Written by alexxlab on 19.07.2020

Рецепты фреш для похудения: виды и рецепты для приготовления – Рецепты жиросжигающих коктейлей для похудения

Рецепт

виды и рецепты для приготовления

Чтобы избавиться от лишнего веса, диетологи советуют употреблять натуральные овощные и фруктовые соки. Такие напитки составляют основу диетического питания. Фреши для похудения насыщают организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, а также приносят большую пользу, выводя токсины и ускоряя метаболизм.

Свежевыжатые соки для здоровья

Полезные свойства свежевыжатых фруктовых соков используются при лечении и для профилактики многих болезней. Витамин C, содержащийся в апельсиновом фреше, укрепляет иммунитет и помогает избавиться от простудных заболеваний. С целью профилактики его употребляют каждый день по 1 стакану. Такое же полезное действин оказывает и смородиновый морс. Чтобы вылечить простудные заболевания, нередко используют микс, соединяя овощные и фруктовые соки. Яблоко хорошо комбинируется с клюквой, черной смородиной или сельдереем.

Соки из фруктов и овощей хорошо очищают организм от шлаков, выводят радионуклиды, лишний холестерин, обновляют кровь, омолаживают кожу. Например, свекольный фреш помогает женщинам во время менструации, а морковный напиток обладает слабительным действием. Соки рекомендованы во время разгрузочных дней. Грейпфрут хорошо подходит для монодиеты, а арбузный напиток помогает похудеть. Томат в сочетании с молоком питает кожу, устраняет шелушение и сухость.

Плюсы и минусы

Свежевыжатые соки для похудения имеют положительные свойства:

• хорошо утоляют голод;
• насыщают организм всеми полезными компонентами;
• выводят токсины, шлаки и соли;
• быстро снижают вес.

Отрицательные стороны фрешей:

• могут появиться проблемы с ЖКТ;
• при неправильном их приготовлении нарушается кислотно-щелочной баланс;
• агрессивные фруктовые кислоты способны разрушать зубную эмаль;
• соки, особенно цитрусовые, могут вступать в реакции с лекарственными средствами и изменять их формулу.

Эффективность при диете

Фреши, которые используются во время диеты, хорошо снижают чувство голода, уменьшают количество вредного холестерина, положительным образом влияют на работу кишечника, активизируют обмен веществ, выводят токсины и шлаки.

За неделю их приема можно похудеть на 3-4 кг.

Виды соков

Фреши, которые используются для похудения, готовят из овощей и фруктов, причем можно сочетать эти напитки. Кроме того, для эффективного избавления от лишнего веса можно использовать даже каштан.

Овощные

Овощные соки, приготовленные в домашних условиях, являются низкокалорийными продуктами. Их нередко используют при диетах для избавления от лишнего веса. Польза напитков заключается в следующем:

1. Обладают легким слабительным действием, эффективно очищая кишечник и организм от токсинов и шлаков. После употребления овощных фрешей улучшается самочувствие, устраняется вздутие живота, улучшается цвет кожи.
2. Они являются диуретиками, выводят из организма лишнюю жидкость. Благодаря этому устраняются отеки, синяки и мешки под глазами.
3. Насыщают организм витаминами и микроэлементами, нормализуют уровень сахара в крови.

Сок из сельдерея содержит большое количество кальция, каротина, щавелевой кислоты, магния. Он обладает мочегонным эффектом, повышает иммунитет и снижает количество холестерина в крови. Его рекомендуется сочетать с грейпфрутовым, огуречным, апельсиновым, морковным и арбузным соком, а также с напитками из спаржи и петрушки. Фреш из сельдерея нельзя принимать во время беременности, при грудном вскармливании, заболеваниях ЖКТ и проблемах с венами.

Свекольный сок в чистом виде разрешено употреблять не больше 50 г, поэтому его следует смешивать с другими. Этот напиток способен провоцировать учащенное сердцебиение, головокружение, тошноту. Он избавляет сосуды от неорганического калия и шлаков, в результате чего начинает лучше работать пищеварительная система и кишечник. Свекольный фреш противопоказан при низком давлении, повышенной кислотности желудка, сахарном диабете, камнях в почках, заболеваниях ЖКТ.

Сок из тыквы практически не содержит калорий, но богат витаминами. Этот напиток не позволяет образовываться камням в почках, нормализует работу ЖКТ и выделение желчи. Целлюлоза и пектин, содержащиеся в нем, помогают кишечнику лучше работать, предотвращая запоры и нормализуя перистальтику. Противопоказан тыквенный фреш при пониженной кислотности желудка, заболеваниях ЖКТ, диабете и диарее.

Огуречный сок оказывает легкий слабительный и мочегонный эффект. Он выводит лишнюю жидкость и токсины, снижает кислотность в желудке, избавляет от песка и камней в почках. Принимать его не рекомендуется при заболеваниях ЖКТ.

Томатный сок отличается низкой калорийностью. Он способствует эффективному насыщению. Этот напиток содержит серотонин, являющийся «гормоном радости», и ликопин, который предотвращает развитие раковых опухолей. Благодаря ему ускоряется обмен веществ и улучшается перистальтика кишечника. Напиток можно совмещать с перцем, лимоном, морковью, сельдереем. Противопоказан фреш из томатов при гастрите с повышенной кислотностью, язвенных заболеваниях пищеварительной системы, индивидуальной непереносимости.

Капустный сок богат хромом, железом, марганцем и калием, эффективно очищает организм, расщепляет жировые клетки, выводит жидкость. Кроме того, такой напиток ускоряет обмен веществ, улучшает состав крови, оказывает восстанавливающее и ранозаживляющее действие, заживляет слизистые пищеварительной системы. Пить его можно в чистом виде или в сочетании с другими соками из овощей. Противопоказан капустный фреш при индивидуальной непереносимости, повышенном газообразовании, воспалении почек и кишечника, при обострении болезней поджелудочной железы.

Сок алоэ рекомендуется сочетать с любым овощем. Он помогает похудеть, т. к. эффективно очищает кишечник. Картофельный напиток улучшает процесс пищеварения, активизирует обменные процессы и увеличивает количество полезных микроорганизмов в кишечнике.

Кабачковый сок содержит большое количество микроэлементов и витаминов, устраняет отеки. Такой напиток является низкокалорийным и часто используется в диетах, т. к. быстро устраняет чувство голода, выводит из организма лишнюю жидкость и мягко очищает кишечник от токсинов. Он нормализует водно-солевой обмен, работу почек и ЖКТ, что благоприятным образом отражается на фигуре.

Фруктовые

Фрукты содержат большое количество сахара, поэтому напитки из них не всегда приносят пользу при похудении. Нужно правильно выбирать фруктовые фреши для избавления от лишнего веса. Запрещены: персик, дыня, банан, виноград. Груша нередко провоцирует нарушение стула, поэтому ее редко используют для избавления от лишних килограммов. Фруктовые напитки снижают вероятность срыва при похудении.

Ананасовый сок содержит биологически активные ферменты, которые расщепляют жир и выводят его из организма. Такой напиток улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина, насыщает организм минеральными веществами и витаминами, предотвращает закупоривание сосудов, развитие атеросклероза и тромбоза, выводит шлаки.

Он содержит серотонин, который считается хорошим антидепрессантом, помогающим бороться с плохим настроением. Ананасовый фреш способствует улучшению мозговой деятельности. Не рекомендуется принимать его при язве желудка, гастрите с повышенной кислотностью, индивидуальной непереносимости.

Яблочный сок обладает мочегонными и желчегонными свойствами. Такой напиток способствует улучшению обменных процессов, повышению иммунитета, тонизирует организм. Антиоксиданты, которые содержатся в нем, замедляют процесс старения клеток. Яблочный фреш хорошо сочетается с другими фруктами и овощами. Не рекомендуется принимать его при индивидуальной непереносимости и болезнях ЖКТ. К относительным противопоказаниям относят сахарный диабет. При таком заболевании разрешен напиток только из зеленых яблок.

Цитрусовые считаются хорошими жиросжигателями. Они богаты клетчаткой, которая эффективно очищает кишечник, а антиоксиданты способствуют омоложению организма. Вывод лишней жидкости помогает снизить давление и уменьшить количество холестерина, что положительным образом сказывается на работе сердца.

Миксы

При похудении можно использовать миксы из фрешей. Такие напитки приносят организму большую пользу, помогая избавиться от лишнего веса.

Наиболее эффективные следующие сочетания овощей и фруктов:

1. Хорошо снижает чувство голода грушево-яблочный микс. Чтобы его приготовить берут грушу и яблоко по 2 штуки, выжимают из них сок и смешивают.
2. Микс из грейпфрута и лимона хорошо помогает бороться с лишними килограммами. Но для этого следует брать наиболее кислый грейпфрут. Такой напиток богат кальцием, магнием и витамином C, что позволяет уничтожить болезнетворные микроорганизмы.
3. Лимонно-огуречный микс очищает организм от вредных веществ и улучшает работу всех органов.
4. Микс из сельдерея, яблока и свеклы улучшает обменные процессы и выводит из организма шлаки и токсины.

Правила приготовления фрешей

Чтобы добиться результата, следует правильно готовить такие напитки. Для этого нужно выполнять следующие правила:

1. Овощи и фрукты необходимо покупать только спелые и свежие без каких-либо дефектов.
2. Перед приготовлением с овощей и фруктов удаляют кожуру или вымачивают их в воде в течение 30 минут. Это помогает уменьшить отрицательное воздействие на организм пестицидов и нитратов. После этого плоды режут на кусочки и убирают жесткие и крупные косточки.
3. Сок готовят в блендере или соковыжималке. Натирать на терке продукты не рекомендуется, т. к. фрукты и овощи быстро окисляются, теряя свои полезные свойства.
4. Сок следует пить только свежевыжатым, потому что через час в нем уже практически не остается микроэлементов и витаминов. Через 4 часа это будет бесполезный напиток.

Овощи и фрукты можно смешивать, соблюдая такие правила:

1. Зеленые плоды рекомендуется сочетать с зелеными, красные с красными и т. д.
2. Овощи, выращенные в России, нельзя совмещать с экзотическими фруктами. Например, неприемлемо сочетание морковь-ананас.
3. Фрукты, имеющие крупные косточки (абрикос, персик, слива) хорошо дополняют друг друга, но они не совместимы с бескосточковыми ягодами (виноградом, смородиной).

Диета на свежевыжатых соках

На соковой диете можно терять по 1 кг в день. Фреши содержат клетчатку, которая не растворяется в кишечнике и выводит все вредные токсины. Благодаря такой чистке нормализуются метаболические процессы.

Основные правила диеты:

• напиток должен быть только свежеприготовленным;
• употреблять его нужно в течение 15 минут после приготовления;
• правильно пить его рекомендуется через трубочку;
• перед началом такой методики следует получить консультацию врача;
• сок разводят водой в соотношении 1:1;
• кроме необходимого объема фрешей, следует ежедневно употреблять до 1,5 л воды, травяных напитков или зеленого чая;
• запрещены алкогольные напитки, которые усиливают чувство голода.

За несколько дней до диеты необходимо начать уменьшать размер порций. Из меню обязательно исключают жареную и острую пищу, копченые блюда, сладости, выпечку, кондитерские изделия, сахар, майонез. В рацион включают большое количество фруктов и овощей.

Однодневная диета на фрешах позволяет подготовить организм к более длительной методике похудения. Ее применяют и в качестве разгрузочного дня, когда разрешается пить исключительно овощной сок и овощной бульон. Также употребляют травяной чай и негазированную воду. Для приготовления напитков можно использовать следующие овощи: сельдерей, петрушку, сладкий перец, свеклу, морковь, томаты. Готовят их по отдельности или миксуют.

Меню однодневной диеты:

1. Завтрак: зеленый или травяной чай с лимонным соком или стакан сока.
2. Перекус: овощной сок, травяной чай, стакан воды с лимоном.
3. Обед: микс из 6 разных соков или овощной сок.
4. Перекус: теплый овощной бульон, овощной напиток, стакан воды с лимоном.
5. Ужин: фреш из авокадо и огурца, стакан овощного сока или коктейль из моркови и авокадо.

Наиболее оптимальный вариант диеты – семидневная. Она бывает щадящей, умеренной и строгой. На щадящем варианте соком следует замещать только 1 основной прием пищи. В остальное время можно придерживаться привычного меню. Во время умеренного варианта диеты фреши заменяют 2 основных приема пищи: завтрак и ужин. При этом мясо разрешено есть в ограниченном количестве. Строгий вариант предусматривает питание только свежевыжатыми соками, которые не подсаливают и не подслащивают.

Примерное меню строгой диеты на 7 дней:

1. Понедельник: на протяжении дня пьют 2 л ананасового, яблочного или морковного сока. При сильном чувстве голода разрешено съедать по одному яблоку или моркови.
2. Вторник: в течение дня употребляют напиток из красного винограда или микс из виноградных соков различных сортов. Можно съесть 100 г винограда.
3. Среда: пьют мультифруктовый сок из груши, яблока, абрикоса, вишни, сливы. При желании можно употреблять и другие овощи или фрукты.
4. Четверг: готовят фреш из различных фруктов и овощей.
5. Пятница: повторяет меню понедельника.
6. Суббота: меню вторника.
7. Воскресенье: повторяет меню среды или четверга.

Рецепты

Существует много полезных рецептов фрешей, которые можно использовать во время диеты.

Морковный сок со сливками. Ингредиенты:

• морковь – 500 г;
• маложирные сливки – 30 мл;
• веточка мяты.

Из моркови необходимо отжать сок, добавить к нему сливки, разлить по стаканам и украсить мятой.

Овощной сок. Ингредиенты:

• сельдерей – 2 стебля;
• листья салата – 3 шт.;
• капустный лист – 3 шт.;
• имбирь небольшого размера – 1 шт.;
• лимон и лайм – по половине;
• петрушка – пучок;
• огурец – 2 шт.

Из всех ингредиентов выжимают сок, помещают его на 30 минут в холодильник, затем подают к столу.

Фруктово-овощной напиток. Компоненты:

• корень имбиря;
• апельсин и лимон – по 1 шт.;
• свекла и морковь – по 2 шт.;
• небольшая черная редька – 1 шт.;
• груша и ананас – по 1 шт.;
• гранатовый сок – 100 мл.

Со всех овощей снимают кожуру, нарезают на небольшие кубики и пропускают через блендер. В полученную массу вливают гранатовый сок и взбивают, чтобы получилась однородная консистенция. Сок процеживают через сито и подают к столу.

Фреши для похудения

Марафон похудения к лету официально открыт, поэтому сегодня мы поговорим о вкусных и полезных напитках, которые бодрят, тонизируют и деликатно выводят шлаки. Секретом прекрасной формы поделилась украинская танцовщица Татьяна Денисова.

Каждое утро рабочей недели девушка начинает с фруктово-овощного фреша. У каждого из них свои задачи — очищение кишечника, тонизирование, укрепление сердца, сосудов и женского здоровья. Ниже вы найдете рецепты приготовления натуральных очищающих коктейлей.

Рецепты фрешей для похудения

Фреш «Имбирная свежесть»

1. Очистите от кожи и сердцевины, а затем нарежьте дольками 2 яблоками.
2. Снимите кожуру с 2 апельсинов, очистите 2 см свежего корня имбиря. Выжмите сок из фруктов, а имбирь натрите на мелкой терке или перетрите в блендере, а затем выжмите сок. Смешайте и наслаждайтесь.

Сок имбиря стимулирует перистальтику кишечника и повышает сопротивляемость организма вирусам и сезонным простудам.

Фреш из лимона и огурца

1. Снимите кожу с одного огурца. Натрите на терке или измельчите в блендере. Выжмите сок одного лимона и смешайте с огуречным пюре.
2. Напиток можно употреблять в таком виде или процедить через маленькое ситечко.

Употребляйте очищающий фреш из огурца и лимона 1–2 раза в неделю и очень скоро вас покинет чувство тяжести в желудке. Вам будет проще просыпаться по утрам, а энергии хватит до конца дня.

Морковно-огуречный фреш для выведения токсинов

1. Вымойте и очистите 2–3 средних моркови, половину свеклы вместе с ботвой и половину огурца. Измельчите в блендере или натрите на терке, затем процедите через марлю или сито.

Этот напиток очищает кишечник как щетка. Рекомендован людям, которые употребляют много мяса. Кроме того сок огурца очищает суставы от мочевой кислоты и укрепляет сердце.

Сок тыквы с яблоком и морковью

1. Очистите 200 г тыквы, полтора яблока и одну большую морковь. Пропустите через соковыжималку, и фруктово-овощной микс готов.

Витаминный фреш придает коже лица здоровое сияние, улучшает пищеварение, тонизирует организм и снижает уровень «плохого» холестерина. Он полезен для гипертоников и людей с пониженным либидо.

Фреш из яблок, стеблей сельдерея и свеклы

1. Пропустите через соковыжималку большое яблоко, среднюю очищенную свеклу и 3 сочных стебля сельдерея. Коктейль здоровья готов.

Напиток тщательно вычищает шлаки и поддерживает хорошую перистальтику. Также он понижает кровяное давление и укрепляет женское здоровье. Кроме того, сок сельдерея помогает при лечении дерматита и крапивницы.

В одном стакане свежего сока в десятки раз больше витаминов, клетчатки и микроэлементов, чем в магазинном соке. С приходом фруктово-овощного сезона не забывайте баловать себя и семью полезными напитками для хорошего самочувствия и крепкого здоровья. А какие фреши любите готовить вы? Поделитесь с нами в комментариях.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Полезные фреши для похудения. Соки для похудения в домашних условиях

Диетологи рекомендуют употреблять натуральные фруктовые и овощные соки для похудения. Они являются важной составляющей диетического питания, требующего обильного употребления жидкостей. Для поддержания водного баланса на диетах активно пьют воду и разнообразные чаи. Многие женщины мечтают о стройности и опасаются добавлять в свой рацион соки, которые из-за своей сладости, вкуса и питательности выглядят устрашающе калорийными.

Можно ли пить сок при похудении

Соки являются прекрасным источником витаминов и микроэлементов. Прекрасные очистительные свойства сделали соки незаменимыми помощниками похудения. В некоторых случаях они являются основой диеты, часто – дополняющим компонентом, иногда не рекомендуются. Например, потребление соков будет неправильным на первых этапах систем питания, основанных на макробиотике. В большинстве белковых диет фруктовые соки находятся под запретом из-за высокого гликемического индекса.

Чтобы ответить на вопрос: «Можно ли пить сок на диете?», честно прочтите еще раз описание выбранного вами рациона. Если сока там нет, но сильно его хочется, стоит выбрать другую диету. Обратите внимание на модное веяние последних лет «джусинг» – диету на свежевыжатых фруктовых фрешах.

Какой сок лучше

Прилавки магазинов предлагают большой выбор готовых напитков, а также фруктов и овощей. На чем остановить свой выбор? Свежевыжатые фреши­ для похудения рекомендуются в большинстве диет. Однако, собственноручно приготовленные не всегда полезнее магазинных. Фрукты, приобретаемые в супермаркетах, с большой вероятностью содержат ноль витаминов, но массу химических веществ, предназначенных для увеличения срока хранения, быстрого роста или придания нарядного вида. Несезонные виноград и апельсины, яблоки и груши способны нанести существенный вред организму.

Если в вашем районе нет магазина, где продаются экологически чистые овощи и фрукты, используйте для диеты напитки­ из пакета. Их основные плюсы: организованный контроль качества и уже указанные на упаковке ккал, экономия времени. Российские производители предлагают широкий ассортимент фруктовых и овощных питьевых смесей со сбалансированным составом без консервантов и сахара.

Овощные

Овощные фреши отличаются умеренным содержанием глюкозы, фруктозы и сахара, благодаря чему не способны сильно повысить инсулин в организме. Они прекрасно чистят организм от шлаков, обладают слабительным и мочегонным действиями, богаты микроэлементами. В результате происходящей чистки организма вы быстро заметите улучшение состояния кожи и повышение общего тонуса. Жителям России прекрасно подойдет очищающая диета на основе помидоров и огурцов.

Фруктовые

Фруктовые напитки ­полезны для поддержания здоровья. Комбинирование различных фруктов позволяет похудеть, не испытывая утомление от ежедневного однообразия. Яблочный сок ­для похудения – распространенная и безопасный компоненты диеты почти без противопоказаний. Фрукты содержат углеводы в больших количествах, что может помешать сбрасывать вес. Соки следует с осторожностью применять на завтрак при гастритах и язвах, так как они агрессивно ведут себя по отношению к желудку.

Свежевыжатые

Если вы решили готовить фреши ­для диеты в домашних условиях, выбирайте свежие и спелые овощи, фрукты и ягоды. Кислые, незрелые и поврежденные плоды следует заранее удалить. При употреблении свежевыжатых фрешей ­учитывайте, что они являются значительно более концентрированными и кислыми, чем пакетированные, прошедшие дополнительную обработку. При необходимости разбавляйте напиток водой.

Фреши

В меню напитков ресторанов и кафе можно встретить предложение «фрешей». Под этим названием прячутся обычные свежевыжатые фреши, давно ставшие привычными на европейском столе. Их большая распространенность связана с увлечением европейцев натурфилософией и правильным питанием. Для русского уха название «фреш» звучит более коротко и привлекательно. Покупая на юге сладкий фреш из граната, просите сделать его на ваших глазах – многие полезные фитовещества быстро разрушаются от соприкосновения с воздухом. Фреши идеально подходят для соковой диеты.

Полезные соки для похудения

• Сок сельдерея богат кальцием, магнием. Он отлично выводит жидкость, может служить профилактикой от аденомы.
• Напиток, полученный из выжатой капусты улучшает пищеварение. Его надо с осторожностью принимать, если вы страдаете повышенным газообразованием.
• Томаты укрепляют сосуды и улучшают обмен веществ.
• Фреш из тыквы – богатый источник магния, меди и железа. Он практически не содержит калорий, является хорошей профилактикой мочекаменной болезни.
• Морковь богата витамином А и другими витаминами. Любопытно, что морковный сок поднимает настроение. Он содержит даукостерин – вещество, являющееся производной эндорфинов и создающее ощущение счастья. Морковный фреш для похудения будет максимально полезен, если одновременно с ним употребить что-либо содержащее жиры – так активируется бета-каротин.
• Свекла эффективно выводит шлаки и нормализует ра

Рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях

Оказывается, чтобы стать стройной, можно регулярно пить коктейли для похудения: в домашних условиях вы легко приготовите вкусные напитки. Диетологи считают, что свежие жиросжигатели на основе плодов из сада и огорода намного полезней, чем капсулы в баночках. Как приготовить самые вкусные и эффективные коктейли для похудения без затрат, расскажут эксперты.

Преимущества коктейлей для похудения

Благодаря множеству отзывов, которые помогли похудеть фитоняшкам, нам удалось собрать лучшие рецепты коктейлей. Основными преимуществами домашних диетических напитков являются:

• высокое содержание минералов;
• большое количество клетчатки;
• отсутствие сахара;
• абсолютная свежесть;
• ускорение расщепления жиров;
• насыщение организма витаминами.

Приобретая напиток в магазине, вы не можете быть уверены в его сроке годности.

Если вы занимаетесь в фитнес клубе, то там наверняка есть фитнес кафе, в котором предлагаются жиросжигающие коктейли. Но если баловать себя такими напитками 3 раза в неделю после каждой тренировки, то их общая стоимость превысит стоимость абонемента. Не стоит переплачивать. На самом деле такие же вкусные и эффективные коктейли вы можете приготовить самостоятельно в домашних условиях, вернувшись со спортзала.

Коктейли для похудения в домашних условиях:

5 лучших рецептов

Среди множества рецептов коктейлей для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях, мы отобрали наиболее эффективные.

Коктейль с творогом и зеленью на основе молока

Для приготовления необходимы такие ингредиенты:

• творог нежирный, мягкий – 100гр;
• зелень – 100гр;
• молоко – 50гр.

Используют базилик, шпинат, укроп, кинзу и сельдерей, предварительно измельченные. Все компоненты смешивают в блендере. Напиток употребляют свежеприготовленным.

 

 

Этот напиток имеет удивительное свойство высвобождать шлаки из кишечника. Таким образом, вы сможете похудеть довольно быстро. Творог смешивают с пучком свежей зелени и разбавляют нежирным молоком.

Витаминный коктейль

Знаете ли вы, что овощи и фрукты оранжевого цвета улучшают настроение и содержат большое количество витаминов? Коктейль из оранжевых плодов не просто придаст бодрости, но и улучшит ваше самочувствие. Худеть с таким напитком будет приятно и вкусно! Для приготовления нужны:

• болгарский перец;
• морковка;
• хурма;
• йогурт натурального приготовления или кефир -100гр;
• ореховая смесь-20гр.

Плоды нужны по одному, а хурму можно заменить куском тыквы.

 

Смешайте ингредиенты в блендере, а в готовый коктейль добавьте немного орехов и листочек мяты. Большое количество клетчатки и низкая калорийность – основные достоинства напитка.

 

Огуречный коктейль

Среди домашних коктейлей для похудения, рецепты которых мы вам предлагаем, наилучшие отзывы получил огуречный диетический напиток. Свежий фреш на основе огурца – идеальный способ быстро расстаться с лишними килограммами. Компоненты для напитка:

• кефир или вода – 100гр;
• чеснок – 1 зубок;
• огурец.

Предварительно огурцы очищают от кожуры. Все ингредиенты смешивают, используя блендер.

Поскольку огурец содержит большое количество воды, то он отлично справляется с насыщением и защищает от неконтролируемых приступов голода. Можно употреблять его вместо перекуса или принимать за 30 минут до еды для улучшения обменных процессов.

 

Витаминизированный коктейль

Ускорить процессы жиросжигания поможет вкусный напиток с необычным вкусом. Для его приготовления понадобятся:

• вода без газа – 200мл;
• киви-2шт;
• ½ лимона;
• петрушка – 30гр;
• мята-30гр;
• мед-2 ч.л.

Ингредиенты измельчают в блендере. Киви очищают, а лимон используют вместе с цедрой.

 

Микс из фруктов лучше пить свежеприготовленным. Такой диетический напиток можно пить раз в день в течение нескольких недель. Результат – свежая кожа, постройневшая фигура и позитивное настроение.

 

Жиросжигающий коктейль с грейпфрутом и облепихой

О том, что грейпфрут помогает сжигать жиры, знают даже самые ленивые. Также жиросжигающими свойствами обладает корень имбиря, а облепиха помогает уменьшить количество усвояемых жиров. Их совместный прием втройне эффективен. Для приготовления вам понадобятся:

• Половина грейпфрута
• Облепиховый сок (100 мл)
• Корень имбиря (30 гр)
• Теплая вода (1л)

Имбирь натирается на терке. Грейпфрут очищается от кожуры. Все помещается в воду, смешанную с соком.

Напиток следует настоять один час. Принимать можно небольшими порциями на протяжении всего дня. При желании, можно добавить мед. 

Когда и как пить коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях?

Употребление коктейлей для похудения, домашние рецепты с фото которых предложены выше, зависит от вашей цели. Если вы хотите худеть постепенно, то употребляйте витаминный напиток до еды или вместо перекуса. Если вы хотите быстро избавиться от лишних кг., разгрузочные дни на коктейлях или прием напитка, приготовленного в блендере, вместо ужина, отлично подойдут.

Стандартная порция коктейля содержит всего 200кКл: рецепт достаточно прост для приготовления и комфортного похудения в домашних условиях.

Польза коктейлей для похудения в домашних условиях

Если вы еще не решили, хотите ли попробовать коктейльную диету, узнайте, в чем польза напитков. Натуральные свежие продукты, которые входят в состав фрешей, разгоняют метаболизм, восстанавливают микрофлору кишечника. Диетические коктейли благотворно влияют на организм:

• укрепление иммунитета;
• получение легкоусвояемой пищи;
• защита от заболеваний ЖКТ;
• детокс-эффект;
• нормализация сна.

Антистрессовое воздействие приведет к улучшению самочувствия и омоложению. Благодаря фруктово-овощному миксу, вы легко расстанетесь со сладостями. Вместо печенек и пирожных употребляйте полезные коктейли.

 

Список натуральных жиросжигателей для коктейлей: секреты для рецептов домашнего приготовления

На самом деле не существует продуктов, которые реально сжигают жировые клетки. Так называют овощи и фрукты, имеющие свойство регулировать липидно-жировой баланс, минимизировать сахар в крови и ускорять обменные процессы. Благодаря следующим позициям, вы сможете превратить лишние калории в энергию:

• все виды зелени;
• лимон;
• грейпфрут;
• ананас;
• имбирь;
• капуста.

Специи помогут активизировать метаболизм, ускорить кровообращение. Корицу лучше использовать в молотом виде, добавляя во фруктовые и молочные напитки, а кардамон придаст «нотку» завершенности овощному соку. Пиперин, содержащийся в черном перце, ускоряет обмен веществ, но много приправы сделает вкус коктейля неприятным.

Привести фигуру в порядок, просто введя в рацион коктейли, не получится. Вам придется увеличить двигательную активность, регулярно гулять на свежем воздухе. Об употреблении большого количества очищенной воды написаны целые «опусы», поэтому не забывайте о пополнении жидкости.

 

Фреш для похудения | Диета

Как приготовить фреш (Свежевыжатый сок)?

Самым лучшим вариантов для приготовления сока будет соковыжималка. При  использовании обычной терки существует несколько недостатков:

• полученный сок после отжима быстро окисляется и теряет лечебные свойства
• тратиться много времени и много энергии.

Поэтому фреши готовятся за несколько минут до приема во внутрь. Помните, что напитки с мякотью (смузи) более калорийны, чем без мякоти.

Приготовленные по этим рецептам фреши хороши для детокса и похудения, поскольку позволяют выводят лишнюю жидкость, уменьшают аппетит и помогают избавиться от целлюлита. Помните, что пить фреш следует за 30 минут до еды.

1. ½ яблока, горсть шпината, ½ морковки, 1 стебель сельдерея, несколько капель оливкового масла или сливок.

2. 1 огурец, 1 стебель сельдерея, сок ½ лимона, мята.

3. Яблоко морковь несколько капель оливкового масла или сливок.

4. 1 груша, сок ½ грепфрута.

5. ½ стакана клубники, ½ стакана апельсинового фреша

6. 3 маленькие моркови, несколько небольших соцветий брокколи, 1 яблоко, сок ½ лимона

7. Яблоко, ½ небольшой свеклы, ½ моркови, горсть петрушки. Сначала отжимаем сок из свеклы, отставляем на 10 минут, затем добавляем фреш из остальных ингредиентов.

Соковая диета эффективна, однако она доступна только обладательницам здорового желудка. Если у вас есть подозрение на язву или гастрит, то на фрешевый рацион садиться нельзя. Противопоказан он и аллергикам. Вообще, соковую диету лучше проводить в стационаре. Если нет такой возможности, перед началом «голодных» дней проконсультируйтесь с диетологом и нефрологом (фреши могут стать причиной образования камней в почках).

Примерное меню на день
Свекла морковь апельсин
Апельсин    мандарин
Клюква лимон яблоко
Яблоко морковь сельдерей огурец
Яблоко апельсин
Помидор огурец одна долька чеснока рубленый укроп
Выпей травяной отвар из мяты

Полезные свойства

Спрей Фитнес Фреш отличается от стандартных методов борьбы с лишним весом. Его несомненным плюсом является то, что Fitness Fresh уменьшает чувство голода и, как следствие, усмиряет порой непомерный аппетит. Это не может не порадовать тех, для кого слово «диета» звучит, как приговор. В то же время, спрей действует в направлении ускорения обмена веществ, который часто снижен у людей, с дополнительными килограммами.

Это приводит к тому, что жировые отложения начинают быстро перерабатываться организмом в энергию, и фигура меняется к лучшему, приближаясь к желанному идеалу. Растительные компоненты, оказывающие на организм тонизирующее действие, способствуют улучшению самочувствия. Принимая Фитнес Фреш для похудения, можно не только худеть, но и становиться более бодрым, жизнерадостным и энергичным. Также спрей обладает приятным вкусом, который отлично сочетает лимон и мяту и придаёт дыханию свежесть.

Для примера соковый — Рацион на день.

Важно подготовиться к соковой диете. Перед намеченным днем, с которого вы начнете соковую диету, следует отказаться от некоторых блюд и продуктов. За несколько дней откажитесь от жирных, острых и жареных блюд. Кушайте в полпорции. Также ешьте меньше сладкого и сдобного. Добавьте в меню дня больше овощей и фруктов. Для профилактики заболеваний проводят диету Сокотерапия, как разгрузочную и очистительную.

Конечно, думайте об успехе и как вы сможете не только похудеть а и оздоровиться сидя на соковой диете.

Выдержав один соковый день, вы обогатите организм витаминами, и ощутите это на своем  самочувствии.

Не стоит ненавидеть себя и считать слабачкой, если вы не выдержите недели на соках. Тут нужен особый подход – постоянный отдых, терпение  и сильный настрой.

Не думайте, что соковые дни мрачны, наоборот это целый праздник, который несет с собой здоровье и красоту!

На день приготовьте до двух литров сока. Помнтите, соковая диета предполагает употребление не чистых соков, а в разведенном виде с водой 1:1. Воду берите чистую и без газов.

Можно фантазировать и придумывать разные коктейли и миксы, делать муссы из ягод. Выберите себе методом проб любимый сок.

У кого на полках холодильника есть фрукты или ягоды, можно делать полезный компот. В компот добавляйте столовую ложку меда на каждый литр.

Решившиеся на разгрузочный день на соках необходимо пить только соки в течении дня и ничего не кушать. Можно дополнительно пить чаи из трав, только без сахара.

Состав

В отличие от большинства современных медицинских средств, созданных для похудения, Фитнес Фреш содержит только проверенные натуральные компоненты с доказанным действием. Каждый из ингредиентов по отдельности является эффективным в отношении той или иной проблемы, вызывающей набор веса, а вместе они представляют уникальный состав для обретения стройности. В состав Fitness Fresh входят:

1. Ягоды Годжи, данный компонент ускоряет преобразование жировых клеток в энергию благодаря содержащимся в нём компонентам (витаминам, фитостеринам, полисахаридам и минералам). Действуют как общеукрепляющее средство, снижают аппетит.
2. Экстракты асаи и манго — содержат флавоноиды и гликозиды, которые препятствуют всасыванию и отложению избыточных жиров.
3. Зелёный кофе — доказанное средство в борьбе с надоевшими килограммами. Хлорогеновая кислота, мощнейший антиоксидант, в сочетании с небольшими дозами кофеина действует как жиросжигатель. Снижает уровень холестерина, помогает регулировать аппетит и избавляться от излишков жидкости в организме.
4. Экстракт гарцинии способствует ускоренному расщеплению жировых отложений, убирает желание употреблять в пищу сладости и мучные изделия.
5. Лимонная кислота выступает отличным средством для улучшения пищеварительных процессов, ускоряет метаболизм и выводит токсины.
6. Мята и ментол. Мало кто знает, что, вопреки охлаждающему вкусу, мята обладает согревающим, активизирующим действием. Мятные терпеноиды ускоряют процессы преобразования жира в энергию и дают ощущение приятной, бодрящей свежести.

Подобранные в наилучшем соотношении в спрее Фитнес Фреш, все вышеперечисленные ингредиенты работают, возвращая стройность, даже тогда, когда физические нагрузки на тело минимальны.

Очень важен правильный Выход из соковой диеты

Разгрузочные дни можно устраивать спонтанно и без специальной подготовки, а вот к пятидневной и более длительной диете надо серьезно подготовиться. За пару дней до ее начала исключите из рациона кофе, чай, алкоголь, сократите количество жирной, сладкой и острой еды. Выход из диеты тоже должен быть плавным – постепенно добавляйте к сокам каши, тушеные овощи, легкие супы. Острое, соленое и мясное после соковой разгрузки исключите полностью.

После соковой диеты вы будете переходить на пищу. Будьте осторожны ведь это в некоторой степени стресс для организма. После сокового дня на следующий день съешьте для начала кашу из злаковых (овсянка, гречка, рис). На обед скушайте легенький овощной суп. Сварите его из любимых вами овощей. Вечером выпейте стаканчик йогурта или нежирного кефира.

Во второй день кушайте кашу, в обед добавьте кусочек рыбы (хек, треска).

Все дни пейте соки, как перекус или перед приемом пищи.

Противопоказания

Состав спрея Фитнес Фреш абсолютно натурален, так как продукт содержит только фруктовые и ягодные экстракты. В связи с этим, следует учитывать единственно возможное противопоказание – индивидуальную непереносимость одного или нескольких компонентов. Несмотря на то, что случаи аллергических реакций редки, наилучшим решением будет предварительная консультация с лечащим врачом.

Но не стоит забывать и о том, что помимо положительных сторон, есть и противопоказания к применению соков для похудения. Основными причинами отказа от данной диеты является:

• Аллергическая реакция
• Заболевание ЖКТ
• Беременность или грудное вскармливание

Также, при диете стоит отказаться от нектаров из банана и винограда, так как эти фрукты обладают высокой калорийностью. Яблочный фреш способствует увеличению аппетита, поэтому его рекомендуется тоже исключить из рациона. Диетологи советуют не делать фруктово-овощные фреши, так как смесь может неблагоприятно отразиться на состоянии организма.

Отзывы и результаты худеющих

Ниже приведены примеры отзывов реальных людей о похудении при помощи соков.

Вера: Очень понравилось практиковать разгрузочные дни на фрешах, помимо тог, что это вкусно, так еще и полезно. За 2 дня на фреше из яблока и апельсина ушло 1,5 кг. Советую попробовать, не пожалеете.

Александра: Использовала соковую диету, результат есть, но если только подходить с умом. Я, к сожалению, переборщила с употреблением фрешей  и получила проблему с желудком. Поэтому всем рекомендую с осторожностью отнестись к такому виду диет.

Светлана: В разгрузочный день пила овощной нектар из томатов. Очень понравилось, вкусно и полезно. Буду практиковать и дальше, плюс ко всему на весах увидела изменения, минус 1 кг. Поэтому рекомендую попробовать включать разгрузочные дни на соках, но лишь определитесь для себя, какой из овощей и фруктов вам более подходит и не вызывает отвращение.

Сергей: Жена посоветовала попробовать диету на нектаре из ананаса и грейпфрута. Дни на фрешах я чередовал с днями содержащими в рационе полезные продукты, с минимальным содержанием плохих жиров и быстрых углеводов. Результат получился отличный. Я сбросил -4 кг за неделю  и это еще не предел. Советую попробовать!

Алёна Владимировна Щербакова, 42 года, Пенза

После 38 лет резко поправилась. На работе даже стали шутить, что, наконец — то я стала выглядеть, как настоящий главный бухгалтер. Подрастающие дети и муж требуют неустанного внимания во внерабочее время – когда уж там тренироваться и составлять диетическое меню. Отзывы о Fitness Fresh показались мне убедительными, решила, почему бы не попробовать, и неожиданно для себя похудела на 17 килограммов и помолодела на 10 лет! Шутки про «настоящего» главного бухгалтера пропали безвозвратно.

Татьяна Федоровна Пономарёва, 30 лет, Томск

Люблю спорт и, к сожалению, вкусно покушать. Раньше, последнее сильных проблем мне не доставляло, но за три года набралось столько килограммов, что никакие физические упражнения без диеты не помогали. А для меня диета – это синоним мучений. Попробовать спрей мне предложила соседка, в ответ на вопрос о ее способе похудения. Нашла продукт в интернете, прочитала отзывы и воодушевилась. Как выяснилось, не зря. Благодаря Фитнес Фреш для похудения я уже избавилась от 8,5 кг, и это еще не конец!

Дмитрий Вячеславович Рябов, 40 лет, Екатеринбург

Всегда был в хорошей форме, никогда не заморачивался по поводу своего внешнего вида. С переходом на новую должность, пару лет назад, стал задерживаться на работе допоздна и ужинать фастфудом из ближайшей забегаловки. Жена забила тревогу, когда мой вес начал достигать критической, по ее мнению, отметки – там и до проблем с сердцем рукой подать. Нашла и купила для меня Fitness Fresh. Сначала разницы не замечал, потом понял, что не чувствую желания пожевать что-нибудь, голова хорошо соображает, а одежда болтается. Похудел в два этапа – сначала на 7 кг, а потом ещё на 8. А главное, появилось много энергии, даже на природу начали выезжать с семьей.

Отзывы врачей и специалистов

Ирина Сергеевна Орехова, диетолог, Екатеринбург

Многие ошибочно считают, что какие-либо вспомогательные средства для похудения наносят только вред и ратуют за так называемое «естественное похудение». Но зачем отказываться от тщательно разработанного, протестированного и эффективного средства, которое может стать хорошим подспорьем на пути к стройности и здоровью? Компоненты, содержащиеся в спрее Фитнес Фреш – кладезь полезных веществ, которые не повредили бы любому, а для человека, борющегося с лишними килограммами, это просто находка.

Вера Валерьевна Большакова, терапевт-кардиолог, Самара

Уже более 25 лет я работаю с «сердечниками». Как правило, проблемы с сердцем сопряжены с другими нарушениями в организме, и одним из них является — ожирение. Моим пациентам противопоказаны тяжёлые физические нагрузки, а диетическое питание, не подкреплённое упражнениями, даёт слабые, медленные результаты. Спрей Fitness Fresh помогает им снизить холестерин, избавиться от лишних килограммов и снизить нагрузку на сердце. Кроме того, по отзывам тех, кто приходит ко мне на консультации, у них становится больше сил и энергии для движения, проходит навязчивое желание перекусить чем-нибудь сладким или жирным, улучшаются общее самочувствие и настроение. Таким образом, с таким помощником, даже при сильной гиподинамии есть возможность сбросить вес и омолодить организм.

лучшие рецептов соков для похудения (ФОТО)

Учитывая популярность сокового детокса, а также необходимость очищения организма в весенний период, редакция Beauty.ua собрала лучшие соковые миксы для вкусного и полезного похудения!

Детокс на соках – настоящий wellness-тренд последних лет! На улицах больших городов то и дело можно видеть модных девушек с яркими миниатюрными бутылочками в руках, содержащих фреши, на основе которых зачастую и проводится «жидкий детокс». Как грибы после дождя в столице (и наверняка не только в столице) появляются сервисы по приготовлению и доставке фреш-миксов для проведения 3, 5 и 7-дневной детокс-программы. Не стоит спешить подписываться на эти сервисы: при наличие соковыжималки и пресса для цитрусовых ты сможешь самостоятельно готовит  полезные фреши, которые и станут основой твоей детокс-программы. Редакция Beauty.ua собрала для тебя лучшие рецепты соков для домашнего весеннего детокса! Enjoy!

 

Детокс на соках. В чем польза?

Соковая диета не только позволяет сбросить вес в максимально быстро. При грамотном подходе к фреш-детоксу организм очищается так же, как если бы ты прошла курс санаторно-курортного лечения. Очищается кровеносная и лимфатическая системы, нормализуется метаболизм, уходят отложения солей. В результате ты ощутишь легкость во всем теле, суставы станут более гибкими и подвижными, кожа омолодится. БОЛЬШЕ о СОКОВОЙ ДИЕТЕ ты можешь узнать ЗДЕСЬ! 

 

Похудение на фрешах: будь осторожна! 

Фреш  – это высокоактивная субстанция, содержащая большую концентрацию фруктовых кислот, поэтому при малейшем поражении слизистой ЖКТ такой продукт может вызвать обострение заболевания. Перед тем как проводить детокс на соках обязательно проконсультируйся у гастроэнтеролога, а также помни о том, что вводить в рацион фреш следует постепенно, наблюдая за тем, как на него реагирует твой организм. 

 

 

1 стебель сельдерея
4-5 листа капусты кейл (можно заменить шпинатом)
1 зеленое яблоко
1 пучок свежей петрушки
0.5 лимона
Кусочек имбиря

 

В рецепт можно добавить 1 столовую ложку органического кокосового или  десертную льняного масла. Основа сока – сельдерей, который, как известно, богат калием, фолиевой кислоты, магнием, кальцием, железом, фосфором и незаменимыми аминокислотами. Если к сельдерею добавить капусту, зеленое яблоко, петрушку, лимон и имбирь, ты получишь чрезвычайно мощный детокс-коктейль. 

 

 

3 маленьких свеклы
2-3яблока
Горсть замороженных ягод (ежевика, черника, смородина) . В сезон бери, конечно же, свежие ягоды.
Небольшой кусочек имбиря

 

Свекольный сок является мощным очищающим средством для крови. Свекла богата фолиевой кислотой, калием, марганцем, железом, и витамином С. К свекле мы добавим яблоки, чернику, ежевику и имбирь  — и у тебя в руках красивый рубиново-красный эликсир для детокса!

 

2 стебеля сельдерея
½ огурца
Кусок имбиря
½ лимона
1 зеленое яблоко
Пучок шпината

 

Сельдерей обладает мощнейшими антиоксидантными свойствами, огурец известен своим быстрым деток-эффектом, а имбирь способствует сжиганию жира и ускорению обмена веществ. Такой сок с добавлением ароматного яблочка, богатого витамином С лимона и пучка шпината зарядит тебя энергией и подарит организму второе дыхание!

 

 

1 чашка очищенного и порезанного на кусочки ананаса
½ лимона
1 морковь
Кусок имбиря

 

Ананас широко известен благодаря своими жиросжигающим свойствам, лимон – кладезь витамина С и антиоксидантов, морковь содержит огромное количество бета-каротина. Добавляем имбирь и получаем отличный витаминный коктейль для похудения!

 

 

4 морковь
Кусочек имбиря
1 зеленое яблоко
½ лимона
Стебель сельдерея
½ огурца
1 киви
Петрушка
Шпинат

 

Данный коктейль – это настоящая витаминная бомба для твоего организма! Морковь, имбирь, яблоки, лимон, зелень, огурец, киви и сельдерей окажут мощное очищащее действие, выведут шлаки и токсины, зарядят важными минералами, витаминами и микроэлементами, а также подарят бодрость для длительных весенних прогулок.

 

 

½ огурца
2 стебля сельдерея
Пучок салата Ромэн
Капуста брокколи
1 зеленое яблоко
½ лайма

 

Огуречно-капустный фреш – настоящий спасатель при различных интоксикациях – например, алкогольном отравлении. Капуста брокколи – настоящий суперфуд, содержит витамины А, Е, С, группы В, РР, минералы — кальций, калий, железо, фосфор, натрий, магний, марганец, медь, йод, бор, хром, а также бета-каротин. Химический состав салата Ромэн обогащен витаминами группы А и С, помимо того продукт богат на содержание таких макро- и микроэлементов как железо, калий, кальций, магний, селен. Помимо этого салат содержит природные аминокислоты, которые считаются незаменимыми для нашего организма.

 

1 яблоко
¼ ананаса
½ банана
200 г натурального йогурта
0.5 ст.л. спирулины (продается в аптеке)

 

Данный фреш насытит твой организм железом, укрепит кости, ногти и волосы, а также улучшит память и концентрацию внимания. Помимо этого сок богат кальцием, витаминами группы В, а также полезными для кишечника бифидобактериями и йодом.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 звездных диет: как худеет Тина Кароль, Бритни Спирс, Кейт Миддлтон и другие — бери на заметку

 

 

ТОП 5 рецептов для похудения

Хотя у врачей очень противоречивые мнения по поводу самого термина «детоксикация», от детокс-диеты вас не станет отговаривать ни один врач. Кому же повредит отказ от мучного, жирного, соленого и прочих вредностей в сочетании с активным употреблением свежевыжатых соков, овощей, фруктов и ягод?

Если резко перейти на такой рацион ты не готова, есть отличный компромисс — детокс-коктейли. Их готовят из разных фрешей, подбирая ингредиенты по полезным свойствам.

Вот 5 очень простых и супер-полезных детокс-фрешей, нацеленных на похудение.

• Яблоко+огурец+мята (соотношение — 1:1:0,5). Все ингредиенты сначала измельчают вместе в блендере, а потом отправляют в соковыжималку. Результат — очень низкокалорийный, некислый (а это важно для желудка и печени) коктейль с антиоксидантными свойствами. Мята помогает выводить лишнюю воду из организма.
• Яблоко+киви+морковь+имбирь (соотношение 1:1:1:0,1) . К смеси соков добавляют немного молотого имбиря — ему приписывают тонизирующий эффект и способность ускорять обмен веществ. У остальных ингредиентов — высокое содержание витаминов А, С, пектинов.
• Яблоко+морковь+ананас (соотношение 1:1:1). Если к обычному морковно-яблочному фрешу добавить ананасовый сок, то вкус станет более интересным, а к свойствам добавится «жиросжигающий» эффект.

• Груша+огурец+сельдерей (соотношение 1:1:0,5). Сладкая груша в сочетании с нейтральным огурцом составляют отличную диетическую основу, а сельдерей считается настолько действенным в деле похудения, что существует даже сельдереевая диета (т.н. боннский суп).
• Морковь+апельсин+дыня (соотношение 1:1:1). Морковь и апельсин обеспечат витамином А, который считается важным елементом в обмене веществ во время похудения. Дыня помогает бороться с отеками, которые часто сопровождают лишний вес.

Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!

( Пока оценок нет )

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт