Written by on 23.11.1973

Еда низкокалорийная рецепты: Рецепты самых низкокалорийных блюд для похудения

Рецепт

Содержание

рецепты приготовления пошагово, с фото

Акция «Загород»: привезем бесплатно. Даже на дачу

Скидка 200₽ на покупку от 1000₽ при первом онлайн-заказе

Лови промокод!

* Акции действует до 30 сентября 2022

VS28A6

Всего рецептов: 22

ТБ

Скрэмбл из тофу с овощами

Автор: Татьяна Буробина

до 30 мин

Cостав

ТБ

Чечевичные булочки

Автор: Татьяна Буробина

от 30 до 60 минут

Cостав

ТБ

Фриттата без яиц с черри и луком

Автор: Татьяна Буробина

до 30 мин

Cостав

ЕТ

Вегетарианский матча десерт

Автор: Елена Тян

до 30 мин

Cостав

ЕТ

Шоколадный постный торт с тофу, льняной и гречневой мукой

Автор: Елена Тян

от 30 до 60 минут

Cостав

МК

Салат с курицей и черносливом в бокале

Автор: Мария Кащенко

от 30 до 60 минут

Cостав

МК

Куриные рулетики с клюквой и творожным сыром

Автор: Мария Кащенко

от 60 до 90 минут

Cостав

МК

ПП пышные панкейки без сахара

Автор: Мария Краско

до 30 мин

Cостав

МК

Люля-кебаб из курицы

Автор: Мария Кащенко

до 30 мин

Cостав

ЕС

Полезное овсяное печенье (пп)

Автор: Екатерина Сардановская

от 30 до 60 минут

Cостав

ЕТ

Глазированное филе семги на подушечке из горошка

Автор: Елена Тян

от 30 до 60 минут

Cостав

ЕШ

Битые огурцы

Автор: Елена Шашкина

до 30 мин

Cостав

Также рекомендуем попробовать

МА

Картофельный суп

Автор: Маргарита Абрамова

Cостав

ЮМ

Сливовое варенье

Автор: Юлия Мухачева

более 90 минут

Cостав

ЮМ

Чиа пудинг с малиной

Автор: Юлия Мухачева

до 30 мин

Cостав

ЮМ

Шоколадный бисквитный медовик

Автор: Юлия Мухачева

от 30 до 60 минут

Cостав

низкокалорийные блюда из передачи «Дежурный по кухне» на телеканале Еда

Суп с красной фасолью

лук репчатый красный  —

1 шт.

помидоры черри  —

100 г

перец болгарский  —

1 шт.

лук-порей  —

1 шт.

стебель сельдерея  —

2 шт.

морковь  —

1 шт.

паста томатная  —

1 ч. л.

фасоль красная консервированная  —

400 г

масло растительное

паприка сладкая молотая

травы итальянские

зелень

Борщ с индейкой

голень индейки  —

1 шт.

грудка индейки  —

1 шт.

морковь  —

2 шт.

лук репчатый  —

2 шт.

лавровый лист

душистый перец горошек

петрушка

капуста белокочанная  —

200 г

свекла  —

700 г

масло растительное

паста томатная  —

2 ст. л.

сок лимонный

чеснок  —

3 зубчика

перец свежемолотый

Рыбная солянка

огурцы соленые

паста томатная

лук репчатый

масло растительное

каперсы

оливки

Рамен

помидоры черри  —

5 шт.

кунжут  —

1 щепотка

лапша яичная  —

1

шампиньоны  —

3 шт.

перец болгарский  —

2 стенки

филе куриное

масло растительное  —

1 ст. л.

петрушка

яйцо  —

1 шт.

уксус  —

1 ч. л.

вода  —

1 л

мисо паста  —

1 ст. л.

соус соевый  —

1 ст. л.

Томатный суп с беконом

лук репчатый  —

1 шт.

масло растительное

кетчуп  —

2 ст. л.

томаты в собственном соку  —

400 г

перец свежемолотый

соус чесночный

петрушка

Традиционный рецепт куриного карри — как приготовить куриное карри

Наше ароматное традиционное куриное карри в индийском стиле — пикантное и сложное: чеснок, имбирь, лук и специи придают ему вкус, но вы все еще можете подать его на стол через 30 минут. Один секрет: гарам масала, смесь специй, обычно состоящая из кардамона, корицы, кориандра, черного перца, гвоздики и тмина. Другой: этот рецепт курицы с карри получает дополнительный импульс от «расцветания» молотых специй в горячем масле, так как этот процесс обжаривания раскрывает их ароматы. Убедитесь, что ваши специи не висят в вашем шкафу слишком долго — свежие специи очень сильно изменяют вкус блюда. (Очень важно организовать свои специи!)

Можно ли использовать куриные бедра для куриного карри? Абсолютно! Во многих отношениях куриные бедра более снисходительны, чем куриные грудки, поскольку их труднее переварить. Вы можете добавить такое же количество куриных бедер без костей и кожи, нарезанных на 1-дюймовые кусочки, и варить в бульоне примерно на 3–5 минут дольше. Есть немного больше свободного времени? Кусочки курицы с костями (голени или бедра) прекрасны, потому что кости делают соус более насыщенным, загущая его естественным образом без добавления крахмала. Вам придется увеличить время кипячения примерно до 20 минут или около того, в зависимости от размера ваших кусочков.

Advertisement — Continue Reading Below

Yields:
6 serving(s)

Total Time:
30 mins

Ingredients

  • 2 tbsp.

    Оливковое масло

  • 1

    Большой лук

  • 6

    Чернок, измельченный с прессой

  • 1

    Red Chile, прекрасно изрезанный

  • 1

    Red Chile, прекрасно изрезанный

    • 1

    .0006

  • 2 ст.

    мелко натертый очищенный свежий имбирь

  • 1 ст.

    гарам масала

  • 1 ст.

    кориандр молотый

  • 2 ч.л.

    сладкий перец

  • Кошерная соль и перец

  • 2 ст.

    томатная паста

  • 1 1/2 фунтов

    куриные грудки без костей и кожи, нарезанные на 2-дюймовые куски

  • 1 c.

    куриный бульон с низким содержанием натрия

  • 1/4 c.

    Обычный полнокатательный йогурт, а также больше для подачи

  • Приготовленный рис и нарезанный кинзу, для подачи

Направления

    1. Шаг 1 Огрека .
    2. Шаг 2. Добавьте лук и готовьте, периодически помешивая, пока он не начнет менять цвет.
    3. Шаг 3. Уменьшите огонь до среднего и готовьте, периодически помешивая, до мягкости, еще 3–4 минуты.
    4. Шаг 4. Добавьте чеснок и перец чили и готовьте 1 минуту.
    5. Шаг 5. Добавьте имбирь, гарам масала, кориандр, паприку и ½ ч. л. соли и готовьте, помешивая, 2 минуты.
    6. Шаг 6. Добавьте томатную пасту и готовьте 2 минуты.
    7. Шаг 7Приправьте курицу солью и перцем по ½ чайной ложки каждого, затем добавьте в кастрюлю и готовьте, периодически помешивая, пока она не перестанет быть розовой, 5 минут.
    8. Шаг 8. Добавьте куриный бульон и тушите на медленном огне под крышкой, пока курица не будет готова, от 6 до 8 минут.
    9. Шаг 9. Добавьте йогурт и подавайте с рисом, посыпав по желанию кинзой.

Пищевая ценность (на порцию): Около 220 калорий, 8,5 жиров (1,5 г насыщенных), 28 г белков, 395 мг натрия, 8 г углеводов, 2 г клетчатки

Этот контент импортируется из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Низкокалорийные ужины с хорошим вкусом

Вам нужно сохранить эту коллекцию простых и сытных идей для низкокалорийных ужинов, потому что они быстро готовятся и имеют потрясающий вкус.

Эти цели в фитнесе и похудении не достигнут сами по себе, так что давайте начнем готовить! Просмотрите этот список ароматных сытных низкокалорийных блюд и распечатайте те, от которых у вас текут слюнки. Коллекция рецептов включает в себя полезные салатные рулетики, рецепты курицы, легкое жаркое, вкусные вегетарианские супы, а также легкие блюда из макарон, которые готовятся за 15-30 минут.

Эти низкокалорийные рецепты здорового ужина с упором на продукты, богатые питательными веществами, помогут вам придерживаться диеты, чтобы вы могли чувствовать себя лучше, функциональнее, красивее и живее в своем теле.


Калории имеют значение, но это еще не все

Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть на устойчивой и долгосрочной основе, вам нужно научиться питаться здоровой пищей и получать от этого удовольствие. Нет причин не есть, но вам нужно быть мудрым в отношении того, что вы кладете в свое тело.

Вы можете придерживаться низкокалорийной диеты и съесть чизбургер и больше ничего сегодня. Но помните, что вашему телу нужны питательные вещества, а не только калории. Поэтому делайте свою еду низкокалорийной И богатой питательными веществами. Наполните их большим количеством овощей, добавьте в смесь немного белка, полезных жиров и медленных углеводов.

Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы сохранять чувство сытости в течение более длительного времени. Таким образом, вы будете потреблять меньше калорий в течение дня, но не будете чувствовать себя обделенными, и ваше тело не будет лишено необходимых питательных веществ.

Именно такие рецепты вы найдете в этом списке здоровых обедов менее 400 калорий.


Низкокалорийные обеды в одной кастрюле

1. Куриная сковорода по-средиземноморски

Привнесите в свой рацион средиземноморский аромат с помощью этого рецепта полезной курицы. Этот здоровый ужин, приготовленный из сыра фета, оливок, чеснока, курицы и большого количества овощей, просто восхитителен. Рецепт здесь.

Ккал на порцию: 352

2. Пряный цыпленок и нут за 15 минут

Травы, специи, курица и консервированный нут перемешиваются в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, чтобы это блюдо было на вашем обеденном столе за 15 минут. Этот куриный обед содержит всего 273 калории на порцию и содержит 35 г белка, чтобы вы оставались сытыми и сытыми! Рецепт здесь.

Калорийность порции: 273

3. Вегетарианский жареный рис с киноа

Ешьте жареный рис, но делайте его лучше. Используйте приготовленную киноа и сократите калории, используя меньше масла и добавив немного овощей. Вы не поверите, насколько хороша эта здоровая версия жареного риса с овощами. И делается за 15 минут. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 323

4. Жаркое с острыми креветками и овощами за 15 минут

Зеленая фасоль, креветки, брокколи, другие овощи и немного соуса тамари необходимы для этого вкусного и быстрого жаркого . Всего 289 калорий на порцию этого полезного рецепта ужина, который содержит 33 г белка и 6 г клетчатки, а также обладает потрясающим вкусом. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 289

5. Паста с острой фетой

Паста Фета, но лучше. Сделайте его острым, сделайте его низкокалорийным, добавив больше овощей, и наслаждайтесь каждым кусочком этого фантастического вегетарианского блюда! Вы можете приготовить его менее чем за 15 минут на плите из свежих и полезных ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас дома. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 388

6. 20-минутный говяжий фарш и брокколи, жареные киноа

Здоровая брокколи, немного приготовленной лебеды, шпинат и говяжий фарш или индейка — основные ингредиенты 372-калорийного ужина! Рецепт готовится примерно через 15-20 минут и получается очень сытным и сытным. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 372

7. Сырный и пряный рис из цветной капусты

Всякий раз, когда вам нужно что-то утешительное, а дома есть только цветная капуста, овощи и немного сыра, вы готовите это блюдо. Этот быстрый рецепт цветной капусты гениален! Вы можете съесть все это или одну порцию с небольшим количеством белка на гарнир. Рецепт здесь.

Ккал на порцию: 212

8. Чесночные креветки и брокколи

Сковорода с антипригарным покрытием, брокколи, сливочный сыр, чеснок, креветки и БУМ! Через 15 минут вы получите этот супер вкусный рецепт креветок и брокколи! Он такой ароматный, сытный и легкий одновременно. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 381

9. Средиземноморская сковорода с нутом

Всякий раз, когда вы хотите приготовить ароматный средиземноморский ужин без мяса, помните этот простой рецепт из нута! Все, что вам нужно сделать, это открыть банку нута и обжарить его на плите с овощами, чесноком и фетой. Так просто, так вкусно. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 291

10. Паста со сливочным соусом песто Hidden Veggie

Если вы цените макароны так же, как и мы, вам понравится этот простой рецепт полезной пасты, приготовленный из скрытой цветной капусты, рукколы и соуса песто. . Даже мой 4-летний ребенок очень любит его. Добавление этих овощей действительно помогает облегчить рецепт и уменьшить количество калорий, поэтому вы можете наслаждаться НАСТОЯЩИМИ макаронами на ужин, даже если вы пытаетесь похудеть. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 376


Легкие рецепты низкокалорийных супов

Супы, приготовленные без сливок и других добавок, получаются низкокалорийными, сытными и превосходно насыщающими. Это может помочь снизить общее потребление калорий и делает супы идеальным выбором для похудения. Это одни из моих любимых рецептов здоровых супов, все менее 400 калорий, и все они очень вкусные!

11. Суп с говядиной и капустой за 30 минут

Я знаю. Ты слышишь щи и закатываешь глаза. Но этот другой. Вам понравится этот суп из капусты и говяжьего фарша независимо от того, соблюдаете ли вы низкокалорийную диету или нет. Он слегка приправлен, очень вкусен и готов примерно через 30 минут, если вы делаете его с нуля. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 252

12. Крем-суп с креветками и кокосом с карри

Это мой любимый крем-суп с кокосом и карри, когда у меня дома есть кокосовое молоко и красная паста карри. Вы определенно можете сделать это с другими овощами и белком. Он такой сливочный, такой свежий, такой вкусный и готов к ужину примерно через 15 минут. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 358

13. Легкий овощной суп из чечевицы

Овощной суп становится намного вкуснее, если в него добавить чечевицу с высоким содержанием белка и клетчатки! Вы можете использовать любые овощи, которые есть у вас дома, чтобы приготовить этот легкий вкусный суп. Рецепт здесь.

Калорийность порции: 209

14. Домашний куриный суп с белком

Куриный суп — это мой вид супа, нет ничего более утешительного, чем домашний куриный суп. Этот рецепт состоит из лапши и нута, чтобы получить дополнительную клетчатку и белок, но все же содержит чуть менее 300 калорий на порцию. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 284

15. 30-минутный суп с мускатной тыквой и чечевицей

Кокосовые сливки, специи, красная чечевица и мускатная тыква — вот некоторые из ингредиентов, которые вам понадобятся для этого вкусного веганского супа! На вкус свежий, сливочный и слегка сладковатый, его нужно попробовать. Рецепт здесь.

Калорийность порции: 281

16. Суп из нута за 20 минут

На помощь приходит консервированный нут! Вы можете серьезно приготовить этот сытный суп из нута всего за 20 минут. Это 300 калорий согревающей, ароматной вкуснятины. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 298

17. Суп из фарша из индейки и грибов

Грибы, индейка, цуккини и морковь являются одними из основных ингредиентов этого целебного супа из фарша из индейки. Он легкий, но сытный — идеальный здоровый ужин. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 310


Ароматные низкокалорийные миски, обертывания и салаты

миски.

Вы не поверите, но они НАСТОЛЬКО вкусны и содержат всего 334 калории на порцию! Вы будете так счастливы, что сделали их! Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 334

19. Средиземноморские роллы с курицей и салатом

Эти средиземноморские роллы с курицей и салатом представляют собой облегченную версию гироскопов. Они настолько хороши, что готовят свежий, ароматный и легкий здоровый ужин, содержащий всего 338 калорий на порцию! Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 338

20. Средиземноморский салат из черной фасоли

Используйте банку черной фасоли, сыра фета, трав, зелени и помидоров и приготовьте этот очень вкусный вегетарианский салат. Сочетание разных вкусов здесь просто замечательное. Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 245

21. Чаши с натертой курицей и жареными овощами

Жареные цуккини, цветная капуста и перец, нарезанная курица и немного салата из свежих помидоров и огурцов сделают эти тарелки полезным и ароматным ужином! Рецепт здесь.

Калорийность на порцию: 318

22. 8-минутный салат с высоким содержанием клетчатки

Этот овощной салат с высоким содержанием клетчатки с фасолью и кукурузой готов в кратчайшие сроки! Это очень сытная веганская еда, которая оставит вас сытыми и легкими. Рецепт здесь.

Калорийность порции: 383


Низкокалорийные продукты

Вот несколько примеров здоровых и питательных продуктов, идеально подходящих для низкокалорийной диеты:

  • Некрахмалистые овощи: брокколи9,9000,9 цветная капуста, руккола, шпинат, лук, чеснок, цуккини, баклажаны, огурцы, морковь, зеленая фасоль и горох
  • Белки: Тофу, курица, говяжий фарш (время от времени) или фарш из индейки — все это отличные источники белка. чтобы дольше оставаться сытым
  • Бобовые. Эти продукты низкокалорийны, богаты белком и клетчаткой, поэтому являются отличным дополнением к низкокалорийным блюдам.
  • Цельнозерновые: лебеда, ячмень и овес. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки отлично подходят для здорового питания. Если у вас есть резистентность к инсулину, как у меня, вам нужно будет следить за своими порциями с ними.
  • Орехи и семечки. Орехи и семена богаты клетчаткой, белками, полезными жирами, витаминами и минералами. Они невероятно полезны, но если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вам следует употреблять их в небольших количествах. Кроме того, я бы выбрал целый орех, а не масло (например, миндаль, а не миндальное масло).


Как похудеть устойчиво

Я настоятельно рекомендую вам составить план питания на неделю и следить за своим питанием.

Когда вы почувствуете, что готовы, вы также можете начать включать некоторые тренировки в свой распорядок дня, будьте проще и помните: 10 минут каждый день лучше, чем 60 минут раз в неделю.

Что-то, что действительно может помочь в вашем путешествии по снижению веса, что я использовал, чтобы сбросить 40 фунтов после рождения ребенка, – это фитнес-планировщик. Это действительно помогает вам во всем, что вам нужно для поддержания здорового тела — планировании питания, планировании тренировок, отслеживании ваших привычек, приемов пищи, вашей благодарности и психического здоровья. Ставьте перед собой цели в разных сферах жизни и работайте над ними. Вы можете найти вкладыши для планировщика здесь. Обязательно используйте код NTB20, чтобы получить скидку 20 % на покупку.

Другие простые рецепты для похудения:

  • 12 простых блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
  • 22 простых полезных и вкусных готовых ужина
  • 13 простых рецептов кето-ужина

Надеюсь, у вас есть идеи для низкокалорийной еды , как вы можете видеть, есть много вариантов, когда дело доходит до лучшего питания!

Время подготовки 2 минуты

Время приготовления 13 минут

Общее время 15 минут

Ингредиенты

  • 2 чашки цельнозерновых макарон
  • 1 стакан молока
  • ⅔ чашки сыра моцарелла
  • 2 столовые ложки красного песто
  • 2 столовые ложки зеленого песто
  • ½ стакана цветной капусты
  • горсть рукколы
  • 2 зубчика чеснока
  • ½ чашки помидоров черри
  • соль и черный перец по вкусу
  • Сыр пармезан (по желанию)

Инструкции

  1. Приготовьте пасту с подсоленной водой в кастрюле в соответствии с инструкциями на упаковке в сковороде с антипригарным покрытием.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *