Выпадение волос диета для: Вес снижается, но выпадают волосы – Публикации – Лаборатория Ан-Тек

В этой статье объясняется, как диета может повлиять на выпадение волос.

Волосы состоят из двух основных структур — стержня волоса, который вы видите, и волосяного фолликула, скрытого под кожей. Волосы растут из волосяного фолликула (4).

Волосы обычно растут со скоростью 0,35 мм в день. С кожи головы выпадает около 100 волос в день, что может увеличиться при использовании таких методов ухода за волосами, как мытье и расчесывание (5).

Волосяные фолликулы очень активны и чувствительны. Фактически, клетки волосяных фолликулов являются одними из наиболее быстро делящихся клеток в вашем организме, поэтому неудивительно, что дефицит питательных веществ может негативно повлиять на рост волос (3).

Железо

Дефицит железа является наиболее распространенным недостатком питательных веществ в мире и может вызывать выпадение волос (3).

Это состояние связано с типом выпадения волос, известным как телогеновая алопеция (TE), тип выпадения волос, характеризующийся нарушением нормального цикла роста волос. Это приводит к чрезмерному выпадению и выпадению волос (5).

Исследователи все еще изучают, как дефицит железа вызывает выпадение волос, но, по-видимому, он нарушает рост волос, направляя запасы железа в волосяных фолликулах в другие области тела (6).

Некоторые исследования показали, что люди с выпадением волос, как правило, имеют более низкий уровень железа в крови и волосах по сравнению с людьми, у которых нет выпадения волос (7, 8).

Витамин D

Витамин D играет важную роль в росте волос и здоровье волосяных фолликулов (6).

Исследования показали, что уровень витамина D ниже у людей с облысением, включая выпадение волос по женскому типу и аутоиммунное заболевание кожи, называемое очаговой алопецией (9, 10, 11, 12).

Исследования показали, что прием добавок с витамином D способствует возобновлению роста волос у некоторых людей с выпадением волос, связанным с дефицитом витамина D (13).

Исследование 2020 года, в котором приняли участие 109 человек, показало, что у людей с выпадением волос уровень витамина D в крови значительно ниже, чем у людей без выпадения волос. Фактически, почти 80% людей с выпадением волос имели низкий уровень витамина D (14).

Дефицит железа также часто встречается у лиц с выпадением волос (14).

Эти результаты побудили исследователей рекомендовать всем людям с диффузным выпадением волос пройти тестирование на низкий уровень витамина D и железа (14).

Цинк

Цинк — это минерал, который играет важную роль в иммунной функции, синтезе белка, клеточном делении и многом другом.

Необходим для функционирования волосяных фолликулов и помогает защитить волосяные фолликулы от усадки и замедления роста. Это также способствует восстановлению волосяных фолликулов (15).

Дефицит цинка может вызвать выпадение волос, и исследования показывают, что у людей с определенными условиями выпадения волос уровень цинка, как правило, ниже, чем у людей без выпадения волос. Эти условия включают (6, 15):

• очаговая алопеция
• выпадение волос по мужскому типу
• выпадение волос по женскому типу
• телогеновая алопеция (TE)

Другие питательные вещества, которые могут влиять на выпадение волос дефицит следующих питательных веществ связан с выпадением волос (6, 16, 17, 18):

• медь
• биотин
• витамин B12
• фолиевая кислота
• рибофлавин

Имейте в виду, что ряд факторов может вызвать выпадение волос, в том числе дефицит одного или нескольких питательных веществ (18).

Если вы считаете, что у вас выпадение волос может быть вызвано дефицитом питательных веществ, поговорите со специалистом в области здравоохранения. Они могут предложить вам сдать анализ крови, чтобы оценить уровень микроэлементов и исключить дефицит.

Резюме

Дефицит одного или нескольких микроэлементов может привести к выпадению волос. Если вы испытываете выпадение волос, вам может потребоваться пройти обследование на дефицит железа, витамина D, цинка, витаминов группы В и меди.

Клетки, составляющие волосяную луковицу, которая является частью волосяного фолликула, производящего волосы, имеют высокую скорость обновления, что означает, что новые клетки растут и заменяют старые клетки с высокой скоростью (4).

По этой причине волосы очень чувствительны к дефициту белка и калорий, которые нужны вашим фолликулам в постоянном поступлении для роста и правильного функционирования (6).

Ограничение калорий влияет на снабжение волосяного фолликула энергией, что может привести к выпадению волос.

Исследования показали, что очень низкокалорийная диета у некоторых людей может привести к выпадению волос (19, 20, 21).

Ограничение белка может произойти при очень низкокалорийной диете и привести к истончению и выпадению волос.

Ваши волосы нуждаются в аминокислотах, строительных блоках белка, для правильного роста, поэтому диета без достаточного количества белка может привести к нарушениям роста волос, таким как выпадение волос и тонкие, ломкие волосы (22, 23, 24).

Очень низкое потребление калорий и ограничение белка могут отрицательно сказаться на здоровье и во многих других отношениях.

Вот почему так важно снабжать свой организм достаточным количеством калорий и включать в свой рацион продукты, богатые белком, чтобы обеспечить организм необходимыми ему питательными веществами (25).

Резюме

Недостаточное потребление калорий и белка, например, при очень низкокалорийной диете, может привести к выпадению волос.

Когда люди значительно теряют в весе, у них может начаться выпадение волос.

Однако люди, как правило, испытывают это в экстремальных ситуациях, например, после бариатрической операции или после соблюдения экстремальной диеты, которая не обеспечивает достаточного количества калорий или питательных веществ (26).

Вы можете подумать, что дефицит питательных веществ может вызвать выпадение волос после бариатрической операции, и это правда. Однако, что интересно, у некоторых людей причиной может быть стресс от операции и последующая за ней быстрая потеря веса.

Исследования показывают, что острая потеря волос, которая возникает в течение 3 месяцев после бариатрической операции, связана с самой операцией (26).

Тем не менее, выпадение волос, которое происходит через 6 месяцев после операции и позже, может быть вызвано дефицитом питательных веществ, который развивается в результате связанной с операцией мальабсорбции (26).

Вот почему людям, перенесшим бариатрическую операцию, важно принимать добавки с микроэлементами. Это помогает предотвратить выпадение волос, связанное с операцией, а также другие серьезные осложнения (27, 28).

Исследования показали, что быстрая потеря веса, часто наблюдаемая у людей, соблюдающих очень низкокалорийную ограничительную диету, также может привести к выпадению волос (29, 30, 31, 32).

Резюме

Если вы теряете вес очень быстро, в том числе из-за жесткой диеты или после бариатрической операции, вы также можете испытывать выпадение волос.

Потребление некоторых питательных веществ в виде добавок может помочь вашим волосам оставаться здоровыми и расти с оптимальной скоростью. Однако прием других видов добавок может иметь противоположный эффект. Фактически, некоторые добавки связаны с выпадением волос.

Если у вас нет дефицита питательных веществ, прием больших доз некоторых пищевых добавок может нанести вред вашим волосам. Эти добавки включают (3):

• селен
• витамин Е
• витамин А

Например, чрезмерное потребление витамина А путем приема добавок с витамином А может привести к перегрузке печени, где обычно накапливается избыток витамина А.

Когда печени слишком много витамина А, дополнительный витамин А попадает в кровоток, что приводит к его высокому уровню в крови.

Поскольку поддержание оптимального уровня витамина А в крови необходимо для функционирования волосяных фолликулов, чрезмерное количество этого питательного вещества в организме может вызвать выпадение волос. Наличие слишком большого количества витамина А в вашем организме также называется гипервитаминозом А (33).

Чрезмерное потребление питательных веществ с пищей также может привести к выпадению волос.

В одном клиническом случае было обнаружено, что у женщины, которая съедала 10–15 райских орехов с очень высоким содержанием селена в день в течение 20 дней, возникли серьезные проблемы со здоровьем, и у нее выпали все волосы на голове.

Медицинские работники обнаружили, что уровень селена в ее крови был почти в пять раз выше нормы. Врачи рассудили, что это стало причиной ее выпадения волос (34).

Что беспокоит, так это то, что многие добавки, которые утверждают, что стимулируют рост волос, содержат большое количество питательных веществ, которые могут привести к выпадению волос, если вы потребляете их слишком много.

Другие пищевые добавки, включая травяные добавки, также могут вызывать выпадение волос, особенно в высоких дозах. Вот почему важно поговорить с доверенным врачом, прежде чем вы начнете принимать добавки (35, 36).

Резюме

Если у вас нет дефицита витаминов, прием высоких доз определенных питательных веществ, таких как витамин А, витамин Е и селен, может вызвать выпадение волос.

Согласно исследованиям, другие факторы также могут быть связаны с повышенным риском выпадения волос. К ним относятся:

• курение
• употребление алкоголя
• стресс
• недостаток сна

Исследование 2013 года с участием 92 идентичных близнецов мужского пола показало, что курение, употребление более четырех порций алкоголя в неделю, повышенное потребление кофеина и увеличение продолжительности стресса связаны с выпадение волос.

Интересно, что исследование показало, что полное воздержание от алкоголя и увеличение продолжительности физических упражнений также были связаны с выпадением волос (37).

Курение также было связано с аутоиммунным заболеванием очаговой алопецией, которое вызывает выпадение волос (38).

Исследования также показали, что плохое качество сна является фактором риска очаговой алопеции (39).

Исследование 2020 года, в котором приняли участие 1825 женщин, показало, что употребление алкоголя и плохой сон были связаны с более тяжелым выпадением волос по женскому типу (40).

С другой стороны, отказ от алкоголя и достаточное количество сна были связаны с менее выраженным выпадением волос по женскому типу (40).

Если вы хотите ограничить другие факторы, которые могут вызывать выпадение волос, рассмотрите возможность отказа от курения, ограничения потребления алкоголя, обеспечения оптимального сна и управления уровнем стресса.

В сочетании с питательной диетой эти действия могут помочь сохранить ваши волосы здоровыми и снизить риск их выпадения.

Резюме

Курение, употребление алкоголя, стресс и недостаток сна могут увеличить риск выпадения волос.

Многие факторы могут влиять на выпадение волос, в том числе заболевания, гормональные нарушения и инфекции.

Другие факторы, которые могут привести к выпадению волос, включают дефицит питательных микроэлементов, недостаточное потребление калорий или белка, а также прием высоких доз некоторых пищевых добавок.

Если вы испытываете значительное выпадение волос, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину или причины выпадения волос, чтобы вы могли получить необходимое лечение.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о диагностике выпадения волос и вариантах лечения.

Влияние диеты на выпадение волос

Выпадение волос — это распространенное заболевание, известное в медицине как алопеция.

У него много известных причин, в том числе (1, 2):

• Genetics
• Гормональная дисрегуляция
• Гипотиреозанизм
• Натяжение волос
• Травма
• Инфекция
• Химиотерапия

Выпадение волос также может быть вызвана диетическими факторами, такими как питательные Defic, и добавляют 3. ).

В этой статье объясняется, как диета может повлиять на выпадение волос.

Волосы состоят из двух основных структур — стержня волоса, который вы видите, и волосяного фолликула, скрытого под кожей. Волосы растут из волосяного фолликула (4).

Волосы обычно растут со скоростью 0,35 мм в день. С кожи головы выпадает около 100 волос в день, что может увеличиться при использовании таких методов ухода за волосами, как мытье и расчесывание (5).

Волосяные фолликулы очень активны и чувствительны. Фактически, клетки волосяных фолликулов являются одними из наиболее быстро делящихся клеток в вашем организме, поэтому неудивительно, что дефицит питательных веществ может негативно повлиять на рост волос (3).

Железо

Дефицит железа является наиболее распространенным недостатком питательных веществ в мире и может вызывать выпадение волос (3).

Это состояние связано с типом выпадения волос, известным как телогеновая алопеция (TE), тип выпадения волос, характеризующийся нарушением нормального цикла роста волос. Это приводит к чрезмерному выпадению и выпадению волос (5).

Исследователи все еще изучают, как дефицит железа вызывает выпадение волос, но, по-видимому, он нарушает рост волос, направляя запасы железа в волосяных фолликулах в другие области тела (6).

Некоторые исследования показали, что у людей с выпадением волос уровень железа в крови и волосах, как правило, ниже, чем у людей без выпадения волос (7, 8).

Витамин D

Витамин D играет важную роль в росте волос и здоровье волосяных фолликулов (6).

Исследования показали, что уровень витамина D ниже у людей с облысением, включая выпадение волос по женскому типу и аутоиммунное заболевание кожи, называемое очаговой алопецией (9, 10, 11, 12).

Исследования показали, что прием добавок с витамином D способствует возобновлению роста волос у некоторых людей с выпадением волос, связанным с дефицитом витамина D (13).

Исследование 2020 года, в которое вошли 109люди обнаружили, что у людей с выпадением волос уровень витамина D в крови значительно ниже, чем у людей без выпадения волос. Фактически, почти 80% людей с выпадением волос имели низкий уровень витамина D (14).

Дефицит железа также часто встречается у лиц с выпадением волос (14).

Эти результаты побудили исследователей рекомендовать всем людям с диффузным выпадением волос пройти тестирование на низкий уровень витамина D и железа (14).

Цинк

Цинк — это минерал, который играет важную роль в иммунной функции, синтезе белка, клеточном делении и многом другом.

Необходим для функционирования волосяных фолликулов и помогает защитить волосяные фолликулы от усадки и замедления роста. Это также способствует восстановлению волосяных фолликулов (15).

Дефицит цинка может вызвать выпадение волос, и исследования показывают, что у людей с определенными условиями выпадения волос уровень цинка, как правило, ниже, чем у людей без выпадения волос. Эти состояния включают (6, 15):

• очаговая алопеция
• облысение по мужскому типу
• облысение по женскому типу
• telogen effluvium (TE)

Другие питательные вещества, которые могут влиять на выпадение волос

Помимо витаминов и минералов, перечисленных выше, исследования показали, что дефицит следующих питательных веществ связан с выпадением волос (6, 16, 17, 18). ):

• медь
• биотин
• витамин B12
• фолиевая кислота
• рибофлавин

Имейте в виду, что ряд факторов может вызвать выпадение волос, в том числе дефицит одного или нескольких питательных веществ (18).

Если вы считаете, что у вас выпадение волос из-за дефицита питательных веществ, поговорите со специалистом в области здравоохранения. Они могут предложить вам сдать анализ крови, чтобы оценить уровень микроэлементов и исключить дефицит.

Резюме

Дефицит одного или нескольких микроэлементов может привести к выпадению волос. Если вы испытываете выпадение волос, вам может потребоваться пройти обследование на дефицит железа, витамина D, цинка, витаминов группы В и меди.

Клетки, из которых состоит волосяная луковица, которая является частью волосяного фолликула, производящего волосы, имеют высокую скорость обновления, что означает, что новые клетки растут и заменяют старые клетки с высокой скоростью (4).

По этой причине волосы очень чувствительны к дефициту белка и калорий, которые нужны вашим фолликулам в постоянном поступлении для роста и правильного функционирования (6).

Ограничение калорий влияет на снабжение волосяного фолликула энергией, что может привести к выпадению волос.

Исследования показали, что очень низкокалорийная диета у некоторых людей может привести к выпадению волос (19, 20, 21).

Ограничение белка может произойти при очень низкокалорийной диете и привести к истончению и выпадению волос.

Ваши волосы нуждаются в аминокислотах, строительных блоках белка, для правильного роста, поэтому диета без достаточного количества белка может привести к нарушениям роста волос, таким как выпадение волос и тонкие, ломкие волосы (22, 23, 24).

Очень низкое потребление калорий и ограничение белка могут отрицательно сказаться на здоровье и во многих других отношениях.

Вот почему так важно питать свой организм достаточным количеством калорий и включать в свой рацион продукты, богатые белком, чтобы ваш организм получал необходимые ему питательные вещества (25).

Резюме

Недостаточное потребление калорий и белков, например, при очень низкокалорийной диете, может привести к выпадению волос.

Когда люди значительно теряют в весе, у них может начаться выпадение волос.

Однако люди, как правило, испытывают это в экстремальных ситуациях, например, после бариатрической операции или после соблюдения экстремальной диеты, которая не обеспечивает достаточного количества калорий или питательных веществ (26).

Вы можете подумать, что дефицит питательных веществ может вызвать выпадение волос после бариатрической операции, и это правда. Однако, что интересно, у некоторых людей причиной может быть стресс от операции и последующая за ней быстрая потеря веса.

Исследования показывают, что острая потеря волос, которая возникает в течение 3 месяцев после бариатрической операции, связана с самой операцией (26).

Тем не менее, выпадение волос, которое происходит через 6 месяцев после операции и позже, может быть вызвано дефицитом питательных веществ, который развивается в результате связанной с операцией мальабсорбции (26).

Вот почему людям, перенесшим бариатрическую операцию, важно принимать добавки с микроэлементами. Это помогает предотвратить выпадение волос, связанное с операцией, а также другие серьезные осложнения (27, 28).

Исследования показали, что быстрая потеря веса, часто наблюдаемая у людей, соблюдающих очень низкокалорийную ограничительную диету, также может привести к выпадению волос (29, 30, 31, 32).

Резюме

Если вы теряете вес очень быстро, в том числе из-за жесткой диеты или после бариатрической операции, вы также можете испытывать выпадение волос.

Потребление некоторых питательных веществ в виде добавок может помочь вашим волосам оставаться здоровыми и расти с оптимальной скоростью. Однако прием других видов добавок может иметь противоположный эффект. Фактически, некоторые добавки связаны с выпадением волос.

Если у вас нет дефицита питательных веществ, прием больших доз некоторых пищевых добавок может нанести вред вашим волосам. Эти добавки включают (3):

• селен
• витамин Е
• витамин А

Например, чрезмерное потребление витамина А при приеме добавок с витамином А может привести к перегрузке печени, где обычно накапливается избыток витамина А.

Когда печени слишком много витамина А, дополнительный витамин А попадает в кровоток, что приводит к его высокому уровню в крови.

Поскольку поддержание оптимального уровня витамина А в крови необходимо для функционирования волосяных фолликулов, чрезмерное количество этого питательного вещества в организме может вызвать выпадение волос. Наличие слишком большого количества витамина А в вашем организме также называется гипервитаминозом А (33).

Чрезмерное потребление питательных веществ с пищей также может привести к выпадению волос.

В одном клиническом случае было обнаружено, что у женщины, которая съедала 10–15 райских орехов с очень высоким содержанием селена в день в течение 20 дней, возникли серьезные проблемы со здоровьем, и у нее выпали все волосы на голове.

Медицинские работники обнаружили, что уровень селена в ее крови был почти в пять раз выше нормы. Врачи рассудили, что это стало причиной ее выпадения волос (34).

Что беспокоит, так это то, что многие добавки, которые утверждают, что стимулируют рост волос, содержат большое количество питательных веществ, которые могут привести к выпадению волос, если вы потребляете их слишком много.

Другие пищевые добавки, включая травяные добавки, также могут вызывать выпадение волос, особенно в высоких дозах. Вот почему важно поговорить с доверенным врачом, прежде чем вы начнете принимать добавки (35, 36).

Резюме

Если у вас нет дефицита витаминов, прием высоких доз некоторых питательных веществ, таких как витамин А, витамин Е и селен, может вызвать выпадение волос.

Согласно исследованиям, другие факторы также могут быть связаны с повышенным риском выпадения волос. К ним относятся:

• курение
• употребление алкоголя
• стресс
• недостаток сна

Исследование 2013 года с участием 92 однояйцевых близнецов мужского пола показало, что курение, употребление более четырех порций алкоголя в неделю, повышенное потребление кофеина и увеличение продолжительности стресса были связаны с выпадением волос.

Интересно, что исследование показало, что полное воздержание от алкоголя и увеличение продолжительности физических упражнений также были связаны с выпадением волос (37).

Курение также было связано с аутоиммунным заболеванием очаговой алопецией, которое вызывает выпадение волос (38).

Исследования также показали, что плохое качество сна является фактором риска очаговой алопеции (39).

Исследование 2020 года, в котором приняли участие 1825 женщин, показало, что употребление алкоголя и плохой сон были связаны с более тяжелым выпадением волос по женскому типу (40).

С другой стороны, отказ от алкоголя и достаточное количество сна были связаны с менее выраженным выпадением волос по женскому типу (40).

Если вы хотите ограничить другие факторы, которые могут вызывать выпадение волос, рассмотрите возможность отказа от курения, ограничения потребления алкоголя, обеспечения оптимального сна и управления уровнем стресса.

В сочетании с питательной диетой эти действия могут помочь сохранить ваши волосы здоровыми и снизить риск их выпадения.