Продукты для укрепления волос: Обзор основных продуктов для укрепления волос – Питание для волос. Топ-10 самых полезных продуктов
РазноеЧто нужно для сильных волос
В условиях постоянных стрессов и неблагоприятной экологии поддерживать волосы в хорошем состоянии непросто. Важно помнить, что правильный уход не ограничивается косметическими средствами. Формула идеальных волос: здоровый образ жизни плюс грамотно подобранная косметика.
Питание для сильных волос
Одной из важных составляющих здорового образа жизни является правильное питание. Рацион, содержащий достаточно витаминов, микроэлементов и полезных жирных кислот, улучшит самочувствие, повысит активность и станет залогом вашей красоты. Разберёмся, какие продукты помогут сделать волосы сильными и густыми.
Лосось
Наверняка вы наслышаны о полезных свойствах этой морской рыбы. Она богата незаменимыми омега-3 кислотами. Регулярное потребление лосося поможет добиться чистой и упругой кожи, сильных волос и ногтей. Ломкость прядей значительно сокращается, гидролипидный баланс кожи головы восстанавливается.
Молочные продукты
В последнее время много говорят о предполагаемом вреде молока. Однако диетологи утверждают, что если у вас нет непереносимости лактозы, молоко скорее ваш друг, чем враг. Благодаря высокому содержанию белка, кальция и витамина D молочные продукты помогают укрепить волосы. Кроме того, в сырах, твороге и кефире есть аминокислота триптофан, которая является естественным антидепрессантом. А мы помним: чем меньше стресса, тем сильнее волосы.
Яйца
Яйца богаты легкоусвояемым белком, который является строительным материалом клеток. Куриный желток содержит впечатляющий спектр микроэлементов: калий, кальций, железо, селен, сера, фосфор, натрий, а также антиоксиданты. Это уникальный коктейль для сильных волос.
Овощи
Овощи рекомендованы в большинстве диет, и диета для здоровья волос не стала исключением. Эксперты советуют выбирать наиболее яркие плоды — чем насыщеннее цвет, тем больше содержание полезных веществ. Морковь и тыква, например, богаты бета-каротином, который помогает усваивать витамин А. К овощам, положительно влияющим на здоровье волос, также относятся перец, зелень, шпинат, брокколи.
Орехи
Орехи — кладезь полезных минералов. Так, бразильский орех содержит селен, который поддерживает здоровье кожи головы. В грецких орехах много жирных кислот, среди которых омега-3, альфа-линолевая и эйкозапентаеновая, их организм не способен синтезировать самостоятельно. Миндаль богат витамином Е. Этот вкуснейший орех может укреплять ваши волосы и изнутри, и снаружи, например в составе домашних масок с миндальным маслом.
Домашний уход для сильных волос
Чтобы сделать волосы сильными в домашних условиях, важно выбирать правильную косметику. Хорошо зарекомендовали себя масла для укрепления и роста волос: репейное, касторовое, масло ши, авокадо, миндаля. Здоровье прядей напрямую зависит от состояния кожи головы, поэтому уделите внимание покупке хорошего шампуня. Прогресс косметической промышленности подарил нам возможность обеспечить дома салонный уход с помощью ампул для волос. Курс способен вернуть к жизни даже самые повреждённые локоны.
При выборе косметики ищите в составе такие вещества, как аминексил, миноксидил, экстракт карликовой пальмы, кофеин и хинин. Они замедляют выпадение и стимулируют рост новых волос.
Эксперты советуют делать массаж кожи головы, чтобы волосы стали сильными. Смысл в том, что благодаря стимуляции этой зоны увеличивается приток кислорода к волосяным фолликулам. Кроме того, отзывы многих женщин подтверждают эффективность приёма специальных витаминных комплексов для волос.
Фото: Shutterstock
Какие продукты укрепляют волосы
Многих людей интересует вопрос, какие продукты укрепляют волосы. Что может помочь в борьбе с облысением. Сильные и красивые волосы, это мечта большинства женщин и мужчин. К сожалению, нет способа, который бы в одночасье придал волосам мгновенную толщину. Но благодаря правильной диете и уходу можно укрепить пряди и зрительно увеличить их объем.
В улучшении внешнего вида шевелюры важна систематичность. Если пить витамины раз в неделю, то это не повлияет на состояние волос. Нужна ежедневная сбалансированная диета. О чем следует помнить, чтобы укрепить волосы?
Укрепление волос шаг за шагом
Если волосы тонкие и лишены жизни, а в конечном счете хочется получить густые и крепкие пряди, позаботьтесь о них должным образом. Полезны будут следующие советы:
волосы нужно мыть 2-4 раза в неделю мягким шампунем и наносить на них легкий кондиционер. Ежедневное мытье рекомендуется только в случае, если они сильно жирные;
при каждом мытье следует использовать легкий бальзам-ополаскиватель, а маску применять не более 1-2 раз в неделю, чтобы не перегружать волосы;
выбирайте средства по уходу за кожей, содержащие минимум парабенов и сульфатов, это очень важно. Они могут значительно повредить чешуйки волосков;
мойте голову теплой и даже прохладной водой. После мытья не расчесывайтесь сразу, дайте волосам немного подсохнуть;
не наносите питательные вещества на всю длину, чтобы не перегружать пряди. Лучше нанести на самые концы;
когда расчесываетесь, пользуйтесь щеткой с натуральной щетиной. Она помогает распределить кожное сало по длине волоса, добавляя тем самым им блеска. Однако, время от времени нужно использовать расческу с редкими зубьями, чтобы предотвращать спутывания локонов;
каждые 8-10 недель рекомендуется подстригать кончики, волосы от этого растут быстрее и выглядят гуще;
регулярно массируйте кожу головы, предварительно нанеся на нее теплое масло кокоса или оливковое. Это будет стимулировать кровообращение и рост. После массажа оставьте масло на голове не менее чем на 15-30 минут, а потом смойте;
позаботьтесь о правильном рационе, чтобы вместе с пищей поставлять организму питательные вещества. В весенний период желательно пропить поливитамины, препараты с биотином или другие пищевые добавки;
следует ограничить уходовые процедуры – завивки, окрашивание, использование утюжков и стайлингов. Злоупотребление этим разрушает волосы и сушит их;
откажитесь от резинки для волос, лучше использовать заколки;
побольше спите и старайтесь не нервничать. Стресс очень сильно влияет на состояние шевелюры;
полезно заниматься спортом. Это способствует усилению кровообращения и ускорению обмена веществ, что ускоряет рост волос;
во время плавания в бассейне, целесообразно использовать шапочку. Хлорированная вода портит локоны.
Диета для укрепления волос
Волосы вырастают от 6 мм до 1.2 см за 4 недели. Чтобы они могли расти организм нуждается в питательных веществах. Если есть здоровую пищу, клетки организма будут сильнее. Это касается и волос. Питание имеет немаловажное значение для внешнего вида волос, но следует понимать, что даже самая лучшая диета не в состоянии сделать из тонких от природы волос густые и толстые локоны. За это отвечает генетика и против природы, как говорится не попрешь. Несмотря на это можно и нужно подпитать волосяной покров изнутри. Это ощутимо улучшит состояние. Продукты, укрепляющие волосы, способны значительно улучшить их состояние.
Можно включить в меню рыбку, например, лосося. Она содержит полезные жирные кислоты омега-3, железо, витамин B12. Рыбка замечательный источник белка. Жирные кислоты омега-3 благотворно влияют на здоровье кожно-волосяного покрова. Их недостаток может вызывать сухость и потускнение волос. В рационе для волос должны также присутствовать темно зеленого цвета овощи. Какие продукты укрепляют волосы еще? Например, брокколи и шпинат, содержащие витамины С и А. Они помогают вырабатываться кожному салу. Помимо всего, содержат кальций и железо.
Возможно вам будет интересно:
Очаговая алопеция у женщин
Как очень быстро отрастить волосы
Масло кедрового ореха
Причины выпадения волос на голове у женщин
Союзниками сильных волос также являются бобовые, ибо содержат белок, железо, цинк и биотин. Между приемами пищи, следует употреблять орехи, которые имеют в своем составе жирные кислоты и все тот же цинк. Чтобы волосы имели шикарный вид не обходите стороной яйца, они содержат биотин и витамин В12 – важные компоненты для здоровья прядей. Рекомендуется также употреблять продукты из цельного зерна. Помимо витаминов группы В, они насыщенны железом и цинком. Для волос полезен кальций, присутствующий в молочных продуктах и витамин А, находящейся в моркови, особенно вареной. Теперь вы знаете какие продукты укрепляют волосы. Узнайте для чего нужен скраб для кожи головы в домашних условиях.
что нужно есть для красоты и здоровья ваших локонов
Каждый человек хочет иметь здоровые и красивые локоны. Многие из нас заботятся о локонах только поверхностно: применяем дорогостоящие шампуни, бальзамы, используем профессиональные маски либо гели. Всё это, безусловно, правильно, ведь наши пряди нуждаются в уходе. Но не следует забывать о том, что здоровье прядей и их внешний вид является зеркальным отражением того, что творится внутри нас. Если человек неправильно питается, то полезным веществам, так необходимым для красоты и блеска наших волос, просто неоткуда браться. Поэтому мы постараемся разобраться, какие же продукты нужно включить в свой рацион для обеспечения локонов всем необходимым и каким должно быть питание при выпадении волос.
Уход за волосами: едим полезные продукты
Большинству людей кажется, что для сбалансированного питания и пользы коже головы и прядей требуются очень дорогие и экзотические продукты. Зачастую, это не так. Иногда требуется специальная диета для укрепления волос.
Овощи для волос
Лидирующие позиции среди полезных для прядей продуктов занимают овощи. Здесь стоит уделить особое внимание листовой свекле, шпинате, брокколи. Они содержат много витаминов А, С, а также кальций и железо. Употреблять их можно в сыром либо запечённом виде, лучше - с кожурой (так вы получите больше кремния). Кроме того, ешьте побольше моркови, добавляя её в салаты и иные блюда. Не меньше полезных для волос веществ содержит еда из спаржи, петрушки, огурцов, листьев салата и грибов.
Если фрукты, то - цитрусовые
Несомненно, все фрукты полезны для прядей и кожи головы, но наиболее важны те, в которых содержится много витамина С. А это, конечно же, апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, лимоны. Они также помогают лучшему усвоению железа, а также выработке столь важного для волос коллагена.
Рацион тех, кто следит за красотой своих волос, обязательно должен содержать банан. В нём находится биотин (витамин В7), благотворно влияющий на состояние кожи головы и прядей. Помимо того, в бананах имеется кремний, отвечающий за прочность локонов, их активный рост.
Красота волос: морские продукты и рыба
Особой пользой отличается морская жирная рыба. К ней относится лосось, форель, сёмга. Но даже менее дорогой хек и минтай содержат не меньшее количество белка и полиненасыщенных жирных кислот. Кроме того, в ней также есть масса важных для волос микроэлементов: йод, медь, цинк, калий, фосфор. 200 гр морской рыбы пополнят суточную норму незаменимых аминокислот. Специалисты советуют употреблять рыбу не реже 4 дней в неделю.
Не зря считается, что у любителей морепродуктов всегда крепкие и густые волосы. Моллюски, мидии, креветки, морская капуста, устрицы - вся эта еда содержит много цинка, который отвечает за темпы роста прядей и их силу.
Такие полезные орехи
Грецкие орехи богаты альфа-линолевой кислотой. Столь незаменимый для локонов цинк содержат миндаль, кешью, орехи пекан. А бразильские орехи считаются источником селена, необходимого для блеска и густоты волос.
Все орехи полезны для прядей, во-первых, благодаря содержанию биотина. Витамин Е, которым насыщены орехи, издавна называют эликсиром вечной молодости: ведь он способен замедлять процессы старения человеческих клеток.
Помимо прочего, в орехах есть элаговая кислота, магний, антиоксиданты, селен. Съедая пару орехов в сутки, вы сможете застраховать свои волосы от выпадения и ломкости, придав им здоровый вид.
Соя и бобовые
Учитывая то, что локоны состоят на 97% из кератина (белкового вещества), для их активного роста столь необходим белок. Соя является лучшим источником растительного белка. Преимуществом такого элемента считается отсутствие вредного для здоровья холестерина, гормонов, имеющихся в мясе. Также в сое присутствуют витамины, аминокислоты и микроэлементы, выступающие стимулятором роста прядей. Вместе с соевым мясом, возможно употребление соевого молока, масла и соусов.
Чечевица и горох способны восполнить утраченные запасы биотина. Для этого нужно есть 3 чашки этих веществ в неделю.
Семечки для красоты волос
Чтобы бороться с тусклыми и ломкими волосами, надо кушать семечки подсолнуха. В 100 гр этого продукта содержится более 5 мг такого полезного для прядей цинка. В сочетании с витамином В6 цинк способен вернуть прядям блеск, активизировать их рост. Кроме того, полезными свойствами отличаются и тыквенные семечки - источник витамина Е.
Хлопья и цельнозерновой хлеб
Столь простые продукты нужно употреблять ежедневно. В современных условиях многие регулярно употребляют такой хлеб собственной выпечки. Едва ли не самым полезным считается отрубной хлеб. В нём содержится клетчатка, регулирующая работу кишечника и снижающая содержание холестерина в крови. В результате улучшаются обменные процессы в организме, а, значит, - волосы получают необходимое питание, включая пантенол и биотин. Чтобы заменить такой вид хлеба, можно употреблять аналогичные хлебцы. Сегодня в аптечных сетях можно найти много биодобавок на основе отрубей, которые полезны для прядей.
Мясо и яйца - чтобы пряди были упругими
Наиболее полезным для организма является мясо птицы. Всё благодаря его легкой усвояемости. Белком насыщено мясо индейки и курицы, употребление которого препятствует выпадению локонов. При нехватке протеинов в человеческом организме волосы могут стать тусклыми и утратить свою силу.
Чтобы усвоение яиц происходило ещё лучше и быстрей, нежели мясных продуктов, особое внимание стоит уделить куриным и перепелиным яйцам, состоящим из витамина В12 и биотина. Они незаменимы для сильных волос. Те, кто не может употреблять сырые яйца, едят варенные всмятку или вкрутую. Но не нужно превышать суточную норму (2 желтка), потому что они довольно калорийны.
Помните: питаться следует сбалансированно.
Говяжья печёнка для силы локонов
Витамины группы В, белок, железо - вот далеко неполный перечень тех элементов, которые полезны для наших волос и содержатся в говяжьей печёнке. Ведь нехватка одного из этих компонентов приводит к ломкости и выпадению прядей на голове. Поэтому стоит непременно дополнить свой рацион этим продуктом. Лучше, чтобы печёнка была не замороженная, а свежая.
Молоко и кисломолочная продукция для укрепления волос
В этой продовольственной группе содержится довольно много кальция, который незаменим для прядей. Содержится также и казеин - полезный для волос, но не слишком быстро усваивается. Те, кто не переносят молоко, могут заменить его йогуртами, творогом, сыром, кефиром. Делать это можно на протяжении всего дня, заменив перекусы чипсами на полезные кисломолочные продукты.
Как видите, для красоты наших волос важно разнообразие продуктов в нашем повседневном рационе. Сбалансированное питание, включающее белки, молочные и мясные продукты, бобовые, жирную рыбу, фрукты и овощи, поможет сделать волосы здоровыми и крепкими.
Если вы уже успели воспользоваться нашими рекомендациями, поделитесь своим опытом в наших комментариях к этой статье.
Рекомендуем к прочтению
обязательно включи их в свой рацион
Чтобы выглядеть хорошо, нужно укреплять организм изнутри. Если ты хочешь улучшить состояние своих волос или поддержать их тонус – определенные продукты помогу тебе добиться желаемой цели.
Не сомневайся, твои кудри станут роскошными, если ты позаботишься о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос.
ВАЖНО! Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им достаточное количество белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, а также аминокислот.
1. Молочные продукты
Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах! Это отличный источник органического кальция, который отвечает за рост и укрепление волос.
Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день. В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.
Ты не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией. Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.
В ТЕМУ: Выпадают волосы: где норма, а где патология
2. Банан
Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.
Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.
3. Соя
Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина – белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя – лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.
В ТЕМУ: Маски для роста ногтей: 3 самых действенных рецепта
Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.
Витамины, которые важны для здоровья волос
- Витамин Е. Он питает волосяные луковицы, защищает от ультрафиолетовых лучей и восстанавливает кровообращение кожи головы.
- Витамин С. Он способствует росту волос, усвоению железа, а также активизирует кровообращение.
- Витамин B. Он способствуют росту волос, а также делает их сильными и густыми, а также уменьшают жирность и придают эластичность.
- Витамин А. Он улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми.
4. Семечки
Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.
Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.
5. Устрицы
Этот продукт – лидер по содержанию цинка, который необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка. Но если устрицы тебе не по карману, тогда замени их говядиной или домашней птицей.
6. Отруби
Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.
Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке – биодобавки с ними.
7. Киви
Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника.
В ТЕМУ: Чем опасна овсянка на завтрак
8. Орехи
Эти продукты богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос. Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение – грецким, фундуку, миндалю или кешью. Витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.
Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков – конечно, не жареных.9. Печень
В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок – столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.
10. Кокосовое масло
Этот продукт не стоит употреблять в пищу. Он способен творить чудеса лишь в том случае, если ты нанесешь его прямо на волосы. Благодаря содержанию в своем составе множество белков кокосовое масло способствует восстановлению поврежденных волос.
В ТЕМУ: Как выбрать и что приготовить из тыквы: вкусные рецепты и полезные советы
11. Морская рыба
Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод!
В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот.
Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.
Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.
12. Морковь
Этот продукт великолепный источник витамина А, благодаря которому у тебе будет обеспечено не только здоровье кожи головы, но и хорошее зрение. Старайся есть морковь часто. Делай салаты или грызи во время обеденного перерыва.
13. Шпинат
То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат – лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.
Причины проблем волос и что стоит включить в рацион
| Если у тебя сухие волосы с посеченными кончиками | Нехватка незаменимых жирных кислот | Жирная рыба, оливки, растительное масло, авокадо |
| Если у тебя ранняя седина | Недостаток тирозина, меди и железа и витаминов группы В | Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка |
| Если у тебя выпадают волос | Нехватка железа и витаминов группы В | Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы |
| Если у тебя ломкие волосы | Не хватает силы и блеска В организме не хватает цинка и тирозина | Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут |
| Если у тебя тусклые и ослабленные волосы | Нехватка белка | Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты |
| Если твои волосы требуют частого мытья | Недостаток витаминов группы B | Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы) |
Продукты, которые негативно влияют на состояние волос
- Сахар. В больших количествах действует в крови человека как токсичное вещество, которое выделяется через кожу.
- Соль. При употреблении в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
- Кофеин. Этот продукт препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.
Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com
правила питания, полезные продукты, список, рецепты и советы по приготовлению
Внешность любой женщины – это ее визитная карточка. Мы привыкли следить за своей одеждой, делать маникюр и педикюр, посещать косметолога для ухода за кожей. Волосы требуют неменьшего внимания к себе, так как проблем, возникающих с их здоровьем, совсем немало: секущиеся кончики, перхоть, жирный блеск или сильное выпадение способны здорово подпортить жизнь их обладательнице.
Когда бить тревогу?
Очень хорошо, если ваши волосы от природы густые и здоровые. Однако везет так не всем, и вчерашняя счастливая обладательница пышной гривы сегодня может вдруг заметить, что ее голова стремительно лысеет. К сожалению, от этого не застрахован никто, и причины этой типично женской катастрофы могут быть абсолютно разными. Когда же стоит начинать беспокоиться?
Волосы, в принципе, выпадают у всех. Здесь вопрос в том, какое количество волосинок теряется ежедневно. Считается нормой потеря приблизительно ста волосков в день, однако визуально оценить это число довольно трудно. Попробуйте провести на своих волосах такой опыт: не трогайте в течение дня лишний раз свою прическу, лучше убрать волосы в конский хвост. А вечером распустите их и проведите руками от корней по всей длине, как бы расчесывая пальцами. На ваших ладонях должно остаться не более 5 волосков на каждой. Если больше, стоит пристальнее следить за состоянием ваших волос.
Не путайте выпадение волос с их ломкостью – на концах потерянных волосков должно быть утолщение (корень). Если его нет, то проблема в излишней хрупкости, которую тоже нельзя оставлять без внимания.
Причины выпадения волос
- Гормональный сбой. Одна из самых распространенных причин, связанных с изменениями в организме. Нарушения гормонального фона могут возникнуть: после отмены приема оральных контрацептивов; в период начала менструаций; после родов и во время грудного вскармливания. Как правило, в таких ситуациях проблема проходит со временем сама, когда гормоны приходят в норму.
- Заболевания организма. Это могут быть как болезни внутренних органов, сопровождающиеся симптомом потери волос (анемия, венерические заболевания, проблемы со щитовидной железой), так и болезни кожи головы (псориаз, лишай, аллергические дерматиты и др.). Чтобы исключить эти причины, незамедлительно обращайтесь к специалисту!
- Стресс, депрессии или прием медикаментов. На нервной почве очень легко потерять большую часть своих волос. Не рискуйте зря и своевременно начните лечение и прием антидепрессантов. Однако помните, что многие из подобных лекарств имеют в перечне побочных эффектов риск выпадения волос, что только усугубит ситуацию.
- Неправильное обращение. Любите свои волосы, не злоупотребляйте покрасками, завивками, выпрямлениями утюжками и прочими вредными процедурами. От этого ваши волосы точно не станут крепче.
- Недостаток питания волос. Наши волосы должны регулярно получать витамины и микроэлементы, необходимые для их здорового роста. Если питания им не хватает, то причин может быть несколько. Нарушение кровообращения в голове может сильно навредить волосам. Если сосуды головы тонкие и слабые, то даже при полноценном питании до волос полезные микроэлементы по ним не дойдут. Решить эту проблему поможет ежедневный массаж головы и частые расчесывания. Ну и питайтесь правильно, так как при малейшем недостатке какого-то важного элемента ваши волосы отреагируют ухудшением состояния.
Витамины, необходимые волосам
Если вы исключили вероятность заболевания, гормонального сбоя и других причин, а волосы продолжают выпадать, возможно, им не хватает питательных веществ. Вот список тех витаминов и микроэлементов, которые необходимы для здоровья ваших волос:
- Витамины: А – для укрепления структуры волос; группы В – для стимуляции роста и уменьшения жирного блеска; Е – для защиты от УФ-лучей, нормализации кровообращения; С – для придания мягкости и шелковистости.
- Минералы: кальций – для укрепления; магний – для эластичности; железо – для предотвращения появления седины; фосфор – для насыщенного цвета; кремний – для силы и прочности; йод обеспечивает блеск и здоровый внешний вид волос.
Помните, что навредить вашим волосам может не только дефицит, но и переизбыток витаминов и микроэлементов. Не переусердствуйте, попытайтесь найти золотую середину. О том, какие продукты для укрепления волос содержат перечисленные витамины и минералы, мы поговорим подробнее.
Продукты для силы локонов
Продукты, способствующие укреплению волос, доступны каждому. В них нет ничего необычного, однако именно на основе данного перечня и должно строиться ваше ежедневное меню.
- Кисломолочные продукты. В них содержится много кальция, необходимого для придания силы волосам.
- Сухофрукты. Настоящий кладезь витаминов и минералов. При проблемах с волосами лучше употреблять их ежедневно.
- Мясо. Оно содержит очень необходимый волосам белок. Лучше отдавать предпочтение нежирным видам мяса, например телятине или индейке.
- Цельнозерновые. Их регулярное употребление благотворно сказывается на работе ЖКТ.
- Зеленый чай. Полезен не только для укрепления волос, но и для здоровья всего организма в целом.
- Зеленые листовые овощи. Придают волосам здоровый вид и укрепляют корни.
- Яйца. Особенно желток, в котором содержится большое количество железа и цинка.
- Рыба и морепродукты. Содержит фосфор, железо и жирные кислоты омега-3, необходимые для роста волос.
Продукты, стимулирующие рост
К продуктам для роста и укрепления волос относят:
- Орехи. Причем подойдут любые на ваш вкус: грецкие, миндаль или арахис.
- Цитрусовые. В них содержится витамин С, укрепляющий стенки сосудов и способный оживлять спящие волосяные луковицы.
- Проросшая пшеница также отлично стимулирует рост волос.
- Морковь. Богата каротином, придающим блеск волосам и ускоряющим их рост.
Какие продукты вредят волосам?
Список продуктов для укрепления волос на голове достаточно обширен, но не менее распространены в нашем рационе и те продукты, которые очень вредят вашим волосам. Если вы хотите красивую и пышную прическу, то от них лучше отказаться совсем:
- Острая пища с обилием специй.
- Жирная и жареная еда.
- Копчености.
- Газировки и другие сладкие напитки, содержащие консерванты.
- Сладкое и мучное в больших количествах.
- Алкоголь и никотин.
Все перечисленное выше способно нанести вред не только волосам, но и всему организму в целом.
Составляем меню
Из продуктов питания для укрепления волос можно сформировать отличное меню на каждый день:
- Завтрак. В утренний прием пищи важно включать каши из злаков, молочные и кисломолочные продукты, орехи. На завтрак подойдут: овсяная каша с орехами, йогурт, стакан кефира, апельсин или грейпфрут, гречневая каша, зеленый чай, пшенная каша с сухофруктами.
- Второй завтрак. Перекус должен быть легким и обязательно полезным. Это может быть любимый фрукт, горсть ягод, обезжиренный творог или стакан свежевыжатого сока.
- Обед. Еда на обед должна быть сбалансированной и питательной, обязательно присутствие овощей, мяса или рыбы. Примеры блюд: салат из болгарского перца и цветной капусты; салат из помидоров и брокколи; овощной салат с морковью и оливковым маслом; зеленые щи или борщ; суп с курицей и фасолью; рис с тушеными овощами; суп-пюре из кабачков. На обед рекомендуется также съедать кусочек цельнозернового хлеба.
- Полдник. Не стоит есть на полдник тяжелую и сытную пищу, достаточно просто небольшого перекуса: стакан кефира или морковного сока, фруктовый салат, пара яблок или горсть орехов. Можно выпить стакан несладкого зеленого чая.
- Ужин. Вечером самое главное – не переедать перед сном. Прием пищи должен быть за три часа до сна. На ужин можно съесть: пасту из морепродуктов; запеченную с овощами рыбу; салат из фасоли с куриной грудкой; гречку с говядиной; салат из моркови и сельдерея.
Благодаря такому правильному питанию на основе продуктов для укрепления волос можно не только предотвратить их выпадение. Вполне вероятно, что вы избавитесь и от других проблем со здоровьем, например улучшите работу ЖКТ, приведете в норму свой вес и улучшите состояние кожи.
Далее мы приведем полезные рецепты из продуктов для укрепления волос.
Овсянка с сухофруктами
Насыпьте в кастрюльку 150 г овсяных хлопьев крупного помола и добавьте 250 мл воды. Доведите на сильном огне до кипения и убавьте на медленный, помешивая. Когда крупа впитает воду, добавьте мытые и разрезанные на небольшие кусочки сухофрукты (изюм, курагу, инжир), а также соль и сахар по вкусу. Выключите газ и накройте кашу крышкой на 10 минут: крупа разбухнет, а сухофрукты станут мягкими. Отличным продуктом для укрепления волос от выпадения является масло: сливочное, растительное или льняное. Можете добавить в кашу любое из них.
Паста с морепродуктами
Отварить 300 г спагетти. Морепродукты (500 г) разморозить, выложить на разогретую сковороду с маслом, тушить до полного выпаривания воды (около 8 минут). 2-3 помидора очистить от кожицы и измельчить. Добавить на сковороду, посолить, поперчить, приправить базиликом и парой зубчиков чеснока. Потушить еще пару минут и влить 250 мл сливок. Подержать на огне 5 минут под крышкой. Готовую пасту выложить на спагетти и посыпать тертым сыром.
Советы специалистов
Всеми проблемами здоровья и состояния волос, в том числе и их выпадения, занимается врач-трихолог. Для определения причин того или иного заболевания существует большое количество различных диагностических методик, поэтому, если вы заметили, что ваши волосы редеют, незамедлительно обращайтесь к специалисту. Помните, что, если волосы выпадают на протяжении полугода, существует риск перехода заболевания в хроническую форму, и тогда помочь вам будет сложно даже врачу.
Какие продукты надо есть для укрепления волос именно в вашем случае, вам также может посоветовать трихолог. Главное – четко следовать его рекомендациям и уделять как можно более пристальное внимание вашим волосам.
Продукты для укрепления волос
Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос – те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос.
Ежедневно выпадают около 50-200 волос. Дерматологи утверждают, что это нормальный процесс, потому что это помогает восстановлению шевелюры.
Пять чудесных преимуществ витамина D
Лучшая диета для здоровых волос – продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.
Зеленые овощи насыщены железом. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в этих продуктах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.
Цельное зерно и бананы богаты витамином В6 тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.
Чтобы волосы были крепкими, красивыми и здоровыми употребляйте также морковь, орехи, лещина и шоколад (натуральный).
Источник: moldovenii.md
Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку - ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке
Если у вас неправильно отображается страница, не воспроизводится видео или нашли ошибку в тексте, пожалуйста, нажмите сюда. Новости наших партнеров
loading...
Какие продукты полезны для волос
Как питаться, чтобы волосы были сильными и красивыми?
Редакция Сегодня Lifestyle 24 ноября 2017, 16:53Для волос полезны орехи и нежирное молоко
Важно не только то, чем вы ухаживаете за волосами снаружи, но и то, чем вы питаете их изнутри. Шампунь, кондиционер и маски – это замечательно и без них не обойтись, но чтобы шевелюра стала по-настоящему великолепной, нужно выйти из душа и отправиться на кухню.
Эта рыба вообще является одним из главных "продуктов красоты". Только из нее можно получить и жирные кислоты Омега-3, и белки, и витамин В-12, и железо – стразу и много.
Омега-3 особенно важны для здоровья кожи головы. Из-за ее нехватки волосы становятся тусклыми, ломкими, в крайних случаях могут начать выпадать.
Темно-зеленые овощи
Шпинат, брокколи, мангольд и огурцы содержат большое количество витаминов А и С, необходимых для выработки себума в организме. Это вещество действует, как натуральный кондиционер для волос.
Чем темнее зеленый цвет овощей и зелени, тем больше в них железа и кальция – эти вещества тоже очень важны для здоровья волос.
Фасоль, чечевицу и другие бобовые обязательно нужно включать в диету для здоровья волос. Они обеспечивают организм необходимыми для роста волос беками, а также железом, цинком и биотинов. Нехватка биотина может стать причиной повышенной ломкости волос. Чтобы получать эти полезные вещества в достаточном количестве, рекомендуется есть три или больше чашек чечевицы или фасоли в неделю.
Полезные вещества, содержащиеся в орехах, необходимы тем, кто мечтает о густых, блестящих волосах. Бразильские орехи являются богатым источником селена – этот минерал также очень важен для здоровья кожи головы. В грецких орехах много альфа-линолевой кислоты и омега-3. Более того, они очень богаты цинком, так же как кешью, пекан и миндаль. Из-за недостатка цинка волосы могут тускнеть и выпадать.
Курица и индейка обеспечат вас белком. Мясо птицы обладает высокой биологической ценностью, то есть организму легко извлекать и использовать питательные вещества, которые содержатся в ней.
Не важно, любите вы жареные яйца или вареные, и если вареные, то всмятку или нет. В каком бы виде вы их ни ели, они пойдут на пользу вашим волосам, так как содержащиеся в них биотин и витамин В-12 являются очень важными питательными веществами.
Цельнозерновые
Ешьте цельнозерновой хлеб и каши, чтобы получить полезные для волос цинк, железо и витамины группы В. Кроме того, перекус из цельнозерновых продуктов поможет вам восстановить силы, когда обед уже позади, а до ужина еще несколько часов работы.
Устрицы больше известны как афродизиак, но они также способствуют красоте волос – а кто не любит красивые волосы? В устрицах много цинка, который является мощным антиоксидантом, и, несомненно, может улучшить внешний вид ваших волос. Если вы не можете позволить себе часто есть устрицы, вы можете получить необходимое количество цинка из говядины или баранины.
Молочные продукты с низким содержанием жира
Молочные продукты, обезжиренные или с низким содержанием жира, являются прекрасным источников кальция, вещества, необходимого для роста волос. Очень полезно, и не только для красоты, начинать день с творога, кефира или йогурта. Чтобы заодно получить и порцию жирных кислот омега-3, можно смешивать их с льняным семенем или грецкими орехами.
Морковь является великолепным источником витамина А, благодаря которому у вас будет и здоровая кожа головы, и хорошее зрение. Так как красивых волос без здоровой кожи головы не бывает, ешьте морковку как можно чаще – добавляйте в салаты или грызите просто так.
Напомним, ранее специалисты поделились секретами здоровых волос.
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Источник: womenclub.ru
Добавить комментарий