Written by alexxlab on 25.06.2020

Продукты укрепляющие волосы: Обзор основных продуктов для укрепления волос – Питание для волос. Топ-10 самых полезных продуктов

Разное

Питание для укрепления волос – какие продукты самые полезные

Специальное меню

Ваши локоны потускнели, стали безжизненными, ломкими, начали выпадать, а кожа головы воспалилась и шелушится? Это явные признаки того, что волосам не хватает полезных веществ, которые необходимо регулярно получать из продуктов. В таком случае вам потребуется специальное питание для укрепления волос.

Диета предписывает в течение 2 недель кушать каши из разных злаков, зелень, морковь, капусту, морепродукты, фрукты, орехи и сухофрукты.

Ориентировочное меню может выглядеть так:

Завтракаем	Овсянкой с добавлением сухофруктов и меда (не больше чайной ложечки). Небольшой порцией творога с орехами и апельсинкой. Чашкой зеленого чая.
Перекусываем	Целым грейпфрутом и стаканом сока (на выбор).
Обедаем	Куриным бульоном, пюре из картофеля, грибами и салатиком из свежих овощей. Выпиваем стакан томатного сока.
Полдничаем	Маленьким ломтиком твердого сыра или горсткой орехов.
Ужинаем	Гречкой с отваренной куриной (индюшиной) печенью, тушеной морковью и овощным салатиком с сельдереем.

Количество БЖУ

Слишком низкое количество ежедневно потребляемых калорий, а также белков и жиров неизбежно приводит к истончению и ухудшению состояния волос. Поэтому женщинам, которым небезразлична их шевелюра, желательно съедать каждый день порядка 1800-2200 калорий.

• Белки. Для полноценной работы организма взрослый человек в среднем должен получать по 1,3 -1,4 г белка на каждый килограмм собственного веса в сутки. При условии физического труда это количество следует увеличить до 1,5 г.
• Жиры. Необходимый среднесуточный объем потребляемого жира составляет примерно 1 грамм на каждый килограмм веса. Если вы занимаетесь спортом – смело поднимайте данный показатель до 2 граммов.
• Углеводы. Для нормального функционирования в день организм должен получать от 3 до 5 граммов углеводов на килограмм массы вашего тела.

Витамины и микроэлементы

Человеческий волос – это белок (свыше 80%) и вода (остальные 15-20%). Само собой, в нем также есть некоторые минеральные вещества и задающий цвет меланин. Погрешности ухода, нездоровый образ жизни, неблагоприятные внешние факторы – все это снижает количество и нарушает правильное соотношение упомянутых микроэлементов. В итоге локоны становятся пористыми, ломаются и секутся, пряди тормозят в росте, луковицы ослабевают. Венчает эти печальные симптомы выпадение волос. Голова обретает весьма неприглядный вид.

Чтобы волосы были крепкими, красивыми и быстро росли, в первую очередь, нужно витаминизировать организм. Рассмотрим, какие витамины наиболее полезны именно для шевелюры.

Витамин	Где содержится	Для чего нужен
А	Печень курицы и индейки, морская капуста, зелень, морковь и яблоки.	Профилактика и лечение ослабления и выпадения волос.
Е (он же – токоферол)	Масло пшеницы (больше всего), пшеничная и гречневая крупы, соя, кукуруза, оливки, семечки и орехи.	Обретение локонами блеска и опрятного вида. Насыщение влагой волосяных фолликулов.
Группа B (никотиновая и парааминобензойная кислоты)	Мясо домашней курицы, яйца, свежее молоко, дрожжевые культуры, картофель.	Нормализация состояния и ускорение роста прядей.

Многие витамины будут усваиваться быстрее, если добавить в рацион свежее растительное масло. Идеальный вариант – холодного отжима. Это даст возможность сразу «транспортировать» нужные вещества в пункт назначения и заодно привести в порядок баланс жиров.

Продукты для волос

Хотите иметь сильные, здоровые и красивые волосы? Тогда потрудитесь полноценно питать их. И речь идет не о масках с бальзамами, а о грамотно сбалансированном ежедневном рационе. В нем обязательно должны наличествовать все нужные витамины, аминокислоты и прочие микроэлементы.

Диету необходимо составлять зависимо от постигшей ваши волосы проблемы. Если они плохо растут или чересчур сильно осыпаются, то рекомендуется налегать на продукты для их укрепления. Благодаря им каждая здоровая луковица повышает свою плотность, просыпаются «дремлющие» фолликулы.

Для повышения густоты, блеска, увлажнения – свои продуктовые наборы. Рассмотрим их более подробно.

Укрепление

Тем, кто желает укрепить волосы и предотвратить их выпадение, следует питаться сбалансированно и придерживаться необходимого количества БЖУ в пище. Чтобы ускорить эффект, стоит сконцентрироваться на насыщении рациона такими продуктами:

• Зеленью (шпинатом, листовым салатом, брокколи). Помогает организму вырабатывать кожное сало, которое представляет собой натуральный кондиционер для волос. Когда его достаточно, волосы не ослабевают.
• Злаками и бобовыми (пшеницей, гречкой, кукурузой, чечевицей, фасолью, горохом). Содержащиеся в них белки хорошо укрепляют фолликулы и волосяной стержень.
• Молочными продуктами (молоком, сметаной, творогом, сыром). Они богаты специфическими белками и кальцием.
• Морковью. Находящийся в ней витамин А оздоравливает кожу головы. Если она здорова, следовательно, луковицы и корни будут крепкими.

Ускорение роста

Недовольным слишком медленным ростом шевелюры на помощь тоже придут продукты. Чтобы волосы становились длиннее, следует уделять особенное внимание зеленому горошку (пусть он будет даже консервированным), бурому рису, куриным яйцам. Все они изобилуют веществами, активно стимулирующими рост волосяного стержня. Но составлять меню только из этих ингредиентов не придется. Их отлично дополнят:

1. Фрукты и овощи. Волосы прибавят в росте, да еще и оздоровятся, если вы разнообразите свой рацион сырыми яблоками, бананами, томатами, огурцами, капустой (пекинской, бело- и краснокочанной, савойской) и репчатым луком.
2. Молочка. На первом месте – творог. Ведь белок и кальций – «строительные» материалы, ускоряющие рост наших прядей. Не можете его есть? Не страшно. Замените молоком или йогуртом.
3. Мясо и рыба. Курицу или индейку и красную рыбу (семга, лосось) рекомендуется употреблять дважды в неделю. В данных продуктах содержатся необходимые белки, витамины группы В, а также цинк и железо. Все это в комплексе способствует росту волос.

Увлажнение

Волосы кажутся вам пересушенными и выглядят как безжизненная солома? Внедрите в свой ежедневный рацион огурцы, кабачки, спаржу, лук, чеснок, кальмары и креветки. Не все сразу, конечно. Выберите для себя несколько продуктов.

Ваши локоны станут эластичными, шелковистыми и мягкими, если вы будете регулярно употреблять капусту (белокочанную и брокколи), шпинат, морковь, абрикосы и персики. В них содержатся специфические вещества, стимулирующие продуцирование кожного жира. Когда его достаточно, локоны получают перечисленные характеристики.

И не забывайте о витаминизации:

• Витамин Е (листовой салат, бобовые, орехи) нормализует кровообращение и обеспечит полноценное питание кожи головы.
• Витамины группы В (цельнозерновой хлеб, пшеница, мясо и печень птицы, яйца, морская рыба) увлажнят локоны, подарят им здоровье и красоту.
• Витамин А (печень птицы, абрикосы, облепиха) поможет сделать пряди мягкими и шелковистыми.

При упоре на витамины очень важно присутствие в меню растительных жиров – льняного, подсолнечного, оливкового или арахисового масла. Также полезны жиры в таких продуктах: рыба, домашний творог, сметана, фундук.

Густота

Потерять в течение дня до 150 волосинок – совершенно нормально. А вот если ваша шевелюра редеет сильнее, действительно стоит насторожиться. Чрезмерное снижение густоты может быть связано с погрешностями в питании и режиме приема пищи.

Откорректировать свой рацион можно, включив в повседневное меню продукты, способствующие сохранению густоты локонов и приостановлению выпадения прядей. Прежде всего, речь идет о фруктах и овощах, красном мясе (в умеренном количестве), печени птицы, овсяной, гречневой и других цельных крупах.

Также не забывайте о проросших злаках, орехах, яйцах и пивных дрожжах. Орехи допустимо есть любые, так как в каждой их разновидности находятся биотин, антиоксиданты и минералы.

Усилит эффект коррекции рациона активное употребление фрешей. К примеру, коктейль из соединенных в равных пропорциях соков огурца и моркови не только повысит густоту прядей, но и вернет им натуральный блеск, укрепит и придаст силу.

Блеск

Вернуть утраченные шелковистость и блеск поможет обычная кисломолочка (творог, сметана, кефир, простокваша). В качестве бонуса – избавитесь от перхоти, если она у вас есть. Главное условие: сочетать употребление их вовнутрь с внешним применением.

Наиболее эффективны маски – смесь простокваши или кефира с оливковым маслом, желтком куриного яйца, дрожжами и медом. Содержащиеся в перечисленных продуктах вещества усиливают действие друг друга. В итоге получаем укрепленные волосяные фолликулы, здоровую кожу, корни и, как следствие, блестящие, шелковистые локоны.

Маски из кефира можно делать как для сухих, так и для жирных волос. После снятия такого домашнего косметического средства на каждом волоске остается защитная пленка.

Результативность этого средства хорошо оценивать по восточным женщинам. Их роскошные шевелюры – результат культивируемой веками традиции подобного применения кислого молока.

Исключить из рациона

Кроме насыщения рациона правильными продуктами и грамотного косметического ухода, волосам требуется еще кое-что. Если вы стремитесь стать обладательницей привлекательной шевелюры, необходимо исключить из повседневного меню все вредное:

• Любую газировку, напитки, содержащие кофеин.
• Сигареты и алкоголь наносят значительный ущерб волосам и коже. Из-за них нарушается кровообращение, а значит – питательные вещества поступают к волосяным фолликулам с перебоями. На корни, да и на сам волосяной стержень это влияет крайне негативно.
• Жареные блюда, консервацию, фастфуд, кондитерские мучные изделия, сахар. Все это неблагоприятно воздействует на рост и укрепление прядей.
• Аллергенные продукты.

Желание поскорее получить очевидный результат вполне понятно. Однако в крайности впадать не следует. Неумеренное поедание пусть даже самых полезных продуктов ни к чему хорошему не приведет. Разве что обзаведетесь новыми проблемами, которые заставят вас напрочь забыть о шевелюре.

Все хорошо в меру. Придерживайтесь этого правила и питайтесь правильно. Тогда волосы непременно порадуют вас здоровьем и красотой.

Какие продукты укрепляют волосы

Многих людей интересует вопрос, какие продукты укрепляют волосы. Что может помочь в борьбе с облысением. Сильные и красивые волосы, это мечта большинства женщин и мужчин. К сожалению, нет способа, который бы в одночасье придал волосам мгновенную толщину. Но благодаря правильной диете и уходу можно укрепить пряди и зрительно увеличить их объем.

В улучшении внешнего вида шевелюры важна систематичность. Если пить витамины раз в неделю, то это не повлияет на состояние волос. Нужна ежедневная сбалансированная диета. О чем следует помнить, чтобы укрепить волосы?

 

Укрепление волос шаг за шагом

Если волосы тонкие и лишены жизни, а в конечном счете хочется получить густые и крепкие пряди, позаботьтесь о них должным образом. Полезны будут следующие советы:

1. волосы нужно мыть 2-4 раза в неделю мягким шампунем и наносить на них легкий кондиционер. Ежедневное мытье рекомендуется только в случае, если они сильно жирные;

2. при каждом мытье следует использовать легкий бальзам-ополаскиватель, а маску применять не более 1-2 раз в неделю, чтобы не перегружать волосы;

3. выбирайте средства по уходу за кожей, содержащие минимум парабенов и сульфатов, это очень важно. Они могут значительно повредить чешуйки волосков;

4. мойте голову теплой и даже прохладной водой. После мытья не расчесывайтесь сразу, дайте волосам немного подсохнуть;

5. не наносите питательные вещества на всю длину, чтобы не перегружать пряди. Лучше нанести на самые концы;

6. когда расчесываетесь, пользуйтесь щеткой с натуральной щетиной. Она помогает распределить кожное сало по длине волоса, добавляя тем самым им блеска. Однако, время от времени нужно использовать расческу с редкими зубьями, чтобы предотвращать спутывания локонов;

7. каждые 8-10 недель рекомендуется подстригать кончики, волосы от этого растут быстрее и выглядят гуще;

8. регулярно массируйте кожу головы, предварительно нанеся на нее теплое масло кокоса или оливковое. Это будет стимулировать кровообращение и рост. После массажа оставьте масло на голове не менее чем на 15-30 минут, а потом смойте;

9. позаботьтесь о правильном рационе, чтобы вместе с пищей поставлять организму питательные вещества. В весенний период желательно пропить поливитамины, препараты с биотином или другие пищевые добавки;

10. следует ограничить уходовые процедуры – завивки, окрашивание, использование утюжков и стайлингов. Злоупотребление этим разрушает волосы и сушит их;

11. откажитесь от резинки для волос, лучше использовать заколки;

12. побольше спите и старайтесь не нервничать. Стресс очень сильно влияет на состояние шевелюры;

13. полезно заниматься спортом. Это способствует усилению кровообращения и ускорению обмена веществ, что ускоряет рост волос;

14. во время плавания в бассейне, целесообразно использовать шапочку. Хлорированная вода портит локоны.

Диета для укрепления волос

Волосы вырастают от 6 мм до 1.2 см за 4 недели. Чтобы они могли расти организм нуждается в питательных веществах. Если есть здоровую пищу, клетки организма будут сильнее. Это касается и волос. Питание имеет немаловажное значение для внешнего вида волос, но следует понимать, что даже самая лучшая диета не в состоянии сделать из тонких от природы волос густые и толстые локоны. За это отвечает генетика и против природы, как говорится не попрешь. Несмотря на это можно и нужно подпитать волосяной покров изнутри. Это ощутимо улучшит состояние. Продукты, укрепляющие волосы, способны значительно улучшить их состояние.

 

 

Можно включить в меню рыбку, например, лосося. Она содержит полезные жирные кислоты омега-3, железо, витамин B12. Рыбка замечательный источник белка. Жирные кислоты омега-3 благотворно влияют на здоровье кожно-волосяного покрова. Их недостаток может вызывать сухость и потускнение волос. В рационе для волос должны также присутствовать темно зеленого цвета овощи. Какие продукты укрепляют волосы еще? Например, брокколи и шпинат, содержащие витамины С и А. Они помогают вырабатываться кожному салу. Помимо всего, содержат кальций и железо.

 

Возможно вам будет интересно:

Очаговая алопеция у женщин

Как очень быстро отрастить волосы

Масло кедрового ореха

Причины выпадения волос на голове у женщин

 

Союзниками сильных волос также являются бобовые, ибо содержат белок, железо, цинк и биотин. Между приемами пищи, следует употреблять орехи, которые имеют в своем составе жирные кислоты и все тот же цинк. Чтобы волосы имели шикарный вид не обходите стороной яйца, они содержат биотин и витамин В12 – важные компоненты для здоровья прядей. Рекомендуется также употреблять продукты из цельного зерна. Помимо витаминов группы В, они насыщенны железом и цинком. Для волос полезен кальций, присутствующий в молочных продуктах и витамин А, находящейся в моркови, особенно вареной. Теперь вы знаете какие продукты укрепляют волосы. Узнайте для чего нужен скраб для кожи головы в домашних условиях.

им не так уж много нужно

Самым важным фактором, который влияет на состояние здоровья волос, является питание. Благодаря правильному составлению рациона можно остановить выпадение волос, можно ускорить их рост, можно сделать их блестящими. А можно подобрать правильное питание для укрепления волос. Волосам, как и всему организму, необходимо полноценное питание. Только тогда они будут расти здоровыми и крепкими.

Основные принципы питания

Укрепить волосы поможет сбалансированное и разнообразное питание. Диеты, в большинстве своем, вредят здоровью волос, поскольку предполагают исключение из рациона целого ряда продуктов. Это неизбежно приводит к тому, что в организм перестают поступать некоторые нужные ему вещества. Нехватка витаминов и микроэлементов сразу же сказывается на состоянии волос. Они становятся тусклыми, ломкими, им не хватает питания для полноценного роста. Если же ограничения в полезных продуктах носят постоянный характер, это может закончиться интенсивным выпадением волос. Волосы начинают сильно выпадать и в результате резкого похудения. Объясняется такое явление нарушением нормального ритма замены волос. Вернуть здоровье и укрепить волосы сможет только правильное питание.

Полезные продукты

Для укрепления волос очень хорошо подходит пища, богатая железом и кальцием. Большое количество в рационе овощей и фруктов станет источником витаминов и минералов. Здоровье кожи головы и, как следствие, волос невозможно без насыщения организма полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Особенно ими богата жирная рыба. В частности, лосось. В лососе также содержится много железа и витамина В12. Для вегетарианцев же источником жирных кислот станет льняное масло — по одной столовой ложке натощак каждое утро. Волосы также очень нуждаются в витаминах А и С, которых очень много в зеленых и листовых овощах. Цинком и железом организм могут обеспечить бобовые. Они же являются прекрасными поставщиками биотина, способствующего укреплению волос.

Регулярное потребление в пищу орехов способствует улучшению состояния волос. Так, бразильский орех считается одним из лучших природных источником такого микроэлемента, как селен. В грецком орехе высокое содержание альфа-линоленовой кислоты — это одна из таких нужных для здоровья волос жирных кислот омега-3. Орех пекан, кешью и миндаль богаты цинком. Недостаток цинка в организме приводит к ломкости и хрупкости волос, а в некоторых случаях — к их выпадению. Много цинка содержится и в цельном зерне, молодой баранине и говядине. Мясо индейки или курицы снабжает организм необходимым для укрепления волос белком и железом, которое легко усваивается. Еще одним источником белка являются яйца. Для укрепления волос и их полноценного роста нужен кальций — его много в молочных продуктах, поэтому они обязательно должны быть в рационе.

Необходимые витамины

Для укрепления волос нужны витамины. Прежде всего, ретинол. Витамин А делает волосы упругими и защищает их от негативного воздействия ультрафиолетового излучения, а его недостаток приводит к ломкости волос. Продукты, содержащие ретинол, употреблять в пищу нужно с маслом — ретинол является жирорастворимым витамином. Витамин С препятствует разрушению волосяных луковиц. Кроме этого, данный витамин помогает организму усваивать железо, без которого волосы не смогут быть здоровыми. Являясь прекрасным антиоксидантом, витамин С помогает человеку легче переносить стрессовые ситуации — они плохо сказываются на состоянии здоровья волос. Сделать волосы крепкими и блестящими помогут витамины группы В.

Питание при выпадении волос: что поможет «удержать» волосы?

Волосы очень чутко реагируют на все изменения, происходящие в человеческом организме. Если волосы начинают интенсивно выпадать, это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Выпадение волос может быть симптомом нарушения гормонального фона, сахарного диабета или плохой работы пищеварительной системы. Выпадение также может быть спровоцировано голоданием, дисбактериозом и частым употреблением вредной пищи. Вот почему правильное питание при выпадении волос играет критическую роль.

Только полезные продукты

При выпадении волос питание должно быть максимально сбалансированным и натуральным. В рационе обязательно присутствие большого количества фруктов и овощей. Желательно отдавать предпочтение тем из них, которые произрастают в регионе проживания — считается, что они лучше усваиваются. Желательно выбирать кисловатые фрукты (яблоки или киви, к примеру). Именно пищеварительный сок определенной кислотности расщепляет белки на аминокислоты, которые так нужны для здоровья волос. Наиболее полезными овощами для улучшения состояния волос являются те, которые содержат много клетчатки. Такие овощи, как капуста или морковь, не только насыщают организм витаминами, но и очищают его от шлаков.

Для волос (и для всего организма в целом) очень полезны животные белки — именно они являются своеобразным строительным материалом для волос. Обеспечивает поступление животных белков в организм мясо. Не стоит забывать и про рыбу — как речную, так и морскую. Если же с проблемой выпадения волос столкнулся убежденный вегетарианец, который ни при каких условиях не будет употреблять в пищу мясо, — ему помогут кисломолочные продукты. Сметана, творог, кефир и многое другое — еда, препятствующая выпадению волос. А молочный белок, что содержится в этих продуктах, усваивается даже быстрее, чем животный.

Употребление в пищу растительных масел, семечек и орехов также препятствует выпадению волос. Особенно полезной станет привычка выпивать натощак столовую ложку льняного, оливкового или конопляного масла. Или же можно просто заправлять им салаты. Это покроет потребность организма в растительных жирах.

Во вредной пище отказать

Выпадение волос — явление серьезное. Без выяснения причин не обойтись. Однако это может занять много времени. Поэтому нелишним будет перестраховаться и некоторые продукты из своего рациона исключить. Во-первых, это касается сырых яиц — в них очень много авидина. Авидин — это белок, связывающий и предотвращающий всасывание биотина, который просто необходим для здоровья волос и кожи головы. Предпочтительнее употреблять в пищу яйца вареные.

При выпадении волос порядка семидесяти пяти процентов рациона должны составлять сырые продукты. От жареных блюд лучше отказаться вообще, как и от различного рода солений и копченостей. То же самое касается и полуфабрикатов и консервов. Не нужно увлекаться продуктами экзотическими. Запрет следует также ввести на употребление алкоголя и табака при желании иметь здоровые волосы.

Сладкое и мучное вредит не только фигуре, но и волосам. Это касается не только пищи, но и сладких напитков — в частности, газированных. Желательно полностью отказаться от такого лакомства, как шоколад, и ограничить потребление сахара. Однако без некоторых видов сложных углеводов организму просто не обойтись. В рацион должны входить крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями. Тем, кто переживает за фигуру, можно посоветовать не употреблять вышеперечисленные продукты вместе с белками.

Более того, не следует жертвовать здоровьем волос ради красивой фигуры. Красота немыслима без здоровых и блестящих волос.

Сбалансированное питание для роста волос — вода и витамины

Один сантиметр в месяц — такой рост волос считается нормальным. Каждый человек индивидуален, поэтому у некоторых людей может отмечаться некоторое замедление роста волос. Небольшие отклонения от нормы — еще не повод для волнения. Однако в том случае, если рост волос практически не наблюдается, следует обратить на это внимание — это может быть симптомом проблем со здоровьем. Или следствием неправильного питания, ведь питание для роста волос имеет первоначальное значение.

Основа питания — белок

Волосы на восемьдесят процентов состоят из кератина, способствующего укреплению и росту волос. Для его выработки организму требуется много белков. Если же белок по каким-то причинам перестает поступать в организм, это может привести к интенсивному выпадению волос. В больших количествах белок содержится в молочных продуктах, злаковых культурах, яйцах, рыбе и мясе. Поэтому для роста волос очень важно, чтобы в рационе присутствовали вышеперечисленные продукты.

Но обеспечить полноценное белковое питание — это еще не все. Важно, чтобы белок должным образом перерабатывался и расщеплялся на аминокислоты — необходимый материал для роста волос. Для расщепления белка нужен желудочный сок, содержащий пепсин. То есть, сок определенной кислотности. Для того, чтобы такой сок получить, специалисты рекомендуют употреблять в пищу белковые продукты в сочетании с кислыми фруктами — яблоками, цитрусовыми, киви. Белковый обмен обеспечивает и витамин В6. Много его содержится в зародышевых ростках злаковых культур, орехах и печени. Немного меньше витамина В6 в рыбе, мясе, шпинате, бананах и авокадо.

Такие полезные витамины и микроэлементы

Кроме уже упомянутого витамина В6, для роста волос требуются и остальные витамины группы В. В частности, витамин В9 — фолиевая кислота. Она способствует образованию новых клеток. Недостаток в организме витаминов группы В может привести к частичному облысению. Восполнить этот недостаток поможет употребление в пищу таких продуктов, как дрожжи, отруби, морковь, капуста, яйца, бобовые. Источники витаминов группы В должны присутствовать в рационе постоянно, поскольку данные витамины в организме не накапливаются. Более того, под воздействием никотина, алкоголя и кофеина они с легкостью разрушаются. Здоровье и рост волос обеспечивают и, так называемые, витамины красоты — А и Е. Дефицит витамина А в организме приводит к появлению перхоти и выпадению волос. Много этого витамина в морепродуктах.

Основным микроэлементом, способствующим росту волос, является железо. Рыба, красное мясо, птица — вот продукты, наиболее богатые железом. Железо содержится практически во всех крупах. Для полноценного роста волос требуется большое количество в организме таких микроэлементов, как сера, цинк, селен, кальций. К примеру, цинк, как важный элемент белкового обмена, стимулирует рост волос. В процессе обмена участвует и сера. О пользе кальция говорить не приходится. Селен же препятствует сухости кожи. Данные микроэлементы в полной мере присутствуют в молочных продуктах, грибах, чесноке и овсянке.

Основным критерием питания, предназначенного для усиления роста волос, является его сбалансированность. Наиболее полезными продуктами, помогающими стимулировать рост волос, являются молочные продукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, зерновые культуры, яйца, листовые овощи и фрукты. А вот сладости и хлебобулочные изделия из рациона лучше исключить или, по крайней мере, ограничить их потребление. Волосам нужна вода, ведь волосы на пятнадцать процентов состоят именно из воды. Кроме того, потребление двух литров воды в день обеспечит волосам необходимое увлажнение.

beautynet.ru

средства, витамины и маски для укрепления волос в домашних условиях

Наверняка каждый знает, что ежедневное выпадение волос — это естественное явление. Но если вы стали замечать, что все больше и больше волос остается, например, на расческе или подушке — это повод насторожиться. Попробуйте подсчитать, сколько волос в день вы теряете. Выпадение 50–125 штук в день считается нормой. А вот регулярная потеря большего числа волос заставляет задуматься о причинах.

Лучше укрепить, чем лечить!

Факторов, провоцирующих выпадение волос, очень много. Они могут быть временными или могут сопровождать человека всю жизнь. Большое влияние на рост и качество волос оказывает наследственность, или генотип. Именно в генах человека заложена, например, активность выработки в организме андрогенов и восприимчивость волосяных луковиц к этим гормонам. Тем не менее с андрогенетической алопецией сталкиваются приблизительно 40% женщин и 70% мужчин[1]. Лечение такого типа потери волос подразумевает не только поддержание волосяных луковиц витаминами, но и воздействие на саму причину — андрогены.

Проблемы с функцией щитовидной железы также могут вызывать усиленное выпадение волос. Некоторые формы очаговой алопеции могут быть вызваны ослаблением иммунитета или инфекцией. Очень важным фактором является питание. Низкий уровень железа, цинка и витамина D также приводит к потере волос.

Потерянные волосы во многих случаях можно восстановить. После устранения причины рост волос возобновляется примерно в течение года. К сожалению, иногда справиться с последствиями облысения не удается, поэтому лучше принять меры заранее: отказаться от вредных привычек, следить за рационом, вовремя посещать врача при недомоганиях, не пренебрегать приемом витаминов для укрепления волос, мыть голову подходящим средством, не забывать о регулярном домашнем уходе.

Укрепление волос в домашних условиях

С одной стороны, эффективность домашних средств для укрепления волос зачастую уступает аптечным препаратам, особенно когда речь идет о выпадении волос, спровоцированном болезнью. С другой — именно регулярный, тщательно подобранный домашний уход за волосами является обязательным компонентом лечения, к тому же его отличают доступность и относительная безвредность.

Волосяные фолликулы расположены в среднем слое кожи — дерме, и ее состояние во многом влияет и на состояние самих волос. Чем больше дерма получает кислорода и питательных веществ, тем лучше себя чувствуют волосяные луковицы. Именно поэтому массаж головы, шеи и плеч (воротниковой зоны) очень полезен при выпадении волос — он улучшает кровообращение в этой области.

Кроме массажа, дома можно делать маски для укрепления волос. Существует огромное количество рецептов домашних масок, но чаще всего они содержат определенные активные компоненты: репейное масло, яичный желток, красный перец, хну и другие. Рецепты средств обычно довольно просты, маски легко и быстро можно приготовить дома, купив репейное масло и хну в аптеке, а некоторые ингредиенты так и вовсе взяв из холодильника.

Поход по магазинам: шампуни, бальзамы и маски для укрепления волос

Посещая косметический отдел в обычном супермаркете, покупатель видит не меньше семи–восьми полок, уходящих вдаль и заполненных средствами для волос всевозможных марок — и более чем доступными, и весьма дорогостоящими. Среди них можно увидеть средства для укрепления, для восстановления и против потери волос. В чем же разница?

Средства для укрепления, восстановления и усиления волос обычно содержат комбинацию масел и аминокислот, иногда в их состав входят керамиды. Они действуют на поверхность волоса: обволакивая ее, делают волос более гладким и прочным. Благодаря этому волосы лучше выглядят, меньше путаются, уменьшается потеря за счет обламывания. Однако в большинстве случаев эти шампуни и бальзамы не действуют на механизмы роста волоса.

Среди средств против выпадения наблюдается тенденция: активные вещества из арсенала аптек постепенно переходят в ассортимент неспециализированных магазинов. Теперь нельзя сказать, что эффективный шампунь против выпадения волос можно купить только в аптеке. Поэтому и рассматривать эти средства стоит с точки зрения их действия, а не места продажи. На какие действующие вещества стоит обратить внимание при выборе эффективного средства для укрепления волос и как они работают?

Аминексил

Изначально этот компонент был представлен только в серии Dercos от французского производителя Vichy, однако сейчас его можно встретить в ампулах Aminexil Advanced SCALP марки L’Oreal Professionnel. По словам разработчиков, аминексил борется с отвердеванием коллагена в устье волосяного фолликула, в результате ткани сохраняют эластичность и лучше фиксируют волос в коже, уменьшая выпадение.

Миноксидил

Содержится в аптечном препарате «Регейн», а также в ряде продуктов «Алерана». Эффективность миноксидила при местном применении доказана клиническими испытаниями[2]. Его действие основано на способности увеличивать кровоток в области волосяных луковиц. Миноксидил способствует увеличению размеров волосяного фолликула и диаметра самого волоса, увеличивает продолжительность фазы активного роста волос, предохраняет от выпадения.

Экстракт карликовой пальмы

Этот активный компонент можно встретить в составе ампул «Селенцин» (пептидный лосьон), а также в шампуне Nano Organic (for hair loss). Экстракт карликовой пальмы, или серенои ползучей, примечателен своим уникальным действием на андрогены. Изначально он использовался в виде биологически активной добавки при лечении рака простаты у мужчин, однако в настоящее время он эффективно применяется в качестве средства для укрепления и восстановления волос.

В эксперименте было доказано, что экстракт плодов карликовой пальмы подавляет активность фермента, превращающего андрогены в их активную форму. При андрогенетической алопеции именно андрогены действуют на волосяные луковицы и приводят к их постепенному уменьшению и прекращению работы.

Кофеин

Представлен в серии Alpecin немецкой фирмы Dr. Kurt Wolff. Кофеин известен своим влиянием на тонус сосудов. По словам производителя, активная формула шампуня продлевает фазу и увеличивает скорость роста волос, борется с преждевременным выпадением. Можно предположить, что это происходит также за счет влияния кофеина на кровоток в коже головы.

Хинин

Содержится в составе шампуня и бальзама Klorane. Хинин стимулирует волосяную луковицу, активизирует рост волос. Согласно данным производителя, средство тестировалось на 31 испытуемом, большинство отметили «восстановление силы волос» и «видимый эффект», однако, насколько этот компонент способен предотвращать выпадение волос, остается неясным.

Лечебные шампуни при себорее

В эту группу можно включить шампуни на основе противогрибкового препарата кетоконазол (например, «Низорал»), а также шампуни на основе цинка или селена («Сульсен»). Грибковая инфекция, сопровождающая себорею, поражает кожу головы, вызывает шелушение, зуд и расчесы, что влияет и на рост волос.

Что выбрать: шампунь, бальзам или сыворотку? Обычно наибольшим эффектом обладают сыворотки и лосьоны, которые не требуют смывания, — они действуют дольше. Однако в большинстве случаев производители рекомендуют дополнить их шампунем и бальзамом из той же серии для усиления эффекта.

Кроме того, некоторые шампуни, к примеру тот же «Низорал», сами по себе являются лечебным средством. К сожалению, они не так приятны в применении, как уходовые, поэтому часто пациенты бросают применять лечебный шампунь, не закончив курс. Также нужно помнить, что для достижения эффекта многие лечебные шампуни нужно держать не смывая около пяти минут. Чтобы уменьшить дискомфорт, можно дополнить лечебный шампунь обычным и затем бальзамом-ополаскивателем.

Витамины для укрепления волос

Если подвести итог, то большинство местных средств при облысении вызывают улучшение кровообращения в коже головы. А с кровью к волосяным фолликулам поступают кислород, питательные вещества, витамины — все, что нужно для здоровья и роста. Однако если в организме недостаток каких-либо нужных веществ, то усиление кровотока будет малоэффективно.

Какие же нужны витамины для укрепления волос?

• Это витамин А, который управляет состоянием кожи, волос и ногтей. Нужно иметь в виду, что его передозировка так же вредна, как и недостаток.
• Витамины группы В, регулирующие процессы развития. Их дефицит вызывает нарушение роста волос.
• Витамин С, участвующий в образовании коллагена, который отвечает за прочность волоса и его эластичность.
• Витамин Е, жизненно важный для защиты клеток от действия свободных радикалов, он замедляет процессы старения.

Для правильного обмена веществ, построения новых тканей в организме очень важны и минералы, такие как цинк, медь и марганец — они входят в состав большого числа ферментов.

Международное общество восстановительной хирургии волос ISHRS разработало для своих пациентов рекомендации по питанию для укрепления волос. Данные советы позволяют понять, какие витамины особенно полезны в этой ситуации. Специалисты предлагают добавить в рацион восемь продуктов:

1. Мясо — источник белка и железа. Белок нужен как строительный материал для образования новых волос, а железо — для доставки кислорода к тканям. Анемия и дефицит железа у женщин нередко сопровождаются ослаблением волос.
2. Яйца не только богаты белком, но также являются хорошим источником фосфолипидов и биотина, дефицит которого может вызвать выпадение волос.
3. Темно-зеленые овощи, например листовая капуста кале, шпинат и брокколи. Они богаты витаминами A и C, которые способствуют нормализации образования кожного сала.
4. Авокадо содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают увлажнять волосы и кожу головы, придавая волосам блеск и шелковистость. Кроме авокадо, источниками жирных кислот могут быть жирная рыба (лосось) или орехи (грецкие или миндаль).
5. Морепродукты являются хорошим источником цинка.
6. Черника хорошо известна как великолепный антиоксидант, а также богата витамином С.
7. Бобовые и чечевица полезны не только как источник белка, они также содержат железо, цинк и биотин.
8. Молочные продукты, богатые кальцием — минералом, важным не только для костей, но и для волос.

Но одного сбалансированного питания может быть недостаточно для восполнения дефицита витаминов и микроэлементов. Поэтому многие отдают предпочтение витаминам в таблетках, драже, капсулах. Большинство комплексов витаминов для укрепления волос предназначены одновременно для здоровья кожи и ногтей. Это вполне объяснимо, так как кожа, ногти и волосы нуждаются в сходном наборе витаминов и микроэлементов. К таким препаратам относится «Компливит® Сияние», «Перфектил», «Солгар® Кожа, волосы и ногти», «Витрум Бьюти», «Эвалар® Для кожи, волос и ногтей» и так далее. Но стоит отметить, что такие средства не нацелены на решение специфических проблем, связанных со здоровьем волос.

Есть также группа специализированных витаминов для роста и укрепления волос. Это такие средства, как «Компливит® Формула роста волос», «Перфектил Трихолоджик», «Алерана», «Доппельгерц® Бьюти Красота и здоровье волос», «Эвалар® Эксперт волос» и другие. В основном они содержат комплекс витаминов и минералов, дополненный аминокислотами или другими биологически активными веществами. Некоторые содержат, например, коллаген, который входит в состав волоса. Другие влияют непосредственно на причины выпадения волос, как «Компливит® Формула роста волос», в состав которого входит экстракт карликовой пальмы и инозит.

Выбор препарата будет зависеть от того, какая именно проблема привела к ослаблению волос: возможно, в рационе не хватает конкретного питательного вещества. Также нужно учитывать возможную непереносимость компонентов и аллергические реакции. При выборе витаминных добавок можно пройти исследование крови на уровень витаминов и минералов, а также посоветоваться с врачом.

Правильно подобранный витаминно-минеральный комплекс позволит обеспечить волосы всем необходимым для роста и развития. И тем не менее забота о здоровье волос включает в себя три важных пункта:

• поиск и устранение причины выпадения;
• насыщение организма витаминами и микроэлементами;
• местная терапия, позволяющая улучшить кровоснабжение волосяных луковиц и доставить к ним все принимаемые полезные вещества.

В комплексе все эти действия непременно дадут долгожданный результат.

Полезные продукты для волос: укрепление, густота, красота

Безупречные волосы не даются природой, надо тщательно ухаживать за шевелюрой, — скажите вы и будете правы. Роскошные локоны – это здоровый образ жизни, — скажут другие. И это – верный постулат. Мало кто задумывается, что густота, степень роста волос зависят от питания. Какие продукты полезны для волос, чему отдать предпочтение, чтобы растительность стала густой, блестящей и раньше времени не покидала головы, узнаете, разобравшись в строении и составе здорового волоса.

Как сохранить красоту и здоровье волос

Природа позаботилась, чтобы с рождением человек получил растительность на голове, снабдив корнем и стержнем, как представителя флоры. Состояние защитного покрова демонстрирует видимая часть – стержень. Зная строение и химический состав, разработаем программу питания и оздоровления волос.

Состав стержня

1. Сердцевина – мозговое вещество. Состоит из внутреннего, среднего и наружного концентрических слоев или кутикулы. Занимает небольшую часть волоса – 10 процентов. Не ороговевшая часть покрова.
2. Корковый слой – то, что в обиходе называют собственно волосом. Ороговевшие клетки –кортекс- обеспечивают прочность растительности, отвечают за внешний вид, скорость роста. Кератиновые волокна в составе коркового слоя исчисляются миллионами прочных связей. Здесь же — пигменты, которые определяют цвет шевелюры.

Химический состав кортекса

Волосы, в основном, состоят из кератина – «связка» аминокислот белка. Состав здоровых волосков:

• белок — альфа-кератин = 80 – 85 процентов;
• вода = 10 процентов;
• липиды = 6 – 8 процентов;
• витамины – биотин, В, А, Е;
• микроэлементы – сера, кальций, железо;
• пигменты = 1 – 2 процента.

Кератиновый белок стрежня представляет смесь нерастворимых аминокислот.

1. Эластин растягивает ткани в поперечном и горизонтальном направлении.
2. Цистеин отвечает за структуру, прочность.
3. Глицин играет роль защитного регулятора.
4. Аланин поддерживает кислотно-щелочную среду.
5. Таурин ускоряет рост, восстанавливает структуру стрежня.

Расти коса до пояса…

Волосы растут с неодинаковой скоростью, которая зависит от возраста, пола, питания и ухода. Средняя величина: один – полтора сантиметра в месяц. Как бы вы ни старались, роскошная коса не вырастит за год. В приумножении растительности на голове участвует нижняя часть фолликула – луковица. Прирост происходит путем деления клеток волосяной луковицы.

Жизнь стержней, 100 – 150 тысяч волосков, длится 2- 3 года и состоит из трех цикличных этапов:

1. Три четверти шевелюры находится в процессе активного роста. Фаза – аноген предусматривает непрерывное деление клеток, в результате которого появляются стержни. Длится стадия 2 – 4 года.
2. Один процент волосков покоится в фазе катаген. Волосяная луковица «впадает в спячку» на пару недель.

• 15 процентов растительности — в стадии выпадения – телоген. Период, когда клетки прекращают обновляться, продолжается 80 – 90 дней. Луковица теряет связь со стрежнем, человек теряет волосы. Физиологическая норма «потерь» — 80 – 100 штук в день. Если на расческе вы обнаружили огромное число волосков – пора заняться проблемой.

Воздействовать на скорость деления можно, питая фолликулы снаружи, увеличивая кровоснабжение. Косметологи предлагают маски на основе корицы, настойки горького перца, горчицы, имбиря. Наша задача, обеспечить волосам внутреннюю силу — здоровую еду.

Видео: Полезные продукты питания для роста волос

Продукты питания, полезные для волос

Зная, что волосы на три четверти состоят из белка, отдавайте предпочтение протеиновой пище. Такая диета сделает шевелюру густой, блестящей, убережет от выпадения. Важно, сбалансировать кушанья так, чтобы белок в три раза превосходил количество животных жиров. Исключение составят растительные жиры и омега 3, находящиеся в жирных сортах рыбы.

Белки

Разнообразить дневной рацион помогут аминокислоты, находящиеся в составе стержня.

1. Эластин, нитевидный белок, вырабатывается организмом под действием витаминных комплексов. Диетологи советуют пару раз в неделю баловать порцией печени рыб. На столе должны быть овощи и фрукты. Предпочтение отдавайте зелени, красному перцу, абрикосам и черной смородине. В рыбную диету включайте тунец, сардины, скумбрию. Ужинайте молочными продуктами. Предпочтение – кисломолочной пище, сырам, продуктам переработки соевого молока. Выбрав такой режим питания, вы «убьете двух зайцев». Вместе с эластином в организме будет синтезироваться коллаген и гиалоурановая кислота – «попутчики» молодости и упругой кожи.
2. Цистеин – серосодержащая аминокислота – важный компонент человеческого волоса. От количества зависит диаметр стержня. Истонченные ломкие волоски «подкормите» высокобелковой пищей. Цистеин содержится в продуктах мясомолочного направления, гречке, брюссельской капусте, чесноке, луке. Внимание: пастеризация молочных продуктов убивает аминокислоту, как и кипячение. Полностью организм усваивает цистеин из молочной сыворотки. Коктейли на основе сухого сывороточного протеина принесут пользу и мышцам, и прическе.
3. Глицин, аминоуксусная кислота заменимой группы – защищает корень и стержень, повышает усвоение микроэлементов. Организм самостоятельно синтезирует аминокислоту из белковых продуктов. Известны продукты, богатые глицином: мясо в желе (холодец, хаш, заливное), орехи, имбирь, мармелад. Аминокислота комплексно воздействует на организм – снижает последствия стресса, дарит здоровый сон и настроение. Трихологи выяснили: спокойный настрой, радость благотворно сказываются на состоянии волосяного покрова.
4. Аланин, алифатическая кислота, участвует в синтезе карнозина, который поддерживает кислотно-щелочное равновесие в организме. Косметологи относят аланин к «витамину молодости и красоты»: улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Человек пополняет запасы аминокислоты домашней птицей, свининой, говядиной, рыбой.
5. Таурин, растворимая кислота, синтезируется из цистеина. Выполняет регенерирующую функцию, защитную. Находится в составе животных протеинов: крабы, кальмары, яйца, молоко. Содержит серу.

Тем, кто придерживается белковый диеты, рекомендуются разбивать суточную дозу на три порции. Щедро сдабривая протеины овощами – витаминизировать питание.

Витамины

Фармакологические комплексы для роста и укрепления волос лишь дополняют витаминную пищу. Учимся пополнять витаминами организм из естественных продуктах. Волосы любят витамины:

1. Ретинол отвечает за гладкость и густоту шевелюры. Дефицит витамина А делает волосы ломкими и тусклыми. Содержится в желтых овощах и фруктах – моркови, тыкве, перце, абрикосах, персиках.
2. Витаминная группы В обеспечивает яркость цвета, блеск, эластичность. Зеленые овощи, орехи, злаковые – кладезь пиридоксина, тиамина.
3. Аскорбиновая кислота – универсальный витамин. Способствует микроциркуляции крови в корнях, препятствует выпадению. Поставляют в организм цитрусы, шиповник, киви.
4. Витамины K участвуют в кроветворении, регулируют окислительные процессы. Корни получают питание из клеток крови, обеспечивая здоровый рост стержню. Растительная кладовая витамина: шпинат, картофель, бананы.
5. Токоферол – витамин Е регулирует жирность волос. Содержится в орехах, растительных маслах, бобовых. 15 миллиграммов окислительного витамина обеспечат достаточным питанием луковицы и стержень.

Пятерка «витаминных лидеров» дополняет белковое питание, гарантированно формирует шелковистую густую прическу.

Микроэлементы

Трихологи, занимаются проблемами облысения, ломкости, перхоти, жирной себореи. Пришли к выводу, что нарушения связаны с дефицитом нутриентов. Известен список микроэлементов, полезных для волос:

1. Творог, сыр, яйца поставляют кальций.
2. Источником йода считаются морепродукты.
3. Говядина, гречка, гранат – источник железа.
4. Серу вы найдете в говядине, баранине, свинине.
5. Гречка, овсянка, рис обеспечат организм кремнием.
6. Печень, креветки, семечки, геркулес привносят в организм медь.
7. Селен найдете в фисташках, белых грибах, брынзе.

Что вредит волосам

Чтобы помочь прическе, надо изменить программу питания, включив полезные продукты. Наложить вето на вредную пищу.

Диетологи сошлись во мнении: существуют продукты, которые делают волосы ломкими, тусклыми, ведут к облысению.

«Десятка вредных»

1. Кондитерские изделия и сахар. Печеньки, шоколадки, привычка перекусывать конфетами «грузят» организм лишними килограммами. Ведут к образованию инсулина и мужских гормонов, которые замедляют рост волос, истончают луковицы.
2. Рыба – некоторые виды. К опасным причисляют те, которые накапливают ртуть: тунец, щука, окунь. Ртуть, попавшая в организм вызывает облысение.
3. Соль. Не только брызги морской воды вредны для прически. Избыток натрия превращает шевелюру в «сухую солому»: тусклую, ломкую.
4. Заменители сахара. Химическая основа якобы «полезных» подсластителей бьет по организму в целом, замедляет деление луковиц.
5. Животные жиры «подбросят» на талию килограммы, вызовут жирную себорею, от которой избавиться сложно. Второе зло – появление перхоти.
6. Газированные напитки пичкают организм сахаром, подсластителями, химическими добавками, которые мгновенно впитываются в кровь, нанося ущерб прическе.
7. Фастфуд ведет к ожирению. Трихологи предупреждают: негативное воздействие картофеля-фри в 10 раз превышает другую пищу из этой линейки. Высокий гликемический индекс, многоразовое использование комбинированных жиров, соль ослабляют волосяной покров, становятся причиной появления перхоти, сальности шевелюры.
8. Избыток белка – отравление продуктами распада азотистых соединений. Результат – подагра, облысение.
9. Гипервитаминоз, особенно избыток каротина, свойственный вегетарианцам. Налегаете на морковку – готовьтесь к тому, сто локоны будут редкими, тонкими.
10. Кофе, тонизирующие напитки, алкоголь в неумеренных количествах – убойная сила для красоты волос.

Задумайтесь, стоит ли употреблять вредные для волос продукты, если вы заботитесь об элегантности и красоте.

Резюме

Включите в рацион небольшие порции белковых блюд, овощи, крупы. Поменяйте пищевые предпочтения, исключив из меню «быстрые» углеводы, консервы, газировку. Результат не замедлит сказаться: упругие, блестящие, сильные локоны.

что нужно есть для красоты и здоровья ваших локонов

Каждый человек хочет иметь здоровые и красивые локоны. Многие из нас заботятся о локонах только поверхностно: применяем дорогостоящие шампуни, бальзамы, используем профессиональные маски либо гели. Всё это, безусловно, правильно, ведь наши пряди нуждаются в уходе. Но не следует забывать о том, что здоровье прядей и их внешний вид является зеркальным отражением того, что творится внутри нас. Если человек неправильно питается, то полезным веществам, так необходимым для красоты и блеска наших волос, просто неоткуда браться. Поэтому мы постараемся разобраться, какие же продукты нужно включить в свой рацион для обеспечения локонов всем необходимым и каким должно быть питание при выпадении волос.

Уход за волосами: едим полезные продукты

Большинству людей кажется, что для сбалансированного питания и пользы коже головы и прядей требуются очень дорогие и экзотические продукты. Зачастую, это не так. Иногда требуется специальная диета для укрепления волос.

Овощи для волос

Лидирующие позиции среди полезных для прядей продуктов занимают овощи. Здесь стоит уделить особое внимание листовой свекле, шпинате, брокколи. Они содержат много витаминов А, С, а также кальций и железо. Употреблять их можно в сыром либо запечённом виде, лучше — с кожурой (так вы получите больше кремния). Кроме того, ешьте побольше моркови, добавляя её в салаты и иные блюда. Не меньше полезных для волос веществ содержит еда из спаржи, петрушки, огурцов, листьев салата и грибов.

Если фрукты, то — цитрусовые

Несомненно, все фрукты полезны для прядей и кожи головы, но наиболее важны те, в которых содержится много витамина С. А это, конечно же, апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, лимоны. Они также помогают лучшему усвоению железа, а также выработке столь важного для волос коллагена.

Рацион тех, кто следит за красотой своих волос, обязательно должен содержать банан. В нём находится биотин (витамин В7), благотворно влияющий на состояние кожи головы и прядей. Помимо того, в бананах имеется кремний, отвечающий за прочность локонов, их активный рост.

Красота волос: морские продукты и рыба

Особой пользой отличается морская жирная рыба. К ней относится лосось, форель, сёмга. Но даже менее дорогой хек и минтай содержат не меньшее количество белка и полиненасыщенных жирных кислот. Кроме того, в ней также есть масса важных для волос микроэлементов: йод, медь, цинк, калий, фосфор. 200 гр морской рыбы пополнят суточную норму незаменимых аминокислот. Специалисты советуют употреблять рыбу не реже 4 дней в неделю.

Не зря считается, что у любителей морепродуктов всегда крепкие и густые волосы. Моллюски, мидии, креветки, морская капуста, устрицы — вся эта еда содержит много цинка, который отвечает за темпы роста прядей и их силу.

Такие полезные орехи

Грецкие орехи богаты альфа-линолевой кислотой. Столь незаменимый для локонов цинк содержат миндаль, кешью, орехи пекан. А бразильские орехи считаются источником селена, необходимого для блеска и густоты волос.

Все орехи полезны для прядей, во-первых, благодаря содержанию биотина. Витамин Е, которым насыщены орехи, издавна называют эликсиром вечной молодости: ведь он способен замедлять процессы старения человеческих клеток.

Помимо прочего, в орехах есть элаговая кислота, магний, антиоксиданты, селен. Съедая пару орехов в сутки, вы сможете застраховать свои волосы от выпадения и ломкости, придав им здоровый вид.

Соя и бобовые

Учитывая то, что локоны состоят на 97% из кератина (белкового вещества), для их активного роста столь необходим белок. Соя является лучшим источником растительного белка. Преимуществом такого элемента считается отсутствие вредного для здоровья холестерина, гормонов, имеющихся в мясе. Также в сое присутствуют витамины, аминокислоты и микроэлементы, выступающие стимулятором роста прядей. Вместе с соевым мясом, возможно употребление соевого молока, масла и соусов.

Чечевица и горох способны восполнить утраченные запасы биотина. Для этого нужно есть 3 чашки этих веществ в неделю.

Семечки для красоты волос

Чтобы бороться с тусклыми и ломкими волосами, надо кушать семечки подсолнуха. В 100 гр этого продукта содержится более 5 мг такого полезного для прядей цинка. В сочетании с витамином В6 цинк способен вернуть прядям блеск, активизировать их рост. Кроме того, полезными свойствами отличаются и тыквенные семечки — источник витамина Е.

Хлопья и цельнозерновой хлеб

Столь простые продукты нужно употреблять ежедневно. В современных условиях многие регулярно употребляют такой хлеб собственной выпечки. Едва ли не самым полезным считается отрубной хлеб. В нём содержится клетчатка, регулирующая работу кишечника и снижающая содержание холестерина в крови. В результате улучшаются обменные процессы в организме, а, значит, — волосы получают необходимое питание, включая пантенол и биотин. Чтобы заменить такой вид хлеба, можно употреблять аналогичные хлебцы. Сегодня в аптечных сетях можно найти много биодобавок на основе отрубей, которые полезны для прядей.

Мясо и яйца — чтобы пряди были упругими

Наиболее полезным для организма является мясо птицы. Всё благодаря его легкой усвояемости. Белком насыщено мясо индейки и курицы, употребление которого препятствует выпадению локонов. При нехватке протеинов в человеческом организме волосы могут стать тусклыми и утратить свою силу.

Чтобы усвоение яиц происходило ещё лучше и быстрей, нежели мясных продуктов, особое внимание стоит уделить куриным и перепелиным яйцам, состоящим из витамина В12 и биотина. Они незаменимы для сильных волос. Те, кто не может употреблять сырые яйца, едят варенные всмятку или вкрутую. Но не нужно превышать суточную норму (2 желтка), потому что они довольно калорийны.

Помните: питаться следует сбалансированно.

Говяжья печёнка для силы локонов

Витамины группы В, белок, железо — вот далеко неполный перечень тех элементов, которые полезны для наших волос и содержатся в говяжьей печёнке. Ведь нехватка одного из этих компонентов приводит к ломкости и выпадению прядей на голове. Поэтому стоит непременно дополнить свой рацион этим продуктом. Лучше, чтобы печёнка была не замороженная, а свежая.

Молоко и кисломолочная продукция для укрепления волос

В этой продовольственной группе содержится довольно много кальция, который незаменим для прядей. Содержится также и казеин — полезный для волос, но не слишком быстро усваивается. Те, кто не переносят молоко, могут заменить его йогуртами, творогом, сыром, кефиром. Делать это можно на протяжении всего дня, заменив перекусы чипсами на полезные кисломолочные продукты.

Как видите, для красоты наших волос важно разнообразие продуктов в нашем повседневном рационе. Сбалансированное питание, включающее белки, молочные и мясные продукты, бобовые, жирную рыбу, фрукты и овощи, поможет сделать волосы здоровыми и крепкими.

Если вы уже успели воспользоваться нашими рекомендациями, поделитесь своим опытом в наших комментариях к этой статье.

Рекомендуем к прочтению

Продукты, способствующие укреплению и росту волос

Способов ускорить рост волос множество: от инъекционной медицины до народных методов. Какой бы вариант вы ни выбрали, процесс пойдет быстрее, если вы дополните свой рацион продуктами из нашего списка. Ведь, как известно, красота идет изнутри. Если организму не хватает каких-либо витаминов, то волосы начинают редеть и никакие шампуни, маски, инъекции тут не помогут. 

Поэтому, не забываем регулярно добавлять в рацион фрукты, овощи и мясо, которые богаты витаминами А, Е, С, D и группы В, железом, магнием, белком, цинком, фолиевой кислотой, протеинами, биотином и ниацином. Какие именно? Мы подскажем!

Красное мясо

Красное мясо является источником железа, которое так необходимо для здоровья волос. Если ваши волосы растут медленно, стоит задуматься, хватает ли им гемоглобина, который помогает снабжать волосы питательными веществами и кислородом. Обратите внимание на говядину, печень, свинину.

Птица

В мясе птицы содержится животный белок и легкоусвояемое железо, способствующие укреплению волос. Поэтому не стоит исключать из рациона курятину, гусятину, индейку. Люди, которые не ели птицу в течение пары месяцев, сталкивались с проблемой прекращения роста волос и ухудшением их состояния. Мясо цыпленка можно заменить кроликом.

Морепродукты

Красная рыба богата жирными кислотами омега-3, которые положительно влияют на волосяные фолликулы и способны значительно ускорить рост волос. Так, например, включая в рацион лосося или другую жирную рыбу, обогащенную витаминами B12, белком и железом, вы помогаете своим локонам расти. А выбирая такой экзотический продукт как устрицы, вы обеспечите шевелюре блеск и опять же рост, так как в устрицах содержится цинк.

Молоко и кисломолочные продукты

Хоть у некоторых людей они и вызывают аллергические реакции, но без них усвоение кальция из других продуктов просто невозможно. Поэтому они так важны. Ну а если у вас лактозная недостаточность, то вам необходима консультация с врачом. Однако, даже при этом заболевании не рекомендуется полностью исключать творог или сыр из рациона. Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира, но полностью обезжиренные исключайте.

Яйца

В яйцах содержится белок, лейцин, ускоряющий синтез белка, полезные аминокислоты, и биотин – один из витаминов группы B, без которого просто невозможно здоровье кожи, ногтей, волос, а также внутренних органов. Именно биотин косметологи советуют пациентам, страдающим от облысения.

Чечевица, фасоль, горох, нут

Бобовые – по содержанию железа это великолепная альтернатива мясу. Особенно, если вы вегетарианка. Эти продукты являются источником растительного белка и витамина E, холина и цинка. Но злоупотреблять ими не стоит. Бобовые могут привести к нарушению работы кишечника. Все хорошо в меру! Так, например, нут, или как его еще называют, турецкий горох, отличается высоким содержанием цинка, кремния, фолиевой кислоты и железа.

Виноград

Виноград богат натуральными антиоксидантами, которые, улучшая циркуляцию крови, способствуют ускоренному росту волос. Принимать этот продукт можно не только внутрь, но и наружно в виде масок.

Семена подсолнуха и тыквы

Семена подсолнуха – это целая кладезь витаминов и микроэлементов: витамины D и E, фосфор, калий, жирные кислоты. Но рост волос ускоряет именно витамин E, помогая клеткам волосяного фолликула насыщаться кислородом.

В семенах тыквы имеется широчайший спектр витаминов группы B, способствующих росту волос. Людям, подверженным облысению, рекомендуется употреблять в пищу этот продукт ежедневно.

Цитрусовые

В апельсинах, лимонах, мандаринах много витамина C, который так важен для роста волос. Он способствует оживлению спящих волосяных луковиц и укреплению стенок сосудов.

Фрукты

Цитрусовые хоть и относятся к фруктам, но мы их выделили в отдельную категорию. Кроме них хороши для роста волос яблоки, манго, авокадо и хурма, содержащие все тот же витамин C.

Клубника

По содержанию витамина C эта ягода обгоняет даже лимон! Как известно, именно это вещество помогает вашему организму в выработке коллагена – источника молодости, здоровья кожи и волос. Но не стоит забывать и про другие ягоды: землянику, чернику, малину, крыжовник, смородину, вишню.

Батат

Батат или сладкий картофель, обладает отличной концентрацией цинка и витамина A, который также помогает кислороду поступать в волосяные фолликулы, улучшая циркуляцию крови.

Зеленые овощи

Сюда можно отнести, например, брокколи. Это очень полезный продукт, но нам он интересен именно содержанием кальция, который так необходим в образовании кератина – важнейшего строительного компонента волос. Также стоит обратить внимание на шпинат и другую зелень и листовые овощи. Они богаты витаминами A, C, железом, кальцием.

Орехи

Орехи сделают ваши волосы сильными и эластичными благодаря содержащимся в них жирным кислотам и микроэлементам, а также большой дозе протеинов и витаминов E и B. Выбирайте миндаль, грецкие орехи, арахис. Они усваиваются легче других, а витамин B5 поможет не только отрастить шикарную шевелюру, но и забыть о мигренях. Всего 30 граммов миндаля (примерно 15 штучек), богатого цинком, и ваши волосы точно отблагодарят вас блеском и ростом. Бразильский орех, кешью, пекан и другие орехи также отлично укрепят ваши волосы.

Морковь

Морковь – это один из лидеров по содержанию каротина и витамина A. Именно они помогут вам быстро оживить тусклые локоны, превратив их в блестящие и упругие. Но в употреблении моркови имеется один нюанс: ее необходимо есть с жирами – растительным маслом или сметаной. Иначе питательные вещества не усвоятся.

Вегетарианцам рекомендуется употреблять пшеничные отруби, проросшие ростки пшеницы, масло льняного семени, сою, цельнозерновой хлеб и хлопья. Они являются источником жирных кислот, фолиевой кислоты, минералов и витаминов. Если ваше питание сбалансировано, но уровень выпадения волос или их рост не радуют, следует обратиться к врачу. Ведь причин ухудшения состояния волос может быть множество: от стресса и проблем с организмом, до вредных привычек и злоупотребления соленой едой, фастфудом или сладким. Надеемся, что наши рекомендации оказались полезны для вас!

About You

2018-07-11