Written by alexxlab on 02.09.2019

Продукты для красоты волос: Питание для волос. Топ-10 самых полезных продуктов – 10 продуктов для красоты и здоровья волос

Разное

как сделать волосы красивыми, что нужно для здоровья волос и какие витамины принимать?

Кто бы что ни говорил, а встречают «по одежке». Опрятно выглядящему человеку, в чистой одежде и с улыбкой на лице гораздо проще произвести позитивное впечатление, например, на потенциального работодателя или родителей второй половинки. Один из ключевых факторов в вопросе первого впечатления — волосы. Недостатки фигуры можно замаскировать удачным подбором гардероба, прыщи — замазать тональным кремом, а вот перхоть, ломкость волос или сальные пряди скрыть гораздо труднее. На собственную самооценку ухоженные здоровые волосы влияют не менее позитивно. О том, как сделать волосы красивыми, расскажем в данной статье.

Красивые волосы — показатель здоровья

Безусловно, главный признак здоровых волос — личная гигиена. Регулярное мытье головы и использование массажной расчески делают их опрятными и эстетичными. Однако бывает, что, несмотря на данные процедуры, волосы начинают выпадать или выглядеть сухими, ломкими и безжизненными. Подобное состояние может быть признаком:

• стресса. Регулярные переживания или нервные потрясения приводят к выбросу адреналина, который нарушает гормональный баланс в организме. Одно из негативных последствий подобного сбоя — ухудшение питания корней волос;
• заболевания. Любое нарушение работы организма моментально отражается на состоянии ногтей и волос, так как все внутренние ресурсы уходят на борьбу с «врагом». Измененный обмен веществ препятствует питанию волосяных фолликулов, а сбои эндокринной системы отражаются непосредственно на структуре волоса. Болезней, которые стимулируют потерю волос, много. К ним относятся, например, инфекционные заболевания, различные проблемы с желудком и печенью;
• проблем с гормонами. Подобные сбои вызывает не только стресс — состояние волос зависит также от баланса гормонов в организме: их недостаток или переизбыток приводит к ухудшению и выпадению волос;
• недостатка питательных веществ
  . Напомним, что к ним относятся белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Больше всего на состоянии волос отражается дефицит железа и витаминов группы B: появляется перхоть, ранняя седина, волосяные фолликулы ослабевают и выпадают;
• пагубного влияния окружающей среды. Солнечный свет и ультрафиолетовые лучи разрушают содержащиеся в волосах кератин и меланин, ослабляя их структуру. Поступающий из электрических нагревательных приборов горячий воздух испаряет воду внутри волоса, что также приводит к повреждениям. Помимо этого, волосы теряют воду из-за низкой влажности, которая характерна для холодного времени года. Любителям плавания тоже следует уделять особое внимание своим волосам: содержащийся в бассейне хлор убивает их природный белок.

Как сделать волосы крепкими и здоровыми? Разумеется, оптимальный вариант — устранить данные факторы риска. Но что делать, если это требует больших временных затрат, а иметь здоровые блестящие волосы хочется уже сейчас? Существует несколько простых способов ухода за волосами.

Как сделать волосы красивыми и здоровыми?

Бьюти-индустрия — не самая бюджетная сфера, однако получить красивые густые волосы можно и вне дорогих салонов. Ниже представлены основные секреты здоровых волос в домашних условиях.

Питание для красоты волос

Лучшая «диета» для здоровых густых волос — богатые кальцием, железом и другими минералами и витаминами продукты. К ним относятся лосось, зеленые овощи, бобовые, орехи, мясо птицы, яйца, молочные продукты и морковь. Главное — не переедать.

Правильное расчесывание и мытье

Пренебрежение правилами личной гигиены, конечно, не придаст здоровый вид волосам, однако слишком частое мытье головы лишает их естественной жировой защиты. Это повышает активность сальных желез и приводит к более быстрому загрязнению волос. Для нормальных волос оптимальным считается мытье раз в три дня, для сухих — раз в шесть, а вот жирные можно мыть и через день. Вода при этом должна быть не слишком горячей: высокие температуры провоцируют выпадение волос. После смывки шампуня на волосы можно нанести бальзам или маску, которые разгладят раскрывшиеся чешуйки.

Отдельное внимание следует уделить и расчесыванию, ведь, помимо банального распутывания волос, такая процедура стимулирует кровообращение кожи головы, обеспечивая приток кислорода и питательных веществ к фолликулам, что придает волосам здоровый вид и блеск. Предпочтение стоит отдавать расческам с тупыми зубьями, которые не травмируют кожу.

Массаж

Улучшать кровообращение можно и «вручную». Большие пальцы рук при таком массаже выступают в качестве опоры, а остальные двигаются от центра лба к затылку. Начинать лучше с легких нажимов и растираний, постепенно увеличивая силу. Но не переусердствуйте, иначе массаж обернется головной болью. Мыть голову перед процедурой не рекомендуется, а вот расчесать волосы нужно обязательно. Существуют также специально разработанные массажеры для головы, которые бывают в разных комплектациях и ценовых категориях.

Маски

Интернет пестрит всевозможными народными рецептами масок, которые легко приготовить в домашних условиях, для крепких и здоровых волос. Обычно такие маски содержат натуральные масла: репейное, касторовое, облепиховое и другие, — а также пищевые продукты: от кефира с медом до коньяка с майонезом. Однако торопиться с приготовлением «чудо-зелья» не стоит: есть риск получить противоположный эффект или еще несколько дней ходить с остатками сомнительной массы в волосах. Лучше заранее почитать отзывы пользователей о таких масках, причем желательно, чтобы у автора была схожая проблема и тип волос.

Витамины для красоты волос

Долго считалось, что на красоту волос положительно влияют витамины группы А и В, а также биотин, который поддерживает работу нервной системы, участвует в синтезе жирных кислот и влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Однако эти витамины имеют общий эффект, а наиболее действенная «формула здоровых волос» содержит другие, специализированные компоненты. К ним относится инозит (витаминоподобное вещество, которое защищает волосы от негативного воздействия) и экстракт плодов карликовой пальмы. Это природный антиандроген, который блокирует действие фермента 5-альфа-редуктазы и препятствует превращению тестостерона в дигидротестостерон, который является наиболее частой причиной выпадения волос у женщин и облысения у мужчин. Экстракт плодов карликовой пальмы часто используется в лечебных целях для замедления потери волос, вызванной избытком дигидротестостерона, андрогенной алопецией и себореей. Причем более предпочтительны специализированные комплексные препараты, содержащие оба этих компонента и усиленные микронутриентами: сбалансированный состав поможет улучшить состояние кожи головы, предотвратит выпадение волос и улучшит их состояние.

Легко сделать вывод, что большинство существующих правил здоровых волос относятся к внешнему воздействию, за исключением питания и приема витаминов. При этом грамотно подобранные комплексные пищевые витамины для здоровых волос помогут решить и другие проблемы в работе организма. Чтобы не стать жертвой рекламы, при выборе подобного препарата лучше обратить внимание на проверенную компанию-производителя, которая давно существует на рынке и не скрывает состав своего товара.

7 продуктов для красоты волос

11 декабря 2013Агаева Сабина

Роскошную шевелюру можно получить, употребляя в пищу правильные продукты

Что поможет сделать волосы густыми, здоровыми и блестящими? Эксперт по питанию Дана Джеймс справедливо считает, что это диета. Продукты, богатые природными веществами, стимулируют выработку протеинов для волос, питают их волокна изнутри и ускоряют циркуляцию крови, пробуждая спящие фолликулы.

Elle.ru выяснил, какие продукты ежедневного рациона помогут в борьбе за роскошную шевелюру.

Коричневый рис

Коричневый (бурый) рис отличается от белого темным цветом оболочки зерна. Именно в ней кроется главный секрет пользы для волос: в составе оболочки есть витамин B1 — тиамин, недостаток которого вызывает выпадение волос. Более того, потребляя коричневый рис в виде обеденного гарнира, на ужин или в разгрузочные дни, вы не только не повредите весу, но и очистите организм от токсинов и шлаков.

Листья мангольда

Мангольд напоминает ботву свеклы. Чаще всего его добавляют в салаты, реже — в горячие блюда. В нем есть все, что делает волосы сильными и шелковистыми, а именно: магний, бетакаротин, эластин и коллаген. С ним можно придумать массу блюд для перекусов в офисе и дома. Один из рецептов на скорую руку: обжарьте мангольд на оливковом масле, добавьте немного чили или грибов, цедру лимона, а когда масса будет готова, бросьте нарезанную курагу и семена подсолнечника.

Семена чиа

Чиа не самый распространенный продукт в рационе, а жаль, ведь о его пользе говорить не приходится. Этот суперфуд содержит в три раза больше антиоксидантов, чем черника, и в восемь раз больше омега кислот, чем лосось. Таким образом, чиа превращается в превосходный вегетарианский источник жирных кислот, легко усваиваемой формы белка, а также минералов, витаминов и пищевых волокон. Чиа с нулевым содержанием холестерина станет полезной альтернативой маслу. Использовать чиа как полезную добавку к пище можно без опасений, что они повлияют на вкус блюд: семена этой культуры не имеют вкуса. Зато пользы хоть отбавляй. Один из любимых рецептов спортсменов — энергетический коктейль из чиа: залейте водой семена на ночь, на утро смешайте смесь в блендере и добавьте для вкуса свежих ягод или сухофруктов.

Красная капуста

Что общего у черники и красной капусты? Антоцианы. Эти растительные пигменты отвечают не только за темно-фиолетовую окраску фруктов и овощей, но являются мощными антиоксидантами для организма. Антоцианы красной капусты защищают волосы от внешнего химического воздействия. Добавляя в салат красную капусту, мы уменьшаем ущерб, наносимый прическе косметикой, солнцем и экологией.

Яйца

Не зря маски для волос создаются на основе сырых куриных яиц. Волосы не только начинают лучше расти, но и становятся мягкими. Все просто: куриное яйцо обладает лечебными для волос свойствами благодаря витаминам группы В, то есть белку, из которого в основном состоят волосы. Яичный белок спасает поврежденные концы волос, а желток действует на них как кондиционер, делая блестящими и послушными.

Инжир

Южный фрукт инжир богат железом, которое усиливает кровообращение кожи головы и стимулирует рост волос. К слову, дефицит железа — одна из наиболее распространенных причин выпадения волос в любом возрасте. Употребление в пищу продуктов, содержащих железо, сделает волосы сильными и увеличит их объем.

Розовый грейпфрут

Грейпфрут, яркий представитель цитрусовых, является самым мощным поставщиком витамина С, важного элемента для синтеза коллагена, питающего и защищающего волосы. Что случится, если в рационе исчезнет витамин С? Волосы и ресницы просто истончатся. Если вам трудно употреблять кислый фрукт ежедневно, найдите подходящую альтернативу: нарежьте грейпфрут небольшими ломтиками и добавьте его в сладкий йогурт, овсянку или фруктовый салат с цукатами.

Оливки

Оливки могут стать не только эликсиром молодости кожи, но и натуральным стимулятором роста волос. Витамин Е в ягодах оливы способствует ускорению циркуляции крови и притоку ее к корням волос, обеспечивая им естественное питание. Волосы становятся толще, но не жестче. Употребление оливок может также предотвратить ломкость и сечение концов волос.

ФОТОGetty Images

Меню красоты. 10 продуктов для сияния и здоровья кожи | Секреты красоты | Здоровье

В погоне за красотой и молодостью женщины тратят огромные средства и готовы буквально поселиться в кабинете косметолога. Но наука по уходу за кожей начинается не с баночки чудодейственного крема, как предполагают многие, а с того, что лежит на вашей тарелке. Какие продукты помогут вам выглядеть моложе, рассказала эксперт по здоровому питанию,

автор книги «Мифоеды» Юлианна Плискина. 

1. Морепродукты

Жирная рыба, устрицы, мидии содержат цинк и Омега-3 жирные кислоты, необходимые для регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон.

Морепродукты помогают бороться с атеросклерозом, улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на увлажнённости, тургоре и цвете кожи. А цинк – противовоспалительный элемент, он препятствует появлению угрей и прыщей.

Читайте также: Рождественский пост. 16 интересных рецептов из рыбы и морепродуктов

2. Продукты, богатые витамином С

Апельсины, мандарины, грейпфруты, болгарский перец, томаты, а также обычная квашеная капуста содержат витамин С, который является антиоксидантом. Кроме того, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена. Нехватка этого вещества вызывает дряблость и сухость кожных покровов.

Данные продукты обязательно надо использовать в меню, но чрезмерное их потребление чревато аллергическими реакциями.

3. Овощи зелёного и оранжевого цветов

Морковь, перец, тыква, авокадо, шпинат и другие листовые овощи содержат бета-каротин, который способствует клеточному обновлению, а также ещё один природный антиоксидант: витамин А. Он относится к жирорастворимым, так что морковный салат не забывайте заправлять сметаной или растительным маслом. Нехватка этого витамина в организме приводит к появлению на коже воспалений, сухости и долго не заживающих трещинок в уголках рта.

Читайте также: А нам фиолетово! Какая польза от сиреневых продуктов

4. Орехи

Незаменимый сытный перекус, который содержит витамин Е, обладающий антиоксидантным действием. Он задерживает процесс старения кожи и создаёт барьер от ультрафиолетовых лучей. Некоторые виды орехов – миндаль и фисташки – имеют в составе Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые вдобавок являются природным антидепрессантом.

5. Цельные злаки

Цельные злаки – это настоящая природная кладовая для красоты и здоровья кожи: грубая клетчатка нормализует функции кишечника, витамины группы В оказывают положительное воздействие на работу нервной системы и всего организма. К тому же в составе цельных злаков есть витамин Е и жирные кислоты, особенно их много в семенах льна.

Читайте также: Гречка, рис, овсянка: чем богаты и полезны эти крупы

6. Оливковое масло

Источник витамина Е, мощного антиоксиданта. Оливковое масло можно принимать внутрь и наружно в виде масок и домашних кремов для лица.

7. Творог жирностью до 5 %

Этот продукт содержит витамин Е и селен, которые мешают радикалам старить клетки лица.

Читайте также: От котлет до салатов. Пять рецептов «ленивых» блюд из творога

8. Мясо и печень

Мясо и печень богаты витамином РР, который участвует в клеточном метаболизме. При его недостатке возникают дистрофические явления на коже и волосах: сухость, шелушение, воспаления. Витамин РР также есть в почках, сердце, грибах и пивных дрожжах.

9. Капуста и листовые овощи

Листовые овощи и различные сорта капусты – брокколи, белокочанной, цветной, брюссельской — великолепный источник витамина К, который способствует быстрому заживлению ранок и трещин, улучшает обмен веществ в соединительной ткани и коллагеновых волокнах кожи. Этот элемент также жирорастворимый.

Читайте также: 10 видов капусты. Какой кочан полезнее?

10. Вода

В завершении списка располагается один из самых важных элементов для здоровья и красоты кожи – вода. Ведь мы состоим из неё на 80%. Вода является растворителем, при помощи которого происходит транспорт элементов к клеткам. Поэтому обильное питьё для нашей кожи жизненно необходимо: простая питьевая или минерализованная вода, несладкие витаминные морсы, зелёный и травяной чай.

Диета для здоровых волос, кожи и ногтей

Наша красота напрямую зависит от того, что мы едим. Здоровые и блестящие волосы, гладкая кожа и крепкие ногти – все это не только благодаря генам, но и здоровому сбалансированному питанию. Предлагаем вам идеальный рацион для восстановления красоты волос, ногтей и кожи.

Питательные вещества – главные факторы роста и восстановления волос, ногтей, красивого цвета лица и чистой кожи. В первую очередь это: белки, жирные кислоты, витамины А, группы В, особенно B12, С, Е, цинк и ежедневная норма воды.

Белки – это строительный материал волос и ногтей, он принимает непосредственное участие в образовании коллагена и кератина, поэтому в каждом приеме пищи должны быть мясо, рыба, птица, яйца, сыр, бобовые или орехи.

Жирные кислоты – еще один элемент, который участвует в выработке коллагена и кератина, к тому же они поддерживают гормональный баланс, состояние которого напрямую влияет на густоту волос и гладкость кожи. Эти вещества наш организм не вырабатывает, а получает вместе с пищей. Поэтому составляя диету, не исключайте подсолнечное и кукурузное масло, которые являются основными источниками жирных кислот.

Главный витамин роста – А или ретинол. Он в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения – рыбьем жире, печени (особенно говяжьей), икре, молоке, сливочном масле, маргарине, сметане, твороге, сыре и в яичном желтке. Также источником этого витамина могут послужить каротины, которые содержатся в моркови, красном перце, зелёном луке, салате, тыкве и помидорах. Но они не могут полностью заменить ретинол, поэтому такие овощи советуют употреблять с небольшим количеством масла.

Витамин С — мощный антиоксидант, который играет решающую роль в выработке коллагена и здоровье кровеносных сосудов. В большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, сладком перце и гречихе.

Витамины группы В, особенно В12 – влияют на рост и деление клеток, от чего напрямую зависит рост волос и обновление кожи. Эти витамины содержатся в цельнозерновых и молочных продуктах, в дрожжах, бобах, печени, зеленых овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах, орехах, семечках и сухофруктах.

Цинк – важный элемент женского здоровья. Сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости ногтей и волос. Больше всего цинка содержится в устрицах и тыквенных семечках. Также в достаточном количестве есть в других моллюсках, ракообразных и хлебных злаках.

Железо – важный микроэлемент, который влияет на цвет кожи и состояние крови. Содержится в постном красном мясе, дичи, яичных желтках, бобовых и темно-зеленых овощах.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Звездные диеты для красоты волос

Составляя сбалансированное меню, включайте в свой рацион все эти вещества или принимайте специальные биодобавки. Питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями. При соблюдении специальной диеты состояние волос, ногтей и кожи улучшится спустя 2-3 месяца.

Для того, чтобы усилить эффект правильного питания, советуем делать массаж волосяной части головы. Это усиливает кровообращение и улучшает рост волос.

Помимо общих правил стоит также учитывать отдельные проблемы связанные с волосами. Индивидуальные особенности и тип волос также определяют схему питания.

Сухие и ломкие волосы – потребляйте больше продуктов богатых жирными кислотами: жирная рыба (тунец, семга, сельдь), злаковые, орехи, оливки, авокадо. Также такие волосы нуждаются в достаточном количестве воды – выпивайте 1,5 – 2 литра воды или зеленого чая в день.

Жирные волосы – обратите особое внимание на витамин В, именно его недостаток нарушает жировой обмен в коже). Ешьте больше злаковых, молочных продуктов, орехов, яиц, бобов, зелени и овощей.

Тусклые и невзрачные волосы – возможный недостаток цинка. Также включите в свой рацион продукты, богатые тирозином, аминокислотой, отвечающей за цвет волос и кожи. Также он поможет предотвратить седину. Тирозином богаты авокадо, бананы, молочные продукты, миндальные орехи и тыквенные семечки.

Запрещенные продукты

Во время диеты не рекомендуются продукты ухудшающие обмен веществ, что отрицательно воздействует на состояние волос, кожи и ногтей. Это жареная пища, консервы, сладости, выпечка и фаст-фуд.

Полезные продукты

В вашем арсенале продуктов всегда должны быть крупы, овощи и фрукты, нежирное мясо и печень, рыба, отруби, куриные или перепелиные яйца, бобовые, зелень, ржаные хлебцы, тыквенные семечки и орехи, сухофрукты, творог, сыр, а также пивные дрожжи в таблетках и ростки пшеницы, овса или тыквы.

Примерное меню на неделю

 

Понедельник.

1-й завтрак: овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром. Зеленый чай, кофе или какао. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты и овсяное печенье.

Обед: овощной суп или рагу, овощной салат и отварная куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов.

Полдник: орехи, сухофрукты, зеленый чай.

Ужин. гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и  луком. Овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Если захочется сладкого можно позволить немного пастилы, зефира,  мармелада или черного шоколада.

Вторник.

1-й завтрак: овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай с лимоном или кофе. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: какао и сладкий сырок в шоколадной глазури.

Обед: рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или зеленый чай.

Полдник: фрукты, орехи, ржаные хлебцы и зеленый чай.

Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Среда.

1-й завтрак: овсяная каша с сухофруктами, медом и  сливочным маслом, орехи, апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, зеленый чай.

Обед: куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, салат из овощей. Зеленый чай.

Полдник: орехи, сыр, фрукты.

Ужин: говяжья или куриная печень с гречневой кашей.  Овощной салат с  зеленью, сельдереем и корнем петрушки.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Четверг.

1-й завтрак: пшенная каша с сухофруктами и медом. Стакан кефира. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: банан.

Обед: омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью. Зеленый чай или компот из сухофруктов.

Полдник: прислушайтесь к организму и съешьте то, что очень хочется.

Ужин: тушеная или запеченная с овощами рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Пятница.

1-й завтрак: овсяные хлопья с орехами, медом.  Бутерброд с сыром. Морковный фреш с каплей оливкового масла. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты и зеленый чай.

Обед: гречка или рис с рыбой, овощной салат. Зеленый чай и компот.

Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.

Ужин: тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Суббота.

1-й завтрак: творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: какао с овсяным печеньем.

Обед: овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Зеленый чай.

Полдник: все что захочется в небольших количествах.

Ужин: рыба и морская капуста, томатный сок.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Воскресенье.

1-й завтрак: омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай.  2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: банан или апельсин, и творог.

Обед: зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.

Полдник: орехи, сухофрукты, черный шоколад.

Ужин: тушеная цветная капуста и омлет с грибами. Томатный сок.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Эта диета предназначена не только для красоты волос, ногтей и кожи, но и для нормализации обмена веществ и функций выделительной системы, а также для оздоровления организма в целом и укрепления иммунитета. 

Автор: Alina Elovenkova

Источник: ХОЧУ

ТОП-10 продуктов для красоты волос

Каждая женщина мечтает о здоровых и ухоженных волосах. Однако их красота зависит не только от правильного ухода, но и от рациона питания. Есть целый ряд продуктов, которые обязательно стоит включить в меню, чтобы локоны были блестящими и шикарными.

Идеальной диетой для волос является употребление пищи, богатой железом, кальцием, витаминами и минералами. Врачи не рекомендуют экспериментировать с БАДами. Хотя, производители этих добавок обещают сделать волосы моментально густыми и сильными. Есть риск, что эффект будет противоположным.

Специалисты уже давно выяснили ТОП 10 продуктов, употребление которых поможет превратить волосы в красивую, густую, блестящую и крепкую копну локонов. Их все нужно включать в ежедневное меню.

• 1 Молочная диета для снабжения организма кальцием

Молоко – это продукт, в котором содержится максимальное количество веществ, необходимых ля жизни. Для волос оно тоже очень полезно. Так, всего лишь 1 стакан молока в день снабдит организм четвертью суточной нормы кальция. Помимо кальция в этом продукте содержится:

• калий;
• фосфор;
• биотин;
• сера.

Если молоко – это самый нелюбимый продукт, то заменить его можно любой другой кисломолочной продукцией. Она также укрепляет иммунитет и содержит множество минеральных веществ, которые так нужны для поддержания здоровья волос.

• 2 Бананы для роста волос

Сегодня уже никого не удивить связкой экзотических бананов на столе. Они общедоступны. Однако мало кто знает, что в этот продукт очень важен нашему организму по нескольким причинам:

• в нём содержатся такие витамины, как В2 и Н;
• биотин, который находится в бананах, обеспечивает хорошее состояние кожи, ногтей и волос;
• наконец, в его состав входит кремний. Этот элемент отвечает за рост и прочность локонов.

При этом не нужно бояться употреблять бананы в еду из-за того, что они слишком калорийны. Это лишь миф. В действительности 1 такой фрукт содержит в себе до 80 ккал.

• 3 Соя – источник белка

Наши волосы больше чем на 90% состоят из кератина. Это вещество представляет собой белок, который обогащён витаминами и необходимыми микроэлементами. Поэтому для того, чтобы локоны выглядели здоровыми и хорошо росли, необходим белок. Соя для этого подходит идеальнее всего. Ведь это растительный белок.

Главные преимущества сои заключаются в следующем:

• в ней нет адреналина и холестерины. Эти вещества в полной мере присутствуют в мясе;
• она усваивается легко и быстро;
• она содержит в себе аминокислоты, микроэлементы и те витамины, которые так необходимы для роста красивых волос.

Помимо соевого мяса девушки могут включить в свой рацион питания масло и молочные продукты на основе сои.

• 4 От тусклости волос спасут семечки

Если у женщины ломкие и невзрачные локоны, это значит, что в организме находится недостаточное количество цинка. Восполнить его помогут обычные семечки подсолнечника. Только 100 граммов этого продукта подарят девушке 5,2 мг цинка. Предостаточно в семечках и витамина B6. Совместно с цинком он творит настоящие чудеса. Такой тандем помогает восстановить блеск и привлекательный, яркий цвет волос.

Грызть семечки везде и всюду – это очень неэстетично. Поэтому лучше всего покупать уже очищенные зёрна. Их можно добавлять в салаты и вторые блюда.

Полезны не только семечки подсолнечника. В тыквенных семенах содержится витамин Е. Он необходим для стимулирования роста волос.

• 5 Хлеб с отрубями – оздоровление организма

Отруби – это источник большого количества клетчатки. Именно она борется с холестерином в крови, а также регулирует работу кишечника в целом. Благодаря тому, что в меню будет включён хлеб с отрубями, питательные вещества, которые будут поступать в организм, легче усвоятся.

Для волос отруби полезны, прежде всего, тем, что в себе содержат витамин В. А это и пантенол, и биотин. Не обязательно покупать хлеб с отрубями. Сегодня в аптеках продаются натуральные отруби, которые можно размачивать в йогурте (желательно натуральном) и употреблять. Достаточно приобрести и биодобавки на их основе, которые тоже обеспечат организм всем необходимым.

• 6 Здоровье волос зависит от киви

Кладезь витамина С – это уникальный фрукт киви. Достаточно съесть всего лишь один плод, чтобы насытить свой организм суточной нормой витамина С. Благодаря нему зубы, ногти, волосы и мышцы будут здоровыми.

К тому же в киви есть много рибофлавинов, микроэлементов, органических кислот и тиамина. Эти вещества тоже прекрасно сказываются на здоровье всего организма в целом. А если эту экзотическую ягоду кушать вместе с кожицей, то будет улучшена перистальтика кишечника.

• 7 Все орехи полезны для локонов

Любить орехи – это очень правильная привычка. Не имеет значение, каким отдаётся большее предпочтение. Это может быть миндаль, фундук, грецкий орех или даже кешью. Каждый из них содержит массу полезных веществ, которые так необходимы волосам.

В орехах есть вещество, которое носит название биотин. Они богаты витамином Е. Именно его называют «эликсиром молодости». Помимо этого, орехи содержат такие важные элементы, как:

• селен;
• магний;
• антиоксиданты;
• элаговая кислота.

Каждая женщина должна в день кушать хотя бы пару любых орешков. И тогда она будет полностью застрахована от выпадения и ломкости волос. А кожа лица при этом станет чище. Поэтому, собираясь сделать перекус, нужно отдать предпочтение горсточке орешков.

• 8 Печень – продукт №1 для здоровья волос

Говяжья печень – это всё, что необходимо женским волосам. Включить её в своё недельное меню нужно в обязательном порядке. На это есть множество причин:

1. в печени есть белок, такое же количество, что и в мясе;
2. витамин В тут содержится в большом количестве. Его недостаток может привести к выпадению локонов или даже к образованию перхоти;
3. печень – это лидер среди продуктов по содержанию железа. В 100 её граммах содержится целых 6 мг этого микроэлемента. Поэтому печенку назначают даже тем пациентам, у которых поставлен серьёзный диагноз «анемия». Нехватка железа может привести к ломкости волос.
4. витамин А тоже есть в печени. Причём тут его в 10 раз больше, чем в сливочном масле.

Блюда из говяжьей печени должны присутствовать в меню девушек. Этот продукт нужно готовить довольно аккуратно и не слишком зажаривать, чтобы не потерять часть полезных веществ.

• 9 Морская рыба – источник витаминов

Жирорастворимые витамины содержатся далеко не в каждом продукте. А ведь они очень важны для поддержания красоты волос. Максимальное их количество находится в морской рыбе. Это не только дорогостоящая сёмга или кета, но и минтай, камбала и даже хек. В них содержатся такие важные вещества, как:

• цинк;
• медь;
• витамины D, А, Е;
• йод;
• фосфор;
• калий.

В морской рыбе очень много белка и незаменимых для жизнедеятельности всего организма аминокислот.

• 10 Шпинат – кладезь витаминов

Важную роль в поддержании здоровья и прекрасного внешнего вида волос играет шпинат. В нём содержится вся группа витаминов В, много железа и белка, а также множество минеральных веществ. Из шпината можно делать заправку для супа, добавлять его в салат или использовать в виде гарнира.

Продукты для укрепления волос должны обязательно включаться в рацион питания женщины. Главное при этом – умеренность и разнообразие. Только так можно сделать свои локоны крепкими, здоровыми, блестящими и красивыми. При этом не стоит забывать и об уходе за ними.

10 продуктов для красоты волос

21 апреля 2014Сусова Юлия

Суперфуды для здоровой и красивой шевелюры

Один из главных секретов красивых и густых локонов – сбалансированное питание и правильная диета. Богатые питательными веществами продукты стимулируют рост волос, защищают, а также улучшают циркуляцию крови в зоне волосяных фолликулов. Диетолог системы питания D-Light Анна Белова рассказала ELLE о суперфудах, которые сделают ваши локоны сильнее, гуще и длиннее. Дополнительный бонус: эти продукты еще и укрепляют ресницы и ногти.

Коричневый рис

Если о белом рисе в контексте диеты мы даже не вспоминаем, то коричневый здесь главный герой. Рис обладает абсорбирующими свойствами, прямо-таки «под ручку» провожая токсины вон из организма. Коричневая оболочка цельных зерен нашпигована тиамином, который действует непосредственно на волосяные фолликулы, укрепляя их и препятствуя выпадению волос.

Органические яйца

Помимо большого количества белка, который является основным веществом для красоты волос, яйца также представляют собой источник прочих полезных элементов: цинка, селена, серы, железа и витаминов группы В. Они предотвращают потерю волос, ускоряют их рост, а также стимулируют синтез коллагена, делая волосы сильными и упругими. Кстати, если вы никуда не торопитесь, то яйцом можно вымыть голову. Взбить в пену, нанести на волосы, подержать полчаса и смыть подкисленной водой. Результат просто удивит! Предпочтительно использовать чистые органические яйца, а не усугублять ситуацию продукцией крупных птицеферм.

Инжир

Вариант, конечно, довольно экзотический, но маска из инжира весьма эффективна при обильном выпадении волос. Минералы в составе инжира укрепляют корни волос, улучшают кровообращение, а дружелюбный PH-фактор этого плода придаст прическе бриллиантовый блеск.

Грейпфрут

Употребляя грейпфрут в пищу, мы ускоряем метаболизм, укрепляем иммунитет, способствуем выведению шлаков, чистим сосуды, то есть осуществляем комплексную терапию всех систем. Если добавить всего несколько капель грейпфрутового масла в любую маску или кондиционер для волос, можно избавиться от перхоти и сделать волосы намного сильнее.

Красная капуста

Железо, антоцианы, фолиевая кислота и витамин С, содержащиеся в красной капусте, помогают сохранить здоровыми волосяные луковицы и кожу головы. Кроме того, эти элементы нормализуют выработку естественных секретов и кожного сала для защиты волос от агрессивного воздействия внешних факторов.

Оливки и оливковое масло

Мякоть маслин содержит витамины А, С, Е (сильнейшие антиоксиданты), сахара, пектины, белки, ненасыщенные жирные кислоты: арахиновую, стеариновую, олеиновую, пальмитиновую и линолевую. Оливки и оливковое масло, как машина времени, замедляют процесс старения, в том числе волос и кожи. Так что при регулярном употреблении этих продуктов есть шанс и в 60 лет потрясать (или раздражать) окружающих роскошной шевелюрой.

Кокосовое масло

Кокосовое масло – это идеальная маска для волос, которую можно делать хоть каждый день, но это еще не все. Этот суперфуд, который в нашей стране часто путают с ядовитым пальмовым маслом, улучшает усвоение кальция – основного строительного материала нашей красоты!

Кефир

Кефир формирует здоровую микрофлору в кишечнике, тем самым значительно влияя на усвоение оказавшихся там богатств. Поэтому кальций, жирорастворимые витамины и белок из цельного кефира наверняка пойдет на пользу. Кстати, кефир, смешанный с черным хлебом, превосходно работает как маска для блеска волос и пилинг для кожи головы.

Бразильский орех

Бразильский орех является одним из главных природных источников селена – вещества, восстанавливающего структуру волос, повышающего упругость кожи и пробуждающего спящие волосяные фолликулы. Волосы не только становятся красивее и гуще, но и растут быстрее. Вот только с орехами, как и с маслом, лучше не перебарщивать. Помним о том, что вместе с волосами могут расти и нежелательные округлости.

БАДы

Как ни странно, даже при правильном питании сложно сбалансировать поступление микроэлементов в организм, а вот хорошие зеленые» витаминные комплексы прекрасно справляются с этой задачей. Весной мы рекомендуем курсовой прием не БАДов с пометкой «бьюти», а именно полноценных мультивитаминов хорошего производителя (Solgar, Viridian etc.).

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные продукты улучшают состояние ногтей и волос.

А так как и волосы, и ногти состоят из кератина, и в них происходят схожие процессы, улучшить их состояние могут одни и те же ингредиенты. Так что настройтесь на правильное питание и забудьте о ломких волосах и слоящихся ногтях.

Сывороточный протеин

Вашим волосам для производства кератина необходим белок. Если волосы его не получают в достаточном количестве, то становятся ломкими и начинают выпадать. Лучшее решение этой проблемы – сывороточный протеин, концентрированная смесь белков, получаемых из молочной сыворотки, он возглавляет рейтинг продуктов для волос и ногтей.

Добавляйте ложку этого порошка в свой любимый смузи каждое утро.

У сывороточного протеина есть еще один бонус: он помогает контролировать аппетит. В рамках одного исследования те, кто принимал сывороточный протеи,н через два часа съедали на 18% меньше, чем те, кто пил углеводный коктейль.

Красное мясо

Сочный стейк – прекрасный источник не только белка, но и железа, а потому жизненно необходим волосам и ногтям. У людей, страдающих анемией, волосы зачастую бывают тонкими и ослабленными. Дефицит железа также может стать причиной койлонихии – заболевания ногтей, при котором ногтевая пластина приобретает вогнутую форму, становится похожей на ложку.

Поэтому красное мясо — хороший продукт для волос и ногтей. Но только сильно им не стоит злоупотреблять, ведь в нем много насыщенных жиров, которые могут способствовать развитию болезней сердца, диабета второго типа и некоторых видов рака. О

Если же вашему организму недостает железа, попросите врача назначить вам пищевые добавки.

Черника

Антиоксиданты защищают организм от воздействия свободных радикалов, которые повышают уровень гормонов стресса и вызывают воспалительный процесс в организме. Что в итоге негативно сказывается на всех клетках тела, включая волосы и ногти.

Антиоксиданты содержатся во многих фруктах и темно-зеленых листовых овощах. Но больше всего их в чернике.

Миндаль

Миндаль богат не только белками, но и магнием, необходимым для поддержания здоровья волос и ногтей. Магний вообще лучший антистрессовый минерал, подаренный нам природой.

Что касается стресса, то он, как известно, является одной из причин выпадения волос. Неровности на поверхности ногтей тоже могут быть следствием дефицита магния.

Помимо миндаля источником магния являются темно-зеленые листовые овощи, какао-бобы и соевые бобы.

Пиво

Пиво – ценнейший источник кремния. Этот минерал усиливает циркуляцию крови в волосистой части головы, что способствует росту волос. Для уменьшения ломкости волос и ногтей врачи рекомендуют принимать 10 мг кремния в виде пищевой добавки в течение 20 недель.

В кружке пива содержится больше 10 мг, поэтому эксперты советуют женщинам ограничиваться одной кружкой пива в день, а мужчинам — двумя.

Устрицы

Цинк необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков, вроде тех, что содержатся в волосах и ногтях. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка, это больше, чем в любых других продуктах.

Не можете позволить себе устрицы? Тогда включите в свой рацион говядину, домашнюю птицу, злаки, бобовые. В этих продуктах тоже содержится цинк.

Молоко

Некоторые исследователи считают, что существует взаимосвязь между нехваткой витамина D и выпадением волос. Все дело в том, что этот витамин необходим для усвоения кальция – ключевого элемента, без которого здоровые волосы и ногти невозможно даже представить.

Некоторые производители выпускают молоко, обогащенное витаминами, в числе которых и витамин D.

Яйца

Яйца – самый очевидный источник белков. В них также содержится витамин D и биотин – витамин группы В, он играет определенную роль в производстве кератина. Поэтому у тех, кто страдает недостатком биотина, волосы и ногти бывают ослабленными.

Для укрепления слоящихся и ломких ногтей вам необходимо принимать по 2,5 мг биотина в день. Это достаточно большая доза — например, для ее получения вам пришлось бы съесть более 300 яиц 0 поэтому лучше прибегнуть к пищевым добавкам.

Лосось

В этой рыбе содержится много биотина и белков, а также жирные кислоты омега-3, полезные для кожи, в том числе для кожи головы. Здоровая кожа головы – это здоровые волосяные фолликулы, а следовательно, и здоровые волосы.

Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, что полезно для ногтей, т.к. воспаление мешает здоровому развитию ногтевой пластины.

Бразильский орех

Опыты, проводимые на крысах, показали, что недостаток селена негативно сказывается на волосяном покрове этих животных. А всего в семи-восьми бразильских орехах содержится 800% дневной нормы селена.

Грецкие орехи

Если хотите, чтобы ваши роскошные локоны вызывали всеобщее восхищение, чаще перекусывайте грецкими орехами. В них содержится два секретных ингредиента, необходимых для здоровья и красоты волос: омега-3 (для увлажнения волос) и витамин Е (для восстановления поврежденных фолликулов).

Кроме этого, в грецких орехах есть медь, позволяющая надолго сохранить ваш естественный цвет волос ярким и предотвратить преждевременное появление седины.

Кокосовое масло

Употребление кокосового масла в пищу не принесет особых результатов. А вот при нанесении его прямо на волосы оно способно творить чудеса. Все благодаря тому, что в нем содержится множество белков, необходимых для восстановления поврежденных волос.