Written by alexxlab on 16.03.1974

Здоровые волосы питание: Питание для волос. Топ-10 самых полезных продуктов

Разное

Что есть, чтобы волосы были здоровыми?

Ты наверняка используешь подходящий шампунь, делаешь маски для волос и стараешься аккуратно расчесывать локоны, чтобы не повредить. Но знаешь ли ты, что красота волос – это не только наследственность и правильный уход, но и рациональное питание?

 

Чем «покормить» волосы?

Ученые уверены, что для красоты прядей организм должен получать достаточно белков и карнитина. Именно эти вещества являются стимуляторами роста фолликулов. Кроме этого, в рационе должно быть железо.

В свое меню внеси:

• мясо;
• рыбу;
• фрукты;
• злаки;
• овощи и т.д.

 

Питание для жирных волос

Если твои волосы быстро жирнятся и буквально на второй день после мытья выглядят грязными, возможно твоему организму не хватает витаминов группы В.

Употребляй в пищу те продукты, которые его содержат:

• злаки;
• орехи;
• яйца;
• зелень;
• бобовые.

 

Чем «кормить» сухие волосы?

Если твои локоны подвержены ломкости, то обрати внимание, достаточно ли в твоем рационе жирных кислот?

Они содержатся в таких продуктах:

• авокадо;
• жирные сорта рыб;
• орехи;
• злаки.

 

Питание для тусклых волос

Если ты активно ухаживаешь за волосами и регулярно делаешь маски, но волосы упрямо не хотят выглядеть ухоженными и здоровыми, им, скорее всего не хватает тирозина и цинка. Где же можно их найти?

В таких продуктах:

• бананы;
• яйца;
• нежирные сорта мяса;
• молокопродукты;
• тыквенные семечки;
• черный хлеб;
• овсяные хлопья.

 

Чем «кормить» выпадающие волосы?

Если твои волосы остаются где угодно, только не на голове, пора что-то делать. Процесс выпадения волос очень активный и пугающий? Тогда лучше обратись к врачу. Также причиной выпадения волос может быть недостаток железа в организме. 

Восполнить его можно употреблением в пищу таких продуктов:

• морковь;
• абрикосы;
• красные сорта мяса;
• печень.

 

Питание для волос: как составить рацион

Важно не только употреблять в пищу полезные продукты, но и исключить (или свести к минимуму) вредные.

Исключаем из рациона

Постарайся не налегать на жирную и тяжелую для переваривания пищу. Если куришь, то постарайся сократить количество сигарет. Вредные компоненты, смолы, попадающие с дымом в легкие и ЖКТ, несут только вред, портят цвет кожи и состояние волос. Рано или поздно курение отразится на твоей внешности, так что еще раз подумай над тем, а не стоит ли тебе бросить вредную привычку? 

Включаем в рацион

Полезны для роста и силы волос:

• соя;
• орехи;
• яйца;
• рыба;
• авокадо;
• семена льна.

Ты знаешь про Омега-3? Этого компонента много в семенах льна и рыбе (лосось тунец). Кроме воздействия на волосы, этот компонент очень полезен для всех систем организма, поэтому постарайся им не пренебрегать. Зачем нужны яйца? Они – кладезь витамина В12, которого часто не хватает в организме тех женщин, у которых редкие волосы.

 

Пить или не пить?

Речь идет о чистой воде. Употребляя не менее двух литров, ты не только добавишь красоты прядям, но и улучшишь работу ЖКТ, состояние кожи и общее самочувствие. Очищенную воду лучше не употреблять одновременно с приемом пищи. Это нужно для того, чтобы процесс переваривания проходил быстрее и не вызывал застойных явлений.

Пить нужно небольшими порциями в течение всего дня, распределяя употребление жидкости планомерно. Когда диетологи говорят об употреблении волы, то имеется в виду именно вода, а не кофе или газированные напитки.

Совет! Очень хорошо действие оказывают на состояние локонов натуральные соки и травяные чаи.

 

Питание для волос: есть или не есть?

Диеты, особенно строгие, не лучшим образом отражаются на здоровье волос. Похудение при помощи ограничения рациона может привести не только к ухудшению состояния прядей, но и к выпадению волос, ломкости и слабости локонов.

Важно также не переедать перед сном, а лучше совсем не есть за три часа до сна. Ощущаешь легкий голод? Выпей стакан воды.

 

Витамины

Многие специалисты советуют пару раз в год, в межсезонье, пропивать курс витаминов для роста волос (или любых комплексных).

© Автор статьи: Ирина Беляева

 

 Специально для сайта 24hair.ru

Продукты для укрепления волос: что нужно есть для роста волос

Крепкие здоровые волосы украшают внешность человека. С возрастом или в результате стрессов, неправильного ухода, заболеваний волосы утрачивают свою силу и природный блеск, начинают выпадать, становятся ломкими. Проблема не всегда заключается в использовании неподходящих средств – в организме человека может не хватать полезных микро- и макроэлементов, витаминов и минералов, способствующих укреплению и росту волос. Чтобы восполнить запас необходимых веществ, нужно употреблять в пищу продукты для волос, насыщенные различными компонентами.

Что требуется организму для укрепления волос

Укрепление волос и их рост зависит от попадания в организм в достаточном количестве таких элементов:

• клетчатка;
• белок;
• витамины групп A, В, C, D, E;
• железо;
• цинк;
• антиоксиданты;
• фолиевая кислота;
• бета-каротин;
• жирные полиненасыщенные кислоты омега-3.

Сбалансированная диета, при которой в рацион включены продукты для роста волос, возвращает им утраченный блеск, природную силу, восстанавливает здоровье кожи головы. Кроме того, правильная пища способствует укреплению волосяных луковиц, тем самым снижая вероятность выпадения. А качественный профессиональный уход за волосами помогут выполнить специалисты нашего салона. Запишитесь на консультацию, чтобы получить рекомендации по подбору средств и пройти курс восстановления здоровья волос.

Основной перечень продуктов

Список полезных продуктов, обеспечивающих необходимое питание для волос, довольно обширный. Поэтому диета получается сбалансированной, вкусной и разнообразной. Сюда относятся цельнозерновые, молочные, морепродукты, фрукты и овощи, мясо, яйца. Стоит ознакомиться с топ-10 наиболее полезных продуктов.

Яйца

Богатый источник белка и биотина. Эти элементы способствуют укреплению волосяных фолликулов. Биотин нужен для воспроизведения кератина, белок требуется луковицам волос. В яйцах также содержится селен, холин, лютеин, вит. A, D и цинк. Употреблять их лучше в вареном виде. Можно делать маски из яиц и втирать в кожу головы.

Жирная рыба

Эти продукты против выпадения волос в большом количестве содержат кислоты омега-3, белки и антиоксиданты. В рацион стоит включить такие виды рыбы:

• лосось;
• скумбрия;
• сельдь;
• сардина;
• форель.

В рыбе содержится селен, витамин D, железо, белок. Готовить рыбные блюда рекомендуется на пару или есть вареное рыбное филе.

Ягоды

Это не только полезные, но и очень вкусные продукты. Употребление ягод в пищу благотворно отражается на здоровье организма в целом. В них большое содержание витамина C, способствующего выведению свободных радикалов. Антиоксиданты защищают волосяные фолликулы от повреждения, предотвращают ломкость волос:

• виноград улучшает здоровье клеток;
• клубника помогает выработке коллагена;
• в вишне, клюкве много витаминов.

Ягоды лучше есть в свежем виде, но можно делать из них натуральные соки и компоты.

Шпинат

Хорошее питание при выпадении волос помогает справиться с проблемой. В рацион нужно включить шпинат, богатый железом, фолиевой кислотой, вит. A и C. Также к диете стоит добавить брокколи, зелень (укроп, сельдерей, петрушку), спаржу и стручковую фасоль. В них содержится кальций, стимулирующий рост волос. Из овощей и зелени можно готовить салаты, заправленные льняным маслом.

Мясо птицы

В наибольшем количестве в мясе содержится белок. Мясо курицы и индейки богато цинком и железом. Правильно готовить полезный продукт на пару или употреблять в отварном виде. Белок помогает:

• укрепить фолликулы;
• напитать волосы;
• вернуть здоровый блеск.

Можно добавлять мясо в овощные салаты, но категорически не рекомендуется заправлять такие блюда майонезом.

Бобовые

Выбирая, что нужно есть для роста волос, нельзя обойти бобовые. В фасоли, бобах, чечевице большой процент содержания растительного белка, Zn, Fe, фолиевой кислоты и клетчатки, которые служат питанием для клеток фолликулов. 

Специалисты рекомендуют съедать не меньше двух стаканов бобовых в неделю. Сами бобы можно добавлять в салаты или готовить из них лобио. Соблюдение диеты очень быстро дает положительный эффект.

Креветки, устрицы

Морепродукты – источник витамина D, жирных кислот омега-3, макроэлементов. Кроме того, в креветках и устрицах содержатся селен, медь, ниацин, биотин. Все эти вещества принимают участие в восстановлении и укреплении локонов, делают волосы густыми и пышными. Особенно помогает цинк, который поддерживает активную фазу роста.

Орехи, семечки

В таких продуктах много жиров, достаточно тяжелых для усвоения организмом. Поэтому употреблять кешью, миндаль, пекан, бразильский орех лучше на завтрак. В орехах есть альфа-линолевая кислота. Она придает волосам блеск, насыщает и увлажняет. В течение дня рекомендуется съедать не более 7 орехов и продолжать придерживаться рациона на протяжении двух месяцев. В семенах льна, подсолнечника, чиа много жирных кислот, селена, цинка, витамина Е. Для получения разных питательных веществ нужно употреблять смесь семян.

Гречка, овсянка, зерновые культуры

Тарелка гречневой или овсяной каши на завтрак поможет забыть о секущихся кончиках волос. Гречка наполнена антиоксидантами, магнием, растительными белками и клетчаткой. В ней не содержится глютен, который некоторые люди не переносят. Дополнить правильный рацион можно цельнозерновым хлебом. Он богат цинком, железом и витамином В, что способствует укреплению локонов, придает им силу.

Молочные продукты

Несбалансированность микрофлоры кишечника также является причиной плохого состояния волос. Творог, свежее молоко, домашние йогурты, кефир – вот что кушать для роста волос нужно ежедневно. 

В молокопродуктах в больших количествах присутствует молочный белок казеин. С кисломолочными продуктами можно сочетать фрукты.

Самое полезное средство восстановления здоровья волос – правильный рацион. К сбалансированной диете рекомендуется добавить свежую морковь, капусту, сладкий перец. Можно включить в меню блюда с арахисовой пастой, томатами, сладким картофелем. А еще волосам помогают хороший сон, здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек.

Здоровые волосы: главные способы и витаминные комплексы | Vogue Ukraine

Волосы – один из основных индикаторов здоровья. Они сильно подвержены неблагоприятному влиянию различных факторов извне – от резких перепадов температуры до стресса и нестабильного рациона. Эти 5 простых шагов помогут вернуть волосам здоровый вид и легко станут привычкой.

Фото: Dan Carabas

Следите за питанием

Все начинается изнутри. Основную массу питательных веществ и микроэлементов организм получает с едой, поэтому так важно следить за сбалансированностью рациона. Для здоровья волос в ежедневном меню должны присутствовать продукты, богатые кальцием, железом и цинком, среди которых жирная рыба, зеленые листовые овощи, орехи, яйца и бобовые. Нельзя забывать и о водном балансе, так как от него зависит состояние кожи головы в том числе.

Ухаживайте за кожей головы

Как правило, здоровье и качество волос напрямую связано с состоянием кожи под ними. Чем здоровее скальп, тем крепче волосы. Выбор шампуня всегда должен основываться на том, какие времена переживает кожа головы. Дополнительные ритуалы скрабирования, увлажнения, нанесения масок и сывороток нужны для поддержания здоровья скальпа и необходимы как часть регулярного ухода.

Правильно выбирайте расческу

Использование неподходящей расчески может привести к выпадению волос, поэтому необходимо подбирать ее согласно индивидуальным особенностям. С тонкими прямыми волосами лучше всего справится расческа с натуральной щетиной, которая поможет создать объем и блеск. Обладательницам вьющихся волос нужна расческа с гибкими зубцами, которые безопасно распутают волосы. Обращать внимание в таком случае стоит на варианты с синтетическими волокнами или на микс из искусственной и натуральной щетин.

Принимайте витамины

Нестабильные времена и смена сезонов сказываются на здоровье и влияют на качество усвоения питательных веществ. Именно поэтому прием витаминов – отличная экстра-помощь организму справиться со стрессом. Здоровье волос напрямую связано с достаточным количеством таких элементов как медь, цинк, биотин и селен, которые отвечают за их нормальный рост и пигментацию. Не все витамины усваиваются организмом одинаково: важен состав и натуральные формулы, направленные на укрепление волос. Микроэлементы, витамины группы В с аминокислотами L-цистеин и L-метионин, экстракт проса  KeraLiacin и милиацин объединены в витаминном комплексе Orthomol Hair Intense, который создан для укрепления и улучшения роста всех типов волос.  

Витамины группы В отвечают за рост, густоту и яркость волос, аминокислоты L-цистеин и L-метионин способствуют выработке кератина, а запатентованный брендом экстракт проса KeraLiacin и милиацин (который добывается из масла проса) активно укрепляет волосы изнутри. Таким образом, витаминные капсулы Orthomol Hair Intense объединяют все необходимые для здоровья волос элементы, которые на современном рынке являются инновационным продуктом. 

Важная ремарка: ортомолекулярные комплексы надо покупать у официального представителя Orthomol в Украине: https://orthomol.life/. Недопустимо в поисках сомнительной выгоды рисковать собственным здоровьем. Перевозка и хранение витаминов напрямую влияет на их качество. Правильная влажность и температура, условия хранения, срок годности – все это играет роль. Витамины – препарат для внутреннего применения, именно поэтому важно убедиться, что у продавца есть все необходимые сертификаты и разрешительные документы. 

Отдыхайте в шелках

Как бы по-королевски это ни звучало. Шелковая наволочка действительно защитит волосы от лишнего трения и ломкости. Шелк отличается гладкостью, ведь его волокна прилегают друг к другу настолько плотно, что перемещение волос по ткани больше похоже на скольжение. Вследствие чего существенно минимизируется вероятность возможных заломов и нарушения структуры волос. Для пущего эффекта лучше заменить привычные акссесуары для волос на изделия из шелка – от резинок до шелкового тюрбана для сна. 

Диета для локонов. Шесть коварных продуктов, которые портят ваши волосы, и чем их заменить

Красивые волосы – признак крепкого здоровья. Но для того, чтобы локоны были гладкими и блестящими, нужно нечто большее, чем просто хороший шампунь.

Существует немало способов улучшить состояние кожи головы и волос. И один из них – это ваше питание. Некоторые продукты наносят волосам ущерб, в то время как другие укрепляют и делают локоны более сильными, сияющими и здоровыми.

Эксперты Prevention перечислили шесть продуктов питания, которые портят ваши волосы, а также назвали полезную для здоровья волос еду.

Шесть продуктов, которые вредят волосам:

1. Сладости. Когда вы едите продукты, в составе которых много сахара или рафинированной муки, повышается уровень сахара в крови, что вызывает всплеск инсулина. Это, в свою очередь, заставляет организм вырабатывать больше андрогенов – гормонов, которые могут приводить к сокращению волосяных фолликулов, а значит – к выпадению волос.

© Pexels

2. Продукты с содержанием животного белка. Белок крайне важен для роста и укрепления волос. Но не стоит переусердствовать с животным белком и игнорировать растительный. Продукты с содержанием растительного белка предоставляют более широкий спектр питательных веществ, которые важны как для общего состояния здоровья, так и для здоровья волос в частности. В составе растительных белков находится аминокислота цистин, которая участвует в выработке кератина – главного строительного элемента для волос. Цистин можно найти в брокколи, красном перце и зародышах пшеницы.

3. Продукты с низким содержанием железа и цинка. Рацион с отсутсвием этих важных минералов приводит к слабости и тусклости волос. Для укрепления волос ешьте говядину, курицу и рыбу, бобовые и зелень, которые являются хорошими источниками железа. Чтобы получить цинк, ешьте устрицы и цельнозерновые продукты.

© Pexels

4. Рыба с высоким содержанием ртути. Употребление рыбы, богатой Омега-3 жирными кислотами, стимулирует рост волос. Однако убедитесь, что на вашем столе нет морепродуктов с высоким содержанием ртути, таких как меч-рыба, марлин, морской окунь и другие. Прием в пищу такой рыбы может привести к выпадению волос. Лучше остановите свой выбор на лососе, белом тунце и палтусе, который богат магнием.

5. Алкоголь. Пиво, вино и другие спиртные напитки могут помешать усваиванию цинка – полезного минерала для здоровья волос. Кроме того, алкоголь обезвоживает наш организм, что негативно влияет на состояние волос. Спиртное делает волосы более сухими, хрупкими и склонными к ломкости.

© Pexels

6. Жирная пища. Продукты с высоким содержанием насыщенных и гидрогенизированных жиров могут забивать поры на коже головы. Это, в свою очередь, приводит к выпадению волос. Эксперты советуют не злоупотреблять маргарином, хлебобулочными изделиями и крекерами.

Четыре продукта для красивых и здоровых волос:

1. Корица. Эта пряность улучшает кровообращение, в том числе и на коже головы. А значит, вы получаете больше питательных веществ для волосяных фолликулов, следственно – волосы будут крепкими и здоровыми.

2. Кабачок, тыква, батат. Фрукты и овощи ярких оранжевых оттенков, такие как кабачок, батат, тыква, манго и гуава, являются прекрасными продуктами для здоровья волос. Они содержат бета-каротин, который улучшает состояние волос и кожи головы, делает локоны блестящими и здоровыми.

© Pexels

3. Миндаль. Миндаль богат витамином Е, который благодаря своим антиоксидантным свойствам восстанавливает поврежденные ткани, уменьшает воспаление и стимулирует рост волос. Другие хорошие источники витамина Е – это семена подсолнечника, кедровые орехи, шпинат и авокадо.

4. Нут. Нут отличается высоким содержанием витамина B9, также известного как фолиевая кислота, которая является еще одним важным питательным веществом для здоровья волос. Также отличные источники фолиевой кислоты – это зеленые овощи, капуста, шпинат и листья репы.

Три ошибки в уходе за волосами, и как их исправить
Цвести и пахнуть. Пять кондиционеров для блеска и волшебного запаха волос

Следите за самыми интересными новостями из раздела НВ STYLE в Facebook

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

топ-10 продуктов для роста и укрепления волос

Приветствуем, дорогие читатели сайта Смузик! 🙋🏻

Красивые и блестящие волосы — это то, о чём мечтает каждая женщина.

Однако уход за волосами требует больше, чем одно только наличие качественного шампуня и кондиционера для волос. Используя различные дорогие средства для питания волос, Вы ухаживаете только за отросшей частью Вашей шевелюры, которая, по сути, даже не является живой тканью. Поэтому максимум, что Вы сможете сделать с помощью масок и шампуней, — это сгладить (можно даже сказать — склеить) чешуйки на волосах, тем самым придав им блеск, а также здоровый и ухоженный вид.

На самом деле здоровье волос напрямую зависит от состояния их луковиц и внутреннего слоя кожи головы — тех живых тканей, за которыми как раз и нужен тщательный уход. К сожалению, «добраться» до луковиц волос через внешний слой кожи просто напросто невозможно: молекулы любых кремов, шампуней и масок для волос по размеру гораздо превышают межклеточное пространство и поэтому не попадают в те глубокие слои, которые отвечают за рост здоровых волос. По этой причине, для того, чтобы сделать Ваши волосы красивыми, крепкими и блестящими, нужно питать волосяные луковицы изнутри — включить в свой рацион самые полезные продукты, необходимые для здоровья волос.

Для красивых и здоровых волос нужно несколько основных питательных веществ: белки, жирные кислоты Омега-3, железо, цинк, кальций, биотин, витамины группы В, витамин А, С, Е, и D. Употребляя вкусную и здоровую еду, а также сбалансировав своё питание, Вы добьетесь нужного Вам результата и будете щеголять роскошной шевелюрой!

Но даже если Вы уже питаетесь правильно, а Ваше ежедневное меню является образцом совершенства, всё же обратите внимание на приведённый ниже список продуктов. Эти продукты особенно полезны для здоровья волос, они помогут укрепить волосяные луковицы изнутри и насытят их необходимыми витаминами и минералами.

Список продуктов для красивых и здоровых волос

Для Вашего удобства мы поделили все продукты на растительные и животные. Если Вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты — отлично! Растения и орехи содержат достаточно питательных, полезных веществ, которые

Продукты растительного происхождения

Тёмно-зелёные листовые салаты

Шпинат, мангольд и капуста кале (или кейл) являются замечательными источниками железа, кальция, витамина А и витамина С. В них также очень мало калорий, поэтому даже огромная порция листового салата не только никак не повредит Вашей талии, но и поможет избавить её от пары лишних сантиметров.

Вы можете использовать сырую зелень в качестве основы для любых салатов, или протушить тёмно-зелёные листочки пару минут с добавлением нескольких капель оливкового масла и подать в качестве гарнира к любому блюду. Листья шпината, мангольда и капусты кале — прекрасный ингредиент для приготовления зелёных смузи-коктейлей, которые не только очень вкусны, но и насытят Ваш организм всеми необходимыми веществами. Рецепты таких зелёных коктейлей Вы всегда сможете найти на нашем сайте.

Орехи

Миндальные орехи, грецкие орехи и орехи пекан богаты растительными белками, минералами, витамином Е и биотином. Грецкие орехи к тому же являются хорошим источником Омега-3 жирных кислот. Ешьте сырые или немного подсушенные на сковороде орешки в качестве закуски, растирайте их в мелкую ореховую крошку и добавляйте в смузи с орехами, обжарьте пару минут и дополняйте ими любые салаты, тушёные овощи и блюда из бобовых.

Батат и ямс

Сладкий картофель и ямс содержат много веществ, полезных для Ваших волос и организма в целом: витамин А, витамин С, железо и кальций. Из батата можно приготовить восхитительное воздушное пюре и подать на гарнир к мясу или рыбе. Клубни ямса можно просто отварить — получится очень вкусное и сытное блюдо, которое гораздо полезнее обычного отварного картофеля.

Бобовые

Сухие бобы, соя и чечевица богаты цинком, железом, белками и биотином. Их можно тушить, запекать и готовить с ними супы. Из тушёных бобов получается очень вкусная подлива к печёному сладкому или обычному картофелю. А суп из чечевицы славится своим вкусом по всему миру.

Красный сладкий перец

Сладкий перец красного цвета содержит очень мало калорий, но при этом в нём много витамина А и С. Этот яркий овощ будет прекрасным украшением любого салата. Можно порезать его кусочками или немного поджарить на гриле — аромат будет просто необыкновенный! Даже самый простой суп станет ярче и вкуснее, если Вы добавите в него горстку порезанного перчика, а жаркое без красного перца просто напросто потеряет свой насыщенный вкус.

Продукты животного происхождения

Рыба

Обязательно включите в свой рацион лосось, тунец, сельдь, сардины и форель. Эти жирные сорта рыб богаты белком, жирными кислотами Омега-3, а также витамином D. Несмотря на то, что жирных кислот в них довольно много, содержание общих жиров находится в пределах нормы, а калорийность довольно невысокая, около 150 ккал на 100 г. продукта.

Вы можете готовить из этих видов рыб всё, что пожелает Ваша душа: можно запечь вкусное рыбное филе со специями на гриле, приготовить вкусные диетические суши, добавить консервированный тунец или лосось в свежие салаты с овощами и зеленью, а также приготовить из рыбы разнообразные аппетитные закуски и сэндвичи.

Яйца

Куриные или перепелиные яйца — замечательный источник белка, а также витамина А и Е, кальция, железа и лютеина. Часто на птицеводческих фабриках кур кормят пищевой добавкой, содержащей Омега-3 жирные кислоты. Поэтому, если посчастливится, Вы можете купить куриные яйца, обогащённые Омега-3. Как готовить яйца, знает, наверное, каждый. Лучше их всё-таки не жарить, а приготовить вкусный омлет на пару, сделать яйца-пашот, или просто отварить.

Натуральный йогурт

Для того, чтобы улучшить состояние волос, Вам нужно добавить натуральный йогурт в свой ежедневный рацион. В кисло-молочных продуктах содержится нужный для волос белок, а также витамины группы В. Более других витаминов, Вам нужно увеличить потребление витамина B5 (пантотеновой кислоты), который напрямую связан со здоровьем волос. Витамин D, который также содержится в йогурте, улучшает здоровье волосяных фолликулов и делает волосы толще и крепче.

Чтобы сократить количество потребляемых калорий, выбирайте обезжиренное молоко или же молочные продукты с низким содержанием жира. Например, Вы можете готовить себе на завтрак греческий йогурт с мёдом, ягодами и орехами или же баловать себя вкусными фруктовыми смузи с йогуртом, ряженкой, кефиром или молоком. Благо, что на сайте smuzik.ru у нас есть масса рецептов смузи с кисло-молочными продуктами — выбирайте, что нравится!

Устрицы

Конечно, устрицы в наших краях не часто встретишь в магазинах. А если и найдёшь в каком-нибудь гипермаркете, то за баснословную цену. Но вдруг Вам, например, в ближайшее время предстоит поездка в тёплые страны, к океану или морю, а может Вы и вовсе живете в этих райских местах, то не упустите возможность «побаловать свои волосы», и обязательно отведайте с дюжину вкусных устриц.

Устрицы содержат просто огромное количество цинка, плюс они являются великолепным источником белка. Вы можете наслаждаться вкусом сырых устриц, поливая их лимонным соком или любым другим соусом, а также приготовить из этого наиполезнейшего продукта ароматное рагу.

Постная говядина

Постная говядина является отличным источником белка и цинка. Но будьте осторожными с выбором мяса — покупайте преимущественно вырезку и филе. В таком мясе мало калорий и низкое содержание жиров. Из говяжьего филе можно сделать массу блюд. Например, Вы можете порезать мясо тонкими ломтиками и обжарить его на небольшом огне в течение 2-5 минут. Дольше готовить не стоит, иначе в продукте начнут образовываться канцерогенные вещества. А можно вообще обойтись без жарки и, например, потушить небольшие кусочки филе в томатном соусе.

__________________

Согласитесь, Ваши волосы достойны хорошего и постоянного ухода. Применяя разные косметические продукты наружно, не забудьте про самое главное — питание волос изнутри. Так Вы намного эффективнее начнёте обогащать витаминами и минералами волосяные луковицы, и Ваши волосы даже без масок и дорогих средств будут выглядеть роскошно.

Хорошего Вам настроения и крепкого здоровья! 💪

Упс ! Страница не найдена !

Коллекция весна-лето

Коллекция осень-зима

Backstage осень-зима

Backstage весна-лето

Как питаться, чтобы волосы были сильными и здоровыми

Правильно сбалансированный рацион питания поможет вернуть волосам здоровье, густоту, силу и блеск. Ведь мы знаем, что все питательные вещества, которые ежедневно нужны нашим волосам, мы получаем с едой, то есть с еды в кровь поступают витамины, микро и макроэлементы, жирные кислоты, а кровь  уже доносит эти питательные вещества к корням волос. Кроме того, к волосам эти питательные вещества поступают в последнюю очередь, когда ими напитаются более важные жизненные органы. Поэтому волосы первыми дают сигнал, что в организме что-то не то, они как «индикатор здоровья» нашего организма.

Прежде, чем мы перейдем к конкретному меню, несколько советов:

• ешьте меньшими порциями, но чаще, так желудку будет легче справляться с едой;
• откажитесь (хотя бы на время) от вредных продуктов и напитков, перечислять не буду, мы и так их всех знаем;
• пить в день 1,5-2 литра не холодной, чистой воды, не соки, компоты, а именно воду небольшими порциями, за 20 минут до еды или 40 минут после еды;
• периодично вносите в свой рацион отруби, особенно полезны зародышей пшеницы, по одной чайной ложке, два раза в день и запивать большим количеством воды;
• если сильно выпадают волосы, нужно съедать по одной чайной ложке кунжута, черного или белого;
• для волос очень хорошо употреблять льняное масло, хотя бы одну столовую ложку в день, в нем содержится большое количество витаминов и питательных веществ, которые нужны волосам (добавляйте в салаты и каши). Не употребляйте льняное масло, если у вас к нему есть противопоказания (их можно почитать на коробке с масла).
• если вы видите, что за две недели такого меню, волосы не укрепляются, не видно никаких улучшений, подключайте аптечные витамины для волос.

Как питаться, чтобы волосы были сильными и здоровыми

Понедельник

Когда проснулись: стакан чистой воды, можно добавить чайную ложку меда и несколько капель сока лимона.

Завтрак: домашний творог с укропом и солью или с изюмом и медом; кофе или чай.

Перекус: один банан.

Обед: салат из капусты, овощной суп и один хлебец с маслом.

Перекус: морковный сок и добавить в сок 1 чайную ложку льняного масла.

Ужин: паровые котлеты  и 200 г свежих или тушеных овощей;

Вторник

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: омлет из двух яиц, один огурец и кофе или травяной чай.

Перекус: апельсин или две мандарины.

Обед: тушенные кабачки и отварная индейка или курица, стакан сока.

Перекус: несколько орехов любого вида.

Ужин: отварной рис с мясом (говядина) и салат из огурца и помидоры, заправленный оливковым или тыквенным маслом, можно еще кусочек творожной запеканки.

Среда

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: ячневая каша и овощной салат, чай или кофе.

Перекус: семечки подсолнечника или тыквенные семечки.

Обед: салат, грибной или овощной суп, кусочек хлеба.

Перекус: два яблока.

Ужин: салат из свеклы с луком, заправленный маслом и картофельное пюре.

Четверг

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: бутерброд и кофе с молоком или травяной чай с медом и лимоном.

Перекус: йогурт

Обед: винегрет и суп; сок.

Перекус: 100 г. сухофруктов.

Ужин: запеченная рыба с овощами и травяной чай.

Пятница

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак:  гречневая каша с тефтелями, плюс брокколи на пару.

Перекус: яблоко или банан.

Обед: рыба с овощами, хлеб; сок.

Перекус: творожная запеканка с чаем.

Ужин: тушеная печень и стакан апельсинового или томатного сока.

Суббота

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: два вареных яйца, кусочек хлеба  с маслом и чай.

Перекус: творог и сухофрукты.

Обед: тушеная фасоль и салат из свежей капусты заправленный маслом.

Перекус: два яблока или грейпфрут.

Ужин: макароны с томатным соусом, овощной салат.

Воскресенье

Когда проснулись: стакан чистой воды

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и чай;

Перекус: бутерброд с сыром и ветчиной; травяной чай с медом.

Обед: куриная отбивная и салат с фасолью; стакан сока или чая.

Перекус: яблоко и кусочек черного шоколада, или один банан, или грейпфрут.

Ужин: говяжья печень с овощным рагу.

9 продуктов для великолепных блестящих волос

Когда дело доходит до здоровых волос, иногда лучше работать изнутри. Помимо использования правильных веганских продуктов по уходу за волосами, вы можете изменить внешний вид и самочувствие своих волос, улучшив свое питание. Все дело в приеме правильных витаминов и минералов, необходимых вашему организму для поддержания роста новых волос и укрепления ваших прядей изнутри.

Лучшая часть? Многие из этих суперпродуктов для волос уже есть в вашей кладовой.Будь то ваша любимая листовая зелень или щепотка определенных специй, различные продукты могут помочь придать вашим волосам тот импульс, который им нужен, чтобы быть шоу-стоппером. Хотите знать, к чему вы должны стремиться во время следующего приема пищи? Вот девять суперпродуктов, которые помогут вам добиться великолепных блестящих волос.

1. Семена чиа

По словам Эми Шапиро из Real Nutrition NYC, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, необходимы для блестящих прядей. Семена чиа не только наполнены омега-3, но также содержат мощные витамины и минералы, такие как фосфор, кальций и белок, которые способствуют росту волос и укреплению прядей.Кроме того, эти семена очень легко добавить в свой рацион. Просто насыпьте ложку в утренний стакан молока или смузи на завтрак и перемешайте.

2. Зеленый чай

Сухая кожа головы? Чашка зеленого чая может быть именно тем, что вам нужно. По словам Шапиро, зеленый чай содержит витамин А, который может помочь стимулировать выработку кожного сала (естественных масел вашего тела). Добавив зеленый чай в свой рацион, вы со временем поможете успокоить сухую кожу головы и обезвоженные кончики.

3.Лимон

В следующий раз, когда вы захотите оживить свой напиток, попробуйте добавить в смесь дольку свежего лимона. В лимонах очень высокая концентрация витамина С, который способствует выработке коллагена. Это производство коллагена имеет жизненно важное значение для роста ваших волос, а также помогает вашему телу усваивать железо, которое укрепляет стержень волоса. Как это круто?

4. Грецкие орехи

Когда речь идет о том, чтобы ваши волосы были сильными, Шапиро считает, что все дело в продуктах, богатых белком, таких как грецкие орехи.«Источники белка, включая орехи, семена, яйца, курицу, рыбу, стейк и многие другие, делают ваши волосы сильными и здоровыми. Без достаточного количества белка волосы могут стать ломкими, сухими и слабыми. Диеты с низким содержанием белка могут даже вызвать выпадение волос». Итак, в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, обязательно запаситесь своими любимыми орехами и семенами.

5. Цельнозерновые продукты

Да, вы правильно прочитали. Цельнозерновые продукты, такие как макароны, хлеб и другие вкусные углеводы, на самом деле полезны для ваших волос. По словам Шапиро, цельные зерна богаты биотином, витамином группы В, который помогает предотвратить ломкость волос и увеличивает их силу и рост. Они также содержат большое количество цинка, который помогает предотвратить сухость кожи головы и выпадение волос. Итак, в следующий раз, когда придет корзина с хлебом, не стесняйтесь побаловать себя вариантами из цельного зерна.

6. Шпинат

Есть причина, по которой фанатики здорового образа жизни одержимы этой листовой зеленью — она невероятно полезна для ваших волос, кожи и ногтей. Шпинат до краев наполнен железом, который помогает сохранить ваши волосы сильными и здоровыми. Кроме того, этот суперпродукт для волос содержит витамины А и С. Это витамины, которые способствуют росту ваших волос.Итак, в следующий раз, когда вы будете делать свой любимый смузи, обязательно добавьте горсть этой питательной зелени. Ваши волосы обязательно скажут вам за это спасибо.

7. Помидоры

Не мечтайте только о длинных роскошных локонах. Получите отличные волосы, добавив больше помидоров в свой рацион. Эти вкусные фрукты содержат витамины для роста волос А и С, поэтому вы знаете, что они помогут сделать ваши волосы такими же длинными, как у Рапунцель. Ну, может быть, не так долго, но вы поняли идею.

8. Мука соевая

Любишь печь? В следующий раз, когда вы будете готовить вкусную выпечку или вкусный хлеб, подумайте об использовании соевой муки.По словам Шапиро, соевая мука упаковывается с биотином. Эти волосы чистого витамин является обязательным для тех, кто хочет улучшить свои волосы.

9. Кокосовое масло

Честно говоря, есть все, что кокосовое масло не может сделать? Помимо того, что он является основным продуктом в сообществе любителей красоты своими руками, он также должен быть обязательным в вашей кулинарной рутине. Это масло не только выдерживает высокие температуры, но и является отличной альтернативой традиционным растительным маслам. Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, обладающие антибактериальными и противомикробными свойствами.По данным WellnessMama.com , при приеме внутрь эти жирные кислоты могут помочь улучшить рост волос.

 

Ищете дополнительные советы и рекомендации по уходу за волосами? Посетите @pureology, чтобы узнать о новинках веганского ухода за волосами.

 

Диета для отличных волос: лучшие продукты для сильных и здоровых волос который напоминал маффин.Кексы будут усыпаны тыквенными семечками вместо сахара. Хлеб был бы настолько насыщен чиа, что был бы очень тяжелым, когда я его разрезал. Если «хлеб» на самом деле представляет собой смесь семян, то действительно ли это хлеб? Это философский вопрос, который я хотел бы, чтобы вы рассмотрели до конца этой истории.

В конце концов, однако, семена чиа являются продуктами с чрезвычайно высоким значением ORAC, а кексы вообще нет, так что я разобрался с этим. В конце концов, у меня было всего около 30 секунд, чтобы вообще что-нибудь съесть, прежде чем ребенок решил, что ей нужно сменить обстановку, и я не собирался тратить свои критические способности на разбор вкуса.(На вкус как семечки.) После пары кексов я даже начала предпочитать выпечку на основе семечек. Они были гораздо менее трудоемкими, чем добавление молока в расфасованные мюсли.

Обеды обычно представляли собой салаты или тарелки, полные овощей с соусом, похожим на заправку. Они были полны зеленых листовых овощей с высоким ORAC. Их поедание также не давало мне уснуть, хотя я не могу сказать, почему. Возможно, это был горький вкус сырого шпината.

На ужин я приготовила семгу в горчичной глазури, семгу с четырьмя специями и просто обычную старую семгу.Я ел курицу с большим количеством петрушки — травы с высоким значением ORAC — и постоянно ел батат (значение ORAC: 2115 на 100-граммовую порцию, из которых я съел тысячи). К концу недели я чувствовал себя довольно хорошо, хотя я все еще не расчесывал волосы и, таким образом, не мог видеть, имеет ли моя диета какие-либо видимые изменения.

Неделя 2

Моя мама пришла в мою квартиру, чтобы навестить ребенка. Я решил, хотя она меня и не просила, приготовить еще больше готовых блюд, чтобы она тоже могла жить жизнью Сакары.Обезумев от истощения, я к этому моменту уже был евангелистом. Органическая доставка еды стала моей религией.

«Мама! Это так здорово. Ты полюбишь это!» — сказал я ей по телефону. Моя мать предварительно согласилась попробовать пару блюд.

Защита и питание волос | Купить онлайн у Филипа Кингсли

Никогда не недооценивайте влияние диеты на ваши волосы. Дефицит питательных веществ обычно сначала проявляется в ваших волосах и может вызвать чрезмерное выпадение волос, а также задержку роста волос.

 

ЖЕЛЕЗО И ЗДОРОВЬЕ ВОЛОС

Если вы не получаете достаточного количества железа с пищей, у вас может наблюдаться чрезмерное выпадение волос (телогеновая алопеция). Вы также можете обнаружить, что ваши волосы не вырастут больше определенной длины.

 

БИОТИН

Для роста волос необходима смесь витаминов и минералов. Биотин является одним из этих незаменимых витаминов.

 

ДИЕТА И РОСТ ВОЛОС

Почему диета важна для роста волос?

 

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

Углеводы важны, потому что они обеспечивают энергию, и, будучи вторыми по скорости роста клетками в вашем теле, ваши волосковые клетки нуждаются в большом количестве энергии для роста.

 

БЕЛКИ

Белки используются для построения клеток тканей, в том числе клеток волос, кожи и ногтей.

 

ДОБАВКИ

Для роста волос необходимо множество различных питательных веществ.

 

ВЕГЕТАРИАНСКАЯ/ВЕГАНСКАЯ ДИЕТА И ЗДОРОВЬЕ ВОЛОС

Как сделать так, чтобы вегетарианская или веганская диета лучше всего подходила для ваших волос.

 

ВИТАМИН B12

Витамин B12 играет важную роль в производстве ДНК и, что важно для ваших волос, помогает поддерживать здоровье эритроцитов, которые переносят кислород к вашим тканям.

 

ВИТАМИН С

Витамин С является важным водорастворимым витамином, так как ваше тело не может ни производить его самостоятельно, ни хранить.

 

 

ЦИНК

Цинк очень важен для здоровья и благополучия. Фактически, он помогает поддерживать более 100 химических реакций в организме, таких как образование гормонов и ферментов.

 

ДРУГИЕ ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ И ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ВОЛОС

Ваши волосы нуждаются в различных основных витаминах и минералах, чтобы обеспечить сильный и здоровый рост.Прочтите этот раздел, чтобы узнать о ключевых питательных веществах, необходимых для здорового производства волосковых клеток, и о том, как включить их в свой рацион.

ПРОЧИТАЙТЕ РАЗДЕЛ 

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ — My Hair Doctor

Лучшее, что вы можете сделать для себя и особенно для своих волос, — это придерживаться сбалансированной диеты. Эксперты сходятся во мнении, что здоровое питание с правильным сочетанием белков, железа и других питательных веществ может помочь улучшить здоровье, внешний вид и состояние ваших волос. «Как трихолог, — говорит Гай Парсонс, — здоровые волосы — это волосы, которые правильно растут из каждого фолликула, не ломаются и выровнены со здоровой кожей головы…это волосы такие длинные и густые, какими вы хотели бы их видеть. Он бодрый, блестящий и управляемый». Гай говорит, что сбалансированная диета может дать вашим волосам все необходимое питание и поддержку, чтобы они соответствовали обоим определениям здоровых волос. Многие проблемы с волосами и кожей головы возникают из-за несбалансированного питания. Выпадение волос как прямой результат дефицита железа является классическим примером. В этом сумасшедшем мире диет убедитесь, что вы потребляете хороший баланс углеводов, белков, а также правильный уровень жиров и хорошую общую калорийность.

Здоровые волосы: почему важен белок

Ваши волосы нуждаются в такой же сбалансированной диете, которая обеспечивает все рекомендуемые витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья в остальной части вашего тела. Возьмем, к примеру, белок. Прядь волос состоит в основном из белка, а это означает, что ваши волосы нуждаются в белке для роста. «Волосы и ногти состоят из разных типов белка, называемого кератином. В любой момент времени около 90% ваших волос находятся в фазе роста.Для каждого отдельного волоса эта фаза роста длится от 2 до 3 лет. По истечении этого времени волосы вступают в фазу покоя, которая длится около 3 месяцев, прежде чем они выпадут и заменятся новыми волосами. Если вы не едите достаточно белка в своем рационе, непропорционально большое количество волос может перейти в фазу покоя.

Типичная кожа головы имеет около 120 000–150 000 прядей волос и выпадает от 50 до 100 прядей каждый день. Большинство людей даже не замечают такой небольшой суммы. Но если необычно большое количество волос перейдет в фазу покоя одновременно, выпадение волос может стать более заметным и, возможно, тревожным.Если причиной является нехватка белка, вы можете исправить это с помощью диеты. Я бы рекомендовал не менее 140 г белка на завтрак и обед. Лучшие белки — это «первичные» белки, которые включают красное мясо, нежирное мясо, рыбу, яйца, птицу и сыр. Однако будьте осторожны, если вы страдаете от перхоти или экземы, так как сыр может усугубить проблему.

«Вторичные» белки, такие как фасоль, чечевица, бобовые, орехи и т. д., не содержат такого же количества незаменимых аминокислот, как «первичные» белки, и они не так легко усваиваются организмом.Лучшими белками обычно считаются яйца и, в частности, яичные белки. Это потому, что белки из яичных белков наиболее легко и быстро усваиваются организмом.

Железо и другие питательные вещества

Белок

— не единственное питательное вещество, необходимое для поддержания здоровья волос. Вам также необходимо железо, витамины В и Е, микроэлементы, такие как селен, медь, цинк и магний, чтобы поддерживать волосы в хорошей форме. «Все они участвуют в производстве белков, которые, в свою очередь, формируют и составляют ваши волосы», — говорит Гай Парсонс, основатель My Hair Doctor.Если вы не потребляете достаточно железа, это также может способствовать выпадению или ослаблению волос. «Лучший источник железа в вашем рационе — это мясо», — говорит Гай. Кроме того, хороший баланс постного мяса, такого как говядина, курица, свинина и рыба, являются отличными источниками. Хорошие вегетарианские источники железа включают обогащенные злаки, соевые бобы, тыквенные семечки, белую фасоль, чечевицу и шпинат. Проблема с железом из неживотных источников заключается в том, что организм менее эффективно усваивает железо из растений. «Поэтому, несмотря на то, что полностью вегетарианская диета все еще возможна, может случиться так, что вам не хватает железа.Может быть разумным и практичным сделать анализ крови, чтобы увидеть уровень ваших запасов железа, и, возможно, подумать о добавлении железа в свой рацион. Еще одним ключевым моментом является то, что добавки железа лучше усваиваются, когда вы также принимаете витамин С.

Железодефицитная анемия

Железодефицитная анемия вызывается меньшим количеством эритроцитов (гемоглобина). Диета, в которой не хватает продуктов, богатых железом, обычно является причиной или, возможно, тем, что ваше тело не усваивает железо должным образом.Многие женщины, у которых есть менструация, страдают от кровопотери, которая не восполняется в достаточной мере. Если вы считаете, что ваши волосы слабые, ломкие или истонченные, проверьте уровень железа. Они должны быть проанализированы на общее содержание связывания железа и сывороточное железо. Вполне может быть, что у вас низкий уровень железа и вы страдаете анемией. Пожалуйста, не волнуйтесь, вам могут прописать добавку.

Углеводы — поскольку ваши волосковые клетки являются вторыми по скорости роста в организме, им нужна энергия, и ее много.Углеводы обеспечивают энергию, они быстро всасываются в кровоток и распределяются по телу для получения энергии и восстановления. Есть два типа углеводов — простые и сложные — сложные углеводы лучше для вашего тела, они поддерживают более высокий уровень клеточной энергии, чем простые углеводы, такие как выпечка, пирожные и т. д. Сложные углеводы обеспечивают медленное высвобождение энергии с течением времени. Простые углеводы немного более йо-йо в том смысле, что они высвобождают насыщенные сахаром углеводы, пики и падения которых происходят очень быстро. Вы когда-нибудь замечали «прилив» после большого количества сахара, за которым быстро следует вялость?

Вот лучшие сложные углеводы

Зеленые овощи, коричневый рис, макаронные изделия, овсянка, цельнозерновые тосты, горох, печеная фасоль, цельнозерновые хлопья, ячмень, яблоки, банан, груши, сельдерей, болгарская пшеница.

Ферритин

Ферритин — это запасенное железо, которое помогает вырабатывать белок, необходимый для деления и роста волосковых клеток. Он содержится в каждой клетке вашего тела и необходим для роста. Здоровое содержание запасенного железа будет способствовать фазе роста ваших волос, известной как «анаген».

The Best Plant Iron Foods

Чернослив, инжир, курага, шпинат, капуста, брокколи, соевые бобы, бобовые, миндаль, витаминизированные злаки, кресс-салат, свекла.

Витамин D и ваши волосы

Хотя доказательства до сих пор не ясны, многие исследования показывают, что витамин D может играть роль в цикле роста волос, а также в скорости и скорости их роста. «Мы получаем витамин D от солнца», — говорит Гай Парсонс. «Но как трихолог я бы не рекомендовал чрезмерное воздействие, чтобы попытаться стимулировать рост волос. Просто мы все замечаем, что наши волосы и ногти растут быстрее и, возможно, сильнее на солнце». Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов, таких как молоко, апельсиновый сок и злаки.Но, по словам Гай, согласно некоторым исследованиям, многие люди не получают достаточного количества витамина D, «и фактическая рекомендуемая дозировка вызывает споры». Он рекомендует поговорить со своим врачом о ваших потребностях в витамине D и о том, следует ли вам принимать добавки.

Нужны ли добавки для волос?

Хорошая сбалансированная диета обеспечит получение всеми жизненно важными питательными веществами ваших волос. При этом то, как организм перерабатывает эти продукты, может различаться. У одних может быть быстрый обмен веществ, у других медленный.Есть еще фактор образа жизни, сколько вы курите, пьете, занимаетесь спортом. Имея все это в виду, вполне возможно, что людям, нуждающимся в питании, может потребоваться помощь или повышение. Добавки могут «работать» через 2-3 месяца, они не являются быстрым решением, на самом деле именно так, как следует из названия. При приеме их придерживайтесь не менее 3 месяцев. Вот множество доступных типов, которые хороши для помощи в росте и развитии волос

.

• Кальций
• Коллаген
• Медь
• Биотин Мульти

ВИТАМИНЫ

• Железо Цинк
• Витамин В6
• Витамин д
• Витамин b12
• Соевый белок
• Цинк – хотя это микроэлемент

«Дефицит любого витамина вызывает выпадение волос.Важны все витамины — В, С, Е», — говорит Гай, но это не значит, как указывают она и другие специалисты, что нужно покупать специальные добавки для волос. «Лучший источник необходимых вам питательных веществ, — говорит Гай, — это правильное, хорошо сбалансированное питание». Гая часто спрашивают о добавлении в рацион добавок цинка или биотина. «Я не проверяю уровень цинка или биотина у пациентов, — говорит она. «При универсальной диете очень сложно столкнуться с дефицитом этих вещей. И не было никаких убедительных доказательств того, что прием добавок цинка или биотина действительно приносит какую-либо пользу для волос.Дополнительный биотин, вероятно, не повредит, «но не ясно, что он приносит большую пользу», — говорит Гай. Если вы принимаете добавки, сообщите об этом своему врачу, чтобы они были частью вашей медицинской документации. Ваши поставщики медицинских услуг должны знать обо всем, что вы принимаете, даже если это естественно или без рецепта.

Диеты для здоровья волос и снижения веса

Потеря веса, особенно быстрая потеря из-за ограничительной диеты, может вызвать сильное выпадение волос. «Как парикмахер, когда вы видите клиента с быстрой потерей веса, вы нередко видите и чувствуете, что у него более тонкие и/или более ломкие волосы, что обычно является результатом дефицита питательных веществ из-за особой диеты, на которой они сидят», — говорит Гай. Женщины на очень строгой низкокалорийной диете очень быстро теряют вес.Но трудно гарантировать, что они получают необходимые им питательные вещества», — говорит Гай. Потеря веса также может вызвать стресс для организма, что также способствует выпадению волос. «Даже если вы очень медленно теряете вес по одобренной врачом программе, у вас все равно может быть связанное с этим выпадение волос».

Ежедневные обязательные дела

Завтрак – обязателен, после сна уровень энергии низок и нуждается в подпитке, энергии, необходимой для роста тканей и развития волос. Убедитесь, что вы потребляете хороший баланс белков и сложных углеводов.Пейте, пейте, пейте — увлажняйте свой организм, выпивая не менее 1,5–2 литров воды в день. Ограничьте потребление соли — слишком много соли может вызвать задержку воды. Правило 4 часов — уровень энергии падает каждые 4 часа, поэтому старайтесь есть здоровую пищу каждые 4 часа. Если вы перекусываете между приемами пищи, такие продукты, как фрукты, овощи или тосты из непросеянной муки, идеально подходят для поддержания высокого уровня энергии. Ешьте железо — убедитесь, что вы употребляете мясные или растительные продукты, богатые железом — каждый день для фруктов и овощей и по крайней мере два раза в неделю для мяса.Не забывайте слово C — да, это витамин C, поскольку он не только полезен для ежедневного приема, но и помогает в усвоении железа независимо от того, принимаете ли вы его естественным путем через продукты или добавки

.

Питание для здоровых волос | СпрингерЛинк

‘) вар корзинаStepActive = истина var buybox = document.querySelector(«[data-id=id_»+ метка времени +»]»).родительский узел ;[].slice.call(buybox.querySelectorAll(«.вариант-покупки»)).forEach(initCollapsibles) функция initCollapsibles(подписка, индекс) { var toggle = подписка.querySelector(«.цена-варианта-покупки») подписка. classList.remove(«расширенный») var form = подписка.querySelector(«.форма-варианта-покупки») если (форма && cartStepActive) { var formAction = форма.получить атрибут («действие») form.setAttribute(«действие», formAction.replace(«/checkout», «/cart»)) document.querySelector(«#ecommerce-scripts»).addEventListener(«load», bindModal(form, formAction, timestamp, index), false) } var priceInfo = подписка.querySelector(«.Информация о цене») var PurchaseOption = toggle.parentElement если (переключить && форма && priceInfo) { переключать.setAttribute(«роль», «кнопка») toggle.setAttribute(«tabindex», «0») toggle.addEventListener («щелчок», функция (событие) { var expand = toggle. getAttribute(«aria-expanded») === «true» || ложный toggle.setAttribute(«aria-expanded», !expanded) form.hidden = расширенный если (! расширено) { покупкаВариант.classList.add («расширенный») } еще { покупкаOption.classList.remove(«расширенный») } priceInfo.hidden = расширенный }, ложный) } } функция bindModal (форма, formAction, метка времени, индекс) { var weHasBrowserSupport = window.fetch && Array.from функция возврата () { var Buybox = EcommScripts ? EcommScripts.Ящик для покупок: ноль var Modal = EcommScripts ? EcommScripts.Modal : ноль if (weHasBrowserSupport && Buybox && Modal) { var modalID = «ecomm-modal_» + метка времени + «_» + индекс var modal = новый модальный (modalID) modal. domEl.addEventListener («закрыть», закрыть) функция закрыть () { форма.querySelector(«кнопка[тип=отправить]»).фокус() } форма.setAttribute( «действие», formAction.replace(«/checkout», «/cart?messageOnly=1») ) form.addEventListener( «Отправить», Buybox.interceptFormSubmit( Буйбокс.fetchFormAction(окно.fetch), Buybox.triggerModalAfterAddToCartSuccess(модальный), консоль.лог, ), ложный ) document. body.appendChild(modal.domEl) } } } функция initKeyControls() { документ.addEventListener(«keydown», функция (событие) { if (document.activeElement.classList.contains(«цена-варианта-покупки») && (event.code === «Пробел» || event.code === «Enter»)) { если (document.activeElement) { событие.preventDefault() документ.activeElement.click() } } }, ложный) } функция InitialStateOpen() { var buyboxWidth = buybox.смещениеШирина ;[].slice.call(buybox.querySelectorAll(«.опция покупки»)).forEach(функция (опция, индекс) { var toggle = option.querySelector(«. цена-варианта-покупки») var form = option.querySelector(«.форма-варианта-покупки») var priceInfo = option.querySelector(«.Информация о цене») если (buyboxWidth > 480) { переключить.щелчок() } еще { если (индекс === 0) { переключать.щелчок() } еще { toggle.setAttribute («ария-расширенная», «ложь») form.hidden = «скрытый» priceInfo.hidden = «скрытый» } } }) } начальное состояниеОткрыть() если (window.buyboxInitialized) вернуть window.buyboxInitialized = истина initKeyControls() })()

Что нужно есть, чтобы волосы были красивыми

Рибай. Средняя редкость. Т-образная кость. Звучит как идеальный ужин, а не рецепт для улучшения состояния волос. Мы говорим, что это может быть и то, и другое.

Белок стейка

и некоторые другие ключевые ингредиенты улучшат состояние ваших волос. Что мы подразумеваем под «лучше»? Это волосы, которые блестят вспышкой, когда вы выходите из своего Bentley и бросаете ключи парковщику. И, хорошо, стейк — не единственный ответ. Но это один из шагов к тому, чтобы поправить прическу за столом, а не перед зеркалом.

Вот как вы проедаете свой путь к лучшей, более мужественной гриве.

Для силы: добавьте белка

Крепкие волосы — отличные волосы; в основном потому, что сильные волосы становятся длиннее, выглядят гуще, не ломаются и не выпадают.

Начните с постоянной диеты со здоровым белком, по словам Стефани Миддлберг, основательницы Middleberg Nutrition в Нью-Йорке и автора книги The Big Book of Organic Baby Food. (Мы можем засвидетельствовать — у ее малыша великолепные волосы. )

«У мужчин не такая большая проблема с этим, как у женщин, — говорит она, — но важно получать немного белка с каждым приемом пищи и каждым перекусом, чтобы укреплять волосяные фолликулы.

Рецепт: птица, рыба, бобы, орехи и говядина травяного откорма. И да, вы можете попробовать это дома.

Для здоровья: принимайте витамины группы В

Возможно, вы слышали о людях, которые борются с выпадением волос, принимая биотин, также известный как витамин B7 и, что сбивает с толку, витамин H. Эксперты расходятся во мнениях относительно того, может ли один только биотин изменить ситуацию, но группа витаминов B-комплекса имеет решающее значение. для здоровой кожи и волос.

«Мы производим больше собственных B, когда мы моложе, — говорит Миддлберг, — и меньше, когда мы стареем… и они являются ключевыми, потому что они составляют основу ваших волосковых клеток.

Так что дайте толчок. Подумайте об орехах, яйцах, овсянке и сладком картофеле. Завтрак, кто-нибудь?

Для тела и сияния: Поддержите клетки счастливыми

Микроэлемент, называемый кремнеземом, положительно влияет на рост волос. (Кроме того, сломанные кости срастаются быстрее. Кто знал?)

«Кремнезем укрепляет соединительную ткань организма, в том числе волосы», — говорит Миддлберг.

Хорошие источники: огурец, зеленая фасоль, нут, клубника, манго, сельдерей и лук-порей.

И пока мы говорим об овощах: «Всякий раз, когда вы говорите о волосах, коже или ногтях, вы должны получать большие антиоксиданты», — говорит Миддлберг. «Вам нужны вещи, которые борются со свободными радикалами, которые исходят от солнца и переносимых по воздуху загрязнителей и атакуют клеточные мембраны».

Чтобы получить эти антиоксиданты и омега-3, переключитесь на зеленые листовые овощи. (Ешьте немного шпината с этим стейком.)

Собери все вместе: исправь свой кишечник

Наконец, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы усвоить все то хорошее, что вы едите.

«Ваша пищеварительная система содержит хорошие и плохие бактерии, — говорит Миддлберг, — и вам нужно больше хороших, чем плохих, чтобы лучше усваивать питательные вещества, которые вы принимаете».

Связанное видео:

​ ​

Вы можете принимать пробиотики или получать те же полезные бактерии из ферментированных продуктов, таких как мисо, кимчи, чайный гриб и кефир (даже более мощный источник, чем его двоюродный брат, йогурт).

Ферментированный, говоришь? Пиво считается? Может быть. Если оно нефильтрованное, непастеризованное и приготовлено без каких-либо добавок.Так что пропустите красное вино и возьмите варево с говядиной.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 основных питательных веществ для здоровых волос

Чтобы отрастить длинные, густые и блестящие волосы, необходимо учитывать ряд факторов. Генетика, безусловно, имеет большое значение, как и возраст и окружающая среда. Но когда дело доходит до ваших волос, одно можно сказать наверняка: внешний вид ваших волос действительно отражает то, чем вы кормите свое тело.

Во-первых, убедитесь, что вы едите достаточно

Наши тела очень, очень разумны и хорошо организованы, чтобы отдавать приоритет нашим наиболее важным органам и жизненно важным функциям тела превыше всего остального. Вспомогательные предметы, такие как волосы и ногти, занимают довольно низкое место в списке приоритетов, даже если они могут показаться вам очень важными.

Зная это, становится крайне важным, чтобы питать ваши волосы (а также кожу и ногти), в первую очередь, вы должны получать оптимальное питание. Если ваше тело находится в постоянном состоянии лишения, оно будет направлять все питательные вещества в первую очередь на наиболее важные функции, и ваши волосы будут страдать.

Прежде всего, помните о диете, богатой питательными веществами, в которой достаточно энергии (калорий) для вашего возраста и уровня активности. Большинство обработанных пищевых продуктов калорийны, но бедны питательными веществами.Если вы сосредоточитесь на том, чтобы есть разнообразные настоящие продукты — вы знаете, те, которые вы должны резать, готовить и готовить самостоятельно, — вы и ваши волосы выиграете. Если вы хотите пойти еще дальше, сделайте упор на 7 перечисленных ниже питательных веществ.

7 питательных веществ для здоровых волос

1. Белок

Ваши волосы состоят из белка, поэтому само собой разумеется, что белок играет решающую роль в том, насколько крепкими и здоровыми будут ваши волосы. Соблюдение диеты с низким содержанием белка может привести к сухости, ломкости и даже выпадению волос.

Я рекомендую большинству людей ежедневно потреблять от 50 до 70 граммов белка в зависимости от возраста, диеты (вегетарианцы должны стремиться к большему) и уровня активности. Орехи, семечки, бобовые, мясо и рыба — все это хорошие источники белка. Белок коллагена особенно полезен для формирования и укрепления волос.

2. Витамины группы В

Витамины группы В включают огромное семейство витаминов, многие из которых отвечают за укрепление волос, усиление кровообращения в коже и стимулирование фолликулов к росту здоровых волос.Витамины группы В также играют роль в уменьшении выпадения волос и помогают сохранить более длинные и блестящие волосы.

Некоторые люди считают, что витамины группы В могут уменьшить седину, но этот седовласый диетолог хочет, чтобы вы знали, что седина неизбежна.

витаминов группы В, представляющих особый интерес для сильного, здорового воздуха, включают ниацин, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, B6 и B12. Другой витамин группы В, биотин, получает почетные упоминания, поскольку он играет роль в стимулировании роста новых клеток.

Хорошими источниками витаминов группы В являются яйца, курица, лосось, палтус, лебеда, овсянка, коричневый рис и листовые зеленые овощи.

3. Железо

Как многолетний вегетарианец, я знаю, что выпадение волос является явным признаком того, что уровень железа в организме становится слишком низким. Очень низкий уровень железа в крови (называемый анемией) нарушает поступление питательных веществ к волосяным фолликулам, что, в свою очередь, нарушает естественный цикл роста волос и приводит к их выпадению. Поскольку и волосяной фолликул, и корень зависят от богатого железом кровоснабжения, получение достаточного количества этого важного питательного вещества в вашем рационе имеет ключевое значение для ваших волос.

Гемовое (животного) железа содержится в красном мясе, курице и рыбе, а негемовое (растительного) железо содержится в чечевице, листовых зеленых овощах, семенах тыквы и кураге.Обратите внимание, что витамин С помогает улучшить усвоение железа, в то время как кальций, потребляемый в то же время, может нарушить его.

4. Витамин С

Витамин С не только помогает усваивать продукты, богатые железом, но также является важным антиоксидантом. Витамин С также играет жизненно важную роль в производстве белка коллагена, который способствует укреплению кровеносных сосудов, питающих и обогащающих стержни волос.

Вы найдете витамин С в цитрусовых, киви, клубнике, гуаве, папайе, чернике, брокколи и сладком картофеле.

5. Витамин Е

Наличие в рационе продуктов, богатых витамином Е, поможет защитить ваши волосы от солнца, холода и сухой погоды. Миндаль и другие орехи являются отличным естественным источником витамина Е, как и зародыши пшеницы, семена подсолнечника и листовые зеленые овощи.

6. Витамин А

Маслянистое вещество, вырабатываемое вашей кожей головы, которое предохраняет вашу голову от сухости и зуда и сохраняет ваши волосы увлажненными, зависит от витамина А. Этот натуральный кондиционер вырабатывается вашими сальными железами, и без достаточного количества витамина А мы не можем производить достаточное количество витамина А. Это.

Вы найдете витамин А в молочных продуктах, печени, яичных желтках. Бета-каротин растительного происхождения является предшественником витамина А и содержится в тыкве, моркови и листовой зелени.

7.