Written by alexxlab on 02.01.1977

Повышают грецкие орехи гемоглобин: Продукты, повышающие гемоглобин в крови: какие содержат больше железа

Разное

Низкий гемоглобин, как поднять гемоглобин после родов продукты для повышения гемоглобина как повысить гемоглобин при беременности

Гемоглобин во время беременности? Как повысить?  

Во время беременности мы сдаем общий анализ крови, и один из показателей, за которым пристально следят наблюдающие нас врачи, – это уровень гемоглобина. 

Что такое гемоглобин?
Гемоглобин (Hb, hemoglobin), от греч. haima ‘кровь’ и латин. globus ‘шар’: красящее вещество крови, составная часть эритроцитов – красных кровяных телец. В организме гемоглобин переносит кислород из органов дыхания к тканям и участвует в переносе углекислого газа от тканей в органы дыхания.

Уровень гемоглобина в норме составляет 120-140 г/л. Во время беременности также в норме он снижается к концу второго триместра. Если гемоглобин снижается раньше 24 недель беременности, то это говорит об анемии, причиной которой может быть недостаток железа, фолиевой кислоты, меди, цинка, а также дисбактериоз и нервные стрессы.

Признаки дефицита железа
Основной симптом понижения уровня гемоглобина – анемии различного происхождения. О железодефиците могут говорить не только вялость, постоянное чувство усталости и снижение эмоционального тонуса. Одышка, тахикардия, гипотония мышц, снижение аппетита, расстройство пищеварения, а также стоматиты, ломкость волос и ногтей, сухость кожи, синюшность губ, частые респираторные заболевания могут говорить о нехватке железа в организме.

Как бороться?
Если уровень гемоглобина понижен, то врач в этом случае может назначить железосодержащие препараты для корректировки. Однако гораздо полезнее соблюдать определенные правила питания, которые помогут достичь желаемого результата. Кроме того, не стоит забывать и о пользе прогулок на свежем воздухе, дыхательных упражнений и гимнастики.

Продукты, способствующие повышению гемоглобина, длинный список:

1 Мясные продукты: почки, сердце, рыба, птица, язык (для поддержания уровня гемоглобина можно есть отварной говяжий язык по 50 г ежедневно), белое куриное мясо.

2 Каши, крупы: гречка, рожь, фасоль, чечевица, горох, толокно.

3 Овощи и зелень: помидоры, картофель (молодой печеный с кожурой), репчатый лук, тыква, свекла, зеленые овощи, ботва молодой репы, горчица, кресс-салат, листья одуванчика, шпинат, зелень петрушки.

4 Фрукты: яблоки красные/зеленые, яблоки «Семеренко», сливы, бананы, гранаты, груши, персики, абрикосы (курага), хурма, айва.

5 Ягоды: черная смородина и клюква (можно купить замороженные, тоже помогает; клюкву можно в сахаре), клубника/земляника, черника.

6 Соки: гранатовый (по 2 глотка ежедневно), свекольный, морковный, «Сок из красных фруктов»; специально разработанный для беременных яблочный сок с повышенным содержанием железа.

7 Прочее: грецкие орехи, икра черная/красная, морепродукты, яичный желток, черный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген,.

Краткий список:

Наиболее богаты железом сушеные грибы, персики, абрикосы, рожь, зелень петрушки, картофель, репчатый лук, тыква, свекла, яблоки, айва, груши, гранаты, гречка, фасоль, чечевица, горох, толокно, шпинат, зеленые овощи, ботва молодой репы, горчица, кресс-салат, листья одуванчика, сухофрукты.

А самое лучшее употреблять гречневую крупу, грецкие орехи, гранаты, натуральный гранатовый сок, черный шоколад, зеленые яблоки, хурму, курагу.

Специальные рецепты для повышения гемоглобина
Из нижеследующих рецептов выберите тот, который вам наиболее подходит, и старайтесь употреблять его на постоянной основе, в качестве «витаминной подкормки» для организма.

1) Стакан грецких орехов и стакан сырой гречневой крупы перемолоть, добавить стакан меда, все перемешать, каждый день есть по столовой ложке.

2) Грецкие орехи, курага, мед, изюм – все в пропорции 1:1 – перемолоть и тщательно перемешать, есть по 1-3 столовые ложки в день(один из лучших рецептов не только для поднятия гемоглобина, но и для обеспечения организма необходимыми витаминами).

3) По 1 стакану чернослива, кураги, грецких орехов, изюма перемолоть, добавить мед, добавить 1-2 лимона со шкуркой (вместо лимона можно добавить сок алоэ), есть по 1-3 столовые ложки в день.

4) 100 мл свежевыжатого свекольного сока, 100 мл морковного, перемешать и пить

(поднимает гемоглобин буквально за 2 дня).

5) 1/2 стакана яблочного сока, 1/4 стакана свекольного сока и 1/4 стакана морковного сока, перемешать и пить 1-2 раза в день.

6) 1/2 стакана свежевыжатого яблочного сока, 1/2 стакана клюквенного домашнего морса, 1 столовая ложка свежевыжатого свекольного сока, перемешать и пить.

7) Сырую гречневую крупу 1/2 стакана, промыть, залить 1 стаканом кефира и оставить на ночь, на утро каша готова, можно есть.

8) 1/2 стакана сухого красного вина хорошего качества, выпаренного на водяной бане в течение 5-7 минут; 1/4 стакана отварной крапивы, 1 столовая ложка топленого масла, пить теплым.

Важно!!!
1) Железо лучше всего усваивается из продуктов питания, если вместе с ним употреблять продукты, богатые витамином С, например, фруктовые и овощные соки: обогащенную железом кашу на завтрак вы можете запить апельсиновым соком, а котлетки на обед – томатным.

2) Обычный чёрный чай мешает усвоению железа, вместо него лучше употреблять зелёный.

3) Печень в качестве источника железа не рекомендуется употреблять во время беременности – из-за повышенного содержания в ней витаминов А и D и вероятности их передозировки (из всех известных витаминов избыточное употребление только этих двух представляет опасность для здоровья).

4) Гранатовый сок очень эффективен для поднятия уровня гемоглобина, но может провоцировать запоры.

И самое главное:

помните, что переизбыток железа так же опасен, как и его недостаток!

Диетолог рассказала, когда орехи могут нанести вред — Российская газета

О пользе орехов известно давно. Считается, что люди, регулярно употребляющие в пищу всего несколько граммов орехов, не склонны к депрессии. Но так ли все безоблачно с этим продуктом? О важных правилах потребления орехов рассказывает диетолог Виктория Гусарова.

«Это очень питательный продукт, в составе которого множество витаминов и микроэлементов. Даже горстка орехов может наполнить энергией человека. Несмотря на то, что орех — источник полезных жиров (в том числе и омега-3), доля вредных элементов в нем все-таки есть. А вот холестерина нет. Богаты орехи растительным стерином, белком и волокнами», — отметила эксперт в беседе с «Вечерней Москвой».

По словам врача, в вопросе потребления орешков нужно учитывать все «за» и «против». Во-первых, орехи могут вызывать сильную аллергию (например, арахис). А у детей от орехов может развиться псориаз или экзема. Во-вторых, грецкий орех, если его переесть, может вызвать нарушения в работе головного мозга. Орехами даже можно отравиться: например, миндаль в большом количестве негативно влияет на почки, а вот фундук — на сосуды мозга. Последний, к слову, лучше вообще не есть тем, у кого диабет или диатез. Также лучше отказаться от сырого кешью — им можно обжечься, так как под скорлупой ореха содержится вредное вещество.

Тем не менее, если знать все плюсы и минусы и осознанно потреблять орехи, то можно насытить организм полезными веществами. Так, в арахисе содержится много белка и витамина В. Этот орех улучшает память, слух, потенцию, укрепляет нервную систему. Грецкий орех, по словам Гусаровой, содержит магний, калий и витамины групп А, В, С, РР, известен как противовоспалительное средство, снижает уровень холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Он также считается лучшим орехом для женщин.

Миндаль с медом хорош при проблемах с потенцией и болях при ПМС, также он очищает кровь, выводит желчь, улучшает структуру волос и укрепляет зубы. Фисташки не только поднимают тонус, содержат множество витаминов и микроэлементов, но также крайне положительно влияют на печень и сердце. В свою очередь, фундук снижает уровень холестерина, повышает гемоглобин, чистит кровь, выводит шлаки и повышает иммунитет. Он полезен тем, кто страдает гипертонией. Лесной орех укрепляет сосуды, полезен при лечении варикоза и тромбофлебита. А вот кешью хорош при анемии, дистрофии и даже обычной зубной боли. Кедровые орешки очень полезны при проблемах с щитовидной железой, так как содержат йод. Также они снимают усталость и успешно побеждают бессонницу.

При потреблении орехов важно не забывать о том, что это очень высококалорийная пища. Какова же оптимальная порция орешков? «Мелких не более 80, средних — не более 20 орехов, а крупных — не более пяти штук в день. Тем, кто худеет, употреблять нужно до 20 грамм орешков, детям не более 10 штук. Вообще, с орехами надо быть осторожными, вводить их в рацион внимательно и аккуратно», — заключила врач.

про железо и его усвоение: tigra_olga — LiveJournal

Женщины должны употреблять не менее 18 мг железа в сутки, мужчины – 10 мг. Перечень продуктов, естественным путем увеличивающих концентрацию гемоглобина в крови, давно составлен.

Лидерами по содержанию железа являются продукты животного происхождения:

Печень свиная 20.2 мг;

Печень куриная 17 мг;

Печень говяжья 7 мг;

Сердце говяжье 4,8 мг;

Сердце свиное 4,1 мг;

Мясо говядины 3,6 мг;

Мясо баранины 3,1 мг;

Мясо свинины 1,8 мг;

Мясо курицы 1,6 мг;

Мясо индейки 1,4 мг;

Устрицы 9,2 мг;

Мидии 6,7 мг;

Сардины 2,9 мг;

Желток куриный 6,7 мг;

Желток перепелиный 3,2 мг;

Язык говяжий 4,1 мг;

Язык свиной 3,2 мг;

Также включить в рацион следует:

Фисташки 60 мг;

Шпинат 13. 51 мг;

Чечевицу 11.8 мг;

Горох 6.8-9.4 мг;

Гречка 8.3 мг;

Ячневая крупа 7.4 мг;

Овсянка 5.5 мг;

Пшеница 5.4 мг;

Арахис 5 мг;

Кизил 4.1 мг;

Кешью 3.8 мг;

Кукуруза 3.7 мг;

Кедровые орехи 3 мг.

В списке указывается количество железа, которое присутствует в 100 граммах продукта.

Тонкости повышения гемоглобина

Продукты, насыщенные железом – лучшее средство борьбы с пониженным гемоглобином.

Увеличить уровень этого железосодержащего сложного белка эффективно помогают плоды граната, обладающие «залежами» железа. Полезен и сок, приготовленный из них.

Красное виноградное вино – действенный помощник в повышении гемоглобина. Однако этот напиток под запретом для будущих мам.

Даже диетическое меню, построенное на использовании железосодержащих блюд, не гарантирует успех. Выработка гемоглобина, происходящая в организме, зависит не только от этого вещества. Необходимо позаботиться и об употреблении меди.

Груша – фрукт, ускоряющий процесс восстановления здоровой концентрации железосодержащего белка. Её часто рекомендуют врачи больным, страдающим анемией, в особенности если железосодержащие препараты не дают результатов.

Мед не только улучшает ситуацию с гемоглобином, но и оказывает на организм общеукрепляющее воздействие. Рекомендуется каждый день съедать около 50-70 г полезной сладости.

Усвояемость железа станет более качественной, если подключить продукты, богатые витамином C. Наилучший эффект обеспечивают свежевыжатые фруктовые напитки, цитрусовые. Фолиевой кислотой обладает гречка, активизирующая процесс кроветворения. Поставщиком витамина B6, без помощи которого гемоглобин не нормализуется, признаны бананы.

Полезными окажутся такие рецепты:

Изюм, чернослив, курага и грецкие орехи берутся в одинаковом количестве, старательно перемешиваются. Получившаяся смесь прокручивается с помощью мясорубки, дополняется небольшим количеством меда. Ежедневно необходимо употреблять это сладкое блюдо в количестве 6 столовых ложек.

Свежевыжатый морковный сок эффективен в деле увеличения гемоглобина, пользу организму принесут 300-400 мл в день. Свекольный сок в одинаковых пропорциях смешивается с мёдом, смесь употребляется в количестве 2 столовых ложек трижды в день.

Эффективно способствует повышению гемоглобина «компот» из свежих соков, смешанных в равных (по 100 г) долях. Необходимые соки: яблочный, морковный, свекольный, гранатовый. Следует добавить 50 г меда, употреблять по 2 ложки трижды в день.

Ежевика сизая (2 части листьев), смешивается с травой яснотки белой (2 части), травой зверобоя продырявленного (3 части). Берется столовая ложка получившегося состава, заливается стаканом кипяченой воды. Настаивать смесь следует три часа, употреблять по ложке трижды в день на протяжении 30 дней.

Какие овощи повышают гемоглобин?
Морковь
С дефицитом железа наиболее эффективно помогает справляться свекла, она полезна в сыром, вареном виде. Этот продукт обеспечивает регенерацию содержания железа, «запускает» красные кровяные клетки, обогащает кислородом кровь. Помогут повысить гемоглобин и другие овощи.

Морковь. Продукт употребляется свежим, разрешается добавление в салаты, можно варить.

Помидор. Овощ улучшает кровяной состав, насыщает его необходимыми элементами, препятствует формированию тромбов. Помидоры не теряют ценных качеств после термической обработки.

Картофель. Овощ насыщен не только железом, но и другими полезными элементами – кальцием, фосфором, калием, магнием, витаминами и органическими кислотами. В меню включается в вареном виде.

Кабачок. Продукт богат железом, калием и магнием. Содержание витамина C помогает в усвоении железа.

Все перечисленные овощи укрепляют организм, восстанавливают функционирование кишечника, что делает более эффективной борьбу с пониженным гемоглобином.

Какие фрукты повышают гемоглобин?
Современные исследования установили, что из фруктов первым плодом в борьбе с дефицитом железа является свежий персик. 4 мг присутствуют в 100 г свежего продукта, в сушеном – около 3 мг. Актуальны и следующие фрукты.

Айва. Добавление в меню 100 г обеспечивает поступление 3 мг железа.

Хурма. Употребление в пищу 100 г плода «дарит» организму 2.5 мг железа.

Груша. Помимо железа (2.3 мг) фрукт богат цинком, марганцем, кобальтом, медью, эффективен при лечении анемии.

Яблоко. Длительное время считалось фруктом номер один в перечне плодов, увеличивающих концентрацию в организме гемоглобина. В свежем виде 100 г яблок обладают 2.2 мг. Лучше выглядят показатели сушеных плодов – больше приблизительно в 2.7 раза.

Гранат. Съев 100 г продукта можно пополнить запасы железа на 1 мг. Он хорош также обилием ценных витаминов.

Абрикос. Лучше всего употреблять в сушеном виде, концентрация необходимых элементов увеличивается. Полезен и свежий продукт – 0.7 мг. Помимо железа в составе абрикосов присутствуют кобальт, марганец, медь. Все эти элементы в совокупности полезны при анемии, активизируют биосинтез гемоглобина.

Для организма окажутся полезными киви (0. 8 мг), свежие сливы (0.5 мг).

Арбуз славится высокой концентрацией железа, его употребление может обогатить организм и другими ценными веществами – калием, витаминами. Не только восстанавливается уровень гемоглобина, но и повышается энергия, человек избавляется от хронической слабости.

Поглощение железа – процесс, протекающий в проксимальном отделе кишечника(тонкий кишечник). Существуют определенные продукты, обладающие фитатами и фосфатами, тормозящие его. Решением проблемы станет включение в меню фруктов, активизирующих всасывание железа, наделенных витамином C. Наиболее полезными окажутся все цитрусовые, дыня, ананас, кислые яблоки.
Какие ягоды повышают гемоглобин?
Улучшить уровень гемоглобина при низких показателях помогут и ягоды. Обязательно стоит употреблять клюкву и черную смородину, продукты полезны не только в свежем, но и в замороженном виде. Клюкву можно смешивать с сахаром. При дефиците железа показаны также земляника, клубника и черника.

Ягода, полезная при малокровии и анемии, — рябина. Для достижения эффекта необходимо ежедневно съедать не менее столовой ложки.

Какие орехи повышают гемоглобин?

Из орехов, которые применяются в борьбе с пониженным гемоглобином, наиболее полезны грецкие. Продукт содержит железо, калий, магний, кобальт, большое число витаминов. Такой состав позволяет ему стимулировать процесс синтеза необходимого вещества, оказывать на ослабленный организм укрепляющее воздействие.

Народная медицина активно эксплуатирует зеленые грецкие орехи в рецептах, направленных на повышение гемоглобина. 1.5 кг мёда нужно смешать с 2 столовыми ложками зелёного продукта (тщательно измельченного). Настой выдерживается в течение 3 недель в темном месте, ежедневно перемешивается (несколько раз в день). Лечение проводится пока не кончится смесь, держать её следует в холодильнике. Рекомендуемая доза – 1 ложка трижды в день за полчаса до еды.

Полезно для гемоглобина употребление орехов в комбинации с изюмом. Полстакана изюма в течении 2 часов замачивается в воде. Затем вода сливается, изюм смешивается с грецкими орехами (достаточно 20 г). Блюдо делится на три приема, приблизительный объем каждой порции – пара столовых ложек.

Также можно попробовать сочетание орехов с клюквой и мёдом. Все эти элементы смешиваются с помощью блендера.

Свежие соки
Магазинные соки не принесут пользы в сражении с низким гемоглобином, полезными окажутся только натуральные продукты. Свежевыжатые напитки отлично всасываются, богаты огромным числом витаминов. В процессе лечения стоит готовить их два-три раза в сутки, применять сразу после приготовления.

Чемпионы по ликвидации дефицита железа в организме: морковный, яблочный, свекольный соки. Пользу принесут и другие свежевыжатые продукты.

Свежий кабачковый сок, смешанный с морковным или картофельным, крайне полезен. Он активизирует кишечную перистальтику, оказывает успокаивающее воздействие, способствует усвояемости железа благодаря калию, магнию и витамину C.

В решении проблемы пониженного гемоглобина помогает картофельный (свежевыжатый) сок. Напиток выпивается за 30 минут до трапезы, достаточно принимать 2-3 раза в сутки около полстакана. Оптимален для приготовления сока красный картофель.

Польза гранатового сока, когда-то пользовавшегося популярностью в качестве напитка, восстанавливающего уровень железа в организме, оспаривается современной медициной. Считается, что он становится причиной запоров и ряда других побочных эффектов.

Морковный сок издавна используется для улучшения синтеза гемоглобина в организме. Для восстановления процесса требуется выпивать около 2-3 стаканов в день, примерно за полчаса до приема пищи (или спустя час после еды).

Прекрасные результаты обеспечит напиток, приготовленный на основании свежевыжатых соков свеклы, моркови и редьки. Для улучшения ситуации с гемоглобином, повышения концентрации в крови железа состав принимается в количестве 2 столовых ложек в сутки, лечение длится месяц.

Чтобы морковный сок был более качественно «воспринят» организмом, стоит перед его употреблением съесть сметану (в небольшом количестве), так ценные компоненты лучше усвоятся.

Свекольный

Свекла– полезный продукт при пониженном гемоглобине, в особенности эффективный в виде свежевыжатого сока. Хорошие результаты обеспечивает употребление смеси морковного и свекольного напитков, рекомендуемая пропорция 2:1.

Свекольный сок нельзя принимать в больших количествах в связи с его повышенной биологической активностью. Напиток может оказывать раздражающее воздействие на слизистую. Поэтому пить его следует исключительно в комбинации с мягкими составами, не превышая дозы в полстакана в день (разбивается на несколько приемов). Обязательно стоит выдерживать свежеприготовленную смесь в холодильнике на протяжении 3 часов в открытой ёмкости .

Яблочный
В отличие от свекольного и морковного сока, которые не отличаются привлекательными вкусовыми качествами в чистом виде, яблочный сок является вкусным лекарством. Для обогащения организма железом можно употреблять его как отдельно, так и в сочетании с соком других овощей (моркови, свеклы).

К примеру, можно приготовить напиток, взяв четверть стакана морковного сока, четверть свекольного, половину яблочного. Тщательно перемешанная смесь употребляется дважды в сутки.

Все вышеперечисленные продукты являются не только эффективными инструментами повышения гемоглобина, но и профилактикой проблем, связанных с ним. Их стоит включать в меню беременных женщин, детей, если отсутствуют противопоказания.

Напомню, что у Кати и Анатолия язвенный колит — то есть гемоглобин не повышается из-за крово-потерь(язв) и проблем с усвоением железа…
остальным можно и морковь в сыром виде, и свежевыжатые соки, прочие радости в виде красного вина)
Мы же, пока, придерживаемся варёного и запечённого меню.
Спасибо за внимание)

показатели гемоглобина крови | МРТ Эксперт

«Нужно сделать анализ на гемоглобин». Подобную фразу (часто подкрепляемую письменным направлением на исследование) слышал, наверное, почти каждый. Делается он и с профилактическими целями — тогда, когда человека ничего не беспокоит.

Почему же так важен этот самый гемоглобин? Что это вообще такое и о чём он может рассказать? Каковы причины повышенного и пониженного его уровня?

Кто такой и что делает

Гемоглобин — это вещество белковой природы, содержится в эритроцитах. Состоит из двух частей, отражённых в его названии — гема (небелковой части) и простого белка глобина. Термины «гемоглобин» и «железо» связаны друг с другом настолько прочно, что об этом известно, пожалуй, каждому. Так вот железо как раз и входит в состав гема.

Функция гемоглобина фундаментальна: он переносит кислород от лёгких к тканям, а обратно от них несёт углекислый газ. Содержится в эритроцитах.

Читайте материал по теме: Уильям Гарвей против Клавдия Галена: как устроена система кровообращения человека?

Каков в норме

В учебниках и руководствах можно увидеть разнящиеся цифры нормы гемоглобина в крови. Возможно, это связано с тем, что в зависимости от периода времени и страны его содержание измеряли по-разному.

Нормальные колебания у взрослого человека, по разным источникам, составляют — вне зависимости от пола — от 120 г/л до 177 г/л. Однако уровень гемоглобина в норме у мужчин выше, чем у женщин. Это объясняется рядом факторов, среди которых стимулирующее влияние мужских половых гормонов (прежде всего тестостерона) на кроветворение, а также регулярные менструальные кровопотери у женщин.

Границы нормы: 120-172 г/л — для женщин, и 130-177 г/л — для мужчин.

Важно помнить, что в зависимости от лаборатории, используемого аппарата нормы могут отличаться.

Чаще — ниже

Зачем нам знать, сколько гемоглобина содержится в крови? Исходя из его функции, ответ на поверхности: его количество будет влиять на газотранспортную функцию крови.

НОРМАЛЬНЫЕ КОЛЕБАНИЯ У ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА,
ПО РАЗНЫМ ИСТОЧНИКАМ, СОСТАВЛЯЮТ —
ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОЛА — ОТ 120 Г/Л ДО 177 Г/Л

Понижение уровня гемоглобина может наблюдаться при анемиях. Это состояние, характеризующееся уменьшение концентрации гемоглобина и гематокрита. Обычно при этом также уменьшается число эритроцитов.

Почему может обнаруживаться низкое содержание гемоглобина? Такое бывает при различных заболеваниях.

УРОВЕНЬ ГЕМОГЛОБИНА В НОРМЕ
      У МУЖЧИН ВЫШЕ, ЧЕМ У ЖЕНЩИН

Значительную долю в структуре анемий имеют так называемые железодефицитные анемии. Уже по названию понятно, что в этом случае организм испытывает нехватку этого элемента. Причины могут быть разными. Это периоды быстрого роста у детей, глистные заболевания, беременность (когда ребёнок «забирает» часть железа у мамы). Наиболее распространённая причина — частые небольшие кровотечения. Кровоточит язва желудка или видите кровь в кале из-за геморроя? А может вас беспокоят обильные менструации или было маточное кровотечение? Железо «уходит» из организма по этим и другим причинам.

Отдельная статья — разгрузочные дни, самостоятельно проводимые диеты, стиль питания. Необходимо понимать, что железо приобретается извне. А значит в его отношении вполне справедливо образное «я есть то, что я ем». Здесь же дополнительно можно упомянуть и недостаток в пище белка (не забываем про строение молекулы гемоглобина).

Читайте материал по теме: Вегетарианство: мода, философия или польза телу?

Следующий механизм развития дефицита железа — плохое всасывание.

Железа и белка достаточно, а гемоглобин ниже нормы. Почему? Возможно, что проблема во всасывании компонентов пищи. Такое может встречаться, в частности, при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Читайте материал по теме: Что такое гастрит и как его лечить?

Снижается уровень гемоглобина и при других видах анемий (витамин В12-дефицитной, гемолитической, апластической и др.). Для них характерны свои механизмы, приводящие к снижению содержания гемоглобина в крови.

Как заподозрить

В ряде случаев, даже когда процесс снижения количества гемоглобина уже идёт, жалоб может не быть. По мере усугубления патологии начинают проявляться признаки.

Симптомов, возникающих при пониженном уровне гемоглобина, немало. Среди них:

— общая слабость;

— быстрая утомляемость;

— возможны головокружения и головные боли;

— шум в ушах;

— одышка;

— учащённое сердцебиение.

Кожа и видимые слизистые оболочки бледные. При определении уровня гемоглобина отмечается его снижение.

Помимо общих признаков могут отмечаться и специфические, характерные для различных видов анемий.

Например, при железодефицитной анемии могут отмечаться изменения слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта, снижение кислотности желудочного сока, мышечная слабость, в том числе и сфинктеров.

Существует гипотеза, что недостаток железа может приводить к ухудшению когнитивных процессов. Особенно явно это проявляется у детей. Также нехватка этого элемента предположительно способна приводить к ослаблению иммунитета.

Всегда ли много — это хорошо?

Иногда в анализе можно увидеть, что уровень гемоглобина не понижен, а наоборот, повышен. Что это значит?

Как оказалось, такое состояние также может свидетельствовать о патологии. Некоторые из них: истинная полицитемия (эритремия, болезнь Вакеза), болезни почек — в частности, при нарушении их кровоснабжения и недостаточном поступлении к ним кислорода; курение; заболевания лёгких; уменьшение объёма жидкой части крови.

Есть сообщения, что повышение гемоглобина может отмечаться при нахождении в условиях гор; ряде злокачественных новообразований; сердечной недостаточности.

Как узнать

Диагноз анемии уточняется и подтверждается/исключается с помощью определения количества гемоглобина в единице объёма крови (г/л). Обычно это исследование является частью общего анализа крови, при котором также уточняется ряд других важных параметров — в частности, число эритроцитов, концентрация гемоглобина в эритроците и др. Кроме того, может выполняться биохимический анализ крови с определением уровня ферритина и иных показателей.

Поскольку причин анемий много, по показаниям могут применяться инструментальные методы исследований: УЗИ, гастро- и колоноскопия.

Читайте материал по теме: Где раздобыть смелость, чтобы решиться? Гастроскопия – БЕЗ страха!

Спектр необходимых исследований определяется лечащим врачом с зависимости от конкретной ситуации.

Что дальше

В зависимости от диагноза назначается соответствующее лечение. Нередко спрашивают, можно ли повысить уровень гемоглобина с помощью питания. Ответ — не всегда. Это во многом зависит от причины, которая привела к его снижению.
ЭФФЕКТИВНЫМ ИСТОЧНИКОМ ЖЕЛЕЗА
МОГУТ БЫТЬ ДАЛЕКО НЕ ВСЕ ПРОДУКТЫ.
МНОГИЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ, БОБОВЫЕ
НА САМОМ ДЕЛЕ БОГАТЫ ЖЕЛЕЗОМ,
ОДНАКО УСВАИВАЕТСЯ ОНО ПЛОХО

Ну а если речь идёт о железодефицитной анемии, когда доказано недостаточное поступление железа в организм? Безусловно, сбалансированное и грамотное питание будет способствовать повышению уровня гемоглобина. Однако следует помнить, что клинически явный дефицит железа должен лечить только доктор с помощью необходимых медикаментов. Только продукты не в состоянии полностью устранить его дефицит, даже когда речь идёт о сравнительно невыраженном понижении уровня гемоглобина. Поэтому до нормализации уровня железа в организме могут понадобиться соответствующие лекарственные средства.

Какие же продукты повышают гемоглобин? Вам наверняка приходилось встречаться с советами употреблять блюда из печени, морковь, свёклу, грецкие орехи, яблоки, гранатовый сок.

Тем не менее эффективным источником железа могут быть далеко не все продукты. Многие фрукты и овощи, бобовые на самом деле богаты железом, однако усваивается оно плохо. Лидерами же по усвояемости является железо из нежирного мяса и птицы.

Имеет значение и то, с чем потребляется мясо. Макароны, каши молочные снижают его усвоение, а вот гарнир из кабачков, брокколи, лука, зелени — вполне приемлемые «спутники» мяса. Усвоиться железу помогут и витамины — особенно аскорбиновая кислота.

Читайте материал по теме: Знакомая с детства аскорбинка: зачем организму нужен витамин С?

Рекомендуется также употреблять растительные масла, а если нет противопоказаний — и сливочное.

Не следует сразу после приёма пищи пить чай. Необходимо ограничить потребление кофе.

Также рекомендуется исключить из рациона сало и жирную рыбу. В отношении последней обговорите этот вопрос с лечащим врачом: возможно, это временная мера, поскольку сама рыба полезна для организма.

Если вам необходимо сдать анализ крови на гемоглобин, стоимость исследования можно узнать, позвонив по телефону, указанному на вкладке контакты

Справлюсь сам?

Если в анализе крови был обнаружен пониженный или повышенный уровень гемоглобина, это всегда повод обратиться к врачу. Теперь вы знаете, что причин изменения его содержания множество. А потому самолечение недопустимо: можно не только навредить себе, но и упустить ценное время, особенно когда речь идёт о серьёзном недуге.

Текст: Энвер Алиев

Также вам могут быть интересны:

Мы с тобой одной крови. Как стать донором в России?

Что такое гемофилия?

КАК ПОДНЯТЬ ГЕМОГЛОБИН БЕЗ МЯСА?

Уровень гемоглобина можно поднять и с помощью следующих продуктов:  отруби, пшеничная каша, абрикосы, курага, горький шоколад, зеленые яблоки, зерновой хлеб, свекла, бобовые, миндаль, гранаты, сливовый сок, сливы, изюм, горох, томатный сок, брюссельская капуста, капуста брокколи, арахисовое масло, овсянка, ананасы (в т. ч. и консервированные).

Все эти продукты богаты железом, которое повышает гемоглобин. И многие из перечисленных продуктов по содержанию железа сопоставимы с мясом.

 

Специальные рецепты для повышения гемоглобина

Из нижеследующих рецептов выберите тот, который вам наиболее подходит, и старайтесь употреблять его на постоянной основе, в качестве «витаминной подкормки» для организма:

— Стакан грецких орехов и стакан сырой гречневой крупы перемолоть, добавить стакан меда, все перемешать, каждый день есть по столовой ложке.

— Грецкие орехи, курага, мед, изюм – все в пропорции 1:1 – перемолоть и тщательно перемешать, есть по 1-3 столовые ложки в день (один из лучших рецептов не только для поднятия гемоглобина, но и для обеспечения организма необходимыми витаминами).

— По 1 стакану чернослива, кураги, грецких орехов, изюма перемолоть, добавить мед, добавить 1-2 лимона со шкуркой (вместо лимона можно добавить сок алоэ), есть по 1-3 столовые ложки в день.

— 100 мл свежевыжатого свекольного сока, 100 мл морковного, перемешать и пить (поднимает гемоглобин буквально за 2 дня).

— 1/2 стакана яблочного сока, 1/4 стакана свекольного сока и 1/4 стакана морковного сока, перемешать и пить 1-2 раза в день.

— 1/2 стакана свежевыжатого яблочного сока, 1/2 стакана клюквенного домашнего морса, 1 столовая ложка свежевыжатого свекольного сока, перемешать и пить.

— Сырую гречневую крупу 1/2 стакана, промыть, залить 1 стаканом кефира и оставить на ночь, на утро каша готова, можно есть.

— 1/4 стакана отварной крапивы, 1 столовая ложка топленого масла, пить теплым.

Если вам понравилось, пожалуйста, сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

Как поднять гемоглобин

Как часто нам приходится слышать диагноз «анемия»? Лично мне такой диагноз ставили ровно 4 раза во время и после каждой беременности. Благодаря провоцирующим факторам показатели гемоглобина опускаются ниже нормы, и врачи начинают бить тревогу, назначая препараты железа для повышения гемоглобина во избежание возможных дальнейших проблем. Рекомендации по борьбе с анемией основаны на моём личном опыте и опробованы многими людьми.

Мой личный опыт показал, что гемоглобин можно поднять, введя в рацион некоторые «секретные» продукты.

В данной статье мы разберём:

1. Почему снижается гемоглобин (причины).
2. Симптомы пониженного гемоглобина «налицо».
3. Гемоглобин: нормы и отклонения.
4. Продукты и травы для повышения гемоглобина.
5. Несколько вкусных рецептов и советов.
6. Резюме (комплексный подход).

Почему снижается гемоглобин: причины

На самом деле, помимо беременности, есть немало болезней и состояний организма, при которых гемоглобин падает, угрожая не только физическому самочувствию, но и жизни человека.

Симптомы пониженного гемоглобина «налицо»

— частые головные боли и почти постоянное головокружение 

— бледность кожи

— слабость, сонливость, апатия, постоянная усталость, медлительность

— потеря аппетита

— шум в ушах

— частые вирусные инфекции

— холодные руки и ноги, человек всё время мёрзнет.

Пациента, страдающего малокровием, внешне узнать очень легко: как правило, анемичные люди очень худы, у них тонкая и будто зеленоватая кожа за счет просвечивающихся сквозь ткани сосудов. Тихая речь, замедленная походка – все это говорит о том, что организму может не хватать железа и других минералов и витаминов, необходимых для кроветворения. Но без общего анализа крови и полного осмотра и анамнеза пациента точно узнать причину анемии не получится. Поэтому, если вы заметили у себя хоть один из вышеперечисленных симптомов, срочно сдайте ОАК (общий анализ крови) на гемоглобин.

Показатели гемоглобина: нормы и отклонения

Медиками давно выведена цифра оптимального содержания гемоглобина в крови:

— для мужчин 130-140 г/л,

— для женщин 120-130 г/л, 

— для беременных и кормящих матерей 120-140 г/л.

— для детей 105-145 г/л.

Отклонением в сторону понижения будет считаться показатель ниже этих цифр. Конечно, это число у разных людей может отличаться, но незначительно. Поэтому при ежегодном медосмотре не отказывайтесь сдавать все требуемые анализы крови – ведь анемию проще предупредить на ранних стадиях, чем долго лечить. 

Причины низкого гемоглобина в крови

Нерегулярный приём пищи, несбалансированная диета, недавно перенесенное ОРВИ, глистные инвазии, кровопотеря при родах, сложная операция и даже весенний авитаминоз могут привести к дефициту гемоглобина. Тогда-то и необходимо обратить внимание не только на медикаментозное лечение, но и на продукты питания, в которых содержится железо, а также витамины группы В и другие макро- и микроэлементы, которые необходимы для кроветворения и могут помочь поднять гемоглобин. Скорректировать рацион питания и подключить к фитотерапию.

Основные фитопрепараты при анемии

Сироп чёрной бузины — незаменимое средство для повышения гемоглобина. Минимальный курсовой приём сиропа бузины составляет 1 месяц, а принимать его нужно по 1 большому глотку из бутылочки (или по 1 десертной ложке) 3 раза в день после еды. Можно пить беременным, кормящим, детям с 2 лет, пожилым.

Спирулина — наиважнейшее средство для качественного повышения гемоглобина о общего укрепления организма. Можно принимать кормящим мамам, детям, пожилым. Крайне необходима спортсменам, пожилым людям для поддержания силы, выносливости и здоровья долгие годы. Микроводоросль требует курсового приёма, оптимальный курс длительностью 3-4 недели, затем нужно сделать перерыв. Т.к. спирулина требует определённой дозировки при приёме, то если и смешивать её с пищей (она хорошо сочетается с соками, смузи, коктейлями), то лучше с разовой порцией, чтобы контролировать дозу.

Мумиё натуральное алтайское (паста) — принимать его следует курсом не менее 1 месяца (при тяжёлых случаях анемии можно и дольше, до 3 месяцев без перерыва). Мумиё является важнейшим источником незаменимых аминокислот, участвующих в синтезе трансферрина и других процессов. Также мумиё — это концентрат макро- и микроэлементов, без которых невозможно построение новых клеток крови в достаточном количестве. Также мумиё классически рекомендуется как замена аптечным мультивитаминам для улучшения состояния кожи (сухость, морщины, трещины), волос, ногтей.

Питание при анемии. Продукты и травы, повышающие гемоглобин

В пищевом рационе должно быть достаточное количество белка (мясо, рыба и морепродукты, яйца, цельнозерновые крупы, бобовые). Норма для взрослого человека 110-120 г белка в день. При недостаточном употреблении белка снижается трансферрин — особый тип белка плазмы крови, который связывает и транспортирует ионы железа в крови для формирования клеток эритроцитов.

Также в рационе должно быть достаточное количество витамина В12, он содержится в мясе, продуктах животного происхождение. Содержание В12 в крови падает при вегетарианстве и соблюдении постов.

В рационе должно быть достаточное количество свежей зелени, овощей, ягод, фруктов для получения достаточного количества фолиевой кислоты.

Также в рационе должно быть достаточное содержание витамина В6. Для этого необходимо регулярно употреблять цельнозерновые крупы; орехи: фундук, кедровые, грецкие, миндаль; натуральные сухофрукты: финики, инжир, курагу; а также кэроб, натуральный горький шоколад.

Рекомендую включать в пищевой рацион пищевые нерафинированные масла: Фундука, Грецкого ореха, Кедровое, Льняное, Зародышей пшеницы, добавлять в салаты, гарниры, каши вместо обычного подсолнечного. Нерафинированные масла богаты ненасыщенными жирными кислотами и жирорастворимыми витаминами, крайне необходимыми для устранения их дефицитов в организме с целью нормализации построения клеток крови — эритроцитов.

Следует свести к минимуму или полностью исключить употребление кофе и свежего молока. Кофе заменить на травяные чаи: фиточаи, Иван-чай.

Мясо, говяжья печень, чёрная и красная икра, морепродукты, фундук, грецкий орех, фисташки, гранат, хурма, сливы, фейхоа, черника, земляника, малина, персики, абрикосы, кизил, смородина, изюм, шиповник, яблоки, гречка, кисломолочные продукты, яичный желток, морковь, свекла, брокколи, цветная капуста, листовая зелень, картофель, перловая крупа, фасоль, горох, чечевица, чёрный хлеб… Все эти продукты питания повышают гемоглобин. Но особенно эффективны при комплексной терапии анемии и дефицита железа орехи, сухофрукты и травы. Почему? Да потому, что они долго хранятся без потери нужных организму микроэлементов, подходят для перекуса на работе и действительно помогают. Но о каждом суперфуде – подробнее.

Облепиха

Плоды облепихи особенно показаны людям с кишечными и желудочными кровотечениями, настой из её сухих ягод помогает не только улучшить состояние крови, но и наладить стул или заживить слизистую ЖКТ, т.е. победить причину малокровия. 

Рябина черноплодная

Особенно её плоды показаны при беременности, чтобы заменить хотя бы часть аптечных препаратов на природные и более безопасные для здоровья мамы и будущего малыша.   

Барбарис 

Его сушёные терпкие ягодки не только помогают поднять гемоглобин, но и за счёт рекордного содержания витамина С укрепляют иммунитет, что пациентам с анемией, страдающим от постоянных простуд, только на пользу. 

Шиповник

В нем аскорбиновой кислоты гораздо больше, чем в лимоне. Благодаря этому он благотворно действует не только на состав крови, но и на стенки капилляров, укрепляя их и предотвращая кровотечения. То, что нужно людям, страдающим от геморроя или обильных месячных. 

Яблоки

Они очень полезны при железодефицитной анемии, так как содержат много железа. Легенда даже гласит, что в старину малокровие лечили так: вставляли в кислое яблоко пару гвоздей, оставляли на 12 часов, а потом его съедали. Но и без дополнительного металла яблоки, даже сушёные, способны поднять гемоглобин не хуже мяса и печёнки. 

Кешью

Этот сытный орех помогает наладить питание людям, у которых малокровие возникла вследствие нерационального питания. Перекусив им на работе, вы обеспечите себя полезными микроэлементами почти на целый день. И, конечно же, в кешью много железа. 

Фундук и фундучное масло

Этот орех полезен сам по себе, но особенно хорошо усваивается железо из его масла. Кроме железа в масле фундука содержатся борющиеся с «плохим» холестерином жирные кислоты, витамины В1, В2, В6, С, Е, магний, кальций и цинк.

Грецкий орех

Кроме содержащейся в нём практически всей полезной таблицы Менделеева, грецкий орех благоприятно влияет на память, внимание и придает заряд энергии на весь день, что особенно важно для людей, которые из-за анемии испытывают слабость, снижение умственной активности и упадок сил. Урбеч из грецких орехов, варенье из зеленых грецких орехов обязательно понравятся тем, кому надоело кушать эти ядрышки всухомятку, а настойка грецкого ореха молочной спелости или 100% сок зелёного ореха, принимаемый всего по несколько капель, даст первый эффект уже после 2 недель употребления. Орехово-медовый десерт «Грецкий орех» и зелёные грецкие орехи на меду понравятся даже детям, ведь в сочетании с даром пчёл ядрышки не горчат, а железо усваивается ещё лучше! 

Инжир

Он содержит не только железо, но и фермент фицин, который поддерживает вены и капилляры, предотвращая их ломкость. Кушать инжир полезно после оперативного вмешательства, чтобы не было тромбов и застоев крови, а также чтобы повысить гемоглобин.  

Кизил

Эти кислые ягоды не только повышают гемоглобин, но и укрепляет стенки кровеносных сосудов, тем самым снижая риск маточных кровотечений и прерывания беременности. Обязательно попробуйте варенье из лесного кизила – это и польза, и деликатес в одной баночке. Также сушёные ягоды кизила полезно добавлять в чай или делать компоты.

Чёрная смородина 

Славится тем, что даже в сушёном виде сохраняет максимум железа. Ещё в ней есть витамины-антиоксиданты А и Е, все витамины группы В, а также К, РР и бета-каротин. Запаситесь сухими ягодами и листьями на зиму – и забудьте об аптечных поливитаминах!

Урюк

Особенно славится красный урюк, по праву считающийся кладезем железа, каротина, фосфора, калия, кальция, а также витамина В5.

Финики

Если финики королевские, то они богаты не только железом, но и пищевыми волокнами, аминокислотами, марганцем, медью. Это универсальный источник клетчатки, которая мягко стимулирует  перистальтику кишечника и помогает предотвратить кровавый стул у людей с геморроидальными узлами.  

Лист земляники лесной 

Он особенно показан при анемии, вызванной язвами или серьезными кровопотерями при ранениях, т.к. не только повышает гемоглобин, но и оказывает заживляющее действие на ткани. 

Зопник клубненосный

Его также зовут железняком, и он способен не только бороться с малокровием, но и повышать сопротивляемость организма гриппу и ОРЗ, что особенно ценно для анемичных людей со слабым иммунитетом. 

Иван-чай ферментированный

Он чрезвычайно полезен при малокровии и нарушениях обмена веществ. Высокое содержание в листьях иван-чая железа, марганца и меди постепенно нормализует кроветворение, он показан при язве двенадцатиперстной кишки и колитах, которые часто и являются причиной анемии. Можно пить как Иван-чай в моно-варианте. так и с добавками травы и ягод. Рекомендую пить Иван-чай «С Сибирскими ягодами», «С розмарином и рябиной», «С черникой», «С чёрной смородиной», «С кизилом», «С облепихой».

Крапива двудомная 

Она – спасение при чисто женской анемии, вызванной обильными  месячными. Потери крови уменьшаются, а процент гемоглобина и количество эритроцитов увеличивается, если настои, чаи и отвары на её основе принимать регулярно. 

Лист и ягоды черники 

Он очень полезен при анемии, вызванной болезнями ЖКТ, а также сопровождающейся диабетом. На ранних его стадиях помогает обходиться лишь таблетками (без инъекций), а на более поздних – снижать дозы инсулина. Лист черники входит в фиточай «Витамин плюс», показанный при авитаминозе и малокровии. Также прекрасным вариантом для ежедневного употребления будет «Иван-чай с черникой».

Вкусные рецепты и советы для борьбы с анемией

Орехи, фрукты и ягоды станут вкуснее и полезнее, если их смешать. 

Вариант 1. Пропустите через мясорубку по 1 стакану чернослива, кураги, грецких орехов и кешью, затем добавьте 2 лимона с кожурой, заправьте мёдом по вкусу (лучше взять жидкий мёд каштановый или белой акации) и съедайте по 3 столовых ложки смеси ежедневно. Если же из смеси скатать шарики, посыпать их измельченными орехами и поставить на доске в холодильник, получатся необыкновенно вкусные и витаминные конфеты.  

Вариант 2. Измельчите в кофемолке по 1 стакану грецких орехов и сырой гречневой крупы, к получившейся массе добавьте 1 стакан каштанового мёда, тщательно перемешайте и кушайте по 1 столовой ложке смеси в день. Особенно хороша эта смесь с чаем, т.к. чем-то по вкусу напоминает овсяное печенье. 

Вариант 3. Пропустите через мясорубку курагу, сушёный инжир, грецкие орехи, к ним добавьте мёд, подсолнечные и тыквенные семечки, всё в равных пропорциях, а затем тщательно перемешайте и ешьте по 2 столовых ложки смеси в день. Впрочем, с пропорциями можете поэкспериментировать, ведь если положить больше семян, то получатся домашние козинаки.

Фиточаи — специальные смеси из целевых трав и ягод, стимулирующих кроветворение и повышающих гемоглобин. Это фиточай «Витамин плюс», Иван-чай «С розмарином и рябиной», Иван-чай «С Сибирскими ягодами», «С черникой», «С чёрной смородиной», «С кизилом», «С облепихой»

Пить такие чаи нужно вместо обычного чая и напитков без ограничения, примерно 3-4 чашки в день, лучше сочетать разные виды. Результат не заставит себя долго ждать. Мои результаты были видны через месяц приёма 3-4 видов чая (их комбинации в течение дня) + курсовой приём спирулины и мумиё (я их чередовала по 2 недели) и сиропа чёрной бузины + обязательно смеси орехов с мёдом и сухофруктами вприкуску с чаем.

Для эффекта — комплексный подход!

Итак, используя эти разнообразные и доступные методы очень эффективно можно бороться с анемией, не прибегая ни к инъекциям, ни к таблеткам, что особенно важно во время беременности или кормления грудью, а также касаемо детей.

Помните также, что если анемия явилась следствием какого-либо серьёзного заболевания, то комплекс мер должен перво-наперво быть направлен на лечение именно основного заболевания, а перечисленные меры будут выступать эффективным его дополнением.

Здоровья вам, бодрости тела и духа!

автор статьи Веселова М. В.
специалист Российского травничества

Похожие статьи:

Фундук — пищевая ценность и польза орехов на нашем столе!

Эхинацея пурпурная – верный друг и помощник нашему иммунитету

Трава от семи недугов — крапива!

Крепкий иммунитет — детям!

Бузина чёрная и её чудо-сироп

6 осенних продуктов, которые повышают гемоглобин

Низкий гемоглобин может являться результатом недостаточного поступления в организм железа.

Чтобы быстро поднять содержание гемоглобина в крови до нужного уровня при небольшом отклонении, включите в ваш рацион питания следующие продукты.

Морковь

6 осенних продуктов, которые повышают гемоглобинdepositphotos.com

Морковь полезна при различных заболеваниях, особенно при анемии (малокровии) и проблемах со зрением. Помимо активного участия в кроветворении, она снижает уровень холестерина и улучшает состояние кожи и волос.

Свекла

6 осенних продуктов, которые повышают гемоглобинdepositphotos.com

Читайте также: Как приготовить безалкогольный яблочный сидр

Железа в красной свекле мало, но оно высокого качества, поэтому полезно для красных кровяных телец. Свекольный сок стимулирует образование эритроцитов, улучшает память, особенно при атеросклерозе. А при анемии сок просто незаменим. 

Сезонные ягоды

6 осенних продуктов, которые повышают гемоглобинdepositphotos.com

При малокровии полезно употреблять ягоды, богатые витаминами С и В. Это черная смородина, шиповник, облепиха, ежевика, калина, клюква, сливы и боярышник. Рекордсмен по содержанию железа среди ягод – малина. В 100 г содержится около 1200 мкг железа.

Гранат

6 осенних продуктов, которые повышают гемоглобинdepositphotos.com

Читайте также: 3 уникальных рецепта из калины для здоровья и красоты

Самое известное свойство граната – борьба с анемией. При малокровии пейте разведенный гранатовый сок по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 2 месяцев.  

Яблоки

6 осенних продуктов, которые повышают гемоглобинdepositphotos. com

Зеленые яблоки содержат много железа, их справедливо считают хорошим помощником при анемии у детей, взрослых и особенно у беременных женщин.

Мед и орехи

6 осенних продуктов, которые повышают гемоглобинdepositphotos.com

Микс из меда, грецких орехов и клюквы – прекрасное средство для повышения железа в крови. Смешайте все ингредиенты в равных пропорциях и употребляйте небольшими порциями сразу после приготовления.

Читайте в галерее, какие продукты нужно включить в свой осенний рацион:

Читайте Ivona.ua в Google News

7 продуктов, богатых железом, для борьбы с анемией

(Фото предоставлено AFP Relaxnews/Olha_Afanasieva/Istock.com)

С помощью даров природы можно справиться.

• Содержимое автора
• Последнее обновление: 25 января 2018 г. , 14:47 IST
• Отредактировал: Шифа Хан
• ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ:

Вы бледны, чувствуете вялость, одышку, постоянную головную боль и частые боли в груди? А тебе всего 20-30 лет! Несмотря на то, что вы пытаетесь хорошо питаться, вы не можете понять, что с вами не так.Виноваты могут быть пониженный уровень гемоглобина или анемия. Регулярное выполнение теста на Hb имеет решающее значение для поддержания здорового уровня гемоглобина в диапазоне от 12 до 16 граммов для женщин, от 14 до 18 граммов для мужчин и от 11 до 13 граммов для детей.

Пища играет наиболее важную роль в поддержании здорового уровня Hb, и вот список из 7 продуктов, которые вы должны включить в свой ежедневный рацион, чтобы избежать анемии и попасть в правильную группу Hb.

1.Бобовые

Бобовые, такие как соя, красная фасоль и нут, богаты железом, фолиевой кислотой и витамином С, которые необходимы для синтеза гемоглобина.

2. Фрукты, богатые витамином С

Фрукты, такие как клубника, органы, банан, богаты витамином С, который необходим для оптимального усвоения железа из пищи, которую мы едим, и добавок, которые мы принимаем. Без достаточного количества витамина С потребление железа само по себе не может существенно улучшить уровень гемоглобина.

3. Сухофрукты

Сухофрукты, такие как изюм, финики и абрикосы, богаты железом, клетчаткой и витаминами, их легко включать в свой режим здорового перекуса и они могут повысить уровень гемоглобина.

4. Фрукты, богатые железом

Фрукты, такие как яблоки, бананы и гранаты, являются богатыми источниками железа и должны приниматься каждый день людьми с анемией, чтобы иметь розовые щеки и оставаться розовыми. Шелковица и черная смородина тоже богаты железом.

5.Свекла

Темно-розовый сок, выделяющийся из свеклы, метко свидетельствует о ее способности излечивать анемию. Овощ богат железом, витамином С, а также фолиевой кислотой.

6. Травы

Такие травы, как петрушка, кориандр и мята, использовались нашими предками не только для украшения или придания свежести блюдам, эти травы богаты железом и способствуют выработке гемоглобина в нашем организме.

7. Орехи и семена

Арахис, миндаль, грецкие орехи, кешью, кедровые орехи, фундук и семена тыквы также богаты железом и помогают бороться с анемией.

Помимо вышеперечисленных вегетарианских вариантов, невегетарианские продукты, такие как печень, куриная грудка, морепродукты и яйца, могут значительно повысить уровень гемоглобина!

советов по здоровью | Идеи здорового образа жизни | Новости здравоохранения | Домашние средства для здоровья

Гайки

1/9

Орехи были нашим любимым источником питания. Они предлагают несколько преимуществ, связанных с более низким уровнем холестерина, улучшением здоровья сердца, контролем веса и даже более низким риском развития рака. Эти орехи также могут быть богатым источником железа, которое может улучшить гемоглобин.

Миндаль

2/9

Миндаль богат белком из всех орехов. Они также богаты кальцием и железом.  Они также содержат медь, витамины B1, B2 и E и цинк. Однако орех не легко усваивается. Попробуйте замочить их на ночь в воде, чтобы они легче усваивались.

Кешью

3/9

Кешью являются богатым источником железа, кальция, магния, цинка, фолиевой кислоты, витамина Е и незаменимых жиров омега-3 и 6.Возьмите горсть орехов кешью во время перекуса и получите пользу от железа, содержащегося в орехах.

Грецкие орехи

4/9

Грецкие орехи полезны для здоровья, так как содержат омега-3, 6 и 9 жирные кислоты. Грецкие орехи также содержат достаточное количество железа. Сделайте грецкий орех своей любимой закуской, если ваш врач попросил вас улучшить гемоглобин. Однако обязательно ешьте сырые грецкие орехи, так как они теряют большую часть пользы для здоровья во время приготовления.

Арахис

5/9

Арахис – богатый источник белка, ниацина и витаминов Е, В1, В6.Они также богаты медью, цинком и железом. Хотя чаще всего их едят с орехами, арахис очень богат насыщенными жирами, что делает его склонным к прогорклости.

Макадамия

6/9

Макадамия содержит железо, омега-3, 6 и 9, которые полезны для здоровья. Это может помочь с гормональным балансом, улучшает нервную функцию и текстуру кожи. Содержание железа может помочь вам улучшить гемоглобин.

Фисташки

7/9

Фисташки — одни из самых полезных орехов, так как они богаты антиоксидантом гамма-токоферолом, железом и калием, а также витамином B6.Ешьте этот орех для улучшения гемоглобина, не беспокоясь о том, что вы получите слишком много калорий, поскольку каждая фисташка содержит менее четырех калорий.

Фундук

8/9

Фундук богат железом, белком и калием. Они также являются богатым источником сложных углеводов, пищевых волокон, кальция, калия и витамина Е. Это один из лучших источников железа растительного происхождения, содержащий около 5,8 мг железа на 100 г.

Каштаны

9/9

Орехи могут быть полезны для вашего здоровья.Еще один полезный для гемоглобина орех — каштан. Каштаны являются отличным источником минералов, таких как железо, кальций, магний, марганец, фосфор, цинк и калий. Однако обязательно ешьте их в умеренных количествах.

Эти пять сухих фруктов и орехов могут мгновенно повысить уровень гемоглобина в вашем рационе

Дефицит железа: Все питательные вещества очень важны для поддержания организма в форме. Если есть дефицит какого-либо одного питательного вещества, то это начинает вызывать проблемы для организма.

Железо важно для образования гемоглобина — богатого железом белка, присутствующего в клетках крови — в организме. Поскольку гемоглобин обеспечивает кислородом все органы тела, он повышается за счет обогащения организма железом.

Здоровое питание может увеличить количество железа в организме. Поэтому для повышения гемоглобина следует есть невегетарианские продукты, морепродукты, зеленые листовые овощи, сухофрукты и орехи. Восполняет дефицит железа в организме.

Сегодня мы расскажем о 5 орехах, которые восполнят дефицит железа и мгновенно повысят гемоглобин.

Сухофрукты и орехи, богатые железом

1- Орехи кешью: Если у вас дефицит железа, вы должны потреблять его. Кешью богаты железом, и горстка из них содержит около 1,89 мг железа. Поэтому вместо того, чтобы есть нездоровую пищу, когда вам хочется перекусить, съешьте горсть орехов кешью. Это также утолит ваш аппетит и обеспечит организм питательными веществами.

2- Миндаль- Миндаль считается кладезем питательных веществ.Ежедневное употребление замоченного миндаля приносит много пользы организму. Если вы съедите около горсти миндаля, в нем содержится около 1,05 миллиграмма железа. Многие люди также едят миндальное молоко и миндальное масло. Вы должны включить миндаль в свой рацион.

3- Грецкий орех- Грецкие орехи считаются одними из самых питательных орехов. Также рекомендуется есть грецкие орехи, чтобы обострить ум. Если есть дефицит гемоглобина, то необходимо ежедневно есть грецкие орехи. Вы получаете около 0,82 мг железа из горсти грецких орехов.

4- Фисташки- Все любят фисташки. Многие люди едят фисташки в качестве закуски. Фисташки улучшают вкус и красоту сладостей. Если у вас дефицит железа, вам следует есть фисташки. Приблизительно в горсти фисташек содержится 1,11 миллиграмма железа. Поэтому вы также должны включить фисташки в свой ежедневный рацион.

5- Арахис- Если вы не можете есть больше сухофруктов, включите в свой рацион арахис. Арахис можно есть любым способом. При этом, наряду с железом, восполнится и дефицит многих других нутриентов в организме.Приблизительно в горсти арахиса содержится 1,3 миллиграмма минерала. Вот почему вы должны есть арахис.

См. ниже медицинское оборудование-
Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ)

Расчет возраста с помощью калькулятора возраста

.

Если гемоглобин низкий, съешьте эти 5 сухофруктов, через несколько дней он повысится » Jsnewstimes

Увеличьте гемоглобин с пищей: железо очень важно для поддержания здоровья организма.Дефицит железа плохо сказывается на здоровье. Железо наиболее важно для образования гемоглобина в организме. Гемоглобин — это богатый железом белок, присутствующий в клетках крови. Который работает, чтобы доставить кислород ко всем частям тела. Наше тело может работать гладко только тогда, когда этот процесс осуществляется правильно. Если позаботиться о еде и питье, то количество железа в организме может увеличиться. Таким образом, вы должны есть не овощи, морепродукты, зеленые листовые овощи и сухофрукты и орехи, чтобы повысить гемоглобин. За счет этого восполняется дефицит железа в организме. Для повышения гемоглобина и преодоления дефицита железа следует включить в рацион эти 5 орехов.

Сухие фрукты и орехи, богатые железом

1- Грецкие орехи- Грецкие орехи считаются одними из самых питательных орехов. Также рекомендуется есть грецкие орехи, чтобы обострить мозг. Даже при дефиците гемоглобина необходимо ежедневно есть грецкие орехи. Горсть грецких орехов дает вам около 0,82 мг железа.

2- Фисташки- Фисташки очень нравятся людям.Многие люди едят фисташки как соленые. Фисташки улучшают вкус и красоту сладостей. Вы должны есть фисташки, даже если у вас дефицит железа. Приблизительно в горсти фисташек содержится 1,11 мг железа. Вот почему вы также должны ежедневно включать фисташки в свой рацион.

3- Кешью- Если в вашем организме не хватает железа, то вы должны есть орехи кешью. Кешью богат железом. Горсть орехов кешью содержит около 1,89 мг железа. Поэтому вместо того, чтобы есть нездоровую пищу, когда вы голодны, съешьте горсть орехов кешью.Это также утолит ваш аппетит, и организм также получит питательные вещества.

4- Миндаль- Миндаль называют сокровищницей питательных веществ. Ежедневное употребление замоченного миндаля приносит много пользы организму. Если вы съедите около горсти миндаля, то в нем содержится около 1,05 мг железа. Многие люди также едят миндальное молоко и миндальное масло. Вы должны включить миндаль в свой рацион.

5- Арахис- Если вы не можете есть больше сухофруктов, включите в пищу арахис.Арахис можно есть любым способом. При этом наряду с железом в организме будет восполняться и дефицит многих нутриентов. Приблизительно в горсти арахиса содержится 1,3 миллиграмма минерала. Вот почему вы должны есть арахис.

Заявление об отказе от ответственности: Метод, методы и утверждения, упомянутые в этой статье, не подтверждены ABP News. Воспринимайте это только как предложения. Прежде чем следовать такому лечению/лекарствам/диете, проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также: Дефицит витамина B-12: Анемия, одышка и слабость могут возникнуть из-за дефицита витамина B-12, знайте симптомы

.

12 продуктов, богатых железом, которые следует включить в свой рацион

Шпинат и брокколи — некоторые овощи, богатые железом

Моллюски, индейка и рыба — некоторые продукты с высоким содержанием железа

Кешью, фисташки и грецкие орехи — сухие фрукты, богатые железом

Железо как минерал играет важную роль в снабжении тканей организма кислородом с помощью крови. Этот жизненно важный минерал поступает в ваше тело в виде пищи и становится частью ваших эритроцитов.Потребление продуктов с высоким содержанием железа важно для здорового образа жизни.

В противном случае вы можете страдать от дефицита железа, который может вызвать анемию. Это также называется железодефицитной анемией.

Симптомы анемии включают следующее.

• Усталость
• Нерегулярное сердцебиение
• Одышка
• Головные боли
• Бледная кожа
• Повреждение волос

Чтобы предотвратить такие симптомы, включите в свой рацион достаточное количество железа.Чтобы справиться с любым дефицитом, с которым вы можете столкнуться, ваш диетолог может посоветовать вам рассмотреть диетотерапию. Это поможет вам есть правильные продукты в зависимости от состояния вашего здоровья. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество железа, вам может потребоваться добавить в свой рацион определенные овощи и продукты. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых продуктах, богатых железом, которые могут помочь вам поддерживать и повышать уровень железа.

Дополнительно читайте: 5 тестов на дефицит витаминов и минералов для проверки дефицита питательных веществ

Список продуктов, богатых железом

Вот некоторые из продуктов, повышающих иммунитет, которые богаты железом и легко доступны. В этот список также входят богатые железом вегетарианские продукты.

Овощи, богатые железом

Бобовые

Соевые бобы, чечевица, фасоль, тофу, нут — бобовые, богатые железом. Они также содержат витамин С и фолиевую кислоту, которые способствуют лучшему производству гемоглобина.

Шпинат

Шпинат не только богат железом, но и содержит витамины и другие питательные вещества. Это помогает предотвратить анемию и повысить иммунитет! Шпинат также помогает увеличить выработку гемоглобина.

Брокколи

Чашка вареной брокколи содержит 6% рекомендуемой нормы железа. Витамин С, содержание которого превышает рекомендуемое значение, облегчает усвоение железа организмом. Согласно исследованию [1], регулярное употребление брокколи также может снизить риск развития рака.

Мясо и морепродукты с высоким содержанием железа

Турция

Мясо индейки полезно для здоровья и является одним из лучших продуктов, богатых железом. Порция 100 г темного мяса индейки дает 1.4 мг рекомендуемого количества железа. Он богат пищевыми белками, которые помогают предотвратить потерю мышечной массы, вызванную возрастом и потерей веса [2].

Моллюски

Это разные виды моллюсков, и все они богаты железом. Устрицы, моллюски и мидии являются хорошими источниками железа. Железо, содержащееся в моллюсках, усваивается легче, чем в растениях. Моллюски также богаты несколькими другими питательными веществами, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина в организме.

Рыба

Рыба богата витаминами и питательными веществами. Однако тунец, сардины и скумбрия богаты железом. Они также содержат жирные кислоты омега-3, которые улучшают вашу иммунную функцию и способствуют укреплению здоровья [3]. Эти жиры также полезны для здоровья сердца.

Сухие фрукты, богатые железом

Фисташки

Обычно фисташки можно есть в качестве закуски или в десертах. Они действительно улучшают вкус и аромат! Около 100 г фисташек содержат примерно 14 мг железа.Это делает фисташки отличным способом повысить уровень железа, если у вас есть дефицит. Фисташки также помогают снизить кровяное давление и улучшить липидный профиль [4].

Грецкие орехи

Это одни из самых питательных сухофруктов, содержащие примерно 3 г железа на 100 г. Ежедневное употребление грецких орехов также помогает повысить уровень гемоглобина. Жирные кислоты омега-3 и полифенольные соединения, содержащиеся в грецких орехах, также полезны для вашего мозга. Они помогают бороться с воспалением и окислительным стрессом [5].

Кешью

Кешью — отличный способ повысить или поддерживать уровень железа в организме. Около 100 г орехов кешью содержат около 6,7 мг железа. Они также помогают удовлетворить вашу тягу к еде, давая вашему телу все необходимые питательные вещества.

Дополнительное чтение: Польза лисьих орехов или маханас

Фрукты с высоким содержанием железа

Гранаты

Гранат — один из лучших продуктов, богатых железом.Это увеличивает ваш гемоглобин, а присутствующая в нем аскорбиновая кислота помогает регулировать ваши эритроциты. Витамин С в нем также помогает вашему организму усваивать железо.

Апельсины

Хотя апельсины богаты витамином С, они также являются отличным источником железа. Включение апельсина в свой ежедневный рацион поможет вам питаться и повысить иммунитет. Это также помогает в потере веса и делает вашу кожу здоровой.

Яблоки

Недаром говорят: «Яблоко в день избавляет от доктора».Яблоки полезны для общего состояния здоровья, так как содержащиеся в них витамины повышают иммунитет. Будучи богатым источником железа, яблоки также помогают улучшить уровень гемоглобина.

Добавляя в свой рацион продукты с высоким содержанием железа, не забывайте о важности сбалансированного питания, так как избыточное потребление железа также может привести к осложнениям со здоровьем. Сосредоточьтесь на формировании здоровых пищевых привычек, чтобы предотвратить дефицит железа. Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь с врачом, как только заметите симптомы анемии или любых других заболеваний.

Записавшись на консультацию к врачу в клинике или онлайн на сайте Bajaj Finserv Health, вы сможете избавиться от беспокойства и лечить симптомы прямо из дома. Вы также можете выбрать пакеты тестов с различными типами анализов крови, чтобы быть в курсе состояния своего здоровья.

Диетические советы и продукты для повышения уровня гемоглобина

Из всех минералов, в которых ежедневно нуждается ваше тело, железо является наиболее важным, учитывая, что оно непрерывно выкачивается в течение дня. Железо необходимо для производства гемоглобина, части эритроцитов, которая помогает транспортировать кислород и углекислый газ туда и обратно.Он забирает кислород в легких, переносит его через кровоток и доставляет к тканям, включая кожу и мышцы. Затем он поглощает углекислый газ и отправляет его обратно в легкие, где он выдыхается. Однако, если организм не в состоянии усвоить необходимое количество железа в полной мере, он испытывает дефицит железа. Этот дефицит железа может превратиться в то, что мы называем анемией, симптомы которой могут включать усталость, головокружение, головную боль и т. д. Итак, как справиться с дефицитом железа? Один из лучших способов сделать это — немного изменить свой рацион, чтобы убедиться, что вы потребляете продукты, богатые железом.Давайте рассмотрим важные продукты, которые необходимо включить в свой рацион, чтобы предотвратить дефицит железа.

(Также читайте: Почему женщинам нужно больше железа, чем мужчинам?)

Советы по питанию для предотвращения дефицита железа | продукты при дефиците железа

 

Вот некоторые продукты, которые вы можете съесть, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита железа.

1. Овощи

Ищите зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста и листовая капуста, спаржа, грибы, картофель с кожурой и др., которые богаты железом.

2. Фрукты

Обязательно восполняйте дефицит железа, добавляя в свой рацион фрукты и сухофрукты, такие как финики, курага, ягоды, чернослив, арбуз, гранат, изюм и черную смородину.

3. Зерновые

Выбирайте цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, рис и крупы, обогащенные железом. Не забудьте проверить эти продукты, которые содержат не менее 20 или более процентов дневной нормы железа.

4. Орехи и семена

Все орехи и семена содержат некоторое количество железа.Попробуйте арахис, кешью, семена подсолнечника, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, льняное семя и семена чиа, так как в них достаточно железа.

(Также читайте: почему шпинат и лимонный сок отлично сочетаются друг с другом)

Советы по питанию, чтобы получить больше железа

 

1. Знаете ли вы, что приготовление пищи в железных кастрюлях и сковородках может помочь пище усваивать железо от них? Это хорошо работает с большинством кислых продуктов.
2. Следите за уровнем кальция. Кальций затрудняет усвоение железа организмом.Никогда не употребляйте продукты, богатые железом, с продуктами, богатыми кальцием, такими как молоко. Просто убедитесь, что они есть в разное время в течение дня.
3. Принимайте больше витамина С, так как он помогает лучше усваивать железо. Итак, если вы готовите палак панир или сааг, не забудьте добавить в него немного лимонного сока. Шпинат, зелень горчицы и другие ингредиенты, используемые в сааге, богаты железом; лимонный сок, с другой стороны, богат витамином С.
4. Ограничьте потребление кофе, чая и газированных напитков, поскольку они затрудняют усвоение железа организмом.
5. Откажитесь от злаков с высоким содержанием клетчатки, которые могут затруднить усвоение железа организмом.

симптомы дефицита железа

• головокружение
• головная боль
• палтесть
• одышка
• сердцебиение в сердце
• Сухой и поврежденная кожа и волосы
• Набухание и болезненность языка и рот
• Беспокойные ноги
• Ломкие ногти
• В тяжелых случаях люди могут страдать расстройством пищевого поведения, называемым синдромом пикацизма, при котором возникает тяга ко всему несъедобному, например к мелу, глине, грязи, бумаге и т. д.
• Частые инфекции

(Также читайте: Что происходит с вашим телом при дефиците железа)

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас слишком много симптомов, и убедитесь, что вы внесли эти изменения в свой рацион, чтобы обеспечить себе здоровье !

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

 

Ожидание ответа для загрузки…

Как повысить уровень гемоглобина: 7 естественных способов повысить уровень гемоглобина тело. Для правильного функционирования организма необходимо поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови, то есть от 14 до 18 г/дл для взрослых мужчин и от 12 до 16 г/дл для взрослых женщин. Когда уровень гемоглобина падает, это может вызвать слабость, быструю утомляемость, головные боли, одышку, головокружение, плохой аппетит и учащенное сердцебиение.

Если уровень гемоглобина значительно снижается, состояние может быть диагностировано как анемия, и симптомы могут стать тяжелыми», — говорит доктор Маной К. Ахуджа, больница Фортис.
Согласно отчету ЮНИСЕФ, опубликованному в 2011 году, около 56% индийских девочек-подростков могут страдать анемией. Далее в отчете говорится, что «такие проблемы, как недоедание и анемия, затрагивают большие слои населения Индии».

Выработка гемоглобина важна для вашего организма, а железо и витамины группы В, а также витамин С играют важную роль.Необходимо соблюдать правильную диету для поддержания оптимального уровня гемоглобина. Для этого вам необходимо увеличить потребление продуктов, которые способствуют синтезу гемоглобина. Сказав это, давайте узнаем, как повысить гемоглобин.

Кому нужно больше железа?
«Железо необходимо всем, но люди, которые особенно восприимчивы к низкому гемоглобину, включают женщин во время менструации, беременных женщин, растущих детей и пациентов, выздоравливающих от болезней», — добавляет д-р Ахуджа. «Это решающий этап, когда у женщины начинается менструация, потому что организм теряет много крови.В этот момент вашему телу нужно больше железа, поэтому, если вы не примете меры предосторожности на раннем этапе, это может привести к анемии в будущем», — говорит доктор Аншул Джайбхарат, диетолог из Дели. способы восстановить гемоглобин до нормального уровня. Продолжительность времени, в течение которого вам нужно продолжать использовать эти эффективные средства, зависит от вашего уровня гемоглобина и от того, как часто ваш врач проверяет его на предмет улучшения.

7 естественных способов повышения гемоглобина

1.Ешьте продукты, богатые железом По данным Национального совета по борьбе с анемией, дефицит железа является наиболее распространенной причиной низкого уровня гемоглобина. «Самые богатые железом продукты включают зеленые листовые овощи, такие как шпинат, свекла, тофу, спаржа, куриная печень, цельное яйцо, устрицы, яблоко, гранат, абрикос, арбуз, чернослив, тыквенные семечки, финики, миндаль, изюм, амла и джаггери», — добавляет доктор Аншул Джайбхарат.

Продукты питания	Имя
Вегетарианец	Шпинач, тофу, спаржа, брокколи, зеленый горошек, помидоры, сладкий перец, цветная капуста, картофель, листья пакунщика, бобы,
фрукты	Свекла, гранат, арбуз, яблоко, абрикос, апельсины, клубника, папайя, грейпфрут, банан, персик, хурма, шелковица, гуава, личи, киви
морепродукты, красное нежирное мясо, моллюски
Другие продукты	финики, миндаль, амла, изюм, чернослив, семена тыквы, сушеные бобы, крапива, зародыши пшеницы, ростки, арахис, листья колоказии, соевые бобы, смородина, бобовые (соя орехи, красная фасоль, нут, черноглазый горох, черная фасоль, чечевица, фасоль) крахмал и злаки, коричневый рис, темный шоколад, цельнозерновые продукты, йогурт, даал, райма, семена кунжута

902 39

Сколько железа в день нужно человеку?

Хотя это может варьироваться в зависимости от возраста, веса, уровня питания и пола, в целом эксперты считают, что взрослому мужчине требуется до 8 мг/день, а женщинам в возрасте от 18 до 50 лет – около 19 мг/день. (Также читайте: Фрукты при анемии: ешьте эти 6 фруктов для повышения уровня гемоглобина)

_{К продуктам, наиболее богатым железом, относятся зеленые листовые овощи, куриная печень, цельное яйцо, устрицы, яблоко, гранат, абрикос, и другие.}

2. Увеличьте потребление витамина С
«Важно сочетать железо и витамин С, поскольку последний представляет собой молекулу, богатую переносчиком, которую можно использовать для лучшего усвоения железа», — говорит д-р.Анджу Суд, диетолог из Бангалора. Ешьте продукты, богатые витамином С, такие как апельсины, лимон, клубника, папайя, сладкий перец, брокколи, грейпфрут и помидоры. (Также читайте: Топ-6 продуктов, богатых витамином С)

_{Ешьте продукты, богатые витамином С, такие как апельсины, лимон, клубника, папайя, сладкий перец, брокколи, грейпфрут и помидоры. Изображение предоставлено: iStock}

3. Увеличьте потребление фолиевой кислоты
«Фолиевая кислота, витамин группы В, необходима для образования эритроцитов, а дефицит фолиевой кислоты автоматически приводит к низкому уровню гемоглобина», говорит Др.Ахуджа, больница Фортис. Некоторыми хорошими пищевыми источниками фолиевой кислоты являются зеленые листовые овощи, ростки, сушеные бобы, зародыши пшеницы, арахис, бананы, брокколи и куриная печень. «Свекла также настоятельно рекомендуется для увеличения количества эритроцитов в организме, так как она богата фолиевой кислотой, а также железом, калием и клетчаткой», — говорит диетолог Шила Кришнасвами.
 

_{Свекла также настоятельно рекомендуется для увеличения количества эритроцитов в организме. Кредиты изображений: iStock}

4.Одно яблоко (или гранат) в день избавляет от доктора
Одно яблоко в день помогает поддерживать нормальный уровень гемоглобина, так как яблоки богаты железом и другими полезными для здоровья компонентами, необходимыми для нормального уровня гемоглобина. Вы можете съедать по 1 яблоку в день или пить два раза в день сок, приготовленный из ½ стакана яблочного и свекольного сока. Добавьте щепотку имбиря или лимонного сока для дополнительного аромата. «Гранат также богат железом, кальцием, клетчаткой и белком. Его питательная ценность может помочь увеличить гемоглобин и способствовать здоровому кровотоку», — говорит доктор.Джайбхарат.
 

_{Яблоки богаты железом и другими полезными для здоровья компонентами, необходимыми для нормального уровня гемоглобина. Изображение предоставлено: iStock}

5. Пейте чай с крапивой
«Крапива — это трава, которая является хорошим источником витаминов группы В, железа, витамина С и может играть ключевую роль в повышении уровня гемоглобина», — говорит доктор Адарш. Кумар, внутренняя медицина, Национальный институт сердца. Все, что вам нужно сделать, это добавить 2 чайные ложки сушеных листьев крапивы в чашку с горячей водой и дать настояться в течение 10 минут. Затем процедите и добавьте немного меда. Пейте это два раза в день.
 

_{Крапива — это трава, которая является хорошим источником витаминов группы В, железа, витамина С и может играть ключевую роль в повышении уровня гемоглобина. Изображение предоставлено: iStock}

6. Избегайте блокаторов железа
Избегайте продуктов, которые могут блокировать способность вашего организма усваивать железо, особенно если у вас низкий уровень гемоглобина, т. е. кофе, чай, напитки с колой, вино, пиво и т. д.

_{Избегайте употребления в пищу продуктов, которые могут блокировать способность организма усваивать железо.Изображение предоставлено: iStock}

7. Упражнения
Настоятельно рекомендуются тренировки от умеренной до высокой интенсивности, потому что, когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает больше гемоглобина, чтобы удовлетворить растущую потребность в кислороде во всем теле. Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты.