Салат овощной с консервированным тунцом: Легкий салат с тунцом и овощами

Начните с варки картофеля и яйца в разных кастрюлях в течение 10-12 минут. Это ингредиенты, которые я обычно готовлю, поэтому у меня есть остатки для разных блюд в течение недели.

Чтобы ускорить процесс приготовления картофеля, его можно нарезать небольшими кубиками. Варить до мягкости вилки/ножа.

Если вы используете кукурузу в початках, вы можете слегка обуглить ее/поджарить в духовке. Или вы также можете использовать консервированные, если это все, что у вас есть.

Тем временем подготовьте остальные ингредиенты. Слейте жидкость из банки с тунцом. Вы даже можете обсушить кусочки тунца бумажным полотенцем, чтобы удалить лишнюю жидкость. Нарежьте красный болгарский перец и сельдерей. В зависимости от того, какие зеленые листья вы используете, нарежьте и их. Приготовьте заправку для салата, смешав лимонный сок, соль, перец и гранатовую патоку (по желанию). Хорошо взбейте.

Смешайте все ингредиенты в большой миске.

Полейте заправкой салат с тунцом. Хорошо перемешайте.

Посыпьте смесью семян омега (это также дополнительный ингредиент) и наслаждайтесь.

Другие рецепты, которые могут вам понравиться

• Запеченный лосось терияки (+ жареный | обжаренный на воздухе | на сковороде)
• Простой салат из киноа с грецкими орехами и авокадо
• Традиционный ливанский салат с фатушом
• Мексиканский салат с соусом фета2
• Веганский
• Греческий сыр фета00025 Салат в банке
• Салат из тыквы с киноа и орехами 
• Тайский салат
• Полезный картофельный салат
• Вы также можете проверить мой список из 40 рецептов простых летних салатов!

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях. Вы также можете отметить меня в своих развлечениях в Instagram @Alphafoodie.

• ▢ 15 унций тунца, консервированного в оливковом масле из этических источников
• ▢ 1 чашка листьев салата хрустящие листья салата или ваш любимый салат
• ▢ 1/4 чашки помидоров черри
• ▢ 1 яйцо, сваренное вкрутую
• ▢ 1/2 красного болгарского перца
• ▢ несколько 5 6 2 стеблей черного сельдерея
10 2 стебля 9010 Оливы
• ▢ 1 вареный картофель
• ▢ 1 Сладкая кукуруза на гриле — дополнительная
• ▢ 1/2 Лимон сок
• ▢ 1 столовая ложка оливкового масла
• ▢ Попес соли
• ▢ ЗАКЛЮЧЕН совершенно необязательно
• ▢ 1 столовая ложка смеси омега-семян, смеси подсолнечника, тыквы и льняного семени (по желанию)
• ▢ Дополнительно: красный лук, некоторые люди не любят есть сырой лук, поэтому я оставлю это как необязательный элемент. Вы также можете добавить немного листьев салата из шпината для получения дополнительных питательных веществ. Если вы хотите сделать из этого более сытную «салатницу», вы также можете добавить некоторые из ваших любимых зерен, таких как кускус или лебеда.

Стандарт США – метрическая система измерения

• Отварите картофель и яйцо в отдельных кастрюлях в течение 10–12 минут. *
  Картофель, чтобы ускорить процесс приготовления, можно нарезать мелкими кубиками. Варить до мягкости вилки/ножа.

• Если вы используете кукурузу в початках, вы можете слегка обуглить ее/поджарить в духовке. Или вы также можете использовать консервированные, если это все, что у вас есть.

• Слейте оливковое масло из банки с тунцом. Вы даже можете обсушить кусочки тунца бумажным полотенцем, чтобы удалить лишнюю жидкость.

• Нарежьте красный сладкий перец и сельдерей, а в зависимости от используемых зеленых листьев нарежьте и их.

• Приготовьте заправку для салата, смешав лимонный сок, соль, перец и гранатовую патоку. Хорошо взбейте.

• Смешайте все ингредиенты в большой миске. Вылейте заправку на салат с тунцом. Хорошо перемешайте. Посыпать смесью семян омега. Наслаждаться!

* Это ингредиенты, которые я обычно готовлю, поэтому у меня есть остатки для разных блюд в течение недели.

Порция: 1 тарелка | Калорийность: 424 ккал | Углеводы: 34 г | Белок: 48 г | Жир: 11 г | Насыщенные жиры: 2 г | Холестерин: 158 мг | Натрий: 604 мг | Калий: 1229мг | Волокно: 5 г | Сахар: 9 г | Витамин А: 10021 МЕ | Витамин С: 99 мг | Кальций: 111 мг | Железо: 6 мг

Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @Alphafoodie или тег #alphafoodie!

Полезный салат с тунцом | КУКТОРИЯ

Этот полезный салат с тунцом не похож на привычные вам салаты с тунцом. Этот простой рецепт, наполненный хрустящими овощами, нежной фасолью и пикантной лимонной заправкой, сытный и вкусный. Майонез не используется, что делает этот салат более легкой версией, которой можно наслаждаться снова и снова. Он полон здорового белка, омега-3, клетчатки и других витаминов и минералов, что делает его отличным выбором для обеда или легкого ужина.

В загруженные будни вы можете приготовить этот полезный салат с тунцом заранее и подавать его в течение недели. Многие из ингредиентов, вероятно, уже есть в вашей кладовой и холодильнике. Вариаций рецепта предостаточно, так что вы можете легко сделать это с продуктами, которые у вас есть под рукой, или с любым из ваших любимых продуктов, которых нет в этом списке. Давайте посмотрим, что я использовал, чтобы сделать этот вкусный салат из тунца.

• Тунец. Тунец Альбакор. Осушенный.
• Фасоль. Используйте свой любимый сорт или даже нут. Промытый.
• Огурцы. Очищенный и нарезанный кубиками.
• Помидоры. Хорошо подойдет вишня или виноград, разрезанные на кусочки.
• Болгарский перец. Любой цвет на ваш вкус. Нарезанный кубиками.
• Лук. Подходит красный, желтый или белый цвет. Нарезанный кубиками.
• Петрушка. Лучше всего свежий. Нарезанный.
• Лимонный сок. Добавляет пикантный вкус.
• Масло. Оливковое масло или ваше любимое масло.
• Соль и перец. По вкусу.

1. Подготовьте ингредиенты, нарезав, нарезав и нарезав кубиками овощи и зелень для этого полезного салата с тунцом. Затем промойте и обсушите фасоль, а также тунец.

2. Поместите все ингредиенты в большую миску, включая лимонный сок и масло. Хорошо смешать. Приправьте солью и перцем по вкусу, а затем подавайте.

• Промойте бобы. Это поможет удалить излишки соли и крахмала из бобов, улучшив их вкус и текстуру. Он также избавляет от любого металлического привкуса, который мог бы остаться, если бы они были из банки.
• Нарежьте овощи такого же размера, как и остальные ингредиенты. Это гарантирует, что каждый кусочек этого полезного салата с тунцом содержит все ингредиенты. Это также делает его более привлекательным.
• Не нарезайте овощи слишком рано. Поскольку нарезанные овощи теряют воду, нарезание их слишком заранее может привести к тому, что овощи станут сухими, эластичными. Поэтому нарежьте их только непосредственно перед тем, как вы планируете собирать этот салат.

• Замените другими овощами. В зависимости от ваших предпочтений или того, что у вас есть под рукой, вы можете использовать другие овощи, такие как спаржа, морковь, авокадо или сельдерей, в этом здоровом салате из тунца.
• Используйте другую повязку. По желанию вы можете использовать домашний или купленный в магазине майонез или другую заправку для салата, которая вам нравится. Тем не менее, это может быть не так здорово с этими более тяжелыми вариантами.
• Добавьте макароны или крупы. Чтобы приготовить это блюдо, смешайте салат с приготовленными макаронами, лебедой, кускусом или рисом. Идеально было бы использовать макароны меньшего размера, такие как локоть, пенне или орзо.

Этот полезный салат с тунцом можно хранить в холодильнике в герметичном контейнере в течение 3–5 дней. Перед подачей его, возможно, придется слить, так как со временем вода из овощей вытечет.

• Как есть. Просто возьмите ложку и наслаждайтесь этим вкусным салатом из тунца.
• В бутерброде. Наполните булочку или распределите ее между двумя ломтиками хлеба. Лаваш, картофельная лепешка или тортилья тоже подойдут.
• С чипсами или крекерами. Используйте этот полезный салат с тунцом в качестве соуса и подавайте его с вашими любимыми крекерами, гренками или чипсами.
• С макаронами. Попробуйте с макаронами Angel Hair или с пенне, спагетти или ротини. Для более здорового варианта добавьте его в лапшу из цуккини с вялеными помидорами.

Этот полезный салат с тунцом очень вкусный и сытный. У него такие разнообразные вкусы и великолепная смесь текстур, что от него трудно оторваться. Надеюсь, вам понравится это вкусное блюдо так же, как и мне.

Более вкусные рецепты салата, чтобы попробовать:

• Салат из жареного мини -перца
• Маринованный салат томата
• 9003 CUCMAT0051 Освежающий салат из нута

Полезный салат с тунцом

Таня Шефф

Этот Полезный салат с тунцом 9000 такой сытный и ароматный. Хрустящие овощи с фасолью и тунцом и цитрусовой заправкой делают это блюдо вкусной альтернативой этому классическому блюду без чувства вины.

4.84 от 24 голосов

Время подготовки 15 минут

Общее время 15 минут

Курс салата

Американская кухня

Порции 4 порции

Калорийность 173 ккал

• 1 банка (14,5 унций) красной фасоли, промытой или другой фасоли средние огурцы, очищенные и нарезанные кубиками
• 1 стакан помидоров черри, нарезанных на кусочки
• 1 средний болгарский перец, нарезанный кубиками
• ¼ средний красный лук, нарезанный кубиками
• ¼ стакана нарезанной петрушки
• 2 ст. лимонный сок
• 2 ст. оливковое масло
• 1 ч.л. морская соль или по вкусу
• ¼ ч. л. перец или по вкусу

• Подготовьте ингредиенты, нарезав, нарезав и нарезав кубиками овощи и травы для этого полезного салата с тунцом. Затем промойте и обсушите фасоль, а также тунец.

• Поместите все ингредиенты в большую миску, включая лимонный сок и масло. Хорошо смешать. Приправьте солью и перцем по вкусу, а затем подавайте.

Советы по приготовлению лучшего полезного салата из тунца

• Промойте фасоль.  Это поможет удалить излишки соли и крахмала из бобов, улучшив их вкус и текстуру. Он также избавляет от любого металлического привкуса, который мог бы остаться, если бы они были из банки.
• Нарежьте овощи такого же размера, как и другие ингредиенты.  Это гарантирует, что каждый кусочек этого полезного салата с тунцом будет содержать все ингредиенты. Это также делает его более привлекательным.
• Не нарезайте овощи слишком рано. Поскольку нарезанные овощи теряют воду, нарезание их слишком заранее может привести к тому, что овощи станут сухими, эластичными. Поэтому нарежьте их только непосредственно перед тем, как вы планируете собирать этот салат.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт