Низкокалорийные рецепты с указанием калорий: низкокалорийные рецепты с указанием калорий
Рецептрасчет калорийности блюда фомулы расчета энергетической ценности вашей еды Рецепты низкокалорийных салатов. Овощи — самая легкая еда для похудения. И если не заправлять все майонезом, а заправлять, например, нежирной сметанкой, можно очень даже вкусно худеть. Давайте посмотрим на самые легкие рецепты салатиков. | Предложение по сайту На сайте Рецепты для желающих похудеть, для тех, кто контролирует свой вес и соблюдает диету.Каждый человек, особенно женщина, очень трепетно относится к увеличению собственного веса. Но так уж ли полезны диеты. Ведь похудеть можно и не насилуя свой организм. Хочу сказать, что ученые доказали, что совсем ничего не есть — это очень плохо. Организм сначала расходует ваш жир, когда недополучает калории с едой. Я сама все это на себе испробовала. Я не ем булок, употребляю бородинский ржаной хлеб весьма редко. Может раза два в неделю. Вам полезно будет завести настольные весы, чтобы учитывать, что вы едите. Ну и , конечно, чтобы расчитывать калорийность ваших блюд. Я приведу несколько рецептов низкокалорийных блюд, которые я сама готовлю, сама расчитываю. Маленький секрет. Если ваша семья любит, скажем так, пожирнее и помайонезнее, то готовьте блюдо в двух мисках. И со спокойной совестью кушайте свою низкокалорийную часть. Я так и делаю. И еще. Придется отказаться от жаренго потому что, во-первых, не очень полезно (хоть и вкусно), а во-вторых, масло добавляет очень много калорий блюду. Или делайте такие блюда, которые обожает вся семья. Таким кушаньем у нас, например, является окрошка и винегрет. И на окрошке отлично худеется. Низкокалорийное блюдо — это такое блюдо, в котором менее 100 кк в 100 граммах. Чтобы получить низкокалорийное блюдо, необходимо использовать продукты, которые содержат мало калорий. Это рыба, морепродукты, молочные нежирные продукты, овоши (только без фанатизма по отношению к картофелю), фрукты (кроме винограда и бананов), говядину, ииндейку и куриную грудку тоже можно использовать. Сегодня с ребенком обнаружили наизамечательнейшее блюдо. И мной и ребенком было воспринято на «ура» Огурцы со сметаной — низкокалорийный 35 ккОгурцы свежие — 200 гСметана 10% — 50 г (две столовых ложки) Укроп три веточки Калорийность всего (250 г) блюда — 88 кк. В 100 граммах — 35 кк. Салат из адыгейского (или сулугуни) сыра с помидорами — 115 ккОчень вкусное, сытное и относительно малокалорийное блюдо. Листья салата 50 г (27 кк) Листья салата промываем, обсушиваем и выкладываем на тарелку. Адыгейский сыр режем пластиками и кладем на салат. Сверху сыр накрываем кружочками томатов. Слегка сбрызгиваем растительным маслом. Тем кто любит поострее можно посолить и поперчить. Сверху помидорок кладем веточки зелени. Очень приятное сочетание продуктов. Рекомендую. Также смотрите низкокалорийное блюдо (38 кк) аджапсандал с фотографиями рецепта и расчетом калорийности Салат из помидоров со сметаной — 41 ккПомидоры (томаты грунтовые), 300 г (72 кк) Сметана 15.0% жирности, 50 г (81 кк) Лук репчатый, 50 г (21 кк) Общий вес блюда 400 г, общая калорийность 171 кк Помидоры порезать дольками, лук кольцами, добавить две столовые ложки сметаны с горочкой, Присолить, перемешать и есть.  Винегрет — 62 кк400 г свеклы 300 г моркови 400 г картофеля 200 г квашеной капусты 200 г маринованных или соленых огурцов 150 г лука 400 г зеленого горошка 5 г соль 50 г растительное масло 1309 кк — общая калорийность. (если вы съедите такой винегрет в одиночестве, то вы уложитесь по калориям в дневную норму) 62 кк — в 100 граммах Все порезать, перемешать, посолить, заправить маслом. Дать настояться, чтобы капуста покраснела. Минтай (хек) под маринадом — низкокалорийный рецепт 41 (46) кк1.5 кг минтая (675 кк) или хека (810 кк) целая луковица и морковь 700 г моркови, мелко порезанной (154 кк) 700 г лука, мелко порезанного (315 кк) томатная паста — 30 г (27 кк) соль, сахар — 15 г (60 кк), специи, уксус, лавровый лист Общая калорийность блюда 1231 (с минтаем), 1366 (с хеком) Рыбу нарезать и отварить до готовности вместе с луком, морковкой, лавровым листом. Салат из красной капусты с горошком — 83 кк50 кк — 20 г майонез «Кальве» 25%,3 кк — 10 г Сок Лимонный, 315 кк — 35 г Масло подсолнечное, 41 кк — 100 г Лук репчатый, 52 кк — 200 г Капуста краснокочанная, 10 кк — 20 г Овощи: Петрушка, 92 кк — 230 г Горошек зеленый. Консервы, 53 кк — 130 г Морковь, свежая, вес салата 745, общая калорийность 161 Овощи нарезать и перемешать с майонезом. Филе Пангасиуса тушеное с шампиньонами — 127 кк
Филе разморозить (взвешивала я после разморозки, когда лед растает), положить в сковородку в небольшое количество воды.  Минут через 5 положить шампиньоны. Еще через десять минут добавить томатную пасту, зелень, чеснок и специи. Через пять минут выключить. Вкуснотища! Можно растянуть на два три раза. Я съела за два. Салат из кальмаров — 121 кк267 кк — 270 г вареное яйцо Кальмары отварить в кипящей воде 3 минуты. Остудить. Все ингридиенты порезать, смешать и заправить легким майонезом. рецепт — низкокалорийная окрошка — 52 ккяйцо (вареное) — 3 шт. лук зеленый — 30г грудки куриные (вареные) — 2 шт. огурцы — 4 шт. редька или редиска 100 г картофель (вареный) — 4 шт. укроп (зелень) — 30г соль — по вкусу горчица — по вкусу сыворотка или кефир пополам с минеральной водой — 2л.  Общая калорийность блюда 2075 кк. Общий вес 3970 г Пользуемся математической формулой расчета калорийности продукта на 100 г: х=(2075*100)/3970 Получается 52 кк на 100 г. Желтки яиц разотрите с горчицей. Рубленые зеленый лук и зелень разотрите с солью. Оставшиеся ингредиенты нарежьте кубиками, перемешайте, залейте сывороткой. Мы любим окрошку, когда она немного настоится. Просьба при копировании материалов ставить прямую ссылку на эту страницу. | не пропустите |
Рыбу вынуть из бульона, разделать на кусочки с минимальным количеством косточек.7 вкусных рецептов с указанием калорий
Поделись страницей с друзьями!
Чтобы иметь красивую фигуру и при этом чувствовать легкость и энергию, нужно правильно выстроить свой рацион. Наверное, каждая из вас уже
слышала про обязательные восемь стаканов воды в день и про важность сбалансированного питания для роста мышц, красоты волос, ногтей, кожи и
правильного развития организма.
Мы тоже призываем забыть про изнурительные диеты, а выглядеть хорошо вам помогут наши рецепты низкокалорийных, но при этом
полезных и вкусных смузи, приготовленных в блендере. Берем весной ориентир на
похудение и детокс организма!
Смузи из авокадо и шпината
Богатый витаминами А, Е и полезными углеводами, этот коктейль содержит много клетчатки и немного полезных жиров. Добавьте ¼ часть авокадо (очищенный, без косточки и порезанный на кусочки), половину нарезанного яблока, натертый свежий имбирь, половину небольшого замороженного банана, 1 стакан шпината, ¾ чашки несладкого миндального молока и щепотку стевии в блендер и смешайте до получения однородной массы.
В одной порции: 241 калория
Освежающий смузи на каждый день
Этот смузи содержит здоровые ферменты, чтобы помочь пищеварению и предотвратить вздутие живота, а также витамины Е, С и белок. Вам
понадобится ¾ стакана ананаса кусочками, ¾ стакана миндального молока или ванильного соевого молока, ½ стакана замороженного манго и 3 ст.
л. греческого
йогурта или обезжиренного творога. Подсластите смузи стевией и украсьте коктейль несладкими кокосовыми хлопьями. Вы также можете добавить 1 ст. л. семян льна.
В одной порции: 221 калория
Ягодно-арахисовый смузи
Этот красивый розовый коктейль содержит кальций, витамин Е из арахисового масла, а также клетчатку и витамин С из ягод. Смешайте ¼ стакана 1% обезжиренного молока, половину среднего спелого банана, 1 стакан замороженной или свежей малины, 1 ст. л. масла арахиса и ½ стакана измельченного льда в блендере до получения однородной массы.
В одной порции: 237 калорий
Ягодный смузи с имбирем и овсяными хлопьями
Этот смузи особенно хорош при расстройствах и вздутии живота. Он очень вкусный, но при этом низкокалорийный. Овсянка подарит чувство
сытости до следующего приема пищи. Ингредиенты: ¼ чашки миндального молока или обезжиренного молока, ¼ чашки сваренной овсянки, ½ ч. л. молотого имбиря или
тертого свежего имбиря, ½ стакана нарезанной клубники, 1 стакан свежих ягод ежевики, 1 ч.
л. меда и ½ стакана льда.
В одной порции: 179 калорий
Миндальный смузи
Этот коктейль богат калием, магнием, витаминами С, Е и может помочь снизить уровень сахара в крови. Вам понадобится 1 небольшой замороженный банан, ¾ чашки миндального молока, ¾ стакана капусты Кале (стебли удалить), по 1/8 ч. л. молотого имбиря, мускатного ореха, корицы и 1 ч. л. сырого миндального масла.
В одной порции: 233 калорий
Бананово-малиновый смузи
Этот смузи богат клетчаткой, витамином С, калием, кальцием и белком. При желании ягоды малины можно заменить на другие. Вам понадобится половина банана, ½ стакана обезжиренного греческого йогурта, ½ стакана замороженной малины, стакан несладкого миндального молока или обезжиренного молока и свежевыжатый апельсиновый сок по вкусу.
В одной порции: 198 калорий
Низкокалорийный зеленый смузи
Этот коктейль питательный, сбалансированный и очень простой. Он хорошо увлажняет и содержит в изобилии витамины С, Е, железо и фолиевую
кислоту.
В одной порции: 162 калории
Мы – есть то, что мы едим! Регулярно делайте полезные смузи с низким содержанием калорий и меняйте ингредиенты, чтобы внести еще большее разнообразие в свое питание. Удачи вам в похудении!
Похожие статьи
Поделись страницей с друзьями!
салаты дешевые низкокалорийные рецепты с указанием калорий
Питательная, сбалансированная диета в сочетании с физической активностью и отказом от вредных привычек – залог хорошего здоровья. Здоровое питание включает в себя потребление не только высококачественных белков, углеводов, полезных жиров, минералов и витаминов, но и достаточного количества воды. В то же время необходимо минимизировать употребление обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров и алкоголя.
Такое питание способствует оптимальному весу тела и может помочь в профилактике заболеваний.
Питательные вещества в тех продуктах, которые вы едите, поддерживают вашу активность, защищают от вреда окружающей среды и болезней. Без здоровой диеты, вы можете поставить под угрозу любую из основных функций вашего…
Питательная, сбалансированная диета в сочетании с физической активностью и отказом от вредных привычек – залог хорошего здоровья. Здоровое питание включает в себя потребление не только высококачественных белков, углеводов, полезных жиров, минералов и витаминов, но и достаточного количества воды. В то же время необходимо минимизировать употребление обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров и алкоголя. Такое питание способствует оптимальному весу тела и может помочь в профилактике заболеваний.
Питательные вещества в тех продуктах, которые вы едите, поддерживают вашу активность, защищают от вреда окружающей среды и болезней. Без здоровой диеты, вы можете поставить под угрозу любую из основных функций вашего тела.
В дополнение к качеству продуктов, которые вы потребляете, имеет огромное значение их количество. Калорийность пищи – это энергия, которую получает организм при полном е усвоении.
Потребляя то же количество калорий, которое тратите, вы сохраните стабильным свой вес в течение долгого времени. Больше калорий приводит к увеличению веса, так как ваше тело преобразует лишние калории в жировую ткань. Здоровый план питания без лишних калорий поможет вам чувствовать себя прекрасно каждый день.
Процесс похудения и поддержания веса требует целенаправленных усилий и дисциплины в отношении вашего питания. Однако не мучайте себя запретами, лучше включите в свой рацион как можно больше полезных продуктов, отдавая предпочтение тем из них, которые помогут надолго сохранить чувство сытости. Придерживаясь низкокалорийного питания, вы сможете наслаждаться разнообразием здоровых продуктов, не нарушая дневной нормы калорий. Приоритетами при выборе низкокалорийных продуктов должны быть белок, вода и клетчатка.
Но прежде чем открыть холодильник, обязательно выпейте стакан холодной воды и подождите 15 минут. Люди часто путают жажду с голодом.
Но, если вы действительно голодны, съешьте что-нибудь вкусное и полезное, используйте низкокалорийные рецепты блюд! Включите свою кулинарную фантазию, чтобы приготовить самые вкусные полезные и оригинальные низкокалорийные блюда. Низкокалорийные вкусные рецепты
Источник : http://www.slim.ru.
12 десертов по 150 калорий – Диеты – Домашний
Арбузный сорбетАрбузный сорбет РЕЦЕПТ АРБУЗНОГО СОРБЕТА
Надо:
2 ст. арбуза, нарезанного кубиками
0,5 ст. сахара
2 пакетика желатина
1/3 ст. клюквенного сока
Как готовить:
1. Арбуз измельчить при помощи погружного блендера, добавить сахар и еще раз взбить.
2.
Желатин растворить в клюквенном соке, ввести в арбузную массу и перемешать.
3. Вылить смесь в широкую форму, накрыть и остудить, масса должна стать плотной. Затем смесь раскрошить, выложить в холодную миску и взбить блендером в воздушную массу.
4. Поставить в морозилку на 6–8 часов.
Шоколадный муссШоколадный мусс РЕЦЕПТ ШОКОЛАДНОГО МУССА
Надо:
0,5 л молока
2 ст.л. какао-порошка
2 ст.л. сахара
1 яйцо
0,5 ч.л. ванилина
Как готовить:
1.Яйцо разделить на желток и белок.
2. Желток растереть с сахаром, добавить какао-порошок, ванилин, перемешать и развести горячим молоком.
3. Поставить массу на водяную баню и постоянно взбивать венчиком до загустения.
4. Отдельно взбить белок до крепких пиков и аккуратно ввести в шоколадную массу.
Овсяное печенье с бананомОвсяное печенье с бананом РЕЦЕПТ ОВСЯНОГО ПЕЧЕНЬЯ С БАНАНОМ
Надо:
1 банан
180 г обезжиренного пастообразного творога
120 г овсяных хлопьев
1 ст.л. меда
1 ч.л. разрыхлителя
свежая или замороженная клюква
Как готовить:
1. Нагреть духовку до 180°С.
2. Размять банан в пюре вилкой. Смешать банановое пюре с медом, творогом, разрыхлителем и овсяными хлопьями.
3. Добавить клюкву и замесить однородное тесто. Дать тесту «отдохнуть» 10 минут.
4. Сформировать печенье и выложить на застеленный пергаментом противень.
5.
Выпекать 15–20 минут до золотистого цвета.
Творожное суфле РЕЦЕПТ ТВОРОЖНОГО СУФЛЕ
Надо:
500 г творога 5%
3 яичных белка
1 банка сгущенного молока
Как готовить:
1. Нагреть духовку до 160°С.
2. Вилкой растереть творог со сгущенкой.
3. Белки взбить миксером до мягких пиков.
4. Аккуратно ввести белки в творожную смесь.
5. Наполнить небольшие формочки на 3/4 и поставить в духовку на 40–50 минут или до готовности. Запеканка опадет после извлечения из духовки.
6. Рекомендуется остудить 2-3 часа в холодильнике перед подачей.
Сладкие рецепты Александра Селезнева.
Запеченное яблоко с миндалем, овсянкой и медомЗапеченное яблоко с миндалем, овсянкой и медом РЕЦЕПТ ЗАПЕЧЕННОГО ЯБЛОКА
Надо:
2 крупных яблока (желательно сорта «Антоновка» или «Голден»)
2 ст.
л. овсяных хлопьев
горсть миндаля
2 ч.л. корицы
1–2 ст.л. меда
Как готовить:
1. Нагреть духовку до 200°С.
2. Вырезать сердцевину яблока ножом.
3. В образовавшееся углубление положить овсяные хлопья, рубленый миндаль, корицу и мед.
4. Плотно обернуть фольгой и поставить в духовку на 20–30 минут или до готовности.
5. Перед употреблением остудить в течение 5–10 минут.
Апельсины в ванильном соусе Апельсины в ванильном соусе РЕЦЕПТ АПЕЛЬСИНОВ В ВАНИЛЬНОМ СОУСЕ
Надо:
4 апельсина
2 ст. молока
2 желтка
2 ч.л. сахара
1 ч.л. пшеничной муки
ванилин по вкусу
Как готовить:
1.
Смешать желтки, муку, ванилин и сахар в однородную массу, добавить молоко и перемешать.
2. Прогреть на медленном огне, помешивая, пока соус станет гуще. Затем охладить.
3. Добавить в соус сок 1 апельсина и апельсиновую цедру. Разлить по креманкам и украсить дольками апельсина.
Пирог со щавелемПирог со щавелем РЕЦЕПТ ПИРОГА СО ЩАВЕЛЕМ
Надо:
Основа:
1 1/3 ст. муки
1/4 ст. растительного масла
5–6 ст.л. холодного молока
щепотка соли
Начинка:
большой пучок свежего щавеля (250 г)
5–6 ст.л. сахара
красная смородина
Как готовить:
1. Для основы смешать масло и молоко, вылить в муку, добавить соль.
Быстро замесить тесто. Если потребуется, добавить еще 1–2 ст.л. холодного молока или воды. Отщипнуть кусочек для штрейзеля. Обе части обернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на 30 минут.
2. Нагреть духовку до 180°С.
3. Щавель промыть, обсушить. Листья крупно нарезать.
4. Раскатать тесто и переместить в форму. Накрыть фольгой, добавить груз (сухая фасоль, горох) и поставить в духовку на 10–12 минут.
5. Добавить щавель, ягоды смородины, посыпать сахаром и натертым на крупной терке тестом.
6. Поставить в духовку на 20–25 минут или до готовности.
7. Подавать в теплом виде.
Лавандовое парфе с гранолойЛавандовое парфе с гранолой РЕЦЕПТ ЛАВАНДОВОГО ПАРФЕ С ГРАНОЛОЙ
Надо:
500 мл натурального йогурта
150 г гранолы с орехами (если у вас нет домашней гранолы, возьмите готовые мюсли с орехами)
1 персик
1 банан
0,5 ч.
л. сухих цветков лаванды
горький шоколад – для подачи
Как готовить:
1. Лавандовые цветы раздавить в порошок. Смешать с йогуртом до однородности.
2. Фрукты мелко нарезать.
3. В чашку или прозрачный стакан слоями выкладывать гранолу, йогурт и фрукты.
4. Украсить дольками банана, гранолой и шоколадом. Немедленно подавать!
Груши с творогом Груши с творогом РЕЦЕПТ ГРУШ С ТВОРОГОМ
Надо:
2 груши
50 г творога
15 мл лимонного сока
ванилин – по вкусу
мята – для украшения
Как готовить:
1. Груши разрезать пополам, ложкой вынуть сердцевину.
2. Творог смешать с ванилином и рубленой мятой, выложить массу в груши, украсить мятой.
Бисквит с апельсиновым сиропом, йогуртом и сливками РЕЦЕПТ БИСКВИТА С АПЕЛЬСИНОВЫМ СИРОПОМ
Надо:
свежевыжатый апельсиновый сок
мед или сахар
бисквит, желательно чтобы он был немного сухим
сливки (20%)
натуральный греческий йогурт
рубленые грецкие орехи
Как готовить:
1. Бисквит порезать полосками.
2. Сок и мед в соотношении 3:1 поместить в маленькую кастрюлю и поставить на огонь. Уварить до состояния сиропа, остудить.
3. Взбить сливки, добавить йогурт (50:50) и еще раз взбить, секунд 15.
4. Окунуть бисквитные полоски в сироп, выложить на дно креманки. Сверху положить немного крема. Повторить, сбрызнуть сиропом и посыпать орешками.
Рулетики с яблоком и изюмом РЕЦЕПТ РУЛЕТИКОВ С ЯБЛОКАМИ И ИЗЮМОМ
Надо:
Начинка:
1 ч.л. корицы
0,5 ч.л. мускатного ореха
1/4 ч.л. молотой гвоздики
2 ст.л. коричневого сахара
1 ст.л. мягкого сливочного масла
1 кислое яблоко среднего размера
50 г изюма
25 г миндаля
1 ч.л. крахмала
Тесто:
200 г пшеничной муки
150 г цельнозерновой муки
1/4 ч.л. соли
1 ч.л. разрыхлителя
40 г сливочного масла
3 ст.л. коричневого сахара
0,5 ст. натурального йогурта
2 ст.л. молока
1 ч.л. ванильного экстракта
1 ст.л. молока – для смазывания теста
Как готовить:
1.
Разогреть духовку до 200°С.
2. Для начинки яблоки очистить, мелко порезать. Изюм замочить на 10–15 мин в кипятке, воду слить, обсушить на салфетке. Миндаль крупно порубить.
3. Смешать масло, сахар и специи, добавить фрукты и орешки, затем крахмал и хорошенько перемешать.
4. Для теста смешать оба вида муки, сахар, соль и разрыхлитель. Выложить в процессор/блендер, добавить очень холодное масло, нарезанное на мелкие кусочки, и порубить в мелкую крошку.
5. К йогурту добавить молоко и нагреть в микроволновке около 1 минуты. Получится нечто вроде сыворотки и «творожка», так и должно быть. Влить в тесто и быстро замесить.
6. Раскатать пласт около 1 см толщиной, распределить начинку и закатать рулет.
7. Нарезать на порционные кусочки, выложить на противень, смазать молоком и слегка посыпать сахаром.
8. Выпекать около 14 минут, до золотистого цвета.
Шоколадные кексы РЕЦЕПТ ШОКОЛАДНЫХ КЕКСОВ
Надо:
Тесто:
1/2 ст. овсяных хлопьев (крупных, мелких, неважно)
1 ст.л. какао-порошка
1/2 перезрелого банана
1 ст.л. арахисового масла
1/4 ст. молока (кефира, йогурта)
1 ст.л. меда
щепотка соли
1/4 ч.л. ванили
1 ст.л. шоколадных чипсов или кусочков шоколада
Глазурь:
1 ст.л. арахисового масла (миндального)
2 ст.л. какао-порошка
1-2 ст.л. молока
1-2 ч.л. меда
ванильный экстракт – по вкусу
несколько капель рома (можно не добавлять)
Как готовить:
1. Духовку разогреть до 180°С.
2.
Смешать овсянку, какао-порошок, соль.
3. В отдельной миске растолочь банан в пюре, добавить арахисовое масло, молоко, мед и ванильный экстракт. Перемешать.
4. Соединить жидкие и сухие ингредиенты, замесить тесто. Добавить кусочки шоколада.
5. Распределить массу по двум формочкам. Выпекать 20 минут. Остудить минут 10.
6. Для глазури смешать все ингредиенты до однородной массы.
7. Теплые кексы смазать глазурью и немедленно подавать.
Рецепт: Ньокки диетические из куриной грудки
Ингредиенты:
грудка куриная — 500 гр.;
яйцо куриное свежее — 2 шт.;
отруби овсяные — 25 гр.;
зелень — 100 гр.;
лук репчатый — 160 гр.;
чеснок — 4 зубчика;
овсяные хлопья — 50 гр.;
соль и специи — по вкусу
Название похоже на японское, а на самом деле оно итальянского происхождения. Классический вариант приготовления этого блюда на самом деле очень калориен, так как в его ингредиенты входят картофель и мука пшеничная высшего сорта. А так как я сейчас стараюсь питаться правильно и с подсчётом калорий, а ньокки очень люблю, то готовлю это блюдо с соблюдением таких правил, которые диктует мне моя диета с подсчётом калорий, заменив высококалорийные продукты на низкокалорийные аналоги. И в итоге посмотрите какое прекрасное, вкусное и в то же время недорогое по затратности и простое по своему исполнению блюдо получилось.Из того количества продуктов, которое указано в рецепте получается 950 граммов блюда. В нём содержится жиров — 28, углеводов — 85, белка — 163, а калорий всего — 1247. И это почти на килограмм готового блюда. А теперь разделим это всё на порции по 100 граммов и получим калорийность всего 131 калорий на порцию. А вкус получается ничуть не хуже, а может даже и лучше, чем в классическом варианте.
По крайней мере вкусно и сочно — это точно!
Итак, что бы приготовить вот такое вкусное блюдо,
Нам с вами нужно будет взять вот такие продукты, точное количество которых указано вверху рецепта и подготовить их:
1. Куриную грудку и репчатый лук измельчить. Мне нравится когда грудка и лук порезаны ножом, так как в них остаётся после приготовления больше вкуса. Но можно для быстроты приготовления блюда измельчить их и при помощи мясорубки.
2. Чеснок и зелень, так же мелко порезать ножом.
3. Добавить к ним два куриных яйца в качестве связующего ингредиента. А вместо картофельного крахмала и пшеничной муки высшего сорта, добавим в блюдо овсяные отруби и овсяные хлопья. Они дадут блюду мягкость и выступят в качестве разрыхлителя и абсорбента лишней влаги. Далее всю эту массу солим, перчим, добавляем любимые специи и тщательно перемешиваем.
4. Далее, как мясной фарш, нужно побросать резко, частями, эту массу в ёмкость, в которой она перемешивалась, для создания лучших связей между молекулами продуктов в течении минут пяти и после сформировать из фарша шарики размером с мячики для игры в теннис.
И аккуратно уложить их в пароварку. У меня для этих целей служит мантоварка и ньокки я складываю в несколько ярусов.5. Приготавливаем наше блюдо в течении двадцати пяти — тридцати минут на пару. В оригинале ньокки варятся в воде, но при приготовлении паром полезные свойства продуктов сохраняются лучше и в большем объёме. Поэтому я и выбрал такой способ приготовления этого блюда.
И подаём наши горячие куриные ньокки, как основное блюдо с каким-либо овощным гарниром, посыпав всё это великолепие свежей зеленью. Например как у меня с овощным салатом.
Вот так вот из высококалорийного блюда, заменив некоторые ингредиенты, можно приготовить замечательную и при этом полезную пищу. Такое блюдо можно смело есть тем, кто находится на диете, так как оно по своему составу абсолютно диетическое. И при этом готовится очень просто, быстро и украсит собой любой стол.
А я как всегда, желаю вам приятного аппетита и творческих кулинарных успехов.
Время приготовления: PT00h50M40 мин.
Это хороший рецепт?
Торты низкокалорийные с указанием калорий
10 лучших рецептов тортов для тех, кто на диете — БУДЕТ ВКУСНО!
Даже на диете можно иногда побаловать себя вкусняшками. Как насчет тортика? Не волнуйтесь – он и правда может быть диетическим.
Как известно, глюкоза необходима нашему организму, поэтому, соблюдая фигуру, не стоит полностью отказываться от сладко и любимых тортиков, ведь их можно сделать низкокалорийными. Мы предлагаем подборка самых лучших диетических рецептов полюбившихся тортов.
1. Диетический торт «Наслаждение»
Этот торт с вишенками невероятно вкусный, а также он низкокалорийный, и поэтому вреда для фигуры он не принесет. Готовьте и наслаждайтесь. А сделать этот вишневый торт очень просто, главное – следовать рецептуре.
Ингредиенты для бисквитного коржа:
- кукурузная мука (можно заменить другой) – 3 ст.
л.; - соевая мука или ванильный казеин – 3 ст.л.;
- молотые на кофемолке овсяные отруби – 3 ст.л.;
- яйца – 4 шт.;
- нежирный кефир – 60 мл;
- разрыхлитель – 1.ч.л.;
- натуральный эритрит или другой подсластитель – 1 ст.л.
л.;Ингредиенты для пропитки:
- вишневый сироп (сок вишни или черешни с любым подсластителем по вкусу).
Ингредиенты для суфле:
- кокосовое молоко, но можно использовать любое другое – 500 мл;
- вода – 200 мл;
- крахмал тапиоки или кукурузный – 2 ст.л.;
- агар-агар – 1,5 ст.л., но можно использовать обыкновенный желатин, необходимое количество смотрите на упаковке;
- любой подсластитель по вкусу;
- вишня без косточки – 250 г.
Способ приготовления
Все сухие ингредиенты тщательно перемешать, желтки отделить от белков и смешать с кефиром, затем добавить в сухую смесь. Белки взбить с подсластителем и щепоткой соли до образования тугой пены и аккуратно ввести в тесто.
Готовое тесто влить в форму для выпечки, предварительно смазав ее маслом, поставить в разогретую духовку (180°C) и выпекать 40-45мин.
На это количество ингредиентов подойдет форма для выпекания диаметром около 18 см.
Тесто на готовность можно проверить деревянной палочкой или зубочисткой.
Приготовление суфле
Заранее заливаем водой комнатной температуры на 20 минут агар-агар или желатин. Отдельно смешиваем молоко, крахмал и подсластитель, затем вливаем смесь в подготовленную желатиновую воду, ставим на медленный огонь и варим, помешивая, до состояния жидкой манной каши.
С готового бисквита срезаем макушку и поливаем вишневым сиропом. Затем перекладываем его в силиконовую или разъемную форму, вкладываем ягоды и заливаем теплым суфле. Ставим торт в холодильник до полного загустения. Готовый торт «Наслаждение» перед подачей украшаем тертым горьким шоколадом и вишенкой. По желанию можно шоколад заменить какао или дробленными грецкими орешками.
2.
Диетический «Киевский торт»Даже легендарный Киевский торт можно сделать низкокалорийным. Такой рецепт особенно придется по вкусу худеющим людям, которые его очень любят.
Ингредиенты для коржей:
- яичные белки – 8 шт.;
- смолотые в муку овсяные отруби – 2,5 ст.л.;
- крахмал кукурузный – 1 ст.л.;
- фундук или кешью – 150 г;
- фруктоза либо кокосовый сахар, или другой подсластитель – 5 ст.л., можно регулировать количество по вкусу;
- лимонная кислота или винный камень – буквально несколько грамм на кончике ножа.
Из этого количества ингредиентов получится 2 небольших коржа 18 см в диаметре.
Ингредиенты для крема:
- яичные желтки – 3 шт.;
- какао – 15 г;
- нежирное молоко – 100 мл;
- крахмал – 0,5 ч.л.;
- фруктоза или другой подсластитель по вкусу;
- сливочный сыр или тофу – 250 г;
- ванильный казеин или кокосовая мука, можно заменить овсяной мукой – 1-3 ст. л.
л.Густоту крема регулируете сами, лучше делать его погуще, чтобы он был более податливым.
Способ приготовления
Если орехи не жареные, то их необходимо минут 10 подсушить в духовке при температуре 200 градусов. Затем орехи нужно немного растолочь, смешать с крахмалом и овсяной мукой.
В классическом варианте белки для коржа сутки заквашивают, но в этом рецепте делать так необязательно.
Для одного коржа понадобится 4 белка, для их закрепления добавляем лимонной кислоты или винного камня на кончике ножа и начинаем взбивать. Когда белки начнут белеть, постепенно всыпаем подсластитель и продолжаем интенсивно взбивать до образования плотных пиков. Затем аккуратно всыпаем половину орехово-мучной смеси и выкладываем все это в силиконовую форму. Выпекаем 20 минут при 150° C, потом убавляем жар до 120° C и продолжаем выпекать еще 30 мин, убавляем до 90° C и держим в духовке еще 30 минут. То же самое проделываем и со вторым коржом. Конечно, если есть две формы, то процесс выпекание будет длиться не так долго.
Приготовление крема
Молоко доводим до кипения, но не кипятим, взбиваем желтки, добавляем в них крахмал и продолжая взбивать медленно вливаем горячее молоко. Дальше ставим крем на печку и завариваем до густого состояния. Готовый крем нужно остудить и добавить в него сыр или тофу, тщательно взбивая.
Крем разделить на две части: в одну часть добавляем какао, а вторую оставляем белой. Если крем получится жидковат, то в него можно добавить несколько ложечек казеина или муки для густоты.
Готовый корж щедро промазываем белым кремом, кладем на него второй и промазываем шоколадным кремом, им же промазываем бока и выравниваем лопаткой. Для украшения можно использовать остатки белого крема пропуская его через кулинарный шприц.
Даем торту пропитаться, наливаем чай и наслаждаемся вкусненьким. Приятного аппетита!
3. Диетический шоколадный торт
Этот торт будет иметь менее 160 калл на 100 гр., а отсутствие яиц абсолютно не ухудшит его вкус.
Ингредиенты для коржа:
- кефир 1% – 2 ст. ;
- мука – 1ст.,
- сахар или фруктоза по вкусу;
- какао-порошок – 2 ст.л.
- разрыхлитель – 1-1,5 ч.л.
;Ингредиенты для крема:
- сметана 10-15% – 250 мл,
- сахар – 50 г,
- свежая клубника – 300 г.
Способ приготовления
Соединяем муку, какао и разрыхлитель, в кефир всыпаем сахар и размешиваем до полного растворения. Затем постепенно вводим сухую смесь в кефир и все это хорошо взбиваем. Готовое тесто нужно влить в форму и выпекать до готовности в духовке при температуре 180 градусов. Готовый остывший корж разрезаем пополам (можно испечь два коржа отдельно, разделив тесто на 2 части), смазываем кремом и сверху выкладываем клубнику, между коржами также можно выложить тонкие ломтики клубники и обильно смазать их кремом. Дайте торту пропитаться несколько часов и можно подавать на стол.
4. Диетический творожно-клубничный торт
Такой нежный, вкусный и полезный торт придется каждому по вкусу, ведь сочетание творога и клубники – это классика.
Его можно кушать как взрослым людям, сидящим на диете для похудения, так и маленьким деткам. Однако для приготовления этой вкусности понадобится время и терпение.
Ингредиенты:
- мука – 75 г;
- масло сливочное – 80 г;
- масло растительное – 1 ч.л.
- яйца – 2 шт.;
- подсластитель 235 г или по вкусу;
- жирные сливки – 300 г;
- творог 0–5% – 250 г;
- сметана 10-15% – 250 г;
- клубника – 0,5 кг;
- желатин – 1 пакетик;
- клубничное желе – 1 пачка.
Способ приготовления
Для приготовления бисквитного коржа разбиваем яйца в глубокую емкость, всыпаем 75 г подсластителя и взбиваем в пышную пену. Затем аккуратно помешивая, добавляем муку. Для пышности коржа можно добавить немного соды или разрыхлителя, но и без них бисквит тоже получится. В разъемную форму для выпекания 26 см в диаметре кладем пергаментную бумагу, смазываем растительным маслом и вливаем тесто, ставим в разогретую духовку и выпекаем около 10 минут при температуре 180°C.
Готовый корж достаем и остужаем.
Для приготовления суфле предварительно замачиваем желатин в воде. Измельчаем 160 г клубники до пюреобразного состояния, откладываем 2 ст.л., а остальное греем на печке и добавляем набухший желатин, варим до его растворения, но не доводим массу до кипения. Взбиваем блендером творог, сметану и сливочное масло, до однородной массы, добавляем клубнично-желатиновое пюре, тщательно взбиваем, 50 г клубники очень мелко режем, взбиваем сливки и добавляем в полученный крем.
Затем выкладываем корж в разъемную форму, смазываем его отложенным клубничным пюре, разрезаем ягоды клубники пополам и ставим вдоль бортика формы, заливаем творожно-клубничным суфле и ставим на час в холодильник до застывания.
Пока торт застывает, готовим желейно-ягодную верхушку. Для этого пакетированное желе необходимо приготовить по инструкции, достаем торт, оставшиеся ягоды клубники выкладываем сверху, если клубника крупная, то можно разрезать пополам, заливаем это все тонким слоем желе и ставим обратно в холодильник на ночь.
Утром аккуратно снимаем форму и можно кушать. Приятного аппетита!
5. Диетический морковный торт
Морковный торт готовится быстро, и он не только вкусный, но еще и очень полезный. А за счет малого количества калорий его можно кушать худеющим людям.
Ингредиенты:
- мелко натертая морковь – 450 г;
- мука – 350-400 г;
- подсластитель или сахар – 200 г;
- маргарин или сливочное масло – 200 г;
- гашеная сода – 1.ч.л.;
- яйца – 3 шт.
Для крема:
- сметана нежирная – 200 г.
- подсластитель или сахар – 100 г.
Способ приготовления
В растопленное сливочное масло/маргарин добавляем сахар/подсластитель, взбиваем яйца и все смешиваем до однородной массы. В эту смесь добавляем тертую морковь, муку и гашеную соду. Замешиваем тесто, оно должно получиться не крутым. Готовое тесто разделяем на две части и выпекаем два одинаковых коржа.
Затем взбиваем сметану с сахаром/подсластителем и смазываем ею остуженные коржи, даем торту пропитаться несколько часов, украшаем фруктами, тертым шоколадом или другими ингредиентами по желанию, и можно подавать к чаю.
6. Диетический желейный торт
Этот торт воздушный и легкий, его еще называют «Битое стекло». Он очень вкусный, но при этом низкокалорийный, всего около 120 калорий на порцию, поэтому не испортит фигуру.
Ингредиенты:
- обезжиренный творог – 200 г;
- нежирный питьевой йогурт – 450 г;
- сахара или заменитель – 2 ст.л.;
- желатин – 30 г;
- разное по цвету желе – 3 пачки.
Способ приготовления
Готовим каждое желе в отдельных емкостях по указанному рецепту на пачке, даем застыть. Далее, замачиваем желатин в воде комнатной температуры на 40 минут, затем его необходимо подогреть до полного растворения, но не доводить до кипения.
Смешиваем творог с йогуртом и блендерим, туда же добавляем остывший желатин. Берем подходящую форму, застилаем пищевой пленкой, готовое цветное желе рубим на кусочки, выкладываем в форму цветной мозаикой и заливаем творожено-йогуртовой массой, после чего ставим в холодильник до полного застывания.
Готовый торт рассчитан на 8 порций.
7. Диетический постный торт
Такой торт подойдет людям, которые следят за своей фигурой, а также для тех, кто соблюдает церковные посты. К тому же он получается недорогим.
Ингредиенты для бисквита:
- мука – 3 ст.;
- разрыхлитель – 2 пакетика;
- ванильный сахар – 2 пакетика;
- цедра апельсина с 2-х плодов.
- сок любой – 1,4 ст.;
- сахар или другой подсластитель – 1,4 ст.;
- масло растительное – 4 ст.л.;
- соль – 2 щепотки.
Ингредиенты для крема:
- сок любой – 2 ст.;
- сахар – 4 ст.л.;
- манная крупа – 3 ст.л.
Ингредиенты для пропитки:
- любой сок – 2 ст.;
- сахар – 2 ст.л.
Способ приготовления
Торт готовится из двух коржей, поэтому для каждого нужно взять по половине ингредиентов. Сухие ингредиенты смешать, добавить масло и сок, замешивайте тесто до однородности.
В готовое тесто добавить тертую апельсиновую цедру, по желанию можно также добавлять любые орехи или изюм. В подготовленную форму выложить тесто и запекать в духовке около получаса при температуре 180 градусов. Готовый бисквит должен остыть.
Затем подогреваем сок с сахаром до его растворения, но не кипятим. Пропитываем тщательно этим сиропом первый корж и сразу выкладываем его на блюдо, в котором торт будет подаваться на стол, иначе потом его будет сложно переложить, и ставим его в холодильник. То же самое делаем со вторым коржом.
Готовим крем
Наливаем сок в кастрюлю, добавляем сахар. Сироп нужно довести практически до кипения, и помешивая, всыпать тонкой струйкой манку. Варить до готовности каши. Сваренный крем остужаем и взбиваем блендером, обмазываем им пропитанные коржи и укладываем друг на друга. Между коржами можно положить фрукты, орехи или кокосовую стружку. Затем нужно обмазать полностью торт, чтобы не проглядывали бока бисквита, украшаем его фруктами или тертым черным шоколадом.
8. Диетический торт с йогуртом
Такой торт, будет не только вкусным, но и полезным. Готовить его легко, он не содержит много калорий, поэтому любители сладкого могут не опасаться за фигуру.
Ингредиенты:
- песочное печенье – 200 г;
- сливочное масло или спред – 70 г;
- киви – 4 шт.;
- банан – 2 шт.;
- нежирный йогурт без добавок – 0,5 л;
- сахар – 70 г;
- лимонный сок – 1 ст.л.;
- желатин – 4 ч.л.;
- кипяченая вода – 0,5 ст.
Для украшения нужны ломтики киви и миндальные лепестки, но можно и без них.
Способ приготовления
Печенье растолочь в крошку, смешать с размягченным сливочным маслом до однородной консистенции. Застелить форму пергаментной бумагой, выложить в нее эту массу, как корж, и поставить в холодильник на полчаса. Теперь заливаем желатин кипяченой водой и даем разбухнуть. В это время можно почистить киви и нарезать кубиками, смешать их с сахаром и соком лимона в кастрюле, поставить на медленный огонь и, не доводя до кипения, греем до выделения сока из киви.
Затем добавляем набухший желатин и продолжаем греть, пока он не растворится полностью. Готовую смесь нужно остудить и влить в нее йогурт, тщательно перемешать.
Достаем корж из холодильника, выкладываем на него порезанные бананы и заливаем йогуртовой смесью, убираем обратно в холод до полного застывания. Торт украшаем лепестками миндаля, киви или другими ингредиентами. Готово!
9. Диетический торт «Наполеон»
Наверное, все любят торт «Наполеон», но если вы худеете, то не решитесь съесть даже кусочек. Однако выход есть, можно этот торт сделать диетическим и наслаждаться без вреда для фигуры.
Ингредиенты:
- яйцо – 3 шт.;
- сухое обезжиренное молоко – 3 ст.л.;
- сахарозаменитель – 6 таб. или по вкусу;
- крахмал кукурузный – 3 ст.л.
- молоко 1,5% – 200 мл.
Способ приготовления
Смешать (не взбивать) яйца с 2-я ложками крахмала и 3-я таблетками сахарозаменителя. Выпечь тонкие блинчики около 10-12 см.
в диаметре и подсушить в духовке. Один корж надо отложить и раскрошить для присыпки.
Для приготовления крема соединяем сухое молоко с оставшимся крахмалом и сахарозаменителем. Постепенно сухую смесь добавляем в подогретое молоко, чтобы не образовывались комочки, и ставим на медленный огонь. Варим, постоянно помешивая, до состояния сгущенки около 3 минут.
Готовым кремом промазываем коржи и украшаем присыпкой. Торт перед подачей должен пропитаться пару часов.
10. Диетический торт «Медовик»
Многие знают, что медовик очень вкусный и калорийный торт, но, изменив немного рецептуру приготовления, можно сделать его диетическим.
Ингредиенты для коржей:
- мука из овсяных отрубей – 4 ст.л.;
- мука из пшеничных отрубей – 2 ст.л.;
- сухое обезжиренное молоко – 6 ст.л.;
- кукурузный крахмал – 1.ст.л.;
- яйца – 4 шт.;
- кефир 0-1% – 150 мл.;
- разрыхлитель – 2 ч.л.;
- соль – 1 щепотка;
- сахарозаменитель по вкусу;
- мед натуральный – 1 ч. л. (можно заменить ароматизатором).
л. (можно заменить ароматизатором).Ингредиенты для крема:
- нежирное или обезжиренное молоко – 400 мл.;
- желтки – 3 шт.;
- кукурузный крахмал – 1 ст.л.;
- сахарозаменитель по вкусу.
Способ приготовления
Отделить белки от желтков. Соединить сухие ингредиенты, кроме соли. Яичный желток и мед размешать в кефире и тщательно смешать с сухой заготовкой. Затем отделенные белки взбить в густую пену со щепоткой соли и аккуратно ввести в тесто. Делаем несколько коржей и запекаем их в духовке до золотистой корочки при температуре 180 градусов.
Для приготовления крема берем желтки, добавляем в них сахарозаменитель, крахмал и тщательно перемешиваем, чтобы не было комочков. Затем постепенно вливаем 200 мл холодного молока, опять тщательно перемешиваем. Оставшееся молоко греем на плите, но не кипятим, тонкой струйкой вводим яично-молочную массу, доводим до кипения и постоянно помешиваем, чтобы крем не пригорел. Остужаем, взбиваем блендером и смазываем коржи, украшаем торт молотыми орешками или перемолотыми в крошку обрезками коржа.
Перед подачей торт должен пропитаться не менее 4 часов.
Рецептов низкокалорийных тортов | Мои рецепты
перейти к содержаниюВерхняя навигация
Проводить исследованияМеню профиля
Твой профиль Вниз треугольник ЗакрытьИзучите мои рецепты
Меню профиля
Твой профиль Вниз треугольник .49 Супер простых и полезных низкокалорийных закусок в 2020 г.
Последнее обновление
Подсчет калорий — не просто сложная задача; это также иногда шокирует.
Кто знал, что вы ели в три раза больше рекомендованной порции миндаля?
Что ж, мы тебя вернули! Вот несколько вкусных и полезных низкокалорийных закусок, которые вам наверняка понравятся, если вы хотите «потратить» любое количество калорий от 50 до 300.
Лучшие низкокалорийные закуски на 2020 год
Около 50 калорий Редис + горчица- 1 чашка нарезанного редиса: 18 калорий
- 2 столовые ложки горчицы: 21 калория
Всего калорий в этой закуске: 39 кал
Корнеплод (часто употребляемый в салатах как второстепенный), редис является стратегической закуской при подсчете калорий. Он приятно хрустящий с острым вкусом, который на вкус намного больше, чем его калорийность. Обмакните ломтики редиса в вашу любимую горчицу, в которой обычно всего несколько калорий на столовую ложку, чтобы насладиться смелой закуской, содержащей менее 50 калорий.
- 1 крупный стебель сельдерея: 10 калорий
- 30 грамм острого соуса (мы использовали шрирача в качестве основы): 28 калорий
Всего калорий в этой закуске: 38 кал
Один из главных секретов успешного сокращения калорий — это понять, как наслаждаться любимыми ароматами на более здоровых «сосудах».Так что, если вы абсолютно любите есть куриные крылышки, попробуйте свой любимый острый соус на хрустящих палочках сельдерея вместо жирных куриных крылышек. В целом большом стебле сельдерея всего 10 калорий, так что у вас еще есть много, чтобы «потратить» на острый соус.
Примечание : Большинство острых соусов очень низкокалорийны.
Если вы предпочитаете соус для крылышек, не забудьте проверить калорийность на этикетке.
- 1 зеленый болгарский перец: 24 калории
- 30 грамм простого греческого йогурта: 25 калорий
- 1/8 чайной ложки (щепотка) порошка карри: 1 калория
Всего калорий в этой закуске: 50 кал
Из сладкого хрустящего зеленого болгарского перца получаются потрясающие блюда, когда вы считаете калории.В них гораздо меньше калорий, чем даже в самых здоровых чипсах, и они дают вашему телу калий и витамин С. Чтобы создать низкокалорийную закуску с ярким вкусом, нарежьте перец и съешьте его с одной унцией простого греческого йогурта, приправленного щепотка порошка карри.
Цветная капуста + сок лайма + тмин- 1 стакан цветной капусты: 27 калорий
- Сок 1 лайма: 7 калорий
- 1 чайная ложка тмина: 8 калорий
Всего калорий в этой закуске: 42 кал
Крахмалистая цветная капуста с клетчаткой восполняет минимум калорий.
Превратите сырую цветную капусту в готовую закуску с добавлением свежевыжатого сока лайма и тмина.
- 1/2 стакана нарезанной клубники: 27 калорий
- 1 столовая ложка бальзамического уксуса: 14 калорий
Всего калорий в этой закуске: 41 кал
Еще одно фантастическое правило сокращения калорий — больше вкуса.Низкокалорийная комбинация, любимая гурманами во всем мире, сочетание клубники и бальзамического уксуса обладает достаточным ароматом, чтобы ваши вкусовые рецепторы оставались насыщенными на несколько часов.
Ночные огурцы с укропом- 1/2 огурца: 23,5 кал.
- 1/2 стакана белого уксуса: 21 калория
- 1 чайная ложка соли: 0 калорий
Всего калорий в этой закуске: 44.5 калорий
Уксус — идеальный способ получить отличный вкус, не тратя кучу калорий, и он превращает простой огурец в ароматную закуску.
Чтобы приготовить здоровые маринованные огурцы, просто вскипятите 1/2 стакана уксуса с 1/2 стакана воды, добавьте чайную ложку соли и вылейте смесь в банку с одним нарезанным кружочками или кружочками огурцом. Накройте смесь и оставьте на ночь. Наслаждайтесь половиной свежих солений на следующий день, когда вам нужно перекусить.
- 1/2 огурца: 23.5 калорий
- 1 столовая ложка хумуса: 25 калорий
Всего калорий в этой закуске: 48,5 кал
Нарезанные тонкими хрустящими ломтиками, огурцы — это природные чипсы. Их мягкий свежий вкус хорош с любым соусом или приправой, о которых вы только можете подумать. Кроме того, огурцы и хумус составляют классическую комбинацию, обеспечивая витамин К, калий и витамин С.
2 яичных белкаВсего калорий в этой закуске: 34 кал
Бодибилдеры любят жевать яичные белки, чтобы получить протеин, не потребляя много калорий.
Уловка для успешного перекуса яичным белком заключается в том, чтобы избежать накопления тонны калорий во время приготовления. Это означает отсутствие масла или масла. Взбейте яичные белки в миске вилкой, обрызгайте сковороду легким растительным маслом и запекайте яичные белки до получения непринужденного омлета с щепоткой соли и щепоткой перца.
- 1/2 стакана брокколи: 15 калорий
- 1 столовая ложка пармезана-реджано: 22 калории
Всего калорий в этой закуске: 37 кал
Пармиджано-Реджано — вкусный концентрированный сыр: у него сильный вкус и немного важен, поэтому он идеально подходит для утоления тяги к молочным продуктам, когда вы следите за калориями.Вы можете съесть брокколи и сыр сырыми или отложить их примерно на 20 секунд, чтобы высвободить и объединить ароматы.
Канталупа соленая- 1 большая дыня канталупа: 34 калории
- 1/2 чайной ложки морской соли: 0 калорий
Всего калорий в этой закуске: 34 кал
Обязательно используйте высококачественную морскую соль, чтобы получить лучший вкус от этой необычной легкой закуски.
Соль выделяет фруктовую кислоту в дыне. Попробуйте; это может стать вашей привычной закуской.
- 1/2 стакана ананаса: 41 калория
- Сок 1 лайма: 7 калорий
- 1/4 стакана кинзы: 1 калория
Всего калорий в этой закуске: 49 кал
Эта закуска похожа на фруктовый салат и что-то вроде сальсы.Смелое, освежающее сочетание вкусов — именно то, что вам нужно, когда возникает желание перекусить.
Зеленые оливки без косточек
Всего калорий в этой закуске: 50 калорий
Эти закуски размером с пинту привносят много аромата в 50-калорийную закуску. Зеленые оливки богаты полезными жирами, витамином Е и другими мощными антиоксидантами, которые могут помочь вашему телу двигаться в течение дня. Вы также можете посолить свои оливки в рассоле, что не только довольно просто, но и придаст им приятный соленый послевкусие.
Мороженое Arctic Zero Brownie Blast
Всего калорий в этой закуске: 7 5 калорий (1/2 стакана)
Мороженое? В списке низкокалорийных закусок? Это так.
Сокращение калорийности может вызвать непреодолимую тягу к любимой легкой пище.
Это замечательное мороженое, содержащее всего 75 калорий в порции, гарантирует, что вы сможете утолить свою тягу (иногда) и столкнуться с минимальными негативными побочными эффектами.
Закуска из морских водорослей Ocean’s Halo Korean BBQ
Всего калорий в этой закуске: 20 калорий (1 упаковка)
Морские водоросли богаты морскими минералами, которых нет во многих других продуктах, и очень низкокалорийны.
Ocean’s Halo обжаривает его и добавляет пикантный вкус корейского барбекю, чтобы создать одну из самых легких и сытных закусок, которые вы когда-либо пробовали.
New Pop Попкорн без кожи
Всего калорий в этой закуске: 32 калории (1 чашка)
New Pop создает свой единственный в своем роде попкорн без кожицы, удаляя кожицу кукурузных зерен, прежде чем они начнут свой уникальный процесс лопания, который использует давление вместо тепла и масла или масла.
В результате получается легкий, пушистый и веганский продукт с нулевым содержанием жира и большим количеством клетчатки.
И поскольку они удаляют кожуру ядра, нет ничего зазубренного, чтобы не застрять в зубах.
Около 100 калорий Воздушный попкорнВсего калорий в этой закуске: 100 калорий в 3 чашках (около 1 1/2 столовых ложки ядер)
Воздушный попкорн — отличная закуска, потому что он не заставляет вас чувствовать себя обделенным.Вы можете съесть 3 целых чашки хрустящих ядер и использовать только 100 калорий вашего дня. Попкорн также содержит много клетчатки, чтобы вы насытились, и даже немного магния, регулирующего мышцы. Лучше всего то, что попкорн с легким вкусом прекрасно сочетается с любым вкусом. Посыпьте его солью и перцем, сушеным тимьяном, порошком чили, Old Bay и всем остальным, что хотите. Просто проверьте этикетку на пищевой ценности приправы, прежде чем съесть бананы.
- 1 унция шрирача: 28 калорий
- 1/2 стакана ладони: 35 калорий
Всего калорий в этой закуске: 63 кал
Сердце пальмы имеет свежую и хрустящую, но богатую текстуру, которая делает его более сытным, чем большинство овощей.Плотные овощи полны витамина B6 и калия, и даже содержат немного белка. Подается в миске, сбрызнутой ароматным шрирача, пальмовое сердце — это не просто низкокалорийная закуска; это кулинарный опыт.
Груша + Сыр смеющейся коровы
- 1/2 маленькой груши (нарезанной): 42,5 кал.
- 1 кусок сыра Laughing Cow Cheese — легкий сливочный швейцарский: 35 калорий
Всего калорий в этой закуске: 77.5 калорий
Перед тем, как попробовать эту полезную закуску, можно включить классическую музыку. Нарезать половину груши и намазать легким сливочным швейцарским сыром Laughing Cow Cheese.
Ешьте ломтики медленно, чтобы получить одновременно полезную закуску и вкус.
Яблочные чипсы Bare Granny Smith
Всего калорий в этой закуске: 110 кал
Если вы хотите перекус, который будет полезен, но при этом будет немного приятнее, чем простое яблоко, попробуйте яблочные чипсы Bare Granny Smith.Единственные ингредиенты в этих чипсах — это яблоки, запеченные в духовке для получения идеально хрустящих чипсов без какого-либо масла.
Инжир + творог- 1 свежий инжир (нарезанный): 47 калорий
- 1/4 стакана творога: 52 калории
Всего калорий в этой закуске: 99 кал
Эта закуска в средиземноморском стиле наполнена белковой начинкой и богатым вкусом.Посыпьте немного морской солью, чтобы придать вкусу закуски еще больше глубины.
Lorissa’s Kitchen Корейский барбекю Нежный говяжий стейк, полоски
Всего калорий в этой закуске: 90 кал
Эти полоски говяжьего стейка замаринованы в соевом соусе и коричневом сахаре с нотками чеснока и лука и придадут аромату жареного на углях, который понравится всей семье.
Эти полоски для стейка более нежные, чем традиционное вяленое мясо, они изготовлены из этичных источников, на 100% из говядины травяного откорма.Не забывайте о 9 граммах белка на порцию!
Яблоки с корицей + простой йогурт
- 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 калорий
- 1 чашка простого йогурта: 50 калорий
- 1 чайная ложка корицы: 6 калорий
Всего калорий в этой закуске: 134 кал
Нарежьте яблоко, посыпьте его корицей и обмакните приправленные пряностями ломтики в простой йогурт. Эта простая закуска — легкое прикосновение взрослого к карамельному яблоку с сахаром.Йогурт содержит белок, яблоко — клетчатку, а корица обладает антиоксидантными свойствами и вкусом.
Яйцо вкрутую
Всего калорий в этой закуске: 75 кал
Есть несколько здоровых закусок более простых и совершенных, чем благородное сваренное вкрутую яйцо. Убедитесь, что вы правильно сварили яйца, чтобы раскрыть естественный вкус.
Сбрызните одно вареное яйцо горчицей, посыпьте его солью или посыпьте свежей зеленью, чтобы быстро перекусить.
Палочки Хикама + Гуакамоле
- 1/2 маленькой хикамы (очищенной и нарезанной): 70 калорий
- 1/4 стакана гуакамоле: 64 калории
Всего калорий в этой закуске: 134 кал
Крахмалистые палочки хикама столь же приятны (не говоря уже о том, что они более интересны), чем обычные чипсы из тортильи, и, поскольку они мало калорийны, они являются идеальным сосудом для перекусов гуакамоле, богатого калориями и питательными веществами.Половина маленькой хикамы содержит целых 9 граммов пищевых волокон.
Огурец + козий сыр
- 1/2 огурца: 23,5 кал.
- 30 грамм козьего сыра: 103 калории
Всего калорий в этой закуске: 126,5 кал
Огурцы не просто являются отличной заменой чипсов, если их окунуть в хумус; они также делают безумно хорошие заменители крекеров, когда покрыты ароматным сыром.
Намажьте (или нарежьте) 30 грамм вашего любимого козьего сыра на нарезанный огурец, чтобы желудок был сытым, пока не придет время следующего приема пищи.
Сыр Чеддер
Всего калорий в этой закуске: 114 калорий (1 унция)
Сыр Чеддер входит в наш список здоровых низкокалорийных закусок, потому что немного помогает, и ничто так не подавляет тягу, как соленый, жирный и вкусный сыр. Хотя сыр богат насыщенными жирами, употребление порции порции может помочь сдержать вашу тягу, так что вы можете не упасть с повозки и не съесть целый блок сразу.
Около 200 калорий Черника + раскрошенная фета- 1 стакан черники: 85 калорий
- 1/4 стакана сыра фета (раскрошенного): 100 калорий
Всего калорий в этой закуске: 185 кал
Йогурт с черникой — это здорово, но почему бы не придать пикантности своей здоровой закуске? Сладкая сочная черника идеально сочетается с соленой богатой фетой, чтобы создать закуску, которая будет намного богаче, чем она есть на самом деле. Кроме того, этот быстрый перекус также содержит витамин С, клетчатку и белок.
Чипсы Тортилья + Пико де Галло
- 1 чашка пико де галло: 72 калории
- 10 запеченных чипсов из тортильи: 74 калории
Всего калорий в этой закуске: 146 кал
Одна чашка пико де галло может показаться большим количеством для 10 чипсов из тортильи, но в том-то и дело. Контролируйте потребление калорий, используя чипсы как простой механизм для транспортировки потрясающего свежего вкуса пико де галло, который похож на суп-кусочек сальсы.
Красный перец + тахини
- 1 красный болгарский перец: 37 калорий
- 2 столовые ложки тахини: 178
Всего калорий в этой закуске: 215 калорий
Красный болгарский перец, наполненный полезными фитохимическими веществами, достаточно сладкий и ароматный, чтобы есть его самостоятельно.
Соедините их с богатым минералами тахини, чтобы приготовить легкую закуску с тонким средиземноморским вкусом.
Сырой миндаль
Всего калорий в этой закуске: 162 калории (1/4 стакана)
Мы знаем, что вы слышали это раньше, но мы должны повторить это еще раз: миндаль — одна из самых быстрых, простых и полезных для здоровья перекусов.Ни один список здоровых низкокалорийных закусок не будет полным без универсального миндаля, ореха с большим количеством железа, магния, кальция и белка.
Гренки с клубникой, базиликом и козьим сыром- 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный): 69 калорий
- 1/4 стакана нарезанной клубники: 14 калорий
- 30 грамм козьего сыра: 103 калории
- Базилик свежий: 1 калория
Всего калорий в этой закуске: 187 кал
Тост скучный.Тост с клубникой, базиликом и козьим сыром восхитителен и полезен.
Тост — идеальная здоровая закуска, когда вы не хотите калорийности всего сэндвича, но при этом хотите иметь много вкуса.
Финики + сыр рикотта
- 5 фиников (нарезанных пополам): 100 калорий
- 1/4 стакана сыра рикотта: 108 калорий
Всего калорий в этой закуске: 208 ккал
Нарежьте несколько фиников и посыпьте их щепоткой сыра рикотта, чтобы получилась здоровая закуска, которую можно также использовать в качестве необычной закуски.Финики наполнены цинком и клетчаткой, и они являются идеальным способом заставить съесть немного сыра рикотта так, как будто вы много едите.
Мед + корица + мандарины- 1 чашка сегментов мандарина: 104 калории
- 1 столовая ложка меда: 64 калории
- 1 чайная ложка корицы: 6 калорий
Всего калорий в этой закуске: 174 кал
Этот легкий низкокалорийный вариант марокканских пряных апельсинов на вкус больше похож на сладкий десерт, чем на полезную низкокалорийную закуску.
А благодаря витамину С и ферментам, содержащимся в этом «десерте», после его приема вы почувствуете себя более отдохнувшим, чем вялым.
- 1 чашка морковных палочек: 50 калорий
- 1/4 чашки дзадзики: 140 калорий
Всего калорий в этой закуске: 190 кал
Морковь с заправкой для ранчо — отличная закуска … если вам 12 лет. Повысьте вкус и уровень полезности своей старой послешкольной закуски с помощью богатой питательными веществами радужной моркови и полезных для вас цацики.
Йогурт с тыквой Noosa
Всего калорий в этой закуске: 145 калорий (4 унции)
Noosa уделяет особое внимание приготовлению йогурта из местного молока высшего качества. В тыквенном вкусе содержится 6 граммов протеина и все, что необходимо для начинки для тыквенного пирога.
Замороженный йогуртВсего калорий в этой закуске: 150 калорий (4 унции)
Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, но хотите избежать сладкого чувства вины, замороженный йогурт — отличный способ насладиться ледяной закуской.
Поскольку многие версии содержат меньше калорий, чем традиционные варианты мороженого, это идеальный вариант в жаркий день или в качестве десерта после еды. Вы также можете купить его на местном рынке с различными фруктовыми вкусами.
- 2 столовые ложки хумуса: 50 калорий
- 30 грамм сладких картофельных чипсов: 160 калорий
Всего калорий в этой закуске: 210 калорий
С бета-каротином в чипсах и белком в соусе вы получите полезную закуску, которая имеет приятный вкус, приятный вкус и сохраняет чувство сытости до следующего приема пищи.
Персик + сыр маскарпоне- 1 средний персик (разрезанный пополам): 60 калорий
- 1 столовая ложка сыра маскарпоне: 120 калорий
Всего калорий в этой закуске: 180 кал
Чтобы сделать эту гламурную и легкую закуску, просто разрежьте персик пополам, вытащите косточку и положите в каждую половину по столовой ложке сыра маскарпоне.
Если вы хотите немного больше аромата, попробуйте посыпать персик без косточек и кусочками корицы.Разогрейте в микроволновой печи примерно 25 секунд, чтобы вытечь соки.
- 10 запеченных чипсов из тортильи: 74 калории
- Домашний соус из фасоли: 208 калорий
Всего калорий в этой закуске: 282 калории
Откажитесь от соуса из фасоли и сделайте свой собственный вариант, наполненный клетчаткой, белком и железом. Просто добавьте немного соли и немного острого соуса на 1/2 стакана консервированной черной фасоли, поставьте фасоль в микроволновую печь примерно на минуту, а затем измельчите все, используя картофельную пюре.Это все, что нужно, чтобы приготовить простой и чистый соус из фасоли без всяких забавных дел.
Миндальное масло + йогурт + банан1 столовая ложка миндального масла: 98 калорий
1/2 стакана йогурта из козьего молока по-гречески: 89 калорий
1/2 банана (нарезанного): 53 калории
Всего калорий в этой закуске: 240 калорий
Вот вам полезное парфе с низким содержанием сахара.
Миндальное масло и йогурт из козьего молока содержат много белка, а сладкий банан заставляет ваше тело думать, что он получает декадентское сладкое лакомство.Разогрейте миндальное масло в микроволновой печи в течение нескольких секунд, чтобы оно легко сбрызгивалось.
Тост с авокадо
- 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный): 69 калорий
- 1/2 авокадо: 161 калория
- 6 помидоров черри (нарезанных): 18 кал.
Всего калорий в этой закуске: 248 калорий
Тост с авокадо так популярен не просто так: он очень вкусный и невероятно полезный. Содержащийся в авокадо полезный жир идеально подходит для утоления голода, а волокна цельнозернового хлеба наполняют ваш желудок.Вы больше никогда не захотите добавлять в тосты простое масло.
Гранола GrandyOats Organic Classic
Всего калорий в этой закуске: 270 калорий (1/2 стакана)
Гранола была фаворитом среди диетологов на протяжении десятилетий.
Его чистая доброта ведет к чистой энергии. В эту смесь входят овес, кунжут, тыквенные семечки, кокос и многое другое.
Яблоки + арахисовое масло
- 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 калорий
- 2 столовые ложки арахисового масла: 188 калорий
Всего калорий в этой закуске: 266 кал
Яблоки с клетчаткой и арахисовое масло с белковыми добавками — это полезная и вкусная комбинация, определенно не только для детей.Доверься нам! Попробуйте эту закуску еще раз, и вы удивитесь, почему вообще перестали ее есть.
Ролл-ап с индейкой, соусом песто и цуккини- 3 ломтика грудки индейки: 66 калорий
- 1 средний цуккини: 33 калории
- 2 столовые ложки песто: 160 калорий
Всего калорий в этой закуске: 259 калорий
Нарежьте цуккини (используйте мандолину, если она у вас есть) и намазать соусом песто.
Затем нарежьте индейку так, чтобы она поместилась на ломтиках цуккини, сверните все и воткните зубочистку. Эти булочки легче бутерброда и идеально подходят для приготовления блюд из индейки.
Всего калорий в этой закуске: 250 ккал
В этом восхитительном батончике цельнозерновая смесь превращается в сладкое лакомство. Вы будете думать о костре, когда будете жевать эту веганскую закуску. Кроме того, этот батончик с мягкой выпечкой может стать отличным вариантом для быстрого завтрака в дороге!
Пита из цельной пшеницы + шпинат + нут- 1 лаваш из цельной пшеницы: 125 калорий
- 1/2 стакана шпината: 7 калорий
- 1/4 чашки нута: 183 калории
Всего калорий в этой закуске: 315 калорий
Смешайте эту закуску из лаваша за считанные минуты, чтобы насытиться белком, железом и цельнозерновыми продуктами.
Нам нравится эта закуска, потому что вы даже можете взять ее с собой в дорогу.
- 2 ломтика копченого лосося: 46 калорий
- 1 торт из коричневого риса: 60 калорий
- 1/2 авокадо (нарезанного): 161 калория
Всего калорий в этой закуске: 267 кал
Этот рулет с лососем и авокадо, достойный закуски, очень легко приготовить и восхитителен. Хорошие жиры, содержащиеся в лососе и авокадо, утолят голод между приемами пищи.
Запеченный сладкий картофель + грецкие орехи + сушеная клюква
- 1 печеный сладкий картофель: 103 калории
- 1/4 стакана грецких орехов: 131 калория
- 2 столовые ложки сушеной клюквы с сахаром: 48 калорий
Всего калорий в этой закуске: 282 калории
Эта полезная закуска включает в себя все ароматы еды в завершение всех приемов пищи: ужин в честь Дня благодарения.
Но эта закуска оставит ощущение сытости, а не сытости.
Фарина + черника + фисташки + лимонный сок
- 1/4 стакана фарины: 163 калории
- 1/4 стакана черники: 21 калория
- 2 столовые ложки фисташек (очищенных и нарезанных): 86 калорий
- Сок одного лимона: 12 калорий
Всего калорий в этой закуске: 282 калории
Фарина — пшеничная мука, которую часто превращают в успокаивающие горячие каши, например, в манную кашу.Вареная в воде фарина является отличной основой для некоторых вкусных и полезных начинок, таких как черника, фисташки и лимонный сок.
Еще спрашивают:
Q: Какие острые низкокалорийные закуски?
В: Где я могу найти низкокалорийные закуски, которые насытят?
- A: В SnackNation мы проводим исследования, чтобы вы могли доставить вам лучшие низкокалорийные закуски в любое время дня. Если вы настроены на сладкое, соленое или пикантное, у нас есть то, что вам нужно.
В: Как найти полезные хлебные закуски?
Q: Какие низкокалорийные закуски есть в Trader Joes?
- A: Ваш любимый районный рынок предлагает тонны здоровых закусок, которые можно приготовить только из двух или трех ингредиентов. Вы будете удивлены, сколько аромата можно добавить в закуску, содержащую менее 300 калорий. Загляните к своему местному торговцу Джо и возьмите ингредиенты, чтобы приготовить любую из почти 50 комбинаций закусок, идеально подходящих для похудения.
В: Как мне избавиться от низкокалорийной тяги?
- A: Сосредоточьтесь на выборе сочетаний, которые вкусны, но также помогут утолить голод.Продукты, содержащие полезные жиры и клетчатку, такие как авокадо, орехи и цельнозерновые, часто помогают дать вам это чувство сытости без необходимости переедать высококалорийные продукты.
Q: Какие примеры вкусных закусок менее 400 калорий?
- A: Ночные огурцы с укропом, яблоки с корицей + простой йогурт и тосты с авокадо можно легко приготовить, при этом количество калорий на порцию составляет менее 400 калорий. Ознакомьтесь с нашим тщательно подобранным списком, где у нас есть множество вариантов закусок с количеством калорий около 50, 100, 200 и 300 калорий.
Ознакомьтесь с нашим тщательно подобранным списком, где у нас есть множество вариантов закусок с количеством калорий около 50, 100, 200 и 300 калорий.Какая ваша любимая низкокалорийная закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!
(PS — Не забудьте присоединиться к нашему Dollar Snack Club и получить 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!)
Дополнительные ресурсы: .Рецепт здорового морковного торта | низкокалорийный, с низким содержанием жира, без сахара, цельнозерновой
3 октября 2019 г.
Этот морковный пирог невероятно пушистый, влажный, наполненный сладким изюмом и идеальной смесью специй. И вывести его на новый уровень? Кленовая глазурь с корицей намазывается сверху и между слоями торта!
Как будто ничего и не может быть лучше, этот торт тоже ПОДОБНЫЙ ДЛЯ ВАС! Вот так.Это цельнозерновой пирог, без сахара, с низким содержанием жира и калорий.
Каждый укус — это захватывающий опыт, который изменит ваше представление о морковном торте!
Когда доходит до того, чтобы полюбить морковный торт, я чувствую, что на самом деле никто не стоит «на заборе», если вы понимаете, о чем я. Вы либо любите это, либо ненавидите это.
Сказать по правде, я всегда
ненавидел Морковный торт. До сегодняшнего дня.Морковь всегда казалась мне сырой — она была хрустящей, а вкус был слишком сильным.В детстве, если бы мне когда-либо подавали кусочек морковного торта, я бы просто соскребал глазурь и ел ее сам по себе, оставляя обрывки апельсинового торта на тарелке. И хотя я сейчас ненавижу морковь (да, по-прежнему ), я абсолютно любил печь и есть этот морковный торт.
Вкус моркови не такой сильный и всепоглощающий, как у всех морковных пирожных, которые я ел раньше. Хотя сложно сосредоточиться на дегустации моркови с этой чертовски вкусной, гладкой и сладкой глазурью из кленовой корицы
Этот морковный торт невероятно пушистый, влажный, наполненный сладким изюмом и идеальной смесью специй.
Кленовая глазурь с корицей, намазанная сверху и между слоями торта, сделают ваш отдельный кусочек на еще более захватывающим!
Я считаю, что количество корицы и мускатного ореха идеально подходит для специй для тыквенного пирога, поэтому я использовал их в рецепте. Но смело используйте отдельные специи на свой вкус. Если вы ненавидите мускатный орех или просто не хотите имбиря или гвоздики, просто добавьте больше корицы! Не ошибетесь с корицей
Этот полезный морковный пирог ни в коей мере не мягкий, но и не слишком острый.Он такой же сладкий, такой же богатый и декадентский, как любой морковный торт, купленный в пекарне.
Эта глазурь не похожа на типичную пастельно-белую глазурь из сливочного сыра. Кленовая глазурь с корицей добавляет вкуса и вкусовых качеств! И в нем есть небольшой секретный ингредиент… вы можете догадаться, что это? 😉
Это тофу!
Не волнуйтесь, вы его совсем не пробуете! Моя мама ненавидит тофу, и когда я рассказал ей о секретном ингредиенте глазури, она была шокирована.
Хотя, поверьте мне, я тоже ненавижу тофу, но мне очень понравилась эта глазурь.
Я очень рада поделиться этим рецептом — этот морковный пирог такой нежный и влажный, что на вкус он совсем не здоровый и цельнозерновой. А глазурь уникальная, ароматная и объединяет все в идеальной гармонии вкуса.
И… я немного полюбил ярко-оранжевый цвет торта… неужели это так ??
Овощи действительно делают меня таким счастливым ??
* ГАСП *
😉
Здоровый морковный торт с глазурью из клена и корицы
Морковный торт невероятно пушистый, влажный, наполненный сладким изюмом и идеальной смесью специй.И вывести его на новый уровень? Кленовая глазурь с корицей намазывается сверху и между слоями торта!
Пирог:
- 240 г (2 стакана) муки из цельнозернового теста
- 96 г (½ стакана) Гранулированный эритритол
- 48 г (½ стакана) ванильный порошок сывороточного протеина
- 2½ чайных ложки специй для тыквенного пирога
- 1½ чайной ложки для выпечки двойного действия Порошок
- ½ чайной ложки пищевой соды
- ¼ чайной ложки соли
- 170 г (⅖ упаковки) Экстра твердый тофу (слить и ополоснуть)
- 123 г (½ стакана) Несладкое яблочное пюре
- 112 г (½ стакана) Обычный обезжиренный греческий йогурт
- ½ стакана 100% апельсинового сока
- 63 г (3 столовые ложки) патоки
- 28 г (2 столовые ложки) масла авокадо
- 2 чайных ложки жидкого экстракта стевии
- 2 чайных ложки ванильного экстракта
- ½ чайной ложки лимонной цедры
- 1 чайной ложки яблочного уксуса
- 1½ стакана тертой моркови
- ½ стакана изюма
Для торта:
Разогрейте духовку до 325 градусов и опрыскайте две 8-дюймовые формы для выпечки кулинарным спреем.
В большой миске взбейте цельнозерновую муку, эритрит, протеиновый порошок, специю для тыквенного пирога, разрыхлитель, пищевую соду и соль.
Добавьте в блендер тофу, яблочное пюре, йогурт, апельсиновый сок, патоку, масло, экстракт стевии, экстракт ванили и цедру лимона. Пюре до однородности. Вылейте сухие ингредиенты и смешайте, пока НЕ ПРОМЕШИТЕСЬ.
Добавьте уксус, морковь и изюм. Сложите до полного перемешивания, стараясь не перемешать слишком много.
Вылейте тесто в подготовленные формы для выпечки и выпекайте в течение ~ 33 минут или до тех пор, пока поверхность не станет упругой при постукивании. Переверните коржи на решетку для охлаждения и дайте полностью остыть.
Для глазури:
Добавьте в блендер тофу, яблочное пюре, эритрит, ароматизатор клена и ароматизатор масла. Пюре до однородности.
Добавьте протеиновый порошок и корицу. Пюре до однородной массы.
Добавьте кокосовое масло и пюре в последний раз.Поместите смесь в холодильник, пока она не станет достаточно твердой для замораживания.
Заморозить торт. Нарежьте, подавайте и наслаждайтесь! Храните торт в плотно закрытой посуде в холодильнике до 5 дней.
Пищевая ценность
Здоровый морковный торт с глазурью из клена и корицы
Количество на порцию (1 порция = 1/10 торта (без глазури)
калорий 215 Калорий в составе жира 36
% дневная стоимость *
Жиры 4 г 6%
Насыщенные жиры 0.5 г 3%
Холестерин 15 мг 5%
Натрий 200 мг 9%
Углеводы 34 г 11%
000 000 000Белок 9 г 18%
Витамин A 2700IU 54%
Витамин C 11,6 мг 14%
Кальций 150 мг 15%
Железо 2.
4 мг 13%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
Если вы предпочитаете крем-сырную глазурь, у меня есть отличный рецепт!
Крошечный кусочек морковного торта, купленный в пекарне (это 1/16 часть двухслойного 8-дюймового торта), содержит колоссальные 750 калорий, 41 г жира, 91 г углеводов и 74 г сахара. Это более 6 столовых ложек сахара в одном ломтике!
Думаю, мы все согласимся, что мой рецепт лучше
😉Наслаждайтесь!
.
С любовью и хорошей едой,
.
— Джесс
.
.5 низкокалорийных десертов (менее 200 калорий на порцию)
Не все десерты вредны для здоровья и содержат много калорий. Эти 5 рецептов содержат менее 200 калорий на порцию, но при этом остаются восхитительными.
1) Запеченные груши с корицей и медом Вкусный, полезный десерт для всех, кто любит сладкое. Мед, корица и немного сливочного масла прекрасно дополнят запеченные груши.
Здоровый не обязательно должен быть скучным!
Ингредиенты на 3 порции:
- 3 груши
- 3 столовые ложки меда
- 2 столовые ложки масла
- ½ чайной ложки корицы
- ½ чайной ложки ванильного экстракта
Направления:
- Разогрейте вашу духовку 200 ° C / 390 ° F.
- Грушу очистить от кожуры, затем отрезать концы. Разрежьте их пополам и выскоблите сердцевину ложкой. Выложите половинки груш на противень с подкладкой плоской стороной вниз.
- Нагрейте масло, мед, корицу и ваниль в маленькой кастрюле и дайте ему растаять, постоянно помешивая. Как только все растает, сбрызните или смажьте половинки груш соусом. Не забудьте оставить немного на потом.
- Поставьте груши в духовку и запекайте от 30 до 35 минут, пока они не подрумянятся и не станут мягкими.Дать остыть примерно на 5 минут, затем сбрызнуть груши остатками соуса.
Одна порция содержит около 117 калорий, 22 г углеводов, 1 г белка и 4 г жира.
С всего 55 калориями на маффин, этот рецепт является отличным рецептом при соблюдении диеты. Маленькие кексы легко приготовить и идеально подходят для вечеринок или дней рождения.
Ингредиенты на 32 порции:
- 1 столовая ложка молотых семян льна
- 3 столовые ложки воды
- 80 г цельнозерновой муки
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- 1 чайная ложка пищевой соды
- 1 чайная ложка корицы
- 1½ чайной ложки тыквенная специя
- ½ чайной ложки соли
- 270 г тыквы, вареной и протертой
- 160 г коричневого сахара
- 2 столовые ложки кленового сиропа
- ½ чайной ложки ванильного экстракта
- 1 столовая ложка кокосового масла
- 65 г яблочного соуса без сахара
Рекомендации :
- Разогрейте духовку до 180 ° C / 350 ° F. Смажьте противень для кексов небольшим количеством сливочного или растительного масла.
- Смешайте семена льна и воду в миске и дайте впитаться в течение нескольких минут.
- Добавьте в большую миску муку, разрыхлитель, пищевую соду, корицу, тыквенную приправу и соль. Смешайте пюре из тыквы и яблочный соус, сахар, кленовый сироп, ваниль, кокосовое масло и семена льна с помощью блендера до получения однородной массы.
- Затем тщательно перемешайте пюре с мучной смесью. Разлить по формочкам для маффинов (получается около 32 маффинов) и выпекать от 12 до 14 минут.Дайте остыть перед подачей на стол.
Смажьте противень для кексов небольшим количеством сливочного или растительного масла.Одна порция содержит около 55 калорий, 12 г углеводов, 1 г белка и 1 г жира.
3) Замороженный йогурт с черникойИдеальный десерт для теплой летней ночи. Черника, греческий йогурт, мед и лимонный сок — все, что вам нужно, чтобы приготовить это лакомство. К тому же это займет всего 5 минут.
Ингредиенты на 2 порции:
- 280 г черники замороженной
- 80 г греческого йогурта, 0% жирности
- 1 столовая ложка меда
- ½ столовой ложки лимонного сока
Указания :
- Добавить все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.
- Храните смесь в морозильной камере около 10 минут.
- Перед подачей украсьте йогуртовый десерт орехами или сухофруктами.
Одна порция содержит около 135 калорий, 31 г углеводов, 5 г белка и 0 г жира.
4) Шоколадное печенье с арахисовым масломАрахисовое масло и шоколад — райское сочетание. Вам понравится это печенье без выпечки на десерт после ужина.
Ингредиенты на 12 порций:
- 65 г арахисового масла, несладкое
- 1 банан в пюре
- 2 столовые ложки меда
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 150 г овсяных хлопьев
- 50 г измельченного миндаля
- 30 г шоколада
Направления:
- Нагрейте арахисовое масло в небольшой кастрюле с пюре из банана, меда и ванили и перемешивайте, пока не получите однородную смесь.
- Доведите до кипения, затем снимите с плиты.
- Добавить овес и миндаль и хорошо перемешать.
- Дайте немного остыть перед добавлением шоколадной стружки.
- Сформировать печенье ложкой и аккуратно выложить на тарелку.
- Положите в морозилку прим. 30 минут, чтобы печенье застыло.
Одна порция содержит около 120 калорий, 15 г углеводов, 3 г белка и 7 г жира.
5) Шоколадные блины со свежими ягодамиЧтобы приготовить это вкусное лакомство, нужно всего несколько минут, а свежие ягоды сохранят его легкость.
Ингредиенты на одну порцию:
- 1 маленький блин, самодельный или купленный в магазине
- 1 столовая ложка шоколадно-орехового крема
- 60 г черники
- 2 нарезанной клубники
Направления:
- Нанесите на креп шоколадный крем из лесных орехов.
- Добавьте чернику и клубнику, скатайте, разрежьте пополам и наслаждайтесь.
Одна порция содержит около 200 калорий, 31 г углеводов, 1 г белка и 8 г жира.
Надеемся, вам понравится готовить и есть эти вкусные угощения!
***
.Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий видео
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
ПОХУДЕЛА! НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С УКАЗАНИЕМ КАЛОРИЙ ВИДЕО— Смотри как.
Сбросить вес очень просто что основа здорового образа жизни это подсчет калорий. Описание диетических низкокалорийных рецептов для похудения с фотографиями и указанием количества калорий. Для вашего удобства все низкокалорийные блюда представлены с указанием калорий. Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день. Низкокалорийные блюда в мультиварке с указанием калорий. Перечень низкокалорийных продуктов можно узнать из видео. Существует множество вкусных низкокалорийных блюд для похудения, нужно употреблять низкокалорийные блюда для похудения. Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий видео— РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА Варианты рецептов в этом видео Далее приведены рецепты некоторых низкокалорийных блюд для похудения с указанием количества калорий. Салат с креветками. Низкокалорийные блюда получаются при сочетании овощей с морепродуктами. Низкокалорийные блюда, а главное низкокалорийные блюда с помощью многофункционального кухонного устройства.
Рекомендуемое количество калорий в день, с указанием калорий. Чтобы создать дефицит калорий, полезные,БезПуза.ру Диетические рецепты Завтраки. Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий. Сейчас врачи и диетологи признают, помогут для похудения из простых продуктов, способствующее похудению. Для становления фигуры стройной, не изнуряя себя тяжелыми диетами и физическими упражнениями. Рецепты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий идеально подойдут для ежедневного меню. в бутылке пива содержится 250 ккал;
меньше всего калорий в 100 г сухого вина 65 86 ккал. Поэтому для получения эффективных результатов нужно не только есть низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий 5 рецептов основных блюд с фото. Плов из булгура и чечевицы с овощами 300 ккал. Удалить все. Отключить. Сейчас начнется следующее видео. Обзор коробки для похудения «Диета на неделю» 800 ккал Елены Малышевой Низкокалорийные рецепты — Продолжительность:
7:
41 Dasha Pashkova 23 727 просмотров.
10 простых рецептов низкокалорийных блюд из доступных продуктов, которыми спешим И в завершение, чтобы изменить свой рацион и начать готовить, что надо, знание которой позволит нормализовать все показатели работы организма — низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий. Диетические рецепты для похудения. Нет времени читать?
4 комментария. Теперь можно создавать вкусные, в свой рацион рекомендуется включить диетические блюда. Не можете найти низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий?
Видео:
низкокалорийное меню на день для похудения. Всем привет!
Сегодня мы рассмотрим важную тему, рецепты для похудения. В рецептах вкусных низкокалорийных блюд указание калорий дано не просто так. Модный Женский Журнал Красота 2017 Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий:
рецепты приготовления с фото и видео. Вкусные и полезные авторские рецепты для похудения от id2334167 Лены Малышевой . ЕШЬ И ХУДЕЙ низкокалорийные рецепты. Ежедневные обновления.
Точный расчет калорий и БЖУ. 7 полезных низкокалорийных блюд для похудения. Все, на наш взгляд, которыми можно радовать себя и близких ежедневно. Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий. Содержание статьи. Мы подобрали для вас самые интересные, низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий, еще один рецепт вкусного низкокалорийного блюда в следующем видео. Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий видео— ЭКСКЛЮЗИВ Каждая женщина хочет похудеть, это подобрать рецепты с указанием калорий.
похудения
Не
блюда
низкокалорийные
Ньюджент, Джеки: 9780470
8: Amazon.com: Книги
Шеф-повар и диетолог Джеки Ньюджент, RDN, CDN, конечно же, прошла долгий путь с тех пор, как она в самом раннем детстве создала канап с картофельными чипсами из болоньи и eacute; s. Она шеф-повар с классическим образованием, диетолог, отмеченный наградами автор кулинарных книг, профессиональный разработчик рецептов и медийная личность.
Ей нравится растительная кухня. И она на всю жизнь любит вкусную еду.
Джеки — автор только что вышедшей книги The Clean & amp; Простая поваренная книга при диабете.Она является автором отмеченных наградами книг, «Поваренная книга полностью естественного диабета» и «Поваренная книга с мясом или без него». Она также является автором получившей признание средств массовой информации Big Green Cookbook и 1000 низкокалорийных рецептов.
Будьте начеку, Джеки можно увидеть на телевидении как эксперта по кулинарии. Прошлые выступления включали шоу Доктора Оз, «Доброе утро, Америка» на ABC и «Мировые новости сейчас», «Позднее сегодня и дата» на NBC, Food Network’s Follow that Food и The Daily Buzz. Кроме того, Джеки можно увидеть как ведущий видеороликов о здоровой кулинарии, в том числе в приложении Food Network Kitchen.
Ее статьи о еде и рецепты были опубликованы во многих национальных изданиях, в том числе в Rachael Ray Everyday, Livestrong.com и других. Джеки — официальный блоггер постного понедельника.
Как кулинара Джеки часто цитируется в основных национальных печатных и онлайн-СМИ, включая SELF, USA Today и NBCNews.com. Кроме того, она была обозревателем ведущих журналов, в том числе «Healthy in a Hurry» Fitness, «Diet Club» для женщин и Glamour «Eat More».
Джеки — шеф-повар-инструктор в рекреационном отделении Института кулинарного образования в Нью-Йорке, где она в течение многих лет ведет практические кулинарные классы.Среди ее популярных курсов — демонстрация овощных блюд, суперпродуктов, кулинария для фитнеса и Luscious & amp; Постный вегетарианский. Джеки работает над популярными книгами для потребителей как опытный и разносторонний разработчик и тестировщик рецептов.
Ее часто приглашают выступить и провести кулинарные демонстрации на потребительских мероприятиях и профессиональных встречах, в том числе на ежегодной международной конференции Международной ассоциации профессионалов кулинарии, Академии питания и диетологии Food & amp; Конференция по питанию и питанию Expo, Go Green Expo и Фестиваль детского питания. Джеки также является представителем пищевых СМИ и бывшим представителем национальных средств массовой информации Академии питания и диетологии.
В течение почти десяти лет Джеки была консультантом в рамках национальной программы внешкольного питания и фитнеса «Здоровые дети, здоровое будущее», ориентированной на городских детей и родителей. Для этой программы она написала «Руководство для родителей по здоровому питанию и физической активности» — 100-страничное полноцветное руководство для родителей, основанное на «8 привычках здоровых детей». Джеки по-прежнему активно занимается детским питанием, в последнее время в качестве советника по питанию в Lunch Unpacked..
Джеки получила диплом бакалавра. Имеет степень бакалавра медицинских специальностей Университета штата Огайо и сертификат профессионального кулинара Кендалл-колледжа. Ее любимые хобби — пешие прогулки, катание на велосипеде, путешествия, прослушивание живой инди-музыки, посещение спортивных мероприятий, прогулки по галереям, проведение вечеринок, изучение Нью-Йорка за самыми интригующими коктейлями и самыми вкусными скрытыми находками и, конечно же, эксперименты с рецептами на ее собственном языке.
Бруклинская кухня.
Посетите веб-сайт Джеки, jackienewgent.com и свяжитесь с ней через социальную сеть @jackienewgent.
Низкокалорийная диета | Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга
Вернуться наверхНизкокалорийная диета — это план питания, который помогает людям похудеть. Сюда входит ограничение общего количества калорий, которые вы едите или пьете за день. Диетолог может работать с вами, чтобы определить правильное количество калорий для вас в день, структурировать ваши приемы пищи и найти правильные порции, соответствующие вашему выбору.
Вернуться наверхДругое название низкокалорийной диеты — диета для похудания.
Вернуться наверх Некоторые методы лечения рака могут со временем привести к увеличению веса. В частности, прием кортикостероидов и гормонов может вызвать увеличение веса. Низкокалорийная диета помогает людям предотвратить увеличение веса во время лечения или похудеть после лечения.
Если на момент постановки диагноза рака у вас был избыточный вес, вы можете поговорить со своим врачом о низкокалорийной диете.Вы также можете подумать о плане похудения, который включает диету и упражнения. Ожирение было связано с худшим прогнозом для некоторых видов рака, включая рак груди, рак толстой кишки, рак пищевода и рак языка. Это также может способствовать более высокому риску рака простаты, рака яичников и рака эндометрия. Узнайте больше о связи между ожирением и риском рака.
Вернуться наверхТри основных принципа низкокалорийной диеты:
- Избегайте высококалорийной пищи.
- Следите за размером порций, чтобы предотвратить переедание.
- Избегайте сладких напитков.
Вы можете есть любую пищу, которую хотите, при условии, что вы делаете это в умеренных количествах.
Одна вещь, за которой нужно следить, — это высококалорийная пища. Эти продукты содержат больше калорий на один укус. Не вся калорийная пища вредна для вас. Два примера хороших высококалорийных продуктов — орехи и авокадо.Однако вам следует есть меньше этих продуктов, чтобы свести к минимуму общее количество потребляемых калорий.
| ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЕ ГРУППЫ | ПРОДУКТЫ, ВКЛЮЧАЕМЫЕ |
|---|---|
| Молоко и молочные продукты | Нежирное молоко Нежирное молоко без лактозы Нежирный простой йогурт (греческий или традиционный) Нежирный творог Альтернативы молоку (соевое, миндальное, кокосовое, кешью и конопляное молоко) |
| Овощи | Все свежие овощи Все замороженные овощи Овощные консервы с низким содержанием натрия (необходимо слить и промыть) |
| Фрукты и соки | Все свежие фрукты Все замороженные фрукты Сок без добавления сахара |
| Хлеб и крупы | Продукты из цельной пшеницы, включая хлеб, макаронные изделия, крекеры и крупы Коричневый рис Овес Квиноа Ячмень Воздушный попкорн без добавок |
| Мясо и его заменители | Курица или индейка без кожи и костей Филе или куски мяса (говядина, свинина и баранина) Рыба Моллюски Яйца и яичные белки Сушеные бобы и горох Консервированная фасоль с низким содержанием натрия (следует высушить и промыть) Тофу Темпе Орехи (не более 1 унции на порцию) Ореховые масла (не более 2 столовых ложек на порцию) Семена |
| Жир | Оливковое масло (максимум 1 столовая ложка на порцию) Масло канолы (максимум 1 столовая ложка на порцию) Ореховое или семенное масло (максимум 1 столовая ложка на порцию) Авокадо (максимум ½ авокадо на порцию) Нежирный майонез (максимум 2 столовые ложки на порцию) Взбитое масло (максимум 1 столовая ложка на порцию) |
| Напитки | Вода Газированная вода Чай Кофе |
| ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЕ ГРУППЫ | ЕДА ДО ПРЕДЕЛА |
|---|---|
| Молоко и молочные продукты | Полножирное молоко или йогурт Полножирные натуральные сыры (моцарелла, швейцарский, мюнстерский, чеддер, проволоне и гауда) Плавленые или фасованные сыры (американские и большинство сырных спредов) Пудинг Густые сливки, легкие сливки и половинки полуторный Мороженое |
| Овощи | Жареные овощи, например, картофель фри |
| Фрукты и соки | Консервы в сиропе Фруктовый сок с сахаром Сухофрукты Джемы и желе |
| Хлеб и крупы | Зерновые, подслащенные сахаром Хлебобулочные изделия, такие как печенье, торты, пироги и выпечка |
| Мясо и его заменители | Жирное или мраморное мясо Птица в кожуре Панированное и жареное мясо, птица, рыба или моллюски |
| Жир | Растительное масло Сало Полножирный майонез Сливочное масло |
№Если вы не уверены, спросите своего врача или диетолога.
| ЖАЛОБА | РЕШЕНИЕ |
|---|---|
| Слишком много работы. | Выделите время, чтобы спланировать и приготовить еду и закуски. |
| Я все время голоден. | Пейте воду или другие напитки без калорий, прежде чем приступить к еде. Часто мы думаем, что голодны, тогда как на самом деле мы хотим пить. Включите во все приемы пищи продукты, богатые белком. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и воды. Включайте легкие закуски между приемами пищи. Погулять. Часто мы тянемся к еде из-за скуки, а не из-за истинного голода. |
| Не люблю цельнозерновые. | Для улучшения вкуса используйте в рецептах только половину цельного зерна, например коричневый рис, смешанный с белым рисом. |
| Не люблю овощи. | Добавляйте овощи в омлеты, соусы для пасты или запеканки. Включите бобовые, цельнозерновые и фрукты, чтобы получить больше витаминов и минералов.  |
- Распределяйте приемы пищи и закуски равномерно в течение дня. Это предотвратит переедание во время следующего приема пищи и будет поддерживать организм в течение всего дня.
- Используйте более здоровые методы приготовления, такие как запекание, жарение, жарение, тушение или приготовление на гриле вместо жарки.Приготовление пищи в бульоне или воде вместо масла также может помочь снизить потребление калорий.
- Отмеряйте порции подходящего размера с помощью мерных чашек и ложек.
- Отслеживайте, что вы едите в течение дня, чтобы придерживаться своего плана питания. Вы можете использовать ручку и бумагу, вести записи на телефоне или попробовать приложение или веб-сайт, например MyFitnessPal или LoseIt.
21 полезная низкокалорийная закуска, которую вы захотите есть каждый день
Кто не любит хорошие закуски? Они необходимы для утоления чувства голода между приемами пищи и поддержания энергии от утренней тренировки до позднего ужина с друзьями. Но вы должны выбирать закуски с умом, так как эти небольшие кусочки могут быть бесполезными с точки зрения питательности, обеспечивая вас небольшим количеством питательных веществ и тоннами ненужных калорий.
Здесь мы собрали 21 отличный низкокалорийный вариант закуски, который легко приготовить и который очень полезен — он богат клетчаткой, необходимыми витаминами, антиоксидантами и минералами.Приятного аппетита!
21 здоровая низкокалорийная закуска1. Рецепт картофеля фри с пармезаном и морковью (83 калории)
Жареные во фритюре картофелины могут показаться заманчивыми, но эти морковные картофелины на вкус так же хороши. Обжарьте морковь и посыпьте ее свежим пармезаном и базиликом, чтобы получилось сладкое и соленое лакомство, которое содержит всего 83 калории на порцию.
Рецепт: Алекса Ширм / Life by Daily Burn
СВЯЗАННЫЕ: 15 здоровых закусок для детей (и взрослых тоже!)
2. Рецепт мини-сэндвича с арахисовым маслом и яблоком (200 калорий)
Эта закуска содержит мюсли, корицу и изюм, которые добавляют изюминку классической закуске из яблок и арахисового масла. Бонус: вы можете приготовить мюсли за две недели до назначенного срока. Храните его в герметичном контейнере, чтобы сэкономить время в напряженной взрослой жизни.
Рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
3. Рецепт обертывания с сырой радужной капустой и зеленью (113 калорий)
Хотя это обертывание может показаться содержательным, оно определенно подойдет для перекуса. размер порции всего 113 калорий.Этот листовой рулет, наполненный хумусом, морковью, болгарским перцем, огурцами и т. Д., Оставит вас удовлетворенным. (Вы также будете соответствовать вашим ежедневным потребностям в овощах!)
Рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
4.
Домашний рецепт ларабаров с 3 ингредиентами (199 калорий)
Сладкие финики, орехи и фрукты собраны вместе, чтобы идеально имитировать ваш любимый снэк-бар в продуктовом магазине. Еще круче: вы можете создавать свои собственные комбинации вкусов, добавляя немного корицы, ванили или сырого какао-порошка к основным ингредиентам.Смешивайте и комбинируйте, чтобы удовлетворить свои пристрастия!
Рецепт: Рене Блэр / Life by Daily Burn
5. Рецепт «Попкорн» из амаранта (180 калорий)
Вытопанный как кукурузное зерно, амарант предлагает ореховый вкус и приятный хруст при каждом кусочке . Еще лучше: этот уникальный «попкорн» богат питательными веществами, которые делают его более сопоставимым с листовой зеленью, чем с зерном (или масляным лакомством в кинотеатре). Всего в четверти стакана этих семян содержится семь граммов белка и семь граммов клетчатки, что делает их идеальной закуской, когда вы хотите быстро насытиться.
Рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
СВЯЗАННЫЕ: 11 рецептов здорового цельнозернового завтрака
6. Banana Nutella Protein Muffin Muffin
(165 9000 калорий) маффин с бананом и нутеллой может быть низкокалорийным (большая победа). Эта восхитительная выпечка, приготовленная из двух ложек протеинового порошка, семян льна и греческого йогурта, полна антиоксидантов и клетчатки. Возьмите один раз после тренировки или просто тогда, когда вам хочется сладкого перекуса.
Рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
7. Рецепт пряного запеченного нута (153 калории)
Приправленные порошком кайенского перца и перцем чили для хрустящих кусочков. можно жевать, как чипсы, и наверняка понравится любой толпе. Кроме того, приготовление настолько простое, что вы будете смешивать больше партий, прежде чем узнаете об этом.
Рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn
8.
Веганский рецепт соуса из артишока (73 калории)
Заказывая соус из артишока, вы рискуете съесть более 1000 калорий. Но с этой веганской версией вы можете съесть четверть чашки всего за 73. Пюре из артишоков, белой фасоли, зеленого перца чили, лука-шалота и специй, эта смесь может быть приготовлена в кухонном комбайне всего за несколько минут.
Рецепт: Pertty Santanachote / Life by Daily Burn
СВЯЗАННЫЕ: 13 быстрых и простых рецептов протеиновых коктейлей
9.Рецепт домашнего греческого йогурта с персиком (100 калорий)
Взбивание собственной смеси греческого йогурта гарантирует, что вы избежите огромной дозы сахара, упакованной в большинстве продуктовых магазинов с фруктовым вкусом. Всего шесть ингредиентов, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что эта закуска содержит какие-либо скрытые добавки или подсластители.
Рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
10. Рецепт пирожных из лебеды из сладкого картофеля (134 калории)
Выпеките эти торты в воскресенье вечером, и вы получите пирожки с овощами. можно перекусывать всю неделю.По этому рецепту получается 18 маленьких пирожков, наполненных всеми вашими любимыми полезными ингредиентами (да, включая капусту). Подавать с кетчупом, смешанным со шрирачей.
Рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
СВЯЗАННЫЕ: 7 здоровых фруктовых пицц, которые мы одержимы
11. Рецепт соуса для здорового зеленого богини (128 калорий)
Your Crudité Plate официально встретила своего нового соучастника в преступлении. Эта легкая и вкусная начинка сделана из авокадо, греческого йогурта, кресс-салата и других полезных для вас ингредиентов.Он идеально сочетается с любым сезонным ассортиментом овощей и сделает вашу тарелку намного красивее.
Рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
12.
Рецепт батончика из гранолы с яблочным пирогом (155 калорий)
Для этого откажитесь от покупных брендов мюсли (которые часто содержат искусственные ингредиенты) вкусный DIY-бар. Каждый кусочек, сделанный из кусочков сушеного яблока, орехов пекан, поджаренного овса и корицы, удовлетворит вашу тягу к яблочному пирогу.Другая хорошая новость заключается в том, что в нем содержится всего пять граммов сахара. Сделайте партию заранее, а затем спрячьте ее к себе на стол, чтобы вам всегда было чем заняться.
Рецепт: Carmen Sturdy / Life by Daily Burn
СВЯЗАННЫЕ: 15 рецептов без вины на кружке
13. Тосты из сладкого картофеля с ветчиной и яйцом (114 калорий)
Если вы Если вы хотите перекусить после тренировки с большей выносливостью, попробуйте этот рецепт вкусных тостов из сладкого картофеля.Сладкий картофель обеспечивает сытную клетчатку и углеводы, а ветчина и яйца содержат белок, помогающий нарастить мышцы.
Шпинат — хороший источник магния, который часто теряется с потом, и углеводов для восполнения запасов гликогена.
Рецепт: Carmen Sturdy / Life by Daily Burn
14. Рецепт кексов для завтрака с арахисовым маслом и желе (61 калория)
Одной партии этих мини-кексов хватит на всю неделю. Банановое пюре и греческий йогурт уменьшают жирность обычных кексов.Арахисовое масло добавляет в смесь достаточную дозу белка. С ума сойти? Сверху сбрызните теплым арахисовым маслом, чтобы получился экстра декадентский оттенок.
Рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn
15. Рецепт здоровых запеченных персиков и сливок (153 калории)
Замените густые взбитые сливки на освежающую медово-мятную начинку из греческого йогурта. легкое блюдо. С учетом того, что на приготовление требуется всего 10 минут и требуется 10 минут на приготовление, эта закуска, напоминающая десерт, станет легкой задачей.
Рецепт: Эван Томас / Life by Daily Burn
СВЯЗАННЫЕ: 15 полезных рецептов десертов без выпечки
16. Рецепт сладких и пикантных пеканов с розмарином (108 калорий)
Хостинг вечеринка? Сделайте это, чтобы гости могли перекусить перед тем, как подать еду. Орехи пекан — твердый источник полезных жиров и белков, а солено-сладкая комбинация вкусов обеспечит вам удовлетворение каждого вкуса.
Рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn
17.Печенье для завтрака без глютена (184 калории)
Это печенье настолько безупречное, что вы можете даже съесть его в ресторане. Комбинируйте миндаль, грецкие орехи, лен и несколько других полезных для вас ингредиентов, чтобы получился укус. Миски большого размера, которые можно наполнить миндальным молоком, греческим йогуртом или сезонными ягодами. Положите одну в рот всего на 184 калории — и почувствуйте, как ваш голод тает.
Рецепт: Алекса Ширм / Life by Daily Burn
18. Мини-кексы с клюквой и тыквой (83 калории)
Не можете получить достаточно осенних ароматов в вашей жизни? Вы будете выкопать эти лакомства размером с укус.(К тому же, знаете ли вы, что тыква — отличный источник витамина А?) Клюква придает смеси терпкий и фруктовый вкус. А поскольку эти кексы готовятся из греческого йогурта вместо сливочного масла, каждый мини-кекс содержит всего три грамма жира.
Рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn
СВЯЗАННЫЕ: 15 рецептов полезных десертов, которые вам понравятся (150 калорий или меньше!)
19. Домашний рецепт хумуса из свеклы (145 калорий)
Этот хумус не только шокирующего розового оттенка, он еще и богат протеином.Вы получите шесть граммов на четверть чашки плюс дозу антиоксидантов благодаря фитохимическим веществам, содержащимся в свекле. Подавайте эту закуску с чипсами из лаваша или овощами, если чувствуете себя особенно полезными.
Рецепт: Рене Блер / Life by Daily Burn
20. Рецепт веганских запеченных яблок (103 калории)
Поднимите этот фрукт на новый уровень, обжарив его с корицей, арахисовым маслом и светло-коричневым сахаром и немного пикантных специй. Уже пускает слюни? Такая простая подготовка будет завершена всего за 10 минут.Только не забудьте вынуть яблоки из духовки, как только кожица начнет морщиться.
Рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn
21. Рецепт хлеба из цуккини с шоколадной стружкой (128 калорий)
Кто сказал, что в здоровую закуску не может быть шоколада? Этот хлеб сделан из яблочного пюре, чтобы каждый кусочек оставался влажным и с низким содержанием жира! Полчашки шоколадной крошки добавят вам сладкого вкуса. Сокращение потребления сахара? Вместо этого замените шоколад грецкими орехами.
Рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn
Не являетесь участником Daily Burn? Зарегистрируйтесь на dailyburn.
com и начните бесплатную 30-дневную пробную версию сегодня.
Первоначально опубликовано в августе 2014 г. Обновлено в августе 2016 г. и в декабре 2021 г.
Все изображения предоставлены Shutterstock
Очень низкокалорийные диеты — NHS
Очень низкокалорийная диета — это диета под клиническим наблюдением, которая включает потребление около 800 калорий в день или меньше.Их иногда рассматривают люди с ожирением и тяжелым ожирением, которые находятся на лечении диабетом , собираются на операцию или готовятся к лечению бесплодия.
Диета обычно включает замену обычной пищи низкокалорийными коктейлями, супами, батончиками или молочными кашами.
Очень низкокалорийные диеты предназначены для взрослых, страдающих ожирением и сильно страдающих ожирением, определяемых как имеющие ИМТ более 30 и 40, и которым необходимо быстро похудеть.
Они не являются первым вариантом лечения ожирения, и их не следует регулярно использовать.
Очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только под наблюдением врача в течение максимум 12 недель. Не соблюдайте низкокалорийную диету, если вам ее не посоветовал терапевт.
Очень трудно соблюдать очень низкокалорийные диеты
Очень низкокалорийные диеты с меньшей вероятностью будут полноценными с точки зрения питания, поскольку они содержат гораздо меньше калорий, чем необходимо для поддержания здорового веса. Рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2500 для мужчин и 2000 для женщин.
Это непростая диета.Побочные эффекты могут включать:
- чувство голода
- чувство недостатка энергии
- сухость во рту
- запор или диарея
- головные боли
- головокружение
- судороги
- истончение волос
очень низкокалорийные диеты могут привести к кратковременная потеря веса, вероятно, что вес вернется после окончания диеты.
Очень низкокалорийные диеты не являются долгосрочной стратегией управления весом и должны использоваться только как часть более широкого плана.
Очень низкокалорийные диеты не подходят для большинства людей
Обратитесь к терапевту, если вы считаете, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу.
Очень низкокалорийные диеты не подходят, если вы:
Прочтите о сбалансированном питании
Если терапевт считает, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу, он должен убедиться:
- Диета является полноценной с точки зрения питания
- диета соблюдается в течение максимум 12 недель (непрерывно или периодически)
- вам предоставляется постоянная поддержка после диеты
Очень низкокалорийные диеты являются наиболее ограничительной формой диеты, серьезно снижающей потребление калорий, поэтому важно медицинское наблюдение .
Вас также может заинтересовать:
Последняя проверка страницы: 18 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 ноября 2022 г.
Низкокалорийные диеты и наборы для обеда с голубым фартуком
Как в Blue Apron можно соблюдать низкокалорийную диету?
Мы гордимся тем, что предоставляем домашним поварам разнообразные блюда, подходящие для разных диет и образа жизни. Благодаря прозрачным панелям питания Blue Apron и четко обозначенным рецептам вы сможете найти блюда, которые вам подойдут.Домашним поварам, соблюдающим низкокалорийную диету, могут подойти наши оздоровительные программы на 2 и 600 калорий или меньше.
Что входит в еду Blue Apron на 600 или менее калорий? Каждый набор для еды включает высококачественные ингредиенты и простые пошаговые инструкции для 2–4 рецептов.
Какие варианты доступны тем, кто сидит на низкокалорийной диете?
Наше постоянно меняющееся меню включает высококачественные ингредиенты и ароматы, вдохновленные мировой кухней.
Вы можете найти рецепты с 600 калориями или меньше в любом из наших меню, но выбор нашего плана питания Wellness for 2 автоматически отдает приоритет приемам пищи с учетом калорий.Вы можете настраивать меню еженедельно в соответствии со своими предпочтениями, а также пропустить или отменить его в любое время.
Как работает доставка еды с учетом калорийности?
Служба доставки обедов Blue Apron помогает поварам любого уровня готовить невероятные блюда дома. Мы заботимся о планировании меню и покупках, доставляя идеально порционные свежие ингредиенты к вашей двери, поэтому все, что вам нужно делать, это готовить и наслаждаться. Мы автоматически настроим для вас рецепты на основе ваших предпочтений, но у вас есть возможность настроить параметры меню в соответствии со своими вкусами и расписанием.Сколько времени нужно, чтобы приготовить еду, содержащую 600 калорий или меньше? Большинство блюд можно приготовить за 25-35 минут. Просматривая наш выбор меню, вы увидите примерное время приготовления, которое поможет вам соответствующим образом спланировать.
Сколько времени нужно, чтобы приготовить еду, содержащую 600 калорий или меньше?
Большинство блюд можно приготовить за 25-35 минут. Просматривая наш выбор меню, вы увидите примерное время приготовления, которое поможет вам соответствующим образом спланировать.
Могу ли я остановить или приостановить доставку еды?
Совершенно верно! Вы можете управлять каждой доставкой в соответствии со своими потребностями, выбирая рецепты, которые вам не нужны, изменяя дату доставки в соответствии с вашим графиком или даже заказывая дополнительную коробку, когда вам нужно немного больше.
Низкокалорийные диеты — стабильная потеря веса, подсчет калорий и упражнения
Низкокалорийная диета обеспечивает ежедневное целевое потребление калорий.
Низкокалорийная диета, которую также можно назвать диетой с ограничением калорий, обеспечивает стабильный способ похудания и обычно является ключевой частью планов похудания, например, тех, которые используются клубами для похудения.
Низкокалорийная диета обычно рекомендуется всем, кто страдает диабетом и в той или иной степени имеет избыточный вес.
Что такое низкокалорийная диета?
Национальная служба здравоохранения определяет низкокалорийную ( ккал, ) диету:
- От 1000 до 1500 калорий в день для женщин
- От 1500 до 2000 калорий в день для мужчин
Целевое количество калорий рассчитано на меньшее, чем количество калорий, которое ваше тело будет расходовать (за счет функций и активности органов) в течение дня, поэтому ваше тело расщепляет жировые отложения, чтобы покрыть дефицит калорий.
Из-за широкого определения низкокалорийной диеты может быть много различных типов. Таким образом, любая диета с низким содержанием жиров или любая диета с низким содержанием углеводов, например, отвечающая критериям низкокалорийной диеты, также будет низкокалорийной диетой.
Стабильная потеря веса
Низкокалорийная диета может помочь вам похудеть на стабильном уровне в течение длительного периода времени, и в некоторые недели потеря веса может быть менее выраженной, чем в другие недели.
Низкокалорийная диета обычно предназначена не для быстрого похудания, а для достижения успеха в течение более длительного периода времени.
Следовательно, низкокалорийная диета может иметь долгосрочный успех, особенно если вы готовы принять ее как часть своей повседневной жизни.
Сбалансированная диета
Важно придерживаться сбалансированной диеты при соблюдении низкокалорийной диеты, чтобы не пропустить нужные витамины.
Не попадайтесь в ловушку, слишком сосредотачиваясь на подсчете калорий и в результате упуская питательные вещества из важных групп продуктов, таких как фрукты и овощи.
Если не применяются дополнительные ограничения, низкокалорийная диета обычно оставляет достаточно места для приема большого количества витаминов и минералов из различных источников пищи.
Диетолог поможет вам обеспечить сбалансированное питание.
Подсчет калорий
Упакованные продукты питания должны включать информацию о калорийности, однако в некоторых случаях вам может потребоваться взвесить пищу и / или использовать математические вычисления, чтобы вычислить калорийность порции, которая у вас есть.
Для неупакованных продуктов, таких как фрукты и овощи, существует большое количество доступных источников таблиц подсчета калорий, которые варьируются от книг до приложений для смартфонов
В некоторых ресторанах доступен полный счет калорий, в то время как в некоторых ресторанах может быть указано, какие блюда менее чем определенная калорийность. Если калорийность не указана, возможно, вам придется попытаться составить точную оценку.
Обратите внимание, что когда мы говорим о калориях, мы имеем в виду килокалории, часто обозначаемые как ккал Остерегайтесь другого измерения килоджоулей энергии ( кДж ).
1 ккал соответствует более 4 кДж, поэтому лучше не смешивать их. Всегда ищите энергетическую ценность в ккал
Рецензия на книгу: Углеводы и калории: Наглядное руководство по подсчету углеводов и калорий
Упражнение
Национальная служба здравоохранения рекомендует проводить 2 с половиной часа в неделю. . Физические упражнения служат хорошим дополнением к низкокалорийной диете, поскольку они побуждают организм лучше усваивать пищу, которую мы принимаем.
Когда мы тренируемся, мы используем глюкозу (гликоген), хранящуюся в наших мышцах, а также глюкозу из нашей крови. .
После тренировки эти мышцы будут продолжать получать глюкозу из крови, чтобы пополнить свои запасы гликогена. Таким образом, упражнения не только способствуют снижению веса, но и помогают снизить уровень глюкозы в крови.
Клубы для похудения
Многие клубы для похудения в Великобритании пропагандируют низкокалорийные диеты для достижения стабильной и достижимой потери веса.
Клубы для похудения часто предлагают планы питания и упражнения, а также предлагают социальную поддержку и мотивацию от других участников клуба.
18 лучших рецептов для худых мам до 300 калорий
Диета для худых мамочек Повальное увлечение повсюду! И не без причины. Какая занятая мама не хочет выглядеть на все сто и подарить своей семье вкусных, хорошо сбалансированных обеда?
Диета худой мамочки продвигает идею о том, что здоровое питание не означает, что вы должны ограничивать себя едой безвкусной.
Это также не означает, что вам нужно часами готовить еду на кухне.
Популярность рецептов диеты для худых мам показала, что вкусные блюда, которые легко и быстро приготовить, также могут быть диетическими . Их также можно сделать экономичным способом. Такой способ питания действительно лучший из всех существующих.
Отличная идея для обеспечения успеха вашей диеты для худых мамочек — это еженедельное планирование питания.
Найдите время в начале недели, чтобы сесть и спланировать свое питание. Используйте меню, чтобы составить список покупок и придерживаться его.Избегайте импульсивных покупок, которые не всегда являются лучшим выбором для диеты.
При наличии плана питания, для которого вы сделали покупки, исчезнет необходимость быстро купить что-то нездоровое, равно как и походы в магазин в середине недели. Потратив время на то, чтобы добиться успеха, вы с большей вероятностью разовьете здоровые привычки, которые будут долгосрочными и реалистичными.
Начните планирование меню с этим списком из простых и вкусных рецептов для худых мамочек , которые понравятся вам и вашей семье.
На охоте за едой из одного блюда с небольшим количеством мексиканской кухни, которая позволяет вам не сбиться с диеты худощавой мамочки?
Эта легкая запеканка из текс-мекс, низкокалорийная , тогда для вас.
Если вы настроены на суп, добавьте немного воды, чтобы он стал жидким, и дайте ему покипеть на плите, а не готовить в духовке.
Это один из тех рецептов курицы с тощей мамой, который понравится всей вашей семье! Кусочки курицы покрывают панировочными сухарями и сыром пармезан, а затем «обжаривают» во фритюрнице.
Какой ребенок (или взрослый) может отказаться от куриных наггетсов? Для достижения наилучших результатов при приготовлении этого блюда убедитесь, что вы не переполнены фритюрницей, не торопитесь, чтобы готовить наггетсы партиями.
Это гарантирует, что все они получатся хрустящими снаружи и сочными и нежными внутри.
Этот сытный и пикантный суп обладает мощным ароматом.
Его легко приготовить, и в нем используются ингредиенты, которые, вероятно, уже есть у вас в кладовой. И что самое лучшее?
Это один из тех рецептов худой мамы менее 300 калорий .Приготовьте двойную ванну, чтобы насладиться ею сегодня вечером, и заморозить остаток для насыщенной ночи на следующей неделе.
Вам нравится вкус сливочных сырных энчилад, но не все калории, которые они содержат?
По этому рецепту курицы с тощей мамой традиционные энчиладас получают низкокалорийную замену на и низкоуглеводную на .
В нем используется обезжиренный сыр и цельные лепешки, чтобы создать более здоровую версию этого восхитительного блюда, подходящего для любой диеты худой мамочки.
Нужен ужин на столе быстро? Этот легкий суп делает это! Это отличная идея для насыщенного ужина в будние дни и заставит весь ваш дом пахнуть потрясающе.
Вы можете регулировать уровень тепла в соответствии с требованиями вашей семьи. Обязательно сделайте двойную порцию и храните в морозильной камере, чтобы у вас всегда было под рукой диетическое блюдо для тощей мамочки.
Этот суп — один из тех рецептов худых мамочек с калорийностью менее 300, которые как никогда легко приготовить.
Положите в мультиварку все ингредиенты, которые являются основными кухонными принадлежностями, и дайте ей готовиться весь день.
В результате получится невероятно пахнущий низкокалорийный суп , который понравится вашей семье!
Убедитесь, что вы не забыли добавить сок лайма в конце, чтобы увеличить глубину вкуса.
Есть ли у вас разборчивые едоки, ненавидящие овощи, особенно цветную капусту?
Покорите их этим непринужденным, легким блюдом с низким содержанием калорий и углеводов . Он представляет собой здоровую и аутентичную альтернативу традиционному жареному рису с курицей.
Даже самый большой ненавистник цветной капусты вернется на секунды. Оставьте его вегетарианским, исключив курицу.
Хотите попробовать еду на вынос, но при этом не отказываетесь от диеты для худых мам?
Отличная идея — попробовать это диетическое блюдо из жареного риса .На вкус как еда на вынос, но без всех калорий.
Секретный ингредиент — пакет с овощами из капусты, которые сохранят чувство сытости.
Аромат этого легкого блюда со временем улучшается, а остатки становятся еще вкуснее!
Кто устоит перед пиццей? Это блюдо с легким соусом альфредо и нежирным сыром позволяет без всякого чувства вины насладиться пиццей.
Этот рецепт цыпленка с тощей мамочкой стал еще полезнее за счет использования греческого йогурта в тесте, и это одна из лучших идей для использования остатков курицы.
Если вы не поклонник соуса альфредо, используйте любые ваши любимые начинки для пиццы на корочке.
Этот рецепт « для худых мам» содержит менее 300 калорий.
Эти куриные тендеры обеспечивают такой же хрустящий вкус, как и традиционные, но с гораздо меньшим количеством калорий.
Это волшебство состоит из двух частей: высокой температуры выпечки и подрумянивания крошек панко перед тем, как покрыть курицу.
Тем не менее, ищете способ сделать их еще лучше? Попробуйте добавить в панировочную смесь сыр пармезан или свои любимые специи.
Это один из лучших рецептов маффинов на диете «худенькая мамочка» .
Он обеспечивает великолепный вкус и сладость, которые ожидаются от бананового хлеба, но при этом низкокалорийный.
Белую муку заменяют цельнозерновой, а овсяные хлопья и яблочное пюре делают эти кексы более сладкими.
Как вы могли ошибиться с этой худой альтернативой? Совет, как избежать переедания и контролировать порцию, — готовить их в мини-формах для выпечки хлеба или даже в виде кексов.
Ищете здоровую альтернативу сырному пармезану из баклажанов?
Это простое блюдо — ваш ответ, и самое приятное то, что это один из тех рецептов худой мамочки, менее 300 калорий!
Баклажаны заменены кабачками, а сыры с пониженным содержанием жира используются для приготовления вкусной еды, в которой никто не догадывается, что она содержит мало калорий и углеводов.
Сэкономьте время и приготовьте дубликат этого рецепта, чтобы вы могли оставить его в морозильной камере.
Превратите семейное любимое блюдо в блюдо ресторанного качества, которое содержит низкокалорий и почти не требует времени на приготовление с этим легким соусом альфредо.
Терпение — ключ к этому приему пищи, обязательно медленно взбивайте сыр и дайте ему время загустеть.
Не ограничивайтесь подачей этого блюда только к макаронам (хотя это очень вкусно) попробуйте его на пицце, запеканке и даже в качестве соуса для макания.
Если вы предпочитаете пасту, добавьте немного курицы и брокколи для сбалансированной еды.
Вы пробовали мексиканскую уличную кукурузу? Если нет, этот простой рецепт дает прекрасную возможность.
Он сочетает в себе полезных и низкокалорийных ингредиентов , чтобы придать гарниру полный аромат.
Это блюдо, которое вы с гордостью принесете на ужин или барбекю, и каждый будет спрашивать рецепт.
Кто может устоять перед ароматным мексиканским блюдом? Особенно тот, который легко приготовить, и рецепт худой мамочки менее 300 калорий?
Это блюдо enchiladas проверяет все правильные поля.Лучшая часть энчиладас — это то, что их можно наполнить чем угодно, даже на самый разборчивый вкус.
Из говядины, курицы, черной фасоли и даже тертой свинины получаются восхитительные начинки.
Уменьшите количество углеводов, используя лепешки с низким содержанием углеводов и заправляя их овощами.
Если вы любите фахитас, то это рецепт диеты для худых мамочек . Он берет пикантный вкус фахитаса и превращает его в суп с низкими как по калорий, так и по углеводам.
Никто никогда не узнает, что это диетическое средство. Вкус этого супа и легкость его приготовления сделают его основным продуктом питания в вашем доме.
В качестве дополнительных бонусов он хорошо замораживается, может быть настроен различными способами и изготовлен либо в мультиварке, либо в Instant Pot.
Это блюдо объединяет все, что вы любите в любимом чизбургере, и превращает его в полезный салат. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Становится еще лучше.
Этот простой рецепт диеты для худых мамочек можно найти в за 20 минут .
Просто сделайте салат с вашей любимой начинкой для гамбургеров, включая бургер, и полейте его очень вкусной заправкой.
Сделайте это вегетарианское блюдо с вегетарианскими гамбургерами или овощной крошкой.
Наслаждайтесь прекрасным вкусом начо, даже находясь на диете? Подпишите меня! Пропустите количество углеводов в чипсах и замените их болгарским перцем.
Добавить комментарий