, время от времени помешивайте его, чтобы оно не прилипало ко дну кастрюли.

Настройте приправу на свой вкус. Этот рецепт очень прост, поэтому не стесняйтесь добавлять гвоздику, молотый имбирь, мускатный орех, специи для тыквенного пирога, мед или кленовый сироп, если хотите.

Способы подачи тыквенного пудинга

Подавайте тыквенный пудинг на завтрак или десерт. Если вы едите его утром, добавьте немного йогурта, нарезанные яблоки и измельченные грецкие орехи. Если вы едите его на десерт, подавайте его с шариком ванильного мороженого, взбитыми сливками или каплей Instant Pot dulce de leche.

Рекомендации по хранению, заморозке и разогреву

Этот тыквенный пудинг отлично подходит для приготовления пищи наперед. Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о том, как справиться с остатками.

Хранение: Чтобы пудинг оставался под рукой до недели, храните его в герметичном контейнере в холодильнике, чтобы зерна не высыхали.

Замораживание: Если вы хотите, чтобы пудинг оставался под рукой до 3 месяцев, храните пудинг в индивидуальных пакетах для заморозки. Чтобы разморозить, поместите столько пакетов, сколько вам нужно, в холодильник на ночь или на прилавок на пару часов.

Разогрев: Лучший способ разогреть пудинг — в микроволновой печи с небольшим количеством молока, чтобы увлажнить рис и просо.

Часто задаваемые вопросы

Начинка для тыквенного пирога такая же, как и для тыквенного пюре?

Нет, это не одно и то же. Начинку для тыквенного пирога часто приправляют и подслащивают, а тыквенное пюре представляет собой просто смешанную вареную тыкву.

Сколько времени нужно, чтобы тыква для выпечки испортилась?

Тыквы для запекания имеют такой долгий срок хранения! При хранении целыми при комнатной температуре они хранятся от 2 до 3 месяцев.

Сколько хранится тыквенное пюре в холодильнике?

Тыквенное пюре хранится 2-3 дня в холодильнике.

Тыквенное пюре хорошо замораживается?

Да! Чтобы увеличить срок хранения, заморозьте тыквенное пюре в пакете для морозильной камеры на срок до 3 месяцев.

Еще вкусные рецепты из тыквы

Рецепт

Рецепт предоставлен: Наталья Дрожжина

Тыквенный пудинг прямо из кулинарной книги моей бабушки.Он сливочный, успокаивающий и может быть подан на завтрак или десерт.

Технические факты

Старомодный тыквенный пудинг (aka kasha)

сумма на обслуживание

калорий

калорий 152 калорий от жира 27

% ежедневное значение *

FAT 3G 5%

насыщенные FAT 2G 10%

Полиunsaturated FAT 1G

холестерин 8 мг 3%

натрий 38 мг 2%

Калий 224 мг 6%

углеводов 26G 9%

волокна 2G 8%

сахар 9 г 10%

белок 5г 10%

Витамин A 6487IU 130%

Витамин С 2 мг 2%

Кальций 109 мг 11%

Железо 1 мг 6%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

Тыквенная каша без молока рецепт. Как варить пшенную кашу с тыквой на воде? Выбираем тыкву для варки каши: лучшие сорта

Уже более двух лет модницы экспериментируют с прическами, используя для этого специальный поролоновый бублик. Она проста в использовании, не портит волосы, в отличие от более грубых резинок, предназначена для легкого и быстрого создания высоких причесок.С помощью бублика можно сделать как дневную прическу, более строгую и идеальную для рабочей обстановки, так и вечернюю. Он одинаково актуален как зимой, когда мы носим шапки и опасаемся за сохранность волос — с бубликом можно не волноваться, так и летом во время пляжных вечеринок и отпусков.

Наш гид поможет вам разобраться, как пользоваться этим полезным аксессуаром, какие прически с его помощью можно создать и какие есть нюансы укладки.

Преимущества пончика

Изначально поролоновые кольца использовались профессиональными стилистами и парикмахерами для создания сложных причесок, требующих длительной фиксации. Для массового использования такие аксессуары для волос впервые появились на платформе eBay и назывались Ebay Hair Bun. Затем их аналоги стали появляться на других торговых площадках, например, АлиЭкспресс. В 2017-2018 годах особой популярностью пользуется этот аксессуар, который может быть любого размера и изготавливается из эластичного поролона или другого материала с аналогичными характеристиками. Благодаря нейтральному цвету его не будет видно под прядями.

Почему девушки и женщины так полюбили пучок для волос?

Очень легко выбрать и использовать; даже вечернюю укладку можно сделать за 5 минут;

Предполагает независимость и предоставляет неограниченное поле для экспериментов с прическами;

Придает волосам объем, если волосы тонкие; с ним прическа не выглядит скучно;

Можно использовать вместо бигуди для создания больших красивых волн;

Очень удобно летом, когда в жару неудобно носить распущенные волосы.

Изготовление рогалика своими руками

Если нет возможности или желания заказывать аксессуар с сайтов или покупать в магазинах, можно сделать его домашний аналог самостоятельно. Для этого берем чистый небольшой носок, отрезаем ножницами мысочную часть, выворачиваем наизнанку, подворачиваем края внутрь так, чтобы получилась резинка, скрепляем нитками по линии среза.

Идеи модных причесок

Стилисты и парикмахеры активно используют объемные поролоны для создания укладок – как распущенных волос, слегка завитых, так и сложных причесок, где бублик будет скрыт волосами.Есть несколько беспроигрышных вариантов укладки, которые легко и быстро сделать.

Вариант на каждый день. Выручает, когда нужно сделать дневную прическу, а времени мало. Для этого вымытые и высушенные феном волосы расчесывают, собирают в высокий хвост, надевают бублик, подворачивая под него волосы и закалывая шпильками-невидимками или шпильками, чтобы их не было видно. Прическа фиксируется лаком. Получается пышный красивый пучок, очень аккуратный и добавляющий образу изюминку.

Укладка для волос средней длины. Идеально подходит для жарких сезонов. Она поможет выделить несколько локонов и сделать лицо выразительным. Для этого вымойте волосы, нанесите на них немного разглаживающего спрея и соберите в хвост на макушке. Волосы должны быть не короче плеч, иначе прическа может не получиться.

Делают «бублик», каждую прядь туго заводят под объемную резинку и прячут, закрепляя шпилькой-невидимкой или шпилькой. Одну из прядей выпускают у лба – это будет изюминкой прически.Украсить получившийся результат можно ободоком, необычной заколкой, цветочным венком.

Прическа с косой. Очень эффектно будет смотреться на обладательницах длинных локонов. Волосы стянуты на макушке и заплетены в колосок, боковые пряди которого слегка вытянуты и взбиты для большей ширины и объема. Волосы на макушке стягивают объемной резинкой, вокруг которой начинают оборачивать косу, закрепляя шпильками.Кончик косы аккуратно прячем под бублик. Сверху напыляется лак для большей фиксации. Стильная и необычная прическа готова; ее можно украсить различными украшениями для волос и аксессуарами.

Классический стиль. Идеальный вариант для тех, у кого волосы ниже лопаток. Для этого сделайте классический пучок, помыв и высушив волосы, начесав пряди и сделав высокий хвост, закрепив его внизу сначала обычной резинкой, а затем продев объемной.

Каждая прядь должна идеально подходить к пучку – для этого ее начесывают и плотно прикладывают к бублику, заводят под него и закрепляют шпильками-невидимками или шпильками нейтральных оттенков. Сверху наносится мусс или лак для фиксации укладки.

Эта прическа будет очень эффектно смотреться в сочетании с прямой челкой.

Прическа в стиле ретро. Выполняется классический пучок, который, впрочем, можно разнообразить, заплетая несколько прядей в тонкие косички.Каждая прядь наматывается на объемную резинку и закалывается заколкой так, чтобы не было видно ни бублика, ни кончиков волос.

Теперь следует взять широкую атласную ленту или шарф с узором пейсли, который сложить в несколько раз треугольной стороной, чтобы получилась широкая лента. Его надевают на голову чуть надо лбом, закрепляют невидимками, а сами волосы сбрызгивают лаком. В результате получается очень эффектная укладка. Если у вас косая челка, ее следует зачесать набок и выделить воском.

Бублик для роскошного образа

Если нет желания мучиться с плойками и бигуди, можно сделать роскошные локоны с помощью объемной резинки. Волосы моют, сушат, но не до конца, чтобы пряди были слегка влажными, на них наносят средство для укладки – мусс с фиксацией или текстурирующий спрей, затем делают конский хвост, закрепляя его объемной резинкой; и волосы несколько раз продеваются через него.

Вы можете высушить волосы феном или подождать пару часов.Затем резинка снимается и волосы распускаются. Результат – роскошные локоны без пересушивания плойкой и механических повреждений бигуди. Сверху можно нанести лак для большей фиксации.

Парикмахеры и стилисты дают рекомендации, как пользоваться бубликом для волос, какие есть маленькие хитрости, как за пару минут создать сложную прическу на ответственное мероприятие.
С помощью бублика можно, ракушки или другой высокой прически, но все же чаще встречается пучок.

Если у вас поврежденные волосы и вы не можете сделать укладку с помощью выпрямителя или щипцов, то вы можете использовать для этой цели бублик, который завьет волосы.

Самодельный рогалик ничем не будет отличаться от покупного, поэтому смело делайте аксессуары ручной работы для создания укладки. Но и покупной, и домашний варианты следует хорошо спрятать под волосами, закрепив пряди шпильками.

Если у вас треугольное лицо, то оставьте челку, если лицо овальное или вытянутое, то ее лучше заколоть;

Оригинальный вариант классической прически – один или два пучка по бокам головы.Если сделать их из косичек, получится прическа в стиле принцессы Леи.

С помощью пучка можно стать визуально выше – за счет его высоты прическа прибавит в росте 5-8 см.
№
Чтобы придать волосам объем, сначала расчешите их с помощью текстурирующего спрея или воды с лимоном.

Если у вас широкие скулы, то не стоит делать авангардные варианты пучков, а отдать предпочтение классическому. Макияж делается с акцентом на глаза, а в качестве украшений лучше выбрать серьги или клипсы с подвесками.

Отдавайте предпочтение укладкам среднего объема, они будут смотреться строго и не вульгарно.

Есть много вариантов, как украсить прическу, выделить ее и сделать красивее.

Возьмите в арсенал специальные луки, которые продаются в магазинах аксессуаров. Бант располагают ближе к затылку так, чтобы он оказался посередине пучка и фиксируют шпилькой (если своей нет).

Чтобы создать вечернюю прическу, выберите заклепки из жемчуга или драгоценных камней.

Прическу можно сделать яркой и особенной, если надеть повязку, обруч или венок из искусственных цветов (их можно купить в магазине или заказать у мастерицы).

Атласные ленты и платки также станут достойным украшением прически. Особенно эффектно они смотрятся с прямой или косой челкой, что добавит образу ретро-стиля.

Косы выглядят более эффектно, чем прямые волосы. Косы можно дополнительно украсить заколками с металлическими украшениями, стразами, жемчугом.

Сделать прическу более небрежной, в стиле гранж помогут распущенные пряди, которые можно окрасить в более яркий цвет с помощью мелков для волос. И зафиксировать воском.

Объемная резинка для волос из поролона — must have любительниц высоких укладок и простых причесок. Всего за пару минут можно создать эффектную и элегантную прическу, которая будет отличаться долгой фиксацией и удобством в носке.

Поэкспериментируйте с бубликом и попробуйте новые варианты укладки!

Любая девушка хочет всегда выглядеть привлекательно, не тратя много времени.Много хлопот обычно вызывает прическа. Постоянно носить распущенные волосы скучно, а на что-то другое не хватает фантазии и времени. В то же время густые и длинные локоны требуют гораздо большего внимания. Однако выход есть – можно выбрать универсальный вариант, который тем не менее будет отлично смотреться в любой ситуации. Этот вариант прически называется пучок. Есть много способов, как сделать пучок на голове.

Прическа «пучок» — одна из самых популярных у девушек.Он подходит практически всем девушкам. При этом сделать это смогут даже обладательницы редких и негустых прядей. С булочкой можно пойти и в школу, и на вечеринку. Он универсален и отлично выглядит.

Преимущества прически:

выглядит торжественно и элегантно;

не занимает много времени;

универсален и подходит для любой ситуации;

придает объем и пышность;

много вариантов оформления: пучок можно сделать бубликом, валиком или носком.

Инструкции

Процесс довольно простой и не займет много времени. Вам просто нужно следовать рекомендациям, перечисленным ниже.

Вы можете использовать свое воображение и сделать свою собственную булочку. Необязательно брать основу или делать укладку бубликом – можно просто сделать необычные жгуты. Они аккуратно размещены у основания хвоста. Для фиксации вам понадобятся шпильки и средство для укладки.

Необычный вариант — косички.Благодаря им можно делать необычные плетения, выгодно украшающие образ.

Простой и интересный способ – разделить все волосы на две части и хорошенько их расчесать. При этом одна часть должна быть больше другой. Из него делается пучок. Оставшейся частью оборачиваем резинку и основу жгута.

Прическа с пучком может быть гладкой или взлохмаченной. Оба варианта просты в реализации. Для гладкости нанесите на пряди разглаживающую увлажняющую сыворотку.Волосы собраны в хвост. Пробор можно не делать. Берется готовый круглый валик и надевается на хвост. Волосы аккуратно распределяются по всей окружности валика. Кончики загнуты внутрь. Если они продолжают упрямо торчать, их следует приложить к ним и спрятать под сверток.

Сделать растрепанный пучок для девочки еще проще: здесь не нужно быть осторожным. Укладывать проще всего с помощью валика, бублика или носка. Волосы необходимо мыть, и не нужно ждать, пока они полностью высохнут.Мокрые локоны аккуратно собираются вокруг мыска, бублика или резинки, или у основания. Необходимо дождаться полного высыхания прядей, тогда укладка будет смотреться более эффектно. Высвободившиеся пряди можно заколоть шпильками.

Варианты прически

Есть много способов сделать булочку. Следует помнить, что прическа должна подходить ко всему образу. Например, торжественное мероприятие или выпускной вечер для девушки требуют красивого вечернего платья и аккуратной прически. Здесь хорошо будет смотреться гладкий пучок на голове.

А вот прогулки с друзьями, поход в кино или кафе, занятия спортом не требуют особой аккуратности. Здесь можно сделать растрепанную укладку. В этом случае можно экспериментировать: заплетать косы, делать жгуты.

Пучок можно украсить по-разному: лентами, декоративными шпильками или пайетками. Можно взять маленькую ленту и обмотать ею весь пучок. В конце завязывается красивый бантик. Эта прическа выглядит очень торжественно. Другой вариант — бинты.Их надевают в конце, придавая образу аккуратный и ухоженный вид. Если косы заплетены, можно поступить иначе: вплести в них шнурки или тонкие ленточки. Такие плетения смотрятся еще интереснее.

К такой прическе идеально подойдет шелковый платок. При этом вариантов его использования очень много: можно обернуть платок вокруг головы, а можно сплести в пучок. Летом этот аксессуар может послужить отличным головным убором.

Украшения всегда дополняют пучок, но лучше соблюдать меру и не перебарщивать.В противном случае голова будет похожа на новогоднюю елку. Украшать пучок нужно на месте: иногда лучше обойтись без дополнительных аксессуаров.

Средства для укладки и фиксации помогут пучку продержаться дольше и не рассыпаться. Для прочной и надежной фиксации следует использовать шпильки. Можно сделать сразу две такие укладки. Причем их расположение зависит от фантазии. Чтобы укладка получилась максимально гладкой, нужно хорошо стянуть пряди резинкой.

Пышный растрепанный пучок из густых волос будет смотреться еще эффектнее, если вытянуть из пучка дополнительные пряди и немного распушить. Правильная укладка помогает скрыть недостатки лица. Подчеркнуть красивую изящную шею можно высоким пучком на макушке.

Если шею нужно скрыть, на помощь придет низкий растрепанный пучок. Высокая укладка отвлекает от крупных черт лица.

Гулька для девочки – одна из самых универсальных и красивых причесок.

Пучок подходит для длинных или средних волос. Чем длиннее пряди, тем объемнее получается укладка.

Прическа-пучок, преимущества:

Практичность и универсальность.

Быстрое и простое создание.

Длится весь день.

Для всех типов волос.

Для активного образа жизни.

Можно спрятать немытые волосы.

Объемный пучок со шпильками и резинками

В контакте с

Пошаговое руководство по созданию тома:

Классический пучок может быть элегантным и деловым или спортивным.

Чтобы создать сильный образ, вы можете сначала выпрямить волосы утюжком. Это сделает жгут более блестящим и гладким.

Некоторым нравится более повседневный вариант. Выполняется также с помощью хвостика и резинки, но жгут должен быть посвободнее. Также учитывайте характер ваших волос. Насколько вероятно, что они будут пушить в течение дня? Хорошо ли они держат форму?

Если вы собираетесь заниматься в тренажерном зале, вы можете использовать шишку на голове, чтобы убрать волосы, чтобы они не мешали.Вы думаете, что конструкция быстро распадется? Затем не скручивайте хвост в жгут, а заплетайте его в косу. Затем оберните косу вокруг резинки и закрепите. Для надежности сверху можно надеть еще одну резинку.

Приспособления для создания балки

Бублик и его разновидности

Бублик, валик, бублик, бублик — все это названия одних и тех же или очень похожих инструментов для создания пучка. Внешне они похожи на мягкую губку для мытья посуды с щелью посередине.

Валик изготавливается, как правило, из поролона и сетки или других синтетических материалов. Цвета и размеры светильника могут отличаться.

Есть рогалики из искусственных прядей. С их помощью можно легко создать на коротких волосах эффект шикарной шишки.

Соберите локоны в хвост.

Наденьте рогалик на хвост, как будто это еще одна резинка.

Равномерно оберните волосы вокруг бублика.

Чтобы зафиксировать пряди в таком положении, наденьте сверху тонкую резинку.

Подверните кончики волос под получившийся пучок. Уберите торчащие пряди под основу.

Заколите кудри для надежности.

Распылите лак для волос сверху.

Если вам нужна низкая выпуклость, не поднимайте волосы высоко.

Комплект носков

Пончик можно заменить большой толстой резинкой. А в некоторых случаях девушки даже используют носок. Делается устройство из него вот так:

Отрежьте переднюю часть носка (где пальцы ног).

Сложите носок несколько раз или сверните его, чтобы получился пончик. В центре будет отверстие для волос.

Выполняйте пучок носком так же, как пучок бубликом.

Софист Твист

Софист-твист был очень популярен в 90-х. Тем не менее, его все еще можно заказать в Интернете. Внешне софист-твист представляет собой полоску бархата с дыркой посередине. В ткань по периметру устройства вшита легко гнущаяся проволока.

Прическа пучок с помощью сложных завитков выполняется так:

Пропустите концы волос через отверстие.

Крути софиста-крути вверх.

Закруглите приспособление так, чтобы получился объемный луч.

Софист-твист можно закрепить на голове на уровне затылка, макушки или значительно ниже, на самой шее. На какую высоту вы поднимете шпильку, там и будет располагаться пучок.

Для многих софистский поворот — настоящая находка. С ним можно удобно и очень быстро удалить волосы, даже находясь дома.

Хеагами

Шпилька хеагами была разработана в Америке.Универсально смотрится не только на густых, но и на тонких трудно поддающихся укладке волосах. С помощью хеагами можно выполнять разные прически, но самая простая из них — красивый пучок.

Как сделать объемный пучок с помощью этого приспособления?

Собери волосы в хвост.

Откройте хеагами и поместите хвост между его частями.

Распределите пряди поверх хеагами.

Теперь потяните приспособление вниз к концам. Отдельные пряди не должны выбиваться.

Сожмите кончики заколок пальцами и завейте волосы вниз.

Соедините концы заколок.

Преимущество заколки хеагами в том, что она не травмирует волосы, сохраняя их блестящими и эластичными. Фиксация с ним надежная, но головной боли не вызывает. Кровообращение кожи головы также не нарушается.

Различные пучки с заколкой хэагами — видео:

Процесс создания пучка на голове занимает не более двух минут.

Пучок с начесом

Прическа пучок с начесом подойдет обладательницам тонких и жидких волос. Последовательность выполнения:

Высушите волосы феном, чтобы создать объем.

Расчешите начес, но не у самых корней, а чуть выше.

Сделайте из локонов хвост.

Покройте пряди лаком для ногтей, чтобы придать им пышность.

Скрутите локоны в жгут и наденьте их на резинку.

Укрепите пучок шпильками.

При выполнении прически исключить использование утяжелителей и несмываемых средств для волос. С ними флис будет недолговечен.

Чтобы вернуть волосам первоначальный вид, нужно вымыть голову большим количеством увлажняющего бальзама. Пряди нужно аккуратно распутать пальцами. Расчески в этом случае лучше не использовать, так как они просто выдернут большое количество волос. Учтите, что начес достаточно травмирует локоны, поэтому не стоит делать эту прическу каждый день.

Чувственный французский пучок — отличный вариант для свидания или вечернего выхода. Его можно сочетать с роскошным платьем, высокими каблуками и элегантными украшениями.

В этой прическе чувствуется французский шик. Он воздушный, подвижный, немного небрежный, но в то же время прочно закрепленный. Это достигается буквально сшиванием волос ниткой. Этот метод также создает слегка взъерошенный эффект.

Иглу лучше взять пластиковую. Если вы выбираете железную иглу, используйте ее как можно бережнее.Нить должна совпадать с цветом волос на 100%. Выберите такой, который не сломается даже при вытягивании.

В виде исключения можно использовать золотую или серебряную нить, если ваш наряд соответствующего цвета.

Шаг за шагом Техника французского пучка для средних и длинных волос:

Если конструкция кажется вам ненадежной, используйте дополнительные приспособления для фиксации: заколку, краб для волос и так далее.

Если вы хотите, чтобы ваша прическа была нереально объемной, делайте большое расстояние между стежками. Затяните петли потуже, чтобы ваши волосы выглядели красивыми и структурированными.

Другие типы балок

Бантик объемный

Это пучок для длинных волос: красивый и элегантный. На его создание у вас уйдет около 15 минут. Как сделать объемный бант-пучок?

Отделите часть лба и оставьте ее. Он понадобится вам для создания объема.

Соберите волосы в хвост, протягивая их через резинку не до конца.

У вас должна получиться петля: разделите ее на две части.Это лук.

Скрутите кончики волос посередине.

Чтобы бант не болтался, закрепите его невидимками у основания.

Выпрямите волосы по мере необходимости.

Приложите прядь ко лбу.

Покройте волосы лаком для ногтей.

Несколько видов пучков, включая бант для волос, видео:

Если вы хотите большой бант, петля для волос также должна быть большой. Кроме того, от густоты волос зависит общий вид прически. В этом случае отсутствие локонов не исправить даже валиком.

Овальный пучок или оболочка

Этой укладке также присущ французский шик. Его универсальность заключается в том, что он одинаково прекрасно смотрится и в офисе, и на вечернем торжестве. Как сделать пучок на длинные волосы под названием ракушка:

Вымойте и высушите пряди.

Отделите часть волос ото лба до макушки крабом.

Остальные локоны разделите вертикальным пробором.Она должна идти от макушки к шее.

Расчешите получившиеся две пряди волос и заверните их навстречу друг другу.

Заколите локоны шпильками.

Зачешите верхнюю часть волос на затылок, соберите волосы сзади и накрутите локоны.

Покройте все волосы лаком для ногтей.

Обычная оболочка обычно заворачивается в одном направлении.

Плетенная булочка

Выбирая плетеный пучок, будьте готовы потратить больше времени на его создание.

Как сделать объемный пучок с плетением?

Соберите тугой хвост на затылке.

Разделите пряди на 3-4 части или больше.

Из каждой заплетите обычные косы.

Оберните косички вокруг хвоста.

Закрепите их шпильками.

Спрячьте кончики в базу.

Красивый пучок с плетением — видео:

Больше всего времени уходит на плетение. Чем больше косичек, тем больше времени вы потратите на создание укладки.

Гламурный букет

Модный пучок для средних и длинных волос. Он очень похож на французский вариант, так как также предполагает небрежность и выбившиеся пряди. Но разница в том, что гламурный пучок не нужно прошивать ниткой.

Создавайте прически по классической технологии. Только хвост не нужно сворачивать в жгут.

Сначала разделите его на несколько прядей. Затем накрутите каждую прядь на плойку и оберните ее вокруг резинки.

Оставьте завитые концы свободными. При необходимости используйте невидимость.

Итак, вариантов выполнения пучка множество: с помощью валика, с начесом, со сложной закруткой, с плетением и так далее.

Судя по модным показам, сейчас это одна из самых распространенных причесок. Дамы постарше также помнят, что пучок был распространен в 60-е годы. Это еще раз доказывает, что мода – понятие цикличное.

Еда Таблица питания | Сколько калорий в вашей еде?

0
0
0
0
0
0
0
0
0
23.9000
1056
75
1200
8000
1408
264
290
328

0504000

1 .4
.6
.7
. 6

1/4 унции

1 25
99

90 521 5 10 521 91 3000

915

1
1/4 чашки
1/4 чашки
1/4 чашки

. 3
1 81
16
69
209
80

1 .2
.3
0
0
0
0
0
0

1 столовая ложка

90 9521 459 90

1 .1
.1
.9
21 .3
.9
2.8
. 6
1.7
.6
3.6
. 1 0
.4
0,8
2.1
1 чайной ложки

918

1 2 унции сухой
1 чашка приготовленные
1 чашка, приготовленные
2 унции сухой
1 чашка приготовленные

9158 1 685 2400

3
3 унций
1

0
0
8

0
0
0
0
0
0
0
0
0 8

1 1
1
6
3 унций
170
90
180

13
17
1 фунт
1 65
40
30
4
4
6
16

6-унций 41518

Алкогольные напитки

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Пиво, светлое Банка или бутылка на 12 унций 6.9 0 110

Пиво, обычное Банка или бутылка на 12 унций 11,9 0 144

Пиво безалкогольное Банка или бутылка на 12 унций От 12 до 16 (в зависимости от марки) 0 От 60 до 90 (в зависимости от марки)

Коктейли: (углеводы зависят от рецепта используются)
Alexander
Bacardi
Black Russian
кровавая Mary
Daiquiri
Gin Rickey
Mai Tai
MANHATTAN
MAI TAI
MANHATTAN
MARGARITA
MARTINI
MINT JULEP
Колада
Отвертка
Сингапурский слинг
Том Коллинз
Виски Сауэр
Белый русский

2. 5 жидких унций
2,5 жидких унций
3 жидких унций
5 жидких унций
2 жидких унций
7 жидких унций
70005 7 uneds
2,25 жидких унций
4,5 жидких унций
2,5 жидких унций
3 жидких унций
2,5 жидких унций
10 Ounces
4 жидких унций
4,5 жидких унций
7 жидких унций
8 жидкостных унций
7.5 жидкости унции
3 жидких унций
3.5 жидкости унции

180
120
250
116
170
115
170
165
310
130
155
137
215
180
260
175
230
120
173 9005

Дистиллированный джин, ром, водка и виски (крепость 80) 1 унция 0 0 65

Ликер, кофе (крепость 53) 1 унция 16.3 .1 117

Ликер, мятный крем (крепость 72) 1 унция 14 . 1 125

Вино, красное 1 бокал для вина (4 унции) 1,7 0 91

Вино, белое 1 бокал для вина (4 унции) 1,7 0 86

Вино, розовое 1 бокал (4 унции) 3.1 0 90

Вино, десерт 3 унции 10,04 0 130

Вино, портвейн 2 унции 6 0 86

Говядина

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Говяжья рулька, обрезанная до 1/4 дюйма жира (сырая)
Говяжья рулька, обрезанная до 1/4 дюйма жира (приготовленная)
1 говяжья рулька 0
0 0
8 2. 8
28,5 50
510

Франкфуртер, говядина 1 шт. 1,4 16,8 184

Говяжий фарш, очень постный (сырой)
Говяжий фарш, очень постный (сырой)
Говяжий фарш, постный (сырой)
Говяжий фарш, нежирный (сырой)

Говяжий фарш, обычный (сырой)
Говяжий фарш, обычный (сырой)

Говяжий фарш, постный (жареный или на гриле))
Говяжий фарш, нежирный (жареный или на гриле)
Говяжий фарш, обычный (жареный или на гриле)
1 унция
16 унций (1 фунт)
1 унция
16 унций (1 фунт)

1 унция
16 унций (1 фунт)

4 унции (1/4 фунта)
4 унции (1/4 фунта)
4 унции (1/4 фунта)
4.8
76.8
5.9
944
5.9
944

7.5
120

18.5
20.9
23. 5

Пепперони 1 унция
1 ломтик 0 13
2,33 148
27

Фланк-стейк (жареный или на гриле) 1 унция 0 1.7 43

Портерхаус стейк высшего сорта (жареный или на гриле)

Филейный стейк, нежирный (жареный или приготовленный на гриле) 1 унция
8 унций
0
0 1,9
9170 15 8 53521

Стейк или жаркое из вырезки (жареное или приготовленное на гриле) 1 унция
8 унций 0
0 1.9
15 51
406

Стейк на косточке (жареный или на гриле) 1 унция
8 унций 0
0 2,1
16,8

Хлеб

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Bagel, простые
бублик, Bannamon Raisin
Bagel, яйцо
бублик, лук
бублик, поппы
бублик, SESESE
Bagel, цельная пшеница 1 Bagel
1 Bagel
1 Bagel
1 Bagel
1 Bagel
1 рогалик
1 рогалик 71
76
69
74
68
69
70 1
2
1. 5
1
6
4.5
4.5 320
350
330
330
360
350
360

Хлеб, все виды, обычные нарезки 1 ломтик (1 унция) 13 1 от 60 до 80

Хлеб французский и на закваске 1 ломтик (1 унция) 16,6 1 88

Хлеб, очень тонко нарезанный (диетический) 1 ломтик 8 .5 40

Панировочные сухари, простые (сухие) 1 чашка 23 1 120

Обертка для яиц 1 шт. 4,5 0 23

Английский кекс, простой (включая закваску) по 1 штуке 27 1 135

Листы Fillo (Phyllo) 1 лист (лист 9 x 14 дюймов)
5 листов 6.2
31 0
1 32
160

Панировка Панко 1/2 чашки 1 110

Лаваш, белый, цельнозерновой 1 (диаметр 6,5″) 28 2 150

Оболочка или обертка для спринг-роллов (рисовая бумага) 2 унции 41 1 200

Упаковщик тонн вон 1 шт. 4.6 .1 23

Зерновые

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Все отруби 1/2 стакана .9 79,2

Cheerios 1 чашка 1.8 109,5

Кукурузные хлопья 1 стакан 24 .2 100

Кукурузная крупа, белая 1/4 чашки сырой
1 чашка приготовленной .5
.5 140
145

Frosted Flakes 3/4 чашки .2 119,2

Виноградные орехи 1/2 стакана 1,1 208

Каши, воздушные 3/4 чашки 1 90

Рисовые криспи 1 1/4 чашки . 4 124,4

Овсяные хлопья (овсяные хлопья), быстрорастворимые 1 чашка приготовленных
1 чашка сырых

Изюмные отруби 1 стакан 1,5 186

Измельченная пшеница 2 печенья .6 156,4

Сыр

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Америка, переработанный 1 унция .5 9 106

Сыр с плесенью, датский 1 унция .7 8,1 100

Бри 1 унция .1 7 85

Камамбер 1 унция . 1 11,9 122

Чеддер, обычный 1 унция .4 9,4 114

Чеддер с низким содержанием жира 1 унция 0 5 80

Творог, обычный 1/2 стакана 4 5 117

Творог, 2% нежирный 1/2 стакана 4 2 100

Творог, обезжиренный 1/2 стакана 3 0 70

Плавленый сыр, обычный 1 унция
Упаковка 3 унции .8
2,3 10
29,6 99
297

Сливочный сыр, светлый или с низким содержанием жира 1 унция 2 5 65

Сыр сливочный, обезжиренный 1 унция 2 0 27

Сыр Эдам 1 унция . 4 7,9 101

Сыр Фета, коровий или овечий 1 унция 1.2 6 75

Сыр Фонтина 1 унция .4 8,8 110

Козий сыр (шевр) 1 унция 7,1 88

Горгонзота 1 унция 9,6 109

Гауда 1 унция .6 8 101

Грюйер 1 унция
1 чашка, нарезанная кубиками .1
.5 9,2
42,7 117,1
545

Havarti 1 унция .3 10,4 117

Laughing Cow, Creamy Swiss, Light 1 клин 2 35

Монтерей Джек 1 унция .2 9 106

Моцарелла, цельное молоко 1 унция . 6 6.1 80

Моцарелла, частично обезжиренная, с низким содержанием влаги 1 унция .8 4,9 79,4

Моцарелла, свежая 1 унция 0 5 70

Сыр пармезан 1 унция .9 7,3 111

Сыр пармезан, тертый 1 столовая ложка
1 унция .2
1.1 2
8.5 23
129

Проволоне 1 унция .6 7,7 100

Рикотта, цельное молоко 1 унция .9 3,7 49

Рокфор 1 унция .6 8,9 102

Швейцарский 1 унция 1 7 100

Тофу, мягкий (шелк)
Тофу, твердый (хлопок, кирпич или момен) 1 унция
1 унция . 5
1,2 1,4
2,5 22
41

Шоколад

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Шоколад, 62%, полусладкий
Шоколад, темный, 70%, горько-сладкий
Шоколад, очень темный, 82%
Шоколад, белый
Шоколад, несладкий (для выпечки)
Шоколадные чипсы, полусладкие 1 унция
1 унция
1 унций
1 унция
1 унция
1 столовая ложка 17
14
12
15
9
10 9
12
13
10.5
15
4,5
140
170
180
162
135
80

Шроп шоколада, подушки
шоколадный сироп
, свет 2 столовые ложки
2 столовых ложки 24
12 3
0 133
50

Топпинг для горячей помадки, обычный 2 столовые ложки 14 4 100

какао, сухой порошок, несещенные 1 столовые ложки
1 чашки
3
47
1
12 12
197

C offee Напитки — кофе Starbucks

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Starbucks, кофе Carmel Frappuccino, без взбивания 16 жидких унций 280

Starbucks, кофе Carmel Frappuccino, взбитый 16 жидких унций 430

Starbucks, только кофе Carmel Frappuccino 16 жидких унций 260

Starbucks, Caffe Latte, обезжиренное молоко 16 жидких унций 165

Starbucks, Caffe Latte, цельное молоко 16 жидких унций 14 260

Starbucks, Caffe au Lait, цельное молоко 16 жидких унций 8 140

Starbucks, Caffe au Lait, обезжиренное молоко 16 жидких унций 0 90

Starbucks, Caffe Americano, цельное молоко 16 жидких унций 0 15

Starbucks, Caffe Mocha, цельное молоко, взбитые 16 жидких унций 22 400

Starbucks, Caffe Mocha, обезжиренное молоко, взбитые 16 жидких унций 12 330

Starbucks, Caffe Mocha, обезжиренное молоко, без взбивания 16 жидких унций 2 220

Starbucks, капучино, цельное молоко 16 жидких унций 8 150

Starbucks, капучино, обезжиренное молоко 16 жидких унций 0 100

Приправы — ингредиенты для приготовления пищи и выпечки

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Разрыхлитель двойного действия
Сода пищевая 1 ч. л.
1 ч. л.

Говяжий бульон или бульон, обезжиренный 1 чашка 0 16.8

Кукурузный крахмал 1 столовая ложка 7,3 0
30

Крем из грибного супа, 98% без толстых
Крем из грибного супа, регулярные 1/2 чашки
1/2 чашки 9
9 2,5
6 70
100

Винный камень 1 чайная ложка .6 0 2

Желатин, ароматизированный
Желатин, ароматизированный, без сахара
1 упаковка (Knox)
1 (.6 унций) упаковка
0
0 0
0 25
6

Хрен. приготовленный 1 чайная ложка 0 0 5

Кетчуп
1 столовая ложка
1 чашка 4
64 0
0 15 15 15 8
04

Mayonnaise, регулярные
майонез, свет
майонез, уменьшенный жир
майонез, жир бесплатно
майонез, веса наблюдателей, свет
1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка 0
1
2
2
1 11
5
0
0
5 100
50
20
11
50 8

Горчица дижонская 1 столовая ложка 1 0 18

Горчица желтая 1 столовая ложка 1 . 1 10

Оливки, KALAMATA, FITUR
Оливки, Испанский, Грин с Pimiento 4 Оливки
2 Оливки 2
1 4.5
1 45
15

лук порошок
лук соли
луковицы супа смеси, сухой 1 чайная ложка
1 чайной ложки
1 пакет (4 столовые ложки) 8 1.8
.4
24 0
0
2 5
1
118

Нори, жареные водоросли 1 лист 2 0 10

Рассол, хлеб с маслом, ломтики
Рассол, укроп
Рассол, сладкий
Рассол, сладкий 1 унция
1 средний (3 3/4″)
1 большой (3″)
1 столовая ложка 4 .7
2.7
11.1
5.1 .1
1
.1
.1 20
12
41
21
8

Сальса 2 столовые ложки
1 чашка 1
16 0
0 6
48

Сметана, регулярные
сметаны, светло
сметана, без жира

2 столовые ложки
1 столовые ложки
2 столовые ложки
8 2
2
1
2

6
3
0
0
61
40
10
20

Соевый соус 1 столовая ложка
1/4 чашки 1
3. 2 0
.1 11
35

Экстракт ванили 1 чайная ложка .3 0 10

уксус, Cider
уксус, бальзамик
уксус, Rassberry
уксус, рис 1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка 0
0
0
0 2
5
7
2

Васаби, порошок 1/4 унции 4.9 0 24

Зародыши пшеницы 1 2/3 столовых ложки 8 1 50

Вустерширский соус 1 чайная ложка 1 1 5

Дрожжи, пекары, активные сухие
дрожжей, пекарями, быстрыми ростом или мгновенными 1/4 унции
1/4 унции 2.7
3 . 3
0 20
20

Крекеры

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Graham 2 полных крекера (8 квадратов)
1 чашка измельченных 24 3 140
55.3

Тост Мельба, простой 1 круг 3 .4 11,7

Норвежские лепешки по 1 штуке .1 21,2

Ржаной крисп 2 тройных крекера 11 .1 45

Saltines 5 крекеров
1 устричный крекер
1 чашка измельченных 11 2
.1
8,3 70
4,3
303,8

Ржаные хрустящие хлебцы Wasa по 1 штуке . 1 36,6

Молочные и немолочные продукты

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Миндальное молоко с низким содержанием жира
Миндальное молоко с легкой ванилью
1 чашка
1 чашка 8
7 2.5
1,5 60
70

Buttermilk, сухой
Buttermilk, 1% жира
1 столовая ложка
1 чашка
3.2
11.7
.4
2

Молочный шоколад, обычный
Молочный шоколад, обезжиренный 2%
Молочный шоколад, обезжиренный 1%
Молочный шоколад, обезжиренный 1 чашка
1 чашка
1 чашка
1 чашка 29 60 05 26
26
26
26
26 26 8
5
3
2 210
180
160
150

Кокосовое молоко, обычное, в банках
Кокосовое молоко, светлое, в банках
Кокосовое молоко, в бутылках 1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 стакан . 4
.1
0 3.2
1
5 30
10
80

Сгущенное молоко, подслащенное 1 унция
1/3 стакана 15,4
56 2,5
8

крем, половина и половина
крема, 25% жира
крем, взбивание, тяжелые
1 стакан
1 стакан
1 чашка 10.4
8.3
6.6 27.8
59.8
88 8 315
583
821

Сгущенное молоко, цельное
Сгущенное молоко, обезжиренное 1/2 стакана
1/2 стакана 12
14 10
.3 170
100

Козье молоко, цельное 1 унция
1 чашка 1,3
10,9 1,2
10,1 20 15 8 0005 068

Молоко, целое
молоко, 2% жира
молока, 1% жир
молока, без жира или SKIM 8 1 чашка
1 чашка
1 чашка
1 чашка
11. 4
11.7
11.7
11.9 9
5
2,6
.4 157
121
102
86

Сметана, обычная
Сметана, светлая
Сметана, обезжиренная 2 ст.л. (1 унция)
2 ст.л. (1 унция)
2 ст.л. 6
3
0 61
40
20

Соевое молоко 1 стакан 4.3 4,6 79

йогурт, равнина (обычный)
йогурт, равнина (низкий жир)
йогурт, простые (без толстые)
1 чашка
1 чашка
1 чашка 10.6
16
16 7
4
0 139
144
127

Яйца

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Яйцо большое
Яйцо среднее
Яйцо маленькое
1
1
1 1
1
0 4. 5
4,5
3,5 70
70
60

Яичный белок, большой
Яичные белки 1 яичный белок
1 чашка яичных белков .3
2,5 0
0 0 15 900 8

Яичный желток, крупный 1 .3 5 59

Заменитель яиц, жидкий 1/4 стакана (соответствует 1 яйцу)
1 0 25

Жиры, масла и спреды

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Сливочное масло, обычное (соленое или несоленое) 1 чайная ложка
1 столовая ложка
1/4 стакана
1/2 стакана — 1 палочка или кубик (4 унции) 0
0
0 9 0 5 9 1521 0 9 1/2 стакана 11
44
92 33
100
400
813

Масло сливочное взбитое 1 столовая ложка 0 8 67

Топленое масло 1 унция 0 28 249

Лард 1 столовая ложка
1 чашка 0
0 12. 8
205 115
1849

Nutella 2 столовые ложки 22 11 200

масла — канола, кукуруза, оливка, сафлора, сои, кунжут, винограда 1 чайная ложка
1 столовая ложка
1/4 чашки
0
0
0 5
14
56 40
120
480

масла — миндаль, орех, орех, орех, кунжут, трюфель (белый и черный)
1 столовая ложка
1/4 чашки 0
0 14
56 120
480

Арахисовое масло, гладкое
Арахисовое масло, кусочками
Арахисовое масло, с пониженным содержанием жира 2 столовые ложки
2 столовые ложки
2 столовые ложки 6.6
7
6 17
16
12 188
188
180

Шортенинг, растительный, обычный или со вкусом масла 1 столовая ложка 0 12,8 110

Мука

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Мука общего назначения, непросеянная 1 стакан (120 г)
1/4 стакана (30 г)
1 столовая ложка (7. 5 г) 88
22
5,5 0
0
0 400
100
25

Амарантовая мука
1/4 стакана 20 2,5 120

Ячменная мука 1/4 стакана 23 0 110

Мука для хлеба 1 чашка 99 2 495

Мука гречневая 1/4 стакана 21 1 100

Мука для выпечки 1 стакан 88 0 400

Мука из нута или муки из гарбанзо
1/4 стакана 18 2 110

Кокосовая мука
2 столовые ложки 8 2 60

Кукурузная мука
1/4 стакана 22 1 110

Дробленая пшеница 1/4 стакана 29 . 5 140

Пшенная мука 1/4 стакана 22 1
110

Овсяная мука 1/2 стакана 25 3 160

Крахмал картофельный 1 столовая ложка 10 0 40

Мука киноа 1/4 стакана
18 1,5 110

рисовая мука
сладкая рисовая мука (также называется Mochik)
коричневая рисовая мука
белая рисовая мука

24
30
32

.6
1
.6

180
140
150

Мука ржаной муки, Light
ржаной муки, Dark
1/4 чашки
1/4 чашки 21
21 .5
1 100
110

Манная мука 3 ст.

Соевая мука с низким содержанием жира 1 чашка 33.4 2,4 287

Мука из полбы
1/4 стакана 25 1 130

Мука тапиоки 1/4 стакана 26 0 100

Тефовая мука 1/4 стакана 37 1 180

Цельнозерновая мука
Цельнозерновая мука для выпечки
1/4 стакана
1/4 стакана
87
23
2
35

407
110

Фрукты и фруктовые соки

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Apple, Fresh или RAW
яблоки, сушеные

яблоки, заморозки сушеные

1 среда
1 кольцо
1 унций
1 чашка

25 штук (1/3 чашки)
21. 1
4.2
18.7
56.6

56.6
.1 8 .1
.02
.09
.3

Apple Cider, консервированные или бутылки
яблочный сок, несестены 6 унций
6 унций
20
21.7 0
0 85
87

Яблочное пюре, консервированное, без сахара 1/2 стакана 15 .2 56

Абрикосы, свежие
Абрикосы, половинки, сушеные

Абрикосовый сок/нектар
3 средние
1 половинка
1 унция
1 чашка

1 15002 3 1 чашка
38

2.1
17.7
81,4

81.4

.4
2.2
.1
.7
51
8
68
313

120

Авокадо, свежий (среднего размера авокадо без косточек и кожицы) 1/5 унции авокадо
2 столовые ложки (2 или 3 ломтика)
1/4 среднего размера
1 средний
1 чашка пюре
8 2. 1
2.1
3
12
19.6
4.5
4.5
5
30
50
50
81
324

Банан, свежий
Банановые чипсы
1 средний
1 большой
1/2 стакана пюре
22 чипса (1 унция)
1 стакан
26.7
31
51.3
16.56
59.7

59.7

59.7

.45
1 .7
.45
.7
9.5
4.7

21 105
121
200
147
265

Ежевика, свежая 1/2 стакана 9,2 .3 37

Черника, свежая
Черника, сушеная и подслащенная 1/2 стакана
1/4 стакана (75 ягод) 10,2 .3 41 958 90 005 150

Бойзеновая ягода, свежая 1/2 стакана 9.2 .3 37

Дыня, свежая 1/2 средней
1/2 стакана кубиками 22,3
6,7 . 7
.2 9 15 8 050 94 29

Вишня, сладкая без косточки, свежая
Вишня, кислая, без косточки, свежая
Вишня, сушеная 1/2 стакана
1/1 стакана
1/3 стакана (27 вишен) 12
9.4 .7
.2 52
39
160

Вишня, сушеная, пирог 1/4 стакана 43 0 140

Вишня, Мараскино по 1 штуке 2 0 8

Клюква, целая, свежая 1/2 стакана 6 .1 23

Клюквенный сок, коктейль 6 унций 26 0 110

Клюквенный соус, консервированный, подслащенный 1/2 стакана 53,7 0 209

Смородина, сушеная 1 чашка 107 0 408

Финики, свежие без косточек 1 чашка без косточек и нарезанные
1 финик 133. 6
6.2 .7
0 502
23

Рис, Свежий
Рис, Сушеные
8 1 Маленький
1 Средний
1 Большой
10 Рис
1 Большой
10 Рис
18
1 8
10
12
122.2
0
0
0
2.2 30
37
47
477

Грейпфрут, розовый или красный 1/2 среднего размера
1/2 чашки с соком 16
11.1 .1
.1 0 5 3 9 0 4

Грейпфрутовый сок, свежий 6 унций 17 .1 72

Виноград, свежий 1 виноградина
1 чашка .4
15,8 0
.3 2
62

Виноградный сок, консервированный или в бутылках 1 стакан 37,8 .2 142

Дыня дыня, свежая 1/10 средней
1/2 стакана кубиками 11,8
7,8 . 1
.1 9 5 0 5 8 9 1 5 0 8 9 1 5 0 8

Киви, свежий 1 средний
1 большой 11.3
13,5 .3
.4 46
55

лимон, свежий
лимон кожура (Zest)

лимонный сок, свежий

1 1 среда
1 большая
1 чайная ложка
1 столовая ложка

1 столовая ложка
1/2 чашки
5.4
7.8
. 3
1

1.3
10.5

17
25
0
0

4
30

Лайм
Сок лайма, свежий
1 средний
1 столовая ложка
1/2 стакана 7.1
1.4
11.2 0
0
0 20
4
33

манго, свежий
манго, сушеный невредимый
1 среда
1/2 чашки нарезанные
6 ломтики 35. 2
14 . 6
.2 135
54
106

Нектарины, свежие 1 средний
1/2 стакана, нарезанный ломтиками 16
8.1 .6
.3 67 950 51 9 0005 34 34

Апельсин, пупок, свежий
Апельсиновая цедра, цедра 1 средний
1 чайная ложка
1 столовая ложка 15.4
.5
1.5 .2
0
0 62
0
0

апельсиновый сок, свежий
апельсиновый сок, свежий
апельсиновый сок, консервированный или в бутылках 6 унций
1/4 чашки
6 унций 19.3
6.4
18.4 . 4
.1
.3 83
27,6
78

Папайя, свежая
Папайя, нектар, консервированная или в бутылках
Папайя, сушеная
1 средний
1/2 стакана, нарезанный кубиками
6 унций
2 2 копья (1.5 унций) 29,8
6,9
27,2 . 4
.1
3 117
27
107
140
8

Персик, свежий 1 средний 9,7 .1 58

персик, консервированные в светлом сиропе
персик, консервированные в воде
половины
половины 18
75 .1
.1 68
29

Груша свежая 1 средняя или крупная 25.1 .7 98

Груша, консервированная в легком сиропе половинки 19 .1 72

Грушевый нектар половинки 16 .1 62

Хурма 1 (диаметр 2 1/2 дюйма) 0 .3 118

Ананас, свежий, нарезанный 1 ломтик (толщиной 3/4 дюйма)
1/2 стакана, нарезанный кубиками
1 целый ананас 10. 6
19,6
59,6 .1
.2
.6 40
74
227

Ананасовый консервированный водой упакован

ананас

ананас, сушеный
1 чашка (измельченный, нарезанный или куски)
1 ломтик или кольцо
1 ломтик или кольцо
1 унций
20.4
3.9
18.2
18.2
.2
.04
.17
.17
79
15
69
69

Ананасовый сок, консервированный или в бутылках 6 унций 25.8 .2 104

Слива, свежая, без косточек 1 унция 3,7 .2 16

Pomegranate, свежий
гранат сок

1 гранат (3-3 / 8 дюйма)
8 унций 36
38 0
0 105
150

Опунция, свежая 1 средняя 9,9 . 5 42

Чернослив, сушеный 10 штук 52.7 .4 201

Сок чернослива, консервированный 6 унций 33,5 .1 136

Raisins, Sweenless 1/2 Кубок (не упакованы)
1/2 Кубок (упакован)
1 столовая ложка 57,5
65,6
7.2 .3
.4
0,04 219
249
27,4

Малина, свежая
Малиновый сок, консервированный или в бутылках 1/2 стакана
8 унций 7.1
30 .3
0 31
120

Клубника, свежая 8 ягод
1/2 стакана
5,2 0
.3 50
23 5

Мандарин, свежий 1 средний 9,4 .2 37

Арбуз, свежий 1/2 стакана, нарезанный кубиками
5,7 . 3 25

Зерновые и семена

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Зерно амаранта 1/4 стакана 32 3 182

Ячмень, сырой 1 унция
1 чашка 20.8
135,2 ,7
4,2 100
651

Ягоды гречихи 1/2 стакана 29 1 151

Булгур (табуле) 1 стакан сухого
1 стакан приготовленного 106,2
33,8 1,9
.4

Семена тмина 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,1
3,3 .3
1 7
22. 3

Семена чиа 1 столовая ложка 6 5 65

Кус-кус 1 чашка сухого
1 чашка приготовленного 142,5
41,6 1,2
.3 695 1 8 0 005 20

Фарро, сырой
1/2 стакана 34 1,5 170

Семена льна, сырые
1/2 стакана 22 32.6 414

Семена фенхеля 1 ч.

Семена мака 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1
2 1,3
3,9 14,9
46,9 9155

Семена кунжута, поджаренные 1 чайная ложка
1 столовая ложка .9
2,1 1,5
4,5 10 1 8 900 52

Семена подсолнечника, жареные, очищенные и соленые
Семена подсолнечника, жареные в масле с солью 1 унция
1 унция
3. 6
6 7,4
14 87
166

Ягоды пшеницы, сырые 1/2 стакана 29 1 151

Травы и специи

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Перец душистый молотый 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1.4
4.3 .2
.5 5
16

базилик, свежий
базилик, сушеный 8 2 столовые ложки
5 листьев
1 чайной ложки 0
0
0 1
1
2

Лавровый лист 1 чайная ложка
1 столовая ложка .2
1,4 0
.2 2
6

Каперсы без жидкости 1 столовая ложка 0 0 2

Кардамон 1 чайная ложка 1. 4 .1 6

Порошок чили 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,4
4,1 .4
1,3 6
24 1

Корица молотая 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,8
5,4 .1
.2 6
18
5

Гвоздика молотая 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,4
4 .4
1,3 7
21

Листья кориандра (Cilantro, китайская петрушка), сушеные
семя кориандра
1 чайная ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка 0
.1
.9 2
5
15

Семена тмина 1 столовая ложка 2,7 1,3 23

Порошок карри 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1. 2
3,7 .3
.9 7
20

укропа, сушеный
укропа, свежий
укроп семена

1 1 чайные ложки
1 столовая ложка
1 чашка веточек
1 столовая ложка
0
1
.1
1 3
8
4
20

Чесночный порошок
Чесночная соль
1 чайная ложка
1 столовая ложка
1 чайная ложка 1.1
6.1
.4 0
.1
0 9
28
3

Имбирь, молотый 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,3
3,8 .1
.3 6
19

Корень имбиря 1 унция
5 ломтиков 4,3
1,7 .2
.1 20
1 8
5

Майоран, сушеный 1 чайная ложка
1 столовая ложка . 4
1 .0
1 2
5

Мята, свежая
1 лист мяты 0 0 0

Мускатный орех, молотый 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,1
3,5 ,8
2,5 11
35

Орегано сушеный 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1
3 .1
.3 6
18
8
1 8

Паприка 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1.2
3,9 .3
.9 6
20

петрушка, свежие
петрушка, сушеные
10 Sprigs
1/2 чашки, нарезанные
1 столовая ложка .7
2.1
.7 0
.1
.6 4
10
4

Перец черный молотый
Перец красный или кайенский молотый
Перец белый 1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка 4,2
3
4. 9 .2
.9
.2 16
17
21

розмарин, свежий
розмарин, сушеный
1 чайная ложка
1 столовая ложка
1 чайная ложка
1 столовая ложка 0
.1
.2
.5 1
2
4
11

Шафран 1 чайная ложка .5 0 2

Шалфей молотый 1 чайная ложка
1 столовая ложка .4
1.2 .1
.3 2
6

Соль йодированная или нейодированная 1 чайная ложка
1 столовая ложка 0
0 0
0 0
1 8
5

тимьян, сушеный
тимьян, свежий
1 чайная ложка
1 столовая ложка
1 чайной ложки .9
2,6
.1 . 1
.3
0 4
12
0

Куркума, молотая 1 чайная ложка 1.4 .2 8

Баранина

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Баранина, отбивная 1 отбивная 0 6 128

Баранина, молотая 4 унции 0 26.5 318,7

Корейка баранины (постная) 3 унции 0 5,3 124

Баранина, реберная отбивная (постная) 3 унции 0 7 136

Баранина, лопатка (постная) 3 унции 0 4,9 116

Мясо, разное

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Брауншвайгер (ливерная колбаса) 1 унция 1 9 100

Оленина, вырезка 3 унции 0 2 127

Лось, вырезка 3 унции 0 2. 9 138

Пепперони 1 унция 1,1 11,3 130

Польская колбаса (здоровый выбор) 2 унции 6 2,5 80

Копченая колбаса (здоровый выбор) 2 унции 6 2,5 80

Копченая колбаса (польская, индейка и говядина) 2 унции 2.2 9,9 127

Гайки

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Миндаль, целый, жареный в сухом виде по 1 шт.5
13,8
47
70,7 6
161
546
822

миндаль, нарезанный
миндаль, ломанный
1 чашка
1 чашка 19. 9
23.4 45.59
53.4 529
621

бразильские орехи, целые, обстреливаются
1 унций (6-8 орехов)
1 CUP 3.5
17 19
93 183
918

Кешью, жареные в сухом виде 1 унция
1 чашка (половинки и целиком) 9
45 13
63 162 16 8 10005 7

Кокос, свежий, сырой 1 унция
1 чашка, тертая 4.3
12 9,5
27 100
283

Флюберты (фундук), целые
фуалки (фундуки), нарезанные

1 каждая
1 унция
1 чашка
1 чашка

4,4
20,7
17,6
.8
18
84
72
8,7
179
853
727

Макадамия, целая и половинка 1 унция (10-12 орехов) 3. 9 21 199

Арахис, приготовленный и очищенный 1 унция
1/2 стакана 6
12 6,2
36 90,2
1 4 18

Арахис, жареный сухой 1 унция 5 14 160

Арахисовое масло, сливочное или однородное 2 столовые ложки 6,6 16 189

Арахисовое масло с пониженным содержанием жира 2 столовые ложки 15 2.5 100

Пекан, половинки 1 унция (20 орехов) 5 20,4 190

Кедровые орехи 1 унция
1 столовая ложка 4
1,4 14
5 146
51

Фисташки 1 унция (47 орехов)
1 чашка 7
31,8 13,7
61,9 164 739095

Грецкие орехи 1 унция (14 половинок)
1 чашка (50 половинок)
1 чашка (измельченные или кусочки) 5.2
18,3
22 17,5
62
74 142
784,8
770

Макароны и рис. ПРИМЕЧАНИЕ: 2 унции сушеных макарон = 1 чашка вареных макарон

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Китайская лапша, бобы мунг (целлофан или длинный рис)
1 приготовленная чашка 43.8 .35 192

лапша (японские соба)
лапша (японский рис)

лапша (японские сомены)

46
24.4
43,8

43,8

42.2
9.4

24.44
.3
.1
3

.46
.1

8
1 200

200
113
192

203
113

Макаронные изделия (яичная лапша, лингвини, макароны, спагетти, шпиалы и т. д.), манная крупа
Макаронные изделия из цельной пшеницы
Макаронные изделия из кукурузы
Макаронные изделия из камута
Макаронные изделия из лебеды
Макаронные изделия из риса
Макаронные изделия из собы (гречневой крупы)
Макаронные изделия из спельты 2 унции сухих (примерно 1/2 стакана)
2 унции сухих (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухих (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухих (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухих (прибл. 1/2 стакана)
2 унций сухих (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухих (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухих (прибл. 1/2 стакана)
41
35
51,4
38
5 90 70 0 30 9 44 1
1.5
1
1.5
2
0
1
1.5
200
180
214
210
180
200
190
190

Рис, арборио 3 столовые ложки сухих
1 чашка приготовленного 34
53,4 .4
.5 150 81005 14

Рис, коричневый длиннозерный 1 стакан сухой
1 стакан приготовленный 142,9
44,8 5,4
1,8 0 651 2 908

Рис, белый длиннозерный (пропаренный или растворимый) 1 чашка сухого
1 чашка приготовленного 79.4
35.1 .3
.3 360
161

Рис (клейкий или суши) 1 чашка сухого
1 чашка приготовленного 151.1
50,8 1
.5

Рис, цельнозерновая смесь (коричневый и дикий) 1 приготовленная чашка 41 2 210

Рис, дикий 1 чашка сырого
1 чашка приготовленного 119,8
35 1.7
.6 571
166

Свинина

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Бекон, вяленый, сырой 3 средних ломтика
1 толстый ломтик (1,3 унции) .45
.25 30,6
17,2

Бекон, приготовленный 1 тонкий ломтик (.2 унции)
1 толстый ломтик (0,4 унции) .07
.1 2,09
4,8 27
58

Кусочки бекона
Кусочки бекона, имитация 1 столовая ложка
1 чайная ложка 0
2 2
.4 30 28
1

Бекон по-канадски Ломтик весом 1 унция (не подогретый)
.5
2 45

Болонья, свинина 1 ломтик (1 унция) 1 9 80

Братвурст (полностью приготовленный) Ссылка на 2 унции 1 16 170

Ветчина вяленая (постная) 3.5 унций 3,3 5 159

Ветчина, свежая (нежирная) Ломтик 1 унция .6 2,3 45

Мясо для завтрака, говядина/свинина Кусочек 1 унция 6.11 76

Свиная отбивная, приготовленная и урезанная из жира
Center Center
Top Loin Chops
Rib Chops
8
2,5 унций
3 унций
3 унций
8
0
0
0
7.5
6,9
8,3
166
171
186

Колбаса свиная 1 звено (сырое)
1 котлета (сырая) 0
0 3,7
7,7 44
5 82

Свинина жареные, приготовленные и беззвучные
LOIN (TENDERLOOION) RUAST
RIB RIRAST
5.7
8,6
16518
182

Ребрышки, жареные 6 средние 0 35 396

Жаркое из вырезки (нежирное и жареное) 3 унции
1 фунт 0
0 4.1
21,8 130
740,8

Птица

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Куриный бульон, обезжиренный 1 чашка 0 .5 5

Куриная грудка (без кожи) 1/2 грудки 0 3 142

Куриная ножка (без кожи) 1 ножка или голень 0 2 76

Куриное мясо, жареное 1 чашка (нарезанная или нарезанная кубиками) 0 8 241

Цыпленок, целиком, только мясо, сырой 2 фунта 0 24 1006

Куриное бедро (без кожи) 1 бедро 0 6 109

Куриный хот-дог 1 9 116

Грудка индейки, обработанная
Грудка индейки, барбекю
Грудка индейки, жареная
Грудка индейки, копченая
Грудка индейки, белое мясо, без кожи
Индейка, темное мясо, без кожи 1 унция
3.5 унций
3,5 унции
3,5 uncount
3 унции
3 унции 2
5
3
4
5
7 51
135
115
120
120
140

Хот-дог из индейки 1 8 102

Турция, молотый 4 унции
1 фунт 9,4
37,5 169,9
675.9

Колбаса из индейки, обезжиренная на 95 % 2 унции 3 70

Морепродукты

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Филе анчоусов по 5 штук среднего размера (ок.7 унций) 0 2 42

Икра 1 унция 4,4 72

моллюсков, RAW
1 каждая маленькая
1 каждая среда
1 чашка с жидкостью
9 больших или 20 маленьких
1 фунт с / раковины .1
.1
2.2
1.7
.7 6,7
10,7
168
133
50,3

Моллюски консервированные 1 стакан с жидкостью 3.1 236,8

Сок моллюсков, консервированный или в бутылках 1 столовая ложка
1 чашка 0 0
0 0
4,8

Треска 3,5 унции .3 85

Мясо краба, приготовленное
(Dungeness, Blue, King & Lump) 3 унции
1 фунт
1 целый краб .6
3.3 90
391
139,7

Камбала/подошва 3,5 унции .5 68

Морской окунь 3,5 унции 1 87

Halibut 3 унции
6 унций
1/2 филе 1.9
3.8
4.7 93,5
187
224

Омар 1 унция
3.5 унций 1
2 33
91

Мидии без раковин 1 унция
4 унции ,6
1,9 24,4
73 1

Устрицы, Тихого океана, среднего размера, RAW 1 Medium
4 унции
10-унций JAR 2
4
8 1.2
2.5
5 40,5
70
140

Устрицы восточные необработанные 1 средний .2 8,2

Red Snapper 3,5 унции 2 93

Лосось, Atlantic
лосось, Atlantic 3 унций
1 фунт
2 фунтов 9.2
34,8
69.6 155.6
615,5
1225

Лосось, Чавыча
Самон, Кижуч
Лосось, Кета
Лосось, Нерка 3 унции
3 унции
3 унции
3 унции 8 919
5
3,2
7,3 153
124
102
142,8

Лосось, копченый 3,5 унции 9 176

Лосось, розовый консервированный 3 унции
1 банка (14 3/4 унции) 5
27,4 118
8 600,5

Морские гребешки, сырые 2 больших или 5 маленьких
3 унции
1/2 фунта .2
.6
1,6 26,4
74,8
199,4

Креветки или креветки 1 маленький каждый
1 среда каждый
1 большой
3 унций .1
.1
.1
1.5 5.3
6.4
7.4
90

Креветки, консервированные и без жидкости 1 унция .3 25

Форель, радуга 3,5 унции 11 195

Тунец, свежий 3.5 унций 8 177

тунец, сплошной белый, консервированный в воде 2 унций
3-унций может или чехол
7-унций может или сумка 0
0
0 1
1
2

Закуски

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Вяленая говядина 1 шт. 2 5 82

Попкорн, обезжиренный на 94 % (в среднем для большинства брендов) 1/2 (1.5 унций) упаковка для микроволновой печи
1 (3 унции) упаковка для микроволновой печи 28
56 2,5
5 130
260

Попкорн, воздушный без масла или масла 1 унция сухого или 1 кварта воздушного
20 1 109

Сахар и подсластители

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Сироп агавы
1 столовая ложка
1 унция 16
21 0
0 60
80

Кукурузный сироп, светлый 2 столовые ложки 0 120

Мед 1 столовая ложка
16 0
60

Меласса темная, несернистая
1 столовая ложка
16 0
60

Сахар гранулированный 1 чайная ложка (без уровня)
1 столовая ложка
1 чашка
1 кубик
1 пакет (2 унции)
4
11.9
199
2,5
6 0
0
0
0
0 15
46
770
9 23

Сахар, пекарский или сверхтонкий 1 чайная ложка 0 15

сахар, коричневый 1 чайная ложка
1 столовая ложка
1/4 чашки, упакованные
1/2 чашки, упакованы 4
12
48
96 0
0
0
0 17
41
164
328

Сахарная пудра или кондитерские изделия, непросеянные 1 столовая ложка
1 чашка
8
119 0
.1
31
462

Сироп кленовый 1 столовая ложка
1 чашка 13
216 0
1 50
840
8

Travia

1 чайная ложка 3 0 0

Ксилит 1/4 стакана 4 0 0

Суши-роллы
ПРИМЕЧАНИЕ. Как и в случае с любой едой, приготовленной вручную, одинаковые суши, приготовленные двумя разными поварами, могут иметь разное соотношение ингредиентов и, следовательно, разное количество калорий, жиров и углеводов.

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Маки-роллы (Обычные цилиндрические роллы суши) — Оценки указаны для всего ролла, а не для каждой отдельной части.

Ролл с авокадо 1 рулет (примерно от 6 до 7 штук) 28 5.7 140

Калифорнийский ролл 1 рулон (примерно от 6 до 7 штук) 38 7 255

Рулет с огурцом 1 рулон (примерно 6-7 штук) 30 0 136

Ролл Филадельфия (лосось, сливочный сыр, авокадо) 1 ролл (примерно от 6 до 7 штук) 30 5 319

Лосось и авокадо 1 рулет (примерно от 6 до 7 штук) 42 8.7 304

Ролл с креветками в темпуре 1 ролл (примерно от 6 до 7 штук) 64 21 508

Острый ролл с тунцом 1 ролл (примерно 6–7 штук) 26 11 290

Спайдер-ролл (жареный краб в мягком панцире): 1 рулет (примерно 6–7 штук) 38 12 317

Нигири-суши (Сырая рыба/морепродукты на небольшом слое риса) — Цены указаны за штуку.

Морское ушко Тунец 1 шт. с рисом 29,1 1 45

Синий тунец 1 шт. с рисом 8,2 .7 50

Камбала 1 шт. поверх риса 9 .2 43

Осьминог 1 шт. с рисом 8,9 .3 53

Лосось 1 шт. с рисом 8.2 1,6 56

Икра лосося 1 шт. с рисом 8,2 .5 39

Морской окунь 1 шт. с рисом 8,2 .3 41

Морской еж 1 шт. с рисом 8,2 1,1 64

Кальмар 1 шт. с рисом 8l7 .2 43

Тамаго (японский омлет) 1 штука с рисом 13.2 2 75

Желтохвостый тунец 1 шт. с рисом 8,2 8 51

Эдамаме (зеленая фасоль) 1/2 стакана 9 3 100

Маринованный имбирь 1 порция (0,5 унции) 2 0 9

Жареные водоросли нори 1 лист 2 0 10

Мисо-суп (без добавления тофу) 1 чашка 4.9 1 40

Рис для суши с приправами (приготовленный с рисовым уксусом и сахаром) 1 чашка 36,7 .3 170

Овощи

Артикул Размер порции Углеводы в граммах Жиры в граммах

Сырая руккола 1 фунт
1 унция
1/2 стакана
17.7
1.1
0 0
0
0 104
7
2

Артишок, шарообразный 1 средний (11,3 унции)
1 большой (14,3 унции)
0
0 5 0 5 9 17 0 9 15 9 18 18 0 915

Сердцевины артишоков, консервированные и маринованные 3,5 унции 6 1,5 225

Спаржа, сырая 1 фунт
4 копья 8.9
2.1 .5
.1 54
13

бобы, зеленый (свежий)
бобы, зеленый (консервированные) и осушенные 1/2 чашки
1/2 чашки 4,9
5.1 .2
.1 22
23

Фасоль, черная, консервированная 1/2 стакана
Банка 15 унций
17
34 .5
1 050 100

Фасоль, нут (нут), консервированный 1/2 стакана
15.Банка на 5 унций
19
38 1
2 80
160

Фасоль, почки, консервированная 1/2 стакана
19 .4 104

Фасоль, белая, консервированная 1/2 стакана
Банка на 15 унций
19
38 .5
1 9521 910 110

Фасоль, чечевица, приготовленные/вареные 1/2 чашки 19,9 .4 115

Фасоль лимская, приготовленная/вареная 1/2 стакана 20,1 .3 104

Фасоль, жареная, консервированная, обычная 1/2 стакана 21 1,2 121

Фасоль, жареная вегетарианская 1/2 стакана 15 1 70

Фасоль, темно-синяя, приготовленная 1/2 чашки 24 .5 129

Свекла 2 средняя
1/2 стакана нарезанная
16.3
6,8 .2
.1 71
30

Брокколи 1 средний стебель или побег
1/2 стакана нарезанного 7,9
2,3 ,5
,2 42 18 9000 1

Brussels Roots 1 росток
1 унций
1 фунт 1.7
2.54
40,6 .1
0
1.36 8
12
195

Капуста китайская сырая 1/2 чашки нашинкованной .8 .1 5

Капуста, зеленая сырая 1/2 чашки шинкованной 1,9 .1 28

Капуста краснокочанная сырая 1/2 стакана шинкованной 2,1 .1 10

Морковь, RAW 1 Baby
1 Medium
1 Bard
1 Medium
1
6
7 0
0
0 5
25
30

Цветная капуста 1 средний кочан
1 соцветие 30
1 1
0 144
3
8 1 8

сельдерея 1 большой стебель или ребро
1 средний стебель или ребро
1 маленький стебель или ребро 2
1
1 0
0
0 9
6
2

Чили, зеленый, консервированный (нарезанный кубиками) 2 столовые ложки
2 0 10

Кукуруза свежая, желтая или белая, сырая
1/2 чашки зерен
1 средний початок (90 г)
1 большой початок (146 г)
14.6
18
32

.9
1
3 66
80
155

Кукуруза со сливками
1/2 стакана 23,2 .5 93

Огурец 1 от среднего до крупного 8,8 .4 39

Баклажаны, сырые 1 средний 6,4 .1 27

Эндивий 1/2 стакана нарезанного
1 головка .8
17.2 .1
1 4
86

Чеснок 1 зубчик 1 0 4

Зелень (колоты), RAW
Грин (колоты), кипеть 1/2 чашки нарезанные
1/2 чашки нарезанные 1.3
3.9 0
1 6
17

Хикама (клубни фасоли ямса) 1 унция
1 фунт без обрезков 2.5
36,5

.1
.3 12
170

Кале, сырая, нарезанная 1 чашка
1 унция 7
14 0
0 33
14

Салат-латук, Бибб, Бостон или Баттерхед
Салат-латук, Айсберг
Салат-латук, Косс или Ромейн 1 кочан (7,75 унции)
1 средний кочан (1,25 фунта)
1 внутренний лист (0,4 унции) 5
8 91
.2
3,8
.1
0 21
70
2

Грибы (белые или коричневые) сырые 5 средние
1/2 чашки кусочков или ломтиков 3
1,5 0
0 9 15 8
0

Грибы (портабелла) сырые 1 большая шляпка 3 0 20

Кусочки грибов, консервированные и высушенные 1/2 стакана 4 .4 21

Бамия, сырая
Бамия, приготовленная/вареная, без жидкости
Бамия, замороженная 8 стручков
8 стручков
Упаковка по 10 унций 7.3
6.1
18.8 .1
.1
.7 36
27
85

Лук желтый, белый, красный и сладкий (сырой)
1 большой
1 средний
1/2 стакана, нарезанный
1 столовая ложка, нарезанный
1 тонкий ломтик
1 средний ломтик (1/8 дюйма)
1 Большой ломтик (1/4 «)
15 8 15
9
7
9
7
.9
.9 8 .2
.1
.1
0
0

лук, зеленый (RAW)
1 чашка нарезанные
1 большие
1 среда (4 1/8 «Long)
1 маленький (3″ длинные)
2
14
10
7 0
0
0
0 64
60
44
28

Жемчужный лук, сырой 2/3 стакана
8 унций 6
10 0
0 30
80
8

Лук, сушеный или обезвоженный 1 столовая ложка
1/4 стакана
4.2
11,7 0
.1 16
45

Горох, зеленый, снэп 1/2 стакана
1 стакан 10
20 2
.5 67
110

Горох черноглазый (приготовленный) 1/2 стакана .5 99

Горох, лущеный горох 1 стакан сухой 41 1 231

Горох, снег или сахар
1/2 стакана 0 34

Перец сладкий 1 средний
2 столовые ложки измельченного
1/2 стакана нарезанного 7
.5
4 .2
0
.2 35
1
12

Перец красный жареный Банка 7 унций 4 0 50

перец, Чили
перец, Chipotle в соусе Adobe, консервированные 1 перец
2 столовые ложки
2 0
.5 20
15

Картофель. запеченный с кожей 1 маленький (4,9 унции)
1 средний (6.1 унция)
1 большой (10,5 унции) 29,3
36,7
63,4 .1
.2
.3 128
161
128
161

Картофель с красной кожурой, вареный
4 унции .1 86

Картофель сладкий, запеченный с кожурой 1 средний (6,3 унции)
31,6
.4
136

136

Тыква, консервированная 1/2 стакана
10.1 .4 40

RADISH 1 Средний (0,2 унции)
1 Большой (0,3 унции)
1/2 Кусочки чашки (2 унции)
1
1
2.1 .1
.2
.3 1
1
от 9 до 10

Брюква 1 чашка, нарезанная кубиками 5,7 .1 25

Квашеная капуста, консервированная, твердая и жидкая 16 унций 2 0 20

Лук-шалот, сырой 1 столовая ложка 1.7 0 7,2

Шпинат, сырой 1 лист (0,4 унции)
1 пучок (12 унций)
0
12 0
1 5 5 5 90 18 0 5
5

Squash — зима лыжи
все сорта зимних сквош (Appx. Значения)
1 (16 унций) целый зимний Squash
1 чашки кубики или нарезанные, RAW
28.4
17.8 .7
4.16 119
80

Тыква, летняя тыква
Все виды летней тыквы (ок.значения)
1 (16 унций) целой тыквы
1 чашка кубиков или нарезанных, сырых 18,7
10 ,9
,2 87 5 0
42

Squash, Zucchini, RAW

1 маленький (4 унции)
1 среда (7 унций)
1 большие (11 унций)
1 большие (11 унций)
4
6,7
11 .2
.4
.6 19
31
52

Помидор, целый, сырой
Помидор, целый, сырой
Помидор, черри, сырой
Помидор, черешня, сырой
Помидор, итальянский или сливовый, сырой 1 средний
1 большой
1 черри
5 штук
1 6
8
1
4
3 .4
1
0
0
0 26
38
4
10
13

Помидоры, целые консервированные 1/2 стакана 5,2 .3 25

Помидоры, нарезанные кубиками или раздавленные 1/2 стакана
Банка на 14,5 унций — 3 (1/2 стакана) порции
Банка на 28 унций — 7 (1/2 стакана) порций 0
0
8 6
6
7 25
87,5
175

Томатная паста, консервированная 1 унция
2 столовые ложки
Банка 6 унций 5.3
6
30 0
0
0 24
25
125

томатный соус, консервированные 2 столовые ложки
1 стакан
6-унций CAN 0
0
0 0
0
0 30
73,5
150

Томатный сок 1 чашка (8 унций) 10,2 .

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован.
Комментарий
Имя

Email

Сайт

Рубрики
Готовим дома

Завтраки

Простые рецепты

Рецепты

Лучшая пицца
Сеть пиццерий "BEST" ©2022 г контакты