Сколько калорий в панкейках: Американские панкейки — калорийность, состав, описание
РазноеРецепт Панкейки без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Панкейки без сахара богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 12,7 %, витамином B2 — 13,6 %, холином — 25,2 %, витамином B5 — 15,6 %, витамином B12 — 12,8 %, витамином H — 20,2 %, витамином PP — 12,8 %, калием — 19,9 %, кальцием — 22,6 %, фосфором — 47,2 %, кобальтом — 48,3 %, молибденом — 11,3 %, селеном — 27,9 %- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
-
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Банановые Панкейки (1 ) Калории и Пищевая Ценность
|
Недавно Употребленные Продукты: |
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Американские панкейки — рецепт с фотографиями
Ингредиенты:
| 0,2 ч. л. | 0,5 ч. л. | ||
| 1 шт. | 200 мл | ||
| 1,5 ч. л. | 200 г | ||
| 2 ст. л. | 3 ст. л. |
Описание рецепта — Американские панкейки:
Аппетитные американские блинчики-оладушки, которые отлично подойдут на завтрак.
Американские панкейки: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
|
Углеводы 35,07 г Узнать большеБолее подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android |
|
Шаг 1:
0,2 ч. | |
| 0,5 ч. л. | |
| 1 шт. | |
| 200 мл | |
| 1,5 ч. л. | |
| 200 г | |
| 2 ст. л. | |
| 3 ст. л. |
В глубокой миске смешиваем все сухие ингредиенты, возьмите венчик и секунд 30 взбалтывайте их — это нужно для правильного и равномерного распределения всех составляющих. Затем добавляете яйцо, перемешиваете миксером, молоко, снова перемешиваем, добавляем оливковое масло (лучше не заменять растительным) и окончательно перемешиваете всё минуты две. У вас должно получиться довольно густое тесто
Шаг 2:
Разогреваете сковороду на среднем огне БЕЗ МАСЛА и ложкой выкладываете будущие блинчики. Теперь ждёте. Как понять, что пора переворачивать? Нужно дождаться появления пузырьков по всей поверхности блинчика — это верный сигнал, что пора. Обычно на всё уходит по 2-3 минуты с каждой стороны.
Шаг 3:
Вот и всё, выкладываете на тарелку и добавляете варьнье/джемы/сиропы, ягоды, мёд — всё, что нравится.
Приятного аппетита)
ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ ПАНКЕЙКИ ВСЕГО 160 ККАЛ |ДИЕТИЧЕСКИЙ РЕЦЕПТ | VEGAN | SKINNY & FIT
ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ ПАНКЕЙКИ ВСЕГО 160 ККАЛ |ДИЕТИЧЕСКИЙ РЕЦЕПТ | VEGAN | SKINNY & FIT | Яндекс ДзенКто не любит на завтрак панкейки? Это американские блинчики, больше напоминающие оладья.
В Америке их принято подавать со сливочным маслом и кленовым сиропом, калорийность одной порции в 200 г может превышать 1000 ккал!
Сегодня мы предлагаем вам попробовать наш диетический вариант панкейков- в 100 г всего 160 ккал!Это отличный питательный и вкусный завтрак, а мы знаем как сделать его еще и диетическим!
Ингредиенты:— 70 г овсяных хлопьев
-100 г цельнозерновой или овсяной муки
-300 мл растительного молока
-200 г яблок
-3 ст.л кокосового масла
-1 банан
Все смешать в блендере( кроме овсяных хлопьев) до однородной текстуры, добавить овсяные хлопья, перемешать, начать приготовление панкейков.
Лайфхаки как снизить калорийность панкейков:— жарьте на антипригарной сковороде— подавайте не с маслом, а с йогуртом и фруктами— не используйте сахар-замените муку 1-го сорта, на цельнозерновую или овсянуюВ тесто можно добавлять семена чиа или мак — так панкейки будут выглядеть интереснее!Так же ты можешь добавить в тесто пару ложек сока свеклы — и панкейки станут розовыми, или чайную ложку порошка матчи и получишь зелёные оладьи!Подавать панкейки можно политыми медом или сиропом агавы, посыпать орехами или с нарезанными фруктами и ягодами .Немного натурального йогурта и арахисовой пасты — идеальный завтрак готов!Всего лишь заменив обычную муку на более полезную, жарив из на антипригарной сковороде без масла и заменив рафинированный сахар на бананы или низкокалорийный сироп агавы или топинамбура ты снижаешь калорийность этого блюда почти в 2 раза!Ставьте лайк, если хотите больше подобных постов!Тыквенные панкейки из тыквы и 15 похожих рецептов: фото, калорийность, отзывы
Прежде всего займемся приготовлением тыквенного пюре.
Отмерьте на весах нужное количество сырой тыквы, взвешивайте только мякоть, без кожуры и семечек. Нарежьте тыкву на кубики среднего размера. Если нарезать их крупно, они будут дольше запекаться, а если слишком мелко, то подсохнут. Выложите кусочки тыквы на противень, покрытый пергаментом и запеките в духовке при температуре 180-200 градусов. Готовьте, пока тыква не станет мягкой, проверяйте ее время от времени. Время запекания я не пишу — оно у всех будет разным. Просто не отходите от духовки, пока это делаете.
Когда тыква станет мягкой, выньте ее из духовки, переложите в подходящую посуду и измельчите блендером до состояния пюре.
Отдельно в миске отделите белки от желтков. Желтки смешайте с половиной стакана молока и взбейте венчиком или миксером. Всыпьте просеянную через мелкое сито муку, смешанную с разрыхлителем и щепоткой соли. Перемешайте, вливая растительное масло. Затем влейте оставшуюся часть молока, снова перемешайте.
Добавьте в тесто тыквенное пюре и тщательным образом вымешайте тесто до однородного состояния.
Отдельно взбейте яичные белки с сахаром до состояния крепкой пены. Чтобы белки взбивались лучше, охладите их предварительно.
Очень быстро, но при этом аккуратно вмешайте взбитые белки в тесто, перемешивая его снизу вверх.
Не давая тесту настаиваться, тут же принимайтесь жарить панкейки. Для этого у вас уже должна быть разогрета сухая сковорода с антипригарным покрытием. Жарить их нужно без масла. Набирайте ложкой или половником тесто, выливайте его на сковородку, создавая круглые панкейки. Как только на них появятся пузырьки, переворачивайте их на другую сторону и жарьте с другой стороны.
Продолжайте жарить блинчики, пока не закончится все тесто. На выходе у вас получатся изумительно нежные, воздушные, вкусные и очень ароматные панкейки из тыквы.
Подавать их можно с медом, сметаной, сгущенкой, кленовым или любым другим сиропом.
Обязательно мойте яйца перед использованием, так как даже на кажущейся чистой скорлупе могут находиться вредные бактерии.
Лучше всего использовать моющие средства для пищевых продуктов и щетку.
панкейки | Рецепты правильного питания
мая 23, 2017
Полезные панкейки с изюмом
Рубрика: Завтраки – рецепты с фотоВкусные, пышные и к тому же полезные панкейки с изюмом порадуют вашу семью на завтрак. Готовятся очень просто: без масла и сахара. Подавать можно с медом, вареньем, сметаной. Сытно и вкусно.
Ингредиенты:
Кефир (или йогурт): 250-300 мл.
Яйцо: 2 шт.
Мука ц/з + пшеничная (или овсяная/рисовая/кукурузная): 4-5 ст.л.
Изюм: по вкусу (около 30-40 г.)
Разрыхлитель: 1 ч.л.
Не забудьте поделиться в соцсетях:
Ноя 03, 2016
Полезные кофейные панкейки
Рубрика: Завтраки – рецепты с фотоЕсли вы такой же кофеман, как и я, то вам обязательно понравятся эти полезные кофейные панкейки. Аромат кофе и непередаваемый вкус сделали мое утро.
Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 22 панкейка. Калорийность одной штуки: 43 ккал.
Ингредиенты:
Мука цельнозерновая: 200 г.
Молоко 0,5%: 250 мл.
Яйцо: 2 шт.
Масло оливковое: 10 мл.
Стевия: по вкусу
Разрыхлитель: 1 ч.л.
Кофе растворимый (или очень мелкого помола): 1 ст.л.
Не забудьте поделиться в соцсетях:
Июн 27, 2016
Полезные панкейки с клубничной начинкой
Рубрика: Завтраки – рецепты с фотоОчень вкусные, полезные и оригинальные панкейки с начинкой из свежей клубники. Летом мне хочется добавлять фрукты и ягоды везде 🙂
Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 10 панкейков. Калорийность одного панкейка в среднем около 70 ккал.
Не забудьте поделиться в соцсетях:
Мар 06, 2016
Полезные шоколадные панкейки
Рубрика: Завтраки – рецепты с фотоТакие панкейки 100% понравятся детям.
Да и взрослым тоже. Очень вкусные, очень полезные и очень шоколадные.
Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 20 панкейков. Калорийность одной штуки составляет 37 ккал.
Ингредиенты:
Мука ц/з пшеничная: 140 г.
Яйцо: 2 шт.
Какао-порошок: 10-15 г.
Молоко 0,5%: 200 мл.
Масло оливковое: 1 ч.л.
Сода: 1/2 ч.л.
Стевия: по вкусу
Не забудьте поделиться в соцсетях:
Фев 23, 2016
Диетические панкейки на кефире
Рубрика: Завтраки – рецепты с фото, Рецепты блюд для детейОчень вкусные, пышные панкейки на кефире. Отлично для завтрака, особенно детского.
Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 16 панкейков. Калорийность одной штуки: 42 ккал.
Ингредиенты:
Мука ц/з пшеничная: 80 г.
Мука кукурузная: 70 г.
Кефир 1%: 200 мл.
Яйцо: 1 шт.
Мед: 15 г.
Сода: 1/2 ч.л.
Соль: щепотка
Не забудьте поделиться в соцсетях:
Дек 01, 2015
Полезные классические панкейки
Рубрика: Завтраки – рецепты с фотоПолезные классические американские панкейки на завтрак, с арахисовой пастой, ягодами или фруктами — это очень вкусно, сытно, полезно. Полезные панкейки по вкусу ничем не уступают оригинальным: такие же пышные, пористые, вкусные.
Ингредиенты (на 10-12 шт.)
Мука ц/з пшеничная + рисовая: 60 г.
Молоко 0,5%: 100 мл.
Яйцо: 1 шт.
Разрыхлитель: 1 ч.л.
Стевия: по вкусу
Не забудьте поделиться в соцсетях:
Сен 03, 2015
Диетические тыквенные оладьи
Рубрика: Завтраки – рецепты с фото, Рецепты блюд для детейПродолжаю экспериментировать с тыквой — какая, все-таки, удивительная вещь и сколько из нее всего можно приготовить.
Диетические тыквенные оладьи получились очень нежные, легкие, воздушные. Целая гора оладий испарилась за несколько минут, вся семья осталась довольна.
Ингредиенты:
Тыква: 400 г.
Яйцо: 1 шт.
Мука: 150 г. (у меня было ц/з пшеничная+рисовая)
Оливковое масло: 1 ст.л.
Кефир 1%: 100 мл.
Корица: 1 ч.л.
Стевия: по вкусу
Не забудьте поделиться в соцсетях:
Июн 13, 2015
Диетические апельсиновые панкейки
Рубрика: Завтраки – рецепты с фотоСолнечное воскресное утро приятно начать с вкусного солнечного завтрака. Например, с потрясающе-вкусных панкейков. Чем панкейки отличаются от обычных блинов или оладий? Панкейки должны быть толще блинов, а пекутся на сухой сковороде без масла. Кроме того, панкейки делают с различными наполнителями. Это могут быть и фрукты, и шоколад, и орехи. У нас сегодня диетические апельсиновые панкейки. Кроме насыщенного аромата и вкуса апельсина, эти панкейки получаются очень нежными, благодаря мягкому творогу, входящему в их состав.
Не забудьте поделиться в соцсетях:
Июн 03, 2015
Диетические оладьи из кукурузной муки на кефире
Рубрика: Завтраки – рецепты с фотоДавно что-то не было ни оладьев, ни блинов, решила исправлять ситуацию, поэтому сегодня у нас диетические оладьи из кукурузной муки. Нежные, вкусные, воздушные и абсолютно полезные, нежирные. О пользе кукурузной муки я уже много раз писала, не стоит бояться муку, надо просто использовать правильную и полезную.
Калорийность диетических оладьев из кукурузной муки на кефире на 100 гр. составляет: 134 ккал. Пищевая ценность на 100 гр.: белки: 6 гр., жиры: 2 гр., углеводы: 24 гр.
Не забудьте поделиться в соцсетях:
Мар 30, 2015
Диетические морковные панкейки
Рубрика: Завтраки – рецепты с фотоУдивительно, насколько вкусной получается выпечка и десерты с морковью.
Каждый раз приятно удивляюсь результату. Наивкуснейшие диетические морковные панкейки.
Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 12 панкейков. Калорийность одного морковного панкейка составляет около 45 ккал.
Не забудьте поделиться в соцсетях:
Страницы
Авокадо-панкейки — The-Challenger.ru
Эти панкейки из авокадо получаются лёгкими, воздушными и очень полезными. В их составе нет пшеничной муки и молочных продуктов, поэтому этот рецепт подойдёт и нестрогим вегетарианцам.
Авокадо-панкейкиКол-во порций
10 порций
Калорийность
240 ккал
Ингредиенты
Кокосовая мука
3 ст.
л.
Семена (льна измельчённые)
2 ст. л.
Сироп (кленовый)
2 ст. л.
Ваниль (экстракт)
1 ст. л.
Разрыхлитель
1 ст.
л.
Корица
½ ст. л.
Уксус (яблочный)
½ ч. л.
Фактов о питании и пользе для здоровья блинов
Для некоторых нет ничего более приятного, чем сытные блинчики по утрам. Этот завтрак с высоким содержанием углеводов может обеспечить достаточно энергии, чтобы обеспечить дневную физическую активность. Но полезны ли блины? Не всегда. Но если вы любите начинать свой день с пышной стопки, есть способы улучшить питание блинов и снизить количество калорий и углеводов, чтобы вы могли включить их в сбалансированную диету.
Пищевая ценность
Следующая информация о питании предназначена для двух блинов (232 г) со сливочным маслом и сиропом.
- Калорий: 520
- Жиры: 14 г
- Натрий: 1104 мг
- Углеводы: 90,9 г
- Волокно: 0 г
- Сахар: 0 г
- Белки: 8,3 г
Блины с традиционными начинками, такими как масло и сироп, содержат много калорий, жиров и особенно углеводов. Поскольку блины обычно не содержат клетчатки, вы потребляете 90 граммов углеводов и 90 углеводов, когда вы балуетесь этой едой.
Но ваше общее количество питательных веществ будет зависеть от размера вашей порции. Цифры на этикетке (показаны) относятся только к одной порции блинов, которая состоит всего из двух средних блинов. Многие любители еды съедают 3-4 средних блина и вдвое больше масла и сиропа.
Если это звучит как ваш типичный завтрак с блинами, вы потребляете более 1000 калорий, когда балуетесь. А если вы добавите бекон или колбасу, их количество может резко возрасти.
- Если вы съедите две полоски бекона среднего размера , вы добавите к своей еде 74 калории, 6 граммов белка, 6 граммов жира и 2 грамма насыщенных жиров.
- Если вы потребляете два звена свиной колбасы , вы добавите к своей еде 88 калорий, 5 граммов белка, 7 граммов жира и 2 грамма насыщенных жиров.
Если вас интересует только количество калорий в блинах (без сиропа или масла), это может зависеть от того, готовите ли вы их с нуля или покупаете предварительно упакованный микс.
- Один маленький блин (3 дюйма в поперечнике), сделанный с нуля, содержит 30 калорий, 1 грамм белка, 5 грамм углеводов, 0 грамм клетчатки и 1 грамм сахара
- Один средний блин (5 дюймов в поперечнике), сделанный с нуля, содержит 93 калории, 2 грамма белка, 15 граммов углеводов, 0 граммов клетчатки и 2 грамма сахара
- Один большой блин (7 дюймов в поперечнике), сделанный с нуля, содержит 186 калорий, 4 грамма белка, 30 граммов углеводов, 1 грамм клетчатки и 5 граммов сахара.
Так как же складываются смеси для блинов? От бренда к бренду не так много различий. И даже разные сорта обеспечивают одинаковое питание блинов. Поэтому, если вы выберете пахту, пшеницу или даже полную смесь для блинов, вы, вероятно, будете потреблять сопоставимые калории и питательные вещества.
Одна порция смеси для блинов составляет одну треть чашки, из которой получается примерно четыре 4-дюймовых блина. В готовом виде блины из смеси для блинов содержат примерно 250 калорий, 8 граммов жира, 8 граммов белка, 37 граммов углеводов и 7 граммов сахара.Вы также можете рассчитывать на потребление около 800 миллиграммов натрия на порцию.
А как насчет калорий в вафлях?
Часто тесто для вафель похоже на тесто для блинов, поэтому профиль питания существенно не меняется. Обычно 7-дюймовые круглые вафли содержат 218 калорий, 11 граммов жира, 25 граммов углеводов и 6 граммов белка. Как и в случае с блинами, конкретные числа будут зависеть от размера и используемых ингредиентов.
Вы можете приготовить вафли с творогом и семенами льна, например, для добавления белка и клетчатки, для утреннего угощения примерно по 340 калорий каждое.
Блины полезны?
Блины увеличивают потребление углеводов в течение дня. Ваше тело использует углеводы в качестве основного источника топлива, поэтому это питательное вещество очень важно. Но большинство диетологов предлагают ежедневно получать углеводы из источников, богатых питательными веществами. Блины обычно не попадают в эту категорию.
Блины и смеси для блинов обычно готовятся из обогащенной муки. Обогащенные продукты — это продукты, в которые в процессе производства были добавлены питательные вещества.В большинстве случаев питательные вещества (например, витамины и минералы) удаляются, а затем некоторые из них добавляются обратно во время обработки.
Так вредны ли обогащенные продукты для вас? Не обязательно, но когда вы едите обогащенный хлеб, вы резко отказываетесь от диетической клетчатки и других питательных веществ.
Обогащенная мука в блинах вместе с добавленным сахаром и сиропом, вероятно, быстро поднимет уровень сахара в крови и вскоре после этого оставит вас голодным.
Кроме того, если вы купите смесь для блинов, вы можете получить дозу трансжиров во время еды.Некоторые бренды включают частично гидрогенизированные масла (трансжиры). Эксперты в области здравоохранения рекомендуют ограничить или полностью отказаться от продуктов с трансжирами.
Здоровые способы приготовления блинов
Так есть ли способ сделать блины более полезными? Конечно! Если вы включаете обильный завтрак с блинами в свой еженедельный план питания, постарайтесь следовать нескольким умным советам, чтобы в них было меньше сахара, жира и калорий.
- Готовим блины с нуля без микса.Таким образом вы избежите любых трансжиров, которые могут скрываться в ингредиентах.
- Используйте цельнозерновую муку , чтобы получить немного клетчатки во время еды для повышения насыщения.
- Вместо того, чтобы жарить блины на масле или сливочном масле, используйте качественную сковороду с антипригарным покрытием , чтобы уменьшить потребление жира.
- Пропустить сироп и масло. Сверху на блины посыпьте чернику, малину или клубнику, богатую питательными веществами.
Рецепты полезных блинов
Если вы готовы поэкспериментировать на кухне и попробовать более полезные рецепты блинов, рассмотрите один из этих вариантов, который удовлетворит любого едока.
Помните, что один приятный бранч или завтрак вряд ли помешает вашему плану здорового питания. Но поскольку калории в блинах могут быстро накапливаться, а питание блинами не является оптимальным, это блюдо, которым вы можете наслаждаться умеренно. Попробуйте добавить в свой рацион другие питательные завтраки, чтобы поддерживать свое здоровье и вес.
Сколько калорий в блинчиках?
Обычный 4-дюймовый блин, сделанный из приготовленной смеси, содержит 74 калории, а 6-дюймовый блин — 149 калорий.
Кредит изображения: Arx0nt / iStock / GettyImages
Блины — это легкая пища для завтрака, но их количество калорий может не соответствовать вашим целям в отношении здоровья, особенно если вы задушите их маслом и сиропом перед употреблением. Хорошая новость в том, что вы можете контролировать калорийность блинов, сохраняя небольшие порции и не забывая о начинки.
В одном маленьком блинчике без калорий меньше 100 калорий, но если вы добавите фрукты в тесто, масло и сироп перед подачей на стол, вы легко сможете сделать свой завтрак ближе к 350 калориям.Хотя это не слишком много калорий, это не самый богатый питательными веществами завтрак, который вы можете выбрать.
Совет
Обычный 4-дюймовый блин, сделанный из приготовленной смеси, содержит 74 калории, а 6-дюймовый блин — 149 калорий. Чайная ложка сливочного масла добавит еще 33 калории, а добавление чистого кленового сиропа — еще 52 калории.
Базовое питание для блинов
Калорийность блинов и базовое питание блинов могут сильно различаться в зависимости от множества различных факторов, например, от того, используете ли вы готовую смесь или следуете собственному рецепту.
Калорийность также будет зависеть от того, едите ли вы блины без добавок или добавляете в них чернику, бананы, орехи или даже какой-нибудь дополнительный подсластитель. Если вы будете придерживаться базовой смеси для блинов и ничего не добавлять, 4-дюймовый блин будет содержать 74 калории. Если вы предпочитаете делать блины немного больше, вы потребляете около 149 калорий на 6-дюймовый блин.
Большая часть калорий в блинах, приготовленных из готовой смеси, поступает из углеводов. 4-дюймовые блины будут содержать около 14 граммов углеводов в вашем рационе, а более крупные 6-дюймовые блины — чуть более 28 граммов углеводов.Вы также получите небольшое количество белка, примерно 2 грамма и 4 грамма соответственно.
Подробнее: 9 худших завтраков для вашей талии — и что выбрать вместо
Калорийность сиропа
Но что за блин без сильной мороси кленового сиропа и сочащегося топленого масла? Пытаясь подсчитать калорийность блинов, рекомендуется учитывать все начинки, которые вы будете использовать, поскольку в большинстве случаев вы, вероятно, не будете есть их просто.
Столовая ложка чистого кленового сиропа добавляет 52 калории, и почти все калории в сиропе поступают из сахара. В столовой ложке кленового сиропа 12 граммов. Добавьте чайную ложку сливочного масла, и вы добавите еще 34 калории. Если вы хотите уменьшить количество углеводов в блинах, вместо обычного кленового сиропа можно использовать другую начинку, например, топленое арахисовое масло или подслащенный кленовыми фруктами сироп.
Столовая ложка натурального арахисового масла без добавления сахара добавит больше калорий, чем кленовый сироп (около 105 на столовую ложку), но в нем всего 1 грамм сахара и 3 углеводов.Если вы используете сироп со вкусом клена, подслащенный кето-дружественными подсластителями, такими как монашеский фрукт, вы не добавите ни калорий, ни каких-либо чистых углеводов в свою блинную еду.
Что полезнее: вафли или блины?
К сожалению, Harvard Health Publishing называет обычные блины среди продуктов, не относящихся к здоровому питанию.
А как насчет вафель? Они здоровее? Короткий ответ: нет.
Вафельное тесто обычно содержит больше сахара и больше жира, чем блины, потому что эти ингредиенты помогают им лучше хрустеть в вафельнице.Конечно, добавленный сахар и жир также добавляют калорий. Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США (USDA National Nutrient Database for Standard Reference), 7-дюймовая вафля содержит 218 калорий без каких-либо добавок. Как и в случае с блинами, большая часть этих калорий поступает из 25 граммов углеводов, содержащихся в вафлях.
Подробнее: Эти банановые оладьи всего по 40 калорий в каждом
Вы можете приготовить более здоровые версии своих блинов и вафель, выбрав домашний рецепт вместо предварительно расфасованной смеси, которая, вероятно, содержит искусственные ингредиенты и больше сахара, чем вам нужно.Существует множество рецептов блинов и вафель, в которых используется безглютеновая мука и цельные ингредиенты вместо искусственных. Если вы можете есть глютен, клиника Кливленда рекомендует использовать цельнозерновую муку и овес вместо обработанной универсальной муки, чтобы увеличить содержание клетчатки и белка.
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Для порции (грамм) | |
| Сколько калорий в блинчиках с маслом и сиропом? Количество калорий в Блинах со сливочным маслом и сиропом: калорий | калорий из жиров (%) |
| % дневная норма * | |
| Сколько жира в блинчиках с маслом и сиропом? Количество жира в блинчиках со сливочным маслом и сиропом: Итого Жир | |
| Сколько насыщенных жиров в блинчиках с маслом и сиропом? Количество насыщенных жиров в блинах с маслом и сиропом: насыщенные жир | |
| Сколько мононенасыщенных жиров в блинчиках с маслом и сиропом? Количество мононенасыщенных жиров в блинах с маслом и сиропом: мононенасыщенные. толстый | |
| Сколько полиненасыщенных жиров в блинчиках с маслом и сиропом? Количество полиненасыщенных жиров в блинах с маслом и сиропом: полиненасыщенные толстый | |
| Сколько холестерина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество холестерина в блинах с маслом и сиропом: холестерин | |
| Сколько натрия в блинчиках с маслом и сиропом? Количество натрия в блинах с маслом и сиропом: Натрий | |
| Сколько калия в блинчиках с маслом и сиропом? Количество калия в блинах с маслом и сиропом: Калий | |
| Сколько углеводов в блинчиках с маслом и сиропом? Количество углеводов в блинчиках с маслом и сиропом: Углеводы | |
| Сколько чистых углеводов в блинчиках с маслом и сиропом? Количество чистых углеводов в блинах с маслом и сиропом: Нетто углеводы | |
| Сколько белка в блинчиках с маслом и сиропом? Количество белка в блинчиках с маслом и сиропом: Протеин | |
| Витамины и минералы | |
| Сколько витамина А в блинчиках с маслом и сиропом? Количество витамина А в блинах с маслом и сиропом: витамин А | |
| Сколько МЕ витамина А содержится в блинчиках с маслом и сиропом? Количество витамина A МЕ в блинах с маслом и сиропом: витамин A МЕ | |
| Сколько витамина B6 в блинчиках с маслом и сиропом? Количество витамина B6 в блинах с маслом и сиропом: витамин B6 | |
| Сколько витамина B12 в блинчиках с маслом и сиропом? Количество витамина B12 в блинах с маслом и сиропом: витамин B12 | |
| Сколько витамина С в блинчиках с маслом и сиропом? Количество витамина С в блинах с маслом и сиропом: витамин С | |
| Сколько витамина Е в блинчиках с маслом и сиропом? Количество витамина Е в блинах с маслом и сиропом: витамин Е | |
| Сколько кальция в блинчиках с маслом и сиропом? Количество кальция в блинах с маслом и сиропом: кальций | |
| Сколько железа в блинчиках с маслом и сиропом? Количество железа в блинах с маслом и сиропом: железо | |
| Сколько магния в блинчиках с маслом и сиропом? Количество магния в блинах с маслом и сиропом: магний | |
| Сколько фосфора в блинчиках с маслом и сиропом? Количество фосфора в блинах с маслом и сиропом: фосфор | |
| Сколько цинка в блинчиках с маслом и сиропом? Количество цинка в блинах с маслом и сиропом: цинк | |
| Сколько меди в блинчиках с маслом и сиропом? Количество меди в блинах с маслом и сиропом: медь | |
| Сколько марганца в блинчиках с маслом и сиропом? Количество марганца в блинах с маслом и сиропом: марганец | |
| Сколько селена в блинах с маслом и сиропом? Количество селена в блинах с маслом и сиропом: селен | |
| Сколько ретинола в блинчиках с маслом и сиропом? Количество ретинола в блинах с маслом и сиропом: ретинол | |
| Сколько тиамина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество тиамина в блинах с маслом и сиропом: тиамин | |
| Сколько рибофлавина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество рибофлавина в блинах с маслом и сиропом: рибофлавин | |
| Сколько ниацина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество ниацина в блинах с маслом и сиропом: ниацин | |
| Сколько фолиевой кислоты в блинчиках с маслом и сиропом? Количество фолиевой кислоты в блинах с маслом и сиропом: фолиевая кислота | |
| Сколько воды в блинчиках с маслом и сиропом? Количество воды в оладьях с маслом и сиропом: вода | |
| Жирные кислоты | |
| Аминокислоты | |
| Сколько триптофана в блинчиках с маслом и сиропом? Количество триптофана в блинах с маслом и сиропом: триптофан | |
| Сколько треонина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество треонина в блинах с маслом и сиропом: треонин | |
| Сколько изолейцина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество изолейцина в блинах с маслом и сиропом: изолейцин | |
| Сколько лейцина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество лейцина в блинах с маслом и сиропом: лейцин | |
| Сколько лизина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество лизина в блинах с маслом и сиропом: лизин | |
| Сколько метионина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество метионина в блинах с маслом и сиропом: метионин | |
| Сколько цистина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество цистина в блинах с маслом и сиропом: цистин | |
| Сколько фенилаланина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество фенилаланина в блинах с маслом и сиропом: фенилаланин | |
| Сколько тирозина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество тирозина в блинах с маслом и сиропом: тирозин | |
| Сколько валина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество валина в блинах с маслом и сиропом: валин | |
| Сколько аргинина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество аргинина в блинах с маслом и сиропом: аргинин | |
| Сколько гистидина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество гистидина в блинах с маслом и сиропом: гистидин | |
| Сколько аланина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество аланина в блинах с маслом и сиропом: аланин | |
| Сколько аспарагиновой кислоты в блинчиках с маслом и сиропом? Количество аспарагиновой кислоты в блинах с маслом и сиропом: аспарагиновая кислота | |
| Сколько глутаминовой кислоты в блинчиках с маслом и сиропом? Количество глутаминовой кислоты в блинах с маслом и сиропом: глутаминовая кислота | |
| Сколько глицина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество глицина в блинах с маслом и сиропом: Глицин | |
| Сколько пролина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество пролина в блинах с маслом и сиропом: пролин | |
| Сколько серина в блинчиках с маслом и сиропом? Количество серина в блинах с маслом и сиропом: серин | |
| * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях. | |
8 способов сжечь блинные калории
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Блины восхитительны, но не самые полезные в мире. В этот Масленичный день побалуйте себя жидким тестом, предварительно сжигая калории. Нет ничего вкуснее бескалорийного угощения!
Мы придумали серию упражнений и забавных заданий, которые сожгут калории одного блина.
В одном блинчике без добавок около 50 кал / л.5 г жира. С добавлением лимона и сахара эта цифра увеличивается примерно до 100 калорий на 5 г жира, поэтому мы выбрали вариант в 100 калорий, но не стесняйтесь уменьшать его вдвое, если вы выбираете простой блин.
Пропуск
Почему эта женщина так счастлива, спросите вы? Ей достаточно пропустить 9 минут, чтобы сжечь калории в одном блинчике!
Поднимаясь по лестнице
У всех нас есть лестницы, дома, на работе или в торговых центрах, так что используйте их с пользой и сожгите какое-нибудь чудесное место для блинов в животе.Всего 6 минут лазания — все, что вам нужно, ярко-красные носки не обязательны!
Хула-хуп
Вам не нужно давать нам слишком много оправданий, чтобы смахнуть пыль с хула-хупа! 20 минут пролетят весело с обручем — и вы сожжете 100 калорий!
Поцелуи
Теперь вы можете подумать, что поцелуй — это не слишком много работы — но это поцелуй в течение 80 минут! Хмммм, сколько блинов мы хотели снова …?
Классики
Хватай мела и выходи на улицу! Всего 17 минут энергичных классиков сожгут 100 калорий.
Колесо тележки
Итак, мы годами не делали колеса телеги, но мы помним, что они были довольно забавными? 10 минут катания на телеге — не волнуйтесь, они не должны быть такими идеальными — принесут вам один блин без калорий!
Твистер
Ну это все равно весело! 20 минут сгибания этих цветных кругов сжигают необходимые 100 калорий.
Сон
Теперь это звучит больше на нашей улице! Если вы поспите дополнительно 2 часа в день, вы потеряете 100 калорий — вам не нужно повторять дважды!
А теперь наслаждайтесь вкуснейшими блинами с нашим классическим рецептом блинов .
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Для порции (грамм) | |
| Сколько калорий в блинах? Количество калорий в блинах: калорий | калорий из жиров (%) |
| % дневная норма * | |
| Сколько жира в блинах? Количество жира в блинах: Итого Жир | |
| Сколько насыщенных жиров в блинах? Количество насыщенных жиров в блинах: насыщенные жир | |
| Сколько мононенасыщенных жиров в блинах? Количество мононенасыщенных жиров в блинах: мононенасыщенные толстый | |
| Сколько полиненасыщенных жиров в блинах? Количество полиненасыщенных жиров в блинах: полиненасыщенные толстый | |
| Сколько холестерина в блинах? Количество холестерина в блинах: холестерин | |
| Сколько натрия в блинах? Количество натрия в блинах: Натрий | |
| Сколько калия в блинах? Количество калия в блинах: Калий | |
| Сколько углеводов в блинах? Количество углеводов в блинах: углеводов | |
| Сколько чистых углеводов в блинах? Количество чистых углеводов в блинах: Нетто углеводы | |
| Сколько клетчатки в блинчиках? Количество клетчатки в блинах: клетчатка | |
| Сколько белка в блинах? Количество протеина в блинах: протеина | |
| Витамины и минералы | |
| Сколько витамина А в блинах? Количество витамина А в блинах: витамин А | |
| Сколько МЕ витамина А в блинчиках? Количество витамина А в блинах: МЕ витамина А | |
| Сколько витамина B6 в блинах? Количество витамина B6 в блинах: витамин B6 | |
| Сколько витамина B12 в блинах? Количество витамина B12 в блинах: витамин B12 | |
| Сколько витамина С в блинах? Количество витамина С в блинах: витамин С | |
| Сколько кальция в блинах? Количество кальция в блинах: кальций | |
| Сколько железа в блинах? Количество железа в блинах: железо | |
| Сколько магния в блинах? Количество магния в блинах: магний | |
| Сколько фосфора в блинах? Количество фосфора в блинах: фосфор | |
| Сколько цинка в блинах? Количество цинка в блинах: цинк | |
| Сколько меди в блинах? Количество меди в блинах: медь | |
| Сколько марганца в блинах? Количество марганца в блинах: марганец | |
| Сколько селена в блинах? Количество селена в блинах: селен | |
| Сколько ретинола в блинах? Количество ретинола в блинах: ретинол | |
| Сколько тиамина в блинах? Количество тиамина в блинах: тиамин | |
| Сколько рибофлавина в блинах? Количество рибофлавина в блинах: рибофлавин | |
| Сколько ниацина в блинчиках? Количество ниацина в блинах: ниацин | |
| Сколько фолиевой кислоты в блинах? Количество фолиевой кислоты в блинах: фолиевая кислота | |
| Сколько холина в блинах? Количество холина в блинах: холин | |
| Сколько воды в блинах? Количество воды в блинах: вода | |
| Жирные кислоты | |
| Сколько докозагексаеновой кислоты (ДГК) содержится в блинах? Количество докозагексаеновой кислоты (DHA) в блинах: Докозагексаеновая кислота (DHA) | |
| Сколько всего омега-3 содержится в блинах? Общее количество Омега-3 в блинах: Всего Омега-3 | |
| Аминокислоты | |
| Сколько триптофана в блинчиках? Количество триптофана в блинах: триптофан | |
| Сколько треонина в блинах? Количество треонина в блинах: треонин | |
| Сколько изолейцина в блинчиках? Количество изолейцина в блинах: изолейцин | |
| Сколько лейцина в блинах? Количество лейцина в блинах: лейцин | |
| Сколько лизина в блинах? Количество лизина в блинах: лизин | |
| Сколько метионина в блинах? Количество метионина в блинах: метионин | |
| Сколько цистина в блинах? Количество цистина в блинах: цистин | |
| Сколько фенилаланина в блинах? Количество фенилаланина в блинах: фенилаланин | |
| Сколько тирозина в блинах? Количество тирозина в блинах: тирозин | |
| Сколько валина в блинах? Количество валина в блинах: валин | |
| Сколько аргинина в блинах? Количество аргинина в блинах: аргинин | |
| Сколько гистидина в блинах? Количество гистидина в блинах: гистидин | |
| Сколько аланина в блинах? Количество аланина в блинах: аланин | |
| Сколько аспарагиновой кислоты в блинчиках? Количество аспарагиновой кислоты в блинах: аспарагиновая кислота | |
| Сколько глутаминовой кислоты в блинах? Количество глутаминовой кислоты в блинах: глутаминовая кислота | |
| Сколько глицина в блинах? Количество глицина в блинах: глицин | |
| Сколько пролина в блинах? Количество пролина в блинах: пролин | |
| Сколько серина в блинах? Количество серина в блинах: серин | |
| * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях. | |
Сделайте место для блинов в вашем рационе
Сделайте место для блинов в вашем рационе
8 ноября 2013 г.
То, как мы судим о продуктах, очень похоже на то, как мы судим о людях — по компании, которую они составляют. Блины — отличный тому пример. Это действительно полезный продукт из муки, молока и яиц в их самом простом варианте, но люди, сидящие на диете, часто относятся к ним негативно. Моя теория заключается в том, что они часто тусуются с большой ложкой масла и окружены суперсладким сиропом.Иногда их даже можно найти прижатыми к нескольким полоскам жирного бекона. Как может чья-то репутация выжить?
Если вы убрали блины из своего рациона, это могло быть неправильно. Пора дать им шанс вернуться с правильным макияжем.
Хотя неизвестно, когда и где было вылито тесто на раскаленную каменную плиту, чтобы приготовить первый блин, идея быстро прижилась и была воспроизведена в кухнях всего мира. Их подают как сладкую, так и соленую часть еды, на завтрак или ужин, в плоском или заквашенном виде, сложенными или фаршированными.Варианты безграничны, как и повара, которые их готовят, поскольку все, что вам нужно сделать, чтобы создать новый рецепт, — это изменить тип используемой муки или зерна, добавить некоторые фирменные специи или экстракты и полить их оригинальным сиропом или соусом. Ошибочно принять экстракт миндаля за ваниль — это все, что мне потребовалось, чтобы изобрести мои теперь знаменитые жареные миндальные блинчики с сиропом Амаретто!
Пищевая ценность тарелки блинов также зависит от рецепта и количества блинов на партию.Это означает, что у них разная калорийность. К счастью, даже если вы готовите их из смеси, вы все равно контролируете некоторые из добавляемых в нее ингредиентов и можете делать блины меньшего размера, чтобы снизить количество калорий.
Некоторые простые замены для сокращения калорий в вашем любимом рецепте блинов включают:
- обезжиренное молоко вместо цельного молока
- заменитель яиц вместо цельных яиц
- заменитель сахара вместо сахара
- яблочное пюре вместо некоторых масло
- сироп без сахара вместо обычного
- легкий мягкий намаз вместо масла
Чтобы помочь вам заново познакомиться с этой популярной едой, которую любят как дети, так и взрослые, попробуйте этот надежный рецепт яблочных блинов.Я хотел бы знать, как они вам понравились и что еще вы добавляете к своим блинам, чтобы улучшить их репутацию!
Робин Флипс, MS, MA, RDN — зарегистрированный диетолог, культурный антрополог и научный советник Совета по контролю калорий, чья 30-летняя карьера включает в себя ведение интенсивной практики консультирования по вопросам питания, преподавание пищевых продуктов и курсов питания в университетский уровень и автор 2 популярных книг по диетам, а также многочисленных статей и блогов о здоровье и фитнесе.Ее способность разбираться в запутанных, а иногда и противоречивых новостях о питании сделала ее частым гостем основных средств массовой информации, включая CNBC, FOX News и USA Today. Ее страсть — передавать практическую информацию о питании, которая дает людям возможность принимать оптимальные решения в отношении питания в своем повседневном рационе. Свяжитесь с ней в Twitter @EverydayRD и загляните в ее блог The Everyday RD.
Калорий в простых блинах и пищевая ценность
|
Добавить комментарий