Низкокалорийные блюда рецепты вкусные: Низкокалорийные рецепты для похудения | Фитнес Рецепты

Лучшие невегетарианские ужины (400 калорий или меньше)

Низкокалорийные гарниры (менее 200 калорий)

Вот несколько хороших вариантов гарниров с калорийностью менее 200 калорий на порцию, которые можно сочетать с низкокалорийными блюдами.

55 низкокалорийных блюд для похудения

У вас закончились идеи для вкусных низкокалорийных блюд, которые легко приготовить?

Если вы пытаетесь похудеть, наличие множества простых рецептов под рукой, которые вы с удовольствием едите, будет иметь большое значение для ваших усилий.

Я собрал 55 вкусных низкокалорийных рецептов, которые помогут вам сохранить мотивацию.

Рецепты содержат не более 500 калорий на порцию, что прекрасно впишется в ваш ежедневный план, если вы придерживаетесь плана диеты на 1500 калорий.

Нажмите на фото или название рецепта, чтобы просмотреть подробные инструкции и другие фотографии.

Калории: 339 Жиры: 12,3 г Углеводы: 33,4 г Белки: 29,3 г

Калории: 332   Жиры:   10. 9 г Углеводы: 43,3 г Белки: 16,7

Калории: 161     Жиры: 9,4 г Углеводы: 13,1 г Белки: 8 г

Калории: 271     Жиры:   16,9 г Углеводы: 16 г Белки: 19 г

Калории:  289  Жиры: 15 г Углеводы: 13 г Белки: 26 г

Калории: 341   Жиры: 12 г   Углеводы: 33 г  Белки: 23 г

Калории: 278  Жиры: 1.8 г Углеводы: 31,7 г Белки: 13,25 г

Калории: 261   Жиры:   5,3 г Углеводы: 25,5 г Белки: 25,7 г

Калории: 326 г Жиры: 22,8 г Углеводы: 19,6 г Белки: 19,4 г

Калории: 305 Жиры: 26,1 г Углеводы: 14. 5 г Белок: 7,5 г

Калории: 239   Жиры: 6 г Углеводы: 9 г Белки: 24 г

Калории: 333   Жиры: 14 г Углеводы: 42 г Белки: 9 г

Калории: 325   Жиры:   14 г Углеводы: 40 г Белки: 13 г

Калории: 390   Жиры: 27 г Углеводы: 20 г Белки:  25 г

Калории: 229   Жиры: 10 г Углеводы: 23 г Белки: 12 г

Калории: 408 Жиры: 10.4 г Углеводы: 38 г Белки: 39 г

Калории: 279   Жиры: 12,3 г Углеводы: 33,5 г Белки: 12,5 г

Калории:  313 Жиры: 14 г Углеводы: 22 г Белки: 24 г

Калории: 380   Жиры: 14 г Углеводы:  20 г Белки: 37 г

Калории:  393 Жиры: 7 г Углеводы:  60 г Белки: 17  г

Калории: 395   Жиры: 17 г Углеводы: 18 г Белки: 39 г

Калории: 408   Жиры: 2. 3 г Углеводы: 35 г Белки: 37 г

Калории: 312   Жиры: 11,9 г Углеводы: 30,8 г Белки: 20,2 г

Калории:  498 Жиры: 3,7 г Углеводы:  31 г Белки:  16 г

Калории:  480 Жиры: 5,1 (насыщенных) г Углеводы: 7,4 г Белки: 44 г

Калории: 239   Жиры: 12.7 г Углеводы: 5,8 г Белки: 28,7 г

Калории:  298 Жиры: 9 г Углеводы: 34 г Белки:  27 г

Калории: 353   Жиры: 12 г Углеводы: 25 г Белки:  38 г

Калории:  314 Жиры: 15 (насыщенных) г Углеводы:  18 г Белки:  28 г

Калории:  354 Жиры: 32. 8 г Углеводы: 14,4 г Белки: 3,7 г

Калории: 458   Жиры: 9,35 г Углеводы: 16,3 г Белки: 43 г

Калории:   304 Жиры: 14 г Углеводы:  6 г Белки:  35 г

Калории:  305 Жиры: 4 г Углеводы:  21 г Белки:  36 г

Калории:  330 Жиры: 18 г Углеводы: 18 г Белки:  25 г

Калории:  376 Жиры: 16 г Углеводы:  15 г Белки:  41 г

Калории:  437 Жиры: 12 г Углеводы:  50 г Белки: 36 г

Калории: 373   Жиры: 14 г Углеводы: 53 г Белки:  27 г

Калории:  389 Жиры: 12 г Углеводы: 63 г Белки:  27 г

Калории: 378 г Жиры: 27 г Углеводы: 22 г Белки: 16 г

Калории: 314   Жиры: 20 г Углеводы: 4 г Белки: 30 г

Калории: 348   Жиры: 22 г Углеводы:  14 г Белки: 23  г

Калории: 182    Жиры: 7 г Углеводы: 7  г Белки:  20 г

Калории:  398 Жиры: 36. 6 г Углеводы: 8,4 г Белки: 10,4 г

Калории:  345 Жиры:  24 г Углеводы: 11 г Белки: 21 г

Калории:  329 Жиры: 10 г Углеводы: 46 г Белки: 16 г

Калории:  311 Жиры: 3,4 г Углеводы: 59 г Белки:  14.4 г

Калории:  314 Жиры: 18,2 г Углеводы: 11,7 г Белки: 27,1 г

Калории: 355   Жиры: 7,1 (насыщенных) г Углеводы: 29,4 г Белки: 18,9 г

Калории:  320  Жиры: 19 г Углеводы:  28 г Белки: 8 г

Калорийность: 269. 5   Жир: 1 (насыщенный) г Углеводы:  19 г Белки:  5,4 г

Калории: 309   Жиры: 7 г Углеводы:  34 г Белки:  27 г

Калории:  318 Жиры: 5,975 г Углеводы: 7,5 г Белки:  16,9 г

Калории: 444 Жиры: 18 г Углеводы: 30 г Белки: 5.4 г

Калории: 453 Жиры: 14 г Углеводы: 14 г Белки: 45 г

Калории: 407   Жиры: 18 г Углеводы:  29 г Белки:  32 г

Калории: 407   Жиры: 18 г Углеводы:  29 г Белки:  32 г

50 ужинов до 500 калорий

50 ужинов до 500 калорий

isstockphoto. com

Для многих ужин является самым большим приемом пищи за день. Плотный, калорийный ужин может быть нормой для вас и вашей семьи. Другие люди предпочитают есть большие порции за завтраком и ищут что-то более легкое, чтобы наполнить свои обеденные тарелки.

Если вы здесь, потому что считаете калории для похудения, имейте в виду — это может быть не так эффективно, как вы думаете. Но независимо от того, пытаетесь ли вы сократить калории или нет, эти рецепты — хорошая идея, чтобы добавить их в свой обеденный рацион.Тако, чтобы накормить семью? Сделанный. Вкусные обеды с макаронами, которые не перегружены жирными соусами, но при этом выглядят снисходительно? Вы найдете их в этом обзоре. В этом списке есть рецепт, который удовлетворит все ваши пристрастия. С помощью этих рецептов вы сможете приготовить невероятный ужин дома, не превышая при этом 500 калорий на порцию.

Несмотря на свою низкокалорийность, эти рецепты на самом деле очень вкусные — в отличие от других низкокалорийных замен, вы можете только притвориться, что хотите есть. Кроме того, они богаты питательными веществами из цельного зерна, нежирных белков и всех видов овощей, которые легко приготовить.Вот 50 вкусных рецептов, которые все еще содержат менее 500 калорий.

Запеченный морской окунь по-азиатски

Shutterstock

Кунжутное масло, ломтики свежего лайма, соевый соус, порошок красного перца, нарезанная соломкой морковь, имбирь, чеснок и много кинзы придают этому блюду невероятно вкусный азиатский вкус. Измельченный арахис, добавленный в самом конце, придает необходимый хруст этому обеду из одного блюда.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с рецептом запеченного морского окуня по-азиатски.

Курица-гриль с соусом из ананасов и чипотле

Shutterstock

Салат из черной фасоли и киноа с лаймом

Shutterstock.COM

Broccoli Caure Caure CasseRole

Shutterstock

Butternut Squash и кокосовой суп с креветками

Shrettstock

Shuttstock

Chicket Pasta Primavera Салат с пармезаном

Shuttstock

Chinese Tofu нарезанный салат с оранжевым кунжутом Заправка

Shutterstock

Паста со сливками и мускатной тыквой

Shutterstock

Запеченный баклажан с пармезаном

Любите овощи на диете3? Пармезан из баклажанов станет вашим лучшим другом. Этот легкий пармезан из баклажанов включает в себя запекание баклажанов, а затем простое выкладывание всего слоями в форму для запекания. Это так просто!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт простого запеченного баклажана с пармезаном.

Farro и FETA фаршированные перцы

Shutterstock

Grape Marifate куриный салат салатят салаты

ShutterStock

TACOS TACO

SUSTTERSE

ShutterStock

Salled Salhon с Meyer Lemons и кремовый огурец

Shutterstock

Шримс на гриле и баклажаны Летние миски лапши

ShutterStock

Traved Steelhead Treate с жареной морковью

ShutterStock

SUPTTERS TRAINESTOCK

SOUP IACOBS

Куриный суп с тортильей быстрого приготовления

Shutterstock

Вопреки тому, во что вы можете поверить из названия, этот рецепт не обязательно должен включать настоящие лепешки. Таким образом, ваши друзья, любящие низкоуглеводную диету, могут побаловать себя домашней едой. Обжаривание овощей перед добавлением их в суп улучшает вкус и текстуру этого классического мексиканского ужина.

Нажмите здесь, чтобы узнать рецепт супа с куриной лепешкой быстрого приготовления.

Instant Pot Sesame-Ginger Chicken

Shutterstock

Instant Pot Vegetable Lasagna

tovfla/iStock

Лазанья имеет репутацию очень требовательной и очень высокой Его легко приготовить каждому, кто является большим поклонником этого блюда.Кроме того, этот рецепт содержит всего 300 славных и богатых углеводами калорий на порцию. Вам даже не нужно предварительно варить лапшу!

Нажмите здесь, чтобы посмотреть рецепт овощной лазаньи быстрого приготовления.

японских гриль куриных шашровщиков

Linguine с моллюсками, мидиями и перцем

курица мандарина с гигантской кускусным и обугленным брокколи

Shutter 140013

Смешанная вегетария и курица Quesadilla

ShutterStock

Moroccan-Spiced Couscouse Salat

Shutterstock

однопанный сладкий картофель и яичный хаш

ShutterStock

Сэкономьте себя некоторую очистку, сделав рецепт с одним панорамированием, что еще может кормить толпа людей. Это блюдо имеет невероятный вкус и не может быть проще в приготовлении. Яркие цвета сладкого картофеля и яиц контрастируют со свежей кинзой, что делает это блюдо потрясающим.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть рецепт сладкого картофеля и яичной каши на одной сковороде.

Лосось до опарников с манго и арбуз Salsa

Shutterstock

свиные отбивные соус с яблонями малиной барбекю

ShutterStock

Whittstock

квиноа салат с сыром козла, базилик и хрустящий VOSCIUTTO

Ranchero Цыпленок и рис

Shutterstock

Юго-западная кухня всегда украшает обеденный стол пряными блюдами со вкусом лайма.Этот простой рецепт с курицей и рисом не является исключением. Соедините его с авокадо или домашним гуакамоле вместо сметаны, чтобы получить дополнительные полезные жиры!

Нажмите здесь, чтобы посмотреть рецепт курицы ранчеро с рисом.

Rosemary-Lime Wild Alaska Salson Kebabs

Shuttstock

Screamin ‘Carnitas

ShutterStock

Солнечная боковая сковорода с овощным хэш

ThinkStock

вьетнамский говяжий суп из говядины

Shutterstock

38 Быстрые и легкие рецепты ужина до 300 калорий

Быстрые и простые рецепты ужина до 300 калорий, которые удовлетворят вас.

Когда вы хотите быть здоровым, похудеть или просто попытаться упростить себе жизнь, на ум приходит приготовление пищи дома. Но это также вызывает много опасений с течением времени. Вот почему вам нужны быстрые и простые рецепты ужина до 300 калорий.

Еда не обязательно должна быть нездоровой, а приготовление пищи не должно занимать много времени и быть сложным.

Когда вы пытаетесь похудеть, подсчет калорий может вас утомить и вы готовы сдаться. Избавьтесь от обыденности правильного питания, ища рецепты, которые позволят вам точно знать, что вы едите в своем теле.

Если вам нужен путеводитель по правильному питанию без чувства вины, ознакомьтесь с этими вкусными рецептами с низким содержанием калорий и высоким уровнем вкуса.

Это богатое белком, богатое витаминами блюдо включает яркую брокколи и вкусную курицу. Вы насытитесь, не беспокоясь об увеличении талии.

2. Котлеты из индейки с пловом из киноа

Если вы ищете что-нибудь утешительное без чувства вины, попробуйте этот вкусный вариант классического блюда для утешения.

Жажда китайского? Избегайте еды на вынос и ешьте эту здоровую версию жареного риса. Он может похвастаться здоровой порцией овощей и простым подходом мультиварки, который наверняка станет фаворитом.

Если вы больны или вам нужно согреть кости, этот рецепт куриного супа поможет вам.

Жажда итальянского? Этот инновационный вариант двух самых дерзких и дерзких классических блюд — отличный способ побаловать себя правильным образом.

Мексиканские блюда не славятся своими полезными для здоровья вариантами, но если вы поменяете их с умом, то обнаружите, что можете приготовить кесадилью и съесть ее!

7. Жареная курица с кунжутом

Жареные блюда — это очень простое блюдо. Курица с кунжутом, приготовленная из цельных ингредиентов, позволит вам почувствовать себя настоящим шеф-поваром.

Цветная капуста — один из тех овощей, которые могут заменить многие продукты, будь то картофель или курица.Если вы хотите, чтобы он стал главной звездой вашего блюда, попробуйте этот рецепт. В сочетании с перцем, чесноком, соевым соусом и морковью вы будете счастливым едоком здорового питания.

Добавление имбиря и чеснока в этот богатый овощами и белками рецепт делает блюдо укрепляющим иммунитет.

Замените рис киноа и наслаждайтесь блюдом с высоким содержанием белка, клетчатки и антиоксидантов.В сочетании с брокколи и китайской капустой это настоящий хит для здоровья.

Когда в голову приходит идея чего-нибудь «фаршированного», сделайте его здоровым, наполнив болгарский перец капустой, свиным фаршем и приправой в азиатском стиле.

Этот рецепт, вдохновленный Юго-Восточной Азией, представляет собой лакомство в одной кастрюле, обладающее приятным вкусом, но на самом деле низкокалорийное и богатое питательными веществами блюдо, которое вам понравится.

Буррито в сторону! Эта тарелка с чили из черной фасоли и лебеды понравится публике без чувства вины, а также со всем вкусом.

Тако вторник только что был обновлен с этим хрустящим, пикантным блюдом, которое не помешает вашим целям по снижению веса.

В качестве дополнительной порции протеина у этого овощного жаркого есть неожиданный гость: яичница-болтунья!

16.

Подвинься, лапша! Если вы ищете что-то безглютеновое или вам просто нужен новый способ сократить потребление калорий и сахара, этот свежий взгляд на итальянскую классику поразит вас — и ваши вкусовые рецепторы!

Выберите протеин и приготовьте это пряное, острое жаркое для сенсации.

Это жаркое из курицы и цуккини из Санта-Фе оживает благодаря пикантным специям и соку лайма.

Это мексиканское блюдо, приготовленное на одной сковороде, превращает обычно очень сытную еду в нечто полезное.

Это быстрое и легкое блюдо с итальянским вкусом наполнено белком, клетчаткой и множеством питательных веществ.

Креветки всегда нравятся публике, поэтому, когда вам надоело постное мясо, попробуйте вместо этого сенсацию из морепродуктов! он богат белком и может похвастаться большим количеством антиоксидантов и противовоспалительных свойств.

Можете ли вы поверить, что это блюдо входит в число быстрых и простых рецептов ужина менее чем на 300 калорий? Хотя может показаться, что дерзкое блюдо, такое как это, будет высококалорийным, оно очень полезное. Соедините с салатом, чтобы округлить его.

Классический чизстейк Филадельфии может быть исключен из вашей низкокалорийной диеты, но только не в качестве супер полезной и вкусной альтернативы!

Если у вас текут слюнки при одной мысли о сырных спагетти, достаньте мультиварку и приготовьте эту любимую детьми классику, которая содержит всего 289 калорий на порцию.

25. Вегетарианский бургер на гриле

Приготовьте на гриле вегетарианский бургер, который удовлетворит вашу потребность в чем-то простом и сытном, не утяжеляя вас.

Когда на улице холодно и вы хотите съесть большую тарелку чили, попробуйте этот фантастический вариант для праздника.

Яркое по цвету и приятное на вкус блюдо из пасты песто поможет вам достичь цели по снижению веса.

Сладкое, пикантное и цитрусовое блюдо из лосося — идеальный низкокалорийный ужин. Он обеспечивает насыщенный вкус с ощущением чистоты.

Достаньте кастрюлю и приготовьтесь удивиться текстуре и вкусу этого нежирного тушеного мяса.

Блюда, богатые белком, в одной кастрюле – это идеальный вариант быстрого и легкого ужина, калорийность которого не превышает 300 калорий. Ароматные травы делают его неотразимым!

31. Жареные креветки со сливочной капустой и капустой бок-чой

У вас не текут слюнки при чтении названия этого рецепта? Креветки — это восхитительно простая еда, в то время как кремовая капуста и листовая капуста бок-чой добавляют глубину и много вкуса, чтобы завершить трапезу.

Вегетарианцы сходят с ума по этим фрикаделькам на основе киноа. В сочетании с садовым салатом вы получите полноценное блюдо, от которого вам не будет плохо.

Французская еда не обязательно должна быть сложной или вредной для здоровья! Это сливочное рагу из курицы и грибов доказывает это.

Не позволяйте своей диете помешать вам насладиться вкусами Юго-Восточной Азии.Приготовьте этот простой ужин со сливочным кокосовым молоком и пикантными креветками.

Хотите позавтракать на ужин? Сохраняйте низкокалорийность этого пирога с овощами без корочки.

Завершите все правильно с помощью этого рецепта буррито с белковой и овощной начинкой, в котором используется свежий молодой шпинат, пикантная черная фасоль и мексиканский рис со специями.

Если о спагетти не может быть и речи, попробуйте этот вариант. С добавлением фарша из индейки, черных бобов и сальсы получается юго-западная сенсация.

Ризотто звучит намного сложнее, чем есть на самом деле. Это сливочное блюдо из тыквы наполнено итальянским вкусом и не требует особых усилий.

Боитесь, что пропустите наши последние и лучшие рецепты здорового питания и тренировки? Присоединяйтесь к нам на Facebook и Pinterest и подпишитесь на нашу информационную рассылку .

Поделитесь с нами своим мнением об этом посте и о контенте, который вы хотели бы видеть в будущем, в нашем разделе комментариев!

15 вкусных обедов менее 300 калорий

Снизьте вес или удерживайте его с помощью этих низкокалорийных обедов.

Звонок. Дин. Это звонок к обеду? Это будет, когда вы добавите в свое меню эти 15 ужинов менее 300 калорий.

Вероятно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы добиться успеха в снижении веса и его поддержании, — это планировать свое меню каждую неделю.Когда вы не планируете, слишком легко попасть в ловушку удобства еды на вынос или обработанных продуктов. Планирование еды дает вам возможность иметь под рукой ингредиенты, чтобы вы были готовы к обеду. Мало того, что план питания устраняет «что на ужин?» хлопот, он также позволяет вам заранее поддерживать здоровые цели веса, выбирая продукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой, полезными жирами и нежирным белком.

Если вы не знаете, что будете есть на ужин каждый день на этой неделе, найдите несколько минут, чтобы составить меню.Ужины менее чем на 300 калорий ниже — отличный способ начать. И помните, такие рецепты, как куриный суп и рулетики для лазаньи, позволяют приготовить вкусные закуски на вынос, которыми можно насладиться на обед на следующий день.

Это сытное блюдо насытит вас без ущерба для калорийности! Это вкусный способ удовлетворить вашу тягу к комфортной еде более здоровым способом!

2. Курица с бальзамическим соусом в мультиварке | 96 калорий на порцию

Этот очень постный и нежный цыпленок — универсальный вариант ужина! Наслаждайтесь им отдельно с рисом или овощами, подавайте с макаронами, ешьте с гарниром или используйте в обертке! Независимо от того, как вы едите эту курицу с бальзамом, мы знаем, что вам понравится ее вкус!

От гороха до моркови и кукурузы, это один из тех обедов менее 300 калорий, которые наполнят вас домашними вкусностями.

Этот любимый рецепт фанатов — вкусный способ подать блюдо с низким содержанием калорий и высоким семейным вкусом. Он предлагает все классические итальянские ароматы, которые вы любите, в вкусной и простой маленькой булочке!

Если вы хотите легкий ужин менее чем на 300 калорий, включите этот рецепт в меню. В него входит всего пять ингредиентов, и большинство из них наверняка уже есть на вашей кухне!

Эти перцы фаршированы капустой, свиным фаршем (индейкой или говядиной) и наполнены азиатским вкусом.

Погрузитесь в хрустящий рецепт, который обеспечивает вкус еды на вынос без калорий или сомнительных добавок.

делает рецепты здорового ужина, подобные этому, вкусным способом насладиться сливочным блюдом, которое не отягощает вас пустыми калориями.

Этот рецепт, похожий на буррито, очень сытный, поэтому он обязательно удовлетворит любую голодную команду.

Наслаждайтесь вечером тако, который не помешает вашим целям похудеть с этим восхитительным рецептом.

Соедините этот рецепт менее чем на 300 калорий с зеленым салатом, чтобы приготовить блюдо, достаточно простое для будних вечеров и достаточно красивое для свиданий.

Грибы, лук и болгарский перец придают этому блюду Филадельфии особый вкус и при этом содержат гораздо меньше калорий.

Используйте открытый или закрытый гриль, чтобы побаловать свои вкусовые рецепторы восхитительным вкусом бургера, богатым белком.

14. Ужин Fiesta Chili Supper в мультиварке | 254 калории на порцию

Возвращайтесь домой с ароматом готовой еды. Этот полезный перец чили включает в себя фарш из индейки, красную фасоль, кукурузу, болгарский перец и многое другое.

Вам не нужно исключать макароны, если вы стремитесь похудеть или поддерживать здоровый вес! Эта идея еды — хороший низкокалорийный вариант пасты, однако постарайтесь отмерить размер порции, так как от вкусных блюд из макарон легко переесть.

Будьте в курсе последних рецептов Skinny Ms. — подпишитесь на нашу электронную рассылку сегодня.

Что на ужин? Чтобы найти ответы, поставьте лайк на нашей странице в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest, где вы найдете вкусные рецепты, советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

20 здоровых низкокалорийных блюд, которые легко приготовить

Подсчитываете калории и пытаетесь сохранить здоровое питание? Вот несколько низкокалорийных блюд, которые помогут вам оставаться в пределах нормы калорий. Все рецепты менее 350 калорий.

Вы пытаетесь похудеть? Вы, наверное, слышали поговорку о том, что «калории на входе равны калориям на выходе».

Итак, вы, вероятно, пытаетесь потреблять меньше калорий. Но типичные повседневные блюда очень калорийны.

Значит ли это, что вам придется жить на моркови и салате?

Нет! У меня есть идея получше: Низкокалорийные блюда.

Сегодня я делюсь 20 низкокалорийными блюдами. Они не только низкокалорийны, но и полезны для вас.

И их тоже легко сделать. Ну, давай. Давайте копать прямо!

1. Позоле с курицей

Кредит: wholelottayum.com

Супы — отличный способ похудеть. Это потому, что они заполнены жидкостью, поэтому они помогают вам чувствовать себя сытым.

Итак, добавить супы в свой рацион – отличная идея. Такие супы, как этот куриный позоле.

Если вы не знаете, что это такое, куриное позоле — это мексиканский суп из мамалыги.

Мамалыга – это сушеная кукуруза, размягченная с помощью раствора извести или щелочи.

Традиционно в позоле используется свинина. Однако в этом позоле вы будете использовать куриную грудку.

Как и свинина, куриная грудка богата белком. В отличие от свинины, она менее калорийна.

Мексиканские помидоры придают позоле приятную кислинку, а соус из острого перца и халапеньо добавляют остроты.

Помимо того, что перец халапеньо согревает, он может помочь вам похудеть, ускоряя метаболизм и подавляя аппетит.Так что берите халапеньо!

Приготовить это позоле довольно просто, особенно если вы используете кастрюлю быстрого приготовления. Просто обжарьте лук, специи и халапеньо в мультиварке.

Затем добавьте остальные ингредиенты и готовьте под давлением. Через десять минут он готов… это так просто. Если у вас еще нет Instant Pot, прямо сейчас есть хорошая сделка на этот высококачественный Instant Pot.

Это позоле само по себе является едой. Но, если хотите, вы можете украсить его овощами, такими как редис, шинкованная капуста и зеленый лук.Ням!

На порцию:

• Калорийность: 335
• Жиры: 10 г
• Белок: 42 г
• Углеводы: 16 г
• Волокно: 3g
• Сахар: 3 г

Рецепт

2. Лосось, запеченный в духовке

Кредит: easybudgetrecipes.com

Лосось — еще один хороший продукт для диеты. Это потому, что он богат белком, который помогает вам чувствовать себя сытым.

Он также богат омега-3, которые полезны для вашего сердца и мозга.Так что берите лосося!

Этот лосось, запеченный в духовке, сочный и слоеный. И слегка приправлен солью и перцем.

Итак, вкус лосося просвечивает. Также на изготовление уходит очень мало времени.

Через 20 минут у вас будет еда, в которую вы захотите вонзить зубы. Подавайте с жареной спаржей.

На порцию:

• Калорийность: 276
• Жиры: 14 г
• Белок: 34 г
• Углеводы: 1 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

3.

Кредит: recipesfromapantry.com

Куриные грудки идеально подходят для низкокалорийных блюд. В них меньше жира, чем в куриных бедрах, поэтому они, естественно, менее калорийны.

Но чем меньше жира, тем меньше вкус. Итак, куриные грудки могут иметь вкус картона.

Эти роллы с куриным салатом сделаны из куриных грудок. Но на вкус они совсем не картонные.

Они нежные, сочные и наполнены мексиканским вкусом.Это потому, что вы приправляете их приправой для тако и томатной сальсой.

А поскольку вы готовите их в курином бульоне, вы придаете им дополнительный вкус… но не калорийность.

Вы также используете салат вместо хлеба в качестве обертки. Это сокращает не только калории, но и углеводы.

Когда вы закончите готовить курицу, вам нужно будет нарезать ее. Чтобы сделать измельчение легким, вы можете просто использовать эти измельчители мясных клешней.

У вас нет мультиварки? Проверьте эти полезные рецепты мультиварки!

На порцию:

• Калорийность: 158
• Жиры: 3 г
• Белок: 26 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

4.

Кредит: easyhealthllc.com

Соскучились по Греции? Эта легкая греческая курица для вас!

Куриное филе сочное внутри и красиво подрумяненное снаружи. И они супер ароматные.

Это потому, что вы маринуете их в бальзамической заправке с добавлением греческих специй. Специи, такие как сушеный орегано и тимьян.

Чтобы добавить еще больше аромата, вы также добавите измельченный чеснок.И если вы любите оливки, вы тоже можете добавить их.

После маринования куриных крылышек все, что вам нужно сделать, это обжарить их на сковороде. Легкий, легкий, куриный ужин.

Подавать с гарниром Садовый салат.

На порцию:

• Калорийность: 176
• Жиры: 7 г
• Белок: 24 г
• Углеводы: 1 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

5.Домашний

Кредит: areinventedmom. com

Ищете низкокалорийную альтернативу тако и с низким содержанием углеводов? Попробуйте этот салат Тако!

У него есть все вкусы, которые вы любите, но без калорий и углеводов. Это потому, что вы не включаете ракушки для тако.

У вас есть красиво подрумяненный говяжий фарш, хрустящий салат, сливочный соус Ранч. И мы не можем забыть соус тако.

Вы также можете добавить свои любимые начинки.Просто убедитесь, что они низкокалорийны.

Имейте в виду, что это блюдо содержит говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Таким образом, вы можете есть его реже или использовать вместо него молотую курицу, индейку или даже черную фасоль.

На порцию:

• Калорийность: 259
• Жиры: 17 г
• Белок: 21 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

6.Easy

Кредит: supergoldenbakes. com

Ищете низкокалорийный вегетарианский вариант? Этот для тебя.

В меню пирог со шпинатом без корочки. Исключив выпечку, вы сократите количество калорий (и углеводов, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты).

Это не только вкусно, но и питательно. Это потому, что он наполнен сыром фета, яйцами, травами и шпинатом.

Шпинат — хороший источник клетчатки, которая поддерживает чувство сытости.Это также отличный источник витаминов А и С, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.

Этот пирог с заварным кремом также идеально подходит для приготовления пищи, так как рассчитан на 6 порций. Подготовка занимает всего 15 минут; тогда вы позволяете духовке делать выпечку.

В холодильнике хранится около 5 дней. Просто убедитесь, что вы храните его в герметичном контейнере, чтобы он дольше оставался свежим. Я рекомендую эти контейнеры для хранения пищевых продуктов, поскольку они не содержат токсичных химических веществ, которые попадут в вашу еду.

Вы можете еще больше сократить количество калорий, используя обезжиренный творог вместо сыра фета.Вам нужно будет добавить больше соли в свой пирог с заварным кремом, так как творог не такой соленый, как сыр фета.

На порцию:

• Калорийность: 217
• Жиры: 14 г
• Белок: 16 г
• Углеводы: 8 г
• Волокно: 3g
• Сахар: 3 г

Рецепт

7. Капуста и

Кредит: dancingthroughtherain.com

Я живу насыщенной жизнью, как и все вы.Итак, последнее, что вы хотите делать в конце ужина, это мыть тонны кастрюль и сковородок.

Вот почему блюда из одной сковороды спасают жизнь. И этот не подводит.

Колбаса сочная и острая, а жир от колбасы делает капусту очень вкусной. Это отличный способ съесть овощи.

Помимо низкого содержания калорий, капуста является отличным источником витаминов С и К. Она также содержит мощные антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе с воспалением.

В этом блюде есть колбаса Андуй, острая колбаса.Но если вам не нравится острота, вы можете просто выбрать более мягкую колбасу; все равно будет вкусно.

На порцию:

• Калорийность: 171
• Жиры: 11 г
• Белок: 4 г
• Углеводы: 17 г
• Волокно: 5 г
• Сахар: 9 г

Рецепт

8. Куриный суп быстрого приготовления с кориандром

Кредит: ministryofcurry.com

Вы боретесь с простудой? Этот суп может быть именно тем, что доктор прописал!

Он наполнен множеством восхитительных вкусов и ингредиентов, которые укрепляют вашу иммунную систему.Сочная курица, острый зеленый перец чили и имбирь, пикантный чеснок, острый лимонный сок, хрустящая капуста и морковь… это праздник во рту.

Вы веган? Не волнуйтесь… этот суп можно полностью приготовить на веганскую диету.

Вместо курицы можно использовать тофу. И вы можете отказаться от куриного бульона и использовать вместо него овощной бульон.

Это блюдо можно заморозить! Так что обязательно попробуйте!

На порцию:

• Калорийность: 168
• Жиры: 6 г
• Белок: 17 г
• Углеводы: 8 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

9.Веганский

Кредит:eatplant-based.com

Нужно больше веганских рецептов? Тогда обязательно попробуйте этот.

Очень вкусно и очень питательно. В нем много не только клетчатки, но и белка и железа.

Все, что вам нужно, это 3 ингредиента: вареная черная фасоль, замороженная кукуруза и сальса. Если у вас нет вареной черной фасоли, вместо нее можно использовать консервированную; просто убедитесь, что вы слить и промыть их в первую очередь.

Затем положите размороженную кукурузу, сальсу и черную фасоль в кастрюлю и готовьте 5 минут. Вот и все.

А так как одна порция содержит всего 76 калорий, вы можете брать вторую порцию. Или даже потратиться на кукурузный хлеб.

Это здоровое замороженное блюдо, которое вам обязательно понравится.

На порцию:

• Калорийность: 76
• Жиры: 0,4 г
• Белок: 4,5 г
• Углеводы: 15,8 г
• Клетчатка: 4,5 г
• Сахар:

Рецепт

10. Тунец

Кредит: foodmeanderings.ком

Нет времени готовить? Этот рецепт для вас!

В этом рецепте используется консервированный тунец. Помимо того, что консервированный тунец очень удобен, он богат белком и полезными для сердца жирными кислотами омега-3.

У вас есть сочные помидоры с салатом из тунца. Сельдерей добавляет немного хруста, а маринованные огурцы добавляют немного остроты.

Они также содержат только 4 грамма чистых углеводов. Таким образом, они идеально подходят, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

В качестве дополнительного бонуса, их изготовление занимает всего 10 минут.Сделать их очень просто.

Все, что вам нужно сделать, это срезать верхушки помидоров и вынуть мякоть. Затем смешайте остальные ингредиенты, чтобы приготовить салат из тунца.

Наконец, поместите салат из тунца в вынутый помидор. Приятного аппетита!

На порцию:

• Калорий: 101
• Жиры: 2 г
• Белок: 16 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

11.Пряные тако из черной фасоли

Фото: cadryskitchen.com

Хотите совместить понедельник без мяса и вторник с тако? Эти тако для вас.

Они наполнены вкусной черной фасолью, хрустящим салатом, сочными помидорами и сливочным авокадо. И они довольно сытные… Вы даже не будете скучать по мясу.

Черная фасоль не только сытна, но и очень питательна. Они являются отличным источником растительного железа.

Они также богаты магнием и марганцем, которые необходимы для здоровья костей.

Теперь вы будете использовать кучу специй, поэтому убедитесь, что у вас есть хороший набор мерных ложек. Мне нравятся эти, потому что они не ржавеют и не окрашиваются.

Ознакомьтесь с другими полезными рецептами для кладовой здесь.

На порцию:

• Калорийность: 281
• Жиры: 7 г
• Белок: 10 г
• Углеводы: 45 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

12. Индийский

Кредит: pepperbowl.ком

Салат заставляет вас думать о еде для кроликов? Этот салат изменит ваше мнение.

Он упакован с помидорами, нутом и луком. Все приправлено лимонным соком, перцем чили и солью.

Перец чили придает остроту, а лимонный сок придает пикантность. Но самое приятное то, что на приготовление этого салата уходит всего 5 минут.

Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты; приготовление пищи не требуется. Теперь это моя еда.

На порцию:

• Калорийность: 110
• Жиры: 1 г
• Белок: 5 г
• Углеводы: 21 г
• Волокно: 6 г
• Сахар: 7 г

Рецепт

13.Запеченная треска с пармезаном и чесночным маслом

Кредит: Cookingwithmammac.com

Треска — идеальная рыба, которую можно есть, следя за калориями.

Один 3 унции. порция содержит всего 90 калорий. Тем не менее, он обеспечивает почти 40% ваших ежедневных потребностей в белке, поэтому он довольно сытный.

Это также отличный источник селена, мощного антиоксиданта.

Но так как он не содержит много жира, он может быть безвкусным. И никто не хочет есть безвкусную пищу.

Это блюдо из запеченной трески совсем не безвкусное. Сыр пармезан и чесночное масло придают рыбе пикантный вкус и насыщенность.

Чтобы приготовить блюдо, вы можете подать его с овощами, приготовленными на пару.

На порцию:

• Ккал: 303
• Жиры: 15 г
• Белок: 37 г
• Углеводы: 2 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

14. Лосось с бальзамической сальсой и лаймом

Кредит: готовка с маммаком.ком

Вечеринки — отличный способ пообщаться с друзьями. В конце концов, кто не любит хорошую еду и напитки?

Но званые обеды могут быть минным полем высококалорийных продуктов. Так что ты можешь сделать?

Подавайте этого лосося с бальзамической сальсой и лаймом. Он довольно элегантен, и его так же красиво есть, как и смотреть.

Лосось нежный и слоеный, а топпинг с бальзамической сальсой имеет приятную терпкость и сладость.

Его тоже довольно легко сделать.Все, что вам нужно сделать, это смешать сальсу, сок лайма, уксус, порошок чили и чесночный порошок.

Затем полейте филе лосося смесью сальсы и запеките. С таким рецептом вы можете чаще устраивать званые ужины.

А если вы хотите еще больше удивить своих гостей, не забудьте подать лосося на красивом обеденном блюде. Эти довольно классические, но простые.

На порцию:

• Калорийность: 348
• Жиры: 14 г
• Белок: 46 г
• Углеводы: 5 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

15.Лучшее на свете

Кредит: recipethis.com

Все любят курицу, но со временем она может надоесть. Если вы хотите оживить свой куриный ужин, это блюдо для вас.

Нежные кусочки курицы в сливочно-масляном соусе. А томатное пюре уравновешивает сливочный вкус соуса.

И содержит менее 300 калорий.

Секрет его низкой калорийности в том, что вы отказываетесь от масла и сливок.Вместо этого вы используете греческий йогурт.

Итак, кремовость у вас осталась, но с меньшим количеством калорий.

Чтобы приготовить это блюдо, вам понадобится мультиварка, убедитесь, что она у вас есть под рукой. Если у вас его нет, вот хороший, который довольно экономичен.

Чтобы смыть соус, можно подавать это блюдо с рисом. Или, если вы хотите менее калорийный вариант, вы можете вместо этого подать его с рисом из цветной капусты.

На порцию:

• Калорийность: 288
• Жиры: 5 г
• Белок: 40 г
• Углеводы: 18 г
• Волокно: 5 г
• Сахар: 10 г

Рецепт

16.Веганский суп из тортильи с черной фасолью и сейтаном

Фото: cadryskitchen.com

У вас плохой день? Пусть этот суп поднимет вам настроение!

Он теплый, сытный и насыщенный восхитительным вкусом. Жареные на огне помидоры добавляют немного дыма, а порошок чили анчо добавляет остроты.

Между тем, красный сладкий перец добавляет свежести. А черные бобы и сейтан делают его приятным и сытным.

Seitan — отличный источник веганского белка.Он также богат селеном, мощным антиоксидантом.

Сейтан не содержит глютена, поэтому, если вам нужно заменить его, не беспокойтесь. Вы можете заменить его гидратированными соевыми завитками, которые вы можете получить прямо здесь.

На порцию:

• Калорийность: 363
• Жиры: 12 г
• Белок: 21 г
• Углеводы: 49 г
• Волокно: 17 г
• Сахар: 7 г

Рецепт

17. Рецепт шпинатного супа

Кредит: vegrecipesofindia.ком

Нам всем не помешало бы добавить немного зелени на наши тарелки. Зелень, как шпинат.

Помимо низкого содержания калорий, шпинат очень питателен. Всего одна унция приготовленного шпината обеспечивает 173% ваших ежедневных потребностей в витамине К и 59% ваших ежедневных потребностей в витамине А.

Но, скажем прямо, вареный шпинат не такой уж и вкусный. Таким образом, вы можете пропустить это.

Вы не захотите пропустить этот шпинатный суп… он довольно вкусный. Обжаренный чеснок, лук и специи добавляют массу вкуса… Вам определенно понадобятся секунды.

А так как в одной тарелке всего 88 калорий, у вас точно могут быть вторые или третьи порции.

На порцию:

• Калорийность: 88
• Жиры: 7 г
• Белок: 1 г
• Углеводы: 4 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

18. 15 минут

Кредит: easybudgetrecipes.com

Рыба — еще одна вещь, которую мы могли бы использовать больше.Тем не менее, рыба может быть довольно дорогой и тяжелой для вашего кошелька.

Если у вас ограниченный бюджет, тилапия — отличный вариант. Он недорогой и на вкус не слишком рыбный.

Он также низкокалориен. На самом деле в одном запеченном филе всего 111 калорий. Итак, съешьте эту тилапию!

Это 15-минутное блюдо из тилапии на сковороде обязательно станет одним из ваших любимых. Мало того, что это действительно быстро сделать, это еще и блюдо из одной сковороды.

И вкус потрясающий. У вас получилась нежная, слоеная тилапия, приготовленная в пикантном томатном соусе.

Каперсы придают приятный острый вкус, который дополняет мягкость тилапии. Сердцевины артишоков добавляют свежести и дополнительной питательности.

Для приготовления этого блюда вам понадобится довольно большая сковорода. Итак, убедитесь, что у вас есть большая 12-дюймовая сковорода под рукой. Я рекомендую этот, потому что он антипригарный, но не содержит токсичных химических веществ, которые могут попасть в вашу еду.

На порцию:

• Калорийность: 247
• Жиры: 7 г
• Белок: 38 г
• Углеводы: 10 г
• Волокно: 3g
• Сахар: 2 г

Рецепт

19.

Фото: skinnyms.com

Хотите обед, от которого ваши коллеги будут пускать слюни? Приготовьте этот теплый куриный салат!

Теплые салаты сочетают в себе лучшее из обоих миров. В них много зелени, но они приятные и теплые, так что вы чувствуете, что едите еду, а не закуску.

Этот салат очень вкусный и полезный. В нем есть обжаренная на сковороде курица, спаржа, сочные помидоры черри и острая руккола.

Домашняя греческая заправка — это глазурь на торте, кхм, салате. Он получается сливочным и пикантным и прекрасно дополняет салат.

Вы подумаете, что изменяете диете, но это не так. Всего 167 калорий на порцию, и вы можете есть в свое удовольствие.

На порцию:

• Калорийность: 167
• Жиры: 8 г
• Белок: 20 г
• Углеводы: 5 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

20.

Кредит: tasteofhome.com

Соскучились по Мексике? Эти кесадильи обязательно удовлетворят вашу тягу.

У вас есть тягучий сыр, увядший шпинат и сочные помидоры, упакованные в мучные лепешки.

Нравится жара? Не стесняйтесь добавить немного зеленого перца чили. Ням!

На порцию:

• Калорийность: 281
• Жиры: 12 г
• Белок: 14 г
• Углеводы: 30 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

Какое из этих низкокалорийных блюд вам больше всего нравится? Дайте мне знать в разделе комментариев и не стесняйтесь делиться ими с друзьями!