Постные блюда рецепты: Постные блюда из риса

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.

Постные блюда рецепты на каждый день

Постная тушеная капуста с грибами и фасолью

Тушеная капуста с фасолью и грибами – простое, сытное постное блюдо, которое легко разнообразить, меняя способ приготовления или дополняя основные ингредиенты другими овощами, томатом, специями. С шампиньонами будет один вкус, с вешенками другой, можно отварить сухие грибы или добавить замороженные лисички, боровики. Если нужно приготовить побыстрее, покупаем банку консервированной фасоли в томате – ее нужно добавить когда овощи и грибы будут почти готовы. В этом случае за полчаса с готовкой вполне можно управиться. Если планируем приготовление заранее, то с вечера замачиваем фасоль, а утром ее отвариваем (на отваре можно напечь вкуснейших блинов или лепешек). Пока варится, тушим капусту с грибами. Потом добавляем фасоль, доводим до готовности и даем настояться. Чем дольше тушеная капуста настаивается, тем вкуснее становится.

Ингредиенты:

• белокочанная капуста – 500 г;
• фасоль сухая – 200 г;
• вешенки или шампиньоны – 100 г;
• лук – 2 головки;
• морковь – 1 шт;
• чеснок – 2 зубчика;
• острый перец – 1 шт;
• помидоры – 4 шт. или 2 ст. л. томатного соуса;
• масло растительное – 4 ст. л;
• лавровый лист – 2 шт;
• соль – по вкусу;
• молотый черный перец – 0,5 ч. л;
• вода – 0,5 стакана (при необходимости) + для варки фасоли.

Способ приготовления

Фасоль заливаем водой, оставляем на ночь или на несколько часов. За это время она разбухнет, впитает немного воды и станет помягче.

Перед варкой воду сливаем, промываем фасоль и заливаем чистой холодной водой в пропорции один к трем (на стакан фасоли три стакана воды). Соль не нужна, она замедляет разваривание бобовых. Ставим на небольшой огонь, варим один-полтора часа до полной готовности. Отвар сливаем, если не планируем его использовать в готовке.

Мелко режем лук, высыпаем в сковородку с разогретым маслом. Пассеруем до полупрозрачности или чуть зарумяниваем лучок. Добавляем натертую стружкой морковь. Смешав, обжариваем несколько минут до появления характерного запаха овощной поджарки.

Выкладываем нарезанные небольшими кусочками грибы, рубленый чеснок и колечки острого перца (его можно заменить молотым). Обжариваем минут пять, пока не выпарится грибной сок.

Добавляем нашинкованную соломкой капусту. Подсаливаем, чтобы капуста быстрее дала сок и не пришлось подливать воду. Перемешав, тушим на малом огне под крышкой 20 минут, почти до готовности капусты. Несколько раз перемешиваем. Если сока мало, вливаем воду, иначе пригорит.

Помидоры перемалываем в пюре, выливаем в капусту с грибами. Тушим минут десять, поджаривая томат.

Выкладываем в капусту фасоль, лаврушку. Приправляем молотым черным перцем. Под крышкой на малом огне продолжаем тушить еще минут десять. Пробуем на вкус, если мало соли – подсаливаем, если кислит – добавляем чуть сахара, он нейтрализует кислоту томата.

Выключив огонь, накрываем сковородку крышкой и оставляем тушеную капусту настаиваться. Перед подачей подогреваем или подаем теплой, можно даже остывшей, как гарнир к холодному мясу. Приятного аппетита!

Быстрая кабачковая икра

Летнее очень вкусное и простое блюдо из кабачков. Готовлю каждый год, как только появляются сезонные овощи.

Постные картофельные котлеты

Разве можно приготовить картофельные котлеты без яиц так, чтобы они не разваливались, имели аккуратную форму, отменный вкус и аппетитную корочку? Попробуйте, вы оцените этот постный рецепт по достоинству.

Постная коврижка с вареньем

Один из самых простых и доступных рецептов постной выпечки – коврижка, для которой вам не потребуется ни меда, ни патоки. Тесто замешивают на обычном варенье и крепком чае.

Салат «Щетка»

Этот салат можно назвать постным без какой бы то ни было натяжки. Его едят без заправки, не добавляют ни сахара, ни соли. Только свежие овощи. А в качестве заправки – свежевыжатый лимонный сок.

Лепёшки на воде и муке

Отличный вариант замены белого хлеба в пост – лепешки на воде и муке. Готовятся они элементарно. И благодаря нехитрому секрету долго остаются мягкими и пышными. Лепешки настолько приятные на вкус, что многие на них «подсаживаются» и включают этот постный рецепт в повседневное меню.

Простой суп с «мексиканской» овощной смесью

Простейший постный супчик. В составе — готовая замороженная смесь овощей и бобовых, поджарка из лука и морковки и крупа. Подойдет любая на ваш вкус. Особенно хорош суп с булгуром.

Салат с фасолью, жареными грибами и огурцами

Сытный постный салат с оригинальным вкусом. В составе — консервированная фасоль, поджаренные грибы с луком, соленые или маринованные огурчики и много свежей зелени.

Цукаты из апельсиновых корок

Неспешный метод приготовления цукатов из бросового продукта — апельсиновых корок. Несколько дней вымачивания и варки дают превосходный вкусовой результат. Цукаты получаются такими яркими и душистыми, что их можно презентовать как сладкие подарки во время поста.

Кундюмы

Постный рецепт старинной русской кухни – сочные, душистые конвертики из теста с грибами и гречкой. Готовятся неспешно, с чувством, с толком, с расстановкой.

Постные штрудли на овощной подушке

Это необычное постное блюдо готовится на пару и представляет собой пышные завитушки из постного дрожжевого теста без начинки с большим количеством разнообразных овощей. Сытно, полезно и несложно.

Котлеты из перловки

Рецепт-фокус – как из обычной перловки приготовить котлетки, которые выглядят аппетитней мясных. Очень нежные, легкие, с жареным луком, морковкой и чесноком. Рецепт-находка для тех, кто ищет интересные и необычные постные блюда.

Постное овсяное печенье с медом

Чтобы сделать пост вкусным и разнообразным, попробуйте это замечательное постное печенье с медом, корицей и другими пряностями. Потрясающий аромат, хрустящая, рассыпчатая структура. Рецепт очень простой и подойдет для начинающих кулинаров.

Картошка по-деревенски в духовке

Очень простое и очень вкусное блюдо, которое идеально подходит для поста. Картошка поливается растительным маслом, посыпается специями и отправляется в духовку запекаться до полной готовности.

Простое печенье на рассоле

Рецепт — привет из полуголодных 90-х. Растительное масло, мука, разрыхлитель и огуречный рассол, немного изюма, орешков или цукатов — и вот уже готово тесто для чудесного рассыпачатого печенья, что называется «из ничего».

Постный пирог с яблоками

Вы, наверняка, уже успели удивиться, насколько вкусным, разнообразным и насыщенным может быть постное меню. Среди постных блюд на каждый день почетное место занимает яблочный пирог. Причем не какой-то сомнительный, но якобы полезный блин. А пышный, блестящий дрожжевой пирог-плетенка.

Постная медовая коврижка

Один из самых ходовых бюджетных рецептов постной выпечки, который подойдет для новичков, потому что прост, понятен и имеет удачный состав продуктов.

Постный борщ с фасолью

Яркий акцент в постном меню – наваристый борщ с фасолью. В рецепте даны подробные инструкции, как добиться точно такого же цвета, как на фото. Надеюсь, вы получите удовольствие и от процесса приготовления, и от получившегося результата.

Капуста тушеная с грибами

Очень вкусное и простое постное блюдо на каждый день. Грибы, лук, капуста и томат – вот и все, что потребуется вам для приготовления сытного постного обеда.

Паштет из фасоли по-армянски

В период поста крайне важно поддерживать организм пищей, содержащей белок растительного происхождения. Бобовые и орехи считаются идеальной альтернативой молочной и мясной пище. Постный паштет из фасоли по-армянски однозначно внесет разнообразие в рацион постных дней, а также порадует своей доступностью и питательностью.

Постные голубцы с рисом и грибами

Постные голубцы могут прекрасно вписаться в постное меню на каждый день, если пойти на одну хитрость – наделать их много и часть заморозить – на вкусовых качествах голубцов это никак не отразится.

Классическое лобио из красной фасоли

Сытное постное блюдо из фасоли, орехов и овощей.

Постный майонез

Рецепт из разряда кулинарных чудес. Взглянув на список ингредиентов, не можешь поверить, что из них получится то, что вы видите на картинке – нежный, густой постный майонез, который можно использовать, к примеру, для заправки салатов или подать как соус к чечевичным котлетам.

Манты постные с овощной начинкой

Вы наверняка уже поняли, насколько обширным может быть меню постных рецептов на каждый день. Разнообразие расширяем рецептом мантов с овощной начинкой. Попробуйте, возможно, такой вариант вам понравится больше обычного.

Тефтели из чечевицы и риса в томатном соусе

Блюдо-обманка – чечевичный фарш с рисом реально сложно отличить от обычных мясных тефтелей. Форма отлично держится без добавления яиц и муки. Если вы приготовите их на пару, то можно обойтись даже без растительного масла, что крайне актуально во время Великого поста.

Суп из консервированной фасоли

Сытный, яркий, жизнерадостный фасолевый суп на скорую руку – в вашу копилку постных рецептов.

Постные блины на минералке

Популярный постный рецепт блинов. Попробуйте – они реально получаются вкуснее скоромных. И печь их намного проще.

Постный гороховый суп

Горох – отличный продукт для постного меню. Он сытный, дает много гущи. Попробуйте простой и вкусный гороховый суп с картошкой, морковью и луком.

Индийские самосы с овощами

Самосы – блюдо индийской кухни – жареные пирожки из простенького постного теста с овощной начинкой, состав которой можно составлять по своему усмотрению. Идеально подходят для постного стола.

Щи из свежей капусты

Актуальный для поста рецепт вкуснейших щей на воде, с овощной поджаркой, зеленью и ароматным свежемолотым перцем. Рецепт снят подробно, по шагам и подойдет для начинающих кулинаров.

Лазанья постная

Во время поста появляется возможность убедиться, что классические блюда могут быть так же вкусны без использования, казалось бы, обязательных ингредиентов. Попробуйте приготовить сочную овощную лазанью без сыра и на постном тесте.

Суп-пюре из зеленого горошка

Король постного меню – зеленый, как мартовская травка, пробивающаяся из-под тающих сугробов, и столь же нежный, варится из четырех ингредиентов, включая воду.

Гречневая лапша с овощами

Если вы еще ни разу не пробовали гречневую лапшу, то пост – очень подходящее для этого время. Лапша получается исключительно вкусной с остреньким овощным соусом, который делается из самых обычных продуктов – лука, морковки, сладкого перца и стручковой фасоли.

Картофельные котлетки с горошком

Весьма забавный постный рецепт – на первый взгляд самые обычные котлеты, а раскусишь их – внутри нежное картофельное пюре и веселые горошины. Обязательно попробуйте!

Картошка в горшочке

Простое постное блюдо на каждый день, которое можно встретить в кулинарных книгах под названием «картофель по-церковному». Ничем не примечательная на вид, такая картошка восхитительна на вкус.

Классический рецепт винегрета

Традиционное блюдо русской кухни с французским названием. В составе — вареная свекла, морковка, картошка, репчатый лук, соленые огурцы и зеленый горошек. Идеальное решение для постного стола.

Грибная лапша

Очень сытный, наваристый, замечательно вкусный суп, готовится элементарно! Можно варить хоть каждый день.

Домашнее арахисовое масло

Психологи доказали: любые ограничения активируют творческие способности человека. Пост — самое время научиться готовить что-нибудь необычное, что и не подумаешь сделать в домашних условиях. Например, сытное и вкусное арахисовое масло на меду. Сделал банку — поставил в холодильник и ешь хоть каждый день.

Свекла по-корейски

Научиться готовить домашние салаты по-корейски — отличный способ разнообразить постное меню, сделать его насыщенным и интересным. Приготовить такой салат совсем несложно. Объемы можно сразу делать большие, ведь он отлично стоит в холодильнике две-три недели.

Капуста по-корейски

Во время поста порадуйте своих домочадцев вкуснейшей маринованной капустой быстрого приготовления. Яркий золотой цвет она приобретает благодаря добавке куркумы.

Как варить компот из сухофруктов

Если вы планируете постное меню, обязательно впишите туда этот простой и вкусный компот — он хорошо стоит в холодильнике, можно наварить большую кастрюлю и ежедневно радовать близких ярким и красивым напитком на обед.

Эффектная закуска из баклажанов и сладких перцев на праздничный стол

Если вы хотите собрать вкусный праздничный стол, но при этом не нарушать поста, обязательно сделайте такие баклажаны с печеным сладким перцем. Они восхитительны на вкус, достаточно сытные. Гости обязательно оценят ваши старания.

Маринованные шампиньоны быстрого приготовления

Изумительно вкусные шампиньоны будут готовы уже на следующий день. Они готовятся без маринада. Рецепт простейший, подойдет для новичков. Отличная постная закуска на каждый день.

Постный борщ в мультиварке

Хотите верьте, хотите нет, но этот постный борщ получается вкуснее и наваристее мясного. Густой, с насыщенным вкусом и ярким свекольным цветом. Приготовить его можно и в мультиварке, и в обычной кастрюле. Обязательно попробуйте!

Фасоль в томатном соусе

Очень вкусное постное блюдо из фасоли в легком и приятном томатном соусе с ненавязчивым, но в то же время нескучным вкусовым букетом, созданным благодаря удачному подбору специй.

Постные лепешки с черемшой и картофелем

Лепешки из нежнейшего постного дрожжевого теста на кипятке с картофельной начинкой — отличная идея для воскресного обеда в период поста. Если у вас нет под рукой черемши, замените ее чесноком или жареным луком.

Как приготовить лимонный сорбет

Интересный и простой в приготовлении постный праздничный десерт на меду. Фруктовое мороженое-сорбет из лимона и киви.

Как испечь в духовке простой пшеничный хлеб

Простой рецепт домашнего белого на каждый день, который можно использовать в качестве постного блюда на каждый день. В составе — мука, вода, дрожжи и соль. Этот рецепт создан на основе ГОСТа. Он вполне подходит для тех, кто только учится печь домашний хлеб. Просто следуйте рецептуре и инструкции по выпечке, и все получится.

Постные рецепты блюд на каждый день с фотографиями для приготовления в домашних условиях

Войти или зарегистрироваться

Авторизуйтесь через соцсети и вы получите доступ к неограниченному избранному, а также скоро вы сможете составлять свою поваренную книгу

Выберите значение

Грибы

Курица

Молоко

Свинина

С фильтрами поиск быстрее!

Подборщик рецептов Ещё настройки Скрыть настройки

От редакции

Сытные первые блюда

Категории рецептов

Фантастические постные блюда для весеннего детокса

Весной, когда все истосковались по солнцу и движению, так хочется привести организм в порядок, ощутить легкость и радость стройного и сильного тела. Для этого отлично подойдут постные блюда. В них и комплекс витаминов, и растительные волокна, которые помогают пищеварению и улучшают работу всех органов. А еще – это так вкусно!

Секрет: для того чтобы постные блюда получались по-настоящему аппетитными, важны добавки: соусы, специи, дополнительные «секретные» ингредиенты. И без них никак не обойтись! Именно они и отличают по-настоящему вкусную, практически ресторанную еду от самодельных аналогов.

Спасительное решение – сервис доставки продуктов и рецептов к ним «Шефмаркет»: и цена хорошая, и рецепты – выше всяких похвал! А ведь это так приятно – готовить изысканную еду и чувствовать себя настоящим шеф-поваром, не тратя на это много сил и времени.

Продукты из «Шефмаркет» привозят прямо на дом и ровно столько, сколько нужно. Все в фирменных пакетах, внутри которых свертки с ингредиентами и пошаговый фоторецепт. Но главное – к каждому блюду прилагаются те самые ресторанные соусы или добавки, на приготовление которых никогда нет времени дома. Да и собрать все ингредиенты по магазинам – это целая история, которая требует очень много сил. А тут все приходит к вам прямо на стол, причем отличного качества и по ценам – как в супермаркете. Если разобраться, то получается даже дешевле, поскольку в супермаркете никогда не купишь ровно столько продуктов, сколько нужно. А всего один пучок какой-нибудь нетривиальной зелени, которой и требуется-то всего чуть-чуть, стоит уже как половина блюда, не говоря уже о любом паназиатском соусе.

Для того чтобы вы тоже попробовали создавать настоящие кулинарные шедевры, мы выбрали рецепты по-настоящему аппетитных постных блюд от «Шефмаркет».

Этот фитнес-рецепт отсылает нас совсем не к славянской, как может показаться, а, скорее, к японской или корейской кухне, поскольку сочетание чуть островатых грибов и шелкового тофу с гречкой родом как раз оттуда. Секрет этого блюда – в ярком сочетании томатного соуса с белыми грибами и чесночного масла, которым пропитываются грибы. А также в шелковом тофу, который явно недооценен в нашей кулинарной культуре. В отличие от обычного, шелковый тофу имеет очень нежную текстуру: он похож на мягкий заварной крем или воздушный пудинг. В нем много влаги, а соус из него – это настоящее лакомство для гурманов.

Блюдо получается легкое, дополненное сладкими томатами черри, но при этом очень сытное. Оно надолго оставляет чувство насыщения. Подойдет для ужина или в качестве второго блюда на обед.

Рецепт тут.

Любите настоящие домашние бургеры и картошечку по-деревенски? Такую золотистую, всю пропитанную специями, мягкую внутри и с хрустящей корочкой… Этот рецепт родом из американской кухни просто создан для того, чтобы даже во время поста не отказывать себе в любимых вкусах!

Американская кухня – одна из самых молодых и эклектичных кухонь мира. Она формируется буквально у нас на глазах. А все потому, что эмигранты, массово и активно осваивающие эту страну с прошлого века, принесли в нее свои традиции, свое видение кулинарии, любимые блюда и приемы. И все это варится в едином котле, превращаясь в нечто совершенно новое, смешиваясь и взаимно дополняясь. Отсюда, например, соседство мягкой и нежной текстуры одних продуктов с хрусткостью и остротой других.

Веганский бургер от «Шефмаркет» приготовлен из растительного фарша. Он дополнен кольцами сладкого лука, листьями салата, маринованным огурчиком, вегетарианским сыром чеддер. Секрет этого блюда в том, что все основные ингредиенты сохраняют свежесть и вкус исходных продуктов, лишь чуть оттененных дымком и ароматом специй. А вегетарианский соус даже вкуснее традиционного: он нежный, в меру острый, горчично-пряный. И при этом не текучий: булочка от него не намокает. Во всяком случае если вы обжарили ее на сковороде до золотистого цвета.

Рецепт тут.

Спагетти и микс из овощей, сдобренных чесночком, буквально созданы друг для друга, это вам любой итальянец подтвердит! Но для весеннего детокса особенно ценно, что в блюде много шпината, ведь это просто рекордсмен по содержанию калия, железа, марганца и витаминов. Если весной вам неимоверно, безудержно хочется свежей зелени, то этот рецепт – то, что надо. К тому же, сочетание яркой зелени с помидорчиками так радует глаз!

Особую вкусовую нотку добавит соус маринара с белыми грибами, базиликом, орегано и белым вином, приготовленный по фирменному рецепту. Так что это просто подарок для гурманов!

Рецепт тут.

Ньокки – это итальянские картофельные клецки, очень аппетитные. Во многих регионах Италии до сих пор сохранилась старая традиция готовить их по четвергам. А также примета – чтобы дом был полной чашей, нужно положить под тарелку с ньокки монетки. Можете попробовать!

Для этого блюда шампиньоны и цукини обжаривают на ароматном масле с добавлением чесночка и лука, а потом добавляют половинки помидоров черри, сладкий тайский соус и веточку каффир-лайма. Все это соединяют с отварными ньокки и дают чуть-чуть протушиться, буквально минутку. Вот увидите, что семья будет в восторге!

Рецепт тут.

Постные рецепты с фото | Рецепты на пост с пошаговыми инструкциями на Webspoon.ru

Предлагаем подборку постных блюд. Эти рецепты помогут разнообразить повседневное меню, сделать его не только постным, но еще вкусным и интересным — все рецепты простые и доступные. В период Великого поста важно поститься не только в еде — главное в духовном плане вести себя правильно!

Постные блюда

Прошла Масленица с её веселыми гуляньями и сытными блинами, позади осталось Прощеное воскресенье, примирившее всех друг с другом. Наступил Великий пост – время духовного и физического очищения. Для некоторых людей в этот период самым трудным становится именно соблюдение постного рациона питания в течение продолжительного времени. И очень часто проблема состоит не столько в отсутствии сытных мясных блюд на столе, сколько в однообразии меню Великого поста.

Но, подружившись с нашими кулинарами, вы забудете о том, что пост – это нечто скучное, однообразное и не очень вкусное. Только посмотрите, какие необычные и интересные рецепты постных блюд они вам предлагают! Ни один из них не похож на другой, каждый обладает собственным неповторимым вкусом и манит к себе аппетитным видом. А если бы вы могли почувствовать аромат, который источают эти блюда, и узнать, сколько пользы они несут нашему уставшему от зимы организму, то не сомневались бы ни минуты.

Поэтому не стоит грустить и отсчитывать дни до окончания этого периода. Наши рецепты в пост настолько разнообразны, что вы и не заметите, как он пролетит, оставив после себя ощущение легкости не только в душе, но и во всем теле.

Думаем, что те блюда в пост, которые мы предлагаем вам приготовить, будут интересны даже тем, кто и не думает о соблюдении церковных канонов. Ведь, по сути, рецепты постных блюд должны быть в арсенале каждой хозяйки и каждого человека, заботящегося о собственном здоровье и фигуре.

Не отказываясь от привычных котлет, запеканок и десертов, но готовя их по нашим рецептам в пост, вы сможете восстановить тонус, похудеть, а заодно узнать много нового о тех способах приготовления блюд, которыми пользуются в разных странах. Ведь в меню Великого поста собраны не только наши традиционные рецепты, но и самые интересные заморские блюда.

Мы уверены: даже если на ближайшее время у вас запланирован большой семейный праздник, юбилей или встреча с друзьями, наши рецепты постных блюд помогут вам собрать очень вкусный стол и удивить гостей необычными рецептами.

Постные вторые блюда с фото

Постные блюда на рождественский пост: простые и вкусные рецепты

Начался Филиппов пост, который продлится 40 дней до самого Рождества. Многие считают, что в отсутствии мясных продуктов вкусно покушать невозможно, развеем этот миф. Существует большое количество постных блюд, которые реально приготовить на рождественский пост. Подробные рецепты с фото помогут создать эти неприхотливые, простые и вкусные блюда, пишет портал fotoresepti.r

Салат с фасолью и маслятами

Довольно сытное блюдо, маринованные грибы придают ему особую пикантность. 

Ингредиенты: картофель – 5 шт.; фасоль консервированная – 250 г; маслята – 200 г; соленые огурцы – 2 шт.; растительное масло – 50 мл; лук – 1 головка; соль, специи, зелень.

Приготовление: Картофель отварим в подсоленной воде в кожуре, затем остудим и нашинкуем ломтиками. Откроем банку с фасолью, сольем лишнюю жидкость. Лук и огурцы нарежем небольшими кубиками.

Если грибы маленького размера, то лучше их оставить целиком, в противном случае порезать. Соединим все продукты, добавим специи, масло и перемешаем. Такой салатик можно приготовить и со свежей фасолью, для этого ее нужно на ночь замочить в холодной воде, а затем отварить.

Салат с кальмарами

Красивое и экзотическое блюдо, отлично будет смотреться на новогоднем, постном столе.

Ингредиенты: листья салата – 4 шт.; кальмары – 500 г; лук – 1 головка; постный майонез – 100 мл; кукуруза консервированная – 200 г; черри – 300 г; огурец – 1 шт.; соль, специи.

Приготовление: Кальмары отвариваем в соленой воде. Затем удалим из них внутренности и нарезаем соломкой. Возьмем плоское блюдо, и выложи его листьями салата, затем поместим на них кальмары, смажем майонезом. Следующим слоем выкладываем измельченный лук, который также смазываем соусом, так он лучше промаринуется. Огурец нарезаем брусочками, а помидоры колечками. Сначала кладем пласт из огурцов, затем черри и опять слой майонеза. Декорируем поверхность кукурузой, можно добавить половинки черри. Каждый слой салата посыпаем специями и солью по вкусу. Важно! При варке кальмаров опускайте их в уже кипящую воду не больше, чем на 1 минуту, иначе мясо станет жестким.

Салат архиерейский

Постные блюда являются очень полезными для человека, особенно если они содержат квашеную капусту, богатую витамином C. Предлагаем приготовить архиерейский салат на рождественский пост, это не только красочное, но и простое, и вкусное кушанье. 

 Ингредиенты: картофель – 4 шт.; грибы маринованные – 300 г; квашеная капуста – 500 г; кукуруза – 350 г; зеленый лук – 200 г; растительное масло – 5 ст.л.; укроп – 100 г.

Приготовление: Картофель отвариваем в соленой воде, остужаем, очищаем кожуру и нарезаем кубиками.

Капусту отжимаем, чтобы удалить лишний сок.

Открываем банку с кукурузой и сливаем жидкость. Грибы нарезаем крупными кусочками, а зеленый лук мелкими колечками.

Соединяем все продукты, добавляем подсолнечное масло и перемешиваем.

При подаче украшаем укропом, можно посыпать, предварительно порубив его, или разложить веточки вокруг салата. В последнем случае, будет не очень, удобно его кушать, зато кушанье станет праздничней и оригинальней.

Горячие блюда

На рождественский пост не каждый день можно есть горячие постные блюда, бывают дни сухоядения. Но когда разрешено, надо обязательно побаловать себя такой пищей. Предлагаем подборку рецептов с фото, которые позволят без затруднений приготовить простые и вкусные кушанья.

Грибная запеканка

Ароматное блюдо, к тому же довольно сытное, а маленькие секреты позволят сделать его еще более аппетитным.

Ингредиенты: шампиньоны – 700 г; картофель – 3 шт.; лук – 1 головка; морковь – 1 шт.; растительное масло – 50 мл; соль, перец.

Приготовление: Грибы отвариваем в соленой воде, затем остужаем и отжимаем излишки жидкости. Картофель очищаем от кожуры и перекручиваем вместе с шампиньонами через мясорубку. Лук и морковь нарезаем кубиками и обжариваем на подсолнечном масле. Соединяем все составляющие, добавляем специи и перемешиваем. Выкладываем смесь в форму, предварительно смазанную маслом, и запекаем в духовом шкафу 40 минут при температуре 180 градусов. Сделать блюдо нарядней поможет декорирование помидорчиком и листочком мяты. Совет! Можно придать блюду пикантный вкус, для этого добавить 250 г креветок, которые необходимо тоже прокрутить через мясорубку.

Котлеты из капусты

На рождественский пост можно приготовить постные блюда, которые мы обычно делаем из мяса. Подробный рецепт с фото поможет пожарить сочные котлетки, благодаря маленьким секретам простое кушанье получается очень вкусным.

Ингредиенты: капуста – 1 кг; лук – 2 головки; картофель – 2 шт.; растительное масло – 100 мл; чеснок – 1 головка; укроп – 1 пучок; манная крупа – 100 г; мука – 130 г; соль, специи.

Приготовление: Капусту мелко шинкуем и складываем в кастрюлю, затем заливаем ее крутым кипятком. Оставляем ее на 1,5 часа.

Лук очень мелко шинкуем полукольцами. Процеживаем капусту через дуршлаг, отжимаем руками лишнюю жидкость. В большой казан нальем подсолнечное масло, отправляем туда капусту, солить и перчить не надо. Периодически помешиваем, необходимо, чтобы выпарилась лишняя жидкость. В это же время на сковороде тушим лук, не надо ждать, чтобы он приобрел золотистый цвет, главное, добиться его мягкости. Картофель очищаем от кожуры и натираем на крупной терке, выдавливаем в нее чеснок через пресс. Соединяем картофель с луком в большой емкости, положим туда еще рубленую зелень.

Затем начинаем постепенно добавлять горячую капусту и манную крупу, которая будет служить соединителем фарша, вместо яйца. Потом положим муку, соль, специи и хорошенько перемешаем. Формируем котлеты и обжариваем их на растительном масле.

Перед жаркой котлеты можно обвалять в манке, муке или сухарях. Красивее они смотрятся в панировочных сухарях, потому что приобретают золотистый цвет. Важно! Количество манки будет зависеть от сочности капусты, поэтому лучше добавлять ее порциями и смотреть консистенцию фарша.

fotoresepti.ru

107 Идеи быстрого и здорового ужина | Лучшие рецепты здорового ужина | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

Здоровое питание в любую ночь недели

Получите рецепт: Энчилада-стир-фри из фарша из индейки с кускусом

Сковорода из каджунской капусты

Получите рецепт: Сковорода из каджунской капусты

Цыпленок чили с гашишем из гомини

Получите рецепт: Цыпленок чили с гашишем из гомини

Креветки из риббони и паста с чесноком

Получите рецепт: Креветки из риббони и паста с чесноком

Куриный катсу с имбирем и рисом

Получите рецепт: Куриный катсу с имбирем и рисом

Жаркое из говядины

Получите рецепт: Жаркое из говядины

Креветки в кокосовой корке с соусом из ананаса и чили

Получите рецепт: Whole30 Креветки в кокосовой корке с соусом из ананаса и чили

Ближневосточные куриные бургеры

Получите рецепт: Сладкие и пикантные куриные бургеры

Чаша из здорового тунца, сладкого картофеля с куркумой и острой йогуртовой заправкой

Получите рецепт: Чаша из здорового тунца, сладкого картофеля с куркумой и острой йогуртовой заправкой

Лосось на гриле с медово-соевым соусом и эдамаме

Получите рецепт: Лосось на гриле с медом и соевым соусом с эдамаме

Феттучини из цельнозерновой муки с лентами из цуккини

Получите рецепт: Паста с кабачками и лентами

Паста Путтанеска

Получите рецепт: Паста Путтанеска

Свиная вырезка с салатом из сахарного гороха

Получите рецепт: Свиная вырезка с салатом из сахарного гороха

Листовая сковорода с курицей фахитас

Получите рецепт: Листовая сковорода с курицей фахитас

Тайское карри, вегетарианская лапша с курицей

Получите рецепт: Whole30 тайская лапша с карри и овощами с курицей

Креветки и крупа с лимоном и чесноком

Получите рецепт: Креветки и крупа с лимоном и чесноком

30-минутное острое рагу из свинины и сладкого картофеля

Получите рецепт: 30-минутное острое рагу из свинины и сладкого картофеля

Обжаренный лосось с капустой и яблочным салатом

Получите рецепт: Обжаренный лосось с капустой и яблочным салатом

Феттучини с грецкими орехами и петрушкой

Получите рецепт: Феттучини с грецкими орехами и петрушкой

Свиная вырезка с приправами

Получите рецепт: Свиная вырезка с приправами

Жареный лосось с соусом из грейпфрута шалот

Получите рецепт: Жареный лосось с соусом из грейпфрута шалот

Креветки и цветная капуста «Крупа»

Получите рецепт: Whole30 крупа из креветок и цветной капусты

Фрикадельки из индейки с зудлесом для здорового воздуха в фритюрнице

Получите рецепт: Фрикадельки из индейки с зудлесом для здорового воздуха в фритюрнице

Куриные бедра с чесноком и имбирем

Получите рецепт: Куриные бедра Dirty P’s с чесноком и имбирем

Индийские креветки и чечевица

Получите рецепт: Индийские креветки и чечевица

Курица в лимонно-травяном соусе

Получите рецепт: Курица в лимонно-травяном соусе

Лосось со сладко-острым втиранием

Филе лосося, приготовленное Элли за 17 минут, содержит всего 280 калорий на порцию. Она экономит время на кухне с ее быстрой и простой приправой, которая включает порошок чили, тмин и немного коричневого сахара, сохраняя насыщенный вкус и низкое содержание жира.

Получите рецепт: Лосось со сладко-острым втиранием

Феттучини со сливочным соусом из красного перца

Получите рецепт: Феттучини со сливочным соусом из красного перца и фета

Креветки Стир-Фрай

Получите рецепт: Креветки Стир-Фрай

Жареный лосось с кленовой горчицей

Этот рецепт лосося, состоящий всего из пяти ингредиентов (плюс соль и перец), предназначен для приготовления на ночь в будние дни. Просто смажьте каждое филе горчично-кленовым соусом и запекайте, пока рыба не сварится. Блюдо будет готово всего за 20 минут.

Получите рецепт: Жареный лосось с кленом и горчицей

Куриный пашот с имбирем

Готовьте куриные грудки в ароматном имбире, луке-шалоте и кунжутном бульоне для создания нежно приправленного основного блюда.

Получите рецепт: Куриный пашот с имбирем

Курица-гриль с песто из авокадо

Получите рецепт: Курица-гриль с песто из авокадо

Марсала из свинины с полентой

Получите рецепт: Марсала из свинины с полентой

Куриные грудки, фаршированные острой капустой и кукурузой

Получите рецепт: Куриные грудки, фаршированные острой капустой и кукурузой

Лосось, запеченный в духовке

Получите рецепт: Лосось, запеченный в духовке

Здоровая упаковка из фольги с пивом и маслом с креветками Chipotle

Получите рецепт: Здоровая упаковка из фольги с пивом и маслом с креветками Chipotle

Чаши для риса с яйцом и кимчи

Получите рецепт: Чаши для риса с яйцом и кимчи

Карри из лосося с манговым чатни

Получите рецепт: Карри из лосося с манговым чатни

Глазированные свиные отбивные с чипотле и апельсином

Кленовый сироп, концентрат апельсинового сока и чипотле в адобо создают сладкую и дымную глазурь для нежирных свиных отбивных с нарезкой в ​​центре. Элли удаляет семена чипотле перед приготовлением глазури — так вы получите больше аромата, чем тепла.

Получите рецепт: Свиные отбивные Chipotle в апельсиновой глазури

Паста из волос ангела с креветками и зеленью

Получите рецепт: Паста из волос ангела с креветками и зеленью

Лемони креветки Scampi с орзо и рукколой

Получите рецепт: Лемони креветки Scampi с орзо и рукколой

Жареный рис с цветной капустой и креветками

Получите рецепт: Жареный рис с цветной капустой и креветками

Вьетнамские свиные отбивные с имбирем и рисом

Получите рецепт: Вьетнамские свиные отбивные с имбирем и рисом

Мои большие толстые греческие бургеры

Получите рецепт: Мои большие толстые греческие бургеры

Салат из садовых яиц

С помощью нескольких полезных замен легко сделать более легкий вариант традиционного яичного салата. Разделите яичный салат на листья салата, сверху положите ростки и скатайте, чтобы приготовить еду вручную.

Получите рецепт: Салат из садовых яиц

Лосось хэш

Получите рецепт: Лосось хэш

Салат с капустой и яблоками

Кале, богатое антиоксидантами, даже лучше, если есть его в сыром виде. Тонкие полоски размягчают в легкой лимонной заправке, а затем добавляют пикантно-сладкую смесь яблока, фиников, миндаля и сыра. Небольшое количество пекорино имеет большое значение для придания этому питательному салату приятной глубины вкуса.

Получите рецепт: Салат с капустой и яблоками

Здоровый ужин на сковороде с лососем на гриле

Получите рецепт: Здоровый ужин на сковороде с лососем на гриле

Азиатские куриные бургеры

Начните готовить типичный куриный бургер с яркими вкусами, такими как морковь, имбирь, соус хойсин и острый чили-чесночный соус. Подавать с маринованным луком и грибами на поджаренной булочке.

Получите рецепт: Азиатские куриные бургеры

Соево-кленовый лосось

Получите рецепт: Соево-кленовый лосось с цветной капустой и фисташками

Креветки и цветная капуста «Крупа»

Получите рецепт: Креветки и цветная капуста «Крупа»

20-минутные креветки и кускус с соусом из йогурта и хумуса

Это быстрое блюдо из креветок позволит вам приготовить цельнозерновые продукты, белок, овощи и фрукты за 5 минут (совет профессионала: готовьте кускус, пока креветки жарятся. )

Получите рецепт: 20-минутные креветки и кускус с соусом из йогурта и хумуса

Хумус и обертка из овощей на гриле

Используйте купленный в магазине хумус, обертки из цельной пшеницы и множество свежих, хрустящих овощей, чтобы свернуть этот восхитительный переносной обед.

Получите рецепт: Хумус и обертка из овощей на гриле

Легкие креветки Scampi

Получите рецепт: Облегченные креветки Scampi

Пицца с корочкой из цветной капусты

Получите рецепт: Пицца с корочкой из цветной капусты

Кесадилья с ветчиной, яблоком и сыром

Для быстрого, но сытного обеда наполните цельнозерновые лепешки ветчиной с низким содержанием натрия и швейцарским сыром. Нарезанное яблоко добавляет сладости, а горчица придает ему пикантность.

Получите рецепт: Кесадилья с ветчиной, яблоком и сыром

20-минутные куриные бедра и кускус с укропом

Получите рецепт: 20-минутные куриные бедра и кускус с укропом

Мини мясные рулеты

Получите рецепт: Мини мясные рулеты

Куриная марсала с пряностями

Получите рецепт: Куриная марсала с пряностями

Лосось в соевой глазури с салатом из огурцов и авокадо

Добавьте филе лосося в легкую соевую глазурь и добавьте к нему свежий салат из огурцов и авокадо, чтобы получить достойное ресторанное блюдо в азиатском стиле, которое будет готово за 25 минут.

Получите рецепт: Лосось в соевой глазури с салатом из огурцов и авокадо

Паста Триколор Пенне с курицей

Приготовьте куриные грудки без кожи с чесноком, помидорами и рукколой в качестве соуса для цельнозерновых макарон.Не забудьте сохранить воду для макарон, чтобы вы могли добавлять ее по мере необходимости для получения более влажного соуса.

Получите рецепт: Паста Триколор Пенне с курицей

Кокосовые креветки с тропическим рисом

Получите рецепт: Кокосовые креветки с тропическим рисом

Курица-гриль с салатом из помидоров и огурцов

Откажитесь от крахмалистых вкусов в пользу этого бодрящего салата из огурцов и помидоров. Простая укропно-лимонная заправка прекрасно дополнит жареный цыпленок без лишнего жира или сахара.

Получите рецепт: Курица-гриль с салатом из помидоров и огурцов

Жареный лосось с Понзу и Бэби Бок Чой

Получите рецепт: Жареный лосось с Понзу и Бэби Бок Чой

Крупа с креветками и цветной капустой

Получите рецепт: Whole30 крупа из креветок и цветной капусты

Жаркое из курицы и спаржи

Вместо того, чтобы заказывать еду на вынос, приготовьте это полезное и сытное жаркое. Сделанный из нежной куриной грудки, спаржи и тройного вкуса чеснока, сои и имбиря, он утолит вашу тягу к китайской еде без лишнего жира и натрия.

Получите рецепт: Жаркое из курицы и спаржи

Пицца Салат Триколор

Элли экономит время, используя купленное в магазине тесто для пиццы из цельнозерновой муки для этого простого пирога. Избавьтесь от жира, используя сыры моцарелла и рикотта, частично обезжиренные.

Получите рецепт: Пицца Салат Триколор

Лимонный цыпленок Аиды с сердечками артишока

Артишоки превратят курицу с лимоном в быстрый и сытный ужин.Дайте им покипеть на сковороде несколько минут, чтобы они стали сочными и полностью пропитались вином, луком и чесночным соусом.

Получите рецепт: Цыпленок с лимоном и сердечками из артишока

Пицца с мускатной тыквой и горгонзолой

Кому нужен соус маринара? Элли Кригер украшает этот пикантный пирог ореховой тыквой, сыром горгонзола, красным луком, шалфеем и грецкими орехами.

Получите рецепт: Пицца с мускатной тыквой и горгонзолой

Шалфей, натертые свиные отбивные с теплой яблочной тушкой

Получите рецепт: Шалфей, натертые свиные отбивные с теплой яблочной тушкой

Черненый лосось со шпинатом и черноглазым горошком

Получите рецепт: Черненый лосось со шпинатом и черноглазым горошком

Жареный цыпленок с медовой горчицей и красным луком

Получите рецепт: Жареный цыпленок с медовой горчицей и красным луком

Лосось Гиады, запеченный в фольге

Получите рецепт: Лосось, запеченный в фольге

25-минутная треска с чечевицей

Получите рецепт: 25-минутная треска с чечевицей

Тушеная курица по-мексикански

Получите рецепт: Тушеная курица по-мексикански

Стейк фриты с зеленью и горчицей

Получите рецепт: Фритты из стейка с зеленью и горчицей

Карри из курицы и нута

Получите рецепт: Карри из курицы и нута

Стейк на гриле с зеленой фасолью, помидорами и соусом чимичурри

Получите рецепт: Стейк на гриле с зеленой фасолью, помидорами и соусом чимичурри

Кисло-острый суп с креветками и лапшой

Получите рецепт: Суп из креветок и овощной лапши с красной пастой карри

Бекон и кимчи с лапшой, стир-фрай

Получите рецепт: Бекон и кимчи с лапшой, стир-фрай

Скороварка Бефстроганов

Скороварки снимают напряжение, позволяя легко готовить долго тушеные блюда для ужинов в будние дни. В этом бефстроганове используется нежирная говяжья курица для богатого белком пиршества.

Получите рецепт: Здоровая скороварка Бефстроганов

Курица с имбирно-свекольной лапшой

Получите рецепт: Курица с имбирно-свекольной лапшой

Красный тофу карри с рисовой лапшой

Получите рецепт: Красный тофу карри с рисовой лапшой

Цыпленок, овощи и рис по-ближневосточному

Получите рецепт: Легкая курица, овощи и рис на одной сковороде

Ригатони с капустой и фонтиной

Получите рецепт: Ригатони с капустой и фонтиной

Сокращенный Куриный Чили

Получите рецепт: Сокращенный Куриный Чили

Цыпленок в фалафеле с жареным хумусом

Купленная в магазине смесь фалафелей придает запеченному цыпленку великолепную хрустящую корочку и идеально сочетается с острым хумусом с хариссой.

Получите рецепт: Цыпленок в фалафеле с жареным хумусом

Свиные отбивные со шпинатом и сыром с полентой

Получите рецепт: Свиные отбивные со шпинатом и сыром с полентой

Фаршированный сладкий картофель с панчеттой и брокколи Рабе

Этот загруженный сладкий картофель наполнен чесночными овощами и хрустящей панчеттой и покрыт легким соусом из рикотты и пармезана с нотками мускатного ореха.

Получите рецепт: Фаршированный сладкий картофель с панчеттой и брокколи Рабе

Куриные палочки с кетчупом карри

Получите рецепт: Куриные палочки с кетчупом карри

Черненый лосось с картофелем, тёртым из лимской фасоли

Получите рецепт: Черненый лосось с картофелем, тёртым из лимской фасоли

Курица-гриль с жареной капустой

Получите рецепт: Курица-гриль с жареной капустой

Цыпленок с кунжутом и брокколи «Рис»

Получите рецепт: Цыпленок с кунжутом Whole30 и рис с брокколи

Паста с эскароле, белой фасолью и куриной колбасой

Элли удается упаковать колоссальные 30 граммов белка всего в одну порцию этого блюда из пасты с помощью цельнозерновых макаронных изделий с галстуком-бабочкой, куриной колбасы и бобов каннеллини. Эскарол — это ключ к добавлению хрустящей зелени и, самое главное, клетчатки.

Получите рецепт: Паста с эскароле, белой фасолью и куриной колбасой

Блинчики с курицей и спаржей

Наполните купленные в магазине блины тертым цыпленком-гриль, сыром рикотта и зеленью. Сверху полейте свежей спаржей и легким лимонным соусом.

Получите рецепт: Блинчики с курицей и спаржей

Тако из свинины с чипотле на гриле с красным слоеным соусом и ананасом с коричневым сахаром

Получите рецепт: Тако из свинины с чипотле на гриле с красным слоеным соусом и ананасом с коричневым сахаром

Стейк с соусом из авокадо и томатным салатом

Попробуйте этот стейк в мексиканском стиле на ужин, если вам нужно быстрое, но полезное второе блюдо. В 30-минутный обед входят кусочки круглого жареного мяса с говяжьим глазом, легкий соус из авокадо и кинзы, помидор, пальмовый салат с сердечками и мучные лепешки.

Получите рецепт: Стейк с соусом из авокадо и томатным салатом

Небрежный Джо

Эти мясистые, неряшливые джо в стиле кафетерия имеют весь вкус бутерброда, на котором вы выросли, но они очень постные, так что вы можете чувствовать себя хорошо, когда готовите их для своей семьи.

Получите рецепт: Небрежный Джо

Острая паста с тилапией

Чеснок, зелень и хлопья красного перца придают томатному соусу полный аромат, тилапия обеспечивает постный белок, а спагетти из нескольких злаков добавляет клетчатку.Лучше всего то, что блюдо из макарон оказывается на столе через 35 минут.

Получите рецепт: Острая паста с тилапией

Овощной суп с лапшой

Этот суп так же хорош на ужин, как и на обед — он согревает и успокаивает и идеально подходит для дождливого дня.

Получите рецепт: Овощной суп с лапшой

Обжаренные куриные грудки со свежими травами и имбирем

Получите рецепт: Обжаренные куриные грудки со свежими травами и имбирем

Салат из креветок и снежного горошка

Элли использует предварительно приготовленные креветки, чтобы сделать этот салат в азиатском стиле очень быстрым. Быстро приготовьте кунжутную заправку, затем добавьте редис, зеленый лук и свежий хрустящий снежный горошек.

Получите рецепт: Салат из креветок и снежного горошка

Свиная вырезка с жареной капустой

Получите рецепт: Свиная вырезка с жареной капустой

Тофу, лапша и азиатская зелень

Взбейте миску теплого азиатского супа менее чем за 20 минут с зеленью, тофу и лапшой удон.

Получите рецепт: Удон с тофу и азиатской зеленью

Куриная запеканка с капустой и артишоком

Получите рецепт: Куриная запеканка с капустой и артишоком

Паппарделле с грибным рагу

Получите рецепт: Паппарделле с грибным рагу

Креветки на гриле в листьях салата с мятным соусом Серрано

Ролл из креветок на гриле и зелёного травяного соуса в листьях салата для хрустящих освежающих закусок из морепродуктов.

Получите рецепт: Креветки на гриле в листьях салата с мятным соусом Серрано

быстрых, простых и полезных рецептов

Помимо того, что вы являетесь полной начальницей, вы можете попытаться начать новый фитнес-режим и не отставать от тех полезных рецептов, которые вы сохраняете в Pinterest. Выполнение всего этого может показаться невозможным, но с помощью здоровых рецептов мультиварки и быстрых чистых блюд, выполнение — кусок низкоуглеводного торта .Чтобы еще больше упростить его, мы собрали рецепты экологически чистого питания, которые сохранят ваше здоровье. и избавят вас от ужина раз и навсегда.

Чизи Стейк Кето Тако

Переход на кето — это один из способов по-настоящему сократить потребление углеводов, но это не значит, что вы должны отказаться от всех своих виноватых удовольствий. Этот рецепт позволяет сохранить Taco Tuesday живым даже на этой специальной диете. (через Brit + Co )

Средиземноморские свиные отбивные без костей

Они не зря называют свиные отбивные другим белым мясом.Если ночь за ночью вы устанете от курицы, эти средиземноморские отбивные возродят вашу любовь к здоровому питанию. (через Skinnytaste )

Куриный суп Zoodle

Замена зудла на обычную лапшу — самый простой способ облегчить еду. Попробуйте его с этим куриным супом, и вы не пропустите ни капли углеводов. (через Brit + Co )

Лосось в корочке с травами

Когда дело доходит до лосося, вы не ошибетесь. Он маслянистый, быстро готовится и содержит полезные жиры. Просто покройте горчицей и посыпьте панировочными сухарями и зеленью перед запеканием на сильном огне. (через Peas and Crayons )

Запеченные тако с болгарским перцем

Этот гибрид фаршированного перца и тако зовет вас по имени. Вы даже можете приготовить их заранее и приготовить их в духовке, когда вернетесь домой. (через Peas and Crayons )

Кукурузная похлебка

Суп готов! Даже если вы думаете, что вам нечего приготовить на ужин, у вас, вероятно, есть все ингредиенты, необходимые для приготовления удобной посуды из здоровой индейки и кукурузной похлебки.(через Diethood )

Чеснок, гриб, киноа

Технически это гарнир, но если вы любите грибы, вы можете легко превратить их в основное блюдо. Сытный, полезный и полный неотразимого травяного и древесного аромата, он практически надежен. (через Damn Delicious )

Азиатский лосось в фольге

Лосось, богатый полезными для сердца жирами, входит в наше меню не реже одного раза в неделю.Он готовится в фольге, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что маринад пригорит вам сковороды. (через Damn Delicious )

Жареная спаржа с сырным чесноком

Спаржа и моцарелла — настоящая пара, сделанная на кулинарном раю. Захватите своих соседей по комнате, своего кавалера или себя (!!) сладкой спаржей, задушенной сыром. (через Brit + Co )

Карманы из лаваша с начинкой из тофу для барбекю

Вы веган и и покупаете еду без средств к существованию? Даже если вы маньяк, любящий мясо, этот простой в приготовлении рецепт удовлетворит вашу тягу быстро и по доступной цене. (через Brit + Co )

Рагу из нута с фисташковым песто

Nom, nom, nom! Если бы мы зависели от нас, мы ели бы песто с каждым приемом пищи. Этот простой рецепт тушеного мяса позволит вам сэкономить время и при этом сэкономить несколько долларов. (через Brit + Co )

Простой лосось в ореховой корке

Еще один рецепт из лосося, о котором мы все знаем.Наслаждайтесь этим ореховым рецептом с нежной розовой рыбой и сытными грецкими орехами — вкусное и доступное сочетание, которое легко приготовить в любой вечер недели. (через Brit + Co )

Посетите наши онлайн-уроки кулинарии и подпишитесь на нашу рассылку новостей по электронной почте, чтобы узнать обо всех новейших рецептах здорового питания!

Эта статья была обновлена ​​на основе сообщения, ранее опубликованного в июне 2019 года.

Из статей вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

здоровых рецептов | EatingWell

Навигация по началу

Изучите EatingWell

Выбор редакции

Брюссельская капуста с хрустящей корочкой

Брюссельская капуста становится хрустящей и ароматной в духовке, когда ее «разбивают» и «разбивают» с сыром пармезан и всем острым рогаликом со специями.

Куриные котлеты с вяленым томатным кремом

Хотя куриная котлета может быть разрезанной пополам куриной грудкой, этот рецепт показывает, как приготовить куриные котлеты с вдвое вкуснее. Банка вяленых помидоров выполняет двойную функцию в этом рецепте здорового ужина. Ароматное масло, в котором они упакованы, используется для обжаривания курицы, а помидоры добавляются в сливочный соус.

Завтраки из 3 ингредиентов за 15 минут

Одна из лучших составляющих пробуждения — это действительно сытный завтрак, ожидающий вас.С меньшим количеством ингредиентов вы можете приготовить вкусные блюда на неделю в кратчайшие сроки.

5965666.jpg

Вы никогда не захотите есть жареную цветную капусту по-другому, попробовав этот вкусный рецепт. Бекон, сметана и острая оболочка из сыра Чеддер — полезная для вас цветная капуста в восхитительной легкости, которая заставит каждого действительно захотеть съесть свои овощи.

Киш из шпината и грибов

Этот полезный вегетарианский рецепт киша очень прост.Это пирог с заварным кремом без суетливой корочки! Он наполнен сладкими лесными грибами и несладким сыром Грюйер. Наслаждайтесь им на завтрак или поздний завтрак, или подавайте с легким салатом на обед.

Морковный суп в керамической посуде

Этот простой рецепт морковного супа — отличный способ использовать пакет моркови, который забыли в выдвижном ящике для продуктов. Морковь готовится вместе с ароматическими добавками, такими как лук, чеснок и свежая зелень, а затем из нее получается шелковистый гладкий суп, который восхитителен на ужин или упакован на обед.

Мини-пироги с лимонным творогом

Сморщивайте эти мини-пироги с лимонным творогом! Сладкая корочка крекера из муки грубого помола, вдавленная в форму для маффинов, содержит сладкую и острую лимонную начинку. Этот легкий лимонный десерт идеально подходит для позднего завтрака или послеобеденного угощения.

5487422.jpg

Белковые кексы из омлета или запеченные мини-омлеты — идеальный завтрак для насыщенного утра. Сделайте партию заранее и заморозьте на те дни, когда у вас нет времени на обычную тарелку овсянки. Вы также можете подавать эти свежие с фруктовым салатом для простого бранча на выходных.

верхний снимок овощного супа в черной чугунной кастрюле

Большая миска этого минестроне с овощами оставит вас довольным на несколько часов, не потребляя много калорий, что полезно при попытке худеть. Кроме того, это простой способ увеличить количество овощей в день — от чего все мы могли бы извлечь пользу. Сверху полейте ложкой песто перед тем, как съесть этот восхитительный овощной суп, и подумайте о том, чтобы подать его с ломтиком поджаренного цельнозернового хлеба, чтобы завершить блюдо.

Паста из 3 ингредиентов козьего сыра и брокколи

Замените обычные макароны на макароны из нута, и вы получите более чем в три раза больше клетчатки и вдвое больше протеина в этом простом, сытном блюде . Не забудьте сэкономить немного воды для пасты, чтобы приготовить соус. Не стесняйтесь использовать замороженную брокколи в крайнем случае (вы можете бланшировать брокколи в той же воде, которую используете для приготовления макарон).

3845454.jpg

Сделайте двойную партию этого быстрого вегетарианского перца чили, полного черных бобов и сладкого картофеля, и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте дополнительные продукты на другой вечер.Нам нравится дымный жар от молотого чипотле, но не стоит его использовать, если вы предпочитаете мягкий перец чили. Подавать с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.

Вдохновение и идеи

Зеленый смузи Piña Colada

Сохраняете ли вы фруктовый вкус или добавляете листовую зелень для повышения питательных веществ, смузи универсальны и восхитительны.

Салат с курицей и пастой «Цезарь»

Использование остатков курицы экономит время и энергию, а также сокращает количество пищевых отходов.

All Healthy Recipes

Запеканка с брокколи

Облегченный вкусный соус делает этот простой рецепт запеканки более подходящим по сравнению со стандартными гарнирами из брокколи и сыра.

Суп из жареной цветной капусты и картофеля с карри

В этом рецепте полезного супа из цветной капусты обжаривание цветной капусты сначала добавляет глубины и предотвращает превращение соцветий в кашицу. Немного томатного соуса и кокосового молока придают бульону насыщенную шелковистую консистенцию.Подавать по желанию с ложкой сметаны или йогурта.

Запеченный пармезан и цуккини Curly Fries

Этот полезный рецепт сочетает в себе две любимые закуски — жареные кабачки и картофель фри с кудряшками — в одной соблазнительной упаковке. Подавайте эти запеченные картофель фри из кабачков с простым соусом для макания, приготовленным с заправкой ранчо и соусом маринара, в качестве закуски, понравившейся публике, или в качестве гарнира к гамбургерам, курице или пицце. Независимо от того, с чем вы их подаете, это интересный способ есть больше овощей как для детей, так и для взрослых.

20-минутная кремовая итальянская куриная сковорода

Куриные котлеты готовятся быстро и окрашиваются сливочным соусом из помидоров, цукини и итальянской приправы. Этот рецепт обязательно станет новым фаворитом в будние дни, который понравится всей семье. Подавайте его с пастой из цельнозерновой муки или рисом, чтобы приготовить еду.

Киш со шпинатом и грибами

Этот полезный вегетарианский рецепт пирога с заварным кремом очень прост. Это пирог с заварным кремом без суетливой корочки! Он наполнен сладкими лесными грибами и несладким сыром Грюйер.Наслаждайтесь им на завтрак или поздний завтрак, или подавайте с легким салатом на обед.

Сливочный куриный суп с лапшой и курицей Rotisserie

Этот крем-суп с богатым вкусом, но полезный для вас, имеет восхитительное ощущение пирога с курицей. Мы призываем использовать курицу-гриль, чтобы сократить время приготовления — ищите красивую большую курицу с большим количеством грудки. Сочетайте этот удобный и легкий рецепт супа с зеленым салатом или, если вы очень голодны, сэндвичем с сыром на гриле.

Melting Potatoes

Название этих окорочков намекает на их кремовую внутреннюю часть. Если запечь этот плавящийся картофель на сильном огне, он станет хрустящим снаружи. Затем добавление немного бульона в конце позволяет картофелю впитать жидкость, делая внутренности более влажными.

Американский гуляш

Американский гуляш, также известный как старомодный гуляш, — это идеальный недорогой семейный обед. Паста готовится прямо в соусе, поэтому это сытное блюдо можно приготовить всего в одной кастрюле.

Легкий итальянский свадебный суп

Забудьте о фрикадельках размером с мрамор, которые можно найти во многих вариантах этого супа. В этом простом рецепте они полноразмерные, с полным вкусом и большим количеством начинки.

Сырная запеканка из говяжьего фарша и цветной капусты

Из говяжьего фарша и цветной капусты получается сытная запеканка, которая понравится как детям, так и взрослым. Подавать с чипсами из тортильи и сметаной.

Кэролайн Каснер

Пряный суп из капусты для похудания

Этот рецепт полезного капустного супа, основанный на популярном плане похудения, придает тонны аромата и ускоряет метаболизм за счет острого перца чили.

Суп из курицы и нута в медленноварке

Рецепт приготовления в мультиварке, приготовленный по рецепту приготовления, готовится на медленном огне весь день, так что вы вернетесь домой, чтобы отведать теплый и полезный ужин, который понравится всей семье. Использование курицы на кости — ключ к приготовлению густого супа без добавления бульона.

Спагетти и шпинат с крем-соусом из вяленых помидоров

Для быстрого придания аромата в этом рецепте пасты мы используем масло из вяленых на солнце помидоров для создания основы сливочного соуса.Между тем, остаточное тепло макарон вяжет шпинат в рекордно короткие сроки для быстрого ужина в будние дни.

Автор: Кэролайн Каснер

Паста из курицы и шпината в сковороде с лимоном и пармезаном

Эта паста на одну кастрюлю, сочетающая нежирную куриную грудку и обжаренный шпинат для одной миски, имеет чесночный, лимонный вкус и лучше всего подается с небольшим количеством пармезан сверху. . Я называю это «Мамины макароны на сковороде», а она назвала это «Любимая паста Девона». В любом случае, это быстрый и легкий ужин в будние дни, который мы создали вместе и нацарапали на небольшой карточке с рецептами более десяти лет назад, и он остается в моем еженедельном чередовании ужинов по сей день.Это простой ужин, который понравится всей семье.

Тушеное мясо с курицей и белой фасолью в медленноварке

Этот рецепт приготовления курицы в медленноварке идеально подходит для насыщенного ужина в будние дни. Подавайте это блюдо в тосканском стиле с хрустящим хлебом, стаканом кьянти и салатом.

Запеканка с курицей и брокколи

Этот рецепт с курицей и брокколи на одной сковороде готовится из духовки подрумяненным, сырным и пузырящимся, как запеканка, но на самом деле он больше похож на еду на сковороде на плите.Подавать с хрустящим зеленым салатом.

Запеканка из голубцов

В этой запеканке есть все элементы голубцов — говяжий фарш, лук и рис, приготовленные в томатном соусе — без суеты, связанной с перекатыванием. Вместо этого капуста нарезается и покрывается слоем пикантной начинки, а затем покрывается сыром, что делает запеканку сытной и легкой. Не стесняйтесь заменять говяжий фарш другим мясным фаршем, например, индейкой — этот рецепт также отлично подойдет для вегетарианского заменителя мяса.

Кэролайн Каснер

Веганский суп из чечевицы

Этот веганский рецепт супа из чечевицы состоит из свежих ингредиентов и большого количества чечевицы, которая обеспечивает здоровую дозу клетчатки в каждом укусе. Этот веганский суп — идеальный обед в холодную погоду или полезный ужин, который понравится всей семье.

Автор: Джулия Леви

Грибной суп в медленноварке с хересом

В этот успокаивающий сливочный суп-медленный суп добавлен землистый вкус умами из грибов и соевого соуса.Пюре из грибного супа-мультиварки придает блюду сложную текстуру и привлекательность для глаз. При желании украсьте черным перцем и нарезанным свежим тимьяном.

Паста со шпинатом и артишоком

Если вы когда-нибудь хотели приготовить блюдо из теплого шпината и артишокового соуса, эта сливочная паста для вас. И вот что почти так же хорошо, как вкус этого успокаивающего блюда: то, что на приготовление этого полезного ужина уходит всего 20 минут.

Крем из индейки и суп из дикого риса

Есть остатки приготовленной курицы или индейки? Приготовь суп! Этот рецепт — более здоровый вариант классического кремового супа из индейки и дикого риса, родом из Миннесоты.Подавать с хрустящим салатом ромэн и цельнозерновым хлебом.

Куриные бедра с медом и чесноком с морковью и брокколи

В этом легком и полезном рецепте ужина запеченные сладкие и соленые куриные бедра с медом и чесноком сочетаются с овощами, которые готовятся на том же противне, что и курица. Маринад из меда, сои и чеснока для курицы выполняет двойную функцию, являясь неотразимым соусом, которым все поливается. Выстелите противень фольгой, чтобы защитить сковороду от липкого медово-соево-чесночного соуса, поэтому очистка также будет легкой задачей.Если у вас нет мелкой моркови, разрежьте среднюю морковь пополам вдоль.

3-х ингредиентные кусочки клюквы и бри

Запеченный бри — неизменно популярная закуска. Здесь мы дополняем бри терпким клюквенным соусом и запекаем его в красивых индивидуальных тарталетках, используя предварительно приготовленную корочку пирога, чтобы получить ультра-легкую закуску, понравившуюся публике.

Поделиться и др.

50 полезных рецептов, которые можно приготовить за 10 минут (или меньше) — ешьте это не то

Если вы ищете суперпростые 10-минутные рецепты, вы попали в нужное место. Среди здоровых гамбургеров, тако, жаркого и даже здоровой пасты (да, здоровых ) мы собрали некоторые из наших любимых блюд, чтобы приготовить их за считанные минуты, когда мы чувствуем себя особенно ленивыми.

Так что потратьте всего 10 минут на прокрутку в социальных сетях и приготовьте эти богатые питательными веществами блюда, наполненные всеми необходимыми белками, клетчаткой и витаминами, чтобы вы могли стать лучше!

Плюс, не пропустите 42+ лучших здоровых рецепта мультиварки, без которых вы не можете жить.

Мы пошли вперед и помогли вам, заново изобрели куриный бургер, используя нежирное мясо и чрезвычайно ароматный — но удивительно низкокалорийный — приправленный майонезом, чтобы выполнить обещание по-настоящему здорового гамбургера. Вы можете с удовольствием насладиться этим блюдом. От начала до конца ваш ужин будет готов через 10 минут.

Получите наш рецепт куриного бургера с айоли из вяленых помидоров.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше полезных рецептов и новостей о еде.

Эта овощная карамель — отличное блюдо, настолько полезное и сытное, что его можно даже приготовить как гарнир к ужину.

Получите наш рецепт вегетарианской кашицы с грибами, шпинатом и козьим сыром.

Используйте оставшуюся в холодильнике курицу и приготовьте этот простой рецепт салата на обед.

Получите наш рецепт китайского салата с курицей.

СВЯЗАННЫЙ: 19 лучших рецептов здорового куриного салата

Ингредиенты могут показаться странной комбинацией, но оставайтесь с нами! Мы знаем, что делаем.Вкус хорошо сбалансирован, а размер порции идеален, если мы так говорим. Кроме того, что наиболее важно, пищевой профиль этой пикантной вафли — именно то, что вам нужно для самого важного приема пищи в течение дня.

Получите наш рецепт пикантных вафель с ветчиной и яйцом.

Гребешки лучше всего подавать с простыми и прочными ингредиентами, которые подчеркивают их естественный тонкий вкус. Они являются прекрасным источником нежирного белка, их очень легко приготовить, и они хорошо сочетаются как с яркими, так и с тонкими ароматами.

Получите наш рецепт обжаренных морских гребешков с белой фасолью и шпинатом.

Здесь мы берем классическую итальянскую пасту, сочетающую горох и прошутто, заменяем лапшу клецками и добавляем много спаржи, чтобы завершить творение.

Получите наш рецепт ньокки с горохом и прошутто.

СВЯЗАННЫЕ: 15 уютных рецептов макарон, идеально подходящих для похудания этой осенью

Подавайте этот рецепт стейка по бокам с жареным луком, фасолью пинто и теплыми кукурузными лепешками в качестве идеальной замены фахитас.

Получите наш рецепт стейка на гриле с чимичурри.

Если вы не употребляете глютен, тосты из сладкого картофеля — восхитительная альтернатива безглютеновому хлебу. Кроме того, вы получите все питательные вещества, которые может обеспечить свежий сладкий картофель. Этот рецепт к тому же очень прост — самое сложное — решить, хотите ли вы сначала попробовать миндально-вишневый, юго-западный или арахисовое масло и желе для топпинга!

Получите наш рецепт тостов из сладкого картофеля.

Устали от обычных старых хлопьев с молоком? Украсьте свою обычную тарелку для завтрака и вместо этого приготовьте миску смузи из манго! Чаши для смузи так же универсальны, как и смузи — просто добавьте то, что хотите, взбейте и посыпьте сверху любимыми начинками.

Получите наш рецепт чаши для смузи из золотого манго.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие комбинации смузи для более быстрого похудания, говорит диетолог

Этот рецепт требует одной банки нута, а также половины авокадо и большого количества приправ. Со свежей петрушкой, кинзой, чесноком и соком лайма вы получите тот же вкус, что и гуакамоле в кремообразной форме хумуса.

Получите наш рецепт хумуса из авокадо.

Приготовить классический тако с говядиной дома намного проще, чем вы думаете. Хитрость заключается в том, чтобы использовать большое количество приправ, смешанных с водой, для приготовления соуса тако.Этот соус делает вкус мяса восхитительным и заставит вас есть тако после тако после тако.

Получите наш рецепт тако с говядиной.

Этот рецепт быстрый и простой, а ингредиенты вкусные, но доступные и даже недолговечные, так что вы можете иметь под рукой дополнительные продукты на всякий случай в особенно напряженный или напряженный день, а также талия немного не пострадает.

Получите наш рецепт плавления итальянского тунца.

СВЯЗАННЫЙ: 20 аппетитных рецептов панини, чтобы сломать рутину сэндвичей

Это может быть разогрев перед ужином (особенно если у вас есть гости) или легкий ужин. А еще лучше удвойте рецепт и заморозьте на неделю. Наслаждаться!

Получите наш рецепт салата из спаржи с жареным яйцом и прошутто.

Хот-доги обычно вызывают презрение как у диетологов, так и у тех, кто заботится о своем здоровье, но не спешите отказываться от скромных сосисок.Да, чаще всего те, которые вы покупаете в тележке, содержат сомнительно невзрачные внутренности, но есть другой способ! В лучших условиях хот-доги представляют собой сосуды с идеальными порциями, наполненные белком, в которые помещается масса здоровых, ярко приправленных начинок.

Получите наш рецепт мексиканских хот-догов.

СВЯЗАННЫЙ: Мы попробовали 8 брендов хот-догов, и это лучший

В этом рецепте грибного бургера мы не возимся с поддельными пирожками; вместо этого мы идем прямо к мясистой шапочке портобелло, натертой в оливковом масле и бальзамике и увенчанной короной из расплавленного моцца. Даже если вы любитель говядины, мы думаем, вам понравится этот бургер без мяса.

Получите наш рецепт вегетарианского грибного бургера с сыром моцарелла.

Зачем тратить свои кровно заработанные доллары на завышенную цену на бомбу из кишечника, если вы можете сделать что-то лучше, здоровее и дешевле дома за 10 минут?

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Этот сэндвич с курицей на гриле придает героический вкус за счет использования чимичурри, соуса на основе аргентинских трав, который придает коже обуви изысканный вкус, наряду с твердым вспомогательным составом из сладкого перца, острого сырого лука и перечной зелени. .

Получите наш рецепт сэндвича с курицей на гриле с соусом чимичурри.

СВЯЗАННЫЙ: Мы попробовали 11 фаст-фуд сэндвичей с курицей, и это лучший

Вы можете использовать их для намазывания стейка, наливания в бутерброд, приготовления салата или добавления в верхнюю часть простого ломтика тоста из цельнозерновой муки, чтобы хорошо начать утро. Они действительно универсальны!

Получите наш рецепт простых жареных грибов.

Вместо того, чтобы намазаться морем соуса, мы решили увенчать наш BLT мягким сочным жареным яйцом — единственной приправой, которая вам нужна.Он добавляет липкости и белка, который вы будете рады получить.

Получите наш рецепт Ultimate BLT Sandwich.

Безусловно, заразно вкусно, но также и совершенно здоровое начало дня, если предположить, что вы будете придерживаться кукурузных лепешек, которые содержат половину калорий и вдвое больше клетчатки, чем их аналоги из муки.

Получите наш рецепт тако на завтрак с беконом и шпинатом.

СВЯЗАННЫЕ: 16 рецептов вкусных бутербродов на завтрак, которые вы не поверите, полезны

Яблочный пирог на завтрак? Да, пожалуйста! Чтобы быстро и легко приготовить искусственный яблочный пирог, нагрейте в микроволновой печи овсяные хлопья с нарезанными кубиками яблоком и корицей. Для легкой сладости добавьте чайную ложку меда или кленового сиропа. Это теплое лакомство богато клетчаткой, которая борется с жиром на животе, и ингредиентами, снижающими уровень холестерина, которые насытят.

СВЯЗАННЫЙ: 20 рецептов пикантной овсянки для плоского живота

Ультрамодный тост с авокадо не только обладает потрясающим вкусом и содержит массу необходимых питательных веществ, но и может быть приготовлен менее чем за 10 минут. Просто поджарьте ломтик хлеба из пророщенной или цельнозерновой муки и разомните сверху спелый авокадо, наполненный полезными жирами.Слегка посыпьте солью, перцем, кайенским перцем и семенами чиа. Это полезный для сердца завтрак, который доставит вам удовольствие до обеда!

Чтобы узнать больше о комбинациях, ознакомьтесь с нашими 15 идеями рецептов тостов, которые выходят за рамки простого авокадо.

Все, что нужно, — это банан, яйцо и кокосовое масло, чтобы получить воздушные блины за считанные минуты! Разомните 2 банана с 4 яйцами и смажьте сковороду кокосовым маслом, прежде чем заливать тесто, как в классическом варианте. Добавьте в смесь больше ингредиентов, таких как корица, ванильный экстракт или черника, и сбрызните кленовым сиропом, чтобы получить завтрак на выходных в любой день недели!

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие блины в каждом штате

Кто бы мог подумать, что вкусный завтрак можно приготовить за считанные минуты с помощью кружки? Смешайте два яйца, нарезанный кубиками болгарский перец, помидоры, шпинат и специи в смазанную маслом кружку и поставьте в микроволновую печь примерно на две минуты. Вы получите сытный завтрак, наполненный белками, который буквально мгновенно зарядит вас энергией и подготовит к новому дню!

Или попробуйте наш рецепт простых яиц с сыром и брокколи в кружке.

Smoothies — незаменимый помощник в это хаотичное утро.Смешайте такие ингредиенты, как шпинат, протеиновый порошок, авокадо, банан со льдом и миндальным молоком, чтобы получить густой и сытный смузи, который не оставит вас после утреннего урчания в животе. Убедитесь, что вы используете чистый протеиновый порошок, прочитав «Лучшие и худшие протеиновые порошки»!

Черника, шпинат, яйцо-пашот и измельченные грецкие орехи с добавлением медового бальзамического уксуса — идеальное сочетание суперпродуктов, чтобы начать утро. Этот салат богат антиоксидантами и питательными веществами, повышающими иммунитет.Это блюдо выглядит здорово, но при этом не теряет вкусного вкуса!

СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Подвиньте тост с авокадо, в городе появился новый вид тостов! Слегка намажьте рикотту половиной английских кексов из цельнозерновой муки с нарезанным инжиром или клубникой и сбрызните медом. Это угощение обязательно понравится всем любителям сладкого, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы перейти прямо к ручкам любви!

СВЯЗАННЫЕ С: 21 творческое использование сыра рикотта (это не лазанья)

Арахисовое масло — это насыщенный питательными веществами спред, содержащий около 2 граммов клетчатки и 8 граммов белка на порцию. Трудно отрицать сочетание насыщенного и сливочного PB со сладким бананом, завернутым в цельнозерновую лепешку. Обязательно возьмите арахисовое масло, в котором есть только один ингредиент, и исключите ненужные соль и сахар!

Пропустите фаст-фуд McGriddle, наполненный жиром и переработанными ингредиентами. Вместо этого приготовьте быстрый завтрак из одного яйца, взбитого солнечной стороной, двух кусочков полностью натурального бекона (или ветчины) и кусочка сыра. Не снимайте верхнюю часть сэндвича, чтобы сократить количество крахмалистых углеводов и избавить вас от ощущения сытости.

Получите наш рецепт горячего ветчины с сыром и сыром Chipotle Mayo.

СВЯЗАННЫЙ; Лучший бутерброд для завтрака в каждом штате

Классический завтрак, состоящий из йогурта, мюсли и ягод, существует всегда не зря. Этот простой завтрак богат всеми необходимыми питательными веществами, чтобы начать день и дать вам энергию для его продолжения. Используйте неароматизированный греческий йогурт и мюсли с низким содержанием сахара. Или попробуйте наш рецепт простого парфе из йогурта!

Получите наш рецепт йогуртового парфе из фруктов и мюсли.

В большой кастрюле смешайте одну банку красной фасоли, одну банку жареных нарезанных кубиками помидоров, замороженную кукурузу и стручковую фасоль и овощной бульон с чесночным порошком, луковым порошком, солью и перцем. Нагрейте его полностью и приготовьте чашку на обед. Остальное можно хранить в холодильнике и хранить на полезные обеды в течение всей недели.

СВЯЗАННЫЙ: 20 лучших здоровых рецептов чили для похудения

Азиатские культуры на протяжении сотен (если не тысяч) лет знали, что заворачивание чего-либо в салат-латук становится прекрасной закуской или блюдом.Это тоже отличная идея, так как мучные лепешки — более здоровый вариант.

Получите наш рецепт тайских оберток с салатом из говядины.

Медленно перевариваемые углеводы, которые поступают из сладкого картофеля, могут помочь вам дольше оставаться сытым и дать вам энергию, чтобы провести день. В них не только мало калорий и много витаминов, но они всегда обладают отличным вкусом. Готовьте один сладкий картофель среднего размера в микроволновой печи в течение 5-8 минут или до тех пор, пока он не станет мягким.Наполните его тертым цыпленком-гриль, шпинатом и (по желанию) сыром. Или превратите его в завтрак по нашему рецепту!

Получите наш рецепт завтрака из сладкого картофеля с начинкой.

Приготовьте салат из тунца, используя греческий йогурт вместо майонеза. Выложите его на подушку из шпината и клюквы с добавлением лимонного сока. Греческий йогурт добавит больше протеина, а пакеты из шпината — изрядное количество витаминов K, A, B2, B6, C и других!

СВЯЗАННЫЙ: лучший консервированный тунец для покупки, говорит диетолог

Сыр не всегда должен входить в список запрещенных диет. Если сыр употреблять в умеренных количествах, он может значительно упростить здоровый обед. Наполните цельнозерновую или проросшую лепешку проволоне или моцареллой, которые легко получают дневную норму кальция на порцию. Вы можете использовать плиту, микроволновую печь или пресс для панини, чтобы приготовить это блюдо, всего меньше десяти!

Получите наш рецепт сырных хрустящих кесадильев.

Если вы еще не одержимы авокадо, этот обед изменит это! Разделите авокадо пополам, выньте косточку и выложите ложкой небольшое количество авокадо (очевидно, съешьте это).Вы можете начинить его чем угодно, от помидоров и моцареллы с бальзамическим дождем до коричневого риса с фасолью и сальсы. Или попробуйте наш рецепт с крабом!

Получите наш рецепт салата из авокадо и краба.

СВЯЗАННЫЙ: 29+ лучших рецептов авокадо на любой прием пищи (даже десерт!)

Чтобы сделать блюдо светлее, мы добавили большое количество кабачков, нарезанных длинными тонкими лентами, чтобы имитировать форму макаронных изделий и помочь вам сократить общее количество лапши. Тем не менее, помимо сокращения калорий, он добавляет ореховой сладости этому классическому блюду для здорового и сытного обновления.

Получите наш рецепт Карбонара из кабачков с беконом.

В этом рецепте найдется свое место для остатков курицы! Положите соцветия цветной капусты в кухонный комбайн и взбивайте до консистенции, напоминающей рис. Выложите все это на сковороду с кунжутным маслом, чесноком, замороженными овощами и стакана воды. Накройте крышкой, пока цветная капуста не станет мягкой, а овощи полностью не разморозятся.Добавьте остатки курицы, чтобы добавить протеина, который поможет нарастить мышечную массу!

Вот как приготовить рис из цветной капусты в домашних условиях.

Дикий лосось — это мощный источник питания с повышающими метаболизм жирными кислотами омега-3, которые действительно помогают сжигать калории. Совместите это быстрое блюдо за считанные минуты с этим нью-йоркским блюдом, вдохновленным рогаликами.

Получите наш рецепт бутерброда с копченым лососем.

СВЯЗАННЫЙ: 21+ лучших рецептов здорового лосося

Нет ничего лучше, чем откусить от сочного бургера, и хотя идея разжечь гриль может показаться пугающей, на самом деле вам совсем не обязательно готовить гамбургер таким образом. Вместо этого вы можете обжарить свою котлету на сковороде, чтобы легко утолить тягу к бургерам.

Получите наш рецепт пан-бургера с жареным яйцом и специальным соусом.

Что можно не любить между тушеным цыпленком, успокаивающим томатным бульоном и кучей приправ? К тому же суп нужно варить на медленном огне всего 10 минут!

Получите наш рецепт супа из куриной тортильи.

Эта версия рецепта феттучини Альфредо начинается с соуса бешамель, затем смешивается с жареным красным перцем, чтобы сделать Альфредо светлее, ярче и лучше — на четверть калорий.

Получите наш рецепт Феттучини Альфредо с красным перцем.

СВЯЗАННЫЙ: 35 лучших рецептов чугунной сковороды

Пора тако! Менее чем за 10 минут вы можете приготовить сырой тако в мексиканском стиле, загрузив цельнозерновой тако с сальсой, измельченной курицей-гриль, авокадо и кинзой.Дайте ему выжать сок лайма или лимона для придания остроты.

Получите наш рецепт тако с курицей на гриле с сальсой верде.

Иногда бывает трудно менять овощи каждый день. Жаркое с перемешиванием — это интересный способ получить максимальный вкус с помощью имбиря, чеснока, кунжутного масла, сои и соуса терияки, чтобы получить тот вкус умами, который обязательно порадует ваш аппетит. Используйте овощи, такие как брокколи, морковь, цветная капуста и сладкий перец, и добавьте белок, например курицу или тофу, чтобы получить все важные питательные вещества для здорового тела. Или попробуйте наш легкий рецепт!

Получите наш рецепт жаркого с курицей и чили-манго.

СВЯЗАННЫЙ: 103+ лучших здоровых вегетарианских рецепта для похудения

Яйца не только на завтрак, они также могут стать отличным блюдом на ужин! Приготовьте фриттату из яиц, лосося, каперсов и лука. Яйца низкокалорийны и богаты белком, полезными жирами и витаминами, чтобы ваш живот оставался счастливым. Это достойное ужина блюдо, которое почти не требует времени на приготовление и готовится за считанные минуты.

Получите наш рецепт загруженной овощной фриттаты.

Забудьте о лепешках и бросьте все свои любимые ингредиенты для буррито в миску. Добавляйте в пищу такие продукты, как черные бобы, которые являются источником углеводов с высоким содержанием клетчатки и балансируют уровень сахара в крови, чтобы дать вам энергию, и хороший источник белка, например курицу, софриту или говядину. Включите овощи, добавьте в еду клетчатку и объем, например перец и лук. Чтобы сбалансировать блюдо полезными жирами, добавьте несколько ломтиков авокадо.

Получите наш рецепт чаш для буррито из говядины.

Шоколадный мусс может стать прекрасным завершением любого дня! С кремовой консистенцией авокадо и богатым вкусом шоколада вы точно не пропустите. Никаких инструментов, кроме вилки и собственной руки, не требуется. Смешайте какао (или какао) порошок, авокадо и примерно столовую ложку кленового сиропа. Это снимает всю суету настоящего мусса с таким же ярким вкусом и текстурой!

Не любите шоколад? Попробуйте наш рецепт мусса из лайма и авокадо.

Энергетические шары — это простой и полезный способ исправить ваше печенье. Овес, миндальное масло, чипсы из темного шоколада, льняная мука и кокосовая стружка вместе образуют эти маленькие небесные шарики, которые вы можете засунуть в рот в любое время дня.

Для всех фанатиков, которые не могут устоять перед поездкой в ​​страну йогурта — попробуйте это вместо этого! Фро-йо может быть более здоровым вариантом, чем мороженое, но по-прежнему содержит переизбыток сахара. В мягкой банановой подаче достаточно всего одного ингредиента, чтобы сделать что-то более стоящее — бананы! Смешайте два замороженных банана и посыпьте чем-нибудь, от кокосовой стружки до топленого темного шоколада и малины.

Отметьте свой день рождения в любой день с личным праздничным тортом, приготовленным прямо в кружке! Смешайте 1 столовую ложку кокосовой муки, 1 столовую ложку миндальной муки, 1 яичный белок, 1 чайную ложку разрыхлителя, 1/2 мерной ложки вашего любимого ванильного протеинового порошка, 1 столовую ложку кленового сиропа, 1/4 стакана миндального молока и чайную ложку посыпки. Кружка, смазанная кокосовым маслом. Готовьте в микроволновой печи от 1 до 2 минут, в зависимости от микроволновой печи. Этот полезный вариант торта на День рождения заставит вас почувствовать себя особенным, и вы не будете упрашивать его съесть остатки еды!

Получите больше идей здоровых рецептов:

30 полезных рецептов курицы с фаршированной начинкой, чтобы приготовить сегодня вечером

45+ Лучшие рецепты уютных запеканок

23 рецепта полезных грибов для обеда без мяса

Мясные блюда за 30 минут для быстрого и здорового ужина

После долгого дня иногда меньше всего хочется приготовить ужин. Перед тем, как вы заказываете еду на вынос или в который раз перекусываете остатками еды, у нас есть другая идея. Эти 30-минутные блюда полезны, их легко приготовить, и они достаточно разнообразны, чтобы удовлетворить все ваши желания. У нас есть блюда азиатской кухни, морепродукты и вегетарианские блюда и, самое главное, тако. Мы упоминали, что на многие из этих ужинов на самом деле требуется на минус , чем 30 минут?

СВЯЗАННЫЙ: 12 блестящих идей по приготовлению еды, чтобы высвободить ваше время

Более того, все эти обеды достаточно низкокалорийны, чтобы вы, вероятно, могли оправдать бокал вина на стороне — а может быть, даже десерт.Сохраните меню, включите музыку и приготовьтесь к самому легкому приготовлению еды, которое вы когда-либо делали. (Вегетарианцы, не забудьте прокрутить вниз, чтобы найти множество вариантов постного мяса.)

Фото Перри Сантаначоте

1. Рецепт лосося в глазури мисо с горохом
Если вы Я когда-нибудь заказывал мисо-глазированное блюдо в модном ресторане, держим пари, вы удивитесь, узнав, насколько просто его приготовить.Всего несколько минут под грилем — это все, что нужно для розовой рыбы, чтобы приготовить ее в сладко-соленом соусе. Приготовьтесь удивить себя — и, возможно, некоторых гостей — своими кулинарными навыками.

Фото Перри Сантаначоте

2. Рецепт здоровых оберток из салата из свинины
Прежде чем заказывать китайский салат, стоит отметить, что эти обертки из салата, вероятно, будут готовы быстрее, чем ваша еда даже будет доставлена. С добавлением соевого и сливового соуса с низким содержанием натрия вы получите отличный вкус еды на вынос без фактора вздутия.

СВЯЗАННЫЕ: Рецепт «жареного» цыпленка в духовке

Фото Перри Сантаначоте

3. Стейк и картофель из цветной капусты с обжаренным шпинатом
Приготовить целый стейк всего за 22 минуты? Поверь в это. Эти супер нежирные филе нужно готовить от трех до шести минут с каждой стороны. Не говоря уже о том, что это сырное, чесночное пюре из цветной капусты можно взбить на на меньше времени, чем на пюре из картофеля.

Фото Перри Сантаначоте

4. Быстрый и легкий рецепт салата с тако
Ваш сытный салат будет готов быстрее, чем вы можете сказать: «Йо quiero Taco Bell». (Ну, почти.) Всего через 10 минут вы будете смотреть на дымящуюся тарелку с нежирным говяжьим фаршем, сыром, печеными чипсами из тортильи и прочими вкусностями, которые делают тако такими привлекательными. При уровне менее 500 калорий на порцию мы не скажем, решите ли вы добавить ложку гуакамоле и сверху.

Фото Перри Сантаначоте

5.Рецепт яичницы-болтуньи с макаронами и сыром
Лучшее из обоих миров: омлет, макароны с сыром становятся одним целым в этом легком обеде, полном ваших любимых закусок. Несмотря на то, насколько это греховно выглядит, на порцию вы найдете только 30 грамм сыра. Перейдите на новый уровень, добавив в смесь бекон из индейки и острый соус. Похоже на идеальный ужин после счастливого часа для нас.

СВЯЗАННЫЙ: 16 здоровых куриных рецептов, которые не отстой

Фото Перри Сантаначоте

6.Рецепт крупы из киноа и креветок
Нарезав масло и заменив часть сыра, обычно содержащегося в крупе, на обезжиренный йогурт, эта миска, полная южного дара, приобретает здоровый вид. Добавьте к обеду порцию зелени, смешав четыре чашки насыщенного питательными веществами швейцарского мангольда (некоторые люди говорят, что это — ах, — новая капуста).

Фото Перри Сантаначоте

7. Рецепт салата Цезарь с курицей и капустой
Попрощайтесь с гренками и вместо этого положите хрустящий нут на верхнюю часть салата.Это всего лишь одно отличие этой тарелки с зеленью от салатов «Цезарь», к которым вы, возможно, привыкли. Сделайте еще больше, добавив сердечки из пальм, яблок и капусты (в отличие от ромена с меньшим содержанием питательных веществ).

Фото Перри Сантаначоте

8. Рецепт запеченной тилапии с редисом
Здоровая еда никогда не выглядела так хорошо. Тилапия богата белком и является хорошим источником жирных кислот омега-3, которые помогают уменьшить воспаление. Между тем, редис, который вы употребляете, помогает пищеварению и выводит токсины из организма.Вы можете выйти из-за стола, чувствуя себя лучше, чем когда садились.

СВЯЗАННЫЙ: 20 вкусных палео-рецептов на каждый прием пищи

Фото Эмили Миллер

9. Рецепт шашлыков из лосося с песто и песто
Знаете ли вы, что песто без кедровых орехов означает меньше калорий? Эти шашлыки хорошо сочетаются с креветками или рыбой-мечом, так что не стесняйтесь смешивать их. Используйте остатки на салатах или бутербродах на следующий день или два.

Фото Перри Сантаначоте

10. Рецепт рыбных тако на гриле
Жареные рыбные тако могут быть грешными. Но приготовьте их на сковороде, и вы получите тарелку всего с 325 калориями и 25 граммами белка. Если хотите, субтилапию для любой другой белой чешуйчатой ​​рыбы. Не забудьте и о маргарите.

Фото Перри Сантаначоте

11. Рецепт здорового низкоуглеводного BLT
Мы все знаем, что BLT — это бекон, так почему бы не выбросить хлеб в лом? Вместо этого заверните полезные ингредиенты в салат.Добавьте авокадо и яйцо, чтобы каждый кусочек получился кремообразной консистенции, майонез не требуется.

СВЯЗАННЫЙ: 9 простых рецептов медленноварки с 5 ингредиентами

Фото Perry Santanachote

12. Лапша с кунжутом и арахисом
Возьмите палочки для еды. Это простое азиатское блюдо с лапшой полно спагетти из цельнозерновой муки, курицы, грибов, перца, снежного горошка и цуккини. Соус на основе кунжута и арахисового масла придает каждому кусочку тонны аромата.

Фото Перри Сантаначоте

13. Стейк с соусом Чимичурри Рецепт
Острый соус чимичурри поверх постного стейка делает это блюдо из красного мяса удивительно легким и освежающим. Нужно что-то еще? Подавайте его с картофелем фри из сладкого картофеля, если вам нравится мясо с картофелем.

Фото Перри Сантаначоте

14. Рецепт пиццы с грушей и прошутто
Ресторанная пицца, познакомьтесь со своим более здоровым кузеном. Выложите прошутто (более постное, чем пепперони), козий сыр, грушу и рукколу поверх цельнозерновой корочки пиццы в домашних условиях.Поставьте его в духовку, и менее чем за 30 минут у вас будет сладкий и соленый пирог.

СВЯЗАННЫЙ: 7 восхитительных рецептов низкоуглеводной пиццы

Фото Перри Сантаначоте

15. Жареный лосось с йогуртом из огурца и укропа
Сделайте это новое блюдо, когда вы спешите. Его безумно легко приготовить (да, даже этот сливочно-йогуртовый соус), и он является отличным источником витамина D, витамина B-12 и постного белка. Обед. Является. Подается.

Фото Перри Сантаначоте

16. Рецепт салата с креветками гаспачо
Креветки могут выиграть приз как самый быстрый источник белка для приготовления. Всего две минуты на плите — и готово. Острый салат обладает великолепным вкусом гаспачо, без лишних часов на приготовление, которых требует настоящий суп.

Фото Перри Сантаначоте

17. Креветки на гриле с текилой в глазури
Ничто так не оживляет ужин, как приготовление с выпивкой.Наложите на гриль маринованные креветки и полейте их аппетитным соусом из текилы, чтобы начать вечеринку. Остатки спиртного? У нас тоже есть идеи на этот счет. (Попробуйте эти 15 коктейлей менее 150 калорий).

Фото Рене Блер

18. Рецепт весеннего зеленого детокс-супа
Устали от салата, но хочется чего-нибудь легкого в конце дня? Этот суп — отличный способ удовлетворить вашу потребность в зелени. Еще лучше: каждый глоток может способствовать естественной способности вашего организма к очищению и детоксикации. Имейте в виду, что для этого вам понадобится блендер, но подойдет и ручной вариант!

Фото: Кармен Стерди

19. Рецепт ризотто с грибами квиноа
Ризотто не обязательно означает многочасовую работу над плитой. Киноа даст вам ту же текстуру за меньшее время (и при меньшем перемешивании). Грибы обогащают вашу еду витамином D и железом, что делает эту сытную комбинацию сытным блюдом для вегетарианцев.

СВЯЗАННЫЙ: 12 рецептов повышения энергии, богатых витамином B

Фото Carmen Sturdy

20. Рецепт мексиканского салата из кускуса из цветной капусты
Подавите настоящий кускус для приготовления без глютена из цветной капусты. полон питательных веществ (например, витаминов C и K). Вы можете приготовить это блюдо всего за 15 минут — и завтра у вас, вероятно, будет много еды на обед.

Фото Рене Блер

21.Рецепт греческого салата Булгур
Здесь нет мелко нарезанных ингредиентов. Этот сытный салат содержит сочные кусочки огурца, помидора, оливок и лука, а также порцию сливочного сыра фета. Скомбинируйте его с базой из пшеничного булгура, и вы получите действительно сытный салат.

Фото Перри Сантаначоте

22. Рецепт вегетарианских гамбургеров из черной фасоли
Если вы пытаетесь сократить потребление насыщенных жиров или придерживаетесь образа жизни без мяса, эта котлета из черной фасоли — лучшая замена бургер.Идите вперед и сделайте свой двойной — в каждой лепешке на три унции всего 115 калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Как вывести токсины здоровым образом: 16 рецептов, которые вам понравятся

Фото Perry Santanachote

23. Рецепт салата из кукурузы, черной фасоли и киноа
Дайте своему салату из киноа юг. граница закрутки. Сочетание черной фасоли и киноа добавляет в блюдо 12 граммов белка на порцию. Кинза и сок лайма добавляют аппетитный аромат.

Фото Перри Сантаначоте

24. Рецепт обертывания из сырой радужной капусты с зеленью
Съешьте радугу (нет, не кегли) с этим ярко окрашенным салатом-салатом. Эта зелень капусты содержит множество питательных веществ, включая витамины A, C и K, что делает ее отличным источником антиоксидантов и противовоспалительных свойств. На вашей тарелке это будет выглядеть достаточно красиво, чтобы быть достойным Instagram.

Фото Перри Сантаначоте

25.Более здоровый рецепт сэндвича с сыром на гриле
Сыр на гриле — идеальное решение, если вам нужна обычная еда, быстро. Вот как можно сделать вкус самми легче, используя цельнозерновой хлеб из проросших зерен (здесь вы узнаете, чем полезны проросшие зерна) и порцию овощей.

СВЯЗАННЫЙ: 10 неотразимых рецептов белкового печенья

Фото Рене Блер

26. Рецепт овощного мисо-супа
Это не обычный мисо-суп.Лапша соба, тонны нарезанных овощей и сытная порция тофу превращают это из закуски в основное блюдо. Мисо полезно для иммунной системы; Так что сделайте это в следующий раз, когда почувствуете приближение холода, для дополнительной поддержки.

Фото Ли Херша

27. Рецепт безглютеновых белковых вафель
Кто не любит завтракать на ужин? Этот рецепт включает протеиновый порошок в смесь, чтобы вы дольше оставались сытыми. В одной вафле всего два грамма сахара, так что добавьте к себе немного кленового сиропа.

СВЯЗАННЫЙ: 15 изобретательных рецептов вафельного железа для большего, чем просто завтрак

Фото Perry Santanachote

28. Рецепт буррито из сладкого картофеля и черной фасоли
Сложные углеводы в этом овощном буррито стабилизируют ваш уровень сахара в крови, а также белок и клетчатка будут держать вас сытыми до завтрашнего утра. Кроме того, мы гарантируем, что после употребления этой 220-калорийной смеси вы почувствуете себя лучше, чем после 1000-калорийной бомбы фаст-фуда.

Фото Перри Сантаначоте

29. Салат суперпродуктов из капусты и киноа
Салат на ужин может быть неприятным, но не тогда, когда он выглядит так хорошо. Овощи, манго, киноа и авокадо вместе образуют супер-сытный ужин — готовка практически не требуется.

Фото Перри Сантаначоте

30. Рецепт пиццы со спаржей и рикоттой
Превратите вечер пиццы в домашнее дело с этими пирогами на основе лаваша, которые гости могут приготовить самостоятельно.Людям, которые любят белую пиццу, понравится эта смесь сыра рикотта, спаржи, оливкового масла и красного лука без соуса.

Первоначально опубликовано в апреле 2015 г. Обновлено в марте 2016 г.

Бережливые и зеленые рецепты Простой поиск

Ничто так не начинается день, как отличный завтрак, и этот рецепт французских тостов — отличный способ начать утро!

Думаете, какой гарнир приготовить? Попробуйте этот рецепт запеканки из зеленой фасоли! Это полезный вариант классического американского блюда.

Хотите попробовать классическое итальянское блюдо без хлеба? Тогда попробуйте эту курицу на гриле с рецептом брускетты из помидоров! У него потрясающий вкус, и на его приготовление уходит совсем немного времени.

Эта удивительная запеканка наполнена ароматом и белком. Сливочный и вкусный, он понравится всей семье!

Эта сырная пицца с цветной капустой без излишеств, но все же имеет прекрасный вкус! Не позволяйте ограниченному списку ингредиентов вводить вас в заблуждение: в этом постном и зеленом фаворите много аромата!

Рецепт рекомендует 13-14 унций.куриная грудка — при приготовлении получается около 9 унций. приготовлено. * Если вы решите не использовать сыр, используйте 18 унций.

Ох уж эти тонкие мятные печенья, которые мы все знаем и любим; Теперь мы с этим взломом Thin Mint Cookies подпитывают, и вы сможете получить это удовольствие без дополнительных калорий!

Прекратите то, что вы делаете, и приготовьтесь прямо сейчас приготовить эти потрясающие пирожки с арахисовым маслом и пирогами с пирожным с арахисовым маслом! Кто не любит немного шоколада и арахисового масла?

Fall будет здесь снова, прежде чем вы это узнаете, и этот перец чили с индейкой станет отличным дополнением к вашим блюдам.

Это блюдо в марокканском стиле просто восхитительно! Полный ароматов Средиземноморья, этого хватит для всей семьи или заморозить и снова попробовать через несколько дней!

Эта замечательная пицца из цветной капусты с курицей и цацики состоит из удивительной низкоуглеводной корочки пиццы, сделанной из цветной капусты, и придает ей средиземноморский вкус.

Это одно из тех сырных блюд, в которых в качестве постного мяса используется только сыр, но я, кажется, никогда не возражаю против этих рецептов, потому что я любитель сыра, вам просто нужно следить за натрием.

Пагинация

Мы прилагаем все усилия, чтобы составить наиболее полный и простой в использовании список нежирных зеленых блюд, которые вы найдете где угодно. Все эти постные и зеленые рецепты, а также постные и зеленые блюда были пересмотрены и включены в план OPTAVIA 5 & 1.

Постные и зеленые рецепты OPTAVIA являются жизненно важной частью ваших усилий по снижению веса. Кроме того, OPTAVIA разработала нежирные и зеленые рецепты, созданные опытными шеф-поварами и нутрионистами, чтобы вы знали, что получаете полезную и вкусную еду!

Кроме того, мы собрали несколько простых советов по заправке OPTAVIA, которые вы тоже можете проверить.Почти все они подпитывают взломы, созданные OPTAVIA, так что вы знаете, что они действуют по плану!

23 лучших рецепта Optavia «Постное и зеленое»

Если вы новичок в программе Optavia, вы, вероятно, ищете рецепты, известные как «Постные и зеленые» блюда, которые можно приготовить дома.

Эти блюда предназначены для обеспечения нужного количества полезных жиров, белков, витаминов и минералов, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и достичь целей по снижению веса .

Легко подумать о том, что вы потеряете, когда перейдете на низкокалорийную низкоуглеводную еду.

Но что, если бы ваши варианты диеты Optavia включали рецепты, которые помогли бы вам забыть о ваших ограничениях?

Мы собрали двадцать три «бережливых и экологически чистых» рецепта, которые вы можете использовать в своем путешествии по Optavia и за его пределами.

Приступим!

1. Mini Mac в миске

Это блюдо Optavia по вкусу похоже на классический бургер McDonald’s без булочки. Но не волнуйтесь.

Вы даже не вспомните, что он пропал! В его состав входят все, что вы найдете в Биг Маке: говяжий фарш, сыр, салат, лук, соленые огурцы и заправка Тысячи островов.

Для приготовления этого рецепта Optavia требуется около 15 минут, и его очень легко собрать вместе.

По этому рецепту получается только одна порция, поэтому планируйте заранее, если вам нужны остатки. Ты мог бы!

2. Куриный мармелад с креветками

Знаете ли вы, что мармелад — это официальная кухня штата Луизиана?

Вот так хорошо! Гамбо традиционно готовят из бульона, мяса и овощей, таких как сельдерей, болгарский перец и лук.

Для этого рецепта вам понадобятся курица и креветки, а также чеснок, зеленый лук, сельдерей, болгарский перец, помидоры, окра и приправы, такие как тимьян, лавровый лист и кайенский перец.

Это блюдо Optavia идеально подходит, если вы жаждете более сытной еды, чтобы уютно устроиться в прохладный день.

3. Тушеная цветная капуста с курицей в томатах

В отличие от тушения, тушение — это комбинированный метод приготовления, который требует обжаривания или обжаривания при высоких температурах с последующим приготовлением в закрытой кастрюле в небольшом количестве жидкости.

Этот рецепт требует немного большего ухода, поскольку вы будете переводить тепло от кипения к кипению.

Прочтите рецепт полностью, чтобы знать, что и когда делать.

После того, как курица запекается в течение 20 минут, вам нужно, чтобы курица отдыхала около 10 минут.

Тушить сложно, но результат незабываем.

4. Свиные отбивные в джеме с салатом из шпината

Приправа для ямайского джема — это смесь приправ, сочетающая в себе всю остроту, которую могут выдержать ваши вкусовые рецепторы, и многое другое!

Приправы включают тмин, мускатный орех, душистый перец, копченый перец, корицу и более острые специи, такие как хлопья красного и кайенского перца.

В некоторых вариантах коричневый сахар может даже указываться как вариант, который помогает сбалансировать пряность со сладостью.

Свиные отбивные нужно замариновать в приправе не менее 30 минут.

Свинину можно жарить или запекать. В любом случае от этой еды вы получите массу удовольствия.

5. Жареные миски для фахиты

Вы жаждете мексиканского блюда? Принесите фахитас!

Для приготовления фахитаса можно использовать практически любое мясо, но в этом рецепте наряду с традиционными овощами требуется стейк с фланга: болгарский перец, помидоры, халапеньо, зеленый лук.

Стейк приправляют не только солью и перцем, но и тмином и порошком чили.

Зеленый лук, приготовленный на гриле с соком лайма, для дополнительной пикантности.

Это блюдо легко собрать и настроить, и это отличный вариант для всей семьи!

6. Начо Mini Pepper

Когда дело доходит до начо, варианты безграничны! Эти мини-начо с перцем готовятся быстро и легко.

Все, что вам нужно сделать, это приготовить куриную смесь, выложить ее поверх маленьких сладких перцев и жарить в течение 2-4 минут.

В этом рецепте используется консервированная куриная грудка, но подойдет и свежесрезанная куриная грудка.

7. Обертки из черненого салата из креветок

Ищете другой вариант для тако вторника, подходящий для Optavia?

Не смотрите дальше! Вот еще один красивый вариант обертывания из салата с начинкой из черных креветок, сливок из авокадо и томатной сальсы.

Для этого рецепта вам понадобится приправа Old Bay Blackened, которая является острой альтернативой традиционной приправе Old Bay.

Вам также понадобится греческий йогурт, авокадо и сок лайма, чтобы приготовить крем из авокадо.

Томатная сальса сделана из помидоров, зеленого перца, лука, кинзы, халапеньо и оставшегося сока лайма из крема из авокадо.

Поместите креветку в салат, добавьте крем из авокадо , сверху налейте сальсу . Готовы наслаждаться!

8. Запеченная треска с помидорами и сыром фета

Треска — популярный вариант морепродуктов с супер слоистой текстурой.Треска также обладает мягким натуральным вкусом, что делает ее универсальной для придания аромата.

Это блюдо включает в себя ломтики цуккини в качестве «основы» (можно использовать нож для нарезки мандолины или нарезать вручную) и смесь томатов и сыра фета поверх трески.

Вся сборка запекается в духовке в течение 20 минут в форме для запекания.

Перед подачей посыпьте базиликом и оставшимся черным перцем.

9. Чаши для пибимпапа

Хотите особую кухню? Корейские продукты обычно полны вкуса и специй, и пибимпап — не исключение.

Пибимпап — корейское блюдо из риса, которое подается в виде рисовой миски, покрытой различными мясом и овощами.

Вам понадобятся некоторые ингредиенты, обычно используемые в корейской кухне , в том числе чесночный соус с чили, соевый соус и кунжутное масло.

Вы готовите говяжий фарш, готовите рис с цветной капустой в микроволновой печи, а затем собираете миску.

Вот и все! Еще один быстрый и легкий рецепт.

10. Куриный пармезан

Итальянская кухня — одна из самых известных кухонь мира.Но с хлебом и макаронами калорий в сумме.

С такими блюдами Optavia вы все равно сможете насладиться классической итальянской кухней.

Для этого рецепта требуются два цуккини, которые можно нарезать, нарезать или свернуть спиралью в лапшу, чтобы придать им «макаронный» вид и текстуру.

Для корки курицы понадобятся мука и пищевые дрожжи.

Это блюдо не будет полноценным без соуса маринара , состоящего из помидоров, орегано , чеснока и зеленого лука.

Наслаждайтесь классическим итальянским блюдом именно так, как вам нужно: низкокалорийное , низкоуглеводное и вкусное.

11.

Ризотто — это итальянская сливочная рисовая смесь, которая традиционно готовится из риса, сыра, масла и куриного бульона.

Италия — ведущий производитель риса в Европе, а ризотто — один из наиболее распространенных способов приготовления риса как итальянского блюда. Но вместо риса для приготовления ризотто вы будете использовать рис с цветной капустой и пищевые дрожжи.

Цыпленок обжарен на сливочном масле, приправлен солью и перцем.

Спаржа добавляется в рис для дополнительной хрустящей корочки и питательности.

12. Цыпленок Cacciatore

Cacciatore в переводе с итальянского означает «охотник». В кулинарии «alla cacciatore» относится к еде, созданной в «охотничьем стиле», когда все вместе для приготовления пищи.

Супер просто! Cacciatore традиционно готовят из курицы или мясной дичи, такой как кролик, а также с луком, зеленью, помидорами, болгарским перцем и иногда с вином.

В этом рецепте Optavia используются похожие ингредиенты: сладкий перец, помидоры, зеленый лук, кабачки и грибы.

Это рецепт мультиварки, так что будьте готовы!

Вам нужно будет поставить медленноварку на слабую работу на 6–8 часов, но все, что вам нужно сделать, это смешать все ингредиенты.

Быстрый, легкий, вкусный и сытный куриный качиаторе — идеальный вариант комфортной еды.

13. Фриттата из спаржи и крабов

Фриттата — еще одно итальянское блюдо, похожее на омлет, но более толстое и традиционно запеченное или жаренное на безопасной в духовке сковороде.

Вместо традиционных яиц в этом рецепте Optavia требуется жидкий заменитель яиц, который помогает снизить содержание жира и холестерина в этом блюде.

Заменитель яиц готовится из соли, перца и паприки для легкого вкуса.

Крабовое мясо сочетается с чесноком и базиликом. Подавайте в теплом виде в качестве вкусного завтрака или любого блюда в течение дня.

14. Цыпленок с лимонно-чесноком и орегано со спаржей

Для этого «постного и зеленого» рецепта требуется приготовленная на пару спаржа, но пусть это вас не пугает!

Приготовление на пару смягчает твердость стеблей, делая спаржу нежной и вкусной.

Цыпленок обжарен и приправлен лимоном, чесноком, орегано, солью и перцем.

Общее время для этого рецепта составляет 45 минут, но результат очень вкусный и дает четыре порции.

15. Пицца из цветной капусты с курицей и цацики

Кто сказал, что вы должны жертвовать пиццей во время приема Оптавиа? Только не по этому рецепту!

Для этого также требуется соус цацики и нарезанная цветная капуста в качестве корочки.

Выдавите цветную капусту полотенцем, чтобы удалить лишнюю влагу после выпечки, затем смешайте с яйцом и сыром пармезан, чтобы получилась корочка.

Сверху посыпьте куриное тесто, оливки и сыр моцарелла. Полить соусом дзадзики и подавать.

16. Дзугетти в мясном соусе

Какой план питания без классического блюда из спагетти? Опять же, вы будете использовать кабачки в качестве лапши, нарезанной или свернутой по спирали.

Соус приготовлен из фарша из индейки, нарезанных кубиками помидоров, куриного бульона, греческого йогурта и базилика.

Кабачки обжаривают с солью около 2 минут. Что на ужин?

Прекрасная альтернатива традиционным спагетти, которую можно постоянно менять во время приема Optavia!

17.Ближневосточный лосось с салатом из помидоров, огурцов и укропа

Вот еще одно вкусное рыбное блюдо! Этот рецепт включает одну столовую ложку Заатар, травы, а также название смеси приправ, созданной на Ближнем Востоке.

Все, что вам нужно сделать, это приправить и поджарить лосось, смешать ингредиенты салата и посыпать жареным лососем.

Вот и все! Подавайте с дольками лимона, чтобы усилить аромат.

18. Куриная паэлья

Паэлья — блюдо родом из Валенсии, Испания.Это традиционно блюдо со вкусом шафрана, приготовленное из риса, мяса, морепродуктов и овощей.

Для этого рецепта требуется две унции чоризо, очень приправленной колбасы, обычно используемой в мексиканской и испанской кухнях.

Рис с цветной капустой используется как альтернатива рису.

Приготовьте курицу и чоризо, добавьте рис с цветной капустой, помидоры, шафран, стручковую фасоль, помидоры и готовьте 10 минут. Вкусные!

19. Салат Нисуаз с тунцом

Нисуаз — французское слово, означающее «в стиле Ниццы», то есть Ницца, Франция.Нисуаз — французское блюдо, которое обычно идентифицируют по помидорам, маслинам, чесноку и анчоусам (или, в данном случае, тунцу).

Этот рецепт Optavia включает яйца вкрутую, которые вы можете приготовить заранее или купить в продуктовом магазине, чтобы сэкономить время.

Приготовьте подстилку из зелени, налейте на нее овощи и тунец и сверху положите супер простую комбинацию оливкового масла первого холодного отжима, бальзамического уксуса и чеснока. Наслаждаться!

20. Чаша с курицей на гриле с соусом «Зеленая богиня»

Кто не любит рецепты из тарелок? Этот рецепт наполнен питательными веществами и ароматом.

Требуется несколько этапов, включая процесс изготовления Одежды Зеленой Богини.

Перед тем, как собирать миски, нужно поджарить курицу и приготовить на пару овощи.

После создания чаш смешайте все ингредиенты для заправки и полейте ими сверху.

Этот рецепт рассчитан на четыре порции, что делает его отличным вариантом для приготовления еды.

21. Жареный греческий бургер с салатными обертками

Что делает греческий бургер греческим бургером? Тонны аромата! Греческие гамбургеры обычно состоят из мясного фарша, специй, трав и ароматических веществ.

Вам нужно будет приготовить цацики, соус, широко используемый в Юго-Восточной Европе и на Ближнем Востоке.

Подавайте эти восхитительные гамбургеры с цацики на основе сердечек ромэн, салата айсберг, масляного салата или любого большого листа салата по вашему выбору.

22. Креветки Scampi

«Scampi» относится к типу ракообразных, обитающих в Европе, обычно крупнее американских креветок.

Креветки с чесночным соусом — это традиционно сливочно-чесночный аромат креветок, иногда их подают поверх пасты.

Этот рецепт представляет собой альтернативу с низким содержанием углеводов без ущерба для маслянистого чесночного вкуса.

В качестве основы для макарон используйте спагетти из тыквы, которые можно разогреть в микроволновой печи или духовке, если у вас есть дополнительное время.

В конце концов, вы получите маслянистые чесночные креветки на подушке из тыквенных спагетти, посыпанных сверху сыром пармезан.

У вас еще текут слюнки?

23. Средиземноморский куриный салат

Не можете насытиться этим средиземноморским вкусом? Мы тоже не можем.

Средиземноморский салат — это салат с традиционными средиземноморскими нотками, включая травы и ароматные овощи.

В этом салате вы сделаете салат из огурцов, помидоров черри, оливок Каламата и сыра фета.

В этом рецепте вы не найдете заправки для салата, но не волнуйтесь. Благодаря сочетанию всех текстур и соку лимона у вас есть весь необходимый аромат и многое другое.

Заключение

Эти блюда Optavia быстрые, легкие, и для многих требуются только основные ингредиенты кладовой.

Достигайте своих целей с Optavia и наслаждайтесь каждым кусочком вашего путешествия!

23 лучших рецепта Optavia «Постное и зеленое»

Ингредиенты

• 1. Мини-мак в миске
• 2. Куриный мармелад с креветками
• 3. Тушеная в помидоре цветная капуста с курицей
• 4. Свиные отбивные из вяленого шпика Салат
• 5. Жареные миски фахита
• 6. Мини-начос с перцем
• 7. Обертки из черненого салата из креветок
• 8. Запеченная треска с помидорами и фетой
• 9.Чаши для пибимпапа
• 10. Курица с пармезаном
• 11. Ризотто со спаржей и цветной капустой с курицей
• 12. Курица Cacciatore
• 13. Фриттата со спаржей и крабами
• 14. Лимон, чеснок, орегано, курица, цыпленок 9180, курица с аспарагой 9180 Цацики
• 16. Зугетти в мясном соусе
• 17. Ближневосточный лосось с помидорами, огурцами и салатом из укропа
• 18. Куриная паэлья
• 19.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт