Продукты для волос от выпадения и для роста: Обзор основных продуктов для укрепления волос – Топ-10 продуктов против выпадения волос
РазноеТоп-10 продуктов против выпадения волос
Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос.
При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Они могут дать прямо противоположный эффект.
Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.
Основные правила питания при потере волос
Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.
Вещества необходимые для роста пышной шевелюры — это железо, йод, кальций, цинк. Специалисты советуют:
- В кожуре свежих овощей содержится значительное количество витаминов и полезнейших микроэлементов, поэтому употреблять такие продукты нужно в целостном виде.
- Необходимо готовить еду на оливковом, льняном или конопляном масле. Эти масла содержат массу ценных элементов и являются потрясающими составляющими рациона, так как питают волосы по всей длине и ускоряют их рост.
Важно! При выпадении волос нужно пить как можно больше жидкости. Это могут быть и соки, и чаи, и морсы, и жидкие бульоны. Жидкость помогает организму избавиться от токсинов и ускорить рост шевелюры.
Фрукты от выпадения волос
Банан — он богат калием, фосфором и железом, которые так необходимы волосам. Также в нём скрываются многочисленные витамины, которые помогают поддерживать в тонусе фолликулы.
Киви — богатейший источник витамина С, незаменимого при лечении выпадения волос на голове и общего укрепления иммунной системы человека.
Гранат — источник важных для укрепления волос витаминов А, Е, С и группы В. В нём можно отыскать микроэлементы в виде цинка, йода, железа, селена, магния, кальция, калия, которые помогают лечить кожу головы и в полной мере питать ослабленные корни.
Авокадо имеет отличную репутацию здоровой пищи по уважительной причине. Редкий источник натурального витамина Е, он помогает предотвращать повреждение свободных радикалов. Авокадо также улучшают кислородный обмен в организме, что может увеличить кровообращение в коже головы. Немного витаминов группы В и омега-9 жирных кислот также помогают придать блеск.
Манго — оранжевая мякоть этого тропического фрукта богата минералом кремний, неотъемлемой частью диеты для роста волос. Попробуйте нарезать и съесть манго целиком в качестве сладкой послеобеденной закуски или смешать в зеленый коктейль на завтрак.
Овощи от выпадения волос
Шпинат — богатый источник магния, витаминов группы В и железа — элементы, которые в первую очередь предотвращают выпадение локонов.
Морковь — очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.
Все виды капусты — богатый источник легко усваиваемых белков, углеводов, клетчатки и важных витаминов.
От чего следует отказаться?
Женщины, желающие сохранить шикарные волосы, должны сделать выбор между красотой волос и любимыми вкусностями. Вот, что необходимо исключить из рациона питания:
- алкоголь и никотин;
- копченая, соленая и острая пища;
- соления и консервы;
- жареное и жирное;
- растворимый кофе;
- газированные напитки.
В настоящее время диетологи считают, что к поредению волос приводят недостаточное поступление самой пищи, дефицит протеинов, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия), недостаточность микроэлементов:
— ЖЕЛЕЗО. При железодефицитной анемии нарушается синтез гемоглобина и начинается интенсивное выпадение волос;
— ЦИНК. Увлечение витаминами и биологически активными добавками может привести к избыточному поступлению цинка в организм, что провоцирует алопецию;
— ЙОД. Поступление йода с пищей необходимо для работы щитовидной железы, обменных процессов в коже и в волосяных фолликулах;
— КАЛЬЦИЙ. С возрастом кальций вымывается из костей и организма, что вызывает хрупкость костей и ломкость волос, а также секущиеся кончики.
Топ-10 самых полезных продуктов для укрепления волос
Не стоит расстраиваться, если любимая пища попала в «санкционный список». То, что можно и нужно кушать — гораздо больше. К тому же, данная провизия поможет значительно снизить вес без изнуряющей диеты, не нанося вреда организму. Итак, продукты, предотвращающие облысение и ускоряющие рост волос:
1. Мясо.
Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Курица, индейка богаты фолиевой кислотой, рибофлавином, медью и железом. Они отвечают за состояние ваших волос, если их недостаточно, волоски начинают сохнуть и ломаться, появляется шелушение на коже головы.
2. Бобовые.
Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. В них есть необходимые для жизнедеятельности волос цинк, витамин РР, железо и биотин. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.
3. Рыба и морепродукты.
В лососе и подобных ему сортах жирных рыб содержатся железо, витамин В12 и самое главное — кислоты Омега-3, нехватка которых приводит к сухости кожи головы и появлению перхоти. Также лосось — отличный источник белка. Кроме того, все морские обитатели — естественные носители йода, а в устрицах есть еще и цинк. Специалисты рекомендуют включать в свое меню рыбу не менее 3 раз в неделю.
4. Яйца.
Яйца — супер-источник белка. К тому же, в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов. Нехватка этих элементов вызывает сильную потерю волос.
5. Молочные продукты.
В них много кальция, весьма важного не только для волос, но и для ногтей и костей. Также в молочных продуктах содержатся сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.
6. Орехи и семечки.
Миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи, кешью должны стать лучшими друзьями женщин, борющихся с облысением. В этой провизии множество жирных и аминокислот, селен, цинк, медь.
Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества, которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.
7. Продукты из цельного зерна.
В цельнозерновой продукции много витамина В7 и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, немалое количество железа, цинка, которые предотвращают потерю драгоценных волос и препятствуют появлению преждевременной седины.
8. Зеленые овощи.
Данные продукты для здоровья волос обогащают организм витаминами А и С, магнием, железом, кальцием, а также различными антиоксидантами. Все эти сокровища хранятся в кочанной капусте, брокколи, шпинате, салате, укропе, сельдерее, петрушке. Кроме того, грубые сырые овощи — свекла, морковь, капуста — отлично очищают организм, улучшая усвоение полезных веществ.
9. Каши.
Для борьбы с облысением многим женщинам придется подружиться с кашами. Особенно много пользы для питания волос приносят серые каши — ячневая, перловая, овсяная, пшенная, гречневая.
10. Зеленый чай.
Как ни странно, но этот напиток способен омолодить организм в целом, наполнить кожу важнейшими антиоксидантами и микроэлементами, что так важно для кожного покрова головы.
Совет! Всем, кто подвергается облысению, просто необходимо утром натощак употреблять ложку любого масла. Вполне сойдёт нерафинированное подсолнечное, оливковое или льняное. Масла помогают поддерживать здоровье волос не только извне, путём нанесения маски, но и изнутри принимая их внутрь.
Пусть ваши волосы будут красивыми!
10 продуктов для красоты и здоровья волос
Блестящие, густые и здоровые волосы — не миф, а реальность. Впрочем, превратиться в Рапунцель можно не только с помощью профессиональных продуктов ухода, но и путем тщательного планирования рациона. Не верите? Весна — отличный повод это проверить. Мы составили список продуктов, которые сделают ваши локоны красивыми и крепкими изнутри.
Для блеска волос: лосось
Фото: Instagram
Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, содержит здоровые омега-3 жирные кислоты. Наш организм не может производить такие жиры самостоятельно, так что их необходимо получать из пищи или добавок. Омега-3, в свою очередь, не только придают волосам блеск, но защищают нас от многих болезней, а также помогают всем системам организма функционировать должным образом.
Для роста волос: йогурт
Фото: Instagram
Натуральный йогурт упакован белком — строительным материалом для волос и ногтей. Греческий йогурт, в числе прочего, содержит ингредиент, который активизирует приток крови к волосам, в результате чего ни растут быстрее. Речь идет о витамине В5, известном как пантотеновая кислота. Этот же элемент, к слову, следует искать на упаковках шампуней и кондиционеров, если вы находитесь в поисках средства, которое сможет справиться с выпадением локонов.
От ломкости волос: шпинат
Фото: Instagram
Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат полон питательных веществ. Так, он содержит здоровую дозу витамина А, а также железо, бета-каротин, фолиевую кислоту и витамин С. Вместе эти элементы работают для оздоровления кожи головы и, как следствие, красивых волос. Более того, они помогают сохранять в локонах влагу, что предотвращает ломкость и секущиеся кончики.
От выпадения волос: железо
Фото: Instagram
Богатые железом продукты — лучший (но не единственный) способ справиться с поредением волос. Дело в том, что недостаток железа в рационе может привести к тому, что волос на расческе со временем будет оставатьс
Какие продукты полезны для восстановления и роста волос?
Здоровье волос напрямую зависит от того, каким питанием человек обеспечивает свой организм.
Некоторые продукты отравляют организм, другие способны остановить облысение и вернуть волосам блеск, здоровье и густоту.
При проблемах с волосами стоит внимательно присмотреться к рациону, а лучше составить список необходимой пищи.
Содержание статьи
Важность правильного питания
Диеты чаще всего приносят вред, нежели пользу. Вес, несомненно, теряется, но организм в это время переживает свои худшие периоды, так как человек перестает употреблять практически все жизненно важные продукты, следовательно, он не получает практически никаких витаминов.
Недостаток полезных компонентов моментально проявляется на волосах. Из-за голода они начинают ломаться и тускнеют. При длительной диете волосы сдаются, и начинается выпадение. Стоят ли несколько сброшенных кг потери волос и витаминов, решает каждый сам, а правильное питание способно вернуть силу волосам.
Полезные продукты
Рыба
Лосось, например, содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые оказывают сильное действие на оздоровление волос. Отсутствие такой кислоты приводит к сухости шевелюры. В этом же продукте имеется необходимое количество белка. Присутствует витамин В12, а также ферум, питающие пряди. Вегетарианцы могут заменить продукт на 2 ложки льняного семени, который так же содержит жирные кислоты, а значит, помогает в восстановлении.
Овощи
Волосы нуждаются в компонентах, которые вряд ли удастся найти где-то, кроме овощей. Шпинат или свекла имеют витамины А и С, способствующие выделению правильного количества кожного сала. Овощи, имеющие темно-зеленый оттенок, богаты цинком и ферумом.Бобовые
Бобы, фасоль, чечевица — все это служит скорой помощью для шевелюры. Продукты богаты белком и железом, цинком и биотонином. Нередко слабость/ломкость волос происходит из-за нехватки последнего. Врачи рекомендуют употреблять хотя бы по чашке бобовых в неделю.
Орехи
Относитесь ли вы к любителям этой пищи? Замечали ли, как хороша шевелюра у тех, кто часто балуется ими?
- Бразильский орех оказывает такое влияние из-за того, что является источником селена. Селен — компонент, непосредственно помогающий быстрому оздоровлению луковиц.
- Грецких орех имеет альфа-линолевую кислоту, которая является одной из жирных кислот омега-3.
- Кешью и миндаль
Советуем прочитать:
Мясо птицы
Оно имеет белок и другие необходимые протеины. Дефицит белка приводит к тому, что волосы кажутся «выгоревшими» и больными. Ценится мясо тем, что ферум там наиболее биодоступен и организм легко его усваивает.
Яйца
Для того чтобы пряди стали крепче нет разницы, как именно употребляется продукт — всмятку, вкрутую, быть может, в виде яичницы. В яйце имеется белка больше, чем в любой другой пище. Кроме того, яйца имеют нутриены — витамин В12 и биотин.
Зерно
Даже употребление хлеба и хлопьев способно вылечить волосы, так как они славятся богатством витаминов и минералов. Витамины группы В, ферум, цинк — все это есть в продукте, который можно принимать практически с любой пищей.
Устрицы
Некоторых может удивить присутствие этого продукт в списке, так как его принято считать афродизиаком. Однако, кроме влечения он имеет способность восстанавливать волосы, а также давать им необходимое питание. Главным преимуществом здесь станет сильный антиоксидант — цинк. Не каждый имеет возможность ежедневно обедать устрицами, поэтому можно заменить их на говядину.
Молочные продукты
Йогурт, молоко, кефир — эти продукты обладают кальцием — минералом, способствующим росту прядей. В «молочке» еще имеется казеин и сыворотка, которые тоже являются ценными компонентами. Кроме того, йогурт или сыр — хороший вариант для перекусов. В йогурт можно добавить орешки, что окажет на локоны двойное влияние.
Морковь
В этом продукте есть витамин А, который важен для кожи и зрения. Чем лучше будет состояние кожи головы, тем длиннее и крепче будет волос. По этой причине морковь следует принимать как отдельно, так и в различных салатах.
Нежелательные продукты
Для здоровья волос от некоторой пищи придется отказаться, даже если очень не хочется.
Прежде всего требуется забыть о продуктах быстрого приготовления, различном фастфуде.
Крайне желательно отказаться от:
- очень острого, сладкого и жирного;
- пищи, содержащей много уксуса;
- газированной воды;
- алкоголя;
- сигарет;
- чипсов, сухариков и т.п.
Витамины для волос
- Витамин А. Помогает восстановить луковицы, делает пряди послушнее. Особенно рекомендован сухим волосам.
- Витамин Е. Стабилизирует кровообращение, локоны приобретают блеск. Поможет в укреплении организма в целом.
- Витамин В. Делает волос прочнее и избавляет их от лишней жирности. Останавливает выпадение. Замедляет процесс седения.
- Витамин С. Способен защитить луковицы от травм и уничтожения.
Микроэлементы
- Цинк. Эффектом является замедление процесса седения.
- Железо. Избавляет от сечения и ломкости.
- Сера. Возвращает цвет волосам.
- Кремний. Делает прядям упругость.
Помогает ли пища восстановить волосы? Несомненно, если это продукт из списка выше. Покупая готовые продукты, следует внимательно ознакомиться с их составом и отказаться от покупки тех, чей состав вызывает подозрение.
В этом видео рассказывается о трех продуктах, совершенно необходимых для волос:
Питание для укрепления волос – какие продукты самые полезные
Специальное меню
Ваши локоны потускнели, стали безжизненными, ломкими, начали выпадать, а кожа головы воспалилась и шелушится? Это явные признаки того, что волосам не хватает полезных веществ, которые необходимо регулярно получать из продуктов. В таком случае вам потребуется специальное питание для укрепления волос.
Диета предписывает в течение 2 недель кушать каши из разных злаков, зелень, морковь, капусту, морепродукты, фрукты, орехи и сухофрукты.
| Завтракаем | Овсянкой с добавлением сухофруктов и меда (не больше чайной ложечки). Небольшой порцией творога с орехами и апельсинкой. Чашкой зеленого чая. |
| Перекусываем | Целым грейпфрутом и стаканом сока (на выбор). |
| Обедаем | Куриным бульоном, пюре из картофеля, грибами и салатиком из свежих овощей. Выпиваем стакан томатного сока. |
| Полдничаем | Маленьким ломтиком твердого сыра или горсткой орехов. |
| Ужинаем | Гречкой с отваренной куриной (индюшиной) печенью, тушеной морковью и овощным салатиком с сельдереем. |
Количество БЖУ
Слишком низкое количество ежедневно потребляемых калорий, а также белков и жиров неизбежно приводит к истончению и ухудшению состояния волос. Поэтому женщинам, которым небезразлична их шевелюра, желательно съедать каждый день порядка 1800-2200 калорий.
- Белки. Для полноценной работы организма взрослый человек в среднем должен получать по 1,3 -1,4 г белка на каждый килограмм собственного веса в сутки. При условии физического труда это количество следует увеличить до 1,5 г.
- Жиры. Необходимый среднесуточный объем потребляемого жира составляет примерно 1 грамм на каждый килограмм веса. Если вы занимаетесь спортом – смело поднимайте данный показатель до 2 граммов.
- Углеводы. Для нормального функционирования в день организм должен получать от 3 до 5 граммов углеводов на килограмм массы вашего тела.
Витамины и микроэлементы
Человеческий волос – это белок (свыше 80%) и вода (остальные 15-20%). Само собой, в нем также есть некоторые минеральные вещества и задающий цвет меланин. Погрешности ухода, нездоровый образ жизни, неблагоприятные внешние факторы – все это снижает количество и нарушает правильное соотношение упомянутых микроэлементов. В итоге локоны становятся пористыми, ломаются и секутся, пряди тормозят в росте, луковицы ослабевают. Венчает эти печальные симптомы выпадение волос. Голова обретает весьма неприглядный вид.
Чтобы волосы были крепкими, красивыми и быстро росли, в первую очередь, нужно витаминизировать организм. Рассмотрим, какие витамины наиболее полезны именно для шевелюры.
| Витамин | Где содержится | Для чего нужен |
|---|---|---|
| А | Печень курицы и индейки, морская капуста, зелень, морковь и яблоки. | Профилактика и лечение ослабления и выпадения волос. |
| Е (он же – токоферол) | Масло пшеницы (больше всего), пшеничная и гречневая крупы, соя, кукуруза, оливки, семечки и орехи. | Обретение локонами блеска и опрятного вида. Насыщение влагой волосяных фолликулов. |
| Группа B (никотиновая и парааминобензойная кислоты) | Мясо домашней курицы, яйца, свежее молоко, дрожжевые культуры, картофель. | Нормализация состояния и ускорение роста прядей. |
Многие витамины будут усваиваться быстрее, если добавить в рацион свежее растительное масло. Идеальный вариант – холодного отжима. Это даст возможность сразу «транспортировать» нужные вещества в пункт назначения и заодно привести в порядок баланс жиров.
Продукты для волос
Хотите иметь сильные, здоровые и красивые волосы? Тогда потрудитесь полноценно питать их. И речь идет не о масках с бальзамами, а о грамотно сбалансированном ежедневном рационе. В нем обязательно должны наличествовать все нужные витамины, аминокислоты и прочие микроэлементы.
Диету необходимо составлять зависимо от постигшей ваши волосы проблемы. Если они плохо растут или чересчур сильно осыпаются, то рекомендуется налегать на продукты для их укрепления. Благодаря им каждая здоровая луковица повышает свою плотность, просыпаются «дремлющие» фолликулы.
Для повышения густоты, блеска, увлажнения – свои продуктовые наборы. Рассмотрим их более подробно.
Укрепление
Тем, кто желает укрепить волосы и предотвратить их выпадение, следует питаться сбалансированно и придерживаться необходимого количества БЖУ в пище. Чтобы ускорить эффект, стоит сконцентрироваться на насыщении рациона такими продуктами:
- Зеленью (шпинатом, листовым салатом, брокколи). Помогает организму вырабатывать кожное сало, которое представляет собой натуральный кондиционер для волос. Когда его достаточно, волосы не ослабевают.
- Злаками и бобовыми (пшеницей, гречкой, кукурузой, чечевицей, фасолью, горохом). Содержащиеся в них белки хорошо укрепляют фолликулы и волосяной стержень.
- Молочными продуктами (молоком, сметаной, творогом, сыром). Они богаты специфическими белками и кальцием.
- Морковью. Находящийся в ней витамин А оздоравливает кожу головы. Если она здорова, следовательно, луковицы и корни будут крепкими.
Ускорение роста
Недовольным слишком медленным ростом шевелюры на помощь тоже придут продукты. Чтобы волосы становились длиннее, следует уделять особенное внимание зеленому горошку (пусть он будет даже консервированным), бурому рису, куриным яйцам. Все они изобилуют веществами, активно стимулирующими рост волосяного стержня. Но составлять меню только из этих ингредиентов не придется. Их отлично дополнят:
- Фрукты и овощи. Волосы прибавят в росте, да еще и оздоровятся, если вы разнообразите свой рацион сырыми яблоками, бананами, томатами, огурцами, капустой (пекинской, бело- и краснокочанной, савойской) и репчатым луком.
- Молочка. На первом месте – творог. Ведь белок и кальций – «строительные» материалы, ускоряющие рост наших прядей. Не можете его есть? Не страшно. Замените молоком или йогуртом.
- Мясо и рыба. Курицу или индейку и красную рыбу (семга, лосось) рекомендуется употреблять дважды в неделю. В данных продуктах содержатся необходимые белки, витамины группы В, а также цинк и железо. Все это в комплексе способствует росту волос.
Увлажнение
Волосы кажутся вам пересушенными и выглядят как безжизненная солома? Внедрите в свой ежедневный рацион огурцы, кабачки, спаржу, лук, чеснок, кальмары и креветки. Не все сразу, конечно. Выберите для себя несколько продуктов.
Ваши локоны станут эластичными, шелковистыми и мягкими, если вы будете регулярно употреблять капусту (белокочанную и брокколи), шпинат, морковь, абрикосы и персики. В них содержатся специфические вещества, стимулирующие продуцирование кожного жира. Когда его достаточно, локоны получают перечисленные характеристики.
И не забывайте о витаминизации:
- Витамин Е (листовой салат, бобовые, орехи) нормализует кровообращение и обеспечит полноценное питание кожи головы.
- Витамины группы В (цельнозерновой хлеб, пшеница, мясо и печень птицы, яйца, морская рыба) увлажнят локоны, подарят им здоровье и красоту.
- Витамин А (печень птицы, абрикосы, облепиха) поможет сделать пряди мягкими и шелковистыми.
При упоре на витамины очень важно присутствие в меню растительных жиров – льняного, подсолнечного, оливкового или арахисового масла. Также полезны жиры в таких продуктах: рыба, домашний творог, сметана, фундук.
Густота
Потерять в течение дня до 150 волосинок – совершенно нормально. А вот если ваша шевелюра редеет сильнее, действительно стоит насторожиться. Чрезмерное снижение густоты может быть связано с погрешностями в питании и режиме приема пищи.
Откорректировать свой рацион можно, включив в повседневное меню продукты, способствующие сохранению густоты локонов и приостановлению выпадения прядей. Прежде всего, речь идет о фруктах и овощах, красном мясе (в умеренном количестве), печени птицы, овсяной, гречневой и других цельных крупах.
Также не забывайте о проросших злаках, орехах, яйцах и пивных дрожжах. Орехи допустимо есть любые, так как в каждой их разновидности находятся биотин, антиоксиданты и минералы.
Усилит эффект коррекции рациона активное употребление фрешей. К примеру, коктейль из соединенных в равных пропорциях соков огурца и моркови не только повысит густоту прядей, но и вернет им натуральный блеск, укрепит и придаст силу.
Блеск
Вернуть утраченные шелковистость и блеск поможет обычная кисломолочка (творог, сметана, кефир, простокваша). В качестве бонуса – избавитесь от перхоти, если она у вас есть. Главное условие: сочетать употребление их вовнутрь с внешним применением.
Наиболее эффективны маски – смесь простокваши или кефира с оливковым маслом, желтком куриного яйца, дрожжами и медом. Содержащиеся в перечисленных продуктах вещества усиливают действие друг друга. В итоге получаем укрепленные волосяные фолликулы, здоровую кожу, корни и, как следствие, блестящие, шелковистые локоны.
Маски из кефира можно делать как для сухих, так и для жирных волос. После снятия такого домашнего косметического средства на каждом волоске остается защитная пленка.
Результативность этого средства хорошо оценивать по восточным женщинам. Их роскошные шевелюры – результат культивируемой веками традиции подобного применения кислого молока.
Исключить из рациона
Кроме насыщения рациона правильными продуктами и грамотного косметического ухода, волосам требуется еще кое-что. Если вы стремитесь стать обладательницей привлекательной шевелюры, необходимо исключить из повседневного меню все вредное:
- Любую газировку, напитки, содержащие кофеин.
- Сигареты и алкоголь наносят значительный ущерб волосам и коже. Из-за них нарушается кровообращение, а значит – питательные вещества поступают к волосяным фолликулам с перебоями. На корни, да и на сам волосяной стержень это влияет крайне негативно.
- Жареные блюда, консервацию, фастфуд, кондитерские мучные изделия, сахар. Все это неблагоприятно воздействует на рост и укрепление прядей.
- Аллергенные продукты.
Желание поскорее получить очевидный результат вполне понятно. Однако в крайности впадать не следует. Неумеренное поедание пусть даже самых полезных продуктов ни к чему хорошему не приведет. Разве что обзаведетесь новыми проблемами, которые заставят вас напрочь забыть о шевелюре.
Все хорошо в меру. Придерживайтесь этого правила и питайтесь правильно. Тогда волосы непременно порадуют вас здоровьем и красотой.
Витамины для роста волос — какие выбрать?
По мнению специалистов, витамины против выпадения волос, конечно, не панацея. Но справиться с потерей волос только косметическими средствами удается далеко не всегда.
Восстановить силу и густоту шевелюры можно лишь при поддержке «изнутри». Для этого ваш организм должен получить все необходимые витамины и микроэлементы. Прежде всего, те витамины, которые жизненно необходимы для здоровья волос и ногтей. В первую очередь, это витамины группы В.
Поэтому при выборе витаминных комплексов от выпадения волос обращайте особое внимание, входят ли в его состав именно эти вещества.
Лучшие витамины от выпадения волос
Среди них В2 (рибофлавин), В5 (пантенол), В6 (пиридоксин), В8 (биотин), В9 (фолиевая кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), витамины D, D2 и D3, витамин Е (токоферол) и витамин F. Но, к сожалению, именно их чаще всего не хватает россиянам.
По данным исследователей из Института питания Российской Академии Медицинских Наук, от 30 до 70% взрослых и детей страдают от недостатка трех и более витаминов. И получить все необходимые витамины и микроэлементы с пищей, особенно в условиях кризиса, почти невозможно.
По мнению заведующей лабораторией витаминов и минеральных веществ Института питания РАМН Веры Коденцовой, лучший вариант, чтобы поддержать организм и улучшить состояние волос — это сочетать сбалансированное меню с приемом хорошего мультивитаминного комплекса.
Витамины для роста волос — правила выбора
В идеале подбирать витамины и микроэлементы от выпадения волос должен врач-трихолог. Грамотный доктор сделает все, чтобы выяснить истинную причину проблем с шевелюрой и только после этого составит программу лечения и будет рекомендовать конкретные лечебные средства.При обильном выпадении волос, скорее всего, потребуется сделать анализы на гормоны и общий анализ крови, чтобы определить уровень гемоглобина.
Неудивительно, что витамины, благотворно влияющие на состояние шевелюры, на разных женщин действуют по-разному. Кому-то помогает обычный курс самого простого витаминного комплекса, а кто-то пьет самые дорогие витамины месяцами и не замечает никаких улучшений.
Некоторые клиники сегодня предлагают определить, каких именно элементов и витаминов не хватает вашим волосам и вашему организму в целом. Для этого достаточно сдать несколько волос на анализ, и через неделю с небольшим вы получите подробный график, что происходит в структуре волоса, каких элементов не хватает, а которые явно присутствуют в избытке.
Это дает возможность более прицельно устранить причину проблем с шевелюрой, например, с помощью приема витаминов против выпадения волос или мезотерапии.
При этом стоит иметь в виду, что восстановление волос на голове начинается не сразу. На «старые» волосы — тусклые и ломкие — витамины уже никак не смогут повлиять. А новым — молодым и сильным волоскам нужно время, чтобы они стали достаточно густыми и заметными.
При выборе обычных поливитаминов, на которых нет пометки, что они предназначены специально для укрепления волос, старайтесь придерживаться нескольких простых рекомендаций.
- Лучше всего покупать комплексы, в которых входят не только витамины, но и микроэлементы. Прежде всего, кальций, железо, магний и цинк.
- По словам ученых из Российской академии медицинских наук, можно обойтись без покупки дорогих и разрекламированных специальных витаминных комплексов для волос и ногтей. Эффект от грамотного подобранного обычного поливитаминного комплекса будет совершенно не хуже.
- Выбирайте поливитаминные комплексы, которые не содержат ароматических отдушек и красителей. Именно «вкусные» добавки чаще всего вызывают аллергию.
- По мнению специалистов, между витаминами российского и иностранного производства нет принципиальной разницы. Ведь производители витаминов закупают сырье в одних и тех же компаниях. Среди врачей есть мнение, что мультивитамины российского производства лучше для россиян, так как адаптированы под их потребность в определенных элементах.
Как принимать витамины от выпадения волос?
Если вы нашли подходящий вам витаминный комплекс, можете без опаски принимать его в течение длительного времени. Витамины не вызывают привыкания, а их эффективность со временем не снижается.
Принимать витамины лучше всего одновременно с едой. Желательно, утром или в обед. Однако если вам рекомендовали прием только витаминов группы B, постарайтесь принимать их в вечернее время, так как они обладают легким успокаивающим эффектом.
Не забывайте пить достаточное количество жидкости, желательно, чистой воды. Она лучше всего помогает организму вывести возможные излишки витаминов и минеральных веществ.
Витамины для волос — отзывы
На женских интернет-форумах можно найти множество отзывов о витаминах, которые стимулируют рост волос. Кстати, многие девушки отмечают, что после приема поливитаминных комплексов для беременных, например, «Матерна», проблем с волосами становится значительно меньше. Они также замечательно влияют на состояние кожи и ногтей. Однако принимать их стоит не очень долго и по возможности посоветоваться с врачом.
Мне попадались положительные отзывы и о других поливитаминных комплексах, которые благотворно воздействуют на волосы. Кому-то помогает «Компливит», кому-то «Витрум» или «Inneov».
Некоторые по совету парикмахера покупают специальные жидкие витамины для волос в магазине профессиональных средств для ухода за волосами. Их втирают в кожу головы после мытья. Однако еще раз повторюсь — у каждого организма разные потребности, поэтому и выбор витаминных комплексов — дело сугубо личное.
Витамины для роста волос в продуктах
Ценнейшие витамины и микроэлементы, необходимые для здоровой шевелюры, можно получить и естественным путем — правильно выбирая продукты питания. Обязательно включите в меню яичные желтки, зерновые продукты, орехи, сыр, тыквенные и подсолнечные семечки, фасоль, горох.
Очень полезны для волос и всего организма овсяные хлопья и пшеничные отруби. Важно, чтобы на вашем столе регулярно появлялись яблоки, свекла, кабачки, помидоры, шпинат.
Хорошего вида волос сложно добиться без употребления в пищу куриного мяса или говядины, жирной рыбы и зелени — хотя бы петрушки и укропа, зеленого горошка, бобов, печени, молока. Все эти продукты необходимы для полноценного питания волос.
Чтобы ваша шевелюра всегда выглядела здоровой, избегайте избытка углеводов, которые содержатся во многих зерновых продуктах, сладких фруктах и кондитерских изделиях. Именно они могут стать причиной многих проблем, например, сальности кожи головы, себореи и перхоти.
Популярные статьи о здоровье волос:
ЧИТАТЬ ЕЩЕ:
Выпадение волос — натуральные способы лечения
Какие натуральные способы лечения волос наиболее эффективны? Могут ли травы, правильное питание и витамины справиться с выпадением волос? Читайте советы экспертов.
Витамины, травы, ароматерапия и правильная диета могут помочь справиться с выпадением волос, утверждают эксперты. Однако при этом они отмечают, что натуральные способы лечения выпадения волос эффективны далеко не всегда. Лучше всего они помогают в случаях так называемой временной потери волос. Например, из-за неправильного питания, после болезни или серьезного стресса. Если же выпадение волос обусловлено генетически, и вы столкнулись с так называемой андрогенной алопецией, эффект от натуральных средств будет только косметическим и весьма краткосрочным.
Поэтому если народные средства не дают ожидаемых результатов, и волосы продолжают выпадать, стоит обратиться к дерматологу или трихологу. Хотя бы для того, чтобы выяснить истинную причину выпадения волос. Как отмечают специалисты, позднее обращение за квалифицированной помощью, как правило, весьма негативно отражается на процессе лечения облысения. Чем сильнее повреждены волосяные фолликулы, тем сложнее будет восстановить их структуру и стержень волоса, а также нормальный цикл роста и выпадения волос. Однако если вы уже выяснили причину проблем с волосами и получили грамотные рекомендации специалиста, натуральные способы борьбы с выпадением волос позволят добиться замечательного эффекта и значительно улучшить состояние вашей шевелюры.
Диета от выпадения волос
Диетологи и трихологи единодушны: все продукты, которые полезны для нашего организма, полезны и для наших волос. Для здоровой шевелюры важно, чтобы в пище было больше белков, но меньше жиров и углеводов. «То, что вы кладете на свою тарелку, может не добавить новых волос на вашей голове. Но те, что есть, смогут дольше оставаться здоровыми», — говорит дерматолог Майкл Рид, эксперт по проблемам выпадения волос Медицинского центра Нью-Йоркского университета. Еще одна важнейшая составляющая рациона здоровых волос — жирные омега кислоты. Ими богаты жирная морская рыба и морепродукты, орехи, оливковое масло и соя.
Постарайтесь, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали продукты, богатые железом. Его нехватка — одна из распространенных причин выпадения волос у женщин. Еще один обязательный элемент диеты здоровых волос — витамин В12. Он содержится в яйцах и мясе. «Без этого нутриента волосы просто не могут жить. А современные женщины часто страдают от его нехватки», — поясняет профессор дерматологии Университета Нассау Тед Дэли.
Нередко именно эта причина вызывает выпадение волос. Если восстановить уровень этого витамина, это может значительно улучшить состояние волос и остановить их выпадение. Для здоровых волос также необходимы биотин (витамин Н), который также отвечает за то, как выглядят наша кожа и ногти.
Важно также соблюдать необходимый баланс цинка, меди и ряда других витаминов и микронутриентов. Специалисты советуют чаще есть сырые фрукты и овощи вместе со шкуркой — она содержит целый комплекс веществ, положительно влияющий на состояние волос и волосяных фолликулов.
Биодобавки и витамины против выпадения волос
При выпадении волос можно принимать различные биологические добавки, которые восполняют нехватку определенных микроэлементов в организме. Впрочем, медики настоятельно советуют быть очень осторожными при выборе БАДов против выпадения волос. Внимательно смотрите, какие микроэлементы входят в состав той или иной биодобавки, из чего их получают?
Специалисты советуют отдавать предпочтение биодобавкам, которые производят крупные фармацевтические компании с хорошей репутацией. В этом случае, больше шансов на то, что средство прошло надлежащий контроль и, как минимум, безопасно для организма. До того, как начать принимать биодобавки против выпадения волос, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
При длительных проблемах с волосами медики советуют принимать поливитаминные комплексы. Они не могут полностью заменить сбалансированное питание и природные витамины, которые мы получаем с пищей, но эффективно дополняют их и позволяют компенсировать возможную нехватку именно тех витаминов и микроэлементов, которые могут привести к выпадению волос.
Эксперты рекомендуют принимать поливитаминные препараты в «одном флаконе» с микроэлементами. Кстати, по словам ученых из Российской академии медицинских наук, даже необязательно покупать специальные витамины против выпадения волос. Эффект от грамотного подобранного обычного поливитаминного комплекса будет совершенно не хуже.
Травы против выпадения волос
При выпадении волос полезно мыть голову крепкими травяными отварами. В народных рецептах от выпадения волос часто используется кора ивы и корни лопуха, корневища аира и листья крапивы, цветки календулы и шишки хмеля, кора вербы и листья мать-и-мачехи. Такими растворами можно не только ополаскивать волосы, но и втирать во время легкого массажа в кожу головы.
Эксперты в области выпадения волос советуют чаще пить зеленый чай. Ряд исследований показали, что содержащиеся в нем вещества помогают бороться с некоторыми формами андрогенной алопеции. Впрочем, эффективность зеленого чая при выпадении волос официальной наукой пока не доказана. Однако он является отличным источником антиоксидантов и оказывает положительное воздействие на организм в целом, а значит и на состояние волос.
Ароматерапия против выпадения волос
Замечательный эффект при выпадении волос может дать ароматерапия. Существует множество рецептов с самыми разными эфирными маслами, которые помогают при этой проблеме. Один из самых простых — смешать 50 мл подогретого оливкового масла и 10 капель лавандового масла, нанести на волосы и подержать хотя бы полчаса.
Очень благоприятно воздействуют на волосы эфирные масла тимьяна, розмарина, лаванды и кедра. Смесь этих масел с базовым маслом, нанесенная на области выпадения волос, в сочетании с регулярным массажем помогает стимулировать рост новых волосков.
Альтернативная медицина против выпадения волос
Свои эффективные рецепты борьбы с выпадением волос могут предложить и аюрведа, и традиционная китайская медицина. Так, специалисты по аюрведе советуют втирать в кожу головы различные масла, которые стимулируют рост волос. А китайские лекари связывают выпадение волос с почечной недостаточностью.
Древние китайцы считали, что почечная энергия естественным образом уменьшается с возрастом. А у тех, кто столкнулся с проблемой выпадения волос в молодом возрасте, уровень этой энергии слабый изначально. Логично, что для лечения выпадения волос китайские врачи советуют воздействовать на почки.
Какие бы натуральные способы борьбы с выпадением волос вы не выбрали, важно помнить главное: заметный эффект от них можно получить только в том случае, если применять их регулярно. Зачастую для того, чтобы заметить улучшение состояние волос, требуется немало времени. И лениться тут не получится.
Популярные статьи о здоровье волос:
Добавить комментарий